Tentunya setiap orang yang berolahraga setidaknya sedikit dan berusaha menjaga dirinya dalam keadaan baik kebugaran fisik, standar yang harus dipenuhi oleh personel militer kontrak memang menarik. Selanjutnya, kami menyampaikan kepada Anda standar wajib pelatihan fisik di angkatan darat, pasukan lintas udara, dan pasukan khusus.
KONTRAKTOR
Layanan kontrak dapat dibagi menjadi beberapa kategori: oleh kelompok umur dan berdasarkan gender. Ya, ya, perempuan juga bertugas di bawah kontrak. Berdasarkan usia, standar dibagi menjadi dua kategori: hingga 30 tahun dan di atas 30 tahun untuk pria, hingga 25 tahun dan di atas 25 tahun untuk wanita. Anda harus menandatangani kontrak pertama Anda antara usia 18 dan 40 tahun. Standar pelatihan fisik terdiri dari tiga tingkatan: latihan kekuatan, data kecepatan dan tingkat ketahanan Anda. Oleh karena itu, ini mencakup jenis-jenis seperti push-up, pull-up, lari dan ski. Mari kita lihat semua ini lebih terinci.
Pria di bawah 30 tahun:
Pull-up di bar: 10 kali
- push-up: 45 kali
- Lari 60 meter: 9,8 detik
- Lari 100 meter: 15,1 detik.
- Lari shuttle 10x10 meter : 28,5 s.
- Lari 3 km: 14,4 menit
- Lari 1 km: 4,2 menit.
- lomba ski (5km): 28 menit
Pria di atas 30:
Pull-up di bar: 8 kali
- push-up: 40 kali
- Lari 60 meter: 10 detik
- Lari 100 meter: 15,8 detik.
- Lari shuttle 10x10 meter : 29,5 s.
- Lari 3 km: 15,5 menit
- Lari 1 km: 4,45 menit.
- lomba ski (5km): 29 menit
Seperti yang bisa Anda lihat, standar usianya berbeda-beda, namun tidak terlalu jauh, sehingga generasi tua cukup mampu melakukannya dengan pelatihan rutin. Sekarang mari kita beralih ke seks yang adil.
Wanita di bawah 25 tahun:
Tekuk tubuh Anda ke depan: 25 kali
- push-up: 12 kali
- Lari 60 meter: 12,9 detik
- Lari 100 meter: 19,5 detik.
- Lari shuttle 10x10 meter : 38 s.
- Lari 1 km: 5,20 menit.
Wanita di atas 25 tahun:
Tekuk tubuh Anda ke depan: 20 kali
- push-up: 10 kali
- Lari 60 meter: 13,9 detik
- Lari 100 meter: 20,5 detik.
- Lari shuttle 10x10 meter : 39 s.
- Lari 1 km: 5,45 menit.
Pasukan Lintas Udara selalu dianggap sebagai elit tentara Rusia, sehingga standar pelatihan fisik mereka sangat menarik. Pasukan terjun payung sangat dibutuhkan tingkat tinggi ketahanan. Jadi, mari kita lihat dan analisa:
Pull-up di bar: 13 kali
- Lari 100 meter: 14,1 detik
- Lari 3 km: 12,3 menit
- Lintas 5 km: 24 menit
- ski lintas alam 5 km: 28 menit
- Pawai ski 10 km: 1 jam 15 menit
- pawai paksa sebagai bagian dari satu unit: 56 menit
- mengatasi rintangan: 2 menit 25 detik
- berenang berseragam membawa senjata: 100 meter
- kompleks khusus pertarungan tangan kosong: dinilai dengan satu poin
Selain semuanya, ada beberapa kompleks kekuatan dan serangkaian tantangan rintangan.
LAYANAN KHUSUS: UNIT TUJUAN KHUSUS “VYMPEL”, ”ALFA”, PASUKAN KHUSUS FSO
Dan sekarang, mungkin, hal yang paling enak. Untuk memenuhi persyaratan ini, Anda harus bekerja keras di gym.
