За какво са тежести за крака и как да ги изберем? Ползите и вредите от тежестите на краката Как се казва тежестта на краката за бягане?

Спортуването е ключът към здравословния начин на живот. Всеки, който спортува, използва основно различни спортни уреди, тренажори и различни уреди в тренировките си. Едно ефективно устройство са тежестите за краката. Те са много ефективни при дейности като бягане, ходене, фитнес и различни тренировки във фитнеса.

Те представляват маншети, гривни, изработени от плътни видове тъкани с много различни отделения, които са пълни с различни утежняващи материали: сол, пясък, метални пластини. Спортното оборудване се поставя на краката в областта на глезена и се закрепва със специални колани или велкро. С помощта на такива крепежни елементи размерът може да се регулира. Гривната покрива и фиксира добре глезена, като по този начин го държи удобно на крака и не причинява дискомфорт по време на тренировка.

Тежестите създават наднормено тегло, натоварването пада върху глутеалните и бедрените мускули. По време на тренировка човек изразходва много сила и енергия, като по този начин полага много усилия за изпълнение на упражненията. Поради това ефективността на тренировките се увеличава, в резултат на което се изгарят огромно количество калории.

Има и тежести за тялото, тежести за китката и ръцете под формата на ръкавици или маншети, за кръста - под формата на колан, за торса - под формата на жилетка.

Най-важната роля на тежестите е да увеличат съпротивлението, а също така поради тежестта на краката се увеличава натоварването на мускулите на тялото и се увеличава резултатът от аеробните упражнения. Носят се на краката по време на спортни тренировки, най-често се използват за кардио тренировки и тренировка на дупето и краката. И те се използват и от спортисти, които се занимават с различни бойни изкуства, бягане и бойни изкуства, за увеличаване на остротата, скоростта и силата на удара.

Ползи от упражненията с тежести

Това спортно оборудване не е най-разпространеното и популярно в сравнение с по-познатото оборудване, като щанга, дъмбели, разширител и др. Нека да разгледаме ползите от системните тренировки с тежести за краката.

След системни и редовни упражнения с тежести, вие сами ще забележите ефекта от тренировките и как ще се подобри вашето представяне и здраве.

Възможна вреда от обучението

Няма особено вредни или отрицателни показатели. Вредни дейности могат да възникнат само поради нарушаване на правилата за безопасност.

Тялото ви не може да бъде постоянно подложено на стрес, а вашите мускули, стави, сухожилия имат нужда от почивка и избягване на продължителен стрес. Особено в случая ако имате слаби стави или сте имали предишни наранявания.

Противопоказания

Избор на теглото на тежестите за краката

Важно е да запомните, че трябва да изберете тежестта в съответствие с вашите физически възможности; не трябва веднага да вземете голяма тежест, с която няма да можете да работите. По-добре се консултирайте с личния си треньор, защото може да има риск от нараняване.

Упражнения с тежести

За мен на годинка:

Кардио тренировка:

• Бягайте на място, повдигайки високо коленете си, докосвайки коленете с протегнати пред вас длани.
• Упражнение за бърпи: първо скочете с изпънати ръце, след това клекнете и след това преминете в позиция за лицеви опори с изпънати ръце и повторете това упражнение в обратен ред.
• Скокове и клякания: скочете нагоре и завъртете тялото си в различни посоки, докато клякате. ​

За мускулите на корема и краката:

• Легнете по гръб, свийте коленете си, сякаш карате велосипед, и продължете да се движите.
• Легнете по гръб, съберете краката си и като ги повдигнете, правете кръгови движения.
• Лежейки по гръб, леко повдигнете правите си крака, след това ги огънете в коленете и ги придърпайте възможно най-близо до гърдите си.

Почти всички аеробни и кардио упражнения могат да се правят с тежести.

Как да направите свои собствени тежести

Ще ви трябва:

1. Дебел материал, можете да вземете дънки - 4 броя от 55 на 30 см.
2. Велкро закопчаване - 2м.
3. Найлонова лента - 2м.
4. Цип - 2 на 50см.
5. Метални вложки.
6. Пълнител.

Първият вариант е да започнете, като зашиете две парчета дънки, като зашиете найлонова лента с велкро в средата, без да зашивате 15 см до ръба, вкарайте метална пластина в другия край на лентата. В резултат на това получаваме метална закопчалка, найлонова лента с велкро, найлонов край и лепкава част в края.

Друг вариант: зашийте късите ръбове, зашийте цип в дългия ръб и получете нещо като чанта. След това разделяме правоъгълника на 4 еднакви отделения, шием ги или можете да ги шиете на шевна машина. Запълваме получените джобове с пясък, сол, зърнени храни, метални стърготини и др.

