Kompleks senam setelahnya tidur sebentar
(September)
№1
Senam di tempat tidur.
1. Peregangan. Aku p. – berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat secara bergantian
tangan kanan (kiri) ke atas, regangkan, turunkan; lakukan hal yang sama secara bergantian dengan tangan kiri, kaki kanan dan kiri. Kemudian angkat lengan dan kaki secara bersamaan, regangkan, dan turunkan.
2. "Ayo istirahat." Aku p. – berbaring tengkurap dengan dukungan pada siku, dengan lembut menopang dagu dengan telapak tangan. Tekuk dan luruskan lutut secara bergantian. Ulangi 3-4 kali.
3. Pijat kepala sendiri (“ayo cuci kepala”). Aku p. - jongkok. Guru memberikan instruksi, anak menirukan gerakannya: “Nyalakan air di kamar mandi. Sentuhlah... Oh, panas sekali! Menambahkan air dingin, basahi rambut, tuangkan sampo ke telapak tangan, busakan rambut, cuci rambut hingga bersih dari semua sisi... Tidak, bagian belakang tidak dicuci sama sekali. Sekarang bagus! Bilas busa lagi dari semua sisi. Sasha masih mengeluarkan busa di pelipisnya. Sekarang semuanya sudah bersih, matikan airnya. Ambil handuk dan keringkan rambut Anda dengan lembut. Ambil sisir dan sisir rambut Anda secara menyeluruh. Jangan menekan sisir terlalu keras karena kulit kepala Anda akan tergores. Betapa cantiknya kamu!”
Pencegahan kaki rata.
Jalan korektif (“ayo pergi ke hutan”) bergantian dengan jalan biasa: dengan jari kaki (“rubah”), dengan tumit (“ada embun di rumput, jangan sampai kakimu basah”), di di luar kaki (“beruang”), dengan mengangkat lutut tinggi (“rusa”), setengah jongkok (“landak”), di sepanjang jalur korektif (“mari berjalan tanpa alas kaki dan melewati kerikil, dan sepanjang ranting, dan melewati kerucut”) .
Pelajaran pendidikan jasmani “Punggung saya lurus.”
Aku p. – sikap sempit, tangan di belakang punggung, terjalin dalam kunci.
Punggung saya lurus, saya tidak takut membungkuk (condong ke depan):
Saya menegakkan tubuh, membungkuk, berbalik (tindakan sesuai teks).
Saya berjalan dengan postur bangga sambil menegakkan kepala (berjalan di tempat).
Satu, dua, tiga, empat, tiga, empat, satu, dua (putaran badan)!
Saya bisa duduk dan berdiri, duduk lagi dan berdiri lagi (tindakan sesuai teks).
Saya akan bersandar di sana-sini! Oh, lurus ke belakang (batang tubuh ditekuk)!
Satu, dua, tiga, empat, tiga, empat, satu, dua (putaran badan)!
"Penerbangan ke Bulan"
“Kami terbang dengan roket.” Aku p. – berlutut, lengan ke atas, telapak tangan rapat di atas kepala. Tarik napas – ip; pernafasan panjang - bergoyang dari sisi ke sisi, memindahkan beban tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya, ucapkan berlarut-larut: "U-oo-oo-oo-oo." Ulangi 4-6 kali.
“Kami memakai helm pakaian antariksa.” Aku p. – jongkok, tangan dirapatkan di atas kepala. Tarik napas – ip; buang napas - rentangkan tangan Anda ke samping, ucapkan: "Cewek." Ulangi 4-6 kali.
№2
Senam di tempat tidur.
1. “Ayo bangunkan matamu.”
I.p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Kedipkan mata Anda, buka dan tutup.
2. "Peregangan".
I.p. - berbaring telentang, lengan ke bawah, telapak tangan dalam "kunci". Angkat tangan Anda ke belakang kepala, regangkan dan tarik napas. Kembali ke i.p. -penghembusan.
3. “Lihatlah temanku.”
IP - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, kepala lurus. Putar kepala Anda ke kanan, kembali ke i.p. Sama ke kiri.
4. “Kaki yang kuat.”
I.p. - duduk, kaki rapat, tangan ditopang di belakang. Mengangkat kaki kanan ditekuk di lutut. Kembali ke i.p. Begitu pula dengan kaki kirinya.
Pencegahan kaki rata
Latihan-latihan berikut dilakukan sambil duduk di kursi:
1. Untuk memulai, biarkan anak menarik kakinya ke arah dirinya beberapa kali, lalu tekuk jari-jari kakinya sejauh mungkin ke bagian dalam kaki. Sebaiknya lakukan gerakan secara perlahan, tetapi dengan amplitudo yang lebih besar.
2. Gerakan selanjutnya adalah menekuk jari-jari kaki sekaligus meletakkan kaki pada sisi luarnya. Kemudian mintalah anak-anak membawa kaki mereka ke dalam beberapa kali, setiap kali kembali ke dalam posisi awal.
3. Latihan lain yang termasuk dalam kompleks melawan kaki rata adalah anak harus melakukan gerakan membelai secara bergantian dengan kaki masing-masing kaki sepanjang tulang kering hingga lutut dan punggung.
Pencegahan gangguan postur.
Pendidikan Jasmani "Bangunlah anak-anak».
Bangunlah, anak-anak! (berdiri di dekat tempat tidur mereka)
Jam tenang telah berakhirDenganAngin siang menyambut kami.
Kami bangun dan melakukan peregangan.Pmenarik, memutar. (melakukan tindakan sesuai makna puisi)
Kami mengangkat kepalaKeKami menekan jalan-jalan kecil kami dengan cekatan.
Kakinya mulai menariNKami berharap kami bisa tidur lebih banyak.
Mari bersandar pada kaki kita dan bangkit sedikit.
Semua orang membungkuk, membulat, dan membuat jembatan.
Nah, sekarang waktunya bangun, bangun, anak-anak!
Semua orang berjalan di lantai tanpa alas kaki, lalu berlari ringan.
Ambil napas dan bangun, berjinjit.
Turunkan diri Anda, buang napas dan ulangi lagi.
Regangkan kakimu -Xmelakukan tugas itu.
Sekarang kami telah sepenuhnya bangun dan kembali ke bisnis kami
Senam pernapasan dan suara.
"Penerbangan ke Bulan"
Saat melakukan latihan, tarik napas melalui hidung, mulut tertutup.
“Ayo hidupkan mesinnya.” Aku p. – berdiri dengan kaki terbuka, tangan di depan dada, mengepal. Tarik napas – ip; buang napas – putar lengan Anda yang tertekuk (satu mengelilingi yang lain) setinggi dada; Pada saat yang sama, ucapkan “R-r-r-r” dengan satu tarikan napas. Ulangi 4-6 kali.
“Ayo masuk ke penjelajah bulan.” Aku p. – sikap sempit, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas – ip; buang napas - jongkok penuh, lengan ke depan, katakan: "Wow!" Ulangi 4-6 kali.
"Orang gila." Aku p. – berdiri berlutut, lengan ditekuk di siku dan rentangkan ke samping, jari-jari terpisah. Tarik napas – ip; buang napas - miringkan tubuh Anda ke samping, ucapkan: "Hee-hee." Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
"Mari kita bernapas udara segar di dunia." Aku p. – kaki terpisah, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas – angkat tangan ke atas melalui samping; buang napas - turunkan lengan Anda dengan lembut, ucapkan: "Ah!" Ulangi 4-6 kali.
(Oktober)
№3
6. Turunkan tangan Anda.
12. Membungkuk.
13. Duduk.
Pencegahan kaki rata.
Berjalan tanpa alas kaki di sepanjang “jalur kesehatan”.
Pencegahan gangguan postur.
Dan mereka menyatukan tulang belikat mereka.
Kami berjalan dengan kaki kami
Latihan pernapasan.
№4
Senam untuk bangun tidur.
1. “Anak-anak anjing sedang bermain-main.”
AKU P. -berbaring telentang.
Angkat lengan dan kaki Anda - tarik napas, turunkan lengan dan kaki Anda - buang napas.
Tarik napas, angkat lengan kanan dan kaki kanan ke atas - buang napas; sama halnya dengan kaki dan tangan kiri.
Angkat tangan, berguling ke sisi kanan, lalu ke kiri.
2. “Anak-anak kucing sedang bermain-main.”
I. p. - berdiri dengan posisi merangkak. Lengkungkan dan lengkungkan punggung Anda.
Dengan posisi merangkak: gerakkan tangan kanan ke samping, dan lakukan hal yang sama dengan tangan kiri.
3. “Ikannya sedang bermain-main.”
Di perut: “berenang.”
Berbaring tengkurap, angkat tubuh, tangan di belakang kepala.
4. “Anak-anak sedang bermain-main.”
Berbaring telentang, tarik napas, pegang lutut dengan tangan - buang napas.
Tangan di belakang kepala: “Sepeda.”
Berbaring telentang, gerakkan tangan ke samping, tekuk lutut.
Tangan ke samping, putar ke kanan, letakkan telapak tangan di atas telapak tangan.
Angkat kaki kanan, tekuk, luruskan, lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
Tangan di bawah kepala, buat lingkaran dengan kaki kanan lurus, sama jelasnya.
Ulangi setiap latihan 3-5 kali.
Pencegahan kaki rata.
Latihan dilakukan sambil berdiri di dekat kursi atau tempat tidur:
1. Bangkitlah;
2. Berguling dari ujung kaki sampai ujung kaki bagian luar kaki, lalu kembali;
3. Kami bertumpu pada bagian luar sol, dan berdiri dalam posisi ini selama 40 detik;
4. Kami berjongkok tanpa mengangkat tumit dari lantai;
5. Berdiri tegak, tekuk salah satu kaki di lutut membentuk sudut siku-siku, lakukan rotasi dengan tulang kering dan kaki itu sendiri.
Pencegahan gangguan postur.
Pelajaran pendidikan jasmani “Postur kita”.
"Burung pipit" I.P. - tangan di bahu. Lingkari ke belakang 6-8 kali dengan siku ditekuk. Tarik siku ke belakang, rapatkan tulang belikat. Ulangi maju dan mundur selama 10 putaran.
"Katak Kecil" Dari I.P. - kaki dibuka selebar bahu, tangan di depan dada. Dekatkan tangan Anda ke bahu (telapak tangan ke depan, jari-jari terbuka) dan, sambil mengucapkan “kwa,” kembali ke i.p.
“Lingkaran besar” Melingkari punggung dengan tangan diluruskan ke samping (tangan mengepal)
Latihan pernapasan.
1. “Ayo kita usap hidungmu.”
2. “Bernafas melalui satu lubang hidung.”
IP - berdiri, kaki rapat. Tutup lubang hidung kanan dengan jari telunjuk tangan kanan. Tarik napas dan hembuskan udara melalui lubang hidung kiri. Kemudian gunakan jari telunjuk tangan kiri Anda untuk menutup lubang hidung kiri Anda. Tarik napas dan hembuskan udara dengan kanan
"Angsa."
IP - berdiri dengan kaki terpisah, kaki sejajar satu sama lain, tangan di ikat pinggang. Tarik napas melalui hidung, saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan dan regangkan leher Anda, sambil berkata "ssst".
(November)
№5
Senam untuk bangun tidur.
1. Tarik napas dengan tenang, buang napas - napas penuh.
2. Goyangkan jari tangan dan kaki Anda.
3. Kepalkan jari Anda.
4. Tekuk siku dan angkat ke atas kepala, kunci keduanya.
5. Regangkan seluruh tubuh Anda dengan baik sehingga menyebabkan menguap buatan.
6. Turunkan tangan Anda.
7. Gosok telapak tangan hingga hangat.
8. “Basuh” wajah dan leher Anda dengan telapak tangan hangat.
9. Tarik kaki kanan dengan tumit, jari kaki ke arah Anda.
10. Tarik kaki kiri tumit, jari kaki ke arah Anda.
11. Tarik kedua kaki bersamaan.
12. Membungkuk.
13. Duduk.
14. Genggam tangan Anda dan regangkan, putar telapak tangan ke atas.
15. Secara mental mendoakan semua keluarga, teman, kesehatan, kebaikan dan kegembiraan, suasana hati yang baik.
Pijat kaki.
