Hari-hari puasa: pilihan. Keuntungan

Tubuh kita perlu istirahat secara berkala. DAN cara terbaik untuk ini - .

Pertama, dengan membatasi asupan kalori ke dalam tubuh, kita membuangnya, dan fokus mencerna segala sesuatu yang tidak perlu. Dengan demikian, kita memberi tubuh kesempatan untuk melakukan pembersihan diri, melewati semua sudut dan celah, serta membuang segala sesuatu yang basi dan tidak perlu (yaitu racun).

Kedua, puasa memberi kita kesempatan untuk mengontrol berat badan. Karena tubuh mencerna segala sesuatu yang masuk ke dalamnya dengan segera, tanpa menyimpannya “sebagai cadangan”. Hasilnya, kita membunuh semua burung dengan satu batu: kita membersihkan tubuh kita, tidak menjadi gemuk, dan dengan latihan puasa yang berkepanjangan, kita juga menurunkan berat badan.

Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa ini adalah cara yang agak lambat untuk membersihkan dan menurunkan berat badan. Namun, seperti yang Anda ketahui, semakin tenang Anda mengemudi, semakin jauh Anda melaju. Selain itu, hari-hari puasa adalah jaminan keamanan kesehatan (tidak seperti diet), jaminan penurunan berat badan tanpa menambahnya kembali (yang tidak dapat dibanggakan oleh diet mana pun) dan, terakhir, membatasi diri hanya makan seminggu sekali jauh lebih mudah daripada membuat diri Anda kelaparan. selama berminggu-minggu.

Jadi, manfaat pembersihan di hari puasa sudah jelas. Masih mencari tahu bagaimana dan apa yang harus dimakan hari ini. Aturan umum untuk semua hari puasa - keteraturan (seminggu sekali dan tidak melewatkan) dan aktivitas fisik (mendorong pembersihan).

Hari-hari puasa dengan sayur dan buah mentah

Dianjurkan untuk makan seikat peterseli di pagi hari. Ia memiliki sifat detoksifikasi, antiseptik, antispasmodik dan diuretik yang nyata, oleh karena itu sangat berguna bagi mereka yang mengalami pembengkakan. Aktif buang air kecil akan meningkatkan pergerakan cairan tubuh. Akibatnya, cairan yang tergenang dalam waktu lama dan limbah nitrogen akan hilang. Berkat ini, fungsi semua sistem tubuh akan meningkat dan pembengkakan akan hilang.

Setelah peterseli, Anda bisa makan sayur mentah, buah-buahan, dan beri. Hal ini menciptakan kondisi untuk mempertahankan hal-hal negatif terbesar keseimbangan air, yaitu lebih banyak cairan yang akan dikeluarkan daripada yang masuk, yang akan menghasilkan pembersihan dan alkalisasi cairan di ruang interstisial dengan lancar.

Dianjurkan untuk makan setiap jam, makan 100-150 g (per hari Anda harus mendapatkan sekitar 1-1,5 kg). Makanlah satu jenis buah dalam satu waktu. Sayuran bisa dipotong menjadi salad, tapi Anda bisa membumbuinya dengan jus lemon atau minyak sayur, tanpa menambahkan garam.

Pada hari-hari puasa, Anda bisa minum air putih dan teh herbal di siang hari kapan pun Anda mau.

Daftar yang paling banyak sayuran sehat, buah-buahan dan beri untuk hari-hari puasa:

Aprikot - membersihkan darah, melindungi dari kanker (berkat karotenoid), mendukung fungsi sistem otot.

Oranye - mengaktifkan seluruh fungsi tubuh, memperkuat saraf dan otak, menetralkan kelebihan asam, meredakan berbagai peradangan, memperkuat gusi, pembuluh darah dan sistem imun. Direkomendasikan untuk penyakit pada saluran pencernaan.

Semangka - memiliki efek diuretik, koleretik, dan antiinflamasi. Mempromosikan pembubaran garam, mencegah pembentukan pasir dan batu. Direkomendasikan untuk penderita arthritis, asam urat dan aterosklerosis. Jika Anda memutuskan untuk berpuasa hanya dengan makan semangka, maka makanlah 2-2,5 kg per hari.

Grapefruit - menghilangkan gangguan fungsional pada hati dan saluran pencernaan, mencegah pembentukan batu dan plak aterosklerotik, dan mengaktifkan aktivitas sistem kardiovaskular.

Stroberi - menghilangkan kelebihan garam dari tubuh pada penyakit asam urat, hati dan limpa. Direkomendasikan untuk penyakit pada sistem kardiovaskular, penyakit radang ginjal dan saluran kemih, penyakit kulit, anemia, anemia, aterosklerosis, tukak lambung dan duodenum.

Kubis - mencegah penyerapan racun dari makanan, menghilangkan kelebihan garam dari persendian, memiliki sifat pembersihan, anti-inflamasi, antitumor, ekspektoran dan diuretik. Direkomendasikan untuk penyakit maag kronis, penyakit hati dan limpa.

