Мускулите на гърба са едни от най-важните, тъй като те поемат по-голямата част от натоварването при много физически упражнения. Особено важен е за бодибилдърите, на които помага да подобрят външния си вид, като придават V-образна форма на торса си. Развитието на мускулите на гърба допринася за формирането на правилна поза, което е особено важно за хората, които прекарват дълго време пред компютъра.

Гърбът също играе ключова роля при изпълнение на основни упражнения от пауърлифтинг и вдигане на тежести. Колкото по-развити са мускулите на гърба на спортиста, толкова по-голяма тежест той може да вдигне, независимо дали става въпрос за мъртва тяга или мъртва тяга. При последния най-дългото натоварване се поема от longissimus dorsi мускул. Той отговаря за флексията и екстензията на торса. Статията ще обсъди най-ефективните упражнения за дългите мускули на гърба.

Малко анатомия

Мускулите longissimus dorsi са едни от ключовите мускули в упражненията за сгъване и разгъване на торса. Те са разположени по цялата дължина на гърба, като са близо до гръбначния стълб. Longissimus мускулите са прикрепени към гръбначния стълб, сакрума и основата на черепа с помощта на сухожилия. Можете да активирате тяхната работа, като използвате упражнения като хиперекстензия, мъртва тяга и подобни, описани по-долу.

Освен това longissimus е заобиколен от редица други важни мускули, които включват latissimus и teres major. Латовете се използват в по-голяма степен по време на набирания и редове с щанги в наведено положение и са разположени в лумбалната област. са разположени по-близо до средата на гърба и се активират чрез подобни упражнения.

Хиперекстензия

Необходимо е да използвате специален симулатор за трениране на долната част на гърба. Позиционирайте се така, че долните ролки да са фиксирани точно над краката ви, а торсът ви да покрива подложката на тренажора до нивото на бедрата.

Изходната позиция е следната - ръцете са кръстосани на тила, а торсът е изправен, легнал, без никакви навеждания.

Трябва да спуснете тялото си, докато започнете да усещате леко разтягане в лумбалната област. След като спуснете тялото си възможно най-много, върнете се в изходна позиция и повторете това движение до 20 пъти във всеки от 5 подхода.

Можете също така да използвате тежести, ако класическото изпълнение ви се струва твърде лесно. Леко модифицираното изпълнение на това упражнение ще помогне да се използват малко повече мускулите, при което тялото не само се спуска надолу, но и се издига до максималната си височина.

Наклони с щанга

Когато се навеждате с щанга на раменете си, дългите мускули действат като най-важните мускули. По време на изпълнение коленете трябва да са леко свити, а сгъванията трябва да се правят до момента, в който торсът е почти успореден на пода.

Ключовият нюанс на това упражнение е, че тежестта на щангата заедно с тежестите не трябва да бъде твърде голяма, тъй като това ще намали акцента върху дългите мускули и цялото натоварване ще бъде прехвърлено към задните мускули на бедрата.

Принципът на изпълнение е следният: трябва да изпълните 4 серии от по 10 повторения всяка.

Ако постигнете добри резултати в навеждането с щанга, можете да преминете към същото навеждане, но само в седнало положение. Теглото на снаряда в този случай трябва да бъде малко по-малко, а обемът на обучението ще се увеличи до 15 повторения в 5 подхода.

Мъртва тяга

Мряната с необходимото тегло трябва да е отпред. Трябва да вземете снаряда така, че да е на няколко сантиметра от краката ви, а хватът ви трябва да е малко по-широк от раменете ви. Трябва да клекнете и след това с бавно движение и с извит гръб повдигнете щангата нагоре, като използвате напрежение в мускулите на гръбната област.

Тук участват и задните мускули на бедрата, но цялото натоварване не трябва да пада само върху тях. За да предотвратите такова изместване на натоварването, е необходимо да следвате правилната техника за изпълнение на упражнението, което вече беше описано по-горе.

Когато спускате щангата, трябва да я спуснете, докато докосне пода и едва след това да направите ново повторение. В този случай траекторията на щангата трябва да се придържа към вертикалната посока, както при изкачване, така и при спускане. Не трябва да се опитвате да повдигнете щангата с помощта на инерция, използвайте само силата на дълбоките дълги мускули на гърба.

Когато избирате ширината на краката, трябва да се ръководите от индивидуалните усещания, тъй като за някои ще бъде по-удобно да изпълнявате със стойка на нивото на раменете, докато за други стилът сумо, при който краката са широко разтворени, е по-подходящи.

За да увеличите обема и силата на мускулите на гърба, трябва да направите поне 4 серии от по 6 повторения всяка.

Набирания

Вземете лента с по-удобна ширина. Краката не трябва да докосват пода, а тялото трябва да е напълно изправено. Сега се повдигнете, докато брадичката ви докосне щангата и задръжте в това положение поне за една секунда. След това се спуснете и повторете същото движение.

Трябва да повторите набиранията на щангата до 10 пъти в 5 подхода. Това упражнение е чудесна помощ при изпомпването на дългите мускули на гърба.

Лента до брадичка

Торсът трябва да е прав, щангата трябва да се държи в прави ръце с широк хват. Разтворете лактите си настрани и повдигнете щангата до нивото на брадичката, задръжте в горната точка за една секунда, след което бавно спуснете щангата до изходна позиция. Направете 15 повторения на това упражнение в 5 подхода.

За да се премести акцентът конкретно върху мускулите на гърба и по-специално върху дългите мускули, е необходимо да изберете достатъчно тегло на снаряда. Ако по време на упражнението натоварването на гърба не се усети добре, тогава си струва да увеличите малко теглото и да добавите, докато се усети напрежението на целия гръб, докато вдигате щангата.

Заключение

Всички упражнения, описани по-горе, ще помогнат за укрепване на дългите мускули на гърба, като по този начин ще подобрят цялостната стойка, както и ще увеличат техния размер или сила.

Не трябва да натоварвате прекалено много снаряда, тъй като това може само да навреди на гърба ви и да провокира заболяване като междупрешленна херния.

Публикуването на обяви е безплатно и не е необходима регистрация. Но има предварително модериране на рекламите.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Гърбът е най-обемната област на човешкото тяло. Развитието на всички мускули на гърба е важно за спортисти, които тренират само една физическа сила, и за културисти, чиято цел е феноменалното развитие на всяка мускулна група, и за обикновените фитнес ентусиасти, които посещават фитнес зали, за да коригират изоставащите мускули, да се отърват от наднормено тегло и подобряване на стойката. В тази статия ще ви кажем как да помпате и как да укрепите мускулите на гърба.

Пауърлифтърите и щангистите трябва да развият дългите гръбни мускули (мускулите на псоаса), за да добавят тежест в клековете, мъртвата тяга и всички динамични упражнения, които по някакъв начин включват увеличаване на тежестта в изтласкването. Културистите без развити мускули на latissimus dorsi просто няма да изглеждат впечатляващо, дори ако имат изключително развити всички други мускули на тялото. А за тези фитнес ентусиасти, които посещават фитнес център, за да коригират стойката си, упражненията за гръб също са необходими; особено за мускулите еректори на гръбначния стълб.

Основните мускули на човешкия гръб са longus (erector spinae), latissimus, trapezius (долна област) и teres major (teres major).

Мускулите longus dorsi са мускулите в лумбалната област, отговорни за изправянето на гръбначния стълб. Те са разположени по дължината на целия гръбначен стълб, прикрепени са чрез сухожилия към сакрума и към основата на черепа. Мускулите на долната част на гърба се използват в упражнения като хиперекстензии, мъртва тяга и подобни упражнения.

Мускулите latissimus dorsi работят при всички дърпащи движения - набирания, наведени редове с щанга и хоризонтални редове. Основната функция на широкия мускул е да спусне вдигнатата ръка и да я приведе към тялото. Широките мускули са разположени в долната част на гърба.

