Bagaimana menjadi kurus dan cantik. Latihan aerobik secara teratur

Untuk wanita masa kini Adalah umum untuk mematuhi stereotip sosial yang menyatakan bahwa menjadi kurus itu sangat modis. Hanya satu hal yang menyedihkan: gadis-gadis muda terus-menerus mengacaukan definisi “langsing” dan “kurus”, sehingga membuat diri mereka menderita anoreksia.

Bangga menyebut dirinya kurus, seorang wanita yang mengalami kekurangan nutrisi, nutrisi dan vitamin akut bahkan tidak menyadari kerusakan yang ditimbulkannya pada kesehatannya. Tetapi seorang wanita yang melangsingkan tubuh dengan benar tidak membahayakan dirinya sendiri, dan juga mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh selama lebih dari satu bulan.

Apa yang tidak boleh Anda lakukan untuk mengejar ketipisan?

Bagaimana cara mencapai kelangsingan yang diinginkan? Untuk memulainya, Anda tidak perlu berhenti makan sepenuhnya, yang penting adalah tetap berpegang pada pola makan yang mendorong penurunan berat badan tanpa membahayakan sistem pencernaan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Idealnya, ini disusun secara individual dan oleh ahli gizi berpengalaman.

Dalam upaya menjadi kurus dalam seminggu, Anda tidak hanya bisa menghilangkannya pound ekstra, tetapi juga mendatangkan banyak penyakit, termasuk penyakit kronis. Dengan menurunkan berat badan dengan cepat, Anda berisiko mengalami kulit kendur dan kendur, banyak stretch mark, dan penurunan daya tarik secara umum. Dan satu hal lagi: penurunan berat badan yang ekstrem juga mengandung hal yang sama panggilan cepat berat badan, dan ini telah lama menjadi fakta medis yang terbukti.

Bagaimana cara menjadi kurus seperti model?

Model langka mengurangi bobot sebesar program sendiri menurunkan berat badan. Yang terakhir bagi mereka terdiri dari ahli gizi berpengalaman yang memantau persiapan anak perempuan untuk pertunjukan, nutrisi mereka kehidupan sehari-hari dll.

Jika Anda tidak berjuang untuk podium, tetapi hanya ingin menjadi rapuh seperti model, cobalah skema yang sudah lama ada dan efektif keturunan yang aman berat badan berdasarkan pertambahan aktivitas fisik dan mengurangi kalori yang dikonsumsi.

Dalam bahasa yang lebih mudah dipahami, rekomendasi berikut akan membantu Anda menjadi kurus:

1. Pertama, Anda harus mengurangi jumlah makanan yang Anda makan dan belajar menghitung jumlah kalori yang dikandungnya;
2. Kemudian akan ada transisi ke makanan pecahan dan makanan ringan. Metamorfosis nutrisi seperti itu akan membantu mempercepat metabolisme material dan mengurangi kemungkinan penumpukan lemak berlebih;
3. Untuk membakar kalori secara maksimal, Anda perlu melakukan latihan anaerobik setiap hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, Anda bisa menggantinya dengan jalan kaki, lari, atau berenang;
4. Jangan berpikir bahwa olahraga saja akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Sampai Anda mengubah kebiasaan makan Anda, tidak ada perubahan yang akan terlihat;
5. Sangat penting untuk berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Pada saat inilah metabolisme melambat, dan kelebihan kalori diubah menjadi lemak. Jauh lebih disarankan untuk memulai hari dengan sarapan yang lezat, yang akan memberikan energi untuk waktu yang lama;
6. Di sela-sela waktu makan utama, puaskan rasa lapar Anda dengan camilan berupa apel, wortel, salad ringan, pisang, dll;
7. Tubuh manusia cenderung mengacaukan rasa haus dan lapar. Sangat penting untuk minum delapan gelas air sehari, belum termasuk sup dan cairan lainnya. Jika Anda minum banyak kopi, jumlah air murni perlu ditingkatkan;
8. Ubah orientasi menu dengan memasukkan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan berprotein dengan konsentrasi lemak rendah. Misalnya, ganti roti biasa dengan dedak.

Bagaimana cara menjadi kurus dalam 1 hari?

Jika Anda benar-benar ingin menjadi kurus dengan cepat, maka dalam satu hari Anda benar-benar dapat menghilangkan beberapa kilogram ekstra.

