Bagaimana cara mengajari seorang gadis berjalan dengan benar. Kiprah wanita yang mudah - cara belajar berjalan dengan indah

Mempertimbangkan fitur biomekanik sistem muskuloskeletal penting untuk penempatan kaki yang benar saat berlari. Mengikuti rekomendasi akan membantu mengurangi cedera pada sendi pergelangan kaki, ligamen, tendon, dan otot.

Cara menjalankannya dengan benar

Pemenuhan kondisi berjalan secara efisien akan memungkinkan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas fisik.

Pemula yang memutuskan untuk melakukan joging perlu mencoba berbagai teknik. Anda harus memilih metode yang nyaman dan nyaman; karakteristik individu dari struktur kaki harus diperhitungkan. Cara menyelenggarakan kelas yang berhasil adalah yang tidak menimbulkan nyeri atau kejang otot saat bergerak.

Teknik lari

• kaki;
• batang tubuh;
• kepala.

Saat memilih metode penempatan kaki, karakteristik individu tubuh diperhitungkan dan dipandu oleh sensasi yang timbul selama proses pelatihan.

Panjang langkah

Jika kaki Anda bergerak terlalu jauh ke depan saat berlari, Anda bisa kehilangan keseimbangan dan terjatuh. Situasi ini sangat berbahaya bagi orang lanjut usia: akibatnya adalah patah anggota tubuh.

Langkah yang terlalu pendek tidak efektif: lari seperti itu cepat lelah. Panjang optimal adalah ketika pusat gravitasi tubuh benar-benar bertepatan dengan titik kontak kaki dengan tanah.

Posisi tubuh dan kepala yang benar

Saat berlari, perlu dipastikan bahwa tubuh tidak membungkuk di punggung bawah dan tidak ada jongkok. Kesalahan serupa terjadi pada remaja dan orang tua yang kelebihan berat badan.

Jaga kepala tetap lurus, hindari fleksi dan ekstensi ke dalam tulang belakang leher tulang belakang.

Saat berlari, sebaiknya jangan mengayunkan badan ke samping. Paling sering, gerakan disebabkan oleh posisi anggota tubuh yang salah. Anda perlu memastikan bahwa kaki Anda sejajar.

Penempatan kaki

Mereka yang mempelajari nasihat ahli ketika memilih teknik lari perlu mencoba semua metode dan memilih metode yang cocok untuk mereka. Pedomannya adalah perasaan nyaman.

Penampilan kejang otot, nyeri di pergelangan kaki dan sendi lutut, pembuluh mekar vena pada ekstremitas bawah menunjukkan penggunaan metode jogging yang tidak tepat.

Berdiri berjinjit

Mendarat di kaki depan memberikan peluang untuk berkembang kecepatan tinggi. Teknologi ini memiliki sejumlah keunggulan serius:

• otot-otot kaki bagian bawah tidak tegang, dan kaki tetap berada di udara lebih lama;
• saat mendarat dengan jari kaki sendi pergelangan kaki tidak terluka, bebannya minimal.

Teknik ini optimal jika Anda perlu terus berlari jarak pendek dengan langkah cepat.

Pelari profesional menggunakan teknik ini untuk mencapai performa tinggi, namun memberikan hasil yang dikembangkan otot betis. Dalam kasus lain, gangguan tonik otot di area tungkai bawah tidak dapat dihindari.

Bagi mereka yang mulai berlatih beban berjalan, lebih baik fokus pada metode penempatan kaki lainnya. Orang-orang akan beralih ke teknologi setelah sesi pelatihan yang panjang.

Gulungan dari tumit hingga ujung kaki

Metode penyelenggaraan kelas ini cocok untuk pelari pemula. Namun, mereka perlu memastikan transisi dari tumit ke ujung kaki berjalan lancar. Disarankan untuk menghindari gerakan menyentak secara tiba-tiba saat berlari karena tingginya risiko kerusakan sendi pergelangan kaki dan lutut secara cepat.

Lari heel-strike merupakan cara yang paling alami bagi manusia, menyerupai jalan kaki dan cocok untuk jarak jauh.

Berguling dari ujung kaki ke tumit

Teknik ini melibatkan penempatan kaki terlebih dahulu di ujung jari kaki, lalu dengan lembut menggerakkan kaki ke tumit. Penggunaan teknik ini memungkinkan untuk menghemat energi pelari dan menempuh jarak yang signifikan.

Pelari harus memastikan bahwa bagian depan kaki tidak menyentuh tanah. Hal ini menyebabkan ketegangan dan kejang pada otot-otot lengkung kaki. Anda perlu menaikkan pinggul lebih tinggi dari biasanya saat berlari. Adalah fisiologis untuk meletakkan kaki Anda di bawah diri Anda sendiri, yang sangat memudahkan kerja persendian.

