- situasi tanpa harapan. Istilah taktik balap layar. Posisi kapal pesiar mengikuti jalur jarak dekat di belakang kapal pesiar lain ketika kapal pesiar tersebut berdekatan. Keadaan tersebut disebut putus asa karena di sisi bawah angin dari garis lintasan kapal pesiar depan selalu terdapat “bayangan angin” dari layar, dan di belakang dan sedikit di tengah angin terdapat aliran udara yang dibelokkan dan terganggu, dimana kecepatannya kapal pesiar belakang juga berkurang.
- posisi yang tidak didukung. Posisi badan atlet dalam penerbangan tanpa tumpuan pada permukaan tanah, lantai, proyektil, dan lain-lain.
- posisi samping. Posisi pesenam dengan sisi kanan atau kiri terhadap peralatan.
- offside". Pelanggaran aturan kompetisi oleh penyerang (penyerang) dalam permainan tim permainan olahraga(polo air, sepak bola, hoki, dll) ketika berada pada posisi yang salah di depan gawang lawan – di belakang garis pertahanan atau garis zona.
- posisi di luar matras. Posisi seorang pegulat dalam suatu pertarungan ketika ia melampaui wilayah kerja matras. Pada posisi stand-up, posisi “off the mat” dianggap ketika pegulat keluar dari matras dengan satu kaki. Dalam permainan darat (gulat Yunani-Romawi dan gaya bebas), posisi "di luar matras" dianggap ketika kepala melintasi batas matras, dalam posisi tengkurap (Sambo dan judo) - ketika separuh tubuh berada di luar matras. batas matras.
- posisi offside buatan. Metode taktis interaksi antara sekelompok pemain bertahan (dalam sepak bola, hoki lapangan, bandy), yang terdiri dari meninggalkan satu atau lebih penyerang secara tidak terduga dalam posisi offside dengan secara tidak terduga menyerang lawan dengan cepat. Akibat resepsi tersebut, tim penyerang kehilangan bola.
- posisi awal(aku p.). Posisi lengan, kaki, dan badan yang telah disepakati sebelumnya sebelum memulai gerakan, tindakan, atau eksekusi latihan olahraga.
- posisi inti-inti. Kontak pemain anggar dengan bagian tubuh mana pun dalam pertarungan jarak dekat.
- posisi membungkuk. IP pelompat air dalam handstand, dilakukan oleh atlet untuk menciptakan putaran cepat ke arah yang sesuai pada saat tolakan. Saat membuat rotasi ke belakang, perlu meregangkan otot-otot permukaan depan tubuh secara tegang dengan terlebih dahulu menggerakkan kaki ke belakang (beberapa menekuk tubuh ke depan, perlu meregangkan otot dengan tegang). permukaan belakang tubuh dengan fleksi awal pada sendi panggul.
- situasi berbahaya. Posisi seorang pegulat dalam suatu pertarungan dimana dia digerakkan dan dimana lawan menahannya. Ditandai dengan fakta bahwa tulang belikat hampir menyentuh karpet (jembatan, setengah jembatan, samping, dll). Istilah ini digunakan dalam gulat Yunani-Romawi dan gaya bebas.
- posisi referensi. Posisi tubuh atlet dengan tumpuan pada permukaan tanah, lantai, peralatan, dan lain-lain.
- posisi senjata sejajar. cm. TANGAN lurus.
- menaikkan posisi senjata. Fragmen penghormatan pemain anggar dengan bilah mengarah vertikal ke atas dan pelindung setinggi dagu.
- posisi melintang. Posisi di mana garis korset bahu pesenam tegak lurus terhadap sumbu alat.
- posisi membungkuk. 1. Posisi badan bila melengkung atau satu garis. 2. Pada saat lompat dan lompat, badan lurus atau bengkok menghadap alat.
- posisi memanjang. Posisi garis korset bahu pesenam sejajar dengan sumbu alat.
- posisi tubuh atlet dalam penerbangan. Selama fase terbang, tubuh seorang atlet (akrobat, pesenam, penyelam, pemain trampolin) dapat berada pada tiga posisi utama: lurus, membungkuk, dan terselip. Dalam posisi lurus, sendi batang tubuh, lutut dan pinggul diluruskan, kaki disambung; dalam posisi membungkuk, tubuh ditekuk pada sendi pinggul, kaki diluruskan sepenuhnya; pada posisi tuck, badan ditekuk pada sendi pinggul dan lutut, tangan menggenggam tulang kering, lutut disambung. Dalam semua kasus, kaus kaki ditarik ke belakang.
Setiap ORU dimulai dengan posisi awal tertentu, sehingga titik awal utama harus jelas bagi siswa, dipahami dan diikuti dengan benar. Perhatian khusus harus diberikan untuk memastikan bahwa titik awal dasar latihan dipatuhi dengan ketat, karena hanya pelaksanaan latihan yang benar yang akan memberikan efek fisiologis tertinggi. Bahkan kesalahan terkecil sekalipun membuat latihan menjadi lebih mudah, sehingga mengurangi efektivitasnya. Oleh karena itu, sejak langkah awal latihan, pengendalian yang konstan dan ketat saat melakukan latihan dari awal gerakan hingga akhir sangatlah penting. Hanya dalam kasus ini siswa akan memperoleh postur yang diperlukan, koordinasi gerakan dan melepaskan diri dari kecenderungan berbahaya yang muncul dalam melakukan latihan. Bagi siswa sekolah dasar, sebelum mulai melakukan kompleks switchgear luar ruangan, perlu menguasai posisi awal dasar dan gerakan lengan, kaki, dan badan. Setiap posisi awal harus dilakukan dengan penundaan 3-4 detik. Sambil berhenti di sana
ketentuan awal memerlukan verifikasi dan klarifikasi posisi yang diambil. Untuk memperkuat prinsip dasar, Anda dapat memberikan pekerjaan rumah dengan rekomendasi untuk mengerjakannya di depan cermin.
Akhir pekerjaan -
Topik ini termasuk dalam bagian:
PZO Metode pengajaran senam di sekolah
BBK I PZO Peninjau Departemen Senam Negara Moskow..
Jika Anda membutuhkannya materi tambahan tentang topik ini, atau Anda tidak menemukan apa yang Anda cari, kami sarankan menggunakan pencarian di database karya kami:
Apa yang akan kami lakukan dengan materi yang diterima:
Jika materi ini bermanfaat bagi Anda, Anda dapat menyimpannya ke halaman Anda di jejaring sosial:
| Menciak |
Semua topik di bagian ini:
Ciri ciri dan tujuan pembelajaran senam di sekolah
Pembelajaran merupakan bentuk utama penyelenggaraan kelas senam di sekolah. Kelebihan bentuk pembelajaran dalam menyelenggarakan kelas adalah peran utama di sini adalah milik guru, yang
Struktur pelajaran senam
Pelajaran senam, seperti halnya pelajaran jenis lainnya, mempunyai struktur tertentu: diawali dengan bagian persiapan, kemudian dilanjutkan dengan bagian utama dan diakhiri dengan bagian akhir.
P
Metodologi untuk melakukan bagian persiapan pelajaran
Biasanya pelajaran senam diawali dengan pembentukan kelas secara umum. Pada awal pembelajaran sebaiknya berbaris di sepanjang sisi panjang aula, pada jarak 1-2 m dari dinding, membelakangi jendela, berbaris sesuai ketinggian. Jadi
Metodologi untuk bagian akhir pelajaran
Setiap pelajaran harus diakhiri dengan tertib. Oleh karena itu, setelah melepaskan proyektil, siswa berbaris di salah satu batas aula dalam satu baris.
Untuk bagian akhir pelajaran, disarankan untuk memilih
Mempersiapkan guru untuk pelajaran
Persiapan guru yang baik dalam menghadapi pembelajaran adalah kunci keberhasilan pelaksanaannya. Terlepas dari kualifikasi dan pengalaman mengajar, guru harus memberikan tempat yang signifikan. Tugas pokok dan isinya
Pengamatan pedagogis terhadap pelajaran
Untuk melakukan observasi pedagogis terhadap pembelajaran dan analisis selanjutnya, perlu adanya rencana observasi. Dalam literatur ada sejumlah besar analisis Metodologi penyusunan program kerja tematik
Program kerja
menentukan isi materi pendidikan tentang topik-topik untuk setiap bagian pelajaran, urutan perkembangannya dan jumlah pelajaran yang diperlukan untuk mempelajari setiap topik. Dasar Metodologi penyusunan jadwal penyelesaian materi pendidikan jumlah jenis latihan dan kombinasinya dalam setiap pelajaran, waktu pelajaran kontrol, pergantian latihan
