Kapan waktu terbaik untuk berlatih? Waktu terbaik untuk berolahraga

Penguasa seluruh situs dan pelatih kebugaran | lebih jelasnya >>

Marga. 1984 Dilatih sejak 1999 Dilatih sejak 2007. CMS di bidang powerlifting. Juara Rusia dan Rusia Selatan menurut AWPC. Juara wilayah Krasnodar menurut IPF. kategori pertama angkat besi. Pemenang 2 kali kejuaraan Wilayah Krasnodar di t/a. Penulis lebih dari 700 artikel tentang kebugaran dan atletik amatir. Penulis dan rekan penulis 5 buku.

Tempatkan di: keluar dari kompetisi ()
Tanggal: 2014-08-15 Tampilan: 37 774 Nilai: 5.0 Pertanyaan ini cukup sering ditanyakan, baik kepada saya pribadi maupun di Internet pada umumnya. Hal ini dapat dimengerti. Memang, bagi banyak orang, pentingnya waktu untuk berolahraga terlalu dilebih-lebihkan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa banyak pelatih dengan tegas menguraikan interval 2-3 jam saat mereka perlu berlatih. Dan sisanya, misalnya, pelatihan akan sia-sia. Mari kita lihat apakah ini benar. Tentu saja siang dan malam sama bagi semua orang. Matahari terbit dan terbenam pada waktu yang sama untuk semua orang. Tetapi bioritme setiap orang bersifat individual. Saya rasa Anda sudah pernah mendengar tentang "burung hantu" dan "burung" tanpa saya. Berdasarkan fakta ini saja, tidak mungkin untuk secara tegas menguraikan kerangka kerja yang sama untuk semua orang. Namun ada juga fluktuasi aktivitas pada siang hari. Pada saat tertentu aktivitasnya lebih sedikit, dan pada saat lainnya aktivitasnya lebih banyak. Dan aktivitas ini sangat bergantung pada jam berapa seseorang pergi tidur dan bangun. Ya itu benar. Saya setuju. Namun, pertama, tidak mungkin menghitung waktu kegiatan ini secara akurat, karena juga bergantung pada faktor lain dan terus berfluktuasi. Kedua, hanya sedikit orang yang memiliki kesempatan untuk menyesuaikan latihan mereka dengan tingkat aktivitas puncak. Karena selain latihan juga ada pekerjaan, keluarga dan masih banyak urusan penting dan mendesak lainnya. Ya, omong-omong, puncak aktivitas ini sendiri tidak muncul begitu saja pada satu waktu atau waktu tertentu. Anda sendiri, melalui rutinitas harian Anda, membiasakan tubuh Anda dengan siklus krono-biologis tertentu. Mengapa saya mengatakan semua ini? Apalagi jika Anda terus-menerus berlatih pada waktu yang sama, maka tubuh akan beradaptasi dengan Anda seiring berjalannya waktu. Dan puncak aktivitas Anda, setelah beberapa bulan saja, akan bertepatan dengan waktu pelatihan. Tapi, saya ulangi sekali lagi, agar hal ini bisa terjadi, Anda harus terus berlatih dalam waktu yang kurang lebih sama (+ - 1 jam) selama minimal 2 bulan. Catatan penting kedua: Anda sebaiknya tidak berolahraga dalam satu jam pertama setelah bangun tidur. Sekeras apa pun Anda berusaha, puncak aktivitas mungkin tidak langsung terjadi setelah Anda bangun tidur. Setidaknya 1 jam harus berlalu agar semua fungsi tubuh dapat mulai bekerja sepenuhnya. Atau lebih baik lagi, 1,30 -2 jam. Tentu saja, semua yang ada di sini juga bersifat individual. Namun setidaknya 1 jam harus berlalu dari bangun tidur hingga memulai latihan. Dan ketiga: Anda harus menyelesaikan latihan Anda selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur. Tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan suasana hati yang tenang. Tapi dia tidak akan bisa melakukan ini dalam 10 menit. Ya, tidak peduli seberapa terlambat Anda berlatih. Anda tentu saja bisa berolahraga sebelum tidur. Namun Anda tetap tidak akan tertidur sebelum jam 1.30 – 2 jam. 1. Selalu berlatih pada waktu yang sama. 2. Harus ada setidaknya 1 jam antara bangun dan mulai berolahraga. 3. Setidaknya harus ada waktu 2 jam antara akhir latihan dan waktu tidur. 4. Segala sesuatu yang lain terserah Anda dan tidak terlalu menjadi masalah.

