Terapi latihan untuk linu panggul. Informasi umum

Radiculitis adalah penyakit pada saraf tepi dan akar sumsum tulang belakang. Ini terjadi di tulang belakang leher, dada, pinggang dan sakral. Gejala linu panggul yang paling khas adalah nyeri. Dalam kondisi parah, terjadi atrofi otot, melemah tonus otot kaki, paresis lembek atau kelumpuhan. Dengan radikulitis lumbosakral, terjadi pelanggaran postur (distorsi batang tubuh), gaya berjalan (ketimpangan karena nyeri hebat), terbatasnya pergerakan pada persendian kaki di sisi yang terkena, bahkan terbatasnya pergerakan tubuh pada ketiga sumbu. Dengan linu panggul kronis unilateral, terjadi pelanggaran postur yang terus-menerus saat duduk, berdiri, dan bahkan berbaring, yang menyebabkan skoliosis tulang belakang. Radiculitis menyebabkan kecacatan sementara, dan dalam beberapa kasus memerlukan perubahan profesi (pengemudi mobil) atau spesialisasi olahraga.

Pengobatan linu panggul, terlepas dari lokasinya, dilakukan secara komprehensif. Pada periode akut dan subakut, posisi individu pasien, traksi dengan elemen fiksasi, pijat, fisioterapi, perawatan obat dan terapi diperlukan. budaya fisik. Untuk radikulitis cervicothoracic dengan gangguan pergerakan ekstremitas atas dan nyeri hebat di area korset bahu dan bahu, dianjurkan untuk tidur telentang atau tengkurap dengan lengan membentuk sudut 90°, dan melakukan latihan untuk tangan dan lengan sambil bersandar di meja. Dengan radikulitis lumbosakral dengan sindrom nyeri parah, pasien dibaringkan telentang, guling tinggi ditempatkan di daerah poplitea, kaki diabduksi dan diputar ke luar, menyatukan tumit - posisi "katak"; ketika berbaring tengkurap, bantal diletakkan di bawah area panggul, yang ujung atasnya setinggi kerang tulang iliaka dan garis pusar. Traksi untuk radikulitis serviks dan toraks atas dilakukan menggunakan loop Gleason dalam posisi terlentang pada bidang miring atau di tempat tidur dengan ujung kepala terangkat; untuk radikulitis toraks dan lumbosakral bawah - dalam posisi terlentang atau tengkurap pada bidang miring dengan tubuh diikat dengan tali di daerah aksila (seperti pada fraktur kompresi tulang belakang tanpa kerusakan pada sumsum tulang belakang), dan kemudian dengan cara digantung dinding senam(dari 2-3 detik hingga 1 menit 2-4 kali dalam satu pelajaran). Selama pemijatan, traksi manual pada tulang belakang juga dilakukan (dengan sangat hati-hati, secara individual dan dalam dosis), terutama dalam kasus patologi diskogenik. Pijat berpasangan dengan traksi sangat efektif: dua terapis pijat secara bersamaan memijat punggung, sakrum, bokong dan kaki menggunakan teknik yang sama; traksi dilakukan sesuai dengan metode A. N. Tranquilitati. Seluruh prosedur ini adalah sebagai berikut. Pasien berbaring tengkurap di atas meja pijat. Seorang terapis pijat berdiri miring setinggi panggul pasien dan memperbaiki area panggul dengan kedua tangan di puncak tulang iliaka; terapis pijat kedua berdiri di depan kepala pasien menghadap kakinya dan dengan kedua tangan (jari-jari disatukan) meremas dari sakrum ke leher, seolah-olah meregangkan otot ke atas, sebanyak 10 kali. Kemudian ia memegang ketiak pasien dan menariknya perlahan selama 5-10 detik dengan istirahat 10-15 detik sebanyak 10 kali berturut-turut. Kemudian dipijat lagi otot punggungnya sambil diremas-remas, diregangkan dari bawah ke atas sebanyak 10 kali.

Setelah itu, dia mendekatkan tangannya ke ketiak pasien, mengangkatnya bagian atas batang tubuh dan, seolah-olah meregangkan pasien, menggerakkannya dari kanan ke kiri dan sebaliknya - 10 kali di setiap arah. Dan sekali lagi pijat otot punggung. Kemudian kedua pemijat di kedua sisi secara bersamaan memijat otot-otot daerah pinggang secara serempak dalam arah melintang (dari tulang belakang ke ujung permukaan lateral), meregangkan dan meremasnya sebanyak mungkin. Setelah dipijat, obat penghilang rasa sakit dan salep penghangat (finalgon, apisatron, dll.) digosokkan ke kulit, perban wol diterapkan, diamankan dengan empat perban elastis lebar atau ikat pinggang atau korset khusus (seperti Leningrad atau CITO).

Tujuan latihan terapi periode pertama adalah: melancarkan peredaran darah dan getah bening, metabolisme jaringan, resorpsi peradangan, melawan kemacetan, pembengkakan, mengendurkan otot-otot yang tegang (otot berguling pada sisi yang terkena), menghilangkan rasa sakit. Latihan dilakukan dalam posisi awal yang ringan. Durasi kelas adalah 5 hingga 30 menit 4-6 kali sehari.

Pada periode kedua, fungsi anggota tubuh yang terkena dan tubuh secara keseluruhan dipulihkan. Senam terapeutik dan senam dalam air ditentukan. Latihan dilakukan di posisi awal yang berbeda.

Pada periode ketiga, pelatihan dilakukan pada anggota tubuh dan seluruh tubuh yang terkena, serta perawatan sanatorium dan balneologis.

Selama intervensi bedah untuk menghilangkan cakram intervertebralis, budaya fisik terapeutik ditentukan pada hari ke-2 setelah operasi dan dilakukan selama tiga periode tertentu. Tugas utama pelatihan fisik terapeutik pada periode pasca operasi adalah memulihkan gerakan dan mencegah perlengketan pada area saraf yang dilepaskan.

Radikulitis traumatis pada orang yang terlibat dalam olahraga memerlukan perhatian khusus. Wajib untuk radikulitis traumatis adalah: pemakaian sabuk atau korset dalam jangka panjang (setidaknya satu tahun); peningkatan beban secara bertahap yang tidak menyebabkan kelelahan dan nyeri mendadak; pengecualian total dari latihan dengan beban dan gerakan menyentak selama. 2 tahun; perawatan sanatorium-resor dan balneologis berulang jangka panjang.

Pendidikan jasmani terapeutik (terapi fisik) untuk radikulitis membantu merangsang sirkulasi darah dan getah bening, metabolisme jaringan di daerah yang terkena, memperkuat otot-otot yang melemah, mengembalikan tonus yang terganggu, meningkatkan rentang gerak pada tulang belakang dan anggota badan, mengurangi rasa sakit saat bergerak, meningkatkan pernafasan. berfungsi, dan meningkatkan kesehatan seluruh tubuh.

