Cara meningkatkan pukulan Anda di rumah. Latihan untuk melatih teknik pukulan

Untuk melatih pukulan yang kuat, Anda perlu mengetahui prinsip apa yang memunculkan kekuatan tersebut. Ada beberapa cara untuk mengembangkan kemampuan; untuk mencapainya, Anda harus berlatih dengan benar dan teratur. Kekuatan pukulan dipengaruhi oleh perkembangan teknik yang tepat.

Kekuatan tumbukan bergantung pada apa?

Beberapa nuansa teknis yang mempengaruhi formasi pukulan kuat:

• berat badan;
• kecepatan;
• lintasan dan teknik tangan.

Untuk mengembangkan peluang seperti itu dalam diri Anda, disarankan untuk menghubungi pelatih dan mencari tahu pada titik mana Anda perlu mengendurkan tangan dan pada titik mana Anda harus mengepalkannya. Ia akan menjelaskan penempatan kaki yang benar serta lintasan lengan dan tungkai. Sikap ketika memukul kaki dan tangan:

• jika kamu menyerang dengan tinjumu tangan kanan, maka tumit kanan pada saat ini harus naik sedikit, tetapi kaki kiri tidak bergerak;
• kaki diletakkan selebar bahu, bahkan sedikit lebih lebar;
• searah gerakan tangan, kaki kaki kanan terungkap sedikit.

1. Lawan dapat dengan mudah menentukan apakah pada awalnya dia menggerakkan tangannya ke belakang dan mulai memukul.
2. Saat pukulan dilancarkan, berat badan bergeser ke depan dan lutut ditekuk.
3. Pergerakan tubuh menimbulkan efek yang besar saat melakukan pukulan.
4. Saat tinju bergerak, pinggul berputar ke arah lawan.
5. Sebelum memulai pemogokan, napas diambil.
6. Semakin erat kepalan tangan dikepalkan, semakin besar kekuatan yang diberikan pada pukulan tersebut.
7. Anda harus segera menggerakkan tubuh ke arah lawan saat melayangkan tinju.

Taktik ini berhasil jika semua teknik dilakukan secara bersamaan.

Tinju harus dikepalkan sekencang mungkin saat terkena benturan.. Komponen yang paling penting adalah pelatihan seumur hidup, hanya setelah jangka waktu yang lama barulah kekuatan tercapai.

Menghasilkan energi ledakan, kecepatan dan kekuatan

Jika seseorang tidak kidal, maka Anda tidak boleh berkonsentrasi pada latihan, hanya tangan kanan, kedua tangan harus terlibat dalam pekerjaan.

Cara meningkatkan kecepatan memukul Anda

Untuk menghasilkan kekuatan dan kecepatan pukulan, Anda harus mengembangkan tubuh bagian atas - ini adalah otot bahu, trisep, dan punggung. Latihan yang diperlukan:

Teknik bola

Untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan, petinju sering menggunakan latihan bola:

Latihan ini tidak ditujukan untuk kondisi apartemen, jadi Anda perlu mencari area yang lebih dapat diterima untuk tujuan Anda.

Lompat sambil jongkok

Sikap yang benar: lengan bertumpu pada sisi tubuh, badan lurus, dan kaki dibuka selebar bahu. Anda harus berjongkok sampai lutut sejajar dengan pinggul. Selanjutnya dilakukan lompatan kuat dengan tangan terangkat. Lakukan minimal 20 repetisi dengan peningkatan berat badan secara bertahap menggunakan dumbel di tangan Anda.

Latihan kekuatan dampak di rumah

Cara efektif untuk mengembangkan kekuatan pukulan. Pelatihan dilakukan secara rutin. Perlu disalurkan selama sebulan, ada yang dijadwalkan dengan selang waktu 4 hari, dan ada pula yang lebih sering agar tidak terjadi penumpukan. jumlah besar latihan dalam satu hari. Latihan yang disarankan:

Daftar latihan ini akan membantu membangun daya tahan, kecepatan, dan kekuatan pukulan. Tendon dan otot akan menjadi lebih kuat. Jika Anda mengikuti rezim, hasilnya akan mulai terlihat setelah 3 bulan.

Penting! Kekuatan serangan yang kuat diperlukan dalam berbagai situasi, tetapi harus digunakan untuk pertahanan diri. Jangan lupakan konsekuensi Anda.

Teknik memukul yang presisi

Tidak ada yang akan terjadi pada lawan, bahkan jika Anda mengembangkan kekuatan dan menyerang area yang dilindungi. Kita perlu mencari titik lemahnya. KO melibatkan beban yang kuat pada otak kecil saat memberikan pukulan ke kepala - ini dari sudut pandang anatomi. Dari badan ini sinyal dikirim ke Pusat Sistem Saraf dan mematikan seluruh tubuh. Hal ini dapat terjadi jika Anda menekan:

• bagian belakang kepala;
• rahang;
• kuil.

Untuk melumpuhkan musuh, ada titik sakit lain di tubuh. Jika Anda mengenai sasaran dengan akurat, lawan akan kehilangan semangat dan tidak berdaya. Dimana untuk memukul:

Ambang batas rasa sakit untuk KO berbeda untuk setiap orang, tetapi jika Anda menerapkan kekuatan 150 kg, maka hampir semua lawan dapat kehilangan kesadaran untuk sementara. Ini mungkin membantu dalam kasus tersebut, jika Anda memukulnya dengan tajam dan tiba-tiba. Rahang menyumbang 15 kg kekuatan tumbukan. Secara normal

Maka Anda siap melakukan latihan yang akan meningkatkan kecepatan tangan Anda!

Kecepatan membunuh, semua orang mengetahuinya. Banyak petarung hebat yang memilikinya: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, saya bisa teruskan.