Lari dengan kaki bagian tengah

Saat mendarat di area kaki ini, beban pada otot dan ligamen merata sehingga menyebabkan gegar otak organ dalam dan tulang belakangnya minimal. Metode lari ini cocok untuk pemula dan merupakan persilangan antara mendarat dengan jari kaki dan mendarat dengan tumit.

Penyebab kemungkinan nyeri kaki setelah dan selama berlari

Muncul setelah latihan atau langsung saat berlari tidak nyaman di kaki memerlukan klarifikasi wajib tentang penyebabnya. Jika tindakan tidak diambil tepat waktu, komplikasi serius mungkin terjadi. Kunjungan ke dokter sebaiknya tidak ditunda jika kaki bengkak dan merah. Gejalanya menunjukkan perkembangan:

• cedera (patah atau retak) pada tibia atau fibula;
• radang sendi pergelangan kaki;
• eksaserbasi taji tumit;
• keseleo kaki.

Penderita osteoporosis lanjut usia mengalami cedera traumatis akibat beban ringan pada sistem muskuloskeletal saat jogging.

Penyebab nyeri kaki yang tidak terlalu serius meliputi:

• munculnya kapalan dan lecet di kaki;
• nyeri otot.

Untuk menghilangkan rasa sakit, seringkali cukup dengan membeli sepatu nyaman yang dirancang untuk berlari. Jogging di permukaan yang keras (aspal) seringkali menyebabkan cedera pada persendian dan memperparah penyakit vena. Berlari di permukaan stadion khusus, rumput, pasir adalah hal yang fisiologis.

Jogging dikontraindikasikan untuk orang yang didiagnosis dengan kaki rata.

Jika tidak ada patologi yang teridentifikasi, tetapi rasa sakit terus mengganggu Anda, Anda perlu menyesuaikan teknik lari Anda. Mengabaikan gejala yang tidak menyenangkan akan mengarah pada fakta bahwa jogging, alih-alih memberikan manfaat yang diharapkan, malah akan merugikan dan memicu penyakit. Saat menempatkan kaki Anda, Anda harus memilih metode yang sesuai dengan karakteristik pribadi Anda. struktur anatomi ekstremitas bawah. Penting untuk menyesuaikan kecepatan lari yang benar dan menambah beban secara bertahap.

Kini, dengan mengetahui lebih banyak tentang struktur kaki dan pengaruh sepatu terhadap gaya berjalan, Anda dapat menilai gaya berjalan Anda dengan lebih objektif tubuh sendiri. Jangan khawatir, Anda bukan satu-satunya yang merinding membayangkan kaki Anda terlihat! Saya akan membawa Anda langkah demi langkah melalui struktur kaki. Ilustrasi dan latihan akan membantu Anda menilai posisi Anda saat ini dan memulihkan kesehatan kaki Anda.

Bagaimana kondisi kaki mempengaruhi gaya berjalan yang benar

Kita sering melupakan hal itu penampilan kaki kita – baik yang benjol atau benjol, kapalan atau kering, taji tulang, radang saraf bahkan patah – adalah akibat dari perbuatan kita sendiri. Genetika tidak diragukan lagi berperan, karena perbedaan panjang tulang dan kualitas kulit tertentu meningkatkan risiko penyakit tertentu. Namun, sebagian besar faktor genetik tidak menyebabkan penyakit. Gen hanyalah kualitas jaringan manusia yang, bila dikombinasikan dengan kebiasaan dan kondisi lingkungan tertentu, dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera kronis. Tentu saja, Anda tidak dapat memengaruhi genetika, tetapi hal ini tidak menghentikan Anda untuk menjaga kesehatan! Dan memperoleh kebiasaan baik adalah yang terbaik cara yang terjangkau menyimpannya selama bertahun-tahun.

Jika Anda terlanjur mengalami masalah, jangan putus asa: kondisi kaki Anda saat ini dipengaruhi oleh kebiasaan yang mudah dikenali dan diubah. Dua penyebab paling mencolok pada struktur jaringan kaki adalah pilihan sepatu dan gaya berjalan yang buruk.

Memilih sepatu yang tepat tidaklah sulit, dan tindakan sederhana ini pun dapat mengubah situasi secara radikal. Terkait gaya berjalan, Anda harus bekerja keras untuk membuat perubahan permanen dengan lebih memperhatikan tubuh dan berolahraga secara teratur.