Stroberi - memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengatur fungsi hati, membersihkan kantong empedu, dan mengandung 300 zat bermanfaat bagi tubuh.

Lemon - memiliki efek penghambatan terhadap virus influenza dan kanker, melarutkan tumor, menghilangkan racun dari hati, dan menghilangkan logam berat.

Daun selada - mengeluarkan air dari tubuh dan merangsang fungsi ginjal, menurunkan tekanan darah dan memperkuat otot, mendukung proses hematopoiesis, serta mengandung banyak nutrisi berharga. Pastikan untuk memasukkan salad ke dalam makanan Anda tidak hanya pada hari-hari puasa.

Wortel - meningkatkan fungsi hati, lambung, penglihatan, membersihkan kulit, meningkatkan elastisitasnya.

Mentimun - membantu menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh, meningkatkan penyerapan protein dan lemak, memiliki efek pencahar, koleretik dan diuretik. Direkomendasikan untuk gagal jantung, penyakit gondok endemik, asam urat, radang saluran pernafasan.

Persik membersihkan darah, memiliki efek diuretik, merangsang pencernaan dan metabolisme.

Tomat - mengembalikan fungsi seksual, menormalkan hematopoiesis, mengaktifkan pencernaan. Direkomendasikan untuk gangguan metabolisme garam, kegemukan, peradangan dan sirosis hati, dysbiosis, aritmia jantung dan aterosklerosis.

Bit - memiliki efek anti-sklerotik, meningkatkan proses metabolisme, hematopoiesis, motilitas usus, menormalkan detak jantung, mencegah kanker, mengatasi tumor, menghilangkan sembelit, dan memiliki efek peremajaan.

Seledri - membersihkan darah, membantu membakar lemak berlebih, dianjurkan untuk gagal ginjal, rematik, asam urat, penyakit liver, paru-paru dan ginjal.

Kismis - memiliki efek antibakteri dan menetralkan racun dalam tubuh, memperkuat pembuluh darah.

Apel - mengembalikan keseimbangan asam-basa dan garam; integritas selaput lendir. Anda bisa mengatur hari puasa hanya dengan apel, lalu untuk 1-1,5 kg apel sebaiknya tambahkan 1 gelas jus tomat segar.

Hari-hari puasa lainnya

hari nasi. Rebus 250 gram beras merah

(tidak dimurnikan) tanpa tambahan garam. Buat puree bebas gula dari 1,5 kg apel. Bagilah nasi dan kentang tumbuk menjadi 5 porsi untuk dimakan sepanjang hari. Jika Anda tidak ingin memasak puree, Anda bisa memarut apel ke dalamnya setiap kali Anda makan nasi. hari dadih. Sepanjang hari Anda harus makan 250 g

keju cottage rendah lemak dengan minyak bunga matahari, salad wortel parut, kol dan lobak dengan segenggam kacang, 2-3 gelas teh hijau tanpa gula.

hari whey.
Pada siang hari Anda perlu minum 1 liter whey dengan 80 ml jus rumput gandum segar, 1,5 liter air mineral rendah sodium. Anda bisa ngemil dua kali dengan kentang rebus tanpa garam atau sayuran rebus.

Alena Petrova

Kaki wanita.ru Apakah Anda menyukai artikelnya? Bagikan dengan orang lain: Percakapan yang menarik

- (agar komentar berfungsi, Anda harus mengaktifkan skrip Java di browser Anda): Harap aktifkan JavaScript untuk melihat Tubuh manusia terkadang harus diberi istirahat dan membantu membersihkannya. Misalnya setelah berbagai hari libur Saat berbuka puasa, dianjurkan untuk membersihkan usus untuk menghilangkan zat beracun dan

kelebihan cairan

. Untuk melakukannya, Anda bisa melakukan hari puasa khusus untuk membersihkan usus. Kelebihan bongkar hari-hari puasa. Karena ketika usus dibersihkan, kesejahteraan seseorang secara keseluruhan meningkat. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa setelah berpuasa untuk membersihkan usus terjadi perbaikan sebagai berikut:

• Kulit terasa membaik, cahaya alami yang sehat muncul
• Meningkatkan fungsi sistem pencernaan
• Proses metabolisme dalam tubuh menjadi normal
• Kelebihan air dikeluarkan dari tubuh, dan dengan itu beberapa kilogram ekstra hilang.

Aturan dasar

Ada beberapa aturan yang perlu dipatuhi saat menjalankan hari puasa. Mereka adalah:

• Minum banyak cairan - Anda harus minum sekitar 1,5 liter air per hari
• Pada hari-hari puasa sebaiknya tidak melakukan berbagai latihan fisik
• Pada hari-hari puasa, makanlah dalam porsi kecil, namun sering - sekitar 5 kali sehari.

Hari-hari puasa harus dilaksanakan seminggu sekali. Durasi kursus bongkar adalah 2 bulan.