Latihan untuk kaki dan korset panggul
1. Mengangkat jari kaki Anda.
2. Berjalan dengan jari kaki.
3. Melompat dengan dua dan satu kaki di tempat dan bergerak maju. 4. Jongkok dengan dua dan satu kaki. Pembentukan postur yang benar
Fungsi normal organ dan sistem tubuh yang paling penting sangat ditentukan oleh postur tubuh yang benar. Oleh karena itu, pembentukannya
postur yang benar
merupakan salah satu permasalahan utama yang dipecahkan di lapangan
Memperkuat sistem kardiovaskular
Tingkat fungsional jantung yang tinggi ditentukan oleh kontraksi dan relaksasi lambat yang kuat (denyut nadi lebih lambat), serta kepastian yang ketat dalam pergantian proses-proses ini, h
Memperkuat sistem pernapasan
Oksigen memasuki darah melalui paru-paru, lalu bergabung dengan karbohidrat, lemak, dan protein. Sebagai hasilnya, energi dilepaskan, berkat itu kita hidup, berpikir, dan bergerak. Pergerakan paru-paru selama
Pengembangan kualitas motorik
Pengembangan kekuatan Ketika mengembangkan kekuatan, perlu diingat bahwa otot dapat menunjukkan kekuatan dalam berbagai mode operasi: 1) secara dinamis (auxotonic), ketika mereka berkembang
Posisi dan gerakan tangan
Ketika menggambarkan posisi tangan dalam terminologi, perlu untuk menunjukkan posisinya dalam kaitannya dengan tubuh siswa, terlepas dari posisi tubuh (duduk, berbaring, berdiri, dll). Untuk menentukan posisi tangan dan
Posisi dan gerakan kaki
Saat menentukan gerakan kaki di bidang utama dan perantara, nama kaki dan arah gerakan yang dilakukan ditunjukkan. Gerakan kaki pada bidang wajah (Gbr.
Posisi duduk dan berbaring
Duduk adalah posisi siswa duduk di lantai atau di atas alat dengan kaki lurus, tangan menyentuh penyangga atau pada posisi tertentu (Gbr. 31, a).
Sed
Berhenti (campuran)
Penekanannya adalah jongkok-jongkok, lutut rapat, tangan bertumpu dekat jari kaki ke luar, kepala lurus (Gbr. 32, a). Saat melakukan dengan satu kaki, tunjukkan kaki tempat latihan dilakukan.
Keseimbangan
Saat merekam suatu gerakan tertentu, perlu untuk menunjukkan: a) posisi awal dari mana gerakan itu dimulai;
b) nama gerakan (membungkuk, jongkok, memutar, lunge, dll);
Pelatihan switchgear luar ruangan Pelatihan switchgear luar ruangan dilakukan dalam berbagai cara
.
Menurut pertunjukan. Latihan ditampilkan “di cermin”, berdiri menghadap siswa. Untuk memulainya, perintah “Posisi awal DITERIMA” diberikan. Jika kamu menerima semuanya
Metode untuk melakukan switchgear luar ruangan
Untuk melakukan outdoor switchgear pada bagian persiapan pembelajaran, siswa biasanya berbaris dalam kolom terbuka, melingkar (beberapa lingkaran) atau berjajar. Ada tiga cara utama untuk melaksanakan kompleks switchgear luar ruangan:
Metode sebaris
Metode aliran memberikan kesinambungan dalam melakukan serangkaian latihan, yaitu tanpa jeda atau berhenti, yang secara signifikan meningkatkan kepadatan kelas dan mengaktifkan aktivitas sistem saraf pusat.
Metode lewat
Bedanya, latihan dilakukan dengan gerakan atau dengan pergerakan signifikan siswa melalui tengah aula. Dalam kasus pertama, latihan dilakukan dalam kolom satu per satu sambil bergerak. Metode melingkar Untuk pengembangan
kualitas fisik
Di bagian utama pelajaran, yang paling efektif adalah menggunakan metode melingkar dalam melakukan switchgear luar ruangan, yang ciri-cirinya adalah sebagai berikut.
8
Kompleks untuk mengembangkan kekuatan
1. Dari posisi duduk, angkat kaki ke sudut lalu kembali ke i. hal.2. Dari penekanan berbaring di lantai, fleksi dan ekstensi
Latihan untuk mengembangkan postur yang benar
Latihan pertama di kompleks ORU di kelas dengan anak-anak harus selalu menjadi latihan untuk merasakan postur tubuh yang benar. Itu memungkinkan untuk mengambil pose yang sesuai dengan postur yang benar, dan mengingatnya
Latihan koreografi
Sangat penting bagi anak untuk menguasai apa yang disebut “sekolah”, budaya gerak. Peran penting dalam memecahkan masalah ini dimainkan oleh latihan koreografi, yang mencakup unsur tari klasik.
Kompleks switchgear luar ruangan tanpa item untuk metode in-line
Serangkaian latihan untuk siswa kelas IV-VI 1. I. p. Dengan. 1 - tangan ke depan; 2 - lengan ke samping; 3 - angkat tangan dan bertepuk tangan di atas kepala; 4 - busur papan
Kompleks switchgear luar ruangan tanpa item untuk metode walk-through
Kompleks switchgear luar ruangan menggunakan bangku senam
Untuk melakukan latihan, Anda harus menggunakan bangku yang stabil. Mereka dapat ditempatkan di aula dengan cara yang berbeda. Misalnya, di sepanjang aula ada dua baris 2-3 bangku berturut-turut, sejajar satu
Membentuk
Dalam beberapa tahun terakhir, kita semakin sering menemukan kata baru “membentuk”. Apa itu? Pertama-tama, itu namanya sistem baru kelas yang bertujuan untuk mengoreksi dan mempertahankan sosok yang baik, yaitu
Hathayoga
Osenam para yogi India semua orang telah mendengar, sementara itu, literatur metodologis tentang penggunaan sistem yoga untuk tujuan peningkatan kesehatan dan pencegahan hingga saat ini di kami
Latihan yoga hatha
Kelompok pertama Pose dasar untuk istirahat total.
1. Pose istirahat yang ideal (shavasana). Pose ini sangat penting untuk istirahat dan relaksasi, seperti halnya melakukan asana yang sulit
Peregangan
Berkenalan dengan asana yoga mengarah pada gagasan bahwa latihan modernnya sebagian besar digunakan dalam peregangan. Oleh karena itu, diyakini bahwa pendahulu dari peregangan modern adalah pose
Sistem latihan Cina Sekolah yang didirikan senam nasional
bidang kesehatan, olah raga dan terapan sebagian besar dibentuk di bawah pengaruh sistem Eropa: Jerman, Sokol Swedia dan
Senam untuk mata
Alam menciptakan mata berbentuk bulat. Oleh karena itu, ia dapat dengan mudah berputar pada tiga sumbu: vertikal (dari kiri ke kanan), horizontal (atas dan bawah) dan sumbu yang bertepatan dengan sumbu optik mata. Wajan
Kesehatan seksual pria Salah satu tugas-tugas penting Pendidikan Jasmani
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
Urutan pelatihan.
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
1. Dari posisi duduk, bergulinglah ke depan dan ke belakang.
2. Dari posisi duduk, berguling ke belakang dan berguling ke depan untuk kembali ke i. P.
1. Pengelompokan dari berbagai dan. hal.2. Dari penekanan, berjongkok, berguling ke belakang dan berguling ke depan, duduk dalam posisi melipat.
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
Penyangga bahu
Teknik eksekusi: Dari posisi jongkok, pegang bagian tengah tulang kering dengan tangan, putar ke belakang. Di akhir gerakan berguling, sentuh lantai dengan tulang belikat, letakkan tangan di punggung bawah dan luruskan
1. Dari posisi jongkok, jungkir balik ke posisi jongkok.
untuk anak laki-laki
1. Posisi kepala yang salah (bukan di dahi, tapi di ubun-ubun).
10*
Dari run-up tiga langkah, jungkir balik ke depan dengan lompatan
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
Teknik eksekusi. Ciri khas dari teknik ini adalah adanya fase terbang setelah dorongan dengan kaki; dalam posisi tidak didukung, tubuh sedikit ditekuk pada sendi pinggul. Setelah
1. Ayunkan satu, dorong yang lain, handstand dengan bantuan. Setelah memasuki posisi berdiri, pemain merentangkan kedua kakinya, dan belayer menopangnya dari belakang dengan pegangan
jungkir balik
Teknik eksekusi. Dari posisi berdiri, jongkoklah kaki selebar kaki, bahu sedikit ke depan, kelompok (bingkai 1); miringkan kepala ke depan, dorong dengan tangan, cepat gulingkan ke sekop
Ayunkan satu dan dorong handstand lainnya
Teknik eksekusi. dengan tangan terangkat, miringkan badan ke depan dengan langkah lebar. Letakkan tangan Anda di lantai selebar bahu, jari-jari dibuka (bingkai 1-2). Dengan ayunan yang satu dan dorongan yang lain,
Balik ke samping
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
Teknik pelaksanaan: Berdiri menghadap ke depan searah gerakan, ayunkan tangan ke depan dan ke atas, lunge dengan tangan kanan (bingkai 1); bergantian bersandar pada tangan dan berbelok ke kanan, ambil posisi berdiri
1. Mengajarkan posisi mendarat yang benar: setengah jongkok dengan jari kaki, kaki dibuka selebar pinggul, lengan ke depan dengan telapak tangan ke bawah, punggung lurus (Gbr. 101).
