5 cara ini ada lima latihan sederhana, kebanyakan dari mereka terkenal di bidang yoga. Jika Anda melakukannya dengan mudah, maka semuanya baik-baik saja bagi Anda.
Apakah ini pernah terjadi pada Anda: Anda sepertinya sudah tidur nyenyak, namun di pagi hari Anda sakit kepala atau sakit perut? Dan Anda mulai menganalisis dan mencari alasan kesehatan Anda yang buruk. Dalam hal ini, diagnosis kesehatan mandiri akan membantu - ada 5 metode sederhana yang diberikan oleh Katsuzo Nishi dalam bukunya “Nishi Medicine. Aturan emas kesehatan.”5 cara ini adalah lima latihan sederhana, sebagian besar sudah dikenal dalam yoga. Jika Anda melakukannya dengan mudah, maka semuanya baik-baik saja bagi Anda.
1. Kemiringan ke depan
Tekuk pinggang dan condongkan tubuh ke depan. Lutut harus lurus.Cobalah untuk menyentuhkan jari Anda ke lantai.Jika berhasil, maka kondisi perut dan tulang belakang Anda normal.
2. Dukungan dinding
Berdiri menghadap dinding, sandarkan tangan Anda di atasnya.Usahakan membuat sudut 60° dengan dinding. Jangan angkat tumit Anda dari lantai.Jika Anda berhasil berada dalam posisi ini, berarti alat kelamin dan saraf sciatic Anda sudah tertata.
Latihan 3
Sandarkan punggung Anda di atas meja dengan siku di atasnya. Wajah diarahkan ke atas.Tubuh Anda harus membentuk sudut 30° dengan lantai. Pose Anda harus menyerupai “papan”.Ibu jari terletak di atas meja, sisa jari menggantung di tepi meja. Jika berhasil, ucapkan selamat pada diri sendiri, ginjal Anda baik-baik saja.
4. Bajak
Berbaringlah di lantai, telentang, dengan tangan terentang di sepanjang tubuh.Angkat kaki lurus ke atas dan letakkan di belakang kepala, sehingga ujung jempol kaki menyentuh lantai.Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan yang berarti, maka liver Anda normal!
5. Ikan
Duduk berlutut, sambil menempatkan kaki bengkok di bawah pantat.Nah dari posisi ini cobalah berbaring telentang.Lutut Anda harus tetap di lantai. Apakah itu berhasil? Ini berarti ureter dan usus Anda baik-baik saja.
Itu semua diagnosis kesehatan diri sendiri.
Jika Anda mempunyai masalah dalam melakukan salah satu dari lima latihan ini, berarti organ-organ tersebut tidak berfungsi dengan baik dan Anda perlu berlatih.
Anda dapat membuat latihan ini lebih mudah jika Anda mengulangi latihan “kapiler” untuk pembuluh darah sebelum dan sesudahnya.
Latihan untuk kapiler
Berbaring telentang di permukaan yang keras dan rata. Lebih baik meletakkan bantal di bawah leher Anda (Anda bisa menggulung handuk).
Angkat lengan dan kaki Anda sejajar dengan lantai - kaki dan telapak tangan mengarah ke langit-langit. Dalam posisi ini, goyangkan lengan dan kaki Anda dengan kuat.
Lakukan latihan dari 1 hingga 3 menit.
Anda dapat membayangkan mencoba melempar bola dengan tangan dan kaki Anda - ini adalah salah satu pilihan untuk melakukan latihan ini.
Lakukan latihan tersebut sebaik mungkin. Jika lengan atau kaki Anda tidak terangkat, lakukan setinggi lengan atau kaki Anda terangkat. Seiring waktu, semuanya akan berhasil untuk Anda. Lakukan saja olahraga secara rutin.
Nishi merekomendasikan melakukan latihan ini dua kali sehari: pagi sebelum sarapan dan malam sebelum makan malam.
Jaga kapiler Anda - sesederhana itu!
