Обяснява Станислав Михалчев, персонален треньор, дипломиран специалист по спортно хранене (B. Weider College).

Грешки в захранването

№ 1. Грешна диета.Храненето следобед и обилната вечеря допринасят за отлагането на излишните мазнини. По-добре е да ядете висококалорични ястия за закуска и обяд, докато вечерята трябва да бъде по-скромна; не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Ако сте много гладни, можете да изпиете чаша кефир или да ядете ябълка. Не трябва да гладувате вечно - това е опасно за вашето здраве. Освен това, ако изпуснете нервите си, може просто да преядете. По-добре е да ядете по-често, но на малки порции.

#2: Не спи достатъчно.По време на нощна почивка човек губи тегло. Но за да се изгорят калориите, трябва да спите поне 7 часа всеки ден. Между другото, струва си да имате предвид: ако спите необходимото време, но се занимавате със спорт, тогава излишните килограми могат да бъдат объркани с натрупването на мускулна маса. Ако случаят е такъв, трябва да продължите да спортувате и да се храните правилно.

№ 3. Закуски.Какво се случва, ако хапнете малко парче пред компютъра, гледайки телевизия или докато готвите? Дори ако порциите са малки, те пак ще се отразят на тялото ви. И тогава отново ще възникне въпросът: „Защо не отслабвам на диета?“ Необходимо е да се откажете от леките закуски или да ги намалите колкото е възможно повече. Алтернатива на семките/бонбоните/колбасите трябва да бъдат сушените плодове и ядките.

№ 4. Липса на вода.Ако човек пие достатъчно вода, функционирането на стомашно-чревния тракт се подобрява, метаболизмът намалява и калориите се изгарят. Учените са доказали, че водата насърчава разграждането на мазнините. Затова пийте поне 1,5 литра пречистена или негазирана вода.

№5. Неправилна оценка на калориите, мазнините и въглехидратите в храната.Вярваме, че диетичните продукти могат да се консумират в неограничени количества. Всъщност това не е вярно. Можете да натрупате допълнителни калории, ако прекалите с диетичните храни. Ето защо е необходимо да контролирате приема на храна и да не ядете твърде много, дори ако това е ябълка или овесена каша.

Фитнес грешки

№ 1. „Неспортно“ хранене.Това е причината за 80% от всички неуспехи във фитнеса. Ако учите всеки ден по 2 часа, не мислете, че „всичко ще изгори“. Дори професионалните спортисти не се хранят както си искат, а в съответствие със специална диета. Включва зеленчуци и плодове, много протеини и сложни въглехидрати и минимум сладкиши.

Препоръки: не се отдавайте на мазни, солени, пушени и сладки храни. Фитнес класовете ви дават правото да добавяте 200-500 калории към вашата диета на ден тренировка. Освен това трябва да получите тези калории от сложни въглехидрати (зърнени храни, каша, зеленчуци).

№ 2. Объркване в главата.Според различни оценки от 20 до 80% от отслабващите страдат от липса или несистематизирани знания: не всеки може да си позволи личен треньор, а аматьори, които нямат необходимата информация, пишат в интернет форумите.

Като тренирате без ясен план, не знаете как правилно да редувате упражненията, пренебрегвайки техниката на изпълнението им, рискувате например да не отслабнете, а да изградите мускулите на предната част на бедрата - типична грешка на тези, които „ изгарят мазнини” сами на велосипед или велоергометър. Или увеличаването на талията ви е проблем за „атлетите“, които са страстни за изпомпване на корема и наклонените коремни мускули. Между другото, тези упражнения изобщо не ви помагат да отслабнете.

Препоръки: ако не е възможно да се консултирате с личен треньор, изучавайте сами физиология. Намерете достоверни източници на информация, списания и уебсайтове, където пишат специалисти - редовно практикуващи спортни лекари и треньори.

№ 3. „Комплексът на отличниците“.Според специалистите на половината хора им пречи да отслабнат... перфекционизмът. Човек никога не се е грижил за себе си и изведнъж осъзнава, че изглежда ужасно - и спешно започва да се подрежда. Такива ентусиасти прекарват 3-4 часа на ден във фитнеса или си дават такова натоварване за час, че след това едва пълзят вкъщи. След като страдат един месец, те започват да не харесват фитнеса или да се наранят. Резултатът е само един - връщане към заседналия начин на живот.

Тази грешка, неподходящо натоварване, се открива при около 50% от хората - ходели са твърде бързо или твърде бавно. Напъвахме се в аеробиката и тренажорите или, обратното, мързелувахме.

Натоварването може да бъде твърде интензивно или твърде слабо. Освен това не съответства на това, което човек очаква да получи от часовете. И тогава той просто няма да тренира редовно и в точното време, което означава, че няма да отслабне.

Препоръки: Опитайте различни видове фитнес и изберете това, което ви харесва. За да изчислите необходимата интензивност на тренировката, въоръжете се с хронометър или монитор за сърдечен ритъм и намерете метода на Карвонен в интернет: използвайки формулата, това ще ви помогне да прецените колко конкретно натоварване е подходящо за вас.

№ 5. График.За 60% от тези, които се оплакват от липса на резултати, обучението се случва или твърде рядко, или продължава твърде кратко. Американски лекари наблюдават 5000 души, които губят тегло в продължение на 7 години. Средно те отслабнаха с 27 кг и задържаха теглото пет години и половина. И така, тези хора са тренирали по един час всеки ден. И не се тревожете от думите „тренировка“ или „фитнес“ – и в двете проучвания те означават нормално ходене.

Почти всеки от нас знае защо човек отслабва. Всъщност почти всеки, ако е необходимо, е в състояние да отслабне без много усилия. Спорт, разнообразни диети... Но след известно време загубата на тегло може да се забави или да спре напълно. Тази статия изброява 20 често срещани причини, поради които не отслабвате.

Освен отговор на въпроса защо не отслабвам, ще получите ефективни съвети как да излезете от този омагьосан кръг и да започнете отново да сваляте излишните килограми.

1. Може да отслабвате, но не го осъзнавате.

Ако смятате, че загубата на тегло е спряла, тогава може би все още не е време да се тревожите.

Например, започнали сте да тренирате, но няколко дни (или седмици) не сте виждали резултатите в огледалото. Това не означава, че не губите мазнини.

Телесното тегло е склонно да варира. Това зависи от храните, които ядете и вашите хормони, които също оказват голямо влияние върху количеството течности, които тялото ви отделя (особено при жените).

Освен това можете да изградите мускули едновременно с загубата на мазнини. Това се случва особено често, ако наскоро сте започнали да тренирате.

Трябва да разберете, че това, което наистина искате да загубите първо, са мазнините, а не теглото, така че е добре да използвате нещо различно от теглото, за да измервате напредъка си. Например, измерете обиколката на талията си и процента на телесните мазнини.

Освен това не забравяйте да се погледнете в огледалото и да прецените как ви стоят дрехите - резултатът може да бъде много показателен.

Ако теглото ви не се промени в рамките на 1-2 седмици, вероятно е твърде рано да се тревожите.

