Počas športového tréningu telo zažíva zvýšený stres. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, telesná teplota sa zvyšuje a stráca sa veľké množstvo energie. Niektorí športovci sa po tréningu cítia veľmi unavení, a preto sa snažia pre seba vyberať nápoje a výživu, ktoré im umožnia znovu nabrať silu. Iní sa snažia zbaviť tukových zásob a aj tu môžete použiť špeciálne tekutiny. Iní zase veria, že počas alebo po športe vôbec netreba piť.

Optimálnym riešením je voda

Existuje mylná predstava, že môžete schudnúť, ak aktívne odstraňujete tekutinu z tela. Zástancovia tejto teórie sa snažia obmedziť príjem tekutín, užívať diuretiká a otázka „čo piť počas tréningu“ je pre nich úplne irelevantná. To je však vážna chyba, za ktorú môžete doplatiť vlastným zdravím. Koniec koncov, ak je vodná rovnováha narušená, môže trpieť celé telo. Je veľmi dôležité, aby tekutina neustále vstupovala do tela a zároveň je potrebné dodržiavať dennú mieru príjmu.

Tí, ktorí sa zaujímajú o to, čo piť počas cvičenia, sa často domnievajú, že voda je najvhodnejšou tekutinou na pitie počas cvičenia. V skutočnosti je to veľmi rozumný prístup. Koniec koncov, počas fyzickej aktivity stúpa telesná teplota a zvyšuje sa potenie. Krv sa stáva viskóznejšou a všetky tieto príznaky dehydratácie môžu mať mnoho následkov. Napríklad obličkové kamene, tromboembólia, dokonca aj infarkt. Preto je pitie vody pri športovaní možné a potrebné. Keď sa zvýši viskozita krvi a tekutina sa nedostane do tela, športovec môže zaznamenať prudký pokles krvného tlaku a mdloby.

Odstráňte prebytočnú tekutinu

Keď sa z tela odstraňujú tekutiny, môže sa skutočne pozorovať určitá strata hmotnosti. Nespája sa však s poklesom objemu tukového tkaniva, ale súvisí s poklesom množstva tekutín v tele. A najbezpečnejším spôsobom, ako odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, je paradoxne piť veľa vody. Ak naopak pijete málo, telo bude hromadiť vodu a telesné objemy sa zvýšia.

Pravidlá pitia

Tí, ktorí sa rozhodnú, že budú počas tréningu piť vodu, musia dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel. Počas fyzickej aktivity sa zvyčajne odporúča piť tekutinu v malých porciách alebo si jednoducho namočiť ústa vodou, aby ste znížili smäd. Väčšinu vody treba vypiť dve hodiny pred tréningom, ako aj po jeho skončení. Niektorí ľudia veria, že po tréningu by ste nemali piť. Tento názor je odôvodnený skutočnosťou, že voda robí krv ťažšou a dodatočne zaťažuje vnútorné orgány. Avšak tu, ako vo všetkom, stojí za to počúvať jednotlivé charakteristiky tela. Najlepšou možnosťou je poradiť sa o tejto otázke s trénerom alebo lekárom.

Citrónová voda

Športovci, ktorí sú si istí, že pitie počas tréningu je povinné, ako z hľadiska bezpečnosti tela, tak aj efektivity tréningu, často využívajú inú metódu. Citrónová voda je skvelý spôsob, ako uhasiť smäd počas cvičenia. Ak chcete, môžete do vody pridať med. Citrón obsahuje veľké množstvo prospešných minerálov, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu soli. Okrem toho má tento nápoj množstvo ďalších prospešných vlastností:

• Citrónová voda pomáha zlepšovať imunitu. Citrón je bohatý na vitamín C, antioxidant, ktorý bojuje proti tvorbe voľných radikálov v bunkách, čím zvyšuje odolnosť voči infekciám.
• Telesný tonus sa zvyšuje vďaka veľkému množstvu ďalších vitamínov a minerálov.
• Citrón bojuje s nadváhou. Niektorí odborníci na výživu klasifikujú citrón ako negatívne kalorické jedlo. Aby ho telo strávilo, potrebuje minúť viac energie, ako obsahuje samotný citrón. Okrem toho citrusové plody podporujú spaľovanie tukov.
• Citrón slúži ako výborná prevencia kardiovaskulárnych ochorení. Látky, ktoré obsahuje, pomáhajú rozpúšťať lipidové usadeniny v cievach.

