Program pakar dan instruktur kebugaran Denise Austin telah mendapatkan popularitas karena aksesibilitas dan latihan sederhana. Kursus ini sangat ideal bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra dan mengencangkan perut, tetapi tidak memiliki pengalaman dalam kebugaran. Latihan ini juga cocok bagi mereka yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym.
Apa program ini?
Kursus oleh Denise Austin " Kerugian cepat berat" tidak hanya akan menghilangkan kelebihan berat badan di pinggul dan bokong, tetapi juga akan membuat perut rata dan tubuh kencang serta elastis. Sebuah kompleks yang sederhana namun latihan yang efektif akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Program ini terdiri dari dua kompleks berdurasi 25 menit.
Yang pertama meliputi latihan aerobik (20 menit), yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan jantung. Ini adalah latihan yang mencakup unsur aerobik dan tari. Kompleks kedua untuk memperkuat otot (25 menit) adalah latihan dengan dumbel. Terakhir - latihan relaksasi (5 menit). Kursus Denise Austin "Penurunan berat badan cepat" mencakup dua blok: aerobik dan kekuatan.
Apa efektivitas program ini?
Pembagian beban sebagian memungkinkan Anda mencapai hasil lebih cepat. Ini menghilangkan jaringan lemak dengan baik. Semakin tinggi bebannya, semakin ditujukan untuk menurunkan berat badan. Namun risikonya di sini adalah selain jaringan lemak, sebagian jaringan otot juga ikut hilang. menyebabkan hilangnya lemak, tetapi tidak memperbaiki bentuk tubuh Anda. Untuk membantu - beban daya.
Latihan seperti itu, yang direkomendasikan dalam kursus Penurunan Berat Badan Cepat Denise Austin, melatih otot inti. Kekuatan blok dengan menggunakan beban kecil meningkat massa otot tidak signifikan dan pada saat yang sama “membangun” tubuh. Manfaat Latihan Penurunan Berat Badan Cepat Denise Austin:
- Cocok untuk pemula; Kursus pelatihan ini dirancang untuk tingkat pemula pelatihan fisik.
- Mengulangi dengan beban ringan meningkatkan detak jantung Anda, sehingga membakar lebih banyak kalori.
- Latihan kekuatan melatih banyak kelompok otot secara bersamaan.
- Durasi pelatihan optimal untuk pemula.
- Latihan aktif tingkat masuk dapat dilakukan secara terpisah. Misalnya, blok aerobik di pagi hari, blok kekuatan di malam hari.
Bagaimana cara berlatih?
Untuk latihan, Anda memerlukan sepasang dumbel dan ruang yang cukup, karena banyak latihan di blok aerobik yang luas dan luas. Untuk pemula, Anda dapat membagi kelas, lalu menambah beban, sesuai kebutuhan kebugaran apa pun. Denise Austin "Penurunan Berat Badan Cepat" adalah kursus yang dirancang untuk pemula. Penggemar kebugaran berpengalaman akan menganggap program ini mudah.
Seperti yang Anda ketahui, tubuh cepat terbiasa dengan stres. Jika daya tahan memungkinkan, lakukan blok satu demi satu. Kemudian secara bertahap tingkatkan bebannya. Awalnya gunakan dumbel kilogram untuk latihan, lalu tambah bebannya menjadi 2 kg. Syarat utama dari program ini adalah kelas reguler. Waktu henti tidak boleh dibiarkan lebih dari dua hari. Seminggu - setidaknya 3-4 latihan. Dan tentunya untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, Anda perlu mengatur pola makan.
Bagi Anda yang ingin sukses menurunkan berat badan dan merapikan tubuh, namun belum memiliki pengalaman di bidang olah raga atau fitnes, ada banyak program, misalnya dari Denise Austin. Pengurangan yang efektif berat badan tercapai karena Anda akan melakukan semua latihan sesuai dengan persyaratan pelatih di video.
Aerobik dengan Denise Austin “Penurunan berat badan yang cepat” telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia karena efektivitas dan aksesibilitasnya.
Siapa Denise Austin
Denise Austin terkenal di Amerika pelatih pribadi dalam kebugaran, serta pembawa acara televisi yang membahas topik ini, penulis teknik tematik.
Kursus video asli dari instruktur kebugaran ini sangat populer di AS, Eropa, dan negara lain. Milik mereka efisiensi tinggi dicapai karena fakta bahwa setiap latihan dipilih oleh penulis sesuai dengan kebutuhan tubuh. Austin adalah penulisnya jumlah besar program kebugaran yang didedikasikan tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk latihan kekuatan dan kardio, Pilates, yoga, dan banyak lagi. Hampir semua program telah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.
