Blokir latihan untuk bisep. Ikal bisep - teknik dan nuansa

Lengan melengkung di blok bawah- latihan yang bebannya kira-kira sama di semua fase latihan.

Meminjam posisi awal - berdiri menghadap blok bawah. Pegang gagang atau palang dengan genggaman bawah.

• Tarik napas. Tekuk siku Anda.
• Menghembuskan.

Penting: dalam latihan ini, tingkat kesulitannya dapat disesuaikan tidak hanya dengan berat balok, tetapi juga dengan jarak dari mesin - semakin jauh Anda bergerak, semakin sulit melakukan latihan (dalam batas wajar).
Saat melakukan gerakan memutar lengan di blok bawah, Anda tergoda untuk membantu diri Anda sendiri dengan punggung. Anda harus menjaga punggung tetap lurus. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan latihan ini lebih dari 7 kali, kurangi beban balok.

Latihan ini disarankan untuk dilakukan setelahnya latihan dasar pada bisep. Ini melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk melatih otot bisep lengan secara terisolasi. Cocok untuk atlet pemula dan atlet berpengalaman. Untuk membentuk otot bisep biasanya Anda melakukan latihan beban bebas terlebih dahulu, yaitu latihan dengan barbel dan dumbel. Dalam latihan seperti itu, vektor beban selalu bertepatan dengan gaya gravitasi. Dan ketika vektor ini melewati lengan, kerja bisep cenderung nol. Hal ini terlihat pada dua posisi: saat lengan diturunkan dan saat lengan ditekuk pada siku. Latihan kabel berbeda dari latihan beban bebas terutama pada vektor beban. Saat menekuk lengan pada balok bawah, vektor beban diarahkan sepanjang kabel dan tidak bertepatan dengan gaya gravitasi. Pada titik paling bawah, ketika lengan diluruskan, vektor beban berimpit dengan sumbu lengan dan otot bisep berelaksasi, tetapi pada titik paling atas, ketika lengan ditekuk, vektor beban tidak berimpit dengan sumbu lengan. lengan dan bisep terus mendapat beban. Jika Anda belum melakukannya, Anda harus memasukkan biceps curl ke dalam latihan Anda, terlepas dari tingkat kebugaran Anda. Beban yang tidak biasa berkontribusi pada perkembangan bisep dan pertumbuhannya yang lebih baik. Selain itu, variasi latihan membantu mencegah kecanduan latihan dan stagnasi terkait yang sedang berlangsung.

Untuk kenyamanan, Anda dapat melakukan arm curl pada blok bawah tidak hanya dengan pegangan lurus, tetapi juga dengan pegangan melengkung. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang mengeluh nyeri pada tangan saat bekerja dengan gagang konvensional. Anda perlu memahami bahwa cengkeraman dalam latihan ini penting, dan semakin banyak telapak tangan menghadap ke atas, semakin baik otot bisep berkontraksi. Ada juga pilihan untuk melakukan latihan ini dengan tali. Dalam hal ini, beban bergerak menuju brakialis.

Punggung Anda harus tetap lurus sepanjang latihan, tulang belikat Anda harus menyatu, dan dada Anda harus menghadap ke depan. Terkadang Anda dapat menemukan pengunjung gym yang melakukan lat pulldown sambil bersandar ke belakang. Hal ini salah, karena Anda tidak menarik dengan otot bisep, melainkan dengan berat badan Anda. Sama seperti latihan bisep lainnya, Anda perlu memonitor siku dengan hati-hati, harus tetap statis dan menempel pada tubuh. Genggamannya harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu atau selebar bahu. Genggaman yang terlalu sempit atau lebar dapat menyebabkan nyeri di pergelangan tangan.

Latihan ini merupakan latihan isolasi yang secara sempurna meningkatkan volume dan ketegasan otot bisep. Ada mesin latihan blok di hampir setiap gym, jadi seharusnya tidak ada masalah dalam melakukan latihan ini.

Teknik melakukan gerakan standing arm curl dari blok bawah hingga bisep:

1. Berdiri menghadap mesin, jaraknya sedikit lebih dari satu lengan.
2. Bahu diluruskan, punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu.
3. Pegang palang dengan genggaman bawah (telapak tangan menghadap ke atas). Siku ditekan ke badan atau sedikit didorong ke depan.
4. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat palang ke atas.
5. Saat palang mencapai titik teratas, tahan sejenak dan turunkan perlahan sambil menarik napas.
6. Ulangi bicep curl untuk jumlah repetisi tertentu.

