Jika Anda tidak membawa perlengkapan bela diri, seperti pisau, pistol, setrum, tabung gas, tongkat teleskopik, dll, maka tangan Anda menjadi senjata utama Anda. Itulah sebabnya banyak orang tertarik dengan pertanyaan bagaimana cara meningkatkan kekuatan tinju.
Tujuan utama artikel ini justru untuk memberikan jawaban terlengkap atas pertanyaan ini. Di bawah ini adalah teknik yang akan membantu membuat serangan Anda lebih kuat.
Jadi, apa itu gaya tumbukan dan bergantung pada apa? Seperti yang Anda ketahui dari mata kuliah fisika, gaya adalah massa dikalikan percepatan. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kekuatan pukulan, baik kecepatan Anda melakukan pukulan maupun massa otot tangan dan seluruh tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, Anda harus melatih keduanya.
Latihan beban sangat bagus untuk latihan kekuatan. Namun karena tidak semua otot tubuh terlibat dalam pukulan tangan, maka latihannya juga akan fokus hanya pada otot sasaran. Yaitu pada otot dada, trisep dan otot deltoid(otot bahu).
Untuk melatih kekuatan otot dada:
- 1. . Sangat bagus untuk melatih daya tahan dan kekuatan otot dada.
- 2. . Juga ditujukan untuk melatih otot dada. Mereka adalah alternatif yang bagus.
- 3. . Berbeda dengan latihan sebelumnya, barbell press membantu mendapatkan kekuatan dan massa otot dada dengan cepat.
Untuk melatih kekuatan trisep:
- 1. . Memberikan efek yang mirip dengan push-up pada palang lebar, hanya saja pada versi ini beban utama jatuh pada trisep.
- 2. . Latihan dasar, yang secara sempurna meningkatkan massa trisep dan kekuatannya.
Untuk melatih kekuatan otot deltoid:
- 1. dan . Sejak sendi bahu bermain sangat peran penting Saat melakukan tendangan, terutama tendangan samping, perkembangan bahu merupakan hal yang sangat penting.
Untuk mengembangkan kecepatan tumbukan, ada dua latihan sederhana namun sangat efektif:
- Memberikan serangkaian serangan melompat. Inti dari latihan ini adalah sebagai berikut: Anda melompat setinggi mungkin dan saat berada di udara, lakukan serangkaian pukulan lurus dengan kecepatan tercepat.
- Tendangan dengan dumbel di tangan. Ambil dumbel seberat 0,5-1,5 kg di tangan Anda dan lakukan tendangan dengannya secepat mungkin. Ini bisa berupa pukulan langsung, pukulan dari bawah atau pukulan samping. Yang utama adalah memilih berat badan yang benar halter, jika pukulannya terlalu lambat, maka kurangi bebannya.
Untuk meningkatkan kekuatan pukulan, Anda juga perlu menggunakan dua trik lagi
Pertama, saat melakukan pukulan, Anda perlu menggerakkan badan, yaitu melangkah ke depan jika pukulan dilakukan dengan tangan depan, atau memutar panggul selaras dengan pukulan dengan tangan belakang. (konsep tangan “depan dan belakang” berarti jika Anda, misalnya, tidak kidal, maka dalam posisi berdiri, Anda tangan kiri akan sedikit ke depan (depan), dan yang kanan akan lebih dekat ke kepala (belakang))
Kedua, Anda harus secara aktif melatih otot-otot lengan bawah untuk mendapatkan massa. Letaknya paling dekat dari bagian pukulan (kepalan tangan), sehingga bobotnya akan paling terlihat.
Kesimpulan
Jadi, hari ini Anda belajar cara meningkatkan kekuatan tinju Anda dan berkenalan dengan latihan yang akan membantu Anda mencapai hal ini. Saya juga ingin menekankan bahwa kekuatan pukulan bergantung pada kecepatannya dan pada massa tangan dan seluruh tubuh, dan bukan hanya pada satu indikator atau lainnya. Ingat ini!