Senam terapeutik diindikasikan setelah hilangnya manifestasi akut penyakit, selama periode meredanya sindrom nyeri, pada fase subakut dari penyakit yang pertama kali muncul atau kambuh. Pijat digunakan di semua periode, tetapi pada fase akut dilakukan dengan lembut. Untuk radikulitis cervicothoracic yang dikombinasikan dengan ganglionitis, yang mendominasi gambaran klinis, latihan terapeutik dan pijat hanya dapat digunakan setelah gejala ganglionitis mereda. Untuk iritasi sementara pada kelenjar getah bening, latihan terapeutik dapat digunakan, tetapi tanpa pijatan. Yang terakhir ini ditunjukkan ketika fenomena ini menghilang. Untuk lokalisasi lumbosakral, posisi awal digunakan: berbaring telentang dengan guling di bawah lutut, berbaring miring yang sehat dengan guling di bawah sisi tubuh; dalam posisi tengkurap, letakkan bantal di bawah perut dan bantalan di bawah sendi pergelangan kaki. Saat sindrom nyeri berkurang, latihan dilakukan tanpa roller dengan posisi merangkak, berlutut, duduk dan berdiri. Untuk radikulitis cervicothoracic, posisi awalnya adalah duduk dan berdiri. Hal utama dalam teknik ini adalah traksi pada bidang miring (untuk lokalisasi lumbosakral) atau pada loop Glisson (untuk lokalisasi cervicothoracic). Traksi ini mendahului terapi fisik. Latihan relaksasi, pernapasan dan peregangan digunakan (yang terakhir dilakukan dari pelajaran ke 3-4 dan terus-menerus diselingi dengan latihan relaksasi). Campuran hang, latihan dengan bola banyak digunakan, dan dengan radikulitis cervicothoracic - dengan tongkat. Awalnya, latihan dengan tuas yang diperpendek digunakan, saat rasa sakit berkurang - dengan tuas penuh dan elemen ketegangan daya; setelah rasa sakitnya hilang - korektif. Amplitudo gerakan ditingkatkan secara bertahap, melakukan semua latihan hanya “sampai terasa sakit”. Prosedurnya dilakukan dengan metode kelompok kecil, berlangsung 15 hingga 35 menit, untuk satu pengobatan ada 15-25 prosedur. Selain latihan terapeutik, disarankan untuk berenang selama musim panas atau di kolam dengan air panas, hiking, dan ski. Dengan radikulitis etiologi diskogenik, tenis, bola voli, bola basket, sepak bola, menyelam, atletik, dan angkat beban merupakan kontraindikasi. Terapi fisik dikontraindikasikan untuk linu panggul yang disebabkan oleh herniasi diskus dengan nyeri hebat, serta untuk tanda-tanda peningkatan kompresi sumsum tulang belakang.

Latihan untuk linu panggul daerah pinggang dapat dilakukan hanya setelah gejala akut hilang. Anda harus memulai kelas dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Dimulainya kembali prematur aktivitas fisik mungkin mempunyai dampak negatif pada kesejahteraan pasien.

Manfaat senam terapeutik

Sebelum memulai terapi olahraga untuk radikulitis lumbosakral, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis terapi fisik. Memang, untuk penyakit yang berbeda, pendekatan olahraga akan sangat berbeda.

Seorang spesialis akan membantu mengembangkan serangkaian latihan untuk linu panggul yang dapat membantu memperkuat kerangka otot dan memperbaiki kondisi pasien. Berkat kelas reguler mikrosirkulasi dan metabolisme dalam jaringan diaktifkan. Drainase limfatik ditingkatkan dan dihilangkan penyumbatan dalam fokus patologis. Karena otot-otot yang terlatih, fungsi tulang belakang meningkat, yang sangat penting kehidupan aktif setiap orang.

Terapi olahraga untuk radikulitis lumbosakral membantu meningkatkan jarak antar tulang belakang. Hal ini memiliki efek positif pada kondisi saraf tulang belakang yang terkena karena kompresi dan pembengkakannya berkurang. Pada saat yang sama, karena peningkatan aliran darah, mereka menerima lebih banyak nutrisi. Akibatnya, sindrom nyeri berkurang dan rentang gerak meningkat.

Tujuan tambahan dari olahraga harian adalah untuk memperkuat otot perut. Ini akan membantu mencegah lengkungan tulang belakang yang berlebihan di daerah pinggang.

Prinsip terapi olahraga

Terapi fisik harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Setidaknya untuk beberapa kelas pertama. Segera setelah pasien mempelajari semua aturan terapi olahraga dan mengingat gerakan-gerakan yang diperlukan, ia dapat melanjutkan senam.

Selama pengembangan latihan individu Saat merawat radikulitis lumbosakral, dokter harus mempertimbangkan kondisi pasien dan stadium penyakit, adanya kontraindikasi dan penyakit penyerta.

Rekomendasi dasar untuk melakukan terapi olahraga:

1. Pelajaran pertama harus singkat. Durasi dan intensitasnya harus ditingkatkan secara bertahap.
2. Anda perlu memulai terapi fisik dengan tugas-tugas sederhana, setiap kali menambahkan gerakan baru dan memperumitnya.
3. Latihan harus bervariasi dan mencakup kombinasi latihan yang berbeda.
4. Dalam pengobatan radikulitis lumbosakral, gerakan statis dan dinamis harus digunakan.
5. Pengisian harus dilakukan setiap hari, tanpa melewatkan. Durasi terapi fisik ditentukan oleh dokter, dan dalam beberapa kasus, latihan harus dilanjutkan sepanjang hidup.
6. Jika terjadi nyeri hebat, sebaiknya segera hentikan olahraga dan konsultasikan ke dokter.

Terapi latihan untuk radikulitis tulang belakang sakral transversal sebaiknya dilakukan dalam posisi terlentang, duduk atau merangkak. Pose-pose ini bisa menghilangkan stres pada tulang belakang. Permadani atau alas tidur khusus juga perlu dirawat. Ini akan memastikan posisi paling nyaman dan bahkan sedikit penyerapan guncangan. Dalam beberapa kasus, disarankan untuk menggunakan posisi awal yang lebih ringan. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa ketika pasien berbaring telentang, guling atau selimut yang dilipat beberapa lapis diletakkan di bawah kakinya. Dan jika seseorang berbaring tengkurap, digunakan bantal di bawah perutnya.

Latihan terapeutik untuk linu panggul dimulai dengan latihan yang bertujuan untuk mengendurkan otot. Pelatihan lebih lanjut akan mencakup serangkaian gerakan yang dapat Anda gunakan untuk memperkuat dan memperkuat kerangka otot.

