Pembawa acara salah satu saluran YouTube terpopuler tentang kebugaran, TGYM, Tatyana Fedorishcheva, menceritakan cara berolahraga dengan benar, berapa banyak berat badan yang normal turun dalam sebulan, dan mengidentifikasi makanan yang harus Anda hilangkan terlebih dahulu.
Awal
Pembawa acara saluran YouTube TGYM, Tatyana Fedorishcheva, telah mendorong pelanggannya untuk berolahraga bersamanya selama beberapa tahun. Gadis itu mencapainya sosok yang sempurna karena olah raga yang terus menerus, meskipun sebelumnya ia belum pernah menjadi atlet profesional. Hasilnya menjadi motivasi bagi lebih dari 700 ribu pelanggan yang aktif mengikuti kehidupan Tatyana Fedorishcheva. Video paling populer di saluran ini memiliki lebih dari tujuh juta penayangan.
Dalam wawancara dengan portal “I Live by Sports,” Tatyana menceritakan bagaimana para pemula dapat mengatasi rasa takut mereka sebelum memulai latihan, menjelaskan mengapa diet terkadang lebih penting daripada latihan itu sendiri, dan berbicara tentang efek alkohol pada kesehatan tubuh.
– Ceritakan tentang diri Anda, bagaimana Anda mulai berolahraga, bagaimana ide untuk merekam video muncul?
– Awalnya, pada usia 18 tahun, saya sendiri bergumul dengan hal-hal yang kompleks; saya tidak memiliki ciri fisik khusus. Saya hanya pergi menari untuk bersantai dan membentuk tubuh. Ketika hasil pertama mulai terlihat, saya mulai melakukan pelatihan tambahan sendiri di rumah. Saat itu tahun 2012. Saya juga secara bertahap mempelajari informasi tentang nutrisi. Enam tahun yang lalu jumlahnya sangat sedikit, Anda tidak dapat memahami apakah itu benar atau tidak. Bisa dibilang ada semacam borscht di sana.
Saya merekam video pertama saya di dekat sofa, untuk bersikap sederhana. Pria itu membantu saya, sekarang suami saya. Saya mulai membuat video secara teratur; saya punya banyak ide, meski sekarang masih banyak.
– Banyak pemula yang malu berlatih di depan umum. Di mana Anda akan merekomendasikan memulai - di jalan, di gym, atau di rumah melalui video?
– Menurut saya itu tergantung pada karakter orangnya. Ada orang yang pendiam, tentu saja akan lebih nyaman belajar di rumah. Poin lainnya adalah di rumah kita merasa berada di zona nyaman dan sulit memaksakan diri untuk belajar. Saya pribadi mendukung pelatihan di rumah, sekali lagi, salah satu keuntungannya adalah Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang terlebih dahulu - belilah langganan. Semuanya bisa dilakukan di rumah dengan berat badan Anda sendiri.
Mengenai rasa malu, penting untuk dipahami bahwa setiap orang memulai dari suatu tempat. Bahkan atlet populer pun tidak ikut serta dalam kondisi yang lebih baik, seseorang punya kegemukan. Penting untuk dipahami bahwa tidak ada seorang pun yang peduli dengan penampilan Anda. Tak seorang pun di ruangan yang sama melihat atau menilai orang lain. Ini murni kerumitan dan ketakutan kita. Anda perlu berkonsentrasi pada tujuan sebenarnya Anda datang ke gym.
– Ada anggapan bahwa melakukan fitnes itu membosankan, seringkali bagi para pemula, langsung pergi ke beberapa orang olahraga yang menarik tanpa persiapan teoritis. Apa ini berbahaya?
- Ya, ini terjadi. Penting untuk dipahami sebelum pergi ke gym bahwa Anda bisa cedera di sana. Pertama, Anda harus membiasakan diri dengan teknik melakukan latihan. Anda juga dapat menonton video di YouTube. Saya memiliki banyak video pelatihan serupa di saluran saya. Saya dapat mengatakan bahwa tidak ada yang mengajari saya hal ini. Sekali lagi, itu semua tergantung orangnya, tapi awalnya sebelum yang pertama pekerjaan aktif Saya akan menyarankan mempelajari teknik ini.
– Menurut video, apakah kesuksesan itu benar-benar mungkin atau membutuhkan pelatih kehidupan nyata?