Latihan harus dilakukan dengan kecepatan lambat, tanpa menyentak atau usaha berlebihan.Melakukan latihan-latihan ini merangsang organ-organ yang kesehatannya menjadi indikatornya.Oleh karena itu, dengan melatih dan melakukan latihan ini, Anda memulihkan tubuh Anda dan membantu menyingkirkan penyakit pada organ terkait! diterbitkan
Ini adalah nama sistem penyembuhan yang ditemukan oleh Katsuzo Nishi Jepang pada tahun 1927. Namun, dia bukan seorang dokter: dia berprofesi sebagai insinyur, dan kemudian menjadi guru aikido. Namun, sejak masa kanak-kanak, Katsudzo dibedakan oleh kesehatan yang buruk; dokter dan tabib, yang dibawa oleh orang tua anak laki-laki itu untuk menemuinya, meramalkan umurnya yang pendek. Namun, pemuda tersebut dengan serius melakukan penyembuhan diri, mengubah pola makannya, dan mengembangkan pola olahraganya sendiri. Dia membantunya memulihkan kesehatannya: ketegangan otot mengganggu pengoperasian normal organ dalam, dan dengan menghilangkan klem, Anda dapat meningkatkan fungsi seluruh tubuh secara keseluruhan. Berkat ini, Katsuzo pertama kali mulai mempelajari aikido, dan kemudian mengajarkan disiplin ini.
Sistem latihan tulang belakangnya dikenal luas di tanah kelahirannya, dan setelah Katsuzo menulis buku tentangnya, juga di luar Jepang.
Selain senam, ia juga membuat sejumlah anjuran yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan punggung. Misalnya, ia “meresepkan” semua orang untuk tidur di ranjang yang keras dan menyarankan untuk mengganti bantal dengan guling yang keras. Hal ini, menurut tabib Jepang, meningkatkan sirkulasi darah di tulang belakang dan memungkinkan otot punggung beristirahat.
Apa kelebihan dari rangkaian latihan Nishi?
Ini mencakup rotasi pada persendian dengan amplitudo berbeda, gerakan getar anggota badan, gerakan memutar lembut, latihan statis, serta relaksasi.
“Serangkaian latihan Nishi memperbaiki kondisi ujung saraf,” catatnya Anna Kabanichy, Guru yoga Hatha di studio YogaClass.“Ini memungkinkan Anda menghilangkan stres berlebih pada otot punggung dan membuat tulang belakang lebih mobile. Pada saat yang sama, rangka belakang ditingkatkan: latihan memperkuat rangka memanjang dan otot latissimus, semua sendi terlibat.”
Bonus bagi mereka yang bermimpi mendapatkan six pack: perut juga dipompa, karena kompleksnya mencakup latihan untuk punggung dan perut. “Ada beban yang sangat baik di perut. Meski latihannya terlihat mudah, otot perut bekerja dengan baik di sini,” kata Anna Kabanichy.
Senam Nishi juga meningkatkan sirkulasi darah dan menstabilkan sistem saraf.
Latihan menurut sistem Nishi tidak memiliki kontraindikasi. “Hal ini dapat dilakukan bahkan oleh mereka yang baru saja menjalani operasi dan dilarang melakukan kebugaran secara teratur,” catat Anna Kabanichy.
Kompleks lengkap menggunakan metode ini terdiri dari lebih dari 15 gerakan, sementara banyak ahli merekomendasikan untuk melakukan hanya 4 latihan.
Kami meminta Anna menunjukkan kepada kami teknik melakukan 9 gerakan kunci senam Nishi. “Ini cukup untuk memahami prinsip dasar pelatihan menurut sistem Nishi, mengenalnya dan menjaga kesehatan punggung pada tingkat yang baik,” catat Anna Kabanichy.
Bagaimana membangun sebuah pelajaran
- Mulailah dari yang kecil senam sendi untuk mempersiapkan otot dan ligamen untuk gerakan aktif.