Горните части на latissimus dorsi покриват трапецовидните мускули; или по-скоро долната и средната област на „трапеца“. Като цяло трапецовидните мускули са голяма мускулна група, която започва от раменете и се простира до широките мускули. Долната област на трапеца също е важна за стойката. Тези мускули се използват в хоризонтални редове и „наклонени“ рамене.
Терес големи мускули са разположени между задните делтоиди и горните широки мускули. Основната им функция е да изтеглят ръката надолу и да я придвижват към тялото. Той участва в почти същите движения като широкия мускул, но специфичните упражнения за големия терес мускул са малко по-различни.

Упражнения за мускулите на гърба

Хиперекстензия (упражнение за дълги гръбни мускули)

Застанете в специален уред за тренировка на лумбалния гръб. Позиционирайте се така, че горните подложки да са точно под кръста ви, а долните да са точно над краката ви. Изходна позиция - кръстосани ръце на тила, тяло изправено, без ни най-малко извиване. Наведете се в кръста, докато почувствате добро разтягане на дългите гръбни мускули. Без забавяне в долната част се върнете в изходна позиция и също така без забавяне повторете движението. Упражнение за разтягане на мускулите на гърба се изпълнява за 15-20 повторения. Брой подходи - 4 - 5.

В това упражнение основните работещи мускули са спиналните еректори. В изходна позиция краката ви трябва да са леко свити в коленете. Наведете се, докато торсът ви стане почти успореден на пода. Основното нещо е да не поемате повече тежест от очакваното - така че работният акцент от долната част на гърба да не се измества към задните мускули на бедрата. Броят на сериите и повторенията е 3 – 4 на 8 – 10.
За тези, които вече са постигнали добро развитие на долната част на гърба и искат да подобрят отделянето на дългите мускули, е по-добре да предпочитат навеждане с щанга в седнало положение. В този случай трябва да използвате по-лека тежест и обемът на тренировката трябва да е различен - 4 - 5 серии от 12 - 15 повторения.

Клекнете, хванете щангата и я дръпнете нагоре. Разтягането трябва да се дължи на усилията на лумбалните мускули. Упражнението включва и мускулите на бедрата (главно задните мускули), но акцентът не трябва да се измества към тях. За да направите това, трябва да следвате правилната техника.

Спуснете щангата, докато дисковете докоснат пода. Лентата трябва да се движи строго вертикално. Когато излизате от клек, не се опитвайте да повдигнете щангата, използвайки инерцията на краката си. От началото до края дългите гръбни мускули трябва да са напрегнати.

За да увеличите максимално стимулирането на дългите гръбни мускули, изберете позицията на краката, в която ви е най-удобно да изпълнявате мъртва тяга. За някои е по-удобно да поставите краката си на ширината на раменете, за други - широка стойка (мъртва тяга в стил сумо).
Тези, които изпълняват мъртва тяга за тонизиране на мускулите на долната част на гърба, трябва да изпълнят 4 до 5 серии от 6 до 10 повторения.

Докато висите на щангата, спуснете се надолу, докато „крилата“ (мускулите на latissimus dorsi) се разтегнат напълно. Задръжте в долната точка за 1 секунда, след което, използвайки силата на широките мускули, се издърпайте нагоре, докато брадичката ви докосне щангата. Задръжте в горната част за 1 секунда и повторете движението.

Основната мускулна група, която работи в това упражнение, е латисимусът. Но ромбовидните мускули, големите мускули на терес и „трапецът“ (долната област) също работят много. За начинаещи спортисти не е необходимо да включват специални упражнения за големия терес (teres major) и трапецовидните мускули. Но спортистите на средно и високо ниво трябва да включват специални упражнения за останалите мускули на гърба в своите програми.
При среден захват се стимулира цялата област на широките мускули, с тесен захват акцентът се измества към дъното на латисимусите, а при широк захват големите кръгли мускули на гърба работят повече. Препоръчително е да изпълнявате упражнения за мускулите на latissimus dorsi в 8–12 повторения, в 4–5 подхода.

Издърпванията също работят върху latissimus dorsi, teres major и трапецовидните мускули, но за по-добро стимулиране е най-добре да се придържате към класическите набирания. Набиранията на горния блок са добри, когато трябва да дадете на мускулите облекчение и отделяне. След това те трябва да се изпълняват в голям брой подходи и повторения - 6 - 8 серии от 12 - 20 повторения.

Това упражнение е и за мускулите latissimus dorsi. Големите кръгли мускули на гърба са практически неактивни по време на мъртвата тяга, но трапецовидните мускули (долна и средна област) работят доста усилено. Вземете щангата, наведете се така, че торсът ви да е успореден на пода. Погледът е насочен надолу, а не пред вас. Издърпайте щангата, докато щангата докосне горната част на корема. Задръжте в горната част за 1 секунда, след което плавно спуснете лентата. Без забавяне в долната част повторете движението. Тренирането на мускулите на latissimus dorsi се извършва в 3–4 серии от 8–12 повторения.

Това упражнение с дъмбели за мускулите на гърба е почти същото като предишното. Единствената разлика е, че в реда с дъмбели можете да поставите по-голям акцент върху тренирания мускул. Застанете на повдигната платформа на височината на коленете си и опрете свободната си ръка върху нея, като се огънете в кръста. Издърпайте ръката си с дъмбела до долната част на гърдите. Обучението на мускулите на гърба се извършва в 3-4 серии от 8-10 повторения.

Седейки пред хоризонтален блок, хванете дръжката и я дръпнете към себе си, докато докосне стомаха ви. Без забавяне на върха се върнете в изходна позиция. Положителната фаза на упражнението (тяга) трябва да се извърши чрез напрежение на мускулите на гърба и леко извиване на торса назад. По време на отрицателната фаза (спускане) торсът трябва леко да се наведе напред.
Тези, които искат да наблегнат повече върху развитието на главните мускули на гърба, могат да изпълняват хоризонтални редове с щанга; Хватът в този случай трябва да е по-широк от ширината на раменете. За обемно обучение на „крила“ е по-добре да предпочетете дръжка във формата на буквата V. В първия случай трябва да изпълните 4–5 серии от 12–15 повторения; във втория – 4 серии по 10 – 12 повторения.

Като държите дъмбел във всяка ръка, наведете се. Издърпайте дъмбелите, докато докоснат долната част на гърдите ви. По време на целия подход хватът трябва да е неутрален - т.е. с гърба на дланите, обърнати настрани. 4 – 5 серии от 12 – 15 повторения.
Ако правите това упражнение с обикновен хват (гърбът на ръцете ви е обърнат напред), то просто ще бъде вариация на наклонения ред, друго упражнение за развиване на мускулите на latissimus dorsi. Но редовете с дъмбели с неутрален захват са специално упражнение за развитие на долната и средната област на трапецовидните мускули.

Легнете на пейка с лек наклон надолу. Вземете бара. Тежестта на щангата трябва да е относително лека - не повече от това, което можете да направите с 8 до 10 набирания. Изпънете ръцете си с щангата нагоре и леко ги огънете в лактите. Спуснете ръцете си, докато станат успоредни на пода. Без най-малко забавяне в долната точка се върнете в изходна позиция. Повторете без задържане на върха. Лактите ви трябва да са леко свити през целия сет. Препоръчителният брой повторения е 15-20.

Ако имате висок вертикален блок във вашата фитнес зала, можете да изпълнявате подобно упражнение върху него. Това упражнение се нарича Rader Row. Той напълно копира пуловерите, когато лежите на наклонена пейка. На начинаещите не е необходимо да включват пуловери и Raider rows в програмата си за обучение. Тези две упражнения са специално за отделяне и релеф на „крилата“.

Стоейки прав, държейки щангата в спуснатите си ръце, издърпайте я, докато леко докосне брадичката ви. В горната точка задръжте за 1 секунда, бавно спуснете уреда и без колебание повторете упражнението. 4 – 5 серии от 12 – 15 повторения.
Това упражнение е добро както за средната област на гърба, така и за страничните делти. За да се фокусирате върху мускулите на гърба, трябва да използвате щанга, която тежи около 14 пъти повече, отколкото можете да направите 8 набирания. Също така трябва да дърпате точно до нивото на брадичката, а не до нивото на гърдите - така че да се стимулират главно трапецовидните и ромбовидните мускули, а не мускулите на раменете и ръцете.