– Menurutku itu nyata. Saya selalu menyarankan untuk melihat bayangan Anda di cermin dan merasakan otot-otot Anda. Tubuh kita mengingat posisi tertentu dengan sangat cepat. Jika dia sudah terbiasa teknik yang benar, maka secara otomatis Anda kemudian dengan cepat mulai melakukannya. Yang terpenting adalah memasang peralatan dengan benar sejak awal. Maka segalanya akan menjadi lebih mudah.
– Jika seseorang kelebihan berat badan, lalu apa yang harus dia lakukan? Bagaimana cara mulai berolahraga?
– Pertama-tama, Anda perlu menetapkan nutrisi. 70 persen kesuksesan bergantung pada pola makan. Anda perlu memperhatikan kualitas makanan. Buka kulkas dan periksa. Pada saat yang sama, mulailah pelatihan.
Saya merekomendasikan kombinasi beban untuk semua orang. Kekuatan, fungsional, dan kardio. Jika Anda tidak suka pergi ke gym, Anda bisa menggunakan beban untuk memuat di rumah. Pada saat yang sama, penting untuk memberi tekanan pada otot jantung. Ini bisa dilakukan di jalan setapak atau berlari di luar. Anda juga bisa menggunakan lompat tali di rumah. Tubuh harus merasakan stres, perubahan beban.
Beban yang monoton tidak berfungsi seumur hidup. Misalnya, program yang direncanakan oleh seorang pelatih selama sebulan tidak akan terlalu efektif, karena tubuh membutuhkan stres. Maka hasilnya akan terlihat, tapi kita tidak boleh melupakan pola makannya.
– Jika kita berbicara tentang diet, sebutkan makanan apa yang harus Anda hindari terlebih dahulu?
– Saya tidak akan fokus pada produk tertentu. Akan fokus pada penggantian produk berbahaya makanan sehat. Misalnya, saya sudah beberapa tahun tidak mengonsumsi gula putih. Saya menggantinya dengan stevia - ini pengganti alami. Bisa diganti dengan madu atau sirup alami.
Saya juga akan berhenti mengonsumsi air soda dan air mineral. Saat ini, saat cuaca panas, makan pizza adalah hal yang biasa. Ini adalah sumber penting mengapa selulit muncul. Saya juga akan berhenti menggunakan saus yang terus-menerus kita tuangkan ke dalam makanan kita.
Sayangnya, kita kurang merasakan makanan biasa; lebih baik menghindarinya. Kita semua memahami bahwa tidak ada yang berguna di sana. Analog yang lebih bermanfaat adalah krim asam, mustard, dan, secara umum, lebih baik merasakan rasa makanan sehat.
– Mengenai alkohol, apa yang dapat Anda katakan? Jika Anda berlatih 6 hari dalam seminggu dan mengambil cuti 1 hari, apakah ada hasil dalam latihan Anda?
– Saya tidak akan menilai pilihan orang, tetapi menurut saya alkohol adalah salah satu makanan berkalori paling tinggi. Tentu saja, beberapa jenis pembongkaran diperbolehkan. Yang disebut kecurangan diet. Secara teori, hal ini mungkin terjadi, tetapi jika pada hari-hari lainnya Anda makan dengan benar. Anda dapat bersantai seminggu sekali atau pada hari ulang tahun Anda, tetapi Anda perlu memahami bahwa hari-hari lainnya berjalan sesuai rencana. Makanannya harus berkualitas tinggi. Suatu hari, tentu saja, tidak akan merusak semua kemajuan.
– Bagaimana cara menyalurkan energi bagi pemula yang ingin banyak berlatih sekaligus?
– Saya sering menemui kasus seperti itu. Mereka ingin memulai latihan pada hari Senin dan selesai! Maka itu tidak mungkin lagi... Hanya tujuh hari seminggu, kolam renang, pijat... Seseorang cepat terbakar. Motivasi hilang karena kekerasan tersebut.
Ini penting tidak hanya untuk otot, tetapi juga untuk moral. Jelas bahwa kita semua ingin mendapatkan hasil dengan cepat, namun kesehatan moral lebih penting. Apalagi, saat stres mendadak terjadi, tubuh butuh istirahat.
Lebih baik mencapai hasil secara perlahan tapi pasti daripada tampil hebat dalam waktu singkat dan kemudian kehilangan segalanya karena kelelahan.