Saat mengembangkan latihan untuk daerah lumbosakral, adanya rasa sakit harus diperhitungkan. Jika ada, beban pada fleksi dan ekstensi tulang belakang harus dikecualikan. Hal ini dapat menyebabkan berkembangnya komplikasi yang serius, seperti peningkatan tekanan intradiscal, terutama di area vertebra L5-S1 yang paling rentan.

Contoh latihan

Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan peregangan secara bertahap. Untuk melakukan ini, berbaringlah di permukaan yang ditempatkan pada sudut 20–40° terhadap lantai. Perlu adanya dukungan pada area ketiak agar orang tersebut tidak terpeleset. Durasi peregangan berkisar antara 3 hingga 20 menit. Manipulasi ini akan membuat cakram intervertebralis sedikit terpisah, sehingga mengurangi tekanan pada akar saraf tulang belakang yang terjepit.

Cara lain untuk melakukan peregangan adalah di kolam renang. Sebagai pilihan, Anda dapat mencoba traksi vertikal, tetapi ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan hanya di bawah pengawasan dokter spesialis.

Untuk mengobati radikulitis lumbosakral, Anda harus menggunakan latihan berikut:

1. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut dan letakkan tangan di perut. Kencangkan otot rektus abdominis beberapa kali hingga bisa dirasakan dengan tangan. Jika posisi yang diambil tidak nyaman atau menyakitkan, Anda dapat mengubahnya sedikit secara spontan - luruskan salah satu anggota tubuh atau putar sedikit ke samping.
2. Berbaring telentang dengan dengan kaki terentang, angkat tubuh bagian atas dan tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik. Latihan dilakukan sekitar 10 kali dengan interval 5-10 detik untuk istirahat. Selama latihan pertama untuk linu panggul, gerakan ini dapat dilakukan dengan tangan terentang; di masa depan, tugasnya harus sedikit lebih rumit - pegang di kunci di belakang kepala.
3. Berbaring telentang, tekuk satu kaki di lutut, angkat, rentangkan dan setelah beberapa detik turunkan dengan lembut. Semua tindakan dilakukan di udara dengan masing-masing anggota tubuh secara bergantian. Dalam 1 sesi Anda harus menyelesaikan 5–10 pendekatan.
4. Dari posisi awal yang sama, Anda perlu menekuk kedua kaki di lutut, mengangkatnya ke atas lantai dan menurunkannya. Ulangi 7-10 kali.
5. Penggunaan latihan “Sepeda”, “Gunting”, “Jembatan” memiliki efek fisik yang positif.
6. Berbaring telungkup di lantai, letakkan tangan Anda di bawah dagu. Angkat setiap anggota tubuh secara bergantian dan tahan dalam posisi ini selama 5-8 detik.
7. Berbaring tengkurap, Anda harus melakukan "Gaya Dada" - gerakan melingkar bahu.
8. Dari posisi awal berbaring tengkurap, genggam tangan di belakang punggung dan angkat tubuh bagian atas selama beberapa detik. Total Anda perlu melakukan sekitar 10 gerakan.

Meski kelas pertama akan disertai dengan beban yang sangat ringan, namun sebaiknya bersiaplah dengan timbulnya rasa pegal. Tidak perlu takut - fenomena ini akan berlalu dengan cepat, ini menandakan bahwa otot tidak siap.

Latihan lain dalam pengobatan linu panggul lumbosakral

Setelah menghilangkan gejala klinis akut dan meningkatkan kesejahteraan pasien, selain berolahraga terapi fisik, kamu bisa pergi ke yoga. Yang utama adalah menemukan instruktur yang berpengalaman dan kompeten yang tidak hanya bisa memilih latihan yang benar, tetapi juga untuk menentukan intensitas beban yang dibutuhkan.

Yoga akan membantu Anda rileks sepenuhnya setelah seharian bekerja keras, menghilangkan stres emosional dan fisik, dan juga akan memberikan bantuan yang efektif dalam pengobatan linu panggul.

Latihan apa pun dimulai dengan pemanasan otot secara bertahap, sehingga menghilangkan cedera dan kerusakan lainnya. Gerakannya dilakukan secara perlahan, intensitas dan durasinya ditingkatkan secara bertahap.

Dengan melakukan pose khusus, Anda dapat meregangkan tulang belakang secara efektif, meningkatkan jarak antar cakram, dan menghilangkan tekanan dari akar saraf tulang belakang. Posisi yang benar Tubuh memastikan aktivasi semua kekuatan internal tubuh, stimulasi sistem peredaran darah dan neuromuskular. Pertukaran informasi energi menjadi normal, kesejahteraan dan tidur meningkat. Posisi yang paling berguna adalah pose segitiga, ikan, roda.

Menunjukkan hasil yang baik latihan pernapasan. Meskipun tindakan tersebut tidak secara langsung mempengaruhi tulang belakang, tindakan tersebut secara efektif memperluas dada dan berkontribusi pada oksigenasi tubuh yang baik. Berkat ini, jaringan tulang, tulang rawan dan otot diperkuat.

Pernapasan yang benar akan membantu meredakan nyeri pada tulang belakang lumbal bahkan mengembalikan mobilitasnya. Kehadiran rutin atau latihan mandiri latihan yang diperlukan akan membantu meringankan proses inflamasi dan mencegah terulangnya eksaserbasi.

Penggunaan yoga dan terapi fisik untuk linu panggul dilakukan berdasarkan prinsip: posisi nyaman, gerakan halus dan bertahap, relaksasi total.

Latihan terapeutik tidak hanya akan memperkuat otot-otot daerah pinggang, tetapi juga meredakan peradangan yang merupakan penyebab utama nyeri pada linu panggul. Disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan. Pemanasan bisa dilakukan di tempat atau gerak jalan selama 7-10 menit. Senamnya sendiri tidak akan memakan waktu lebih dari 20 menit.

Biasanya, orang yang menderita penyakit ini melakukan serangkaian latihan standar. Namun, mungkin ada pengecualian tergantung pada perjalanan penyakitnya. Bagaimanapun, tidak disarankan untuk memulai penerapan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda tentang masalah ini.

