Мъжете, които се занимават с фитнес и бодибилдинг, обръщат много внимание на тренировката на ръцете си. Обикновено акцентът е върху бицепсите и трицепсите, а предмишницата се пренебрегва, тъй като получава известен стрес по време на почти всяко упражнение за ръце. Големите раменни мускули са добри, но за да могат ръцете да са напълно развити и да изглеждат наистина силни, трябва да тренирате предмишницата отделно. Брахиорадиалният мускул е най-големият мускул на предмишницата. Днес ще говорим за неговото обучение.

Обща информация

Второто име на брахиорадиалния мускул е брахиорадиалис. Неговата функция от анатомична гледна точка е да огъва ръката в лакътната става. Мускулът е разположен от външната страна на предмишницата и се прикрепя към външния ръб на раменната кост.

Развитият брахиорадиален мускул придава на ръцете атлетичен, мъжествен вид, но това не е най-важното. При редовно трениране на мускулите възможностите на бицепса се увеличават, което със сигурност е полезен бонус. Така че определено си струва да тренирате този малък мускул.

Дори простото висене ще ви позволи да тренирате брахиорадиалис на хоризонталната лента. Хванете хоризонталната лента с хват отгоре на ширината на раменете и се опитайте да висите възможно най-дълго. И ще усетите каква е работата на предмишницата.

Разбира се, по-ефективен начин за тренировка на хоризонталната лента, която освен предмишницата включва и бицепсите и гърба, е набиранията. Ако искате да развиете брахиорадиалния мускул, изберете набирания с прав, тесен хват.

Място в програмата за обучение

За да могат мускулите да се развиват хармонично и да се отпуснат, трябва да тренирате по ясна програма. Както знаете, бицепсите и трицепсите, както и всички мускули антагонисти, се работят в различни дни. Брахиорадиалният мускул работи с бицепсите, така че трябва да ги тренирате в същия ден. Тогава на следващия ден мускулите ще се възстановят и ще бъдат готови за работа отново.

Не е препоръчително един ден да тренирате бицепс, а друг - брахиорадиалис. Това ще доведе до хронична умора на предмишницата. В края на краищата, на първия ден ще получи косвено натоварване, а на втория - директно. Тъй като мускулите на предмишницата се уморяват по-бързо от мускулите на раменете, те трябва да бъдат оставени за края на тренировката.

Какво да правите, ако боли?

Понякога се случва брахиорадиалният мускул да боли. Как да го лекуваме? Това е често срещан въпрос сред начинаещите. Както вече споменахме, болката в този мускул в повечето случаи е причинена от зле обмислен тренировъчен план. В мускула се натрупва голямо количество млечна киселина и той "боли" при първото натоварване. Проблемът може да бъде решен просто - мускулите трябва да получат няколко дни почивка. През това време спортистът ще има време да прегледа тренировъчния си график.

За по-голям ефект можете да намажете мускула с мехлем за натъртвания. Ако това не помогне, трябва да се консултирате с лекар;

Спорт и фитнес

Брахиорадиален мускул: тренировка. Как да се помпа?

8 октомври 2016 г

Мъжете, които се занимават с фитнес и бодибилдинг, обръщат много внимание на тренировката на ръцете си. Обикновено акцентът е върху бицепсите и трицепсите, а предмишницата се пренебрегва, тъй като получава известен стрес по време на почти всяко упражнение за ръце. Големите раменни мускули са добри, но за да могат ръцете да са напълно развити и да изглеждат наистина силни, трябва да тренирате предмишницата отделно. Брахиорадиалният мускул е най-големият мускул на предмишницата. Днес ще говорим за неговото обучение.

Обща информация

Второто име на брахиорадиалния мускул е брахиорадиалис. Неговата функция от анатомична гледна точка е да огъва ръката в лакътната става. Мускулът е разположен от външната страна на предмишницата и се прикрепя към външния ръб на раменната кост.

Развитият брахиорадиален мускул придава на ръцете атлетичен, мъжествен вид, но това не е най-важното. При редовно трениране на мускулите възможностите на бицепса се увеличават, което със сигурност е полезен бонус. Така че определено си струва да тренирате този малък мускул.