Melompati tali pendek
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
Pembelajaran lompat tali pendek dimulai setelah siswa menguasai lompat tali panjang. Urutan pelatihan.
1.Definisi
1. Dari posisi berdiri dengan satu kaki, kaki lainnya bertumpu pada jari kaki, lengan ke belakang, dorong yang satu dan ayunkan yang lain sambil mengayunkan tangan ke depan dan ke atas, lompat dan mendarat di posisi lantai
Melompat dari ketinggian
Setelah mengulangi latihan pengantar yang dipelajari sebelumnya, mulailah mengkonsolidasikan keterampilan melompat dengan peningkatan ketinggian secara bertahap hingga 80 cm. Hal ini diperlukan untuk terus-menerus menuntut kelembutan dan stabilitas dari siswa
Pendaratan
Teknik eksekusi. Pendaratan melengkapi lompatan dan menentukan kualitasnya secara keseluruhan. Setelah mendarat dengan ujung kaki yang tegang dan lurus, Anda harus segera menurunkan tubuh ke seluruh kaki,
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
Lompat ke jembatan
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
Teknik eksekusi: Berlari dan menendang adalah satu tindakan yang tidak terpisahkan. Lompatan di jembatan adalah penghubung di antara mereka. Efektivitas dorongan tergantung pada serangan yang benar.
Kesalahan umum.
1. Ayunan tangan yang kurang energik.
Kesalahan umum.
2. Penggerak kaki tidak memadai.
Kesalahan umum.
Asuransi dan bantuan. Asuransikan, berdiri di depan dan sedikit ke samping, pada jam pertama
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
1. Punggung tidak cukup aktif terangkat pada paruh pertama lompatan.
2. Keterlambatan posisi jongkok.
3. Ekstensi tidak sempurna pada sendi panggul atau punggung tertekuk
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
1. Pegang peralatan dengan tangan Anda.
untuk anak laki-laki
2. Tidak ada perpanjangan badan setelah melakukan dorongan dengan tangan.
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
3. Ekstensi badan dilakukan hanya dengan mengangkat bahu, kaki tidak ditarik ke bawah dan ke belakang
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
1. Berbaring menyamping di lantai dan berubah menjadi posisi berbaring.
2. Dari posisi tumpuan berbaring di belakang, kaki di bangku, luruskan pada sendi pinggul dan tolak dengan satu tangan, posisi tumpuan berbaring
Melompati kuda ke samping
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
Teknik selesai
Saat menguasai lompat, Anda dapat menggunakan semua latihan utama yang digunakan saat belajar lompat dengan kaki terpisah di atas lebar kambing, lalu ulangi latihan berikut: 1. Lompat
1. Ayunan yang relatif rendah (setelah mendorong jembatan, kaki tidak naik lebih tinggi dari badan kuda).
2. Dorong dengan tangan di bawah diri Anda (alih-alih menghentikan dorongan dengan tangan, yang Anda dapatkan adalah menyapu
1. Lompat menggunakan metode “melangkahi” di atas bangku senam.
2. Dari tempat duduk di atas kuda di pinggul kanan, sandarkan tangan ke belakang dan, ayunkan kaki ke depan dan ke kanan, lompatlah
1. Lakukan posisi jongkok dan berlutut di lantai. 2. Sama saja, namun pada bangku senam yang diletakkan sejajar satu sama lain. Siswa berjumlah 5-8 orang anda Memanjat dinding senam
Teknik eksekusi. Di dinding senam, serta di bangku senam, pendakian ke atas dan ke bawah dilakukan dengan nama yang sama (Gbr. 116, a) dan berlawanan.
1. Berdiri menyamping ke bangku senam, sandarkan tangan pada tepinya, letakkan kaki secara bergantian di atas bangku dalam jarak dekat sambil berlutut dan secara bergantian gerakkan kaki ke sisi yang lain dengan
Panjat tali dalam tiga langkah
Teknik pelaksanaannya Teknik yang pertama adalah dari menggantung sambil berdiri, menekuk kaki, menarik lutut ke dada dan meraih tali dengan mengangkat kaki menyilang dan dengan lutut (Gbr. 144, a, b); janji kedua - ra
Memanjat batang kayu setinggi 1 m
Teknik eksekusi. Secara umum mirip dengan teknik memanjat batang kayu setinggi 90 cm (kelas III). Namun, dari jarak dekat, langkah tersebut sebaiknya dilakukan bukan dari jarak dekat ke luar, melainkan lurus ke jarak dekat dengan satu kaki dibuka.
Mengatasi rintangan
Tujuan dari pelatihan ini adalah untuk mengajarkan anak-anak kemampuan menggunakan teknik pendakian yang dipelajari dalam kondisi yang lebih sulit. Untuk mengatasi masalah ini, ketinggian proyektil bertambah, kompleksitas teknis menjadi lebih rumit.
Menggantung dan mendukung
Penggantungan bengkok (Gbr. 147) dilakukan pada palang, palang tidak rata, dan cincin. Tubuh ditekuk pada sendi pinggul kira-kira 50-70°, punggung membulat, kepala agak miring ke arah
Di bangku senam
1. Berbaring, tangan di bangku, fleksi dan ekstensi Lengan (laki-laki - 8-10 kali, perempuan - 5-6 kali).
2.B
Istirahat tangan Teknik eksekusi. Tubuh dipegang lurus tanpa kendur sendi bahu . Tangan sedikit ditekuk sendi siku
, pegang tiangnya, bersandar padanya
1. Di ujung tiang, lompat dan pindah ke tengah palang - 3,0 poin.
2. Ayunkan kaki Anda ke depan, pisahkan kedua kaki Anda - 2,0 poin.
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
3. Melangkahi dengan tangan kanan
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
Menggantung dengan satu kaki terbuka (di atas kuda)
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
Teknik pelaksanaan: Menggantung sambil berbaring dengan kaki terbuka dapat dilakukan dengan berbagai cara, namun dengan memperhatikan urutan latihannya, disarankan untuk menggunakan kemampuan motorik yang ada pada siswa.
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
1. Dari bergelantungan di dinding senam, angkat kaki lurus lebih tinggi (2-3 kali).
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
2. Dari posisi gantung, berdiri membelakangi dinding senam, dorong satu kaki dan ayunkan kaki lainnya untuk mengangkat kaki lebih tinggi
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
1.Ulangi posisi penekanan pada tangan.
bagi anak laki-laki sekolah menengah adalah pencegahan kesehatan seksual pria sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
1. Dari posisi tumpuan duduk di belakang dengan punggung hingga bangku senam dengan tangan ditekuk, lanjutkan ke posisi tumpuan berbaring di belakang (ulangi 2-3 kali).
Mulai dari mengayun pada tumpuan, fleksi dan ekstensi lengan
Teknik Eksekusi: Latihan ini dilakukan dengan ayunan ke depan dan ayunan ke belakang. Pilihan terakhir lebih sulit. Oleh karena itu, pada siswa kelas IX disarankan untuk mulai menguasainya
Kombinasi untuk pelajaran tes
1. Di ujung tiang, lompat ke depan dan gerakkan maju dengan dorongan sementara tangan ke rak - 1,0 poin.
2. Turunkan diri Anda ke lengan bawah dan ayunkan
Urutan pelatihan
Kombinasi untuk pelajaran tes
1. Di lantai, ulangi headstand dengan kekuatan (Kelas IX).
2. Dari jongkok dengan kaki terbuka, jungkir balik ke depan menjadi jongkok dengan kaki terbuka. Perhatikan paruh pertama jungkir balik (dukungan dengan bahu
1. Dari ayunan dengan dukungan pada tangan Anda, bangkitlah dengan ayunan ke depan menjadi jongkok dengan kaki terbuka - 2,5 poin.
2. Turunkan diri Anda ke lengan bawah dan ayunkan
2. Dengan mengayun ke dalam, sudut berhenti (tahan) - 1,0 poin.
Kombinasi untuk pelajaran tes
3. Ayunan ke belakang
Dari penekanan, membungkuk pada tangan Anda, naik ke posisi tidak membungkuk dengan kaki terbuka
Teknik eksekusi: Dari mengayun dengan tumpuan pada tangan, ayunkan ke depan hingga mengambil posisi dekat dengan berdiri di atas tulang belikat. Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan, turunkan sedikit panggul, hal
1. Dari penekanan, membungkuk di atas matras, ekstensi badan ke posisi dekat dengan dudukan pada tulang belikat dan kembali ke i. p.2. Dari penekanan tangan pada palang yang tidak rata, mengangkat lutut dengan paksa atau mengayun
1.Dari mengayun dengan tumpuan tangan, ayunkan ke depan, tumpuan ditekuk pada tangan dan angkat kaki terpisah ke posisi duduk - 3,0 poin.
