Наведете се напред от изправено положение на гимнастическа пейка. Ползите от навежданията напред в изправено положение Навеждане в изправено положение на гимнастическа пейка

Навеждането на торса напред е много просто упражнение, което ни е познато от детството. Въпреки своята простота, той е много полезен, тъй като ви позволява да тонизирате много важни мускули, подобрява гъвкавостта и има благоприятен ефект върху здравето. Въпреки че техниката на изпълнение на завои е елементарна, има редица нюанси, които трябва да се спазват при изпълнението им.

Накланянето на торса напред е много естествена позиция за човешкото тяло. За изпълнение на упражнението не е необходимо специално оборудване или физическа подготовка. Неговата простота и достъпност ви позволява безопасно да го включите в комплекти домашни упражнения. Упражнението за навеждане напред влияе върху тялото по следните начини:

• Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, както и подвижността на тазобедрените стави, което има благоприятен ефект върху тяхното здраве и предотвратява много проблеми.
• Тренира се разтягане на подколенните стави, мускулите на гърба, седалището и корема.
• Навеждането също подобрява кръвообращението и намалява риска от съдови заболявания на главата.

Навеждания напред: какви мускули работят?

Навежданията напред, чиито ползи вече знаете, натоварват коремните и гръбните мускули. Участват също седалището и задната част на бедрата.

Техника на изпълнение

Навежданията напред са просто упражнение, но е добра идея да научите правилната техника. Това ще помогне за постигане на максимална ефективност и предотвратяване на неприятни последици.

• Трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете и да изправите гърба си. Поддържайте естествена арка в долната част на гърба. Гърдите трябва да бъдат изправени.
• Стегнете корема. Поддържайки гърба си изправен, спуснете тялото си надолу, завъртайки се в тазобедрените стави. Ако гъвкавостта ви не е достатъчно добра, за да достигнете пода с ръцете си, не заобляйте гърба си, а леко огънете коленете си. Гъвкавостта ще се развие с течение на времето и ще можете да се наведете напълно напред с изправени крака.
• След като достигнете долната точка, останете там за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция, като използвате мускулите на задните части. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо.

Докато изпълнявате упражнението, внимавайте тялото да не се дърпа от мускулите на гърба. Това е техническо нарушение, което може да бъде опасно. Мускулите на гърба трябва да поддържат тялото в изправено положение, а то да е повдигнато от задните части.

Когато се навеждате напред от изправено положение, наблюдавайте дишането си. Между другото, мненията на експертите по този въпрос са различни. Най-простият и безопасен вариант е да се съсредоточите върху анатомичните особености на човешкото тяло. Тоест в изправено положение гръдният ни кош е изправен, за да могат белите дробове да поемат максимално въздух. В долната точка всичко трябва да е обратното. Затова е по-добре да спуснете тялото, докато издишвате, и да го повдигате, докато вдишвате.

Ако сте начинаещ, започнете да правите упражнението в 2-3 комплекта от 10-15 наклона. Препоръчително е да изпълнявате упражнението плавно и бавно, без резки движения, като напълно контролирате всяко свое движение. Важно е да се стремите да можете да се наведете напълно от изправено положение, като същевременно държите краката си прави.

Видове упражнения

След като усвоите как да правите правилно навеждания напред, можете да увеличите натоварването, като използвате допълнителна тежест: щанга, щанга, дъмбели.

Друга ефективна вариация на упражнението за работещи мускули е навеждането напред от седнало положение. Това упражнение идва във фитнеса от света на йога, където е известно като Paschimottanasana asana. Популярно се нарича още „гънка“.

• Трябва да седнете на задните си части и да изправите краката си пред себе си. Издърпайте чорапите си и ги насочете към вас. Натиснете пищялите си към повърхността на пода.
• Докато издишвате, наведете се леко напред, като държите гърба изправен. Използвайте дланите си, за да хванете коленете или пищялите.
• С ръцете си започнете да се движите напред. Вашата задача е да разтегнете гръбнака зад темето нагоре и напред. Опитайте се да не заобляте гърба си, в противен случай упражнението няма да донесе никаква полза.
• Сега се отпуснете, докато издишвате, натиснете стомаха възможно най-близо до краката си, сякаш се огъвате наполовина. Протегнете напред с горната част на главата. Когато изпълнявате навеждане напред, докато седите, не е необходимо да напрягате раменете си и да задържате дъха си. Опитайте се да задържите тази позиция за 30-60 секунди. С малко практика можете да поддържате тази позиция за няколко минути.
• Трябва да излезете от тази поза правилно. Движенията трябва да са бавни. Трябва да излязат няколко дихателни цикъла. Преместете долната част на гърба леко назад, повдигнете главата си и се наведете леко към гърдите и гърба. Бавно се повдигнете, постепенно, така че накрая гърбът ви да е под прав ъгъл спрямо пода.