Научихте за какво са необходими тежести и как се използват, остава само да ги закупите или да ги направите сами и да започнете да спортувате. Желаем ви успех в обучението!

Внимание, само ДНЕС!

Няколко тежести на краката и ръцете няма да ви направят да изглеждате по-добре, но тези прости аксесоари незабавно ще увеличат интензивността на вашата тренировка. Такива тежести не са подходящи за всички видове упражнения, но определено пасва перфектно на леко кардио. Ефективността на обучението ще се увеличи значително, а продължителността му ще бъде намалена наполовина.

Основната цел на тежестите е да увеличат съпротивлението и по този начин да подобрят представянето на определени видове аеробни упражнения.

Още повече ползи

Ето отговора на въпроса за какво са необходими тежести. Ако искате извлечете малко повече от редовната си тренировка, но не искате да го променяте твърде много, тогава в този случай тежестите за краката и ръцете са идеални. Ако вървите удобно със скорост от 4,5 км в час и не искате да увеличавате темпото, тогава носят допълнително тегло, което ще ви осигури по-натоварваща разходка.

Каква би била ползата от тежестите за крака в този случай? Мускулите на тялото ще работят с двойна сила само поради излишната тежест върху краката или ръцете. За разлика от малките дъмбели, които могат да доведат до скок на кръвното ви налягане при повдигане, тежестите дават на ръцете ви повече свобода.

Много ползи и ползи за здравето могат да бъдат получени от ходене в продължение на 20-60 минути поне 3 пъти седмично. Ходенето е добър начин за изгаряне на излишните килограми и по този начин за предотвратяване на напълняването.

Използвайте ги с повишено внимание: вреда от тежести върху краката и ръцете

Няма упражнения, които са напълно свободни от риск от нараняване. Потенциалните ползи от носенето на леки тежести обаче се компенсират. Ако използвате тежести в диапазона от 0,5 до 1,3 кг, значително ще увеличите ефективността на вашите силови тренировки и ще бъдете по-малко склонни да страдате от наранявания. Ако вече използвате най-леките налични тежести и все още чувствате болка, потърсете други начини да увеличите интензивността на вашите тренировки.

Правилните тежести за краката и ръцете: какво тегло да изберете

Нека да разберем кои тежести за краката са най-подходящи за жени. Тежестта не трябва да е много голяма - носете тежести от 0,5 до 1 кгна китките и от 0,7 до 1,3 кгна глезените. По този начин те ще увеличат интензивността на вашата тренировка. Американският съвет за упражнения (ACT) заявява, че човек, който използва това тегло, може да увеличи сърдечната си честота с поне 5 до 10 допълнителни удара в минута и да увеличи консумацията на кислород с поне 5 до 15%. Изгарянето на калории също ще се увеличи с 5 до 15%.

Определете кое тегло на тежестите да изберете въз основа на вашата физическа годност. Колкото по-дълго и по-често тренирате, толкова повече тегло имате нужда. Не бързайте да слагате големи тежести на ръцете си, защото... по-големият стрес върху китките е свързан с възможното развитие на хронично разтягане на сухожилие и синдром на карпалния тунел.

Тежести за крака: защо са необходими и за какви тренировки

Въпреки очевидните предимства, тежестите не са подходящи за никаква форма на упражнения. ACT отбелязва, че те са ефективни за активни дейности като напр ходене, аеробика и степ аеробика. И не трябва да използвате тежести за по-енергични тренировки като бягане. Използването на тежести ще промени ритъма ви на тренировка, което не е добре. Можете например да движите ръцете си по-енергично, което в крайна сметка ще доведе до нараняване поради допълнителния стрес върху вашите мускули, връзки и стави.

Тежестите се представят добре, когато силова тренировкасъс собственото си тегло, като махове с крака, напади, клякания и други упражнения, които включват повтарящи се движения с ниска интензивност на определени части на тялото. С помощта на тежести в този случай можете да тонизирате мускулите си по-бързо.

Как да използвате тежести

Кога за първи път облякохтеТежести, използвайте леки тежести и тренирайте за много кратко време. Не забравяйте да поставите тежести здраво на китките и глезените си. Ако обичате да ходите, движете се с тежести както обикновено. Започнете с много дълги стъпки, не размахвайте ръцете си твърде много.

Ако искате да използвате само една тежест, започнете с тежести за глезена. Вероятност за получаване увреждане в областта на краката отдолуотколкото на китките. А тежестите за краката ще ви помогнат да изгорите повече калории.

Съвети за използване на тежести за ръце и крака

• Дори да използвате леки тежести, постоянно следете натоварванетона ръцете, раменете и краката.
• Включете допълнителни тегло постепеннои в подходящо обучение.
• Опитайте да извадите тежестите за кратка разходка и преди да опитате да ги използвате отново, проверете здравето сина следващия ден.
• Не ги използвайте, ако ритъмът на тялото ви внезапно се промени или ако имате болка или дискомфорт.