Aku p. - duduk bersila.
1. Menarik telapak kaki kirinya ke arahnya, anak merenggangkan jari-jari kakinya, mengelus sela-sela jari kakinya, dan merentangkan jari-jari kakinya. Menekan tumit dengan kuat, menggosok kaki, mencubit, menepuk-nepuk jari kaki, tumit, dan bagian kaki yang cembung. Ia melakukan gerakan memutar dengan kakinya, menarik jari kaki dan tumit ke depan, lalu menepuk seluruh kakinya dengan telapak tangan: “Sehat, cantik, kuat, cekatan, baik hati, bahagia!…” Begitu pula dengan kaki kanan.
2. Mengelus, mencubit, menggosok kuat-kuat kaki dan paha, “mengenakan” stocking khayalan, lalu “melepas dan membuangnya”, sambil menjabat tangan.
Pencegahan gangguan postur.
Pelajaran pendidikan jasmani “Kami memeriksa postur tubuh kami.”
Aku p. – posisi tangan di sabuk atau di belakang punggung.
Kami memeriksa postur tubuh (berjalan dengan jari kaki di tempat)
Dan mereka menyatukan tulang belikat mereka.
Kami berjalan dengan kaki kami
Dan kemudian di tumitmu (berjalan dengan tumitmu).
Kami berjalan seperti semua pria (berjalan di tempat),
Dan seperti beruang dengan kaki pengkor (berjalan di bagian luar lengkungan kaki).
Lalu kita akan melaju lebih cepat (berlari di tempat)
Dan kemudian kita akan melanjutkan ke lari. (berjalan di tempat)
Latihan pernapasan.
1. "Kuda". Ingat bagaimana suara kuku kuda bergemerincing di sepanjang trotoar. Kita mendecakkan lidah, terkadang lebih keras, terkadang lebih pelan. Kita bisa mempercepat atau memperlambat kecepatan kudanya.
2. "Gagak". Seekor burung gagak duduk di pagar dan memutuskan untuk menghibur semua orang dengan nyanyiannya yang indah. Pertama dia mengangkat kepalanya, lalu menoleh ke samping. Dan suara seraknya terdengar dimana-mana. Anak-anak mengucapkan “ka-a-a-aar” dengan berlarut-larut. Ulangi 5-6 kali.
3. “Lidah ular.” Kita membayangkan bagaimana lidah ular yang panjang berusaha menjulur sejauh mungkin, berusaha mencapai dagu. Ulangi 6 kali.
№6
Senam untuk bangun tidur.
“Kebangkitan diumumkan!”
Kenaikan diumumkan! Mimpinya sudah berakhir - ayo bangun!
Tapi tidak segera. Pertama, tangan bangun dan meregang.
Kakinya diluruskan, mereka menari sedikit.
Mari kita tengkurap dan membungkuk.
Dan kemudian di punggung Anda lagi, sekarang jembatannya sudah siap.
Ayo naik sepeda sebentar.
Kami mengangkat kepala, kami tidak ingin berbaring sakit.
Satu, dua, tiga dan tepat pada waktunya kami harus naik matras.
Permadani ini tidak biasaNlucu, lucu.
Tikar ini sangat penting. Ini adalah terapi, itu adalah pijatan.
Menginjak-injak, berjalan-jalan dan berlari sedikit.
Sekarang mari kita berjalan di lantai dengan jari kaki, dengan tumit,
Di bagian luar kaki, lalu jongkok!
Kami akan joggingNKami ingin menari sedikit.
Setelah beberapa putaran ringan kita akan menciptakan sosok yang mengejutkan.
Kami menaikkan dan menurunkan dada,
Kami menarik dan membuang napas.
Kami akhirnya bangun dan mulai berbisnis!
(kami melakukan semua tindakan sesuai puisi)
Pencegahan kaki rata.
1.Berjalan dengan jari kaki bergantian dengan berjalan normal.
2.I.p. - duduk di kursi, kaki di lantai. Angkat jari-jari kaki Anda dan turunkan.
3. I.p. - sama. Angkat tumit kaki Anda dan turunkan.
4.Saya.P.-duduk di kursi, letakkan tongkat (diameter 5 cm) di bawah kaki Anda. Gulung tongkat dengan kaki Anda dari ujung kaki sampai tumit. Begitu pula dengan kaki kirinya.
5.I.p. - berdiri. Menggenggam benda kecil (pohon pinus, kerikil, bola) dengan jari kaki. Memegang dan melempar.
Pencegahan gangguan postur.
Pelajaran pendidikan jasmani “Kami memiliki punggung yang lurus.”
"Pabrik". Secara bergantian letakkan tangan Anda di belakang kepala dan punggung. Bahu diputar, siku ditarik ke belakang, kepala lurus.
"Karet". Rentangkan lengan Anda ditekuk di depan dada pada siku dan tarik napas. Kembali ke IP, ucapkan suara "sh-sh-sh" - buang napas. Saat menggerakkan lengan ke samping, dekatkan tulang belikat dan jangan turunkan lengan di bawah bahu.
“Kaki rapat, tunjukkan telapak tanganmu.” Bangkit dengan jari kaki, gerakkan bahu ke belakang dan putar telapak tangan ke depan. Kembali ke posisi berdiri, rilekskan otot lengan. Jaga punggung tetap lurus dan perut tidak menonjol.
"Peregangan." Bangkitlah dengan jari kaki, tangan kiri ke atas, tangan kanan ke belakang. Tahan selama 1-4 detik. Kembali ke posisi berdiri, rilekskan lengan Anda. Bahu diputar, lutut diluruskan, perut dirapatkan.
Latihan pernapasan.
Latihan sehat untuk tenggorokan.
1. “Menguap.” Duduk, santai; turunkan kepalamu, buka mulutmu lebar-lebar. Ucapkan dengan lantang “o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o” - menguap. Ulangi 5-6 kali.
2. “Orang yang Berduka Ceria.” Tiruan tangisan, isak tangis yang keras, disertai gerakan bahu yang tajam dan terputus-putus serta desahan berisik tanpa pernafasan - 30-40 detik.
3. "Tersenyum." Tawa itu masuk ke mulut saya dan tidak mungkin untuk dihilangkan. Mata menyipit, bibir terbuka gembira, dan terdengar suara “ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee”.
Permainan "Raja Angin". Kincir atau bola. Anak-anak meniup kincir atau balon yang digantung: udara dihirup melalui hidung dan dihembuskan secara tajam melalui mulut.
(Desember)
№7
Senam di tempat tidur.
"Peregangan." Aku p. – dari posisi “berbaring telentang” di tempat tidur.
1. Saat menarik napas, kaki kiri merentangkan tumit ke depan sepanjang tempat tidur, dan lengan kiri merentang ke atas sepanjang tubuh. Pernapasan ditahan, kaki dan lengan direntangkan sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, bersantai, anak itu berkata: "id-d-da-a-a-a."
2. Kaki kanan merentangkan tumit ke depan sepanjang tempat tidur, dan lengan kanan naik, sepanjang tubuh - tarik napas. Setelah menahan napas, saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “pin-gal-la-a.”
3. Kedua kaki direntangkan dengan tumit ke depan sepanjang tempat tidur, kedua lengan direntangkan ke atas sepanjang badan. Tahan napas Anda dan, saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan perlahan “su-shum-m-m-na.”
Pencegahan kaki rata.
Aku p. - berdiri di dekat tempat tidur.
1. “Memperpendek” kaki.
2. Berguling dari tumit ke ujung kaki dan dari ujung kaki ke tumit.
3. Mengambil benda kecil (kain) dari lantai dengan jari kaki.
4. Membawa dan merentangkan tumit sambil berdiri di atas jari kaki.
5. Jongkok dengan jari kaki.
Berjalan tanpa alas kaki di papan berusuk.
Pijat tangan.
1. “Cuci” tangan, gosok telapak tangan secara aktif hingga terasa hangat.
2. Tarik setiap jari dan tekan.
3. Jari-jari satu tangan digosokkan pada kuku tangan yang lain, seolah-olah di atas papan cuci.
4. Gosokkan “kain lap” ke seluruh lengan hingga bahu, tekan kuat-kuat otot bahu dan lengan bawah; “Basuh sabun dengan air”, gerakkan satu tangan ke atas, lalu telapak tangan ke bawah dan “kibaskan airnya”.
Pelajaran pendidikan jasmani “Capung”.
Aku p. - berdiri di antara tempat tidur.
Ini capung (berdiri di atas jari kaki, lengan ke samping)
Seperti mata kacang. (gabungkan telunjuk dan ibu jari kedua tangan membentuk lingkaran,
diletakkan di depan mata (“kacamata”), menoleh ke samping)
Dan dia sendiri, seperti helikopter, (memutar lengannya maju mundur dengan setengah putaran
Kiri, kanan, belakang, depan. kiri-kanan; tikungan samping)
Dan ada embun di rerumputan, (jongkok)
Dan ada embun di semak-semak. (membungkuk ke depan, membungkuk)
Kami mengibaskan telapak tangan (bertepuk tangan di depan kami, tangan bergantian ke atas dan ke bawah)
Capung terbang menjauh. (gerakan kecil tangan yang sering, lengan ke samping)
Pelompat ketakutan (tangan di belakang kepala, miring ke kiri dan ke kanan)
Hanya lagunya yang tersisa. lipat corong dan “nyanyikan”: “D-z-z-z, d-z-z-z, z-z”
№8
Senam di tempat tidur.
"Ayo bermain"
Teman-teman, bangun! Buka matamu!
Kaki, regangkan! Tangan, bangkit!
Kami pergi duluHAIlangkah yang sangat kecil.
Lalu, ambil langkah yang lebih luas, seperti ini, seperti ini.
Berdirilah di atas jari kaki Anda, rentangkan tangan Anda ke atas.
Angkat kakimu lebih tinggi dan berjalanlah seperti Bangau.
Pesawat-pesawat itu mendarat di lapangan terbang, lalu lepas landas.
Mereka terbang melintasi langit untuk waktu yang sangat lama, lalu mendarat - mereka lelah.
Bolanya melompat tinggi dan tinggi...
Berguling jauh, jauh...
Dia mulai berputar seperti gasing, lalu berhenti.
Oh, betapa kupu-kupu terbang, menari, dan mengepak.
Tiba-tiba mereka membeku, tidak bergerak,
Mereka duduk di atas bunga.
Akhirnya kami bangun dan kembali ke bisnis kami.
(melakukan gerakan untuk setiap baris puisi)
Pencegahan kaki rata.
tongkat estafet
Peralatan: tongkat sepanjang 20 cm.
Anak-anak berdiri dalam satu baris, bahu-membahu. Anak pertama mengambil tongkat dengan jari kakinya dan memberikannya kepada peserta berikutnya tanpa meletakkannya di lantai.
Pijat tangan.
AKU P. : letakkan tangan dengan jari lurus dan telapak tangan menghadap ke bawah dan letakkan lengan bawah tangan kiri pada lutut. Letakkan bantalan keempat jari tangan kanan pada pangkal jari tangan kiri pada punggung tangan. Dengan gerakan titik-titik, gerakkan kulit maju mundur 1 cm, gerakkan ke sendi pergelangan tangan dan punggung. Lakukan hal yang sama untuk tangan kanan Anda. Jangan lupa bacakan puisinya:
kereta luncur besar,
Apa itu kekuatan
Kucing Vasily sedang berhenti di atas bukit.
Memuatnya
Ikan, daging,
Mentega, keju cottage, dan kvass.
Dari toko
Kucing di kereta luncur
Saya beruntung dengan produk untuk anak kucing.
Pencegahan gangguan postur, latihan pernafasan.
"Jam tangan".
IP - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Dengan suara “tik”, buang napas dan tekuk ke sisi kiri, dengan suara “tak” kembali ke IP - tarik napas. Setelah ini, kemiringannya masuk sisi kanan
“Besar dan kecil.”
I.p. - pendirian utama. Saat Anda menarik napas, angkat jari kaki, lengan ke atas. Perbaiki posisi ini selama beberapa detik (“Seberapa besar kita”). Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan ke i.p. dengan suara “uh-h-h” Duduklah, pegang tulang kering dan tekan kepala ke lutut (“Betapa kecilnya kita”).
