Нормално човешко тегло– това е концепция, която не може да бъде точна. Неговите критерии включват не само тегло и ръст, но и физика на човека и дори възраст. Много мъже и жени изпитват проблеми с наднорменото или поднорменото тегло. В тази статия бих искал да ви кажа как да изчислите теглото си и какво като цяло е нормата.
Изчисляване на теглото по височина и възраст
Има много начини да помогнете за изчисляване на теглото по височина и възраст. Но трябва да се помни, че такива схеми може да не са напълно перфектни, тъй като тегловното съотношение може да бъде повлияно от други фактори, които често не се вземат предвид.
Метод 1
От древни времена много хора са се доверявали Методът на Брока.
Височината на човек се взема в сантиметри, след което 100 се изваждат от това.
Но след известно време ефективността на този метод се промени леко. Тази формула се използва най-добре за изчисляване на теглото по височина за жени на възраст между 40 и 50 години. Как се променя
Жените под 30 години трябва да имат телесно тегло с 10% по-малко от този резултат.
Метод 2
За да се изчисли теглото въз основа на височината и възрастта, се счита за по-точно Методът на Quetelet. Тази формула изчислява съотношението на мазнини, кости и мускулна тъкан като процент. Позволява ви да определите дали човек е с наднормено или поднормено тегло. Обикновено използваме този метод на изчисление за хора от 20 до 60 години.
За мъжете 10-15% мазнини от общото телесно тегло се считат за нормални, за жените само 12%.
Как се изчислява:телесно тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат.
Не трябва да се използваТози метод на изчисление е за бременни жени, жени по време на кърмене, юноши и хора, занимаващи се със спорт.
Метод 3
Има формула, която помага да се определи разпределението на мазнините чрез измерване на размера на талията и задните части.
Изчислено, както следва:Обемът на задните части трябва да се раздели на обема на талията.
норма:
- за мъже – 0,80;
- за жени – 0,60-0,80.
Метод 4
За да определите вашия тип тяло, трябва да измерите обиколката на китката на дясната си ръка, но ако лявата ви ръка е вашата работна ръка, тогава трябва да я измерите. При нормостатичния тип тя е равна на 17-18,5 cm, при ширококостния – повече от 18,5 и при тънкокостния – под 17 cm.
Тегло по височина и възраст
Разбира се, възрастта оказва силно влияние върху телесното тегло. Научно доказано е, че с годините телесното тегло при мъжете и жените постепенно нараства с възрастта. Освен това това може да не са излишни килограми, а естествен физически процес. Но височината влияе също толкова много на теглото на хората.
Тегло, ръст, възраст - таблица за мъже
Всеки човек има свой собствен тип тяло. Има 3 от тях: с тънки кости, с нормални кости и с широки кости. Всеки тип тяло има свои собствени характеристики.
Характеристики, които отличават един тип от друг:
Тази таблица показва теглото за мъжете, което се счита за нормално, като се вземат предвид неговия тип тяло и височина:
| Тънкокостно телосложение | Нормално изграждане на костите | Широко костно телосложение |
| 155 см - 49 кг | 155 см - 56 кг | 155 см - 62 кг |
| 160 см - 53,5 кг | 160 см - 60 кг | 160 см - 66 кг |
| 165 см - 57 кг | 165 см - 63,5 кг | 165 см - 69,5 кг |
| 170 см - 60,5 кг | 170 см - 68 кг | 170 см - 74 кг |
| 175 см - 65 кг | 175 см - 72 кг | 175 см - 78 кг |
| 180 см – 69 кг | 180 см - 75 кг | 180 см - 81 кг |
| 185 см - 73,5 кг | 185 см - 79 кг | 185 см - 85 кг |
Трябва да се има предвид, че при добавяне на тънки кости понякога се изваждат 3-5% от теглото, посочено в таблицата. С големи кости - 1-1,5%.