Не се обезсърчавайте, ако не се чувствате комфортно да тренирате с тежести. Ако искате да увеличите интензивността на разходката си или обучение без тях, опитайте да се движите с по-бързо темпо или да размахвате ръцете и краката си по-енергично. По този начин ще получите бързи резултати без никакви рискове за здравето.

Висококачествени тежести от различни материали за по-добра тренировка на ръцете, краката и раменния пояс. Можете да видите гамата и теглото на поръчката на уебсайта https://www.getsport.ru

Сега знаете защо са необходими тежести за краката и ръцете и как да ги използвате. Остава само да купите или да започнете да практикувате. Успех!

Вероятно сте виждали повече от веднъж хора на джогинг или във фитнеса с утежнени конструкции под формата на гривни на краката и ръцете. Що за спортни уреди са това, как работят? Каква полза или вреда носят?

Тежестите за крака са популярно спортно оборудване, използвано от професионални спортисти и начинаещи в спорта. Ще говорим по-нататък за това колко полезни са тренировките с тежести, как да изберете правилното устройство или да го направите сами.

Предназначение на тежестите за краката

С тежестите ефективността на тренировките се повишава

На външен вид това е гривни от дебел плат с отделения, пълни с утежнителен материал:пясък, сол, метални плочи.

Изработени са от трикотаж с висока плътност или гумиран материал. Спортният уред се поставя на крака в областта на глезенаи се закрепва със специални ленти за закопчаване с велкро. Благодарение на такива закопчалки обиколката на крака няма значение, тъй като размерът може да се регулира. Широката гривна плътно обхваща глезена и не създава дискомфорт по време на тренировка.

Те създават наднормено тегло, като натоварват бедрата и седалищните мускули.

Човек изразходва много енергия по време на тренировка, защото полага повече усилия за изпълнение на упражнението. Като следствие Ефективността на вашата тренировка се увеличава, защото се изгарят повече калории.Това има положителен ефект върху мускулите, сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система и кръвообращението.

Основното е да използвате тежести в съответствие с препоръките на личен треньор и травматолог.

Правила за избор

Обърнете внимание на материалаот което е направено оборудването, може да бъде трикотаж с всякаква плътност и плат тип платно. Функционалността на втория вариант е много по-висока, особено по отношение на експлоатационния живот.

По вид дизайн, спорт Продуктите се предлагат в ламелен и печатен тип.Първите са по-скъпи, тъй като са много по-практични и универсални.

Не експериментирайте с теглото на продуктите,изберете тежести според вашите физически възможности, тъй като голямото тегло може да причини нараняване.

По-добре е да закупите няколко чифта маншети с различно тегло(например от минимум към увеличение). С постепенно увеличаване на натоварването ще постигнете добри резултати.

Обърнете внимание на качеството на крепежните елементи,Велкрото трябва да се отваря със сила, което гарантира надеждно фиксиране на продукта по време на тренировка.

Не купувайте конструкции с тежести, които тежат 6 кг или повече.Това са продукти за професионални спортисти и борци.

Видове тежести

теглото на тежестите на плочите може да се регулира чрез премахване на плочите

Има два вида маншети за крака:

Ламеларна

Това е гривна с основа, изработена от дебело платно, върху която са пришити специални джобове, в които са поставени железни пластини. Благодарение на този дизайн Можете да регулирате теглото, като издърпате или поставите плочите.

Например, ако поставите гривни на ръцете си, тогава оптималното натоварване е от 2 до 3 кг, а ако на краката - от 3 до 5 кг. Освен това експлоатационният живот на продуктите с плочи е много по-дълъг от експлоатационния живот на отпечатаните тежести,тъй като висококачественият гумиран материал не се износва дълго време.

Отпечатано

отпечатаните тежести се пълнят със сол или пясък

Това е по-примитивен модел. На външен вид това е платнена торба, пълна със сол или пясък.Има модели, изработени от материал с висока плътност, пълнен с метални стърготини или изстрел.

Недостатъкът им е, че теглото не се регулира.Тоест, ако сте закупили гривни от 3 кг и искате да увеличите натоварването, тогава трябва да закупите нов чифт от 4 кг или 1 кг. освен това С течение на времето тъканта се износва и пълнителят се разлива.

Видео преглед на спортни тежести за ръце и крака Барове

Има тежести за ръцете под формата на маншети или ръкавици, а за кръста под формата на колан.

Цена на спортни гривни

Ценовият диапазон е широк, това се влияе от няколко фактора: вид продукт, материал, вид пълнител, тегло, производител и т.н. Претеглените маншети са по-евтини в интернет, отколкото в магазина.