Pull-up di bar: 25 kali
- push-up: 90 kali
- bench press: 10 kali (berat tidak kurang dari milik Anda, tetapi tidak lebih dari 100 kg)
- tekan berbaring telentang: 100 kali
- Lari shuttle 10x10 meter : 25 detik
- Lari 100 meter: 12,7 detik
- Lintas 3 km: 11 menit
- melompat dengan berganti kaki : 90 kali
Seluruh daftar ini juga dilengkapi dengan demonstrasi teknik pukulan dan tendangan serta partisipasi dalam berbagai pertarungan sparring. Dan latihan standar, yang bahkan kami putuskan untuk dilakukan secara terpisah dari yang lain - KSU (kompleks latihan kekuatan). Antara lain : 10 kali push up dari lantai, 10 kali press sambil berbaring telentang, 10 kali jongkok – tiarap, 10 kali lompat dari posisi jongkok. Dan kompleks ini harus dilakukan 8 kali berturut-turut tanpa gangguan!
Seperti yang bisa kita lihat, beban setiap orang berbeda-beda. Untuk layanan kontrak, standarnya tidak terlalu ketat, dan sebagian besar olahragawan akan memenuhinya tanpa masalah. Maka, tentu saja, semuanya tidak sesederhana itu - untuk level Pasukan Lintas Udara dan layanan khusus, Anda harus menjadi atlet sejati.
Latihan 51. 5 km pawai paksa
Pawai paksa dilakukan di medan apa pun, dari awal yang umum (terpisah). Titik awal dan akhir terletak di tempat yang sama. Setiap prajurit harus memiliki senapan mesin dengan magasin, tas magasin dengan magasin dimasukkan ke dalamnya, dan masker gas. Pengikatan tambahan apa pun pada senjata dan peralatan yang menghalangi penggunaan langsungnya untuk tujuan yang dimaksudkan dilarang (termasuk ikat pinggang tambahan, perangkat lain yang tidak disediakan oleh seragam yang sesuai). Waktunya ditentukan untuk masing-masing peserta lomba.
Saat melakukan latihan sebagai bagian dari satuan (peleton, kompi, dan satuan yang setara), nilai positif diberikan jika satuan tersebut mencapai garis finis dengan bentangan tidak lebih dari 50 m. Hasilnya ditentukan oleh peserta terakhir dalam satuan balapan. Batas 50 m sebelum garis finis ditandai dengan bendera terang di kedua sisi jarak. Panjang koridor diukur dari garis finis. Saling membantu diperbolehkan saat melakukan latihan. Pemindahan senjata dan peralatan dilarang. Waktu pembagian ditentukan oleh peserta terakhir.
Metodologi pengenalan, pembelajaran dan pelatihan teknik lari 5 km
Jarak dalam gerak paksa ditempuh dengan berjalan dan berlari secara bergantian. Kecepatan berjalan paling rasional adalah 120 langkah per menit dengan panjang langkah 70–80 sentimeter; kecepatan pergerakannya akan menjadi 84–96 meter per menit. Kecepatan lari harus sekitar 200 meter per menit: dengan kecepatan 185–190 langkah per menit, panjang langkah harus 100–105 sentimeter.
Pada jarak 5 kilometer, berjalan kaki biasanya tidak melebihi 25 persen waktu standar.
Pelatihan pawai paksa harus dilakukan pada rute yang dipilih secara khusus di area terbuka, jauh dari jalan dengan lalu lintas padat.
Selama gerakan dipercepat, senjata dapat dipegang di ikat pinggang, di bawah tangan dengan laras ke depan atau ke belakang, di dada, di belakang punggung, atau di tangan. Posisi senjata harus diubah secara berkala.
Selama pelatihan, perlu untuk mempertahankan mode gerakan yang sudah ada, mengubahnya hanya dalam beberapa kasus.
Penting untuk organisasi pelatihan yang tepat adalah rezim minum dan makanan.
Pelatihan atau pawai kendali harus dimulai 1–1,5 jam setelah makan. Pada hari pelatihan, disarankan untuk mengecualikan dari makanan makanan yang membutuhkan waktu lama untuk diserap oleh tubuh (kubis rebus, borscht, sup kubis, kacang polong). Boleh minum air putih sebelum latihan, saat latihan sebaiknya berpantang, setelah latihan boleh minum segelas air putih dan baru setelah 30-40 menit mabuk sepuasnya, sambil menghindari minum minuman berkarbonasi. Akan bermanfaat untuk makan lebih banyak gula pada hari ini.