Sangat video yang bagus didedikasikan untuk topik ini:
Alangkah baiknya jika Anda membagikan pendapat Anda tentang hal ini dengan meninggalkannya di komentar artikel dan mendiskusikannya dengan peserta lain.
Tinju dianggap sebagai salah satu olahraga terberat, dan banyak yang lebih menyukainya karena mendapat kesempatan melatih pukulan KO. Dia sangat kuat sehingga dia akan membantu Anda mengalahkan lawan di atas ring dalam beberapa detik dan memberikan penolakan yang layak. perkelahian jalanan. Dianjurkan untuk melatihnya dalam perdebatan, tapi latihan individu juga bisa dilakukan di rumah. Mari kita bicara lebih detail tentang cara memberikan pukulan knockout.
Bagaimana cara memukul yang benar?
Baik amatir maupun profesional, selalu ada risiko cedera jika teknik ini dilanggar. Ada 5 pukulan utama, sisanya (sekitar 12) adalah variasinya.
Yang paling umum adalah tusukan . Itu diterapkan dengan tangan depan. Sasarannya adalah kepala atau badan sparring partner (lawan). Tinju harus sejajar dengan lantai, dengan lengan terentang penuh. Pada saat yang sama, lindungi wajah dan ulu hati Anda (masing-masing dengan kepalan tangan dan siku tangan Anda yang jauh).
Kelemahan dari jab ini adalah tidak sekuat jab lainnya. Plus - kemampuan untuk menjaga lawan (sparring partner) dalam ketegangan yang konstan, dan saat bertahan - menjaga jarak dengannya.
Menyeberang diaplikasikan dengan tangan jauh ke badan pasangan (lawan) atau kepalanya. Hal ini dilakukan dengan cepat dan sepanjang lintasan terpendek. Badan perlu diputar, beban badan harus dipindahkan ke kaki yang dimajukan. Bahu penyerang harus sejajar dengan target. Dalam hal ini, lebih baik menekuk lutut Anda.
Kerugian dari pukulan: saat melakukan pukulan, Anda harus mengambil posisi tubuh yang tidak biasa. Artinya, perlu waktu untuk menyelesaikannya. Keuntungannya adalah akurasinya dan fakta bahwa setelah digunakan mudah untuk menghindari serangan balik musuh.
Saat diterapkan mengayun tangan yang memukul harus ditarik ke belakang dan diluruskan. Setelah ini, putar badan dan lakukan “menyelam” dengan kepala menghadap ke bawah. Tangan perlu menggambarkan radius yang besar sebelum mencapai sasarannya (kepala pasangan).
Kelemahannya adalah butuh waktu untuk meraih dan benar-benar menyerang, dan lawan punya waktu untuk “menutup” dan menghindar. Keuntungannya terletak pada kekuatan yang diperoleh tangan saat mendeskripsikan “busur”.
Kait petinju menyebut tendangan samping utama. Dia akan membantu dalam posisi clinch. Sasaran dalam hal ini juga kepala atau badan lawan. Saat mengaplikasikan, bahu harus ditarik ke belakang, badan harus diluruskan, dan lengan harus ditekuk di siku. Penting agar tikungannya 90°, jika tidak pukulan akan kehilangan tenaga.
Keuntungannya adalah “tidak terlihat”, karena diterapkan tanpa ayunan, kekuatan dan kecepatan. Minus: Anda harus "bekerja" pada otot perut yang miring: Anda harus menggunakannya terlebih dahulu.
Pukulan atas juga digunakan pada saat clinch, pada saat lawan lupa menyatukan sikunya saat bertahan. Ini diterapkan dari bawah ke atas dengan tangan depan (saat ini beban dipindahkan ke kaki depan) atau yang jauh (melangkah ke depan dengan kaki jauh, beban dipindahkan ke sana). Dalam hal ini, kepalan tangan harus diputar sedemikian rupa bagian dalam ditujukan kepada penyerang. Ditujukan pada dagu atau ulu hati (tujuannya untuk menghentikan pernafasan).