- Tentang beratnya. Seberapa sehat bagi mereka yang kelebihan berat badan untuk menurunkan berat badan?
– Orang yang memiliki banyak kelebihan berat badan akan lebih cepat turun. Penting untuk dipahami bahwa mereka kehilangan air terlebih dahulu. Bagi orang yang tidak memiliki masalah sebesar itu, menurunkan berat badan berlebih jauh lebih sulit. Jika kita berbicara rata-rata, maka 2-3 kilogram per bulan adalah keadaan yang normal.
Penting untuk disadari bahwa orang dengan berat badan di atas 100 kilogram bisa kehilangan 5-7 kilogram per minggu. Kemudian mereka pingsan, karena airnya sudah keluar dan tersisa massa lemak. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengubah sistem tempat seseorang bekerja dan berat badan akan turun lebih lambat.
– Memberikan nasehat kepada mereka yang ingin mengatasi hambatannya dan memulai latihan, namun masih takut.
– Semakin lama Anda berpikir, semakin banyak waktu yang dibutuhkan. Anda perlu tampil cantik, langsing dan sehat saat Anda menginginkannya. Dan kemudian, dalam 60 tahun, kita akan menyesal karena tidak melakukan hal ini. Hal utama adalah mengatasi diri sendiri. Dua atau tiga minggu pertama sangatlah sulit. Saya ingin menyerahkan segalanya.
Maka semuanya akan menjadi kebiasaan. Akan sulit untuk memahami bagaimana Anda hidup tanpa olahraga teratur. Anda tidak akan mengerti bagaimana Anda bisa makan pizza dan keripik. Anda hanya akan memahami bahwa produk tersebut tidak akan memberikan manfaat apa pun. Anda akan mengevaluasi semua makanan dari segi manfaat atau bahayanya. Yang paling penting adalah bertahan di periode awal, dan kemudian segalanya akan menjadi lebih mudah.
website: Bagaimana transformasi Anda dimulai? Bagaimana Anda masuk ke kebugaran?
Tatyana Fedorishcheva: Saya tidak terlalu gemuk, namun juga tidak terlalu langsing. tubuh atletis Aku juga belum pernah memilikinya. Batas Berat Berat badan saya 65 kilogram. Saya berusia 18 tahun saat itu, dan suatu hari, saat melihat diri saya di cermin, saya memutuskan bahwa saya perlu mengubah sesuatu dalam hidup saya. Saya pergi menari untuk menghilangkan kerumitan saya dan mengencangkan tubuh saya. Saya sangat terpesona dengan proses perbaikannya, saya mulai melihat hasilnya, dan saya tidak pernah puas! Jadi saya mulai melakukan kebugaran di rumah sendiri.
T.F: Sejak saya mulai melakukan kebugaran sendiri, saya mencobanya sejak lama berbagai jenis latihan, latihan. Lambat laun saya bergumul dengan diri sendiri dan kecintaan saya pada junk food. Ini membutuhkan banyak waktu dan usaha. Rata-rata, saya membutuhkan waktu 1,5–2 tahun untuk membentuk sistem saya nutrisi yang tepat, biasakan dan akhirnya jatuh cinta dengan kebugaran!
T.F: Berat badan saya 58 kilogram dan tinggi badan saya 173 sentimeter. Sebenarnya berat badan saya turun 7 kilogram, tapi tubuh saya berubah drastis. Itu sebabnya saya terus-menerus mengatakan dalam video saya bahwa Anda tidak boleh mempercayai timbangan, tetapi cermin.
Dengan berat dan tinggi badan yang sama, orang bisa terlihat sangat berbeda, yang membedakan adalah komposisi otot dan lemak di tubuhnya.
situs web: Bagaimana sikap Anda terhadap diri sendiri berubah setelah penurunan berat badan?
T.F: Pada dasarnya, saya menjadi orang yang berbeda! Pertama, saya menjadi lebih bertanggung jawab, saya menyelesaikan setiap tugas yang saya mulai, yang sebelumnya tidak saya lakukan. Tentu saja rasa percaya diri saya meningkat sangat signifikan. Dan yang terpenting, saya terus berkembang setiap hari dan merasa lebih berdaya.
website: Bagaimana Anda makan sekarang untuk menjaga dan memperbaiki bentuk tubuh Anda?