Продуктите на насипна основа са по-евтини от тези на плочи.За китайски продукти ще платите от 650 рубли - това е цената за комплект, състоящ се от чифт маншети с тегло 0,5 кг. Китайски комплект от 2, 1 кг всеки струва най-малко 750 - 850 рубли. Същият чифт, но от известни производители, ще струва 1450 рубли.

Началната цена на маншетите с пластини е 980 - 1150 рубли, но това е цената на китайски комплект. Минималната цена за маркови продукти е 1900 рубли и повече, цената варира в зависимост от теглото на тежестите и броя на плочите.

Цена на тежести в Sportmaster

Ценовият диапазон на тегловните конструкции във веригата магазини за спортни стоки Sportmaster е от 800 до 3500 рубли. Асортиментът е представен от следните марки: Torneo, Nike, Ketler, Bucks. За 800 рубли можете да закупите универсален комплект, изработен от полиестер с неопреново покритие и метален пълнител. Тегло - 0,75 кг всяка черупка. За 1 000 рубли ще закупите чифт със същите характеристики, но с малко повече тегло - 1,25 кг. И за 1200 рубли можете да си купите черупки от 1,5 кг. Китайските тежести, изработени от найлон с метален пълнител с тегло 1,5 кг, ще струват 2 хиляди рубли.

Маркираните тежести на Nike струват най-малко 3500 рубли, имат анатомично правилна форма, надеждни закопчалки и бързо абсорбират влагата. Такива черупки са изработени от гумирана тъкан с железен пълнител. Тегло - 2,27 кг.

Цени в онлайн магазини

Пазарът на спортни стоки предлага богат избор от тежести за крака. Продуктите са разнообразни: от най-примитивните, леки за 200-300 рубли до модерни модели с тегло 5 кг всеки, изработени от висококачествени материали за 5200 рубли.

Как да изберем теглото?

започнете с тежест с тегло 0,5 kg, като постепенно го увеличавате

Както вече споменахме, теглото е един от основните критерии за избор.Подбирайте тежести според физическите си възможности, не вземайте тежести, с които не можете да работите. По-добре е да поверите този избор на личен треньор, тъй като има риск от нараняване.

Производителите предлагат спортно оборудване от 0,5 кг и повече. но За любителите на дейности на открито е по-добре да не вземат тегло над 5 кг.

Ако сте нов в спорта, използвайте тежести с тегло 0,5 кг.

Ако натоварването не предизвиква мускулно напрежение, то трябва да се увеличи с 1 кг. И така всеки път, след няколко тренировки, когато почувствате, че мускулите вече са свикнали с натоварването, увеличавайте го с 1 кг (но не повече).

Например, тренирате с оборудване с тегло 3 кг, след месец преминете на тежести с тегло 4 кг. Случва се, че след увеличаване на натоварването, мускулите не се чувстват достатъчно напрежение, в този случай поверете избора на оборудване на личен треньор.

Тежести за краката - всички плюсове и минуси

може да бъде вредно, ако имате разширени вени

Тренировките с тежести са повече от силови тренировки, така че те имат положителен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове и помагат за стягане на мускулите.

Ускорете процеса на отслабване

Благодарение на допълнителното натоварване, калориите се изгарят по-бързо и в резултат на това излишното тегло изчезва. Това е особено забележимо, ако тренирате ежедневно и поддържате диета. Не е нужно да правите тежки упражнения, просто ходете с тях или ги носете за сутрешния си джогинг.

Прави те твърд

Дори при нормално ходене изразходвате повече енергия, което означава, че развивате издръжливост.

Фигурата ви се подобрява

При използване на тежести се поставя голямо натоварване върху мускулите на долната част на тялото, което позволява, бедрата и.

Тялото се укрепва

Подобрява се работата на сърдечно-съдовата система и дихателните органи, подобрява се притока на кръв, което има положителен ефект върху общото състояние на организма.

Непрекъснато подобряване на резултатите

Ако редовната тренировка не предизвиква достатъчно напрежение в мускулите, значи тя не е достатъчно ефективна. С помощта на претеглени гривни дори простото упражнение носи повече ползи,тъй като те стимулират мускулите и ги карат да работят.

Противопоказания за използването на тежести:

• разширени вени;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, храносмилателния тракт, дихателните органи;
• уролитиаза или холелитиаза;
• счупвания;
• тежки зрителни дефекти;
• навяхвания, изкълчвания на ставите;
• в продължение на 12 месеца след операцията.

Преди да тренирате, трябва да се консултирате с вашия лекар!

Инструкции за създаване на тежести със собствените си ръце

Това е майсторски клас за създаване на тежести с тегло 1,5 - 1,7 кг.