Omong-omong, Anda dapat memesan sendiri dari Timko Ilya - penulis artikel ini dan situs ini.

Mayoritas lebih memilih “memotret” lebih awal, bahkan sebelum bekerja, dan di malam hari untuk melakukan pekerjaan rumah tangga atau bersantai, daripada terburu-buru ke gym atau stadion. Namun, keinginan untuk berolahraga di pagi hari ditantang oleh keinginan yang lebih kuat untuk tidur setengah jam atau satu jam ekstra. Ia paling sering menang, itulah sebabnya sebagian besar atlet masih berlatih di malam hari.

Hal ini terutama berlaku bagi warga kota-kota besar dengan laju kehidupan mereka yang terus meningkat, memaksa mereka untuk menghemat setiap menit, dan beban kerja mereka yang terus meningkat.

Namun, Peter Hespel, profesor Riset pusat olahraga di Universitas Katolik Leuven di Belgia, sebagaimana layaknya seorang ilmuwan sejati, dia memutuskan untuk menguji pernyataan ini dan melakukan eksperimen yang menarik.

Peter Hespel mengundang 28 pria muda dan sehat di bawah usia 21 tahun untuk berpartisipasi dalam penelitiannya. Semuanya harus beralih ke diet tinggi kalori yang diusulkan para ilmuwan selama enam minggu. Semua orang diberi makan yang sama. Semua sukarelawan norma sehari-hari kalori meningkat sebesar 30%. Pada saat yang sama, mereka mengonsumsi lemak 50% lebih banyak dibandingkan sebelumnya kehidupan sehari-hari sebelum berpartisipasi dalam percobaan.

Peserta penelitian dibagi menjadi tiga kelompok. Mereka yang berada di kelompok pertama diperbolehkan melupakan latihan dan pergi ke gym selama percobaan berlangsung. Dua kelompok sisanya berlatih. Selain itu, relawan dari kelompok kedua keluar untuk berlatih di pagi hari, segera setelah mereka bangun tidur, dan kelompok ketiga melakukannya setelah sarapan kaya karbohidrat. Mereka yang berolahraga dengan perut kosong makan sarapan yang sama persis, tetapi hanya setelah latihan. Pelatihan pada kedua kelompok benar-benar identik dalam hal durasi dan beban.

Satu setengah bulan kemudian, para ilmuwan menyimpulkan hasilnya. Seperti yang Anda duga, mereka yang hanya makan dan tidak berolahraga mengalami kenaikan berat badan rata-rata sekitar. masing-masing 2kg. Mereka yang berolahraga setelah sarapan juga mengalami kenaikan berat badan, tetapi jauh lebih sedikit - sedikit lebih dari 1 kg.

Berat badan tidak berubah hanya pada peserta percobaan yang berlatih dengan perut kosong, sebelum sarapan. Ternyata tubuh mereka membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Selain itu, mereka memiliki tingkat insulin yang lebih baik.

Tentu saja, masih terlalu dini untuk menarik kesimpulan yang luas hanya berdasarkan penelitian ini. Hal ini bersifat jangka pendek dan terlalu sedikit relawan yang berpartisipasi di dalamnya, yang juga memiliki jenis kelamin dan usia yang sama. Patut dicatat juga bahwa mereka yang berlatih dengan perut kosong tidak menurunkan berat badan, tetapi hanya berhasil mempertahankan berat badan yang sama.

Namun penelitian di Belgia mungkin telah memberikan beberapa bahan pemikiran untuk pertama kalinya mengenai pertanyaan kapan waktu terbaik untuk berolahraga: di pagi hari atau di malam hari, saat makan atau saat perut kosong?

Profesor Peter Hespel yakin dia telah menjawab pertanyaan ini.

“Strategi optimal untuk mencegah penambahan berat badan,” katanya, “harus merupakan kombinasi dari pola makan yang sehat, seimbang, dan gaya hidup yang aktif secara fisik. Pada saat yang sama, berolahragalah lebih baik di pagi hari dan dengan perut kosong."