2. Вие сте извън контрол

Информираността е изключително важна, когато се опитвате да отслабнете. Много хора всъщност нямат представа колко всъщност ядат.

Изследванията показват, че строгият контрол върху диетата може да ви помогне да отслабнете. Хората, които използват хранителни дневници или правят снимки на храната си, постоянно губят повече тегло от хората, които не го правят.

3. Не ядете достатъчно протеини

Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.

Увеличаването на приема на протеини с 25-30% може да увеличи метаболизма ви с 80-100 калории на ден и автоматично да ви накара да консумирате няколкостотин калории по-малко на ден. Протеинът може също драстично да намали апетита и желанието за закуска.

Това се дължи отчасти на ефектите на протеина върху регулиращите апетита хормони като грелин и други.

Ако обикновено не пропускате закуската, това е най-важното хранене за зареждане с протеини. Изследванията показват, че тези, които ядат храни с високо съдържание на протеини за закуска, се чувстват по-малко гладни през целия ден.

Високият прием на протеин също помага за предотвратяване на бавен метаболизъм, често срещан страничен ефект от загубата на тегло, и също така помага за предотвратяване на възстановяването на наддаването на тегло.

4. Защо не отслабвам, Холмс? Елементарно, Уотсън, ядеш твърде много калории...

Голям процент от хората, които имат проблеми със загубата на тегло, просто ядат твърде много калории.

Може да мислите, че това не се отнася за вас, но имайте предвид, че изследванията постоянно показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории.

Ако не отслабвате, трябва да започнете да следите по-внимателно калориите си.

Ето някои полезни неща:

• Калкулатор на калории
• Броячи на калории.

Контролът на калориите също е важен, ако се опитвате да постигнете конкретна хранителна цел, като например да получите 30% от калориите си от протеини. Това може да не е възможно да се постигне, ако не контролирате правилно калориите си.

5. Не ядете здравословна храна

Качеството на храната е толкова важно, колкото и количеството.

Яденето на здравословни храни може да подобри вашето благосъстояние и да помогне за регулиране на апетита ви. Тези храни обикновено са много по-здравословни и по-хранителни от техните високо преработени аналози.

Имайте предвид, че много храни, обозначени като „здравословни“, не са. Придържайте се към цели храни с една съставка.

6. Не вдигате тежести.

Едно от най-важните неща, които можете да направите за отслабване, е тренировката за устойчивост, като например вдигане на тежести.

Елементите на вдигането на тежести могат да ви помогнат да поддържате ценната мускулна маса, която често изгаря заедно с мазнините, ако не спортувате.

Вдигането на тежести също помага за предотвратяване на забавянето на метаболизма.

7. Вие сте чревоугодник

Лакомията е често срещан страничен ефект от диетата. Това включва бързо изяждане на големи количества храна, често много повече от необходимото на тялото ви.

Това е доста голям проблем за много хора, които искат да отслабнат. Някои от тях се пристрастяват към нездравословни храни, докато други преяждат с относително здравословни храни, включително ядки, черен шоколад, сирене и др.

Дори ако храната е здравословна, калориите трябва да се броят. В зависимост от обема, само един епизод на преяждане често ще съсипе стойността на цяла седмица диета.

8. Не правите кардио упражнения

По някаква странна причина кардио упражненията (като бягане, джогинг, плуване и т.н.) получиха лоша критика през последните години.

Кардио тренировките обаче са един от най-ефективните начини да подобрите здравето си. Също така е много ефективен за изгаряне на коремни мазнини, вредните „висцерални мазнини“, които се натрупват около органите и причиняват здравословни проблеми.

9. Все още пиете подсладени напитки

Подсладените напитки са най-опасните елементи в храната. Нашите мозъци не компенсират наличието на калории в тях и не ни карат да ядем по-малко други храни след залагане.

Това не се отнася само за сладките напитки като Coca-Cola и Pepsi, но и за „здравословните“ обогатени напитки и сокове, които също са пълни със захар.

Да, плодовите сокове са проблемни от гледна точка на калории, така че не трябва да се консумират в големи количества. Един кашон сок може да съдържа същото количество захар като сода!

10. Не спите добре

Добрият сън е един от най-важните фактори не само за физическото и психическо здраве, но и за теглото.

Изследванията показват, че лошият сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването. Възрастните и децата с лош сън имат съответно 55% и 89% по-голям риск от затлъстяване.

11. Не сте намалили въглехидратите.

Ако трябва да загубите твърде много наднормено тегло и/или ако имате метаболитни проблеми като диабет тип 2 или преддиабет, тогава може да помислите за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Редица проучвания показват, че този тип диета позволява 2-3 пъти по-голяма загуба на тегло в сравнение със стандартната диета с ниско съдържание на мазнини, която често се препоръчва за отслабване.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати също може да доведе до подобрения в много метаболитни маркери, като триглицериди, HDL и кръвна захар.

12. Ядете твърде често

Мит е, че всеки трябва да яде малки, чести хранения, за да засили метаболизма си и да отслабне.

Изследванията показват, че всъщност честотата на хранене има малък или никакъв ефект върху изгарянето на мазнини или загубата на тегло.

Този модел на хранене в крайна сметка се оказва абсурдно неудобен за приготвяне и ядене на храна през целия ден. Това прави здравословното хранене много по-трудно.

Има дори невероятно ефективен метод за отслабване, наречен периодично гладуване. Това включва съзнателен отказ от ядене за дълъг период от време (15-24 часа или повече).

13. Не пиете достатъчно вода

Пиенето на вода може да има ползи за отслабване.

В едно 12-седмично проучване за загуба на тегло хората, които пият половин литър вода 30 минути преди хранене, губят 44% повече тегло.

Пиенето на вода също така увеличава броя на изгорените калории за 1,5 часа с 24-30%.

14. Пиете твърде много алкохол

Ако не можете да се откажете от алкохола, но искате да отслабнете, тогава е най-добре да пиете водка, разредена с нискокалорична напитка. Бирата, виното и сладките алкохолни напитки са много калорични.

Също така имайте предвид, че самият алкохол има около 7 калории на грам, което е много високо.

15. Не ядете внимателно

Техника, която включва бавно хранене, е може би един от най-мощните инструменти за отслабване в света.

Това включва бавно дъвчене, ядене без разсейване, вкусване и вкусване на всяка хапка, докато слушате естествените сигнали, които мозъкът ви изпраща, казвайки ви, че сте се наситили.

Многобройни проучвания показват, че бавното хранене може да доведе до значителна загуба на тегло и да намали честотата на епизодите на преяждане.

16. Имате медицински проблем, който ви пречи да отслабнете.

Има някои медицински състояния, които могат да бъдат свързани с проблема с наднорменото тегло и да затруднят отслабването.

Те включват хипотиреоидизъм, синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и сънна апнея.

Някои лекарства също могат да направят по-трудно отслабването или дори да причинят наддаване на тегло.

Ако смятате, че всичко това се отнася за вас, тогава се консултирайте с лекар за съвет и преглед.

17. Защо не отслабвам? Да, скъпа моя, ти си пристрастена...

Според изследвания около 20% от хората отговарят на критериите за хранителна зависимост.