DI DALAM cuaca dingin, saat angin kencang, Anda perlu menurunkan headphone, mengenakan sarung tangan, dan meningkatkan pengawasan timbal balik terhadap bagian tubuh yang terbuka. Di iklim panas, saat bergerak, pemandu harus diganti secara berkala, hanya bergerak dalam formasi terbuka, topi tidak bisa dilepas, kerah dan lengan bisa dibuka, dan ikat pinggang bisa dilonggarkan.
Standar untuk gerakan dipercepat dan ringan
atletik
Latihan |
Latihan no. |
Formulir No. |
Satuan pengukuran |
Personil militer lewat dinas militer wajib militer, dilayani | ||||
Dengan munculnya apa yang disebut parkrun di banyak kota di negara kita, jarak 5 km telah menjadi populer di kalangan amatir. Selain itu, beberapa satuan angkatan bersenjata juga melewati standar lari untuk jarak tersebut. Dalam artikel hari ini kita akan melihat opsi untuk taktik lari jarak ini tergantung pada tujuan Anda.
Taktik terbaik untuk lari 5K
Standarnya tentu saja bisa disebut taktik lari 5 km yang mencetak rekor dunia. Rekor ini dibuat pada tahun 2004 oleh Kenenisa Bekele dari Etiopia, berlari 12,5 putaran mengelilingi stadion dalam waktu 12:37.35. Hasilnya tentu saja mengesankan, tapi kami tidak tertarik pada hasilnya, tapi pada distribusi gaya dalam jarak.
Jadi. Berikut waktu untuk setiap kilometer:
1 kilometer – 2,33
2 kilometer – 2,32
3 kilometer – 2,31
4 kilometer – 2.30
5 kilometer – 2,29
Saya tidak menulis sepersepuluhnya, karena tidak terlalu mempengaruhi gambaran keseluruhan. Seperti yang Anda lihat, dia berlari dengan kecepatan yang terus meningkat. Selain itu, peningkatan kecepatannya konstan. Taktik ini disebut “Perpecahan negatif”. Taktik ini digunakan di hampir semua rekor dunia jarak jauh. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa paruh pertama jarak dijalankan sedikit lebih lambat daripada paruh kedua. Biasanya perbedaan ini adalah 2-3 persen. Dan Anda tidak harus berlari seperti ini. Anda dapat berlari pada 2,5 kilometer pertama dengan kecepatan tetap, lalu sedikit meningkatkan kecepatan pada 2,5 kilometer kedua. Artinya, tidak perlu bertambah setiap kilometer.
Kompleksitas teknik ini terletak pada kenyataan bahwa Anda harus mengetahui dengan jelas kekuatan Anda dan waktu yang dapat Anda andalkan. Dari kilometer pertama, Anda perlu memilih kecepatan yang memungkinkan Anda meningkatkannya sepanjang jarak, dengan mempertimbangkan akumulasi kelelahan, dan pada saat yang sama tidak akan terlalu lambat, yang tidak dapat dikompensasi dengan percepatan apa pun di garis finis.
Seperti yang saya tulis, selisih tempo ideal antara babak pertama dan kedua adalah 2-3 persen. Segala sesuatu yang lebih tinggi hanya membuang-buang waktu di kilometer pertama, segala sesuatu yang lebih rendah adalah taktik – taktik yang berbeda berjalan seragam, yang akan kita bahas di bawah ini.
Oleh karena itu, gunakan metode penguraian kekuatan dari jarak jauh ini hanya jika Anda seratus persen yakin dengan kemampuan Anda dan tahu hasil apa yang Anda harapkan. Berbeda, seperti yang ditunjukkan oleh latihan para pelari. Jika Anda mengambil kecepatan lebih lambat dari rata-rata, Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk meningkatkannya menuju garis finis. Oleh karena itu, bagi para amatir, saya merekomendasikan taktik lari genap dengan mendekati garis finis.
Taktik lari merata sejauh 5 km
Taktik ini dapat digunakan saat berlari dalam waktu lama atau jarak menengah. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa dari meter pertama Anda mulai berlari dengan kecepatan rata-rata yang Anda harapkan hasilnya. Jika tujuan Anda adalah kehabisan 20 menit. Berlari setiap kilometer selama 4 menit dan berlari hingga garis finis.