Необходими материали:

• плътен плат (може и дънки) - 4 броя 55 ͯ 30 см;
• Велкро закопчалка - 2 м;
• цип - 2 ͯ 50 см;
• найлонова лента - 2 м;
• овална метална вложка - 2 бр.;
• пълнител.

Действие стъпка по стъпка:

Зашийте две парчета дънков плат заедно, зашийте найлонова лента с велкро в средата на правоъгълника, не зашивайте до края на 15 см. Поставете овал в другия край на лентата. В резултат на това виждаме метална вложка за закопчаване, найлонова лента с лепилна основа, найлонова опашка и велкро в края.

Зашиваме късите ръбове заедно, зашиваме цип в дългия, изглежда като чанта.

Разделяме правоъгълника на четири еднакви части и ги шием на шевна машина. Напълваме джобовете с пясък, сол, зърнени храни, метални стърготини, парчета метал (с гладки ръбове) и др.

По-добре е първо да поставите пълнителя в малка, издръжлива найлонова торбичка и след това да го поставите в джоба.

Направи си сам тежести за краката: видео инструкции

Оценка на потребителите

неправилната употреба води до отрицателни резултати

Гривните с тежести са популярен продукт и затова мненията на хората, както винаги, са разделени. Някои твърдят, че са ефективни, докато други казват, че това е безполезно устройство.

Ирина, 28 години:„За мен утежнените гривни са божи дар! Купих евтин модел с пясъчен пълнеж, за да видя колко ефективни ще бъдат. Използвам го всеки ден в продължение на месец, нося го за сутрешно бягане. Бях доволен от резултата - фигурата ми стана стегната и изящна, ще продължа да тренирам!»

Анна, 32 години:„Реших сам да направя тежести за домашни тренировки. Оказаха се доста хубави чували по 1,5 кг, които постоянно слагам по време на часовете и просто ги нося вкъщи. Използвах пясък като пълнител. Използвам го вече 3 седмици и виждам първите резултати.Искам да поръчам гривни на плоча, тъй като са по-хвалени.”

Инна, 35 години:„Недоволен съм от резултатите от използването на тежести! Исках да отслабна бързо и ги носех, докато тренирах у дома 3 пъти седмично. Теглото не е спаднало нито грам! Не го препоръчвам!»

Тежестите за крака са универсално спортно оборудване, чиято ефективност е доказана. Отрицателните отзиви са по-вероятни поради факта, че човек използва оборудването неправилно. Правилно подбраните тежести, редовните тренировки и постепенното увеличаване на натоварването гарантират добри резултати!

Напоследък популярността на тежестите за краката нараства. Тези спортни устройства се считат за универсални, тъй като помагат да се отървете от наднорменото тегло, да изградите мускули, да тонизирате тялото и т.н. Тежестите се използват както от професионални спортисти, така и от спортни ентусиасти, които следят за фигурата си. Използват се във фитнеса, по време на или.

По-нататък ще ви разкажем какви видове тежести за краката има, как да ги упражнявате правилно, каква тежест да изберете и много други.

Какво представляват тежестите за краката?

Тежестите за крака са специални маншети, пълни с пясък, сол и метални пластини. Маншетите са изработени от мек плат, трикотаж или гумиран материал. са разположени около глезена и се фиксират със специални велкро закопчалки.

Благодарение на велкро лентите, обиколката на глезена няма значение при избора на това спортно оборудване. Тъй като обиколката на снаряда може да се промени в желаната посока.

Универсалността на тежестите за крака се крие и във факта, че те могат да се използват и за ръце.

Тежестите, поради своята ширина от 10-15 см и меката материя, прилягат плътно около глезена и не създават дискомфорт по време на упражнения.

Как влияят върху ефективността на класовете?

На практика много спортисти са се убедили в това.

Използването на това спортно оборудване се отнася за кардио-стимулиращи упражнения, а не за силови упражнения. Това означава, че тежестите помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система, отслабване, помпане на мускулите и тонизиране. Но те не се използват за извършване на тежки товари.

Тежестите са способни на:

• Опростете борбата с наднорменото тегло.Много момичета използват тежести, за да се отърват от излишните килограми. Те значително опростяват трудната борба в момента, когато тежестта замръзва в определена точка. Увеличаването на упражненията изисква изгаряне на повече калории. Освен това използването на тежести не означава непременно дълго време във фитнес. Можете да тичате или да ходите с тях, да вършите домакинска работа и т.н.
• Увеличете издръжливостта.Използването на тежести позволява на човек да развие издръжливост. Това означава, че може да издържи големи натоварвания за по-дълъг период от време. Издръжливостта помага в борбата с умората и също така увеличава шансовете ви да отслабнете или да постигнете друга цел.
• Напомпайте и тонизирайте мускулите си.Най-ефективно използването на тежести засяга мускулите на краката, включително бедрата, както и задните части и гърба. Това е още една причина, поради която момичетата използват тежести, те им помагат да придобият красива фигура.
• Подобряват кръвообращението и тонизират организма.Правилното увеличаване на натоварването стимулира подобряване на кръвообращението. Благодарение на това се укрепва цялото тяло, а не само мускулите на краката.
• Помогнете да постигнете максимални резултати.Ако след тренировка вече не чувствате приятна умора и напрежение в мускулите, тогава ефективността на тренировката е много ниска. За увеличаването му се използват тежести за краката. Увеличаването на натоварването и тежестта кара мускулите да работят и да се напрягат повече. В крайна сметка това води до подобрени резултати.