Anda dapat melakukannya menggunakan salah satu alat berikut:

1. Mono-diet atau hari puasa pada satu produk. Perlu dicatat bahwa Anda perlu mempersiapkan tindakan tersebut, dan tidak memutuskan untuk melakukan mogok makan di pagi hari di hari yang sama;
2. Pola makan campuran yang intinya adalah mengonsumsi dua jenis makanan dalam satu hari. Misalnya, Anda dapat memilih keju cottage dan kefir, sayuran dan makanan laut, daging diet, dan mentimun;
3. Obat pencahar. Tablet yang menyebabkan gangguan tinja sebaiknya diminum tidak hanya di pagi hari dengan perut kosong, tetapi juga saat makan siang. Dianjurkan untuk minum banyak cairan sepanjang hari untuk membantu mencegah dehidrasi. Jika ada kontraindikasi untuk mengonsumsi obat tersebut, teh dengan efek pencahar ringan akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram;
4. Menjadi lebih ringan 4-5 kilogram per hari adalah ide yang sangat berisiko, namun sering kali dilakukan oleh wanita sebelum acara penting. Esensinya terletak pada penggunaan produk diuretik kuat yang menyebabkan dehidrasi parah pada tubuh. Seperti yang Anda pahami, ada lebih dari satu kontraindikasi terhadap penurunan berat badan tersebut;
5. Serangan kompleks - ini adalah nama penurunan berat badan satu hari yang sangat efektif, yang melibatkan penolakan makanan secara bersamaan, minum obat pencahar dan diuretik, mengunjungi sauna, dan menghilangkan cairan apa pun sepenuhnya. Setelah mengalami semua gairah ini, Anda akan mengamatinya setidaknya selama seminggu perut rata, tapi kemudian beratnya akan kembali dengan kecepatan yang sangat besar.

Sudahkah Anda memilih cara menjadi rapuh dan kurus? Jangan lupa untuk mengamankan bebannya!

Hanya “Saya ingin” dan “Saya bisa” tidak cukup untuk mencegah Anda menjadi sama seperti sebelumnya, atau bahkan lebih berat, setelah seminggu menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin tetap langsing selama bertahun-tahun, pelajari beberapa aturan berikut:

1. Bergantian latihan kekuatan dan latihan anaerobik;
2. Ubah pola makan Anda, bergantian menggunakan makanan terpisah 5 kali sehari dan makanan kompleks, artinya makan tiga kali sehari tanpa camilan;
3. Hilangkan kemungkinan bulimia dengan meninggalkan sebagian makanan favorit Anda, daripada memboikotnya sepenuhnya;
4. Sangat penting untuk tidak kembali ke volume makanan yang dikonsumsi sebelumnya, jika tidak, kilogram tidak hanya akan kembali, tetapi juga akan mulai meningkat dengan aktivitas yang menakutkan;
5. Carilah alternatif selain junk food atau makanan favorit. Sangat tepat untuk mengganti kue dengan madu dan coklat hitam, dan makanan yang dipanggang dengan biskuit atau kue dedak;
6. Buatlah catatan harian tentang kesuksesan Anda dan jangan membebani diri Anda setiap hari, menderita karena setiap gramnya;
7. Bekali diri Anda dengan dukungan dari orang-orang yang berpikiran sama dan temukan insentif bagi diri Anda sendiri.

Penting! Setiap tubuh memiliki kebutuhannya masing-masing terhadap jumlah kalori yang dikonsumsi. Dengarkan dia dan jangan mengurangi pola makan Anda seminimal mungkin, sehingga membuat diri Anda pingsan karena kelaparan. Hal yang sama berlaku untuk aktivitas fisik.

Jadi Anda telah memutuskan untuk menjadi kurus. Anda ingin menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan memang bagus, tetapi sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, putuskan apa sebenarnya yang Anda maksud dengan menjadi kurus. Penting bagi Anda untuk memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang Anda inginkan. Dengan cara ini Anda dapat menetapkan tujuan yang jelas dan tepat untuk diri Anda sendiri.