Хората, които имат хранителни зависимости, се отнасят към яденето на нездравословни храни по начина, по който наркозависимите се отнасят към нездравословните лекарства.
Ако имате такава зависимост, просто промяната на диетата или начина ви на живот вече няма да ви помогне да отслабнете - потърсете помощ от психолог.

18. Били сте гладни твърде дълго

Прекалено дългата диета е лоша идея.

Ако сте били на диета от месеци и загубата на тегло е замряла, тогава може би просто трябва да си вземете почивка.

Можете дори да увеличите приема на калории с няколкостотин калории на ден, да започнете да спите повече и не забравяйте да вдигате тежести, за да станете по-силни и да изградите малко мускули.

Стремете се да поддържате нивата на телесните си мазнини за 1-2 месеца, преди да започнете да се опитвате да отслабнете отново.

19. Вашите очаквания не са реалистични.

Отслабването обикновено е много по-бавен процес, отколкото хората искат.

Въпреки че често е възможно да отслабнете бързо в началото, много малко хора могат да продължат да губят повече от 0,5 - 1 кг на седмица.

Друг основен проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания какво точно може да се постигне със здравословна диета и упражнения.

Истината е, че не всеки може да изглежда като фитнес модел или културист. Снимките, които виждате в списания и другаде, често са подобрени с помощта на Photoshop - буквално никой не изглежда толкова шик.

Ако вече сте отслабнали и се чувствате добре, първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете привлекателността на тялото си. Опитът да излезете от реалността няма да ви добави оптимизъм, а само ще изисква ненужни усилия.

20. Твърде си фокусиран върху диетата.

Диетите почти никога не работят в дългосрочен план. Много изследвания и просто горчив опит показват, че хората, които постоянно са на „диети“, също постоянно наддават на тегло.

Спрете да бъдете пристрастени към диетата и приемете щастлив и здравословен живот като своя основна цел. Съсредоточете се върху правилното и питателно хранене на тялото си, без да се лишавате от жизненоважни елементи, и оставете загубата на тегло да бъде естествен положителен ефект от здравословното хранене.

Отказ от отговорност:Предоставената в тази статия информация е за защо човек не отслабва , е предназначен само за информация на читателя. Не е заместител на съвет от медицински специалист.

Отслабването изглежда лесна задача за мнозина. Изглежда вярно, че това може да е трудно: изберете диета и я следвайте религиозно; Реших да стана последовател на правилното хранене и го направих; всякаква физическа активност – стига да я има.

Като цяло всичко зависи от вас и вашата воля. Но често всичко не върви по план, въпреки че, изглежда, всичко се прави както трябва: нито крачка надясно или наляво. И един ден въпросът „Защо не отслабвам?“ започва да звучи с истерични нотки, ръцете се отказват, настъпва разочарование и депресия. какво да правя

Причини и грешки: защо не можете да отслабнете

Нека да разберем защо ситуацията може да не е във ваша полза. След като идентифицирах корена на злото, остава само да работим върху грешките и да насочим загубата на тегло в правилната посока и да намерим отговори на въпроса: защо не отслабвам.

Всъщност има много често срещани грешки, които ви пречат да свалите излишните килограми. И хората се сблъскват с тях невероятно често, така че не бива да се причислявате към губещите, които не могат да направят нищо. Не се отчайвайте и прочетете:

1. На първо място поставяме тази грешка – необмислено и необосновано намаляване на общия калориен прием на храната. Точно това правят повечето хора. Те преминават към краставици и вода, сериозно вярвайки, че могат да оцелеят на тази диета достатъчно време, така че килограмите, които надхвърлят желания образ, да се превърнат в нищо. Сега няма да говорим за вредата за здравето от този подход, ще го разгледаме само в контекста на проблема, който изучаваме. И така, изведнъж сте започнали да ядете по-малко. какво се случва
   Тялото е под силен стрес, внезапно е останало без храна и изобщо не е сигурно, че това състояние е временно. Следователно, както е предвидено от природата, се активира най-строгият икономичен режим: всички метаболитни процеси се забавят и всяка калория, която не се използва веднага, се съхранява в кошчетата, тоест същите тези омразни мастни гънки. Това е един момент, а вторият е глад.
   Съпътства ви навсякъде, невъзможно е да се отървете от него, дори като вземете доза от омразната салата и вече не сте цъфтяща жена, а нервна истерична жена със сиво лице и кръгове под очите, готова да унищожи всички в радиус от километър. Но е невъзможно да съществувате в такова състояние дълго време. Рано или късно околните ще се разболеят от това и ще ви нахранят или вие сами ще стигнете до рафтовете с хранителни стоки точно в средата на супермаркета. Тогава процесът ще тръгне в нов кръг и никога няма да отслабнете, ако не посмеете да излезете от тези порочни релси.
2. Неправилно разпределение на храната през целия ден. Някога ни учеха да закусваме, да обядваме с приятели и да тровим враговете си с вечеря. И ние все още подсъзнателно възприемаме тази формула като единствената правилна. Към нея се присъедини идеята „да не яде след шест“. И така, водени от този тандем, хората се въртят без сън под къркоренето на гладни стомаси, докато един от най-важните принципи на правилното хранене гласи: вечеря трябва да има! Освен това един час преди лягане е невероятно полезно да се поглезите с чаша кефир. И най-важното е да приемате храна равномерно през целия ден, да я разделите на три основни хранения и две до три допълнителни (закуски). В същото време порциите трябва да са малки - преяждането е вредно и абсолютно забранено!
3. Без калориен дефицит – в тази ситуация е невъзможно да отслабнете. Може да се случи по различни причини. Някои просто не знаят как да броят калориите и имат неправилна представа за енергийния си разход. Някой, успоредно с диетата, започва активно да се занимава със спорт, тялото изисква повече храна, а човекът, който не е готов за такива изпитания, без да го осъзнава, се опира на храната. Може да е доста диетично, но обемите растат, но теглото не мърда.
4. Самоизмама. Няма да повярвате, но повечето хора твърдо вярват, че не нарушават диетата си и не ядат нищо допълнително. Ако си кажете: „Ям малко, но не отслабвам, защо се случва това?“ – незабавно вземете тетрадка и започнете да водите дневник за хранене в нея, като внимателно записвате всяка чаша кафе. Много скоро ще забележите, че вашата диета е пълна с бисквити, шоколад и „нищо лошо не може да се случи от един сладолед“. Веднага щом целият „боклук“ изчезне от страниците на дневника, сантиметрите на талията ви ще започнат да се топят.
5. Мускулен растеж. Много момичета, които спортуват активно във фитнеса, се оплакват, че не отслабват. Тегло да, но мазнините им изчезват много активно, като се заменят с мускулна маса. Ако искате да бъдете тънка тръстика, преразгледайте обучението си - изобщо не се нуждаете от напомпани мускули. И ако имате нужда от това, спрете да се претегляте и се научете да измервате напредъка си с помощта на измервателна лента.
6. Липса на физическа активност. Да, основният ключ към отслабването е диетата, но тя ще бъде неефективна, ако лежите цял ден на дивана. Насилвайте се да се разхождате, правете леки упражнения, вземете си куче, в крайна сметка - това ще ви принуди редовно да излизате от къщата и да се скитате из квартала. Постепенно ще се включите, защото движението е живот, а това не са празни приказки.
7. Лоши навици. Прилежно ли сте на диета, така че всеки уикенд се награждавате с бутилка вино или две бири? Знайте, че като правите това, вие губите повечето от усилията си. И тук не е виновен толкова алкохолът, а всичко, което незабележимо се сдъвква заедно с него.
8. Неправилен режим на сън. Да, трябва да си лягате навреме и да ставате навреме, да прекарвате поне 8 часа в леглото – и така всеки ден. Без това няма да можете да отслабнете. Няма начин.
9. стрес. Това е нашият бич, тъй като съвременният живот буквално се състои от тях. Целта е да се опитате да намалите влиянието на негативизма върху собствената си личност и възприятие за света. За съжаление няма универсална рецепта, но това е тема за отделна статия, а и не една.
10. Ефект на платото. На всеки се случва. Тежестта просто замръзва в една точка и не се движи, което е хубаво, дори нагоре. Трябва да издържите платото, като просто продължите да се придържате към линията си, или можете да опитате да преместите иглата, като организирате няколко дни на гладно. Между другото, напротив, „зареждащите“ дни, почивка за стомаха, помагат на много хора, но най-важното е да спрете навреме.
11. Заболявания. За съжаление здравословните проблеми често са причина за липсата на напредък. Ако възникне такова подозрение или не виждате друго обяснение за случващото се, преминете медицински преглед. Във всеки случай няма да е излишно.

