Dokter kandungan-ginekologi, kategori tertinggi, ahli endokrinologi, dokter diagnostik USG, spesialis di bidang ginekologi estetika Buatlah janji
Dokter kandungan-ginekologi, ahli endokrinologi, kandidat ilmu kedokteran Buatlah janji
Dokter kandungan-ginekolog, spesialis metode modern ginekologi berbasis bukti Buatlah janji
Dokter kandungan-ginekologi, dokter diagnostik ultrasonografi, kandidat ilmu kedokteran, spesialis di bidang ginekologi estetika Buatlah janji
Kehamilan dan persalinan adalah siksaan tidak hanya untuk seluruh sistem dan organ seorang wanita, tetapi juga untuk sosoknya. Sayangnya, paling sering, saat melihat dirinya di cermin setelah melahirkan, seorang ibu muda lebih banyak mengalami kesedihan daripada kegembiraan. Pada saat yang sama, daftar keluhan yang dilontarkan perempuan terhadap bentuk tubuh mereka kira-kira sama untuk semua orang.
Paling sering, ibu-ibu muda merasa kesal dengan kenaikan berat badan yang tidak hilang segera setelah melahirkan. Meskipun, jika Anda memikirkannya, menjadi jelas bahwa memang demikianlah seharusnya.
Berat badan yang bertambah pada tubuh wanita selama 9 bulan tidak bisa hilang dalam semalam. Alam memang bijaksana, sehingga berat badan yang bertambah selama hamil bukan hanya berat anak, plasenta, dan rahim. Ini juga merupakan “cadangan” lemak, yang diperlukan agar jika terjadi kelaparan, seorang wanita dapat memberi makan bayinya dengan ASI untuk beberapa waktu dengan menggunakan “cadangannya sendiri”.
Oleh karena itu, Anda tidak bisa berharap berat badan Anda akan kembali normal segera setelah melahirkan. Untuk benar-benar membawanya ke kondisi “pra-kehamilan”, tanpa membahayakan kesehatannya, seorang wanita membutuhkan waktu sekitar 9 bulan yang dibutuhkan untuk menambah berat badan tersebut.
Apalagi, dokter tidak menganjurkan ibu menyusui melakukan diet apa pun. Gizi ibu menyusui harus seimbang dan cukup. Secara teoritis, seorang ibu menyusui, jika berat badannya sebelum dan selama hamil berada dalam kisaran normal, membutuhkan 500 - 600 kalori ekstra per hari untuk memastikan nutrisi normal untuk diri sendiri dan anak Anda. Dengan demikian, jika berat badan ibu sebelum dan selama hamil di bawah normal, maka selama menyusui ia membutuhkan lebih banyak kalori, tetapi jika berat badannya lebih rendah, maka lebih sedikit.
Hal lainnya adalah seorang ibu menyusui, seperti halnya ibu hamil, tidak perlu makan untuk dua orang dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kedua keadaan inilah yang cenderung mempengaruhi fakta bahwa berat badan setelah melahirkan tidak berkurang sebagaimana mestinya.
0Array ( => Kehamilan => Ginekologi) Array ( => 4 => 7) Array ( =>.html => https://ginekolog.policlinica.ru/prices-ginekology.html) 4
Biasanya, penurunan berat badan setelah melahirkan harus sekitar 1 kg per bulan - ini tidak akan membahayakan kesehatan ibu dan akan segera memberikan hasil yang nyata. Mari kita ulangi bahwa banyak hal bergantung pada upaya wanita itu sendiri.
Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda tidak boleh menyalahgunakan makanan berkalori tinggi dan mencurahkan setidaknya satu jam sehari untuk aktivitas fisik.
Bagi ibu muda, jika persalinan berjalan tanpa komplikasi, Anda bisa mulai melakukan senam nifas pada minggu-minggu pertama setelah bayi lahir. Sangat bermanfaat untuk menari, berenang, atau setidaknya berjalan cepat bersama anak di gendongan bayi atau kereta dorong. Dapat dilakukan latihan senam, bertujuan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat kelompok otot yang diperlukan. Namun, perlu dipastikan bahwa olahraga tidak menimbulkan rasa sakit di area payudara - yang kini menjadi organ paling rentan bagi seorang ibu muda.
Kombinasi pola makan sehat dan moderat dengan gaya hidup aktif dan olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan sekitar bulan kesembilan kehidupan bayi Anda.
Ngomong-ngomong, menyusui, bertentangan dengan mitos populer di kalangan wanita, tidak mencegah, tapi mendorong penurunan berat badan! Untuk memberi makan tubuh mengumpulkan lemak selama kehamilan, jadi sekarang, dengan memberikannya, tubuh menurunkan berat badan dengan mudah dan alami. Tentu saja, kita hanya berbicara tentang ibu-ibu yang obesitasnya tidak bergantung pada kelainan hormonal yang berkembang selama kehamilan atau masa nifas.
Dalam hal ini, program penurunan berat badan berlebih harus disetujui oleh ahli endokrinologi dan bersiap menghadapi kenyataan bahwa intervensi medis mungkin diperlukan.
Selain berat badan yang bertambah setelah melahirkan, banyak ibu muda yang juga khawatir dengan perubahan penampilan setelah melahirkan: pinggang menjadi lebih lebar, dada menjadi lebih besar, perut dan kaki menjadi lebih lembek. Ada juga alasan untuk perubahan penampilan tersebut.
Faktanya adalah selama kehamilan, tubuh wanita tidak hanya menumpuk lemak, tetapi juga mendistribusikannya sedikit berbeda dibandingkan sebelum kehamilan. Khususnya, perut buncit, yang membuat sebagian besar ibu baru merasa frustasi, tidak hanya terjadi karena otot-otot meregang saat melahirkan.
Bahkan selama kehamilan, lemak disimpan di area tubuh ini, yang diperlukan untuk melindungi janin jika ibu terjatuh atau terluka. Jadi, segala perubahan pada sosok Anda setelah melahirkan harus diperlakukan dengan hormat, karena hal ini tidak sedikit pun menghalangi upaya menghilangkan akibat dari perubahan tersebut.
Banyak wanita, melihat bentuk tubuhnya setelah melahirkan, mengeluhkan selulit serta kendurnya kaki dan bokong yang muncul setelah melahirkan. Hal ini juga tidak mengherankan. Alasan utama terbentuknya “ kulit jeruk“Setelah melahirkan adalah efek dari hormon seks wanita estrogen, yang kadarnya meningkat secara signifikan selama kehamilan.
Jika otot bokong dan kaki yang lembek bisa diatasi dengan memperbanyak aktivitas fisik, maka selulit menjadi alasan untuk berkonsultasi ke ahli kecantikan. Untuk mengatasi momok ini, banyak cara telah ditemukan - mulai dari pijat hingga penggunaan krim khusus.
Selulit diobati dengan obat herbal, akupunktur, lipolisis (ketika elektroda dimasukkan di bawah kulit ke dalam “ketebalan” selulit, dan arus menghancurkan akumulasi lemak), drainase limfatik (lemak yang membusuk dihilangkan dengan air berlebih), myostimulation (pelatihan otot menggunakan muatan listrik), USG, mesoterapi, pressotherapy (dampak pada sistem limfatik udara terkompresi, yang memungkinkan Anda menghilangkan pembengkakan dan secara signifikan mengurangi volume tubuh).
Namun, untuk menemukan metode yang efektif untuk wanita tertentu, Anda perlu mengetahui secara pasti penyebab selulit, dan hanya dokter spesialis yang dapat melakukannya.
Masalah lain pada bentuk tubuh Anda setelah melahirkan, yang sebaiknya berkonsultasi dengan ahli kecantikan profesional, adalah munculnya stretch mark (striae) pada kulit perut, dada atau paha. Seorang ahli kosmetik akan membantu Anda memilih metode yang cocok efek pada stretch mark - bagi sebagian orang, krim khusus akan memberikan hasil yang optimal, bagi sebagian lainnya diperlukan tindakan yang lebih tegas, dan bagi sebagian lainnya, stretch mark akan hilang dengan sendirinya dua hingga tiga bulan setelah lahir.
HANYA DI BULAN MAREThemat - 15%
1000 rubel Rekaman EKG dengan interpretasi
- 25%utama
janji dengan dokter
terapis di akhir pekan
980 gosok. janji awal dengan ahli hirudoterapis
janji temu dengan terapis - 1.130 rubel (bukan 1.500 rubel) "Hanya pada bulan Maret, pada hari Sabtu dan Minggu, janji temu dengan dokter umum dengan diskon 25% - 1.130 rubel, bukan 1.500 rubel (prosedur diagnostik dibayar sesuai daftar harga)
Payudara juga sering menjadi alasan bagi seorang ibu muda untuk mendesah pelan, atau bahkan menangis sedih. Tentu saja payudara wanita menyusui tidak akan terlihat seperti payudara perempuan, namun jika Anda menggunakan bra yang tepat dan melakukan senam otot yang sederhana. korset bahu dia mungkin menjadi lebih cantik dari sebelumnya. Selain itu, Anda perlu memantau postur tubuh Anda setiap saat - sering kali dada kendur dan perut menonjol justru karena alasan ini.
Terakhir, perut kendor dan pinggang kurang yang telah disebutkan menyebabkan banyak masalah bagi para ibu muda. Selama kehamilan, otot perut meregang, perut melemah, dan lapisan lemak Dia hanya tidak ingin keluar dari perutnya sendirian.
Oleh karena itu, alangkah baiknya memberikan perhatian khusus pada perut setelah melahirkan. Latihan untuk otot perut sebaiknya ditujukan untuk mengurangi persentase lemak sekaligus meningkatkan kekuatan otot perut, memberi mereka bentuk yang diinginkan.
Namun, kami ulangi bahwa tidak perlu terburu-buru. Dokter percaya bahwa Anda dapat melakukan latihan yang bertujuan memperkuat otot perut hanya 6-8 minggu setelah melahirkan secara alami dan tidak lebih awal dari 2-2,5 bulan setelahnya. operasi caesar.
Periode ini sangat penting untuk dipertahankan, karena pada tahap awal, tekanan pada perut dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk pecahnya jahitan setelah operasi caesar atau setelah menjahit perineum, peningkatan tekanan intra-abdomen dan prolaps dinding vagina.
Ngomong-ngomong, Anda tidak perlu berpikir bahwa perutnya akan sama seperti setelah melahirkan, hingga saat wanita tersebut mulai memompa perutnya. Sama sekali tidak. Selama beberapa minggu setelah lahir, otot dinding perut berkontraksi sendiri, bahkan tanpa beban khusus. Jadi Anda harus bersabar dan memulai perjuangan melawan kelebihan volume dan kilogram bukan dengan olahraga yang intens, tetapi sekali lagi dengan menghilangkan makanan manis, berlemak, gorengan, dan makanan berkalori tinggi lainnya dari diet Anda.
Ketika Anda bisa memberi beban pada otot perut Anda, Anda bisa mulai melakukan latihan untuk otot perut Anda. Anda bisa berlatih di rumah, Anda bisa mengikuti kelas membentuk klub olahraga- itu tergantung pada preferensi ibu muda, apakah dia memiliki waktu luang dan asisten yang dengannya dia dapat meninggalkan anak untuk sementara waktu.
Di satu sisi, kelas di klub itu bagus karena memungkinkan seorang wanita berkonsentrasi penuh pada dirinya sendiri, tanpa mendengarkan apa yang terjadi di kamar bayi. Di sisi lain, tidak setiap wanita setelah melahirkan mampu menghabiskan 3-4 jam seminggu di luar rumah. Ada kompleks yang dirancang khusus untuk ibu-ibu tersebut latihan sederhana, dengan melakukan yang sangat mungkin untuk mencapai hasil yang baik, khususnya, memastikan perut menjadi rata setelah melahirkan, dan di rumah.
Menari juga akan membantu membuat perut Anda rata setelah melahirkan dan pinggang Anda kurus, dan Anda bisa menari di rumah sambil menggendong seorang anak. Hasil yang bagus dapat memanfaatkan peralatan olah raga yang sederhana dan terkenal seperti “cakram kesehatan” atau lingkaran sederhana.
Mari kita ulangi sekali lagi bahwa komponen yang sangat penting dari sebuah gambar adalah postur. Selama kehamilan, seorang wanita terbiasa berdiri dan berjalan dengan pusat gravitasi yang bergeser, ketika perutnya didorong ke depan dan punggungnya dilempar ke belakang. Setelah melahirkan, Anda perlu menghilangkan kebiasaan ini sesegera mungkin.
Untuk membentuk postur yang benar itu harus terus dipantau dan didukung latihan khusus- berguna untuk berenang, berjalan dengan buku atau benda ringan lainnya di kepala Anda. Bagaimanapun, postur tubuh yang lurus dan benar tidak hanya itu sosok cantik, inilah kesehatan tulang belakang yang jauh lebih penting bagi ibu menyusui setelah melahirkan.
Saat memulai perjuangan mendapatkan sosok ideal pasca melahirkan, tak perlu memaksakan sesuatu dan langsung memberikan stres maksimal pada diri sendiri. Segalanya harus terjadi secara bertahap dan membawa kesenangan bagi ibu bungsu. Lebih-lebih lagi, citra sehat Kehidupan, yang diperlukan untuk membentuk sosok cantik setelah melahirkan, harus menemani ibu muda tidak hanya setelah melahirkan, tetapi sebaiknya sepanjang hidupnya.
Masa setelah melahirkan adalah saat yang tepat untuk memulai hidup kembali, bukan hanya karena Anda kini memiliki seorang anak dalam gendongan Anda, tetapi juga karena, setelah menjadi seorang ibu, seorang wanita ingin menjadi ibu tercantik di dunia. Dan kebanyakan wanita setelah melahirkan cukup mampu melakukan hal ini jika mereka percaya pada diri sendiri dan menikmati semua pencapaiannya.
Ahli kosmetik dari pusat medis kami "Euromedprestige" selalu dengan senang hati membantu Anda dalam masalah sulit ini. Ibu-ibu muda di center kami dapat menjalani serangkaian prosedur yang bertujuan untuk memulihkan bentuk tubuh setelah melahirkan, antara lain: program penurunan berat badan thalasso, menghilangkan kerak selulit, mandi hydromassage, body wrap dan masih banyak lagi.
Bantuan yang sangat diperlukan dalam memulihkan postur tubuh yang benar, menghilangkan ketegangan pada tulang belakang, dan nyeri punggung pada masa nifas akan diberikan melalui prosedur ahli kiropraktik atau ahli osteopati.
Ibu muda dapat mengandalkan bantuan berkualitas dari ahli endokrinologi yang akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan yang terakumulasi selama kehamilan dan menyesuaikan latar belakang hormonal tubuh.
Salah satu keunggulan Euromedprestige adalah kesempatan untuk mengunjungi dokter dari berbagai spesialisasi dalam satu pusat, yang secara signifikan menghemat waktu dan uang bagi orang tua muda. Serangkaian prosedur untuk memulihkan bentuk tubuh Anda setelah melahirkan dikompilasi sesuai dengan program individu bertujuan untuk menjaga dan memelihara kecantikan dan kesehatan seorang ibu muda.
Setelah hamil dan melahirkan sosok perempuan sedang berubah, tidak ada yang akan membantahnya. Terkadang perubahan ini tidak terlihat oleh siapa pun kecuali wanita itu sendiri, namun terkadang terlihat oleh semua orang. Kebetulan mereka membuat ibu dan pasangannya bahagia, tapi terkadang mereka membuat mereka kesal. Dalam kasus kedua, seorang ibu yang tidak mau menerima perubahan yang tidak menyenangkan muncul dengan ide untuk beralih ke operasi plastik. Bagaimana dia bisa membantu?
Di sini, dokter yang berkualitas, peralatan modern dan bahan berkualitas tinggi akan memberikan solusi atas masalah Anda tingkat tinggi. Dan pemilihan endoprostesis individu akan membuat perubahan pada payudara Anda sealami mungkin.
Setelah operasi ini, Anda akan dapat kembali bekerja dalam beberapa hari. Namun, di tanggal awal Setelah operasi, Anda harus benar-benar mengikuti semua instruksi dokter: pola makan yang lembut, membatasi aktivitas fisik dan kehidupan seksual yang aktif. Selain itu, selama beberapa bulan Anda harus melupakan keberadaan pemandian dan sauna.
Jejak intervensi bedah akan berkurang seiring waktu dan berubah menjadi garis putih tipis yang hampir tidak terlihat, yang karena lokasinya di lipatan alami kulit, tidak akan terlihat oleh orang lain.
Kelahiran seorang anak merupakan keajaiban yang mengubah hidup seorang wanita. Terkadang setelah bayi lahir, fitur wajah ibunya pun berubah.
Namun, paling sering kehamilan dan persalinan meninggalkan bekas yang terlihat di tubuh: kegemukan atau ketipisan, penurunan kekencangan dan elastisitas kulit, munculnya selulit dan stretch mark.
Para ibu muda terkadang dihadapkan pada seluruh daftar masalah ini. Beberapa menjadi depresi, yang lain tidak melihat ini sebagai masalah, dan yang lain mulai aktif memperjuangkan bentuk mereka sebelumnya.
Kebanyakan model dan bintang dari profesi lain kagum dengan mereka penampilan sudah beberapa bulan setelah melahirkan. Dan ini tidak mengherankan: berpenampilan menarik adalah profesi mereka. Oleh karena itu, mereka mengetahui banyak rahasia dan trik untuk membantu mereka pulih.
Hindari penambahan berat badan selama kehamilan
Beberapa bintang memilih jalan ini: Blake Lovely (1 anak), Victoria Beckham (4 anak), Beyoncé (1 anak), Natalia Vodianova (4 anak) dan Gisele Bündchen (2 anak). Mereka semua tidak mundur nutrisi yang tepat selama 9 bulan penuh, dan juga tidak berhenti melakukan aktivitas fisik, sedikit mengubah prinsipnya, dan melanjutkan latihan lagi hanya beberapa hari setelah melahirkan.
Model Natalya Vodianova, dipertahankan tubuh yang sempurna bahkan setelah kelahiran keempat, selama kehamilan dia makan dengan cara biasa: dia makan sarapan yang sangat lezat dan lebih suka porsi kecil untuk makan siang dan makan malam.
Ibu dari banyak anak Victoria Beckham setiap kali selama hamil berat saya bertambah tidak lebih dari 12 kg. Rahasianya ada pada sistem “5 telapak tangan”: 5 kali sehari dia makan dengan porsi yang pas di telapak tangannya. Selain itu, saat hamil ia melakukan Pilates, dan 5 hari setelah melahirkan ia sudah menyelesaikan lari 7 km pertamanya.
Baca tentang cara makan yang benar dan tidak menambah berat badan berlebih saat hamil.
Aktris Hollywood ini mengikuti teladan ibu dari banyak anak. Blake Indah, yang baru saja melahirkan anak pertamanya. Selama 9 bulan, dia makan sayur dan buah segar, daging rusa tanpa lemak dan unggas, dan berolahraga dengan pelatih pribadi beberapa kali seminggu.
Baca ikhtisar penawaran pusat kebugaran untuk ibu hamil
Pilihannya jatuh pada latihan dengan fitball, yang membantu melatih semua kelompok otot tanpa beban berat dan tekanan pada punggung bawah dan sendi lutut. Dia juga tidak berhenti melakukan squat, lunge, dan lompat tali, yang memungkinkannya mempertahankan pinggulnya yang sempurna.
Perhatian: Saat memilih latihan selama kehamilan, lompatan atau getaran apa pun pada perut harus dihindari sepenuhnya, karena hal ini dapat menyebabkan solusio plasenta.
Latihan ini membantu meningkatkan suasana hati saya tanpa kue berlemak dan coklat.
Penggemar yoga Hollywood lainnya - Gisele Bundchen. Dia juga menghilangkan minuman manis dan makanan bertepung dari menunya. Pada akhir kehamilannya, supermodel Brasil dan Malaikat Rahasia Victoria itu bertambah 13 kg. Parameter dan kecerdasan sebelumnya kembali dalam waktu dua bulan, yang ditunjukkan gadis itu di atas catwalk. Pemulihan cepat Bündchen adalah hasil latihan tari dan bela diri.
Beyonce meyakinkan penggemarnya bahwa rahasia bentuk idealnya setelah melahirkan adalah aktivitas fisik yang intens, yang tidak ia hentikan selama kehamilan. Hasilnya adalah tubuh ideal hanya beberapa hari setelah kelahiran sang anak.
TENTANG aturan penting aturan yang harus dipatuhi saat berolahraga saat hamil, baca
Menyusui
Inilah yang, menurut beberapa bintang, membantu untuk kembali bugar dalam beberapa minggu setelah melahirkan.
Angelina Jolie memastikan bahwa pemberian makan membakar 400-500 kkal per hari. Namun, bukan rahasia lagi jika aktris ini menganut diet rendah kalori sepanjang hidupnya. Makanannya terdiri dari sayuran dan buah-buahan segar atau dikukus. Ia juga yakin bahwa bumbu dan bumbu pedas bertanggung jawab atas metabolisme yang cepat.
Baca tentang penggunaan bumbu dan bumbu selama kehamilan
Rahasia bentuk tubuh sempurna setelah melahirkan menyusui aktris itu juga menelepon Scarlett Johansson. Scarlet juga mengklaim bahwa dia tidak duduk diet ketat, tapi dia selalu berolahraga, dan juga merawat anaknya sendiri, yang juga menghabiskan banyak energi.
Olahraga
Hal inilah yang membuat ibu 4 anak model sekaligus aktris berusia 41 tahun ini bisa tetap bugar. Heidi Klum. Apalagi yang dia maksud bukan olahraga, tapi rekreasi aktif dengan anak-anak: permainan sepak bola dan baseball dan kolam renang. Sang bintang suka berlari, tetapi tidak menerima diet ketat. Setelah 40 tahun, dia hanya berhenti makan roti dan pasta.
Ibu 3 anak yang merupakan mantan Victoria's Secret Angel ini juga fokus pada olahraga dan gaya hidup. Stephanie Seymour. Pada usia 46 tahun mantan model terlihat sempurna. Rahasia kesuksesannya adalah yoga, bola voli, dan olahraga legendaris, yang pernah dikembangkan khusus untuk para Malaikat.
Baca tentang yoga selama kehamilan.
Terapi kejut
Jennifer Lopez Saya baru merasakan kegembiraan menjadi ibu pada usia 40 tahun.
Selama hamil berat badannya bertambah 22 kilogram.
Namun, kini aktris sekaligus penyanyi tersebut kembali tampil mewah. Dia tidak menyangkal dirinya sendiri selama 9 bulan, dan kemudian dia tidak menyangkal dirinya sendiri. tim profesional spesialis dalam kembalinya bentuk legendaris.
Ahli gizi profesional, terapis pijat, dan pelatih mengembangkan program komprehensif untuknya, termasuk kelas-kelas gimnasium, latihan menari dan makan 5 kali sehari.
Untuk sarapan, oatmeal atau keju cottage rendah lemak, lalu yogurt, untuk makan siang - daging tanpa lemak, sayuran dan makanan laut, untuk camilan sore berupa buah dan milkshake, dan untuk makan malam - ikan atau daging dengan brokoli. Di malam hari, aktris itu membiarkan dirinya segelas yogurt rendah lemak.
Para Malaikat Rahasia Victoria saat ini juga harus mengambil tindakan serius.
Berat badan Alessandra Ambrosio bertambah 27 kilogram setelah kelahiran anak pertamanya, dan Adriana Lima bertambah sekitar 20 kilogram.
Sebelum hamil, kedua gadis itu menjalani diet ketat, dan kemudian memutuskan untuk tidak menyangkal apa pun. Dan ini langsung tercermin dari sosok langsing mereka. Namun, podium memaksa mereka untuk menenangkan diri dan segera mengembalikan tubuh mereka ke bentuk semula dengan menggunakan metode yang paling parah.
Ambrosio Saya makan sayur dan protein hanya 3 kali sehari dan berolahraga secara intensif: olah raga sepeda atau sepeda, Pilates, yoga, lari menaiki tangga. Yang terakhir inilah, menurut Ambrosio, yang memungkinkannya menghilangkan tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga selulit.
Adriana Lima Saya memilih tindakan yang lebih ketat untuk menghilangkan kelebihan berat badan - latihan 4-6 jam setiap hari. Setiap hari dia berlari, berolahraga di gym, mengikuti kelas tinju dan peregangan. Lima yakin bahwa hal terakhir itulah yang memungkinkannya mengatasi selulit hanya dalam 2 bulan.
Kembali ke bentuk semula secara bertahap
Tidak berhenti berolahraga selama kehamilan dan menjaga pola makan yang sehat patut dihormati.
Yang sama mengesankannya adalah mereka yang beralih dari gaya hidup santai ke gaya hidup berintensitas tinggi dalam hitungan minggu.
Banyak orang menganggap hal ini wajar bagi para model dan aktris. Tampil hebat adalah makna hidup mereka, pilar kesuksesan profesional mereka.
Namun, di Hollywood ada wanita sukses yang tidak tertarik untuk berdiet dan tidak terburu-buru untuk kembali bentuk yang sempurna 3 minggu setelah kehamilan.
“Semua ada waktunya,” kata Jennifer Love Hewitt dan Reese Witherspoon.
Jennifer Cinta Hewitt mengklaim bahwa baginya kesempatan untuk bersama putrinya lebih penting daripada pergi ke gym. Oleh karena itu, dia tidak berniat mencurahkan seluruh usahanya untuk memulihkan bentuk tubuhnya dan tiba-tiba berubah kembali menjadi seorang wanita muda kurus.
Secara bertahap kembali ke bentuk setiap kali dan ibu dari banyak anakReese Witherspoon. Si pirang menentang diet dan pembatasan yang ketat. Dia mempromosikan moderasi dalam diet. Namun dia menganggap aktivitas fisik perlu, dan sangat menyukainya. Dia berlari, melakukan yoga, dan menghadiri kelas kardio setiap hari.
Pasti ada alasannya
Beginilah cara Anda menggambarkan bentuk tubuh setelah melahirkan. Christina Aguilera. Selama kedua kehamilan, gadis itu tanpa ampun menyantap makanan lezat.
Hasilnya - setiap kali ditambah 20 kg.
Usai kehamilan pertamanya, sosok Aguilera mengejutkan banyak orang, namun sang bintang sendiri mengaku bahagia dengan segalanya. Namun, gadis itu segera kehilangan banyak berat badannya. Rahasianya sederhana - dia jatuh cinta!
Selama kehamilan keduanya, berat badan Aguilera kembali bertambah 20 kg, namun kali ini ia memutuskan untuk kembali bugar lebih cepat, menggunakan sistem Beckham - makanan untuk sekali makan harus pas di telapak tangan Anda.
Bintang dan kenyataan
Tentu saja, ketika kembali bugar, sebagian besar bintang menggunakan jasa terapis pijat profesional, ahli gizi, dan pelatih.
Baca tentang pemulihan setelah melahirkan
Maka Tracy Anderson, instruktur Madonna dan Gwyneth Paltrow, bahkan membuat resep smoothie khusus untuk kliennya yang sedang hamil. Dia yakin koktail itu akan menjadi sarapan yang enak dan cepat.
Apakah Anda ingin mencoba minuman ajaib? Maka Anda membutuhkan segelas raspberry, segelas jus jeruk, 5 buah kurma, kurang dari segelas yogurt Yunani dan 1/4 cangkir oatmeal atau rami. Anda bisa menambahkan es. Kocok dengan blender dan nikmatilah.
Bagaimana cara menjadi bugar tanpa spesialis Hollywood? Rahasianya sederhana.
Dan, dengan satu atau lain cara, masing-masing ibu bintang mengungkapkannya - mengerjakan dirinya sendiri: makan sehat, aktivitas fisik dan keinginan untuk terlihat seperti gadis catwalk!
Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Banyak ibu muda yang bermimpi menurunkan berat badan berlebih yang didapat selama hamil. Namun mendekati proses penurunan berat badan Anda perlu melakukannya tanpa fanatisme dan dengan pemahaman bahwa Anda telah memiliki anak, tubuh Anda pernah mengalami stres, dan restrukturisasi tidak dapat dilakukan secara instan. Sekarang, lebih dari sebelumnya, penting untuk tidak membuat kesalahan dengan berharap menurunkan berat badan dengan cepat menggunakan tindakan ekstrem. Aturan apa yang harus dipatuhi ibu muda untuk mencapai bentuk tubuh ideal setelah melahirkan?
Menurunkan berat badan setelah melahirkan: kesalahan dan hambatan
Kelahiran seorang anak- keajaiban yang luar biasa. Selama sembilan bulan, hari demi hari, seorang wanita membesarkan seorang pria kecil di dalam dirinya. Dua jantung berdebar di tubuhnya, dua nyawa bergetar.
Tentu saja, masalah rumit seperti itu tidak akan berlalu begitu saja. Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Setelah kelahiran seorang anak, seorang wanita akan membutuhkan banyak waktu untuk mendapatkan kembali kekuatan dan kecantikannya yang dulu dan sekali lagi menikmati sosok idealnya. Namun Anda benar-benar ingin segera mengenakan pakaian lama dan menjadi ringan, bugar, dan anggun kembali.
Ibu muda itu dengan bersemangat terjun ke bisnis - diet, olahraga... tetapi untuk beberapa alasan metode yang sangat mudah untuk menghilangkan lemak yang tumbuh selama musim dingin di musim semi ternyata tidak efektif. Serangan rasa lapar dan mudah tersinggung berubah menjadi “makan” yang tidak terkendali, dan diet berakhir dengan penambahan berat badan. Senam mulai menimbulkan rasa jijik fisik. Aku ingin angkat tangan dan menyerah.
Mengapa ini terjadi? Mengapa tidak bisa mengembalikan kecantikan seperti biasa setelah melahirkan? Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dan mendapatkan kembali bentuk ideal Anda?
Pertama-tama, Anda harus memahami bahwa kehamilan dan persalinan bukanlah masa hidup yang dapat Anda pulihkan dalam satu atau dua minggu. Tubuhnya dibangun kembali untuk mengandung seorang anak. Setelah bayi lahir, restrukturisasi baru dimulai. Tubuh mengubah metabolismenya. Selama periode ini, diet kelaparan tidak bisa efektif justru karena tubuh sedang dalam proses restrukturisasi. Upaya untuk melakukan diet diartikan sebagai kondisi yang tidak menguntungkan untuk bertahan hidup; tubuh beralih ke mode peningkatan penghematan sumber daya.
Aktivitas fisik diminimalkan agar tidak membuang kalori. Tak hanya senam, aktivitas sehari-hari pun mulai menimbulkan rasa jijik secara naluriah. Tubuh belajar tidak hanya untuk bertahan hidup dengan pola makan yang dikurangi, tetapi juga untuk mengambil remah-remah untuk menyimpan setetes lemak sebagai cadangan. Wanita menjadi lesu dan lemas.
Seperti yang bisa kita lihat, kesalahan utama seorang wanita yang menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah:
1. terlalu sedikit makanan;
2. perkenalan juga jumlah besar aktivitas fisik;
3. kurangnya pemahaman terhadap keadaan tubuh.
Kesalahan ini dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang dan sangat berbahaya. Metabolisme yang terbentuk selama masa nifas akan bertahan selama bertahun-tahun. Namun pada saat yang sama, masa nifas merupakan peluang bagus untuk menormalkan dan memperbaiki metabolisme yang telah rusak akibat diet ketat yang sebelumnya dilakukan. Dengan mengikuti aturan sederhana, Anda dapat secara efektif mengembalikan bentuk ideal Anda setelah melahirkan dan menyesuaikan pola makan Anda sehingga Anda dapat mempertahankannya selama bertahun-tahun. kebugaran fisik tanpa mengambil tindakan khusus untuk ini.
Aturan apa yang harus diikuti seorang wanita dalam satu atau dua tahun pertama setelah melahirkan untuk mencapai bentuk tubuh ideal dan mengoptimalkan metabolisme?
1. Makan dengan baik , tapi hindari makanan yang tidak perlu. Belajarlah mendengarkan diri sendiri dan memahami apa yang sebenarnya ingin Anda makan. Ingat: satu kilogram apel, dalam keadaan apa pun, tidak akan pernah menggantikan 200 gram daging. Karena itu, jangan mengganti satu produk dengan produk lain, makanlah sesuai kebutuhan Anda. Dengan demikian, Anda akan dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh Anda, dan pada saat yang sama tidak menyerap kalori “pemberat”, yang disimpan dalam cadangan lemak di tempat-tempat yang paling mencolok.
2.Jangan kelaparan. Tubuh harus terus-menerus menerima konfirmasi bahwa Anda berada dalam kondisi berkelimpahan, dan Anda secara selektif hanya dapat menyerap zat-zat yang berguna dan diperlukan dari makanan. Caranya, perbanyak jumlah makan sekaligus kurangi porsinya. Biasakan makan sering, minimal empat kali sehari, namun dalam porsi kecil. Biasakan juga untuk sarapan lengkap - ini adalah waktu makan terpenting hari ini. Jika Anda tidak bisa makan sepenuhnya di pagi hari, masukkan sarapan ringan pertama, dan sarapan lengkap kedua ke dalam menu Anda.
3. Jangan makan berlebihan di malam hari . Makanan penting terakhir harus diselesaikan empat jam sebelum tidur, camilan ringan terakhir - apel, kefir, yogurt - dua jam sebelum tidur. Ini tidak berarti Anda harus tidur dalam keadaan lapar. Artinya, tidak boleh ada makanan berat di perut saat Anda hendak tidur.
4. Jangan mengemil camilan lezat di antara waktu makan . Potongan-potongan kecil yang tidak terhitung ini, yang masing-masing tidak membahayakan, menambah beberapa ribu kilokalori ekstra dan tidak perlu per hari. Semua makanan yang Anda makan sebaiknya dimakan di meja makan saat makan lengkap.
5. Jangan makan berlebihan, jangan makan sampai kenyang. Sebaiknya Anda bangun dari meja saat rasa lapar sudah reda, namun rasa berat belum muncul. Keadaan inilah yang merupakan tanda kenyang yang sebenarnya. Perut yang terasa berat dan terlalu penuh merupakan tanda bahwa Anda sudah makan berlebihan.
6. Kelaparan merupakan kontraindikasi! Hanya ada satu alasan bagus mengapa Anda boleh berpuasa: Anda merasa tidak suka makan di pagi hari. Ini tandanya Anda memang perlu berpuasa untuk sementara waktu. Di waktu lain, rasa lapar merupakan kontraindikasi bagi Anda.
7. Jangan berlebihan berolahraga. Anda memiliki mesin hebat yang terus-menerus, suka atau tidak suka, latih tubuh Anda: bayi bertambah berat badannya. Daripada melelahkan diri dengan latihan, sekali lagi putar anak Anda ke dalam pelukan Anda dan lakukan senam bersamanya. Pantulkan dia pada kaki dan lutut Anda, jatuhkan, mainkan dan ribut dengannya. Berjalanlah lebih banyak jika memungkinkan. Dengan cara ini, Anda akan mendistribusikan aktivitas fisik secara merata, tanpa membebani dan menyiksa diri sendiri, memadukan bisnis dengan kesenangan, sekaligus memberikan banyak kebahagiaan pada bayi Anda.
8. Menurunkan berat badan secara perlahan. Ingat: norma penurunan berat badan bagi orang yang kelebihan berat badan adalah 3-4 kg per bulan, untuk orang dengan obesitas ringan – 1-3 kg. Jika penurunan berat badan melebihi indikator tersebut, tubuh akan mulai berjuang untuk mendapatkan kembali berat badan, menambah “cadangan” dan membangun kembali metabolisme.
Kita semua adalah gadis yang menjaga diri sendiri dan mengkhawatirkan bentuk tubuh kita. Bahkan banyak yang takut setelah melahirkan menjadi kurang menarik karena bentuk tubuhnya akan hilang. Dan ketakutan akan hal ini tidak memungkinkan kita menikmati hidup dengan tenang. Dan tentu saja, tidak ada yang mengatakan bahwa kehamilan tidak akan meninggalkan bekas di tubuh Anda, tetapi kita memiliki kekuatan untuk memperbaikinya. Cara kita mempersepsikannya, apa yang kita lakukan dan cara kita menghadapinya menunjukkan hasil yang sebenarnya, yang tidak akan memakan waktu lama jika semuanya dilakukan dengan benar. Saya tidak mengalami kesulitan khusus dengan bentuk tubuh saya setelah kelahiran anak saya; tubuh saya mulai terbentuk hampir pada ulang tahun pertama bayi saya (saya berbicara tentang satu tahun). Tentu saja, saya melakukan sedikit usaha, tetapi sejujurnya, bagi saya hal itu dianggap remeh; saya menulis banyak hal. Oleh karena itu, saya bahkan tidak punya apa pun untuk dibanggakan :) Tapi tokoh utama artikel ini bukanlah karakter fiksi yang menjual produk penurun berat badan atau menganjurkan sedot lemak. Dia adalah seorang istri, ibu dari seorang gadis cantik berusia 10 bulan Alice dan adil wanita cantik yang patut dikagumi. Ya, hasilnya tidak minus 20, 30 kilogram - ini sudah merupakan kerugian serius yang bahkan memerlukan pengawasan dokter, tetapi bekerja pada diri sendiri adalah indikator utama yang bisa Anda ambil contoh dan bangga! Atau mungkin semua orang, yang utama adalah keyakinan pada diri sendiri, keinginan untuk menjadi cantik, langsing dan kemauan yang sangat besar.
Olga berusia 26 tahun, nama panggilan di Sinichki adalah “margoShka”. Pendidikan tinggi. Keahlian khusus: manajer kegiatan ekonomi luar negeri. Hobinya adalah menggambar, bahasa Inggris dan tentunya olah raga :) Kredo utama dalam hidup: “Segala sesuatu yang tidak dilakukan dilakukan untuk menjadi lebih baik!” .
Dia menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dan mencapainya. Siapa pun bisa melakukan ini, mari cari tahu apa yang dibutuhkan untuk ini? 🙂
Penulis: Olenka, kamu punya hasil yang luar biasa sedang mengerjakan bentuk tubuh Anda, beri tahu kami bagaimana Anda mencapai kesuksesan tersebut dan dalam jangka waktu berapa?
Olga: Terima kasih banyak :) Sejujurnya, saya bahkan tidak menyangka akan menarik perhatian seperti itu kepada diri saya,
Saya akan memberikan wawancara (yang pertama dalam hidup saya). Setelah melihat foto-fotoku selama liburan Tahun Baru, aku menyadari bahwa aku tidak bisa lagi menunda momen untuk kembali ke diriku yang lama! Setelah membaca di Internet cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan menyusui, saya memulai jalan menuju kesempurnaan. Awalnya hanya memompa perut, jongkok, dan mengayunkan kaki secara dangkal. Kemudian kelas kursus dengan Gillian (kursus video “ Sosok ramping dalam 30 hari") + mengurangi porsi makan, meminimalkan ngemil kerupuk, kue kering, memperbanyak konsumsi air putih. Ngomong-ngomong, sekarang saya minum air bersih minimal 1,5-2 liter sehari.
Nah, saat cuaca semakin panas, saya mulai berlari di sekitar stadion! Tidak ada yang membantu Anda menurunkan berat badan seperti berlari, dan itu yang saya suka! Jogging 10-15 menit adalah kesempatan langka untuk menyendiri, melupakan segala sesuatu di dunia dan lari saja..... Beginilah cara saya berolahraga selama enam bulan: suatu hari jogging, atau melakukan latihan perut + sepeda + hula hoop di rumah, satu hari istirahat ( baik, atau dua hari, sesuai keinginan saya). Berat badan saya turun 7 kg dan berat badan saya mulai berkurang dibandingkan sebelum hamil!
Pengarang : Apakah itu sulit? Bagaimana Anda memotivasi diri sendiri?
Olga: Sama sekali tidak sulit! Saya memiliki kesempatan untuk menyendiri, mencurahkan waktu untuk diri sendiri 😉 Selagi suami saya merawat putri saya, saya bisa menjaga diri saya sendiri :) Dan motivasinya dangkal dan sederhana - saya ingin menyukai diri saya lagi! Mudah untuk masuk
ke dalam jeans lama Anda, terasa ringan dan seksi! 
Pengarang : Berapa berat badan Anda sebelum hamil dan berapa kenaikannya selama ini?
Olga: Berat badan “ideal” saya adalah 57 kg (tinggi 170 cm). Selama kehamilan, saya bertambah 14. Sejujurnya, saya sangat khawatir tentang seberapa cepat saya bisa kembali ke bentuk semula. Setelah melahirkan, 7 kg hilang, dan separuh lainnya terpasang erat di pinggul dan pantat
Pengarang : Bagaimana Anda menemukan waktu untuk merawat tubuh Anda? Apakah ada rutinitas sehari-hari? Jika ya..Yang mana?
Olga: Ya, semuanya sangat sederhana di sini - ketika suami saya ada di rumah, maka saya ada waktu luang 🙂 biasanya, ini malam. Dengan datangnya musim semi, mari gabungkan bisnis dengan kesenangan: ayo pergi ke stadion! Saya berlari, dan suami saya berjalan dengan putri saya :). Adapun rutinitasnya, itu semua tergantung pada anak - kapan dia bangun, kapan dia makan, dll. Saya akan mengatakan satu hal, jika saya tidak memiliki suami, akan sangat sulit untuk berolahraga dengan putri saya: Saya mencoba melatih perut saya beberapa kali, tetapi tidak berhasil 🙁 . Aku bahkan tidak akan menjelaskan alasannya. ( betapa aku memahamimu. catatan penulis)
Pengarang : Tempat apa yang ditempati olahraga dalam hidup Anda?
Olga: Tempat yang sangat penting! Saya ingin segera mencatat bahwa ibu saya menanamkan dalam diri saya olahraga. Tidak, dia tidak mengajak saya ke beberapa bagian - dia memompa perut, memutar hula hoop, dan melakukan squat dengan dumbel selama yang saya ingat! Saya memiliki (dan masih memiliki) contoh yang baik di depan mata saya. Tidak ada diet atau
pembatasan ketat pada makanan - hanya aktivitas fisik. Oleh karena itu, memompa perut, bokong, dan kaki untuk saya
aktivitas bukanlah hal baru :). Saya menyukai perasaan lelah dan pada saat yang sama ringan setelah berlari, perasaan kuat
dan bagaimana tubuh Anda dipenuhi dengan kesehatan dan energi. Ketika saya hamil, saya sangat bosan
Berdasarkan pelatihan saya, saya benar-benar menyadari betapa saya harus pulih nanti.
Tangan saya sangat gatal setelah melahirkan, saya terus menunggu saat dimana saya bisa “melakukan sesuatu dengan diri saya sendiri” :).
Saya mengenal gadis-gadis yang membenci olahraga; lebih mudah bagi mereka untuk melakukan diet. Saya tidak begitu memahami mereka, dan mereka tidak memahami saya.
Ya, masing-masing berbeda, tapi saya suka olahraga! Pasti ada lebih banyak keuntungannya... ( Saya sepenuhnya setuju dengan Anda. catatan penulis)
Pengarang : Apakah Anda menganggap diri Anda gila kerja atau terkadang masih membiarkan diri Anda bermalas-malasan? 😉
Olga: Saya menganggap diri saya gila kerja, tapi saya sering membiarkan diri saya bermalas-malasan). Pasti ada jalan tengah dalam segala hal:
seharusnya tidak terlalu banyak! Oleh karena itu, ketika saya malas, saya tidak melakukan apa pun, sebaliknya pelatihan akan pergi menjadi beban
dan Anda hampir tidak bisa menyebutnya pelatihan lagi. Saya juga menganggap kemauan dan disiplin sebagai hal yang penting: Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan -
Artinya, jangan berhenti di tengah jalan, dan jika berat badan Anda sudah turun, lakukan segalanya untuk mempertahankan hasilnya!
Penulis: Menurut Anda, apakah penampilan yang rapi dan sosok yang cantik bergantung pada kekayaan materi? Ataukah ini gaya hidup yang bisa dilakukan setiap wanita?
Olga: Tidak tergantung sama sekali! Untuk berolahraga misalnya, tidak perlu mengunjungi klub olahraga yang mahal dan membeli
simulator! Yang perlu Anda lakukan hanyalah menunjukkan sedikit kecerdikan, mendapatkan suasana hati yang tepat, dan berangkat!
Gunakan botol air sebagai pengganti dumbel, buku sebagai pengganti papan kebugaran, dll. Hal yang sama berlaku untuk benar
nutrisi, rutinitas sehari-hari, kebiasaan buruk...sekarang kita memiliki gudang informasi yang sangat besar - Internet, di mana
banyak video pendidikan, artikel, blog. Ini masalah kecil, Anda hanya perlu menginginkannya! Dan kemudian gadis/wanita mana pun
itu akan menjadi manis!
Pengarang : Bagaimana perasaan Anda tentang ungkapan “Jangan terlahir cantik, tapi terlahir bahagia”? Menurutmu, apa sih sosok feminin yang sebenarnya?
kecantikan?
Olga: Menurutku ada arti tertentu dalam pepatah ini! Saya tidak akan menemukan Amerika jika saya mengatakan itu orang-orang cantik lebih mudah
dalam hidup: mereka selalu menjadi pusat perhatian, lebih mudah bagi mereka untuk mendapatkan pekerjaan, mendapatkan kenalan baru. Hal lainnya adalah
jika dibalik gambar yang indah terdapat kekosongan, keadaan biasa-biasa saja dan kebodohan -
Anda tidak bisa berbuat banyak hanya dengan melihat penampilan... Seperti kata pepatah, Anda tidak bisa meminum air dari wajah Anda.
Sekarang saya akan berbicara tentang orang-orang yang “bahagia”. Setiap orang mempunyai cermin, sehingga kita mengetahui dan melihat segala kekurangan/kekurangan kita dengan baik.
Mencintai diri sendiri apa adanya saja tidaklah cukup, karena hanya sedikit orang yang bisa berbagi perasaan Anda. TETAPI! Jika Anda punya waktu pendek
kaki, rambut berwarna tikus, dan hidung besar bukanlah hukuman mati! Cukup memakai sepatu hak tinggi,
warnai rambut Anda pirang cerah dan lakukan riasan yang tepat untuk membuat hidung Anda lebih kecil secara visual. Selalu ada jalan keluar!!! Bukan
Tidak ada orang cantik! Ada pula yang malas dan kewalahan dengan dirinya sendiri
orang tua, tapi itu cerita yang berbeda...
Singkatnya, kecantikan seorang wanita menurut pemahaman saya adalah kombinasi yang harmonis
penampilan rapi dan kaya dunia batin, yang satu tidak mungkin tanpa yang lain!
Pengarang : Apa metode Anda untuk mengatasi suasana hati yang buruk?
Olga: Keluargaku adalah antidepresanku! Atau kami menonton komedi bersama suami saya, atau kami segera berjalan-jalan. Saya menelepon pacar saya, membaca titmice (forum untuk ibu-ibu), menonton
foto-foto lama...dan saya juga mendengarkan musik dan tarian favorit saya - singkatnya saya mencoba mengalihkan perhatian saya sepenuhnya dari suasana hati yang buruk)
Pengarang : Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada setiap ibu yang ingin menurunkan berat badan?
Olga: Saya ingin mendoakan Anda memiliki keyakinan yang besar pada diri sendiri! Memahami bahwa segala sesuatu dalam hidup kita HANYA bergantung pada kita! Hal utama adalah ingin mengubah diri sendiri, menginginkannya dengan kuat dan sepenuhnya sehingga tidak ada dan siapa pun yang dapat menyesatkan Anda dari tujuan Anda! Dan kemudian, hasil yang diharapkan hanya tinggal menunggu waktu saja. Jadilah cantik, ringan dan dicintai!!! 
: Terima kasih, Olenka! Itu sangat menarik. Saya harap pembaca saya juga demikian. Karena orang-orang seperti Olyalah yang memotivasi kita untuk mengambil tindakan. Anda tidak bisa duduk diam dan menangis tentang masalah Anda, Anda perlu bertindak dan mengubah apa yang tidak Anda sukai, apa yang tidak cocok untuk Anda, apa yang menghalangi Anda menikmati hidup dan merasa mudah dan bahagia. Setiap wanita bisa menjadi yang TERBAIK dengan sekali berkata pada dirinya sendiri: “Saya bisa melakukannya, saya akan melakukannya dan saya akan berhasil!” Dan itu akan terjadi. Percayalah pada diri sendiri dan mulailah bertindak hari ini;) Hanya Anda yang mampu mengubah segala sesuatu dalam hidup Anda sesuai keinginan Anda;) Berbahagialah dan ingatlah “Pikiran yang sehat di dalam tubuh yang sehat” 😉
Halo, saya penulis situs ini. Saya ibu dari dua anak laki-laki, Yaroslav dan Nikita, dengan selisih 4 tahun. Kami senang mengunjungi tempat-tempat baru, bertemu orang-orang baru, mempelajari sesuatu yang baru, dan berbagi informasi menarik.
Mari berteman?
(Jika Anda menemukan kesalahan ketik pada blog, tekan Ctrl+Enter. Terima kasih sebelumnya!)