Di sela-sela hari puasa, Anda perlu memilih nutrisi yang tepat dan menjaganya citra sehat hidup untuk mempertahankan hasil yang diperoleh setelah dibongkar.

Jenis-jenis hari puasa untuk usus

Ada banyak pilihan hari puasa untuk usus. Inti dari masing-masingnya adalah konsumsi makanan tertentu yang membantu menghilangkan zat berbahaya dari usus dan tubuh secara keseluruhan. Yang paling banyak tipe populer hari-hari puasa dapat disebut sebagai berikut:

• Hari puasa untuk usus di atas air
• Pada bubur
• Di kefir
• pada apel
• Tentang jus

Hari-hari puasa seperti itu mengacu pada mono-diet - yaitu, selama puasa Anda hanya perlu mengonsumsi satu produk utama. Terkadang diperbolehkan menggunakan beberapa produk lain sebagai tambahan.

Kebanyakan ini adalah sayuran atau buah-buahan.

Contoh hari-hari puasa untuk usus

Anda bisa simak secara detail beberapa contoh hari-hari puasa untuk usus.

Hari bongkar usus dengan kefir

Pembersihan dengan kefir dianggap salah satu yang paling populer. Mereka sangat efektif dan berkontribusi baik dalam menghilangkan zat dan limbah beracun. Selain itu, kefir membantu mempercepat metabolisme dan menormalkan fungsi saluran pencernaan.
Untuk pembersihan, sebaiknya konsumsi kefir sekitar 2 liter, namun minimal 1,5 liter untuk konsumsi per hari. Anda harus memilih produk rendah lemak. Jika rasa lapar sangat kuat, maka Anda bisa makan apel, jeruk bali, mentimun atau jeruk.

Hari jus

Hari-hari puasa dengan jus bisa disebut sangat metode yang efektif untuk membersihkan usus. Anda bisa minum jus buah dan sayuran - setidaknya 2 liter per hari. Anda bisa menyiapkan berbagai cocktail dari sayuran dengan tambahan bumbu.

Hari-hari puasa untuk usus adalah cara yang bagus menjaga kesehatan dan menjaga kondisi tubuh tetap prima.

Anda dapat bertanya kepada DOKTER dan mendapatkan JAWABAN GRATIS dengan mengisi formulir khusus di SITUS KAMI, ikuti link ini >>>

10 pilihan hari puasa untuk menurunkan berat badan. Mari kita singkirkan pemberatnya!

Bermimpi mengatur ulang pound ekstra, kami mencoba diet satu demi satu. Kami mencoba memilih pola makan yang tepat, namun diam-diam kami masih menghitung hari hingga jam “X”, saat kami bisa bersantai dan membiarkan diri kami setidaknya makan satu kue. Atau mungkin, daripada melakukan “mogok makan” yang berkepanjangan, sebaiknya Anda mengatur sendiri hari puasa dari waktu ke waktu? Namun dalam hal ini, penting untuk tidak membahayakan tubuh Anda dan memilih rezim yang hanya akan membawa manfaat. Dan mungkin kesenangan.

Hari-hari puasa: manfaat atau bahaya?

Para ilmuwan mencatat bahwa era makanan berlimpah telah tiba bagi umat manusia, menurut standar sejarah, baru-baru ini. Sebelumnya, orang makan lebih jarang, dan di zaman kuno semuanya bergantung pada hasil perburuan - pada hari keberuntungan ada makanan, tetapi jika Anda tidak beruntung, maka dijamin akan terjadi mogok makan. Dan tidak ada pembicaraan tentang keteraturan apa pun. Oleh karena itu, banyak ahli gizi modern yang mencatat bahwa dari sudut pandang evolusi, gizi seimbang yang tepat bukan hanya sekedar konsumsi sehari-hari produk sehat, dan juga puasa kecil satu hari.

Latihan menunjukkan bahwa jadwal puasa yang benar adalah dua hari dalam seminggu. Tidak disarankan menyusunnya secara berurutan, sebaiknya dengan istirahat, misalnya pada hari Selasa dan Jumat atau Senin dan Kamis. Tentu saja, tidak perlu menghilangkan asupan makanan sepenuhnya, tujuan utamanya adalah mengurangi asupan kalori ke tubuh hingga 500 sepanjang hari. Pada saat yang sama, berikan preferensi pada makanan yang kaya protein dan serat, dan minimalkan jumlah karbohidrat dan hilangkan alkohol sepenuhnya.

Mekanisme menurunkan berat badan dengan mengikuti aturan puasa cukup sederhana. Dengan tidak adanya makanan “berat” selama satu hari, tubuh secara bertahap beradaptasi, dan keesokan harinya, tanpa batasan yang disadari, kita makan lebih sedikit. “Diet” satu hari yang ketat, meskipun berjangka pendek, membantu seseorang merasa kenyang lebih cepat.

Selain menurunkan berat badan, hari-hari puasa, jika semua aturan dipatuhi, membantu membersihkan tubuh - menghilangkan stres saluran pencernaan, memberinya kesempatan untuk “beristirahat” dan memulihkan diri. Juga, dengan penggunaan rejimen secara sistemik, perbaikan kondisi kulit dan penurunan risiko patologi hati dan kandung empedu diamati.