Тегло, ръст, възраст - таблица за жени
С помощта на тази таблица можете да проследите средното тегло на една жена, като вземете предвид нейната височина:
| Височина, см | Нормално тегло, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Тегло, ръст, възраст - таблица
В тези таблици можете да видите нормалното телесно тегло за жени и мъже в зависимост от тяхната възраст и височина.
Първата таблица ще ви каже какво трябва да бъде теглото за мъже и жени на възраст от 20 до 29 години:
|
Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | тегло на жената в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Втората таблица ще ви разкаже за нормалното тегло на силния и по-слабия пол на възраст между 30 и 39 години:
|
Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | тегло на жената в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
В третата таблица можете да видите нормалното тегло на хората от 40 до 49 години:
|
Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | тегло на жената в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четвъртата таблица ще ни разкаже за нормалното тегло на възраст между 50 и 60 години:
|
Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | тегло на жената в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
И накрая, петата таблица ще говори за нормалното тегло на мъжете и жените в напреднала възраст, тоест от 60 до 70 години:
|
Височина в см |
Етаж | |
| мъжко тегло в кг | тегло на жената в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Известно е, че в напреднала възраст физическата активност намалява значително и обмяната на веществата в организма намалява. Но някои навици на възрастните хора по отношение на правилното хранене и активния начин на живот остават непроменени дори след много години. Ето защо, въпреки намаляването на мускулната тъкан, много хора не спират да пълнеят през годините.
Долен ред
Обобщавайки горните формули за изчисляване на теглото и таблици, които показват стандартите за тегло за мъже и жени, можем да заключим, че теглото на човек е пряко свързано с много други критерии.
Тези критерии са:
- възрастта на лицето;
- височина;
- тип тяло.
Важен фактор е и наследствеността. Ако човек има генетично предразположение към наднормено тегло, тогава премахването на излишните килограми ще бъде много по-трудно.
В заключение бих искал да кажа, че знанието дали вашето тегло съответства на нормалното телесно тегло помага да се премахнат много проблеми и понякога да се идентифицира наличието на заболяване.
Контролирането на теглото е превенция на много сериозни заболявания. Хипертонията и захарният диабет обикновено са придружени от затлъстяване. В същото време ракът и заболяванията на храносмилателния тракт могат да доведат до внезапна загуба на тегло.
За да поддържате нормално телесно тегло, трябва:
- правилно и здравословно хранене;
- Трябва да закусвате всеки ден, тъй като това помага да избегнете лека закуска по-късно;
- поддържане на активен начин на живот;
- редовно претегляйте телесното си тегло;
- консултации със специалист при наднормено или, напротив, поднормено тегло;
- За да поддържа нормално тегло, мъжът се нуждае от 2500 калории на ден, а жената - 2000.
Гледайте теглото и храненето си, бъдете здрави!
Какво трябва да е теглото ви, ако сте висок 167 см? Как да го изчислим правилно? Тази статия говори за това какво е нормалното тегло за височина 167. Тя съдържа много полезна информация.
Идеалното тегло е това, при което човек се чувства удобно и удобно и не усеща тежест в тялото. Въпреки това обаче е необходимо да се знае какво трябва да бъде идеалното тегло за определена височина.
Защото до известна степен би трябвало да служи като определен ориентир. Знаейки идеалното си тегло, можете да си поставите много ясна цел, към която трябва да се стремите.
Естествено, въпросът какво трябва да бъде идеалното тегло интересува предимно жените, тъй като прекрасната половина се опитва да се отърве от излишните килограми и да направи теглото си идеално. За да оцените правилно теглото си, трябва да се претегляте само веднъж седмично и е по-добре да изберете сутринта за тази цел, тъй като по това време на деня можете най-правилно да определите теглото си.
При определяне на идеалното тегло си струва да използвате различни формули за изчисление, както и при изчисляване, като използвате определени данни, като височина, възраст и в някои случаи физиката на човек. За да се определи идеалното тегло, е необходимо да се вземат предвид и сравнят всички тези параметри.