(Januari)
№9
Senam di tempat tidur.
Menyeruput. (“Ratu Salju mengucapkan kata-kata ajaib, dan anak-anak mulai bertumbuh
dalam mimpi"). Aku p. – berbaring telentang, angkat tangan ke atas dan turunkan ke tempat tidur di belakang kepala,
mata tertutup. Tarik secara bergantian ke kanan dan tangan kiri, kaki kanan dan kiri
(baik jari kaki atau tumit), Anda dapat melakukan peregangan dengan lengan dan kaki secara bersamaan, melakukan peregangan
tulang belakang.
Permainan “Musim Dingin dan Musim Panas” (ketegangan otot dan relaksasi). Aku p. - berbaring telentang. Pada
sinyal "Musim dingin!" anak-anak harus meringkuk seperti bola, seluruh tubuh gemetar, berpura-pura seperti itu
mereka kedinginan. Saat sinyal “Musim Panas!” anak-anak terbuka dan rileks otot tubuh,
menunjukkan bahwa mereka hangat. Ulangi beberapa kali.
Pijat sendiri pada telapak tangan (“di musim dingin sangat dingin, jadi kita akan menyalakan api
tetap hangat"). Aku p. – duduk di tempat tidur, menyilangkan kaki. Gosok telapak tangan dengan cepat sampai
penampilan panas. Lalu “basuh” wajah Anda dengan telapak tangan hangat. Ulangi 3-4 kali.
Pencegahan kaki rata.
Pencegahan gangguan postur.
Aku p. - berdiri di antara tempat tidur.
Persaingan, teman-teman.
Ini sama sekali bukan misteri -
Melarikan diri tanpa melihat ke belakang -
Dia tidak akan berbuat apa-apa (memutar badan ke kanan - kiri)
Orang yang sangat kuat!
(P.Sinyavsky)
Latihan pernapasan.
№10
Senam di tempat tidur.
1 . Musim dingin. Anak beruang kecil tidur di sarang, meringkuk, memeluk kaki mereka dengan tangan, dahi bertumpu pada lutut.
(I.p.: berbaring miring.)
2. Musim semi telah tiba. Matahari bersinar terang. Salju mencair. Ruang kerja menjadi lembap dan tidak nyaman. Anak-anaknya berguling dari sisi ke sisi, berguling telentang dari kepala ke ekor dan punggung. Lembap...
(Berguling dalam kelompok dari sisi ke sisi, berguling telentang 4 kali.)
3. Anda harus bangun. Anak-anaknya duduk, menggosokkan kedua telapak tangan mereka, dan mulai membangunkan jari-jari mereka.
(Menggosok telapak tangan 4-6 kali, mengeringkan tangan “mencuci” 1-2 kali.)
4. Kami membangunkan jari-jari kami dan mulai merapikan kaki depan kami. Kami mengelus bulu pada cakar depan sepanjang permukaan belakang hingga bahu, sepanjang permukaan telapak tangan hingga jari kaki.
(Pijat tanpa kontak, membelai datar palmar. Kami melakukan semua teknik 1-2 kali.)
5. Kami kembali menggosok kedua telapak tangan dan mulai membangunkan kepala. Mereka mengelus kepala dari belakang kepala sampai ubun-ubun, dari telinga sampai ubun-ubun, dari dahi sampai ubun-ubun.
(Mengusap kulit kepala seperti menyapu. Lakukan 2-4 kali.)
6. Kita mulai membangunkan telinga. Telinga adalah organ yang sangat penting bagi beruang. Anak-anaknya dengan hati-hati membangunkan telinga mereka. Gosokkan kedua telapak tangan Anda satu sama lain 4-6 kali. Kami menarik kedua telinga ke atas di tepi atas dan ke bawah di dekat daun telinga sebanyak 4-6 kali. Usap telinga dengan telapak tangan Anda.
(Pijat telinga sendiri.)
7. Kami membangunkan korset leher dan bahu. Mereka menggosok kedua telapak tangan mereka. Kami mengelus bagian belakang leher dan korset bahu dari atas ke bawah dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 2 kali.
(Pesawat telapak tangan membelai, permukaan belakang leher, korset bahu.)
8. Anak-anaknya melakukan pekerjaan dengan baik. Mereka bahagia. Jalin jari-jari Anda, tekan kaki Anda dengan telapak tangan ke dada - tarik napas, putar telapak tangan ke luar, tarik kaki ke depan - buang napas. Tekan telapak tangan ke dada - tarik napas, putar telapak tangan menjauhi diri sendiri, regangkan kaki ke atas - buang napas. Kami merasakan bagaimana punggung menjadi tegak dan anak-anaknya tumbuh.
(Latihan untuk meregangkan jaringan lunak ekstremitas atas, area interskapula.)
9. Giliran kaki belakang untuk bangun. Mari kita mulai dengan jari. Mereka duduk lebih nyaman, merentangkan kaki, menggerakkan jari, menekuk, meluruskan. (Fleksi dan ekstensi jari kaki maksimal 1-2 kali.
Latihan peregangan jaringan lunak anggota tubuh bagian bawah.)
10. Mari kita lanjutkan membangunkan kaki belakang. Kami meluruskan kaki kami. Kami menepuk betis kami di tempat tidur bayi, bergantian sedikit menekuk lutut, 2-4 kali. Otot-otot kaki dikencangkan semaksimal mungkin, kaki berada pada sudut siku-siku, mis. jari kaki mengarah ke atas. Rilekskan kaki Anda. Mereka menggosok kedua telapak tangan mereka. Kami mengelus lutut di sekitar patela 2 kali, menggosoknya dengan telapak tangan 2-4 kali.
(Latihan untuk meregangkan jaringan lunak ekstremitas bawah, membelai palmar planar.)
11. Jadi cakarnya siap berlari, melompat dan bermain
Pencegahan kaki rata.
Ayah Ladybug akan datang. (duduk, usap kaki Anda dari atas ke bawah)
Ibu mengikuti di belakang ayah. (uleni mereka)
Anak-anak mengikuti ibu mereka. (Tepuk tangan mereka)
Anak-anak kecil mengikuti mereka (“berjalan” dengan jari mereka)
Mereka memakai rok merah. (Kami memukul tinju kami)
Rok dengan titik-titik hitam (mengetuk dengan jari)
Mereka terlihat seperti matahari (angkat tangan ke atas, silangkan, rentangkan jari)
Mereka menyambut hari baru bersama.
Dan jika terasa panas, (tepuk-tepuk kaki dengan telapak tangan, sembunyikan dengan tangan)
Lalu mereka semua bersembunyi bersama dalam bayang-bayang.
Pencegahan gangguan postur.
1. "Perahu".
Aku p. - berbaring tengkurap. Angkat tangan ke depan - ke atas, tekuk di pinggang(5-6 kali).
Jangan angkat kaki Anda dari lantai.
2. “Kaki lebih tinggi.”
Aku p. - sama Bergantian mengangkat kaki lurus ke atas; lengan ditekuk di siku, berbaring di bawah dagu(6-7 kali).
Sambil mengangkat kaki, gerakkan kepala ke belakang dan regangkan; Jangan angkat telapak tangan dari lantai.
3. “Kami berenang.”
Aku p. - sama, angkat tangan. Tiruan gerakan renang gaya dada. Tangan - ke depan, ke samping, di depan dada, dll.; tekuk kaki Anda di lutut, kaki ke luar, rentangkan ke samping, dll.(40-50 detik).
Pernapasan bersifat sukarela.
Latihan pernapasan.
1. “Ayo usap hidungmu.”
IP - berdiri, kaki rapat. Usap hidung dengan tangan Anda (sisi hidung) dari ujung hingga pangkal hidung -
menghirup. Saat Anda mengeluarkan napas, ketuk sayap hidung Anda
jari telunjuk.
2. “Bernafas melalui satu lubang hidung.”
IP - berdiri, kaki rapat. Dengan jari telunjuk tangan kanan, tutup lubang hidung kanan. Tarik napas dan hembuskan udara melalui lubang hidung kiri. Kemudian gunakan jari telunjuk tangan kiri Anda untuk menutup lubang hidung kiri Anda. Tarik napas dan hembuskan udara dengan kanan.
3. Berikan setiap anak sebuah bola kapas. Letakkan di telapak tangan Anda dan coba tiup dari tangan Anda.
(Februari)
№11
Senam di tempat tidur.
1. Tarik napas dengan tenang dan buang napas dengan napas penuh.
2. Goyangkan jari tangan dan kaki Anda.
3. Satukan kedua telapak tangan dan gosok hingga hangat. Satu telapak tangan melintasi telapak tangan lainnya.
4. Tarik perlahan ujung hidung Anda.
5. Gunakan jari telunjuk Anda untuk memijat lubang hidung Anda.
6. Gosok bagian belakang telinga dari atas ke bawah dengan jari telunjuk: “olesi supaya tidak lepas”.
7. Tarik napas, sambil menghembuskan napas, ucapkan bunyi “mm-mm-mm”, ketukkan jari pada sayap hidung.
8. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut ke telapak tangan - “tiup kepingan salju dari telapak tangan.”
Pencegahan gangguan postur.
Berjalan dengan mainan datar tergeletak di kepala, tangan di ikat pinggang, punggung lurus. Berjalanlah tanpa menjatuhkan mainannya.
Pijat kepala.
Gunakan ujung jari Anda untuk memijat kulit kepala, menggerakkan kulit.
1. Regangkan lengan ke depan dengan tegang, secara bergantian rilekskan tangan, lengan bawah, dan otot lengan sepenuhnya.
2. Regangkan lengan ke samping dengan tegang, secara bergantian rilekskan tangan, lengan bawah dan otot lengan sepenuhnya.
3. Rotasi melingkar tarik napas dengan kepala selama dua hitungan, buang napas selama empat, enam, dan delapan hitungan.
4. Tarik napas – putar kepala dengan tegang ke arah bahu kanan, sambil menghembuskan napas perlahan gerakkan kepala ke arah bahu kiri. Ulangi 3-4 kali dan miringkan kepala ke bawah untuk mengendurkan otot leher.
5. Tarik napas - lemparkan kepala ke belakang dengan tegang, buang napas - miringkan ke bawah, rileks. Ulangi latihan ini, ucapkan bunyi vokal (a), (o), (u) sambil membungkuk.
№12
Senam di tempat tidur.
“Mimpi terbang keluar jendela”
Mimpi-mimpi itu terbang keluar jendela, lari menyusuri jalan setapak,
Nah, Anda dan saya bangun dan, ketika kami bangun, kami tersenyum.
Buka satu mata, buka mata lainnya,
Sekarang Anda dan saya akan melakukan peregangan,
Berbaring di atas bantal.
Kami menarik selimutnya, kami bersembunyi di dalamnya dulu,
Kami melipat kembali perlahan dan mencari bayi itu bersama-sama.
Kami menarik tangan kami, kami menarik telinga kami,
Dengan menggunakan pena, mereka mengeluarkan awan dan membuatnya sedikit lebih tinggi dari baja!
Untuk membangunkan kepala, Anda perlu memutar lehernya
Untuk membangunkan tanganmu. Kami akan mengajari mereka bertepuk tangan.
Kanan, kiri, dan atas, belakang dan bawah.
Kami akan menyembunyikan ekornya di bantal. Kami akan membuat meja putar.
Kemana perginya kaki-kaki itu? Bagaimana kita akan menempuh jalan tersebut?
Kami mengangkat selimut. Segera kakiku mulai berlari.
Satu, dua. Tiga! Ayo, kaki, kejar!
Mereka membalikkan perut dan segera menyelam ke dalam air.
Dan mereka berenang sebaik mungkin! Jika bisa, kejarlah!
Dan sekarang kita semua adalah anjing.
Kami berlutut.
Dan kami semua mengibaskan ekor kami.
Dan sekarang Anda dan saya adalah kelinci: keluar dari tempat tidurnya,
Bertelanjang kaki dan lompat ringan.
Pencegahan gangguan postur.
1 . "Sapi" .