Namun hari puasa memiliki kekurangan bahkan nuansa berbahaya:

• Pada awalnya sulit untuk membiasakan diri dengan rezim ini - sakit kepala dan masalah konsentrasi mungkin terjadi.
• Jika Anda memiliki penyakit lambung atau usus, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Misalnya buah-buahan dan hari sayur dapat memicu peningkatan keasaman jus lambung, dan ini merupakan jalur langsung menuju maag atau bahkan maag.
• Pada hari-hari “puasa”, sebaiknya jangan gugup dan menghindar aktivitas fisik.

Dianjurkan untuk melakukan sedikit persiapan untuk hari “lapar”. Sehari sebelumnya lebih baik memilih makanan yang lebih ringan - setidaknya untuk makan malam. Anda juga perlu mengonsumsi lebih banyak serat dan kefir atau makanan susu fermentasi lainnya.

Sekarang mari kita lihat beberapa yang paling banyak tipe yang efektif hari puasa untuk menurunkan berat badan dengan contoh menu.

Hari puasa dengan soba: jangan dimasak, tapi dikukus

Soba dianggap sebagai salah satu makanan klasik untuk diet, karena kaya akan vitamin dan serat makanan, yang membantu menormalkan fungsi usus. Berkat asam amino, protein yang terkandung dalam soba sangat mirip dengan komponen produk daging. Namun, Anda tidak boleh terlalu mengandalkan manfaatnya - disarankan untuk melakukan puasa “soba” tidak lebih dari sekali seminggu.

Kontraindikasi. Intoleransi individu, penyakit lambung dan usus.

1. Beberapa orang menyarankan untuk tidak memasak soba, karena hampir semuanya hilang sifat-sifat yang bermanfaat, dan kukus. Sebelum mengatur hari puasa, ambil 250 g soba, tuangkan air mendidih semalaman dengan perbandingan 1:3 tanpa garam dan bumbu. Siang hari Anda perlu makan 5 porsi soba, Anda bisa menambahkan sedikit sayuran.
2. Versi hari soba yang lebih "lembut" - 400 g soba rebus dapat ditambah dengan 250 g jamur dan rempah-rempah, tetapi hindari bumbu dan garam. Bagilah waktu makan menjadi 5-6 kali makan, dan pada malam hari Anda bisa minum 200 ml kefir rendah lemak.

Hari Kefir: sulit, tetapi mungkin!

Pilihan hari puasa ini dinilai cocok untuk menghilangkan dampak pesta besar. Kefir memiliki efek yang sangat baik pada pencernaan dan kekebalan tubuh, menghilangkan cairan yang tergenang, dan membersihkan tubuh dari racun beracun.

Preferensi rasa bersifat individual, tetapi banyak yang mengatakan bahwa hari kefir bukanlah yang termudah. Oleh karena itu, sedikit persiapan akan menjadi pilihan yang baik: Anda harus menghilangkan makanan berlemak berat dari diet Anda sehari sebelumnya.

Kontraindikasi. Intoleransi laktosa dan kasein, sakit maag, maag, penyakit gastrointestinal lainnya.

1. Pilihan yang sulit adalah 1,5 liter kefir rendah lemak, dikonsumsi dalam porsi 5-6 kali sehari. Anda bisa minum air mineral tanpa gas dalam jumlah berapapun.
2. Versi kefir-dadih, lebih lembut - 1 liter kefir dan 400 g keju cottage, beberapa buah beri segar. Sarapan: segelas kefir dan beberapa sendok makan keju cottage. Setelah 3 jam: segelas kefir. Makan siang: keju cottage yang dibumbui dengan kefir dan beri. Setelah 3 jam: segelas kefir. Makan malam: keju cottage dibumbui dengan kefir.

Hari puasa buah: terasa ringan

Buah-buahan adalah gudang vitamin dan nutrisi yang nyata. Dan hari puasa buah membantu melancarkan pencernaan dan memperbaiki kondisi rambut, kulit dan kuku. Namun, diet satu hari seperti itu hanya cocok untuk mereka yang menganutnya nutrisi yang tepat sebagai prinsip hidup, yaitu jarang membiarkan dirinya bertepung, manis, pedas, dan makanan “berbahaya” lainnya.

Kontraindikasi. Segala penyakit pada saluran cerna yang memburuk dengan meningkatnya keasaman sari lambung, mis. Gastritis dan gastroduodenitis dengan keasaman tinggi, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), tukak lambung pada lambung dan duodenum serta sejumlah patologi lainnya.

Resep. 1,5 kg buah segar apa saja, Anda bisa minum air mineral tanpa gas. Terkadang disarankan untuk berhenti mengonsumsi pisang dan anggur.