Bagaimana saya menambah berat badan dan menurunkan berat badan. Pembesaran payudara. Percakapan yang sangat jujur. Sebelum dan sesudah

Cara menjadi kurus: Tipe tubuh Anda

Biasanya, ketika orang berbicara tentang kurus, mereka memikirkan seseorang dengan tipe tubuh ektomorfik. Orang-orang ini memiliki sedikit lemak, sedikit otot, dan struktur tulang yang bagus. Ectomorph secara alami kurus atau mudah menurunkan berat badan, seperti Taylor Swift dan Eva Mendes. Namun, ada dua tipe tubuh lainnya. Mesomorph terbentuk dengan mudah massa otot dan menambah berat badan, tetapi juga menurunkan berat badan dengan relatif cepat. Misalnya Anna Kournikova, Janet Jackson dan Jessica Biel. Orang endomorf memiliki tipe tubuh di mana Anda harus berjuang untuk setiap persentase lemak tubuh Anda dan bekerja keras untuk menurunkan berat badan. Beyoncé dan Scarlett Johansson adalah endomorf. Masing-masing dari ketiga tipe tubuh ini menambah dan menurunkan berat badan dengan tingkat kemudahan yang berbeda-beda. Saat berencana menurunkan berat badan, ingatlah:

• Mudah atau sulitnya menjadi kurus tergantung pada tipe tubuh Anda.
• Arti “menjadi kurus” bagi Anda juga bergantung pada tipe tubuh Anda. Jika Anda bertipe endomorfik, maka idaman Anda bukanlah Kate Moss, Eva Mendes atau Taylor Swift (ektomorf), melainkan seseorang dengan struktur tubuh endomorfik.
• Jika Anda benar-benar mengevaluasi diri sendiri, Anda pasti akan mencapai tujuan Anda dan menghilangkan lemak, berat badan melayang dan menjadi kuat, tubuh langsing seperti Scarlett Johansson, Beyonce atau Jennifer Lopez. Aturan ini berlaku untuk semua tipe tubuh. Apakah kamu seorang mesomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner dan Jennifer Aniston adalah contoh bagus dalam hal ini. Tentukan tipe tubuh Anda dan cari tahu siapa panutan kurus Anda. Anda BISA menjadi kurus; ingatlah itu untuk orang yang berbeda itu artinya berbeda.
• Kesehatan lebih penting daripada ketipisan. Yaitu, yang pertama dan terpenting tugas penting– adalah untuk memelihara atau meningkatkan kesehatan. Tujuan menurunkan berat badan harus menjadi prioritas kedua. Pastikan semua rencana Anda selaras dengan prinsip ini.