Легнете с лице надолу върху наклонена пейка и дръжте щанга в ръцете си. Извършете класически свивания на рамене, като стегнете средната част на гърба си. Това упражнение е необходимо не само по време на „периода на облекчение“, но и просто за подобряване на функционалността на трапеца. Във всеки случай се препоръчва да се изпълнят 5 серии от 12 – 15 повторения.

Комплекс от упражнения за мускулите на гърба

Комплекс за начинаещи

Понеделник: Набирания
Вертикален блоков ред за главата

Петък: Реда с дъмбели в наведено положение
Вертикален ред с широк хват
Наклони с щанга

Този комплекс трябва да се следва, докато се достигне средно ниво на сила. Тоест, докато натиснете лежанка 150% от телесното си тегло 5 пъти и клякате 15 пъти със същата тежест. Теглото на мъртвата тяга не трябва да е по-малко (или по-добре повече) от теглото на клека. Ако средното ниво е достигнато, но няма увеличение на масата, трябва да преминете към следващия комплекс.

Комплекс за напреднали

Понеделник: Суперсет набирания с пуловери. 3 суперсетове. Между упражненията - не повече от 1 минута почивка.

Петък: Пулдаун с широк хват
Ред с дъмбели с неутрален хват
Хоризонтална блокова тяга. Използвайте дръжката за правилни редове, със среден захват.
За всяко упражнение направете 5 серии с възможно най-много повторения.

Тези, чиято цел е добра стойка и укрепване на мускулите на гърба, трябва да работят по различна програма, описана по-долу.

Комплекс от упражнения за стойка

Понеделник: хиперекстензии
Ред с щанга до нивото на брадичката
Трениране на наклонените коремни мускули в легнало положение

Сряда: Крънч
Обратни коремни преси

Петък: Наведен ред
Набирания

Странични наклони с дъмбел.

Този комплекс е фокусиран върху упражнения за жени за мускулите на гърба, въпреки че момичетата и жените обръщат повече внимание на корема и задните части, обучението в този комплекс няма да бъде излишно.

Към програмата са добавени упражнения за коремните мускули, тъй като без тяхното развитие е невъзможно да се подобри стойката. Вижте как се изпълняват в статията „Как да напомпате корема си у дома“. Трябва да дадете всичко от себе си както в тренировките за корем, така и при тренировките за долната част на гърба - тези мускули са отговорни за правилната стойка. Също така трябва да работите добре върху трапеца - те са отговорни за правилното положение на горната част на гръбначния стълб.

Упражнения за мускулите на гърба: видео

Как да напомпате мускулите на гърба: видео

Укрепване на мускулите на гърба: видео

Упражнения за разтягане на гърба

Гимнастика за укрепване на мускулите на гърба

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Гръбначния стълб без болка Игор Анатолиевич Борщенко

Укрепване на дългите и късите мускули на гърба

„Кабелите“, които участват в поддържането на баланса на гръбнака ни, също са разположени отстрани на гърба. Ако не се укрепят, те ще отслабнат и ще почувствате болки в гърба, тъй като натоварването става неравномерно разпределено.

Упражнение „Рибки ръце“

Начална позиция: легнала по корем. Направете възглавница от кърпа и я поставете под корема и таза си. Ако имате проблеми с шийните прешлени, поставете сгъната на четири кърпа под челото си, тъй като ще ви е трудно да държите главата си изправена. Ръцете и краката са изпънати.

Повдигнете протегнатата дясна ръка, опитайте се да я задържите в това положение за 30-60 секунди.

Повторете движението за лявата си ръка. Общият брой повторения с кратка почивка е 3 пъти.

Упражнение "Рибени крака"

Повдигнете изпънатия десен крак и се опитайте да го задържите в това положение за 30–60 секунди. Повторете същото движение за левия крак. Не е необходимо да повдигате крака си високо, за да не провокирате болки в кръста. Общият брой повторения с кратка почивка е 3 пъти.

Упражнение „Риба-ръце-крака“

Начална позиция: легнала по корем. Изпънете ръцете и краката си.

Повдигнете едновременно десния крак и лявата ръка, опитайте се да ги задържите в това положение за 30-60 секунди. Извършете подобно движение за ЛЯВИЯ крак и ДЯСНАТА ръка. Общият брой повторения с кратка почивка е 3 пъти.

Упражнение „Ходене на пръсти с напрегнат корем“

Също така препоръчваме обикновено ходене на пръсти. Има обаче съществена разлика в това упражнение от обикновеното ходене. Докато вървите, трябва да напрегнете корема си. Това прекрасно упражнение тренира мускулите на прасеца, укрепва коремните мускули и оформя стойката.

От книгата Болести на гръбначния стълб. Пълно ръководство автор Неизвестен автор

МУСКУЛИ НА ГЪРБА Различават се повърхностни и дълбоки мускули на гърба. Дълбоките мускули най-често са къси. Това са интерспинозните мускули, мултифидусните мускули, късите мускули, повдигащите ребра, междунапречните мускули, лумбалните ротатори, гръдните ротатори, вътрешните междуребрени мускули,

От книгата Нормална човешка анатомия автор Максим Василиевич Кабков

18. Дълбоки мускули на гърба Дълбоките мускули на гърба са разположени на три слоя: повърхностен, среден и дълбок мускул на шията (m. splenius cervicis). на гръбначния стълб Поясен мускул на главата (m. splenius capitis).

От книгата Нормална човешка анатомия: бележки от лекции автор М. В. Яковлев

16. ДЪЛБОКИ МУСКУЛИ НА ГЪРБА Дълбоките мускули на гърба лежат в три слоя: повърхностен (сплениалните мускули на главата и шията, мускулът еректор на гръбначния стълб), среден (напречен спинален мускул) и дълбок (междунапречен, интерспинозен и субокципитален мускул). Мускули на повърхностния слой

От книгата Слабост от детството: как да дадете на детето си красива фигура от Аман Атилов

Мускули на гърба 13. Трапецовиден мускул. Разположен на гърба на врата и гърдите. Повдига и спуска лопатките, привежда ги към гръбначния стълб, изтегля главата назад и с едностранно свиване накланя главата настрани.14. Latissimus dorsi мускул. Намира се на

От книгата Остеохондрозата не е смъртна присъда! автор Сергей Михайлович Бубновски

3-ти етаж (пояс на горните крайници, гръдни мускули и мускули на горната част на гърба) Хипертония, инсулт, паркинсонизъм Показания: остеохондроза, хипертония, исхемична болест на сърцето, бронхиална астма, хроничен бронхит, паркинсонизъм 1–5. от стената; от масата;

От книгата 3 най-добри системи за болки в гърба автор Валентин Иванович Дикул

Мускули на гърба Фиг. А (повърхностни слоеве): 1 – делтоиден мускул; 2 – latissimus dorsi; 3 – супраспинален мускул; 4 – infraspinatus мускул; 5 – дълга глава на трицепса; 6 – делтоиден мускул; 7 – малък ромбовиден

От книгата Терапевтичен масаж на вътрешните органи автор Юлия Лужковская

Масаж на мускула latissimus dorsi Масажът на мускула tissimus dorsi е редуване на техники на месене:? обикновено месене на наклонените коремни мускули отстрани от илиачния гребен до подмишницата (фиг. 3.3); месене „двоен бар“ (фиг. 3.4);? двойно

От книгата Минимум мазнини, максимум мускули! от Макс Лис

Кратки и дълги анаболни процеси. Различните количества време, необходимо на различните хормони за активиране на тяхната дейност, могат да се нарекат един и същ регулатор, който определя метода и продължителността на мускулния растеж. Изучаване на регулатора на активиране

От книгата Гръбначен стълб без болка автор Игор Анатолиевич Борщенко

Укрепване на коремните мускули Точно както кабелите поддържат баланса на висока кула, коремните мускули стабилизират долната част на гърба. Ако коремните мускули не са укрепени, те ще отслабнат и ще почувствате болки в гърба, когато натоварването стане

От книгата Долната част на гърба без болка автор Игор Анатолиевич Борщенко

Укрепване на дългите и късите мускули на гърба „Кабелите“, които участват в поддържането на баланса на гръбнака ни, също са разположени отстрани на гърба. Ако не се укрепят, те ще отслабнат и ще почувствате болки в гърба, когато натоварването започне да се разпределя