2. Ayunkan ke dalam dan berhenti pada suatu sudut (tahan
Membungkuk dari penekanan, berjongkok dengan satu kaki
pada kaki bagian bawah dengan ayunan ke belakang yang lain Teknik pelaksanaannya Dari keseimbangan, memiringkan badan ke depan dan menggenggam
Program pelatihan
pada kaki bagian bawah dengan ayunan ke belakang yang lain Teknik pelaksanaannya Dari keseimbangan, memiringkan badan ke depan dan menggenggam
Panjat tali sambil bergelantungan dengan tangan ditekuk dengan menggenggam tali dengan kaki. Teknik pelaksanaannya. Menggantung dengan tangan ditekuk (lihat Gambar Bingkai 1) menekuk
pada kaki bagian bawah dengan ayunan ke belakang yang lain Teknik pelaksanaannya Dari keseimbangan, memiringkan badan ke depan dan menggenggam
Dari penekanan, membungkuk pada tangan, naik ke posisi duduk dengan kaki terbuka di palang yang tidak rata Teknik eksekusi: Dari mengayun dengan bertumpu pada tangan, mengayun ke depan dan mengambil posisi dekat dengan dudukan pada tulang belikat (bingkai 1). Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan sedikit lebih rendah dengan jari kaki, lengan ke samping dan lunge dengan kanan - luruskan, putar menjadi lunge ke kiri
pada kaki bagian bawah dengan ayunan ke belakang yang lain Teknik pelaksanaannya Dari keseimbangan, memiringkan badan ke depan dan menggenggam
Aku p. - berdiri tepat di depan kiri, tangan ke atas. 1. Dua langkah ke samping dengan kaki kiri - 1,0 poin. 2. Dua langkah tambahan dengan
pada kaki bagian bawah dengan ayunan ke belakang yang lain Teknik pelaksanaannya Dari keseimbangan, memiringkan badan ke depan dan menggenggam
kaki kanan
pada kaki bagian bawah dengan ayunan ke belakang yang lain Teknik pelaksanaannya Dari keseimbangan, memiringkan badan ke depan dan menggenggam
- 1,0 poin.
pada kaki bagian bawah dengan ayunan ke belakang yang lain Teknik pelaksanaannya Dari keseimbangan, memiringkan badan ke depan dan menggenggam
3. Langkah hal
Aku p. - berdiri memanjang di sepertiga kanan batang kayu.
1. Lompat dari jarak dekat, ke kanan ke samping dengan ujung kaki - 1,0 poin.
2. Berbelok ke kiri, berdiri di atas lutut kanan, ru
I. p. - berdiri memanjang di depan batang kayu di ujung kanan. 1. Dengan ayunan lari yang satu dan dorongan yang lain, penekanan jongkok - 2,5 poin.
2. Bangun, belok kiri ke st.- jika jari-jari mengepal, maka Anda tidak boleh menunjukkan di mana jari-jari menghadap pada posisi biasa (Gbr.
Bebas sikat- posisi tangan mirip dengan biasanya, yaitu tangan merupakan kelanjutan dari lengan bawah, tetapi dipegang dengan bebas, tanpa ketegangan, jari-jari dalam keadaan rileks (Gbr. 2). 14, V).
Tangannya santai- posisi di mana tangan menggantung bebas (Gbr. 14, G).
Tangan diangkat ke depan atau ke belakang- posisi di mana tangan, selurus mungkin, diabduksi ke arah yang ditentukan. Misalnya yang kanan ke samping, tangan terangkat (Gbr. 2). 14, D).
Rentangkan jari- posisi tangan di mana jari-jari dipisahkan secara paksa satu sama lain (Gbr. 14, e).
Fleksi dan ekstensi jari- fleksi dan ekstensi dengan kekuatan dan pada saat yang bersamaan.
Fleksi dan ekstensi jari secara berurutan- fleksi dan ekstensi, dimulai dari jari kelingking. Urutan lain juga harus ditentukan.
Delapan dengan kuas- arah gerak ditentukan dari posisi awal pada awalnya. Misalnya dari posisi tangan kanan ke samping, telapak tangan ke atas, angka delapan dengan tangan ke depan dan ke bawah.
Lambaikan tangan dengan kuas- fleksi berurutan (bersamaan) dan ekstensi jari pada semua sendi, dilakukan dengan lembut.
Krasov L.I. Diatasi dengan imobilitas
Bagi pasien yang terus-menerus di tempat tidur, semuanya penting: apakah jendela tertutup, apakah ruangan berventilasi baik, apakah penerangan cukup atau cahaya tidak menyinari mata, apakah ada radio yang tersambung, bagaimana letak TV, di mana adalah tempat tidurnya, apakah ada pendekatan dari semua sisi. Penting juga tempat tidur pasien dan apa yang ditutupinya. Warna (dan pola) wallpaper juga penting. Diketahui bahwa hal itu mempengaruhi kesejahteraan: merah, misalnya, menggairahkan, biru menenangkan.
Sprei seharusnya selalu kering dan dikemas tidak ada lipatan(sprei belakang diikat dengan tali di sudut-sudut tempat tidur).
Untuk melindungi pasien dari luka baring dan tukak trofik, ia harus melakukannya berputar dan berputar setiap 2-3 jam, berturut-turut tengkurap, telentang. Jika tidak mungkin untuk membaliknya sepenuhnya, balikkan secara bergantian pada satu sisi dan sisi lainnya. Dalam hal ini, mereka menyeka kulit dengan alkohol kapur barus (2-3 kali sehari) atau melakukan pijatan dingin secara umum ke seluruh tubuh (pagi dan sore), yang berfungsi sebagai pijatan yang baik yang menghilangkan darah stagnan di pembuluh darah superfisial. kaki yang lumpuh.
Kulit bagian tubuh yang lumpuh harus dirawat dengan sangat hati-hati, mengurangi tekanan pada area yang rawan luka tekan (daerah sakral, krista iliaka, kulit di daerah tuberositas iskia, trokanter mayor, sendi lutut, tibialis. jambul, pergelangan kaki, tumit). Tergantung pada posisi pasien, bantalan atau “kantong” khusus berisi biji rami atau sekam ditempatkan di bawah tonjolan tulang sehingga tidak ada kompresi jaringan lunak antara tonjolan tulang dan dasar keras (hal ini mengganggu aliran darah mereka. sirkulasi dan nutrisi).
Kelumpuhan lembek dan paresis dengan berbagai kelainan trofik dan metabolisme menyebabkan komplikasi parah. Perawatan dimulai dengan posisi batang tubuh dan anggota tubuh yang lumpuh yang benar. Inilah yang disebut perawatan posisi.
Pengalaman menunjukkan bahwa kasur berisi sekam yang tersisa setelah pemrosesan biji-bijian bersifat higienis, nyaman, dan memberikan perlindungan sempurna terhadap luka baring. Pilihan lain: dua kasur biasa dilipat sehingga terbentuk celah di antara keduanya, yang harus bertepatan dengan area tubuh yang sangat rentan terhadap luka baring (daerah panggul, sakrum). Ini akan membantu mengobati luka baring yang sudah terbentuk dan menciptakan kemudahan untuk melepas tabung drainase dari kandung kemih, serta sangat memudahkan prosedur kebersihan.
Letakkan bantal kecil dan rata di bawah kepala Anda; Anda bisa melakukannya tanpa bantal sama sekali.
Anggota badan yang lumpuh diberikan posisi tengah agak ditekuk pada sendi lutut dan pinggul (mencegah hiperekstensi sendi lutut dan peregangan tendon yang berlebihan. kelompok belakang otot paha) agar otot yang melemah tidak mengalami regangan yang berlebihan, dan persendian tidak mengalami deformasi. Untuk melakukan ini, rol selebar 15-20-25 cm - kain kasa kapas atau diisi dengan biji rami - ditempatkan di bawah sendi punggung bawah dan lutut. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membiarkan kaki Anda melorot! Mereka dipasang dengan kotak khusus pada sudut kanan ke tulang kering, ditopang oleh seluruh sisi plantar dan jari. Hal ini memastikan posisi netral di dalamnya sendi pergelangan kaki dan hambatan untuk menyerahkan diri sendi pinggul(Gbr. 2).
Pada posisi tengkurap, untuk meningkatkan kelengkungan fisiologis tulang belakang pada daerah pinggang (lordosis) dan meringankan korpus vertebra yang rusak, letakkan 1-2 bantal di bawah dada. Guling tersebut digerakkan dari bawah lutut hingga ke bawah sendi pergelangan kaki sehingga kaki menggantung bebas dan jari-jari kaki tidak bertumpu pada kasur. Durasi posisi ini tergantung pada kondisi pasien: pada minggu-minggu pertama - dari 20 hingga 30 menit, dan seiring membaiknya - hingga satu jam.
Kelanjutan langsung dari "perlakuan posisi" - gerakan pasif, membantu menjaga mobilitas sendi, memulihkan dan mempertahankan pemahaman pasien tentang gerakan yang biasanya dilakukan.
Untuk mengatasi masalah tersebut, gerakan pasif (dengan bantuan dari luar) sebaiknya dilakukan 2-3 kali sehari (hati-hati, lancar, tanpa menyentak), secara penuh. Jumlah pengulangan - 10-20; Jika memungkinkan, pasien harus menemani mereka dengan perhatian aktif, kontrol visual, dan representasi mental dari gerakan yang dilakukan.