Както можете да видите, загуба на тегломоже да спре поради различни причини. Ако се справите с тях навреме, проблемът ще бъде решен.

Коремът не изчезва

Много жени отбелязват, че теглото на кантара изглежда намалява, но фигурата им продължава да бъде далеч от идеала. Тук всичко е просто: да отслабнете не означава да влезете в страхотна форма. Това е възможно само в младостта, когато мускулите са силни и кожата е еластична. С течение на времето всичко това се губи и съответно външният вид на фигурата след загуба на тегло вече не е приятен. Друг момент е известният ефект на „мазнина, кльощав“.

За тези, които нямат представа какво е това, вижте снимката на известната някога актриса Тара Рийд. В резултат на отслабването човек губи не толкова мазнини, колкото мускули. Това се случва най-често поради липса на физическа активност и екстремна загуба на тегло.

Много жени се стремят да се отърват от мазнините изключително на определени места, чийто външен вид не им подхожда. „Защо коремът ми не отслабва?“ - питат те. Защо кракът? Или главата? Веднъж завинаги трябва да разберем, че мазнините от талията ще изчезнат заедно с петия размер на гърдите. Или това, или изобщо не. Не можете да отслабнете на едно място, както мазнините растат навсякъде равномерно, така и изчезват.

Коремът обикновено изпъква най-много поради висцералната мазнина, която се натрупва вътре, между органите. Да се ​​отървете от него е много по-трудно, отколкото да се отървете от подкожния, така че борбата със стомаха обикновено се проточва. Избягването на мазни храни и храни с висок гликемичен индекс ще ви помогне да го преодолеете.

Какво да ядем, за да отслабнем?

Този въпрос си задават много жени. Вероятно всеки мечтае за набор от здравословни продукти, които ще помогнат за топенето на мазнините. Да, има такива хора. Например, това са известните грейпфрути или брюкселско зеле. Добре е да ги включите в диетата си, но е невъзможно да се основавате изцяло на тях.

Ето защо сега няма да предоставяме списъци с „магически“ продукти. Вместо това ви съветваме да избягвате диетите и да изберете здравословно хранене. Това е единствената истинска система, която ще ви помогне да останете стройни, красиви и здрави през целия си живот.

Не очаквайте чудо. Никога няма да стане без упорит труд и сериозни усилия. Ако нещо се обърка, трябва да намерите причината, поради която ситуацията се развива по този начин. Тогава въпросът „Защо не отслабвам?“ ще остане в миналото веднъж завинаги.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

Повечето момичета и жени, които се стремят към стройна фигура, се интересуват да знаят защо не могат да отслабнат, ако упражненията и диетата се спазват изцяло. Причините, които възпрепятстват процеса на отслабване, са много фактори - от неправилна мотивация до промени, свързани с възрастта. Струва си да ги разберете по-подробно, за да отслабнете и отново да се насладите на хармонията на тялото.

Причини, поради които не можете да отслабнете

Основните фактори, които ви пречат да отслабнете, са здравословните проблеми и неправилният процес на отслабване. Метаболитните нарушения, липсата на хранителни вещества и инсулиновата резистентност са само няколко причини, поради които жените не успяват да отслабнат. Всеки от тях има решение, което в крайна сметка ще повлияе на процесите на изгаряне на мазнини.

Основни метаболитни нарушения

Броят на калориите, които изгаряте, може да е причината да не успеете да отслабнете. Проверете щитовидната жлеза и хормоните, които влияят на биохимичните процеси на клетките в тялото. Намалената функция на щитовидната жлеза забавя метаболизма, така че няма да можете да отслабнете. Хормоналните нива също влияят на процеса - намаленото количество естроген забавя метаболизма, така че трябва да обърнете внимание на меките диети - твърде строгите заплашват с необратими последици.

Липсата на хранителни вещества, постъпващи в тялото, се отразява на метаболизма, което води до натрупване на излишни килограми. Правилото на компетентната загуба на тегло е стимулирането на метаболизма. С правилните действия върху метаболизма, диетите ще бъдат ефективни и ще можете да отслабнете. За да направите това, трябва да разберете от какво се нуждае тялото, да му осигурите това, от което се нуждае - кислород, хранителни вещества, вода.

стрес

Ако човек не успее да отслабне, почти винаги като основен виновник се сочат стресови ситуации. Това състояние не е нормално за организма, така че той напълнява, за да се защити. При психологически или физически стрес човек страда от липса на ендорфини, които влияят на процеса на удоволствие. Единственият им източник става храната, появява се пристрастяване и не можете да отслабнете. За да се отървете от състоянието на „хибернация“, трябва да се влюбите в прости неща - да спортувате, да намерите хоби, да се отпуснете. Тогава дори и без диета ще можете да отслабнете.

липса на сън

Диетолозите казват, че липсата на сън води до затлъстяване, което прави невъзможно отслабването. Липсата на подходяща почивка през нощта води до стрес, който влияе върху увеличаването на апетита и количеството изядена храна. Ако човек спи по-малко от 7-8 часа на ден, се появява жажда за сладкиши и мазни храни, бдителността и волята отслабват и е невъзможно да отслабнете.

Лошо хранене

В опитите за отслабване диетата е много важна. От това зависят усилията и резултатите от диетата и тренировките. За да подредите диетата си, следвайте следните препоръки:

• закусвайте, обядвайте и вечеряйте обилно 3-4 часа преди лягане;
• дъвчете бавно, така че сигналът за насищане да достигне до мозъка и той да даде команда за спиране;
• откажете се от бързи закуски в движение;
• забрана за гладуване - при липса на BJU процесът на липолиза се нарушава, теглото остава в една точка и е невъзможно да отслабнете;
• яжте здравословни храни в ежедневното си меню;
• намалете консумацията на картофи, сладкиши, брашно, мазни храни, бързо хранене.

