Menurut statistik, dari 65 hingga 96 persen orang pernah mengalami nyeri tulang belakang yang parah setidaknya satu kali. Lebih dari 40 persen - secara teratur. Dalam kebanyakan kasus, hal ini disebabkan oleh perubahan degeneratif-distrofi pada tulang belakang - osteochondrosis.
Pernahkah Anda bertanya-tanya “Mengapa seseorang lebih tinggi di pagi hari?“Pada sebagian orang, fluktuasi pertumbuhan tersebut mencapai 6 cm. Hal ini terjadi karena pada malam hari cakram intervertebralis, tanpa mengalami tekanan, “beristirahat” dan menggerakkan tulang belakang hingga terpisah.
Anda perlu melatih kelenturan tulang belakang Anda dengan sangat hati-hati. Organ biomekanik yang kompleks ini mudah rusak akibat olahraga yang terlalu intens.
Tapi tulang belakang mengandung banyak pusat vital tubuh kita.
Skoliosis — Ini adalah kelengkungan tulang belakang ke kanan atau kiri relatif terhadap porosnya. Skoliosis yang paling umum adalah dada dan daerah pinggang tulang belakang.
Skoliosis - Ini adalah asimetri tubuh, tidak hanya kelengkungan tulang belakang, tetapi juga tulang belikat atau tulang rusuk yang menonjol di satu sisi (kanan atau kiri).
Asimetri ini terutama terlihat ketika seseorang mencondongkan tubuh ke depan dengan tangan tergantung bebas.
PENTING!!! Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mengacaukan skoliosis dengan kyphosis (membungkuk) - ini adalah gangguan postur yang sangat berbeda. Meskipun secara adil harus dikatakan bahwa terkadang kyphosis (membungkuk) diperburuk oleh skoliosis. Kombinasi ini disebut kyphoscoliosis.
Namun secara umum, kifosis dan skoliosis merupakan kondisi yang berbeda dan sebaiknya dipertimbangkan secara terpisah.
Skoliosis paling sering dimulai dan berkembang pesat pada masa remaja, terutama pada periode ketika seorang remaja tumbuh dengan cepat. Artinya, dari usia 10 hingga 17 tahun.
Penyebab skoliosis tetap menjadi misteri bagi dokter: dalam 80% kasus, penyebab skoliosis dinyatakan idiopatik, yang diterjemahkan dari bahasa Yunani berarti skoliosis yang “penyebabnya tidak diketahui”.
Skoliosis idiopatik Paling sering (walaupun tidak selalu) penyakit ini berkembang pada anak-anak yang tidak banyak bergerak dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, karena duduk yang tidak tepat di meja sekolah atau di rumah di depan komputer, atau karena posisi anak yang tidak tepat di meja saat mengerjakan pekerjaan rumah.
Selain itu, paling sering, hanya satu keadaan, satu kebiasaan yang salah, yang menentukan - kebiasaan mengangkat bahu ke depan!
Biar saya jelaskan. Ketika seorang anak terus-menerus bersandar terlalu rendah ke arah buku catatan atau keyboard, dan pada saat yang sama memiliki kebiasaan mengedepankan bahu tangan yang digunakannya untuk menulis atau mengendalikan mouse komputer, tanpa sadar ia membengkokkan tulang punggungnya dan memutar tubuhnya ke arah. tangan terulur. Seiring waktu, otot punggung dan tulang belakang beradaptasi dengan hal ini posisi yang salah, dan skoliosis berkembang.
20% sisanya dari skoliosis terjadi:
Karena sindrom hipermobilitas sendi;
Karena kelainan bawaan pada tulang belakang; karena tortikolis bawaan; karena rakhitis;
Karena perbedaan panjang kaki bawaan atau didapat (jika perbedaan panjang antara kaki kanan dan kiri melebihi 2-4 cm);
Karena penyakit pada sistem neuromuskular; misalnya, skoliosis sering berkembang pada anak-anak penderita Cerebral Palsy (CP), serta pada anak-anak yang menderita polio atau ensefalitis tick-borne; skoliosis sering terjadi pada penderita syringomyelia atau kelumpuhan sentral (spastik);
Akibat gangguan metabolisme pada tulang;
Setelah cedera dan amputasi akibat kecelakaan atau operasi;
Sangat jarang - pada anak-anak setelah operasi jantung.
