Diet musim panas untuk menurunkan berat badan sebanyak 7. Diet musim panas untuk menurunkan berat badan

Musim panas adalah waktu yang menyenangkan, hangat dan santai bagi kebanyakan orang. Ini waktu terbaik tahun untuk mengunjungi pantai dan memamerkannya sosok langsing. Banyak orang bermimpi sehat dan tubuh yang indah. Namun, bagaimana cara mencapai hasil seperti itu di musim panas?

Untuk melakukan ini, Anda perlu mempelajari diet musim panas yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mengikutinya untuk waktu yang ditentukan. Harus segera dikatakan bahwa dalam semua versi diet semacam itu, penekanannya adalah pada sayur-sayuran dan buah-buahan. Hal ini dapat dimengerti, karena pada musim panas jumlah mereka paling banyak.

Fitur umum

Semua diet musim panas yang efektif untuk menurunkan berat badan bersifat jangka pendek dan dirancang untuk jangka waktu singkat (hingga 14 hari).

semua diet musim panas yang efektif untuk menurunkan berat badan memiliki ciri-ciri yang sama

Aspek umum yang harus dilawan oleh sebagian besar diet ini pound ekstra, adalah:

• Sayuran dan buah-buahan hampir selalu digunakan sebagai bahan dasar. Mereka mengandung jumlah besar vitamin dan mineral, serta serat. Yang terakhir membantu membersihkan usus dengan lembut dan memperlambat penyerapan lemak dan karbohidrat.
• Semua diet adalah. Ini berkontribusi pembakaran yang cepat kelebihan berat badan dan menyebabkan jangka pendek. Jangan terlalu membebani tubuh Anda.
• Prasyarat untuk diet apa pun adalah kebutuhan untuk mengonsumsi cairan dalam jumlah besar. Anda harus minum hingga 2,0 liter air per hari. Ini membersihkan tubuh dengan sempurna dan membantu merangsang proses metabolisme dalam tubuh.

Oleh karena itu, Anda perlu memahami bahwa semua diet musim panas yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat sangat mirip satu sama lain, namun tetap memiliki “semangat” tersendiri.

Pola makan buah dan sayur

Dari namanya sendiri sudah jelas bahwa teknik ini didasarkan pada buah-buahan dari pohon dan tanah. Total durasi – 7 hari. Inti dari diet ini adalah efek kompleksnya pada tubuh.

“Jangan lewatkan kesempatan untuk membersihkan tubuh dari segala racun dan bakteri berbahaya, serta memulihkan kekebalan dan flora normal saluran pencernaan.

Pola makan buah dan sayur memiliki ciri khas tersendiri

Di satu sisi terjadi penurunan kandungan kalori total pada menu tanpa kehilangan vitamin dan mineral. Di sisi lain, meningkatkan jumlah serat dalam makanan. Hasilnya adalah efek penurunan berat badan ganda.

Diagram daya terlihat seperti ini:

• hari pertama. Anda harus memilih salah satu sayuran favorit Anda (mentimun, kol, tomat, atau lainnya sesuai selera) dan makan hanya sayuran itu pada hari itu. Tidak ada batasan kuantitas atau jumlah makanan. Selain itu, Anda perlu minum air murni.
• hari ke-2. Prinsipnya sama, hanya saja sebagai pengganti sayur sudah ada jenis buah yang digunakan.
• hari ke-3. Sekarang Anda perlu makan buah beri favorit Anda. Kuantitas tidak terbatas. Yang utama adalah minum cukup dan tidak melakukan hal lain.
• hari ke-4. Produk susu fermentasi ikut berperan. Lebih baik memberi preferensi pada kefir atau yogurt rendah lemak. Anda bisa menggunakan keju cottage, tapi tidak dalam jumlah besar– hingga 250 g per hari.
• hari ke 5. Sekali lagi ada kembalinya sayuran. Disarankan menggunakan kentang, tetapi hanya direbus.
• hari ke-6. Buah-buahan.
• hari ke 7. Hari ini biasanya menjadi hari tersulit karena larangan makanan padat. Anda hanya boleh minum jus buah.

Hasil akhir dari mengikuti diet seperti itu adalah hilangnya 3 hingga 7 kg kelebihan berat badan. Banyak hal tergantung pada karakteristik individu dari proses metabolisme di setiap organisme.

Diet rendah kalori

Sejujurnya, ini hampir tidak bisa disebut sebagai pilihan diet musim panas murni untuk menurunkan berat badan. Ketersediaan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran pada saat ini membuatnya sangat terjangkau dan efektif.

diet rendah kalori juga bisa disebut diet musim panas

Dari namanya jelas bahwa ide utama dari metode memerangi kelebihan berat badan adalah dengan mengurangi kandungan kalori total dari menu harian dan dengan demikian menghilangkan berat badan yang tidak perlu. Durasi metode ini adalah 14 hari.

Tidak ada menu khusus yang universal untuk semua orang. Yang utama adalah mengonsumsi makanan dengan total nilai gizi tidak lebih dari 1500 kkal per hari. Untuk menghitung kalori, Anda dapat menggunakan tabel makanan yang berlaku umum.

Penekanannya harus pada sayuran, buah-buahan, jamu, sereal, produk susu dan air mineral. Jenis daging dan ikan rendah lemak diperbolehkan. Dalam 2 minggu Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 8 kg.

pola makan salad

Dasar nutrisinya adalah sayuran hijau, buah-buahan dan sayuran. Durasi pembatasan adalah 14 hari. Setiap hari Anda perlu minum 1 liter kefir rendah lemak.

diet salad bisa membawa hasil nyata dalam menurunkan berat badan

Untuk meningkatkan efektivitas teknik ini, di pagi hari, tepat sebelum sarapan, Anda perlu minum 150 ml air murni dengan 5-10 tetes jus lemon. Ini akan mempercepat pencernaan dan membantu penurunan berat badan yang cepat. Garam dapur tetap dilarang. Penurunan berat badan rata-rata – 7 kg.