Нарушаване на водния баланс в организма

Важен фактор е съветът на диетолозите: когато отслабвате, трябва да пиете много вода. Това количество е 1,5-2 литра чиста вода на ден, без чай, кафе, супи и други течности. Когато тялото е дехидратирано, отпадъците и токсините се извеждат по-бавно от тялото и тяхното присъствие влияе върху наддаването на тегло и образуването на мастни депа. Пийте хладка вода на всеки час, пийте чаша преди хранене, за да отслабнете.

Зашлакованост в организма

Почистването на тялото от токсини за отслабване се счита за важен процес. Наличието на токсини в тялото води до повишено образуване на мастни депа. Колкото повече отслабва човек, толкова повече токсини се натрупват в тялото – те се образуват при разграждането на мастните клетки. Те не могат да излязат сами - трябва да помогнете на клетките да се отърват от тях. За да направите това, пийте повече вода, приемайте продукти за детоксикация в продължение на 15 дни - зеленчуци, плодове, билкови отвари, плодови сокове. Това ще ви помогне да стартирате метаболизма си за няколко месеца и ще можете да отслабнете бързо.

Липса на мотивация за отслабване

Когато определяте резултатите, които искате да постигнете с диета или упражнения, мотивацията е необходима при отслабване. Тя трябва да бъде визуална, вдъхновяваща, идеална и постижима. Липсата на мотивация не е единствената причина, поради която не можете да отслабнете – има и антимотивация. Това е страх от отслабване поради психологически фактори. За да направите това, първо трябва да посетите специалист, да разберете причината и как да я премахнете.

Защо теглото не пада, когато тренирате?

Тези, които отслабват, могат да изпитат проблем, когато теглото не се сваля, когато спортуват. Отначало той се губи активно, но след това може да стане. Създава се ефект на плато и не можете да отслабнете. Има няколко причини за това:

• тялото не получава достатъчно натоварване;
• лицето не полага пълни усилия в час;
• твърде изтощителните и болезнени методи водят до стрес;
• неправилна техника на упражняване;
• небалансирано хранене преди и след тренировка.

Защо тези, които тренират интензивно, не могат да отслабнат: ако говорим за загуба на килограми, тогава мускулите тежат повече от мазнините, така че докато растат, теглото се увеличава. Ако се наблюдава увеличение на обема, това може да се дължи на неправилно хранене или техники за изпълнение, когато вместо да се тонизират, мускулите се „люлеят“. За да отслабнете, следвайте правилата:

• След тренировка не се дръжте пасивно - изкачете се по стълбите, разходете се;
• измерете своя ИТМ, процент на мазнини и мускулна тъкан преди да отидете на фитнес;
• поставете си цел и разработете план за тренировка с треньор, който да ви помогне да отслабнете;
• вършете работата с постоянство, изпълнявайте всеки подход качествено.

Защо не мога да отслабна на диета?

Ако човек спазва много строга диета, тогава може да не успее да отслабне. Причината е липсата на хранителни вещества, влизащи в клетките, забавяне на метаболизма и процеса на липолиза (разграждането на мазнините). Не можете да намалите твърде много калориите - това може да доведе до мускулна загуба, анорексия и проблеми със стомашно-чревния тракт, косата и кожата.

Защо не можете да отслабнете на диета: причините могат да бъдат лошо хранене, липса на баланс между хранителни добавки и липса на вода. За да разрешите това, трябва да преразгледате диетата си - яжте малки хранения, лека закуска на протеини, бавни въглехидрати. Не изключвайте мазнините и растителните влакна от менюто, а заменете нездравословните храни със здравословни. Тогава ще можете да отслабнете по-бързо.

Защо не отслабвате след 40 години?

Свързаните с възрастта промени след 40 години могат да доведат до забавяне на процеса на отслабване. През този период метаболизмът намалява, скоростта на метаболизма на мазнините се забавя поради хормонален дисбаланс, развитието на хронични заболявания и жените могат да натрупат наднормено тегло. Дори и да спазвате диета и да спортувате, няма да можете да отслабнете толкова, колкото е било възможно в младостта ви - един размер за една седмица.

Решението на проблема е да се намали общият дневен прием на калории до 1500-1800 kcal и да се придържате към проста, но ефективна физическа активност. Бързо ходене, фитнес, йога ще свършат работа. Диета след 40 години е неефективна - опитайте да преминете към частично здравословно хранене, организирайки гладни дни всяка седмица. Преди да отслабнете, препоръчително е да се прегледате от лекар, за да определите хормоналните си нива.

Какво да направите, ако не можете да отслабнете

Обсъждат се причините, поради които не можете да свалите излишните килограми. Остава да разберете какво да правите, ако не отслабвате. За това има общи правила и препоръки от фитнес треньори и професионални диетолози:

• яжте на малки порции, бавно дъвчете храната;
• разходът на калории трябва да бъде по-голям от техния прием;
• следете храненето си - водете дневник, записвайте всичко, което ядете;
• поддържайте водния баланс - 2 литра на ден са достатъчни, за да отслабнете;
• яжте преди тренировка, за да предотвратите изгарянето на активните мускули;
• упражнявайте интензивно, редувайки силови и кардио тренировки;
• организирайте гладни дни всяка седмица;
• отделете cheat meal - ден за ядене на забранено вкусно ястие - сладкиши, торти, пица, но само в малки количества;
• да се отървете от стреса, правете йога, медитирайте, консултирайте се с психолог, намерете радостни моменти в живота, за да получите енергия и ендорфини;
• отървете се от манията за отслабване;
• поддържайте график за сън;
• провеждайте курсове за детоксикация на всеки шест месеца, спрете да пушите и пиете алкохол;
• проверете хормоналните нива, спазвайте диета в съответствие с инструкциите на Вашия лекар;
• изчислете правилното количество прием на калории, индекс на телесна маса, процент на мазнини и мускулна тъкан;
• намерете правилната мотивация, задайте програма на мозъка си да я изпълнява.

Видео: Как да отслабнете, ако не можете

Защо не отслабвам?

Ето как понякога се събуждаш, поглеждаш се в огледалото и толкова се ядосваш на себе си, че точно там, точно там решаваш да започнеш да отслабваш. Между другото, оказва се, че това е понеделник, първият ден от месеца или пролетта, или сутринта след предишния рожден ден.

Изглежда, че сега е добър момент да започнете. А датата е удобна и запомняща се. Но преди беше така. Понеделник, сутрин, омраза към себе си и готовност за постижения. Но ако не сте постигнали целта си тогава, няма гаранция, че този път ще имате повече късмет.

Ето защо, преди да се втурнете в амбразурите, по-добре е да забавите темпото и да помислите какво от планираните ви планове може да се окаже невъзможно, трудно или заплашващо да се провали?

И още една забележка. Нека не забравяме, че целта на нашето предприятие не е намаляването на теглото само по себе си. За нас е важно да намалим мастната маса, като същевременно запазим мускулната маса. Но би било наистина добре, ако докато отслабвате, мускулите стават по-силни и тяхната маса ще се увеличава.