Rekuperačné nápoje

Sú čoraz populárnejšie medzi športovcami a jednoducho fitness nadšencami. Ich popularita je spôsobená tým, že prospešné látky rozpustené vo vode telo absorbuje oveľa lepšie ako akýkoľvek pokrm alebo zmes. Takéto nápoje sú užitočné najmä pre tých, ktorí s cvičením práve začínajú, pretože pomáhajú rýchlo obnoviť rovnováhu minerálov v tele. Budú však užitočné aj pre športových profesionálov, hoci tým, ktorí cvičia dlhšie, množstvo živín v nápojoch nemusí stačiť na obnovenie všetkých telesných rezerv.

energie

Dnes si môžete kúpiť širokú škálu športových nápojov. Predávajú sa v špecializovaných predajniach a môžete si ich kúpiť aj priamo vo fitness klube. Sú rozdelené do troch veľkých kategórií: spaľovanie tukov, energia a izotonické. Energetické nápoje sú skvelou voľbou pre tých, ktorí sa na konci dňa alebo po tréningu cítia vyčerpaní a vyčerpaní. Zloženie takýchto nápojov zvyčajne zahŕňa guaranu, kofeín, ženšen a taurín. Mal by obsahovať aj vitamíny. V Európe a Amerike sú tieto nápoje klasifikované ako lieky, a preto sa dajú kúpiť iba v lekárňach. U nás je všetko oveľa jednoduchšie – tento produkt si môže kúpiť každý bez obmedzení. To však neznamená, že nemusíte dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia: energetické nápoje by ste nemali piť vo veľkých množstvách, pretože to môže mať za následok nespavosť, nervovú nepokoj, depresiu atď.

Nápoje na spaľovanie tukov

Ďalšou kategóriou sú nápoje na spaľovanie tukov. Ich hlavnou zložkou zodpovednou za účinnosť je l-karnitín. Táto látka má zaujímavú vlastnosť: ovplyvňuje priepustnosť bunkových membrán pre mastné kyseliny, vďaka čomu sa tuk rýchlejšie odstraňuje z tela. Keď začnete užívať spaľovače tukov, môžete stratiť veľké množstvo tukového tkaniva v krátkom čase. V niektorých prípadoch je to až 10 kg za mesiac. Pri ich užívaní by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. Najobľúbenejšie nápoje na spaľovanie tukov sú L-karnitín, Lady Fitness Carni Fit, Power l karnitín.

Izotonické športové nápoje

Izotonické nápoje pomáhajú obnoviť rovnováhu minerálov a tekutín v tele. Môžu sa tiež konzumovať na doplnenie sacharidov. Športová izotonika zvyčajne nemá vedľajšie účinky; jedinou výnimkou sú prípady, keď je telo športovca náchylné na reakcie na jednu alebo druhú zložku nápoja. Populárne izotonické látky sú Leader Isomineral, XXI Power Isotonic. Tieto nápoje pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín, energie a minerálov počas tréningu.

Vyvodzovanie záverov

Každý sa sám rozhodne, čo bude piť pred tréningom. Najlepším spôsobom, ako nájsť tú správnu možnosť pre seba, je poradiť sa s lekárom. Ak to však nie je možné, musíte si zapamätať základné pravidlá - vo všetkom dodržiavať umiernenosť a počúvať svoje telo. Tí, ktorí sa počas fyzickej aktivity trápia smädom, sa správajú nemenej nerozumne ako športovci, ktorí pred tréningom konzumujú obrovské množstvá energetických nápojov či rôznych doplnkov.

Recepty na nápoje, ktoré pijú športovci po tréningu

Počas tréningu telo stráca veľa tekutín a je potrebné ich doplniť. Aké nápoje vám najlepšie pomôžu obnoviť silu?
Niekto po fyzickej aktivite uprednostňuje pitie bežnej minerálky, iný má rád energetické nápoje. Existujú aj špeciálne športové nápoje, ktoré obsahujú komplex rozpustených vitamínov.
Minerálna voda mení rovnováhu vody a soli v tele.
Výber energetických nápojov je kontroverzný. Počas tréningu sa rýchlosť kontrakcií srdcového svalu zrýchľuje, pitie energetického nápoja môže byť nebezpečné.

Existuje veľa názorov na to, ktorý nápoj si vybrať. Každý má svoj vlastný názor. Mlieko, proteínové koktaily, čistá voda. Výhody a škody možno nájsť takmer vo všetkom.

Aby sme pochopili otázku, ktorý nápoj prinesie bolesť
Aby sme telu prospeli, musíme zvážiť mechanizmy, ktoré sa vyskytujú vo vnútri tela po skončení tréningu.

Prečo je dôležité piť tekutiny po fyzickej aktivite?

Hlavným palivom, ktoré dodáva telu energiu počas tréningu, sú sacharidy. Zásoba energie, ktorá sa rýchlo mobilizuje, je glykogén, ktorý obsahuje všetku glukózu potrebnú pre telo. Nachádza sa v obmedzenom množstve, preto je dôležitou súčasťou regeneračného procesu resyntéza glykogénu. V závislosti od toho, ako rýchlo sa zásoby glykogénu vrátia do normálu, nastanú procesy obnovy.