Diantaranya adalah sebagai berikut:
- “Bekerja pada area masalah”;
- “Menurunkan 5 kilogram”;
- “Yoga untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan”;
- "Kebugaran untuk ibu hamil";
- “Hanya apa yang Anda butuhkan”;
- "Kamp pelatihan" dan lainnya.
Di bawah ini kita akan berbicara tentang program “Penurunan Berat Badan Cepat” Denise Austin. Ulasan tentang hal itu sebagian besar positif, dan Anda juga dapat membaca beberapa di antaranya.
Deskripsi program
Program penulis ini adalah yang paling terkenal; pelajaran video inilah yang membawa popularitas Austin di seluruh dunia. Berkat latihan seperti itu, Anda berhasil menghilangkan lemak di lengan, bokong, perut, dan paha. Tubuh juga akan menjadi lebih kencang dan elastis.
Kelas-kelasnya sederhana dan dapat diakses oleh setiap gadis: bahkan tanpa pelatihan fisik khusus, Anda dapat berhasil menghilangkan berat badan berlebih.
Program ini mencakup dua latihan 25 menit. Untuk mempercepat metabolisme, membakar lemak, dan meningkatkan daya tahan jantung, Anda perlu melakukan gerakan berirama mulai dari menari atau aerobik, dan untuk memperkuat otot dan tubuh secara keseluruhan, lakukan senam dengan dumbel. Hasil luar biasa dicapai melalui kombinasi kekuatan dan latihan aerobik. Saat Anda menghilangkan lemak dan mengencangkan otot, bentuk tubuh Anda akan mendekati ideal.
Untuk mempraktikkan program ini, Anda perlu memiliki matras dan dua buah dumbel di rumah. Lebih baik memulai latihan dengan dumbel masing-masing 0,5-1 kg, dan kemudian Anda bisa menambah beratnya hingga 2 kilogram. Hampir semua latihan kekuatan melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Misalnya, Anda bisa bekerja secara bersamaan bagian dalam paha dan bisep. Berkat ini, konsumsi kalori akan meningkat dalam satu sesi.
Kedua jenis latihan ini dapat bergantian satu sama lain, dan Anda hanya membutuhkan waktu kurang dari setengah jam untuk menyelesaikan latihan di siang hari. Jika Anda memiliki daya tahan, maka Anda dapat melakukan kedua jenis latihan tersebut secara berturut-turut, sehingga Anda akan lebih cepat mencapai apa yang Anda inginkan. Disarankan untuk berolahraga minimal 3-4 kali dalam seminggu dan hanya secara rutin. Tidak boleh ada istirahat dalam latihan lebih dari dua hari. Hanya secara sistematis Anda dapat mencapai kesuksesan yang nyata.
Program ini mencakup jenis latihan berikut:
Sebagian besar ulasan tentang program Denise Austin bagus, tetapi setiap orang memiliki preferensi dan kemampuan masing-masing. Beberapa orang lebih menyukai kelas dansa, sementara yang lain lebih menyukai latihan kekuatan yang melatih otot-otot di berbagai zona. Tujuan pelajaran juga diperhitungkan. Beberapa orang perlu menjadi bugar setelah hamil, sementara yang lain hanya ingin tetap bugar.
Pro dan kontra dari kelas
Kompleksitas kelas yang dipertimbangkan memiliki banyak aspek positif dan negatif.
Jika kita berbicara tentang kelebihan program ini, perlu diperhatikan hal-hal berikut:
Kerugian program ini jauh lebih sedikit, tapi mereka masih ada di sana:
- jika Anda telah melakukan kebugaran selama beberapa waktu, maka beban pada program ini akan terlalu ringan untuk Anda dan sepertinya tidak cocok untuk Anda;
- Pada bagian pertama kursus Anda perlu melakukan gerakan menyapu dan lebar, memilih ruangan yang luas untuk latihan.
Untuk membuat pelatihan seefektif mungkin, banyak yang mencoba menetapkan tujuan tertentu untuk diri mereka sendiri - misalnya, menurunkan berat badan di musim panas, untuk acara penting, untuk perayaan yang akan datang, atau sekadar menghilangkan sejumlah kilogram tertentu.
Instruktur kebugaran terkenal Denise Austin memutuskan untuk mendasarkan pekerjaannya pada prinsip yang sama.
“Menurunkan 5 kg” adalah video yang membantu wanita mengambil keputusan dalam waktu sesingkat mungkin.