- Lakukan latihan secara konsisten.
- Bergerak sesuai kecepatan Anda sendiri.
- Bernapaslah dengan tenang dan merata.
- Lakukan program ini 3 kali seminggu.
- Untuk melakukan latihannya, Anda hanya membutuhkan matras.
Latihan untuk tulang belakang menurut Nishi
Hal utama dalam latihan ini adalah bekerja dengan kecepatan yang tenang dan merata.
Latihan pertama
Berbaring telentang dengan kaki lurus, lengan terentang di belakang kepala. Tarik kaus kaki ke arah Anda, buka dada, pertahankan lengkungan alami di punggung bawah. Regangkan perlahan tumit kanan ke depan (tanpa mengangkat kaki dari lantai), gerakkan panggul sedikit ke kanan, regangkan kaki kiri permukaan lateral perumahan. Lakukan ini selama 7 napas. Kemudian kembali ke posisi awal, raih ke depan dengan tumit kiri dan, gerakkan panggul sedikit ke kiri, regangkan sisi kanan Anda. Ini adalah satu pengulangan. Menjalankan 10 pengulangan seperti itu.
Latihan kedua
Berbaring telentang dengan kaki lurus, telapak tangan menempel di belakang kepala. Tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Angkat kaki Anda sedikit dari lantai. Bagian atas putar badan sedikit ke kiri (gerakan terjadi pada satu bidang), dan pada saat ini regangkan kaki ke kanan. Bayangkan meniru gerakan ikan yang sedang berenang. Kemudian lakukan hal yang sama ke arah lain: arahkan tubuh ke kanan dan kaki ke kiri. Ini akan menjadi satu pengulangan, lakukan 10 pengulangan seperti itu.
Latihan ketiga
Berbaring telentang, rentangkan tangan dan kaki ke atas, tekan punggung bawah ke lantai. Goyangkan anggota tubuh Anda dengan kuat untuk melepaskan ketegangan. Lakukan latihannya dalam satu menit. Jika Anda memiliki kekuatan dan keinginan, Anda dapat mengulanginya setelah istirahat 30 detik.
Latihan keempat
Berbaring telentang. Satukan kedua kaki Anda, rentangkan lutut ke samping. Letakkan kedua telapak tangan di depan dada, angkat tangan di atas tubuh. Tekan dengan kuat dengan telapak tangan di telapak tangan dan kaki di atas kaki. dalam waktu 10 detik .
Kemudian, jaga agar kaki dan telapak tangan tetap bersentuhan, rentangkan tangan ke atas, gerakkan ke belakang kepala, dan gambarkan lingkaran besar dengan tangan. Melakukan 10 gerakan seperti itu .
Setelah ini, pertahankan kontak antara kaki dan telapak tangan, rentangkan tangan ke depan (letakkan tepat di atas panggul), gambarkan lingkaran dengan tangan, gerakkan searah dari panggul ke dada. Melakukan 10 gerakan seperti itu .
Kemudian kembalikan telapak tangan ke dada dan rentangkan tangan ke atas, angkat bahu dari lantai. Tekuk siku dan turunkan tangan setinggi dada (jari mengarah ke atas). Melakukan 10 gerakan seperti itu .
Tanpa membuka kaki (jika memungkinkan) dan telapak tangan, angkat kaki di atas lantai dan luruskan kaki. Letakkan telapak tangan Anda di belakang kepala, tekuk siku. Dari posisi ini, tekuk lutut, rapatkan kedua kaki. Pada saat yang sama, tekuk siku, arahkan telapak tangan ke arah dada. Ini adalah satu pengulangan. Jika memungkinkan, lakukan 60 di antaranyapengulangan (Anda bisa memulai dengan angka yang lebih kecil).