Не можем да приемем загубата на тегло, постигната чрез премахване на течности, като положителна. Ефектът от отслабването ще ни подхожда само ако намаляването на мастната маса е придружено от по-здраво тяло, увеличаване на здравните резерви, качеството на живот и ефективността.

И така, сега за най-вероятните причини за всичките ни предишни неуспехи и разочарования, за клопките, които ни очакват в ново предприятие.

Причина първа.

Не отслабвам, защото кантарът ми не е добър.

Може би най-доброто нещо, което може да се случи. Ремонтирахме или сменихме кантара и всичко отново е наред. Но първо малко уточнение.

Дори ако човек гладува (не яде абсолютно нищо) и задоволява всичките си енергийни нужди от мазнини, то в този случай той мобилизира не повече от 200-250 г мастна тъкан на ден. Но това се случва изключително рядко. Тъй като гладуването почти винаги е придружено от намаляване на енергийните разходи.

В действителност скоростта на намаляване на мастната маса рядко надвишава 50-100 g на ден или 350-700 g на седмица. Ако вашият кантар осигурява точност от около един килограм, той, разбира се, няма да забележи толкова малка загуба на тегло и ще останете с впечатлението, че теглото ви, въпреки всичките ви усилия, е в застой.

Изберете везни, които осигуряват точност на претеглянето от най-малко 100 g. Везни с по-малка точност са по-подходящи за наблюдение на поддържането на теглото.

Проверете вашите везни:

• Претеглете известен товар. Например торбичка захар. Резултатът трябва да е равен на декларирания.
• Качете се на кантара, слезте от него, отново се изправете и така няколко пъти. Във всички случаи резултатът трябва да е абсолютно еднакъв.
• Претеглете се, разклатете енергично кантара и се претеглете отново. Резултатът не трябва да се променя.
• Резултатът от претеглянето не трябва да зависи от това на коя част от платформата стоите. Независимо дали стоите на пръсти или на пети, дали стоите на един или два крака.

Причина две

Не отслабвам, защото не знам как да се претегля.

Кантарът в случая е добър, но ми липсват някои специални познания при тегленето.

Например, мнозина не вземат предвид, че теглото на човек варира и тези колебания достигат около един до един и половина килограма на ден. Минималното тегло на човек е сутрин след използване на тоалетна или, ако обядът е пропуснат, след това вечер преди вечеря. Максимумът е преди лягане.

Дрехите също тежат. Например, теглото на дънките може да достигне 800 g, теглото на ботушите може да достигне до килограм и половина.

Един пациент носеше пистолет със себе си, докато го претегляха в кабинета ми. В същото време той тежеше килограм и половина повече, отколкото у дома, и също беше много изненадан защо не отслабва.

• Трябва да унифицираме максимално самата процедура на претегляне.
• Трябва да се претеглите на ЕДНАКВИ КАНТРАЛИ. Често везните имат грешка в една или друга посока от истинското тегло около 1-2%.
• Претегляйте се по едно и също време на деня, за предпочитане сутрин, след изпразване на червата и пикочния мехур.
• Претеглете се в същите дрехи или без дрехи.

Причина трета.

Ние не отслабваме, защото загубата на тегло е маскирана от задържане на течности.

Много често срещана причина. Обменът на вода има свои собствени модели. Течността или се освобождава предимно от тялото, или се натрупва. Естествено, теглото се колебае напред-назад. И тези колебания могат да достигнат 1-2 килограма на ден или повече.

Ето някои ситуации, при които може да се задържи течност, маскирайки загубата на тегло.

• Яденето на големи количества солени и пикантни храни. Трапезната сол (натриев хлорид) присъства в организма под формата на така наречения изотоничен разтвор с приблизителна концентрация 0,9-1%. Тоест всеки допълнителен грам сол ще задържи 100 мл вода, преди да напусне тялото. Съответно 10 г сол вече ще задържат литър вода, а това ще осигури наддаване с цял килограм. За справка, 10 г сол се съдържат в 200 г осолена и 100 г сушена риба.
• Задържане на течности поради консумация на алкохол. Същата ситуация. Алкохолът и неговите разпадни продукти изискват разреждане с вода до някаква по-малко токсична концентрация.
• Много жени изпитват увеличаване на натрупването на вода във втората фаза на менструално-овариалния цикъл, една до две седмици преди следващата им менструация. Понякога колебанията в теглото, свързани с цикъла, са много значителни и достигат 3-5 килограма. Интересен момент е, че резултатът от кратък, например седмичен курс на отслабване много често зависи от фазата на цикъла, в която е започнала загубата на тегло. Ако веднага след края на цикъла, ефектът може да бъде два пъти по-голям, отколкото ако сте се погрижили за себе си седмица преди началото му.
• Състояние след внезапно предприемане на интензивна тренировка. В тази ситуация може да възникне задържане на течности и поради подуване на мускулите, които са били претренирани по навик. Често се случва човек, когато започне да отслабва, едновременно да започне да спазва и твърде строг хранителен режим, и твърде строг режим на упражнения. Той се надява с тази комбинация килограмите да свалят двойно по-бързо. Но често се оказва разочарован - в първите дни, въпреки нечовешките условия на живот, теглото или изобщо не намалява, или намалява много бавно.

Четвърта причина

Не отслабвам, защото намаляването на мастната маса е придружено от адекватно увеличаване на мускулната маса.

Понякога това се случва - ако човек използва мек разтоварващ режим и в същото време тренира, например, ходи около 5-7 км на ден, то от една страна ще усети намаляване на мастната маса, а от друга, увеличаване на масата в приблизително същите пропорции мускули.

И тогава при претегляне, да речем, месец по-късно, човек може да бъде разочарован - теглото му не се е променило! Той ще бъде тъжен: всичките му усилия са напразни!

Всъщност той има всички основания да бъде щастлив. В края на краищата не само мастната му маса намаля, но и вероятността да възвърне теглото си намаля. Тъй като с увеличаване на мускулната маса способността на тялото да разгражда мазнините се увеличава.

Според специалистите тази тактика, когато се намаляват мазнините и се увеличават мускулите, въпреки че не дава резултат, който може да се измери в килограми, се счита за най-правилната, тъй като е придружена от значителен лечебен ефект.

Тази идея може да изглежда бунтовна за мнозина, но е пълна с разум. Често показанията на кантара се превръщат в най-важния критерий за успех за нас и ние се опитваме на всяка цена да постигнем по-ниски стойности при претегляне от предния ден. Но това са глупости. В крайна сметка никой освен вас не знае колко тежите.

Всъщност вашето тегло не е важно за околните. В много по-голяма степен те обръщат внимание на това как сте сложени, колко сте здрави и стройни. Физиката зависи от състоянието на мускулния корсет, тоест отново от степента на мускулно развитие.

И е напълно неприемливо да се опитвате по някакъв начин да ограничите развитието на мускулите в името на заветното число на кантара - движете се малко, опитайте се да консумирате по-малко протеини.