Di satu sisi, latihan lebih awal akan membantu Anda membakar kalori secara efektif, dan di sisi lain, akan mengatur mode kerja tubuh untuk pembakaran lemak maksimal sepanjang hari mendatang.

Profesor Hespel dengan jelas menjelaskan alasan utama yang membantu menurunkan berat badan lebih intens selama latihan pagi. pound ekstra atau setidaknya melindungi tubuh dari perekrutan mereka. Untuk mendapatkan energi untuk berolahraga, tubuh harus pergi ke dapur tempat menyimpan lemak untuk keadaan darurat seperti ini. Perbedaan dari proses pembakaran lemak dan kalori yang sama pada waktu lain di siang hari dan terutama di malam hari adalah bahwa tubuh memperlakukan “NZ” ini dengan sangat hati-hati. Pertama-tama, ia selalu membakar apa yang diterimanya setelah makan terakhir, yaitu. sarapan, makan siang atau makan malam.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika juga membantu menjawab pertanyaan mengapa waktu pelatihan sangat penting.

Dua kelompok pria berlari di atas treadmill hingga membakar 400 kalori, setara dengan camilan kecil seperti 3-4 potong roti panggang.

Sementara itu, mereka yang tergabung dalam kelompok pertama berlari dengan perut kosong, dan relawan dari kelompok kedua diberi semangkuk oatmeal dengan nilai energi 400 kalori satu jam sebelum latihan.

Pelari di kedua kelompok membakar lemak. Tubuh mereka menerima pengaturan untuk mempercepat pembakaran lemak bahkan setelah latihan. Namun hasil dari kedua tindakan tersebut lebih tinggi di antara mereka yang melewatkan makan sebelum latihan. Dengan kata lain, berolahraga setelah istirahat makan yang lama dapat membuat tubuh membakar lemak lebih lama dan lebih intens.

Ada keuntungan lain kelas pagi olahraga, yang juga membantu menurunkan berat badan ekstra secara lebih intensif. Ini siang hari.

Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang yang terkena sinar matahari dalam waktu dua jam setelah bangun tidur akan lebih langsing dan lebih mudah menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang tidak menerima cahaya alami, terlepas dari apa atau berapa banyak yang mereka makan.

Saat memilih antara keinginan untuk menurunkan berat badan dan tidur satu jam ekstra di pagi hari, Anda juga harus ingat bahwa penggemar olahraga dini bahkan telah menciptakan sesuatu seperti pepatah: “Dia yang bangun pagi, hidup langsing!”

Kami mempertimbangkan pro dan kontra dari pelatihan pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Menganalisis indikator bioritme manusia, kadar hormon, dan suhu tubuh kita pada waktu yang berbeda dalam sehari, kami sampai pada kesimpulan bahwa kita keadaan fungsional perubahan sepanjang hari. Kinerja tertinggi pada seseorang diamati dari 10 hingga 12 dan dari 15 hingga 18 jam.

Menarik: Para ahli berpendapat bahwa pada siang dan sore hari, suhu tubuh kita lebih tinggi dibandingkan suhu tubuh segera setelah bangun tidur. Latihan selama jangka waktu ini adalah optimal karena mengurangi risiko ketegangan otot dan cedera.

Namun tidak semua orang mampu berolahraga di tengah hari. Bekerja dan belajar membutuhkan waktu, dan kita dihadapkan pada dua pilihan: berlatih di pagi atau sore hari.

Aktivitas fisik akan bermanfaat dalam hal apa pun, karena tidak ada waktu khusus untuk olahraga. Namun pada jam berapa tepatnya Anda bisa mencapai hasil yang maksimal? Kami mengundang Anda untuk mempertimbangkan secara detail opsi yang paling optimal dan nyaman.

1) Latihan pagi:

Berolahraga di dini hari, segera setelah bangun tidur, hanya sulit dilakukan pada awalnya. Seiring waktu, tubuh manusia terbiasa dengan olahraga pagi yang sistematis, dan setelah beberapa kali latihan seperti itu Anda dapat dengan mudah bangun tanpa jam alarm pada waktu yang ditentukan untuk berolahraga. Segera setelah tidur, suhu tubuh seseorang menurun, oleh karena itu, lebih banyak energi yang dikeluarkan selama latihan pagi, yang mendorong peningkatan pembakaran lemak oleh tubuh.