T.F: Saya berpegang pada nutrisi yang tepat. Ini bukan diet, tapi gaya hidup. Yang terpenting adalah mengonsumsi makanan yang bermanfaat bagi tubuh. Saya sudah lupa kapan Anda bisa menemukan sosis, mayones, atau produk setengah jadi di lemari es saya. Saya sama sekali tidak peduli dengan produk ini! Dan mengapa? Saya juga bisa memasak hidangan lezat, dan yang terpenting, bermanfaat.
website: Saat ini, banyak gadis yang telah mencapai kesuksesan di gym ingin menunjukkan hasilnya di kompetisi bikini kebugaran. Bagaimana perasaan Anda tentang kompetisi tersebut dan apakah Anda memiliki keinginan untuk berpartisipasi?
T.F: Untuk beberapa waktu saya sangat tertarik dengan kompetisi seperti itu. Namun, setelah mempelajari lebih dalam tentang pelatihan anak perempuan dalam kategori ini, saya menyadari bahwa ini bukanlah keahlian saya. Pasalnya, sistem nutrisi dan pola makan yang sangat terbatas selama masa persiapan tidak hanya membuat tubuh kelelahan, tetapi juga membahayakan kesehatan. Bagaimanapun, saya berolahraga untuk diri saya sendiri, saya tidak memerlukan penilaian siapa pun, tetapi saya ingin menjaga kesehatan saya!
T.F: Kadang-kadang, seminggu sekali, saya bisa makan beberapa kue favorit saya atau sepotong kue buatan sendiri. Anda perlu memanjakan dan memuji diri sendiri! Yang penting lakukan dengan bijak: pagi hari, sebelum jam 12, dan dalam porsi kecil.
website: Nah, kalau memanjakan diri seperti itu, kamu harus bekerja keras. Seberapa sering Anda berlatih?
T.F: Karena saya memfilmkan latihan saya untuk saluran tersebut dan pergi ke gym, saya melakukan 4-5 latihan seminggu. Tapi saya sudah terbiasa dengan beban seperti itu; untuk pemula, tiga kali seminggu sudah cukup, dan selalu ada istirahat di antara hari-hari!
? Apa rahasia profesional Anda?
T.F: Setiap latihan saya selalu diawali dengan pemanasan, dimana saya mempersiapkan seluruh otot untuk bekerja. Selanjutnya, saya biasanya melatih dua kelompok otot, misalnya bokong dan perut, dan di hari lain - zona lain. Hal ini diperlukan agar otot punya waktu untuk pulih. Secara umum, latihan berlangsung satu setengah jam, belum termasuk kardio.
Latihan kardio bagi saya adalah pekerjaan yg membosankan, dan di musim panas - sepeda. Saya dapat berlari atau mengayuh selama 30 menit hingga satu jam, tergantung tujuan saya dalam jangka waktu tertentu. Nah, di akhir pelajaran ada pendinginan wajib – relaksasi seluruh otot untuk meredakan ketegangan, pertumbuhan yang lebih baik serat otot dan agar rasa sakit keesokan paginya sesedikit mungkin.
situs web: Seberapa pentingkah seorang pelatih untuk pelatihan yang sukses? Haruskah Anda memulai rutinitas gym tanpa bimbingan profesional?
T.F: Banyak gadis yang mencapai kesuksesan dalam olahraga mulai berlatih secara mandiri. Namun mengetahui dasar-dasar teknik latihan adalah suatu keharusan, jika tidak, Anda bisa mengalami cedera parah sehingga berat badan tidak bisa turun.
website: Apa yang lebih efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan - kelas kelompok atau latihan kekuatan dan kardio di gym?
T.F: Ini semua bersifat individual: beberapa orang suka membawa besi gimnasium, dikelilingi oleh pria-pria yang berteriak dan terus-menerus berkeringat. Hal ini memotivasi beberapa orang.
Beberapa orang menginginkan suasana yang tenang dan santai dimana banyak gadis seusiamu yang memiliki masalah yang sama denganmu. Saya rasa saya perlu mencobanya! Anda pergi ke gym selama seminggu, tidak menyukainya - pergi ke yoga, dan tidak berhasil? Tidak apa-apa, mungkin mereka akan membantu Anda dalam kelas kelompok? Hal utama adalah jangan duduk diam.
website: Apa hobimu selain fitnes?