Serangkaian latihan

Kompleks standarnya adalah sebagai berikut:

1. Berbaring telentang (di permukaan yang keras dan rata), tekuk kaki Anda. Letakkan tangan kanan di sepanjang badan, tangan kiri di perut (atau sebaliknya). Kencangkan otot perut Anda. Tahan mereka tegang selama beberapa detik. Lalu bersantai. Ulangi, letakkan tangan Anda di perut dan gunakan untuk mengontrol ketegangan dan relaksasi. 10 pengulangan sudah cukup. Jika Anda merasa sangat sakit saat melakukan ini, luruskan kaki Anda sehingga jarak antara kedua kaki kira-kira selebar bahu. Saat melakukan latihan ini, Anda akan merasakan bagaimana tulang belakang Anda menekuk ke atas setiap kali Anda mengencangkan otot perut.
2. Lanjutkan berbaring dengan lutut ditekuk. Kaki harus berada di lantai. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, angkat tubuh dan tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Setelah itu, perlahan turunkan tubuh Anda ke lantai. Ulangi setelah beberapa detik. Lakukan 15 repetisi. Di masa depan, Anda dapat memperumit latihan: alih-alih meluruskan lengan dan memposisikannya di sepanjang tubuh, pegang lengan di belakang kepala.
3. Berbaring telentang, luruskan kaki dan letakkan tangan di sepanjang tubuh. Membengkokkan kaki kiri dan angkat hingga berjarak 3-5 cm dari lantai. Luruskan kaki dan turunkan perlahan. Kemudian tekuk kaki kanan Anda dan lakukan hal yang sama. Ulangi 10 kali (pada setiap kaki). Setelah itu, lakukan 10 kali lagi sambil mengangkat 2 kaki secara bersamaan.
4. Pada posisi yang sama, angkat kaki ke atas lantai sehingga pada posisi terangkat berada pada jarak 25-30 cm dari lantai. Kunci posisi ini dan tetap di sana selama 5 detik. Turunkan kaki Anda, istirahat beberapa detik dan ulangi latihan. Lakukan 10-15 repetisi.

Selain itu, rangkaian latihan standar mencakup “Sepeda” dan “Gunting” yang terkenal.

Latihan-latihan ini sangat sederhana untuk dilakukan. Untuk melakukan “sepeda”, berbaring telentang, angkat kaki, tekuk lutut dan lakukan gerakan dengan kaki, bayangkan Anda sedang mengayuh. Dalam hal ini, lengan Anda harus diletakkan di sepanjang tubuh dan tetap lurus. “Gunting” adalah latihan yang juga dilakukan sambil berbaring telentang. Angkat kedua kaki dan lakukan gerakan menyilang tanpa membungkuk. Pada tahap awal, cukup melakukan latihan ini sebanyak 5 kali, kemudian secara bertahap tingkatkan jumlah gerakannya menjadi 15.

Jika Anda menderita linu panggul, senam jembatan sangat efektif untuk mengobati penyakit ini. Untuk melakukan itu, Anda harus berbaring telentang. Luruskan lengan Anda dan letakkan di sepanjang tubuh Anda. Angkat punggung bawah Anda sehingga tulang belikat Anda menyentuh lantai (seperti biasa jembatan senam). Tetap dalam posisi ini selama 15 detik. Setelah itu, turunkan tubuh ke lantai, istirahat beberapa detik dan ulangi latihan.

Latihan berikut juga bermanfaat untuk mengobati penyakit ini. Berbaring telentang, tekuk lutut dan rentangkan tangan ke samping dan letakkan sehingga telapak tangan menyentuh lantai. Bergerak kaki bengkok berlutut, pertama ke kiri, coba sentuhkan lutut ke lantai, lalu ke kanan. Ulangi 10 kali di setiap arah (bergantian).

Beberapa latihan bisa dilakukan sambil berdiri. Paket standar meliputi:

• mengangkat dan menurunkan lengan, disertai dengan pernafasan dan pernafasan;
• melangkah dari tumit ke ujung kaki dan punggung;
• badan miring ke kiri dan ke kanan.

Latihan pertama sangat bermanfaat karena mencakup latihan pernapasan. Berdiri tegak dan sambil menarik napas, angkat tangan ke atas. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik (tahan napas juga) dan turunkan lengan, buang napas. Ulangi 5-10 kali.

Saat melakukan latihan, yang melibatkan melangkah dari tumit ke ujung kaki dan punggung, lengan Anda harus rileks dan diturunkan.

Untuk melakukan tikungan, Anda harus berdiri tegak. Tangan di ikat pinggang. Kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kaki kiri Anda dan miringkan tubuh Anda ke kanan. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya dan ke arah lainnya. Lakukan total 10 repetisi.

Latihan lain harus dilakukan sambil berdiri dengan posisi merangkak. Saat Anda menarik napas, regangkan leher ke depan dan tekuk punggung bawah. Saat Anda keluar, turunkan kepala ke bawah, lengkungkan punggung. Ulangi 10 kali.

Seperti yang Anda lihat, kompleksnya meliputi latihan sederhana, yang tidak mengharuskan Anda melakukan upaya maksimal dan berusaha keras. Semua latihan dilakukan secara berurutan, perlahan. Beberapa pasien sudah merasakan keefektifannya pada hari ke-2, sedangkan dengan bentuk linu panggul yang lebih kompleks dan lanjut, efektivitasnya baru terlihat setelah satu bulan penggunaan rutin. Ini kompleks akan berhasil pasien pada usia berapa pun. Seluruh kompleks harus dilakukan setiap hari, karena jika tidak, hampir tidak mungkin untuk mencapai efek yang diinginkan dari senam.

Ahli trauma ortopedi, ahli bedah kategori pertama, Lembaga Penelitian, 2009

Radiculitis atau yang secara ilmiah disebut radikulopati merupakan manifestasi dari osteochondrosis tulang belakang, penyakit yang menyerang kebanyakan orang, tanpa memandang jenis kelamin dan usia. Gejala muncul dengan cepat dan akut, menghambat pergerakan karena nyeri meliputi punggung dan menjalar ke anggota tubuh.

Muncul pertama kali, linu panggul kemudian memasuki fase kronis dan memburuk dari waktu ke waktu. Tanpa perawatan obat, masalah tidak dapat dihilangkan dengan cepat, tetapi latihan untuk linu panggul meringankan penderitaan dan mempercepat pemulihan.

Mengenai lokalisasi

Nyeri tajam pada tulang belakang meliputi tulang belakang dari vertebra pertama hingga terakhir atau mempengaruhi salah satu bagian.

Tergantung pada lokasinya, jenis linu panggul berbeda:

Lokalisasi dan judul	Area iritasi atau kerusakan	Gejala utama
Serviks (radikulopati serviks) Lebih sering terjadi pada orang berusia 25-40 tahun	Akar saraf sumsum tulang belakang daerah serviks di dalam vertebra C1 – C7	nyeri di leher, bahu, kepala mati rasa pada tangan
Toraks (radikulitis toraks)	Akar saraf sumsum tulang belakang toraks di dalam vertebra T1 – T12	nyeri di punggung dan tulang rusuk penurunan sensasi di area tersebut kelemahan otot
Lumbosakral (linu panggul, dorsalgia)	Terjepitnya saraf sciatic, akar saraf tulang belakang di daerah pinggang L1–L5, serta 7 vertebra sakrum yang menyatu dan 4 tulang ekor	nyeri akut pada punggung bagian bawah, terutama saat bergerak jalur penyebaran rasa sakit menunjukkan lokalisasi pelanggaran

Gejala yang terjadi pada radikulitis toraks mirip dengan gejala iskemia, penyakit paru, atau penyakit lainnya organ dalam, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis yang berpengalaman untuk menentukan diagnosis yang akurat sebelum memulai pengobatan.