При изчисляване на идеалното тегло по правило се използва формулата на известния френски антрополог Брока, който предлага да се определи идеалното тегло на човек, като се вземе предвид неговия ръст и се извади сто от получения резултат. Получената цифра се счита за идеална за теглото на човек. По този начин можем да заключим, че идеалното тегло за височина от 167 сантиметра ще бъде 67 килограма. Естествено, такава формула не взема предвид възрастта на човек, неговата физика и много други фактори, но може да се използва като ориентир за определяне на идеалното тегло.
Има и отличен начин да се определи нормалното тегло чрез индекса на телесната маса, тоест чрез стойността, която показва съответствието на височината на човек с теглото. За да определите идеалното съотношение, можете да използвате формулата на известния белгийски социолог Кутл. Според неговата формула, за да изчислите индекса на телесна маса, трябва да разделите теглото на човек в килограми на неговия ръст в метри на квадрат. Ако получената стойност е в диапазона от 8,5 до 25 е норма, всички останали стойности изискват корекции, било то към увеличаване или намаляване на теглото.
Много учени смятат, че е най-добре да се определи идеалното тегло въз основа на структурата на тялото на всеки отделен човек, защото само в този случай можете да получите най-точния и правилен резултат, както и да определите количеството мускулна тъкан и процента на мазнини настояще. В зависимост от различните пропорции на тялото на човек, както и от съществуващите параметри, двама души с еднакво тегло и височина могат да изглеждат напълно различно. Също така си струва да запомните, че мускулите са много по-тежки от мазнините, поради което ако човек има мускулесто тяло, той тежи много повече.
За да определите физиката на човек, струва си да използвате обиколката на китката на човека, защото това обикновено е единственият сигурен метод. Обиколката на китката се измерва в сантиметри, но ако стойността е по-малка от петнадесет сантиметра, тогава това показва, че лицето има слаба физика, ако този показател е в диапазона от 15 до 19 сантиметра, тогава физиката на човека е нормална , но ако размерът на обиколката на китката е повече от деветнадесет сантиметра, това означава, че човекът има голямо телосложение. Можете също така да хванете китката си с палец и показалец; ако има остатък в обиколката, тогава човекът има слабо телосложение; ако китката е стисната от край до край, това означава, че телосложението е нормално; не може да хване китката, тогава човекът има едро телосложение.
Естествено, когато правите измервания, не трябва да приемате получените резултати твърде сериозно, тъй като определящият резултат не е определено телесно тегло, а на първо място добър външен вид, както и отлично здраве. За да се постигне идеалното съотношение на височината и теглото на човек, е необходимо тялото да се приведе в нормално състояние и да се премине към правилно хранене, както и към упражнения.
Ако височината е 167, идеалното тегло ще бъде приблизително 67 килограма, но ако човек не се чувства комфортно с това тегло, тогава е позволена известна корекция, както в посока на намаляване, така и в посока на увеличаване на теглото. Допустимата стойност може да варира в рамките на няколко килограма.
За да постигнете идеално тегло, трябва да се научите да се храните правилно, също трябва да спортувате редовно и напълно да премахнете стресовите ситуации от живота си. За да влезете бързо в правилна форма и да подобрите фигурата си, определено трябва да спортувате, както и да се придържате към нормална диета.
Също така, за да се определи идеалното тегло, се използва определена формула, въз основа на която е необходимо да се извади 110 от височината на човек и това ще доведе до идеално тегло, което означава, че нормалното тегло за височина от 167 сантиметра е 57 килограми. Струва си да се отбележи, че тази формула е доста проста и не си струва толкова строго да се преценява идеалното тегло, защото си струва да се вземат предвид и такива параметри като структурните характеристики на човешкото тяло, както и неговата височина и възраст. Всичко това трябва да се вземе предвид, защото е ясно, че идеалното тегло на момиче и мъж естествено трябва да се различават, а теглото на мъжа трябва да е малко по-високо.