Menunya terlihat seperti ini:

• Untuk sarapan - salad buah. Dapat dikombinasikan dengan dan .
• Untuk makan siang - salad sayuran. Anda bisa menggunakan minyak sayur apa saja sebagai saus.
• Makan malam bisa sama dengan menu sarapan atau makan siang yang bisa dipilih.
• Sebelum tidur, Anda perlu minum segelas kefir dan makan 1 buah apel.

Terlihat dari ciri-ciri diet di atas, semua diet musim panas efektif untuk penurunan berat badan yang efektif Mereka mirip satu sama lain dan bekerja dengan prinsip yang kurang lebih sama. Yang mana yang harus dipilih dalam kasus tertentu ditentukan oleh orang yang akan melawan kelebihan berat badan.

Musim panas adalah waktu yang paling diinginkan bagi banyak wanita: kapan lagi Anda bisa tampil dengan gaun cerah, celana pendek, dan berparade di sepanjang pantai dengan bikini? Hampir setiap wanita, yang ingin menyenangkan dirinya sendiri, pernah berupaya untuk menjadi bugar sebelum musim pantai, namun seringkali upaya menurunkan berat badan sendiri di musim dingin dan musim semi ternyata sia-sia. Namun jangan putus asa: musim panas adalah waktu yang tepat untuk memulai perjuangan untuk menjadi langsing. Saat cuaca panas, Anda tidak ingin makan terlalu banyak, proses metabolisme dalam tubuh semakin cepat, Anda berkesempatan menghabiskan banyak waktu untuk bersantai. udara segar, jadi beratnya turun lebih cepat. Selain itu, sayuran segar musiman, beri, dan buah-buahan akan muncul di rak-rak toko, rendah kalori dan pada saat yang sama kaya akan vitamin, mineral, dan serat, memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar dalam waktu lama - dan ini adalah alasan yang bagus untuk cobalah diet musim panas yang lezat untuk menurunkan berat badan.

Pada artikel ini kita akan membahas beberapa diet yang ideal untuk menurunkan berat badan di musim panas. Diet musim panas untuk menurunkan berat badan ditandai dengan sebagian besar makanan nabati, bisa berupa buah atau pola makan nabati untuk musim panas, serta pilihan yang lebih tradisional, yang juga mengandung makanan berprotein dan karbohidrat. Setiap orang dapat memilih apa yang cocok untuknya. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan diet yang dirancang untuk lima dan tujuh hari.

Diet musim panas lima hari, opsi 1

Diet lima hari memungkinkan Anda menurunkan beberapa kilogram, membersihkan tubuh, dan pada saat yang sama mengonsumsi makanan lezat dan seimbang. Kenali rencana nutrisi.

Sarapan

• oatmeal, soba atau bubur nasi dalam air: setelah sereal direndam, masak selama 15 menit;
• 100 g buah atau beri;
• Teh hijau.

Makan siang

200-250 g beri atau buah-buahan.

Makan malam

• 150 g sup dari sayuran favorit Anda;
• 100 gram makanan berprotein rendah lemak (ayam, sapi, ikan, makanan laut, telur);
• 150-200 g sup sayuran atau salad sayuran, yang bisa dibumbui dengan minyak zaitun;
• Kompot berry atau buah yang baru diseduh.

Camilan sore

Segelas jus segar atau 100 g keju cottage dengan buah.

Makan malam

Di malam hari Anda dapat memilih salah satu opsi berikut:

• Salad sayuran dengan mentega atau krim asam;
• Salad buah, dengan saus yogurt rendah lemak, krim asam atau 1 sendok makan krim rendah lemak;
• casserole dadih;
• Rebusan sayur dengan daging.

Makan malam terlambat

• Dua hingga tiga jam sebelum tidur, Anda bisa mengonsumsi satu porsi makanan berprotein yang Anda makan di siang hari.
• Sebelum tidur, Anda perlu minum segelas kefir rendah lemak.

Anda perlu minum setidaknya 2,5 liter air per hari, belum termasuk jus. Diet musim panas 5 hari ini akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram tanpa membahayakan kesehatan atau menyebabkan ketidaknyamanan fisik.

Diet musim panas lima hari, opsi 2

Jika Anda benar-benar mengikuti rekomendasinya, diet lima hari memungkinkan Anda menurunkan hingga 3-4 kg. Diet musim panas ini ditandai dengan kandungan sayur dan buah yang tinggi, kaya vitamin dan mineral, sekaligus mengenyangkan dan rendah kalori. Dianjurkan untuk mengukus atau merebus hidangan makanan; tidak disarankan menggoreng dengan minyak. Meskipun tidak ada batasan ketat, saat menurunkan berat badan, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan manis, berlemak, dan diasap. Penting juga untuk mengonsumsi setidaknya 2,5 liter. cairan per hari, sebaiknya air putih atau teh hijau. Instruksi terperinci Menu diet musim panas disajikan di bawah ini.

Hari pertama

• Untuk sarapan - kopi tanpa krim dan gula, sepotong kecil roti hitam panggang. Anda bisa makan camilan dengan 200 g keju cottage rendah lemak.
• Untuk makan siang Anda bisa makan sup ikan dengan sayuran.
• Untuk makan malam - 200 g sayuran kukus dengan jamur, dengan sepotong roti hitam.

Hari kedua

• Untuk sarapan pagi, Anda bisa makan beberapa buah kenari untuk mengimbangi kekurangan asam lemak sehat, dengan kopi hitam tanpa gula.
• Untuk makan siang - 100 g salad kubis, dua atau tiga telur puyuh atau satu ayam.
• Untuk makan siang Anda bisa membuat sup daging sapi dengan sayuran.
• Untuk makan malam, 200 g sayuran kukus dengan jamur dan sepotong roti hitam cocok.