Otot yang terlibat dalam latihan

Fitur ikal lengan berdiri dari blok bawah ke bisep:

• Berdirilah sedekat mungkin dengan mesin. Dengan demikian, beban pada otot akan maksimal.
• Jangan menyandarkan tubuh ke depan dan ke belakang (menipu) untuk membantu Anda menarik beban.
• Jangan membawa siku terlalu jauh ke depan saat mengangkat palang.
• Jangan menyentak, apalagi di bagian bawah. Hal ini dapat melukai ligamen dan sendi siku. Anda perlu melakukan latihan secara perlahan, mengontrol beban di setiap titik.

Menekuk lengan sambil berdiri dari blok bawah ke bisep secara sempurna meningkatkan indikator kekuatan dan volume. Anda juga dapat melakukannya sebagai latihan penutup, tanpa istirahat, menurunkan jumlah repetisi dan beban. Pada akhirnya, untuk menghabisi tangan Anda sebanyak mungkin, Anda bisa melakukannya

Salam, kawan-kawan terkasih! Dan hari ini kita akan berbicara tentang overhead biceps curl di blok atas.

Rabu di kalender 18 Oktober, artinya sudah waktunya untuk catatan teknis tentang . Setelah membaca, Anda akan mempelajari segala sesuatu tentang atlas otot, kelebihan dan teknik melakukan latihan, kami juga akan mengetahui tingkat efektivitasnya dan kelayakan untuk memasukkannya ke dalam program pelatihan.

Jadi, duduklah di auditorium, kita mulai.

Bisep di atas kepala melengkung pada katrol. Apa, kenapa dan kenapa?

Seperti yang Anda ketahui (Anda tahu kan? :)) proyek AB sudah memiliki dasar teknis yang cukup luas - latihan paling signifikan yang digunakan dalam pelatihan telah dipertimbangkan. Kebanyakan dari mereka sudah Anda kenal secara langsung, dan beberapa di antaranya harus Anda hadapi untuk pertama kalinya. Kemungkinan besar, objek penelitian kita saat ini - latihan biceps curling overhead di blok atas - termasuk dalam kategori "apa...?", yaitu. jarang digunakan, dan itu bagus. Karena materi kita akan semakin berharga.

Catatan:
Untuk asimilasi materi yang lebih baik, seluruh narasi selanjutnya akan dibagi menjadi beberapa subbab.

Atlas otot

Latihan ini termasuk kelas terisolasi dan ditujukan untuk melatih otot bisep brachii.

Ansambel otot mencakup unit-unit berikut:

• ditargetkan – bisep;
• sinergis/bantu – brachialis, brachioradialis.

Atlas otot lengkap terlihat seperti ini.

Keuntungan

Dengan melakukan latihan overhead biceps curl pada katrol overhead, Anda dapat memperoleh manfaat berikut:

• latihan bisep terisolasi;
• pembentukan puncak bisep;
• pembentukan relief tangan;
• kehadiran otot target yang konstan dalam pekerjaan (tanpa mematikan pada titik ekstrem lintasan);
• peregangan otot yang baik pada fase negatif/eksentrik;
• pengecualian delta anterior dari pekerjaan (menghilangkan beban dari balok frontal).

Teknik eksekusi

Keriting bisep di atas kepala pada katrol atas diklasifikasikan sebagai latihan tingkat masuk kompleksitas. Teknik eksekusi langkah demi langkah adalah sebagai berikut:

Langkah #0.

Pergi ke mesin crossover dan atur bobot yang diinginkan di setiap sisi balok. Sesuaikan (jika mesin mengizinkannya) ketinggian katrol dan pastikan letaknya sedikit di atas bahu. Ambil pegangan setiap balok di tangan Anda, ambil posisi tengah di simulator. Posisi lengan dan tungkai adalah sebagai berikut: lengan agak ditekuk dan sejajar dengan lantai, serta kaki dibuka selebar bahu. Ini adalah posisi awal Anda.

Langkah #1.

Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, perlahan dan terkendali, dengan mengontraksikan otot bisep brachii, dekatkan lengan ke arah kepala (sampai lengan bawah menyentuh bisep). Saat Anda menarik napas, kembalikan lengan bawah Anda ke posisi IP. Ulangi beberapa kali yang ditentukan.