1. Tentukan tipe tubuh Anda dan pilih panutan yang realistis. Gunakan kalkulator tipe tubuh untuk ini.
2. Tentukan dan pertahankan persentase lemak tubuh Anda. Pastikan Anda menjaga tingkat lemak tubuh yang sehat. Jumlah lemak yang tidak mencukupi bisa sama berbahayanya dengan kelebihan lemak, terutama bagi wanita, dan terlebih lagi bagi anak perempuan. Idealnya, persentase lemak tubuh Anda dihitung oleh seorang spesialis. Untuk mendapatkan gambaran KASAR, gunakan kalkulator lemak tubuh - namun tetap konsultasikan dengan profesional!
3. Tentukan milik Anda berat badan ideal, berdasarkan tipe tubuh.
4. Ciptakan defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori sebesar 15-20% dari kebutuhan normal Anda untuk menjaga berat badan. Gunakan kalkulator kalori untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan. Jauhi diet ketat dan asupan kalori sangat rendah untuk mencegah terpicunya mekanisme pertahanan rasa lapar.
5. Asupan kalori zigzag (metode rotasi kalori), yaitu mengubah asupan kalori setiap beberapa hari. Misalnya 3 hari makan rendah kalori diikuti 1 hari tinggi kalori. Ini akan mencegah tubuh Anda terbiasa, Anda akan terhindar dari penurunan berat badan yang stabil dan mengurangi godaan untuk "menipu".
6. Makanlah 5-6 porsi kecil sepanjang hari untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan menghindari kecurangan.
7. Latihan kardio adalah suatu keharusan. Jika Anda ingin menjadi kurus dan kencang, dan tidak terlihat seperti sekantong tulang dan lemak yg dilepaskan bajunya, kamu perlu belajar. Olahraga akan meningkatkan defisit kalori yang Anda hasilkan saat berdiet, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan juga membangun tubuh yang indah. Dengan diet, Anda menghilangkan lemak, tetapi tidak menciptakannya tubuh kencang– latihan melakukan ini. Olahraga akan mengencangkan otot Anda dan juga mempercepat metabolisme Anda. Metabolisme yang baik penting karena diet MEMPERLAMBAT metabolisme Anda. Olahraga mengatasi perlambatan ini dan juga memperbaiki kondisi. sistem kardiovaskular dan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah rencana latihan penurunan berat badan berbasis kardio.
8. Untuk menjadi kurus dan tampak hebat, Anda perlu terus-menerus berolahraga. Pola makan biasanya menyebabkan penurunan massa otot, sehingga menurunkan metabolisme, karena otot merupakan partisipan aktif dalam metabolisme. Oleh karena itu, olahraga yang konsisten akan membantu mencegah hilangnya massa otot yang biasa terjadi dan mempercepat metabolisme Anda. Terlebih lagi, jika Anda kehilangan massa otot, Anda akan terlihat seperti sekantong tulang dan lemak, serta timbul selulit. Otot-ototlah yang memberikan bentuk tubuh yang sehat, jernih dan kencang. Misalnya, kaki yang indah- Ini bagus otot yang berkembang pada kaki, yang memberi bentuk pada kaki; jika tidak, mereka terlihat tidak sehat, tidak berbentuk dan lembek.
9. Belajar berlari. Berlari adalah cara yang bagus menjadi kurus, bugar dan cukup mewah. Ini adalah jaminan penurunan berat badan yang cepat. Cobalah program lari untuk pemula.
10. Hargai Stimulasi Visual. Program ini bertujuan untuk menurunkan berat badan, menjadi langsing dan kencang, sekaligus mencegah Anda terlihat terlalu banyak bekerja dan bersemangat. Ada program Stimulasi Visual untuk wanita yang tujuannya adalah untuk membuat langsing sosok perempuan, dan Stimulasi Visual untuk Pria, bertujuan untuk menciptakan tubuh pria yang kencang dan berotot seperti Brad Pitt, Hugh Jackman, dan Taylor Lautner.
11. Gabungkan latihan interval intensitas tinggi ke dalam rutinitas rutin Anda. Ini cara yang benar menurunkan berat badan dan menjadi kurus. Ini adalah dorongan ajaib untuk menurunkan berat badan. Latihan intensitas tinggi melibatkan latihan singkat dan intens yang diikuti dengan periode pemulihan. Secara total, latihan ini memakan waktu sekitar 20 menit. Namun, penelitian menunjukkan bahwa latihan ini lebih efektif daripada olahraga biasa selama 40 menit. Metabolisme Anda tidak berhenti bekerja selama 24 jam setelah latihan ini. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi membakar kalori 9 kali lebih banyak dibandingkan olahraga biasa. Latihan yang intens Bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan latihan kardio tradisional. Misalnya, jika Anda berolahraga 5 hari seminggu, lakukan 2 kali latihan intensitas tinggi di hari libur Anda.

Rahasia langsing - video untuk orang sibuk

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program nutrisi dan/atau olahraga baru. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang penurunan berat badan yang tepat dan persentase lemak tubuh, dokter Anda akan dengan senang hati membantu Anda.

Berdasarkan bahan:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Bagaimana menjadi kurus dan sangat cantik seperti model? Jika pertanyaan ini menghantui Anda, maka berhentilah menyiksa diri sendiri, inilah saatnya bertindak. Tepat sebelum mengambil langkah tegas ke depan, luangkan beberapa menit lagi untuk berpikir: apakah menjadi kurus itu baik dan indah? Jika Anda memikirkan arti asli kata “kurus”, Anda dapat memahami bahwa tidak ada yang baik di dalamnya. Faktanya, menjadi terlalu kurus tidak hanya berbahaya, tapi juga jelek. Dan karena menjadi sangat kurus itu jelek, maka pertanyaan apakah menjadi kurus itu modis adalah hal yang tidak pantas - sekarang kecantikan sedang dalam mode. Lain halnya jika Anda memberikan makna berbeda pada konsep ini, jika tujuan Anda bukan ketipisan, melainkan harmoni. Agar tidak berlebihan dalam menurunkan berat badan, pastikan untuk menghitung sendiri jumlah minimumnya. berat yang diizinkan tubuh. Untuk melakukannya, kalikan indeks massa tubuh 18,5 (nilai ini dianggap minimum) dengan kuadrat tinggi badan Anda (dalam meter). Jika berat badan Anda turun lebih banyak, masalah kesehatan tidak akan bisa dihindari. Anda juga tidak bisa menurunkan berat badan dengan cepat, ini juga sama sekali tidak membantu. Jadi mari kita ubah pertanyaan tentang bagaimana menjadi sangat kurus dalam seminggu menjadi bagaimana menjadi selalu kurus tanpa membahayakan kesehatan Anda, dan singkirkan rencana penurunan berat badan secara instan. Selain masalah kesehatan, hal ini juga akan menimbulkan stretch mark dan kulit kendur, yang juga tidak akan membuat Anda lebih menarik.