Normalizácia vodnej bilancie je rovnako dôležitou súčasťou obnovy. Strata tekutín väčšia ako 2 % celkovej telesnej hmotnosti spôsobuje pokles vytrvalosti o viac ako 10 %. To znamená, že s potom, ktorý je odvádzaný z tela, vychádza energia.

Glykogén sa po cvičení obnovuje v etapách:

prvý (rýchlo)– prebieha bez prítomnosti inzulínu a trvá približne pol hodiny až hodinu;
druhý (pomalý)– Vyskytuje sa v prítomnosti inzulínu.

Prítomnosť inzulínu je jedným z hlavných faktorov a v tejto (prvej) fáze dochádza k zotaveniu oveľa intenzívnejšie, citlivosť na absorpciu glukózy a inzulínu je pomerne vysoká. V USA sa v roku 1988 uskutočnil experiment medzi cyklistami, počas ktorého sa ukázalo, že absorpcia syntézy bola o 45 % pomalšia, keď boli sacharidy dodané 2 hodiny po fyzickej aktivite a hneď po cvičení.

Dôležitý je aj „tok“ glykogénu a rýchlosť, akou sa vstrebáva. Napríklad sa zistilo, že maximálna resyntéza glykogénu nastáva dve hodiny po cvičení a je 1-1,5 g/kg. Štúdia vykonaná počas tréningu ukázala, že vrchol glykogénu bol 0,7 g/kg. To naznačuje, že nie je potrebné snažiť sa prijať čo najviac sacharidov naraz po ukončení vyučovania, odporúča sa piť málo a často;

Okrem toho, aby sme pochopili, že nápoj je určený na obnovu glykogénu, musí obsahovať bielkoviny, aby mohol vykonávať kreatívne činnosti a podporovať zrýchlené zotavenie poškodených svalových partií (napokon, drobné zranenia sú možné počas tréningu). V súlade s tým by zloženie nápoja určeného na obnovenie sily po športe malo zahŕňať sacharidy (hladiny glykogénu sú pomerne vysoké), elektrolyty (sodík, chlorid, draslík) a aminokyseliny. Sacharidy tvoria 60-65%, bielkoviny 30-40%.
Pitie takéhoto nápoja pomôže uhasiť smäd, obnoviť stratu tekutín, stane sa základom pre rast svalov a doplní hladinu glykogénu.

Aké nápoje by ste si mali vybrať?

Univerzálny recept neexistuje. Všetko závisí od intenzity, trvania tréningu a jeho špecifík. Pozrime sa na každý nápoj zvlášť.

Voda. Po tréningu pite vodu!

Po fyzickej aktivite by ste mali piť bežnú vodu, ktorá prešla cez filter. Nezabudnite na to, vždy so sebou noste fľašu vody. Hneď ako príde smäd, uhaste ho. Voda dodáva vitalitu a energiu, obzvlášť prospešná je pramenitá voda.
Minerálna voda tiež dokonale obnovuje silu. Hlavná vec je mať istotu, že skutočne pochádza z prameňa. „Essentuki“ a „Karachinskaya“ sú považované za najkvalitnejšie minerálne vody. Pite minerálnu vodu bez plynu.
Voda je pri fyzickej aktivite nevyhnutná. Zapamätaj si to.

Špecializované "športové" koktaily

Existujú špeciálne koktaily, ktoré sa nazývajú izotonické, sú potrebné na obnovenie zásob vody a soli a na dodanie energie. Tento nápoj obsahuje sacharidy, ktoré obnovujú silu. Okrem dopĺňania energie a zásobovania tela vodou vám pitie umožňuje predĺžiť trvanie tréningu.

Odporúča sa používať pri silových cvičeniach a dlhodobej fyzickej aktivite. Tento nápoj dokonale obnovuje silu počas diaľkových pretekov (maratónov).

energie

Patria sem nápoje, ktoré obsahujú kofeín a iné energizéry. Najpopulárnejším nápojom je RedBull, ktorý obsahuje 27 g sacharidov, 193 mg sodíka, 106 kalórií a vysokú dávku kofeínu. Mali by sa konzumovať iba počas (alebo pred) tréningom. Energetické nápoje v tomto prípade priaznivo vplývajú na vytrvalosť, zvyšujú výkonnosť, zlepšujú rýchlosť reakcie, pomáhajú koncentrovať sa. Pitie energetických nápojov po fyzickej aktivite môže poškodiť organizmus a negatívne ovplyvniť funkciu pečene.
Pri výbere energetického nápoja si všímajte najmä to, či neobsahuje cukry a či ich nie je priveľa

Čokoládové mlieko

Čokoládové mlieko je ideálne pre tých, ktorí uprednostňujú silový tréning a chcú budovať svalovú hmotu. Obsahuje najlepší pomer bielkovín a sacharidov. Pitie obsahuje prospešné látky (pomáhajúce pri obnove svalov a posilňovaní kostí) – riboflavín, vitamíny A, B12 a D, fosfor, vápnik a draslík.
U nás je ťažké zohnať kvalitné čokoládové mlieko a žiaľ, tento výrobok má nízku nutričnú hodnotu, príliš málo bielkovín a vysoký obsah tuku. Aby bola prospešná, musí byť patričnej kvality (minimum tuku, veľké množstvo bielkovín a sacharidov. Obľúbená je značka TruMoo.