Dalam bentuk gambar, semua aib ini terlihat seperti ini:

Dalam gerakan seperti ini:

Variasi

Selain versi standar menekuk lengan ke atas pada blok atas, ada beberapa variasi latihan:

• membungkuk sambil duduk di bangku;
• tikungan bergantian dengan satu tangan.

Rahasia dan kehalusan

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, ikuti panduan berikut:

• Saat melakukan latihan, jangan gerakkan siku, hanya lengan bawah yang bergerak;
• dalam posisi meregang, jangan luruskan lengan sepenuhnya;
• kontraksikan sampai lengan bawah menyentuh bisep;
• lakukan fase ekstensi secara perlahan dan terkendali, dan fase fleksi dengan cepat dan eksplosif;
• saat melakukan, jangan memiringkan badan ke depan/belakang, tetapi jaga agar tetap lurus;
• teknik pernapasan: buang napas - saat membungkuk/berkontraksi, tarik napas - saat memanjang/kembali ke IP;
• parameter pelatihan numerik: jumlah pendekatan 3 , jumlah pengulangan – 12-15 .

Kita sudah selesai dengan sisi teoretisnya, sekarang mari kita lihat beberapa poin praktisnya.

Bisep overhead melengkung di blok atas - latihan yang efektif untuk bisep brachii?

Data penelitian (American Council on Latihan, Universitas Wisconsin, AS, 2016 ) menurut aktivitas listrik di antara delapan latihan bisep terpopuler menunjukkan hasil sebagai berikut:

• Keriting dumbbell terkonsentrasi untuk bisep – 96 ;
• pull-up pegangan terbalik – 81 ;
• menekuk lengan di blok atas - 81 ;
• mengangkat barbel (EZ-bar) pegangan lebar – 75 ;
• meringkuk tangan di bangku Scott - 68 .

Kesimpulan: Melengkungkan lengan pada balok atas adalah salah satunya latihan terbaik untuk melatih kepala bisep. Selain itu, tidak seperti "saudaranya", ia memiliki sifat unik yang penting - penciptaan ketegangan konstan di wilayah target, yang memungkinkan otot bekerja tanpa mati pada titik ekstrem, sehingga menciptakan efek terbaik pemompaan.

Bagaimana seorang gadis bisa menghindari mengangkat tangannya?

Saya tidak ingin tangan seperti tangan laki-laki, bagaimana caranya agar saya tidak menggembungkannya? - pertanyaan ini sangat sering datang ke email proyek AB. Saya harus mengatakan bahwa ini adalah pertanyaan yang sangat tepat, dan inilah alasannya. Sebagian besar, pelatih di gym adalah laki-laki, dan ketika membentuk pola olahraga untuk anak perempuan, mereka “terus” pada latihan yang paling dekat dengan mereka. Seringkali ini adalah menekuk lengan dengan barbel di bangku Scott.

Pendekatan ini - memilih latihan laki-laki untuk tujuan perempuan - tidak sepenuhnya benar, jadi remaja putri harus meminta/menuntut mentor mereka untuk memasukkan latihan yang lebih terisolasi dan menggunakan tuas blok di PT ke dalam tangan mereka.

Sebenarnya kita sudah selesai dengan isinya, mari kita rangkum.

Kata penutup

Biceps curl di atas kepala pada blok atas adalah latihan yang jarang namun sangat efektif (terutama untuk anak perempuan) untuk melatih otot bisep brachii. Jika Anda belum pernah menggunakannya di PT Anda sampai sekarang, pastikan untuk mencobanya, jika tidak mengapa kami menulis artikel ini :).

Itu saja, terima kasih atas kebersamaan yang menyenangkan. Sampai berjumpa lagi!

PS: Apakah Anda memiliki blok di aula Anda? Apakah Anda menggunakannya?

PPS: apakah proyek ini membantu? Kemudian tinggalkan tautan ke sana sebagai status Anda jaringan sosial- ditambah 100 poin menuju karma dijamin :)

Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.