За да тренирате мускулите на предмишницата и по-специално брахиорадиалиса, използвайте дъмбели, щанга, хоризонтална лента или специални машини за упражнения. Понякога се използва спортно оборудване като експандери за китки и ролки за китки. Има и индиректни методи за работа на брахиорадиалния мускул. Те включват: спортуване с гривни с тежести, работа с боксова круша с ръкавици с тежести и скачане с въже за скачане с тежести. Затова всеки, който иска да работи върху brachioradialis, може лесно да го направи дори у дома.

В този случай къдриците с чук са перфектни. Те са доста прости за изпълнение. Начална позиция - изправено или седнало на пейка с дъмбели в ръце. Гърбът е прав, ръцете са изправени, дланите са обърнати към тялото. Ръката с дъмбел наподобява чук, откъдето идва и името на упражнението. Заедно с издишването ръцете се сгъват към раменете (едновременно или последователно). Няма смисъл да се люшкате. Тежестта на дъмбелите трябва да бъде избрана така, че десетото огъване да е трудно.

Друго упражнение, което ви позволява да тренирате brachioradialis с помощта на дъмбели, е Zottman curls. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Тук също трябва да огънете ръцете си. Единствената разлика е, че при сгъване ръцете се обръщат с длани към тялото, а при спускане - с длани към пода. Следователно в първата фаза на движението работи бицепсът, а във втората - брахиорадиалният мускул. Движението трябва да се извършва бавно, без резки движения, особено втората фаза.

Трениране на брахиорадиалис с помощта на щанга

Мряната също дава възможност за работа на брахиорадиалния мускул. За тези цели са подходящи къдриците за захващане над главата.

Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Снарядът се взема с надхват със средна ширина. Докато вдишвате, трябва да повдигнете щангата към гърдите си, като огънете ръцете си. Докато издишвате, спуснете щангата под контрол, опитвайки се да усетите как мускулите работят. По същество това е същото движение като във втората фаза на къдриците на Zottman.

Набирания за брахиорадиалния мускул

Това е може би най-лесният начин да тренирате този мускул, тъй като почти във всеки двор има напречна греда. Не пренебрегвайте упражненията на хоризонталната лента, защото това просто упражнение за работа със собственото си тегло ви позволява да изпомпвате почти цялото си тяло. Между другото, колкото по-широка е хоризонталната лента, толкова повече е включена предмишницата, тъй като, наред с други неща, тя е отговорна и за силата на захвата.

Дори простото висене ще ви позволи да тренирате брахиорадиалис на хоризонталната лента. Хванете хоризонталната лента с хват отгоре на ширината на раменете и се опитайте да висите възможно най-дълго. И ще усетите каква е работата на предмишницата.

Разбира се, по-ефективен начин за тренировка на хоризонталната лента, която освен предмишницата включва и бицепсите и гърба, е набиранията. Ако искате да развиете брахиорадиалния мускул, изберете набирания с прав, тесен хват.

Място в програмата за обучение

За да могат мускулите да се развиват хармонично и да се отпуснат, трябва да тренирате по ясна програма. Както знаете, бицепсите и трицепсите, както и всички мускули антагонисти, се работят в различни дни. Брахиорадиалният мускул работи с бицепсите, така че трябва да ги тренирате в същия ден. Тогава на следващия ден мускулите ще се възстановят и ще бъдат готови за работа отново.

Не е препоръчително един ден да тренирате бицепс, а друг - брахиорадиалис. Това ще доведе до хронична умора на предмишницата. В края на краищата, на първия ден ще получи косвено натоварване, а на втория - директно. Тъй като мускулите на предмишницата се уморяват по-бързо от мускулите на раменете, те трябва да бъдат оставени за края на тренировката.

Какво да правите, ако боли?

Понякога се случва брахиорадиалният мускул да боли. Как да го лекуваме? Това е често срещан въпрос сред начинаещите. Както вече споменахме, болката в този мускул в повечето случаи е причинена от зле обмислен тренировъчен план. В мускула се натрупва голямо количество млечна киселина и той "боли" при първото натоварване. Проблемът може да бъде решен просто - мускулите трябва да получат няколко дни почивка. През това време спортистът ще има време да прегледа тренировъчния си график.