Selama hari puasa buah, Anda mungkin merasa sedikit lemas dan pusing. Jika kondisi ini menjadi serius, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Hari Apple: melawan kelaparan

Pendapat para ahli gizi tidak bisa dikatakan tegas - ada yang berpendapat bahwa hari apel adalah hari yang paling efektif, sehat dan sekaligus mudah ditoleransi tanpa rasa lapar. Yang lain memperingatkan efek pencahar dari buah ini dalam porsi besar. Di sini ada baiknya memulai dari karakteristik individu tubuh - jika apel yang dimakan memicu nafsu makan, dan reaksi perut meninggalkan banyak hal yang diinginkan, maka akan sulit untuk bertahan sepanjang hari apel. Tapi apel membantu meningkatkan fungsi ginjal dan kaya akan vitamin dan antioksidan.

Diet puasa - manfaatnya bagi tubuh dan bentuk tubuh

Tubuh kita unik - berfungsi seperti mekanisme yang berfungsi dengan baik dan merespons perubahan sekecil apa pun dalam pola makan dengan menurunkan atau menambah berat badan. Karena alasan inilah, bahkan dengan mengikuti diet yang paling ketat dan jelas, Anda, bertentangan dengan semua ekspektasi, suatu hari nanti akan berhenti menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena satu alasan sederhana - terjadi “efek dataran tinggi”, yang diketahui secara langsung oleh ahli gizi profesional.

Mungkinkah menipu tubuh?

Penghentian penurunan berat badan secara tiba-tiba disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mulai mencurigai ada sesuatu yang salah beberapa hari setelah restrukturisasi total pola makan Anda. Seringkali, diet melibatkan pengurangan asupan kalori secara ekstrem. Ini segera bermanfaat bagi tubuh kita - kelebihan lemak dipecah untuk memastikan fungsi normal semua organ dan sistem. Namun, setelah beberapa hari saja, tubuh mulai berperilaku sangat cemas - ia khawatir akan berada dalam kondisi kelaparan untuk waktu yang lama, dan dengan panik mulai menyisihkan semua nutrisi untuk digunakan di masa mendatang guna melindungi dirinya dari kelelahan.

Meskipun demikian ciri fisiologis orang, “efek dataran tinggi” dapat dihindari. Diet puasa yang harus diikuti selama satu hari akan membantu Anda melakukan hal ini. Di hari-hari berikutnya, tidak perlu meninggalkan pola makan yang Anda pilih; dengan puasa jangka pendek, Anda tidak menyelesaikan tahap utama penurunan berat badan, tetapi hanya menggoyahkan metabolisme Anda, mempercepatnya. Kembali ke sistem nutrisi Anda yang biasa, Anda akan kembali memperhatikan caranya sentimeter ekstra dan kilogramnya akan hilang.

Mengapa diet puasa tidak berhasil

Terlepas dari kenyataan bahwa ahli gizi telah membuktikan keefektifan hari-hari puasa, Anda mungkin tidak melihat hasil yang diinginkan. Hal ini terjadi karena alasan berikut:

• nutrisi yang tidak tepat di sela-sela puasa;
• pembersihan tidak teratur;
• adanya penyakit kronis atau akut.

Ingatlah bahwa untuk membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan, satu hari yang dihabiskan dengan diet sedikit hanya akan bermanfaat jika Anda telah memilih diet seimbang yang tepat untuk diri Anda sendiri dan mengecualikan lemak trans yang berbahaya (kue dan kue kering), makanan cepat saji, produk setengah jadi. produk dari menu Anda, soda dan lain-lain produk berbahaya. Penting untuk tidak melewatkan hari-hari puasa Anda - lakukan seminggu sekali, sebaiknya di akhir pekan.

Cara kerja bongkar muat

Tujuan utama dari diet puasa satu hari atau lebih adalah untuk membersihkan tubuh dari limbah, racun, dan kelebihan cairan. Saat ini, Anda tidak perlu hanya duduk di atas air (walaupun pilihan diet seperti itu memang ada), Anda hanya perlu mengurangi kandungan kalori makanan Anda secara signifikan (dibandingkan dengan diet biasanya).

Produk berikut membantu Anda menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh Anda:

• susu fermentasi (kadar lemak - 1,5%, tidak lebih);
• sayuran;
• buah-buahan;
• bubur soba;
• Hercules;
• jenis daging dan ikan tanpa lemak.

Pola makan berdasarkan kelompok nutrisi juga banyak digunakan, misalnya protein atau hari karbohidrat untuk tujuan restrukturisasi proses metabolisme. Inti dari mengonsumsi makanan dari satu kelompok adalah tidak memberikan beban yang besar pada saluran pencernaan dan memungkinkan tubuh mencerna segala sesuatu yang terkumpul di dalamnya selama konsumsi makanan normal.

Teknik seperti ini cocok tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki kondisi kulit, karena membersihkan usus dari racun dan limbah, yang paling sering menyebabkan jerawat dan jerawat.