Hari ketiga

• Untuk sarapan - roti panggang dari roti hitam kering, teh tanpa gula.
• Pada siang hari, Anda bisa minum segelas kefir (rendah lemak) dan makan 100 g kismis atau stroberi.
• Makan siang terdiri dari sup ayam dengan sayuran.
• Makan malam 200-250 g sayuran kukus apa saja, dengan sepotong roti hitam.

Hari keempat

• Sarapan – teh hijau (tanpa gula), kerupuk roti hitam.
• Siang hari, sebagai camilan, setengah buah pisang dan segelas kefir rendah lemak.
• Makan siang sup ikan dengan sayuran.
• Untuk makan malam, 200-250 g sayuran kukus dengan sepotong roti hitam.

Hari kelima

• Sarapan - teh, tentu saja tanpa gula, 100 g buah beri musiman.
• Untuk makan siang, Anda bisa minum seteguk kefir rendah lemak dan makan dua atau tiga buah kenari.
• Makanan makan siang termasuk sup daging sapi dengan sayuran.
• Makan malam – 200 g sayuran kukus dengan jamur, dengan sepotong roti hitam.

Diet musim panas selama 5 hari seperti itu dapat ditoleransi oleh tubuh dengan cukup mudah baik secara fisik maupun psikologis, sekaligus memungkinkan transisi bertahap ke makan sehat tanpa resiko pecah.

Diet musim panas selama 7 hari

Ini adalah diet musiman selama 7 hari, sangat sederhana dan efektif. Prinsipnya didasarkan pada kenyataan bahwa setiap hari Anda memilih buah, sayur atau beri dan memakannya sepanjang hari. Jika terjadi rasa lapar yang tak tertahankan, segelas kefir rendah lemak atau yogurt alami diperbolehkan. Diet musim panas selama seminggu menunjukkan bahwa pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 2,5 liter air putih, teh hijau atau infus herbal; teh, kopi, dan alkohol tidak dianjurkan selama diet mingguan. Menu diet musim panas disajikan langkah demi langkah.

• Hari 1 – sayur-sayuran. Anda bisa memilih sayuran apa saja dan memakannya sepanjang hari dalam jumlah tak terbatas. Saus dalam bentuk jus lemon dan satu sendok teh minyak sayur bisa diterima.
• Hari 2 – buah. Pilih buah apa saja, seperti apel atau jeruk, bagi menjadi beberapa kali makan dan makan sebagian besar untuk makan siang. Jika Anda sangat lapar, Anda bisa “makan” segelas kefir atau yogurt rendah lemak.
• Hari 3 – hari beri. Buah beri segar tidak hanya enak, tetapi juga merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang menyehatkan, yang akan membuat Anda merasa kenyang. Pada siang hari Anda bisa makan buah beri apa saja dalam jumlah tak terbatas.
• Hari 4 – susu fermentasi. Anda bisa makan produk susu fermentasi rendah lemak - kefir, yogurt, susu panggang fermentasi, keju cottage. Makanan ini kaya akan protein dan kalsium, yang baik untuk otot dan jaringan tulang, serta mengandung bakteri menguntungkan yang penting untuk fungsi normal usus. Konsumsilah produk pilihan dalam porsi kecil sepanjang hari.
• Hari 5 – sayur lagi. Ini bisa berupa sayuran apa saja, misalnya kentang rebus, tomat, mentimun, atau labu. Anda dapat memakan produknya baik dalam bentuk murni atau dalam bentuk salad, okroshka dengan kefir (jika mentimun dipilih). Anda perlu minum air mineral sepanjang hari.
• Hari 6 – hari berry lagi. Anda bisa memakan buah beri mentah, membuat puree dan koktail darinya. Di malam hari Anda bisa “menelan” segelas kefir.
• Hari 7 – jus. Pada siang hari, Anda perlu minum jus buah segar tanpa gula, seperti jeruk, apel, atau jeruk bali. Jus dapat dikonsumsi baik murni maupun berbagai macam.

Hasil dari diet selama tujuh hari, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 7 kg dan membersihkan usus. Di musim panas, diet ini biasanya dapat ditoleransi dengan baik oleh tubuh, tetapi tidak disarankan untuk mengulanginya lebih dari sebulan sekali. Diet musim panas ini tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit saluran cerna dan sistem peredaran darah dan mereka yang baru saja menjalani operasi.

Menurut ulasan, diet musim panas selama seminggu memberikan hasil nyata, tetapi hari-hari pertama tersiksa oleh rasa lapar yang terus-menerus, yang menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan psikologis serta keinginan untuk melepaskan diri.

Menyimpulkan diet musim panas

Diet musim panas adalah peluang bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan nikmat serta membersihkan tubuh dari racun. Sayuran musiman, buah beri, dan buah-buahan membantu mengisi kekurangan vitamin dan mineral sekaligus memberikan rasa kenyang. Namun dengan adanya penyakit kronis, baik diet lima hari maupun 7 hari dapat menyebabkan penurunan kondisi tubuh, oleh karena itu sebelum Anda memutuskan untuk mencobanya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Jika Anda mengetahui dari pengalaman Anda sendiri apa itu diet musim panas, Anda dapat memberi tahu kami tentang kesan dan hasil Anda di komentar di bawah artikel ini.

Video: Diet musim panas untuk menurunkan berat badan

Tahukah Anda bahwa musim panas adalah saat di mana Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Selama bulan-bulan musim panas inilah kita lebih banyak bergerak, meskipun sebelumnya kita menjalani gaya hidup normal. Berkat banyaknya sayuran dan buah-buahan, rempah-rempah, buah beri, Anda bisa mendapatkan sosok yang sudah lama Anda impikan. Selain itu, jika Anda juga melakukan olahraga tertentu, maka efek penurunan berat badan tidak akan lama muncul.