За по-голям ефект можете да намажете мускула с мехлем за натъртвания. Ако това не помогне, трябва да се консултирате с лекар;

Мъжете, занимаващи се с бодибилдинг, отделят много усилия за изпомпване на мускулите на ръцете. Развитите мощни рамене изглеждат впечатляващи, но за да изглеждат ръцете ви наистина силни и хармонични, трябва да тренирате брахиорадиалния мускул. Не всички спортисти обръщат внимание на това, въпреки че ползите от работата с този мускул са безценни за един спортист. Натоварването върху него ще увеличи обема на предмишницата и с подходящи усилия ще направи ръцете наистина впечатляващи.

Брахиорадиалният мускул или брахиорадиалис е най-големият мускул на предмишницата. Анатомичната му функция е да огъва предмишницата в лакътната става. Разположен е от външната страна на предмишницата, прикрепен към външния ръб на раменната кост.

Трябва да се отбележи, че брахиорадиалният мускул ви позволява да постигнете не само визуалния ефект на големите ръце. При редовни тренировки функционалността на бицепса се увеличава - един вид „бонус“ за спортиста. Броят на повдигнатите тежести се увеличава. По този начин брахиорадиалният мускул заслужава внимание и време за индивидуални упражнения в тренировъчната програма.

Традиционно се използват дъмбели, щанги или специални машини за упражнения за мускулите на предмишницата и по-специално брахиорадиалиса. Упражненията на хоризонталната лента, както и спортното оборудване, предназначено специално за подобряване на ръцете - разширител на китката и ролка за китка - са полезни за постигане на целта. Съществуват и индиректни методи, които натоварват брахиорадиалисния мускул - гумена гривна, която се носи на китките по време на тренировка, боксова круша с ръкавици с тежести и въже за скачане с тежест. Следователно отговорът на въпроса „как да изпомпваме брахиорадиалния мускул у дома“ може да бъде само положителен, като се има предвид разнообразието и наличието на методи.

Как да напомпате брахиорадиалния мускул с дъмбели

• Докато изпълнявате упражнението, можете да стоите или да седите. Дъмбелите трябва да се държат в двете спуснати ръце, с длани обърнати навътре, към тялото. Вдишайте, огънете ръцете си, повдигайки дъмбелите към раменете си. В края на движението издишайте. Опитайте се да не люлеете цялото си тяло едновременно. Ако не можете без люлеене, тогава трябва да намалите теглото на дъмбелите.

• Спортистът седи. Ръцете са спуснати до тялото, дланите са обърнати навътре. Вдишайте, задръжте дъха си и в този момент огънете ръцете си в лакътната става, като едновременно завъртите ръката си към себе си и повдигнете лакътя. Когато завършите движението, издишайте. Изпълнявайте последователно с всяка ръка.

Тренировка с щанга

• В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Използвайте хват отгоре. Ръцете са спуснати. Вдишвайки, бавно огънете предмишниците си, за да повдигнете щангата. Издишайте и го спуснете. Всички движения трябва да се извършват внимателно, без да се навеждате и да избягвате бързането.

• В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Използвайте хват отдолу с ръце надолу. Вдишвайки, огънете ръцете си, за да повдигнете щангата. Издишайте и го спуснете.

За по-ефективна мускулна работа променете ширината на хватката. Правете движения плавно, без резки движения.

Спортист, който иска да изпомпва брахиорадиалния мускул, трябва да знае за издърпванията на хоризонталната лента, което в комбинация с други упражнения ще ви позволи да оформите красива предмишница. Хоризонталната лента е ефективен симулатор, чиято работа е доста проста и ви позволява да постигнете резултати за кратко време. Подходящ е за тези, които се чудят как да изпомпват брахиорадиалния мускул без дъмбели. Трябва да знаете, че колкото по-дебела е лентата на хоризонталната лента, толкова по-голямо е натоварването на брахиорадиалния мускул и предмишницата като цяло.

Как да напомпате брахиорадиалния мускул на хоризонталната лента

• Хванете хоризонталната лента с горен хват. Закачете се на щангата на хоризонталната лента, като поставите дланите си на ширината на раменете. Препоръчително е да висите от една до пет минути в един подход.

• Използвайте горния обратен хват, за да хванете щангата на хоризонталната лента. Дланите са насочени към лицето, разстоянието между малките пръсти на двете ръце е 15–20 см. Препоръчително е да направите 12 издърпвания на сет.