Juga pelatihan awal mempercepat metabolisme dengan sempurna, yang memungkinkan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Ditambah lagi, setelah beraktivitas fisik di pagi hari, kondisi tubuh menjadi prima sehingga lebih mudah bertahan di sore hari yang biasanya membuat seseorang tertidur dan kehilangan performa.

Namun ia juga mempunyai kelemahan: Otot yang tidak dihangatkan mudah terluka, jadi sebelum latihan pagi, Anda harus melakukan pemanasan yang baik untuk semua kelompok otot. Padahal berolahraga di pagi hari membantu pembakaran yang cepat lemak, dengan tingkat suhu dan hormon yang rendah, kalori dibakar lebih lambat selama latihan pagi hari dibandingkan pada malam hari. Jika Anda berolahraga di pagi hari, biasakanlah sarapan satu setengah jam sebelum latihan dan kembali memberi tubuh makanan setelahnya.

Idealnya, untuk mencapai hasil yang nyata, Anda perlu berlatih minimal 1 jam setiap hari. Olahraga pagi meningkatkan aliran darah ke otak, yang merangsang fungsinya.

2) Latihan siang hari:

Pelatihan seperti itu dengan cepat menjadi kebiasaan. Latihan akan menjadi yang paling efektif saat ini. latihan kekuatan, peregangan, crossfit dan latihan lain yang membutuhkan daya tahan dan kekuatan.

Pada sore hari, suhu tubuh dan kadar hormon meningkat. Otot-otot menjadi lentur dan lebih fleksibel, latihan sore hari akan membawa hasil hasil yang bagus, sekaligus mengurangi risiko ketegangan otot dan, akibatnya, nyeri otot.

Latihan siang hari sangat cocok bagi mereka yang ingin meningkatkan kemampuan kekuatan otot dan meningkatkan tingkat daya tahan Anda. Mereka perlu direncanakan dengan bijak, dengan mempertimbangkan makanan wajib. Makan siang, untuk jaga-jaga aktivitas fisik, dibagi menjadi dua dosis: satu setengah hingga dua jam sebelum dan satu jam setelah latihan.

Dari minusnya Mari kita soroti jadwal sibuk belajar atau bekerja. Tidak semua orang mampu meluangkan waktu untuk berlatih saat istirahat makan siang (40-50 menit). Pembelajaran mungkin “kusut” dan tidak efektif karena keinginan untuk melakukan semuanya sekaligus dalam jangka waktu yang minimal.

3) Latihan malam:

Setelah pukul 16:00 otot-otot masuk dalam bentuk terbaik . Akan efektif latihan kekuatan dengan dumbel atau barbel - yaitu kali ini lebih cocok untuk menggambar relief daripada penurunan berat badan.

Latihan malam hari praktis tidak berbeda efektivitasnya dengan latihan sore hari. Di waktu larut malam, klub kebugaran biasanya penuh sesak: semua orang terburu-buru untuk berolahraga setelah bekerja dan belajar serta menghilangkan stres emosional. Tapi ada baiknya mempertimbangkan fakta itu aktivitas fisik memprovokasi tubuh untuk berproduksi adrenalin. Jika terlambat untuk belajar, maka seperti itu olahraga dapat menyebabkan gangguan tidur. Waktu optimal untuk latihan malam adalah 2-3 jam sebelum tidur.

Untuk mengkonsolidasikan hasil latihan Anda, kami merekomendasikan minum protein shake yang mengandung jumlah besar protein yang diperlukan untuk pembentukan kelegaan otot, dan juga memiliki efek restoratif aktif jaringan otot, lepas landas ketegangan otot dan rasa sakit. Pada saat yang sama, protein shake mudah diserap dan dicerna karena konsistensinya yang cair, menjadikannya ideal untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga malam, tanpa menumpuk di jaringan lemak dan tanpa menimbulkan rasa berat di perut. Minum protein shake dianjurkan 2-3 jam sebelum tidur.

Penting: Jangan lupa makan sebelum latihan kekuatan, karena perut kosong sangat berbahaya.

Kapan pun Anda memilih untuk berolahraga, ingatlah, yang utama adalah keteraturan latihan! Secara berkala minimal 3 kali seminggu hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.