Ľudia, ktorí majú záujem o varenie, môžu použiť jednoduchý recept na prípravu nápoja: potrebujete nízkotučné mlieko, nalejte doň kakao a dôkladne premiešajte.

Bolo vykonaných mnoho experimentov, aby sa zistilo, ako nízkotučné mlieko ovplyvňuje vytrvalosť športovcov. Vedci z University of Connecticut zistili, že bežci, ktorí pili nízkotučné mlieko po behu miernym tempom, pociťovali menšiu únavu a ich svaly zostali spevnené. Počas biopsie sa zistilo, že svaly športovcov, ktorí pili takýto koktail, sa zotavili rýchlejšie, analogicky s nápojmi, ktoré obsahujú iba sacharidy.

Šťavy

Treba piť čerstvo vylisované šťavy, nie tie, ktoré sa predávajú v škatuliach. Čerešňová šťava obsahuje veľké množstvo antioxidantov a flavonoidov, pomáhajú znižovať bolesti svalov, ktoré sa objavujú po fyzickej aktivite, zmierňujú zápaly a zmierňujú opuchy. Odborníci z anglickej univerzity vykonali štúdiu, v ktorej údaje ukázali, že ľudia, ktorí behali a pravidelne konzumovali čerešňový džús pred a po tréningu, sa zotavili oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí tak neurobili.

Čo pomáha dobre doplniť sily?

Existuje množstvo energetických nápojov pre športovcov, ktoré sú potrebné na rýchle zotavenie. Pomáhajú zvyšovať hladinu cukru v krvi, urýchľujú spájanie bielkovín (základ svalov) a zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Gainery dodávajú energiu a urýchľujú syntézu základných látok. Ocenia ich tí, ktorí sa pravidelne venujú fitness a tí, ktorí chcú rýchlo dosiahnuť výsledky.
Mlieko a voda sú výbornými stavebnými materiálmi pre svaly, keďže sa v nich rozpúšťajú bielkoviny, ale najskôr by ste si mali zvýšiť hladinu cukru v krvi. Gainer je najúčinnejší prostriedok na obnovenie svalového tonusu po fyzickej aktivite. Hlavná vec je zachovať proporcie. Sacharidy sú nevyhnutným prvkom v kompozícii, je žiaduce, aby boli zložité a nie príliš veľa.

Recepty na „športové“ koktaily

Tieto recepty sa ľahko pripravujú. Koktaily vás nabijú energiou. Určite ich skúste uvariť.

Koktail "Vitamín"

250 ml. voda;
-2 lyžice. med;
- 4 veci. glukózové tablety;
- 2 lyžice šípkového sirupu;
- šťava z polovice citróna.
Koktail „Pyt nie je blázon“
- 1 ml. čokoládový proteín;
150 ml. mandľové mlieko;
-100 gr. nízkotučný tvaroh;
- 2 polievkové lyžice. arašidové maslo;
- 1 šálka ľadu.

Koktail “Mňam”

- 1 polievková lyžica. l. arašidové maslo;
-100 ml. mandľové mlieko;
- 0,5 banánu;
-50 gr. ovsené vločky;
- 0,5 ml čokoládového proteínu;
- 1 lyžička. med;
- 1 šálka ľadu.

Koktail „Môžeš piť“

200 ml vody;
- 1 ml. vanilín;
- 2 polievkové lyžice. lyžice nasekaných vlašských orechov;
-0,5 lyžičky škorica;
- 5 kociek ľadu.

Koktail "Prepelica"

- 1 čajová lyžička medu;
-1 banán
- 150 ml čokoládového mlieka;
- 3 vaječné bielky;
- rozdrvené škrupiny zo 6 prepeličích vajec.

Zmiešajte ingrediencie.
Každý sa sám rozhodne, aký nápoj bude piť po športe, aby sa jeho telo rýchlejšie zotavilo.
Použite navrhované recepty a uvidíte výsledky!

Aktívne športy zahŕňajú predovšetkým stratu tekutín. Čo by ste si mali zmyť pri raňajkách, obede a večeri, ak vás voda, ktorú ste pili v posilňovni, jednoducho znechutila svojou chuťou? Koniec koncov, aj tu, rovnako ako vo výžive, je vhodnejšia aspoň malá rozmanitosť.