Penyebab fiktif skoliosis.
Teori #1(didistribusikan oleh penjual berbagai sol): Skoliosis adalah akibat dari kaki rata. Ini benar-benar tidak masuk akal! Kaki rata tidak dapat menyebabkan skoliosis - tulang belakang melengkung ke samping. Kita mungkin masih (dengan susah payah) percaya bahwa kaki rata menyebabkan bungkuk - meskipun ini juga tidak masuk akal. Tapi bagaimana kaki rata bisa menyebabkan tulang belakang melengkung?!
Padahal, dalam gagasan ini terdapat substitusi sebab dan akibat. Pada anak-anak yang kurang berkembang secara fisik, memiliki postur tubuh yang lamban, atau menderita sindrom hipermobilitas, bersamaan dengan perkembangan skoliosis atau kyphosis, kaki rata sering terjadi (karena penyebab kaki rata masih sama - kelemahan alat muskulo-ligamen. ). Artinya, perkembangan skoliosis dan kaki rata seringkali memiliki satu penyebab yang sama, namun kedua penyakit ini tidak saling mempengaruhi secara langsung!
Teori #2(didistribusikan oleh ahli kiropraktik yang berpendidikan setengah): skoliosis adalah akibat dari osteochondrosis. Benar-benar omong kosong! Coba pikirkan: osteochondrosis adalah restrukturisasi tulang belakang yang berkaitan dengan usia, biasanya terjadi pada orang berusia di atas 40 tahun. Skoliosis paling sering dimulai pada usia muda. Lalu bagaimana skoliosis bisa terjadi akibat osteochondrosis?
Teori #3(didistribusikan oleh beberapa klinik besar yang menangani herniasi diskus): Skoliosis terjadi karena herniasi diskus. Di sini sekali lagi kita berbicara tentang substitusi konsep.
Memang, terkadang ketika herniasi diskus terjadi, terjadi kejang yang menyakitkan pada otot punggung dan distorsi tubuh. Faktanya, penyakit ini sangat mirip dengan skoliosis. Tapi bisa dikatakan, ini adalah skoliosis sementara.
Mari kita hilangkan rasa sakit dan kejang - dan itu akan hilang dalam semalam, tanpa bekas. Artinya, herniasi diskus tidak akan menyebabkan skoliosis atau penyakit skoliosis yang persisten. Padahal, jika tidak diobati sama sekali dan Anda hidup dengan rasa sakit selama 10-15 tahun, hal serupa dengan skoliosis tentu saja bisa muncul. Namun dalam kasus ini, menurut kami nyeri jangka panjang akan menjadi masalah yang jauh lebih besar daripada kelengkungan tulang belakang!
Teori #4(didistribusikan oleh penjual suplemen makanan yang mengandung kalsium): skoliosis adalah akibat dari osteoporosis, dan konon untuk pengobatan skoliosis Anda perlu mengonsumsi kalsium. Kebodohan lainnya.
Bagaimanapun Osteoporosis adalah penyakit yang berkaitan dengan usia, penyakit orang lanjut usia(dengan pengecualian yang sangat jarang). Artinya osteoporosis tidak bisa menjadi penyebab skoliosis yang dimulai pada masa remaja. Mungkin penjual suplemen yang buta huruf mengacaukan osteoporosis dengan rakhitis, yang juga menyebabkan kekurangan tulang.
Namun rakhitis tidak terlalu sering menyebabkan osteoporosis, dan rakhitis diobati bukan dengan kalsium, melainkan dengan obat yang mengandung vitamin D.
Tes postur yang benar
Untuk menentukan postur tubuh yang benar, Anda harus terlebih dahulu memeriksa subjek tegak dari belakang dan dari samping.