Anda harus mulai menurunkan berat badan segera setelah membaca artikel kami, dan bukan besok atau Senin depan. Saya mengenal seorang gadis yang terus menundanya sampai hari Rabu, dengan alasan bahwa Senin adalah hari yang berat, setelah akhir pekan Anda perlu memulihkan diri, dan pada hari Selasa memberi diri Anda kelonggaran dalam diet Anda sehingga pada hari Rabu Anda dapat berhenti makan banyak makanan yang “berbahaya”. ” makanan. Apa yang bisa saya katakan, ini hanya alasan dan tidak lebih. Jadi sekarang pergilah dan tuangkan satu setengah liter air untuk diri Anda sendiri, yang harus Anda minum sepanjang hari. Pertama, nafsu makan Anda akan berkurang, dan kedua, minum banyak cairan meningkatkan metabolisme yang cepat dalam tubuh Anda, yang berarti membuang racun dari tubuh dan membersihkannya. Pada akhirnya, hasil dari tindakan tersebut adalah penurunan berat badan dan tidak lebih. Omong-omong, dalam cuaca panas Anda perlu minum lebih banyak air, tetapi kurang dari 1,5-2 liter per hari. Dan saran saya kepada Anda adalah disarankan untuk minum sebagian besar air di pagi hari, bukan di malam hari. Anda hanya perlu bangun untuk pergi ke toilet beberapa kali di malam hari, seperti yang sudah diduga semua orang.

Diet musim panas untuk menurunkan berat badan sangat beragam, kita bisa membicarakannya tanpa henti. Semua orang memilih apa yang mereka suka. Saya sudah memilih beberapa diet yang menarik, yang dapat Anda perhatikan.




1. Pola makan berdasarkan konsumsi salad. Salad diet musim panas adalah hidangan yang wajib disantap sepanjang musim panas. Dan tidak hanya di kalangan remaja putri yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga di antara mereka yang tidak membutuhkannya. Dengan hanya menerima zat bermanfaat dari makanan segar, Anda menjamin kesehatan jangka panjang bagi tubuh Anda.

Seorang gadis yang mencoba menurunkan berat badan harus selalu mengonsumsi kubis, mentimun, bawang bombay, bayam, dan sayuran lainnya dalam makanannya, yang hidangannya dapat dibuat berbeda setiap hari. Tapi ada diet salad khusus yang dirancang selama dua minggu. Artinya, jika Anda akan berlibur, maka inilah saatnya untuk mulai menjaga diri. Diet ini membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 7 kg.

Apa yang perlu dilakukan?

Minggu pertama. Sepanjang hari Anda bisa minum 1 liter kefir 1%.

Sarapan sebaiknya terdiri dari segelas air dengan lemon setengah jam sebelum makan makanan utama. Selanjutnya, siapkan salad buah dari apel hijau, jeruk, pir, dan yogurt lemak 1%.

Untuk makan siang dan makan malam siapkan dua salad dari sayuran, tetapi jangan sertakan kentang di piring. Anda juga sebaiknya hanya membumbui dengan minyak zaitun atau jus lemon, tetapi tidak dengan mayones atau saus berkalori tinggi lainnya.

Minggu kedua. Anda tetap menjalankan pola makan, namun kini Anda bisa menambahkan 100 gram daging tanpa lemak tanpa garam ke dalam menu makanan Anda. Ya, memang hambar, tapi Anda ingat tujuan apa yang Anda perjuangkan, yang berarti Anda harus bersabar dan menyimak.

Selama diet ini, Anda hanya boleh minum teh hijau dan air putih, yang harus diinfuskan terlebih dahulu dengan lemon. Dan jangan lupa, hidangan dalam dosis besar bukan untuk Anda.




2. Ada jenis diet lain yang disebut ekstrim. Dan semua itu karena banyak gadis yang ingat bahwa ini saatnya menurunkan berat badan hanya ketika musim panas sudah tiba dan saatnya membuka pakaian, saatnya pergi ke pantai. Anda hanya perlu menghabiskan sepanjang hari untuk diet jenis ini, dan dijamin berat badan Anda akan turun beberapa kilogram.

Pada hari pertama, makanlah 4 buah apel, satu buah lemon, 100-200 gram daging rebus tanpa lemak, dan tiga buah kerupuk tanpa pemanis. Pada hari kedua Anda harus makan sama persis untuk mencapai efek yang diinginkan. Alhasil, jika ditunda, berat badan Anda akan langsung turun 1,5-2 kilogram. Jika Anda ingin mengulanginya untuk mendapatkan efek yang lebih besar, maka setelah istirahat beberapa hari Anda dapat mengulangi prosedur tersebut.




3. Membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat sup diet musim panas, di antaranya yang paling efektif adalah kubis dan dari. Mengonsumsi sup kubis setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan hanya dalam seminggu. Hal yang paling menakjubkan adalah Anda bisa makan sup ini kapan saja sepanjang hari, bahkan setelah pukul 18:00.

pola makan ini terutama hanya mengandung sayuran hijau, yang pencernaannya menghabiskan banyak energi, tidak seperti yang lain. Namun jangan berpikir bahwa Anda hanya boleh makan satu sup sepanjang hari; selain itu, Anda juga bisa menambahkan sayuran, buah-buahan, ikan, dan daging, tetapi hanya dalam urutan tertentu.
Pasti ada yang tertarik dengan diet ini, oleh karena itu kami menawarkan resep sop kubis yang sama. Anda perlu mengambil: bawang bombay, kaldu kubus, akar peterseli, paprika, kubis, sekaleng tomat dan tomat segar, wortel. Semua sayuran dipotong sesuai kebijaksanaan Anda dan dimasukkan ke dalam wajan dengan kaldu mendidih, masak selama 1 jam, jangan lupa menambahkan garam dan bumbu lainnya sesuai selera.

Menu Diet ini terlihat seperti ini:

Hari pertama: Anda boleh makan semua buah-buahan, kecuali pisang dan sup, dan dalam jumlah berapa pun. Jika Anda bisa menjaga pola makan ini setiap hari, maka Anda bisa menurunkan 1,5 kg setiap harinya.