Mampu memukul lawan dengan pukulannya sebelum dia bisa memukul Anda dengan pukulannya mungkin adalah salah satu hal yang paling berkesan manfaat yang besar dalam tinju. Perbedaan sepersekian detik dapat membuat perbedaan antara mengangkat tangan dalam kemenangan dan mengangkat diri Anda dari kanvas. Sekalipun Anda tidak dilahirkan dengan kecepatan, Anda tetap membutuhkannya. Meskipun itu bukan bagian dari gaya Anda, Anda tetap perlu mengembangkannya. Dan saya meminta Anda untuk mengaktifkannya latihan penting ke dalam program reguler Anda, karena semua orang tahu: KECEPATAN MEMBUNUH!

Saya tahu tujuannya adalah kecepatan, tapi jangan terburu-buru melakukan latihan ini. Paling faktor penting dalam mencapai kekuatan maksimal itu adalah relaksasi. Relaksasi pada dasarnya adalah keadaan pikiran, yang kemudian menjadi realitas material. Jaga pikiran Anda tetap jernih dan jangan terlalu fokus pada satu hal. Santai! Santai! Santai!

Daripada melengkapi kecepatan dengan kekuatan dan presisi, fokuslah pada keseimbangan dan koordinasi. Banyak pemula yang mencoba menggabungkan kekuatan dan kecepatan pada awalnya, namun hal ini hanya memperlambat mereka dan memaksa mereka bersiap untuk melakukan pukulan. Jangan membebani pukulan Anda atau mencoba fokus untuk mengenai sasaran. Sebaliknya, berikan kebebasan pada lengan Anda, usahakan untuk menjaga keseimbangan di bawah Anda dan gerakan Anda terkoordinasi dengan kecepatan lengan Anda.

Pernapasan Tajam dan Santai = Gerakan Tajam dan Santai

Pertarungan Bayangan (Pelatihan Kecepatan Murni)

Tinju bayangan adalah segalanya! Semakin banyak waktu yang saya habiskan dalam olahraga tinju yang luar biasa ini, semakin saya menyadari bahwa terkadang hanya tinju bayangan yang Anda butuhkan. Latihan sederhana ini memungkinkan Anda menguasai setiap teknik tanpa membuat persendian Anda lelah atau membebani tubuh Anda. Latihan yang diremehkan ini dapat membantu Anda mengembangkan hampir semua hal dalam tinju: gerak kaki, keseimbangan, kekuatan, teknik, dan tentu saja dalam kasus kami, KECEPATAN!

Tinju bayangan mungkin merupakan bentuk latihan kecepatan yang paling murni. Tidak ada tas untuk menghentikan pukulan Anda, tidak ada sarung tangan yang menekan tangan Anda ke bawah karena bebannya. Anda meninju udara hanya dengan beban lengan Anda. Tanpa ada yang memperlambat Anda, ini adalah kecepatan tercepat yang bisa Anda lakukan untuk menggerakkan lengan Anda. Anda dapat memukul secepat yang Anda bayangkan kombinasi Anda. Shadowboxing dapat mengembangkan kecepatan mental Anda, kecepatan pukulan Anda, dan kecepatan pengembalian tangan Anda.

Latihan Tinju Bayangan:

Mulailah bergerak mengelilingi ring dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Jangan khawatir tentang meremas tangan Anda sepenuhnya. Pukulan dengan benar, tetapi jangan sampai membuat bahu Anda tegang dan lelah. Anda membutuhkan seluruh tubuh Anda untuk rileks saat melakukan speed shadowboxing!

Berikut nomor beat yang saya gunakan:

1 = jab kiri
2 = lurus kanan / silang kanan
3 = kait kiri
4 = hook kanan / overhand kanan
5 = pukulan kiri
6 = pukulan kanan
*sebaliknya jika Anda kidal

Oke, INILAH MEREKA! Ikuti mereka dan gabungkan!

Pukulan dasar 1, bergerak mengelilingi ring, 1 1, mundur, 1 1, melangkah maju, 1 Pukulan ganda 1-1 (dua langkah maju) Pukulan berjajar 1-1-1 Jab, Salib Kanan 1-1-2 1-2-1 1-2-1-2 1-2-1-1 Kait Kiri 1-2-3 1-2-3-2 Kiri-Kanan-Kiri-Kanan! 1-2-3-2-1 1-2-1-2-3 2-3-2 2-3-2-1 2-3-2-1-2

Kombinasi Terampil 1-1-3 1-3-2 1-2-3-3-2 1-3-1-2 1-2-3-1-2 5-6-2 5-1-2-3-2 1-6-2-1-2 Jalan pintas 1-6-3-2 3-6-3-2 1-2-5 1-2-5-2 Kombo Panjang (fokus pada pernapasan yang tajam dan cepat!) 6-5-6-5-2-3-2 1-2-5-2-3-6-3-2 1-1-2-3-6-3-2 5-2-1-6-3-2-1-2 pilih salah satu kombinasi di atas dan gabungkan dengan kombinasi lainnya

Kerjakan 3 putaran. Buang napas dengan setiap pukulan dan setiap gerakan. Jangan khawatir melakukan semua kombinasi dalam daftar di atas. Tetap berpegang pada favorit Anda dan cobalah satu atau dua yang baru setiap kali. Anda TIDAK seharusnya lelah. Jika Anda lelah, Anda terlalu stres. Rilekskan bahu Anda lebih jauh lagi dan mungkin sedikit melambat. Jika Anda kehabisan tenaga untuk melontarkan pukulan ke udara, bayangkan bagaimana rasanya di atas ring.

Saat Anda melangkah selama kombinasi, ambillah langkah SANGAT KECIL. Anda hanya perlu mengambil langkah 2-3 sentimeter, agar kaki Anda bisa bergerak secepat lengan Anda. Jika Anda mengambil langkah besar, kaki Anda mungkin masih berada di udara, meninggalkan tendangan Anda tanpa dukungan apa pun pada kaki Anda dan tanpa tenaga.