Aku p. - berdiri dengan posisi merangkak. Gerakan bebas di sekitar aula dengan posisi merangkak. Mungkin dengan pengucapan "mu-mu-mu" saat pernafasan (40-50 detik).
Jangan menundukkan kepalamu.
2. I.p. - sambil berjalan. Berjalan dengan sekantong pasir di kepala Anda (hingga 1 menit).
Cobalah untuk tidak menjatuhkan tasnya.
3. "Musim semi".
Aku p. - o.s. Jongkok pegas dengan tas di kepala (6-8 kali).
Jaga punggung tetap lurus dan lihat ke depan.
Pijat kesehatan.
Untuk menghindari menguap karena bosan,
Mereka berdiri dan menggosok tangan mereka.
Dan kemudian dengan telapak tangan ke dahi -
Tepuk, tepuk, tepuk, tepuk!
Apakah pipimu juga bosan?
Kita juga bisa bertepuk tangan!
Ayo, ayo, jangan menguap!
1, 2, 3, 4, 5!
Dan sekarang, lihat,
Kami sampai di peti!
Mari kita mengetuknya untuk kemuliaan:
Atas, bawah, kiri, kanan!
Ayo ketuk sana-sini,
Dan sedikit di bagian samping.
Jangan bosan dan jangan malas!
Kami pindah ke punggung bawah.
Kami membungkuk sedikit dan bernapas dengan teratur.
Kami melakukan peregangan – lebih tinggi, lebih tinggi!
.
Latihan pernapasan dinamis.
Kelinci mencium bunga seperti yang bisa Anda cium:
Dihirup melalui hidung (tarik napas melalui hidung)
Tiup dengan mulut (3-4 kali).
Kita menghirup matahari, kita menghembuskan tidur.
Kami menghirup senyuman - kami menghembuskan "keinginan".
Kami menghirup kesehatan dan melepaskan penyakit!
(Berbaris)
№13
Senam di tempat tidur.
1. Peregangan. Aku p. - berbaring telentang. Latihan ini meniru peregangan kucing: regangkan dengan lengan, tungkai, dan lengan-kaki secara diagonal.
2. "Sepeda". Aku p. - berbaring telentang. Tirulah mengendarai sepeda dengan membuat lingkaran dengan kaki Anda. (20 detik)
3. "Kalachik". Aku p. - berbaring telentang. Tarik kepala dan pinggul Anda ke arah dada (“ikal”), cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin (20 detik)
Latihan untuk mata.
Pencegahan gangguan postur.
1.I.p. – berdiri, kaki rapat. Satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Pada satu waktu – gabungkan tangan Anda di belakang Anda; untuk dua, tiga, empat, lima - tahan tanpa melepaskan; untuk enam - i.p. Hal yang sama dengan sisi lain. Ulangi 6-8 kali.
2. I.p. – berdiri, kaki rapat, tangan di ikat pinggang. Satu per satu - angkat kaki bengkok, pada dua - luruskan kaki Anda ke depan, rentangkan tangan Anda ke samping, pada tiga - lipat kaki dan lengan Anda, pada empat - turunkan kaki Anda. Ulangi 6-8 kali. (Berhenti sebentar)
3. “Berjalan-jalan.” Berjalan di tempat selama 1-2 menit, pertahankan postur tubuh yang benar.
Pencegahan kaki rata.
Berjalan tanpa alas kaki di “jalur gabungan”.
Latihan pernapasan.
1. Mengembang 3-4 kali balon. Persaingan antar anak “Siapa yang punya bola lebih besar?”
2. Pernapasan bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan dan buang napas melalui mulut. Ulangi 10-12 kali.
3. Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas dan hembuskan secara perlahan.
4. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan napas secara intens melalui mulut. Saat menghembuskan napas, Anda dapat mengajak anak untuk meniup bulu atau selembar kertas dari telapak tangannya dan mengadakan perlombaan.
Ulangi setiap latihan 10-12 kali.
№14
Senam di tempat tidur.
1. "Menghirup Anak Kucing" I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Regangkan lengan dan kaki Anda, regangkan otot Anda (4-5 kali).
Kami bangun
Kami bangun.
Mata kami tersenyum.
Cakarnya terentang.
Mereka juga bangun.
2. "Ayo tunjukkan cakar kita." I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Belok ke kanan, ke kiri (2 kali di setiap sisi).
Kamu, anak kucing kecil, kucing kecil,
Berbaliklah ke sisimu!
3. "Kucing." I. p. - berdiri dengan posisi merangkak. Lengkungkan dan tekuk punggung Anda (4-5 kali).
Jadi kucing itu bangun.
Tersenyum pada semua anak kucing
Dan kemudian dia mengerutkan kening.
4. "Anak kucing yang cantik." I. p. Duduk di tempat tidur dengan gaya Turki, tangan di ikat pinggang. Putar kepala ke kiri dan ke kanan, punggung lurus (4-5 kali).
Kami semua duduk di dekat cermin
Dan mereka melihat diri mereka sendiri di sana.
Latihan untuk mata.
1. "Menonton". Aku p. – berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah, kepala lurus.
Untuk satu - mata ke kanan, untuk dua - i.p., untuk tiga - mata ke kiri, untuk empat - i.p. Ulangi 8-10 kali.
2. I.p. Sama. Untuk satu - mata ke atas, untuk dua - i.p., untuk tiga - mata ke bawah, untuk empat - i.p. Ulangi 8-10 kali.
3. I.p. Sama. Kami melaksanakan gerakan melingkar mata dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
4. "Gertakan Orang Buta." Aku p. Sama. Suatu kali mereka memejamkan mata, dua kali memejamkan mata, tiga kali mengedipkan mata dengan satu mata, empat kali mengedipkan mata dengan mata yang lain. Ulangi 8-10 kali.
Pencegahan gangguan postur.
1. “Burung-burung telah terbang.”
Aku p. - sambil berjalan, lengan ke samping. Berjalan dengan ayunan tangan aktif ke samping (30-40 detik).
Lihatlah lurus ke depan; jangan membungkuk.
2. “Bangau di rawa.”
Aku p. - sambil berjalan, tangan di ikat pinggang. Berjalan dengan jari kaki dengan lutut tinggi (30-40 detik).
Pernapasan bersifat sukarela; jaga punggung tetap lurus.
3. “Pohon-pohonnya tumbuh besar.”
Aku p. - o.s. Bangkitlah, regangkan setinggi mungkin; pertahankan keseimbangan pada jari-jari kaki Anda selama 3-5 detik.
Tingkatkan waktu Anda menahan saldo secara bertahap.
Pencegahan kaki rata.
Anak-anak duduk di lantai dan menyilangkan kaki. Jari-jari tangan kanan ditekuk dan dibuatlah “sikat”.
1. Buku-buku jari digosok dengan kuat di sepanjang kaki.
2. Gosok kaki Anda kuat-kuat dengan telapak tangan.
3.Remas jari-jari Anda dengan kedua tangan.
4.Remas bagian tumit dengan jari.
5.Elus kaki dengan telapak tangan.
Ulangi semuanya dengan kaki lainnya.
Latihan pernapasan.
Balonnya naik(pernapasan atas)
Posisi awal - berbaring, duduk, berdiri. Letakkan satu tangan di antara tulang selangka Anda dan konsentrasilah pada tulang tersebut dan bahu Anda.
Tarik napas dan buang napas dengan gerakan naik turun tulang selangka dan bahu yang tenang dan mulus.
Ulangi 4-8 kali.
Angin (pembersihan, nafas penuh)
Posisi awal - berbaring, duduk, berdiri. Tubuhnya rileks. Buang napas sepenuhnya melalui hidung, tarik perut dan dada Anda. Tarik napas penuh sambil menjulurkan perut dan tulang rusuk dada. Keluarkan udara secara paksa melalui bibir yang mengerucut dengan beberapa kali embusan napas tiba-tiba.
Ulangi 3-4 kali.
(April)
№16
Senam untuk bangun tidur.
1. Tarik napas dengan tenang dan buang napas dengan napas penuh.
2. Goyangkan jari tangan dan kaki Anda.
3. Kepalkan jari Anda.
4. Tekuk siku dan angkat ke atas kepala, kunci keduanya.
5. Regangkan seluruh tubuh Anda dengan baik sehingga menyebabkan menguap buatan.
6. Turunkan tangan Anda.
7. Gosok telapak tangan hingga hangat.
8. “Basuh” wajah dan leher Anda dengan telapak tangan hangat.
9. Tarik kaki kanan dengan tumit, jari kaki ke arah Anda.
10. Tarik kaki kiri dengan tumit, jari kaki ke arah Anda.
11. Tarik kedua kaki bersamaan.
12. Membungkuk.
13. Duduk.
14. Genggam tangan Anda dan regangkan, putar telapak tangan ke atas.
15. Secara mental mendoakan semua keluarga, teman, kesehatan, kebaikan dan kegembiraan, suasana hati yang baik.
Pencegahan kaki rata.
Berjalan tanpa alas kaki di “jalur gabungan”
Pencegahan gangguan postur.
Pelajaran pendidikan jasmani “Pendidikan jasmani yang menyenangkan”.
Aku p. - berdiri di antara tempat tidur.
Persaingan, teman-teman.
Kita akan mulai sekarang dengan latihan (berjalan dengan gerakan lengan tiba-tiba ke samping),
Untuk apa pengisian daya? (berdiri di atas jari kaki, lengan ke atas - regangkan)
Ini sama sekali bukan misteri -
Untuk mengembangkan kekuatan (duduk - berdiri, pertahankan postur)
Dan jangan lelah sepanjang hari! (bersandar - tegak)
Jika seseorang sedang berolahraga (berlari dengan angkat pinggul tinggi, jaga postur tubuh)
Melarikan diri tanpa melihat ke belakang -
Dia tidak akan peduli
Orang yang sangat kuat! (batang tubuh berbelok ke kanan - kiri)
(P.Sinyavsky)
Latihan pernapasan.
1. I.p. - berdiri. Mulut tertutup. Tutup rapat separuh hidung dengan jari, bernapaslah bergantian (4-5 kali) melalui tiap separuh hidung.
2. Bernapaslah hanya melalui hidung. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat tangan ke depan dan ke atas dengan telapak tangan ke dalam - tarik napas, turunkan tangan ke bawah - buang napas. Lakukan perlahan sebanyak 5 kali.
3. Sambil berdiri, tarik napas melalui separuh hidung dan buang napas melalui separuh hidung lainnya sebanyak 5-6 kali melalui tiap separuh hidung.
4. Berdiri dengan kaki rapat, hidung dijepit dengan jari. Perlahan, hitung dengan keras sampai 10 (mulut tertutup), lalu tarik napas dalam-dalam dan hembuskan seluruhnya melalui hidung (5-6 kali).
5. Tarik napas melalui hidung, mulut tertutup. Saat menghembuskan napas panjang, ucapkan suara “mm-mm” (perlahan hingga 8 kali).
№17
Senam untuk bangun tidur.
1. “Kelinci kecil, semangatlah, si kecil abu-abu, regangkan”
I. p.: berdiri, lengan di sepanjang badan. Bangkitlah dengan jari kaki Anda, lengan ke samping.
2. “Kelinci kecil, berbaliklah, si kecil abu-abu, berbaliklah”
I. p.: berdiri, tangan di ikat pinggang. Putar badan ke kiri dan ke kanan, lalu i. P.
3. “Kelinci kecil, menari, abu-abu kecil, menari”
I.p.: sama. Musim semi yang lembut.
4. “Kelinci kecil, bungkuk, si abu-abu kecil, bungkuk.”
I.p.: sama. Tekuk batang tubuh ke depan.
5. “Kelinci kecil, jalan-jalan, kelinci abu-abu kecil, jalan-jalan”
I.p.: sama. Berjalan di tempat.
6. “Kelinci berjalan di sepanjang jembatan”
Berjalan di papan bergaris.
7. “Ya, melewati gundukan, ya melewati gundukan”
Berjalan di atas tikar karet. 3 banjir.
Pencegahan kaki rata.
1. "Bebek sedang berjalan menuju sungai"
Aku p. - duduk dengan kaki ditekuk, lengan ditopang di belakang.