Kami banyak berjalan, tetapi hanya sedikit orang yang memperhatikan bagaimana hal ini terjadi. Namun gaya berjalan memiliki efek yang sama pada tubuh Anda seperti struktur roda yang benar pada mobil. Dan kaki Anda adalah indikator paling jelas tentang di mana “roda” Anda berada dan berapa kilometer yang telah ditempuhnya!

Faktor-faktor yang mempengaruhi gaya berjalan yang benar

Gaya berjalan Anda (atau pola berjalan) adalah sistem yang sangat kompleks yang memerlukan koordinasi seluruh tubuh Anda, dan ini unik. Dalam pengertian ini, sangat mirip dengan cara bicaranya: kita sering mengucapkan kata-kata tertentu dengan cara yang sama seperti orang tua kita dan orang-orang terdekat. Sebagai anak-anak, kita mengamati dan meniru orang lain. Inilah sebabnya mengapa banyak dari kita bergerak dengan cara yang sama seperti orang tua kita. Setelah gaya berjalan Anda terbentuk, cara Anda berjalan dipengaruhi oleh aktivitas yang Anda lakukan secara rutin. Mereka yang berlatih balet sering kali berdiri dalam "posisi balet" bahkan setelah mereka meninggalkan ruang dansa. Mereka yang menjalani pelatihan militer terus berdiri tegak meski tidak ada yang melihat. Berjalan dengan nyeri kronis atau pincang setelah cedera, terutama saat menggunakan kruk, dapat berdampak signifikan pada gaya berjalan Anda (dan jika Anda tidak menyadarinya, Anda tidak akan memperbaikinya). Kita mungkin juga meniru gaya berjalan orang yang kita kagumi, atau menunjukkan sikap atau emosi kita secara fisik.

Semua ini mempengaruhi posisi persendian kita (termasuk persendian kaki!), dan akhirnya posisi tubuh tertentu menjadi suatu kebiasaan.

Kiprah Anda dapat diukur secara kualitatif menggunakan sejumlah besar peralatan biomekanik yang mahal dan sangat kompleks. Tapi Anda cukup memperhatikan bagaimana kaki Anda bergerak saat berjalan. Anehnya, posisi yang Anda pelajari untuk menjaga keseimbangan saat berjalan tetap sama saat Anda berdiri. Lebih mudah menganalisis posisi berdiri, karena cukup sulit untuk berjalan dan mengevaluasi gaya berjalan Anda pada saat yang bersamaan!

Apa yang dilakukan kakimu saat berjalan?

Saat Anda melangkah, kaki Anda melewati empat posisi berbeda:

1. Penyangga tumit - hanya tumit Anda yang menyentuh lantai.
2. Kaki rata - jari kaki diturunkan ke tanah, dan sekarang seluruh permukaan kaki menyentuh lantai.
3. Angkat tumit - tumit diangkat sementara jari kaki tetap di lantai.
4. Toe Lift - Kaki depan dan jari kaki akhirnya meninggalkan lantai dan kaki Anda melangkah lagi!

Agar kaki dapat melewati keempat tahap tersebut, tungkai bawah, telapak kaki, dan jari kaki harus memiliki mobilitas yang cukup. Betis yang kencang, pergelangan kaki yang kaku, dan persendian yang kaku membuat proses ini menjadi sulit, dan akibatnya, beberapa fase terkadang terlewati atau hilang sama sekali! “Pikun shuffle” adalah gaya berjalan yang hampir semua fase peralihannya terlewatkan, dan berjalan melibatkan menyeret kaki di sepanjang tanah atau sedikit mengangkatnya. Hal ini tidak hanya merusak kaki Anda, tetapi juga meningkatkan risiko tersandung.

Gaya berjalan yang benar - posisi kaki saat berjalan

Untuk memulainya, perhatikan posisi kaki Anda saat berdiri tanpa alas kaki, pada posisi yang normal dan nyaman bagi Anda. Pertama, periksa simetri posisinya. Apakah kedua kaki Anda sama atau salah satunya lebih besar dari yang lain?

Apakah Anda akan mengendarai mobil dengan posisi roda seperti ini?

Jika beberapa bagian atau suku cadang mobil dibebani lebih dari yang lain, maka keausannya berbeda dari yang dimaksudkan oleh pabrikan. Stres yang berlebihan atau tidak mencukupi pada kaki dapat menyebabkan kapalan, masalah pada tulang dan otot yang digunakan lebih sedikit atau lebih sering dari yang diperlukan. Semua ini adalah penyebab penyakit, meski akar penyebabnya mudah diperbaiki.