Bagaimana cara menjadi kurus seperti model?

Anda mungkin tertawa, tetapi untuk menurunkan berat badan dan tetap kurus, Anda perlu belajar cara makan.

1. Yakni, makanlah hanya saat Anda benar-benar lapar, bukan untuk ditemani, atau saat waktunya makan siang.
2. Makanlah sebanyak yang Anda butuhkan untuk mengenyangkan, dan jangan sampai panci borscht kosong. Pada saat yang sama, saat menyerap makanan, Anda perlu menikmati rasanya, dan tidak menelannya untuk mengisi perut.
3. Berhentilah menghibur diri sendiri dengan banyak makanan manis dan kue-kue.
4. Gantilah makanan yang sangat berkalori tinggi dengan yang lebih sedikit, namun jangan melarang diri Anda untuk mengonsumsi produk apa pun sama sekali. Misalnya makan roti dedak atau gandum hitam, cari kue dan cookies rendah kalori (ada), ganti coklat susu dengan coklat hitam.

Selain budaya gizi, Anda perlu memperhatikan pemikiran Anda, persepsi tentang diri sendiri dan tubuh Anda. Sederhananya, kita belajar berpikir positif. Mari kita lupakan kata-kata “Saya sedang diet, berat badan saya turun.” Pikiran bawah sadar menganggap ini sebagai, “Saya semakin parah, saya kehilangan sesuatu,” dan efek dari diet berkurang. Alih-alih mengucapkan kata-kata ini, katakan pada diri sendiri “Saya menjadi lebih langsing, lebih anggun, lebih cantik”, “Saya suka setiap makanan yang saya makan, saya suka makan sehat", "Saya menikmati olahraga." Anda juga dapat menggunakan trik lain untuk merangsang tekad Anda sendiri. Misalnya, gantungkan di ruangan tempat Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda, foto seorang model atau aktris yang Anda anggap sebagai idaman Anda. Atau setiap kali Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa menyenangkan untuk menghibur diri dengan kue manis berkalori tinggi itu, lakukan hal berikut. Bayangkan seperti apa penampilan Anda ketika Anda mencapai tujuan Anda, secara mental kenakan diri Anda dengan gaun yang menakjubkan, bayangkan diri Anda dalam pakaian dalam yang indah, mainkan adegan apa pun dalam imajinasi Anda, kagumi diri Anda sendiri. Dan kemudian, buka mata Anda, dengan jelas dan jelas katakan pada diri Anda bahwa mimpi akan tetap menjadi mimpi jika Anda sekarang kembali ke gaya hidup Anda sebelumnya.

Dan tentu saja, untuk menjadi kurus, Anda tidak boleh melupakannya aktivitas fisik. Mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan indah, tanpa otot yang lembek.

Bagaimana cara membuat kaki Anda ramping?

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan sepenuhnya, misalnya Anda perlu berbuat lebih banyak kaki ramping, sedangkan bagian tubuh lainnya sangat cocok untuk Anda? Maka Anda tidak terlalu membutuhkan diet. Bagi wanita paling malas dan sekaligus pemberani, operasi dimaksudkan untuk memberikan bentuk yang benar pada kaki. Sisanya bisa digunakan seperti ini prosedur kosmetik seperti bungkus. Sebenarnya ditujukan untuk melawan selulit, namun juga bisa mengecilkan volume pinggul hingga beberapa sentimeter. Nah, agar kakinya kurus, latihan fisik hanya perlu. Pilihan terbaik untuk tujuan ini adalah latihan lompat tali, lari, berenang, dan peregangan. Tetapi jongkok (memompa paha) dan berjalan dengan jari kaki (memperbesar betis) merupakan kontraindikasi bagi Anda.