От книгата Атлас: анатомия и физиология на човека. Пълно практическо ръководство автор Елена Юриевна Зигалова

Укрепваме дългите мускули на долната част на гърба, шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб Упражнение „Разтягане нагоре в легнало положение“ Начална позиция – легнал по корем, изпънати ръце. Ще ви бъде по-удобно, ако обърнете лицето си настрани. Ако искате да спуснете лицето си надолу, поставете четири квадрата под челото си

От книгата Лифтинг на лицето. 15 минути за младежко излъчване на лицето автор Елена И. Янковская

Укрепване на коремните мускули Точно както кабелите поддържат баланса на висока кула, коремните мускули стабилизират долната част на гърба. Ако коремните мускули не са укрепени, те ще отслабнат и ще почувствате болки в гърба, когато натоварването стане

От книгата на автора

Укрепваме дългите мускули на долната част на гърба, шийните и гръдните прешлени. Упражнение „Изпънете се в легнало положение. Ще ви бъде по-удобно, ако обърнете лицето си настрани. Ако искате да спуснете лицето си надолу, поставете го под челото

От книгата на автора

Мускули на гърба Гърбът заема задната повърхност на тялото от външната тилна издатина и горната нухална линия отгоре до сакроилиачните стави, задните части на илиачните гребени и опашната кост отдолу. Отпред задната област е ограничена от задната аксиларна

От книгата на автора

Упражнение № 3. Укрепване на мускулите на челото С това упражнение се изглаждат бръчките на челото и гънките между веждите и се премахва увисването на горния клепач. След като сте избрали позиция, трябва да поставите показалците си на челото успоредно на веждите, така

От книгата на автора

Упражнение № 9. Укрепване на мускулите на брадичката Това упражнение ще повиши тонуса на мускулите и кожата на „увисналата“ брадичка, бузите и ще подобри овала на лицето. Начална позиция - седнало. За да изпълните упражнението, трябва да отворите устата си, да издърпате ъглите на устните си към кътниците и

Мускулите на гърба са една от най-големите мускулни групи в човешкото тяло и едни от най-важните за нашето тяло. Анатомията на човешките мускули на гърба се дължи преди всичко на факта, че те са отговорни за изправената стойка, тоест за стабилността и движението на тялото в изправено положение. Мускулен корсет от дълбоки (дълбоки мускули) и повърхностни (повърхностни мускули) гръбначни мускули:

• свързва прешлените и поддържа физиологичната извивка на билото;
• предпазва гръбначния стълб от прекомерно натоварване;
• образува здрава, но еластична защита на костите, ставите и вътрешните органи;
• ни позволява да ходим, да седим, да се навеждаме, да обръщаме врата и торса си, да повдигаме и спускаме ръцете и краката си.

Всичко това означава, че нашата поза, тоест „обичайното положение на тялото, което се регулира несъзнателно“, гъвкавостта и подвижността на торса и ставите, нормалното кръвоснабдяване на мозъка и мускулите зависи от гръбначните мускули. Постоянно се прегърбвате или прекарвате ден след ден приведен в стола - и съдовете в дълбините на тялото ви са притиснати, имате главоболие или безпричинна умора. Обърнахте се рязко - и сега вратът ви е изтръпнал, долната част на гърба ви боли, междуребрената невралгия "стреля" под ребрата ... Всичко това е следствие от слаби, неразвити мускули на гърба, следователно, дори и да не станете спортист, трябва да ги упражнявате.

Забелязали ли сте кои мускули най-често тренират хората във фитнес залите? Най-често начинаещите се опитват да развият така наречените „демонстративни“ мускули: мъжете работят върху бицепсите и гърдите си, а момичетата работят върху бедрата и задните части. В крайна сметка не можете да видите гърба си под дрехите! Това обаче не е съвсем вярно: тясната талия и V-образният контур на гърба формират стегната, атлетична мъжка фигура, а силният гръб позволява на момичетата и жените безопасно да носят рокли с дълбоко деколте на гърба.

Мускулите на гърба са най-упоритите работници в нашето тяло, за разлика от много други, те са постоянно „заети с работа“. В спорта те участват в почти всички основни силови упражнения за гърдите, крайниците и долната част на тялото, така че хората със слаб гръб не могат ефективно да изградят мускулна маса чрез увеличаване на работното тегло на оборудването и интензивността на тренировките. В допълнение, слабият мускулен корсет увеличава вероятността от нараняване.

Как работи мускулният корсет на гърба?

Познавайки местоположението на мускулите, физиологията и биомеханиката на тяхната работа, е по-лесно да разберете как правилно да развиете определена мускулна група, давайки й подходящото натоварване. Затова първата книга, която отваряте, преди да започнете да работите върху тялото си, трябва да бъде анатомичен атлас с подробни снимки и таблици. Популярна статия за миологията, науката за това как са структурирани и функционират мускулите, не би била неуместна, а видеоклиповете за обучение с коментари от знаещи хора ще ви помогнат да усетите сами как са разположени мускулите на гърба ви. След като оцените състоянието им, няма да губите време за тези, които са по-добре развити, и изберете упражнения за отслабените.

Според анатомичната класификация гърбът е разделен на пет зони: гръбначна, тя се простира по цялата основна част на тялото; скапуларен и подлопатъчен; лумбални и сакрални области.

Има два вида гръбначни мускули в зависимост от местоположението им:

• повърхностните първоначално са прикрепени към така наречените спинозни, дълги процеси на гръбначния стълб (тези туберкули се палпират по целия гръбначен стълб) и завършват в различни части на раменния пояс, ребрата, лопатките и таза;
• началото на закрепването на дълбоките - сдвоени, по-къси напречни процеси. Преплетени здрави влакна от мускулна тъкан свързват прешлените помежду си.

Контурите на гърба се формират главно от повърхностните мускули, така че работата с тях във фитнеса е по-лесна и в някои отношения по-приятна: резултатът се вижда веднага и това вдъхновява начинаещите да не бъдат мързеливи. Дълбоките, образуващи един вид корсет около гръбначния стълб от главата до сакрума, работят заедно, така че повечето от тях са обединени в мускулната група „тректор торс“. Външно те са слабо забележими, но се отразяват на общия вид на гърба и са от голямо значение при силови натоварвания.

Повърхностни мускули

Горната част на гърба съдържа задните респираторни мускули трапец, латисимус, ромбоиди, терес минор и сератус. Повърхностните мускули на гърба го покриват в два слоя, горният от които е образуван от по-големи, а долният от относително малки.

Първи слой

Културистите много обичат трапеца, тъй като той значително оформя релефа на тялото и неговият размер при човек веднага показва дали той се занимава със силови тренировки. Голяма и плоска, тя покрива почти целия гръб - от задната част на врата до лопатките. Този мускул започва от тилната кост, всички шийни и гръдни прешлени и в края се фиксира в горната част на лопатката. Отдясно и отляво изглежда като правоъгълни триъгълници и заедно се сливат в обърнат трапец, чиято основа е обърната към линията на раменете.

Основната функция на трапецовидния мускул на гърба е да контролира движението на лопатките. Някои снопове влакна ги спускат, други ги повдигат, например, когато свиваме рамене в недоумение или работим с гребла. За да събудите напълно трапеца и да почувствате как той реагира на усилието, отметнете главата си назад, като държите гърба си неподвижен.

Мускулът latissimus dorsi е частично покрит отгоре от трапеца, като неговият широк плосък триъгълник достига точно под кръста. В началото влакната му са прикрепени към долните двойки на гръдните и към всички лумбални прешлени, сакрума, илиачния гребен и четири чифта долни ребра. Продължавайки настрани/нагоре, те завършват на така наречената малка туберкула на раменната кост. Работи, когато ние:

Редовните посетители на фитнеса често наричат ​​широкия мускул „крила“, тъй като той образува V-образен мускулен контур на фигурата, стърчащ като крила от гърба, на нивото на подмишниците. Под latissimus, споделяйки натоварването си и допълвайки обхвата на движение, е големият гръбен мускул, който бодибилдърите наричат ​​„малките крила“.