Agar tubuh kita berfungsi dengan baik, beban harus didistribusikan secara simetris, namun kita sering melakukan gerakan unilateral - mengemudi, menulis, dan bahkan olahraga! Kita terbiasa menggunakan satu sisi tubuh lebih aktif dibandingkan sisi lainnya, dan hal ini memengaruhi perkembangan otot. Otot, pada gilirannya, menggerakkan tulang dan menggesernya!

Gaya berjalan yang benar - gaya berjalan simetris

Ada faktor lain yang mempengaruhi simetri. Misalnya, cedera dapat menyebabkan kita memindahkan berat badan ke sisi yang tidak cedera. Seringkali, setelah sembuh, seseorang tidak dapat kembali ke pola gerakan simetris. Atau misalnya saat Anda sedang belajar berjalan, Anda bisa meniru seseorang di sekitar Anda yang bergerak secara asimetris. Apa pun alasannya, mengidentifikasi kesimetrisan (atau kekurangannya) adalah langkah pertama dalam memeriksa gaya berjalan Anda.

Kedua, lihat arah kaki Anda. Apakah mereka mengarah lurus ke depan (dengan benar) atau menjauhi bagian tengah tubuh Anda (salah)?

Alasan mengapa roda mobil diluruskan adalah karena roda tersebut berfungsi untuk mendorong mobil ke depan. Ketika roda tidak sejajar, mereka menarik mobil ke depan dan ke samping secara bersamaan. Sebagai pengemudi, Anda mencoba memperbaiki gaya dorong lateral karena mengganggu Anda dan mobil. Saat Anda memaksa mobil melaju lurus, ban akan aus sebelum waktunya. Begitu pula dengan kaki yang tidak mengarah lurus ke depan. Ketika kaki tidak diatur untuk bergerak lurus ke depan, otot-otot di tungkai bawah yang biasanya berkontraksi tidak dapat melakukan tugasnya, dan otot-otot yang memiliki tanggung jawab yang sangat berbeda kini terpaksa ikut serta dalam cara Anda berjalan.

Benar

Salah

Semakin banyak kaki Anda bergerak, semakin tidak tepat gerakannya dalam siklus langkah normal dan semakin sering ia mendarat dengan sendirinya. bagian luar, berbelok ke dalam. Hal ini mengganggu siklus gerakan maju tumit-jari kaki yang normal, menggantikannya dengan siklus kaki luar-dalam. Atau, sederhananya, beban Anda ditempatkan pada bagian mekanisme yang tidak dirancang untuk menopangnya dalam waktu lama.

Saat kita mencoba menentukan ke arah mana kaki kita menunjuk, sering kali kita hanya memperhatikan jari kaki saja. Tampaknya jika jari-jari kaki mengarah ke depan, maka bagian kaki lainnya juga demikian, bukan? Padahal, dalam menentukan posisi kaki, ada baiknya melihat sisi luar kaki, bukan pada bagian jari-jari kaki atau melengkung. sisi dalam.

Dengan menggunakan tepi lurus karpet atau matras yoga, periksa seberapa jauh tepi luar kaki menyimpang dari tepinya. Coba gerakkan bagian luar kaki Anda hingga sejajar dengan tepi karpet. Bagaimana perasaan Anda tentang hal ini? Aneh? Aneh itu normal, dan kemungkinan besar bahkan baik untuk kaki.

Ngomong-ngomong, seperti apa bentuk jarimu? Anda dapat memeriksa simetri masing-masing tulang dengan membandingkannya pada kaki kiri dan kanan.

Jari-jari, meskipun merupakan bagian kecil dari mekanismenya, memiliki kemampuan untuk melakukan banyak gerakan yang menarik. Mereka bisa bergerak ke kiri dan ke kanan. Mereka dapat terangkat dari lantai dan mengubur diri di pasir, berputar dan berputar, terutama jika gaya berjalan Anda kurang ideal.

Memutar kaki dengan gaya berjalan yang benar

Banyak ahli berpendapat bahwa ada perputaran alami pada kaki. Data ini diperoleh dengan mengukur dan mengidentifikasi posisi kaki yang paling umum pada sejumlah besar orang. Memang benar jika Anda melihat data dengan cara ini, semua orang akan sedikit terkejut. Namun, hal ini tidak membuktikan adanya pembalikan alami, namun hanya menunjukkan bahwa sebagian besar dari kita mengalaminya.

Jika kita melihat tradisi budaya masyarakat Eropa Barat, kita akan melihat dua kecenderungan umum - pelatihan militer dan balet. Bagi keduanya, postur “tumit rapat, jari kaki menghadap” sangatlah penting, dan ini tidak wajar. Namun seiring berjalannya waktu, postur ini mulai dianggap normal. Anda harus ingat bahwa "normal", "umum", dan "biasa" tidak sama dengan "alami". Setelah mempelajari struktur jari tangan, kaki, persendian dan bagian dalam dan otot luar tungkai bawah, Anda akan memahami bahwa agar semua jaringan berfungsi, posisi terbaik untuk kaki dan pergelangan kaki adalah lurus secara simetris.