Kerugiannya: membuat penyerang tidak terlindungi. Keuntungannya, seperti halnya melempar kail, adalah kekuatan dan “tidak terlihat”.
Bagaimana cara mengembangkannyaDenganatau pukulan?
Kekuatan petarung individu sangat melegenda. Mereka menjadi pahlawan dan mendapatkan ketenaran di seluruh dunia. Beberapa secara alami diberkahi dengan kekuatan yang luar biasa, sementara yang lain harus menyempurnakan teknik mereka selama berbulan-bulan untuk akhirnya mengalahkan musuh hanya dengan satu pukulan. Menjadi seorang pemukul memang sulit, tetapi patut dicoba. Ini memerlukan latihan khusus untuk mengembangkan kekuatan. Ada banyak sekali, dan tidak ada gunanya melakukan semuanya dalam satu latihan. Cukup memilih yang tampaknya paling efektif. Untuk saran, hubungi pelatih Anda. Dia akan membantu Anda mengukur beban dan memantau teknik Anda.
Mari kita perkenalkan beberapa latihan yang efektif untuk pengembangan kekuatan:
push-up;
tekan barbel;
brengsek kettlebell;
dorongan kettlebell;
latihan dengan tas tinju;
pekerjaan kaki;
berolahraga dengan palu godam.
Push-up
Semacam kartu panggil bagi siapa pun petinju profesional bisa disebut push-up dengan tangan (atau jari) di lantai telanjang. Mereka memperoleh keterampilan ini bukan karena keinginan untuk menyombongkan prestasi mereka, meskipun ada sesuatu yang membuat iri di sini. Ini adalah suatu keharusan, berkat itu dimungkinkan untuk mengembangkan kekuatan tumbukan yang cukup dan pada saat yang sama “mengeraskan” buku-buku jari sehingga tidak terlalu terluka.
Push-up dapat dilakukan sebagai berikut:
dengan kepalan tangan atau jari dengan langkah cepat (dalam hal ini, tangan harus diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, dan siku harus bergerak di sepanjang tubuh);
di telapak tangan (bertepuk tangan di antara pendekatan);
di satu sisi (kiri atau kanan).
Barbel
Pers dilakukan sambil berbaring. Anda tidak bisa berhenti, jadi Anda harus memilih beban agar Anda bisa melakukan hingga 12 repetisi dengan kecepatan rata-rata.
Berat
Penjambretan dilakukan secara bergantian dengan masing-masing tangan. Berat bebannya adalah 24 kg. Mereka akan dilakukan, seperti push-up, dengan langkah cepat. Beban ditempatkan pada otot-otot kaki dan punggung.
Untuk mendorong, Anda harus bekerja dengan dua beban sekaligus. Bobotnya masih sama - 24 kg. Dilakukan dengan langkah cepat.
karung tinju
Jangan mengabaikan pekerjaan peralatan olahraga. Misalnya, disarankan untuk melatih pukulan kuat pada tas tinju:
Ambil posisi berdiri dan lemparkan satu pukulan seolah-olah Anda akan meninju tas:
Pukul “dua”, gunakan dengan satu tangan atau bergantian dengan masing-masing tangan, tetapi pastikan tangan pertama lemah, tangan kedua lebih kuat;
Ayunkan tas dan lakukan serangan balik; semakin kuat mereka, semakin baik.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan baik selama latihan maupun di rumah, asalkan Anda memiliki karung tinju dan karakteristiknya memenuhi semua persyaratan yang diperlukan.