Ada satu kehalusan di sini. Artinya pada awalnya kemungkinan besar Anda akan “dibawa” ke depan. Jika Anda dapat mengontrolnya dengan jelas dan berlari dengan kecepatan rata-rata bahkan untuk kilometer pertama, itu bagus. Jika, di bawah pengaruh emosi dan adrenalin, Anda berlari pada kilometer pertama terlalu cepat, semuanya akan bergantung pada seberapa cepat Anda melakukannya berdasarkan kecepatan rata-rata Anda. Sekali lagi, 2-3 persen tidak akan memainkan peran khusus. Namun jika Anda memperhitungkan dan memahami bahwa Anda kira-kira siap berlari selama 20 menit, dan Anda akan berlari kilometer pertama dalam waktu 3,30, maka bersiaplah bahwa hal ini akan kembali menghantui Anda di garis finis. Bahkan jika Anda memilih kecepatan normal Anda.
Anda sudah meningkatkan kadar asam laktat, dan itu hanya akan semakin meningkat. Oleh karena itu, Anda dapat dengan mudah kehilangan waktu 30 detik yang diperoleh selama 1-2 kilometer terakhir.
Artinya, meski secara emosi, usahakan untuk tidak berakselerasi terlalu banyak di kilometer pertama.
Taktik lari 5 km untuk menang
Dalam hal ini kita berbicara tentang mereka yang menganggap waktu tidak penting, tetapi penting untuk memenangkan perlombaan. Hanya taktik ini yang akan membantu jika semua lawan Anda berada di level yang sama dengan Anda. Jika tidak, maka tidak ada gunanya taktik seperti itu, dan lebih baik berlari sesuai dengan opsi lari genap. Jika tidak, Anda tidak akan bisa menang, dan hasilnya akan menjadi bencana.
Jadi, jika kita melihat perlombaan 5 km pada kompetisi besar, yang penting bukan hasil, melainkan kemenangan, kita akan melihat gambar berikut:
Para atlet sejujurnya akan ketinggalan kilometer pertama. Mereka berlari sangat lambat dibandingkan dengan kemampuan terbaik mereka. Dan baru di lap-lap terakhir mereka mulai berakselerasi, untuk mengetahui siapa di antara mereka yang finisher terbaik. Ini adalah taktik lari standar. permainan olimpiade dan Olimpiade.
Anda dapat melakukan hal yang sama. Artinya, tugas Anda adalah tetap berada di belakang sekelompok pemimpin, atau salah satu pemimpin, dan 500 meter sebelum garis finis, mulailah melakukan percepatan penyelesaian. Orang yang memiliki sisa kekuatan lebih besar dan kecepatan lebih tinggi akan menang.
Taktik berlari yang tidak teratur
Vladimir Kuts menulis tentang dia dalam bukunya “dari pemula hingga ahli olahraga.” Dia diakui sebagai ahli taktik semacam itu. Esensinya adalah Anda memikul beban kepemimpinan, namun secara berkala mengubah kecepatan lari Anda. Ini akan dengan cepat membuat atlet yang tidak siap keluar dari modenya, dan Anda akan memimpin perlombaan sendirian.
Namun Anda sendiri harus bersiap untuk mempertahankan ritme lari yang tidak teratur tersebut. Oleh karena itu, Anda harus melakukan pelatihan khusus yang bertujuan untuk mengembangkan kualitas-kualitas ini.
Untuk meningkatkan performa lari 5K Anda, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, mengetahui cara lari yang benar untuk hari perlombaan, melakukan yang benar. pekerjaan kekuatan untuk berlari dan lain-lain.. Untuk pembaca situs, pelajaran video sepenuhnya gratis. Untuk menerimanya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasarnya pernapasan yang benar sambil berlari. Berlangganan pelajaran di sini: . Pelajaran-pelajaran ini telah membantu ribuan orang, dan mereka juga akan membantu Anda.
Pawai paksa- cakupan secepat kilat dari berbagai jarak oleh kelompok pasukan darat untuk menyelesaikan misi tempur. Jarak tersebut ditempuh dengan berjalan kaki dengan kecepatan yang ditingkatkan, sebagian dengan berlari, sebagian dengan berjalan kaki untuk mengatur napas personel dan meratakan formasi.
Pawai paksa: konsep dan kondisi
Di musim dingin, personel militer dilengkapi dengan alat ski untuk melintasi medan bersalju, yang juga memungkinkan mereka meningkatkan kecepatan menempuh jarak. Sebuah unit yang sedang berbaris bisa dengan perlengkapan lengkap atau ringan, yang bergantung pada misi tempur yang ditugaskan padanya.