Bahkan jika datanya sudah dikumpulkan metode ilmiah, kesimpulan yang diambil belum tentu benar. Pikirkan tentang statistik generasi saat ini - berat badan, level pelatihan fisik, fleksibilitas hamstring...

Kondisi fisik, posisi kerangka yang perlahan berubah - semua ini adalah akibat langsung dari kebiasaan kita. Saya, misalnya, tidak ingin buku pelajaran di masa depan membicarakan obesitas sebagai kondisi yang “alami” atau “normal”!

Setelah berjalan lama dengan posisi kaki menghadap ke atas, menempatkannya secara lurus dapat memberikan kesan bahwa Anda mulai mengalami kaki pengkor. Ini karena Anda telah mengarahkan kaki Anda ke dalam. Tidak terlalu banyak (Anda dapat memeriksa tepi luarnya lagi), tetapi mungkin lebih dari sebelumnya. Dan sekarang setelah kaki Anda mengarah lurus, jari-jari kaki Anda mungkin melengkung ke arah tengah tubuh Anda. Ini juga normal. Mereka sudah seperti ini selama beberapa waktu, Anda tidak pernah menyadarinya.

Jika Anda berjalan dengan posisi kaki menghadap ke luar, posisi jari-jari kaki tetap mengarah ke depan meskipun kaki menghadap ke luar. Jika Anda melatih otot jari Anda, Anda bisa meningkat tonus otot, dan juga mempengaruhi posisi.

Jari-jari kaki yang tidak memiliki otot yang sehat menjadi tidak sejajar karena cara Anda menggunakan kaki. Tanpa itu baik otot yang berkembang, yang menjaganya tetap stabil, jari-jari bisa berakhir di mana saja, sehingga menimbulkan semacam kemacetan lalu lintas. Jika salah satu jari bergerak terlalu jauh, jari tersebut akan benar-benar berada di atas jari lainnya. Ketidakstabilan sendi biasanya menjadi penyebab hal ini, namun jangan lupa apa penyebab utamanya. sistem otot. Berhenti peduli otot bagian dalam berhenti, dan jari-jari akan bergerak!

Ini juga merupakan ide bagus untuk memeriksa kaki Anda apakah ada buku-buku jari yang membesar. Masalah serupa dapat terjadi pada jari-jari yang bertumpu pada jari lain dan dapat saling bergesekan bagian dalam sepatu, menimbulkan kemerahan, kapalan dan akhirnya jagung.

Latihan untuk gaya berjalan yang benar: jadilah detektif foto

Fondasi gaya berjalan dan postur tubuh diletakkan di masa kanak-kanak, ketika kita belajar bergerak dengan meniru orang-orang di sekitar kita. Kondisi tubuh Anda adalah hasil dari cara Anda menggunakannya. Anda tidak perlu mempercayai kata-kata saya - Anda memiliki fotonya! Temukan foto masa kecil yang memperlihatkan kaki Anda dengan jelas. Seperti apa rupa mereka? Gunakan pengetahuan baru Anda tentang simetri dan posisi kaki untuk menelusuri sejarah kaki Anda. Ini contoh koleksi saya sendiri:

Saya sudah di sini selama sekitar satu tahun. Lihatlah posisi kakiku - lurus.

Di semua foto saat saya berusia tiga atau empat tahun, Anda bisa melihatnya kaki kanan mulai terungkap.

Saya mempertahankan posisi berdiri (dan berjalan) ini selama bertahun-tahun.

Foto ini adalah foto saya dan ibu saya, dan Anda mungkin memperhatikan bahwa ada orang lain di keluarga saya yang memiliki kebiasaan yang sama.

Lakukan penyelidikan yang sama untuk menemukan penyebab masalah Anda.

Poin Penting gaya berjalan yang benar

1. Faktor genetik berperan, tapi alasan sebenarnya Untuk banyak kondisi nyeri kronis, itulah cara Anda merawat tubuh Anda.
2. Dua kebiasaan yang paling mudah diubah adalah pilihan sepatu dan gaya berjalan.
3. Cara berjalan kita merupakan hasil pengamatan orang lain yang menjadi contoh ketika kita belajar berjalan. Dia juga dipengaruhi oleh tarian, olahraga, pelatihan militer, dan gaya.
4. Ada peralatan khusus untuk mempelajari gaya berjalan, tetapi yang harus Anda lakukan adalah berdiri di depan cermin untuk menemukan masalah Anda dan memperbaiki situasi secara gratis!