Hari kedua: terus makan sup, tambahkan sayuran segar atau rebus ke dalam makanan Anda, kecuali kacang-kacangan.

Hari ketiga: ulangi hari pertama, juga tidak termasuk kentang dari makanan.

Hari keempat: Hari ini kamu makan 5 buah pisang, susu skim, dan jangan lupa makan sup.

Hari kelima: hari ini Anda bisa menambahkan daging rebus (daging sapi atau dada ayam), ikan, dan tomat dalam jumlah banyak ke dalam sup.

Hari keenam: Hari ini Anda makan sup dan salad sayur lagi, dan juga menambahkan daging sapi rebus. Tidak ada buah hari ini.

Hari ketujuh: Kalau sudah sampai hari ketujuh sudah mantap, lanjutkan makan sop, bisa juga ditambah nasi rebus tanpa minyak, tapi dengan rujak. Anda bisa makan sayur dan buah apa saja dalam jumlah banyak, dan juga minum jus.

Saat sedang diet, Anda hanya boleh minum teh dan kopi tanpa gula, air mineral, dan jus sayur. Tentu saja tanpa alkohol!




4. Di antara berbagai macam diet, ada pola makan makanan mentah. Pola makan orang yang memperhatikan bentuk tubuhnya hanya mencakup sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, rempah-rempah, dan hanya dalam bentuk mentah. Terkadang Anda bisa menambahkan minyak nabati ke dalam makanan Anda, tetapi hanya minyak yang diperas dingin.

Diet ini cukup rumit, karena makanan seperti daging, ikan, unggas, dan susu sama sekali tidak termasuk dalam diet ini. Terkadang diet seperti itu diresepkan untuk wanita yang memiliki penyakit ginekologi, termasuk sindrom pramenstruasi kronis dan nyeri saat menstruasi.

Meskipun Anda harus menghilangkan semua produk hewani dari pola makan Anda, bagaimanapun juga, dalam beberapa minggu menjalani pola makan makanan mentah, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan, membersihkan saluran pencernaan, dan sistem imun akan menjadi lebih kuat, dan sebagai hasilnya, vitalitas Anda juga akan meningkat. Hal utama dalam diet ini adalah bertahan dalam beberapa hari pertama - hari tersulit. Karena Anda mungkin mengalami sakit kepala, tetapi semuanya akan segera berlalu dan sebaliknya, Anda akan mulai merasa ringan dan segar.

Untuk memudahkan Anda, kami telah memilih contoh menu, yang dapat Anda patuhi dan yang dapat Anda sesuaikan.

Untuk sarapan Yang terbaik adalah makan almond (harus direndam terlebih dahulu semalaman), dan juga makan satu setengah cangkir pucuk sereal.

Sebelum makan siang Anda juga bisa meminum satu gelas jus yang terbuat dari pisang dan wortel, atau bisa juga diganti dengan jus jeruk.

Untuk makan siang Siapkan salad besar dengan selada, tomat, sayuran hijau segar, dan setengah cangkir biji bunga matahari. Bumbui seluruh salad dengan jus lemon, cuka, dan minyak zaitun.

Untuk minum teh sore minumlah segelas jus dari seledri, bit dan wortel.

Untuk makan malam pertama anda bisa makan setengah gelas kismis atau apel, sedangkan untuk makan malam kedua siapkan kembali salad porsi besar dari rumput laut kering, alpukat, sayuran dan daun selada. Anda juga membumbui dengan cuka, asam sitrat, dan minyak sayur.

Untuk menghilangkan rasa lapar sebelum tidur Anda bisa makan wortel atau buah-buahan.

Selain hanya akan makan sayur dan buah mentah, untuk pemula Anda bisa menambahkan sedikit roti, bubur (sebaiknya oatmeal), biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian (kecambah), juga jangan lupa menambahkan vitamin kompleks dan mineral agar unsur-unsur vital tidak meninggalkan tubuh bersama dengan kilogramnya.




5. Pada nomor lima yang ingin kita bicarakan pola makan selama 5 hari. Diet ini dirancang untuk musim panas, meskipun Anda mengonsumsi makanan tertentu yang diperbolehkan dalam diet ini, berat badan Anda tetap turun. Di musim panas, panasnya membuat Anda ingin minum lebih banyak, yang berarti Anda mengurangi nafsu makan dan karenanya menurunkan berat badan. Jadi, dengan diet ini Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 1 kg setiap harinya. Tapi jangan khawatir dengan angka-angka seperti itu, karena fakta bahwa makanan tersebut hanya mencakup hidangan makanan musim panas, Anda akan memenuhinya dengan zat-zat bermanfaat yang diperlukan untuk kehidupan normal. Ngomong-ngomong, jika diinginkan, diet seperti itu bisa diperpanjang selama 10 hari jika Anda ingin mendapatkan efek lebih besar dan kehilangan bukan 5, tapi 10 kilogram.

Menu:

1 hari:- sarapan – teh tanpa gula dengan kerupuk atau roti panggang (hanya makan roti gandum hitam),
- sarapan kedua – keju cottage rendah lemak– 200 gram,
- makan siang – sup ikan dengan kubis, wortel, bawang bombay, kentang dan tomat,
- makan malam - sayuran kukus (bisa direbus, tapi jangan digoreng!!!) dengan sepotong roti. Anda dapat menggabungkan sayuran sesuai kebijaksanaan Anda.

Hari 2:- sarapan - kopi tanpa gula dan kenari,
- sarapan kedua – kefir rendah lemak dan setengah pisang,
- makan siang – sup kaldu sapi dengan kubis, wortel, bawang bombay, kentang, tomat,
- makan malam - sayuran kukus apa saja (direbus tanpa minyak) dengan sepotong roti.