Cakar
Cakar tinju disebut sebagai salah satu peralatan universal terbaik. Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan baik mensimulasikan pergerakan musuh selama pertarungan. Dalam hal ini, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan pasangan:
Rekan tanding menjaga kakinya tetap di bawah, secara berkala mengangkatnya dengan tajam dan menggerakkannya ke kiri atau ke kanan, ke atas atau ke bawah; Tugas petinju adalah memukul bagian kakinya, posisinya dalam posisi berdiri dengan kaki berdekatan (dengan lunge);
Rekan tanding menjaga kakinya tetap pada level yang sama, tetapi terus bergerak; Tugas petinju adalah memukul kakinya;
Rekan tanding memegang satu kaki di satu tangan dan tali di tangan lainnya, yang ia gunakan untuk memukul tangan petinju jika ia tidak berhasil menariknya kembali tepat waktu setelah memukul kaki tersebut.
palu godam
Latihan yang efektif untuk mengembangkan kekuatan adalah memukul ban karet dengan palu godam. Hal ini sering dilakukan oleh CrossFitters. Tujuannya adalah untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Perhatikan bahwa konsentrasi juga tidak kalah pentingnya: latihan ini cukup rumit dan, sampai batas tertentu, berbahaya. Tekniknya mirip dengan menebang kayu dengan kapak: palu godam diangkat tinggi dan ditarik ke belakang kepala, lalu diturunkan tajam ke atas ban. Pukulan harus dilakukan dalam garis lurus. Penting untuk mencegah terpuntirnya tulang belakang: ini meningkatkan risiko cedera.
Menyiapkan pukulan dalam tinju
Keunikan pukulan knockout adalah kuat, tidak terlihat, dan dilakukan secepat mungkin. Tujuannya adalah untuk memukul musuh agar ia mempunyai kekuatan untuk melanjutkan pertarungan. Pelatih akan membantu Anda melakukan tembakan, tetapi jika Anda mau, latihan khusus juga bisa dilakukan di rumah. Pertama, mari kita lihat apa itu pukulan knockout. Pertama, gangguan (kejutan), lalu akselerasi (kekuatan dan kecepatan).
Gangguan
Sebelum menyerang, kepala petarung harus dalam keadaan dingin dan seluruh ototnya rileks. Tugasnya adalah menipu musuh, agar terlihat seolah-olah dia tidak berniat menyakiti siapa pun. Ngomong-ngomong, kamu tidak bisa menjatuhkannya jika dia marah. Pukulan ini sangat kuat; ketika diterapkan, semua otot terlibat, karena Anda tidak perlu memukul dengan tangan, tetapi dengan seluruh tubuh. Pada saat yang sama, ketegangan otot yang berlebihan tidak boleh dibiarkan: mungkin saja kecepatan tumbukan dan lintasannya berubah. Akibatnya, petinju tersebut tidak akan memukul lawannya, melainkan akan terjatuh di atasnya.
Bagaimana cara belajar memukul dengan tajam? Ada beberapa latihan: menyerang
setelah suara;
setelah menyentuh;
pada selembar kertas koran.
Setelah suara . Hal ini dilakukan sebagai berikut: petinju mengambil sikap bertarung, pasangannya berdiri di tempat yang tidak terlihat dan mengeluarkan suara, misalnya bertepuk tangan. Mendengar isyarat suara, petinju harus memberikan pukulan keras. Tugasnya adalah melakukan ini secepat mungkin, sehingga waktu berlalu sesedikit mungkin antara suara dan dampaknya. Jika diinginkan atau perlu, buatlah lebih sulit: bergantian antara bertepuk tangan dan menggunakan sinyal suara.
Setelah menyentuh. Latihan ini mirip dengan latihan sebelumnya, hanya saja petinju memukul bukan setelah mendengar suara, melainkan setelah pasangannya menyentuhnya sedikit (bagian tubuh yang berbeda) atau mendorongnya dengan lebih terasa. Anda harus membuangnya secepat mungkin.
Di selembar kertas koran. Ukuran sprei 30x30 cm, pasangan memegangnya di sudut atas. Tugas petarung adalah memukul dengan kecepatan sedemikian rupa hingga korannya pecah. Latihan ini adalah aerobatik, sebuah cita-cita yang patut didekati.
overclocking
Komponen kedua dari pukulan knockout adalah akselerasi. Dengan kata lain, kecepatan itu penting. Jarak ke sasaran harus sama dengan panjang lengan petinju agar mampu mengembangkan kecepatan yang dibutuhkan. Perhatikan bahwa tidak perlu mengayun, jika tidak musuh akan menyadari persiapan untuk menyerang. Hal ini tidak bisa dibiarkan; seperti disebutkan sebelumnya, pukulan knockout harus tidak terduga.