Berjalanlah di tempat tanpa mengangkat jari kaki dari lantai.
2. "Bebek itu terhuyung-huyung dan tersandung"
Aku p. - Sama
1-2 - angkat lengkungan bagian dalam, bersandar pada tepi luar kaki
3-4 - ip.
3. "Anak itik bertemu ulat di jalan"
Aku p. - Sama.
Gerakan merangkak kaki maju mundur dengan menggunakan jari tangan.
4. "Bebek itu berkwek"
Aku p. - Sama
1-2 - angkat tumit dari lantai, rentangkan
("paruhnya terbuka"), ucapkan "kwek-kwek"
3-4 - ip.
5. "Bebek belajar berenang"
Aku p. - duduk dengan tangan ditopang di belakang, tarik kaus kaki ke atas
1 - kaki kanan ditekuk - ke depan
2 - meluruskan kaki kanan, menekuk kaki kiri - ke depan.
Pencegahan gangguan postur.
1. "Pabrik".
Aku p. - berdiri, mencondongkan tubuh ke depan; kaki dibuka selebar bahu, lengan ke samping Rotasi melingkar lengan pada sendi bahu (5-8 kali).
Jangan tekuk siku Anda.
2. I.p. - Sama. Putaran badan secara bergantian sisi yang berbeda di belakang tangan Anda selama mungkin ke samping(5-8 kali).
Lihatlah lurus ke depan; Jangan menekuk kaki dan lengan Anda.
3. “Benteng sedang terbang.”
Aku p. - o.s., lengan ke samping. Ayunkan lengan Anda ke atas dan ke bawah hingga amplitudo semaksimal mungkin(6-8 kali).
Lakukan secara perlahan; jagalah lenganmu tetap lurus.
Latihan pernapasan.
1. “Perahu dayung” (duduk, kaki terpisah)
tarik napas - tarik perut (tangan ke depan) ,
buang napas - julurkan perut Anda (lengan ke samping) . (5-6 kali).
2. Berikan setiap anak bola kapas di telapak tangan mereka dan tiup bola tersebut dari telapak tangan.
3. Landak
Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan sesuai kecepatan gerakan. Bersamaan dengan setiap putaran, tarik napas melalui hidung: pendek, berisik(seperti landak) , dengan ketegangan otot di seluruh nasofaring(lubang hidung bergerak dan seolah menyatu, leher menegang) . Buang napas dengan lembut, secara sukarela, melalui bibir setengah terbuka.
Ulangi 4-8 kali.
(Mungkin)
№18
Senam untuk bangun tidur.
1. "Matahari sedang bangun" - I. p.: berbaring telentang. Angkat kepala, putar kepala ke kiri dan ke kanan. (4 kali)
2. “Matahari sedang mandi” - i. hal.: sama. Lingkarkan lengan Anda di sekitar lutut dan berguling dari sisi ke sisi. (4 kali)
3. “Pengisian tenaga surya” - i. p.: sama, lengan direntangkan ke belakang. Angkat lengan dan kaki Anda ke atas dan ke depan secara bersamaan. (4 kali)
4. “Matahari terbit” - i. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di siku. Bangkitlah dengan tangan lurus tanpa mengangkat kaki Anda dari tempat tidur. (4-5 kali)
5. “Matahari sedang tinggi” - i. p.: duduk berlutut, menopang tubuh dengan tangan di depan. Bangkitlah dengan tangan dan kaki lurus. (4 kali)
6. "Saya adalah matahari yang besar" - I. p.: berdiri di atas kakimu di dekat tempat tidur bayi. Angkat tangan ke samping, regangkan, berdiri di atas jari kaki. (4 kali)
Berjalan biasa bertelanjang kaki.
Pencegahan kaki rata.
1. "Kami adalah boneka bersarang yang lucu, kami memiliki sepatu bot di kaki kami"
Aku p. - berdiri dengan kaki rapat, tangan di pinggang
1 - tepat ke depan dengan tumit
2-3 - goyangkan jari kaki Anda ke kiri dan ke kanan
4 - menempatkan yang benar, i.p.
5-8 - sama dengan kaki kiri.
2. "Sepatu Bot Merah, Kaki Lincah"
Aku p. - Sama
1 - kanan ke depan-ke samping di tumit
2 - jari kaki kanan
3 - tepat di tumit
4 - dengan menginjak, menempatkan yang benar, i.p.
5-8 - sama dengan kaki kiri.
3. "Tarian Tumit"
Aku p. - Sama
1-2 - bergantian melangkah dengan kanan, lalu dengan kiri ke depan dengan tumit, lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas
3-4 - bergantian melangkah dengan kanan, lalu dengan punggung kiri di ujung kaki, setengah jongkok, tangan di sabuk.
Pencegahan gangguan postur.
1. "Ikan".
Aku p. -berbaring telentang. Angkat kepala dan bahu secara perlahan, lihat jari kaki selama 3-5 detik(5-6 kali).
Tangan Anda dapat ditempatkan di kunci di belakang kepala Anda. Rentangkan siku Anda lebih lebar. Tingkatkan waktu ketegangan statis otot-otot korset bahu bagian atas secara bertahap.
2. "Jembatan".
Aku p. -Sama. Membungkukkan badan dengan bertumpu pada siku atau lengan bawah. Tahan "jembatan" selama 3-5 detik(4-6 kali).
Tingkatkan waktu penahanan “jembatan” secara bertahap; jangan tekuk lututmu.
3. "Medusa".
Aku p. -berbaring telentang. Angkat lengan dan kaki Anda secara bersamaan; pisahkan mereka. Tahan selama 3-5 detik.
Tingkatkan waktu penahanan secara bertahap; jangan menekuk lengan dan kaki Anda; Jangan menahan nafasmu.
Latihan pernapasan.
Pompa
Satukan kedua tangan Anda di depan dada, kepalkan tangan Anda.
Membungkuk ke depan dan ke bawah dan pada setiap kemiringan yang kenyal, ambillah napas yang kencang, setajam dan berisik seperti saat memompa ban dengan pompa. (5-7 tikungan dan napas yang kenyal) .
Pernafasan bersifat sukarela.
Ulangi 3 kali.
Catatan. Saat menghirup, regangkan semua otot nasofaring.
Komplikasi. Ulangi latihan ini 3 kali, lalu membungkuk ke depan dan ke belakang (pendulum besar) sambil menghirup dan menghembuskan napas. Saat membungkuk ke depan, tarik lengan Anda dengan bebas ke lantai, dan saat membungkuk ke belakang, angkat ke bahu. Setiap kali Anda menarik napas, otot-otot nasofaring menjadi tegang.
Ulangi 3-5 kali.
№19
Senam untuk bangun tidur.
1. “Begitulah cara matahari terbit” - dan. p.: jongkok, tangan ke bawah. Bangun perlahan tangan ke depan ke dalam teratas di setiap kata.
2. “Lebih tinggi, lebih tinggi, lebih tinggi” - i. p.: berdiri di atas, dipisahkan ke samping. Tekuk tubuh Anda ke bawah, tangan di lutut, kembali ke i. P.
3. “Pada malam hari matahari akan terbenam” - dan. hal.: sama. Jongkok, turunkan lengan Anda.
4. “Lebih rendah, lebih rendah, lebih rendah” - i. p.: jongkok, tangan ke bawah. Kepala miring ke bawah, ke atas dan ke bawah.
5. "Oke, oke" - dan. hal.: berdiri. Tepuk tanganmu.
6. "Matahari tertawa" - i.p.: berdiri, tangan di ikat pinggang. Memutar badan ke kiri dan ke kanan.
7. “Dan hidup lebih menyenangkan di bawah matahari” - dan. hal.: sama. Berputar di tempat ke satu arah lalu ke arah lainnya. (Ulangi 2 kali)
Pencegahan kaki rata.
1. "Harmonis"
Aku p. - berdiri dengan tumit rapat, jari kaki terpisah, tangan di pinggang
1 - angkat sedikit tumit dengan kanan dan jari kaki dengan kiri dan gerakkan ke kanan dengan gerakan menggeser
2 - menurunkan tumit kanan dan ujung kaki kiri ke lantai, jari-jari kaki rapat, tumit terpisah
3 - angkat sedikit jari kaki dengan kanan dan tumit dengan kiri dan gerakkan ke kanan dengan gerakan menggeser
4 - menurunkan ujung kaki kanan dan tumit kiri ke lantai, dll.
5-8 - sama seperti 1-4
1-8 - sama, pindah ke kiri.
2. "Tulang ikan haring"
Aku p. - Sama
1 - angkat sedikit kaus kaki, gerakkan ke kanan dengan gerakan menggeser dan turunkan ke lantai
2 - angkat sedikit tumit, gerakkan ke kanan dengan gerakan menggeser dan turunkan ke lantai
3-8 - terus bergerak ke kanan
1-8 - sama ke kiri.
3. "Berjongkok"
Aku p. - Sama
1 - jongkok dengan jari kaki, lutut ke samping, lengan maju-ke-sisi angkat tangan
2 - aku p.
3 - kanan ke samping di tumit
4 - menempatkan yang benar, i.p.
5-8 - sama di kaki lainnya.
Pencegahan gangguan postur.
1. “Bahu sedang menari.”
Aku p. -o.s. Reduksi, pemisahan tulang belikat; menaikkan dan menurunkan bahu secara bersamaan, bergantian, dan seterusnya.(1-1,5 menit).
Lebih baik melakukannya dengan musik.
2. "Tepuk tangan."
Aku p. -o.s. Angkat tangan Anda setinggi mungkin - tepuk tangan Anda; lebih rendah di belakang punggung - kapas(6-8 kali).
Bertepuk tangan lebih keras; cobalah untuk tidak menekuk lengan Anda di siku.
3. “Membungkuk.”
Aku p. -o.s. Membungkuk ke depan sambil secara bersamaan menggerakkan lengan lurus ke belakang sejauh mungkin(5-6 kali).
Lihatlah lurus ke depan; membungkuk serendah mungkin.
4. “Berbalik.”
Aku p. -o.s. Memutar badan secara bergantian ke samping kanan dan kiri sambil bertepuk tangan(5-6 kali).
Jangan gerakkan kakimu. Pernapasan bersifat sukarela.
Latihan pernapasan.
Bibir “tabung”
Buang napas sepenuhnya melalui hidung, tarik otot perut dan interkostal.
Gulung bibir Anda menjadi "tabung" dan tarik udara dengan tajam, isi seluruh paru-paru Anda hingga kapasitasnya.
Lakukan gerakan menelan (seolah-olah Anda sedang menelan udara) .
Berhentilah sejenak selama 2-3 detik, lalu angkat kepala dan hembuskan udara melalui hidung dengan lancar dan perlahan.
Ulangi 4-6 kali.
Lembaga pendidikan prasekolah otonom kota
TK No.56 “Matahari”
Senam setelah bangun tidur untuk anak yang lebih besar
Disiapkan oleh guru Shalagina T.P.
2016
Senam untuk anak prasekolah yang lebih tua
Senam setelah tidur “Raksasa dan Tikus”
(dengan elemen latihan pernapasan dan pijat punggung).
Deskripsi bahan: Saya mengusulkan untuk mengembangkan senam setelah tidur untuk anak yang lebih besar usia prasekolah(5-7 tahun). Senam ini bertujuan untuk mengembangkan keterampilan citra sehat kehidupan. Perkembangan tersebut akan bermanfaat baik bagi pendidik maupun orang tua.
Target: Pembentukan keterampilan gaya hidup sehat.
Tugas:
Pendidikan:
-untuk membentuk keinginan sadar untuk terlibat dalam prosedur pengerasan;
-menanamkan keterampilan gaya hidup sehat.
Pendidikan:
-menanamkan keinginan untuk sehat;
-menanamkan rasa percaya diri, ketangkasan dan kemandirian pada anak.
Kesehatan:
- mengeraskan tubuh;
-meningkat secara keseluruhan ketahanan fisik tubuh;
-menciptakan suasana emosional yang positif.
Metode organisasi: kelompok.
Lamanya: 10 menit.