Втори слой

Основните мускули на тази зона са ромбоиди, като мостове или платформи; те свързват лопатките с прешлените на горната част на гърба. Ромбоидният голям мускул произхожда от четирите горни гръдни мускула, малкият мускул - от двата долни шийни прешлена и дъното на нухалния лигамент. Насочени наклонено надолу, и двете са прикрепени към вътрешния ъгъл на лопатката и ви позволяват да повдигате, намалявате и разпространявате лопатките. Най-просто казано, диамантите са отговорни за стойката - когато им липсва сила, лопатките се изместват напред, поради което човек изглежда прегърбен.

Напречно спинозно

Един от най-важните, но външно невидими мускули, които ни позволяват да останем стройни и гъвкави, е напречният спинален мускул. Изтъкан от къси, диагонално разположени влакна, той лежи по-дълбоко от токоизправителя и запълва пространствата между спинозните и напречните процеси на прешлените, свързвайки ги един с друг.

1. Полушиповидната му част прилепва към билото с ударопоглъщащ корсет.
2. Мултифидус (multifidus) прилича на турникет от мускулни влакна, плътно сплетени около гръбначния стълб. Интерспинозните снопове свързват прешлените вертикално, с изключение на сакрума, а междунапречните снопове са опънати между напречните процеси.
3. Ротатори - снопове влакна с различна дължина - са прикрепени към гръбначния стълб, като разтегливи струни. Те свързват диагонално съседни прешлени или се прехвърлят през няколко прешлена, осигурявайки еластична подвижност на билото.

При пълно напрежение мускулната група работи като разгъвач на гърба; при едностранно напрежение тя извива торса в обратна посока. Като цяло можем да кажем, че позволява „фина настройка“ на движението на гръбначния стълб.

Сакроспинозен

Този мощен мускул е леко забележим от двете страни на гръбначния стълб от шията до долната част на гърба, свързвайки всичките му костни фрагменти помежду си и с ребрата; отделните му снопове се простират до тазовите кости и сакрума. Всъщност това не е една, а две успоредни мускулни ленти, обединени от общото наименование „изправител („екстензор“) на гърба. Едната му част се нарича илиокостален мускул, втората се нарича дълги мускули. В анатомичните атласи към тях се присъединява и спиналисният мускул, който минава покрай съответните процеси на прешлените. В някои ръководства за обучение обаче той се класифицира като независима мускулна структура, тъй като е отговорен за огъването на гръбначния стълб.

Sacrospinalis мускул държи торса изправен и е отговорен за подвижността на гръбначния стълб. Благодарение на него можем да накланяме и въртим главата си във всички посоки, да извиваме и изправяме гърба си и да въртим тялото си. В лумбалната област той работи заедно с квадратния лумборум мускул, който формално не принадлежи към гърба, тъй като се намира на задната стена на корема и е отделен от него със слой съединителна тъкан (фасция).

Бележка за начинаещи

Въпреки че структурата на мускулите на гърба изглежда сложна на пръв поглед, с течение на времето ще можете да разберете сложните термини и да се изненадате колко интелигентно е подредено всичко в нашето тяло! Всяко движение зависи от конкретен мускул и оставяйки го да работи, вие постепенно ще го привикнете към интензивна работа, а за благодарност ще получите красива и стегната фигура.

Но не бързайте направо във фитнеса и особено не започвайте да вдигате тежести сами, ако не сте го правили преди! Трудно е да се намери напълно здрав човек сред жителите на града. Заседналата работа и навикът да се отпуснете пред телевизора не само развалят стойката ви, но и провокират различни заболявания на гръбначния стълб. Ето защо, преди да направите план за първата си тренировка, консултирайте се с вашия лекар: хората с тежка сколиоза, стари наранявания, прищипани дискове и изместени дискове не винаги могат да тренират гърба си.

Дорзалните или задните коренчета на гръбначните нерви осигуряват инервация на гръбните флексори/екстензори. При хора със слаб гръб резките движения или неправилното обучение могат да доведат до прищипване и силна болка. Ако не страдате от сериозни заболявания, но понякога изпитвате болка в сакрума, трябва да се прегледате и да започнете да правите физиотерапия за укрепване на мускулния корсет. Когато тялото ви стане по-силно, можете да преминете към силови тренировки, без които не е пълна тренировка за гръб.

Мускулите на гърба се считат за най-развитите мускули в нашето тяло. Мускулите на гърба се състоят от дълбоки и повърхностни. Самите те се състоят от множество преплетени влакна.

Цялата тази конструкция реагира перфектно на доста високи натоварвания. Освен това мускулите на гърба са сдвоени, поради което гърбът е много силна част от тялото. И с правилния набор от тренировки дори човек, който не е надарен спортист, може да ги развие.

В тази статия можете да научите повече за анатомията на гръбначните мускули. За техните разновидности и структура. За функциите, изпълнявани от всяка мускулна група. И също така малко за какви заболявания може да бъде уязвим гърбът.

Задни зони

Структурата на човешките мускули В съответствие със специфичното разположение на мускулните влакна се разграничават пет основни области на гърба, повърхностните мускули определят техните контури. Задната повърхност на кутията е разделена на:

• Гръбначен отдел.
• Скапуларна секция.
• Субскапуларна област.
• Лумбална област.
• Сакрален участък.

Тъй като всички мускули на гърба имат многослойна структура, има два вида влакна:

• разположени на повърхността;
• лежащи в дълбоки слоеве.

Повърхностни мускули на гърба

Този тип мускулни влакна се прикрепят към раменете. И така, нека разгледаме по-подробно всеки мускул на човешкото тяло.

Трапецовиден мускул

Трапецовият мускул е плосък, с триъгълна форма, с широка основа, обърната към задната средна линия, заема горната и задната област на шията. Започва с къси сухожилни снопове от външната тилна издатина, средната трета на горната нухална линия на нухалната кост, от нухалния лигамент, спинозните израстъци на 7-ми шиен прешлен и всички гръдни прешлени и от супраспинозния лигамент.

От произхода мускулните снопове са насочени, забележимо сближаващи се в странична посока и са прикрепени към костите на раменния пояс. Горните мускулни снопове преминават надолу и латерално, завършвайки на задната повърхност на външната трета на ключицата.

Средните снопове са ориентирани хоризонтално, излизат навън от спинозните израстъци на прешлените и са прикрепени към акромиона и скапуларния гръбнак.

Долните мускулни снопове следват нагоре и странично, преминавайки в сухожилната плоча, която е прикрепена към скапуларния гръбнак. Сухожилният произход на трапецовидния мускул е по-изразен на нивото на долната граница на шията, където мускулът е най-широк. На нивото на спинозния израстък на 7-ия шиен прешлен мускулите от двете страни образуват добре очертана сухожилна област, която се намира под формата на вдлъбнатина при жив човек.

Трапецовият мускул е разположен повърхностно по цялата му дължина, горният му страничен ръб образува задната страна на страничния триъгълник на шията. Долната странична граница на трапецовидния мускул пресича мускула latissimus dorsi и медиалната граница на скапулата отвън, образувайки медиалната граница на така наречения триъгълник на аускултацията.

Долната граница на последния минава по горния ръб на мускула latissimus dorsi, а страничната граница по долния ръб на големия ромбоиден мускул (размерът на триъгълника се увеличава, когато ръката е огъната напред в раменната става, когато лопатката се движи странично и напред).

Функция: едновременното свиване на всички части на трапецовидния мускул с фиксиран гръбнак приближава лопатката към гръбначния стълб; горните мускулни снопове повдигат лопатката; горният и долният сноп, докато едновременно се свиват, образувайки двойка сили, завъртат лопатката около сагиталната ос: долният ъгъл на лопатката се движи напред и в странична посока, а страничният ъгъл се движи нагоре и медиално.

С подсилена лопатка и свиване от двете страни, мускулът разширява шийния отдел на гръбначния стълб и накланя главата назад; с едностранно свиване леко обръща лицето в обратна посока.