Latihan berikut akan membantu Anda mengembangkan kecepatan:
latihan dengan karet gelang;
bertiup di depan nyala lilin.
Latihan dengan karet gelang konstruksinya sebagai berikut: harus dilempar ke atas karung tinju atau dipasang di dinding. Petinju berdiri dengan punggung menghadap tas (dinding), mengambil ujung tourniquet di tangannya dan memberikan satu pukulan lurus, mencoba melakukannya secepat mungkin.
Berdetak di depan nyala lilin. Ini adalah latihan lain yang membantu mengembangkan kecepatan (ketajaman) dan kekuatan pukulan. Petinju harus menyerang lawan imajiner, tetapi menggunakan lilin yang menyala sebagai pengganti tas atau cakar. Tinjunya harus berhenti di depan nyala api. Anda perlu memastikan bahwa itu padam karena aliran udara yang terarah.
Pelatihan tangan
Ada satu nuansa lagi yang tidak boleh dilupakan: menguatkan tangan. Cukup berisiko bagi orang yang tidak siap untuk melakukan pukulan knockout, karena kemungkinan besar terjadi cedera. Anda tidak hanya perlu mengepalkan tangan dengan benar ( ibu jari harus ditempatkan di atas falang kedua indeks dan tengah), dan persiapkan punggung tangan untuk beban tersebut. Bagaimana cara melakukan ini? Banyak orang mungkin sudah menonton film layar lebar lebih dari satu kali, dimana karakter utama memecahkan beberapa batu bata dengan ujung telapak tangannya atau menusuk permukaan keras dengan ujung jarinya. Hanya sedikit yang berhasil dan dicapai melalui latihan keras bertahun-tahun. Dimungkinkan juga untuk mempersiapkan tangan Anda untuk pukulan knockout. Push-up dan pekerjaan tas akan membantu.
Pertama-tama Anda perlu melakukan push-up pada permukaan yang lembut, dan kemudian pada permukaan yang keras, di lantai. Anda sebaiknya tidak langsung membuat beban yang tak tertahankan bagi diri Anda sendiri dengan melakukan push-up dari lantai. Dengan cara ini Anda dapat dengan mudah melukai buku-buku jari Anda. Alih-alih mendapat hasil positif, justru akan berdampak negatif. Mulailah dari yang kecil, dengan latihan ringan, dan kemudian Anda akan bisa “berjalan” di lantai dengan kepalan tangan, sambil berbaring.
Karung tinju dirancang khusus untuk bekerja dengan sarung tangan. Beberapa atlet membuatnya di rumah, dan jika Anda menggunakan bantalan yang tepat, kepadatan proyektil ini akan mendekati kepadatannya tubuh manusia. Bagaimana cara mengerjakan tas? Latihan yang sama untuk mengembangkan kekuatan bisa dilakukan.
Jadi, seorang pelatih akan membantu Anda memberikan pukulan KO. Anda harus mengerjakan penahan dan aplikasi yang tepat. Ada latihan khusus untuk ini yang bisa Anda praktikkan di rumah. Penting untuk diingat bahwa Anda harus memukul secara tidak terduga, cepat, kuat, dan tepat sasaran.
instruksi
Dalam kebanyakan kasus, kekuatan pukulan bergantung pada teknik pukulan, kondisi otot, dan gen. Langkah pertama adalah setidaknya mempelajari dasar-dasar teknik pukulan, sehingga masuk akal untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan pukulan. Jadi, mari kita mulai dengan pemanasan. Kami meregangkan otot lengan, bahu, dada, punggung, dan kaki. Seperti yang Anda tahu, kekuatan pukulan langsung berasal dari trisep. Namun bergantung pada bagaimana pukulannya berubah, otot lain juga ikut terlibat. Mari kita ambil contoh tendangan samping: ini terutama melibatkan otot trisep dan dada. Dan, katakanlah, pada pukulan bawah - bisep, trisep, otot dada, serta otot punggung dan otot terlibat. Seluruh kekuatan pukulan bergantung pada kaki, dan baru kemudian otot-otot lengan terlibat.