Hari 3:- sarapan – kopi tanpa gula dengan kerupuk,
- sarapan kedua – segelas kefir (rendah lemak, tentu saja) dan setengah gelas beri (stroberi, kismis),
- makan siang – sup ayam dengan sayuran,
- makan malam - sayuran apa pun yang dikukus atau direbus tanpa menambahkan minyak dengan sepotong roti gandum.

Hari 4:- sarapan – teh hijau tanpa gula dan kerupuk,
- sarapan kedua – salad kubis segar dan dua butir telur gergajian (bisa diganti dengan satu ayam),
- makan siang – sup ikan dengan sayuran dan sepotong roti,
- makan malam - sayuran apa pun yang dikukus atau direbus tanpa menambahkan minyak dengan sepotong roti gandum.

Hari 5:- sarapan – teh tanpa gula dan setengah gelas beri,
- sarapan kedua – kefir rendah lemak dan dua kenari,
- makan siang – sup daging sapi dengan sayuran dan sepotong roti,
- makan malam - sayuran dikukus atau direbus tanpa menambahkan mentega dengan sepotong roti gandum.

Diet 5 hari memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Di antara kelebihannya, saya ingin mencatat, pertama-tama, mendapatkan efek penurunan berat badan yang cepat waktu singkat, banyak gadis yang dapat mencoba diet ini dan memahami bahwa diet ini mudah ditoleransi sejak lama, dan semua itu karena kekurangan vitamin dan lainnya. elemen penting untuk tubuh yang tidak akan Anda alami. Kehadiran sarapan kedua juga dicatat sebagai keuntungan. Namun kelemahan dari pola makan semacam itu adalah penggunaannya hanya mungkin dilakukan di musim panas, sedangkan di waktu lain dalam setahun efeknya tidak terlalu terlihat. Di musim panas mereka juga bangkit aktivitas fisik, ditambah suhu udara yang tinggi - semua ini berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, sementara di musim dingin kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Diet musim panas didasarkan pada pembatasan konsumsi karbohidrat dan lemak selama 5 hari (lemak sangat tidak diinginkan dalam bentuk apa pun), sementara makanan nabati yang direkomendasikan muncul secara berlebihan, yang menetapkan penggunaan masakan musiman dan metode memasak tertentu.

Pro dan kontra dari diet musim panas

Aspek positif dari diet musim panas untuk menurunkan berat badan adalah baik sebagai diet utama di musim panas, cukup efektif dan tidak memerlukan investasi khusus atau keterampilan memasak. Ini akan cocok untuk banyak orang.

Kelemahan dari diet ini adalah sifatnya yang musiman, karena kepatuhan wajib terhadap menu dan makan 4 kali sehari membuat penyesuaian tertentu pada gaya hidup Anda.

Aturan diet musim panas

Minumlah setidaknya 2,5 liter air setiap hari;

Sebelum makan, minumlah segelas air selama setengah jam;

Makanlah minimal 0,5 kg sayur-sayuran dan 0,5 kg buah-buahan;

Jangan makan setelah pukul 19.00;

Jangan minum alkohol selama diet dan batasi konsumsinya setelah selesai;

Tetap berpegang pada kandungan kalori harian pada 1200 kkal;

Untuk makanan berprotein, makanlah kacang-kacangan, ikan tanpa lemak, aneka makanan laut dan unggas;

Bergerak dan berolahraga lebih banyak spesies aktif rekreasi luar ruangan (berenang, permainan olahraga, lintas alam);

Jangan makan acar, makanan asap dan bumbu-bumbu;

Tolak atau kurangi konsumsi produk manisan, tepung, dan kembang gula seminimal mungkin.

Menu diet musim panas selama 5 hari

Hari pertama:

. Sarapan pertama: teh tanpa pemanis dengan sepotong kecil roti gandum hitam (kerupuk atau roti panggang).

. Makan siang: 200 gram keju cottage rendah lemak.

. Makan malam: sup dari sayuran yang tidak digoreng: kubis, 100 gram ikan, wortel, bawang bombay, kentang, tomat.

. Makan malam:

Hari kedua:

. Sarapan pertama: kopi tanpa pemanis dan dua buah kenari.

. Makan siang: segelas kefir rendah lemak atau rendah lemak, setengah buah pisang.

. Makan malam: sup yang terbuat dari sayuran yang tidak dipanggang: kubis, wortel, 100 gram daging sapi, bawang bombay, kentang, tomat.

. Makan malam: sayuran kukus (direbus tanpa minyak) (200 gram) dalam kombinasi apa pun: bawang bombay, paprika, champignon, tomat, wortel, zucchini, mentimun, kubis, terong, labu kuning, bawang putih, jamur porcini, dll. dengan sepotong kecil roti gandum.

Hari ketiga:

. Sarapan pertama: kopi dengan sepotong kecil roti gandum hitam (kerupuk atau roti panggang).

. Makan siang: segelas kefir rendah lemak atau rendah lemak, setengah gelas stroberi (kismis).

. Makan malam: sup dari sayuran yang tidak digoreng: kubis, wortel, bawang bombay, 100 gram ayam, kentang, tomat.

. Makan malam: sayuran kukus (direbus tanpa minyak) (200 gram) dalam kombinasi apa pun: bawang bombay, paprika, champignon, tomat, wortel, zucchini, mentimun, kubis, terong, labu kuning, bawang putih, jamur porcini, dll. dengan sepotong kecil roti gandum.

Hari keempat:

. Sarapan pertama: teh hijau dan kerupuk tanpa pemanis

. Makan siang: salad kubis segar (100 gram) dan dua telur puyuh rebus (atau satu ayam diet).

. Makan malam: sup dari sayuran yang tidak digoreng: kubis, wortel, bawang bombay, kentang, 100 gram ikan, tomat.

. Makan malam: sayuran kukus (direbus tanpa minyak) (200 gram) dalam kombinasi apa pun: bawang bombay, paprika, champignon, tomat, wortel, zucchini, mentimun, kubis, terong, labu kuning, bawang putih, jamur porcini, dll. dengan sepotong kecil roti gandum.