Pada penyakit iskemik akut, latihan untuk linu panggul dikontraindikasikan.

Varian nama yang muncul:

1. Radikulitis toraks disebut neuralgia interkostal, tetapi konsep ini mencakup semua nyeri yang disebabkan oleh kompresi saraf interkostal;
2. Daerah lumbosakral biasa disebut sakit pinggang. Namun, konsep ini lebih luas dan mencakup nyeri punggung bawah akut, apa pun penyebabnya.

Mengenai sifat nyeri

Saat memilih kompleks, faktor lokalisasi dan sifat penyakit diperhitungkan:

Melihat	Ciri	Lokalisasi dan gejala
Pedas	Nyeri tiba-tiba karena berbagai sebab: gerakan tiba-tiba, hipotermia, mengangkat benda berat	Dapat dilokalisasi di bagian mana pun dari tulang belakang
Kronis	Eksaserbasi berkala	Paling sering di daerah lumbosakral Nyeri pegal, diperburuk dengan gerakan, terutama membungkuk, menjalar ke paha, tetapi tidak di bawah lutut
Diskogenik	Muncul sebagai konsekuensinya aktivitas fisik jika terjadi kerusakan pada diskus intervertebralis dan pembentukan hernia lebih lanjut	Timbulnya rasa ngilu namun hebat yang tidak diduga-duga, kadang berangsur mereda, kadang bertambah. Pembengkakan diamati.
Pasca-trauma	Terjadi ketika saluran tulang belakang rusak akibat kompresi tulang belakang	Lebih sering terjadi di bagian bawah tulang belakang dada atau pinggang. Disertai nyeri akut pada punggung, tungkai dan lengan, mati rasa dan kelemahan anggota badan.

Senam untuk radikulitis dikontraindikasikan pada tipe pasca-trauma dan diskogenik, serta pada fase pertama linu panggul akut.

Radikulitis serviks merupakan pengecualian terhadap aturan ini.

Namun, terapi olahraga untuk linu panggul dapat meringankan kondisi dan mempercepat pemulihan setelah gejala akut pertama mereda.

Dianjurkan agar seorang spesialis memilih serangkaian latihan berdasarkan diagnosis dan karakteristik individu dari tubuh pasien.

Serangkaian latihan untuk linu panggul

• Terapi latihan linu panggul termasuk dalam kategori pengobatan non-obat. Kompleks yang dipilih dengan benar memecahkan masalah berikut:
• Koreksi kekurangan postur;
• Memperkuat korset otot;
• Mengurangi kompresi akar saraf;
• Mempraktikkan stereotip gerakan tubuh yang benar;

Pencegahan eksaserbasi lebih lanjut.

• Dengan mengisi daya untuk radikulitis punggung:
• Suplai darah ke tulang belakang dan organ panggul meningkat;
• Proses metabolisme pada cakram intervertebralis dan nutrisinya menjadi normal;
• Jarak antara tulang belakang bertambah, memungkinkan cakram tetap di tempatnya;

Beban pada tulang belakang berkurang karena redistribusi ke otot yang diperkuat.

1. Saat didiagnosis menderita linu panggul, latihan:
2. Dilakukan pada pasien 2 sampai 4 kali sehari;
3. Latihan dilakukan dengan lancar dengan peningkatan bertahap dalam jumlah pengulangan dan beban;
4. Saat melakukan, batas antara nyeri atau tarikan dan nyeri tajam atau akut ditentukan;
5. Diperlukan latihan yang konstan dan gigih.

Pemenuhan keenam syarat tersebut menjadi kunci keberhasilan pengobatan dan kesembuhan total. Namun, pendekatan pengobatan harus dilakukan secara komprehensif, termasuk obat-obatan yang diperlukan, fisioterapi, terapi manual dan pijat, berenang dan jenis tindakan terapeutik dan pencegahan lainnya.

Petunjuk kompleks pengobatan untuk linu panggul:

1. Peregangan tulang belakang;
2. Peregangan otot;
3. Memperkuat otot dan tendon.

Ada banyak sistem senam rekreasi, memungkinkan untuk memecahkan masalah yang tercantum, termasuk:

• Latihan klasik terapi fisik dan senam terapeutik;
• Yoga;
• Qi Gong.

Sederhana latihan terapi fisik telah dikembangkan oleh para dokter sejak saat itu Uni Soviet dan telah diuji selama puluhan tahun untuk digunakan di ruang terapi olahraga di klinik dan rumah sakit.

Yoga dan Qi Gong telah teruji selama berabad-abad, keunggulannya adalah penyelesaian masalahnya secara komprehensif, termasuk merilekskan tubuh dengan bantuan musik relaksasi dan meditasi khusus. Namun, Anda dapat menggunakannya setelah pelatihan awal dengan instruktur berpengalaman.

Setelah menggunakan kompleks terapi olahraga, selanjutnya dianjurkan untuk menggunakan latihan terapi untuk pencegahan, termasuk kompleks terapi Yoga atau Qi Gong. Namun setelah mendapat persetujuan dokter.

Ada banyak tips online tentang cara cepat menghilangkan rasa sakit akibat linu panggul. Perhatian harus dilakukan dengan informasi ini sampai diagnosis pasti dibuat. Mengingat banyaknya pilihan, situasi mungkin terjadi dimana akan sulit untuk keluar tanpa kerugian.