Предпазни мерки и противопоказания

Навежданията напред от изправено положение, чиито ползи вече знаете, както всички други упражнения, имат своите противопоказания. Те са свързани с две особености на това движение: тялото в обърнато положение и въздействието върху гръбначния стълб. Нежелателнотова е в такива случаи:

• Проблеми с гръбначния стълб, които включват забрана за напрежение в мускулите на долната част на гърба.
• Също така се препоръчва да се въздържате от навеждане, ако имате главоболие, високо кръвно налягане или съдови заболявания на главата.

При проблеми с гръбначния стълб често се препоръчва да не се навеждате от изправено положение, а замениТова е упражнение с повдигане на таза от клекнало положение, при което ръцете остават надолу. По този начин се изключва положението, при което торсът е успореден на пода - именно в това положение мускулите на долната част на гърба са максимално напрегнати.

Когато изпълнявате силови упражнения, навеждайки торса си напред, избягвайте често срещаните грешки. Те включват повдигане на петите от пода, както и отключване на пръстите, ако са в „заключване“. Навеждането на тялото в седнало положение също има редица противопоказания. Те включват следното:

• изместване на междупрешленните дискове;
• радикулит, артрит;
• обостряне на респираторни заболявания, по-специално сезонни алергии;
• силна болка в долната част на гърба;
• бременност.

Навеждания от седнало положение, както първоначално други упражнения от йога, също предполагат редица нюанси. Те включват следното:

• Преди да започнете да се разтягате, плъзнете петите си напред по пода. Това ще ви позволи да преместите задните части назад, което ще позволи на тялото ви да заеме по-удобна позиция.
• Дишайте възможно най-дълбоко и удобно. Опитайте се да поддържате концентрирано напрежение в краката си и отпускайте раменете и ръцете си навреме.
• За да разтегнете правилно гръбнака си, опитайте се да завъртите бедрата си навътре и да разтворите задните части в различни посоки.
• Завоите се изпълняват правилно, ако изглежда, че се свивате в областта на тазобедрените стави. По този начин можете да тествате себе си.
• Не обръщайте краката си със стъпалата навътре.
• Не бързайте и не правете резки движения. Не всеки може веднага да стигне челото до коленете си. Дръжте гърба си изправен през цялото упражнение.
• Опитайте се да не си помагате твърде много с ръцете си, тъй като това увеличава риска от нараняване на кръста. Също така е важно да не огъвате коленете си.

Навеждания напред: видео

Благодарение на видеото можете да видите как правилно да се наведете напред от изправено положение. Можете също така да овладеете навеждане напред от седнало положение, техниката за което е описана по-горе. Тези прости и ефективни упражнения ще помогнат за подобряване както на здравето, така и на фитнеса.

17.04.2018

Мнозина, които изпълняват стандарта GTO, дори да са добър спортист и да извършват тестове за златни знаци, не могат да се справят с един, привидно не най-трудният тип комплекс - „Наведен от гимнастическа пейка“.

При този тип тестове се обръща специално внимание на нивото на разтягане на задната част на краката. При навеждане от гимнастическа пейка нивото на разтягане на подколенния лигамент е от голямо значение.

Мерки за безопасност.

Не забравяйте, че колкото и полезни да са упражненията, ако ги правите прекалено интензивно и неправилно, това може да има обратен ефект и да причини нараняване.

За да избегнете това, си струва да запомните необходимостта от загряване преди изпълнение на упражнения за разтягане. Експертите препоръчват извършването на такива упражнения за разтягане след силова тренировка, което прави мускулите и сухожилията „по-меки“, което ви позволява да придобиете необходимата подвижност и гъвкавост. Това може да бъде и упражнение на велоергометър, скачане на въже, бягане. Освен това, благодарение на упражненията за разтягане, можете да облекчите мускулната умора след тренировка и да ги тонизирате.

Трябва да знаете основните принципи, когато изпълнявате упражнения за разтягане:

Няма нужда да се разтягате силно и рязко в самото начало. Необходимо е постепенно разтягане от леко разтягане и увеличаване на амплитудата му с всяко следващо движение.