Ето защо водещите диетолози казват, че идеалното тегло може да се изчисли само индивидуално за всеки отделен човек и при извършване на такива изчисления си струва да се вземе предвид височината, конституцията, външния вид, възрастта, както и съществуващата дебелина на кожата на човека. гънка. За всеки конкретен човек индивидуалното съотношение на височина и тегло ще бъде свое.
Естествено, когато човек остарява, теглото му леко се увеличава, поради което при изчисляване на идеалното тегло е необходимо да се вземе предвид и възрастта на конкретен човек. Ако човек е на възраст под четиридесет години, тогава е необходимо да извадите 110 от височината му в сантиметри, но ако е на повече от четиридесет години, тогава си струва да извадите сто.
Също така, идеалното тегло на човек се определя, като се вземе предвид неговата физика, тоест, ако има слаба физика, тогава от получения резултат трябва да се извадят още десет процента, но ако има голяма физика, тогава още десет процента трябва да се добави. Ако човек има нормално телосложение, тогава няма нужда да добавяте или изваждате нищо към получения резултат.
С тънка физика човек има доста дълги крайници, тънка ръка, дълга и тънка шия, а мускулите са доста слабо развити. Като правило, хората със слаба конструкция са леки, необичайно активни и дори при повишено хранене не са склонни към затлъстяване, тъй като губят излишните калории много по-бързо, отколкото ги натрупват.
При нормално телосложение човек има красива, пропорционална фигура, а основните параметри на тялото се отличават с правилното съотношение. Ако човек има голямо телосложение, тогава те се различават по това, че има доста широки и тежки кости, къси крака, както и масивни и широки гърди, рамене и бедра. Такива хора са най-предразположени към затлъстяване и те трябва да бъдат особено стриктни в диетата си, а също така трябва постоянно да спортуват, за да поддържат теглото си в нормално състояние.
Струва си да се отбележи, че при височина от 167 сантиметра теглото на човек може да варира нагоре, тъй като е разрешено леко отклонение от идеалното тегло и това ще бъде съвсем нормално.
Моят ръст е 167 см, какъв трябва да бъде идеалният ми ръст и как да го изчисля? и получи най-добрия отговор
Отговор от Kissa 567[новак]
Най-простият и близък до реалността метод според Дергачева е предложен от французина Пол Брок. Ако вашият ръст е 156-165, тогава формулата е: височина (см) –100. При височина 166-175, 105 се изважда от височината и съответно, при височина 176-185, извадете 110, при височина 186 и повече - 115.
Но, както отбелязва диетологът, за да определите по-точен показател, трябва да вземете предвид и вашия тип тяло. Има само три от тях: тънкокостен или астеничен (тънък); нормобон (нормален); хиперстенична (широка кост). Има два начина да определите кой е вашият.
1. По обема (обиколката) на китката на ръката, с която пишете и най-често извършвате каквато и да е работа.
„При жените показателите са следните: китка под 16 см е астеничен тип; от 16 до 18 см – нормостеник; „хиперстеничният тип е повече от 18 см“, обяснява лекарят. При мъжете числата са различни. Под 17 см – тънък тип; от 17,5 до 20 см – нормално; над 20 см – ширококостен.
2. По индекса на Пиние. Формула: IP = L – (P+T), където L – височина (cm), P – тегло (kg), T – гръдна обиколка (cm). Например, вашият ръст е 168, тегло 57, обем под гърдите 76. Ние броим: 169 - (57 + 76) = 36. Повече от 30 е слаба конституция (нашия случай), от 10 до 30 е нормата, по-малко от 10 е признак на хиперстеника.