Dari seberapa banyak yang Anda miliki postur yang baik dan cara Anda bergerak bergantung pada kesan yang Anda buat terhadap orang lain. Latihan yang dijelaskan dalam artikel ini akan membantu Anda belajar berjalan dengan benar.

Postur yang bagus

Postur tubuh dan etiket saling berhubungan, karena Anda akan dinilai berdasarkan

Kemampuan menampilkan diri di masyarakat antara lain tidak adanya bungkuk, bahu tegak, kaki lurus dan kurus perut kencang. Anda tidak harus menjadi cantik cantik untuk mengembangkan keterampilan ini dan membuat orang terkesan.

Anda dapat dianggap sebagai orang yang sopan tanpa postur tubuh yang baik - ini berlaku untuk orang yang mengenal Anda dengan baik. Dan sosok bugar Anda dengan bahu persegi dan punggung lurus merupakan indikator kepercayaan diri, kesuksesan relatif, dan Anda dengan cara yang sehat kehidupan.

Periksa postur Anda menggunakan poin-poin berikut:

1. Anda menjaga punggung tetap lurus dan rileks. Pada saat yang sama, penampilan Anda tidak memberikan kesan bahwa Anda menelan pasak.
2. Bahu Anda diluruskan.
3. Kepala Anda tidak didorong ke depan atau dimiringkan ke belakang. Seolah-olah merupakan kelanjutan dari garis lurus tulang belakang. Anda tidak menarik kepala ke bahu seperti kura-kura. Leher Anda lurus dan dagu Anda sedikit terangkat.
4. Perutmu sedikit buncit. Namun pada saat yang sama, Anda tidak sengaja memaksanya.
5. Anda berdiri dengan kaki lurus, tetapi tidak terlalu diluruskan.

Cara berjalan yang benar dan indah

Setiap gadis bermimpi belajar berjalan dengan benar. Pengetahuan yang sama juga diperlukan.

Cara berjalan “sehari-hari” yang biasa berbeda dengan gaya berjalan indah para model fesyen yang telah mengembangkan keterampilannya selama bertahun-tahun.

Pelajari saja beberapa aturan:

1. Perhatikan postur tubuh Anda saat berjalan.
2. Usahakan jarak kaki Anda kira-kira selebar pinggul. Membuka kedua kaki terlalu lebar saat berjalan akan membuat Anda berjalan seperti bebek – berjalan terhuyung-huyung. Meletakkan kaki terlalu sempit juga bukan ide yang baik - posisi ini tidak stabil, dan langkah-langkahnya akan menjadi kecil, cincang, yang juga tidak terlihat indah.
3. Biarkan tubuh Anda sedikit bergoyang mengikuti langkah Anda.
4. Jangan terlalu banyak mengayunkan lengan. Tekuk siku harus halus. Lengan sedikit ditekan ke badan. Jari-jarinya rileks dan hampir lurus.
5. Saat berjalan, kaki terangkat dari permukaan aspal dan tidak terseret atau terseret.
6. Saat mengambil langkah, pertama-tama kita menginjak tumit dan dengan lancar memindahkan pusat gravitasi ke jari kaki.
7. Untuk menghindari kaki pengkor, usahakan posisi kaki sejajar satu sama lain saat berjalan, atau arahkan jari kaki sedikit ke luar.
8. Saat berjalan, kaki pria ditempatkan dalam dua garis - ini sangat terlihat di salju di musim dingin. Kiprah seorang wanita terlihat indah jika kakinya berjalan dalam satu garis. Anda dapat berlatih di rumah - buat atau gambar garis lurus yang akan Anda lalui, dan letakkan buku tebal di kepala Anda.
9. Wanita tidak nyaman dengan langkah yang terlalu lebar. Panjang optimal: 60 cm.
10. Pinggul wanita tidak boleh bergoyang saat berjalan!

Bahkan setengahnya akan membantu Anda mengembangkan gaya berjalan yang indah.

Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara belajar berjalan dengan indah dan Anda akan mengetahui apa itu gaya berjalan ringan bagi wanita.

Hak sepatu wanita, terlepas dari segala keindahannya gaya berjalan wanita, membawa kaki wanita ketidaknyamanan tertentu.

Banyak wanita yang sudah mengalami masalah, misalnya kaki rata melintang atau memanjang, bengkak dan lain-lain.

Bagi para wanita ini, mengenakan sepatu hak tinggi merupakan cobaan berat dan menyiksa, yang akibatnya dapat berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari. Untuk perwakilan dari jenis kelamin yang adil inilah serangkaian prosedur dan latihan restoratif berikut telah dikembangkan (perkembangannya didasarkan pada trial and error kami sendiri).

Tambahkan satu sendok makan garam laut ke dalam semangkuk air hangat dan rendam kaki Anda selama sekitar dua puluh menit. Mandi kontras untuk kaki bekerja efektif ketika air hangat dan dingin bergantian. Sekitar lima menit sudah cukup untuk memulihkan sirkulasi darah dan menghilangkan rasa lelah. Akan bermanfaat untuk memasukkan makanan yang kaya protein, vitamin E, dan kalsium ke dalam diet Anda. Zat bermanfaat inilah yang membantu tubuh pulih lebih cepat.

Untuk pembengkakan pada kaki, es, yang dioleskan pada anggota badan selama lima belas menit, akan sangat membantu. Selanjutnya sebaiknya Anda melakukan latihan yaitu mengangkat kaki ke atas kepala, bisa dilakukan dengan bersandar pada dinding. Saat tidur, usahakan kaki Anda lebih tinggi dari kepala Anda. Roller khusus digunakan untuk ini. Dan yang terpenting, pada hari-hari yang sudah Anda rencanakan jumlah besar berjalan, hindari memakai sepatu hak.

Cara belajar berjalan dengan indah

Perhatikan lebih dekat bagaimana orang-orang di sekitar Anda berjalan - teman, kenalan, atau sekadar orang yang lewat di jalan: mereka berbasa-basi, menggoyangkan kaki, pincang, berbaris, melambaikan tangan mengikuti gerakannya sendiri, mengibaskan pinggulnya secara vulgar . Kita tidak mempunyai kesempatan setiap saat untuk melihat diri kita dari luar dan menyadari seperti apa penampilan kita di mata orang lain. Terutama jika menyangkut gaya berjalan Anda sendiri.

Itu sebabnya kebanyakan dari kita bahkan tidak memikirkannya. Berjalan dapat mengetahui banyak hal tentang seseorang. Misalnya, dia akan memberi tahu Anda apakah dia sedang jatuh cinta atau kesepian, sedih, jengkel atau tenang, bahagia atau tidak, penuh kekuatan dan energi atau sedih dan lelah. Kiprah kita, seperti cermin, mencerminkan suasana hati, sikap terhadap diri sendiri, temperamen, dan bahkan status sosial.

Ciri-ciri gaya berjalan wanita

Seseorang yang sedang jatuh cinta memiliki gaya berjalan yang ringan dan lapang. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa sepasang kekasih menumbuhkan sayap di belakang mereka. Jika seseorang sedang dalam suasana hati yang buruk, murung dan sibuk, dia menundukkan kepalanya, membungkuk dan menggoyangkan kakinya. Kiprah santai seekor kucing, kiprah seekor macan kumbang yang siap melompat, tidak luput dari perhatian. Seorang gadis dengan keanggunan yang anggun dan gerakan yang indah selalu menonjol di tengah keramaian, dan seorang pria muda dengan gaya berjalan yang energik dan percaya diri akan selalu menarik perhatian.

Gaya berjalannya bisa cepat, ringan, terbang, lincah, agung, berat, dengan langkah lebar dan pendek, dengan badan lurus atau berayun, dengan lengan berayun lebar atau pendek. Seseorang mungkin memiliki gaya berjalan kaki pengkor, berlari kencang, menginjak jari kaki, lutut ditekuk, bergerak maju tanpa meninggalkan lantai.

Kiprah juga tergantung pada pakaian dan sepatu. Memakai baju olahraga dipadukan dengan sneakers atau gaun malam elegan dengan sepatu hak tinggi, Anda akan merasa benar-benar berbeda. Jangan lupa bahwa gaya berjalan Anda harus berubah dan sesuai dengan pakaian, citra, dan situasi Anda.

Seringkali, langkah runway para model fesyen dijadikan standar gaya berjalan yang indah. Ini adalah kesalahpahaman. Dalam kehidupan sehari-hari, gaya berjalan seperti itu akan terlihat konyol dan megah. Bagi seorang wanita, gaya berjalan juga merupakan instrumen pesona dan rayuan. Apa yang bisa menarik perhatian pria terhadap wanita yang lewat jika dia tidak punya waktu untuk benar-benar melihat wajah atau pakaiannya?

Kiprah wanita cantik

Tentu saja gaya berjalannya yang indah membuat Anda mengikuti sembarang orang yang Anda temui dalam waktu lama dengan mata Anda. Gaya berjalan yang indah tidak tergantung pada kelangsingan gambar. Meskipun Anda terlihat luar biasa, cara Anda berjalan dan membawa diri yang canggung akan merusak kesan Anda secara keseluruhan. Dan sebaliknya, berkat kemampuan membawa diri yang anggun, Anda akan menarik perhatian pria disekitarnya, meski ada kekurangan pada sosok Anda.