Jangan khawatir tentang kekuatan! Beberapa pukulan dengan backhand ganda atau forehand ganda akan terasa lemah. Sekali lagi, Anda hanya melatih kecepatan, bukan kekuatan. Biarkan tangan Anda terbang dan tambahkan sedikit ritme. Beristirahatlah beberapa kali dari waktu ke waktu di antara kombinasi dan kemudian kembali ke kecepatan semula.

Catatan terakhir, tonton shadow box Manny Pacquiao dalam video di bawah ini. Apa yang dia lakukan adalah contoh sempurna dari shadowboxing berkecepatan tinggi. Napas tajam, langkah sangat kecil, fokus pada serangan cepat. Dia tidak fokus pada pukulan tunggal, dia fokus pada keseluruhan kombinasi. Dan untuk yang ke 923084723, SANTAI!

Serangan Cepat Pada Tas (Kecepatan Daya Tahan)

Serangan cepat tidak selalu berarti kecepatan. Terkadang itu adalah daya tahan. Memindahkan beban lebih cepat selalu membutuhkan lebih banyak energi. Jadi cukup sulit untuk diterapkan serangan cepat atau bahkan berlatih serangan cepat jika Anda tidak memiliki stamina untuk melakukannya.

Melontarkan banyak pukulan cepat dapat membuat siapa pun lelah. Awalnya Anda tidak menyadarinya, namun saat Anda lelah, lawan yang lebih lambat tiba-tiba menjadi lebih cepat dari Anda. Bahaya yang lebih besar lagi dari kelelahan adalah pukulan Anda menjadi terlalu lambat untuk mengenai lawan. Jadi, mari tingkatkan ketahanan kecepatan Anda sehingga Anda bisa melontarkan pukulan cepat sepanjang pertarungan—bukan hanya ronde pertama.

Dampak Latihan Pada Interval:

Temukan diri Anda pasangan dan berdirilah bersamanya sisi yang berbeda tas. Seorang petinju menahan tasnya tanpa bergerak, sedangkan petinju kedua meninju tas tanpa henti selama 15-20 detik. Kemudian Anda berubah. Lakukan ini sampai putaran 3 menit selesai lalu istirahat sebentar. 2-3 putaran latihan ini adalah cara yang bagus menyelesaikan pelatihan di tas.

Beberapa Pemikiran Tentang Latihan Serangan Cepat Ini:

• Jangan buang waktu mengganggu seseorang menghitung mundur 15-20 detik untuk Anda. Sebaliknya, hitung saja di kepala Anda atau dengan suara keras saat Anda melayangkan pukulan. Setelah selesai, berhenti saja dan pasangan Anda akan secara naluriah tahu untuk mulai melontarkan pukulan.
• Anda bisa melakukan berbagai variasi pada tas. Pada interval pertama, lakukan pukulan secara teratur, bidik tinggi-tinggi (telapak tangan menghadap ke bawah, bidik pada titik tas 15-20 cm di atas kepala). Pada interval kedua, lemparkan pukulan vertikal, bidik setinggi bahu pada tas. Yang saya maksud dengan "pukulan vertikal" adalah pukulan dengan posisi telapak tangan menghadap ke samping, seperti "tinju diam". Pada interval ketiga, lemparkan pukulan pendek KECIL ke tas setinggi tubuh. Ulangi terus hingga akhir putaran.

Latihan pukulan interval mengembangkan daya tahan pada lengan dan bahu Anda. Yang SANGAT penting dalam ronde pertarungan atau sparring selanjutnya. Tidak masalah jika seluruh tubuhmu tidak lelah...

Saat lengan dan bahu Anda terlalu lelah
pukulanmu menjadi terlalu lambat untuk mengenai lawan.

Tentu saja, Anda masih dapat memiliki kekuatan di ronde selanjutnya, tetapi jika Anda tidak memiliki kecepatan, kekuatan itu tidak akan menjadi masalah! Jadi berusahalah untuk memastikan Anda meningkatkan daya tahan lengan dan bahu Anda. Jika Anda belum menyadarinya, latihan pukulan cepat ini adalah versi tinju dari latihan Tabata (jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang teori di balik metode latihan ini).

Pengingat yang sangat penting, jangan terlalu bangga dan mencoba melakukan pukulan dengan kecepatan seperti itu selama 3 menit penuh. Jeda istirahat memungkinkan lengan Anda mendapatkan kembali energi untuk memukul dengan kecepatan maksimum. Anda harus selalu berlatih dengan kecepatan tertinggi Anda yang sebenarnya (bekerja dengan kecepatan 100% saat Anda kelelahan bukanlah “kecepatan tertinggi yang sebenarnya”). Coba pikirkan, pelari cepat tidak berlatih untuk kecepatan dengan berlari sejauh 2 mil setiap kalinya. Sebaliknya, mereka melakukan sprint pendek, istirahat, dan mengulanginya (alias Interval Sprint). Jeda memungkinkan kaki mereka mendapatkan kembali energi untuk berlari dengan kecepatan penuh lagi. Dengan cara ini, Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk berlatih dengan kecepatan penuh, bukan dengan kecepatan setengah, seperti yang terjadi jika pemula yang terlalu ambisius berolahraga selama 30 menit tanpa istirahat!

Hal lain tentang tidak melewatkan waktu istirahat adalah latihan Anda bisa menjadi lebih baik jika Anda terus-menerus harus berhenti dan memulai lagi. Melemparkan pukulan tanpa henti adalah hal yang mudah ketika Anda sedang bergerak. Namun berhenti dan memulai lagi, seperti dalam pertarungan sesungguhnya, jauh lebih sulit ketika Anda harus tetap menjalankan ritme Anda. Jadi tolong jangan melewatkan waktu istirahat. 15-20 detik untuk masing-masing, lalu ganti!