Setelah itu tamasya singkat Secara teori, kita bisa langsung ke latihannya. Mari kita lanjutkan ke latihan pertama untuk pukulan langsung - push-up di telapak tangan, pengaturan sempit. Latihan ini menggunakan otot trisep yang merupakan bagian dari kelompok otot inti untuk kecepatan dan kekuatan pukulan. Anda harus meletakkan telapak tangan sedemikian rupa sehingga terbentuk segitiga di antara keduanya. Telapak tangan harus sejajar dengan dagu. Saat melakukan push-up, sentuh area segitiga dengan dahi.
Sekarang kita beralih ke latihan kedua - push-up dengan tinju, posisi sempit. Dalam latihan ini, kita kembali melatih trisep. Letakkan kedua tangan Anda sejajar, sejajar dengan bagian tengah area dada. Dengan cara ini kita melakukan push-up, sambil merentangkan kaki selebar bahu.
Selanjutnya kita melakukan push-up dengan tangan dalam posisi lebar. Dalam latihan ini, selain otot lengan, otot dada juga ikut terlibat. Dengan memompa otot-otot dada, kita meningkatkan kekuatan dan kecepatan benturan samping. Kami merentangkan tangan selebar mungkin, meletakkannya di atas kepalan tangan dan mulai melakukan push-up. Push-up perlu dilakukan sedalam mungkin agar otot bekerja maksimal. Cara terbaik lakukan push-up dalam - menggunakan tiga kursi. Kami menempatkan 2 kursi sejajar satu sama lain untuk lengan dan 1 untuk kaki. Jadi kami melakukan push-up, menurunkan batang tubuh sedalam mungkin.
Sekarang ambil dumbel seberat 2-3 kilogram. Anda tidak perlu mengambilnya untuk memulai. lebih berat untuk menghindari kerusakan sendi Anda. Dan kami bertarung dengan bayangan, 200 pukulan lurus, samping dan atas.
Kemudian kita mengambil lompat tali dan mulai melompat secepat mungkin, sebaiknya minimal 3 menit. Dengan melakukan latihan ini, kita memompa betis dan kaki, dari mana gaya tumbukan langsung berasal. Jika Anda tidak memiliki lompat tali, Anda dapat melompat tanpa tali, melangkah maju, mundur, kanan, dan kiri.
Push-up harus dilakukan dengan lancar, dengan kecepatan yang merata dan sampai batasnya, hingga tangan Anda gemetar karena kelebihan beban. Seperti yang Anda ketahui, dalam semua olahraga, melakukan sesuatu di luar kemampuan Anda, sehingga memperluas kemampuan Anda. Jadi kami melakukan beberapa set push-up plus lompat tali. Setelah ini, pastikan untuk meluangkan waktu 20-25 menit untuk memukul tas. Selain itu, bekerja dengan buah pir juga harus lancar. Tidak ada gunanya memukulnya dengan sekuat tenaga dan secepat mungkin. Untuk mengendurkan otot yang bekerja, Anda perlu melakukan beberapa putaran dengan karung tinju.
Mengetahui cara melindungi diri di jalan adalah keterampilan yang sangat penting. Kemampuan untuk memberikan pukulan knockout diperlukan tidak hanya bagi petinju profesional, tetapi juga bagi orang kebanyakan. Dalam hal ini, banyak hal tergantung pada persiapan fisik. Ada cara yang berbeda cara meningkatkan kekuatan dampak. Diaktifkan selama serangan berbagai kelompok otot, jadi Anda perlu tahu cara mempersiapkan semuanya dengan benar.