Когато започва да работи с брахиорадиалните мускули, спортистът трябва да включи упражнения за тях в тренировъчната програма, за да получи най-голяма полза. Ръководени от принципите за правилен избор на натоварване, доза и алтернативни упражнения. Известно е, че е по-ефективно да се помпа брахиорадиалис след натоварване на бицепса. Благодарение на това ще постигнете двоен резултат. Трябва да сте строго систематични, да увеличавате натоварването постепенно, като отделяте достатъчно време за изпомпване на мускулите. Почивките между подходите са много важни, чиято продължителност зависи от възрастта и годността на спортиста. Когато вдигаме тежко спортно оборудване, не трябва да забравяме за предпазните мерки. Движенията трябва да са плавни и внимателни.

Като тренирате усърдно брахиорадиалния мускул, скоро ще можете да се похвалите с напомпани предмишници и наистина силни ръце.

Болката в брахиорадиалния мускул се появява, когато мускулите на предмишницата са пренапрегнати. Brachioradialis е мускул, който служи за осигуряване на флексия в лакътя, както и за поддържане на разгъването на китката, и обхваща дължината на предмишницата точно над външната страна на лакътя до по-голямата страна на китката. Пример за това мускулно активиране може да бъде оценен при повдигане на куфар нагоре с длани, обърнати към земята, и лакти, разположени отстрани на тялото. В тази статия ще разгледаме лечението на болка в брахиорадиалния мускул.

Брахиорадиалните мускули връщат предмишниците в неутрално положение, след като са били свити или пронирани. Освен това този мускул стабилизира китката при хващане на предмети и предотвратява огъването на китката, движение, което вашата ръка и флексорите на китката ще направят с мощни хващащи движения. Друга функция е да стабилизира лакътя, тъй като той се движи много бързо и развива високи центробежни сили – често срещано явление при удар. .

Симптоми на болка

Болката в брахиорадиалния мускул може да се оцени, ако мускулите на предмишницата станат много стегнати, изпращайки пронизваща болка нагоре по предмишницата или лакътя по време на употреба. Някои случаи включват болка, която може да се разпространи към задната част на ръката и дори към показалеца и палеца. Болката често се бърка със състояние, наречено тенис лакът, но се дължи на възпаление на сухожилията на лакътя поради прекомерна употреба. Освен това болката в брахиорадиалния мускул е само източник, а не причина.

Болка може да се усети при следните движения:

• Тюринг на дръжката на вратата.
• Ръкостискане.
• Пиене на чаша кафе.
• С помощта на отвертка. ?

Какво причинява болка в брахиорадиалния мускул

Пренапрежението е една от основните причини за болка и възниква поради претоварване на мускулите за дълги периоди от време. Това кара мускулите да станат нежни и в крайна сметка да причинят болка. Ръчният труд е най-вероятната причина, водеща до болка. Но дейности като игра на тенис или дори писане на компютър за дълги периоди от време също могат да причинят болка в брахиорадиалисния мускул, тъй като всички включват повтарящи се движения. Обикновено болката е свързана с често повдигане, усукване или задържане на предмети, което може да увеличи нивата на стрес върху този мускул, което води до болка в предмишницата.

Внезапна травма също може да бъде причина, тъй като грубата сила или падането може да увреди мускулната тъкан. Мускулът може да се дръпне или разкъса, ако е напрегнат от извършване на нещо, което физически не е в състояние да направи, което води до нараняване. Нараняването на мускула може да причини силна болка в началото, която често прогресира до по-силна болка, както и скованост, чувствителност и подуване, което изисква лечение на болка в брахиорадиалния мускул. .

Лечение на болка в брахиорадиалния мускул

След нараняване или мускулно разтягане възможностите за лечение често включват контрол на болката, период на оздравяване и възстановяване на функцията. Физиотерапевтите могат да помогнат за разработването на персонализирани планове за рехабилитация, които да отговарят на уникалните нужди на всеки пациент. Използваните методи за лечение са следните:

Първоначални грижи: След мускулно нараняване, оставете засегнатата ръка в почивка за 48 до 72 часа. Това ще подпомогне процеса на оздравяване. Прилагането на лед на интервали от 20 минути на всеки 1 до 2 часа ще помогне за намаляване на подуването. Въпреки това, еластичните компресионни обвивки са подходящи за тежки случаи на подуване. Ако болката и подуването са причинени от грубо нараняване, може да е полезно да повдигнете засегнатата ръка, за да намалите вътрешното кървене, ако има такова. Болката в брахиорадиалния мускул може да бъде облекчена и лекувана с лекарства по преценка на Вашия лекар.