Когато изпълнявате упражнения за разтягане и гъвкавост, трябва да наблюдавате дишането си. Трябва да е бавно, дълбоко и естествено. Трябва да издишате, докато се огъвате. Не трябва да задържате дъха си.

Не трябва да се задържате, докато не почувствате болка и да правите упражнението със сила. Минималното време за разтягане трябва да бъде 10 секунди, като с времето трябва да се увеличи до 1 минута.

Когато изпълнявате упражнения за разтягане и гъвкавост, не е необходимо да дръпнете. В този случай възниква напрежение в самите мускули, които се опитвате да отпуснете.

Когато разтягате, трябва да мислите точно за частта от тялото, която разтягате. Ако почувствате напрежение, докато държите позицията за разтягане, това означава, че правите нещо нередно и трябва да заемете удобна позиция и да повторите отново.

Упражнения.

Набор от гимнастически упражнения може да се изпълнява самостоятелно или с партньор, като се използват допълнителни предмети (гумено въже за скачане, гимнастическа пейка, стена).

1. Упражнението се изпълнява от изходна позиция с разтворени крака и ръце нагоре. За 1 броене се наведете напред, навеждайки се. Тази позиция се фиксира за 3 s, след което се връщаме в изходна позиция. Изпълняваме това упражнение с бавно темпо, изправени крака. В позиция под прав ъгъл (тазобедрена става и тяло) възниква напрежение в подколенните връзки, гърба и ръцете. Когато се огъвате, не можете да повдигнете или спуснете главата си, да погледнете пода и да се протегнете напред с „короната“ на главата си.
2. Начална позиция: разкрачени крака, ръце нагоре. Извършва се същото навеждане напред, навеждайки се, позицията се фиксира за 3 секунди, след което бавно огъваме краката си и заемаме позиция - клек, ръце надолу. След това упражнението се изпълнява в обратен ред на изходната позиция.
3. Начална позиция: разкрачени крака, ръце нагоре. Извършва се същото навеждане напред, навеждане, 3 пружиниращи движения (нагоре и надолу), след което се връщате в изходна позиция. При това упражнение е важно да не сгъвате краката си в коленните стави. Когато се огъвате, трябва да опънете гърба си възможно най-много, да насочите опашната си кост назад и да протегнете ръцете си напред. Използва се средното темпо на упражнението.

Следващите 3 упражнения се изпълняват по същия модел, но началната позиция се променя в затворена позиция, когато петите и пръстите са затворени, краката не се огъват в коленните стави. За да контролирате правилността на упражнението, можете да използвате огледало и да изпълнявате упражненията настрани. Подобни упражнения могат да се изпълняват от следните позиции: седнало с разтворени крака или седнало със затворени крака. Необходимо е да се поддържа правилна поза и да се избягва закръглена позиция на лумбалния гръб. В този случай позицията на краката трябва да е напрегната, стъпалата са насочени към себе си, а петите се притискат напред.

Упражнения на шведската стенаможе да се изпълнява както стоейки с лице към гимнастическата стълба, така и стоейки с гръб.

1. Упражненията с лице към стените се характеризират с редуващо се разтягане на десния и левия крак. Техниката на изпълнение на упражнението е, че нивото на повдигане на крака на стъпка се определя от нивото на развитие на гъвкавостта, както и от способността за повдигане на крака, без да го завъртате във всяка посока. Коляното на повдигнатия крак е насочено право нагоре, стъпалото е насочено към себе си, гърбът поддържа правилна стойка, тазът е назад. При спазване на тези правила за изпълнение на упражнението се получава максимално напрежение в мускулите и връзките на опорния и повдигнат крак. За да увеличите натоварването, е необходимо постепенно да се накланяте към повдигнатия крак, като същевременно държите гърба изправен. Всеки ъгъл на наклон се фиксира за 30 секунди, след което е необходимо да се отпуснат мускулите и връзките чрез огъване на повдигнатия крак. При достигане на максималната възможна височина амплитудата постепенно се увеличава. Оптималната височина за изпълнение на упражнението е нивото на колана на практикуващия (за всеки индивидуално).
2. Упражнението в изходна позиция с гръб към гимнастическата стълба се изпълнява с разтворени крака и в стойка със свити крака. Ученикът се изправя срещу решетките на стената, притиска плътно с цялата задна част на краката си, стъпалата му са опрени отстрани на стената. Наведете се напред, закръглете гърба си. Използвайте двете си ръце, за да хванете третото стъпало, със скръстени ръце. След това бавно отдалечаваме таза от гимнастическата стена, притискаме петите към пода и държим ръцете си прави. По този начин се получава максимално напрежение на задните повърхности на краката, което спомага за разтягане на мускулите и връзките.
3. Следващото упражнение се изпълнява на крачка от гимнастическата стена, краката са затворени, тазът докосва стъпалата, стъпалата опират на петите. Бавно се наведете напред с изправен гръб; фиксирайте позицията на максимално напрежение на връзките, като хванете напречната греда на гимнастическата стена. Упражнението се изпълнява чрез фиксиране на позицията за 15 секунди, след това отпускане, сгъване на краката в коленните стави.