Hari kelima:

. Sarapan pertama: teh tanpa pemanis dan setengah gelas buah beri musiman.

. Makan siang: segelas kefir rendah lemak atau rendah lemak dan dua buah kenari.

. Makan malam: sop dari sayur yang tidak digoreng: kol, wortel, bawang bombay, kentang, tomat, 100 gram daging sapi.

. Makan malam: sayuran kukus (direbus tanpa minyak) (200 gram) dalam kombinasi apa pun: bawang bombay, paprika, champignon, tomat, wortel, zucchini, mentimun, kubis, terong, labu kuning, bawang putih, jamur porcini, dll. dengan sepotong kecil roti gandum.

Menu diet musim panas untuk 1 hari

. Sarapan: 200 ml susu, roti panggang hitam (1-2 potong) dengan lapisan tipis mentega, salad sayuran segar, dibumbui dengan krim asam rendah lemak

. Makan siang: buah-buahan (pilihan: apel, pir, jeruk) - 1-2 pcs.

. Makan malam: borscht tanpa lemak makanan, daging atau ikan rebus - 150 g dan sayuran segar

. Camilan sore: salad buah atau sayuran

. Makan malam: 50 g keju rendah kalori, roti panggang, sayuran berdaun

Mono-diet musim panas

Diet ini menggabungkan 7.

Hari No. 1: sayuran satu jenis (misalnya mentimun) - tidak ada batasan kuantitas, serta 1,5 liter air mineral

Hari No. 2: buah-buahan (2 jenis) - tidak ada batasan kuantitas, serta 500 ml minuman yogurt dan kefir rendah lemak

Hari No. 3: buah beri apa saja dan 1,5 liter air mineral tanpa gas

Hari No. 4: Minuman susu fermentasi rendah lemak satu jenis (misalnya susu asam saja atau kefir saja)

Hari No. 5: sayuran rebus (kombinasi apa saja)

Hari No. 6: aprikot, persik, dan 1,5 liter air mineral

Hari #7: Jus dibuat dari satu jenis buah

Diet rendah lemak lainnya:

Forum tentang topik serupa:

Dalam kontak

Komentar (0)

Berita:

Apakah mungkin menjadi bikini kebugaran dari awal dengan berlatih sendiri? Jawaban dari pelatih profesional.

Banyak pembaca portal FitLine-Sport bertanya tentang mempersiapkan kompetisi bikini kebugaran sendiri, dari awal dan tanpa bantuan profesional. Pelatih kebugaran klub AversFit, Alexander Kolyasnikov, akan membicarakannya persiapan yang tepat untuk kompetisi, dan risiko apa yang Anda ambil saat mulai mempersiapkan kompetisi dari awal dan sendiri.

5 hidangan diet untuk liburan

Hidangan hari raya adalah makanan istimewa yang tidak hanya memberikan rasa nikmat, tetapi juga menciptakan suasana magis yang istimewa, sehingga segala sesuatu di area tersebut menjadi berbeda dari biasanya! Namun perlu diingat bahwa liburan bukanlah alasan untuk menghapus segala kerja keras Anda dalam hal menurunkan berat badan, oleh karena itu kami hadirkan 5 eksklusif untuk Anda. hidangan rendah kalori ke meja pesta!

Latihan untuk memperkuat otot abdominis transversal

Otot transversus Perut adalah salah satu otot terpenting di area ini, oleh karena itu perlu diberikan waktu sebanyak mungkin untuk menciptakan otot yang sempurna. pers bantuan. Jadi, mari kita beralih ke hal yang paling penting dan mencari tahu latihan apa yang akan membantu memperkuat otot perut transversal (rangka).

Pada musim panas, berat badan kita berhasil bertambah, karena pada musim dingin kebutuhan akan makanan lebih besar dibandingkan pada musim panas. Itu sebabnya diet musim panas untuk menurunkan berat badan, dibandingkan dengan diet lainnya, memiliki peluang sukses lebih besar dengan sedikit usaha. Di musim panas Anda ingin makan lebih sedikit; fakta ini diperhitungkan oleh para ahli saat membuat diet. Selama musim ini, penurunan berat badan juga terbantu oleh banyaknya jumlah dan ketersediaan sayuran, buah beri, dan buah-buahan rendah kalori.

Prinsip diet musim panas 7 hari

Mekanisme kerjanya didasarkan pada khasiat sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mikro, namun memiliki kandungan kalori yang rendah. Omong-omong, kami telah membicarakan buah-buahan berkalori paling rendah di halaman situs web kami. Kandungan serat yang tinggi di dalamnya dengan cepat membuat jenuh, yang juga mendorong penurunan berat badan, dan juga membersihkan usus dari akumulasi racun.

Banyak buah-buahan yang sangat berharga karena kemampuannya membakar lemak, nanas, buah jeruk, dan kiwi adalah yang terdepan dalam hal ini. Itulah mengapa nanas menjadi dasar diet untuk menurunkan berat badan; misalnya, nanas dianggap sebagai salah satu yang paling efektif. Kami telah mendedikasikan artikel terpisah untuk produk pembakar lemak terbaik.

Selama diet, buah-buahan yang rasanya terlalu manis tidak termasuk, ini berlaku untuk pisang, anggur, dan buah persik.Buah-buahan kering termasuk aprikot kering dan plum.Cairan juga menimbulkan rasa kenyang, sehingga perlu diminum yang banyak, minimal 2 liter.

Diet ringan musim panas selama 7 hari merupakan diet seimbang, sehingga tidak hanya mencakup makanan nabati, tetapi juga susu fermentasi.Rencana diet terdiri dari serangkaian diet tunggal: hari sayur diganti dengan hari buah, diikuti dengan hari beri, diikuti dengan hari susu fermentasi, dll. Prinsip pergantian ini adalah dasar dari diet lain - favorit satu, yang juga sangat populer dan efektif.