Jika dilihat dari belakang, perhatikan tulang belikat – tulang belikat harus ditempatkan secara simetris, pada jarak yang sama dari tulang belakang, dan menempel pada tubuh. Lipatan gluteal juga harus simetris. Dan segitiga pinggang juga harus simetris.
Untuk melihat dan menghargai segitiga pinggang, kita meminta subjek untuk menurunkan lengannya dengan bebas dan rileks. Hasilnya, terbentuk ruang berbentuk segitiga antara lengan yang menjuntai ke bawah dan kontur pinggang - inilah segitiga pinggang.
Sekarang kita membandingkan ukuran segitiga yang dihasilkan - di sisi kanan dan kiri badan. Jika ukurannya tidak sesuai, maka segitiga pinggangnya asimetris.
Jika segitiga pinggang, tulang belikat, dan lipatan bokong terletak asimetris, ini biasanya menunjukkan tingkat skoliosis tertentu - kelengkungan tulang belakang. Namun, sedikit asimetri terlihat pada kebanyakan orang - Praktis tidak ada orang yang simetris sempurna, seperti yang Anda tahu.
Sekarang mari kita periksa subjeknya dari samping. Pada orang dewasa yang berkembang dengan baik tulang rusuk harus sedikit terangkat, perut dikencangkan, kaki diluruskan, lekukan fisiologis tulang belakang halus dan agak menonjol.
Seiring bertambahnya usia, lekuk tulang belakang biasanya menjadi kurang menonjol dan rata. Namun pada sekitar 1/3 orang, sebaliknya terjadi peningkatan kyphosis toraks, tulang belakang menjadi sangat bungkuk; punuk pikun bahkan bisa terbentuk. Hal ini biasanya terjadi pada osteoporosis - penurunan kepadatan tulang yang berkaitan dengan usia.
Jika dilihat dalam posisi miring kami menanyakan subjeknya condongkan tubuh ke depan dan coba sentuh lantai dengan tangan Anda. Biasanya, orang yang bertubuh harmonis harus, sambil membungkuk, menyentuh lantai dengan ujung jarinya tanpa banyak kesulitan, tanpa menekuk lutut.
Jika, sambil mencondongkan tubuh ke depan dan tidak menekuk lutut, seseorang tidak hanya menyentuh lantai dengan jari-jarinya, tetapi dengan mudah meletakkan seluruh telapak tangannya di lantai, ini biasanya menunjukkan hipermobilitas sendi dan tulang belakang. Atau seseorang menghabiskan terlalu banyak waktu dan perhatian untuk latihan peregangan - yang tidak selalu baik.
Dan sebaliknya, jika, mencondongkan tubuh ke depan dan tidak menekuk lutut, seseorang ujung jari tidak mencapai lantai lebih dari 10-15 sentimeter, ini menunjukkan ekstrem lainnya - bentuk fisik yang buruk, kejang kronis pada otot-otot kaki dan punggung bawah; bahkan mungkin penyakit Scheuermann (jika fleksibilitas yang buruk dikombinasikan dengan bungkuk yang nyata).
Jarak lebih dari 30-40 sentimeter, jika kita berbicara tentang seseorang yang berusia di bawah 45 tahun, memerlukan perhatian khusus! Dikombinasikan dengan nyeri punggung yang terus-menerus dan berkurangnya kelenturan tulang belakang secara nyata, hal ini mungkin mengindikasikan bahwa seseorang menderita penyakit Forestier atau ankylosing spondylitis. Atau tentang penyakit Scheuermann yang parah.
Setelah menentukan jarak antara lantai dan ujung jari Anda, Kami memeriksa bagian belakang subjek yang terus berdiri dalam posisi miring.
Saat membungkuk ke depan, kita dapat dengan mudah mendeteksi kelengkungan salah satu bagian tulang belakang (jika ada) ke kanan atau ke kiri. Anda juga dapat dengan mudah melihat apakah salah satu tulang belikat lebih menonjol daripada yang lain. Semua ini adalah tanda-tanda skoliosis.
Bahkan ketika condong ke depan distorsi panggul dapat dengan mudah dideteksi - ketika sayap tulang pangkal paha di satu sisi letaknya lebih tinggi daripada di sisi lain. Distorsi seperti itu menunjukkan pemendekan satu kaki secara signifikan, atau, sekali lagi, skoliosis.