Обхват от упражнения за движение: Могат да се изпълняват нежни упражнения за разтягане в зависимост от нивото на болката, която изпитвате в момента. Свийте и изправете лакътя и китката и завъртете китката поне пет минути са добри начини да започнете набор от упражнения за движение. По-напредналото разтягане включва достигане на раменете зад гърба с ръце, докато се усети леко напрежение в предната част на лакътя и рамото. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди, като задълбочавате разтягането с всяко вдишване. Динамично разтягане може да се постигне чрез въртене на засегнатата ръка напред и назад с дланта, обърната навътре.

Изометрични упражнения: Това включва статично свиване на брахиорадиалния мускул за определен период от време. Това може да се постигне, като държите дъмбели, докато стоите и повдигате тежестта около 7 см напред и задържате позицията. Повтаряйте това упражнение, докато достигнете точка, в която лактите ви могат да се сгънат напълно, което ще се случи с течение на времето.

Упражнения за силова тренировка: Най-добре е да потърсите съвет от физиотерапевт, за да определите колко скоро можете да започнете да вдигате големи тежести. Болката в брахиорадиалния мускул при усукване може да попречи на човек да изпълнява тези различни упражнения. Поради това се внимава мускулите да не се пренатоварват отново, за да рискувате повторно нараняване. .

11710 0

Проксимално прикрепване. Странична повърхност на раменната кост, долната част на страничната междумускулна преграда на рамото.

Дистално прикрепване. Стилоиден процес на радиуса.

функция. Огъва предмишницата в лакътната става, поставя ръката в средно положение между пронация и супинация.

палпация. Брахиорадиалният мускул лежи най-повърхностно от страничната страна на предмишницата и придава характерната форма на горната част на предмишницата.

За локализиране на брахиорадиалния мускул трябва да се идентифицират следните структури:
. Страничният епикондиларен гребен на раменната кост е вертикален ръб на страничната повърхност на раменната кост; започва точно над латералния епикондил.
. Стилоидният израстък на радиуса е разположен на страничната повърхност на дисталния край на радиуса.

За да локализирате брахиорадиалния мускул, огънете лакътната става срещу съпротивление и дръжте предмишницата в неутрално положение без пронация или супинация. Подпрете палеца и показалеца си на повърхността на масата, стиснете останалите пръсти в отпуснат юмрук.

Брахиорадиалният мускул е ясно видим под кожата. Поддържайки предмишницата на пациента в неутрално положение, палпирайте брахиорадиалния мускул от вмъкването му върху раменната кост до вмъкването на сухожилието на радиуса над шиловидния процес.

Модел на болка. Усеща се болка по цялата дължина на брахиорадиалния мускул, започвайки от латералния епикондил на раменната кост и достигайки до дорзума на моста между палеца и показалеца. Болката в брахиорадиалния мускул често се нарича "тенис лакът" и е придружена от отслабване на компресионната функция.

Причинни или поддържащи фактори.

Прекалено силно или многократно стискане на големи предмети.

Сателитни тригерни точки. Разширители на ръката.

Засегната органна система. Дихателна система.

Свързани зони, меридиани и точки.

Вентрална зона. Ръчен белодробен меридиан тайин. LU 4-6.

Упражнение за разтягане. От седнало положение изправете супинираното (извъртено навън) рамо до най-голяма степен и напълно изправете ръката и пръстите си, за да увеличите разтягането на предмишницата. Подпрете дланите си на седалката, така че пръстите ви да сочат назад.

Укрепващо упражнение. Застанете изправени, спуснете ръцете си покрай тялото, обърнете дланите си навън. Свийте предмишниците, без да отдалечавате лактите от тялото. Издърпайте дланите си към раменните стави. Бавно се върнете в изходна позиция. Извършете навеждане, като броите до 2, върнете се в изходна позиция, като броите до 4.

Повторете упражнението 8-10 пъти, като увеличавате броя на повторенията с увеличаване на силата. За да увеличите това, можете да използвате дъмбели.

Д. Финандо, К. Финандо