Diet musim panas 7 hari: menu untuk setiap hari

Menu hari pertama– sayur: makan sayur mentah dalam jumlah tak terbatas. Hanya kentang yang dilarang dikonsumsi. Minumlah banyak air, ini berlaku sepanjang diet.

Menu hari ke-2– buah-buahan, ambillah buah-buahan kesukaan anda, kecuali yang sangat manis, makanlah 4-5 kali, porsi terbesar harus untuk makan siang. Jika Anda merasa lapar akut, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak.

Menu hari ke-3– beri, makanlah sebanyak yang kamu suka.

Menu hari ke-4– susu fermentasi: Anda perlu menghabiskan sepanjang hari untuk satu produk susu fermentasi pilihan Anda: kefir, susu panggang fermentasi, yogurt, atau susu kental. Makan siang dapat dilengkapi dengan sebungkus keju cottage rendah lemak yang telah ditambahkan sedikit madu.

Menu hari ke 5– sayur: makan sayur yang belum termasuk dalam menu makanan sayur hari pertama. Anda diperbolehkan makan kentang yang dipanggang dalam oven, ditaburi minyak sayur, dan diberi sedikit garam jika diinginkan.

Menu hari ke 6– beri: selain beri, aprikot, buah-buahan kering, teh tanpa gula dengan lemon diperbolehkan. Segelas kefir dianjurkan sebelum tidur.

menu hari ke 7– jus: jus yang diperas dari buah-buahan diperbolehkan - jeruk, jeruk bali, apel, tetapi makanan tidak diperbolehkan.

Anda perlu mengatakan “tidak” dengan tegas pada gula dan garam, membumbui salad dengan jus lemon, dan memasukkan sesendok madu ke dalam teh Anda. Hasil dari diet 7 hari bisa berupa penurunan berat badan sebanyak 5-7 kg. Keluar dari diet membutuhkan bertahap. Pada hari pertama setelah selesai sebaiknya mengkonsumsi produk susu. Baru pada hari ke 5 Anda bisa makan daging dan ikan. Makan terbesar dalam sehari harus selalu makan siang.

Prinsip diet musim panas 10 hari

Cara makan ini berlangsung 10 hari, setiap hari diharapkan berat badan turun 1 kg, dan akhirnya diharapkan turun 10 kg. Makanan berikut ini boleh dimakan dalam jumlah berapa pun, namun Anda harus memakannya secara perlahan, setidaknya selama 30 menit, dan meminum cairannya sedikit demi sedikit.

Diet musim panas 10 hari: menu untuk setiap hari

DI DALAM hari pertama hanya makan telur rebus.
Pada hari ke-2 Hanya ikan rebus dari varietas rendah lemak yang boleh ada di atas meja.
Pada hari ke-3 makan keju cottage rendah lemak dengan madu.
Pada hari ke-4 makan daging ayam, direbus tanpa kulit, dengan tambahan bumbu dan bumbu.
Pada hari ke 5 makan kentang yang direbus dalam jaketnya.
Pada hari ke-6 seharusnya tidak ada apa pun di atas meja kecuali daging sapi rebus.
hari ke 7 melibatkan makan salad yang terbuat dari mentimun, seledri, kubis, wortel, bit, tomat dengan saus jus lemon.
Pada hari ke-8 makanannya harus buah dan beri, buahnya tidak terlalu manis.
hari ke-9– kefir.
hari ke 10- Murni bisa diminum, Anda perlu minum rebusan rosehip.

Diet musim panas 10 hari adalah sistem nutrisi yang sangat ketat, yang dapat dianggap sebagai diet cepat yang membutuhkan sikap bertanggung jawab. Sebenarnya ini adalah kombinasi dari mono-diet, dimana setiap hari pola makannya hanya terdiri dari satu jenis makanan. Diet yang diberikan harus diikuti dengan ketat.

Baca juga

Deskripsi diet musim panas selama 5 hari

Ini adalah pilihan yang paling disukai, karena waktu yang paling singkat, pola makan yang paling seimbang, paling memenuhi persyaratan perencanaan menu yang tepat, dan memiliki pengurangan kandungan kalori paling sedikit.

Diet musim panas 5 hari: perkiraan menu untuk 1 hari

Sedang sarapan bubur (gandum, nasi, oatmeal), 100 g buah atau beri apa saja, teh hijau. Rendam sereal untuk bubur semalaman dalam air, lalu masak selama 15 menit. Kami mengganti jenis sereal berdasarkan hari.

Makan siang - 250 gr jeruk, kiwi, pir atau buah lainnya.

Kami makan siang:

• N semangkuk setengah porsi sup seledri atau sup dari sayuran lain;
• salad cincang dari 200 g mentimun, kol, tomat atau sayuran lainnya, ditaburi minyak (bergantian dengan sayuran rebus);
• sepiring 100 g daging, makanan laut, ikan atau telur;
• segelas kolak, tapi tidak terlalu manis.

Makan camilan sore T berry dessert dengan berat tidak lebih dari 100 g, bisa diganti dengan segelas jus buah.

Mari kita makan malam F rukta atau sayuran, bisa dalam bentuk salad dengan dressing 1 sdm. aku. krim asam; casserole atau sayuran rebus dengan daging;1 gelas kefir.

Jika Anda merasa lapar tiga jam sebelum tidur, Anda bisa mengonsumsi sedikit makanan berprotein sisa makan siang. Selain jus, sebaiknya minum 2 liter air per hari.

Diet "musim panas" lima hari memungkinkan Anda menghilangkan 3-4 kg. Ulasan tentang metode nutrisi ini positif. Mereka yang telah menjalani diet seperti itu mencatat bahwa diet ini dapat ditoleransi dengan cukup mudah, tanpa banyak tekanan.

Analisis semua diet musim panas yang diberikan dengan cermat, pilih salah satu yang cocok untuk Anda, gigih, dan turunkan berat badan selamanya. Dan kami berharap Anda sukses dalam hal ini!