Awalnya, pasien melakukan senam kaki dengan partisipasi orang yang dicintai. Kemudian, seiring kemajuan Anda, latihan menjadi lebih mandiri dan mudah diakses. Pasien sendiri dapat melakukan banyak hal berkat tangannya yang sehat, dimulai dengan gerakan paling sederhana yang tersedia baginya di bagian proksimal tungkai.
Gerakan pasif pertama-tama melibatkan bagian distal - sendi jari tangan dan kaki, secara bertahap mencakup bagian proksimal - lutut, pinggul. Perhatian khusus diberikan pada ekstensi jari-jari kaki, rotasi dan dorsofleksi kaki (dengan mengangkat tepi luarnya). Fleksi plantar pada kaki yang terjatuh harus dihindari. Pada sendi lutut (troklearis), hanya fleksi dan ekstensi yang mungkin dilakukan, dan kaki difiksasi pada posisi dorsofleksi dengan menyandarkan tumit dan jari kaki pada lengan bawah orang yang bekerja dengan pasien.
Gerakan pada sendi panggul (ball-and-socket) dilakukan pada semua bidang (fleksi, ekstensi, abduksi, adduksi, pronasi, supinasi dan melingkar); membantu pasien harus menekan kepala tulang paha ke acetabulum.
Latihan 1. Posisi awal(ip.) - berbaring telentang. Sambil menarik napas: dengan tangan, angkat pinggul ke dalam sendi lutut kaki dan tekan erat ke perut Anda. Tahan napas Anda selama 5-7 detik. Kemudian luruskan kaki Anda menjadi ip. (penghembusan). Ulangi 2-3 kali dengan masing-masing kaki dan kedua kaki menyatu.
Latihan 2. I.p. - Sama. Rotasi kaki yang lambat dan hati-hati, ditekuk pada sendi lutut dan ditekan ke badan, ke satu arah dan ke arah lainnya. Pernapasan sewenang-wenang (4-5 kali).
Perhatian! Sampai muncul gerakan aktif pada sendi panggul, latihan ini dilakukan dengan hati-hati, menekan kepala tulang paha ke permukaan artikular acetabulum, sehingga sendi (kapsul artikular, alat ligamen) tidak kendor dan dislokasi biasa tidak terjadi. berkembang, karena tendon otot yang lumpuh tidak dapat menopang bentengnya
Latihan 3. I.p. - berbaring telentang, kaki ditekuk di sendi lutut. Jaga agar masing-masing kaki terpisah dan kedua kaki menyatu agar tidak terjatuh dengan memegang tulang kering secara ringan. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot adduktor paha. Durasi - 1 menit.
Latihan 4. I.p. - Sama. Miringkan kedua lutut secara bersamaan ke satu sisi, lalu ke sisi lain - latih otot penculik dan adduktor paha (6-7 kali).
Latihan 5. I.p. - Sama. Tarik kaki yang tertekuk ke arah Anda, luruskan tulang kering dan kencangkan pada posisi terangkat (lurus), jangan sampai tertekuk. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengencangkan otot paha depan femoris - otot utama yang menjaga sendi lutut agar tidak tertekuk (5-6 kali).
Kontraksi otot yang satu ini cukup untuk mulai berdiri dan berjalan tanpa memasang alat ortopedi. Penting untuk diketahui bahwa salah satu kepalanya terletak di atas sendi panggul dan menempel di daerah panggul, dan tiga lainnya berada di paha: bersama-sama mereka membentuk satu tendon, yang berisi patela, dan melekat pada sepertiga bagian atas. tibia, memperbaiki sendi lutut. Dengan mengangkat (menekuk) pinggul, mereka ikut serta dalam berjalan.
Latihan 6. I.p. - berbaring telentang. Cobalah untuk mengontraksikan otot paha depan femoris (permainan patela). Lakukan terus menerus sepanjang hari.
Latihan 7. I.p. - berbaring telentang atau tengkurap, kencangkan kaki lurus secara bergantian (akibat gerakan di daerah panggul), simulasi berjalan di tempat, sambil mengontraksikan dan mengendurkan otot-otot perineum. Pernapasan bersifat sukarela. Beberapa kali sehari selama 1-2 menit.
Latihan pasif-aktif dan pijat kaki sendiri dihilangkan penyumbatan di otot dan menghidupkan kembali aliran urin, yang tidak kalah pentingnya bagi pasien dengan kerusakan organ panggul. Jangan lupa bernapas, mengingat itu latihan fisik tanpa pernapasan yang benar, mereka tidak ada artinya.
“Posisi terapeutik”, gerakan pasif dan pijatan hanyalah persiapan gerakan aktif , memainkan peran penting dalam pemulihan. Anda harus memulai dengan gerakan memiringkan, memutar, dan memutar kepala yang paling mendasar dan sederhana. Kemudian - putaran, ekstensi, tekukan batang tubuh dan gerakan lateral lembut di tulang belakang.
Jadi, dengan menggerakkan bagian atas tubuh secara bergantian (dengan kaki dan area panggul tidak bergerak), serta dengan gerakan lateral yang lembut di tulang belakang dengan traksi pada kaki, saya mengatur tulang belakang yang terkilir (ini terjadi pada malam ketiga! Buktinya punggung saya lurus dengan jahitan pasca operasi yang bengkok).
Latihan 1. I.p. - berbaring telentang. Miringkan kepala Anda ke belakang sebanyak mungkin, tekuk dada, lihat kepala tempat tidur - tarik napas. Tahan napasmu. Ambil kepala Anda, tekan dagu ke dada, dan buang napas dalam waktu lama (3-4 kali).
Latihan 2. I.p. - sama, tetapi pegang kepala tempat tidur dengan tangan Anda (untuk meningkatkan gerakan). Membungkuk lebih jauh, tahan diri Anda dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian relaksasi total (2-3 kali).
Latihan 3. I.p. - Sama. Regangkan lengan Anda ke atas sejauh mungkin dan angkat sedikit tulang belikat dari tempat tidur, cobalah meraih sesuatu (benda imajiner) di atas Anda. Anda dapat menggantung apel atau jeruk keprok - sebuah elemen permainan untuk insentif yang lebih besar. Manfaatnya tidak bisa dipungkiri (4-5 kali lipat).
Latihan 4. I.p. - Sama. Cobalah untuk meraih bahu, kepala tempat tidur, lutut, dll yang berlawanan dengan tangan Anda. (3-4 kali).
Latihan 5. I.p. - berbaring telentang atau tengkurap. Tangan meluncur di sepanjang tubuh: satu ditarik ke atas ke bahu, yang lain diturunkan di sepanjang paha yang berlawanan, hingga ke lutut. Dan sebaliknya. Pernapasan sewenang-wenang (5-7 kali).
Latihan 6. I.p. - berbaring telentang. Tiruan berjalan - berbaring, sandarkan kaki di atas bantal empuk. Olahraga membantu mengembalikan mobilitas normal tulang belakang.
Segera setelah periode akut dan subakut berlalu, perlu untuk melakukan diversifikasi, memperumit dan memperkuat senam mandiri untuk batang tubuh dalam berbagai posisi awal: berbaring miring, di dada, berlutut.
Perkuat senam aktif Anda bisa menggunakan dumbel kecil (1,5-3 kg), karet gelang, dan bola obat (digantung). Namun sebaiknya digunakan pada sore hari, saat seluruh tubuh telah bekerja keras dan siap untuk peningkatan beban otot. DI DALAM senam aktif melatih semua otot itu penting, tetapi latihan untuk batang tubuh mendominasi - otot punggung dan perut, karena memberikan postur yang benar, menopang tulang belakang, mencegah kelengkungan dan nyeri, serta memulihkan posisi yang benar dan fungsi organ dalam.
Latihan 1. I.p. - berbaring tengkurap, menghadap ke bawah. Lengan ditekuk di siku, bertumpu pada lengan bawah, telapak tangan setinggi dada - inhalasi awal. Sambil menahan napas, angkat kepala, bahu, dan dorong ke atas bagian atas batang tubuh, membungkuk wilayah toraks tulang belakang, tanpa mengangkat perut (pusar) dari tempat tidur (“kobra”). Cari (10-20 detik). Turunkan perlahan - buang napas panjang, rileks (2-3 kali) - gbr. 3.
Beras. 3
Pilihan: sama, tetapi dengan kepala dan badan diputar ("kobra") ke satu arah atau ke arah lain. Bernapaslah dengan cara yang sama. Lihatlah ke belakang bahu Anda, ke tumit yang berlawanan (saat mengangkat dan memutar tubuh ke kiri tangan kiri tetap bertumpu pada lengan bawah, lengan kanan diluruskan, sedangkan batang tubuh naik dan berbelok ke kiri). (2-3 kali di setiap arah). Olahraga membantu mengobati dan mencegah bungkuk dan lengkungan tulang belakang lainnya di daerah dada, serta memperbaiki postur tubuh.