Намаляването на обиколката или обема може косвено да показва промяна в състава на тялото в полза на мускулната тъкан. Ако при същото тегло обиколката на талията и бедрата ви е намаляла, тогава това най-вероятно се дължи на намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулната тъкан.

Вземете сантиметър и измерете обиколката на гръдния кош, талията, бедрата по линията на големите бедрени туберкули и всяко бедро в средните части. Сега добавете получените размери. Загубата на един килограм мазнини приблизително съответства на намаляване на сбора на обиколките с 5-6 см.

Можете да мислите за увеличаване на мускулната маса, ако на фона на усилията за отслабване почувствате прилив на сила, повишен мускулен тонус и работоспособност. Между другото, вашите приятели започват да забелязват тази „загуба на тегло без загуба на тегло“ много по-рано от вас. Те ви казват, че сте отслабнали и сте станали по-стройни. Това е вярно - укрепването на мускулите винаги външно се проявява с добър тонус и стойка.

Наскоро се появиха устройства, които ни позволяват да преценим съотношението на мазнини и мускули в тялото. Но трябва да те предупредя. Досега точността на измерване на тези устройства, особено тези, предназначени за домакинска употреба, оставя много да се желае.

Пета причина

Не отслабвам, защото усилията ми са недостатъчни или неадекватни.

Струва ни се, че полагаме достатъчно усилия, но тялото ни не мисли така. Въпреки усилията ни няма енергиен дефицит. Разходът на енергия не надвишава енергийния прием и няма ефект на отслабване.

Например, много хора вярват, че загубата на тегло ще започне веднага щом се откажат от захарта. И няколко дни пият чай без захар. Но освен че намалява качеството на живот, това не дава нищо. В една чаша чай има само 40 калории. За сравнение, чаша мляко носи цели 110 калории. Дори ако човек преди това е пил 4 чаши сладък чай на ден, това са само 160 калории - една порция зеленчукова салата, подправена с лъжица майонеза, или парче хляб с размер на длан.

Подобна ситуация може да възникне, ако човек откаже да яде късно (така наречената добре позната норма е да не се яде след 18 часа). Болезнено е, трудно е, но понякога нищо повече. Много бързо тялото се научава да компенсира липсата на калории с излишък от тях при други хранения, например започва да закусва обилно и няма цялостно намаляване на консумацията на енергия.

За тези, които виждат такава грешка, мога да посъветвам следното. Проблемът с наднорменото тегло изисква комплекс от усилия, комбинация от промени както в храненето, така и в начина на живот. Използването на която и да е мярка, независимо колко усилия изисква, често е недостатъчно.

И така, в много голям брой независими изследвания е доказано, че тренировка като оформяне с продължителност 30-60 минути с честота 3-4 пъти седмично сама по себе си не води до значителна загуба на тегло. Но много от нас смятат, че за да отслабнат, ще е достатъчно просто да се запишат на фитнес.

Шеста причина

Не отслабвам, защото усилията ми са прекалено много

Тази причина противоречи на цялата логика на традиционното отслабване, която гласи - направете всичко, което можете, и малко повече. Правете повече, отколкото можете. Спазвайте най-непоносимата диета, прилагайте най-изтощителния тренировъчен режим, който можете да издържите!

Тази практика е дълбоко вкоренена в нашето съзнание. Съгласни сме, че подобни тактики са нездравословни. Но сме готови да рискуваме здравето си. Признаваме, че такава бърза загуба на тегло може след това да бъде заменена от също толкова бързо наддаване на тегло. Но бихме искали да отслабнем и тогава ще направим нещо. Но да признаем, че точно такива „прекомерни“ тактики могат да доведат до спиране на отслабването?!... И въпреки това е така.

Множество научни изследвания са доказали, че тактиката, основана на твърде стриктно ограничаване на калориите, много често води до забавяне на разхода на енергия и забавяне на скоростта на загуба на тегло.

При това зависимостта тук е най-пряка - колкото по-изразен е калорийният дефицит, толкова по-вероятно е той да забави енергийната консумация и разграждането на мазнините.

Забавянето на консумацията се обяснява с факта, че при твърде малко хранене тялото не е в състояние да мобилизира липсващата част от енергията от мастния резерв или с факта, че такова хранене не съдържа така наречените основни хранителни фактори в нужните количества.

На първо място, протеини, витамини, минерали и микроелементи. Липсата на тези фактори нарушава метаболизма и потиска разграждането на мазнините.

Повечето учени вече са единодушни, че най-ефективни по отношение на отслабването са режимите с умерено енергийно ограничение – около 25-30%. На практика това означава, че ако човек обикновено консумира 2200 kcal на ден, тогава за успешна загуба на тегло диетата му не трябва да бъде по-ниска от 1500 kcal.

Освен това се оказва, че такива умерени режими често са придружени от стимулиране на енергийния разход. Този ефект се обяснява с факта, че леката храна не пречи на производителността, не предизвиква летаргия и сънливост след хранене, както и с факта, че на диета с умерено намалено съдържание на калории човек има по-пълноценен сън, чувства се по-добре отпочинал и има по-висок мускулен тонус.

Според редица изследвания, проведени в реномирани научни центрове, интензивните тренировки НЕ УВЕЛИЧАВАТ ДНЕВНИЯ РАЗХОД НА ЕНЕРГИЯ. Тоест повишената консумация на енергия по време на тренировка се компенсира от забавяне на консумацията на енергия поради умора след тренировка. Отново има научни доказателства, които показват, че интензивните упражнения стимулират апетита и насърчават хората да ядат повече мазни и сладки храни. Докато тренировките с умерена интензивност, напротив, намаляват апетита и подобряват хранителния контрол.

Именно тези факти позволиха да се формулира правилото, че за отслабване здравословното ходене и други дейности с умерена интензивност са много по-подходящи от бягането и досадните тренировки във фитнес залите.

Как можете да определите дали усилията ви са прекомерни? Фокусирайте се върху собствените си чувства.

Ако вашата диета е придружена от чувство на глад, ако по време на диета се чувствате студени, слаби или имате намалени стремежи към живота, тогава най-вероятно диетата ви е твърде оскъдна. И обратното, ако на фона на храненето усещате прилив на сила, лекота, ако ефективността ви се увеличи, значи сте избрали всичко правилно.

Това в пълна степен важи и за физическата активност. Оптималното натоварване в никакъв случай не води до умора. Тонусът след такава тренировка обикновено е по-висок от преди.

Седма причина.

Не отслабвам, защото всъщност нямам нужда от това.

Нека се съгласим, че ако човек НАИСТИНА има нужда да отслабне, той може ясно да отговори на следните въпроси:

• защо трябва да отслабне,
• Защо трябва да сваля точно толкова килограма?
• Защо трябва да отслабне до този момент?

Например едно момиче има среща със съученици след месец. Естествено, на тази среща тя иска да изглежда толкова елегантна, колкото в последната си година. Това щеше да е така, ако не бяха излишните 6 кг, натрупани оттогава. И така, задачата е да свалите 6 кг в рамките на един месец, за да изглеждате добре на класна среща. Всички условия са известни - колко, до кога, защо?