Otot bisep atau biceps brachii merupakan kelompok otot yang cukup besar. Letaknya di area permukaan depan bahu dan berperan peran penting sambil menekuk lengan pada sendi siku. Ada jumlah besar latihan yang akan membantu mengembangkan kelompok otot ini. Dengan melakukan biceps curl pada blok atas, Anda dapat mengembangkan otot secara terpisah, hal ini akan meningkatkan volumenya, memberikan kelegaan, dan juga meningkatkan kekuatan.

Otot bisep brachii dapat dikembangkan secara efektif tidak hanya dengan dumbel dan barbel. Banyak atlet yang sangat sering berolahraga dengan simulator blok, yang disebut crossover. Berkat itu, Anda dapat memompa kelompok otot target secara terpisah, serta melatih kelegaan. Crossover biceps curl dilakukan baik oleh binaragawan berpengalaman maupun pemula karena cukup sederhana dan aman. Sangat penting untuk bekerja secara teknis dengan benar, dan juga berlatih tanpa curang. Semua gerakan-gerakan yang diperlukan tampil hanya berkat upaya kelompok otot sasaran. Ada beberapa variasi pemompaan bisep di simulator.

Untuk melakukan elemen olahraga ini, Anda memerlukan bangku horizontal biasa:

• Tempatkan bangku di dekat mesin latihan.
• Berbaringlah di bangku dengan kepala menghadap balok atas.
• Pegang pegangan khusus dengan kedua tangan. Pegangannya terbalik dan cukup lebar.
• Posisi awal – lengan diluruskan, pandangan diarahkan ke depan.
• Buang napas – tarik pegangan ke dahi Anda. Jaga otot bisep Anda tetap tegang. Tarik napas - kembali ke posisi awal.
• Lakukan beberapa repetisi.

Perhatikan siku Anda, jangan sampai bergerak ke samping. Tetapkan beban yang nyaman di blok atas, bekerja dalam kondisi yang nyaman. Bahu harus tetap statis. Sekitar 8-12 repetisi elemen olahraga ini sudah cukup. Jumlah set tergantung pada tujuan utama proses pelatihan.

Ini adalah gerakan populer lainnya yang dapat dilakukan dengan menggunakan mesin katrol. Hal ini paling sering dilakukan di akhir latihan:

• Atur beban yang diperlukan pada balok di sisi kanan dan kiri.
• Berdiri kokoh di tengah-tengah mesin. Ambil pegangan khusus di tangan lurus Anda. Jaga punggung tetap lurus.
• Saat Anda mengeluarkan napas, kontraksikan otot bisep Anda dan kemudian tarik beban ke arah kepala Anda.
• Kembali ke posisi awal.
• Lakukan jumlah pengulangan latihan yang diperlukan.

Anda dapat mengerjakannya dengan tangan kanan dan kiri secara bergantian. Dengan demikian, atlet tidak hanya dapat memompa otot bisepnya secara efektif, tetapi juga otot bisepnya otot brakioradialis. Latihan ini paling cocok untuk atlet yang cukup berpengalaman.

Gerakan ini sangat cocok untuk profesional dan pemula. Ini sangat mirip dengan latihan dumbbell klasik.

• Duduklah di bangku menghadap mesin dan ambil pegangannya;
• Sandarkan siku Anda di lutut;
• Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik pegangannya hingga hampir menyentuh deltoid depan;
• Kembali ke posisi awal.

Jangan rentangkan siku Anda sepenuhnya, karena dapat menyebabkan cedera. Biceps curl terkonsentrasi adalah latihan yang cukup menantang. Sangat penting untuk melakukan semua gerakan dengan benar secara teknis. Anda harus bekerja hanya dengan bantuan otot bisep, jangan melakukan sentakan tiba-tiba. Tubuhnya harus masuk posisi statis. Bicep curl yang terkonsentrasi membantu membentuk puncak bisep. Anda juga bisa berolahraga sambil berdiri.

Bagaimana cara melengkapi pelatihan?

Jika Anda hanya berlatih crossover, Anda tidak akan melatih otot bisep sepenuhnya, jadi pastikan untuk menyertakan latihan berikut dalam program Anda.

Bekerja dengan baik tidak hanya otot sasaran, tapi juga otot brakialis, serta semua otot lengan bawah.
Mengambil peralatan olahraga di tanganmu, ambil yang sebaliknya. Jaga punggung tetap lurus. Batang tubuh harus selalu dalam posisi statis.