Untuk menghubungi konsultan individu yang akan membuatkan rencana pelatihan dan nutrisi untuk Anda, kunjungi melalui tautan. 18 November 2016, 17:56 18-11-2016

Seperti dalam kehidupan, demikian pula dalam olahraga, segala sesuatu harus ada waktunya. Waktu terbaik karena pelatihan adalah yang paling efektif dalam hal mencapai hasil. Jika Anda salah memilih, maka pelatihan tidak akan membantu Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Kapan waktu terbaik untuk menambah berat badan? Kapan waktu terbaik untuk pergi ke gym dan kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Itu semua tergantung pada tujuan yang ingin dicapai. Apa yang diinginkan seseorang: menjaga tubuhnya tetap bugar, menurunkan berat badan, atau sebaliknya menambah berat badan? Tujuan inilah yang menentukan waktu terbaik untuk berlatih.

Riset ilmiah

Ilmuwan negara yang berbeda Mereka terus-menerus melakukan segala macam penelitian terkait dengan mengidentifikasi periode waktu yang paling tepat untuk berolahraga. Dan apa yang mereka lakukan?

Peneliti Amerika menyatakan bahwa waktu terbaik untuk melatih tubuh ditentukan oleh tipe tubuh. Manusia dibagi menjadi tiga tipe utama: Jika seseorang termasuk dalam tipe ketiga, maka ia memiliki metabolisme yang sangat lambat dan lebih rentan untuk mendapatkan pound ekstra. Bagi tipe orang seperti ini, waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Ini sekitar jam 7 sampai jam 10. Pada saat ini, tubuh hanya memiliki sedikit glukosa dan glikogen, dan terpaksa mengambil energi dengan mengoksidasi lemak.

Ketika seseorang ectomorph, metabolismenya sangat cepat dan ada kecenderungan menjadi kurus. Untuk tipe ini, waktu terbaik untuk berlatih adalah pada malam hari, karena tubuh memiliki energi dan kekuatan yang cukup. Dan dia sangat membutuhkannya selama pelatihan.

Orang dengan tipe tubuh rata-rata disebut mesomorph. Metabolisme mereka normal. Tidak ada kecenderungan untuk kelebihan berat badan atau kurus. Orang-orang ini adalah yang paling beruntung, karena bagi mereka waktu terbaik untuk berolahraga bisa kapan saja: pagi, siang, dan malam. Semuanya hanya bergantung pada keinginan dan kesejahteraan.

Ilmuwan lain dari kota Williamsburg melakukan serangkaian percobaan, membagi hari menjadi empat periode: 8, 12, 16, 20 jam. Pada waktu-waktu tertentu, beberapa peserta melakukan latihan dengan beban yang berat. Perlu dicatat bahwa orang-orang ini sebelumnya tidak pernah berolahraga.

Percobaan menunjukkan bahwa mereka paling efektif di malam hari. Hal ini disebabkan adanya kontraksi dan kerja serat otot yang cepat. Mereka paling produktif selama latihan beban malam hari, saat suhu tubuh sedikit lebih tinggi. Lainnya alasan penting yang diidentifikasi selama penelitian ini adalah kadar testosteron dan kortisol. Yang pertama bertanggung jawab atas pertumbuhan massa otot. Yang kedua adalah kehancuran.

Saat istirahat, kadar testosteron paling tinggi pada paruh pertama hari. Saat pelatihan sedang berlangsung, levelnya meningkat secara signifikan lebih tepatnya setelah kelas malam. Kesimpulan: jika tujuannya untuk membentuk massa otot, maka lebih baik dilakukan latihan waktu malam.

Waktu terbaik berolahraga untuk membakar lemak dan mendorong penurunan berat badan adalah di pagi hari, karena kadar kortisol lebih tinggi. Tapi itu tidak sesederhana itu. Hal ini akan dibahas lebih rinci di bawah ini.

Latihan Early Bird

Ketika seseorang bangun pagi-pagi sekali, misalnya jam 5 sore, perasaannya penuh energi, maka pelatihan awal cocok untuknya. Anda hanya perlu memperhitungkan suhu tubuh yang lebih rendah saat ini. Ligamen dan persendian tidak terlalu elastis di pagi hari, jadi paling banyak latihan aktif Bukan pilihan terbaik. Dengan baik latihan pernapasan dan yoga adalah pilihan yang bagus. Sedikit energi yang dihabiskan, dan tubuh diisi dengan kekuatan sepanjang hari.