Mengapa Denise menetapkan standar khusus ini untuk atletnya?
Pertama-tama, karena kilogram pertama selalu turun lebih mudah daripada kilogram berikutnya. Sekitar 3-5 kg hilang secara relatif tanpa disadari selama beberapa bulan pelatihan reguler. Jika Anda belajar dengan serius, menurunkan 5 kg tidak akan sulit.
Kedua, setelah penurunan berat badan seperti itu, angkanya mulai berubah - hasil latihan menjadi terlihat. Beberapa kilogram pertama biasanya hanya terlihat di wajah (pipi rontok, oval menjadi lebih jelas), dan sangat sedikit di pinggang dan pinggul. Namun setelah turun 5 kg, siluetnya mulai berubah bentuk.
Kenapa tepatnya 5 kilogram? Pasalnya, hasilnya semakin terlihat dan orang tersebut mulai percaya bahwa dirinya benar-benar bisa menurunkan berat badan. Begitu ada hasilnya, Anda ingin melanjutkan!
Menurunkan berat badan lima kilogram mungkin merupakan tujuan akhir bagi sebagian orang, namun bagi sebagian lainnya mungkin hanya merupakan langkah pertama menuju transformasi total mereka. Namun yang terpenting adalah dengan berhasil menguasai mata kuliah yang ditawarkan, Anda akan meraih kemenangan terpenting dalam sejarah Anda - kemenangan atas diri sendiri, dan di masa depan Anda akan dengan mudah dapat menjalankan gaya hidup sehat dan aktif!
Denise Austin “Menurunkan 5 kg”: video
Ulasan Denise Austin “Menurunkan 5 kg”:
Saya menyukai elemen kickboxing dalam latihan. Cara yang bagus tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menghilangkan stres berlebih)
Dengan dimulainya musim semi, Anda ingin mengganti pakaian hangat Anda dengan pakaian yang lebih ringan. Namun kita sering kali kecewa. Mengikuti hukum fisiologis, pada periode musim gugur-musim dingin, tubuh memperolehnya pound ekstra. Mengancingkan ritsleting jeans favorit Anda ternyata merupakan tugas yang mustahil.
Presenter TV Amerika terkenal dan pelatih kebugaran Denise Austin akan membantu Anda menyingkirkannya kelebihan berat badan. Dengan melakukan serangkaian latihan yang dia kembangkan setiap hari, Anda bisa menurunkan hingga lima kilogram hanya dalam satu bulan.
Sistem latihan diciptakan dengan tujuan mencapai hasil secepat mungkin. Terdiri dari dua kompleks yang masing-masing berdurasi 20 menit. Kompleks pertama adalah kegiatan dengan unsur kickboxing, yang kedua adalah kombinasi latihan kekuatan dan aerobik.
Kehadiran latihan kekuatan di kompleks seharusnya tidak membingungkan. Berkat latihan inilah jaringan adiposa berubah jaringan otot, tubuh menguat dan mengecil volumenya.
Efektivitas program ini telah terbukti berulang kali. Ini digunakan oleh banyak atlet dunia. Nyalakan videonya setiap hari, lakukan latihan bersama Denise Austin, dan hasilnya tidak akan lama datangnya.
Denise Austin - Menurunkan 5 Kilo - kursus video.
Ingin cepat turun 5 kg? Program “menurunkan 5 kg” bersama Denise Austin telah mendapatkan popularitas luar biasa di kalangan mereka yang menurunkan berat badan. Menurut penganutnya, beban tersebut mulai hilang tepat di depan mata kita. Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga membiasakan diri memuat otot. Faktanya adalah bahwa pelatihan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif bahkan bagi mereka yang belum pernah melakukan olahraga apa pun. latihan. Program yang dipikirkan dengan matang memungkinkan Anda dengan cepat membakar lemak di perut, paha, bokong, lengan, dan juga memperkuat seluruh korset otot.
Menurunkan berat badan dengan benar
Yang penting bukan sekedar menurunkan berat badan, yang utama adalah menurunkan berat badan dengan benar tanpa membahayakan kesehatan. Program “turun 5kg” terdiri dari dua bagian. Bagian pertama mencakup cukup latihan aktif dari kickboxing, yang memungkinkan Anda memecah lemak secara efektif. Bagian kedua lebih tenang, dengan latihan fitnes dan aerobik.
Tubuh Anda secara bertahap akan terbiasa dengan stres dan Anda tidak akan dapat lagi melakukannya tanpa latihan luar biasa ini, yang telah membantu ribuan wanita di seluruh dunia menurunkan berat badan.