Latihan 2. I.p. - berbaring tengkurap. Saat Anda menarik napas, tekuk lutut, pegang pergelangan kaki dengan tangan dan, angkat kepala dan bahu, luruskan pinggul dan regangkan lengan, lengkungkan punggung seperti busur yang diregangkan. Tahan napas Anda sebanyak mungkin, tetapi jangan memaksakan diri, lalu buang napas perlahan dan rileks (2-4 kali) - gbr. 4.
Beras. 4.
Pilihan: ketika tubuh membungkuk, goyang perut ("kursi goyang") maju mundur, dari sisi ke sisi (lambung, kandung kemih, dan usus harus kosong). Durasi - dari 30 detik hingga 1 menit. Selain mengembangkan postur tubuh yang benar, latihan ini berfungsi sebagai pemijatan yang sangat baik pada bagian perut (otot dan organ dalam), merangsang aktivitas organ perut, dan mengurangi timbunan lemak. dinding perut, kemacetan di organ dalam.
Latihan 3. "Jembatan gulat." I.p. - berbaring telentang, letakkan dan tekan kaki ditekuk di lutut (menekan tumit ke bokong, perlahan angkat tubuh, membungkuk, berdiri di atas tangan dan bersandar pada kepala (pertama, lengan diikat), sedikit condong ke depan hingga dahi menyentuh tempat tidur, lalu ke belakang - dengan penyangga di bagian belakang kepala. Anda dapat meletakkan tangan di belakang kepala atau memegang kepala tempat tidur menambah beban pada seluruh kelompok otot leher dan tulang belakang, hal ini tidak dilarang. "berguling" putar kepala ke kiri dan ke kanan. Kembali ke IP dengan urutan yang sama. Tetap dalam posisi ini selama 10-20 detik dengan istirahat yang cukup di antara " jembatan". Bernapaslah secara merata, dengan perut (2-3 kali) - Gbr. 5.
Latihan yang diusulkan membantu memulihkan mobilitas tulang belakang yang hilang, menjaga elastisitasnya dan mencegah pengerasan dini dan berbagai kelengkungan patologis. Setiap tulang belakang secara terpisah, seluruh tulang belakang, ligamen dan ototnya diregangkan dan dipijat secara merata. Hal ini memastikan aliran darah yang melimpah ke tulang belakang, otot-otot dalam dan superfisial yang bertanggung jawab atas kondisinya. Kanal tulang belakang melebar, sumsum tulang belakang dilepaskan dari kompresi, dan sirkulasi cairan serebrospinal meningkat. Rasa sakit yang melemahkan dan melelahkan di punggung dan punggung bawah dihilangkan atau dikurangi. Fenomena nyeri pada otot seperti myositis akhirnya hilang.
Tidak disarankan untuk duduk selama periode ini, agar tidak semakin merusak bentuk tulang belakang yang patah dan hancur. Anda harus duduk tidak lebih awal dari 6 bulan setelah cedera, tetapi secara bertahap dan dalam waktu yang sangat singkat. Sangat berbahaya jika terlalu banyak duduk dan bergerak kursi roda. Lebih baik lebih banyak berolahraga, merangkak, berjalan di playpen, berenang (jika memungkinkan) dan istirahat, berbaring tengkurap, meletakkan 1-2 bantal di bawah dada. Dalam posisi ini, seluruh sistem otot ligamen tulang belakang berada dalam keadaan relatif rileks. Dengan cara ini Anda bisa makan, membaca, menulis, bekerja, dll.
Berdiri dan memulihkan kemampuan berjalan hanya dengan menggunakan otot perwakilan (otot yang menggantikan otot yang lumpuh) adalah tugas yang sulit, tetapi dengan ketekunan, tugas yang sepenuhnya dapat dilakukan. Namun, efeknya hanya dapat dicapai dengan urutan kelas tertentu dan kejelasan tugas pada setiap tahap perawatan rehabilitasi.
Tahap pertama adalah melatih otot-otot sehat pada korset bahu dan daerah perbatasan, otot-otot batang tubuh, termasuk otot-otot yang terkena. Penting untuk mempercepat aktivasi dan mempersingkat periode berdiri dan belajar berjalan berikutnya. Untuk mengembangkan fungsi penyangga, disarankan untuk menempatkan pasien sedini mungkin, mula-mula berlutut dengan penyangga pada lengan bawah, kemudian pada lengan lurus, hingga akhirnya meluruskan badan sambil berpegangan pada jeruji tempat tidur dengan tangan. Penting untuk memulai latihan batang tubuh tepat pada waktunya: putaran, tekukan, fleksi dan ekstensi.
Tahap kedua adalah belajar merangkak maju mundur di tempat tidur, lalu di lantai (tentunya dengan bantalan lutut yang empuk). Belokan berguna - dengan langkah tambahan ke satu arah dan ke arah lainnya. Ini adalah tahap rehabilitasi wajib. Latihan meningkatkan kekuatan otot dan mobilitas sendi pinggul, serta mengajari Anda cara mengontrol gerakan. Keterampilan berjalan diperoleh, dan otot-otot yang dibutuhkan saat pasien berdiri dan mulai belajar berjalan dilatih.
Jadi, pertama-tama merangkak, berenang, lalu berdiri dan berjalan. Semua tahapan pergerakan dan urutannya harus diperhatikan dengan ketat. Sebelum beralih ke gerakan yang terkoordinasi dengan baik, berjalan (seringkali mengatasi rasa takut dan kesulitan yang tak terhindarkan), seseorang harus memperoleh kemampuan untuk mempertahankan postur tegak dan menjaga keseimbangan untuk waktu yang lama.
Persiapan untuk berdiri meliputi pelatihan reaksi ortostatik, karena tubuh tertekan, ada beban besar pada pembuluh darah (otak, jantung) ketika berpindah ke posisi vertikal (suplai darah ke bagian atas tubuh habis. ). Bukan suatu kebetulan jika dianjurkan untuk mulai mengaktifkan fungsi hemodinamik sedini mungkin dan memperkuat mekanisme keseimbangan dengan berolahraga di atas meja berputar khusus, dengan berbagai tingkat fiksasi batang tubuh dan kaki. Sesi latihan dimulai dengan kemiringan 20°-30° selama 10 menit (sekali atau dua kali sehari), secara bertahap ditingkatkan menjadi vertikal (90°) selama 15-20 hari. Apalagi durasi prosedurnya bisa mencapai satu jam. Disarankan untuk menyiapkan meja di depan pasien untuk membaca, menulis, bekerja, makan, dan peralatan untuk melakukan berbagai latihan yang tersedia baginya untuk lengan, korset bahu, dan batang tubuh dalam kombinasi dengan beban ortostatik dan latihan pernapasan dalam hal ini. posisi awal.
Sambil mengendurkan ikat pinggang dan tali pengikat, tetapkan tugas untuk lebih memperluas dan memperumit latihan batang tubuh dan kaki: menandai waktu, memindahkan beban tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya, membuka dan menutup sendi lutut. Jenis pelatihan ini memiliki efek menguntungkan pada trofisme anggota badan.
Meja berputar yang sama dapat dengan mudah diubah menjadi bidang miring (untuk pose terbalik), yang mengubah kondisi sirkulasi darah dan menyebabkan peningkatan aliran darah ke otak dan jantung. Tentu saja hal ini dikontraindikasikan pada tekanan darah tinggi, glaukoma, dan miopia hingga 8-9 dioptri.
Pelatihan dalam kondisi paling santai paling menguntungkan untuk mengidentifikasi gerakan aktif pertama pada anggota tubuh yang lumpuh. Hal ini dicapai dengan menghilangkan berat badan pasien sendiri, beban pada kakinya yang tidak bergerak, menghilangkan gaya gesekan selama gerakan, memilih posisi awal yang optimal, menggunakan hukum inersia dan peregangan awal yang diperlukan pada otot-otot yang bekerja.
Inilah sebabnya mengapa latihan di kolam renang sangat berguna (daya angkat air dan kualitas elastisnya membantu) saat berdiri, berjalan, dan latihan dengan kaki terapung. Singkatnya, penting untuk mengikuti prinsip berenang sebelum berjalan. Ini termasuk latihan yang dilakukan pada bidang geser (ebonit + bedak) atau platform pada roller, sambil menyeimbangkan satu kaki atau kedua kaki sekaligus pada perangkat balok khusus bersama dengan suspensi, tempat tidur gantung dan balok, serta perban karet, tourniquet, dan pegas. . Sistem suspensi dan elastis memungkinkan Anda mendeteksi gerakan terisolasi Anda sendiri pada otot yang lumpuh total (fleksi, ekstensi, abduksi, dll.).
Tujuan utama dari semua latihan ini adalah, dengan menghilangkan beban dari otot yang lumpuh sebanyak mungkin (menciptakan kondisi yang lebih mudah), untuk mengidentifikasi gerakan pertama pada otot yang lumpuh sebagian dan mulai melatih kekuatan dan daya tahannya. Selain itu, perangkat dan perangkat tambahan tersebut memperluas kemandirian dalam kelas, sehingga memudahkan orang-orang terkasih dalam merawatnya dan pekerjaan ahli metodologi.