Dari jam 7 sampai jam 9 kita membakar lemak

Jam pagi inilah yang cocok untuk membakar lemak dan latihan kardio. Kadar kortisol tinggi saat ini, glikogen rendah, dan tubuh mengambil energi dari jaringan adiposa. Yang terbaik adalah menghabiskan tidak lebih dari 40 menit dengan intensitas sedang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tekanan darah dan jantung, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan mempersingkat waktu menjadi setengahnya. Anda perlu fokus pada perasaan Anda, karena tidak semua orang bisa berolahraga di pagi hari.

Latihan aerobik - dari 15 hingga 16 jam

Pada saat ini, suhu tubuh mulai meningkat secara aktif dan pada pukul setengah lima mencapai puncaknya. Sempurna untuk jam tangan ini spesies aktif kegiatan kebugaran, yang meliputi bersepeda, aerobik, menari, dan lari. Mereka akan memberikan efek menguntungkan pada proses pembakaran lemak, dan juga membantu memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular.

Latihan intensitas dan kekuatan tinggi - dari 17 hingga 18 jam

Ini adalah waktu terbaik untuk berlatih dengan beban berat. Selama jam-jam ini Anda perlu pergi ke gym atau melakukan interval dan latihan intensitas tinggi. Mereka membutuhkan banyak daya tahan. Di malam hari, suhu tubuh lebih tinggi, begitu pula kadar hormon testosteron. Semua faktor ini berdampak positif pada kekuatan. Ini meningkatkan produktivitas selama pelatihan.

Pelatihan setelah pukul 19:00

Pada masa ini, suhu tubuh mulai menurun, dan bodyflex, yoga, tai chi, dan peregangan cocok untuk tubuh. Mereka memiliki efek menenangkan dan menyembuhkan, berkontribusi pada pembentukan yang benar dan postur yang indah, menguat dalam-dalam lapisan otot, pengembangan daya tahan dan kelenturan, serta memberikan efek positif pada jiwa.

Kesimpulan

Mengingat semua hal di atas, kita dapat mengatakan bahwa waktu terbaik untuk berlatih bergantung pada karakteristik individu dari tubuh seseorang, serta tujuannya. Pagi hari adalah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan, dan malam hari untuk membentuk otot. Tepat sebelum memulai pelatihan, Anda perlu mengunjungi dokter untuk mengetahui lebih banyak tentang tubuh Anda dan memastikan tidak ada kontraindikasi. Dan saat berolahraga, penting untuk memantau pola makan dan tidur Anda, karena hasilnya hanya akan terlihat ketika pendekatan yang tepat ke ketiga komponen tersebut. Jika setidaknya salah satu faktor dibiarkan tanpa pengawasan, bahkan jika Anda memilih waktu terbaik untuk berolahraga, Anda dapat menghabiskan waktu lama menyiksa diri sendiri dengan olahraga, namun tetap saja berakhir dengan kelebihan atau, sebaliknya, berat badan yang tidak mencukupi.

Pertanyaan kapan sebaiknya seseorang berolahraga - pagi atau sore hari - sudah lama dibicarakan oleh para ahli, namun belum ada jawaban pasti dan mungkin tidak mungkin ada. Namun, pendekatan individual diperlukan di sini.

"Burung hantu" berlatih di malam hari, "burung hantu" - di pagi hari

Jika hidup baru saja dimulai bagi Anda di malam hari, dan bangun di pagi hari sama dengan eksekusi, maka waktu terbaik bagi Anda untuk berlatih adalah malam hari. Jika Anda termasuk “morning person” dan terbiasa bangun dengan sinar matahari pertama sejak kecil, maka olahraga pagi akan menjadi pilihan yang optimal untuk Anda.

Pilih waktu latihan Anda tergantung pada aktivitas Anda

Jika Anda kebanyakan sibuk kerja mental dan anda menghabiskan sebagian besar hari di kursi di depan monitor, maka alangkah baiknya jika anda melakukan peregangan tulang di gym pada malam hari. Namun jika Anda seharian berlarian mengunjungi klien atau membawa tas, maka lebih baik berlatih di pagi hari, karena di malam hari Anda tidak akan punya tenaga untuk berlatih.