Latihan kelima
Duduklah di tumit dan tulang kering Anda, letakkan lutut Anda sedikit lebih lebar dari panggul Anda. Regangkan mahkota Anda ke atas. Letakkan telapak tangan Anda di paha. Tarik bahu Anda ke arah telinga, lalu turunkan ke bawah, lepaskan ketegangan. Melakukan 10 gerakan seperti itu .
Rentangkan tangan Anda ke depan. Putar kepala ke kanan (sambil meregangkan dagu ke depan dan sedikit ke atas), lalu perlahan kembali ke tengah dan lakukan gerakan yang sama ke kiri. Menjalankan 10 gerakan seperti itu di setiap arah.
Kemudian angkat tangan ke atas, gambarkan busur lebar dengan dagu dan putar kepala ke kiri, lalu ke kanan. Ini adalah satu repetisi, lakukanlah 10 gerakan seperti itu.
Letakkan telapak tangan di pinggul dan miringkan kepala dengan lembut ke kanan, lalu ke kiri. Ini adalah satu repetisi, lakukanlah 10 di antaranya gerakan .
Angkat tangan ke atas lagi, gambar busur lebar dengan dagu dan putar kepala ke kiri, lalu ke kanan. Ini adalah satu repetisi, lakukanlah 10 di antaranya gerakan .
Letakkan telapak tangan di pinggul dan miringkan kepala ke depan, lalu ke belakang dengan lembut. Menjalankan 10 gerakan seperti itu .
Semua ini adalah satu pengulangan latihan, lakukan 6-7 pengulangan seperti itu. Luangkan waktu Anda dan perhatikan pernapasan Anda: itu harus diukur.
Latihan keenam
Duduklah di tumit dan tulang kering Anda, letakkan lutut Anda sedikit lebih lebar dari panggul Anda. Regangkan mahkota Anda ke atas. Letakkan telapak tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Miringkan tubuh Anda dengan lembut ke kiri, lalu ke kanan.
Ini akan menjadi satu pengulangan. Menjalankan 10 di antaranya pengulangan .
“Latihan untuk tulang belakang ini mengoordinasikan fungsi sistem saraf simpatik dan parasimpatis, mengatur aktivitas usus, dan meningkatkan efek menguntungkan energi mental pada tubuh,” catat Anna Kabanichy.
Latihan ketujuh
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar pinggul. Letakkan telapak tangan Anda di punggung bawah. Regangkan tubuh Anda ke atas dengan lembut dan lakukan defleksi, lalu turunkan lengan Anda ke bawah. Tetap dalam posisi ini selama 5 napas. Ini akan menjadi satu pengulangan. Menjalankan 10 di antaranya pengulangan .
Latihan kedelapan
Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Putar tubuh Anda ke depan dengan lembut, angkat bahu, tulang belikat, dan bagian belakang kepala Anda di atas lantai. Latih otot perut Anda. Rentangkan tangan Anda di depan Anda. Penting tidak hanya untuk mengangkat tubuh, tetapi tidak untuk mengangkat tulang belakang dari lantai, hanya memutar tulang demi tulang dengan lancar sehingga telapak tangan dapat menjangkau sendi lutut. Kunci diri Anda pada posisi ini 1-2 menit.
Coba lakukan ini 2-3 kali seminggu dan perhatikan bagaimana kesehatan punggung Anda meningkat.
Kutipan pesan Enam aturan emas kesehatan oleh Katsuzo Nishi + VIDEO
Kepada semua LiRushnik yang menyukai postingan saya “Hanya 2 latihan sehari untuk menjadi sehat selama bertahun-tahun” - -
Saya sarankan Anda melihat lebih dekat penulis latihan berharga ini dan bukunya.
Tabib terkenal Jepang Nishi Katsuzo percaya bahwa hanya usaha seseorang yang dapat membuatnya sehat, itulah yang terjadi padanya. Dia diberi diagnosis yang mengecewakan sebagai seorang anak. Dokter mengatakan dia akan hidup maksimal 20 tahun. Nishi tidak hanya hidup lebih lama, tetapi juga menciptakan sistem yang efektif pemulihan.