Latissimus dorsi мускул

Мускулът latissimus dorsi е плосък, с триъгълна форма и заема долната половина на гърба от съответната страна. Мускулът лежи повърхностно, с изключение на горния ръб, който е скрит под долната част на трапецовидния мускул.

Отдолу страничният ръб на мускула latissimus dorsi образува медиалната страна на лумбалния триъгълник (страничната страна на този триъгълник се образува от ръба на външния наклонен коремен мускул, долната - илиачния гребен.

Започва като апоневроза от спинозните израстъци на долните шест гръдни и всички лумбални прешлени (заедно с повърхностната плоча на тораколумбалната фасция), от илиачния гребен и средния сакрален гребен.

Мускулните снопове следват нагоре и странично, сближавайки се към долната граница на аксиларната ямка.

Отгоре към мускула са прикрепени мускулни снопове, които започват от долните три до четири ребра (те се простират между зъбите на външния наклонен коремен мускул) и от долния ъгъл на лопатката. Покривайки долния ъгъл на лопатката отзад с долните си снопове, мускулът latissimus dorsi рязко се стеснява и се завива спираловидно около големия мускул.

В задния ръб на аксиларната ямка преминава в плоско дебело сухожилие, което е прикрепено към гребена на малкия туберкул на раменната кост. Близо до мястото на закрепване, мускулът покрива отзад съдовете и нервите, разположени в аксиларната ямка. Той е отделен от големия терес мускул чрез синовиална бурса.

Функция: привежда ръката към тялото и я обръща навътре (пронация), разгъва рамото; спуска вдигнатата ръка; ако ръцете са фиксирани (на хоризонталната лента), торсът се изтегля към тях (при катерене, плуване).

Леватор на лопатката

Мускулът повдигащ лопатката започва със снопчета сухожилия от задните туберкули на напречните израстъци на горните три или четири шийни прешлени (между местата на закрепване на средния скален мускул - отпред и мускула на далака на шията - отзад) .

Придвижвайки се надолу, мускулът се прикрепя към медиалния ръб на лопатката, между горния му ъгъл и гръбнака на лопатката. В горната си трета мускулът е покрит от стерноклеидомастоидния мускул, а в долната третина от трапецовидния мускул.

Непосредствено пред мускула повдигащ лопатката са нервите към ромбовидния мускул и дълбокия клон на напречната цервикална артерия.

Функция: повдига лопатката, като същевременно я приближава към гръбначния стълб; с подсилена лопатка, накланя шийната част на гръбначния стълб в посоката си.

Ромбоидни малки и големи мускули

Ромбоидният малък и голям мускул често се сливат, за да образуват един мускул. Ромбоидният малък мускул започва от долната част на нухалния лигамент, спинозните израстъци на 7-ми шиен и 1-ви гръден прешлен и от супраспинозния лигамент. Неговите снопове преминават наклонено - отгоре надолу и странично и са прикрепени към медиалния ръб на лопатката, над нивото на шипа на лопатката.

Ромбоидният голям мускул произхожда от спинозните процеси на 2-5 гръдни прешлени; прикрепя се към медиалния ръб на лопатката - от нивото на шипа на лопатката до долния й ъгъл.

Ромбоидните мускули, разположени по-дълбоко от трапецовидния мускул, сами по себе си покриват задния горен зъбчат мускул и частично мускула еректор на гръбначния стълб.

Функция: приближава лопатката към гръбначния стълб, като същевременно я придвижва нагоре.

горни и долни задни назъбвания

Два тънки плоски мускула са прикрепени към ребрата - горен и долен serratus posterior. Горният заден зъбчат мускул е разположен пред ромбовидните мускули, започва под формата на плоска сухожилна плоча от долната част на нухалния лигамент и спинозните процеси на 6-7 шийни и 1-2 гръдни прешлени.

Насочвайки се косо отгоре надолу и странично, тя е прикрепена с отделни зъби към задната повърхност на 2-5 ребра, навън от техните ъгли.

Дълбоки мускули на гърба

Дълбоките гръбни мускули образуват три слоя: повърхностен, среден и дълбок.

• Повърхностният слой е представен от мускула splenius capitis, мускула на шията на далака и мускула erector spinae;
• Средният слой е напречният спинален мускул;
• Дълбокият слой се формира от интерспинозните, междунапречните и субокципиталните мускули.

Най-голямо развитие постигат мускулите на повърхностния слой, които са тип силни мускули, които извършват предимно статична работа. Те се простират по целия гръб и задната част на врата от сакрума до тилната кост.

Произходът и прикрепванията на тези мускули заемат големи повърхности и следователно, когато се свиват, мускулите развиват голяма сила, поддържайки гръбначния стълб в изправено положение, което служи като опора за главата, ребрата, вътрешностите и горните крайници.

Мускулите на средния слой са ориентирани наклонено, разпространявайки се от напречните процеси към спинозните процеси на прешлените.

Те образуват няколко слоя, като в най-дълбокия слой мускулните снопчета са най-къси и са прикрепени към съседни прешлени; Колкото по-повърхностно лежат мускулните снопове, толкова по-дълги са те и толкова по-голям е броят на прешлените, върху които се простират (от 5 до 6).

В най-дълбокия (трети) слой късите мускули са разположени между спинозните и напречните процеси на прешлените. Те не са на всички нива на гръбначния стълб, те са добре развити в най-подвижните части на гръбначния стълб: шиен, лумбален и долен гръден.

Този дълбок слой включва мускулите, разположени в задната част на врата и действащи върху атланто-окципиталната става. Те се наричат ​​субокципитални мускули.

Дълбоките мускули на гърба стават видими, след като повърхностните мускули, latissimus dorsi и trapezius, се подготвят слой по слой и се разделят по средата между техните точки на произход и поставяне.

Splenius capitis мускул

Мускулът splenius capitis е разположен непосредствено пред горните части на стерноклеидомастоидния и трапецовидния мускул. Започва от долната половина на нухалния лигамент (под нивото на IV шиен прешлен), от спинозните израстъци на 7 шиен и горните три до четири гръдни прешлени.

Сноповете на този мускул преминават нагоре и странично и са прикрепени към мастоидния израстък на темпоралната кост и грапавата област под страничния сегмент на горната нухална линия на тилната кост. При двустранно свиване мускулите разширяват шийните прешлени и главата; с едностранно свиване, мускулът обръща главата в своята посока.

Мускул на врата на далака

Шийният мускул на далака започва от спинозните израстъци на 3-4-ти гръдни прешлени. Той е прикрепен към задните туберкули на напречните израстъци на два или три горни шийни прешлени, покривайки отзад началото на фасцикулите на мускула повдигащ лопатката. Намира се пред трапецовидния мускул.

При едновременна контракция мускулите разширяват шийната част на гръбначния стълб; при едностранно свиване мускулът обръща шийната част на гръбначния стълб в своята посока.

Мускул еректор на гръбначния стълб

Това е най-силният от автохтонните мускули на гърба, който се простира по цялата дължина на гръбначния стълб - от сакрума до основата на черепа. Той се намира отпред на трапецовидния, ромбовидния, задния назъбен мускул и широкия гръбен мускул.

Гърбът е покрит с повърхностен слой на тораколумбалната фасция. Започва с дебели и силни сухожилни снопове от дорзалната повърхност на сакрума, спинозни процеси, супраспинозни връзки, лумбални, 12-ти и 11-ти гръдни прешлени, заден сегмент на илиачния гребен и тораколумбална фасция.

Част от сноповете на сухожилията, започвайки от сакралната област, се слива със сноповете на сакротуберозните и дорзалните сакроилиачни връзки.

На нивото на горните лумбални прешлени мускулът е разделен на три тракта: страничен, междинен и медиален. Всеки тракт получава свое собствено име: страничният се превръща в илиокостален мускул, междинният става спинален мускул. Всеки от тези мускули на свой ред е разделен на части.

Структурните особености на мускула еректор спина се развиват по време на антропогенезата във връзка с изправената поза. Фактът, че мускулът е силно развит и има общ произход от костите на таза, а отгоре е разделен на отделни трактове, които се прикрепят широко към прешлените, ребрата и в основата на черепа, може да се обясни с факта, че изпълнява най-важната функция - държи тялото в изправено положение.