Pendidikan jasmani, aerobik, dan pembentukan tubuh akan meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi tidak akan memberi Anda gerakan yang anggun. Sebaliknya, gaya berjalan bisa menjadi terlalu atletis, terlalu energik, yang tidak menghiasi seorang wanita.

Jalan kaki adalah hal yang paling mendasar latihan fisik yang kita lakukan setiap hari. Tetapi bahkan dengan beban seperti itu, sel-sel tetap jenuh dengan oksigen, yang pertama-tama mendorong oksidasi lemak dan kemudian pemecahannya.

Pada jalan cepat atau menaiki tangga, pembakaran kalori terjadi jauh lebih intens. Misalnya, jika Anda aktif berjalan kaki selama 2 jam sehari, Anda juga bisa kehilangan hingga 2000 kilokalori dalam seminggu.

Namun, banyak faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori saat berjalan: berat badan, usia, kebugaran fisik, ciri-ciri metabolisme, topografi rute, suhu udara, serta kecepatan, durasi dan keteraturan berjalan.

〉 Di jalan datar dengan kecepatan 4 km/jam – 3,2 kkal

〉 Di jalan datar dengan kecepatan 6 km/jam – 4,5 kkal

〉 Di jalan datar dengan kecepatan 8 km/jam – 10 kkal

〉 Menanjak dengan kecepatan 2 km/jam – 6,4 kkal

〉 Jalan-jalan di alam – 6,4 kkal

〉 Jalan cepat – 6,8 kkal

Berjalan dan hati

Jalan kaki memiliki efek menguntungkan pada fungsi jantung, terutama karena melatih otot jantung dengan baik. Diketahui bahwa selama berjalan dinamis, otot yang bekerja membutuhkan lebih banyak oksigen, yang menyebabkan kontraksi otot jantung lebih cepat. Jalan kaki bisa menjadi alat terapi yang efektif bahkan untuk beberapa penyakit kardiovaskular.

Namun setiap orang mempunyai ambang batas toleransinya masing-masing aktivitas fisik. Misalnya, dengan penyakit jantung koroner, cadangan tubuh berkurang secara nyata. Jalan intensif dikontraindikasikan pada angina parah dan pada mereka yang baru saja menderita infark miokard.

Kontraindikasi lain untuk jalan kaki intensif adalah dekompensasi jantung yang parah (berkurangnya kemampuan jantung untuk menyediakan suplai darah ke tubuh). Semua manifestasi awal penyakit sistem kardiovaskular bukan merupakan kontraindikasi untuk berjalan terukur.

Dianjurkan untuk memantau beban Anda dengan membandingkan detak jantung Anda dan tekanan darah sebelum dan sesudah berjalan. Peningkatan tekanan diperbolehkan dalam kisaran 10-15 mmHg, sedangkan denyut nadi tidak boleh meningkat lebih dari 20 denyut per menit. Apalagi jika indikator tidak kembali normal setelah 5 menit, berarti bebannya terlalu tinggi.

Berjalan dan persendian

Menurut dokter, jalan sehat Ini jauh lebih sehat untuk persendian daripada aerobik, karena hanya memberikan sedikit tekanan pada persendian. Jalan kaki seperti itu juga lebih baik dibandingkan dengan lari karena hampir tidak adanya cedera. Namun meski sederhana, jalan kaki sehat sangat efektif mencegah penyakit seperti osteoporosis. Selain itu, berbagai penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki 30 menit 3-5 kali seminggu sudah cukup untuk memperkuat kepadatan mineral tulang sebesar 2%.

Jalan Nordik

Baru-baru ini, jalan kaki Nordik mulai mendapatkan popularitas di Rusia. Keuntungan utamanya terletak pada tiang: berkat tiang tersebut, pejalan kaki, tidak seperti pelari, memuat hampir seluruh tubuh mereka. Selain itu, berjalan dengan tiang meringankan beban pada persendian dan tulang belakang Anda. Hasilnya pun tak kalah menyenangkan kelas reguler Jalan Nordik akan membantu meredakan kekakuan sendi, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan koordinasi gerakan.Risiko cedera di Jalan Nordik berbeda dengan lari yang minimal: jika saat berlari beban pada kaki rata-rata tiga kali lebih besar dari berat badan, maka dengan jalan Nordik beban ini berkurang kurang lebih setengahnya. Dengan baik.