Peralatan: mainan: raksasa, kucing, tikus; alas pijat – spons, kancing, bergaris, bertabur, “Cincin” dan “Kerikil”; iringan musik.
Kemajuan senam.
1. Bagian pendahuluan.Kebangkitan yang Menyenangkan
Senam dilakukan di tempat tidur. Suara musik yang tenang.
Pendidik: Kenaikan diumumkan! Mimpinya sudah berakhir - kita bangun, tapi tidak langsung, mari kita lakukan latihan pernapasan dulu:
1. Tarik napas dengan tenang melalui hidung, tahan napas beberapa saat, lalu
hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi 3 kali.
Pendidik: Teman-teman, saya senang kalian semua bangun!
2. Bagian utama.
Guru mengucapkan kata-kata dan menunjukkan gerakannya kepada anak-anak, dan anak-anak mengulanginya setelahnya.
Senam “Raksasa dan Tikus”.
Diam! Diam! Dengarkan teman-teman!
Dahulu kala hiduplah seorang raksasa di dunia. Tarik napas dalam-dalam.
Dalam tidurnya dia menghela nafas sebanyak yang dia bisa
Dan dia menelan tikus itu – hidup-hidup! Lakukan gerakan menelan.
Orang malang itu berlari ke dokter: Berbaring di tempat tidur sambil berolahraga
- Aku makan tikus! Saya tidak bercanda! "Sepeda".
Ada seorang dokter yang merupakan orang terpintar, Mengelus pelipis dengan jari telunjuk
Dia tampak tegas dari bawah kelopak matanya: jari.
- Buka mulutmu, ucapkan “Ah”! Mereka mengatakan “ah-ah-ah-ah”.
Sekarang mari kita rasakan bagian sampingnya, Mereka menyentuh sisi tubuh mereka.
Ayo usap ringan perutmu, Lakukan gerakan memutar dengan telapak tangan
sepanjang perut searah jarum jam.
Mari kita tekuk lutut dan rileks, Tekuk dan luruskan kaki Anda di bagian lutut.
Namun ternyata kita tidak bisa menangani mouse tersebut.
Bangunlah, kenapa kamu berbaring!
Pergi undang kucing itu.
Tapi kucing itu licik
Dan dia memeluk raksasa itu. Mereka memeluk diri mereka sendiri.
Kami berjalan di sepanjang jalan sempit,
Pelukan raksasa dan kucing
Mereka melompat dengan ringan. Kami membungkuk. Mereka melompat dan membungkuk.
Dan mereka mencari di bawah tempat tidur Mereka mencari di bawah tempat tidur.
Berjongkok, berdiri, berlari Lakukan gerakan sesuai
Dan kami melewati gundukan itu. dengan teks.
Mereka mencari tikus itu kemana-mana.
Namun mereka tidak dapat menemukannya.
Anak-anak:
Kami tidak ingin mencari lagi!
Kita harus naik matras!
Berjalan di sepanjang jalur kesehatan.
Anak-anak berdiri di atas matras dan bergerak mengelilinginya sambil mengucapkan kata-kata.
Anak-anak:
Karpet ini tidak biasa, kancing, lucu.
Permadani ini sangat penting,
Ini adalah terapi, itu adalah pijatan.
Berjalan-jalan, berjalan-jalan, dan bersenang-senang sedikit.
Pendidik:
Sekarang kita akan berjalan di lantai, dengan jari kaki, dengan tumit, dengan bagian luar kaki, dan kemudian dalam posisi jongkok.
Kami akan jogging.
Kami ingin menari sedikit.
Setelah beberapa putaran ringan kita akan menciptakan sosok yang mengejutkan.
Anak-anak membeku pada posisi yang dipilih.
Pendidik:
Sekarang kawan-kawan, mari kita berdiri melingkar dan saling memijat punggung. (Anak-anak berdiri melingkar sejauh lengan).
Pijat punggung “Hujan”.
KATA TINDAKAN
Hujan mengalir di atap - Menepuk punggung dengan telapak tangan
Bom, bom, bom!
Sepanjang atap yang ceria -
Bom, bom, bom!
Di rumah, duduk di rumah - Mengetuk punggung dengan jari
Bom, bom, bom!
Jangan keluar kemana-mana -
Bom, bom, bom!
Anak-anak berbalik 180 derajat dan melanjutkan pemijatan.
Mainkan, mainkan - Pukulan tinju di punggung
Bom, bom, bom!
Dan jika saya pergi, jalan-jalanlah:
Bom, bom, bom!
Hujan mengalir di atap - Mengelus punggung telapak tangan
Bom, bom, bom!
Sepanjang atap yang ceria -
Bom, bom, bom!
3. Bagian terakhir.
Pendidik:
Bagus teman-teman, sekarang mari kita bilas dan mencuci.
Anak-anak mengambil gelas berisi larutan garam dan pergi ke wastafel. Kemudian mereka mandi dan berkumur.
Pendidik:
Di musim gugur, di tengah musim dingin -
Kami tidak ingin penyakit
Agar kita tidak menyerah pada mereka
Kita semua harus tegar!
Saya juga ingin memberi tahu Anda terbuat dari apa matras pijat kami, terjangkau, murah, dan sangat nyaman.
Karpet pertama “Spons”.
Terbuat dari spons pencuci piring biasa yang dijahit pada kain tebal.
Membantu menghangatkan kaki, karena permukaan spons yang kasar menggesek telapak kaki.
2- Karpet "Kancing".
Ini terdiri dari kain padat tempat kancing kayu dijahit pada jarak yang sama.
3- Karpet “bergaris”.
Terbuat dari spidol biasa (rusak), dijahit rapat.
"Cincin" 4 permadani.
Terbuat dari cincin gorden yang dijahit pada selembar kain tebal.
“Gelembung” 5 matras.
Diciptakan dan dibuat oleh kami dari film biasa untuk peralatan transportasi, sangat nyaman untuk disentuh, dan gelembung-gelembungnya pecah dengan sangat lucu sehingga anak-anak sangat senang. Satu-satunya kelemahan adalah Anda harus sering mengganti film di atas matras, karena film tersebut cepat rusak.
6- Permadani “gabus”.
Terbuat dari gabus biasa botol plastik, dijahit pada kain tebal.
TIKAR PIJAT KAMI.
paruh pertama bulan September .
1. Senam bangun tidur.
1. Matahari mengintip melalui jendela kita, cepat bangun.
(Anak-anak mengangkat tangan dan melambaikan tangan, menunjukkan bahwa mereka sudah bangun.)
2. “Ayo melambai ke arah matahari.” IP: berbaring telentang. Masalah: lengan ke samping, ke atas, goyangkan, kembali ke i. P.
3.. “Ayo bermain dengan matahari.” IP: berbaring telentang. Masalah: secara bersamaan angkat kaki dan lengan ke atas, lalu turunkan.
4. “Serangga-serangga itu menggelepar.” I.p.: sama. Masalah: menyentak lengan dan kaki.
2. Pencegahan kaki rata.
Anak-anak dari kamar tidur ke kelompok berjalan di atas papan bergaris, di atas tikar pijat, dan berbaris dalam pola tersebar.
Permainan “Seperti binatang”. Guru menyebutkan nama binatang tersebut, dan anak menirukannya.
"Rubah" - berjalan dengan jari kaki mereka.
"Beruang" - berjalan di bagian luar kaki,
"rusa" - berjalan dengan lutut tinggi.
"Landak" - berjalan setengah jongkok.
3. Pencegahan gangguan postur tubuh.
Kelinci - bola abu-abu - melompat dan melompati hutan
(anak-anak melompat di tempat dengan dua kaki, lengan sedikit ditekuk (“cakar”).
Lompat - lompat, lompat - lompat (melompat maju mundur) Kelinci kecil itu berdiri di atas tunggul pohon.
Dia mengurutkan semua orang dan mulai menunjukkan latihan kepada mereka.
(anak-anak berdiri tegak, tangan di ikat pinggang)
Langkah di tempat satu-dua, satu-dua (berjalan di tempat)
Duduk - berdiri, duduk - berdiri ( melakukan squat)
Dicapai (tangan terangkat)
Dan mereka membungkuk (condongkan tubuh ke depan, tangan di pinggang)
Dan sekarang semua orang kembali berdiri berjajar dan berjalan seperti satu detasemen.
4. Latihan pernapasan “Telinga”. I.p.: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang.
Masalah: sedikit memiringkan kepala ke kanan, telinga ke bahu kanan - lakukan menghirup melalui hidung. Kembali ke i.p. Juga di bahu kiri.
5. Prosedur air dan pengerasan.
paruh kedua bulan September.
1. Kita merentangkan tangan kita lebih tinggi, lebih tinggi, dengan tangan kita mencapai awan, dan menjadi sedikit lebih tinggi.
(Berbaring di tempat tidur, tarik lengan Anda ke atas setinggi mungkin.)
2. Untuk membangunkan kepala, Anda perlu memutar lehernya. ( Memutar kepala ke kanan, ke kiri.)
3. "Pengendara sepeda". Gerakkan kaki Anda seperti sedang mengendarai sepeda.
4. Kemana perginya kaki-kaki itu? Kami mengangkat selimut dan segera mulai berjalan.
2. Pencegahan kaki rata.
Anak-anak satu demi satu berjalan berkelompok menyusuri jalan berkelok-kelok, menyusuri tikar pijat, menyusuri jalan garam.
3. Pencegahan gangguan postur tubuh.
Guru berbicara, anak-anak melakukan gerakan yang sesuai.
Dan sekarang semuanya beres
Kami berdiri bersama untuk berolahraga.
Lengan ke samping - ditekuk,
Mereka mengangkatku dan melambai,
Mereka menyembunyikannya di belakang punggung mereka.
Melihat dari balik bahu kananmu,
Lalu lewat kiri lagi.
Semua orang duduk bersama - mereka menyentuh tumit mereka,
Kami berdiri dan menurunkan tangan kami.
4. Latihan pernafasan" Kami tersenyum dan mengulurkan tangan.” Senyum menghirup, dan keinginan menghembuskan.
5. Prosedur air dan pengerasan.
paruh pertama bulan Oktober.
1. Senam bangun tidur.
Semua gerakan dilakukan sesuai teks.
Untuk menjadi kuat, Anda perlu melatih tangan Anda.
Naikkan dan turunkan.
Kepalkan tangan, angkat tangan ke atas, lepaskan dan turunkan.
Agar kakimu tetap kuat
Kami akan melatih mereka ( angkat kaki ke atas, lengan ditekan ke tubuh).
Dan sekarang semua orang berdiri dan berjalan menuju jalan setapak.
2. Pencegahan kaki rata.
Anak-anak berjalan satu demi satu di sepanjang jalan garam, di sepanjang papan berusuk, dan berjalan di atas tikar pijat. Berhenti di situ dan lakukan latihan berikut di atas matras pijat.
Latihan dilakukan dari posisi kuda-kuda utama, tangan di sabuk.
1. "Tumbuh" ». Masalah: mengangkat jari kaki. Ulangi 5-6 kali.
2. Masalah “Ayunan”: Berdiri dengan jari kaki, gerakkan ke tepi luar kaki dan kembali ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.
3. Pencegahan gangguan postur tubuh
1. "Pabrik". IP: berdiri tegak, kaki agak terbuka, lengan di sepanjang badan. Masalah: ayunan, gerakan lengan melingkar.
2 I.p.: kaki dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang badan.
Masalah: Belok kanan, ayun tangan kanan dari belakang - atas, kembali ke IP. Ulangi 4-5 kali di setiap arah.
3 .ip.: duduk di lantai. Masalah: membungkuk ke depan, mencoba meraih jari kaki, kembali ke posisi berdiri . Ulangi 4-5 kali.
4. “Dengan kayak.” I.p.: sama, kaki terpisah, tangan di bawah.
Masalah: belok kanan dan kiri, simulasi mendayung kayak.
Ulangi 4 kali.
5. "Melompat" » bergantian dengan berjalan kaki.
4. Latihan pernafasan" Pompa". I.p.: - stand utama.
Masalah: memiringkan batang tubuh ke samping - menghirup, lengan meluncur di sepanjang tubuh. Tegakkan tubuh sambil berkata lantang ssss - buang napas.