Fashion untuk tubuh kurus dan langsing sudah menjadi tren sejak lama. Semua gadis menjaga penampilan mereka, tetapi banyak yang melakukan kesalahan besar dengan ingin menghilangkan berat badan berlebih melalui diet ketat.

Ahli gizi menyarankan untuk tidak menggunakan cara cepat menurunkan berat badan, karena ini penuh dengan bahaya bagi tubuh. Kulit bisa menjadi masalah serius; karena penurunan berat badan secara tiba-tiba, kulit akan kendur, namun mengencangkan dan memulihkannya akan memakan waktu lebih lama daripada menghilangkan lemak.

Gadis kurus telah menjadi standar kecantikan selama bertahun-tahun; bagaimana mereka bisa menjaga diri mereka tetap dalam kondisi prima? Dan apakah rahasia mereka dapat diakses oleh gadis-gadis bertubuh rata-rata? Tentu saja, genetika memainkan peran penting, tetapi pola makan kita juga memainkan peran yang sama pentingnya.

Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan

Penurunan berat badan yang wajar selama periode ini adalah 10 kg. Pertama, Anda perlu menghilangkan kebiasaan buruk dan menyeimbangkan pola makan Anda.

Diet dasar bulan ini: sayuran, buah-buahan, telur tanpa kuning telur, roti gandum, sereal, produk susu rendah lemak.

Tidak termasuk: garam, gula, alkohol, minyak dan lemak, permen, tepung, makanan asap, saus industri (saus tomat, mayones).

Dengan mengikuti aturan ini, Anda akan mendapatkan hasil yang efektif. Keinginan untuk “menjadi kurus” akan terwujud. Yang tersisa hanyalah mempertahankan hasil yang diperoleh.

2 bulan - penurunan berat badan yang cepat

Dalam dua bulan mengonsumsi makanan sehat, Anda bisa kehilangan hingga 20 kg dan menjadi cukup kurus. Agar kilogramnya hilang setiap hari, norma sehari-hari kandungan kalori tidak boleh melebihi 1350 Kkal. Diet harus mencakup hanya makanan segar dan rendah lemak, buah-buahan dan sayuran.

Sarapan sebaiknya terdiri dari buah-buahan. Jumlah makan harus tiga kali sehari. Perlu untuk mengurangi penambahan garam, gula dan bumbu pada makanan. Hindari alkohol dan roti gandum. Daripada gandum, lebih baik menggunakan roti gandum hitam. Sangat disarankan untuk mengganti teh dan kopi dengan jus.

Berkat makanan seperti itu, proses metabolisme dalam tubuh manusia meningkat. Setelah dua bulan makan dengan cara ini, Anda akan semakin menginginkan barang-barang “bahan makanan” yang tidak berbahaya.

Dan yang terpenting, setelah diet seperti itu, berat badan yang hilang tidak akan kembali lagi.

Bagaimana cara wanita Jepang menjaga bentuk tubuh langsing?

Cara hidup Jepang berbeda dengan negara-negara Barat. gadis Jepang lebih suka makan lama di kafe atau di rumah.

Produk utama menunya adalah nasi. Itu tidak mengandung lemak yang disimpan di dalamnya lemak subkutan. Kita tidak berbicara tentang nasi putih yang biasa kita gunakan, tapi tentang nasi liar atau nasi merah. DIA mengandung jumlah besar unsur makro yang berguna. Nasi dimasak tanpa minyak. Sayuran seringkali dimasak dengan cara yang sama, dan juga tanpa minyak. Sayuran tidak menumpuk lemak berlebih dan mempertahankannya sifat-sifat yang bermanfaat dan vitamin. Alih-alih daging, mereka makan kedelai atau ikan. Ikan mengandung asam lemak sehat - omega-3, dan kedelai mengandung serat. Untuk hidangan penutup, wanita Jepang lebih menyukai buah. Mereka minum banyak air dan tentunya menyukai teh hijau.

Contoh pola makan gadis Jepang:

• Beras – 350 -400 g;
• Buah-buahan – 200-250 g;
• Sayuran – 300 gram;
• Kacang-kacangan -60 gram;
• Ikan – 110 gram;
• Setengah gelas susu;
• Telur;
• Jumlah gula per hari adalah 2 sendok teh.

Bagaimana caranya agar tidak mau makan dan menurunkan berat badan?