Ако човек не може да отговори ясно на всички тези въпроси, това означава, че той няма конкретен мотив да отслабне. Мотивът е необходим и ето защо.

Мисълта е материална, ако видя цел и вървя към нея, тонусът ми се повишава, повишава се активността на хормоните, които причиняват разграждането на мазнините (адреналин и норепинефрин). Енергията от депото навлиза в кръвта и я изпълва със ситост. Апетитът намалява, спазваме диетата без никакви усилия и нещата бързо се подобряват. И обратното, ако мотивът е неясен, ако не е нищо повече от добро желание, още при първите трудности на диетата ще се появи дискомфорт, апетитът ще се увеличи, а с него и желанието да отложите цялата тази загуба на тегло за по-добри времена .

Всъщност тук може да има две желания.

Първо, опитайте се да намерите този мотив. Опитайте се да намерите отговори на тези толкова необходими за успеха на едно предприятие въпроси – колко, кога, защо? Веднага ви предупреждавам, че тази работа не е толкова проста и очевидна, колкото изглежда. Може да се наложи и участието на психолог. Понякога интересът може да помогне. Чудите ли се как ще се чувствате и изглеждате, ако след месец тежите 3 килограма по-малко? Единственият начин да разберете е да го вземете и да свалите 3 кг за месец. В същото време, колкото по-реалистична е целта, която сте си поставили, толкова по-малко психическа сила ще ви трябва, за да я постигнете.

Второ, използвайте тактика - загуба на тегло като компонент на възстановяването. Направете почивка от броя на теглото! Все пак никой не се интересува от нея освен теб. Изградете живота си така, че както храненето, така и физическата активност да ви дават изключително лечебни ефекти. В най-простия случай това е диета с ниско съдържание на мазнини с възможно ограничаване на захарите на фона на физическа активност под формата на здравословно ходене за 25-35 минути на ден.

Такива режими, без да причиняват особени трудности или дискомфорт, често водят до загуба на тегло с около 1-2 кг на месец. И всичко това на фона на подобрено настроение, производителност, сексуалност и т.н.

Осма причина

Всъщност отслабвам, но е досадно бавно.

Тук също са възможни редица ситуации. По-специално всички ситуации, които вече обсъдихме по-горе. В крайна сметка те могат да доведат както до пълно спиране на загубата на тегло, така и до забавяне.

Но има още няколко ситуации, които не се вписват в нито една от тези групи. Това е, когато ние ИЗГЛЕЖДАче отслабваме бавно.

Първата ситуация е въображаема.

Чрез всички медийни канали получаваме обещания да ни помогнат или да ни научат да отслабваме със 7 кг на седмица, 20 кг на месец и т.н. До голяма степен поради това, за някои от нас нормалната скорост на отслабване е не по-малко от 2 кг на седмица. Такъв човек ще смята всеки резултат, по-малък от този, за незначителен. С всички произтичащи от това последствия - съмнения, колебания, спиране на усилията, срив и разочарование.

Но нека го повторим отново - реалната скорост на намаляване на мастната маса рядко надвишава ЕДИН КИЛОГРАМ НА СЕДМИЦА. Оптималното, според повечето лекари, е загуба на тегло с около ДВА – ТРИ КИЛОГРАМА НА МЕСЕЦ. Това намаление е физиологично и може да се постигне без допълнителни усилия, което означава, че имаме всички основания да вярваме, че този резултат ще бъде дълготраен.

Този вид съмнение може да погълне човек, ако, да речем, през първите няколко дни от отслабването той е отслабнал доста бързо, а след това, въпреки постоянните усилия, нещата изведнъж се забавят.

Тази ситуация се случва доста често и не трябва да става причина за съмнение. Проблемът най-често се крие в това, че през първите няколко дни от диетата водата се премахва активно, а след това премахването й спира и съответно отслабването се забавя.

Като цяло водата е може би основната маска за отслабване. По-долу съм дал няколко ситуации, когато течността напуска тялото с ускорена скорост. Всички тези ситуации могат да ни създадат илюзията, че сега наистина отслабваме. Съответно, когато отстраняването на течността спре, илюзията ще бъде заменена от разочарование.

• Експерименти с употребата на диуретици и лаксативи. Първо, докато ги приемате, течността ефективно напуска тялото и теглото намалява. След това обаче, когато действието на лекарството изчезне, настъпва обратна фаза и водата започва да се натрупва ефективно. Трябва да кажа, че използването на диуретици или лаксативи за намаляване на мастната маса е напълно безсмислено. Те по никакъв начин не влияят на скоростта на разграждане на мазнините.
• Загуба на течности по време на интензивни спортни тренировки. Много често човек, самостоятелно или насърчен от треньор, се опитва да направи възможно най-много „изпотяване“. И когато се претегля, се радва, че е успял да свали цял килограм по време на тренировката. Това обаче отново е килограм вода, а не мазнина. Направете сметката за себе си. Дори при много интензивни тренировки разходът на енергия рядко надвишава 900 килокалории на час. А това се равнява на максимум 100 грама мазнини.
• Загуба на вода, причинена от използване на сауна. В този случай загубата на тегло се дължи единствено на загуба на течности и също няма нищо общо с консумацията на мастна тъкан.
• Загуба на вода поради горещо време. Много често през горещите периоди наблюдаваме загуба на тегло с 1-2 килограма. Въпреки това, когато топлината премине, водните резерви се възстановяват и теглото се възстановява съответно.
• Ситуация, която не е толкова известна. Намаляване на водното съдържание, свързано със съхранението на въглехидрати. Въглехидратите в тялото се съдържат под формата на гликоген от животинско нишесте. Общата маса на тези резерви е малка, не надвишава 100–150 g калории в този резерв е не повече от 600. При нормална жизнена дейност човек изразходва това количество енергия за 4-5 часа бодърстване. Гликогенът в тялото обаче не съществува под формата на сухо вещество. Свързва се с водата. Един вид желе. За задържането на това количество гликоген в тъканите са необходими 1-1,5 литра вода. При спазване на диета на гладно запасите от гликоген се изчерпват буквално в първите дни. И поради отстраняването на свързаната с гликоген вода се наблюдава бърза загуба на тегло до килограм на ден. Въпреки това, дори при леко разширяване на храненето, запасите от гликоген се възстановяват и човек си връща всичко, което е загубено. Много често този механизъм работи за хора, които използват традиционни дни на гладно, ябълка или извара. Загубеният след такъв ден килограм се връща безопасно още на следващия ден.
• Загуба на течност поради намаляване на съдържанието на сол в тялото. Този механизъм на загуба на тегло може да се наблюдава и при тези, които са на диета за „отслабване“. Особено ако тази диета е с ниско съдържание на готварска сол.

Това са ситуациите. Ето защо, ако внезапно вашият бизнес се забави, не бързайте да се отчайвате. По-добре е спокойно да анализирате ситуацията, да търсите грешки в действията си или в тълкуването на резултата. И най-важното, не забравяйте, че основната цел на нашите класове е подобряване на здравето и подобряване на качеството на живот. И това изобщо не е желание да свалите няколко килограма с всички сили, чрез невероятни усилия и с цената на собственото си здраве.