Secara psikologis, bertahan selama beberapa hari dengan menu rendah kalori akan cukup sederhana; ini jauh lebih nyaman dibandingkan berbagai diet jangka panjang. Namun, perlu diingat bahwa meskipun Anda mengikuti diet selama 1 hari, Anda harus mempersiapkannya dengan baik dan keluar dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda tidak boleh makan berlebihan di malam hari sebelum puasa; yang terbaik adalah minum segelas kefir atau salad sayuran ringan. Pada hari pertama setelah bongkar muat, Anda juga tidak perlu langsung menerkam makanan berkalori tinggi, yang terbaik adalah memasukkan makanan yang sudah dikenal ke dalam makanan Anda secara bertahap selama beberapa hari.

Pilihan untuk diet puasa

Yang paling umum di zaman kita adalah diet tunggal satu hari untuk membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan - termasuk makan satu produk. Namun, ada sistem nutrisi jangka panjang yang dapat membantu menghilangkannya kelebihan berat badan tidak secepat diet ekspres, tapi jauh lebih efektif.

Diet puasa selama 3 hari

Sistem nutrisi ini terdiri dari tiga diet tunggal sederhana, yang diikuti setiap hari secara bergantian. Sepanjang seluruh periode nutrisi makanan Anda perlu minum setidaknya 2 liter air murni non-karbonasi satu jam sebelum makan atau satu jam setelahnya.

• Hari 1 – kukus 1 cangkir soba dengan air mendidih di malam hari, tanpa menambahkan gula, garam atau bahan lainnya. Pagi harinya kami membagi bubur menjadi 5 bagian, yang kami konsumsi sepanjang hari.
• Hari 2 – hari protein. Selama ini, kita sebaiknya makan tidak lebih dari 500 g fillet ayam rebus tanpa kulit dan lemak; Anda juga bisa minum teh hijau dan air putih dengan lemon di antara waktu makan.
• Hari ke-3 – minum 1,5 liter kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1,5% dalam porsi kecil sepanjang hari. Jangan lupa untuk mengikuti rezim minum.

Untuk mulai membahas topik ini, Anda perlu memutuskan pertanyaan ini - mengapa Anda perlu membongkar muatan? Untuk membersihkan tubuh, atau menurunkan berat badan? Untuk mempercepat penurunan berat badan atau untuk meningkatkan kesehatan tubuh? Jenis hari puasa yang sangat beragam juga bergantung pada jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut. Selain itu, berbagai jenis bongkar muat digunakan dengan cara yang berbeda.

Omong-omong, Anda juga harus ingat bahwa konten topik kami ditujukan untuk orang sehat. Mereka yang memiliki penyakit kronis atau penyakit lain harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menerapkan tips ini.

Anda juga perlu mengambil pendekatan yang bijaksana terhadap masalah ini - apa yang dipahami banyak orang saat ini sebagai hari puasa adalah penipuan diri sendiri. Anda tidak akan menjadi lebih langsing dengan menjalani puasa (atau bahkan puasa) setiap enam bulan sekali. Hal ini perlu Anda lakukan secara rutin dan terus-menerus agar memiliki kestabilan dan hasil yang bagus. Ketika ditanya seberapa sering Anda perlu merayakan hari seperti itu, kami dapat menjawabnya tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu, tetapi tidak berturut-turut. Ada baiknya jika Anda memilih hari-hari tertentu (misalnya Kamis) saat Anda akan menjalankan diet puasa. Tubuh Anda akan terbiasa dengan jadwal ini, dan meskipun pertama kali sulit bagi Anda, maka selanjutnya akan jauh lebih mudah bagi Anda. Apalagi puasa pada waktu tertentu lebih efektif dibandingkan puasa sembarangan.

Meski di sini Anda juga perlu berhati-hati. Beberapa ahli percaya bahwa berpuasa lebih dari sekali seminggu dapat memaksa tubuh Anda menjadi kurus, yang dapat berdampak negatif pada penurunan berat badan.

Mari kita rangkum - jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus tetap menjalankan hari puasa sekali atau dua kali seminggu, jika Anda hanya ingin menjaga berat badan dalam satu keadaan atau membersihkan tubuh - sebulan sekali sudah cukup.

Saat ini ada banyak cara untuk menjalani hari puasa, jadi sebaiknya Anda memilih sendiri apa yang Anda suka, karena hasilnya juga akan menyenangkan Anda.

Hari-hari puasa- ini bagus, pertama-tama, karena racun dan limbah secara aktif dikeluarkan dari tubuh, keseimbangan asam-basa kembali normal, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular. Semua ini dijelaskan oleh fakta bahwa diet saat ini rendah kalori, metabolisme meningkat, itulah sebabnya berat badan turun dengan cepat.

Sekarang kami akan memberikan contoh beberapa hari puasa, yang kami harap Anda dapat memilih sendiri sesuatu yang sesuai dengan selera Anda.

Hari puasa dadih.