„Така че, когато сте определили вида на вашата конституция, трябва да направите промени във фигурата, която сте изчислили по формулата на Брок“, продължава диетологът. Ако принадлежите към първия, астеничен тип, тогава извадете 10%. При хиперстения добавете същото количество. Ако вашето телосложение е нормално, тогава няма нужда да коригирате резултата на Brock.
Нека разгледаме предишния пример. От височина 168 изваждаме 105, получаваме 63. Правим „отстъпка“ за астеничната конституция на тялото 63 – 6,3 = 57,3.
„Това е идеалното тегло на Брок“, обобщава Валентина Георгиевна. – Но има друг метод, който ви позволява да прецените колко телесното тегло се различава от идеалното. Това е индексът на телесна маса – ИТМ“.
Телесното тегло (kg) се разделя на височината (m) на квадрат. Моля, обърнете внимание, че височината се измерва в метри. И така, човек с телесно тегло 57 килограма и ръст 1,68 метра има BMI = 57 / 1,682. Оказва се 20.2.
Сега нека анализираме резултата. „Ако се окаже, че е под 19, това би означавало недостатъчно телесно тегло“, обяснява Дергачева. – От 19 до 25 е нормален резултат. От 26 до 30 – наднормено тегло. 31-35 – умерено затлъстяване. Над 36 вече е сериозно затлъстяване.“
Между другото, ако сте решени да отслабнете, но не сте сигурни къде е „линията на разума“, тогава с помощта на ИТМ можете да изчислите и това. За да направите това, вземете минималния индекс от категорията „норма“ - това е 19 - и направете обратното. 19 = X /1,682. Това означава X = 19x1,682. Оказва се, че минималното телесно тегло, което не застрашава здравето на слаба млада дама с височина 168 см, е 53,6 кг.
„Разбира се, тези числа са, така да се каже, популяризирана версия“, уточнява диетологът. „По-точните, професионални методи за изчисление вземат предвид много показатели: възраст, професия, процент телесни мазнини и т.н. Но изчисленията, които обсъдихме, могат също така да предупредят срещу прекомерния ентусиазъм за диети и загуба на тегло.“
Отговор от Брюнета[гуру]
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Индексът на телесна маса ви позволява да определите степента на наднормено тегло и следователно риска от развитие на заболявания, в произхода на които затлъстяването играе важна роля. Формула за определяне на индекса на телесна маса (ИТМ): телесното тегло в килограми трябва да се раздели на височината в метри на квадрат, т.е.: ИТМ = тегло (кг) : (височина (м))2
Например, тегло на човек = 85 кг, височина = 164 см. Следователно ИТМ в този случай е равен на:
ИТМ = 85: (1,64x1,64) = 31,6.
Чрез определяне на ИТМ можете да оцените риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването. Ако ИТМ е равен на:
20–25 - нормално телесно тегло; няма риск за здравето;
25–30 - наднормено тегло; повишен риск за здравето, препоръчва се намаляване на телесното тегло;
30–35 - затлъстяване - висок риск за здравето, необходимо е да се намали телесното тегло;
35 или повече - тежко затлъстяване; рискът за здравето е много висок, трябва да се консултирате с лекар и да намалите телесното тегло.
Отговор от Маша Жук[гуру]
приблизително 62 кг - ако костта е тънка, тогава е възможно 55-57
ако костта е широка, тогава можете да тежите 67 кг
като цяло, фокусирайте се върху теглото, при което се чувствате комфортно
Отговор от Сладък вятър[гуру]
Идеалното ви тегло е някъде около 51-53 кг.
„Живеем в общество, играем си в общество.“ От раждането си човек попада в сложна среда със свои закони и правила. Когато на малко момиченце дадат кукла Барби и му кажат, че това е идеалът за момиче, повечето родители не мислят, че зомбират детето си.
Съвременните медии налагат определен образ на идеална фигура, принуждавайки повечето жени да се стремят към това съмнително съответствие. необходимо ли е това Какво тегло трябва да бъда и на каква височина? Нормална ли е прекомерната слабост и как такава загуба на тегло може да повлияе на здравето на жената?