5 . Prosedur air dan pengerasan.
Versi lengkap dari karya tersebut tersedia.
Olga Mikhailova
Senam setelah tidur siang (kompleks No. 1–9, kelompok senior)
Tujuan utama senam setelah siang hari tidur - angkat semangatmu dan tonus otot anak-anak, serta untuk memastikan pencegahan gangguan postur dan kaki. Banyak penelitian pertunjukan beberapa tahun terakhir bahwa anak-anak yang sehat saat ini hanya berjumlah 5-10% dari total populasi anak. Jumlah anak yang mengalami gangguan postur per terbaru Usia 30-40 tahun meningkat 3 kali lipat dan menurut berbagai penelitian, berkisar antara 60% hingga 80%, yaitu rata-rata empat dari lima anak terlihat mengalami kelainan bentuk sistem muskuloskeletal. Mengingat semua hal di atas, saya telah mengembangkan yang khusus kompleks senam setelah tidur siang, di mana perhatian utama diberikan pada latihan yang ditujukan untuk pengembangan postur yang benar, untuk memperkuat otot-otot kaki dan tungkai bawah. Materi ini meliputi kompleks untuk anak yang lebih besar. Saya juga mengembangkan kompleks untuk anak-anak sekolah menengah dan persiapan kelompok.
Kelompok senior
Senam setelah tidur(kompleks nomor 1)
1. Aku hal: berbaring telentang, lengan terentang; regangkan kepala dan lengan Anda ke satu arah, tumit ke arah lain, tarik jari-jari kaki ke arah Anda; bersantai di dan. hal., ulangi 2 kali.
2. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk ke depan, kepala bertumpu dengan dahi di punggung jari; angkat kepala, tahan posisi ini selama 4-5 hitungan; kembali ke saya. hal., ulangi 4 kali.
3. Duduk dalam posisi tegak, kaki rapat, jari kaki diluruskan, lengan ditopang di belakang; tarik jari-jari kaki ke arah Anda, kembali ke i. hal., ulangi 4-5 kali.
4. Berdirilah di dekat tempat tidur. I. p.: kaki rapat, lengan ke bawah. "Jendela": jalin jari-jari tangan yang diturunkan ke dalam "kunci", angkat mereka ke dalam "jendela" (menghirup); turunkan tangan Anda tanpa melepaskan jari-jari Anda (penghembusan). Ulangi 4-5 kali.
5. I.p.: sama. "Perenang": miringkan badan sedikit ke depan, regangkan juga tangan lurus ke depan (buang napas, luruskan, rentangkan tangan ke samping (menghirup). Ulangi 4-5 kali.
6. I. p.: kaki agak terbuka, lengan ke bawah. "Pesawat terbang": rentangkan tangan ke samping, miringkan badan ke kiri dan ke kanan, sambil terus menerus mengucapkan bunyi "oooh". Istirahatlah. Ulangi lagi.
7. I. p.: kaki rapat, lengan ditekuk di siku, tangan ke bawah; lakukan lompatan ringan dengan jari kaki. Bergantian 6-7 lompatan dengan pertarungan berjalan (6-8 langkah). Ulangi 2 kali.
8. Rentangkan tangan Anda ke samping (menghirup) dan turunkan (penghembusan)- 3 kali.
Senam setelah tidur(kompleks nomor 2)
1. I. p.: berbaring telentang, kepala, badan, kaki - dalam satu garis lurus, lengan di sepanjang tubuh. Tekan dagu ke dada (tanpa mengangkat kepala, tarik jari-jari kaki ke arah Anda; regangkan, arahkan bagian atas kepala ke satu arah, tumit ke arah yang berlawanan (untuk 4-5 hitungan); bersantai di dan. n.Ulangi 2 kali.
2. I.p.: sama; angkat kepala, arahkan jari kaki ke arah diri sendiri, rentangkan tangan ke depan, tahan posisi ini selama 4 hitungan; kembali ke saya. n.Ulangi sebanyak 4 kali.
3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk ke depan, kepala bertumpu dengan dahi di punggung jari; angkat kepalamu dan korset bahu, tangan masuk "sayap", tetap di posisi ini selama 4-5 hitungan; kembali ke saya. n.Ulangi sebanyak 4 kali.
4. Duduk dalam posisi tegak, kaki rapat, jari kaki diluruskan, lengan ditopang ke belakang; "Sedang berjalan": 1 - tarik satu kaki ke arah Anda, 2 - turunkan kaki, sekaligus tarik kaki lainnya ke arah Anda; lakukan secara bergantian dengan satu kaki dan kaki lainnya; jeda dan ulangi lagi.
5. I. p.: berdiri di dekat tempat tidur - « Prajurit timah» : pemeriksaan postur tubuh mulai dari kaki ( kami secara konsisten mengoreksi kaki, posisi panggul, perut, korset bahu dan posisi kepala); kemudian kita mengambil langkah maju dan mundur selangkah dengan kembali dan. N.; ulangi lagi.
6. I.p.: stand utama; 1 - tangan ke depan, 2 - tangan ke atas, 3 - tangan ke bahu, 4 - dan. N.; ulangi 4 kali.
7. I. p.: kaki dibuka selebar bahu, tangan di sabuk - "Angsa mendesis": condongkan tubuh ke depan, gerakkan lengan ke belakang, pengucapan: "ssst-sst", kembali ke saya. N.; ulangi 4 kali.
Senam setelah tidur(kompleks nomor 3)
1. I. p.: berbaring telentang, lengan direntangkan ke atas, tekan dagu ke dada, kaus kaki ke arah Anda; regangkan dengan bagian atas kepala dan lengan ke satu arah, bergantian dengan tumit ke arah lain; bersantai di dan. n.Ulangi 2 kali.
2. I. p.: telentang, lengan ditekuk, jari menyentuh bahu; angkat kepala, arahkan jari-jari kaki ke arah Anda, tahan posisi ini tanpa mengangkat sekop dari lantai; kembali ke saya. n.Ulangi sebanyak 4 kali.
3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bertumpu dengan dahi di punggung jari; angkat korset kepala dan bahu, lengan ke samping; tetap di posisi ini selama 4-5 hitungan; kembali ke saya. n.Ulangi sebanyak 4 kali.
4. I.p.: sama; angkat kaki satu per satu, tanpa mengangkat panggul dari tempat tidur, sebanyak 5 kali dengan masing-masing kaki.
5. I. p.: stand utama di dekat tempat tidur; Mengerjakan "sayap": tekuk siku, telapak tangan ke depan, ibu jari diarahkan ke titik teratas bahu; tetap di posisi ini; kembali ke saya. n.Ulangi sebanyak 4 kali.
6. "Beruang": Berjalan di tempat pada bagian luar kaki.
7. Latihan pernapasan olahraga senam"Ayam jantan". I. p.: berdiri tegak, kaki terbuka, lengan ke samping; tepuk tangan Anda di paha dan buang napas mengucapkan: "Ku-ka-re-ku" (4-5 kali).
Senam setelah tidur(kompleks nomor 4)
1. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh; angkat kepala hingga dagu menyentuh dada, lihat kaus kaki, tarik kaus kaki ke arah Anda; tetap di posisi ini selama 2-3 hitungan; turunkan kepala dan kaus kaki Anda, rileks; ulangi 3 kali.
2. I. p.: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai, tangan di ikat pinggang; angkat kepala, tangan ke depan, raih lutut; tetap di posisi ini; kembali ke saya. ulangi 4 kali.
3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk ke depan, kepala bertumpu dengan dahi di punggung jari; angkat korset kepala dan bahu, tangan di ikat pinggang; tetap di posisi ini selama 3-4 hitungan; kembali ke saya. N.; ulangi 4 kali.
4. I.p.: sama; angkat korset kepala dan bahu, tangan ke dalam "sayap"; ke samping; V "sayap"; kembali ke saya. N.; ulangi 4 kali.
5. I. p.: duduk bersila, tangan di ikat pinggang; 1 - tangan ke bahu, 2 - ke depan, 3 - di belakang kepala, 4 - dan. N.; ulangi 5 kali. Perhatikan postur Anda.
6. I. p.: Kami berdiri di dekat tempat tidur, kaki dibuka selebar pinggul, lengan ke bawah. "Laut sedang gelisah": 1 - bangkitlah, angkat tangan perlahan ke depan; 2 - berdiri di atas tumit Anda, turunkan lengan Anda dan tarik kembali. Ayunkan, jeda, dan lakukan lagi.
7. Latihan pernapasan olahraga senam"Bolanya meledak". I. p.: kaki agak terbuka, lengan ke bawah; rentangkan tangan Anda ke samping - tarik napas; bertepuk tangan di depan Anda - buang napas perlahan suara: "Ssst-sst-sst" (4-5 kali).
Senam setelah tidur(kompleks nomor 5)
1. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. 1 - tangan ke bahu (menghirup); 2 - angkat kepalamu (penghembusan); 3 - sama, tetapi lengan ke samping; kembali ke saya. hal. Ulangi 3-4 kali.
2. I.p.: sama; angkat kepala dan arahkan jari kaki ke arah Anda; tarik kaki yang tertekuk ke arah perut, pegang dengan tangan dan sentuhkan dahi ke lutut; kembali ke saya. N.; lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 4 kali dengan masing-masing kaki.
3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk ke depan, kepala bertumpu dengan dahi di punggung jari; 1 - angkat korset kepala dan bahu dengan gerakan lengan "sayap"; 2 - tangan ke depan dengan tepukan; 3 - masuk "sayap"; 4 - kembali ke saya. n.Ulangi sebanyak 4 kali.
4. I.p.: sama; angkat kedua kaki secara bersamaan; tetap di posisi ini selama 4-5 hitungan; kembali ke saya. n.Ulangi sebanyak 4 kali.
5. I. p.: duduk di atas tumit, lutut rapat, punggung lurus, tangan di lutut. Bergandengan tangan "kunci" di atas kepala dan putar lengan dengan telapak tangan ke atas, regangkan ke arah langit-langit, seolah-olah mendorongnya, jangan tegang leher. Pernapasan tenang. Tahan pose tersebut selama 6-7 detik. Turunkan lengan Anda sambil menghembuskan napas dengan baik. Ulangi lagi.
6. IP: stand utama di dekat tempat tidur. "Bangau": tekuk salah satu kaki di lutut dan letakkan dengan kaki di atas di dalam lutut kaki lurus; rentangkan tangan Anda ke samping; berdiri selama sekitar 30 detik; kembali ke saya. n.Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.
7. Latihan pernapasan olahraga senam"Penebang". I. p.: kaki dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang badan. Angkat tangan Anda yang terkepal ke atas - tarik napas, turunkan ke bawah - buang napas perlahan dengan pengucapan "Uhhhh" (4-5 kali).
Senam setelah tidur(kompleks nomor 6)
1. I. p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki lurus. Tekuk dan luruskan lutut secara bergantian, geser kaki di sepanjang tempat tidur, 8-10 kali untuk masing-masing kaki.
2. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kepala, tekuk kedua kaki, tarik dengan lutut ke dada, tahan selama 4-5 hitungan; kembali ke saya. n.Ulangi sebanyak 4 kali.
3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di depan, kepala bertumpu, dahi di punggung tangan. Angkat korset kepala dan bahu, lengan ke samping; gerakan memutar dengan tangan ke depan (5 kali, kembali ke ip Ulangi 4 kali.
4. I. p.: berbaring tengkurap, kepala bertumpu pada dahi atau pipi, lengan ditekuk ke dalam "sayap" berbaring di tempat tidur. Angkat kedua kaki dan gerakkan "merangkak" untuk 10 akun; kembali ke saya. n.Ulangi lagi.
5. I. p.: dudukan utama di dekat tempat tidur, lengan ke bawah. "Kami berkembang": bergandengan tangan "kunci", angkat, putar jari-jari yang tergenggam; regangkan lengan dan bagian atas kepala ke atas; jangan angkat tumit Anda dari lantai; kembali ke saya. n.Ulangi 2 kali.