Secara singkat tentang sistem Katsuzo Nishi
Untuk pertama kalinya, sistem penyembuhan yang diciptakan oleh Nishi diperkenalkan ke publik pada tahun 1927, ketika ia berusia empat puluh empat tahun - sebuah fakta yang menakjubkan, mengingat prognosis suram dari dokter yang meramalkan kematian dini di masa mudanya. Berkat publikasinya, Nishi menjadi dikenal luas, meninggalkan jabatannya sebagai kepala teknisi kereta bawah tanah Tokyo dan mengabdikan seluruh waktunya untuk praktik medis.
Pada tahun 1936 ia menerbitkan buku pertamanya tentang Bahasa inggris- penerbitannya didahului dengan tur ceramah di Amerika Serikat, yang ia buat sebagai tanggapan atas banyak permintaan dari para penggemar. Sistem penyembuhan Nishi mendapatkan popularitasnya tidak hanya karena kesederhanaan dan efektivitasnya, tetapi juga karena kearifan timur dalam yang mendasarinya dan memberikannya kecemerlangan yang hanya merupakan ciri khas berlian asli.
Pengantar latihan
Banyak anak-anak dan remaja yang membungkuk sehingga menyebabkan otot dan ligamen mereka melemah. Orang dewasa yang duduk di tempat kerja sepanjang hari mengalami kelelahan dan sakit punggung di penghujung hari. Akibatnya, tulang-tulang belakang bisa bergerak relatif satu sama lain.
Sistem kesehatan Katsudzo Nishi melibatkan pembentukan postur tubuh yang benar dengan bantuan latihan khusus, berenang, nutrisi yang tepat untuk menguatkan tulang belakang, istirahat dan tidur di kasur dan bantal yang keras.
Olahraga akan membantu mendapatkan kelenturan tulang belakang, nutrisi akan membantu bahan bangunan untuk memperkuat dan membentuk postur.
Nutrisi harus mencakup makanan yang kaya kalsium, fosfor, dan magnesium. Selain zat organik, tubuh juga harus rutin mendapat vitamin. Yang paling penting untuk tulang belakang adalah A, C, dan D. Jangan lupa, vitamin D tidak hanya bisa kita peroleh dari makanan, tapi juga dari sinar matahari. Oleh karena itu, berjemurlah setiap hari.
Bagian integral dari sistem Katsuzo Nishi adalah 6 aturan kesehatan:
1. Tempat tidur yang keras
Seperti yang Anda ketahui, tulang belakang adalah tumpuan kehidupan. Distorsi sekecil apa pun menyebabkan terganggunya fungsi berbagai organ. Oleh karena itu sangat penting untuk menjaganya postur yang benar. Selalu tarik bagian atas kepala Anda ke atas! Dengan cara ini tulang belakang Anda akan lurus. Jika Anda terbiasa duduk berjongkok sepanjang waktu, dan ketika Anda berdiri, Anda terlihat seperti gantungan baju, maka Anda menyebabkan kerugian besar pada diri sendiri dan organ dalam Anda. Dan jika Anda menegakkan tubuh dan tidak terus-menerus melihat ke bawah, maka:
1) tulang belakang tidak akan kelebihan beban;
2) Anda akan menjadi beberapa sentimeter lebih tinggi;
3) semua organ dalam akan berada pada tempatnya;
4) fungsi organ pencernaan dan ekskresi akan meningkat;
5) meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan fungsi kelenjar tiroid.
Namun semua itu tidak akan begitu efektif jika kita tidur di kasur yang empuk. Sangat menyenangkan untuk jatuh ke tempat tidur empuk yang nyaman, tetapi Anda tidak dapat membayangkan betapa menderitanya tulang belakang Anda. Sepanjang malam, dalam ketegangan, dia tidak tahan dan BERCIPTA!