Latihan untuk radikulitis tulang belakang lumbosakral

Kompleks awal terapi fisik untuk linu panggul

Latihan:

1. Posisi awal: keselarasan tubuh. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Lengan sedikit ditekuk pada siku tepat di bawah pinggang. Tarik perut Anda dan tarik sakrum ke arah pusar. Jaga punggung Anda tetap lurus, regangkan secara mental ke atas. Secara bertahap ubah peregangan mental menjadi kenyataan menjadi keadaan yang sangat nyaman;
2. Tikungan samping. Meminjam posisi awal, mulailah memiringkan tubuh secara bergantian ke samping, biarkan pinggul tidak bergerak dari rasa nyeri yang mengganggu atau pegal hingga titik peralihan ke nyeri akut, kembali ke titik ekstrem nyeri non-akut dan fiksasi selama 5 - 12 detik. Coba rasakan peregangan otot-otot samping. Selama latihan, jangan menahan nafas, bernapaslah secara merata. Harmoniskan pernapasan dengan gerakan – tarik napas dalam posisi lurus, buang napas sambil membungkuk, atau sebaliknya. Kembali ke posisi semula. Ambil 3 kali napas dalam-dalam dan embuskan napas. Santai;
3. Miring ke depan dan ke belakang. Bangun kembali tubuhnya. Mulailah membungkuk ke depan dan ke belakang, tentukan kedalamannya (amplitudo) menggunakan nyeri dijelaskan pada latihan pertama. Ikuti aturan penundaan di titik akhir tikungan, pernapasan terus menerus dan relaksasi;
4. Memutar. Membangun kembali. Putar badan ke kanan dan ke kiri mengelilingi sumbu tulang belakang, dengan memperhatikan semua aturan di atas. Pastikan pinggul Anda tidak berputar mengikuti batang tubuh Anda. Anda dapat menggerakkan pinggul sedikit ke arah yang berlawanan, meningkatkan puntiran, tetapi hanya jika hal ini tidak menyebabkan nyeri akut. Kembali ke posisi awal, rileks;
5. Rotasi. Membangun kembali. Bergantian buat tikungan kecil ke depan - kiri - belakang - kanan - ke depan. Kemudian ke arah sebaliknya. Pertama, fokuslah pada setiap titik, secara bertahap alihkan gerakan ke dalam putaran yang mulus dan terus menerus. Santai;
6. Membungkuk ke depan. Tidak diperlukan penyesuaian untuk latihan ini. Tubuh mengalir santai. Keinginannya adalah meraih lantai dengan tangan Anda. Tujuannya adalah mencapai titik transisi, seperti yang dijelaskan pada latihan pertama. Setelah itu, bangkitlah dengan mulus, membulatkan punggung, lepaskan ruas demi ruas secara perlahan dan tanpa ketegangan.

Lakukan latihan dari 2 hingga 10 kali, secara bertahap tingkatkan jumlahnya. Setelah rasa sakitnya hilang sepenuhnya, serangkaian latihan terapeutik, mungkin yoga atau Qi Gong, diresepkan.

Kompleks terapi olahraga awal untuk daerah toraks

Anda harus memulai latihan hanya jika Anda benar-benar yakin dengan diagnosis Anda.

Kompleks dalam posisi berbaring:

1. Posisi awal: Berbaring telentang. Regangkan kaki dan lengan Anda dan rileks;
2. Letakkan satu telapak tangan di dada, yang lain di perut. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas sedikit, lalu buang napas;
3. Dari posisi awal, sambil menarik napas, regangkan dan rentangkan tangan ke atas, letakkan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal;
4. Tekuk kaki Anda, genggam lengan Anda. Tarik lutut ke arah perut sambil mencoba menyentuhkan dahi ke lutut. Ikuti semua aturan yang dijelaskan untuk latihan kedua untuk linu panggul. Kembali ke posisi awal;
5. Memutar. Rentangkan tangan Anda ke samping dan tekan telapak tangan ke lantai. Tekuk kaki Anda dan, bersama dengan tubuh Anda, putar secara bergantian dari sisi ke sisi, sambil menjaga bahu, tulang belikat, dan lengan Anda tidak menyentuh lantai. Ikuti aturannya;
6. Berbaring tengkurap. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Bersandar pada tulang dada, perut dan pinggul, lakukan gerakan naik turun perlahan pada bahu dan kepala. Jaga agar kepala tetap lurus, turunkan sedikit dagu ke rongga jugularis, tanpa memiringkannya ke belakang.

Kompleks, duduk di kursi:

• Duduk di kursi dan luruskan punggung Anda. Letakkan tangan Anda di kursi. Luruskan kaki Anda di lutut dan rentangkan, tarik kaki ke arah Anda dan pada saat yang sama regangkan dada Anda ke dalamnya, lengkungkan punggung Anda. Kembali ke posisi awal dan rileks;
• Pada posisi awal, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Membungkuk saat Anda menarik napas, miringkan kepala ke belakang tetapi jangan melemparkannya ke belakang, raih ke posisi awal, buang napas dan tahan napas selama 5 detik.
• Latihan terakhir dilakukan sambil berdiri. Pegang sandaran kursi, sambil menarik napas, bangkitlah dengan jari kaki, sambil mendorong dada ke atas. Turunkan ke posisi awal, buang napas, tahan napas selama lima detik.

Setiap latihan dilakukan 2 hingga 10 kali selama beberapa hari (sekitar sepuluh), hingga nyeri akut hilang.

Setelah itu, serangkaian latihan terapeutik dipilih.

Kompleks terapi olahraga awal untuk tulang belakang leher

Dalam hal ini, latihan terapeutik awal tersedia pada fase pertama penyakit, setelah rasa sakit pertama hilang. Di awal latihan, gunakan perban pengikat di leher, yang akan membantu otot.

Latihan:

1. Posisi awal: keselarasan tubuh. Ini dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam deskripsi latihan serupa dengan linu panggul di daerah pinggang. Entah duduk di kursi dengan punggung tegak, jika itu lebih nyaman;
2. Kepala berputar. Tutup matamu. Putar kepala Anda ke samping dengan lembut, usahakan sudut rotasinya 90%, tetapi perhatikan aturan nyeri akut;
3. Tikungan samping. Regangkan leher Anda sedikit ke atas, lalu letakkan telinga kiri Anda dua atau tiga sentimeter ke kiri, lalu turunkan kepala secara perlahan ke bahu kanan, bayangkan telinga kiri Anda mencapai langit-langit. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda, letakkan telapak tangan kanan di telinga kiri. Tapi jangan menekannya. Kembali ke posisi awal dan lakukan latihan ke arah lain;
4. Miring ke depan dan ke belakang. Regangkan leher Anda ke atas, mulailah mengangkat dagu Anda, lalu gerakkan kepala Anda ke belakang dengan hati-hati tanpa memutar leher Anda. Perlahan kembali ke posisi awal, gerakkan kepala ke depan dengan lembut. Namun bukan karena leher yang miring, melainkan karena keinginan untuk menurunkan dagu hingga ke rongga jugularis. Setelah ini, kembali ke posisi awal dan rileks;
5. Rotasi. Turunkan kepala ke depan, lalu miringkan ke arah bahu kanan, gerakkan ke belakang, miringkan ke arah bahu kiri, miringkan lagi ke depan. Ulangi gerakan ini, ubah menjadi gerakan rotasi terus menerus yang mulus. Lakukan latihan dengan arah yang berlawanan. Tarik napas, buang napas, dan rileks.