Тегло

Изборът на тежести днес е много голям. Освен производителите, основната им разлика е теглото. Това спортно оборудване може да тежи от 0,5 кг или повече.

Тежести над 5 кг се използват изключително от професионални спортисти. За всички останали, включително аматьори и начинаещи, се препоръчва използването на снаряди с тегло от 0,5 до 5 кг, като постепенно се увеличава.

видове

В зависимост от пълнителя, тежестите могат да бъдат:

• насипно състояние;
• ламеларен.

Те могат да имат различно тегло, но основният недостатък на насипните тежести е, че теглото им остава същото. Това затруднява постепенното увеличаване на натоварването.

В пластинчатите тежести металните пластини могат лесно да се отстранят или да се поставят в специални външни джобове. Благодарение на това теглото на снарядите може лесно и бързо да се регулира. Това е неоспоримо предимство.

Какво тегло да изберете

Човек, който никога не е срещал тежести, се интересува от въпроса колко трябва да има тегло. Трябва да увеличавате тежестта постепенно, така че трябва да започнете с най-леките тежести.

Ако преди това не сте тренирали с това оборудване, първо трябва да закупите тежести от 0,5 кг. Общото допълнително натоварване на тялото ще бъде 1 кг, тъй като устройствата се продават по двойки и се носят на двата крака. След това натоварването може постепенно да се увеличава, тоест да се използват по-тежки снаряди.

Прирастът не трябва да надвишава 0,5 кг. Рязкото увеличаване на натоварването може да доведе до наранявания и болка.

Теглото се увеличава само след като предишното натоварване вече не се усеща. Моля, имайте предвид, че ако изпитвате болка или дискомфорт по време на тренировка, трябва да намалите тежестта или дори напълно да се откажете от тежестите, за да избегнете сериозни наранявания.

Ако тренирате във фитнеса под наблюдението на треньор, той ще ви каже как и кога да увеличите теглото си правилно.

Покупка

Днес много производители на спортни стоки произвеждат тежести за краката, така че няма да има проблеми с закупуването им.

Къде мога да купя

Тежестите се считат за спортно оборудване, така че трябва да ги купувате в магазините за спортни стоки.

Можете да закупите тежести:

• в обикновен спортен магазин или супермаркет;
• в онлайн магазина.

В обикновен магазин имате възможност да докоснете черупките, но в интернет можете да спестите много. Тежестите за крака са представени в широка гама, варираща от известни производители като Adidas до малко известни компании.

Как да изберем

Когато избирате тежести, трябва да се съсредоточите върху няколко критерия:

• Тегло. Основният критерий за избор на тежести е теглото. За начинаещи е по-добре да изберете оборудване с форма на плоча, при което теглото може да се регулира.
• Материал на маншета. Маншетите са изработени от различни материали, включително плат, найлон, гумирана тъкан, трико и т.н. Колкото по-здрав е материалът, толкова по-дълго ще издържат тежестите. Тъканта може да се разкъса, което да доведе до разтичане на пълнежа.
• Надеждност на фиксиране. Велкрото трябва да се залепва добре, тъй като от това зависи лекотата на използване. В допълнение, по-висококачествените велкро ще издържат по-дълго.
• Удобство. Ако купувате оборудване в обикновен магазин, опитайте да ги поставите на краката си и вижте колко са удобни за вас.

Удобството при използване на тежести зависи не само от оборудването, но и от спортните обувки. Трябва да има издръжлива, но еластична подметка.

Трябва да се обърне необходимото внимание и на качеството. Този параметър определя колко дълго могат да ви издържат тежестите и дали могат лесно да издържат на различни физически упражнения. Известните компании често гарантират качество. Но ниската цена на черупките не винаги показва тяхното лошо качество. За да разберете истинската картина, просто потърсете в интернет отзиви на клиенти. Това не е трудно да се направи.

Колко струват

Цената на снарядите се влияе от техния тип, материал на маншета, пълнител, тегло, производител и други параметри. Освен това цените на тежестите в онлайн магазините обикновено са малко по-ниски.

Предлагат се тежести в широк ценови диапазон.