Latihan Kecepatan Paksa (Peregangan Pneumatic Bag dan Punch Bag)

Pneumobag dan tas peregangan adalah peralatan yang sangat baik untuk mengembangkan kecepatan. Selain meningkatkan akurasi, waktu, refleks, dan koordinasi, latihan ini juga sangat baik untuk latihan “kecepatan tangan paksa”. Memukul dengan cepat cukup mudah jika Anda hanya memukul saat Anda menginginkannya. Sayangnya, hal ini tidak pernah terjadi dalam pertarungan sesungguhnya. Dalam pertarungan sungguhan, Anda selalu DIPAKSA untuk melontarkan pukulan, meski Anda tidak menginginkannya. Karena Anda melakukan pukulan ini karena panik dan bukan karena niat Anda sendiri, "pukulan yang dipaksakan" ini membuat Anda lebih cepat lelah. Jadi mari kita kembali ke tas pneumatik dan tas peregangan, mereka memaksa Anda untuk memukul bahkan ketika Anda tidak menginginkannya. Tidak peduli seberapa lelahnya Anda, Anda HARUS berusaha.

Tas pneumatik dan tas peregangan juga memiliki kualitas luar biasa. Kantong pneumatik mengembangkan daya tahan lengan dan daya tahan bahu. Tas peregangan membantu meningkatkan akurasi dan waktu. Proyektil ini memaksa Anda untuk terus bereaksi cepat dan berpikir cepat. Mempelajari cara menggunakan karung tinju adalah suatu seni tersendiri. Saya akan menyimpan penjelasan panjang itu untuk lain hari. Untuk saat ini, ketahuilah bahwa alat ini akan meningkatkan kecepatan tangan Anda. Lakukan 2-3 putaran pada pneumatic bag dan stretch bag.

Pelatihan Perlawanan untuk Perkembangan Otot Kecepatan

Push-up (Kecepatan Eksplosif)

Push-up, bila dilakukan dengan teknik berorientasi kecepatan, dapat membantu Anda menambah kecepatan pukulan Anda. Karena tangan setiap orang berbeda, Anda perlu menemukan posisi yang tepat untuk meletakkan tangan Anda dan seberapa rendahnya. Fokus pada kecepatan, bukan kekuatan. Anda harus menyelesaikan set ini CEPAT!

PUSH-UP TRICEPS

• Karena lengan saya yang panjang dan tubuh saya yang kurus, saya lebih suka melakukan push-up yang hanya turun sepertiganya. Artinya saya hanya melatih trisep pada fase “peregangan” push-up ini. Saya melakukan sekitar 10 set pendek dengan masing-masing hanya 10-15 repetisi. Sekali lagi, saya hanya bekerja pada bagian atas pushup untuk memaksimalkannya kecepatan cepat dan mencoba meledak dengan setiap push-up. Fokus untuk turun dengan cepat dan naik dengan cepat (kebanyakan orang turun dengan lambat, naik dengan cepat). Saat Anda menjeda, jedalah di bagian atas push-up, bukan di bagian bawah.

PUSH-UP DENGAN BOLA OBAT

• Turunkan diri Anda ke posisi push-up, tetapi letakkan satu tangan di atas bola obat. Setelah Anda menyelesaikan push-up, segera gerakkan tubuh Anda ke sisi lain bola, letakkan tangan Anda yang lain di atas bola. Lakukan push-up secepat mungkin. 3 set sebanyak 15 kali. Variasi lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengambil 2 buah bola obat dan meletakkannya dengan jarak lebih lebar dari lebar bahu Anda. Letakkan satu tangan di atas bola dan tangan lainnya di lantai di antara bola. Saat Anda melakukan push-up, Anda menggerakkan tubuh ke samping, sehingga kedua lengan terus bergerak ke samping dan ke tengah. (Jika Anda memerlukan penjelasan lebih detail tentang latihan ini, tinggalkan komentar). Sekali lagi, 3 set 15 repetisi.

PUSH-UP KAPAS

• Jenis pushup gaya pleometrik lainnya yang saya sukai adalah clap pushup. Anda dapat melakukan 3 set 10-15 push-up dengan tepuk tangan. Yang penting adalah menghabiskan waktu minimal di posisi push-up bawah. Anda tidak harus terbang tinggi, tetapi pastikan Anda tidak menghabiskan terlalu banyak waktu dengan tangan ditekuk di bagian bawah push-up.

Pelatihan Perlawanan untuk Kecepatan

Memanfaatkan

Anda juga dapat mengembangkan kecepatan pukulan yang cepat melalui tali kekang dan latihan isometrik. Tali pengaman memberikan kekuatan konstan saat Anda melakukan pukulan. Resistensi konstan ini memungkinkan Anda mengembangkan kecepatan dan ledakan di seluruh gerakan. Latihan beban secara teratur tidak bisa melakukan hal ini karena bebannya hanya berat di awal. Setelah Anda mendorong beban keluar, momentum Anda menjadi lebih mudah saat Anda mengulurkan tangan. Berenang bisa menjadi bantuan yang sangat baik untuk latihan ketahanan karena air terus-menerus merugikan Anda.

Latihan Isometrik

Latihan isometrik adalah jenis latihan di mana Anda menerapkan kekuatan, namun tubuh Anda tidak bergerak sama sekali. Tapi bagaimana Anda bisa menerapkan kekuatan tanpa bergerak?! Anda dapat melakukan latihan lengan isometrik dengan berjalan ke dinding dan mengambil posisi meninju yang secara teoritis dapat meninju dinding. Sekarang dorong dinding selama 10-15 detik, 3 set sekaligus. Anda dapat berdiri pada sudut berbeda yang mensimulasikan pukulan berbeda dan menargetkan otot berbeda (dada, bahu, trisep).

Teori di baliknya pelatihan isometrik kecepatan didasarkan pada kenyataan bahwa Anda melatih lengan Anda seolah-olah itu adalah karet gelang. Anda melatih otot lengan Anda untuk menyimpan energi sehingga segera setelah penahan berakhir...SNAP—lengan Anda terangkat seperti karet gelang bermuatan.

Kembalikan Otot

Kecepatan pengembalian lengan adalah sesuatu yang BANYAK petinju lewatkan dalam latihan kecepatan. Semua orang suka melatih otot-otot yang menyerang seperti dada dan trisep, tetapi jarang ada orang yang melatih otot-otot kembali seperti punggung, lat dan otot posterior bahu Apa yang banyak petinju tidak sadari adalah bahwa fase pengembalian adalah setengah gerakan pukulan, jadi kemampuan mengembalikan tangan Anda lebih cepat memungkinkan Anda memukul lagi dengan lebih cepat!

Saya juga memperhatikan bahwa banyak pemula tidak melakukan apa pun selain mengerjakan tas dalam pelatihan. Tas merupakan benda yang kuat, artinya jika dipukul maka lengan anda akan selalu terangkat ke belakang sehingga tidak melatih otot punggung anda. Tentu, Anda dapat dengan mudah mengerjakan tas tersebut selama 10 putaran, tetapi apa yang terjadi jika Anda melakukan sparring? Setelah Anda melewatkan beberapa pukulan di atas ring, lengan Anda akan benar-benar lelah dan Anda tidak tahu alasannya. Hal ini dikarenakan anda tidak terbiasa melakukan miss dan tidak terbiasa memukul udara, serta otot punggung anda (punggung, bagian belakang bahu dan lat) tidak dikembangkan untuk mengembalikan lengan Anda dengan cukup cepat.

Latihan terbaik untuk memperkuat otot refleks lengan:

Pertarungan Bayangan

• Anda terus-menerus melayangkan pukulan ke udara sambil melakukan shadowboxing, yang memaksa Anda menggunakan otot untuk mengembalikan lengan Anda. Cobalah shadowboxing dengan kecepatan 100% dengan sarung tangan dan Anda akan memahami betapa lemahnya otot pemulihan Anda. Anda tidak perlu menambah beban atau melakukan hal lain. Bahkan tinju bayangan biasa akan membantu Anda menyeimbangkan otot inti punggung dengan otot inti depan.

Pull-up

• Pull-up adalah latihan yang bagus untuk punggung dan lat. Lakukan 3 set 6, 8 atau 12 repetisi. Apa pun yang tidak bisa Anda lakukan, lakukan saja. Sekarang milikmu bagian atas tubuh tidak lagi terlihat bungkuk.

Latihan Peregangan

• Saya terlalu malas untuk menyebutkan semua nama latihannya. Latihan apa pun yang menyimulasikan gerakan melempar lengan akan berhasil. Saya memiliki pita Suspensi TRX di gym saya dan berfungsi dengan baik untuk ini, tetapi menurunkan tali atau meregangkan tali juga bisa digunakan.

Peregangan

Otot yang kendur dan rileks berpotensi bergerak lebih cepat. Jangan melawan rasa sakit di bahu atau tubuh Anda. Pastikan Anda menghabiskannya peregangan yang bagus dan menghabiskan banyak waktu untuk menghangatkan otot Anda. Bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak berlatih, cobalah melakukan peregangan. Banyak petarung tercepat yang saya temui seringkali menjadi yang tercepat orang yang fleksibel yang saya tahu. (Saya menulis artikel tentang .) FYI, Anda harus melakukan peregangan SETIDAKNYA 30-45 menit sebelum setiap latihan dan kemudian 10-20 menit lagi di akhir setiap latihan. Petinju profesional, dan mungkin atlet elit, biasanya melakukan ini dalam ukuran ganda.

Pemikiran Terakhir Tentang Latihan Kecepatan Tangan

Kecepatan dimulai dari kepala dan HANYA LALU di badan...

Jika Anda tidak bisa berpikir cepat, Anda tidak akan pernah bisa bergerak cepat.

...meskipun begitu, tubuhmu tidak bisa melakukan autopilot. Tenangkan pikiran Anda, konsentrasi dan tetap fokus, namun waspadai segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda. Jangan fokus pada setiap pengambilan gambar. Cobalah untuk fokus pada keseluruhan kombinasi atau keseluruhannya. Setiap kombinasi serangan memiliki tujuannya masing-masing, baik itu untuk mendekat jarak pendek, atau mendaratkan kail ke tubuh atau sekadar memaksa lawan mempertahankan diri guna menciptakan ruang untuk melarikan diri.

Oh, dan satu hal lagi. Jangan mencoba melakukan setiap latihan di atas dalam satu hari atau setiap hari latihan. Gunakan beberapa variasi dan fokuslah pada satu hal setiap hari, bukan semuanya setiap hari.

Jika Anda ingin tahu cara meningkatkan kekuatan pukulan , maka Anda perlu mencari tahu dari apa ia terbentuk, dan untuk itu Anda perlu mengetahui prinsipnya. Orang sering bingung membedakan arti kata berat dan massa. Jika tubuh punya massa besar, maka jumlah inersianya juga lebih tinggi. Ini bisa disebut sebagai aspek kekuatan terpenting dalam seni bela diri.

Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa pukulan dari kelas berat lebih sulit untuk diblok dibandingkan dari atlet yang lebih ringan, tidak peduli seberapa banyak dia telah berlatih dan berlatih. kekuatan yang dikembangkan tangan. Dengan demikian, dapat dikatakan demikian massa menambah kekuatan .

Untuk membuat pukulan Anda lebih kuat, Anda harus menguasai penggunaan berat badan Anda yang benar. Untuk mengembangkan dan meningkatkan kekuatan pukulan secara maksimal, Anda memerlukan gerakan Anda sendiri mulai dari kaki.

Namun perlu Anda ketahui bahwa saat melakukan pukulan, penting untuk menghubungkan seluruh bagian tubuh Anda. Bagaimanapun, kelahiran energi dan transmisinya adalah dua hal yang sangat berbeda. Atlet harus menyadari produksi energi dan fakta bahwa seluruh bagian tubuh harus terhubung untuk mentransfer energi.

Anda hanya bisa mendapatkan hasil yang efektif jika Anda mengerahkan beban tubuh Anda. Selama pukulan, lengan tidak boleh diluruskan sepenuhnya, jika tidak persendian akan mulai terkilir. Pukulan harus dilakukan dari berbagai sudut , karena dengan cara ini kamu bisa memberikan pukulan yang lebih kuat dan dahsyat kepada musuh.

Untuk menyerang, Anda perlu memperhatikan faktor-faktor seperti:

• Tempatkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda;
• tumit naik lebih dulu;
• kaki harus diputar searah dengan gerakan tangan;
• jika pukulan harus dilakukan dengan tangan kiri, maka kaki kanan tetap pada tempatnya, dan tumit kaki kiri terangkat, begitu pula sebaliknya.

Fitur Utama

Untuk mendapatkan hasil yang efektif, atlet perlu memperhatikan beberapa hal tips sederhana, dan juga secara ketat amati kekhasan teknik menyerang . Misalnya:

• lutut Anda harus sedikit ditekuk dan beban utama Anda harus dipindahkan ke depan;
• pinggul Anda harus menghadap lawan;
• selama tumbukan, tubuh harus bergerak semaksimal mungkin;
• anda perlu memutar tubuh Anda dengan tajam, dan pada saat yang sama tidak menarik tubuh Anda ke depan;
• kepalkan tinjumu sekencang mungkin;
• Selama setiap pukulan, Anda harus mengeluarkan napas.

Jika Anda mengikuti fitur-fitur ini dan melakukan semuanya dengan benar, maka kekuatan tumbukan dapat ditingkatkan secara signifikan dan hasil yang diinginkan dapat diperoleh.

Mengembangkan kekuatan dan tenaga pukulan dengan latihan dasar

ada beberapa latihan sederhana, yang akan membantu mengembangkan kekuatan tumbukan. Anda bahkan bisa melakukannya di rumah, tanpa bantuan pelatih profesional.

• Menendang bola

Siapkan bola yang berat, sebaiknya bola tinju. Jika Anda tidak memiliki bola seperti itu, Anda dapat mengambil bola basket.

Ambil posisi awal - jaga tubuh tetap lurus dan letakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Ambil dan angkat bola tinggi-tinggi di atas kepala, lalu pukul bola dengan keras ke lantai. Mengulang latihan ini harus tidak kurang dari lima belas kali.

• Lompat Jongkok

Untuk memulai, Anda perlu membuka kaki selebar bahu dan meletakkan tangan di sisi tubuh. Anda perlu berjongkok sampai lutut sejajar dengan pinggul. Maka Anda perlu melompat sambil mengangkat tangan ke atas. Anda dapat mengulangi lompatan jongkok selama Anda memiliki kekuatan yang cukup. Dengan melakukan lompatan ini secara rutin, Anda dapat mencapai hasil yang efektif. Nah, jika Anda ingin mencapainya hasil yang diinginkan lebih cepat, lalu ambil dumbel.

Kembangkan kecepatan tumbukan

Untuk mengembangkan kecepatan dampak, ada cara sederhana namun sangat efektif berikut ini:

• pukulan dengan dumbel di tangan.

Saat menyerang, tubuh harus bergerak sepenuhnya. Selain itu, Anda perlu terus berlatih massa otot lengan bawah. Otot-otot lengan bawah letaknya sangat dekat dengan bagian pukulan yaitu kepalan tangan, sehingga beban otot-otot tersebut akan paling efektif.

Mengembangkan otot-otot tubuh bagian atas

Untuk melatih otot punggung, trisep, dan bahu, Anda bisa melakukan latihan berikut:

• push-up;
• pull-up;
• latihan trisep;
• mengangkat beban.

Pull-up membantu Anda mencapainya hasil yang bagus, terutama jika Anda menggantungkan beban di ikat pinggang Anda. Usahakan untuk melakukan pull-up agar hasilnya maksimal. Saat melakukan push-up, tangan Anda harus saling berdekatan. Perhatikan bahwa punggung Anda harus lurus, jadi jangan menekuknya dalam keadaan apapun.

Selama push-up, otot punggung, trisep, dan otot dada dilatih dan dikembangkan dengan sempurna. Banyak orang ingin memperkuat kista tangannya. Untuk melakukan ini, Anda harus mempersulit proses pelatihan dan.

Untuk melakukan latihan trisep, Anda perlu menyiapkan bangku. Letakkan telapak tangan Anda ke arah bangku dan bersandar pada telapak tangan tersebut. Harap dicatat bahwa Anda harus berdiri dengan punggung menghadap bangku. Jongkok sedikit dan mulailah melepaskan dan bangkit menggunakan tangan Anda. Mengikuti tipe ini latihan kurang lebih 20 kali.

Mengangkat kettlebell adalah yang paling banyak tampilan yang efektif kelas. Kekuatan pukulan bergantung pada kekuatan tangan dan massa otot, sehingga latihan mereka memainkan peran penting selama pukulan. Latihan ini memiliki variasi tersendiri. Siapapun yang ingin melakukan latihan ini harus memilih satu pilihan. Pilihan latihan yang paling cocok ditentukan dengan mempertimbangkan kesiapan fisik atlet.

Para profesional menyarankan penggunaan secara teratur selama pelatihan. ekspander tangan. Untuk mengembangkan kekuatan tumbukan, disarankan untuk membeli proyektil yang paling keras. Expander harus diperas dengan sekuat tenaga. Latihan dengan expander akan membantu mengembangkan tidak hanya lengan bawah, tetapi juga otot interdigital.

Hasilnya, tinju menjadi semakin kuat. Lompat tali juga berpengaruh positif terhadap perkembangan massa otot. Cobalah untuk mengangkat pinggul tinggi-tinggi sambil melompat dan raih dada dengan lutut.

Latihan dengan palu godam adalah salah satu yang paling praktis dan umum. Anda dapat menggunakan palu godam untuk memukul dengan keras untuk ban yang tidak perlu. Saat melakukan latihan seperti itu, otot-otot yang mengambil bagian selama pukulan berkembang dan menguat.