Minerálka

Minerálna voda dobre uhasí smäd. Nemali by ste však piť žiadnu minerálnu vodu. Kyslé vody sa napríklad neodporúčajú ľuďom s vysokou kyslosťou a prebytok sodíka môže poškodiť slabé srdce. Nemôžete úplne prejsť na minerálnu vodu - to povedie k prebytku mikroelementov a tým k poškodeniu vášho zdravia. Preto by ste nemali vypiť viac ako 1 liter denne.

Čaj a káva

Je lepšie ich využívať ako zdroje kofeínu – takto rozprúdite nervový systém, urýchlite spaľovanie tukov a zvýšite vytrvalosť. Čaj okrem kofeínu obsahuje triesloviny, ktoré sú prospešné pre gastrointestinálny trakt. Pamätajte však, že nadmerná konzumácia kávy alebo čaju môže narušiť činnosť srdca, nervového systému a viesť k dehydratácii. Jedna šálka kávy alebo čaju ráno je prijateľná a dokonca žiaduca. Ale nie viac.

Sladká sóda

Neobsahuje nič okrem vody, farbív a náhrady cukru. Ich nákup znamená vyhodiť peniaze.

Domáci kvas

Obsahuje minimum alkoholu, veľké množstvo uhľohydrátov a vitamínov skupiny B, ale nezamieňajte si ho s fľaškovým likérom. Takýto „kvas“ len uhasí váš smäd a navyše vás ošetrí farbivami a konzervačnými látkami.

Mlieko

Mlieko, najmä čerstvé, obsahuje veľa bielkovín a prospešných mikroelementov. Do proteínového kokteilu je skvelé pridať mlieko. Mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, tekutý jogurt) dokonale dopĺňajú stravu. Dodajú vášmu telu nielen užitočné látky, ale aj normalizujú črevnú mikroflóru a zlepšia trávenie.

Šťavy a kompóty

Šťavy vám dodajú veľa vitamínov a sacharidov (fruktózu a glukózu). Prírodná šťava je vhodná na riedenie gainerov, aminokyselinových a proteínových koktailov. Na vitamíny sú bohaté aj kompóty zo sušeného ovocia, ktoré však často obsahujú veľa cukru (najmä tie z konzervy z obchodu).

Pivo a víno

Najlacnejším a najobľúbenejším alkoholickým nápojom medzi športovcami je pivo. Obsahuje sacharidy (do 4-6 g na 100 ml) a vitamíny (veľmi málo, ale nejaké sú). Mimochodom, pivo má oveľa menej kalórií ako vodka alebo whisky. 100 ml obsahuje približne 50 kcal (oproti 300 kcal pre vodku). Ale ako všetky alkoholické kalórie poskytujú iba zvýšenie telesnej teploty a nič viac. Oveľa lepšie je piť suché víno. Hoci je silnejší (10-17%), je bohatý na vitamíny, zdravé cukry a triesloviny.

Jedným z dôležitých faktorov na dosiahnutie nových výsledkov je odolnosť organizmu. Na zvýšenie fyzickej odolnosti používajú športovci rôzne fyzické faktory, napríklad otužovanie. Uchyľujú sa aj k psychologickým prostriedkom. Ale každý rok je ich na pultoch obchodov so športovou výživou stále viac a viac, takže je mimoriadne ťažké zistiť, ktorý liek je skutočne bezpečný a účinný, najmä pre začínajúceho kulturistu. Povieme vám o najobľúbenejších liekoch na zvýšenie vytrvalosti a o tom, aký účinok má každý z nich.

Fyzická odolnosť tela- ide o schopnosť vykonať určitú činnosť v určenom čase. A od tohto faktora závisí výsledok športovca alebo kulturistu. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa vedci z celého sveta snažia prísť s novým a efektívnejším dopingom bez ujmy na zdraví. Rozvíjaním vytrvalosti sa športovec začína menej unavovať, je schopný vydržať veľké bremená a týmto spôsobom si rozvíja silu. Ak chcete rozvíjať vytrvalosť, musíte jesť správne a robiť špeciálne cvičenia.

Teraz prijaté klasifikovať farmakologické látky na zvýšenie vytrvalosti nasledujúcim spôsobom:

• Vyčerpávajúci;
• Nevyčerpávajúce;
• Zmiešané;
• So sekundárnym pozitívnym efektom.

Pozrime sa bližšie na každú z týchto tried.

Vyčerpanie alebo mobilizácia drog sú kofeín, fenamín a psychomotorické stimulanty. Teraz sa aktívne používajú aj mezokarb, meridil, pyridrop a sydnofén. Ich činnosť spočíva v tom, že aktivujú sprostredkovateľský článok a rýchlo zapájajú skryté rezervy tela do energetického zásobovania činnosti. Takéto prostriedky sú dosť účinné, majú však vedľajšie účinky a kontraindikácie. Napríklad po užití vyčerpávajúcich liekov si rozvoj vytrvalosti vyžaduje dlhé obdobie rekonvalescencie, vzniká aj fyzická a psychická závislosť od únavy.