Tahap terakhir adalah pemeriksaan pada dinding. Pada tahap ini, kita meminta subjek untuk berdiri dengan punggung menempel ke dinding, dengan bebas menurunkan lengan ke bawah, dan menekan tumit, bokong, dan bagian belakang kepala ke dinding (selain punggung). Dalam hal ini, kaki harus ditutup rapat; tidak disarankan untuk merentangkan kaki.
Untuk orang yang berbadan tegap, melakukan tes seperti itu tidak akan menimbulkan kesulitan.
Namun seseorang yang terbiasa membungkuk, terutama penderita penyakit Scheuermann, akan cukup kesulitan untuk menempelkan bagian belakang kepalanya ke dinding tanpa merobek tumit atau bokongnya dari dinding.
Akan lebih sulit baginya jika, sebagai tambahan, kita memintanya untuk menekan bahunya ke dinding. Bagi seseorang dengan postur bungkuk, ini akan menjadi tugas yang sangat sulit! Dan justru sulitnya seseorang menempelkan bahu dan bagian belakang kepalanya ke dinding itulah yang menunjukkan kepada kita kebiasaan terus-menerus membungkuk, atau adanya kyphosis berlebihan, atau penyakit Scheuermann-Mau.
Di akhir pemeriksaan, perhatikan fakta itu berapa jarak yang tersisa saat melakukan tes ini antara punggung bawah subjek dan dinding. Biasanya, telapak tangan tidak boleh terjepit di antara punggung bawah dan dinding (tentu saja, ditekan rata ke dinding, dan bukan dengan tepi telapak tangan).
Jika jaraknya terlalu jauh, yaitu telapak tangan mudah lewat, dan masih ada celah, ini menunjukkan lordosis punggung bawah yang berlebihan - dengan penyakit Scheuermann atau dengan punggung datar-cekung.
Posting dan komentar asli di
Teman-teman, kami mencurahkan jiwa kami ke dalam situs ini. Terima kasih untuk itu
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami Facebook Dan VKontakte
Untuk tetap sehat tidak cukup hanya dikembangkan saja, otot yang kuat dan daya tahan. Seluruh tubuh harus fleksibel, dan tidak semua orang bisa membanggakan hal ini.
Hari ini situs web berbagi dengan Anda latihan untuk menguji dan mengembangkan fleksibilitas.
1. Mobilitas pergelangan kaki
Berdirilah dalam posisi lunge dengan kedua kaki ditekuk tegak lurus. ibu jari berdiri dengan kaki di depan, 10–12 cm dari dinding. Condongkan tubuh ke depan dan coba sentuh dinding dengan lutut kaki ini. Periksa juga kaki lainnya. Anda lulus ujian jika kedua lutut kaki menyentuh dinding tanpa tumit meninggalkan lantai.
Ambil bodybar atau tongkat yang kuat, berdiri dalam posisi lunge (kaki kanan ke depan). Letakkan tongkat di lantai di depan jari tengah kaki kanan Anda dan pegang secara vertikal. Gerakkan tubuh Anda ke depan dan coba dorong lutut Anda sisi kanan dari tongkat tanpa mengangkat tumit dari lantai. Lakukan 10 repetisi pada setiap kaki.
2. Kemiringan panggul
Duduklah di tepi bangku, lalu berbaring telentang, pegang lutut dengan tangan dan tekan ke dada. Sekarang secara perlahan turunkan salah satu kaki serendah mungkin tanpa membiarkan lutut kaki lainnya terangkat dari dada. Periksa juga kaki lainnya. Alangkah baiknya jika sendi lutut kedua kaki bisa turun di bawah bangku cadangan.
Berlutut dengan satu posisi long lunge, letakkan kaki kanan ke depan dan sandarkan telapak tangan di atas lutut kaki kanan, bersandar sedikit. Cobalah untuk menurunkan panggul Anda sejauh mungkin ke depan dan ke bawah. Anda akan merasakan regangan pada sepertiga bagian atas paha kaki belakang Anda. Untuk meningkatkan peregangan, coba kontraksikan juga bokong kiri Anda dan tahan posisi ini selama 5 detik, lalu rileks. Lakukan 5 repetisi pada setiap kaki.