Kecepatan maksimum pergerakan suatu kelompok dalam perjalanan:
- di medan datar dengan gigi penuh - 8-9 km/jam;
- dengan tata letak ringan - 10-12 km/jam.
Saat mengatasi jarak jauh dan misi tempur untuk penyelesaian yang bisa digunakan peralatan militer, seperti kendaraan, kendaraan tempur infanteri, pengangkut personel lapis baja, kendaraan tempur infanteri, dan tank.
Pada pawai paksa personel mengembangkan kekuatan, daya tahan dan keterampilan dalam melewati berbagai rintangan, yang di kemudian hari memungkinkan untuk meningkatkan kecepatan menempuh jarak.
Jarak perjalanan rata-rata adalah 4, 6 atau 10 kilometer. Lintasan ini dilakukan oleh satu peleton atau kompi. Selama pelatihan personel, berikut ini digunakan pada rute:
- menembak sasaran (untuk meningkatkan pelatihan menembak tentara);
- bongkar muat ke kendaraan tempur;
- mencapai garis finis.
Selama masa Agung Perang Patriotik keberhasilan pertempuran pasukan darat bergantung pada persiapan mereka untuk melakukan pawai paksa dengan berjalan kaki. Di ketentaraan, dengan motorisasi pasukan yang nyata, peran pelatihan barisan infanteri sangat besar.
Kemungkinan kondisi untuk pawai paksa:
- off-road;
- melewati medan yang kasar;
- manuver cepat dari kelompok senapan bersama dengan tank dan artileri;
- penyebaran cepat kelompok senapan dari barisan ke formasi tempur dan masuknya mereka ke dalam pertempuran (saat merebut garis dalam pertempuran yang akan datang).
Pawai paksa: tujuan aplikasi
Pengalaman yang diperoleh dalam pertempuran dan selama latihan taktis menunjukkan bahwa jarak yang berbeda dipilih dalam perjalanan. Alasannya adalah jenis misi tempur berikut dapat ditugaskan ke kelompok pasukan:
- Pasukan dalam posisi bertahan. Kompi melakukan manuver kilat dari satu hingga dua kilometer ke arah barisan kiri atau kanan untuk memperkuat lokasi terobosan musuh.
- Selama operasi ofensif. Pasukan bergerak dari titik awal penyerangan ke titik terdekat dari tugas yang dilakukan (jarak lemparan tersebut adalah 2 - 3 km dan dilakukan tanpa henti).
- Selama operasi tempur yang akan datang, jaraknya mencapai 5 kilometer untuk unit yang memimpin operasi, dan jauh lebih sedikit untuk eselon dua. Namun selama operasi tempur tidak ada jarak standar. DI DALAM
- Selama pelatihan personel untuk mengatasi pawai, jarak yang ditempuh adalah 6 km. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa saat menempuh jarak jauh, tidak disarankan menghabiskan lebih banyak waktu. Hal ini juga disebabkan oleh kesimpulan berikut: pejuang yang terlatih secara fisik dan tangguh yang dapat dengan mudah mengatasi jarak 6 kilometer juga akan mampu mengatasi jarak yang lebih jauh. Tidaklah tepat untuk melibatkan pasukan infanteri dalam pelatihan untuk perjalanan paksa yang panjang karena hilangnya kecepatan manuver.
Kecepatan maksimum pergerakan rombongan yang melakukan perjalanan di medan datar dengan perlengkapan lengkap adalah 8 - 9 kilometer per jam. Bergerak dalam posisi ringan memungkinkan pesawat tempur berakselerasi dan berakselerasi hingga 10 - 12 kilometer per jam. Selama tindakan tersebut, komando tidak boleh lupa bahwa setelah penyerangan berakhir, personel harus tiba dalam kondisi siap tempur untuk menyelesaikan tugas selanjutnya. Ini 50% tergantung pada pemilihan batas kecepatan yang kompeten untuk jarak dan seterusnya pelatihan fisik personel militer.
Mode gerakan diatur untuk pawai paksa
Berdasarkan pengalaman bertahun-tahun, kita dapat sampai pada kesimpulan bahwa gerakan dalam mode langkah atau lari yang dipercepat secara terus menerus menyebabkan kelelahan pada tubuh pesilat jauh lebih cepat daripada gerakan “langkah lari” yang bergantian. Saat menggunakan mode ini kecepatan rata-rata akan ada lebih banyak gerakan saat berjalan dibandingkan dengan langkah dipercepat yang konstan.