Hari puasa keju cottage melibatkan makan setengah kilogram keju cottage sehari dalam waktu sekitar lima kali makan, tidak semuanya sekaligus. Selain keju cottage, Anda bisa minum beberapa gelas kefir dan tiga gelas teh encer (Anda bisa menggantinya dengan infus rosehip). Keju cottage dan kefir diharapkan rendah kalori.

Hari puasa dengan apel.

Hari puasa apel termasuk dalam menu makanan harian Anda makan satu setengah kilogram apel, juga dalam lima dosis. Anda bisa mengganti apel dengan mentimun (tanpa menggunakan garam), serta ampas semangka.

Hari puasa susu.

Hari puasa susu melibatkan minum satu setengah liter susu per hari dalam lima dosis yang sama. Jika diinginkan, Anda bisa mengganti susu (misalnya jika tidak suka) dengan kefir, yogurt, atau yogurt rendah lemak. Maka akan lebih tepat jika menyebut diet ini sebagai hari puasa susu fermentasi.

hari puasa salat.

Hari puasa salad melibatkan makan salad dari sayuran segar atau buah-buahan lima kali sehari. Anda bisa membumbui salad ini dengan minyak sayur atau krim asam, tetapi tanpa menggunakan garam. Setiap kali makan harus sekitar tiga ratus gram.

Hari puasa protein.

Ada juga yang namanya hari puasa protein. Mereka jauh lebih mudah untuk ditoleransi daripada yang sederhana, saat menggunakannya Anda tidak merasa lapar, selain itu, mereka berkontribusi besar terhadap penurunan berat badan dan dapat dilakukan dengan konsistensi yang patut ditiru. Paling umum pola makan berprotein– ini konsumsi daging rebus (jumlah per hari sebaiknya sekitar 350 gram), dibagi menjadi enam kali makan dan dimakan setiap tiga jam. Ada baiknya jika lebih banyak daging dimasukkan ke dalam porsi pagi, dan lebih sedikit daging di porsi malam. Selain itu, Anda dapat menambahkan sedikit sayuran segar ke dalam makanan Anda (tanpa fanatisme, jumlahnya harus sangat sedikit).

Jika tujuan Anda bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk membuang racun dan limbah, maka saat ini Anda harus makan makanan yang sangat ringan, dalam jumlah yang sangat sedikit. Sebaiknya hilangkan protein dari makanan hari ini, karbohidrat sederhana dan lemak. Yang terbaik adalah hanya makan sayuran dan rempah-rempah. Sebaiknya bagi seluruh jumlah makanan menjadi enam bagian yang sama dan makan setiap tiga jam. Makan malam ringan pada malam sebelumnya (dengan sayuran yang sama) juga akan memberi Anda lebih banyak manfaat, dan di pagi hari, masak sendiri sup sayuran ringan. Akan sangat baik jika Anda bisa meninggalkan tubuh Anda tanpa sarapan, minum segelas saja jus tomat. Pada hari ini Anda perlu minum banyak cairan dan banyak makan serat.

Dan sebagai penutup, kami akan memberikan beberapa tips yang akan membantu membuat hari-hari puasa Anda sedikit lebih efektif. Pertama, minumlah cairan sebanyak-banyaknya, yaitu minum biasa atau air mineral. Karena semakin sedikit cairan yang Anda minum, semakin sedikit lemak yang dibakar tubuh Anda

Sebelum memulai hari puasa, alangkah baiknya jika di pagi hari Anda minum sesendok minyak sayur (sebaiknya zaitun) saat perut kosong, lalu di sisa hari itu ada baiknya minum satu atau dua sendok makan. cangkir cairan koleretik. Langkah-langkah ini akan membantu menghilangkan stagnasi di hati, selain itu, akan menormalkan fungsi tinja. Jika Anda ragu tentang berapa banyak makanan yang harus Anda makan sepanjang hari ini, maka fokuslah pada berat badan Anda dan aktivitas yang akan Anda lakukan. Lagi pula, berapa banyak energi yang Anda habiskan hari ini juga sangat penting. Jumlah rata-rata makanannya kira-kira satu setengah hingga dua kilogram sayuran dan tidak lebih dari 700 gram produk protein per hari.

Untuk menentukan apakah hari-hari tersebut diperlukan dan manfaat apa yang diberikannya, Anda perlu mengetahui secara pasti apa hari-hari tersebut. Hari-hari puasa disebut diet mini yang berlangsung satu hari. Selama waktu ini, tubuh tidak hanya beristirahat, tetapi juga menghilangkan akumulasi zat berbahaya.

Tidak semua orang bisa bertahan lama dan diet ketat tapi tetap ingin menurunkan berat badan. Hari puasa melibatkan pemulihan tubuh secara perlahan dan lembut. Setelah istirahat seperti itu, seseorang mulai memandang makanan dan konsumsinya secara berbeda. Hari puasa membantu keluar dari keadaan mati suri dan mengaktifkan cadangan internal.