3. Elastisitas otot hamstring
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, condongkan tubuh ke depan dengan lembut dan coba sentuh jari-jari kaki dengan ujung jari. Anda telah lulus ujian jika Anda dapat menyentuh jari-jari kaki tanpa terlalu menekuk lutut atau terlalu membulatkan punggung.
Ambil tongkat di tangan Anda dan letakkan di belakang punggung Anda dalam posisi vertikal. Itu harus menyentuh tiga titik: bagian belakang kepala, titik antara tulang belikat dan sakrum. Letakkan kaki Anda selebar pinggul dan luruskan kaki Anda. Jaga agar tongkat tetap menyentuh ketiga titik tersebut, perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan sejauh yang Anda bisa tanpa menekuk kaki Anda. Tetap dalam posisi ini selama 2 detik dan luruskan. Ulangi 10 kali.
4. Mobilitas sendi bahu
Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding, tekan bahu, belakang kepala, dan bokong ke sana, kaki dibuka selebar pinggul, tumit 20 cm dari dinding. Sekarang angkat tangan lurus ke atas dan sentuh dinding dengan ibu jari Anda. Ini harus dilakukan tanpa melengkungkan punggung bawah dan tanpa merobek salah satu dari tiga titik dari dinding.
Dengan punggung menghadap dinding, letakkan bola tenis antara dinding dan tulang belikat kanan. Sambil menekan bola, carilah titik nyeri pada punggung di area ketiak kanan. Setelah Anda menemukan titik ini, berhentilah dan, sambil mempertahankan tekanan pada bola, angkat dan turunkan secara perlahan tangan kanan 3 kali berturut-turut. Lakukan latihan ini sebentar, lalu gerakkan bola ke area tulang belikat kiri dan ulangi.
5. Memeriksa otot rektus abdominis
Mengangkat batang tubuh dari posisi terlentang, kaki ditekuk di pinggul dan sendi lutut, kaki sudah diperbaiki. Otot masuk dalam kondisi sangat baik, jika bisa bangkit dari posisi awal.
Baranova M.T Pekerjaan rumah dalam bahasa Rusia untuk kelas 6: Panduan pendidikan dan praktis - M.: “Prosveshchenie”, 2000. - 126 hal.Unduh(tautan langsung) : domrabotpors2006.pdf Sebelumnya 1 .. 9 > .. >> Berikutnya
2) cincin, ruang atas, tangkapan, sapi.
29
131. Lihat "Kamus Etimologis".
132. Dalam puisi ini terdapat kata-kata seperti: bel, monoton, melelahkan, menggelegar, terdengar, sayang, pesta pora, bahagia.
133. Topik: “Apartemenku.”
1. Koridor: lemari pakaian lengkap, cermin besar, keset, gantungan.
2. Kamar: lantai parket dipoles; dial jam dinding, rak buku, kalender, gambar dalam bingkai berlapis emas; garis-garis cahaya matahari di langit-langit; jendela yang digantung tiga kali lipat, tirai tulle pada cornice logam, kecambah jeruk dalam pot di ambang jendela; meja kopi dengan tiga kaki, meja makan besar, kursi berlapis kain yang indah.
134. Di gubuk tua di utara.
Teras tinggi. Dari ruang depan maple melalui pintu rendah kita memasuki ruangan yang luas.
Ada bangku-bangku linden di sepanjang jalan, dan sepertiga ruangan ditempati oleh oven batu bata. Handuk linen bersulam tergantung di dekatnya. Segala sesuatu di rumah itu berasal dari tangan pemilik dan majikannya. Mereka menghiasi masing-masing dengan lukisan cerah, sulaman atau ukiran kayu. Di atas meja ada tempat garam bebek kayu berukir dan sendok yang indah.
Hingga saat ini, seni rakyat Rusia masih hidup dan sehat.