Inilah yang Katsuzo Nishi sendiri katakan tentang ini: “Untuk mempertahankan kebiasaan postur sempurna, TIDAK obat terbaik daripada terus menerus memperbaiki gangguan yang terjadi pada tulang belakang dengan tidur di kasur yang keras dan rata. Jika seorang pecinta tidur di ranjang empuk membiarkan sarafnya berhenti berkembang dan menjadi lumpuh seperti ini, penyakit akan datang tanpa diundang.”
2. Bantal atau bantalan yang keras
Artinya saat tidur vertebra serviks terletak pada posisi alaminya. Saat kita tidur di atas bantal biasa, tulang belakang leher kita menekuk, dan kondisi organ dalam kita bergantung padanya, belum lagi nyeri di leher dan punggung. Aturan ini terutama mempengaruhi septum hidung, dan kondisinya yang buruk memicu berbagai penyakit dan mempengaruhi peningkatan iritabilitas dan pusing.
Di Jepang ada pepatah: “Leher yang bengkok adalah tanda hidup yang singkat.” Nishi menyarankan untuk menggunakan bantal guling yang keras, posisikan diri Anda di atasnya sehingga tulang leher ke-3 dan ke-4 benar-benar bertumpu di atasnya.
3. Latihan “Ikan Mas” Latihan ini harus dilakukan sebagai berikut: berbaring lurus di tempat tidur datar, menghadap ke atas atau ke bawah, tarik jari-jari kaki searah dengan tubuh, letakkan kedua tangan di bawah leher, silangkan pada gerakan keempat atau kelima. vertebra serviks. Pada posisi ini, gerakkan (getarkan) seluruh tubuh seperti gerakan ikan di air. Lakukan latihan ini selama 1 – 2 menit setiap pagi dan sore.
Latihan ini membantu menyembuhkan skoliosis, memperbaiki kelengkungan tulang belakang dan dengan demikian menghilangkan ketegangan saraf tulang belakang yang berlebihan dan menormalkan sirkulasi darah. mengoordinasikan sistem saraf simpatik dan parasimpatis dan meningkatkan motilitas usus.
4. Latihan kapiler. Berbaring telentang, sandarkan kepala di atas bantal yang keras, regangkan lengan dan kaki secara vertikal ke arah tubuh, lalu getarkan ringan.
Latihan ini merangsang kapiler di organ, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, dan mendorong pergerakan dan pembaruan cairan limfatik. Lakukan setiap hari pagi dan sore selama 1 - 2 menit.
Bahkan bayi yang belum tahu cara berguling sendiri pun melakukan latihan ini dengan sempurna... saat mereka bahagia. Mereka menarik lengan dan kaki mereka ke atas, menggoyangkannya secara samar-samar, bersukacita atas segala sesuatu yang terlihat, ibu, ayah, sinar matahari... Orang dewasa juga bisa melakukan latihan ini.
5. Latihan “Menutup telapak tangan dan kaki”.
Berbaring telentang, kepala di atas bantal yang keras. letakkan tanganmu di dada. Dengan telapak tangan terbuka, sambungkan ujung jari kedua tangan, tekan satu sama lain dan rileks, ulangi beberapa kali. Kemudian gerakkan tangan ke depan dan ke belakang dengan ujung jari tertutup. Dan terakhir, tutup telapak tangan di atas dada. Ini adalah bagian pertama dari latihan.
Yang kedua adalah terus berbaring telentang dan angkat kaki ke atas tubuh, rapatkan kedua lutut. Dengan kaki tertutup, angkat dan turunkan lengan dan kaki secara bersamaan sebanyak 10 hingga 60 kali. Usai latihan, istirahatlah pada posisi semula dan meditasi selama 1 - 2 menit pada pagi dan sore hari setiap hari.