Nevyčerpávajúce alebo metabolické lieky vnútorne sa tiež delia na špecifické triedy: aktoprotektory, steroidy, nootropiká, nesteroidné anaboliká, substráty a rôzne látky dodávajúce energiu a adaptogény. Ich výhodou je, že športovec nepociťuje vyčerpanie rezervných síl. Je tiež potrebné poznamenať, že sa môžu používať dlhodobo. Kontraindikácie sú možné a sú identifikované individuálne.

Lieky so zmiešaným účinkom stimulujú glukoneogenézu v pečeňových bunkách, metabolizmom aminokyselín vzniká glukóza. Hlavným predstaviteľom je dexametazón. Zabraňuje bunkám absorbovať produkovanú glukózu, čo má za následok antiinzulínový účinok. Okrem toho dexametazón zabraňuje rýchlemu transportu aminokyselín a spomaľuje tvorbu bielkovín vo svaloch, čo vedie k antianabolickému účinku. Pri užívaní zmiešaných liekov sa však pozorujú vedľajšie účinky. Môže sa objaviť napríklad osteoporóza alebo svalová dystrofia, výrazne klesá aj imunita, pomalšie sa začínajú vytvárať protilátky a spojivové tkanivá.

Lieky, ktoré majú sekundárny pozitívny vplyv na výkonnosť, sú schopné eliminovať príznaky, ktoré zhoršujú výkonnosť. Táto trieda liekov na rozvoj odolnosti organizmu si vyžaduje štúdium histórie individuálneho vývoja prepracovanosti. A až potom môžete pristúpiť k ich prijímaniu. Lieky so sekundárnym pozitívnym účinkom na výkonnosť pôsobia nasledovne: najprv sa aktivuje glukoneogenéza, potom začne prenikať glukóza, čo má za následok odolnosť voči acidóze a laktidémii. Ďalšou etapou je výmena substrátov a elektrolytov. A nakoniec - zachovanie spojenia fosforylácie a oxidácie.

Lieky na zlepšenie výkonu.

• Aktoprotektory pomáhajú telu stať sa odolnejšími voči fyzickému stresu. Zároveň nie je potrebné spotrebovať viac kyslíka a výroby tepla. Teraz jedným z najpopulárnejších aktoprotektorov sú lieky bemitil a tomerzol. Zvyšujú syntézu bielkovín a RNA, čo vedie k tvorbe špeciálnych enzýmov a proteínov. Ovplyvňujú nervový a kardiorespiračný systém, ako aj svalové tkanivo;
• Aminokyseliny napomáhajú lepšej syntéze bielkovín a osvedčili sa ako špecifické mediátory;
• Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)- tri aminokyseliny, ktoré sa metabolizujú vo svaloch. Preto sa až 35% svalovej hmoty tvorí práve pod vplyvom BCAA. Až 10% energie počas tréningu pochádza z týchto aminokyselín. Ďalším benefitom BCAA je obnova svalového glykogénu, ktorý je pri silovom tréningu veľmi dôležitý, pretože sa rýchlo vyčerpá. Ak dodržiavate nízkosacharidovú diétu alebo ste profesionálny bežec, potom je pre vás mimoriadne dôležité konzumovať tieto aminokyseliny;

• L-karnitín je aminokyselina, ktorá sa nachádza vo svalovej hmote a je nezávisle syntetizovaná v tele. Preto je veľmi dôležité dopĺňať jeho zásoby. K produkcii L-karnitínu dochádza v pečeni. Táto aminokyselina nielenže zvyšuje vytrvalosť, ale tiež zmierňuje únavu a bolesť a je účinná aj v boji s nadváhou. Má sa užívať 2-3 krát denne pred jedlom, 30 minút, s dostatočným množstvom tekutiny. Dávka by nemala presiahnuť 1 g;
• Metionín je aminokyselina, ktorá reguluje množstvo mikroelementov v tkanivách a pomáha dopĺňať mnoho ďalších aminokyselín. Užívanie metionínu je dôležité pre rozvoj fyzickej odolnosti, pretože produkuje adrenalín, kreatín a zabraňuje dehydratácii organizmu. Ak užívate túto aminokyselinu a vitamínový komplex alebo hormóny súčasne, ich účinok sa výrazne zvýši;

• Testosterón je najúčinnejší na zlepšenie vytrvalosti pred súťažou. Zvyšuje svalovú hmotu a aeróbnu vytrvalosť. Najlepšie je užívať stanozolol v tabletách alebo injekciách, 50 ml každé 2 dni pre mužov, 2-3 krát menej pre ženy. V opačnom prípade to povedie k rozvoju sekundárnych sexuálnych charakteristík;
• Kreatín zvyšuje celkovú svalovú hmotu a rozvíja vytrvalosť. Považovaný za doplnok stravy pre športovcov. Môže sa užívať vo forme prášku, kapsúl alebo tabliet. Kreatín monohydrát sa považuje za najúčinnejší;