Pasien harus mencoba melakukan setiap latihan secara mandiri atau dengan partisipasi ahli metodologi, yang hanya diminta menyelesaikannya dengan rentang gerak maksimum. Saat Anda memperolehnya kekuatan otot latihan bertahap harus dilakukan - menjaga kaki yang lumpuh sebagian pada tingkat tertentu saat bergerak. Masing-masing dikerjakan secara terpisah, dalam waktu yang lama dan terus-menerus.
Di gudang sarana rehabilitasi, salah satu yang paling efektif adalah set pemberat balok yang paling sederhana (atau perban karet, tetapi dalam hal ini perlu menggunakan tempat tidur gantung khusus yang menahan kaki (Gbr. 6, 7).
Beras. 6 Gambar. 7
Pemulihan gerakan didasarkan pada keseimbangan penuh atau sebagian dari berat badan anggota badan secara keseluruhan dan bagian-bagiannya dengan sistem penyeimbang yang diberi dosis ketat, berkat itu pasien menjadi peserta aktif dalam proses perawatan, dan kemungkinan pemulihan dan kompensasi fungsi yang hilang meningkat secara signifikan. Dinamometer air juga berguna. Tampaknya seperti permainan anak-anak untuk menekan dengan kaki yang lumpuh sebagian pada bola karet yang ditekan ke dinding yang keras dan dihubungkan dengan tabung karet ke dinamometer air. Namun dengan cara ini Anda dapat memantau hasil usaha Anda, dan perawatannya menjadi bermakna dan murni olahraga. Dengan bantuan perangkat blok dan penyeimbang yang dipilih dengan tepat (atau pita peredam kejut karet), Anda dapat belajar duduk di tempat tidur tanpa bantuan dan menurunkan diri kembali ke posisi awal sambil berbaring. Selain itu, dengan bantuan tali pengikat yang lebar dan nyaman, pasien dapat seimbang saat duduk di tempat tidur, jongkok, berlutut, tanpa risiko terjatuh dan cedera tambahan (Gbr. 8).
Beras. 8
Untuk memulihkan dan melatih fungsi motorik otot-otot batang yang lumpuh sebagian dalam posisi vertikal, saya menggunakan perangkat yang saya usulkan dengan beban penyeimbang (sertifikat penulis No. 208205, diterbitkan pada 29 Desember 1967) - gbr. 9.
Beras. 9
Itu dilengkapi dengan sistem suspensi khusus, dipasang di bagian tengah kabel, dilemparkan melalui dua blok dengan bantalan gelinding ditekan ke dalamnya. Pada ujung kabel yang bebas terdapat beban yang dipilih sedemikian rupa untuk menyeimbangkan tubuh (terjadi keadaan yang mirip dengan keadaan tanpa bobot). Ini adalah posisi awal. Kemudian, tergantung pada tingkat cedera, stadium penyakit, kebugaran, kekuatan otot, peningkatan beban secara bertahap pada otot yang terkena dicapai, mengubah besarnya beban. Harus diingat bahwa munculnya kontraksi aktif pertama dengan peningkatan kekuatan otot merupakan hasil kerja yang lambat namun terus-menerus.
Dengan bantuan desain ini, dengan memasang sabuk sistem suspensi, dimungkinkan untuk berdiri tegak tanpa menahan perangkat ortopedi (Gbr. 10) dan, tanpa takut terjatuh, berhasil melakukan sejumlah gerakan yang sulit dilakukan. orang lumpuh: melangkah di tempat, mengayunkan kaki, memutar, membungkuk, mengangkat jari kaki, jongkok, dll. (Gbr. 11).
Beras. 10 Gambar. 11
Terakhir, struktur tersebut dapat digunakan sebagai palang senam untuk latihan gantung, yang sangat diperlukan untuk tulang belakang, otot korset bahu bagian atas, dan batang tubuh (Gbr. 12).
Beras. 12
Ingat: kekuatan otot hanya bisa meningkat melalui latihan aktif ketika siswa menggerakkan bagian tubuhnya sendiri, tanpa campur tangan orang lain. Latihan-latihan ini harus mudah diakses, tidak terlalu sulit dan tidak terlalu mudah, dan dikuasai dalam urutan yang ketat. Latihan dalam kondisi yang lebih ringan dengan peningkatan beban secara bertahap sangat berguna untuk memulihkan otot-otot yang terkena, karena tidak menyebabkan kerja berlebihan, yang berdampak buruk pada proses fisiologis pada otot dan jaringan saraf.
Untuk berdiri dan berjalan dengan paresis dan kelumpuhan kaki (hipotonia otot), satu-satunya jalan keluar adalah prostetik, yang mencapai tujuan hanya dengan fiksasi sendi ekstremitas bawah yang cukup andal. Saat melatih fungsi pendukung, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa berbagai perangkat ortopedi yang secara kaku mengamankan sendi lutut.
Hal ini mengacu pada selongsong sementara yang tidak dapat dikunci, belat belakang yang dapat dilepas yang terbuat dari plester atau plastik ringan (polietilen, dll.); perangkat selongsong belat (belat - dengan kunci di sendi lutut); sepatu khusus dengan punggung yang keras (menjaga kaki agar tidak kendur, menghilangkan apa yang disebut penghentian jika terjadi paresis pada fleksor punggung kaki). Sendi pergelangan kaki dan manset pada sepertiga bagian atas tungkai bawah digunakan untuk menahan kaki yang kendur dan terkulai agar tidak tersangkut tanah saat berjalan. Pada belat atau korset, alih-alih bingkai logam, Anda dapat menggunakan tabung tiup yang terbuat dari karet tahan lama.
Korset bisa bersifat stasioner (kaku) atau sementara (ringan). Yang stasioner secara signifikan membatasi mobilitas tulang belakang, yang bila dipakai terus-menerus dan untuk waktu yang lama, mengurangi kinerja fungsional otot punggung dan perut, mengurangi kekuatan dan kemampuan motorik secara umum. Lebih baik (dalam semua kasus) untuk membuat dan mempertahankan bentuk korset otot Anda sendiri, yang mencegah kelainan bentuk tulang belakang. Dosis dan peningkatan beban secara bertahap memungkinkan hal ini.
Ketika kaki yang lumpuh melorot dan jatuh, menempel saat berjalan, kaus kaki ortopedi dengan karet gelang yang dijahit di sepanjang permukaan belakang akan membantu. Anda dapat berjalan di dalamnya tanpa sepatu, berenang, atau memakai sepatu non-ortopedi (Gbr. 13).
Beras. 13
Banyak yang datang dengan perangkat dan teknik tersendiri untuk “menghidupkan kembali” otot yang lumpuh dan lumpuh sebagian serta mengembangkan keterampilan berjalan. Untuk beban lebih besar pada otot paha depan, saya merekomendasikan latihan berikut.
1. Berjalanlah dengan belat yang bertali longgar, buka salah satu atau kedua kuncinya sekaligus, sehingga sendi lutut digenggam oleh ototnya sendiri.
2. Untuk tujuan yang sama, berdiri dan berjalan di arena dengan penyangga lutut - dalam langkah kecil, berjalan-jalan singkat di sekitar rumah (Gbr. 14, 15).
Beras. 14 Gambar. 15
3. Sambil berdiri, injak tempat dengan penyangga lutut, pindahkan beban utama secara berkala dari satu kaki ke kaki lainnya. Setelah 5-7 menit, duduklah selama 3-5 menit dan bangun kembali. Ulangi 3-4 kali sehari.
4. Lakukan “berjalan tanpa gravitasi” di dalam air dengan perasaan ringan di tubuh dan kendali bebas.
5. Lepaskan otot tulang belakang dan kaki dari berat badan Anda sendiri menggunakan alat yang saya usulkan.
6. Saat menguasai keterampilan berjalan tanpa belat, gunakan sepatu bot kempa, yang digulung khusus di atas lutut, yang sebagian menggantikan alat fiksasi dan sepatu ortopedi, yang sangat penting di musim dingin.
7. Di musim panas, alih-alih sepatu ortopedi yang kasar, canggung, dan berat, Anda bisa mengenakan sepatu olahraga yang lembut dan elastis: sepatu boxer, sepatu gulat (dengan punggung keras dan tali pengikat tinggi).
Perhatian! Bila berdiri lebih awal tanpa alat fiksasi, terdapat bahaya hiperekstensi kaki pada sendi lutut (rekurvasi): Bahaya lain: terjatuh dan keseleo, kerusakan pada otot yang belum diperkuat serta tendon dan ligamennya. Kaki juga mudah patah jika sebelumnya Anda harus berbaring dalam waktu lama tanpa aktivitas sama sekali, tanpa melakukan latihan khusus, tanpa merangkak, tanpa berdiri.
Ciri-ciri dan klasifikasi latihan perkembangan umum
Metodologi pembentukan dan perubahan pengajaran pada kelompok umur yang berbeda.