T.F: Hobi utama saya adalah menjalankan saluran YouTube saya! Dia memberi saya banyak hal: pelanggan terbaik, dukungan mereka, kepercayaan diri, dan keinginan terus-menerus untuk berkembang! Selain itu, saya suka menghabiskan waktu bersama keluarga di luar kota, istirahat dari semua hiruk pikuk, pergi piknik dan menikmati hidup!
situs web: Berikan saran tentang aktivitas fisik- tanggung jawab besar. Apakah Anda belajar di suatu tempat untuk menjadi pelatih?
T.F: Saya mempelajari dasar-dasar pelatihan sambil menerima pendidikan tinggi kedua dalam spesialisasi “ Pelatihan fisik" Suami saya yang sudah cukup lama berkecimpung di dunia olahraga, banyak berbagi ilmu dengan saya. Tapi saya menguji semua latihan saya sendiri, dan di saluran saya, saya hanya berbicara tentang yang paling efektif dan aman.
website: Apa hal tersulit dan paling menyenangkan dalam menjadi blogger kebugaran?
T.F: Hal tersulit adalah mengatasi rasa takut terhadap kamera, aksen saya, dan akhirnya menjadi diri saya sendiri.
Semuanya tidak langsung muncul; banyak video yang tidak pernah diunggah ke saluran hanya karena saya tidak menyukainya. Namun setiap kali segalanya menjadi lebih mudah, dan saya mendapatkan lebih banyak kesenangan.
Dan yang paling menyenangkan adalah komentar dan ucapan terima kasih yang saya terima setiap hari. Artinya, semuanya berjalan baik untuk pelanggan saya, dan tidak sia-sia saya membuat video.
T.F: Percayalah pada dirimu sendiri! Jika Anda tidak mencintai diri sendiri, jangan mulai menghargai dan menghargai diri sendiri, tidak ada yang akan memperlakukan Anda seperti itu. Mulailah mengubah hidup Anda, dan setelah beberapa saat Anda akan berterima kasih banyak pada diri sendiri!
Waktu membaca: 4 menit
Apakah Anda lebih suka pelatihan dalam bahasa Rusia? Maka Anda pasti akan menyukainya program pelatih kebugaran Rusia Tatyana Rogatina Untuk bidang masalah. Kompleks ini akan berhasil untuk tingkat pemula dan menengah, tetapi mungkin juga menarik bagi siswa tingkat lanjut.
Tatyana Rogatina adalah seorang bersertifikat pelatih pribadi dalam kebugaran dan binaraga, serta pelatih program kelompok di bidang berikut: aerobik klasik dan langkah, latihan kekuatan, Pilates, callanetics dan peregangan. Tatyana juga penulis kursus video untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda
Program “Kebugaran untuk Area Bermasalah” diciptakan untuk mencapai bentuk langsing, kencang, dan meningkatkan kualitas tubuh. Tawaran Tatyana Rogatina latihan klasik untuk lengan, dada, bahu, punggung, perut, bokong, dan paha, yang dengannya Anda akan meningkatkan bentuk tubuh Anda. Kekuasaan dan latihan fungsional untuk area bermasalah, mereka membantu mengencangkan otot dan membakar kalori.
Latihan berikut termasuk dalam kompleks untuk area masalah dari Tatyana Rogatina:
- Pemanasan (7 menit)
- Dada, bahu, punggung (18 menit)
- Pinggang dan perut (30 menit)
- Kaki, paha dan bokong (30 menit)
- Peregangan (9 menit)
Keseluruhan program berdurasi 1,5 jam, tetapi Anda dapat memilih video yang paling menarik bagi Anda dan mempelajarinya dalam jangka waktu yang lebih singkat. Pastikan untuk memulai setiap latihan dengan pemanasan dan diakhiri dengan peregangan, terutama di kompleks ini efisien dan bijaksana. Untuk kelasnya tidak memerlukan peralatan tambahan, hanya pada segmen “Dada, bahu, punggung” Anda akan menggunakan dumbel mulai dari 1 kg ke atas.
Latihan Tatyana Rogatina sangat bagus untuk pelatihan tingkat pemula dan menengah, serta bagi mereka yang ingin menjadi bugar setelah melahirkan. Namun, programnya juga dapat berguna bagi praktisi tingkat lanjut: pelatih menjelaskan teknik latihan secara rinci, yang menjamin kualitas latihan.
Pro dan kontra dari program ini
Kelebihan:
1. “Kebugaran untuk area bermasalah” diciptakan secara khusus untuk menurunkan berat badan dan untuk memerangi area masalah. Mulailah menciptakan sesuatu yang indah tubuh kencang sekarang.
2. Program ini melibatkan pengerjaan otot-otot dada, punggung, bahu, bokong, paha, bisep, trisep, otot rektus dan otot perut miring. Anda akan bekerja sama baiknya pada tubuh bagian atas dan bawah.
3. Anda memutuskan berapa lama program Anda akan berlangsung. Berlatihlah selama 1,5 jam, pilih hanya segmen yang Anda suka, atau distribusikan sepanjang hari jika waktu memungkinkan.
4. Tatyana Rogatina secara detail menjelaskan teknik melakukan latihan dan menyoroti apa yang perlu Anda perhatikan agar pelatihan menjadi seefektif mungkin.
5. Program ini dalam bahasa Rusia, dan dalam hal efisiensi tidak kalah dengan program Barat.
6. Kompleksnya cocok untuk pemula dan bagi mereka yang baru pulih setelah melahirkan.
Kontra:
2. Bagi praktisi yang berpengalaman, beban programnya ringan.
Anda mempunyai kesempatan untuk melakukannya kebugaran adalah bagian integral dari hidup Anda bahkan tanpa meninggalkan rumah. Cobalah latihan yang efektif dari Tatyana Rogatina dan mulailah mengubah tubuh Anda hari ini.
Tatyana Rogatina adalah salah satu pelatih yang dengan terampil menggabungkan latihan-latihan yang sudah dikenal dan menghasilkan latihannya sendiri untuk mendapatkan hasil maksimal. kompleks yang efektif bertujuan untuk menyelesaikan suatu permasalahan tertentu.
"Kebugaran untuk area bermasalah" - sebuah program untuk kesempurnaan Anda
Oleh karena itu, salah satu program yang disusun Tatyana Rogatina - “Kebugaran untuk area bermasalah” - membantu memperbaiki area “terlemah” pada sosok wanita dalam waktu sesingkat mungkin.
Pertama-tama, ini adalah bagian bawah lengan, permukaan bagian dalam panggul, otot betis, pinggang, dada dan punggung. Otot-otot yang terletak di area ini tidak menerima beban yang diperlukan selama kehidupan normal kita, dan oleh karena itu, seiring waktu, otot-otot tersebut melemah, kendur dan sering kali ditutupi dengan lapisan jaringan lemak. Oleh karena itu, mereka memerlukan perhatian khusus. Namun dalam proses melatih area "masalah" dengan kompeten, otot-otot lain juga dilatih, sehingga tubuh menjadi kencang dan kuat.
Dalam proses melatih area "masalah" dengan kompeten, otot-otot lain juga dilatih, sehingga tubuh menjadi kencang dan kuat.
Kebugaran dengan Tatyana Rogatina adalah pelatihan profesional yang saat ini setiap wanita dapat mengatur dirinya sendiri di dalam tembok rumahnya sendiri. Memiliki pengalaman luas bekerja dengan orang-orang, Tatyana merekam video pelajaran yang kompeten di mana dia dengan jelas dan konsisten menjelaskan fitur-fitur dalam melakukan setiap latihan. Dengan mengikuti instruksinya dan mengulangi gerakan yang ditunjukkan dalam video, setidaknya Anda bisa mendapatkan beban efektif dibandingkan saat berkunjung gimnasium.
Kebugaran dengan Tatyana Rogatina adalah pelatihan profesional yang saat ini setiap wanita dapat mengatur dirinya sendiri di dalam tembok rumahnya sendiri.
Kami mengundang Anda untuk melihat sendiri seperti apa kebugaran bersama Tatyana Rogatina, yang videonya terlampir pada artikel ini. Anda dapat segera mengulangi latihan yang disarankannya atau menonton videonya terlebih dahulu untuk lebih memahami prinsip penerapannya. Yang utama adalah bersiap-siap untuk kerja serius dan berlatih dengan penuh dedikasi, seolah-olah pelatih hadir langsung di pelajaran Anda.