• Mildronát sa má užívať 3 hodiny pred súťažou, 1 g. Iba v tomto prípade sa považuje za najúčinnejší;
• L-glutamín je aminokyselina, ktorá tvorí 60% z celkového množstva aminokyselín vo svaloch. Je nevyhnutné udržiavať potrebné množstvo glutamínu vo svaloch, pretože počas stresu sa uvoľňuje do krvi. Užívajte L-glutamín 2-3 gramy raz denne;
• Taurín je nevyhnutný pre energetické a metabolické procesy. Normalizuje metabolizmus a aktivuje produkciu inzulínu. Okrem toho má táto aminokyselina regeneračné a metabolické účinky. Použite taurín na zlepšenie vytrvalosti 2 krát denne, 0,25-0,5 gramov pred jedlom;

• Vitamíny a minerály sú potrebné pre každú osobu v súlade s dennou normou. Športovci majú špeciálnu potrebu vitamínov, takže je najlepšie užívať špeciálne komplexy, ktoré sú určené špeciálne pre športovcov;
• Kyselina glutámová nevyhnutný pre metabolizmus bielkovín a sacharidov, má však veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov. Kyselinu glutámovú by ste napríklad nemali užívať, ak máte zlyhanie obličiek alebo pečene, žalúdočné vredy, anémiu, horúčku alebo obezitu. Možné sú aj vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú nespavosť, nevoľnosť, zimnicu, alergie a bolesti brucha. Kyselinu glutámovú užívajte 2-3x v dávkach 1 gram pred jedlom.

Najkompletnejšie odpovede na otázky na tému: „Čo pijú športovci na kĺby?“

Ľudia, ktorí športujú aj na amatérskej úrovni, sa často stretávajú so zraneniami a rôznymi bolesťami. Zvýšená fyzická aktivita ovplyvňuje najmä stav kĺbov a väziva. Môžu dokonca prejsť závažnými degeneratívnymi zmenami. Je to spôsobené aj tým, že telo športovca má často nedostatok vitamínov a minerálov. Preto sa športovcom odporúča dodržiavať špeciálnu diétu a užívať ďalšie špeciálne lieky. Vitamíny sú obzvlášť dôležité pre kĺby a väzy športovcov. Pomáhajú dopĺňať nedostatok mikroživín, vyživujú tkanivo kĺbov a chrupaviek a pomáhajú predchádzať zraneniam.

Prečo musia športovci užívať vitamíny?

Pri zvýšenej fyzickej aktivite sú postihnuté najmä kĺby a väzy. To vedie k vzniku chronickej bolesti, rozvoju zápalových procesov a dokonca aj degeneratívnym zmenám. Preto je také dôležité užívať vitamíny na kĺby a väzy. Športovci vo vysokom strese sú takmer neustále vystavení riziku zranenia. Preto je potrebné zabezpečiť, aby telo dostávalo látky, ktoré posilnia pohybový aparát a zabránia poraneniu kĺbov a väzov. Sú vystavené obzvlášť veľkému zaťaženiu pri kulturistike alebo silovom trojboji. Časté mikrotraumy chrupavkového tkaniva vedú k rozvoju artrózy, ktorá sa ťažko lieči.

Aké problémy môžu mať športovci?

Ak sa u bežných ľudí artritída začína rozvíjať najčastejšie v starobe, športovci sú s touto chorobou oboznámení z mladosti. Kolenné kĺby sú obzvlášť náchylné na zmeny. Najčastejšie sa zapália u futbalistov, bežcov, vzpieračov a zápasníkov. Iné kĺby, ako je zápästie, lakeť a členok, sú tiež vystavené riziku zranenia. No najčastejším problémom športovcov sú podvrtnuté väzy. Tento typ zranenia sa vyskytuje pri hraní akéhokoľvek športu. A aby ste tomu zabránili, musíte telu poskytnúť všetky vitamíny a minerály potrebné pre kĺby a väzy.

Aké mikroelementy sú potrebné pre kĺby

Pre zdravie pohybového aparátu je nevyhnutná správna výživa, s ktorou telo dostáva dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Mnohé z nich sú potrebné pre kĺby a väzy. Ak sa ich nedostáva dostatok potravou, pri zvýšenej fyzickej aktivite sa rozvíjajú degeneratívne procesy a zvyšuje sa riziko úrazov. Aké mikroelementy sú najdôležitejšie pre zdravie kĺbov a väziva?