Latihan perkembangan umum (GDE) adalah latihan yang dirancang khusus yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Οʜᴎ berkontribusi pada pembentukan postur yang benar dan penguatan sistem muskuloskeletal (Stepanenkova)
Memperhatikan ketergantungan derajat pengaruh dominan terhadap kelompok terpisah Latihan umum untuk pengembangan otot diklasifikasikan menurut kriteria anatomi:
latihan untuk otot-otot lengan dan korset bahu;
latihan untuk otot batang tubuh;
latihan untuk otot pantat.
Untuk digunakan dalam berbagai bentuk pekerjaan dengan anak-anak, latihan perkembangan umum harus dikelompokkan menurut prinsip kompleks. Kompleks - pilihan latihan yang memberikan beban pada semua kelompok otot utama.
Posisi awal adalah posisi batang tubuh, tungkai dan lengan sebelum memulai latihan. Diferensiasi beban pada otot (dinamis, statistik), derajat beban, posisi stabil tubuh, kompleksitas latihan, rentang gerak, kombinasi aksi motorik.
Secara umum latihan perkembangan untuk anak usia prasekolah Titik awal berikut ini biasanya terjadi:
· untuk badan - berdiri, duduk, berbaring (telentang, perut, menyamping), serta berdiri dengan kaki ditekuk(dengan satu dan dua lutut, dengan empat kaki);
· untuk kaki - sikap dasar (tumit rapat, jari kaki terpisah), sikap tertutup (jari kaki dan tumit menyatu), kaki terpisah (sedikit terbuka, selebar bahu, satu kaki di depan, satu lagi di belakang), sikap bersilang (satu kaki di depan lain);
· untuk lengan (dalam kaitannya dengan tubuh) - lengan diluruskan (bawah, depan, ke samping, atas, belakang), lengan ditekuk (di pinggang, ke bahu, di depan dada, di kepala, di belakang kepala).
Dengan memvariasikan posisi awal, Anda dapat membuat banyak variasi latihan yang sama. Setiap latihan yang dibangun dengan benar berakhir di posisi awal.
Untuk kemudahan orientasi dalam variasi switchgear luar ruang yang tak terbatas, kami menyajikan beberapa klasifikasinya yang memiliki signifikansi praktis.
1. Klasifikasi switchgear luar ruangan berdasarkan karakteristik anatomi . Dengan mempertimbangkan ketergantungan pada kelompok otot mana yang memberikan pergerakan, switchgear terbuka dibagi menjadi:
· latihan untuk korset lengan dan bahu;
· latihan untuk kaki dan korset panggul;
· latihan untuk batang tubuh dan leher;
· latihan untuk seluruh tubuh.
Klasifikasi ini juga memberikan pembagian lebih lanjut dengan alokasi latihan menjadi spesifik kelompok otot dan bahkan untuk otot individu.
2. Klasifikasi berdasarkan dampak dominan . Dengan mempertimbangkan ketergantungan pada arah tumbukan, switchgear luar ruang dibagi menjadi:
· latihan kekuatan;
· latihan peregangan;
· latihan relaksasi.
Kombinasi ketiga jenis pengaruh dominan ini menentukan isi latihan lain, yang, bagaimanapun, biasanya dibedakan berdasarkan signifikansi metodologisnya. Ini adalah latihan postur, latihan koordinasi dan latihan pernapasan.
3. Klasifikasi berdasarkan penggunaan benda dan proyektil . Switchgear luar ruangan dapat dilakukan:
· tanpa benda;
· dengan benda (tongkat, lompat tali, dumbel, bola obat, dll.);
· di atas dan dengan peralatan (dinding senam, bangku, kursi, dll.),
· menggunakan simulator.
4. Klasifikasi berdasarkan organisasi kelompok . Switchgear luar ruangan dapat dibagi menjadi:
· latihan tunggal;
· latihan yang dilakukan oleh dua atau tiga orang;
· latihan dalam lingkaran di kopling;
· latihan di kolom dan barisan tertutup;
· latihan bergerak.
Untuk menentukan latihan tertentu secara akurat, semua data klasifikasi dapat digunakan, misalnya: latihan untuk dua orang tentang kekuatan otot perut dengan bola obat dari posisi awal berbaring telentang.
Untuk menyebutkan posisi atau gerakan tubuh yang termasuk dalam latihan, diperlukan pengetahuan tentang istilah-istilah khusus. Pertama, sangat penting untuk menunjukkan istilah utama yang mendefinisikan kelompok posisi tubuh tertentu, dan kemudian istilah tambahan yang memperjelas ciri-ciri gerakan. Harus diingat bahwa istilah apa pun sudah menyediakan teknik tertentu untuk melakukan gerakan, dan jika terjadi penyimpangan dari eksekusi tradisional, sangat penting untuk menunjukkan rincian klarifikasi. Misalnya, istilah "Lengan ke samping" menyiratkan bahwa lengan harus lurus, telapak tangan menghadap ke bawah, jari-jari rapat. Jika Anda perlu menyebutkan posisi yang berbeda dari ini, Anda harus memperjelasnya: “Lengan ke samping, telapak tangan ke atas, jari-jari terpisah.” Bila beberapa bagian tubuh bergerak secara bersamaan, biasanya disebut bottom-up. Misalnya: “Majulah dengan tangan kanan, tangan di bahu, putar kepala ke kanan.”
Jika gerakan dilakukan dengan cara terpendek, cukup menyebutkan posisi akhir saja. Jika gerakan dilakukan dengan cara yang lebih kompleks, istilah tambahan digunakan untuk memperjelas gerakan dan menentukan arahnya. Misalnya, “Lengkungkan tubuh ke depan dengan tangan ke samping”. Artinya mula-mula lengan digerakkan ke depan, baru kemudian dipindahkan ke posisi samping. Saat menentukan banyak gerakan, sangat penting untuk menunjukkan cara pelaksanaannya, misalnya, “Melangkah ke kanan dengan kaki terbuka” atau “Lompat dengan kaki rapat”.
Penggunaan benda dalam latihan perkembangan umum
Banyak latihan yang dilakukan dengan benda. Tindakan dengan objek memungkinkan tercapainya kejelasan ide motorik yang lebih besar, yang didasarkan pada berbagai sensasi dan persepsi. Semua latihan dengan objek sampai batas tertentu memerlukan kerja jari - ini mengaktifkan aktivitas sistem penganalisis.
kotak centang- tindakan dengan mereka memerlukan koordinasi tangan yang baik; akan lebih mudah untuk melakukan gerakan rotasi, mengayun, dan mengayun dengan mereka. Bendera sedikit meningkatkan beban fisik; oleh karena itu, bendera digunakan terutama di tingkat junior dan kelompok menengah;
kubus membantu mengembangkan orientasi spasial kubus juga memiliki pengaruh kecil pada ketegangan otot, batang tubuh, dan kaki;
Bola karet- mereka berkontribusi pada pengembangan koordinasi, ketangkasan, kecepatan gerakan, kecepatan reaksi motorik, mata, orientasi dalam ruang, namun beban pada otot-otot korset bahu dan batang tubuh sedikit meningkat. Latihan dengan bola obat lebih bermanfaat untuk mengembangkan kekuatan otot dan pembentukan kaki.
Tiang senam, tiang- meningkat ketegangan otot, terdapat fiksasi yang lebih akurat pada berbagai posisi lengan, batang tubuh, kepala dan kaki;
Lingkaran- Latihan memberikan intens aktivitas fisik untuk semua kelompok otot besar, latihan ini mengembangkan konsistensi tindakan, koordinasi, dan sebagai tambahan, elemen paling sederhana dapat dimasukkan di sini senam ritmik;
Lompat tali- latihan mengembangkan ketangkasan, koordinasi, ritme gerakan;
Bangku senam - dalam latihan ini beban pada kelompok otot tertentu meningkat secara signifikan, karena titik awal yang tidak biasa muncul di sini;
Tangga senam menciptakan peluang untuk menambah beban pada kelompok otot besar, tangan terus bekerja, dan postur tubuh terbentuk dengan baik
Apa itu ORU?
Apa posisi awalnya?
Klasifikasi apa yang dapat Anda sebutkan?
Item apa yang digunakan pada switchgear luar ruangan?
Mari kita beralih ke pertanyaan berikutnya.
4. Metodologi pelatihan switchgear luar ruangan pada kelompok umur yang berbeda.
Posisi awal - konsep dan tipe. Klasifikasi dan ciri-ciri kategori "Posisi awal" 2017, 2018.
1. Berbaring telentang. Angkat lutut Anda satu per satu, jaga agar kaki Anda sejajar. Rentangkan sedikit kaki Anda, arahkan ke atas sampai Anda merasakan otot perut bergerak, tetapi punggung Anda tidak terangkat dari lantai. Jangan meluruskan kaki Anda sepenuhnya atau membiarkannya menjauhi Anda; Bukan... .
Berbaringlah di lantai. Angkat lutut Anda satu per satu, jaga agar kaki Anda sejajar. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah; tangan diluruskan, kepala dibaringkan di lantai.
- POSISI MULAI
