Tempat perlekatan, fungsi dan komposisi otot deltoid. wilayah deltoid

27.07.202127.05.2017

Bahu yang indah selalu membuat pemiliknya menonjol dari yang lain. Kebanyakan program pelatihan banyak menekankan pada bahu. Namun atlet tidak akan bisa mencapai hasil yang diinginkan jika tidak memperhatikan latihan otot deltoid.

Apa itu otot deltoid dan di mana letaknya? Bagaimana cara memompa otot deltoid posterior dan anterior dengan benar?

Ketika muncul pertanyaan tentang bagaimana cara memompa otot deltoid anterior dan otot deltoid posterior dengan benar, ini mengacu pada permukaan otot bahu, yang bertanggung jawab untuk pembentukan kontur luar.

Bisep diperlukan untuk menculik bahu ke samping, memanjangkannya, dan melenturkannya. Berkat otot, sendi bahu diperkuat. Pada separuh umat manusia laki-laki dengan perkembangan korset bahu tonjolan terang terbentuk. Hal ini menunjukkan pelatihan yang ditargetkan pada otot khusus ini.

Hadir di bahu 5 kelompok serat, yang beroperasi secara independen satu sama lain. Dalam anatomi, kumpulan serat berikut dibedakan:

depan;
rata-rata;
belakang.

Ketika seseorang menggerakkan lengannya ke belakang, otot punggung lebar dan otot pektoralis mayor berperan sebagai otot antagonis.

Fungsi bundel anterior adalah untuk mengabduksi lengan ketika terjadi rotasi eksternal bahu. Ketika lengan ditekuk, mereka membantu otot pektoralis mayor.

Ketika rotasi internal bahu terjadi, fasikula anterior melibatkan otot-otot Vastus dorsi, subklavia, dan pektoralis mayor.

Fungsi delta adalah membantu abduksi bahu ke samping.
Fungsi bundel posterior diperlukan untuk ekstensi horizontal bahu.

Delta terletak di atas sendi bahu, memanjang dari tulang belikat dan menempel pada tuberositas deltoid di bahu. Otot ini dinamai berdasarkan huruf alfabet Yunani. Pasalnya ototnya berbentuk seperti huruf Delta, namun terbalik.

Tujuan otot deltoid

Karena ciri anatomi otot, tingkat gaya angkat pada pria dan wanita meningkat. Tugas otot bisep sangat beragam, misalnya diperlukan ekstensi otot bagian depan dan belakang secara bergantian.

Saat bahu ditarik ke belakang, seluruh otot menjadi tegang. Ketika trisep berkontraksi, otot berkontraksi dan humerus bergerak sedikit ke atas.

Saat kepalanya bertumpu pada sendi bahu, maka terjadi retraksi tulang. Bahu pria berotot selalu ditarik sedikit ke belakang - ini menunjukkan bahwa otot-ototnya dalam kondisi yang baik.

Di mana letak otot deltoid dan ciri-cirinya

Otot ini paling penting karena digunakan setiap hari. Misalnya terlibat saat mendorong atau mengangkat suatu benda di atas kepala. Delta sangat otot penting, memberikan daya tarik estetis pada sosok tersebut. Pria dengan bahu lebar terlihat percaya diri. Ketika otot berkembang dengan baik, pinggang secara visual tampak lebih ramping.

Seringkali orang lalai melatih otot ini atau salah melatihnya. Sendi bahu memiliki bentuk bulat yang kompleks. Dia bertanggung jawab untuk ekstensi bahu, fleksi dan rotasi. Masalah utama bagi atlet yang berlatih beban adalah kurangnya perhatian pada otot deltoid anterior.

Dia adalah di bagian depan bahu. Jika Anda mengabaikan otot posterior dan lateral dalam latihan, hal ini akan menyebabkan ketidakseimbangan penampilan. Selain itu, latihan yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera bahu dan gangguan fungsinya. Menurut statistik, 69% orang menderita masalah bahu pada suatu saat dalam hidup mereka.

Latihan yang efektif

Para ilmuwan telah memilih 10 latihan yang mengaktifkan otot deltoid secara maksimal. Latihan ini disusun oleh atlet profesional dan amatir, dan juga direkomendasikan oleh pelatih. Latihan untuk pelatihan:

Eksperimen ini melibatkan 17 pria berusia 19 hingga 35 tahun. Atlet berpengalaman yang sudah memiliki pengalaman berlatih ikut serta dalam tes ini. Sebelum percobaan dimulai, dilakukan sesi pelatihan bersama para peserta. Selama penelitian, atlet berlatih sebanyak tiga kali.

Sebelum setiap pelajaran ada istirahat tiga hari. Selama pelatihan pertama, para ahli menentukan tingkat masuk pelatihan fisik setiap atlet menggunakan maksimal satu putaran. Di dua sisanya sesi pelatihan Elektroda dihubungkan ke setiap otot, dan metode EMG digunakan.

Sebelum latihan dilakukan pemanasan selama tiga menit. Peserta mulai melakukan tiga kontraksi bisep maksimum, setiap sesi berlangsung 10 detik, setelah itu 6 latihan dari daftar di atas dilakukan secara acak.

Selebihnya latihan dilakukan para atlet pada sesi latihan terakhir. Dalam setiap latihan, kecuali dips, push-up lantai, dan latihan tali, atlet melakukan lima repetisi dengan menggunakan beban. Setiap selesai latihan ada istirahat selama tiga menit.

Para ilmuwan mengumpulkan data: fase gerakan konsentris dan eksentrik dari setiap pendekatan dan pengulangan. Analisis pengulangan 2, 3 dan 4 dilakukan untuk mengetahui aktivitas otot.

Hasil percobaan

Setelah penelitian, para ahli menganalisis data dan menyajikannya dalam bentuk tabel, yang masing-masing berhubungan dengan kumpulan otot tertentu. Latihan paling efektif untuk mengaktifkan kumpulan otot anterior.

menyebarkan beban ke samping dengan siku tertekuk;
mengangkat beban ke dagu;
berayun dari blok bawah;
mengangkat beban di atas kepala Anda;
berolahraga dengan tali;
mengangkat dumbel di depan Anda.

Melatih kelompok otot posterior.

Mengangkat beban sambil duduk.
Berolahraga dengan tali.
Push-up di palang sejajar dan dari lantai.

Latihan optimal untuk wanita

Aktivasi terbesar otot anterior terjadi selama overhead dumbbell press. Otot tengah bekerja dengan baik saat melakukan dua latihan: mengangkat dumbel di bangku miring; mengangkat dumbel ke samping dengan siku ditekuk.

Aktivasi terbesar otot posterior terjadi saat melakukan berkembang biak dengan beban di tanjakan dan mendayung di bangku. Tidak sebagian besar latihan universal untuk perkembangan otot. Sendi bahu bersifat kompleks, sehingga tidak mungkin mengaktifkan salah satu sendi pada saat yang bersamaan. tiga otot secara maksimal, hanya melakukan satu latihan.

Para ahli menekankan bahwa otot perlu dilatih beberapa latihan sekaligus, dalam hal ini, Anda perlu memikirkan terlebih dahulu persiapan mana yang bekerja pada otot mana. Misalnya, jika selama pelajaran Anda mengangkat beban di depan Anda, mengangkat dumbel dan mengangkatnya ke samping, maka otot bagian anterior dibebani dan ikatan tengah dikerjakan.

Namun dalam latihan ini delta belakang. Menggunakan pendekatan ini saat melatih otot, latihan ini dianggap tidak seimbang dan efektif. Selain bahu, para ahli menyarankan untuk mengembangkan pinggul.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, Anda perlu melakukan gerakan dumbbell curl untuk bisep anterior dan baris beban di bangku dengan sudut 45 derajat, atau duduk mengangkat dumbbell untuk melatih otot posterior. Perlu dicatat bahwa ketiga latihan yang disajikan dengan sempurna memuat otot bagian tengah, terutama saat mengangkat beban di bangku miring.

Ini adalah latihan mempunyai dampak maksimal ke kompartemen tengah otot. Para ilmuwan tidak menganjurkan memulai kelas dengan melatih otot trisep posterior, karena bagi sebagian besar atlet, ini adalah area terlemah.

Para ahli juga mencatat bahwa latihan menarik beban ke dagu, yang populer di kalangan atlet, tidak efektif, pelatih berpengalaman merekomendasikan untuk menghapusnya program pelatihan. Anda juga harus ingat bahwa Anda terbiasa dengan olahraga apa pun dan lama kelamaan menjadi seperti itu efisiensi menurun.

Atlet dan pelatih terkenal Pavel Tsatsouline, dalam aturan untuk mengembangkan kekuatan di sekolahnya, mencatat bahwa efektivitas perubahan sifat dan volume beban, yang tidak terduga untuk suatu angka, tidak dapat tergantikan.

Aturan Penting

Anda perlu maju dalam kenaikan lateral. Latihan dengan dumbel dianggap paling efektif, tetapi pengangkatan lateral dengan pita menekankan beban pada otot-otot di tengah rentang, tempat mereka paling aktif. Pita ini menjaga otot tetap tegang sepanjang gerakan, membuat bagian tersulit dari pengangkatan menjadi lebih sulit.

Dalam binaraga dan kebugaran, otot deltoid menempati posisi khusus. Meskipun area otot termasuk dalam kelompok kecil, area ini menempati urutan kedua setelah frekuensi latihan. Alasannya bukan hanya pentingnya otot deltoid dalam anatomi, tetapi juga untuk meningkatkan estetika gambar. Memahami fungsi dan karakteristik bundel delta memungkinkan Anda memaksimalkan efisiensi proses pelatihan dan secara signifikan mengurangi risiko cedera.

Di manakah letak deltoid?

Mengingat di mana letak otot deltoid, menyebutnya “bahu” tidak sepenuhnya benar dari sudut pandang anatomi. Area ini disebut korset bahu. Deltoid membentuk kontur luar dan menutupi sendi bahu - salah satu struktur yang paling rumit. Delta sekaligus berperan sebagai pelindung sendi dan memberikan fungsi motorik pada ekstremitas atas (hanya pada area tersebut sendi bahu).

Struktur dan fungsi

Otot deltoid bahu terdiri dari tiga kepala (bundel):

(klavikula) – dimulai dari bagian lateral tulang selangka;
atau akromial - dimulai dari bagian akromial tulang belikat;
atau spinosus - dimulai dari tepi bawah tulang skapula.

Terlepas dari kenyataan bahwa setiap kepala berasal dari tempat yang berbeda, semuanya melekat pada tuberositas deltoid (atau berbentuk V) oleh tendon yang sama. humerus. Otot delta memiliki bentuk segitiga, dari mana kelompok ini mendapatkan namanya (huruf Yunani “delta”).

Fungsi otot deltoid dipertimbangkan, dengan spesifikasi masing-masing kumpulan.

Depan:

abduksi lengan ke samping selama rotasi eksternal bahu;
rotasi internal bahu;
antiversi bahu (dengan lengan diabduksi);
membantu otot dada melenturkan bahu.

Rata-rata:

penculikan bahu ke samping (dengan lengan diabduksi).

Belakang:

ekstensi bahu;
adduksi bahu (dengan adduksi lengan);
rotasi eksternal bahu;
penculikan dan retroversi bahu (dengan lengan diabduksi).

Dalam olahraga, definisi fungsi yang lebih sederhana digunakan. Mereka dibagi tergantung di mana kepalanya berada otot deltoid. Divisi ini memiliki beberapa pengecualian, namun secara umum cocok untuk memahami fungsi masing-masing kepala bagi atlet tanpa pelatihan khusus.

Gerakan ke depan (di depan) terutama melibatkan kepala anterior.
Gerakan ke samping - sedang.

Menarik lengan ke belakang dalam posisi terangkat akan mengaktifkan otot deltoid posterior.

Latihan terbaik untuk deltoid

Semua gerakan dibagi menjadi beberapa kategori, tergantung di mana letak kepala otot deltoid. Mereka bahkan tidak dapat memuat ketiga balok secara merata, sehingga pekerjaan pada setiap kepala dibagi (hingga pelatihan hari yang berbeda).

Latihan dasar (menggunakan balok)

atau barbell/dumbbell press dalam posisi berdiri atau duduk (tengah, depan).
(tengah, depan).
atau “broach” (tengah, depan).
(belakang, tengah).
(depan, tengah).

Latihan isolasi (dengan mempertimbangkan anatomi otot deltoid bahu)

- bundel depan.
Angkat lengan Anda di depan Anda di blok bawah crossover - depan.
- rata-rata.
Angkat halter membungkuk – ke belakang.
(dengan siku diluruskan ke samping) – punggung.
- belakang.

Semua latihan lainnya adalah duplikat. Artinya, ketika kondisi untuk melakukan suatu gerakan berubah, beban pada balok delta tertentu tidak berubah sama sekali. Misalnya, menculik lengan ke samping dalam posisi membungkuk dengan dumbel dan balok bawah.

Kesimpulan

Pelatihan Delt dianggap salah satu yang paling banyak tugas yang kompleks dalam kebugaran. Penting untuk tidak hanya mengetahui apa nama otot di bahu dan berapa banyak ikatan yang dimilikinya. Penting untuk memahami cara kerja setiap kepala otot deltoid dan fungsi apa yang dilakukannya. Hal ini memungkinkan Anda tidak hanya fokus pada area otot yang diinginkan, tetapi juga mendistribusikan beban dengan benar untuk setiap bagiannya. Ini adalah satu-satunya cara untuk mempercepat perkembangan, mengurangi risiko cedera dan menghilangkan ketidakseimbangan dalam perkembangan otot.

Bahu yang lebar dan besar terlihat bagus untuk semua tipe tubuh, tetapi membangunnya memerlukan pengetahuan khusus. Pendekatan ilmiah untuk latihan akan membantu Anda membentuk otot bahu yang besar, kuat, dan terpahat.

Tidak hanya pria, wanita juga mendambakan memiliki bahu yang indah. Jika Anda ingin melatih otot deltoid bulat yang terkenal itu, Anda harus berlatih dengan sangat hati-hati. Karena bahu memainkan peran penting dalam banyak latihan, cedera bahu adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda hadapi.

Mengetahui anatomi otot, tulang, dan fungsi bahu akan membantu Anda berlatih lebih efektif. Ini juga akan membantu Anda menjaga mereka tetap sehat dan mobile. Saya akan memberi tahu Anda cara membentuk bahu yang besar dan kuat sambil menghindari cedera.

Otot-otot bahu merupakan sekumpulan kompleks yang saling berhubungan kelompok otot, yang bertanggung jawab atas sejumlah besar gerakan. Berikut otot-otot yang perlu Anda ketahui.

Deltoid

Otot bahu dapat diibaratkan sebagai bohlam. Lapisan pertama jaringan otot Di sekitar sendi bahu terdapat otot deltoid. Mereka memiliki 3 bundel.

Sanggul depan

Terletak di bagian depan bahu. Berasal dari bagian depan tulang selangka, melintasi bahu dan menempel pada humerus.

Roti sedang

Letaknya di sebelah balok depan, namun lebih dekat ke tengah bahu. Itu dimulai di bagian atas tulang belikat (akromion) dan menempel pada bagian luar humerus.

Roti bagian belakang

Itu dimulai di bagian bawah tulang belakang skapula dan menempel pada humerus.

Manset rotator

Di bawah lapisan pertama “bohlam” terdapat rotator cuff. Banyak orang pernah mendengar istilah ini, namun tidak semua orang mengetahui apa arti sebenarnya.

Rotator cuff terdiri dari 4 otot. Fungsi utamanya adalah menstabilkan sendi bahu.

otot infraspinatus

Otot besar yang menutupi bagian luar tulang belikat.

Otot kecil teres

Otot yang lebih kecil yang terletak di bawah otot infraspinatus.

otot supraspinatus

Itu dimulai dari tulang belikat dan menempel di bagian dalam humerus.

otot subskapularis

Terletak di bagian depan tulang belikat.

Anatomi Tulang

Tulang dan sendi berperan peran penting dalam pergerakan bahu. Memiliki pemahaman yang jelas tentang bagaimana mereka bekerja sama akan membantu Anda menjaga mereka tetap sehat dan berlatih dengan lebih efisien.

Tulang belakang dada

Terdiri dari 12 ruas tulang belakang. Daerah toraks dimulai dari pangkal leher dan berakhir di punggung bagian atas. Tulang rusuk melekat pada tulang belakang ini.

Bahu

Bilah bahu terletak di bagian atas tulang belakang dada. Agar mereka dapat beraktivitas dengan normal saat berolahraga, wilayah toraks harus kuat dan kuat.

humerus

Sebagian besar otot bahu menempel pada tulang panjang di lengan atas ini.

Sendi bahu

Sendi bahu memungkinkan lengan untuk bergerak. Kerja sendi tulang belikat dan tulang humerus memungkinkan kita menggerakkan bahu dan lengan. Sendi ini merupakan engsel yang dapat digunakan untuk menekuk, merentangkan, membawa dan merentangkan lengan, serta melakukan gerakan memutar dengannya.

Fungsi otot bahu

Mengetahui anatomi memang perlu, namun ilmu tidak akan ada gunanya jika tidak dipraktikkan. Mari kita lihat bagaimana otot, tulang, dan persendian yang kita pelajari bekerja di gym.