• Vápnik je hlavným minerálom, s ktorým sa tvorí kostné tkanivo. Od toho závisí sila a fungovanie kĺbov.
• Selén má schopnosť opraviť poškodené tkanivo a znížiť bolesť kĺbov. Tento stopový prvok zlepšuje vstrebávanie ďalších vitamínov a minerálov.
• Omega-3 mastné kyseliny sú potrebné na zlepšenie pohyblivosti kĺbov a prevenciu akýchkoľvek ochorení pohybového aparátu.
• Bór a mangán zlepšujú metabolizmus a podporujú tvorbu kolagénu.
• Fosfor a meď posilňujú kosti a väzy.
• Kyselina hyalurónová zlepšuje pohyblivosť kĺbov.

Najdôležitejšie vitamíny pre kĺby a väzy športovcov

1. Správna tvorba chrupavkového a kostného tkaniva nie je možná bez vitamínu A. Jeho silný antioxidačný účinok chráni kĺby pred poškodením. A kvôli nedostatku vitamínu A klesá imunita a zvyšuje sa riziko vzniku infekčných a zápalových ochorení pohybového aparátu.
2. Vitamín E pomáha spomaľovať proces starnutia v tele a urýchľuje regeneráciu tkanív.
3. Vitamín C je veľmi dôležitý nielen pri prevencii infekčných a zápalových ochorení. Podieľa sa na syntéze kolagénu v jeho prítomnosti, vitamíny A a E sa lepšie vstrebávajú.
4. Vitamín D pomáha posilňovať tkanivo chrupavky.
5. Vitamíny skupiny B majú analgetický a protizápalový účinok, podporujú regeneračné procesy a urýchľujú syntézu kolagénu.
6. Vitamín K je veľmi dôležitý pre tvorbu kostnej hmoty a syntézu proteínu osteokalcínu.

Aké by malo byť zloženie vitamínových doplnkov na kĺby?

Samozrejme, je ťažké užívať všetky tieto zložky oddelene - museli by ste užiť veľa tabliet súčasne. Preto boli vyvinuté špeciálne vitamíny pre kĺby a väzy športovcov. Ich zloženie sa môže líšiť, ale najúčinnejšie prípravky obsahujú tieto látky:

• glukózamín sulfát;
• chondroitín sulfát;
• kolagén, najlepšie vo forme želatíny;
• vápnik v biologicky dostupnej forme;
• metylsulfamylmetán, ktorý dobre zmierňuje bolesť;
• vitamíny D, E, A a C;
• vápnik.

Aké farmaceutické lieky existujú?

Pomerne často, najmä pri zvýšenej fyzickej aktivite, človeku chýbajú mikroelementy, ktoré prijíma z potravy. Preto mnohí lekári odporúčajú kupovať vitamíny na kĺby a väzy športovcov v lekárni. Teraz existuje veľa takýchto liekov:

• "Calcinova" obsahuje presne tie mikroelementy, ktorých nedostatok vedie k ochoreniam kĺbov a väzov;
• "Calcemin" je komplexný minerálny a vitamínový doplnok, ktorý sa používa pri akýchkoľvek ochoreniach pohybového aparátu;
• „Artra MSM Forte“ pomáha nielen pri regenerácii chrupavkového tkaniva, ale podieľa sa aj na syntéze látok potrebných pre normálne fungovanie kĺbov;
• "Kondronova" - veľmi dobré vitamíny pre kĺby a väzy športovcov;
• „Natekal“ je účinný regulátor metabolizmu vápnika a fosforu;

• "Triovit" je komplexný doplnok užitočný pre ľudí vystavených ťažkej fyzickej aktivite;
• “Enjoy NT” obnovuje a posilňuje väzy a obnovuje pohyblivosť kĺbov.

Ako si vybrať vitamíny

Uprednostňovať by sa mali tie lieky, ktoré sa už dlho používajú a získali veľa pozitívnych recenzií. Odporúčania môžete získať od svojho trénera alebo lekára. Okrem toho musíte dôkladne preštudovať vlastnosti aktívnych zložiek prísad a pri ich výbere si pozorne prečítať zloženie. Farmakologický priemysel teraz vyrába rôzne vitamíny pre kĺby a väzy športovcov. Ako si vybrať najlepší liek?

• Nemali by ste kupovať doplnky, ktoré obsahujú príliš veľa rôznych zložiek, pretože veľa vitamínov a minerálov sa môže vzájomne ovplyvňovať, čo môže mať nepriaznivý účinok.
• Uprednostniť by sa mali lieky, ktoré neobsahujú príchute, farbivá a iné látky, ktoré môžu vyvolať alergické reakcie.
• Venujte pozornosť množstvu účinných látok v doplnku.
• Vitamínové doplnky sú dostupné vo forme tabliet, práškov, kapsúl a dokonca aj injekcií. Musíte si vybrať tie, ktoré je vhodné vziať.
• Pred užitím akéhokoľvek lieku, dokonca aj na odporúčanie lekára, by ste si mali dôkladne preštudovať pokyny, ktoré popisujú všetky kontraindikácie a vedľajšie účinky.