Най-евтините са обемните тежести за краката. За китайски черупки ще трябва да платите поне 700 рубли на чифт, ако всяка от тях тежи 0,5 кг.

Китайските килограмови черупки ще струват 800-900 рубли. Същите претеглящи материали от известни компании са много по-скъпи, около 1500 рубли.

Теглата на плочите започват от 1000-1200 рубли, но се произвеждат в Китай. Марковите ще струват около 2000 рубли или повече, в зависимост от първоначалното тегло и възможността за увеличаване.

Тежестите за крака са универсални и ефективни. Те спомагат за постигане на по-добри резултати, укрепват мускулите на тялото и тонизират тялото. Но въпреки че тежестите имат много предимства, уверете се, че можете да ги използвате, преди да ги купите. Някои заболявания могат да се превърнат в пречка за използването на тежести. Те включват разширени вени, сърдечни заболявания и проблеми с костите или ставите.

За да бъде спортът най-продуктивен, трябва да използвате допълнителни инструменти по време на тренировка. Спомагателни помощни средства, като тежести за краката, са неразделни компоненти на всеки цикъл от упражнения, тъй като ви позволяват да увеличите натоварването върху мускулния корсет. Тежестите най-често се използват от хора, занимаващи се със спортове, които изискват развиване на скорост и острота, като бойни изкуства.

Какви са ползите от тренировките с тежести?

Трябва да започнем с факта, че тежестите са специални маншети, в които е зашит товар, представен от някакъв вид насипен компонент или метални плочи. Трябва да се отбележи, че има и определени спортни компоненти, в които можете сами да регулирате теглото, увеличавайки натоварването по време на тренировка.

По принцип този тип спортно оборудване се използва от представители на различни бойни изкуства и тези спортове, при които се счита за необходимо развитието на скоростта. По този начин поставянето на тежести върху ръцете или краката ви по време на тренировка увеличава натоварването върху мускулните групи, отговорни за изпълнението на конкретно упражнение, например при усъвършенстване на удар. В резултат на такива упражнения може да се отбележи увеличение на скоростта, силата, издръжливостта и техниката.

Ползите и вредите от упражненията с тежести

Трябва да разберете, че използването на тежести за ръцете и краката за изграждане на мускулна маса не е най-добрият начин. По принцип тези елементи са сърдечни стимуланти, с помощта на които можете да втвърдите тялото, подобрявайки работата на сърдечния мускул, ускорявайки притока на кръв и изгаряйки калории. В тази връзка трябва да се обърне по-подробно внимание на положителните свойства на описания продукт:

• улеснява процеса на отслабване - ефектът се постига чрез увеличаване на натоварването на тялото, в резултат на което се изгарят повече калории и съответно се намаляват запасите от мастна тъкан;
• спомага за увеличаване на издръжливостта и вътрешния физически ресурс на човек;
• спомагат за изпъкването на мускулите, като ги тонизират и подобряват физическото състояние на краката, задните части и лумбалната част на гърба на потребителя;
• по време на тренировка кръвообращението се подобрява, което е отличен метод за укрепване на стените на сърдечния мускул;
• Поради увеличаването на натоварването, техниката на изпълнение на упражнението се подобрява, например стъпките по време на бягане стават по-уверени и ясни и т.н.

Що се отнася до отрицателните аспекти на претеглящия агент, всъщност няма такива. Тези елементи ще бъдат вредни само ако се използват в нарушение на правилата за безопасност. Например, пренебрегвайте противопоказанията или времето за носене на „гривна“, което усложнява ходенето.

Какво тегло на спортните тежести да изберете?

Най-основният критерий за избор на тегловен елемент е неговото тегло. Експертите препоръчват на начинаещите да използват маншети с тегло не повече от 5 кг. Снаряди с тегло над пет килограма се използват само за професионални спортове. При постоянно обучение е необходимо постепенно да се увеличава теглото на надземните компоненти. Ако се използва система от плочи, теглото й може да се увеличи чрез добавяне на допълнителни плочи, а ако се използва утежнител тип пясък, тогава трябва да се закупи по-тежък комплект. Според правилата за безопасност е необходимо да се увеличи натоварването, като се добави не повече от половин килограм към всеки крайник, за да се избегне нараняване.

За ходене и бягане

При бягане или ходене теглото на елемента за тежест не трябва да надвишава 1-2 килограма. В този случай първоначалното тегло на описания продукт трябва да бъде 500 грама. След време, когато тежестта на товара вече не се усеща, можете да удвоите тежестта. Утежняващият материал трябва да бъде прикрепен към областта на глезена, непосредствено над обувките - това ще сведе до минимум риска от нараняване. Трябва да се отбележи, че при ходене с тежест е изключително важно стъпката да се изпълнява правилно, като се обръща внимание на техниката.