Jangan jadikan rasa lapar sebagai musuh, karena Anda hanya merasakannya saat tubuh memberi sinyal kekurangan energi. Jadi, untuk: memuaskan rasa lapar, tidak makan berlebihan dan tidak menambah berat badan, Anda perlu mengingat aturan-aturan ini.

1. Pastikan untuk mengonsumsi makanan ringan antara makan siang dan makan malam.
2. Makan lebih banyak serat. Toh, saat perut sudah kenyang, rasa lapar akan cepat hilang. Dan serat (sayuran) benar-benar bebas kalori, namun rasa kenyang datang dalam waktu yang lama.
3. Minum air putih itu baik. Air dan sosok yang bagus ini adalah dua komponen yang tidak dapat dipisahkan. Rasa haus bisa disamarkan sebagai rasa lapar, jadi minumlah air terlebih dahulu lalu mulai makan.
4. Isi diet Anda dengan protein (daging, keju cottage, telur) dan karbohidrat (nasi, soba), sangat mengenyangkan dan tidak berbahaya bagi bentuk tubuh Anda.
5. Hindari stres.

Apakah Anda ingin menjadi sangat kurus?

Jika "Ya"? - Kemudian beralih. . .

DI DALAM kekurusan dan kehalusan tidak ada gunanya, kecuali hal itu melekat pada alam. Dari alam wanita kurus masing-masing memiliki tulang tipis dan: lengan dan kaki panjang, pinggang sempit, dan tulang rusuk. Detail massa otot non-volume seperti itu gadis kurus itu terlihat sangat bagus. Dan inilah keadaan tubuh, kekurusan, secara genetik mudah bagi mereka, sehingga dengan persentase lemak yang rendah, mereka memiliki penampilan yang sehat.

Dan ada juga gadis-gadis yang pendek, padat, dan kekar, termasuk aku dan banyak gadis lainnya. Secara teoritis, mereka dapat membuat diri mereka terpecah belah kekurusan. Namun upaya ini tidak sebanding dengan hasilnya; terlebih lagi, hasilnya mungkin akan sangat mengecewakan gadis kurus itu tidak akan berhasil: dada lebar yang terbuka dengan tulang rusuk dan mungkin tanpa payudara, bahu lebar, bagian atas yang sangat kering dengan bagian bawah yang masih berlemak (terutama berbeda dengan bagian atas). Bonusnya adalah wajah lelah, rongga mata cekung disertai memar, dan bibir nasolabial menonjol, karena Anda harus melakukan kardio dan mengurangi kalori.

Ketika Anda bertanya pada yang kurus dan gadis kurus, melihat tubuh mereka yang cantik tanpa syarat, apa yang mereka makan untuk makan malam dan berapa kali mereka berlatih, bukankah menurut Anda, setelah mengulangi semua ini, cepat atau lambat Anda akan mendapatkan hal yang sama sosok kurus Dan bentuk ramping? :) Dan kemudian ada motivasi kebugaran yang mengatakan bahwa kesabaran dan kerja keras - dan Anda akan berhasil. Anda akan berhasil - tetapi jadilah versi diri Anda yang lebih baik (tidak ada yang membatalkan kesabaran dan kerja keras). Tapi itu sama sekali bukan fakta bahwa hal itu bisa diciptakan tipis tubuh yang indah tanpa memiliki latar belakang genetik. Singkatnya, mengapa semua ini terjadi? Horor, horor (lelucon), apalagi ada sosok yang pantas menjadi kuat.

Tidak mungkin melakukan apa pun terhadap lebar dan panjang tulang, oleh karena itu, dengan menetapkan tujuan yang salah, Anda tidak dapat mencapai apa pun, mengalami frustrasi yang kuat, seperti kata psikolog, dan kehilangan motivasi untuk berolahraga. Tapi Anda hanya perlu berhenti memakai sepatu ukuran 35 pada ukuran 37 Anda :) Secara umum, Anda harus selalu melanjutkan dari bentuk tubuh Anda sendiri. Jangan mencoba yang terbaik untuk menonjolkan bumper besar jika Anda semua kurus dan berisik. Dan jangan berusaha menjadi orang yang berotot jika Anda memiliki bemper, ya, Anda mengerti :)

Bekerjalah dengan apa yang telah diberikan alam!

Pelatih kebugaran Irina.

Materi disiapkan khusus untuk website