Halo semuanya teman-teman, saya menghubungi Anda lagi, Alisa! Hari ini kita akan membahas topik lain yang mengkhawatirkan banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil: bagaimana cara membuat pinggul Anda lebih lebar dan pinggang Anda lebih sempit? Alam tidak selalu menyediakan bagi kita bentuk ideal. Ada beberapa cara untuk mengatasi masalah ini: nutrisi yang tepat, aktivitas fisik dan pemodelan figur dengan memilih pakaian khusus.
Girls, penting untuk dipahami bahwa dengan memperbesar bokong, pinggang itu sendiri akan terlihat relatif lebih sempit. Dan untuk ini, senam biasa tidak akan cukup; semua latihan untuk memompa kaki dan bokong harus dilakukan dengan beban. Hanya dalam kasus ini pertumbuhan otot gluteal akan terjamin. Jika tidak, Anda hanya akan mengencangkan dan membulatkan bentuk bokong Anda, namun ukurannya akan tetap sama. Jadi, mari kita bahas semua seluk-beluk mengubah sosok Anda menjadi bentuk ideal.
Anda dapat membuka pinggul dan membuatnya lebih berisi dengan mempraktikkan pose yoga tertentu. Teknik ini akan membantu mengembangkan fleksibilitas dan penguatan korset otot, yang akan sangat membantu dalam proses melakukan latihan fisik dengan beban tambahan di kemudian hari. Perhatikan pose katak, merpati, wajah sapi, cicak.
Cobalah untuk lebih banyak duduk di pantat, yang akan menyebabkan peningkatan produksi trigliserida dan peningkatan bokong karena penumpukan jaringan adiposa.
Dan cara yang paling drastis adalah dengan operasi. Para fashionista yang paling putus asa tidak akan berhenti untuk mendapatkan apa pun pinggul lebar. Beberapa bahkan tidak terhalangi oleh operasi yang mahal. Ini adalah cara tercepat untuk mendapatkan bentuk yang diinginkan, tetapi tetap ada baiknya menimbang semuanya dengan cermat sebelum menggunakan pisau bedah.
Kalori untuk menyelamatkan
Sangat mungkin untuk mengubah komposisi alami tubuh Anda dengan meninjau pola makan harian Anda. Kalori yang tidak mencukupi dalam menu tidak akan memungkinkan Anda membangun jumlah otot dan jaringan lemak yang dibutuhkan. Pada semua anak perempuan, mengonsumsi kalori berlebih menyebabkan penumpukan lemak di paha (anak laki-laki memiliki bentuk tubuh yang sangat berbeda). Sudah di masa remaja, akibat perubahan hormonal dalam tubuh, volume lapisan lemak pada anak perempuan berlipat ganda, dan sebagian besar sel lemak terkonsentrasi di paha dan bokong.
Untuk memperbesar pinggul Anda, tetapi tidak memicu obesitas, dan menjaga pinggang Anda tetap tipis, saya sarankan hanya memasukkan makanan sehat ke dalam menu Anda. Yang utama adalah memperbanyak porsi dan mengonsumsi makanan lebih dari tiga kali sehari. Misalnya, anak perempuan yang berolahraga di gym dan aktif meningkatkan berat badannya massa otot, beralih ke makan lima kali sehari.
Penting! Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh makan berlebihan atau mengonsumsi makanan manis dalam jumlah besar. Tugas utamanya adalah menyediakan bahan bakar bagi tubuh Anda sehingga otot Anda dapat menerima energi yang dibutuhkan untuk tumbuh.
Tupai
Perkaya pola makan harian Anda dengan jumlah protein yang cukup, yang akan membantu Anda menjaga pinggang tetap ramping, sementara massa otot bokong Anda akan mulai bertambah volumenya dengan cepat. Setiap hari Anda perlu mengonsumsi setidaknya 100 g protein, karena merupakan protein utama bahan bangunan Untuk serat otot. Protein banyak terdapat pada daging, putih telur, keju cottage, dan yogurt. Selain itu, produk susu kaya akan kalsium yang akan memperkuat tulang Anda.
lemak
Hal utama di sini adalah jangan berlebihan. Lemak merupakan komponen penting dari pola makan seimbang dan metabolisme lipid yang baik, namun hal ini tidak berarti kita harus makan sosis berlemak, kentang goreng atau mentega sendok. Berikan preferensi pada lemak tak jenuh (yang berasal dari nabati). Mereka ditemukan di semua minyak nabati. Hiasi salad dengan minyak zaitun, biji rami, atau bunga matahari. Pada saat yang sama, ketika menghitung jumlah lemak yang dikonsumsi, sertakan lemak yang ditemukan dalam daging, produk susu, dan ikan.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah bahan bakar bagi tubuh, jadi jumlah yang cukup adalah suatu keharusan, karena jika tidak, dengan kekurangan energi, tubuh akan mulai “memakan” otot dan Anda bisa melupakan bokong bulat yang diinginkan. Karbohidrat juga bertanggung jawab atas kesehatan, kekuatan, dan fungsi normal seluruh tubuh. Saya merekomendasikan untuk mendapatkan jumlah karbohidrat yang dibutuhkan bukan dari kue dan donat, tetapi dari sereal, beberapa sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Sayuran
Sayuran segar kaya akan serat, vitamin dan mineral, sehingga memiliki efek menguntungkan pada metabolisme, yang percepatannya membantu mengolah semua makanan tanpa residu menjadi energi. Dialah yang akan dibelanjakan gimnasium dan aktivitas fisik lainnya.
Saya menulis lebih detail tentang nutrisi untuk pembesaran bokong.
Latihan untuk pinggul lebar dan pinggang sempit
Akhirnya kita sampai pada poin terpenting, yang implementasinya akan membuat pinggul kita lebih lebar dan bulat. Menghindari aktivitas fisik pada otot gluteal dan paha depan tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Otot harus dijaga dalam kondisi yang baik secara teratur dan tidak perlu mendaftar ke gym. Pelatih mana pun dapat memilih latihan yang efektif, dengan mempertimbangkan latihan Anda pelatihan fisik, yang dapat dilakukan bahkan di rumah. Kompleks ini harus mencakup latihan-latihan berikut:
- pinggul terangkat;
- jongkok tertimbang;
- lunge tertimbang (lurus dan menyamping);
- melangkah ke podium;
- "sepeda";
- melempar kaki ke samping dari setengah jongkok.
Latihan utama yang dapat Anda gunakan untuk memperbesar bokong sambil menjaga pinggang tetap tipis adalah jongkok, tetapi harus dibebani dengan beban tambahan. Rata-rata, seorang wanita membutuhkan dumbel atau barbel dengan berat 6-8 kg untuk melatih otot glutealnya secara efektif.
Bahkan sebelumnya saya sudah berbicara lebih detail tentang, tentang dan.
Penting! Lakukan semua squat dengan benar. Jauhkan jari-jari kaki dari lantai, jaga punggung tetap lurus, jaga lutut tetap lurus, dan regangkan otot perut dan gluteal. Aturan sederhana seperti itu akan membantu Anda menghindari cedera dan mengarahkan seluruh beban bukan pada punggung dan lutut, tetapi pada otot paha dan bokong.
Memodelkan sosok Anda dengan pakaian
Ini teknik yang menarik akan memungkinkan Anda untuk lebih menekankan pinggang tipis Anda dan menekankan tonjolan pinggul Anda, membuatnya lebih lebar secara visual. Belilah celana panjang dan rok dengan warna terang atau motif warna-warni. Dalam hal ini, ambil hanya rok dengan siluet “tulip”, melebar di atas lutut. Arahkan seluruh perhatian Anda ke bagian bawah tubuh Anda, jadi hindari sweater dan T-shirt dengan ruffles, lipatan, berlian imitasi, dll. Mereka tidak boleh mencolok, sebaiknya dalam warna pastel atau gelap.
Belilah pakaian dalam model khusus dengan bantalan yang akan membuat bokong Anda tampak lebih besar dan pinggul Anda terlihat lebih lebar. Terkadang keputusan seperti itu tidak terlalu traumatis dan bermanfaat. Ini juga memungkinkan Anda untuk mengenakan jeans dan celana pendek favorit Anda kapan saja, yang tidak mungkin terjadi setelah membangun massa otot di bokong Anda.
Pada akhirnya, saya ingin menambahkan bahwa bukan bokong yang subur yang membuat wanita menjadi feminin. Namun fashion, seperti biasa, tidak dapat dielakkan dan hampir setiap perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil hanya memimpikan kesempatan untuk mendapatkan bokong yang mewah dan melengkung. Dengan memilih ke arah kanan aktivitas fisik, jangan lupakan nutrisi dan lemari pakaian yang sesuai. Dengan memperhatikan setiap poin ini, siapa pun di antara Anda dapat mencapai tujuan Anda. Semoga beruntung!
Tak perlu dikatakan lagi, tetapi pada tingkat genetik, sudah ditetapkan secara pasti pada pria bahwa wanita yang menarik harus memiliki bentuk yang menggugah selera dan bulat, dan ini terutama menyangkut pinggul.
Banyak ilmuwan membenarkan hal ini dengan fakta bahwa sejak zaman kuno, perempuan bagi laki-laki merupakan basis potensial untuk prokreasi, yang tentunya harus melahirkan keturunan yang sehat dan kuat.
Dipercaya bahwa wanita dengan panggul lebar mampu menjalankan fungsi ini dengan cara terbaik. Dengan satu atau lain cara, faktanya tetap ada, dan perwakilan dari bentuk feminin yang halus dan ramping tidak kehilangan perhatian pria.
Akibat gaya hidup modern, masalah bentuk tubuh yang tidak teratur telah merambah di kalangan perempuan dan anak perempuan, dan seiring dengan obesitas, muncullah masalah kekurangan berat badan, terutama di area tubuh tertentu.
Sosok gadis modern cukup khas - panjang lengan kurus dan kaki, bahu yang cukup kuat dan panggul yang kecil. Kurangnya olah raga, serta pola makan yang terus menerus yang membuat kaum hawa ingin membuat diri mereka kelaparan, agar tidak memiliki lipatan ekstra di berbagai area, mulai menyebabkan perubahan seperti itu pada tubuh wanita.
Oleh karena itu, cukup lama muncul pertanyaan di kalangan remaja putri dan wanita tentang bagaimana cara memperbesar pinggul dan bokong, karena lekuk tubuh yang menggugah selera masih tetap menjadi standar kecantikan dan feminitas.
Diet jauh! Nutrisi yang tepat - ayo!
Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan pola makan Anda. Diet yang melelahkan dan penghitungan kalori yang konstan tidak diperlukan di sini. Tentu saja, tidak ada yang berbicara tentang makan berlebihan dan memakan segala sesuatu yang buruk.
Lagi pula, intinya adalah: kita praktis tidak bisa mengubah bentuk tulang panggul, yang diberikan secara alami, tidak bisa diperbaiki dengan bantuan latihan, tetapi dengan jaringan otot dan lapisan lemak dapat dilawan, bahkan dapat dikontrol sehingga menumpuk sesuai “keuntungan” Anda.
Agar paha mendapatkan bentuk yang indah dan bervolume, jaringan ototnya perlu dikerjakan, dan seperti yang Anda tahu, hampir seluruhnya terdiri dari protein. Ingat gambarnya tubuh yang indah dengan otot yang terpahat, jadi sebelum Anda mendapatkan bentuk tubuh seperti itu, Anda perlu belajar cara makan yang benar.
Pola makan harian Anda sebaiknya mencakup makanan yang mudah dicerna, misalnya dada ayam rebus dan seafood. Krim asam dan keju juga membantu dalam hal ini; terkadang Anda bisa memanjakan diri dengan es krim krim, kacang-kacangan, dan susu kental manis tanpa gula.
Ngomong-ngomong, wanita mendapatkan massa otot dengan baik jika terkadang mengonsumsi susu formula, karena dirancang untuk membentuk otot pada bayi.
Tapi Anda bisa menggunakannya tidak lebih dari 2-3 kali seminggu, efek bubur ini terlalu cepat. Banyak wanita tidak mengambil risiko melakukan “anti-diet” seperti itu, karena mereka sangat takut menambah berat badan, menambah berat badan sisi tambahan dan perut, dan sia-sia! Membentuk Anda pantat yang indah Anda tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik yang berat, yang tidak akan memungkinkan Anda menambah berat badan.
Jadi, makanlah untuk kesehatan Anda, dan ingatlah bahwa jika Anda ingin membentuk pinggul, Anda harus makan 20-30 menit sebelum latihan, dan segera ulangi diet setelahnya. Pilihan olahraga juga penting - kebugaran atau jogging yang melelahkan sepertinya tidak akan membantu Anda dalam hal ini, tentu saja Anda akan mengencangkan otot dan tubuh Anda akan terlihat lebih baik, tetapi pada saat yang sama Anda akan mengeringkannya, membuat bokong Anda menjadi kering. terlihat lebih kecil lagi.
Olahraga mana yang harus dipilih?
Seperti yang telah kami katakan, pinggul yang sempit dapat dengan mudah diperbesar latihan, Anda hanya perlu memilih bias olahraga yang tepat. Klub olahraga, yang melibatkan latihan dalam jangka waktu lama, tetapi dengan intensitas rendah, tidak cocok untuk Anda, Anda tidak mencoba menurunkan berat badan.
Pilihan terbaik adalah gym, di mana Anda dapat dengan mudah fokus pada area masalah Anda. Ngomong-ngomong, kamu bisa berlatih di rumah, yang utama adalah keinginan, bukan kesempatan. Keseluruhan latihan tidak akan memakan waktu lebih dari 30 menit, dan hanya jika Anda ingin memompa bagian tubuh lainnya.
Jika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, ketahuilah bahwa Anda teman terbaik dalam hal ini adalah barbel dan dumbel yang berat. Paling sering, berbagai squat dilakukan dengan mereka, dan berat kerjanya harus mencapai angka sedemikian rupa sehingga Anda hanya dapat melakukan 5-8 squat, tidak diperlukan lagi!
Pada awalnya, Anda harus berjongkok dengan barbel, karena barbel akan terasa sangat berat, dan Anda perlu melakukan latihan dengan hati-hati agar tidak merusak ligamen dan otot kaki yang melemah.
Secara umum, lebih baik memulai dengan persiapan awal, yang mencakup persiapan biasa - ini akan membantu Anda mendapatkan nada yang tepat. Kemudian Anda bisa sedikit memperumitnya - jongkok dengan dumbel atau dengan botol air, atau bahkan dengan - tidak masalah, yang utama adalah hasilnya.
Squat dengan barbel harus dilakukan dengan benar - barbel diletakkan di bahu, kaki dibuka selebar bahu. Ingatlah untuk selalu melihat lurus ke depan agar tidak kehilangan kendali tubuh. Panggul harus diturunkan secara perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba, gerakkan ke belakang sedikit, seolah-olah sedang duduk di kursi.
Beberapa gadis, terutama yang menyukai sepatu hak tinggi, mungkin menganggap hal ini sulit; tumit mereka tidak akan pernah mau mencapai lantai. Hal ini menunjukkan bahwa tendon Achilles tidak elastis; letakkan platform kecil 2-3 cm di bawah tumit Anda, dan setelah beberapa saat coba lepaskan.
Semakin rendah Anda jongkok, semakin banyak manfaat yang akan Anda dapatkan pada bokong Anda. Satu hal lagi latihan yang bermanfaat- Ini adalah lunge, baik langsung maupun mundur. Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan postur tubuh Anda - punggung Anda harus lurus, dan jangan membungkuk dalam keadaan apa pun.
Secara total, Anda perlu melakukan tiga set squat dan lunge, setiap latihan diulangi 5-8 kali pada setiap kaki, karena Anda tidak ingin bokong Anda menjadi berbeda.
Di akhir latihan Anda, pastikan untuk melakukan peregangan; ini akan membantu Anda melakukan latihan lebih dalam dan lebih percaya diri setiap saat. Juga tidak berlebihan untuk memompa perut Anda dan melakukan gerakan membungkuk, yang dapat mencegah munculnya lapisan lemak di bagian samping, yang akan menjaga pinggang Anda tetap kurus.
Bagaimana cara memperbesar pinggul Anda secara visual dengan pakaian?
Jika Anda tidak pergi ke pantai atau kolam renang, karena akan sulit untuk menyamarkan paha Anda yang bermasalah dengan pakaian renang, maka Anda bisa melatihnya. penampilan, yang secara visual akan membantu membuat gambar lebih proporsional.
Jika kita berbicara tentang celana panjang, maka pilihan yang meruncing dan lurus bukan untuk Anda; jalan keluar terbaik dari situasi ini adalah celana panjang yang meruncing, yang melebar cukup baik di tempat yang tepat. Menggunakan bagian atas pakaian - pakaian tersebut harus menarik perhatian minimal pada bahu dan dada, kecuali jika Anda ingin mendapatkan keuntungan besar di zona atas. Usahakan untuk selalu menonjolkan lingkar pinggang - dengan bantuan ikat pinggang, blus runcing, dan jaket.
Saat musim panas mendekat, para gadis mulai bekerja keras pada tubuh mereka. Hal ini tidak aneh, setiap gadis ingin melihat tubuhnya bugar. Apapun yang mereka katakan, saya mungkin akan mengatakan atas nama semua pria, kami tidak terlalu menyukai tubuh yang terlalu kurus, ada baiknya bila ada bentuk bulat yang bagus, seperti yang mereka katakan: ada sesuatu yang harus dipertahankan. Oleh karena itu, para gadis yang memiliki tubuh terlalu kurus ingin melihatnya pinggul lebih bulat dan lebar. Tetapi untuk membuatnya seperti ini, Anda perlu memompa gluteal dan otot paha. Kami mempersembahkan kepada Anda serangkaian latihan itu akan membuat pinggul Anda lebih bulat dan lebar di rumah.
Latihan untuk lingkar pinggul dan otot gluteal
1) Berdiri tegak, kaki harus berdekatan, dan tangan di ikat pinggang. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, jongkok dan gerakkan tulang ekor Anda ke belakang. Jongkok agar paha sejajar dengan lantai, lalu kunci posisi ini dan tahan selama kurang lebih 10-20 detik. Kemudian, saat Anda menarik napas, mulailah meluruskan kaki Anda secara perlahan. Beristirahatlah sebentar mengulang latihan ini 10 kali.
2) Ambil yang berikut ini posisi awal: berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala dan kunci, tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kanan di lutut dan tarik ke arah dada. Saat Anda menarik napas, luruskan kaki Anda, tetapi jangan letakkan di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda bisa mengangkat kaki Anda tegak lurus dengan lantai. Saat Anda menarik napas, lepaskan kaki Anda ke lantai. Lakukan 20 repetisi. Lalu ganti kaki.
3) Berbaring miring ke kanan, letakkan lengan agar bisa menjaga keseimbangan. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah mengangkat kaki Anda ke atas, sambil menarik jari kaki ke arah Anda. Ayunkan kaki Anda ke atas dan ke bawah tanpa menurunkannya sepenuhnya ke lantai. Lakukan ini sebanyak 50 repetisi, lalu lakukan hal yang sama dengan leg kedua.
4) Ambil posisi awal: berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas, tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Saat Anda menarik napas, mulailah merentangkan kaki Anda secara perlahan ke samping, dan saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan kembali dengan kecepatan yang sama. Lakukan olahraga harian Anda selama 5 menit.
5) Letakkan siku Anda di belakang punggung dan bersandar di lantai. Tekuk lutut Anda dan tarik ke arah dada. Saat Anda menarik napas, regangkan kaki Anda di atas lantai, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lagi, dan arahkan lutut ke arah Anda. Lakukan 20 repetisi.
6) Posisi awalnya sama seperti pada latihan sebelumnya. Letakkan tangan Anda di bawah dahi. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan di atas kepala dan tahan di posisi ini beberapa saat. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda ke posisi awal. Kemudian bergantian dengan kaki lainnya. Lakukan 30 repetisi dengan masing-masing kaki.
Jika Anda belajar di rumah, tentu saja paling banyak latihan yang efektif untuk volume dan lebar pinggul, adalah jongkok. Ini mempengaruhi sebagian besar kelompok otot penting. Namun disarankan untuk menggunakan beberapa jenis beban untuk squat, misalnya dumbel yang menggunakan proyektil akan memberi Anda kesempatan untuk bekerja dengan baik otot gluteal, otot punggung, otot kaki. Hal utama adalah memperhatikan lutut Anda dan memastikan tumit Anda tidak meninggalkan lantai.
Tentu saja, tidak semua orang memiliki dumbel di rumah, dan peralatan yang bagus harganya cukup mahal saat ini, jadi menurut saya setiap orang memiliki botol air berukuran 5-10 liter di rumah. Ini adalah beban yang cukup bagus untuk seorang gadis. Agar gagangnya tidak perih, Anda bisa membungkusnya dengan handuk, namun ada baiknya jika Anda mengambil botolnya seperti barbel dan melemparkannya ke leher Anda. Begitu juga dengan squat, percayalah, efeknya akan jauh lebih baik dari yang Anda harapkan.
Sangat latihan yang bagus untuk otot bokong dan paha adalah sepeda olahraga. Anda mungkin tidak memiliki mesin olah raga itu sendiri, tetapi kebanyakan orang memiliki sepeda. Cukup bersepeda selama 30 menit setiap hari, misalnya di taman, dan Anda akan merasakan efeknya dalam seminggu, tetapi penting juga untuk melakukan semua latihan yang disebutkan di atas.
Saya senang menyambut Anda, teman-teman! Saya rasa tidak salah jika saya mengatakan bahwa setiap wanita ingin tampil menarik dan memenuhi standar kecantikan tertentu. Namun sayang, tidak semua orang secara alami memiliki pinggang tawon atau kaki yang ekspresif.
Untungnya, ada olahraga seperti fitnes yang bisa menghilangkan kekurangan tersebut! Ini akan memungkinkan Anda untuk membunuh dua burung dengan satu batu dan secara visual membuat pinggang Anda lebih sempit dan memberikan bentuk bulat pada pinggul Anda. Hari ini saya akan beri tahu Anda cara membuat pinggul Anda lebih bulat!
Jika Anda berada di sini, Anda tergoda untuk menghilangkan kaki yang meruncing atau persegi dan memberinya bentuk bulat yang menarik. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengarahkan seluruh kekuatan Anda. Terutama pada bagian luarnya. Otot yang terletak di tempat ini disebut kepala lateral paha depan.
- Untuk melatih kaki kita, kita memerlukan latihan terkenal seperti ini gerakan dasar untuk memompa tidak hanya pinggul, tetapi juga bokong.
- Regimen pelatihan Anda penting.
Karena kita ingin membentuk otot, latihan harus dilakukan beban yang bagus pada mereka. Oleh karena itu, untuk berlatih di rumah.
- Kami membutuhkan kardio.
Bagaimanapun, mereka melatih daya tahan, dan akan berguna untuk bekerja dalam kisaran 10-20 repetisi dalam latihan kaki. ? Karena anak perempuan memiliki lebih banyak serat otot yang bergerak lambat sehingga menyukai pekerjaan yang berkepanjangan.
Jika Anda berolahraga di gym, maka pekerjaan yg membosankan atau sepeda olahraga akan sangat berguna. Nah, lari dan bersepeda bisa membantu Anda di rumah.
Dipandu oleh tiga poin, Anda dapat menciptakan yang efektif program pelatihan dan dengan berani pergi berperang.
Program pelatihan
Agar program ini berhasil, penting untuk tidak hanya memperhatikan aktivitas fisik secara teratur, tetapi juga mematuhinya!
Di gimnasium
Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di gym, rangkaian latihannya akan terlihat seperti ini:
- Jongkok depan.
Itu saja untukku. Tinggalkan umpan balik pada artikel, berlangganan pembaruan, dan bagikan artikel dengan teman-teman di jejaring sosial. Sampai berjumpa lagi!
Selamat Datang di blog saya! Saya ingin menyentuh masalah mendesak wanita, dan lebih khusus lagi, artikel ini akan membahas tentang cara membuat pinggul Anda bulat, dan dengan latihan apa Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh sebelum musim pantai, karena kebulatan pinggul selalu menarik. pandangan pria. Untuk membuat seorang gadis lebih feminin, Anda perlu memperhatikan latihan kekuatan dengan penekanan pada tubuh bagian bawah.
Semua gadis berusaha untuk itu parameter ideal, tetapi diketahui bahwa pinggang tipis- ini adalah anugerah genetik dari orang tua, dan dapat dibuat lebih tipis dengan bantuan operasi pengangkatan tulang rusuk. Namun ada cara yang lebih manusiawi, misalnya dengan membulatkan pinggul dan bokong, sehingga pinggang secara visual akan terlihat lebih ramping.
“Telinga” yang lucu sebagai area yang paling bermasalah
Celana adalah pasokan energi (atau lemak) yang konstan, yang membantu seorang wanita bertahan hidup dan melahirkan keturunan di lingkungan yang keras. Namun kondisi kehidupan telah berubah, namun genetika tetap sama, sehingga “telinga” di pinggul adalah yang paling banyak bidang masalah untuk wanita yang akan menjadi orang terakhir yang pergi. Puasa tidak akan membantu melawannya; hanya latihan, nutrisi yang tepat, dan pijatan yang akan membuat pinggul menarik. Di salah satu artikel sebelumnya sudah saya ceritakan.
Anda dapat melakukan operasi radikal, tetapi celana dalam Anda mungkin akan muncul kembali (saya harap Anda mencintai diri sendiri dan menunjukkan cinta itu dengan melatih dan mendorong diri sendiri daripada meninggalkan bekas luka di tubuh Anda).
Jadi, gadis-gadis, mari kita hilangkan gula dari makanan kita, sebanyak 500 unit norma sehari-hari, kami makan sayuran, dipijat, dan yang terpenting, berlatih tanpa repot!
Kami membangun sosok itu sendiri
Serangkaian latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan ditujukan untuk membuat pinggul lebih bulat.
Berlatih. Sertakan dalam pemanasan latihan umum untuk menghangatkan seluruh tubuh (membungkuk, gerakan melingkar lengan, kaki, melompat dan berlari di tempat).
1. Latihan “Musim Semi”
Posisi awal: sikap lebar, lengan di depan Anda.
Eksekusi: sambil menghembuskan napas, pindahkan berat badan ke kaki kiri tanpa mengangkat ujung kaki kanan dari lantai dan pastikan sudut kaki penyangga lurus. Lakukan gerakan kenyal sebanyak 4 kali, sambil menarik napas, kembali ke IP. Ulangi hal yang sama untuk kaki kanan.
Jumlah repetisi: 10 repetisi pada setiap kaki, 2 set.
Latihan ini bisa dimodifikasi, misalnya springing kaki ditekuk pada sudut kanan (atau dengan kaki lurus) secara bergantian, berdiri dengan posisi merangkak, bersandar pada siku.
2. Squat satu kaki
Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, lengan ke depan.
Eksekusi: tekuk kaki ke dalam sendi lutut dan angkat. Saat Anda mengeluarkan napas, jongkok dengan satu kaki, sambil menarik napas, bangkit.
Jumlah pengulangan: 5 squat di setiap kaki, 2 set.
3. dan masalah.
Tangan di ikat pinggang, kaki rapat. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil langkah dengan kaki kanan dan terjang, pertahankan sudut kanan dengan kaki depan Anda. Bekukan dalam posisi ini selama 30 detik. Perlahan, sambil menarik napas, kembali ke posisi IP dan terjang ke kaki kiri.
Jumlah pengulangan: 3 lunge di setiap kaki, 2 set.
3. Setengah jongkok dengan tangan terentang
Posisi awal: tangan di pinggul, kaki dibuka selebar bahu.
Eksekusi: lakukan setengah jongkok saat mengeluarkan napas, paha harus tegak lurus dengan lantai. Rasakan regangan pada tulang belakang Anda, rentangkan tangan Anda ke depan. Saat menghembuskan napas, kembali ke IP
Jumlah pengulangan: 10 kali, 2 set. Anda juga bisa melakukannya dalam posisi berdiri lebar dengan tangan di depan.
4. Dinginkan. Latihan statis Berbaring miring, buang napas dan angkat kaki, membentuk sudut siku-siku di antara kedua kaki. Tetap dalam posisi ini selama 1 menit. Ulangi posisi tersebut dengan kaki kedua.
Jumlah pengulangan: 5 kali pada setiap kaki, 1 pendekatan.
5. “Berjalan” sambil duduk. Duduk di lantai, kaki rapat, tangan di belakang kepala. Mulailah bergerak maju dengan sendi pinggul. “Setelah berjalan” 1 meter, kembali ke tempat tua tanpa berbalik.
Jumlah pengulangan: 4 kali, 1 pendekatan. Latihan ini membantu meregangkan punggung Anda.
Dengan melakukan rangkaian latihan ini secara rutin (3 kali seminggu) di rumah, Anda bisa menjadi pemilik pinggul bulat.
Latihan untuk gym
Jika Anda berolahraga di gym, atau ingin menggunakan beban untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus memasukkan latihan ini ke dalam latihan kekuatan Anda.
1. Squat berbobot lebar.
Kaki dibentangkan lebar-lebar, jari-jari kaki diputar ke luar sebesar 45 derajat, dan ada beban di tangan di antara kedua kaki.
Saat Anda mengeluarkan napas, duduklah sedalam mungkin selama 4 hitungan tanpa menurunkan kualitas latihan. Kami tampil 15 kali dalam 3 set.
2. Tekan dengan paha. Duduklah di bangku atau kursi, pegang mesin latihan kupu-kupu, bola atau benda elastis lainnya di antara kedua lutut Anda. Remas benda hingga ketegangan maksimal pada pinggul dan bokong. Kami melakukan 3 set 10 repetisi.
3. Ayunan dalam crossover. Kencangkan kaki Anda di lingkaran mesin latihan dan atur beban kerja, jaga punggung tetap lurus.
Saat melakukan, ambil kembali kaki lurus Anda dan letakkan di atas kaki penyangga Anda. 3 set 15 repetisi.
Agar otot paha tumbuh dan lemak hilang, Anda perlu melakukan koneksi pola makan yang tepat makanan dengan protein yang cukup. Itu harus berupa produk susu, ikan, daging, telur. Perbanyak naik tangga, abaikan lift, minum air bersih minimal 1,5 liter (kopi dan teh, meski hijau, tidak dihitung). Saya telah menunjukkan hal ini berkali-kali di artikel saya.
Sebagai cara tambahan untuk bertarung. Anda juga bisa menggunakan jasa terapis pijat (hasilnya akan terlihat dalam beberapa sesi, namun biayanya cukup mahal), atau Anda bisa melakukan pijatan sendiri dengan menggunakan waslap kasar, kuas, dan minyak kosmetik. Pijat malam hari pada kulit yang dipanaskan “memecah” sel-sel lemak, meningkatkan sirkulasi darah, aliran getah bening, dan metabolisme.
Dengan mengikuti rekomendasi sederhana ini, menerapkannya ke dalam kebiasaan Anda dan melakukan serangkaian latihan, Anda akan membangun sosok impian Anda. Bagikan repost dengan teman-teman Anda dan pamerkan hasil Anda dan ajukan pertanyaan di komentar! Sampai berjumpa lagi!