Cara meningkatkan kekuatan pukulan Anda
Tingkat kerusakan dipengaruhi oleh jenis otot berikut:
pektoralis besar;
trisep brakialis;
punggung lebar;
Berbentuk delta;
Otot-otot lengan bawah.
Cara memperkuat otot lengan
Anda bisa memperkuatnya dengan melakukan push-up secara teratur. Jika seorang peserta pelatihan dapat melakukan ini 100 kali, kekuatan tumbukannya akan menjadi 2 kali lebih besar. Beban pada kelompok otot tertentu tergantung pada posisi di mana tangan diletakkan.
Pilihan latihan:
Opsi pertama: push-up biasa, tangan setinggi bahu. Dilakukan secara perlahan, dengan kecepatan 20 penekanan per menit.
Pilihan kedua: tangan diletakkan rapat setinggi perut, badan diarahkan ke depan.
Opsi ketiga: letakkan tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu dan lakukan penekanan.
Cara meningkatkan kekuatan tendangan Anda
Karena berat kaki melebihi berat lengan, maka dapat menimbulkan kerusakan yang lebih serius pada musuh. Namun, untuk ini tidak cukup hanya dengan menggunakan teknik yang jelas, pelatihan fisik harus sesuai. Timbul pertanyaan: “Bagaimana cara meningkatkan kekuatan tendangan?” Untuk melakukan ini, Anda perlu berlatih secara terpisah. Mengikuti lintasan serangan memungkinkan Anda membuat kerusakan seefektif mungkin, karena pukulan dilakukan melalui jalur terpendek, dengan mempertimbangkan hukum fisika.
Ada latihan yang berbeda, mampu membuat serangan tendangan menjadi kuat:
1. Angkat kaki. Latihan ini sangat sulit tetapi efektif. Memperkuat otot paha dan perut. Untuk melakukannya, Anda perlu berdiri pada jarak 60 cm dari kursi, lalu jalankan lintasan tumbukan dengan lancar dan kencangkan kaki pada posisi akhir selama 2-4 detik (semakin banyak semakin baik). Setelah ini, turunkan kaki Anda ke sandaran kursi. Lakukan 2-3 pendekatan.
2. Berlatih dengan simulator. Melakukan leg press membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. Anda juga bisa melakukan squat.
Cara meningkatkan kecepatan meninju dan menendang
Berolahraga di gym meningkatkan kekuatan. Namun, otot yang membesar mempunyai bobot yang lebih besar, oleh karena itu menurut hukum fisika, kecepatan pukulannya hilang. Untuk mencegah hal ini, perlu secara bersamaan mengembangkan kemampuan otot untuk menimbulkan kerusakan tidak hanya dengan kuat, tetapi juga secepat mungkin. Untuk mengembangkan lengan Anda, Anda harus melakukan latihan berikut:
1. Push-up kecepatan. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan penekanan secepat mungkin.
2. Anda dapat mempercepat serangan dengan tangan dengan melakukan tepukan dari posisi berbaring. Penting untuk melakukan push-up dan posisi terbawah dorong lantai dengan tangan Anda sehingga Anda bisa bertepuk tangan di depan Anda.
3. Pose awal: berbaring dengan kepalan tangan, lengan sejajar ulu hati. Lakukan penekanan secepat mungkin dan berkali-kali.
Ada latihan lain untuk meningkatkan kecepatan menendang Anda:
1. Melompat. Anda perlu jongkok dan melompat setinggi mungkin dari posisi bawah.
2. Menendang dengan beban (0,5-3kg). Selama jangka waktu tertentu dalam pertarungan (3-5 menit), dengan menjaga tempo, Anda harus terus-menerus menendang pada level tertentu. Untuk pemula, ritmenya bisa misalnya 1 ketukan setiap 3 detik. Penting untuk diikuti, maka tidak hanya kecepatan pukulan yang meningkat, tetapi juga daya tahan dan kekuatan.
3. Melompati rintangan. Anda perlu duduk sebentar dan melompat ke suatu permukaan. Lakukan ini sampai kaki Anda lelah. Latihan ini secara efektif mengembangkan kecepatan tumbukan.