Pilih waktu latihan Anda tergantung pada kondisi kesehatan Anda

Banyak hal bergantung pada status kesehatan seseorang. Misalnya saja jika Anda memiliki gangguan jantung, jangan coba-coba berolahraga di pagi hari.

Saat kita tidur, jantung kita juga beristirahat karena sirkulasi darah lebih lambat. Selama beberapa jam setelah tidur, tubuh manusia mengalami fenomena seperti peningkatan detak jantung, metabolisme yang dipercepat, meningkatkan tekanan darah. DAN beban tambahan dapat menimbulkan dampak buruk.

Pilih waktu pelatihan Anda tergantung pada tujuan Anda

Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Jika ini adalah penurunan berat badan, maka Anda perlu berlatih di pagi hari. Hal ini disebabkan setelah tidur, kadar gula darah menjadi rendah, dan jika Anda berolahraga sebelum sarapan pagi, tubuh akan terpaksa mengambil energi bukan dari karbohidrat, melainkan dari lemak. Oleh karena itu, olahraga pagi memungkinkan Anda menurunkan berat badan tiga kali lebih efektif dibandingkan olahraga malam. Dan latihan dengan perut kosong membakar lemak 300% lebih banyak dibandingkan latihan setelah makan.

Jam berapa untuk berlatih – pagi, siang atau malam – tergantung pada fisiologi orang tersebut. Jika Anda suka tidur, berlatihlah di malam hari, jika Anda suka bersenang-senang, berlatihlah di pagi hari. Tidak perlu menyiksa tubuh dengan melakukan hal sebaliknya. Tidak akan ada manfaat dari hal ini. Dan jika Anda telah memilih waktu tertentu, jangan mengubahnya di kemudian hari.

Max Rinkan, pakar man.tochka.net

Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa otot, maka sebaiknya berlatih pada sore atau malam hari, tetapi jangan sampai larut malam.

Saya berlatih ketika saya bisa

Kebanyakan orang berlatih ketika keadaan dan terkadang keuangan memungkinkan. Bukan rahasia lagi kalau batu sandungan utama berkunjung gimnasium adalah pekerjaan. Jika Anda memiliki jadwal kerja normal - dari jam 9 hingga 18, maka tidak mungkin untuk berlatih di pagi dan sore hari, meskipun menurut para ahli, waktu puncak aktivitas otot hanya siang hari. Tapi, sebagai aturan, seseorang hanya punya waktu malam untuk berlatih.

Jika seseorang memiliki kesempatan untuk berlatih di pagi hari, dia dengan senang hati mengambil opsi ini, karena kehadiran di gym di pagi dan sore hari tidak ada bandingannya (tidak ada kerumunan di sana pada malam hari), dan biayanya lebih murah.

Bagaimanapun, jika Anda telah memutuskan waktu untuk mengunjungi gym, biarlah stabil. Bangun rutinitas Anda sehingga berolahraga pada jam-jam seperti ini memberi Anda manfaat.

Sebagai kesimpulan, mari kita rangkum semua hal di atas, memberikan rekomendasi yang akan membantu Anda memilih waktu optimal untuk pelatihan.

Berlatih di pagi hari: jika Anda orang yang suka bangun pagi, jika Anda tidak harus berangkat kerja lebih awal, jika Anda tidak memiliki masalah jantung, jika pekerjaan Anda bersifat mobile, jika Anda ingin menurunkan berat badan, jika Anda ingin menyelesaikan seluruh program yang direncanakan di gym, hindari kerumunan orang, jika Anda ingin meluangkan malam hari untuk hal lain.

Pendukung olahraga pagi:“Saya berlatih di pagi hari, tiga kali seminggu, dari jam 10 sampai jam 12. Saat ini saya merasakan gelombang kekuatan dan keinginan untuk berlatih. Semua peralatan tersedia, saya tidak banyak yang berolahraga, dan sepanjang hari gratis, termasuk malam hari.”

Berlatih di siang hari: jika jam kerja Anda memungkinkan dan Anda yakin dapat melakukannya secara rutin; jika ada gym di kantor atau di dekatnya.