Untuk mempersiapkan prajurit menghadapi pawai paksa jarak 4 dan 6 kilometer dalam konfigurasi ringan, metodologi pelatihan berikut telah dikembangkan:
1) jarak dimulai dengan langkah waktu 4 menit;
2) kemudian beralih ke lari tergantung pada jarak lari (mulai 2 menit atau lebih);
4) latihan berakhir dalam langkah 4 menit.
Dengan kecepatan ini, jarak 4,2 km ditempuh dalam waktu 31 menit, di antaranya: berjalan dengan kecepatan masing-masing 16 menit (1,5 km), dengan kecepatan dipercepat 12 menit (2,7 km).
Saat memindahkan unit di medan yang kasar, perlu memperhitungkan permukaan tanah, vegetasi dan medan, serta memantau interval waktu antara langkah dan lari. Personil pertama-tama harus dilatih dalam pergerakan rasional melintasi medan dan jenis tanah.
Tugas pelatihan bulan Maret
Tugas pelatihan pawai unit diselesaikan dalam proses pelatihan dan pelatihan personel. Pelatihan terdiri dari transfer keterampilan yang konsisten dari komandan kepada bawahan eksekusi yang benar berbagai aksi dalam perjalanan.
Saat melatih personel militer untuk melakukan pawai paksa, beberapa tugas diselesaikan:
Penggunaan mode "jalan-jalan" yang benar dalam berbagai kondisi;
Pelatihan melintasi batas kecepatan tinggi dengan berjalan kaki atau mode campuran;
Menggunakan keterampilan yang diperoleh dan kekuatan sendiri saat bergerak bersama dengan keterampilan pelatihan tempur lainnya.
Mengajarkan teknik berjalan dan berlari dalam berbagai kondisi
Sebelum pelatihan personel dimulai, perlu dilakukan identifikasi calon personel yang terlatih. Orang-orang yang jogging sebelum direkrut menjadi tentara, gerak jalan atau gerakan olahraga di medan yang kasar. Dan ketika mulai mempelajari teknik mengatasi force march, bagilah personel militer menjadi beberapa kelompok sesuai dengan tingkat kesiapannya.
Pelatihan pertama untuk percepatan pergerakan pejuang dilakukan tanpa adanya senjata dan peralatan, dan seiring waktu, berat peralatan menjadi lebih berat. komposisi penuh. Semua latihan biasanya dilakukan dalam satu peleton dan rata-rata durasi latihan adalah 1 jam.
Latihan jalan kecepatan tinggi dan gerakan campuran pada berbagai jarak
Selama kelas teknik berbaris bergantian, Anda perlu menggunakan formasi berbaris, pakaian ringan, tetapi dengan perlengkapan lengkap dan senjata. Pelatihan dilakukan terlepas dari kondisi cuaca dan waktu pada rute yang asing bagi peserta pelatihan, tetapi telah dipersiapkan sebelumnya. Perhatian harus diberikan pada pelatihan personel pada malam hari dan dalam cuaca buruk.
Penerapan yang benar dari keterampilan yang diperoleh selama pawai paksa
Akibat lamanya aktivitas fisik, seseorang mengalami kelelahan dan penurunan kinerja tubuh. Seorang pejuang terlatih dengan keterampilan yang diperoleh dalam mendistribusikan miliknya kekuatan fisik sambil mengatasi gerakan paksa, efektivitas tempur seluruh unit pasukan darat dapat dipertahankan.
Kondisi kondusif untuk mempertahankan tempo tinggi dari pawai paksa
1) Kemampuan mengatasi rintangan. Selama perjalanan paksa dengan berjalan kaki, banyak ditemui rintangan, baik alami maupun buatan. Mengatasi rintangan seperti itu dengan keterampilan yang tidak memadai dari para pejuang dapat sangat meningkatkan waktu pergerakan dalam perjalanan paksa.
2) Kemampuan untuk dengan cepat menaiki (menurunkan) kendaraan, pengangkut personel lapis baja, tank, dan kendaraan lintas udara. Personil pasukan darat modern menempuh jarak jauh dengan menggunakan peralatan khusus. Selama operasi tempur, personel militer harus dapat dengan cepat turun dari transportasi khusus dan memuatnya dengan kecepatan kilat.