Anda akan langsung berpikir bahwa Anda perlu menambah berat badan total (menambah massa) agar bisa memukul juga. Tapi tidak. Untuk meningkatkan kekuatan pukulan, Anda perlu memahami dari mana pukulan itu terbentuk. Mari kita bicarakan hal ini.
Retas hidungmu
Hanya satu kecepatan aplikasi pukulan kuat tidak cukup. Anda perlu menambah seluruh berat badan Anda, hanya dengan begitu akan ada hasilnya.
Jangan meluruskan lengan Anda sepenuhnya saat terjadi benturan untuk menghindari dislokasi sendi. Pukul dari sudut yang berbeda.
Kaki:
- harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu;
- tumit naik lebih dulu;
- Saat memukul, kaki harus diputar searah dengan gerakan tangan;
- setelah terkena dampak tangan kanan kaki kiri di tempatnya, dan tumit kanan diangkat dan sebaliknya.
Fitur Lainnya
- Lutut Anda harus sedikit ditekuk dan berat badan Anda harus digeser ke depan.
- Putar pinggul Anda ke arah lawan, bersamaan dengan pukulan.
- Gerakan seluruh tubuh saat tumbukan, dengan lemparan lengan yang dekat, lebih efektif.
- Jangan pernah menjangkau ke depan. Putar tubuh Anda dengan tajam.
- Saat mengayun, jangan gerakkan tangan Anda ke belakang - lawan akan menebak manuvernya.
- Tinju harus dikepalkan sekencang mungkin saat terkena benturan.
- Buang napas pada setiap pukulan.
Tonton video instruksi tentang cara memukul dengan benar:
Cara meningkatkan kekuatan benturan: latihan
1. Mengisi Bola
Temukan bola berat yang digunakan petinju dalam latihan. Jika Anda tidak memilikinya, gunakan yang bola basket. Lakukan hal berikut:
- kaki dibuka selebar bahu, badan lurus. Angkat bola tinggi-tinggi di atas kepala Anda. Pukul bola dengan keras ke lantai dan tangkap setelah memantul. Ulangi latihan ini setidaknya 15 kali.
2. Lompat Jongkok
1. Posisi awal: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan di samping tubuh;
2. Jongkok hingga lutut sejajar dengan pinggul;
3. Melompat setinggi-tingginya sambil mengangkat tangan;
4. Ulangi lompatan sampai kekuatan habis (misalnya efek yang lebih baik Anda dapat mengambil dumbel).
Otot kaki
Pemula, ketahuilah ini: untuk mengembangkan pukulan yang kuat, Anda harus memulai dengan mengembangkan otot kaki Anda. Mereka berperan besar saat mengeksekusi tembakan. Squat dengan beban membantu mengembangkan otot-otot kaki sebanyak mungkin.
Otot tubuh bagian atas
Sedangkan untuk tubuh bagian atas, ini dia pukulan yang kuat peran besar dimainkan oleh: trisep, otot punggung dan bahu.
Latihan dasar yang mengembangkan kelompok otot ini:
- pull-up;
- push-up tinju;
- membalikkan push-up;
- mengangkat beban (maju, atas).
Sumber: depositphotos.com
1. Gunakan secara teratur ekspander tangan. Belilah peralatan yang paling keras dan kerjakan secara bergantian dengan kedua tangan. Pastikan untuk menekan expander dengan tajam, gunakan seluruh kekuatan Anda. Latihan ini membantu mengembangkan otot interdigital. Akibatnya, kepalan tangan akan mulai lebih berat, dan kekuatan pukulannya pun akan meningkat.
2. Setiap hari, lompat tali dengan pinggul tinggi. Cobalah untuk mencapai dada Anda dengan lutut.
3. Latihan dengan palu godam pun tak kalah efektifnya. Ambil alat (sebaiknya lakukan ini di dekat garasi) dan mulailah memukul ban yang tidak perlu. Selama latihan, otot-otot yang bekerja selama benturan diaktifkan.