На първо място, когато „минавате на диета“, трябва да помислите за медицинския аспект на това решение. Има определени медицински стандарти за съответствие на ръста и теглото на човек.
Тези показатели варират за различните типове тяло.
Първоначално трябва да определите какъв тип сте и въз основа на това да изчислите идеалното тегло за вашата фигура. С палеца и показалеца на едната ръка хванете китката на другата. Ако пръстите ви не са просто затворени, но можете да ги затворите свободно припокриващи се, тогава имате тънко костно или астенично телосложение.
Това е същата физика, за която ни говорят по телевизията и виждаме на кориците на списанията. Жените от този тип се характеризират с тънки кости, дълги крака и слабо развита мускулатура, висок ръст и ниско тегло. В същото време „Барби“ не трябва да се подлага на каквато и да е диета, дори и при висококалорична диета, теглото на такива жени може да се увеличи много леко, тъй като разходът на енергия изгаря всички натрупани калории.
Ако показалецът и палецът са затворени, както се казва, от край до край, това означава, че имате нормално или нормастенично телосложение и сте голям късметлия, защото можете лесно да контролирате теглото си и да имате правилните пропорции на тялото. За да се подобрите, достатъчно е да увеличите малко диетата си, а за да отслабнете, направете малко упражнения.
Картината става малко по-сложна, ако пръстите не са затворени. Това означава, че имате едрокостно или хиперстенично телосложение и трябва да работите повече, за да постигнете идеална фигура, отколкото астениците и нормастениците. Характеризирате се с: широки кости, широки рамене и гърди. Трябва да се упражнявате повече и да се ограничавате в храненето; постигането и поддържането на вашето идеално тегло идва с големи усилия.
Така че, след като определите вашия тип тяло, можете да започнете да изчислявате идеалното тегло за вашата фигура.
Идеални параметри
Индексът на нормалното тегло не е еднакъв за мъжете и жените. За жени: 18-24, а за мъже: 19-25. Ако вашият телесен индекс е по-малък от посочените показатели, това означава, че имате поднормено тегло или поднормено тегло; индексът, надвишаващ показателите, показва наднормено тегло или затлъстяване.
Да преминем към изчислението. Най-простият начин за изваждане от стойността на височината за нормална физика е 110, за астеници -115 (или минус 10%), за физика с големи кости - 100 (или плюс 10%). Методът е надежден само за жени с ръст над 170 см.
Нека дадем изчислението за височина от 177 см.
Нормален тип тяло: 177 – 110 = 67
Тяло с малки кости: 177 – 115 = 62 или 67 – 6,7 = 60,3
Тяло с големи кости: 177 – 100 = 77 или 67 + 6,7 = 73,7
За да получите своя индекс на тегло, разделете собственото си тегло в килограми на квадрата на височината си в метри.
Ето изчисленията за ръст от 177 см и тегло от 55 кг.
55/(1.77*1.77) = 17.56
Индексът на теглото се оказа под 18, което ми позволява да кача малко тегло.
Друг метод е по-свързан със средната плътност на човешкото тяло. Човек с височина 152,4 см трябва да тежи 45 кг. За всеки следващ 2,45 см се добавят 0,9 кг и 10% от теглото към крайния резултат. Такива сложни изчисления се дължат на факта, че оригиналната формула съответства на други единици за измерване на тегло и височина.
Нека направим изчислението за височина 167 см.
В резултат откриваме, че за височина от 167 см идеалното тегло е 55,4 кг.
Най-лесно е да се направят изчисления за нормално телосложение. При това съотношение на параметрите за жените размерът на талията е равен на височина минус 100.
Всеки човек е уникален и теглото е толкова индивидуално за всеки от нас, колкото лицето ни. Здравият човек винаги е красив; не трябва да губите здравето си в преследване на Барби.