За силови тренировки

Що се отнася до силовите упражнения, в този случай теглото на натоварващия елемент се избира индивидуално в зависимост от целта на упражнението. В същото време трябва да се помни, че увеличаването на теглото или прибягването до използването на тежест е необходимо само когато самото упражнение, без спомагателен компонент, не създава никакви затруднения. Във всички подобни случаи е по-добре да имате нещо със сменяемо тегло, което ще ви позволи да натрупате теглото с течение на времето.

За аеробика и фитнес

Фитнесът и произтичащите от него дисциплини много често изискват допълнително натоварване на краката, ръцете, долната част на гърба и т.н. Поради тази причина тежестите са това, от което се нуждае всяка жена за аеробика, когато класическите упражнения вече не създават затруднения.

Ефективни упражнения за ръце и крака със снимки

Упражненията с допълнителна тежест са ефективен метод за развитие на издръжливост, сила и укрепване на тялото. Важно е да разберете, че преди да започнете тренировка, трябва да загреете. Ако избягвате това състояние, шансът да се нараните по време на тренировка се увеличава значително. Особено внимание трябва да се обърне на местата, където се поставя тежестта, например, ако подложката е прикрепена в областта на глезена, тогава трябва внимателно да работите върху глезена и т.н.

За напомпване на задните части

За да работите правилно с мускула gluteus maximus, можете да използвате следното упражнение. Начална позиция - акцент върху дланите, лактите и коленете - изправен гръб, лице, гледащо към пода. Сега трябва да повдигнете краката си един по един, сякаш отблъсквате нещо от себе си. Оптималното тегло на тежестта за това упражнение е 0,5-1 кг.

За отслабване на краката

За да изгорите допълнителни калории и също така да свалите няколко килограма, трябва да прибягвате до специални упражнения. Обучението трябва да бъде цялостно, в което ще участват всички мускулни групи. По този начин, като гимнастика срещу мастни натрупвания, е необходимо да се прибегне до следните упражнения:

1. крака заедно, ръце на колана, последователно повдигане на краката, като ги сгъвате в коленете и ги държите в огънато положение за най-малко 3 секунди;
2. легнете по гръб, трябва да се люлеете с прави крака, като ги държите в повдигнато положение за няколко секунди;
3. от позиция, легнала на ваша страна, е необходимо да отвлечете краката си нагоре, като ги повдигнете леко над нивото на раменете - всичко трябва да се прави гладко, бавно отвличане и спускане на крайника;
4. изходна позиция - краката са на ширината на раменете, извършват се редуващи се напади, при които единият крак образува ъгъл на огъване на коляното от 90 градуса, а другият е напълно изправен.

За изпълнение е най-добре да използвате регулируеми тежести за краката, което ви позволява правилно да разпределите товара, предотвратявайки наранявания и пренапрежение.

Възможно ли е децата да тренират с тежести на краката?

Тежестите на краката оказват значително натоварване на ставите, връзките и мускулите, в резултат на което могат да се наранят неоформените детски крака, което ще доведе до нарушаване на развитието на опорно-двигателния апарат. Използването на тежести за деца под 14 години е строго забранено, тъй като тъканните структури продължават да се формират и всяко натоварване е риск, който може да доведе до сериозни последствия.

Как да смените оборудването и как да го направите сами?

Можете да закупите тежести за крака в почти всеки спортен магазин или да си направите сами у дома. За да направите тежести за спорт, трябва да подготвите две еднакви парчета плътна тъкан, например дънки. Дънковите правоъгълници трябва да бъдат сгънати наполовина и зашити от двете страни. Сега заготовките изглеждат като джобове, които няма да бъдат трудни за шиене.

На следващия етап трябва да прикрепите найлонова лента или велкро към торбичките от плат, така че основата от плат да може да се закрепи към крака. Време е да зашиете дънковия плик вертикално, като го разделите на 4 части - това са отделения за пълнителя, който ще добави тежест. В горната част на утежнителната основа е пришит цип, който ще ви позволи да промените теглото на аксесоара, ако е необходимо. Като утежняващ материал можете да използвате пясък или друго насипно вещество, което е най-добре вързано във филм или торба, преди да го поставите в джоб от плат.

Има ли противопоказания за обучение?

Има общи фактори, които ограничават не само използването на тежести, но и по принцип правят спорта и вдигането на тежести недостъпни:

• наранявания на крайниците (навяхвания, фрактури, натъртвания);
• скорошни операции;
• разширени вени;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• нарушения на храносмилателния процес;
• наличието на камъни в бъбреците и др.

Това видео е широк списък от правила, които трябва да следвате, когато спортувате с тежести за краката. Всички препоръки, описани от автора, са резултат от експериментални наблюдения и имат основание както за използването на тежести за натоварване на краката, така и на ръцете.