135. Di kantor bahasa dan sastra Rusia.
1. Memasuki kantor. Pintu.
2. Di ambang kabin:
a) dinding kiri;
b) dinding kanan;
c) jendela di seberangnya;
d) lantai dan langit-langit.
3. Perabotan di kantor:
a) meja;
b) mengajar di meja;
c) lemari dan lemari.
30
4. Mengapa ruangan ini dibutuhkan?
Bukan koridor lebar, sedikit cahaya; pintu kayu, film coklat muda, tanda plastik; terang dan luas, papan hijau tua dengan pintu, meja dan poster di sebelah kanan papan, potret penulis klasik, kutipan dari buku, jendela lebar, tirai panjang kekuningan, langit-langit putih tinggi, linoleum dengan warna kuning-hijau; meja ringan yang nyaman, kursi, meja jendela berwarna coklat, lemari di dinding kanan, lemari di sudut; st ogy inte e.
136. Esai (lihat materi dari latihan sebelumnya).
137. 1) Pengait menyentuh bagian bawah. Sentuh keran dengan hati-hati. Menyebabkan rasa sakit dengan sentuhan.
2) Dayung menyentuh air. Perahu kami bersentuhan. Cabang itu menyentuh wajahnya. Perahu - perahu [l] - menurut, suara, tv. [o] - vokal, ketukan. [t] - setuju., tuli., tv. [k] - setuju, tuli, lembut. [dan] - vokal, tidak bersuara. 5 poin, 5 bintang
138. 1) (arti langsung) Saya menyentuh dinding dengan tangan saya. Sentuh lantai dengan jari Anda. Bola menyentuh jaring. Menyentuh lidah ke gigi. 2) (diterjemahkan) Direktur menyinggung masalah disiplin. Penulis brosur menyentuh topik pengembangan kemauan. 3) (trans.) Ini bukan urusan Anda. Keputusan dewan guru akan mempengaruhi seluruh siswa gimnasium.
I. Tentang pendidikan - kata benda. Topik (apa?) tentang pendidikan.
II. Asuhan; nat., benda mati., lih. r., di -i; hanya unit h., hal.
AKU AKU AKU. Topik (apa?) dalam pendidikan.
Bola - bola-cha
[m] - setuju, terdengar, lembut.
[dan] - vokal, tidak bersuara.
[h] - setuju, tuli, lembut.
[a] - vokal, ketukan.
4 poin, 4 bintang
31
139. 1) “Sentuh, tanam, taruh, rendam (rambut), Keberuntungan. 2) Miring (6o?o), mengairi (embun), celah (lubang), mewah
(mewah), Ko5it (Kostit),
140. Terbakar, terbakar, terbakar, terbakar, berjemur, menyala. Terbakar habis, berjemur di bawah sinar matahari, menyala tertiup angin.
141. Habis, habis, habis, habis, habis. Terbakar asap, terbakar di atas kompor.
142. 1) Pemanasan, Sentuhan, berbaring.
2) Kekhawatiran ini, saya datang, teman saya tidak menyukainya, dia ada di TV, ayah temannya [tinggal sampai akhir, memutuskan untuk tidur.
143. 1) Tambahan, mengandalkan, berasumsi, menawarkan, menerapkan, meletakkan, kata sifat;
2) tumbuh, tumbuh bersama, menua, tumbuh, bertunas, tumbuh, tumbuh:
3) mengumpulkan, merobek, menopang, menghapus, mengumpulkan, sekarat, membekukan, menyebarkan;
4) sentuh, sentuh, sentuh, sentuh, sentuh;
5) terbakar habis, terbakar habis, terbakar habis, terbakar habis, terbakar habis, terbakar habis, terbakar habis.
144. Habis, habis, habis, habis; kontak; tumbuh, tumbuh bersama, tumbuh; lap, cuci, lap.
Jika Anda mencuci pakaian di kamar mandi, Anda perlu mengelap lantai setelahnya. Saya terlambat menyadari bahwa kentangnya gosong.