Latihan ini sangat bermanfaat karena mengkoordinasikan fungsi otot dan saraf bagian kanan dan kiri tubuh, terutama anggota badan. Hal ini juga penting karena mengkoordinasikan fungsi otot, saraf dan pembuluh darah di selangkangan, perut dan paha. Selama kehamilan, ini membantu pertumbuhan normal anak dalam kandungan, memperbaikinya posisi yang salah. Oleh karena itu, senam ini sangat bermanfaat bagi calon ibu jika ingin mudah melahirkan.
Terapi tangan juga membantu. Telapak tangan terbukti mengeluarkan sinar misterius. Perawatan sentuhan telapak tangan didasarkan pada aksi sinar ini. Namun sebelum melakukannya, Anda perlu menghidupkan potensi telapak tangan sebagai berikut: duduk, angkat tangan ke atas dengan siku terhubung setinggi dada, lalu rapatkan telapak tangan, jari-jari saling bersentuhan. Arahkan energi mental Anda terkonsentrasi pada telapak tangan Anda terus menerus selama 40 menit. Coba lakukan ini sekali saja, betapapun melelahkannya, maka energi di telapak tangan pasti akan aktif sepenuhnya. Jika ini berhasil, Anda tidak perlu mengulangi prosedur ini seumur hidup Anda. Teknik pengobatan telapak tangan sangat sederhana: cukup sentuh bagian yang sakit dengan telapak tangan sebentar. Namun untuk mencapai hasil yang lebih signifikan, Anda harus melakukan sendiri latihan kapiler terlebih dahulu, lalu membantu pasien melakukan hal yang sama.
6. Latihan untuk tulang belakang dan perut.
Bagian persiapan:
duduk di kursi, angkat dan turunkan bahu (10 kali);
miringkan kepala ke kanan dan kiri (10 kali di setiap arah);
miringkan kepala ke kanan dan ke belakang (10 kali) dan ke kiri dan ke belakang (10 kali);
rentangkan tangan ke depan dalam posisi horizontal dan putar kepala ke kiri dan ke kanan (masing-masing satu kali);
angkat kedua tangan ke atas sejajar dan putar kepala ke kanan dan kiri (masing-masing satu kali);
turunkan lengan Anda setinggi bahu, tekuk di siku;
pertahankan tangan Anda dalam posisi ini, lemparkan ke belakang sejauh mungkin, regangkan dagu Anda ke atas dengan kuat.
Bagian utama:
Setelah bagian persiapan, rileks, letakkan telapak tangan di atas lutut sebentar dan mulailah bagian utama latihan: luruskan tubuh, jaga keseimbangan pada tulang ekor. Kemudian ayunkan badan ke kiri dan ke kanan, sambil menggerakkan perut, selama 10 menit setiap pagi dan sore. Saat melakukan gerakan ini, katakan pada diri sendiri: “Setiap hari saya menjadi lebih baik dalam segala hal.” Self-hypnosis seperti ini mempunyai efek yang sangat menguntungkan pada pikiran dan tubuh, mengubah buruk menjadi baik dan baik menjadi lebih baik.
Latihan untuk tulang belakang dan perut ini mengoordinasikan fungsi sistem saraf simpatik dan parasimpatis, mengatur aktivitas usus, dan meningkatkan efek menguntungkan energi mental pada tubuh.
Suatu hari saya mendengar tentang sistem Nisha tertentu. Orang yang berbicara tentang dia berbicara dengan cara yang membingungkan dan membingungkan. Namun, meskipun materinya disajikan, sistemnya menarik minat saya.
Saya mulai mencari materi tentang sistem ini. Hal pertama yang saya temukan dalam pencarian saya adalah bahwa Nishi bukanlah sistem latihan sama sekali, melainkan nama seorang ilmuwan.
Profesor Jepang Katsudzo Nishi (1884-1959) menderita penyakit serius (TBC usus). Cara pengobatan tradisional tidak membantu, dan dokter memperkirakan kematian dininya.