Berlatih dengan pasangan juga bermanfaat. Yang paling banyak pukulan yang efektif itu dipertimbangkan di sini pukulan yang tidak diharapkan oleh atlet . Anda perlu memberikan pukulan yang tidak terduga kepada lawan agar dia tidak punya waktu untuk bereaksi. Yang disebut “tinju bayangan”.

Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari dan melakukannya setidaknya selama sepuluh menit, Anda akan segera merasakan hasil positif. Jika Anda ingin mengembangkan pukulan eksplosif, maka Anda harus melakukan push-up pada telapak tangan dan kepalan tangan. Anda dapat melakukan tiga pendekatan sehari dan mengulangi latihan ini sepuluh kali.

Semua latihan di atas membantu mengembangkan massa otot secara efektif dan cepat, serta membuat tendon lengan lebih kenyal dan kuat. Jika Anda rutin dan kompeten melakukan pelatihan serta mengikuti tekniknya, maka dalam waktu satu atau dua minggu hasilnya akan terlihat. Nah, jika Anda tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan sendiri, maka Anda harus mencari bantuan pelatih profesional.

Latihan aktif perkembangan kecepatan dampak sangat spesifik. Dengan pemompaan kekuatan sederhana, kita hanya memperkuat otot dan kehilangan kecepatan pukulan. Oleh karena itu, dalam olahraga dampak lain yang mereka gunakan latihan khusus, kita akan melihat yang paling sederhana dan efektif dalam hal ini.

Latihan untuk mengembangkan kecepatan tangan

Bekerja dengan berat badan Anda

Pekerjaan ini dilakukan cukup cepat, dilakukan sekitar 2-3 kali seminggu. Empat latihan dilakukan kecepatan maksimum, di antara pendekatan, istirahat sekitar 20 detik dengan relaksasi lengan wajib.

1). 10 push-up cepat dengan tinju Anda. Dieksekusi dengan kecepatan maksimum.

2). 10 push-up eksplosif dengan tangan menyentuh dada.

3). 10 push-up sederhana dengan tepuk tangan.

4). Lima push-up eksplosif di masing-masing tangan, berpindah tangan setelah satu kali pengulangan.

Bekerja dengan bola obat

Beberapa latihan dilakukan sambil duduk dengan bola obat (medicine ball) yang beratnya sekitar 10 kg.

1. Duduk saling berhadapan interlokal, sekitar 4 meter, atlet saling melempar bola dengan kedua tangan dari dada. 30 pengulangan dilakukan.
2. Dari posisi awal yang sama, atlet melempar bola dengan satu tangan.
3. Dari posisi yang sama, atlet melempar bola dari belakang kepala.
4. Saling membelakangi, atlet melempar bola dengan badan diputar 180 derajat dari kiri ke kanan dan sebaliknya.
5. Dari posisi terlentang, dengan tangan terentang lurus, atlet melempar bola, mengubah posisi awal menjadi posisi duduk.

Tonton juga video latihan dengan bola kedokteran untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan pukulan tangan.

Bekerja dengan karet

Untuk latihan seperti itu, Anda memerlukan dua buah karet gelang yang tidak terlalu kaku sehingga Anda dapat menariknya dengan tangan tanpa kehilangan teknik selama 10 repetisi, dan sebuah dudukan untuk dipasang. Kami memegang salah satu ujung karet di tangan kami, dan menempelkan ujung lainnya ke dudukan. Kami mulai melakukannya dengan tangan kami sebanyak 15-20 repetisi, lalu kami melepas tourniquet dan meninjunya tanpa karet. Kami melatih pukulan apa pun dengan cara ini. Yang penting karetnya tidak terlalu keras, teknik pukulannya diperhatikan.

Semua latihan yang dibahas dilakukan secara terpisah satu sama lain, karena tidak memerlukan banyak waktu dan nyaman dilakukan di akhir latihan. Ingatlah untuk rileks dan menggoyangkan anggota tubuh Anda setelah setiap pendekatan. Dengan latihan yang teratur, atlet mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi ledakan kecepatan, mempertajam pelaksanaan pukulan dan meningkatkan daya tahan.

Pelatihan tinju. Kekuatan ledakan dampak:

Melatih kekuatan ledakan dan daya tahan anaerobik:

Tip Bermanfaat - Cara mengembangkan kecepatan ledakan untuk pukulan:

Melatih kekuatan otot yang eksplosif:

4 latihan untuk mengembangkan kekuatan ledakan:

Latihan kecepatan tangan dengan dumbel:

Pelatihan Kecepatan dan Gerakan Serangan - Panduan Lengkap:

Perkembangan kecepatan dan kekuatan tumbukan:

Peningkatan kekuatan dan kecepatan tumbukan:

Peningkatan kecepatan tangan dan pukulan:

Pukulan Knockout adalah serangkaian latihan untuk mengembangkan kecepatan dan kekuatan pukulan:

Video diposting di domain publik pada sumber pihak ketiga; editor blog tidak bertanggung jawab atas konten video dan kualitasnya serta tidak menjamin ketersediaan dan kemampuan untuk melihatnya di masa mendatang.

Itu saja untukku. Sampai jumpa di halaman blog saya.

Kami berharap Anda sukses!

Halo, para pembaca situs ini yang budiman. Pembicaraan kita hari ini tentunya akan menarik dan bermanfaat bagi laki-laki dan perempuan, karena selain komponen olah raga juga menyentuh aspek penting seperti pertahanan diri yang efektif. Yang bersemangat tentu terlihat mengesankan. Namun, terkadang hal ini tidak cukup mengesankan untuk menghindari atau menyelesaikan konflik atau situasi akut. Setuju bahwa dari sudut pandang ini, latihan pukulan akan menjadi kunci utama yang akan membantu menyelesaikan masalah sesuai keinginan Anda.

Dari sudut pandang olahraga, latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan pukulan, seperti yang akan Anda lihat nanti, adalah penguatan, melatih daya tahan, reaksi, dan masih banyak lagi. Tertarik? Saya yakin begitu. Lalu ganti pakaian latihanmu dan ikuti aku.

Anda dapat melakukan sebagian besar latihan sendiri, dan jika Anda memiliki dumbel dan karung tinju, kami dapat melakukannya di rumah. Oleh karena itu, saya menyarankan untuk tidak duduk terlalu lama dan langsung berlatih.

Bagaimana mencapai kejutan

Mari kita mulai pelajaran kita dengan membuat teguran Anda sedapat mungkin tidak terduga. Cobalah dari posisi berdiri santai, saat sinyal suara, untuk berkumpul dan menyerang dengan tajam. Bagaimana reaksinya? Apakah dia pincang? Kemudian kerjakan dengan cara ini, usahakan meminimalkan jarak dari sinyal hingga selesainya pukulan. Lakukan pelatihan serupa, ganti sinyal suara dengan sentuhan. Mintalah rumah tangga Anda untuk membantu dalam hal ini. Tujuannya sama – untuk mengurangi kesenjangan seminimal mungkin. Secara alami, ketajaman dikembangkan dengan cara ini.

Latihan kecepatan lainnya yang bagus adalah membaca koran. Mintalah seseorang untuk memegangnya atau cukup tempelkan selembar koran pada tali jemuran dengan jepitan dan cobalah untuk memukulnya sekuat mungkin. Jika suatu saat Anda berhasil menembus lembaran itu dengan kepalan tangan Anda, Anda adalah ahli ketajaman dan kecepatan.

Saya menyarankan Anda untuk melakukan latihan semacam ini dengan dua orang atau lebih, karena ada latihan yang memerlukan bantuan pasangan. Apakah temanmu ada di dekatmu? Kalau begitu, ingatlah tinju. Meskipun Anda belum pernah melakukannya, Anda pasti pernah melihat latihan seperti itu di TV atau film.

Jika Anda sedang dalam suasana hati yang serius, maka dapatkanlah tinju. Biarkan pasangan Anda, setelah memakainya, selalu mengubah posisi tangannya: lebih tinggi, lebih rendah, lebih jauh, lebih dekat. Hal utama adalah jangan melebihi jarak serangan. Secara bergantian, usahakan untuk memukul secepat dan setajam mungkin agar pasangan Anda tidak sempat menarik kakinya.

Cobalah juga untuk menyerang ke arah badan, sementara pasangan Anda tiba-tiba melompat mundur dengan tajam. Anda perlu memiliki waktu untuk menentukan arah dan memukul sebelum pasangan Anda melompat keluar dari area di mana Anda dapat menjangkaunya. Apakah Anda setuju bahwa ini adalah latihan kecepatan yang hebat?

Cara mencapai kekuatan pukulan

Untuk mencapai efek knockout, selain kecepatan juga perlu melatih kekuatan pukulan. Di sinilah push-up akan membantu kita. Lakukan push-up dengan tangan, jari, dan tepuk tangan. Posisi awal– tangan dibuka selebar bahu, mungkin sedikit lebih lebar. Saat menurunkan, usahakan untuk tidak merentangkan siku, tetapi gerakkan di sepanjang tubuh Anda. Anda perlu melakukan push-up dengan tajam dan cepat.

Saat mengerjakan tas, cobalah untuk meninjunya. Jangan pukul, tapi pukul ke dalam. Satu hal lagi latihan yang bagus- ini untuk mengayunkan tas dan melakukan pukulan balik. Saat melakukan latihan apa pun dengan karung tinju, jagalah pergelangan tangan Anda.

Sangat berguna baik untuk pukulan yang kuat maupun untuk daya tahan seluruh tubuh. Mulailah dengan berat 1-1,5 kg. Ambil dumbel, rentangkan tangan di depan Anda dan mulailah mengayun dengan cepat: atas, bawah, kiri, kanan. Lakukan 3 set masing-masing 3 menit, habiskan 30 detik untuk setiap arah ayunan. Latihan ini tidak hanya memperkuat bahu, menjadikannya sekuat mungkin, tetapi juga meningkatkan ambang nyeri. Bagaimana? Jika Anda melakukan ini 3 per 3, Anda akan mengerti.

Anda juga bisa melakukan shadowbox. Juga, dengan dumbel di tangan Anda, lakukan berbagai kombinasi melawan lawan imajiner. Semakin lama latihan, semakin kuat dan bertenaga pukulannya, semakin tinggi kecepatan tanpa beban, semakin tangguh dan berirama Anda bekerja.

Cara mengeraskan tangan Anda

Ngomong-ngomong, pertanyaan yang sangat valid. Memang benar, bagian luar tangan yang keras dan mengeras penting untuk KO. Di sinilah push-up kembali membantu. Kami telah melakukan push-up dengan tinju. Sekarang coba lakukan latihan yang sama pada ruas jari, pada buku-buku jari. Aku beritahu kamu dengan pasti, itu akan menyakitkan pada awalnya. Oleh karena itu, mulailah aktivitas seperti itu, misalnya di atas handuk.

Seiring waktu, permukaan tempat Anda melakukan push-up akan menjadi sekeras mungkin, dan sensasi menyakitkan harus hilang sepenuhnya. Pelatihan semacam itu juga akan melindungi Anda dari cedera tangan yang tidak perlu dan tidak perlu, dan ini, Anda tahu, penting.

Merasakan kekuatan di belakang, kemampuan memukul lawan dengan satu gerakan tangan yang tajam, tentu menambah rasa percaya diri yang besar. Namun, cobalah untuk menerapkan keterampilan ini secara eksklusif dalam olahraga, dan selesaikan konflik dengan damai dalam setiap situasi. Percayalah, ini tidak akan membuat Anda kurang dihormati.

Perkuat kesehatanmu, latih tubuhmu, ingatlah untuk melakukan pemanasan, oh bernapas dengan benar. Aku tidak mengucapkan selamat tinggal, karena besok kita akan bertemu lagi di tempat yang sama. Sampai jumpa.