Bongkar melibatkan makan lebih sedikit makanan berkalori tinggi dan berlemak. Seringkali hari-hari puasa diatur bukan demi menurunkan berat badan, melainkan untuk membersihkan tubuh, membuang limbah dan racun yang menumpuk di dalam tubuh akibat pola hidup tidak sehat dan makanan berat. Seseorang yang merasa lega keesokan harinya tidak akan bisa lagi menerkam makanan sembarangan.

Prinsip produk tunggal

Agar hari-hari puasa bermanfaat, Anda perlu menyikapinya dengan bijak. Mereka tidak dapat dilaksanakan tanpa persiapan sebelumnya. Jika Anda mengalami depresi psikologis karena memikirkan harus mengunyah wortel dan apel sepanjang hari, maka Anda harus memilih makanan yang tidak hanya bermanfaat bagi Anda, tetapi juga menyenangkan bagi Anda. Shutterstock Tentu saja kita tidak sedang membicarakan makanan asin, gorengan, atau makanan cepat saji. Pendekatannya harus murni individual: beberapa orang menyukai ikan kukus, yang lain menyukai kefir atau susu panggang yang difermentasi. Mono-diet memiliki kelebihan. Tidak perlu terganggu dan memikirkan apa yang bisa Anda makan. Menu yang telah disiapkan sebelumnya dan dipikirkan dengan matang akan menghilangkan kesempatan Anda untuk membuat pilihan berbahaya selama diet. Anda dapat memilih beberapa produk: ikan rebus, keju cottage tanpa gula (Anda bisa menambahkan sedikit madu atau selai), kefir, apel, sayuran apa saja kecuali kentang, buah tanpa pemanis (kecuali pisang), bubur apa saja dengan air.

Dari semua jenis makanan, yang terbaik adalah memilih sayur atau buah. Hari-hari puasa protein (ikan, keju cottage, kefir) memberikan banyak tekanan pada ginjal dan hanya diindikasikan untuk orang dengan kesehatan yang prima. Hari-hari puasa dari sejumlah besar Karbohidrat diindikasikan untuk orang dengan aktivitas tinggi. Mereka memungkinkan Anda untuk mengimbangi sepanjang hari.

Memilih hari untuk membongkar

Hari-hari puasa tidak dipilih berdasarkan prinsip sisa: bila ada waktu. Keberhasilan bongkar muat seringkali bergantung pada seberapa bijak Anda memilih hari. Tentu saja, banyak hal tergantung pada gaya hidup orang tertentu dan gaya hidupnya aktivitas fisik. Yang utama adalah kesiapan internal.

Tentunya, hari puasa tidak akan sukses jika diselenggarakan pada saat pertemuan dengan keluarga dan teman, hari raya, acara penting, perlombaan, yang memerlukan konsentrasi maksimal pada suatu mata pelajaran.

Yang terbaik adalah mengatur pembongkaran pada hari kerja biasa, yang tidak berbeda dengan hari lainnya. Aktivitas di siang hari harus menjadi kebiasaan.

Masuk dan keluar dengan lancar

Persiapan dan keluar dari hari puasa harus menjadi hal yang wajib. Pintu masuk yang mulus diperlukan agar tubuh tidak mengalami stres dan ketidaknyamanan yang tidak perlu di hari penting. Dan jalan keluar membantu mempertahankan hasil yang diperoleh, jika tidak semua pencapaian akan sia-sia.

Menjelang hari puasa, Anda perlu mengurangi kalori di malam hari. Makan setelah pukul 18.00 sangat tidak diinginkan. Untuk makan malam sebaiknya ada yang ringan, seperti salad atau kefir. Kentang goreng, sosis, atau makanan berlemak tidak termasuk. Anda bisa mandi di malam hari untuk lebih membersihkan tubuh dan mengurangi beban pada ginjal dan hati.

Setelah berpuasa di pagi hari, Anda bisa memulai sarapan sedikit lebih lambat, jika memungkinkan. Makan bubur, roti, minum jus. Jika Anda merasa sehat, maka sayuran dan buah-buahan bisa digunakan. Singkatnya, sarapan pagi harus menyerupai kelanjutan hari puasa.

Tubuh berperilaku berbeda selama hari-hari puasa. Beberapa mungkin mengalami kelesuan, sementara yang lain mungkin mengalami peningkatan aktivitas. Tergantung pada ini, Anda perlu mengatur jumlah aktivitas fisik. Tidurnya harus lengkap, minimal 8 jam sehari.

Jika Anda sudah serius memutuskan untuk membersihkan tubuh, satu hari puasa tidak akan banyak manfaatnya. Disarankan untuk melakukan prosedur seperti itu setiap minggu.

Terakhir, jangan lupakan alat pembersih terpenting - air. Pola minum yang benar akan memastikan bahwa Anda membuang limbah dan racun, memungkinkan Anda menjaga kesehatan sepanjang hari dan memberi nutrisi pada sel dengan kelembapan yang diperlukan, berkat kulit dan organ dalam akan bekerja seperti jam. Pada siang hari, minumlah air yang telah disaring dan sedikit dihangatkan dalam tegukan kecil.