Упражнения на гимнастическа пейкаизпълнява се с помощта на гумено въже за скачане. Въжето се сгъва на четири и се прекарва под основата на гимнастическата пейка, образувайки две примки. Ученикът стои на пейка, сгъва краката си в коленните стави и хваща бримките на гумено въже за скачане. След това изправя краката си и фиксира наклонената позиция. След това се извършват плавни завои надолу, като се увеличава амплитудата чрез огъване на ръцете. Упражнението първо се изпълнява с разтворени крака, а след това разстоянието между стъпалата постепенно се намалява.

Тъй като физическите качества не могат да се развиват изолирано, има повишаване на нивото на развитие на ловкост, скорост и издръжливост. Тъй като комплексът не включва голямо количество инвентар или спортно оборудване, този комплекс може да се използва като комплекс за самоподготовка за преминаване на общоруските спортно-технически стандарти за тестване.

Изглежда, какво може да бъде по-просто от накланяне? Но както гласи руската поговорка: „Не казвай гоп, докато не прескочиш“.

Всъщност навеждането е доста трудно упражнение. В света има повече от 40 вида от това упражнение, но в тази статия ще говорим за най-ефективните от тях. Ще говорим за навеждане напред със затворени крака.

Наведете се напред от седнало положение в училище, събрани крака (cm)
Момчета				момичета
+6	+3	+1		+7	+5	+3
+7	+4	+2		+8	+6	+4
+8	+5	+3		+9	+7	+4
+9	+6	+4		+10	+8	+5
+10	+8	+6		+12	+8	+5

GTO Наведете се напред от изправено положение с изправени крака на гимнастическа пейка

Програмата GTO предвижда преминаване на стандарти във всички възрастови категории и това е показател за важността на това упражнение в здравословния начин на живот на човек

Момчета			GTO Навеждане напред от стоеж с изправени крака на гимнастическа пейка (от нивото на пейката - см)
			1-ви етап (6-8 години)
			Ниво 2 (9-10 години)
			Ниво 3 (11-12 години)
			Ниво 4 (13-15 години)
			Ниво 5 (16-17 години)
			Ниво 6 (18-24 години)
			Ниво 6 (25-29 години)
			7-ми етап (30-34 години)
			7-ми етап (35-39 години)
			8-ми етап (40-44 години)
			8-ми етап (45-49 години)
			9-ти етап (50-54 години)
			9-ти етап (55-59 години)
			10-ти етап (60-64 години)
			10-ти етап (65-69 години)
			11-ти етап (70+ години)

Защо се нуждаем от навеждания напред: първо, те тонизират мускулите ни и второ, развиват гъвкавост. И това е само малка част от техния потенциал. Въпреки че самата техника е доста проста, тя изисква спазване на някои нюанси. Тъй като навеждането напред със затворени крака е упражнение за загряване, ползите от него за тялото са безценни, а поради факта, че не изисква специална подготовка или оборудване, може свободно да се включи в комплекс от домашни упражнения. Навеждането напред влияе на тялото ни по следните начини:

1. Прави гръбначния ни стълб по-гъвкав и ставите подвижни, предотвратявайки артрит, остеохондроза и остеопороза.
2. Подобрява кръвообращението, като по този начин намалява риска от инсулти и инфаркти.
3. Сухожилията стават еластични поради периодично разтягане.
4. Тренират се коремните мускули, глутеус максимус и квадратен лумборум мускул.

За правилното изпълнение на това упражнение е важно да се придържате към следната техника. Първо, трябва да се изправите изправени с изправен гръб, стъпалата заедно, извивката на долната част на гърба трябва да е достатъчно естествена, без никаква кривина. Второ, поемете въздух и, като напрегнете коремните си мускули, плавно (без напрежение) спуснете тялото си надолу, докато пръстите ви докоснат пода или върховете на краката ви. Ако ви липсва гъвкавост, можете леко да огънете коленете си. Това ще направи упражнението по-лесно за изпълнение. След всички извършени действия трябва да останете в това положение за няколко секунди и докато издишвате, се върнете в изходна позиция.

Когато извършвате повдигане на торса, важно е да запомните, че това се прави от глутеалните мускули. Ако извършвате това движение с разгъвачи на гърба, можете да се нараните сериозно. За начинаещи в това упражнение са необходими само два или три подхода 10-15 пъти на ден, за да постигнат добри резултати само след месец тренировки. Що се отнася до дихателните техники, те трябва да се определят според анатомичните характеристики на всеки човек.

Какви са противопоказанията?

Въпреки очевидните предимства, навеждането напред има редица противопоказания като:

• наранявания на гръбначния стълб;
• остра белодробна недостатъчност;
• холестеролни плаки в кръвоносните съдове;
• изместване на междупрешленните дискове;
• напреднали форми на артрит;
• алергия;
• бременност и кърмене;
• онкологични заболявания;
• предсърдно мъждене;
• гръбначна херния;
• хипертонични и хипотонични кризи.

тъй като, както повечето подобни упражнения, навежданията напред идват при нас от йога. Следователно подходът към това упражнение трябва да бъде верен на неговия произход. В никакъв случай не трябва да бързате. Движението трябва да е гладко. Смотаняците не са позволени. Дишането трябва да е гладко и постоянно. Дръжте краката си прави и завъртете петите навътре. Не си помагайте твърде много с ръцете си, тъй като това може да доведе до наранявания на гърба.

След като атлетите са постигнали достатъчна гъвкавост, те могат да използват тежести. У дома това могат да бъдат бутилки, пълни с вода. Докато сте във фитнеса, вземете дъмбели и се опитайте да се наведете с тях. Грамажа на тежестите изберете според вашите възможности.

Съответствие със стандарта на VFSK "GTO"
„Наведете се напред от изправено положение с изправени крака.“
Техника на изпълнение, сценично журиране,
начини за развиване на гъвкавост при децата в училищна възраст
Захарова Татяна Сергеевна,

Надиршин Артур Мухармович,
учител по физическо възпитание MBOU средно училище № 38
Един от задължителните тестове (тестове) на VFSK GTO е „Огъване напред от позиция, стоейки с изправени крака на гимнастическа пейка“. Ще говорим за това как се изпълнява стандартът, какви основни грешки допускат участниците в теста, както и как да се подготвите за тестовете и по този начин да подобрите резултатите си.
Навеждане напред от изправено положение с прави крака се извършва от IP: стои на пода или гимнастическа пейка, краката са изправени в коленете, стъпалата са успоредни на ширина 10 - 15 cm.
При изпълнение на тест на пода участникът по команда изпълнява две предварителни навеждания. При третия наклон той докосва пода с пръстите или дланите на двете си ръце и записва резултата за 2 s.
При извършване на тест на гимнастическа пейка, по команда, участникът изпълнява два предварителни наклона, плъзгайки пръстите си по измервателната линийка. По време на третото навеждане участникът се навежда максимално и записва резултата за 2 s. Размерът на гъвкавостта се измерва в сантиметри. Резултатът над нивото на гимнастическата пейка се определя от знака "-", отдолу - от знака "+".
Грешки:
1) огъване на краката в коленете;
2) фиксиране на резултата с пръстите на едната ръка;
3) невъзможност за регистриране на резултата в рамките на 2 s.
Съгласно методическите препоръки за организиране на съдийството на събития на Всеруския комплекс за физическа култура и спорт „Готов за труд и отбрана“ (RLD), съдийският екип, състоящ се от старши спортен съдия за вида тест на All- Руски комплекс за физическа култура и спорт GTO, съдия на уреда, секретар, съдия за участниците и помощник-съдия за участниците - Доброволецът може едновременно да приема стандарти от 2 участници в комплекса. Максималният брой участници в един ден за съдийската бригада е 300-350, след което екипът се подменя.
Гъвкавостта е едно от петте основни физически качества на човек. Характеризира се със степента на подвижност на опорно-двигателния апарат и способността за извършване на движения с голяма амплитуда. Това физическо качество трябва да се развива от ранна детска възраст и систематично.
Външното проявление на гъвкавостта отразява вътрешните промени в мускулите, ставите и сърдечно-съдовата система. Недостатъчната гъвкавост води до неправилна стойка, остеохондроза, отлагания на соли и промени в походката. Недостатъчният анализ на гъвкавостта при спортистите води до нараняване, както и несъвършена техника.
Децата са по-гъвкави от възрастните. Най-добре е това качество да се развие на възраст 11-14 години. Обикновено при момичетата и младите жени това качество е с 20-25% по-изразено, отколкото при момчетата и младите мъже. Гъвкавостта се увеличава с възрастта до приблизително 17-20 години, след което обхватът на движенията на човека намалява поради промени, свързани с възрастта. Жените имат 20-30% повече гъвкавост от мъжете. Подвижността на ставите при хора от астеничен тип е по-малка, отколкото при хора с мускулен и пикничен тип тяло. Емоционалното издигане при вълнение помага за увеличаване на гъвкавостта. Под влияние на локалната умора показателите за активна гъвкавост намаляват с 11,6%, а пасивната гъвкавост се увеличава с 9,5%. Най-високите показатели за гъвкавост се регистрират от 12 до 17 часа на деня и при условия на повишена околна температура.
За да преминете успешно теста и да получите заслужена значка TRP, ние предлагаме упражнения за развиване на гъвкавост:
Да загреем на бягаща пътека, велоергометър или просто да бягаме на място за 5-7 минути;
Начална позиция - седнали на пода, раздалечени прави крака възможно най-широко. Наведете торса напред възможно най-ниско, разтегнете плавно, „пружинирайте“ с малка амплитуда, върнете се в изходна позиция, сега се наведете последователно към единия и другия крак, повторете това упражнение 20-50 пъти;
Начална позиция - седнали на пода, изправени крака заедно. Наведете се възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с пръсти, не огъвайте коленете си, „пружинирайте“ 10-50 пъти.
Начална позиция: седнали на пода със свити колене и плътно притиснати стъпала. Длани на краката. Лактите се опират на коленете. С помощта на лактите бавно натиснете коленете си, като наклоните торса си напред. Гърбът трябва да е прав през цялото време. След като достигнете максималното възможно мускулно разтягане, фиксирайте позицията за няколко секунди, като постепенно увеличавате времето за напрежение до минута;
Застанете прави. Бавно преместете краката си настрани толкова, че да почувствате разтягане на мускулите на вътрешната част на бедрата. В резултат на това между краката трябва да се образува ъгъл от 120-140. Гърбът е прав. Когато почувствате напрежение, задръжте позицията за 5-30 секунди. Всеки ден се опитвайте да разтваряте краката си по-широко и да увеличавате интервала на неподвижност.
Ежедневните комплекси за развиване на гъвкавост, изпълнявани от учениците всеки ден, ще им помогнат да се подготвят самостоятелно за полагане на теста.

Прикачени файлове

Здравейте, нашите млади читатели! Днес във вече традиционната ни рубрика „Спортувай!” Продължаваме да ви разказваме за видовете тестове/изпитания на Всеруския комплекс за физическо възпитание и спорт „Готов за труд и отбрана“. По добра традиция носителят на златния знак GTO, участник във Всеруския фестивал на Всеруското спортно дружество на GTO като част от отбора на Липецк регион, ученик на Липецкия лицей № 44, Севастиян Шамаев, ни помага в това. Днес той ще ни разкаже и покаже как правилно да изпълняваме стандарта „навеждане напред от изправено положение на гимнастическа пейка“. В комплекса GTO този тест е задължителен за всички нива, както за момчета, така и за момичета.

Навеждане напред от изправено положение с прави крака се извършва от изходна позиция: стои на гимнастическа пейка, краката са изправени в коленете, стъпалата са успоредни на ширина 10-15 см. (Снимка 1).

Участникът изпълнява упражнението в спортно облекло, което позволява на съдиите да определят изправянето на краката в коленете (къси панталони, клинове и др.).

При изпълнение на теста, по команда на съдията, участникът изпълнява два предварителни накланяния (Снимка 2),плъзгайки пръстите си по измервателната линийка.

При третото огъване участникът се навежда максимално и записва резултата за две секунди. (Снимка 3).

Размерът на гъвкавостта се измерва в сантиметри. Резултатът над нивото на гимнастическата пейка се определя със знака - , под - със знака + .

Грешки при извършване на тест, при които не се отчита изпълнението:

• сгъване на краката в коленете;
• фиксиране на резултата с пръстите на едната ръка;
• липса на запис на резултата в рамките на две секунди.

Ето колко лесно и лесно може да бъде изпълнен този стандарт. В следващия брой на рубриката „Спортувай! Ще ви кажем как да изпълнявате дълъг скок от място с тласък с двата крака. Ще се видим отново, Приятели!