6. I. p.: sikap dasar, tangan di ikat pinggang. "Belajar Menari": kaki kiri secara berurutan diberikan lurus ke depan-ke samping-belakang-dalam dan. P. (perhatikan postur tubuh Anda, tarik jari kaki Anda); ulangi dengan kaki kanan Anda. Lakukan dengan masing-masing kaki sebanyak 4 kali.
7. Latihan pernapasan olahraga senam"Pompa": Dan. p.: sikap dasar, lengan sepanjang badan. Menghirup (saat diluruskan) dan buang napas sambil secara bersamaan memiringkan batang tubuh ke samping dan mengucapkan suara "Ssss"(lengan meluncur di sepanjang tubuh, 6-8 kali.
Senam setelah tidur(kompleks nomor 7)
1. I. p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki lurus. Tekan dagu ke dada, jari kaki ke arah Anda; regangkan, tekan tangan Anda pada tulang panggul; bersantai di dan. n.Ulangi 2 kali.
2. I.p.: sama. Tekuk kaki Anda di lutut, luruskan, tekuk lagi dan turunkan. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 4 kali.
3. "Ular": Dan. p.: berbaring tengkurap, kepala bertumpu pada dahi, lipat tangan ke belakang sehingga punggung tangan menyentuh bokong. Dengan lancar, tanpa menyentak, angkat kepala, lalu dada setinggi mungkin, mendesis: "ssst-sst"; kembali ke saya. n.Ulangi sebanyak 4 kali.
4. I. p.: berbaring miring, kaki bagian bawah ditekuk, tangan bawah membungkuk dan berbaring di bawah kepala, yang atas bertumpu di depan dada. Angkat kaki lurus di atasnya hingga sudut 450, tahan selama 4 hitungan, turunkan. Ulangi 2 kali. Lakukan hal yang sama di sisi lain.
5. "Bandul". I. p.: berdiri di dekat tempat tidur, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Memindahkan beban tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya, sambil mengucapkan: "tik-tok", lakukan selama 15 detik, jeda. Ulangi lagi.
6. "Gajah". I. p.: kaki agak terbuka, lengan lurus "kastil" di belakangmu. Perlahan membungkuk ke depan dan ke bawah, sambil mengangkat tangan ke atas dan ke depan ( "belalai", jangan tekuk kakimu; diam selama 4 hitungan; kembali ke saya. n.Ulangi 3-4 kali.
7. Latihan pernapasan olahraga senam"Landak". I. p.: duduk di tempat tidur, kaki rapat, menopang tangan di belakang. Tekuk lutut Anda dan tarik ke arah dada; luruskan kaki Anda, buang napas perlahan suara: "f-f-f-f", 4-5 kali.
Senam setelah tidur(kompleks nomor 8)
1. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, siku ke samping - tarik napas; turunkan tanganmu - buang napas. Ulangi 4-5 kali.
2. I. p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki lurus. "Sepeda": tekuk dan luruskan beban kaki Anda secara bersamaan, sambil meniru "sepeda" gerakan. Kecepatan gerakannya lambat. Jeda, ulangi lagi.
3. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk ke depan, kepala bertumpu, dahi di punggung jari. "Ikan": angkat kepala, korset bahu, lakukan gerakan lengan simulasi berenang "Gaya Dada", 3 kali selama 10 detik.
4. I. p. : berbaring miring, tungkai bawah ditekuk, lengan bawah ditekuk dan terletak di bawah kepala, lengan atas dalam posisi istirahat di depan dada. Angkat kaki lurus Anda dan lakukan gerakan dengannya, "menggambar" jari kaki dalam lingkaran kecil maju mundur. Turunkan kaki Anda. Ulangi 2 kali. Lakukan hal yang sama di sisi lain.
5. I. p.: berbaring telentang, lengan direntangkan ke atas. Duduklah dengan lambaian tangan, tangan di pinggang, punggung lurus; kembali ke saya. n.Ulangi 5 kali.
6. "Bulan". I. p.: berdiri di dekat tempat tidur, kaki agak terbuka, lengan lurus terangkat, telapak tangan ke dalam. Perlahan miringkan tubuh Anda ke samping serendah mungkin. Jangan tekuk kaki Anda, jangan putar badan Anda. Diam selama 3 hitungan, kembali ke i. n.Ulangi semuanya ke arah lain. Lakukan 3-4 kali di setiap arah.
7. Latihan pernapasan olahraga senam"Jam tangan". I. p.: berdiri, kaki agak terbuka, lengan diturunkan. Mengayunkan lengan lurus ke depan dan ke belakang, mengucapkan: "Tik-tok" (10-12 kali).
Senam setelah tidur(kompleks nomor 9)
1. I. p.: berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Rentangkan tangan Anda ke samping - tarik napas; silangkan tangan Anda di depan dada - buang napas. Ulangi 4-5 kali.
2. I.p.: sama. Angkat kepala, arahkan jari-jari kaki ke arah Anda, rentangkan tangan ke depan; tetap di posisi ini selama 6 hitungan; kembali ke saya. hal., santai. Ulangi 4 kali.
3. I. p.: berbaring telentang, tangan di ikat pinggang, kaki lurus. Tekuk kedua kaki di lutut; tegakkan; perlahan turunkan kaki lurus Anda. Ulangi 4 kali.
4. I. p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk ke depan, kepala bertumpu, dahi di punggung jari. 1 - angkat korset kepala dan bahu, tangan ke dalam "sayap"; 2 - tangan di belakang kepala (telapak tangan di belakang kepala); 3 - tangan masuk "sayap"; 4 - kembali ke saya. hal. Ulangi 4-5 kali.
5. I. p.: duduk di atas tumit, tangan ke bawah. Tekuk tubuh Anda ke depan tanpa mengangkat panggul dari tumit; regangkan tubuh ke depan, geser tangan Anda di sepanjang tempat tidur; perlahan kembali ke dan. n.Ulangi 2 kali.
6. I. p.: stand utama dekat tempat tidur. "Ayam bujang": berdiri dengan satu kaki; tekuk kaki lainnya di lutut, pegang kaki dengan tangan, tekan tumit ke pantat; berdiri selama sekitar 30 detik; kembali ke saya. p. Ulangi pada kaki lainnya.
7. Latihan pernapasan olahraga senam"Tangkap nyamuk": seekor nyamuk terbang di sekitar kamar tidur - sambil menghela nafas panjang, kata anak-anak "z-z-z-z". Mereka bertepuk tangan - mereka menangkap nyamuk, membuka telapak tangan, nyamuk terbang - "z-z-z-z" (3 kali).
Juli
Kompleks No.21
| Olah raga tidak membuat Anda bosan. Kami mulai bangun dan melakukan olah raga. Angkat tangan, angkat tangan, Keluarkan dalam hitungan ketiga, Tarik lengan tinggi-tinggi, Bernapaslah dengan lancar dan mudah Kita perlu meregangkan kaki kita Satu, dua, tiga, empat, lima Kita seperti berlari, Dan membuat keributan dengan tangan kita kaki Putar tajam ke samping, Jangkau hingga lutut, Di laras lain - Kami juga melakukannya dengan bebas dan mudah. Di sini, di tempat tidur kami melakukan pemanasan, Diam-diam, secara damai kami bangun, Dan dengan gaya berjalan bebas Kami berjalan mengelilingi kamar tidur, Kami menyembunyikan tangan kami di belakang punggung, Membungkuk tiga atau empat, duduk, berdiri, duduk, berdiri , dan berlari di sepanjang jalan. Ada rintangan di jalan, Kami akan mengambil barikade. Angkat kaki lebih tinggi, jangan terburu-buru, jangan ketinggalan. Lengan, kaki, dan perut, olahraga tidak akan membuat Anda bosan. | Mereka menghirup udara sebanyak-banyaknya melalui hidung dan melepaskannya selama tiga hitungan dengan gerakan tajam. |
Tenang, bahkan bernapas.
Jari kaki menjauh dari Anda, ke arah Anda. Pergerakan sepeda.
Dahi menyentuh lutut. Hal yang sama. Mereka berjalan mengitari tempat tidur mereka. Membungkuk ke depan - luruskan.
Mereka berjalan di jalur kesehatan.
Latihan pernapasan:
1. Tarik napas dengan tenang dan buang napas dengan napas penuh.
2. Goyangkan jari tangan dan kaki Anda.
3. Kepalkan jari Anda.
4. Tekuk siku dan angkat ke atas kepala, kunci keduanya.
5. Regangkan seluruh tubuh Anda dengan baik sehingga menyebabkan menguap buatan.
6. Turunkan tangan Anda.
7. Gosok telapak tangan hingga hangat.
8. “Basuh” wajah dan leher Anda dengan telapak tangan hangat.
9. Tarik kaki kanan dengan tumit, jari kaki ke arah Anda.
10. Tarik kaki kiri dengan tumit, jari kaki ke arah Anda.
11. Tarik kedua kaki bersamaan.
12. Membungkuk.
13. Duduk.
14. Genggam tangan Anda dan regangkan, putar telapak tangan ke atas.
15. Secara mental mendoakan semua keluarga, teman, kesehatan, kebaikan dan kegembiraan, suasana hati yang baik.
Pencegahan kaki rata. Berjalan di sepanjang jalur kesehatan.
Latihan pernapasan:
"Harimau sedang berburu."
Berjalan mengelilingi lokasi, letakkan kaki kanan (kiri) ke depan, letakkan kedua tangan dengan telapak tangan di atas lutut, lengkungkan punggung. Ambil dua hingga empat napas tajam, kepala terangkat (“harimau sedang mencari mangsa”).
"Halo sinar matahari." IP: kaki dibuka selebar bahu, tangan di belakang punggung. Perlahan angkat tangan ke atas, geser sepanjang tubuh, lengan ke samping, angkat kepala ke atas (tarik napas), perlahan kembali ke posisi berdiri.
SENAM SETELAH TIDUR (kelompok senior)
Agustus
Kompleks No.23
Teman-teman
(dengan unsur latihan pernapasan)
Itu dilakukan di tempat tidur.
"Bangun." I.p.- berbaring telentang. Regangkan seluruh tubuh Anda di tempat tidur, rentangkan tangan Anda di atas kepala dan arahkan jari-jari kaki ke bawah. Regangkan - tarik napas, rileks - buang napas. Ulangi lima kali; kecepatannya lambat.
"Telinga Merah" I.p.- berbaring telentang. Gosok telinga hingga memerah dan terasa hangat (30-60 detik). Setiap anak tampil dengan kecepatan individu.
"Perut yang lucu." I. p. - berbaring telentang, tangan di perut. Tarik napas - tegang dinding perut, julurkan perutmu. Buang napas - tarik perut Anda. Kembali ke saya. hal.Ulangi lima sampai tujuh kali; kecepatannya lambat. Petunjuknya: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.
“Meregangkan tulang belakang.” I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Tarik lutut Anda ke arah perut dan pegang dengan tangan Anda. Raih dahi hingga lutut selama sepuluh hitungan. Kembali ke saya. n.Ulangi lima kali; itu moderat.
“Oh, jari-jari itu.” Gosok jari Anda untuk mengetahui kemerahan dan rasa hangat. Anak laki-laki mulai menyelesaikan tugas dengan tangan kirinya, anak perempuan dengan tangan kanannya.
“Ayo bernapas.” I. p. - berbaring telentang, tangan di dada kandang. Tarik napas melalui hidung - tulang rusuk mengembang Buang napas - dengan berisik, melalui hidung. Ulangi lima hingga tujuh kali dengan kecepatan sedang.
“Membungkuk.” I. p. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Tekuk tubuh Anda - tarik napas. Kembali ke saya. hal.- buang napas. Ulangi lima kali; kecepatannya sedang.
“Kami sedang bermain.” I.p.- duduk di tempat tidur. Ambil kaki kanan Anda di tangan Anda. Gunakan kepalan tangan kiri untuk menggosok kaki hingga memerah dan terasa hangat. Kembali ke saya. n.Saya melakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Setiap anak menyelesaikan latihan dengan kecepatan individu.
"Kode Morse". Penghirupan dan pernafasan terjadi melalui hidung sambil mengucapkan bunyi [m]. Saat Anda mengeluarkan napas, ketuk sayap hidung secara bergantian dengan jari Anda.