• Dengan menggunakan otot bisep brachii, mulailah menekuk siku.
• Perbaiki posisi siku Anda.
• Berhenti sebentar di puncak gerakan.
• Kembali ke posisi awal.

Ikal barbel memerlukan keterampilan teknis khusus. Sangat sering masuk pusat kebugaran Anda dapat melihat gambar seorang atlet yang tidak berpengalaman mencoba mengangkat beban Batas Berat, sedangkan teknik menekuk lengan dengan barbel sangat menderita. Tidak perlu menggantungkan beban dalam jumlah besar pada peralatan olahraga saat melakukan biceps curl. Pemula dapat berlatih bahkan dengan bar kosong untuk pertama kalinya. Atau, jika Anda melakukan dumbbell curl, gunakan beban seringan mungkin untuk melatih teknik ini terlebih dahulu.

• Duduklah di bangku, Anda harus merasa nyaman dan nyaman.
• Ambil dumbel yang tidak terlalu berat di tangan Anda; Anda perlu menentukan sendiri beban kerjanya.
• Secara bersamaan angkat hak Anda dan tangan kiri ke atas, putar kuas ke arah Anda.
• Turunkan dumbel secara perlahan, jaga siku tetap terentang sepenuhnya.

Anda perlu melakukan dumbbell bicep curl dengan kecepatan lambat. Beberapa orang sering bekerja dengan tangan kanan dan kiri secara bergantian. Gunakan dumbel dengan bobot berbeda jika Anda memiliki ketidakseimbangan besar dalam perkembangan otot lengan. Salah satu biceps curl paling populer dengan dumbel dianggap.

Bagaimana cara membuat rencana pelatihan?

Untuk mencapai hasil tertentu, perlu dibuat program pelatihan yang berkualitas. Dalam satu pelajaran Anda tidak hanya dapat melatih otot bisep brachii, tetapi juga otot lainnya kelompok otot. Saat menyusun rencana pelatihan, Anda perlu mempertimbangkan karakteristik individu Anda. Program yang efektif dapat terdiri dari latihan berikut.

Nama latihan	Jumlah pendekatan	Jumlah pengulangan	Catatan
Pull-up pegangan terbalik	2	Jumlah maksimum kali	Lakukan di akhir pemanasan
Ikal barbel	4	8-12	Anda juga bisa menggunakan dumbel
Ikal terkonsentrasi	4	10 per tangan	Latihan yang secara teknis sulit yang bisa diganti
Tekuk lengan Anda ke atas pada katrol.	3-4	12	Dilakukan dengan menggunakan simulator blok

Lakukan latihan ini seminggu sekali. Selama ini milikmu serat otot akan punya waktu untuk pulih dengan baik. Seorang spesialis yang berkualifikasi akan membantu Anda membuat program pelatihan yang lebih baik. Penting juga untuk mematuhi pola makan yang benar dan mengonsumsi banyak protein dan karbohidrat kompleks. Sebelum setiap latihan, atlet harus melakukan pemanasan dengan baik.

Harap pertimbangkan fakta itu program yang ideal untuk memompa otot bisep brachii tidak ada. Setiap orang adalah individu. Anda harus menemukan rencana pembelajaran yang sesuai melalui trial and error. Pantau bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap latihan tertentu. Dalam beberapa minggu setelah dimulainya pelatihan, Anda akan melihat perubahan pertama. Otot akan menjadi lebih besar dan lebih bervolume, dan indikator kekuatan Anda akan meningkat beberapa kali lipat.

Dari nama gerakannya saja sudah jelas bahwa otot sasarannya adalah otot bisep. Selain itu, otot brakialis (brachialis), pronator teres, dan otot brachioradialis juga ikut serta dalam pekerjaan ini. Dengan ketaatan yang ketat terhadap teknik melakukan gerakan, beban utama akan jatuh pada bisep. Gerakan tersebut sebaiknya tidak dilakukan jika terjadi kerusakan pada sendi siku atau pergelangan tangan.

Bagaimana cara melakukan biceps curl di blok dengan benar?

Latihan ini dapat dilakukan secara crossover dalam posisi berdiri atau duduk, serta di bangku horizontal sambil berbaring.

Bagaimana cara melakukan crossover curl?