Pull-up sejajar dengan lantai:

• Regangkan dagu ke depan, lalu kembali ke posisi awal dengan lembut dan, tanpa menghentikan gerakan, gerakkan bagian belakang kepala ke belakang;
• Regangkan telinga kiri ke dinding kiri, lalu kembali ke posisi awal dan tanpa menghentikan gerakan, regangkan telinga kanan ke dinding kanan;
• Regangkan dagu ke depan, telinga kiri ke kiri, belakang kepala, telinga kanan ke kanan, gerakan berulang untuk memutar leher dengan lancar, biarkan dagu sejajar dengan lantai;
• Lakukan semuanya secara terbalik.

Setelah setiap latihan, tarik napas tiga kali dan embuskan napas, lalu rileks.

Ulangi latihan ini 4 hingga 8 kali di setiap arah selama beberapa hari sampai nyeri akut hilang, setelah itu Anda dapat melanjutkan ke latihan terapeutik.

Biasanya, serangkaian latihan terapeutik untuk dada dan serviks digabungkan.

adalah cara yang andal untuk mencegah dan mengobati sakit punggung. Dokter selalu menyertakan mereka dalam perawatan komprehensif pasien, bersama dengan pengobatan, pijat, fisioterapi, dan prosedur medis lainnya.

Radikulitis lumbosakral memanifestasikan dirinya dengan rasa sakit yang parah di punggung bagian bawah dan kaki. Rasa sakitnya sedemikian rupa sehingga tidak mungkin untuk ditanggung dan Anda sangat ingin menghilangkannya sesegera mungkin!

Apa yang akan Anda pelajari dari artikel ini:

Penyebab dan gejala penyakit

Alasan:

Dalam 95% kasus, nyeri di punggung dan kaki didasarkan pada ini

Hernia terbentuk di jaringan tulang belakang, tinggi cakram berkurang, dan kejang otot dan perubahan degeneratif-distrofi dan inflamasi lainnya. Mereka menyebabkan deformasi dan penyempitan lubang tulang belakang tempat akar keluar dari kanal tulang belakang. Di sinilah mereka terjepit, yang menyebabkan berkembangnya rasa sakit.

Alasan lain:

Pada 5% kasus, linu panggul disebabkan oleh tumor, trauma, osteomielitis, TBC, infiltrat purulen di ruang retroperitoneal.

Gejala:

Nyeri

Tajam, pegal, menggerogoti - tidak memberikan istirahat pada pasien baik siang maupun malam. Punggung bawah dan sakrum berada di pusat gempa! Rasa sakitnya menyebar ke area bokong dan selanjutnya ke kaki, sepanjang akar yang terkompresi. Kompresi paling umum terjadi pada akar lumbal kelima (L-5) dan sakral pertama (S-1). Artinya nyeri terkonsentrasi di sepanjang permukaan lateral paha dan tungkai bawah, serta di area otot betis.

Parestesia

Pasien mengalami mati rasa atau sensasi kesemutan yang tidak menyenangkan, sensasi terbakar di area yang sama dengan nyeri.

Mobilitas tulang belakang sangat terbatas

Pasien tidak dapat membungkuk dan meraih lantai dengan tangan, menegakkan dan meluruskan punggung, memiringkan badan ke kanan atau ke kiri.

Skoliosis tulang belakang dan merusak otot pinggang

Kelengkungan tulang belakang berbentuk S dan kejang otot di daerah pinggang merupakan gejala refleks itu otot psoas dan tulang belakang merespons rasa sakit.

Selama pemeriksaan neurologis, dokter mengungkapkan sejumlah gejala khas yang mengindikasikan terjepitnya akar sumsum tulang belakang di tingkat lumbal dan sakral. Keandalan diagnosis dikonfirmasi oleh data sinar-X, foto atau tomogram. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di

pentingnya terapi fisik (fisik terapi)

Senam terapeutik adalah salah satu metode utama pengobatan osteochondrosis dan komplikasinya. Pentingnya terapi fisik akan bervariasi tergantung pada berbagai tahapan rehabilitasi medis. Pada periode awal penyakit, olahraga dilakukan dengan lembut. Mereka mempersiapkan pasien untuk perluasan rezim motorik secara bertahap.

Tahap akut penyakit ini

Dalam 5-6 hari pertama setelah eksaserbasi latihan fisik tidak dilakukan sama sekali. Pasien dianjurkan untuk istirahat di tempat tidur. Permukaan tempat tidur harus rata dan cukup keras. Perawatan utamanya adalah obat berupa suntikan, tablet, salep penghangat dan kompres.

Tahap penyakit subakut

Saat rasa sakitnya mereda, gerakan seseorang menjadi lebih bebas dan dia sudah dapat melakukan latihan yang paling sederhana. Paling sering, hal ini menjadi mungkin pada akhir minggu pertama setelah eksaserbasi terjadi.

Masa rehabilitasi

Setelah minggu kedua sejak timbulnya penyakit dan dalam waktu 2-3 bulan, rasa sakitnya berangsur-angsur mereda aktivitas motorik, volume dan kompleksitas latihan senam bertambah.

Periode interiktal

Setelah rasa sakit benar-benar hilang, pasien merasa lebih baik. Banyak orang mengira pemulihan total telah terjadi.

Namun, tanda-tanda morfologi osteochondrosis tetap ada. Pemulihan kerusakan degeneratif terjadi secara perlahan.

Selama periode ini, sangat penting untuk melakukan terapi fisik secara aktif dan sistematis. Ini akan menjadi jaminan Anda terhadap eksaserbasi baru dan nyeri di punggung bagian bawah dan kaki.

Pada semua tahap penyakit, tujuannya adalah :

• Meningkatkan sirkulasi darah di area akar tulang belakang yang terkena;
• Pastikan aliran oksigen dan nutrisi;
• Memperkuat metabolisme;
• Meredakan kejang dan ketegangan otot;
• Meningkatkan elastisitas otot tulang belakang;
• Memperkuat aliran keluar vena dan membuang limbah, garam, eksudat inflamasi dari lesi;
• Memberikan kebebasan bergerak pada punggung bawah dan daerah sakral (membungkuk dan memutar badan, memperkuat lordosis lumbal);
• Mengembalikan statika dan mobilitas seluruh tulang belakang, termasuk daerah toraks dan leher rahim;
• Menghilangkan rasa sakit sepenuhnya dan mencegah kemungkinan eksaserbasi linu panggul;
• Menghilangkan tanda-tanda morfologi kerusakan tulang belakang (reduksi atau eliminasi hernia intervertebralis, resorpsi perlengketan dan bekas luka di sekitar akar yang terluka, meningkatkan elastisitas jaringan ikat).