145. Melampirkan, menyebarkan, melampirkan, memaksakan; terbakar, menyala, terbakar, jelaga; menyentuh; menopang, menyebar, menjabarkan, mendorong; tumbuh, tumbuh, tumbuh, tumbuh.
Letakkan di piring, oleskan halus, sentuh pagar, pertumbuhan di bagasi.
146. Tumbuh, semak belukar, tunas (kecuali), cabang (kecuali); menyisihkan, kata sifat, meletakkan, penerapan; terbakar, terbakar habis, kecokelatan, terbakar habis; merobek, membekukan, berbaring, membakar.
147. Ide utamanya: bahkan pada bunga atau setetes embun terkecil pun, keindahan seluruh Rusia terlihat.
Petir, lihat.
32
148.
0 - SEBUAH E - SAYA
Dari akhiran A Dari konsonan akar Dari tekanan Dari akhiran A
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar- -zor-zar- -ber-bir-, -per-pir-, -der-dir-, --ter-tir -, -mer-dunia-, -baja-baja, -bakar-zhig-, -bersinar-bersinar-
Tawarkan, terapkan, sentuh, sentuh Tanaman, tumbuh, bertunas; bertunas, bercabang (tidak termasuk) Untuk berjemur, terbakar sinar matahari, terbakar; fajar, zorka, dari fajar, zoryushka Ambil, simpan, sebarkan, berkilau
Biasanya, ketika jari kaki tidak bisa dijangkau, Anda selalu membuat alasan berdasarkan karakteristik tubuh Anda. Namun bukan salah alam jika Anda jelas-jelas tidak mendapatkan yang terbaik kebugaran fisik. Anda tidak dapat menyentuh kaki Anda karena gambarnya kehidupan sehari-hari, tapi ini bisa diperbaiki.
Paha belakang adalah salah satu penyebab utama masalah ini, tetapi fleksor pinggul, punggung tengah dan bawah, serta pergelangan kaki juga memainkan peran penting.
Saat mencondongkan tubuh ke depan dengan sempurna bagian atas Badan harus membungkuk ke arah kaki, mirip dengan cara menutup ponsel flip (ingat?). Kedua bagian tubuh - atas dan bawah - harus tetap lurus, dan tikungan harus setinggi pinggul. Kemampuan membungkuk dengan benar dipengaruhi oleh otot punggung dan tungkai bawah.
Karena kita duduk lebih lama dari yang seharusnya, fleksor pinggul kita menjadi terbiasa berkontraksi tanpa disengaja. Mereka mempengaruhi fungsi punggung dan punggung bawah, intervertebralis dan sendi pinggul. Oleh karena itu, ketika fleksor pinggul memendek secara kronis, hal tersebut membuat tubuh keluar dari posisi optimalnya, sehingga mengakibatkan postur tubuh yang buruk.
Bayangkan tendon sebagai karet gelang. Mereka harus memanjang dan kemudian kembali ke posisi semula. Namun jika Anda terus-menerus meregangkan tali melebihi yang seharusnya (seperti yang terjadi pada paha belakang saat panggul dan punggung bawah dimiringkan ke depan), tali tersebut akan mulai rusak dan robek. Anda merasakan hal yang sama ketika Anda membungkuk. Rasanya seperti jaringan lunak terkoyak karena fasia otot diregangkan melebihi batas normalnya.
Fleksor pinggul yang ketat juga menghambat otot perut dan bokong untuk membantu menjangkau kaki Anda dengan jari-jari Anda. Jika otot-otot ini tidak bekerja dengan baik, otot paha belakang akan semakin tegang, sehingga tidak hanya membuat tubuh semakin sulit menahan gravitasi, namun juga menghambat kemampuan fleksor pinggul untuk bekerja.
Mari kita cari tahu cara mengembangkan fleksor pinggul Anda, mencapai mobilitas dan keseimbangan tulang belakang yang lebih baik permukaan bagian dalam panggul. Anda harus melakukan latihan ini dua kali seminggu hingga akhirnya mencapai kaki Anda dengan tangan.
Jadi apa yang harus dilakukan
Kami mengundang Anda untuk menonton video tutorial dari gibkoetelo.ru:
