Latihan otot intim, daftar pelajaran untuk belajar mandiri. Senam (latihan) untuk otot intim

Senam untuk otot intim - Ini adalah latihan yang dirancang khusus untuk itu penguatan alami dan pemulihan otot-otot organ panggul wanita.

Ginekolog menganjurkan melakukan senam otot intim untuk mencegah masalah ginekologi, mempersiapkan kehamilan, mengembalikan kekencangan otot intim setelah melahirkan, meningkatkan seksualitas dan kepekaan saat berhubungan intim, serta menetralisir faktor tidak menyenangkan yang menyertai menopause.

Tes kondisi otot

Sebelum memulai kelas, disarankan untuk melakukan tes sederhana untuk mengetahui kondisi otot dasar panggul. Untuk melakukan ini, duduklah di tepi kursi. Masukkan jari telunjuk dan jari tengah ke dalam vagina, rentangkan membentuk huruf Inggris V. Kemudian remas otot panggul di sekitar jari, tanpa menggunakan otot perut atau meremas bokong. Jari-jari harus terhubung. Ingat kekuatan kontraksi otot Anda. Dengan menggunakan metode ini, secara berkala, Anda dapat memeriksa secara mandiri kondisi otot-otot intim Anda dan menentukan seberapa baik penguatannya.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara menentukan secara mandiri dengan benar di mana letak otot dasar panggul dan apakah latihan dilakukan dengan benar dengan mengikuti tautan yang disediakan.

Persiapan awal

Berolahragalah dengan nyaman sambil berbaring di lantai. Untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan selimut atau matras fitnes di lantai. Tutup tirainya. Nyalakan musik yang bagus.

Berapa banyak yang harus dipelajari

Kelas pertama dilanjutkan sampai Anda benar-benar lelah, biasanya 20-30 menit. Saat otot Anda menguat, tingkatkan durasi latihan menjadi 40–45 menit. Anda tidak boleh melebihi waktu yang disarankan, ini tidak akan mempercepat proses perkembangan otot.

Perasaanmu

Pada awalnya, setelah berolahraga, Anda mungkin mengalami sedikit keluarnya cairan dan nyeri yang mengganggu di perut bagian bawah. Jangan khawatir, ini cukup normal, ini adalah bagaimana otot-otot yang bekerja dengan baik yang sebelumnya beristirahat bereaksi, dan selaput lendir diperbarui dan dibersihkan.

Mungkin karena lemah tonus otot panggul, bahkan latihan tingkat masuk akan terasa rumit. Minggu pertama Anda bisa membatasi diri hanya pada latihan Pemanasan, Angkat, Denyut Nadi, Sos. Setelah seminggu latihan, otot akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat, serta latihan akan mudah dan gratis.

Level awal harus diselesaikan secara tuntas hingga semua latihan pada level ini dapat diselesaikan tanpa kesulitan.

Penting! Otot menjadi lebih kuat selama relaksasi dibandingkan lebih banyak otot Jika kita tegang pada saat latihan, maka semakin banyak suplai darah dan oksigen yang diterima pada saat relaksasi maka akan semakin kuat dan sehat.

Kami hanya akan memberi serangkaian latihan untuk memperkuat otot intim tingkat pertama. Anda dapat mempelajari sendiri rangkaian lengkap senam intim untuk wanita, termasuk yang menggunakan mesin senam vagina Egg, dengan mengunduh versi elektroniknya atau membeli edisi cetak buku “Kesehatan Intim Wanita”.

Satu set latihan tingkat awal

Anda harus memulai latihan Anda dengan pemanasan untuk persiapan dan pemanasan. otot-otot yang tepat, membubarkan darah dan getah bening melalui organ panggul.

Senam intim - Pemanasan

Latihan Tekan

Dalam posisi berbaring, tekuk sedikit kaki Anda di bagian lutut dan rentangkan. Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah.

Peras sfingter vagina dan coba tarik ke atas. Dari segi waktu, satu kontraksi dengan pengencangan akan memakan waktu sekitar 1 detik. Ulangi 100 kali. Istirahat selama 30 detik. Lakukan 2 pendekatan lagi.

Pada awalnya, jumlah kontraksi bisa dikurangi, namun minimal harus ada 50 kontraksi dalam satu pendekatan.

Sambil meremas sfingter, coba angkat, tarik otot tinggi-tinggi dan tarik sfingter ke dalam.

Setiap kontraksi dengan tarikan ke atas diikuti dengan fase relaksasi otot.

Bernapaslah dengan bebas, jangan menahan nafas.

Jika Anda merasa otot sangat lelah, istirahatlah sebentar dan mulai lagi.

Latihan Tahan Tekan

Dalam posisi berbaring, tekuk sedikit kaki Anda dan rentangkan. Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah.

Kencangkan otot vagina dengan kuat, dimulai dari sfingter, dan usahakan untuk tetap menekannya selama 60 detik. Kemudian rileks, istirahat beberapa detik.

Lakukan 2 pendekatan lagi.

Pada pelajaran pertama, waktu menahan otot bisa sedikit dikurangi.

Remas otot vagina, perut, bokong saja, jangan tegang kaki.

Ginekolog telah lama sampai pada kesimpulan bahwa kesehatan dan kepuasan seksual wanita sangat bergantung pada kondisi otot perineum-tulang ekor.
Semakin elastis, semakin mudah dan tidak menimbulkan rasa sakit saat melahirkan, dan semakin rendah risiko pecahnya. Selain itu, otot yang terlatih menormalkan sirkulasi darah di bagian bawah tulang belakang, sehingga mencegah perkembangan wasir, mengurangi nyeri haid, melindungi pelengkap dari peradangan dan sejumlah penyakit ginekologi, dan latihan Kegel membantu mengencangkannya.

Jika sebelum melahirkan otot-otot vagina cukup elastis meski tanpa pelatihan khusus, maka kelahiran anak mengubah keadaan secara radikal. Setelah melahirkan, vagina tidak lagi elastis seperti sebelumnya. Anda bahkan tidak dapat membayangkan betapa otot-ototnya meregang dan mengendur selama kehamilan dan terutama saat melahirkan secara alami.
Tanda pertama kelemahan otot vagina adalah ketidakmampuan menahan keinginan ke toilet dalam waktu lama dan buang air kecil yang tidak disengaja saat beraktivitas atau bersin secara tiba-tiba.
Selain itu, jika setelah melahirkan Anda mengalami nyeri haid yang parah, yang belum pernah terjadi sebelumnya, jika Anda tidak lagi mencapai orgasme saat berhubungan intim, atau jika Anda kesulitan menggunakan tampon, ini mungkin juga menandakan kelemahan otot intim.

Olahraga akan membantu saat melahirkan

Otot-otot vagina adalah semacam gerbang otomatis yang dilalui anak untuk masuk dunia besar. Dan agar gerbang ini tidak hanya terbuka tepat waktu, tetapi juga menutup, perlu dilakukan penyesuaian mekanismenya. Dan karena Anda sudah tahu cara menegangkan atau, sebaliknya, mengendurkan otot-otot vagina, maka masalahnya kecil. Biasanya, selama proses persalinan, dokter kandungan memberi tahu ibu bersalin bagaimana harus bersikap, namun jika otot intim wanita tidak dilatih, dia tidak mengerti apa yang diminta darinya, apa yang diinginkannya.
Selama kontraksi, usahakan untuk tidak menegangkan otot dan rileks sebanyak mungkin. Karena rasa sakit, kebanyakan wanita tanpa sadar menegangkan otot vaginanya sehingga menyulitkan pembukaan leher rahim. Akibatnya, sensasi nyeri semakin parah: tubuh tegang dan leher rahim tidak terbuka sempurna. Relaksasi otot diyakini dapat memperpendek kontraksi, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan dilatasi serviks. Selain itu, tindakan peralihan dianggap sebagai cara utama untuk melepaskan diri dari rasa sakit. Mengendurkan otot-otot vagina akan membantu Anda mengalihkan perhatian dan tidak berkonsentrasi pada sensasi nyeri.
Masa transisi, ketika kontraksi belum berakhir, tetapi mengejan sudah dimulai, biasanya berlangsung 5–10 menit. Pada tahap ini, Anda tidak boleh mendorong atau menegangkan otot dan sfingter vagina, jika tidak, leher rahim Anda dapat robek. Segera setelah keinginan untuk mengejan dimulai (dokter kandungan mengatakan Anda perlu mengejan), Anda perlu menarik napas dalam-dalam. Pada saat yang sama, hal itu diperoleh kuantitas maksimum udara ke dalam paru-paru, lalu tahan napas selama beberapa detik. Otot-otot berkontraksi dan saat Anda mengeluarkan napas, udara seolah-olah didorong keluar melalui vagina dan kemudian otot-otot intim terlepas sebanyak mungkin.
Di sela-sela upaya, Anda tidak boleh memaksakannya lagi.
Setelah kepala bayi muncul, jika tidak ada belitan, dokter meminta ibu bersalin untuk tidak mengejan atau mengejan sedikit demi sedikit agar tidak merobek otot vagina dan perineum.
Jika robekan atau episiotomi tidak dapat dihindari, berhati-hatilah agar otot tidak tegang saat menjahit. Ini akan memudahkan dokter untuk menjahit Anda dan mengurangi rasa sakit Anda. Dan seperti yang telah disebutkan, sesegera mungkin, mulailah melakukan senam Kegel lagi. Semakin cepat Anda melanjutkan pelatihan, semakin cepat Anda pulih.

Jadi, jika Anda melakukan latihan untuk otot-otot perineum, maka Anda:

• selamatkan kesehatanmu sendiri
• Anda bisa memberi pria lebih banyak kesenangan
• Anda akan mendapatkan efek samping yang menyenangkan berupa mata Anda yang berbinar, dan sebagai hasilnya, peningkatan daya tarik diri Anda di mata pria di sekitar Anda.

Sekarang tentang latihannya sendiri.
Bagian pertama diketahui oleh sebagian besar dari kita, seperti yang dijelaskan secara luas di banyak majalah wanita. Program serius untuk Vumbilding - pelatihan otot intim - dikembangkan oleh ginekolog terkenal Arnold Kegel. Dengan bantuannya, ia mengobati inkontinensia urin, otot intim yang kendur, dan membantu wanita mempersiapkan persalinan dan pulih setelahnya. Serangkaian latihan yang ia kembangkan cukup sederhana untuk dilakukan dan dengan cepat memberikan hasil yang diharapkan. Latihan-latihan ini sangat efektif.
Satu-satunya masalah adalah Anda harus membuatnya! Dan secara teratur.

Latihan No.1.

Pertama-tama, Anda perlu merasakan jenis otot apa dan bagaimana cara melatihnya. Sambil duduk di toilet, cobalah menahan kencing beberapa kali. Ini mengencangkan otot-otot pintu masuk vagina. Setelah Anda merasakan cara kerjanya, Anda dapat mulai melatihnya.
Baik selama kehamilan maupun setelahnya, ada baiknya melakukan latihan “meremas dan menahan” minimal 20 kali sehari. Cobalah meremas otot-otot pintu masuk sekuat mungkin dan menahannya dalam keadaan tegang selama sepuluh detik hingga lima menit. Pada saat yang sama, usahakan bernapas secara merata dan jangan menahan napas. Lakukan latihan ini dalam berbagai posisi: berbaring, duduk, berdiri.
Jika Anda hanya berlatih sambil duduk, maka saat melahirkan dalam posisi berbaring akan sulit bagi Anda untuk merasakan otot dan menggerakkannya.

Latihan No.2.

Latihan selanjutnya melibatkan meremas otot sfingter (di daerah anus) dan otot pintu masuk vagina secara bergantian. Kencangkan otot sfingter Anda dengan cepat dan rilekskan dengan cepat. Kemudian lakukan hal yang sama dengan otot vagina. Ulangi latihan ini 10-15 kali. Setelah ini, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan otot intim dan pernapasan secara bersamaan. Buang napas - tahan napas - remas otot pintu masuk vagina - tarik napas tanpa mengendurkan otot. Relakskan otot Anda - buang napas. Ulangi latihan dengan otot sfingter. Latihan-latihan ini akan berguna bagi Anda dalam proses mendorong.

Latihan No.3.

Sekarang bagian tersulitnya adalah melatih otot bagian dalam vagina. Bayangkan Anda ingin mendorong sesuatu keluar dari diri Anda sambil berusaha keras otot bagian dalam vagina. Di sekolah khusus, mereka menyarankan penggunaan “peralatan olahraga” dari toko seks untuk latihan ini. Karena tanpa benda asing cukup sulit merasakan cara kerja otot. Anda bisa melibatkan pasangan tercinta dalam pelatihan. Apalagi dia tidak perlu tahu kalau bagimu ini hanya olahraga. Usahakan hanya menggunakan otot bagian dalam vagina saat berhubungan seksual - ini tidak hanya berguna, tetapi juga sangat menyenangkan bagi kedua pasangan. Saat melakukan latihan ini, penting untuk merasakan perbedaan antara otot input dan otot internal. Pada awalnya, cukup sulit untuk hanya meregangkan otot-otot bagian dalam dan pada saat yang sama menjaga otot-otot input dalam keadaan rileks. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali sehari.

Latihan No.4.

Selain itu, otot intim juga dilatih saat latihan di atas sisi dalam pinggul dan otot bagian bawah perut. Berdirilah dengan punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke samping, tangan di pinggul. Tekuk lutut secara bertahap ke samping, jongkok serendah mungkin. Tahan di bagian bawah selama 5-10 detik dan perlahan naik. Saat melakukan latihan ini, cobalah rasakan bagaimana otot Anda tegang dan rileks.
Semua latihan ini dapat dilakukan baik secara kombinasi maupun terpisah. Segera setelah melahirkan, Anda akan sulit merasakan otot-otot tersebut, namun bukan berarti otot tersebut kehilangan kepekaannya selamanya. Mulailah melakukan senam intim hampir sejak hari pertama setelah melahirkan.
Jika tidak ada olahraga yang membantu, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda. Mungkin dia akan memberi Anda rujukan untuk operasi. Setelah kelahiran yang terlalu cepat dengan banyak robekan dan janin yang besar, hampir tidak mungkin untuk mengembalikan otot yang robek ke keadaan semula hanya dengan bantuan latihan di rumah. Ada operasi bedah sederhana untuk memulihkannya. Operasi ini sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit dan hanya berlangsung beberapa menit. Di bawah anestesi lokal, ahli bedah menghubungkan serat yang robek dan yang harus Anda lakukan hanyalah melatih otot dengan latihan yang tercantum di atas.

Perlu. Sebelum memulai latihan sambil duduk di toilet (jangan gerakkan kaki, jangan tegang), usahakan untuk menghentikan aliran buang air kecil. Kemungkinan besar Anda akan berhasil. Jika alirannya tidak berhenti sepenuhnya, setidaknya akan berkurang secara signifikan. Ulangi beberapa kali untuk mengingat otot mana yang melakukan ini. Merekalah yang Anda peras selama latihan.
CATATAN:

1. Jangan terbawa oleh retensi urin yang sering – itu berbahaya.
2. Jika Anda pernah membaca tentang teknik serupa sebelumnya dan pernah menemukan latihan “mendorong” (ketika Anda harus membayangkan bahwa Anda sedang melahirkan). Tidak perlu melakukannya. Anda tidak mengetahui kondisi otot dasar panggul Anda. Oleh karena itu, latihan seperti itu hanya dapat membahayakan!

Di beberapa sumber Anda dapat menemukan interpretasi yang sedikit berbeda tentang latihan Kegel.
Ini dia.

LATIHAN 1
Kami mengontraksikan otot-otot vagina dan menghitung perlahan sampai 5, rileks, menghitung sampai 5, berkontraksi. Waktu penjepitan dapat ditingkatkan.
Gerakan klitoris ke bawah selama latihan menunjukkan bahwa latihan dilakukan dengan benar. Ulangi 10 kali.
LATIHAN 2
“Elevator”: kontraksikan otot sedikit (“lantai 1”), tahan, hitung sampai 5, lalu lanjutkan kontraksi (“lantai 2”), tahan lagi hingga 5. Lewati 4-5 "lantai" seperti ini. Dan kembali - gerakan langkah demi langkah yang sama "turun", berlama-lama di setiap "lantai". Ulangi 10 kali.
LATIHAN 3
Kami mengencangkan dan mengendurkan otot secepat mungkin, mencapai kemiripan "berkibar". Kami mengulangi latihan ini 10 kali.
LATIHAN 4
Latihan selanjutnya adalah kontraksi otot yang panjang dan stabil, seolah-olah Anda sedang mencoba menarik suatu benda ke dalam vagina. Kami mempertahankan ketegangan, menghitung sampai 5 (waktu kontraksi harus ditingkatkan seiring perkembangan otot). Ulangi 10 kali.

SEBERAPA SERING MELAKUKAN LATIHAN:
Anda perlu sering melakukan latihan. Bahkan sangat sering. Disarankan untuk mengulangi kompleks dari 4 latihan yang dijelaskan di atas hingga 8 kali sehari, yang masing-masing dilakukan 10 kali per pendekatan. Jumlah 40 kali x 8 kali = 320 repetisi.
Bagaimana cara melatih diri agar sering melakukan olahraga?
Hanya ada satu cara - mengaitkan latihan dengan beberapa tindakan yang sering diulang, atau menyetel pengingat di ponsel Anda.
Keuntungan serius dari latihan ini adalah dapat dilakukan di mana saja, di posisi apa saja (atau hampir di posisi apa pun). Duduk di tempat kerja di depan komputer, berdiri di dalam minibus dan berbaring di pantai. Orang-orang di sekitar Anda tidak akan memperhatikan tindakan Anda.
Oleh karena itu, alasan: “Bagaimana saya bisa berolahraga 8 kali sehari jika saya bekerja?” - sebenarnya hanya alasan.
Apa yang bisa menjadi pengingat untuk kelas:
- setiap kali telepon berdering
- di semua lampu lalu lintas merah
- setiap kali Anda minum air dan kemudian di daftar pengingat yang hanya dapat Anda terima.
Ingat! Jika tiba-tiba karena alasan tertentu Anda tidak mood, tidak punya keinginan, Anda sedang mengalami masa sulit dalam hidup, atau Anda tidak suka melakukan olahraga apa pun, maka lakukanlah setidaknya sedikit, lakukan apa yang kamu bisa. HAL UTAMA YANG DILAKUKAN!

Ya, Anda akan mendapatkan hasil lebih lambat, tetapi Anda akan mendapatkannya, tetapi jika Anda berhenti berlatih sampai waktu yang lebih baik, hasilnya bahkan tidak akan nol, malah negatif (lihat di atas tentang akibat keseleo. otot panggul)!
Sekarang tentang apa yang bisa terjadi ketika Anda mulai melakukan latihan, dan bahkan 8 kali sehari:
1. Nyeri otot. Otot panggul, sama seperti otot perut dan lain-lain. Jika Anda mulai aktif melakukan senam perut, apa yang akan terjadi? Benar! Jangan tertawa, jangan bernapas - ototmu sakit! Di sini sama saja. Hanya akan terasa sakit di daerah tulang ekor dan perut bagian bawah. Jika sifat nyerinya tidak menyerupai sakit tenggorokan (nyeri otot pada beberapa jam pertama setelah latihan anaerobik, disebabkan oleh penumpukan racun (asam laktat) di dalamnya dan tidak hilang setelah 1-2 hari - pergilah ke dokter - Hal ini dapat memperparah masalah kewanitaan atau masalah pada tulang belakang bagian bawah.
DALAM KASUS APAPUN, JIKA ANDA TIDAK YAKIN DENGAN KESEHATAN ANDA DI GARIS WANITA, KUNJUNGI DOKTER GINEKOLOGI!
Untuk beberapa penyakit (misalnya: penyakit polikistik, fibroma, dll), dokter mungkin melarang olahraga!
2. Haid saya dimulai lebih awal. Sering terjadi. Jangan khawatir, semuanya akan dipulihkan, tetapi tidak dalam waktu dekat. Anda tidak perlu melakukan olahraga saat menstruasi.
3. Aliran menstruasi menjadi lebih aktif pada hari pertama atau kedua siklus, dan kemudian – bahkan dengan pembalut harian – itu sudah cukup. Semuanya baik-baik saja juga. Epitel ditolak lebih aktif. Bahkan nyaman.
4. Kegembiraan. Bagi banyak orang, hal ini memang demikian efek samping. Semuanya logis: akibat latihan, darah mengalir ke alat kelamin. Jika itu benar-benar membebani, istirahatlah.
5. Pupil mata melebar akibat kegembiraan. Hal ini sangat meningkatkan DAYA TARIK ANDA di mata lawan jenis.
Gunakan itu!

Artikel ini akan menjelaskan senam kegel untuk meningkatkan kesehatan wanita dan seksual.

Penampilan menawan, senyum berkilau ajaib, kulit halus, tersandung, sosok langsing, kepercayaan diri - semua ini melekat pada keindahan modern. Wanita berusaha keras untuk menjadi cantik, sukses, dan menarik bagi pria. Memompa formulir bantuan pusat kebugaran dan "mengasah" dan korset otot, banyak orang lupa melatih otot intim bagian dalam.

Melatih otot intim sebagai sarana memperoleh kenikmatan tambahan

Latihan yang berakar pada masa lalu sebagai seni mengendalikan otot vagina atau intim.

Sedikit sejarah

• Teknik mengendalikan otot intim dikuasai oleh wanita Tiongkok kuno, India, dan Jepang. Banyaknya manuskrip tentang praktik suci, patung, lukisan di dinding kuil, piring dan kain menegaskan betapa terampilnya para pendeta cinta mengendalikan tubuh mereka.
• Teknik mengendalikan “otot cinta” diturunkan dari generasi ke generasi dan dianggap sebagai bagian dari warisan budaya negara-negara timur. Di Tiongkok kuno, praktik menguasai otot intim hanya tersedia bagi istri kaisar.
• Telur giok dan kayu, bejana berisi air, dan perangkat lainnya berfungsi sebagai simulator untuk otot panggul dan saluran vagina. Sejak dini, anak perempuan ditanamkan pengetahuan dan kemampuan mengendalikan otot intim.
• Pada tahun 1940, terjadi “ledakan revolusioner” dalam pemahaman ilmiah tentang pengobatan ketidaknyamanan tertentu pada wanita. Dokter Amerika Arnold Kegel, saat mempelajari masalah inkontinensia urin pada wanita yang melahirkan, menemukan penyebab penyakit ini. Wanita setelah melahirkan cenderung memiliki otot vagina dan dasar panggul yang rileks. Tertawa, bersin, batuk seringkali menyebabkan mereka buang air kecil tanpa sadar.
• Profesor Kegel mengembangkan senam khusus, yang dikenal di seluruh dunia sebagai “Latihan Kegel”. Dia juga menemukan simulator khusus untuk tujuan ini. Saat ini banyak sekali modifikasi senam untuk menguatkan otot intim. Berbagai mesin latihan telah dikembangkan untuk memudahkan kerja otot panggul.

Bisakah latihan otot intim meningkatkan kesehatan wanita?

Setiap tahun tren ini mendapatkan momentum di kalangan wanita di seluruh dunia. Ada pelatihan dan kursus di pusat kesehatan tentang pelatihan penguatan dan manajemen otot dalam panggul kecil.

Dokter kesehatan wanita sangat menyarankan untuk memperkuat otot intim Anda, dimulai dengan masa kecil. Otot kewanitaan yang kuat dan terkontrol menjadikan wanita menarik, percaya diri dan yang terpenting, terhindar dari berbagai penyakit kewanitaan, memudahkan dalam melahirkan dan melahirkan anak yang sehat tanpa komplikasi.

Gejala dan tanda peringatan lemahnya otot intim

• inkontinensia urin saat batuk, tertawa, bersin, aktivitas fisik dan stres
• wasir
• nyeri saat berhubungan seksual
• kurangnya orgasme
• ketidakmampuan untuk menahan keinginan untuk buang air kecil
• perpindahan rahim

Otot panggul yang lemah paling sering ditemukan pada wanita yang pernah melahirkan dan mengalami robekan pasca melahirkan. Beban berat, batuk kronis, sembelit sering menyertai wanita dengan otot intim yang lemah.

Manfaat senam untuk bokong, otot vagina dan organ panggul

Melatih otot intim untuk wanita modern hanya perlu. Kita tidak boleh melupakan beberapa aturan hidup yang menemani kita sepanjang hidup: mencuci tangan dan badan, menyikat gigi, makan dengan benar, berolahraga. Senam otot intim sangat penting bagi tubuh wanita. Mengapa? Saat melatih otot halus, hal berikut terjadi:

Kesehatan dan kecantikan wanita

• meningkatkan aliran darah di daerah panggul
• pencegahan prolaps organ dan koreksi posisinya
• mencegah prolaps uterus
• menunda menopause lebih lanjut tanggal terlambat, manifestasi sindrom klimakterik dalam bentuk ringan dan tanpa komplikasi
• pencegahan penyakit ginekologi
• stabilisasi kadar hormonal
• menghilangkan nyeri haid dan menghaluskan sindrom pramenstruasi

Kehamilan dan persalinan

• kemungkinan pembuahan
• mempersiapkan tubuh untuk kehamilan normal, persalinan fisiologis dan sadar
• pencegahan ancaman keguguran
• pemulihan pascapersalinan yang cepat, pemulihan fisiologis otot panggul dan elastisitasnya ke keadaan alaminya

Manfaat melatih otot intim untuk seks berkualitas

Melatih otot-otot vagina, sebagai sarana untuk memperoleh kenikmatan tambahan, terjadi dalam kehidupan wanita yang memaksa otot-otot intimnya untuk “bekerja”. Otot vagina yang kuat dapat mempercepat orgasme wanita, dan pemiliknya sendiri dapat menerima “ledakan emosi”.

• keharmonisan dalam hubungan seksual
• mendapatkan orgasme penuh
• kemampuan untuk memperluas skenario keintiman seksual
• manifestasi dari posisi aktif selama hubungan seksual, memperoleh sensasi yang jelas dan emosi yang tak terlukiskan
• pengurangan volume vagina

Melatih otot intim dan sfingter: Senam kegel

Pelatihan otot vagina telah banyak dikembangkan, membantu wanita memecahkan banyak masalah. Ada banyak kompleks untuk melatih otot dalam wanita. Semuanya didasarkan pada latihan klasik yang direkomendasikan Dr. Kegel kepada pasiennya pada abad terakhir.

Latihan Kegel klasik

1. Remas otot-otot vagina secara perlahan, tahan posisi ini beberapa saat dan rileks. Ulangi dari 10 hingga 30 kali.
2. Kencangkan otot vagina dan gerakkan kompresi ke atas, seperti di dalam lift. Tetap di posisi ini. Kemudian perlahan-lahan rilekskan otot-otot ke arah yang berlawanan: dari atas ke bawah. Ulangi 10-30 kali.
3. Otot-otot perineum menjadi tegang dan rileks dengan cepat. Ulangi 10-30 kali.
4. Gerakan mendorong. Mereka melakukan gerakan mengejan, mengingatkan pada mengejan saat melahirkan. Ulangi 10-30 kali.

Serangkaian latihan harus dilakukan hingga 5 kali sehari.

Senam kegel: manfaat dan bahaya

• Senam kegel memungkinkan wanita untuk menyingkirkan banyak penyakit wanita dan meningkatkan hubungan seksual dengan pria.
• Latihan kegel juga diresepkan untuk wanita yang sedang mempersiapkan diri menjadi ibu untuk melahirkan anak yang menyenangkan, memfasilitasi persalinan dan menghilangkan konsekuensi negatif pascapersalinan. Setelah bayi lahir, senam Kegel diresepkan untuk wanita sebagai terapi rehabilitasi.
• Pada wanita yang melakukan senam Kegel, kemungkinan keguguran kecil kemungkinannya, karena otot yang terlatih memperkuat leher rahim dengan baik dan menahan janin.
• Senam kegel untuk kelainan dan pelatihan intensif ibu hamil dapat memberikan dampak negatif terhadap fisiologi persalinan, wanita tersebut dapat mengalami kesulitan dalam melahirkan mandiri.

Ini harus diingat: Pelanggaran aturan kebersihan saat menggunakan peralatan olahraga dapat menyebabkan infeksi pada vagina dan rahim. Segala sesuatu yang masuk ke dalam vagina: bola, telur atau bagian lain dari simulator harus dicuci dengan sabun dan diobati dengan obat antiseptik.

Video: 5 latihan untuk panggul

Melatih otot intim dengan yoga

Latihan yoga membantu otot panggul bekerja sesuai hukum alam. Bukan rahasia lagi jika wanita yang sudah lama berlatih yoga memiliki sosok cantik dan kencang, fleksibel dan fleksibel. Mereka memiliki otot intim wanita yang berkembang dengan baik dan organ panggul bekerja secara harmonis. Biasanya, latihan yoga jangka panjang menghilangkan semua penyakit wanita, meningkatkan kekuatan dan harga diri wanita.

Video yang disajikan menunjukkan kompleksnya " Kekuatan feminin» dengan latihan untuk memperkuat otot panggul:

Video: Kekuatan feminin dalam 30 menit - yoga untuk pemula

Memperkuat otot intim dengan bola vagina geisha

• Memperkuat otot-otot halus dengan bola vagina atau telur giok semakin banyak digunakan oleh wanita modern. Pelatih VUM ini juga disebut bola Geisha.
• Bola atau telur yang terbuat dari batu alam berukuran kurang lebih 3-4 cm, Bola vagina dijual dalam bentuk hati dan bintang. Mereka datang dalam bentuk bulat dan oval dengan tekstur berbeda. Bola terbuat dari bahan yang berbeda: lateks, batu alam, plastik dan dihubungkan satu sama lain dengan benang.
• Pada awal latihan sebaiknya menggunakan bola berukuran besar dengan tekstur kasar. Bola seperti itu lebih mudah disimpan di dalam vagina. Secara bertahap Anda bisa beralih ke bola yang lebih kecil. Otot-otot vagina yang terlatih mampu menahan bola-bola kecil, berat dan halus.

Bagaimana cara memasukkan bola vagina?

• Untuk menghindari infeksi, bola dicuci terlebih dahulu dengan sabun atau larutan garam kuat, dan sebelum prosedur, juga dengan larutan antiseptik (klorheksidin).
• Untuk meluncur lebih baik, bola harus diberi pelumas.
• Lebih mudah memasukkan bola ke dalam vagina sambil berbaring atau dalam posisi setengah berbaring.

Penting! Harus diingat bahwa bola adalah mesin latihan yang murni intim; bola tidak dapat disewakan bahkan kepada teman terdekat Anda!

Latihan dengan bola vagina

1. Latihan dengan bola vagina dilakukan sambil berdiri atau kemudian sambil berjalan.
2. Awalnya, Anda sebaiknya “tidak melepaskan” bola dari vagina, menahannya dengan otot yang menghentikan proses buang air kecil. Awalnya, bola ditahan selama 1-2 menit, secara bertahap menambah waktunya.
3. Tekan dan rilekskan otot-otot vagina secara bergantian tanpa melepaskan bola.
4. Gerakkan bola ke atas dan ke bawah vagina. Itu tidak langsung berhasil. Seiring berjalannya waktu, hasilnya tidak akan lama datangnya.
5. Mendorong bola keluar dari vagina satu per satu.
6. Sambil memegang benang, mereka mencoba menarik bola keluar dari vagina, memberikan perlawanan internal pada otot-otot vagina, mencegah bola meninggalkan vagina.

Keberhasilan melatih otot intim dengan bantuan bola vagina hanya dapat dicapai dengan olahraga teratur setiap hari.

Bagaimana cara melatih otot vagina menggunakan Vacuum Trainer?

Jenis simulator otot vagina ini memiliki pengagumnya. Stimulan otot intim vakum memiliki banyak fungsi dan tidak mudah digunakan. Terlampir pada setiap simulator instruksi rinci memungkinkan penggunaan maksimal perangkat ini. Ada pendapat bahwa simulator vakum adalah yang paling efektif di antara simulator VUM.

Video: Latihan kegel dengan simulator

Nuansa melatih otot intim - sekolah geisha: video

Geisha adalah warisan kuno Jepang. Sejak abad ke-17, banyak referensi yang menyebutkan bahwa wanita dapat membuat pria bahagia secara spiritual dan seksual. Mereka adalah wanita-wanita cantik yang terpelajar, banyak membaca, terawat, dan menggoda yang tahu cara menebak hasrat terdalam seorang pria. Mereka bisa berbasa-basi, mengadakan upacara minum teh, dan memberikan malam cinta yang tak terlupakan.

Ada sekolah geisha di mana anak perempuan diajari seni menjadi wanita sejak usia dini. Geisha tahu cara menyanyi, menari, merawat wajah dan tubuh, dan terampil mengendalikan “otot cinta”.

Latihan untuk memperkuat otot intim di rumah: tips dan ulasan

Banyak pusat menawarkan pelatihan berbayar dan pelatihan dengan instruktur. Alternatifnya adalah dengan berlatih memperkuat area intim sendiri latihan klasik Dr Kegel, dengan bantuan peralatan olahraga yang terjangkau, dan juga memperkuat otot-otot vagina, tari perut, yoga, bersepeda, sepeda olahraga.

Melatih paha, otot intim dan sfingter- arah yang modis dan terjangkau untuk wanita modern. Banyak perwakilan dari kaum hawa menyingkirkan banyak masalah dalam kehidupan seksual mereka dan meningkatkan kesehatan perempuan. Memperkenalkan beberapa ulasan nyata tentang kegiatan seperti itu.

Siklus latihan yang dirancang khusus untuk menjaga otot-otot vagina dalam kondisi ideal disebut vumbilding. Dengan bantuan mereka, inkontinensia urin, anemia, dan otot kendur di area intim dapat disembuhkan lebih cepat. Berkat wumbling, persiapan penuh untuk melahirkan dilakukan dan pemulihan setelahnya difasilitasi. Latihan untuk memperkuat otot-otot vagina sama sekali tidak sulit, oleh karena itu latihan ini diingat dengan sangat cepat dan bahkan lebih mudah untuk dilakukan.

Itu terjadi saat buang air kecil. Agar berhasil melakukan latihan ini, perlu menghentikan keluarnya urin setidaknya 2-3 kali dan menahannya selama beberapa detik. Hal ini dimungkinkan karena otot-otot pintu masuk vagina, dan mereka perlu dilatih terlebih dahulu.

Setelah ini, Anda harus melakukan latihan yang disajikan setidaknya 25 kali dalam sehari. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan:

• tarik otot-otot utama dan remas dengan sangat erat;
• tahan mereka dalam posisi ini selama sekitar 10 detik (jangka waktu ini harus ditingkatkan menjadi lima menit);
• Pada saat yang sama, Anda perlu bernapas secara merata, tanpa menahan tarikan dan embusan napas.

Dianjurkan untuk melakukan latihan otot vagina ini di setiap posisi tubuh: baik berdiri maupun berbaring. Oleh karena itu, jika Anda melakukannya secara eksklusif sambil duduk, maka saat melahirkan akan sangat sulit untuk “mengaktifkannya”.

Latihan kedua

Pelajaran ini bertujuan untuk menghilangkan dorongan. Kunci pelaksanaannya yang benar adalah dengan melakukan kompresi secara bergantian pada otot-otot anus dan otot-otot pintu masuk ke area vagina. Pertama-tama Anda harus meregangkan anus secepat mungkin dan mengendurkannya dengan kuat. Setelah itu, tindakan serupa harus dilakukan pada area vagina. Kompleks ini perlu diulang 15 hingga 20 kali.

Untuk meningkatkan efeknya, pembelajaran dapat dilakukan bersamaan dengan pelatihan pernapasan. Ini dilakukan sesuai dengan algoritma berikut: buang napas, tahan napas, remas otot vagina, tarik napas, selama otot masih tegang. Hanya setelah ini diperbolehkan untuk mengendurkan dan menghembuskan napas. Yang terbaik adalah mengulangi siklus latihan yang disajikan bersama dengan sfingter.

Latihan ketiga

Ini akan diingat oleh banyak orang karena dapat dilakukan sebagai bagian dari hubungan seksual. Untuk implementasi yang benar, Anda harus membayangkan ada sesuatu yang didorong keluar dari vagina karena otot-ototnya. Saat melakukan latihan ini, Anda perlu merasakan perbedaan antara otot internal dan otot input. Latihan mudah seperti itu akan menarik bagi masing-masing mitra.

Penggunaan benda kecil diperbolehkan, misalnya bola dengan benang yang padat dan tahan lama (dapat dibeli di toko seks).

Pada percobaan pertama, mungkin sulit untuk melihat kerja otot, tetapi berkat objek seperti itu akan lebih mudah untuk merasakannya. Harus dilakukan latihan ini setidaknya 5 kali sehari dan seiring waktu tingkatkan jumlah ini menjadi 15 kali. Seiring waktu, Anda dapat berpindah dari bola ringan ke bola yang lebih berat.

Latihan keempat

Pelatihan otot perut dan paha membantu untuk lebih memperkuat vagina itu sendiri.

Untuk melakukan kegiatan seperti itu Anda memerlukan:

• berdirilah dengan tangan di ikat pinggang pada tingkat yang sama;
• letakkan kaki Anda selebar bahu, putar jari-jari kaki Anda ke arah yang berbeda;
• Mulailah jongkok secara perlahan, tekuk kedua lutut. Squat harus dilakukan serendah mungkin;
• tetap dalam posisi ini selama 12-15 detik dan bangkit sepelan mungkin.

Harus dirasakan di dalam kekuatan penuh bagaimana otot-otot vagina berfungsi. Kompleks ini perlu dilakukan tiga hingga tujuh kali.

Sebuah latihan juga dapat terdiri dari elemen-elemen individual, namun akan paling efektif jika dilakukan semuanya secara bersamaan.

Video - Latihan untuk melatih otot intim bagi wanita

Cara lain untuk berlatih

Psikoterapis dan seksolog terkenal Latvia Janis Zalitis menyarankan perwakilan wanita untuk melakukan satu latihan sesering mungkin. Untuk melaksanakannya, sebaiknya masukkan jari ke dalam area vagina dan kencangkan dindingnya hingga terjepit. Kekuatannya harus sedemikian rupa sehingga tidak mungkin untuk mencabut jari.

Pada awalnya, akan sangat sulit untuk mencapai hasil seperti itu, tetapi seiring berjalannya waktu, otot-otot vagina akan terlatih sedemikian rupa sehingga memungkinkan untuk menahan benda apa pun hanya dengan kekuatan otot-otot tersebut.

Dikenal banyak orang sejak masa sekolah, senam “pohon birch” juga dapat memberikan bantuan yang signifikan dalam memperkuat otot-otot vagina. Ini adalah penyangga bahu. Dalam hal ini, kaki harus diangkat. Anda juga dapat menggunakannya untuk bersandar di dinding jika pada awalnya Anda merasa kesulitan menjaga keseimbangan.

Untuk memperkuat otot-otot pada posisi ini, anggota badan harus dirapatkan dan direntangkan dengan amplitudo yang sama.

Latihan ini juga baik karena akan mengoptimalkan aliran darah dan mengembalikan tingkat aktivitas hormonal yang ideal.

Kompleks kegel

Kelas-kelas yang dikembangkan oleh ginekolog Amerika Arnold Kegel mencakup beberapa jenis latihan. Yang dilakukan dengan berbaring, dalam posisi duduk dan berdiri. Kegel telah mengembangkan banyak hal latihan yang berbeda, beberapa di antaranya dilakukan secara eksklusif di rumah. Selebihnya bersifat universal karena Anda dapat melakukannya bahkan saat bepergian dengan bus atau kereta bawah tanah.

Video - memperkuat otot panggul. Latihan kegel.

Misalnya “Hold” yang hanya bisa dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda perlu:

• berbaring telentang, letakkan bantal lembut di bawah kepala dan leher;
• tekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut dan rentangkan;
• tegangkan otot-otot vagina Anda dan cobalah menahannya dalam keadaan ini setidaknya selama beberapa detik.

Setelah itu, Anda perlu rileks, istirahat, tetapi tidak lama-lama, baru kemudian melanjutkan. Untuk pertama kalinya, disarankan untuk melakukan setidaknya delapan pendekatan, dan kemudian diperbolehkan untuk menambah jumlahnya menjadi dua atau bahkan tiga lusin.

Latihan lain disebut “Elevator”. Diketahui bahwa vagina wanita terdiri dari sejumlah cincin. Bersama-sama mereka membentuk “tabung”, sehingga mudah untuk membayangkan bahwa ini adalah poros elevator. Pertama-tama, perlu untuk meregangkan kelompok otot bagian bawah serajin mungkin. Setelah ini, tanpa melemahkan tekanan, capai grup (atau lantai) berikutnya dan maju, jeda selama jangka waktu tertentu di setiap level.

Ini hanyalah bagian dari seri Kegel. Selebihnya menyiratkan variasi latihan yang disajikan sebelumnya dengan bola khusus, yang harus dilakukan dalam berbagai pose.

Mesin latihan untuk otot vagina

Anda dapat “bekerja” dengan otot-otot vagina menggunakan mesin latihan khusus yang tidak hanya menghilangkan sebagian stres fisik. Mereka juga memungkinkan Anda mengontrol proses itu sendiri, meningkatkannya, dan membuatnya lebih efisien.

Yang pertama adalah pneumatik (beroperasi berkat udara terkompresi) dengan monitor. Dia mengambil alih semua tanggung jawab pelatih, menunjukkan kapan perlunya mengaktifkan otot-otot vagina. Hal ini juga memungkinkan untuk bergantian antara tahap relaksasi dan ketegangan. Ada juga teknologi yang menentukan seberapa terlatih otot-otot vagina: dari satu hingga sembilan. Tergantung pada ini, intensitas proses pelatihan dipilih.

Variasi yang sama modernnya adalah simulator pulsa listrik. Ini beroperasi dengan baterai, seperti ponsel cerdas lainnya. Terdiri dari simulator ini dari dua elemen: panel jarak jauh dan probe. Yang kedua dimasukkan ke dalam area vagina. Seorang wanita hanya perlu memilih program yang diperlukan di layar, yang akan menentukan kekuatan mikropulsa. Setelah itu, Anda dapat bersantai selama beberapa jam, selama itu simulator akan bekerja.

Pada saat ini, wanita akan merasakan bagaimana impuls memungkinkan otot-otot vagina terus berkontraksi. Sensasi seperti itu tidak berhubungan dengan ketidaknyamanan sekecil apa pun dan dianggap sebagai getaran kecil yang bahkan dapat membangkitkan zona sensitif seksual.

Melatih otot-otot vagina merupakan kegiatan yang memungkinkan seorang wanita mempersiapkan persalinan dan memulihkan kekuatannya secepat mungkin setelahnya. Selain itu, dinding vagina yang kuat menjadi kunci kehidupan seks yang baik dan memperlambat proses penuaan alami.

Yoga baru saja menaklukkan seluruh dunia ketika ajaran Timur lainnya sudah menyusul. Semakin banyak di Internet dan majalah Anda dapat menemukan informasi dan iklan tentang wumbling, atau imbuilding.

Asal usulnya dapat ditemukan dalam Kama Sutra dan risalah Tao tentang cinta.

Diketahui bahwa karena berbagai alasan, sebagian besar wanita mengalami kelemahan otot dasar panggul dan tidak mampu menjalankan fungsinya secara penuh. Sudah dari anak usia dini Sejumlah beban pada otot-otot terkonjugasi telah dikeluarkan dari kehidupan sehari-hari seorang wanita modern, karena kerja intensif di mana otot-otot dasar panggul dan vagina harus menerima pelatihan alami. Pada saat pubertas, otot-otot intim sebagian besar kaum hawa tidak memiliki nada alami yang diperlukan. Di masa depan, situasi ini diperburuk oleh keseleo dan persalinan, aborsi, perubahan fisiologis terkait usia, dan rendahnya budaya seksual.

Jenis pelatihan bermodel baru ini belum tersebar luas, namun jelas menarik perhatian sebagian besar populasi perempuan. Bahkan ada studio kebugaran dengan instruktur dan simulator khusus untuk urusan wanita murni ini. Kenapa murni wanita? Karena selama di kelas mereka hanya melatih otot-otot vagina.

Sejarah asing

Anak perempuan telah melatih otot intim mereka sejak dahulu kala. Diketahui bahwa istri dan selir kaisar Tiongkok melatih otot vaginanya dengan menggunakan telur giok. Menurut legenda, mereka tahu cara mengontrol otot vagina dengan sangat terampil sehingga bisa membuat pria orgasme sambil tetap diam.

Kemampuan melebarkan lubang vagina memungkinkan untuk “menyerap” benda yang cukup besar, seperti apel. Dan kontraksi otot yang seperti gelombang dari lengkungan hingga pintu masuk memungkinkan untuk membuang benda-benda yang dimasukkan ke dalam vagina, terkadang dalam jarak yang cukup jauh.

Saat itu mereka berlatih dengan bola batu atau kayu. Selama latihan otot, digunakan beban yang beratnya bisa mencapai 5 kg. Dan hingga saat ini, wanita Thailand dianggap sebagai pecinta yang terampil justru karena sejak dini mereka diajarkan senam yang mengembangkan otot-otot vagina. Beberapa remaja putri, terutama di kota peristirahatan, mencari uang hanya dengan melakukan berbagai trik di depan umum, baik itu menghisap cerutu dengan vagina atau menembakkan berbagai benda ke arah mereka.

Doktrin pelatihan vagina baru mencapai Eropa pada abad ke-20. Itupun pada awalnya hanya dianggap sebagai obat terapeutik, dan sama sekali bukan obat cinta. Latihan dan peralatan untuk pelaksanaannya, yang disarankan oleh Dr. Arnold Kegel kepada pasiennya di tahun 50-an untuk menyingkirkan masalah serius seperti prolaps rahim atau inkontinensia urin saat batuk, bersin, tertawa dan aktivitas fisik, kemudian menghasilkan peningkatan dalam hubungan seks. kehidupan banyak wanita Eropa. Serangkaian latihan Kegel masih diresepkan untuk wanita hamil untuk meringankan dan mencegah konsekuensi negatif dari persalinan, dan setelah bayi lahir, latihan tersebut diresepkan sebagai terapi restoratif.

Sejarah dalam negeri

Istilah "vumbuilding" (voom - otot yang mengontrol vagina; membangun - untuk membangun, meningkatkan) diperkenalkan oleh Vladimir Leonidovich Muranivsky, yang mengembangkan dan mematenkan simulator vagina pertama di Rusia pada tahun 1990. Vladimir Leonidovich diminta untuk membuat perangkat tersebut oleh salah satu pasangan seksual yang sangat terampil. Dia tahu cara menciptakan dengan vaginanya gelombang yang sangat berotot yang dicita-citakan oleh geisha dan selir. Setelah berpisah dengan artis tersebut, Muranivsky memutuskan bahwa wanita lain harus menguasai keterampilan ini. Guru yang wumbling menciptakan beberapa simulator, menulis beberapa buku tentang kontrol otot intim, membuat film dan membuka studio kebugaran khusus pertama.

Simulator Muranivsky universal modern terdiri dari ruang internal yang dapat dimasukkan ke dalam vagina (ditambah penutup dengan berbagai ukuran), bantalan udara untuk bekerja dengan hambatan, tombol yang menunjukkan tekanan di dalam, dan pompa.

Gadis itu harus menekan ruang di dalamnya dengan otot-otot vaginanya (bawah, tengah, atas). Dianjurkan untuk membiarkan alat press perut tidak digunakan.

Ada nama lain dalam sejarah pembangunan vagina Rusia - Oleg Frolov, yang mulai bekerja bersama dengan Vladimir Leonidovich, tetapi pada satu titik dia tidak setuju dengan gurunya dan mengucapkan selamat tinggal padanya untuk selamanya. Oleg dan istrinya Evgenia memiliki klub tempat mereka mengajari para gadis berbagai trik - mulai dari pijat hingga seks oral. Pada tahun 2004, Frolov menerima paten untuk penemuan simulatornya sendiri - ruang tunggal dan ruang ganda, pada prinsipnya mirip dengan simulator pneumatik Muranivsky. Ditambah lagi, Oleg juga mengembangkan program komputer yang membantu selama pelatihan.

“Muranivsky adalah guru saya, tapi kebenarannya lebih berharga,” kata penggemar pelatihan vagina lainnya, Yuri Kornev. Ia membuktikan bahwa Vladimir Leonidovich pada dasarnya salah ketika berbicara tentang otot-otot vagina yang terkontrol, karena saluran vagina dikelilingi otot polos, yang tidak dapat dipompa. Menurut Kornev, hanya otot dasar panggul yang mengontrol, menekan vagina di bagian bawahnya, dan bagian atas itu dikompresi oleh peningkatan tekanan intra-abdomen, yang diciptakan oleh pers dan diafragma pernapasan. Teknik Kornev disebut "imbuilding" (I - intim, M - otot). Yuri mengembangkan sistem pelatihannya sendiri dan mematenkan simulator yang dikendalikan laser. Simulatornya berupa batang dengan elemen berbentuk telur dipasang di ujung atas, dan sensor laser dipasang di ujung bawah. Sel telur dimasukkan ke dalam vagina, dan sensornya tetap berada di luar. Ketika dasar panggul (anus, perineum, pintu masuk) ditarik, sel telur akan naik dan maju, di belakang tulang kemaluan, dan karenanya, batang akan miring ke belakang. Pada saat yang sama, fokus laser akan turun, dan semakin Anda menariknya ke atas dasar panggul, fokusnya akan semakin menurun. Saat otot rileks, titik fokus akan kembali ke posisi atas.

Hal ini memungkinkan Anda untuk memantau keadaan saat ini terdapat otot pendukung. Secara eksperimental ditetapkan bahwa otot-otot dalam kondisi yang baik menciptakan amplitudo pergerakan titik fokus minimal 1,5 m pada jarak 2 m dari dinding.

Selain orang-orang tersebut, banyak orang lain yang menjual segala macam alat untuk memperkuat otot vagina dan menawarkan jasa instruktur pribadi. Jadi, biaya pelatihan sekitar 2,5 ribu rubel, dan satu set simulator berharga 5 ribu atau lebih. Bagaimanapun, Anda perlu belajar di rumah setiap hari, dan pergi ke guru sebulan sekali. Untuk membantu geisha masa depan berlatih secara mandiri, terdapat video tutorial dan buku.

Apa yang mereka janjikan?

Seperti segala sesuatu yang berhubungan dengan seks yang menjanjikan keuntungan besar, kawasan ini banyak dikomersialkan. Manual dan instruksi untuk im- dan wumbling cukup umum - dari yang serius hingga yang murni promosi.

Mereka menjanjikan, tentu saja, segunung emas, malam kenikmatan dan orgasme yang akan membawa kedua pasangan ke surga.

Otot vagina yang kuat memang bisa mempercepat orgasme wanita dan umumnya membuat pengalaman berhubungan seks semakin intens. Mereka juga mampu mempertahankan dan “menghidupkan kembali” ereksi pria. Namun, penggunaan simulator untuk “mengajarkan berbagai tindakan fungsional, seperti kontrasepsi alami, saat vagina mengeluarkan sperma” masih belum sepadan. Omong-omong, selama kehamilan, banyak sumber menyarankan untuk tidak berlatih. Selain itu, ada kasus lateks tidak tahan terhadap pelukan besi pada vagina dan robek. Seperti yang mereka katakan, ada kekuatan...

Selain itu, simulator ini direkomendasikan “untuk meningkatkan daya tarik dan seksualitas perempuan yang sebenarnya (dan bukan eksternal!) di atas tingkat perempuan Thailand, mempromosikan kepuasan yang tepat atas kebutuhan alami tanpa memandang jenis kelamin (termasuk orgasme perempuan dengan atau tanpa “kegagalan” dari mitra).”

Sedangkan untuk persalinan, jika pelatihannya salah, ada risiko tinggi bahwa wanita tersebut nantinya tidak akan bisa melahirkan secara alami, yang juga dicatat oleh Muranivsky sendiri. Benar, pelatihan dapat mengurangi kemungkinan keguguran dengan memperkuat leher rahim, tetapi wanita tersebut mungkin tidak akan melahirkan. Seperti yang dikatakan oleh seorang dokter kandungan yang saya kenal tentang hal ini, “jika Anda akan melahirkan, maka ketergesaan profesional adalah kejahatan yang pasti; jika Anda hanya menjalani hidup, silakan saja.”

Latihan imbuilding, wumbling, dan latihan lain untuk memperkuat otot baik dilakukan pada masa nifas, ketika seorang wanita perlu kembali ke volume yang biasa dia dan suaminya. Olahraga memang dapat memengaruhi kadar hormonal, namun janji-janji dari rangkaian “akan membantu mengatasi banyak masalah kesehatan wanita” tidak boleh dipercaya. Fungsi kelenjar tiroid memiliki pengaruh yang lebih kuat pada latar belakang hormonal, tetapi tidak dapat dipompa.

Selain itu, jika peralatan olahraga digunakan secara tidak benar atau tindakan kebersihan tidak diikuti, Anda dapat membahayakan diri sendiri. Segala sesuatu yang masuk ke dalam vagina harus dicuci dengan sabun terlebih dahulu, tidak peduli apa yang dikatakan pelatih tentang “itu urusan pribadi Anda”. Jika Anda menggunakan bola vagina atau telur, jangan lupa oleskan pelumas berbahan dasar air. Anda tidak dapat menggunakan peralatan olahraga saat mengobati PMS (penyakit menular seksual), kehamilan, atau peradangan.

Alternatif

Tarian perut, pelatihan mandiri tanpa simulator mahal. Mengendarai sepeda atau sepeda olah raga memperkuat otot-otot vagina dengan baik.

Booming pemulihan keperawanan telah mencapai kita. Menurut Kementerian Kesehatan, selama beberapa tahun terakhir jumlah klinik Rusia yang menangani pemulihan keperawanan telah meningkat sebesar 25 (!) persen. Dan pasokan, seperti kita ketahui, dihasilkan oleh permintaan.

Dan berikut latihan Kegel yang diresepkan untuk pasiennya:

Kompresi lambat. Anda perlu menegangkan otot seolah ingin berhenti buang air kecil. Santai. Komplikasinya adalah menahan otot, menahannya dalam posisi ini selama 5-20 detik, lalu rileks secara bertahap.

Singkatan. Kencangkan dan rilekskan otot Anda secepat mungkin.

Mendorong keluar. Wanita itu mengejan seperti sedang melahirkan.

Anda harus memulai latihan dengan 10 kompresi lambat, 10 kontraksi, dan 10 push-up, lima kali sehari. Setelah seminggu, tambahkan lima latihan ke masing-masing latihan hingga jumlahnya mencapai tiga puluh. Kemudian lanjutkan melakukan setidaknya lima siklus seperti itu setiap hari untuk menjaga tonus otot.

Berbaringlah di bak mandi berisi air, bokong menyentuh dasar. Santai. Rentangkan sedikit kaki Anda, Anda bisa sedikit menekuk lutut. Pada wanita yang pernah melahirkan, air akan mulai mengalir secara gravitasi ke dalam vagina. Selebihnya perlu mencoba mendorong dinding vagina, “memompa” air ke dalam dirinya, sambil meremas perut bagian bawah, meregangkan kaki dan bokong, membuka dinding vagina ke dalam dan memompa air ke dalam dirinya. Pada awalnya, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan jari Anda. Setelah mengisi vagina dengan air, remas otot-otot vagina. Kalau belum terasa, jangan dikerjakan, remas perut bagian bawah, kaki, regangkan bokong. Setelah diperas airnya, ambil posisi awal. Ulangi 20-25 kali.

Selang transparan (untuk kejelasan) 1-1,5 m dalam posisi berdiri dimasukkan ke dalam vagina, ujung bebasnya dipegang secara vertikal dengan tangan. Kemudian selang melalui corong diisi setengahnya dengan larutan. Dengan menyedot/mengeluarkan air, naikkan dan turunkan ketinggian air di dalam selang. Semakin besar amplitudonya, semakin baik. Dalam opsi ini, penting untuk memegang tabung erat-erat dengan otot-otot pintu masuk.