В същото време, разделянето на мускула на отделни трактове, подразделянето на последния на различни нива на дорзалната страна на тялото на по-къси мускули, които имат по-къса дължина между точките на произход и вмъкване, позволява на мускула да действа селективно.

Така например, когато илиокосталният лумбален мускул се свие, съответните ребра се изтеглят надолу и по този начин създават опора за проявата на силата на диафрагмата по време на нейното свиване и т.н.

Илиокостален мускул

Мускулът iliocostalis е най-страничната част на мускула erector spinae. Започва от илиачния гребен, вътрешната повърхност на повърхностната плоча на тораколумбалната фасция. Той преминава нагоре по задната повърхност на ребрата странично от ъглите на последните до напречните процеси на долните (12-4) шийни прешлени.

Според разположението на отделните части на мускула в различни области, той се разделя на илиокостален поясен мускул, илиокостален мускул на гръдния кош и илиокостален мускул на шията.

Мускулът iliocostalis lumborum произхожда от илиачния гребен, вътрешната повърхност на повърхностната плоча на тораколумбалната фасция, и е прикрепен чрез отделни плоски сухожилия към ъглите на долните шест ребра.

Мускулът iliocostalis на гръдния мускул произхожда от долните шест ребра, медиално от точките на закрепване на лумбалния мускул iliocostalis. Прикрепен към горните шест ребра в областта на ъглите и към задната повърхност на напречния процес на 12-ия шиен прешлен.

Илиокосталният мускул на шията започва от ъглите на 3-то, 4-то, 5-то и 6-то ребро (навътре от точките на закрепване на илиокосталния мускул на гръдния кош). Прикрепва се към задните туберкули на напречните процеси на 6-4 шийни прешлени.

Заедно с останалата част от мускула erector spinae той разширява гръбначния стълб; с едностранна контракция накланя гръбнака в неговата посока и спуска ребрата. Долните снопове на този мускул, издърпвайки и укрепвайки ребрата, създават опора за диафрагмата.

Longissimus мускул

Мускулът longissimus е най-големият от трите мускула, които образуват мускула erector spinae. Разположен е медиално на илиокосталния мускул, между него и спиналния мускул. Съдържа дългите мускули на гърдите, шията и главата. Longissimus thoracis мускул има най-голяма степен.

Мускулът произхожда от задната повърхност на сакрума, напречните процеси на лумбалните и долните гръдни прешлени. Прикрепен към задната повърхност на долните девет ребра, между техните туберкули и ъгли и към върховете на напречните процеси на всички гръдни прешлени (мускулни снопове).

Мускулът longissimus colli започва с дълги сухожилия от върховете на напречните процеси на горните пет гръдни прешлена. Прикрепен към задните туберкули на напречните процеси на 6-2 шийни прешлени. Мускулът longissimus capitis започва със снопчета сухожилия от напречните процеси на 1-3 гръдни и 3-7 шийни прешлени.

Той е прикрепен към задната повърхност на мастоидния израстък на темпоралната кост под сухожилията на стерноклеидомастоидния мускул и мускула на splenius capitis. Дългите мускули на гърдите и шията разширяват гръбнака и го накланят настрани; Мускулът longissimus capitis разширява последния и обръща лицето в неговата посока.

Спинален мускул

Спиналисният мускул е най-медиалният от трите части на мускула erector spinae. В непосредствена близост до спинозните израстъци на гръдните и шийните прешлени. Той се разделя съответно на spinalis thoracis, spinalis мускул на шията и spinalis capitis мускул.

Спинозният мускул на гръдния кош започва с 3-4 сухожилия от спинозните процеси на 2-ри и 1-ви лумбален, 12-ти и 11-ти гръден прешлен. Прикрепва се към спинозните процеси на горните осем гръдни прешлена.

Мускулът е слят с по-дълбокия semispinalis мускул на гръдния кош. Спинозният мускул на шията започва от спинозните процеси на 1-ви и 2-ри гръдни 7-ми шиен прешлен и долния сегмент на нухалния лигамент. Прикрепва се към спинозния процес на 2-ри (понякога 3-ти и 4-ти) шиен прешлен.

Мускулът spinalis capitis започва в тънки снопчета от спинозните израстъци на горните гръдни и долните шийни прешлени, издига се нагоре и се прикрепя към тилната кост близо до външната тилна издатина. Често този мускул липсва.

Функцията на целия мускул еректор на гръбначния стълб доста точно отразява името му. Тъй като съставните части на мускула произхождат от прешлените, той може да действа като екстензор на гръбначния стълб и главата, като е антагонист на предните мускули на тялото.

Свивайки се в отделни части от двете страни, този мускул може да спусне ребрата, да изправи гръбнака и да хвърли главата назад. При едностранно свиване гръбначният стълб се накланя в същата посока.

Мускулът също така проявява по-голяма сила при огъване на торса, когато извършва отстъпчива работа и предотвратява падането на тялото напред под действието на вентрално разположени мускули, които имат по-голям лост за действие върху гръбначния стълб, отколкото дорзално разположените мускули.

Напречен спинален мускул

Този мускул е представен от множество послойни мускулни снопове, които се движат косо нагоре от страничната към медиалната страна от напречните към спинозните израстъци на прешлените.

Мускулните снопове на напречния спинален мускул са с различна дължина и, простирайки се през различен брой прешлени, образуват отделни мускули: семиспинален, мултифидусен и ротаторен маншет.

В същото време, според площта, заета по дължината на гръбначния стълб, всеки от тези мускули на свой ред се разделя на отделни мускули, наречени според местоположението си от дорзалната страна на тялото на шията и тилната област.

В тази последователност се разглеждат отделни части на напречния спинален мускул. Мускулът semispinalis има формата на дълги мускулни снопове, започва от напречните израстъци на подлежащите прешлени, разпространява се през четири до шест прешлена и е прикрепен към спинозните процеси. Разделен на мускулите semispinalis на гръдния кош, врата и главата.

Полуспиналният мускул на гръдния мускул произхожда от напречните процеси на долните шест гръдни прешлена; прикрепва се към спинозните процеси на четирите горни гръдни и два долни шийни прешлена.

Полуспиналният мускул на шията произхожда от напречните процеси на шестте горни гръдни прешлена и ставните процеси на четирите долни шийни прешлени; се прикрепя към спинозните процеси на 5-2 шийни прешлени.

Мускулът semispinalis capitis е широк, дебел и започва от напречните израстъци на шестте горни гръдни и ставни израстъци на четирите долни шийни прешлени (навън от дългите мускули на главата и шията); прикрепя се към тилната кост между горната и долната нухална линия.

Мускулът на гърба е покрит от splenius и longissimus capitis мускули; по-дълбоко и пред него лежи semispinalis мускул на шията. Полуспиналните мускули на гръдния кош и шията разширяват гръдния и цервикалния отдел на гръбначния стълб; при едностранно свиване посочените секции се завъртат в обратна посока.

Мускулът semispinalis capitis хвърля главата назад, завъртайки (с едностранно свиване) лицето в обратна посока. Мултифидусните мускули са мускулно-сухожилни снопове, които започват от напречните израстъци на подлежащите прешлени и са прикрепени към спинозните израстъци на надлежащите.

Тези мускули, разположени през два до четири прешлена, заемат жлебове отстрани на спинозните израстъци на прешлените по цялата дължина на гръбначния стълб, започвайки от сакрума до 2-ри шиен прешлен. Те лежат непосредствено пред мускулите semispinalis и longissimus. Мултифидусните мускули завъртат гръбначния стълб около надлъжната му ос и участват в неговото разгъване и накланяне настрани.

Мускули - ротатори на врата, гърдите и кръста

Мускулите на ротаторния маншет на шията, гърдите и долната част на гърба съставляват най-дълбокия слой на мускулите на гърба, заемайки жлеба между спинозните и напречните процеси.

Мускулите на ротаторния маншон са по-добре дефинирани в гръдния кош на гръбначния стълб. Според дължината на фасцикулите ротаторните мускули се делят на дълги и къси.