Petunjuk langkah demi langkah bagi mereka yang memulai kelas senam

Mulai kelas terapi olahraga hanya mungkin jika diagnosis radikulitis akibat osteochondrosis dikonfirmasi oleh ahli saraf dan data X-ray, MRI atau CT. Jika tidak, Anda mungkin melewatkan tumor atau penyakit lain yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Waktu akan hilang, ramalan cuaca tidak dapat diprediksi.

Untuk setiap periode penyakit, perlu untuk memilih yang tepat kompleks medis latihan. Tentu saja, jika Anda sedang dirawat di klinik, dokter terapi fisik akan melakukannya untuk Anda. Namun kini banyak orang yang mengandalkan video dari Internet. Selalu lihat siapa penulis kursus tersebut. Percayai hanya profesional dengan pendidikan kedokteran.

Jangan pernah melakukan olahraga yang menyebabkan Anda kesakitan. Munculnya rasa sakit berarti Anda membebani otot, ligamen, dan meningkatkan tekanan pada akar secara berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan: cedera jaringan, pembengkakan, dan peningkatan tonjolan hernia.

Lakukan semua latihan secara perlahan, regangkan otot sebanyak mungkin. Latihan yang serba cepat akan menyebabkan kejang otot. Tugas terapi olahraga adalah mengendurkan otot-otot yang spasmodik sekaligus memperkuat serat-serat yang kehilangan tonus akibat gangguan persarafan.

Kesehatan dan keutuhan tulang belakang harus dijaga, dimulai dari muda. Dengan cara terbaik adalah pencegahan. Lakukan setiap hari latihan pagi, jangan berbaring di sofa depan TV, lebih banyak berjalan kaki, mengunjungi pusat kebugaran, sanggar tari, berenang di kolam renang, belajar dari webinar dari dokter berpengalaman dan pelatih terapi fisik.

Tidak ada kata terlambat untuk mulai melakukan senam demi kesehatan. Yang terpenting, begitu Anda mulai mengambil tindakan, jangan pernah berhenti berolahraga jika Anda menderita radikulitis lumbosakral. Maka Anda tidak akan memiliki kemungkinan terkena hernia yang diasingkan atau mengalami rasa sakit yang tiada henti, yang menyebabkan pembedahan dan kecacatan.

Latihan apa yang membantu menghilangkan rasa sakit selama eksaserbasi linu panggul lumbosakral?

Untuk nyeri yang sangat parah, yang merupakan ciri tahap awal penyakit, senam dilakukan dari posisi berbaring telentang atau tengkurap, serta pada sisi kanan dan kiri. Jika Anda bahkan belum bisa membalikkan badan di tempat tidur, lakukan gerakan ringan hanya sambil berbaring telentang.

Posisi belakang:

• Berbaring telentang, raih bagian atas kepala ke arah ujung kepala tempat tidur, dan tumit ke arah ujung kaki. Regangkan leher Anda dan vertebra toraks. Pada saat yang sama, tarik ke bawah pinggang dan wilayah sakral. Regangkan tulang belakang Anda dan rileks. Rasakan ringan di sekujur tubuh, tidak nyeri, tidak ada ketegangan otot. Berbaring seperti ini selama 3-5 menit. Ulangi latihan ini 3 kali sehari;
• Tekan tumit ke tempat tidur, lakukan gerakan memutar dengan ujung kaki saling mendekat, lalu ke arah sebaliknya (masing-masing 8 gerakan memutar);
• Secara bergantian tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan menjauhi Anda (10-12 repetisi);
• Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di permukaan tempat tidur. Lengan direntangkan ke samping. Perlahan miringkan kedua lutut ke kanan dan sentuh tempat tidur. Kembali ke posisi sebelumnya dan miringkan lutut ke kiri. Latihan ini diulangi sebanyak 5 kali ke kanan dan ke kiri.

Posisi tengkurap:

• Letakkan dahi Anda di lengan bersilang di depan Anda. Angkat kaki lurus Anda ke atas. Turunkan. Angkat kaki Anda yang lain. Ulangi 5 kali di setiap sisi.
• Gerakkan kaki kanan Anda selurus mungkin ke kanan dan kembali ke belakang. Ulangi latihan ini secara bergantian dengan masing-masing kaki sebanyak 8 kali;
• Regangkan tangan ke depan, letakkan telapak tangan di atas tempat tidur. Angkat secara bergantian tangan kanan dan kaki kiri ke atas. Ganti anggota badan 8-10 kali.

Posisi di sisi kiri dan kanan:

Berbaring miring ke kanan, letakkan lengan ditekuk pada siku di bawah kepala. Dengan tangan Anda yang lain, bertumpu pada permukaan tempat tidur setinggi dada. Angkat kaki lurus Anda ke atas dan lakukan serangkaian latihan:

• Ayunkan kaki lurus Anda ke depan, lalu ke belakang;
• Lakukan gerakan memutar dengan kaki lurus;
• Tekuk kaki Anda di lutut dan sendi pinggul, tarik ke arah perut lalu luruskan.

Latihan untuk linu panggul lumbosakral adalah wajib dan obat yang efektif perlakuan. Latihan dimasukkan dalam proses pengobatan sangat awal - 5-6 hari sejak eksaserbasi, ketika rasa sakitnya sedikit mereda. Latihan terapeutik untuk radikulitis melemaskan otot-otot yang kejang, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Gambaran periode akut berangsur-angsur menjadi halus, rasa sakitnya hilang, pasien kembali ke kehidupan dan pekerjaan sebelumnya. Yang perlu Anda lakukan sekarang adalah makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan minum.

Tonton videonya! Latihan-latihan ini diperuntukkan bagi mereka yang sering mengalami nyeri punggung bawah kronis. Lakukan sesuai dengan metode Alexandra Bonina, seorang dokter terapi olahraga dan kedokteran olahraga, dan ketegangan otot akan hilang dan akan ada kelegaan yang nyata.

Kini setelah rasa sakitnya berkurang secara signifikan, inilah saatnya untuk serius memulihkan tulang belakang osteokondrosis lumbal. Lakukan terapi fisik setiap hari! Memperkuat korset otot. Kembangkan gerakan di daerah pinggang dan anggota tubuh bagian bawah. Kuasai semua latihan yang dilakukan dari posisi duduk, berbaring, dan berdiri. Kursus terapi olahraga khusus akan membantu Anda dalam hal ini, dan seorang dokter yang cerdas dan baik hati, Alexandra Bonina, akan menjadi mentor Anda dalam perjalanan menuju pemulihan. Klik gambar di bawah atau unduh kursus gratis dari tautan ini!

Kami berharap Anda kesehatan yang baik, bebas dari sakit punggung, postur ramping dan kebebasan dalam pergerakan tulang belakang!