Keahlian utama para pejuang adalah kemampuan untuk mendarat dan memuat barang saat angkutan sedang bergerak, karena kecepatan pergerakan peralatan dalam kondisi pertempuran lebih dari 15.
1.1. Kompetisi force march sejauh 5 km dan 10 km diadakan di medan yang cukup kasar. Awal dan akhir terletak di satu tempat.
1.2. Setiap prajurit melakukan latihan dengan mengenakan seragam militer No. 4B sesuai dengan Lampiran No. 26, dengan membawa senapan mesin yang dilengkapi magasin, tas (kantong) magasin dengan satu magasin, dan masker gas.
1.3. Pengikatan tambahan apa pun pada senjata dan peralatan yang menghalangi penggunaan langsungnya untuk tujuan yang dimaksudkan dilarang (termasuk ikat pinggang tambahan, perangkat lain yang tidak disediakan oleh seragam yang sesuai).
1.4. Peralatan, desain, pengukuran dan penandaan rute, serta komposisi dan tanggung jawab panel juri sama seperti di disiplin olahraga"berlari dalam bentuk 1000 m, dalam bentuk 3000 m."
1.5. Apabila melakukan latihan sebagai bagian dari satuan (peleton), waktunya ditentukan oleh peserta terakhir, dengan ketentuan pada saat finis jarak prajurit pertama dan terakhir tidak lebih dari 50 meter. Batas 50 meter sebelum garis finis ditandai dengan bendera terang di kedua sisi jarak. Panjang koridor diukur dari garis finis. Saat melakukan latihan sebagai bagian dari suatu unit, gotong royong diperbolehkan. Pemindahan senjata dan peralatan dilarang.
2. Mulai.
2.1. Pada saat start, peserta harus mengenakan seragam, senjatanya dalam posisi “Di Sabuk” dan memakai pengaman.
2.2. Permulaannya bisa berkelompok atau umum:
a) pada start berkelompok, peserta start secara berkelompok yang terdiri dari 2 – 10 orang dengan interval minimal 1 menit;
b) pada start umum, peserta start dalam kelompok (peleton) tidak lebih dari 30 orang, interval antar start dapat 5 sampai 10 menit.
2.3. Sebelum memulai, perlengkapan, senjata dan seragam diperiksa. Apabila pada saat start kekurangan senjata, perlengkapan dan seragam yang ditemukan pada saat pemeriksaan belum teratasi, maka start unit (peserta) ditunda sampai hilang seluruhnya. Waktu mulai tetap sama seperti yang dicatat dalam protokol mulai.
2.4. Sebelum memulai proses, perintah “Start” diberikan. Isyarat untuk memulai perlombaan diberikan dengan tembakan pistol start atau dengan perintah “Maret” yang disertai dengan penurunan bendera secara tajam.
2.5. Setelah perintah “Mulai” dan sebelum perintah “Maret”, peserta harus menghentikan semua gerakan. Interval antara perintah-perintah ini mungkin berbeda-beda.
2.6. Peserta (kelompok peserta) yang pertama kali berlari sebelum aba-aba starter dianggap salah memulai (false start). Dalam hal ini peserta lomba dikembalikan ke start dengan perintah “Stop”, “Back” atau dengan menembakkan pistol start kembali.
2.7. Peringatan diberikan kepada peserta yang melanggar peraturan start. Orang yang menerima peringatan harus mengangkat tangannya untuk memastikan bahwa dia mendengar peringatan yang diberikan kepadanya. Peserta yang melanggar aturan start untuk kedua kalinya dikeluarkan dari kompetisi.
3. Penyelesaian jarak.
3.1. Setiap peserta harus menempuh jarak pawai paksa secara mandiri, tanpa bantuan apapun.
3.2. Saat berlari, peserta tidak boleh saling mengganggu. Peserta tidak boleh mendorong orang yang menyalip atau menahannya dengan tangannya; jika melanggar, ia dikeluarkan dari perlombaan.
3.3. Peserta lomba yang meninggalkan lomba harus melepas nomor bibnya dan melaporkannya kepada juri pengawas terdekat, dan setibanya di finish - kepada juri finish.
3.4. Memimpin (mengiringi saat berlari) tidak diperbolehkan. Jika aturan ini dilanggar, peserta terdepan dikeluarkan dari kompetisi. Juri jarak menentukan keunggulan.
