Cara meningkatkan kekuatan pukulan, latihan kekuatan pukulan. Cara meningkatkan tenaga tendangan dan pukulan Latihan untuk melatih tenaga pukulan

Kekuatan tumbukan sangat tergantung pada kualitas alami seseorang. Bahkan di antara petinju profesional, ada yang memiliki pukulan knockout, dan ada juga yang bukan “knockout puncher”, meskipun mereka sudah cukup banyak. pukulan yang kuat.
Namun, dampaknya bagi orang awam yang gemar olahraga bisa meningkat. Untuk melakukan hal ini, ada beberapa latihan yang perlu dilakukan sesering mungkin.

Pertama-tama, ini adalah push-up tinju yang terkenal, yang harus dilakukan pada permukaan yang keras dalam beberapa pendekatan. Jumlah push-up harus dipilih secara individual, berdasarkan pelatihan Anda sendiri. Membungkuk dan merentangkan lengan dengan langkah cepat adalah semacam tiruan pukulan yang akan membantu memperkuatnya secara signifikan.

Cara kedua untuk mengembangkan kekuatan pukulan adalah dengan menggunakan beban saat berlatih pukulan atau shadowboxing. Halter kecil dengan berat total 2-3 kilogram ideal untuk tujuan ini. Shadowboxing harus dilakukan dalam tiga putaran yang masing-masing berlangsung selama tiga menit.

Anda perlu istirahat selama 1-2 menit di antara putaran. Pada saat yang sama, pukulan langsung, pukulan samping dan pukulan dari bawah dilakukan. Ketika tangan Anda cukup kuat, Anda perlu melatih “serangkaian pukulan”.
Anda dapat meningkatkan kekuatan tumbukan secara signifikan saat berlatih dengan barbel ringan atau barbel dari barbel ini.

Tangan dengan barbel di posisi "dada" terlempar tajam ke depan di depan Anda, lalu kembali lagi posisi awal. Perlu Anda ketahui bahwa latihan ini memerlukan persiapan awal dan pemanasan tangan secara menyeluruh sebelum melakukannya.

Kettlebell dengan berat sepuluh hingga enam belas kilogram akan membantu meningkatkan kekuatan pukulan. Anda dapat melakukan berbagai macam latihan dengannya, seperti: bench chest press; menekan dan menyentak secara bergantian dengan kiri dan tangan kanan kedudukan; "delapan".

Harus diingat bahwa semua latihan dengan kettlebell harus dilakukan dalam "ekstensi". Latihan "membungkuk" meningkatkan kekuatan lengan, tetapi pada saat yang sama membuat lengan menjadi kaku, yang tidak berkontribusi pada pengembangan ketajaman dan kekuatan benturan.

Latihan yang meniru pemotongan kayu baik untuk mengembangkan kekuatan pukulan.

Anda dapat “memotong kayu” di rumah menggunakan palu godam kecil dan ban, namun latihan ini memerlukan kepatuhan yang ketat terhadap tindakan pencegahan keselamatan. Sebaiknya dilakukan di luar ruangan, jauh dari perabotan rumah dan orang lain.

Isi:

Pada nuansa apa kekuatan dampaknya bergantung? Bagaimana Anda bisa melatihnya? Latihan apa yang cocok untuk ini?

Banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan kekuatan pukulan. Pada saat yang sama, stereotip bahwa kecepatan adalah faktor kuncinya semakin sering terdengar. Tapi ini tidak benar sama sekali.

Yang utama adalah teknik dan kemampuan menaruh massa ke tangan menuju ke arah lawan. Namun perlu diingat bahwa pelurusan penuh anggota badan pada saat benturan dapat menyebabkan cedera serius, jadi disarankan untuk memukul tanpa ekstensi penuh. Menambah efektivitas dengan menyerang dari sudut yang berbeda.

Keunikan

Jadi bagaimana cara meningkatkan kekuatan pukulan Anda? Ada beberapa jawaban di sini. Yang pertama adalah kepatuhan yang ketat terhadap teknik. Berikan perhatian khusus pada kaki Anda. Saat menggerakkan tangan Anda, tangan Anda harus setinggi bahu. Tumit diangkat terlebih dahulu, kaki diputar ke arah tumbukan. Harap dicatat bahwa gerakannya tidak boleh bersifat silang. Misalnya, jika Anda menyerang dengan anggota tubuh kanan, maka Anda juga perlu merobek tumitnya sisi kanan. Pada saat yang sama kaki kiri harus pas di permukaan.

Nuansa lainnya adalah sebagai berikut:

• Putar pinggul Anda ke arah lawan. Dalam hal ini, pukulan dan putaran harus dilakukan secara bersamaan (ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan tingkat dampak);
• gerakkan tubuh Anda pada saat menyerang (terutama jika kita berbicara tentang pertarungan jarak dekat);
• tekuk lutut dan gerakkan tubuh sedikit ke depan;
• Anda tidak bisa meraih tangan Anda, cukup putar tubuh Anda. Jika tidak, Anda dapat dengan cepat kehilangan keseimbangan;
• pada saat mengayun, cobalah untuk tidak terlalu banyak menggerakkan tangan Anda ke belakang - dengan cara ini Anda mengungkapkan niat Anda dan membiarkan lawan bersiap;
• pada saat tumbukan, perlu untuk melepaskan udara;
• perhatikan kepalan tangan Anda - jari-jari Anda harus dikepalkan dengan kekuatan maksimal.

Latihan terbaik

Sekarang mari kita lihat bagaimana mengembangkan kekuatan pukulan dengan bantuan pelatihan khusus. Berikut adalah latihan-latihan berikut:

• Cobalah untuk membawa ekspander pergelangan tangan setiap saat dan berlatihlah dengannya. Dalam hal ini, berikan preferensi pada opsi yang paling sulit. Eksekusi latihan yang benar melibatkan meremas proyektil dengan kekuatan maksimum. Berkat pelatihan ini, Anda dapat memperkuat tinju Anda secara signifikan dan membuatnya lebih kuat.
• Berlatihlah dengan lompat tali setiap hari, pastikan untuk menaikkan pinggul Anda ke ketinggian maksimal. Pilihan ideal adalah menyentuh bagian femoral dada.
• Gunakan palu godam sebagai alat latihan. Ambil dan pukul ban dengan sekuat tenaga (Anda bisa melakukannya di garasi). Keunikan dari latihan ini adalah mereka yang terlibat dalam pekerjaan tersebut kelompok otot, yang justru terlibat dalam dampaknya.
• Gunakan pembantu untuk memegang cakarnya. Pukul seolah-olah sasarannya sedikit di atas kaki yang ditetapkan. Pada saat yang sama, tetapkan tugas tidak hanya untuk mengenai proyektil, tetapi untuk menembusnya. Dalam hal ini, Anda dapat mengembangkan kekuatan maksimal.
• Atur "pertarungan" dengan lawan imajiner setiap hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan reaksi dan kecepatan “tembakan” tangan Anda. Harap dicatat bahwa pukulan yang tidak terduga terhadap musuh adalah efektif.

Bagi atlet yang terlibat berbagai seni bela diri, pukulan yang ditempatkan dengan baik itu penting. Pada artikel ini kita akan melihat apa yang menentukan kekuatan pukulan dan bagaimana cara berlatih dengan benar untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Tergantung pada apa dan otot apa yang bertanggung jawab atas kekuatan pukulan tangan?

Kekuatan tumbukan dengan kata-kata sederhana adalah massa benda dikalikan kecepatan gerak. Dalam hal ini, massa semua otot yang terlibat adalah penting, bukan hanya lengan. Mari kita cari tahu otot bagian tubuh mana yang terlibat selama pukulan:

• kaki(betis, paha depan, paha) - saat menyerang, diperlukan titik tumpu yang baik, dorongan dan putaran, keseimbangan, gerakan maju yang akan memberikan kecepatan;
• otot perut dan punggung- memungkinkan Anda menjaga keseimbangan, mengirimkan energi dan gaya terarah anggota tubuh bagian bawah di bahu dan tangan, menahan serangan balik;
• wilayah toraks- ini adalah daya tahan, yang memengaruhi waktu yang diperlukan untuk menahan lengan Anda selama pertarungan yang panjang;
• lengan (bahu dan lengan bawah)- kemampuan fleksi dan ekstensi mereka lebih penting agar dapat beralih ke pertahanan tepat waktu setelah terjadi pukulan. Tangan mengirimkan kecepatan dan kekuatan ke seluruh tubuh. Lengan bawah bertanggung jawab untuk posisi yang benar jari-jarinya mengepal. Bagaimana lebih kuat dari lengan bawah, semakin kuat tulang jari terpasang dan, karenanya, semakin kecil risiko cedera.

Latihan untuk kekuatan pukulan

Untuk mengembangkan kekuatan yang diperlukan, ada serangkaian pelatihan. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana dan otot apa yang harus dilatih: contoh dan teknik.

Menendang bola

Untuk melakukannya Anda membutuhkan ruang dan berat, lebih baik bola basket. Teknik:

1. Kaki dibuka selebar bahu, badan lurus.
2. Bola diangkat di atas kepala dengan tangan.
3. Dengan kekuatan maksimal, Anda harus memukul proyektil ke lantai dan menangkapnya setelah bola memantul kembali.
4. Ulangi tindakan tersebut setidaknya lima belas kali.

Jongkok dengan melompat

Anda bisa memulai squat tanpa beban, lalu melakukan gerakan dengan beban tambahan di tangan, misalnya dengan dumbel. Teknik:

1. Kami berdiri tegak, lengan bebas di sepanjang tubuh, kaki selebar langkah.
2. Lakukan jongkok hingga terbentuk sudut antara paha dan sendi lutut 90°.
3. Dari posisi ini, kita menyentakkan badan ke atas sambil mengangkat tangan lurus ke atas kepala.

Video: lompat jongkok Latihan ini, seperti dijelaskan di bawah, dilakukan sebanyak yang dimungkinkan oleh level pelatihan fisik. Selama pelatihan reguler, set dan pendekatan ditingkatkan.

Pull-up

Saat berlatih untuk mengembangkan kekuatan tumbukan, tidak seperti latihan konvensional, letakkan telapak tangan lebih lebar dari bahu. Hasil terbaik dicapai jika Anda menambah beban dengan melakukan tindakan dengan beban.

Push-up dengan tepuk tangan

Tindakan plyometrik ini digunakan dalam pelatihan atlet profesional(pesenam, binaragawan, petinju) untuk mengembangkan kecepatan dan daya tahan jaringan otot. Urutan tindakan:

1. IP - posisi tengkurap.
2. Saat Anda menarik napas, tekuk lengan Anda, dekati lantai.
3. Saat kita mengeluarkan napas, kita mendorong lantai dengan kuat, bertepuk tangan.

Video: push-up dengan tepuk tangan: teknik dan nuansa

Output daya dari bar

Jab atau hook yang kuat, pertama-tama, adalah gerakan tajam yang tidak terlihat oleh musuh. Latihan berikut akan membantu Anda mengembangkan kecepatan dan ketajaman Anda. Kami melakukannya sesuai dengan skema ini:

1. IP - "bilah siku".
2. Dorong tubuh Anda dengan tajam dan kuat ke posisi telapak tangan.

Push-up Hannibal

Kegiatan selanjutnya, selain melatih hampir seluruh otot tubuh, mengembangkan rasa keseimbangan. Petunjuk:

1. Ambil posisi berbaring.
2. Angkat tubuh di atas telapak tangan, secara bersamaan lompat dan tarik kaki ke arah tangan.
3. Berdiri di atas kaki Anda, sentuhkan telapak tangan ke lutut.

Video: Push-up Hannibal, cara belajar

Membalikkan push-up

Reverse push-up dilakukan dengan menggunakan bangku olahraga. Urutan tindakan:

1. Berdirilah dengan punggung menghadap bangku.
2. Letakkan telapak tangan Anda di tepi bangku.
3. Tekuk dan luruskan siku, lakukan body lift.

Berengsek

Latihan dengan kettlebell mengembangkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk fleksi dan ekstensi dengan sangat baik. Petunjuk untuk melakukan brengsek:

1. Dengan lengan terentang, letakkan beban di antara kedua kaki Anda.
2. Anda harus menjaga punggung tetap lurus.
3. Dengan satu sentakan, Anda perlu mengangkat tangan dengan beban di atas kepala.

Latihannya mirip dengan latihan sebelumnya, namun ada perbedaan: pada pukulan, beban dilempar kembali dari kepala ke bahu, lalu dilempar ke atas dengan dorongan yang tajam.

Mengangkat kettlebell dari posisi duduk

Set ini, selain kekuatan, mengembangkan keseimbangan. Teknik:

1. Dengan proyektil di bahu, jongkok dengan lutut ditekuk sepenuhnya.
2. Untuk menjaga keseimbangan, lengan bebas direntangkan di depan Anda.
3. Angkat beban, tahan selama beberapa detik.
4. Ulangi pada anggota tubuh lainnya.

Tahukah kamu? Seorang petinju Samoa dianggap sebagai pemegang rekor kekuatan pukulan. David Tua, kekuatan kailnya dalam kilogram dihitung 1300.

Mengangkat kettlebell ke depan

Tindakan ini mirip dengan latihan merebut, namun pada saat merebut, kettlebell diangkat setinggi dada dan dikunci pada posisi tersebut. Pada eksekusi yang benar Sudut antara tubuh dan lengan yang direntangkan dengan proyektil adalah 90°.

Mengangkat kettlebell dari posisi berbaring

Di set ini, Anda dapat membantu diri Anda sendiri saat tampil dengan tangan Anda yang bebas. Teknik:

1. Berbaring telentang, angkat tangan dengan proyektil.
2. Tanpa mengubah posisi tangan, mereka mulai mengangkat badan.
3. Pengangkatan dilakukan dengan menekuk kaki secara bergantian.

Video: mengangkat kettlebell dengan satu tangan dari posisi berbaring

Latihan dengan palu godam

Aktivitas seperti mengisi ban dapat meningkatkan daya tahan otot seluruh otot utama tubuh. Membantu mengangkat beban berat, kerja kaki, bokong, dan punggung. Yang Anda butuhkan hanyalah palu godam atau palu dengan beban yang nyaman bagi Anda, dan ban mobil bekas. Anda harus berlatih di luar ruangan, setelah terlebih dahulu menancapkan ban setengah ke dalam tanah untuk mengamankannya.

Skemanya adalah sebagai berikut:

1. Berdiri tepat di depan ban, lingkarkan telapak tangan pada pegangan proyektil. Satu telapak tangan lebih dekat ke ujung pukulan, telapak tangan kedua berada di tengah pegangan.
2. Saat mengayunkan lengan, putar kaki searah dengan ayunan.
3. Saat memukul, ambil setengah langkah ke depan, lalu mundur.

Latihan serupa dapat dilakukan dengan berdiri tegak, tanpa memutar badan, atau dengan mengubah posisi telapak tangan: menggenggam palu godam dengan kedua telapak tangan dengan jarak agak jauh di antara keduanya.

Video: bekerja dengan palu godam - mengembangkan kekuatan tumbukan

Ada banyak latihan untuk mengembangkan serangan eksplosif, serta rekomendasi pelatihan. Mari kita lihat beberapa di antaranya:

1. Latihan dengan expander mengembangkan otot tangan dan jari dengan baik. Dalam hal ini, pelatihan harus dilakukan setiap hari, pilih simulator yang keras.
2. Lompat tali memperkuat otot kaki, perut, dan punggung Anda. Semakin tinggi kaki Anda terangkat, semakin efektif latihannya.
3. Pekerjaan kaki adalah aktivitas yang bagus untuk mengembangkan kecepatan dan ketangkasan. Hal yang sama berlaku untuk tinju bayangan.
4. Selain jenis push-up yang dijelaskan di atas, push-up dengan tangan juga efektif.

Tahukah kamu? Ayunan dianggap sebagai pukulan paling konyol dalam tinju - tampaknya petinju itu hanya melambaikan tangannya seperti kincir angin. Meski kelas berat Shanon Briggs, berkat ayunannya, berhasil meraih empat puluh lima kemenangan melalui KO, dan di ronde pertama pertarungan.

Tips teknik menyerang:

1. Saat berdiri, yang benar adalah menjaga lutut sedikit ditekuk, ini akan memungkinkan Anda mendistribusikan berat badan Anda sendiri.
2. Kaki selalu diputar searah dengan gerakan tangan (tinju kanan – kaki kanan).
3. Jika kontak dengan lawan sedekat mungkin, memutar seluruh tubuh ke arahnya akan memberikan kekuatan dan kecepatan yang lebih besar. Tidak perlu condong ke depan.
4. Dengan menarik tinju Anda ke belakang, membuat ayunan yang kuat, Anda memperingatkan musuh akan niat Anda.
5. Tinju harus dikepalkan sebanyak mungkin selama melakukan pukulan.

Kesimpulannya: hanya latihan teratur dan mengikuti aturan selama latihan yang akan memberikan hasil yang diinginkan seiring berjalannya waktu. Ingatlah bahwa Anda perlu melatih semua kelompok otot, semua gerakan saat tumbukan harus terkoordinasi dan simultan.

Mike Tyson terdaftar dalam Guinness Book of Records, tetapi baik atlet maupun orang awam mengajukan pertanyaan tentang peningkatan kekuatan pukulan. Dengan tidak adanya alat pertahanan diri, tangan Anda tetap menjadi senjata utama Anda.

Sebelum melanjutkan langsung ke kelas, Anda perlu mencari tahu apa yang menentukan kekuatan pukulan? Seperti yang dikatakan fisika, gaya adalah massa dikalikan percepatan. Artinya dampak tersebut dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:

1. Kecepatan aplikasi.
2. Berat tangan yang diterapkan.
3. Berat badan.

Oleh karena itu, Anda harus melatih semua yang disebutkan di atas. Untuk latihan kekuatan Latihan menggunakan beban itu bagus. Penting untuk memahami otot mana yang bekerja selama benturan. Karena hanya sedikit otot yang digunakan, fokuslah pada otot yang bekerja.

Cara melamar yang benar

Anda perlu mengambil posisi, turunkan dagu dan tekan ke bawah. Tangan Anda harus menutupi wajah dan lutut Anda harus sedikit ditekuk.

Kemudian kita mengepalkan jari-jari kita, mendorong dengan kaki belakang kita, meningkatkan kecepatan tangan kita dan membuangnya, memutar bahu kita 180 derajat. Perkembangan kekuatan pukulan tergantung pada penerapannya yang benar.

Latihan kekuatan untuk dada

Push-up dengan tepuk tangan

Dalam latihan ini, hampir seluruh beban dilakukan otot dada dan trisep. Semakin lebar lengan direntangkan, semakin sedikit tekanan pada trisep.

Untuk memulai latihan ini, berbaringlah dan rentangkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Jaga agar kaki dan punggung Anda tetap lurus. Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa mengarahkan kaki Anda ke bangku. Hal ini akan mengalihkan beban ke otot dada bagian atas.

Push-up di palang lebar

Beban utama saat melakukan push-up pada palang yang tidak rata terjadi di dada, beban sekunder didistribusikan di antara keduanya otot deltoid dan trisep.

Harus diterima posisi awal, setelah itu, miringkan badan dan rentangkan siku, turunkan ke bawah.

Anda perlu melakukan ini sambil menarik napas. Untuk menghindari cedera, jangan melakukan gerakan atau sentakan tiba-tiba.

Bench press pegangan lebar

Anda harus berbaring horizontal di bangku dan menekan barbel dari dada, memegang barbel dengan pegangan lebar.

Untuk membuat alas yang lebih kaku, remas tulang belikat Anda dan kencangkan otot punggung atas.

Latihan ini berkembang secara signifikan dada dan meningkatkan lebar bahu. Binaragawan aktif berolahraga menggunakan metode yang sama.

Latihan kekuatan untuk trisep

Push-up di palang sempit

Salah satu latihan terbaik mempengaruhi trisep. Bagian teknis eksekusinya tidak berbeda dengan push-up pada palang sejajar biasa.

Intinya pada posisi badan, harus menjaga posisi tegak. Siku harus ditekan erat ke tubuh.

Hanya dalam kondisi seperti itu beban pada trisep akan maksimal dan bertambah massa otot itu akan lebih mudah dan cepat.

Tutup pegangan bench press

Digunakan secara aktif oleh atlet untuk latihan kekuatan trisep.

Sebagian besar beban jatuh pada kepala panjang mereka, yang merupakan yang paling masif.

Usahakan untuk tidak menahan diri dengan dada saat melakukan ini, karena akan mengambil sebagian beban.

Penting untuk dipertimbangkan! Dalam situasi apa pun, pegangannya tidak boleh lebih sempit dari lebar bahu. Ini tidak akan menambah efisiensi, dan risiko cedera akan meningkat secara signifikan.

Latihan kekuatan Delta

Halter lateral terangkat

Latihan ini ditandai dengan sensasi terbakar yang luar biasa di bagian tengah bahu. Masuknya beban selama pelaksanaan jatuh pada balok tengah.

Latihan ini bersifat terisolasi dan memerlukan implementasi ke dalam kompleks pelatihan Anda. Yang terbaik adalah melakukannya dengan beban ringan.

Jumlah pengulangannya bisa bervariasi hingga 25 kali. Akurasi memainkan peran yang jauh lebih besar, yang tidak mungkin dilakukan dengan beban berat.

Mengangkat dumbel di depan Anda

Latihan ini juga bersifat mengisolasi. Sebagian besar beban jatuh pada deltoid anterior.

Teknik melakukan latihan ini hampir sama dengan yang sebelumnya. Anda dapat melakukannya dengan kedua tangan secara bersamaan atau terpisah. Dengan mengangkat satu tangan saja, otak akan lebih mudah bekerja dan beban akan terasa lebih kuat.

Perkembangan kecepatan

Anda dapat mengembangkan kecepatan dengan latihan seperti ini:

1. Melompat menyerang. Anda melompat, lalu saat berada di udara, lakukan serangkaian pukulan. Mereka harus lurus.
2. Dengan dumbel atau beban. Dampaknya cocok baik langsung maupun samping. Berat dumbel harus dipilih dengan benar; tidak boleh terlalu berat. Berat 0,5 hingga 1,5 kg sudah bagus.

Ternyata, melatih kekuatan pukulan tidaklah sulit. Rutin melakukan latihan di atas akan membuat otot lebih masif dan pukulannya lebih cepat.

Jika Anda terlibat dalam seni bela diri apa pun atau hanya ingin membela diri sendiri dan orang yang Anda cintai perkelahian jalanan, maka Anda hanya membutuhkan pukulan secepat kilat dan kuat. Beberapa orang pada dasarnya diberikan pukulan seperti itu, jika Anda bukan salah satu dari mereka, maka Anda perlu meningkatkan kekuatan dan kecepatan pukulan Anda. Berikut ini akan membantu Anda dalam hal ini latihan yang efektif dan tip berharga untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan.

Seperti yang anda ketahui, kekuatan pukulan diukur dalam kilogram; pukulan dengan kekuatan 250 kg sudah cukup untuk mematahkan semangat lawan untuk bertarung, namun ini tidak akan cukup untuk menjatuhkannya. Namun bagi kami, semakin besar dampaknya, semakin menguntungkan. Apa yang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan dampak? Pertama-tama, Anda perlu memukul dengan benar; saat memukul, tidak hanya lengan yang bergerak, tetapi juga tubuh dan kaki. Tubuh harus diputar ke arah benturan. Begitu juga dengan kaki, pada saat memukul perlu mengambil langkah kecil ke depan, jika memukul dengan tangan kiri maka harus dengan kaki kiri, dan jika memukul dengan tangan kanan maka harus dengan kaki kanan. Perlu dicatat bahwa langkah-langkah ini diperoleh jika hanya satu pukulan yang dilakukan, tetapi jika itu adalah kombinasi pukulan, maka Anda tidak akan punya waktu untuk menyelesaikan langkah-langkah tersebut. Jangan lupa tentang standnya. Hal pertama yang diajarkan kepada seorang petinju adalah pendirian yang benar. Dan, seperti yang Anda ketahui, petinju memiliki pukulan terkuat. Jadi, pertama-tama, harus dikatakan bahwa sikap adalah posisi paling nyaman bagi seorang petinju, yang ia perlukan untuk melakukan tindakan apa pun untuk menyerang atau, sebaliknya, untuk bertahan. Stand harus menyediakan ulasan yang bagus dan sekaligus menjadi penghalang bagi musuh untuk melakukan tindakan apapun. Rak sisi kiri memenuhi semua persyaratan.

Cara terbaik untuk mulai mempelajari sikap adalah di dekat cermin, pada jarak 2-2,5 meter. Salah satu cara terbaik meningkatkan kekuatan pukulan, ini adalah tinju bayangan. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan dumbel seberat 3,2.1 kg.

Untuk memulai, ambil dumbel seberat 3 kg. Terapkan sekitar 20 kali. Lalu ambil dumbel seberat 2 kg, juga 20 pukulan, lalu 1 kg. Bagaimanapun, kita memukul 20 kali tanpa dumbel, Anda akan merasa lengan Anda menjadi lemah - ini normal.
Juga dengan cara yang baik meningkatkan dampaknya adalah push-up. Namun bukan sekadar push-up, melainkan push-up dengan kepalan tangan atau tepuk tangan.

Pull-up atau dips yang sama pada palang yang tidak rata sangat membantu. Untuk meningkatkan kekuatan pukulan, berenang juga membantu; saat berenang, semua otot diperkuat. Namun bagi kami gaya utamanya adalah merangkak.

Fitur lainnya pukulan kuat terletak pada pukulan yang perlu dilakukan seolah-olah menembus sasaran, tidak perlu menghentikan gerakan tangan setelah pukulan, sebaliknya gerakan harus dilanjutkan. Hal ini membuat pukulannya lebih kuat dan menjijikkan bagi musuh. Dengan pukulan seperti itu, persentase lawan kehilangan keseimbangan dan terjatuh lebih besar dibandingkan dengan pukulan cambuk. Cara mengepalkan tangan juga sangat penting. Anda perlu mulai mengepalkan tangan Anda dari ruas jari pertama, sehingga ada lebih sedikit ruang kosong antara jari dan ruas jari.

Dan untuk meningkatkan kecepatan serangan, tinju bayangan yang sama akan membantu, hanya dengan kecepatan. Anda perlu melakukan serangkaian pukulan atau pukulan yang sama beberapa kali, tetapi dengan kecepatan tinggi selama 5-10 menit. Anda juga dapat membeli beban tangan khusus atau menjahitnya sendiri. Bentuknya seperti sarung tangan, namun memiliki saku berisi pelat logam. Jumlah pelat dapat disesuaikan, dilepas, atau ditambah, tergantung pada kondisi fisik. Ada juga masalah tangan Anda mulai sakit karena pukulan karung tinju. Agar Anda tidak merasakan sakit saat dipukul, Anda perlu membuat kulit lebih kasar dan tulang tangan agar terbiasa dengan pukulan tersebut dinding. Setiap hari, selama 15-20 menit, lakukan serangkaian pukulan, lalu sobek beberapa halaman dari tumpukan. Ini adalah bagaimana tangan Anda akan “dikeraskan”.

Berlatihlah dengan keras dan Anda pasti akan berhasil. Semoga sukses dan sukses.