Pertama, Anda harus memasang pegangan setengah lingkaran ke mesin. Pegang dengan pegangan terbalik dan posisikan diri Anda tepat di tengah-tengah mesin. Sebaiknya balok ditempatkan kira-kira 30 atau 40 sentimeter di atas sendi bahu Anda. Membungkuk sedikit sendi siku, dan tangan harus ditempatkan pada bidang yang sama dengan rak simulator.

Putar tangan Anda sedikit ke arah Anda dan usahakan untuk menjaga ketegangan otot sepanjang melakukan gerakan. korset bahu dan pergelangan tangan. Mengabaikan nasihat ini akan meningkatkan risiko dislokasi sendi secara signifikan. Kencangkan otot bisep, mulailah menarik pegangan ke arah Anda hingga tangan berada di area pelipis. Dalam posisi ini, Anda harus berhenti sejenak selama satu atau dua detik.

Pastikan saat melakukan gerakan, lengan mulai dari bahu hingga sendi siku berada pada posisi yang sama yaitu sejajar dengan lantai. Ini akan menghilangkan kerja otot lain dan meningkatkan kualitas kerja otot target.

Bagaimana cara melakukan gerakan memutar lengan di bangku horizontal?

Tempatkan bangku di dekat penyangga mesin dan pasang pegangan lurus. Berbaring telentang dan ambil pegangan mesin latihan dengan pegangan terbalik. Penting untuk memposisikan kepala Anda ke arah konter. Letakkan kaki Anda di lantai dan biarkan kepala Anda sedikit menggantung dari bangku.

Amankan pergelangan tangan dan bahu Anda, pastikan itu sendi bahu terletak tegak lurus dengan tanah. Kencangkan otot bisep Anda, mulailah menarik pegangan ke arah dahi Anda, hanya menekuk sendi siku Anda. Dalam posisi ekstrim perlu jeda.

Opsi melakukan latihan untuk melatih bisep di balok ini sangat nyaman, karena tubuh terletak pada bidang horizontal dan diperbaiki. Alih-alih yang lurus, Anda bisa menggunakan pegangan EZ.

Kami telah mengatakan bahwa gerakan ini harus dilakukan pada tahap akhir pelajaran Anda. Anda sebaiknya tidak menggunakannya sebagai yang utama, karena akan lebih efektif setelahnya gerakan dasar. Anda juga harus menggunakan yang kecil atau berat rata-rata, karena otot sudah sangat lelah pada gerakan sebelumnya. Lakukan 3 hingga 4 set masing-masing 10 hingga 15 repetisi.

Kesalahan paling umum saat melatih bisep

Beberapa atlet merasa cukup kesulitan untuk melakukan gerakan ini dengan amplitudo penuh. Akibatnya, mereka tidak merentangkan lengannya sepenuhnya di posisi lintasan yang lebih rendah; ini adalah kesalahan yang cukup serius, karena tidak memungkinkan beban maksimal pada otot target.

Jika digunakan beban berat, maka tubuh atlet dapat mulai bergoyang, yang akibatnya mengurangi beban pada otot bisep secara signifikan. Usahakan tubuh tetap sejajar atau lakukan gerakan di bangku. Hanya sedikit kemiringan tubuh ke belakang yang diperbolehkan, tetapi tidak ke samping atau ke depan.

Jika, saat melakukan gerakan lain pada bisep, saat melakukan gerakan membungkuk pada balok, sendi siku tetap bergerak. Pada saat yang sama, mereka tidak boleh berayun, dan hanya sedikit perpanjangan ke depan pada posisi ekstrem atas yang diperbolehkan. Penting juga untuk memastikan bahwa latihan dilakukan dengan kekuatan otot, dan bukan dengan gerakan tangan.

Seperti halnya gerakan apa pun, Anda harus berhati-hati dengan teknik Anda. Tentu saja, hal ini terutama berlaku bagi para pemula, yang sering kali terburu-buru memajukan beban tanpa sepenuhnya menguasai gerakannya. Anda harus memahami bahwa hanya gerakan yang dilakukan dengan benar secara teknis yang dapat bermanfaat bagi Anda. Apalagi jika Anda melanggar teknik dan sekaligus menggunakannya beban berat, maka kemungkinan kerusakan akan meningkat tajam. Hanya dengan melakukan gerakan bisep pada blok secara teknis dengan kompeten Anda dapat memperoleh hasil yang diinginkan.

Simak teknik melatih bisep pada mesin blok di video ini: