Ternyata Anda tidak harus pergi ke gym untuk membakar kalori maksimal dan menurunkan berat badan. Trik kecil dapat memengaruhi metabolisme, metabolisme, dan termogenesis Anda.
Gunakan tips berikut untuk mengubah rutinitas harian Anda, membakar kalori lebih cepat, dan memulai perjalanan penurunan berat badan Anda tanpa... latihan fisik.
Cara membakar kalori tanpa olahraga ekstra
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, para ahli akan menyarankan Anda untuk meningkatkan termogenesis daripada aktivitas fisik. Termogenesis adalah proses menghasilkan panas dalam tubuh Anda, yang memungkinkan Anda mempertahankannya suhu optimal tubuh dan memastikan fungsi normal semua organ dan sistem tubuh. Ketika proses ini terganggu, tubuh mulai menyimpan energi secara kritis dari makanan dan mengubahnya menjadi energi jaringan adiposa. Dapat dikatakan bahwa orang yang rentan mengalami obesitas adalah orang dengan sistem termogenesis yang terganggu.
Anda harus memantau kondisi Anda dengan cermat, misalnya, ketika seseorang merasa mulai membeku - ini menunjukkan bahwa termogenesisnya terganggu, atau tubuh telah memulai proses konservasi energi.
Hal ini menunjukkan bahwa sekarang lebih sedikit kalori yang akan dikonsumsi untuk fungsi organ, proses intraseluler dan seluruh fungsi tubuh, yang akan mengarah pada pembentukan cadangan lemak.
Namun termogenesis dapat dirangsang dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat. Hal utama adalah bahwa hal itu seharusnya terjadi karbohidrat kompleks misalnya biji-bijian. Menu Anda harus menyertakan lemak sehat dalam jumlah tidak melebihi norma sehari-hari konsumsi.
Minum air bersih dan maksimal 4 cangkir kopi per hari akan membantu meningkatkan termogenesis. Anda juga bisa minum teh hijau tanpa pantangan, makan cabai merah.
Jadi bagaimana cara membakar kalori melalui termogenesis dan sedikit aktivitas?
Mulailah dengan trik kecil ini atau berkreasilah dan coba ide Anda sendiri.
Membakar kalori di kantor
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak selama hari kerja dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Jika Anda harus menghabiskan sebagian besar waktu Anda di kantor dengan duduk, cobalah menyisihkan 10 - 15 menit setiap jam untuk melakukan pemanasan setidaknya sedikit. Coba juga gunakan tangga daripada lift, yang akan membantu membakar beberapa lusin kalori setiap pendakian.
Bakar kalori saat Anda istirahat
Jawablah dengan jujur pertanyaannya, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menonton acara TV favorit Anda? Anda bisa memulai proses pembakaran kalori dengan menambahkan sedikit aktivitas sambil menonton TV dan bersantai. Misalnya, Anda dapat mengeluarkan cucian dari pengering, menyetrika barang, debu, dan bahkan menyedot debu atau mengepel lantai.
Anda akan sangat terkejut, tetapi bahkan olahraga sederhana di depan TV dapat menghilangkan setidaknya 300 kalori. Lakukan leg raise, pompa perut, lakukan beberapa squat.
Anda juga bisa menurunkan berat badan melalui aktivitas santai lainnya. Jika Anda senang berbicara di telepon, berjalanlah sambil berbicara daripada duduk diam.
Bakar kalori saat berkumpul dengan anak Anda
Orang tua diharapkan mencurahkan banyak waktu Pendidikan Jasmani anak. Ini tidak hanya akan menyelamatkan mereka dari kelebihan berat badan di masa depan, tetapi juga membantu Anda menghilangkan beberapa kilogram yang tidak perlu.
Bermain dengan anak-anak di permainan olahraga, daripada naik bus ke sekolah, jalan kaki, naik sepeda atau sepatu roda di akhir pekan: tidak hanya menyenangkan, tapi juga bermanfaat.
Membakar kalori saat melakukan pekerjaan rumah tangga
Melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari bisa membuat Anda terbakar jumlah besar kalori bahkan tanpa diet. Misalnya mengepel lantai bisa menghemat lebih dari 160 kalori per jam. Dengan demikian, pembersihan tidak hanya bisa merapikan rumah Anda, tetapi juga sosok Anda.
Menurunkan berat badan di acara sosial dan pesta
Berapa kali Anda pergi ke rumah teman dan mengamati ruangan untuk mencari tempat duduk yang nyaman? Lain kali Anda pergi ke pesta, bakar kalori ekstra dengan menjadi lebih bersosialisasi dan aktif.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, komunikasikan dengan sebanyak mungkin orang. sejumlah besar pengunjung liburan. Tawarkan bantuan di dapur, ikuti tur taman, atau sambut tamu di depan pintu agar tetap aktif.
Olahraga adalah tambahan yang bagus untuk program penurunan berat badan apa pun. Namun pergi ke gym bukanlah satu-satunya cara untuk mengubah tubuh Anda. Anda juga dapat membakar kalori tanpa berolahraga dengan meningkatkan aktivitas dan meningkatkan termogenesis.
Jika Anda tidak yakin bagaimana termogenesis dapat memengaruhi penyimpanan dan pengeluaran energi, gunakan program pelacakan aktivitas untuk melacak pergerakan dan kemajuan harian Anda. Alat-alat ini dapat memberi Anda perkiraan keseluruhan kalori harian yang Anda bakar di gym, di rumah, berkumpul dengan teman, atau di tempat kerja.
Sudahkah Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cara ini? Atau apakah Anda punya rahasia sendiri?
Berapa banyak wanita Tiongkok gemuk yang pernah Anda lihat dalam hidup Anda? Secara pribadi, tidak. Mungkin rahasia kelangsingan mereka adalah pola makan nasi dan tidak adanya kecenderungan genetik di kalangan orang Asia. Untuk menjaga bentuk tubuh langsing, ada satu metode yang telah teruji waktu. Ini adalah teknik senam Tiongkok kuno - qigong.
Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu pelatih pribadi, banyak waktu dan uang. Yang Anda perlukan hanyalah keinginan dan kemampuan untuk meluangkan sepuluh menit sehari untuk melakukan latihan. Dalam beberapa bulan Anda akan puas dengan hasil yang dicapai.
Dasar-dasar Filsafat
Pernahkah Anda memikirkan mengapa beberapa wanita praktis tidak membatasi diri dalam makanan dan tetap langsing, sementara yang lain tidak mampu membeli sepotong kue tanpa takut menambah gram? Masalah yang terakhir adalah mereka membatasi tubuh mereka pada makanan - sumber energi dan zat yang diperlukan untuk menopang kehidupan. Dan karena alasan ini, tubuh menyerap setiap kalori, menyimpan segalanya jika terjadi kelaparan.
Hal yang sama juga berlaku di gym. Bayangkan: Anda menghabiskan delapan jam sehari di tempat kerja, di mana Anda selalu dihadapkan pada berbagai stres. Dan setelah hari kerja berakhir, banyak dari Anda mengumpulkan sisa kekuatan Anda dan pergi ke gym. Untuk apa? Untuk meninggalkan butiran energi yang tidak terpakai di tempat kerja? Dengan ritme hidup seperti itu, mau tak mau Anda akan terlihat kurus dan bugar, bak perasan lemon atau pir.
Seiring berjalannya waktu, jangan kaget jika organ tertentu mulai terasa sakit. Tubuh kita bukanlah sumber energi tanpa dasar. Itu perlu dibelanjakan dengan bijak dan dilindungi. Justru untuk menjaga keseimbangan energi, harmonisasi dan distribusi energi yang baik dalam tubuh kita itulah tujuan senam qigong.
Pertanyaan yang mungkin timbul: seberapa sering Anda harus melakukan latihan? Itu semua tergantung pada Anda dan seberapa cepat Anda ingin mencapai hasil. Idealnya, latihan harus dilakukan tiga kali sehari. Pagi, siang dan malam. Jika ini sulit bagi Anda, lakukan latihan sekali sehari atau setiap dua hari. Hal terpenting dalam qigong adalah keteraturan.
Pastikan untuk memilih waktu dan pergi berbelanja. Saatnya Anda mulai mencari lemari pakaian baru untuk diri Anda sendiri. Karena dalam beberapa bulan kilogram akan mulai hilang seolah-olah disihir.
Sebelum mulai berolahraga, siapkan matras yang nyaman. Produk olahraga yang ramah lingkungan dan aman dihadirkan di toko online. Anda akan menemukan model dalam warna apa pun yang Anda butuhkan. Kami menyukai jeruk ceria!
Matras yoga, harga: mulai 3.000 gosok.
Saat memulai senam, ingatlah:
1. Anda perlu melakukan latihan dalam keadaan pikiran yang tenang. Bebaskan diri Anda dari emosi dan pikiran yang tidak perlu.
2. Satu jam sebelum dan sesudah latihan sebaiknya tidak diminum prosedur air dan mengeluarkan energi seksual Anda.
3. Yang terbaik adalah berolahraga dengan pakaian longgar dan ringan yang terbuat dari bahan alami.
4. Anda harus benar-benar rileks dan melakukan semuanya dengan lancar.
5. Anda perlu bernapas dengan lancar, dan kecepatan gerakan Anda harus dipilih dengan mempertimbangkan kemampuan paru-paru Anda.
Latihan untuk sosok langsing
Tarikan Bulan
Berbaringlah di tempat tidur atau lantai dengan tangan terentang di sepanjang tubuh. Angkat kedua kaki sekitar 60 cm, tetapi tidak lebih rendah dari 50 cm dari lantai. Tarik kaus kakimu. Jaga kedua kaki tetap rapat dan lutut tetap lurus, buat lingkaran kecil di udara dengan jari-jari kaki. Arah awal rotasi - searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam - tidak menjadi masalah.
Gerakannya harus sangat lambat - setidaknya setengah menit per putaran.
Jika bisa, lakukan beberapa putaran lagi ke arah yang sama. Jika belum, turunkan kaki secara perlahan dan istirahat selama beberapa detik. Kemudian ulangi prosedur tersebut dengan arah sebaliknya. Arahkan semua perhatian Anda ke tubuh Anda dan sensasinya.
Seiring waktu, tingkatkan jumlah rotasi, secara bertahap menjadikannya delapan, tetapi tidak lebih. Delapan adalah “trik” dari kompleks qigong. Latihan selama berabad-abad telah membuat para master memahami bahwa delapan adalah angka optimal. Ambillah dengan keyakinan.
mengangkat langit
Berdiri tegak, rilekskan otot, rapatkan kedua kaki. Turunkan tanganmu. Putar tangan Anda dengan jari-jari Anda ke arah satu sama lain sehingga ada sudut siku-siku antara tangan dan lengan Anda. Arahkan telapak tangan Anda ke lantai dan pegang di depan Anda. Angkat lengan Anda dengan lembut ke depan dan ke atas. Arahkan telapak tangan Anda ke arah langit. Jaga agar tetap tegak lurus dengan lengan bawah Anda. Sambil menggerakkan lengan, tarik napas perlahan melalui hidung. Lihatlah jari-jari Anda dengan kepala terangkat. Tahan napas Anda dengan lembut. Angkat telapak tangan ke arah langit, jaga agar tetap tegak lurus dengan lengan bawah. Kemudian perlahan turunkan lengan Anda ke bawah melalui sisi tubuh, buang napas melalui mulut. Pada saat yang sama, turunkan kepala dan lihat ke depan.
Ulangi latihan ini sepuluh hingga dua puluh kali. Setiap kali Anda menggerakkan telapak tangan ke arah langit, rasakan punggung Anda lurus. Saat Anda menurunkan lengan, rasakan aliran energi diarahkan ke bawah sepanjang tubuh Anda.
Pengenceran air
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Tangan di depan Anda setinggi bahu. Letakkan ibu jari Anda ke bawah dan telapak tangan ke depan. Jari-jarinya hampir saling bersentuhan, seperti terlihat pada gambar. Tanpa menekuk siku dan menjaga telapak tangan tetap tegak lurus dengan pergelangan tangan, rentangkan tangan ke samping, jaga telapak tangan selalu setinggi bahu. Pada saat yang sama, tarik napas dengan lancar dan dalam melalui hidung, isi udara dada. Saat Anda menarik napas, angkat dada Anda setinggi mungkin. Ulangi latihan ini delapan kali.
Aliran melingkar qi
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di pinggul. Putar pinggul Anda seolah-olah Anda sedang memutar hula hoop. Setelah melakukan tiga puluh putaran ke segala arah, lakukan hal yang sama ke arah yang berlawanan. Saat Anda selesai berputar, tutup mata Anda. Berdiri diam dan pikirkan aliran qi di sekitar pinggang Anda. Mulailah bergerak, patuhi arah aliran dan nikmati sirkulasi spontan qi.
Di musim panas Anda ingin memamerkan sosok Anda dengan segala kemegahannya, tetapi mencapai hal ini di gym yang pengap tidaklah baik. Ada cara yang lebih menyenangkan untuk menyingkirkan pasangan pound ekstra. Proses menurunkan berat badan bisa dipadukan dengan berbelanja, menonton film komedi, dan mencari kenalan baru.
Seluruh dunia hewan hidup dalam kondisi kekurangan pangan yang terus-menerus, dan hingga saat ini, manusia tidak terkecuali. Makan, jika memungkinkan, menyerap nutrisi sebanyak mungkin, dan menyimpan kelebihannya dalam tubuh sebagai lemak - perilaku ini diperlukan untuk kelangsungan hidup. Anda tidak dapat menghilangkan kebiasaan yang berkembang selama evolusi dengan begitu cepat, karena kebiasaan tersebut telah terbukti keefektifannya selama ribuan tahun. Mari kita coba mengecoh otak kita yang selalu siap makan.
Beli hidangan baru
Sebagai seorang anak, ibu saya berkata: “Sampai kamu makan semuanya, kamu tidak akan jalan-jalan!”, dan kami dengan patuh mengambil piring. Kebanyakan orang memutuskan kapan kenyang bukan berdasarkan rasa kenyang. Mereka menghabiskan porsinya dan baru kemudian bangkit dari meja. Hal ini diilustrasikan dengan sempurna oleh eksperimen yang dilakukan oleh para ahli dari Cornell University (AS). Sekelompok subjek diundang ke sebuah kafe dan ditawari untuk mentraktir diri mereka sendiri dengan sup. Hasil tangkapannya adalah beberapa peserta memiliki piring tanpa dasar, dan sup di dalamnya tidak berkurang. Orang-orang ini makan 73% lebih banyak dibandingkan mereka yang memiliki porsi biasa.
Keputusan mengenai berapa banyak makanan yang akan disajikan juga dibuat berdasarkan ukuran hidangan. Satu sendok salad di piring lebar sepertinya tidak mengenyangkan sama sekali, dan otak memberi sinyal: Anda perlu menambahkan lebih banyak. Akibatnya, mereka yang piringnya berdiameter besar sering makan berlebihan. Tidak sulit untuk keluar dari lingkaran setan ini: cukup pergi ke toko dan membeli hidangan baru. Pilih piring kecil, mangkuk kecil daripada mangkuk dalam. Belilah kacamata yang tinggi dan sempit, bukan yang lebar dan pendek. Jumlah minuman yang sama pada awalnya terlihat lebih bermanfaat, dan pada akhirnya Anda akan minum lebih sedikit.
Rasa lapar dan kenyang diatur oleh hormon dan proses ini tidak terjadi secara instan. Itu sebabnya kita tidak langsung merasa kenyang, melainkan 15-20 menit setelah kita makan sesuai jumlah yang dibutuhkan. Semakin lambat Anda makan, semakin kecil kemungkinan Anda makan berlebihan. Belilah satu set sendok dan garpu mini, atau lebih baik lagi, belajar makan dengan sumpit.
Dapatkan teman langsing
Kita memilih teman bukan berdasarkan mereka penampilan, tetapi berdasarkan kesamaan hobi, kesamaan selera humor, dan apakah kita merasa nyaman bersama orang tersebut. Tentu saja demikian pendekatan yang tepat Namun, sosiolog Nilsson Christakis (Harvard, AS) menemukan bahwa seseorang yang berteman dengan orang gemuk memiliki risiko 45% lebih besar untuk memilikinya. pound ekstra daripada seseorang yang hanya dikelilingi oleh teman-teman langsing dan atletis.
Apalagi jika teman Anda yang kurus mempunyai teman yang gemuk, hal ini meningkatkan risiko kenaikan berat badan sebesar 25%. Rupanya fenomena ini disebabkan karena dalam perusahaan yang terdapat orang-orang yang kelebihan berat badan, terbentuklah lingkungan yang toleran terhadap mereka: kegemukan tidak diejek. Selain itu, “donat” tersebut diberi makan dan dibagikan kepada mereka resep hidangan lezat dan berkalori tinggi. Tentu saja, Anda tidak boleh bertengkar dengan teman masa kecil Anda karena pinggangnya lebih lebar sepuluh sentimeter dari ukuran ideal, namun tidak ada salahnya memiliki beberapa teman kurus. Kehadiran mereka dalam hidup Anda tidak akan membuat Anda rileks saat ingin menikmati kue ketiga malam itu.
Apakah Anda selalu ingin menonton ulang film komedi favorit Anda, tetapi masih tidak punya waktu untuk itu? Aturlah pemutaran film, karena tidak hanya akan memberi Anda banyak emosi positif, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan. Tertawa membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Matej Bachowski (Nashville, AS) menceritakan hal ini kepada dunia pada tahun 2005. Dia melakukan percobaan pada sekelompok siswa, di mana dia menunjukkan video subjek tentang alam pedesaan Inggris yang tenang, bergantian dengan klip dari film komedi, sambil mengukur tingkat metabolisme kaum muda.
Hasilnya, saat menonton adegan lucu, subjek membakar kalori 20% lebih banyak. Ketika seseorang tertawa, sirkulasi darahnya meningkat, diafragma dan kelompok otot lainnya diaktifkan, dan denyut nadi meningkat. Dan agar tidak terbawa suasana saat menonton dan tidak makan popcorn secara berlebihan, ajaklah teman-teman bertubuh langsing untuk menonton.
Nadezhda Markevich
Foto thinkstockphotos.com
“Kebugaran membantu Anda menurunkan berat badan”, “Berolahraga adalah cara terpendek untuk melakukannya tubuh langsing“Kebenaran ini tidak perlu diragukan lagi. Namun, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym dengan sedikit menyesuaikan kebiasaan Anda. Penulis Lady Mail.Ru mengetahui cara melakukan ini dari ahli gizi dan pelatih.
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan tanpa fitnes, cobalah untuk lebih banyak bergerak
Tubuh kita menerima energi dari makanan dan membelanjakannya untuk berbagai tindakan: internal (detak jantung, pernapasan, penyerapan nutrisi, dll.) dan eksternal (aktivitas fisik apa pun). Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengeluarkan lebih dari yang Anda terima. Oleh karena itu, pergi ke sosok langsing Ada dua cara untuk melakukannya: dengan meninjau pola makan atau meningkatkan aktivitas fisik.
Aturan nutrisi
Banyak orang berhasil menghilangkan berat badan berlebih hanya melalui diet. Selain itu, jika Anda mengurangi pola makan sehingga tubuh tidak memiliki cukup energi bahkan untuk “tindakan internal” (yaitu metabolisme basal), Anda akan dapat menurunkan berat badan tanpa meninggalkan sofa sama sekali. Hal lainnya adalah mogok makan seperti itu tidak aman bagi kesehatan, memperlambat metabolisme dan mengajarkan tubuh kita untuk berjuang demi setiap gram lemak yang terkumpul. Kita semua sudah tahu apa yang menyebabkan hal ini: berat badan selalu kembali setelah diet ketat, dan dengan “zat tambahan”.
Ahli gizi tidak menganjurkan mengonsumsi kurang dari 1000 kalori per hari. Ya, ini tidak perlu. “Rata-rata remaja putri akan menurunkan berat badan dengan sempurna meski tanpa fitnes dengan diet 1100-1300 kkal,- kata Elena Tikhomirova, ahli gizi di SM Clinic. - Tentu saja pola makannya harus seimbang. Kecualikan makanan manis dan kue kering yang terbuat dari tepung premium dari menu, ganti daging berlemak dan unggas - babi, bebek, dll. - untuk diet lebih banyak: kalkun, dada ayam, daging sapi muda dan ikan. Jika tidak, sekeras apa pun Anda berusaha, berat badan berlebih tidak akan hilang.”
Penting untuk menyusun pola makan Anda sedemikian rupa sehingga karbohidrat, termasuk karbohidrat yang sehat dan lambat, hanya ada dalam menu untuk sarapan, sarapan kedua, dan makan siang. Setelah mengonsumsi makanan tersebut, kadar gula darah naik, dan kemudian insulin dilepaskan. Dan di malam hari itu sama sekali tidak berguna.
“Karbohidrat adalah energi dan vitalitas,- jelas Elena Tikhomirova. - Tubuh tidak membutuhkan salah satunya saat kita bersiap untuk tidur. Glukosa, yang digunakan otak dan otot sepanjang hari, digunakan sebagai lemak. Insulin adalah hormon perangsang lemak yang kuat, yang juga merupakan antagonis hormon pertumbuhan. Yang terakhir dilepaskan tepat pada malam hari dan pada orang dewasa berfungsi memulihkan jaringan: inilah mengapa kita terlihat begitu segar dan muda setelah tidur. Insulin mencegahnya menjalankan fungsinya.” Oleh karena itu, jika Anda terbiasa makan malam atau minum teh dengan kue, akan cukup sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan meski dengan fitnes, terlebih lagi tanpa fitnes.
Untuk menghindari rasa lapar saat menjalani diet rendah kalori, ahli gizi menyarankan makan dalam porsi kecil, 5-6 kali sehari. Penting juga untuk minum cukup air (30 ml per 1 kg berat badan) dan lebih aktif memasukkan sayuran kaya serat ke dalam menu Anda -, berbagai jenis kubis, salad hijau, mentimun. Mereka sangat mengenyangkan dan mengandung sedikit kalori.
Sayuran akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa merasa lapar
“Satu-satunya orang yang akan kesulitan menurunkan berat badan tanpa kebugaran, meskipun semua aturan dipatuhi, adalah wanita yang lebih tua,- kata Elena Tikhomirova. - Dengan menurunnya kadar hormon seks estrogen dalam tubuh, metabolisme melambat dan menurun massa otot, metabolisme karbohidrat berubah, dan lemak disimpan lebih aktif. Jadi Anda perlu, jika tidak berlatih secara teratur, setidaknya lebih banyak bergerak.”
Peraturan lalu lintas
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan tanpa kebugaran, Anda dapat menolak pelatihan, tetapi dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menolak keputusan sederhana untuk lebih banyak bergerak. Aktivitas sehari-hari tidak hanya membantu Anda membakar lebih banyak kalori, tetapi juga menciptakan siluet yang indah.
“Kalori dapat dibakar secara harfiah saat bermain - bowling, bola voli atau tenis, sepatu roda, ski atau skating,- kata Elena Palaguta, instruktur program kelompok “Zhitnaya Kelas Dunia”. - Dan ini akan menjadi jumlah kalori yang sangat besar, cukup sebanding dengan jumlah yang Anda habiskan di kelas aerobik atau jogging.". Seorang gadis dengan berat 73 kg rekreasi aktif, menurut Mayo Clinic, akan membakar dari 219 kkal (bowling) menjadi 584 kkal (tenis).
Dengan mencurahkan waktu untuk itu tiga hingga empat kali seminggu, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa kebugaran. Tentu saja, asalkan Anda bermain, berkendara, berlari mengejar bola... Singkatnya - bergerak, dan tidak mengobrol dengan pacar Anda di samping lapangan olahraga. Atau coba sisihkan setidaknya 2 jam seminggu untuk jalan kaki Nordik - ini membantu tidak hanya menghabiskan banyak energi, tetapi juga memperkuat otot-otot kaki, punggung, dan perut.
Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mengunjungi lapangan dan arena skating secara rutin, cobalah menjalani gaya hidup yang lebih aktif secara umum, dengan memanfaatkan peluang sekecil apa pun untuk ini. Naik ke lantai bukan dengan lift, tapi dengan tangga. Turun dari bus atau trem beberapa pemberhentian sebelum Anda dan berjalan pulang. Berbelanja bukan dengan mobil, tetapi berjalan kaki dengan tas ransel kota tempat Anda bisa menaruh barang belanjaan. "Cobalah berjalan dengan cepat, - kata Elena Palaguta, - Bekerja keras dengan lengan Anda juga membakar kalori.”
Kurangi penggunaan gadget di rumah dan di tempat kerja. Anda perlu berbicara dengan rekan kerja - jika memungkinkan, jangan meneleponnya, tetapi masuklah untuk berbicara. Cuci piring pakai tangan, cuci pakai tangan, tanpa mesin, dan sebagainya.
Membersihkan rumah pada umumnya merupakan aktivitas yang boros energi. Hanya dalam setengah jam mencuci tangan, seorang wanita dengan berat 70 kg menghabiskan sekitar 70 kalori, dalam waktu yang sama menyapu lantai - 110 kkal, saat mencuci jendela - 100 kkal. “Dan “biaya” ini dapat ditingkatkan lebih lanjut,- kata Elena Palaguta. - Misalnya saja tidak membersihkan ruangan demi ruangan, namun terus berpindah dari satu ruangan ke ruangan lainnya. Saat menyetrika, simpan barang-barang di tempat yang jauh sehingga Anda bisa berjalan setidaknya beberapa langkah di belakang setiap barang. Cuci lantai, gerakkan sekeliling ruangan sepanjang waktu, dan setelah setiap cangkir atau piring dicuci, lakukan gerakan kaki ke belakang atau jongkok.”.
Tentu saja, pekerjaan rumah, dan kerja fisik secara umum, tidak dapat sepenuhnya menggantikan pelatihan. Untuk menurunkan berat badan seefektif mungkin, Anda perlu bergerak dengan detak jantung tertentu, dan untuk membangun tubuh Anda secara harmonis, Anda perlu melakukan latihan dalam urutan tertentu. Namun, sedikit penyesuaian pada kebiasaan dan pola makan Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan dan secara umum menjadi lebih energik tanpa kebugaran. Dan kemudian, Anda lihat, akan ada waktu untuk pelatihan.
Apakah artikelnya bermanfaat? Simpan di halaman Anda di jejaring sosial!
Alam menanamkan dalam diri seorang wanita keinginan untuk menjadi cantik, langsing dan bugar, untuk bersukacita dan mengagumi ketika dia melihat dirinya dalam bayangan cermin. Namun, hanya sedikit yang mampu meluangkan waktu (yang mana dibutuhkan cukup banyak!) untuk melakukan aktivitas yang intens dan, yang paling penting, kelas reguler V gimnasium. Tapi selalu ada jalan keluar! Di bawah ini beberapa tips bermanfaat tentang cara tetap langsing tanpa pergi ke gym dan olahraga yang melelahkan. Untuk selalu bugar dan kalah tepat waktu kegemukan, Anda perlu mengingat SATU yang sederhana, dan sangat aturan penting: Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Pemantauan diperlukan setiap saat. Jika misalnya saat ini Anda memiliki gaya hidup yang kurang aktif, maka Anda perlu mengurangi asupan kalori hingga batas minimum yang disyaratkan. Efisiensi terjamin!
INGAT: mengecualikan produk berbahaya dari makanan dan lemari es Anda (coret saja dan lupakan!) - tidak sulit, karena Anda cukup menggantinya.
| DAN TERMASUK | Penggantian |
| mayones | krim asam rendah lemak |
| minuman berkarbonasi manis | air mineral dengan jus lemon |
| roti putih, kue kering, kue kering | roti gandum |
| mentega (untuk menggoreng) | minyak zaitun (oleskan beberapa tetes ke penggorengan dengan kuas), dan idealnya beli penggorengan yang bagus, karena semakin buruk kualitas penggorengan, semakin banyak minyak yang perlu digunakan |
| produk setengah jadi | cobalah memasak di rumah, dan jika Anda tidak punya waktu, minumlah kefir atau yogurt, hindari irisan daging beku |
| kentang goreng, serta lauk pauk yang familiar sejak kecil - pasta dan kentang tumbuk | lauknya - soba atau nasi, tapi lebih baik - sayuran segar atau direbus |
| gula | sesekali makan sedikit madu atau sepotong coklat; Harap diperhatikan: Anda dapat melakukannya tanpa gula, karena teh dan kopi memiliki rasa yang unik, dan untuk merasakannya, hilangkan gula dari makanan Anda. |
TIPS yang berguna
- Panaskan makanan bukan di wajan dengan minyak, tapi di oven microwave.
- Makanlah buah-buahan sebelum makan utama Anda. Pertama, nafsu makan Anda akan berkurang, dan kebetulan juga Anda tidak mau makan sama sekali setelah buah. Kedua, jika Anda makan buah di atas (setelah) makan yang relatif berat, maka Anda memaksanya untuk berbaring di perut Anda lebih lama sementara potongan daging di bawahnya dicerna. Selanjutnya, kembung dan rasa berat di perut.
- Catatan penting lainnya: jika nafsu makan Anda menyerang, minumlah air! Mungkin bukan rasa lapar, tapi hanya rasa haus yang terkadang kita alami dengan rasa lapar.
- Begitu pula sebelum makan, pastikan untuk minum segelas besar air putih, karena akan memakan ruang di perut, sehingga Anda akan makan lebih sedikit dan menenangkan rasa lapar.
- Setelah makan, ada baiknya meminum secangkir teh hijau dengan jahe (tanpa gula!), karena bumbu ini meningkatkan metabolisme. Anda perlu menyeduh teh dengan potongan kecil jahe segar, atau dengan sejumput jahe kering dalam bentuk bubuk.
- Gantung jeans “duty” Anda di tempat yang terlihat dan kenakan setiap 2-3 hari. Jika Anda merasa mereka duduk lebih rapat, segera bunyikan alarm dan ambil tindakan.
Tips di atas bagus untuk mereka yang bertanya-tanya... cara menurunkan berat badan dan menjadi langsing. Tentu saja, dalam perjalanan menuju menurunkan berat badan Tidak ada yang bisa dilakukan tanpa aktivitas fisik. Namun, hal utama yang harus diputuskan: apakah Anda memerlukan gym atau klub kebugaran? Bagaimanapun aktivitas fisik Sangat mungkin untuk mengatur otot setiap hari tanpa pergi ke gym. Oleh karena itu tidak pernah JANGAN MALAS:
Ubah lift menjadi menaiki tangga;
Jalan kaki 2-3 pemberhentian dengan jalan cepat menuju tempat tujuan, jika tidak sedang terburu-buru dan cuaca tidak mendung;
Setiap pagi, mulailah hari baru dengan perut, yaitu melepas tempat tidur dan, meletakkan permadani di depan tempat tidur, lakukan 50 kali body lift intensif; biarkan ini menjadi kebiasaan baru Anda yang bermanfaat, yang akan memakan waktu maksimal dua hingga tiga menit;
Belilah “peralatan olahraga di rumah” minimal - matras, dumbel, atau benda kecil lainnya (yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam lemari), dan lakukan serangkaian latihan standar selama 10-15 menit sehari;
Menari, bermanfaat dan menyenangkan! Tidak perlu mengunjungi kelab disko malam pada hari Sabtu dan Minggu (walaupun ini juga merupakan pilihan!), namun menari di rumah dengan diiringi musik positif yang catchy sangat efektif bagi mereka yang ingin menjadi langsing dan menarik. Selain itu, dijamin suasana hati ceria sepanjang hari!
Bersamaan dengan ini kebiasaan baik mencoba DI RUMAH mengatur gerakan “ekstra”, misalnya:
- lari ke toko untuk minum teh sekali lagi, dan jangan berpikir seperti biasanya: “Besok saya akan lari ke toko...dalam perjalanan pulang kerja,”
- Lebih giatlah menjaga ketertiban rumah, karena membersihkan apartemen juga membakar kalori,
- jangan meminta seseorang dari rumah tangga Anda untuk “memberi Anda” apa pun, tetapi berdirilah dan ambil barang yang diperlukan,
- aktif berhubungan seks, memulai perubahan posisi, dan juga melupakan seks “tradisional” sebelum tidur, memiliki gairah yang nyata (setidaknya demi bentuk tubuh Anda, sebagai permulaan!), namun seiring berjalannya waktu, Anda dan pasangan akan masuk surga ketujuh dengan senang hati!
Dengan demikian, Anda secara bertahap akan belajar menggunakan jumlah kalori yang dibutuhkan. Awasi anak-anak: mereka tidak duduk diam sedetik pun! Ambil contoh dari mereka, lebih aktif! Dan idealnya, jatuh cinta, maka bagian ekstra tidak akan masuk ke tenggorokan Anda, dan Anda akan memiliki motivasi untuk mengikuti aturan tersebut untuk menjaga diri Anda tetap bugar!