Дългите ротаторни мускули започват от напречните израстъци и се прикрепят към основите на спинозните израстъци на надлежащите прешлени, като се простират през един прешлен. Мускулите на ротаторния маншон са разположени между съседни прешлени.

Ротаторните мускули завъртат гръбначния стълб около надлъжната му ос. Интерспинозните мускули на шията, гръдния кош и долната част на гърба свързват спинозните процеси на прешлените един с друг, започвайки от 2-ри шиен и по-долу.

Те са по-добре развити в шийните и лумбалните части на гръбначния стълб, които се характеризират с най-голяма подвижност. В гръдната част на гръбначния стълб тези мускули са слабо изразени (може да липсват).

Интерспинозни мускули

Интерспинозните мускули участват в удължаването на съответните части на гръбначния стълб. Междунапречните мускули на долната част на гърба, гърдите и шията са представени от къси снопове, които се разпространяват между напречните процеси на съседни прешлени.

По-добре изразени на ниво лумбален и шиен отдел на гръбначния стълб. Междунапречните лумбални мускули са разделени на странични и медиални. В областта на шията има предни (разпространени между предните туберкули на напречните процеси) и задни междунапречни мускули на шията. Последните имат медиална част и странична част.

Миозитът на мускулите на гърба е възможно заболяване на мускулите на гърба

Миозитът е възпаление на мускулите на шията, гърдите, бедрото или гърба. Заболяването засяга един или повече мускули едновременно. Миозитът причинява болка и води до образуване на възли в мускулите.

Без подходящо лечение заболяването преминава в хроничен стадий. Миозитът е възпаление на мускулите на врата, гърдите, тазобедрената става или гърба. Заболяването засяга един или повече мускули едновременно. Миозитът причинява болка и води до образуване на възли в мускулите. Без подходящо лечение заболяването преминава в хроничен стадий.

Какво е миозит

Миозитът е възпалителен процес в скелетните мускули. Най-често миозитът се среща в мускулите на гърба, раменете и шията. Ако заболяването засяга не само мускулите, но и кожата, лекарят диагностицира дерматомиозит.

В зависимост от броя на засегнатите мускули се разграничават локален миозит и полимиозит. Една мускулна група страда от локален миозит. Полимиозитът засяга няколко мускулни групи.

Миозитът има два етапа: остър и хроничен. Острият миозит възниква внезапно, след нараняване или тежко физическо натоварване. Без лечение или с неправилно лечение миозитът става хроничен и редовно притеснява човек: мускулите болят по време на хипотермия, промени във времето или продължително физическо натоварване.

Причини за миозит

Заболяването възниква поради мускулно пренапрежение или нараняване, тежки мускулни крампи, хипотермия и интензивно обучение. Възпалението на мускулите на гърба се развива поради инфекциозни заболявания: грип, ARVI, хроничен тонзилит, болки в гърлото, ревматизъм.

Други причини за миозит включват: метаболитни нарушения, подагра, захарен диабет, лупус еритематозус, ревматоиден артрит, сколиоза, остеохондроза.

Миозитът засяга хора, които работят в определена позиция и натоварват една и съща мускулна група: пианисти, цигулари, шофьори, програмисти.

Видове миозит на гръбначния мускул

1. Цервикален миозит. Най-често срещаният вид заболяване. Възниква поради настинка, пренапрежение на мускулите на врата или дълго време в неудобно положение. Болката се усеща от едната страна на врата, човекът не може да върти главата си свободно.
2. Миозит на мускулите на гърба. Болката е локализирана в долната част на гърба, така че заболяването често се бърка с лумбаго. При миозит болката не е толкова остра, болезнена. Не изчезва в покой и се засилва при движение и палпиране на лумбалните мускули. Възпалението на мускулите на гърба често възниква по време на бременност поради повишено натоварване на долната част на гърба.
3. Инфекциозен негноен миозит. Възниква поради ентеровирусни заболявания, грип, сифилис, туберкулоза и бруцелоза. Придружен от силна мускулна болка и обща слабост.
4. Остър гноен миозит. Болестта често се превръща в усложнение на хроничен гноен процес - например остеомиелит. Пациентът чувства болка в мускулите, те се подуват, температурата може да се повиши и да се появят студени тръпки.
5. Осифициращ миозит. Засяга мускулите на раменете, бедрата и задните части. Развива се след нараняване, но може да бъде и вродено. По време на заболяване калциевите соли се отлагат в съединителната тъкан. Мускулите стават по-плътни и атрофират, а болката е лека.
6. Дерматомиозит. По-често се среща при млади жени след стрес, настинки и хипотермия. Червени или лилави обриви се появяват по ръцете, лицето, гърба и гърдите. Човек се чувства слаб, втрисане, температурата се повишава. Калциевите соли се натрупват под кожата и мускулите се скъсяват.
7. Полимиозит. Най-тежката форма на миозит. Заболяването засяга няколко мускула. Придружен от болка и слабост в мускулите. Отначало е трудно за пациента да се изкачва по стълбите, след това от стола.

Симптоми на миозит

• болката във врата излъчва към раменете, челото, задната част на главата, ушите;
• болки в гърдите, гърба, долната част на гърба, мускулите на прасеца;
• болката се засилва при движение или усещане на мускулите, на студено;
• болката не изчезва след почивка, мускулите болят дори в покой, когато времето се промени;
• мускулите набъбват, стават плътни, напрегнати, в тях се усещат възли;
• човек не може да обърне главата си, да се изправи или да се наведе;
• кожата над болезнената област става гореща и се появява подуване;
• Поради болка може да се развие мускулна слабост и рядко мускулна атрофия.

Защо миозитът е опасен?

Миозитът причинява мускулна слабост. За човек е трудно да се изкачи по стълбите, да стане от леглото или да се облече. С напредването на заболяването човек изпитва трудности да вдигне главата си от възглавницата сутрин и да я държи изправена.

Възпалителният процес може да нахлуе в нови мускули. Цервикалният миозит е сериозна опасност: засяга мускулите на ларинкса, фаринкса и хранопровода.

В тежки случаи е трудно човек да преглъща, появяват се пристъпи на кашлица, мускулите атрофират. Задухът възниква поради възпаление на дихателните мускули.

Ако миозитът не се лекува своевременно, мускулите ще атрофират и мускулната слабост може да продължи цял живот.

Диагностика

Миозитът лесно се бърка с други заболявания. Симптомите на лумбален миозит и цервикален миозит могат да бъдат сбъркани с обостряне на остеохондроза. В допълнение, болката в долната част на гърба може да е признак на бъбречно заболяване. За да определите точно причината за болката, консултирайте се със специалист.

Лекар в клиниката Health Workshop в Санкт Петербург ще проведе цялостен преглед и ще постави точна диагноза. Той ще проведе проучване и преглед на болезнената област. Ще помогнете на лекаря, ако изясните естеството на болката и си спомните при какви обстоятелства се е появила. Нашите лекари използват следните диагностични методи:

• MRI (магнитен резонанс);
• Ехография (ултразвуково изследване);
• ЕКГ (електрокардиограма);
• Лабораторни изследвания.

Лечение на миозит

Консервативното лечение облекчава мускулните болки и лекува тялото. В случай на остър миозит и обостряне на хроничен миозит е по-добре човек да остане у дома и да избягва физическата активност.

Лекарят индивидуално предписва курс на лечение на пациента. Лекарят избира процедури в зависимост от вида и формата на миозит, възрастта и характеристиките на тялото на пациента. Курсът включва 5 различни процедури, като пациентът се подлага на тях 2-3 пъти седмично. Лечението на възпаление на мускулите на гърба продължава от 3 до 6 седмици. Мускулната болка ще изчезне след първата седмица от лечението.

Курсът се състои от следните процедури:

• UHF терапия с резонансна вълна;
• Акупунктура
• Ферматрон инжекции
• Рехабилитация на симулатор
• Блокада на ставите и гръбначния стълб и др.

Специалистът прониква дълбоко в плътния мускул. Това помага добре при цервикален миозит. Консервативните методи облекчават напрежението и възстановяват функционирането на увредените мускули, нормализират кръвното налягане, укрепват имунната система и подобряват благосъстоянието на пациента.