Namun, Nisha memiliki rencana yang sangat berbeda untuk dirinya sendiri, dan dia mulai mengembangkan sistem yang akan membantu meningkatkan umurnya. Dia mempelajari studi tentang teknik penyembuhan alternatif. Dikatakan bahwa Nishi meneliti lebih dari tujuh puluh ribu buku dan manuskrip tentang kesehatan. Latihan Mesir kuno, Yunani kuno, Cina, Tibet, Filipina, yoga, penelitian oleh spesialis modern, nutrisi, bioenergi, pernapasan, puasa, hidroterapi - semua ini dipelajari dan dirangkum oleh Profesor Nishi. Apa yang dianggap kunci oleh ilmuwan, ia gabungkan menjadi sebuah sistem. Sekarang seluruh institut di Tokyo sedang mengerjakannya. Sistem baru penyembuhan telah diuji secara serius melalui latihan, dan dengan bantuannya ribuan orang telah mampu memperpanjang masa muda mereka, terbebas dari penyakit serius, dan memiliki kesempatan untuk menikmati hidup serta mengatasi stres dan penyakit.
Nishi percaya bahwa hal utama adalah merawat seseorang secara keseluruhan, dan bukan pada organ individu atau penyakit tertentu. Dasar kesehatan manusia adalah “pohon kehidupan” – tulang belakang, juga kerja bagus sistem suplai darah perifer.
Nishi telah mengembangkan enam aturan emas kesehatan, yang dengannya Anda dapat secara mandiri memulihkan keremajaan tulang belakang, jantung, dan, akibatnya, seluruh tubuh Anda.
Dua aturan pertama sangat singkat: tempat tidur yang keras dan bantal yang keras.
Tidur menghabiskan sekitar sepertiga hidup Anda. Mengapa tidak memanfaatkan waktu ini untuk kepentingan tubuh Anda? Tidak ada tempat tidur bulu yang empuk! Anda harus tidur di tempat tidur yang kokoh dan rata, hindari kasur pegas. Ini akan membantu memperbaiki tulang belakang yang cacat di siang hari. Selama tidur seperti itu, otot-otot rileks, berat badan didistribusikan secara merata, dan tulang belakang yang dipindahkan secara bertahap kembali ke posisi aslinya. Ini membantu memulihkan pekerjaan sistem saraf, meningkatkan fungsi organ dalam. Dan dengan menggunakan bantal-bantal yang keras, Anda dapat dengan mudah menghilangkan sakit kepala, penyakit pada telinga, hidung dan mata. Bantalan harus ditempatkan sedemikian rupa sehingga vertebra serviks ketiga dan keempat benar-benar bertumpu di atasnya. Pada awalnya, karena kebiasaan, posisi ini bisa menyakitkan, tetapi pertama-tama, kesehatan sangat berharga. Dan kedua, keinginan untuk tidur akan segera melebihi, dan sebelum kita menyadarinya, kita akan terbiasa dengan bantal seperti itu.
Aturan ketiga. Latihan "Ikan Mas". 
Latihan ini bisa disebut inti emas dari keseluruhan kompleks. Jika Anda melakukannya secara sistematis selama beberapa menit sehari, hasilnya akan sungguh menakjubkan. Ini menormalkan sirkulasi darah, meningkatkan koordinasi sistem saraf eksternal dan internal, meningkatkan fungsi usus, hati, ginjal, kulit, otak, jantung, dan melakukannya sebelum tidur akan sangat memudahkan memperbaiki postur tubuh Anda.
Cara melakukannya sebagai berikut: Anda perlu berbaring telentang, di tempat tidur datar atau di lantai, meletakkan tangan di belakang kepala, mengangkat jari-jari kaki ke arah tubuh, dan menyambungkan kaki sehingga menyerupai ekor ikan. Sekarang mari kita coba menggetarkan “ekor” ini agar getarannya diteruskan ke seluruh tubuh. Merasa seperti ikan selama beberapa menit!
Aturan keempat. Latihan “Kegembiraan Bayi”. 
Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, memperbaharui cairan limfatik dan mencegah stagnasinya. Itu juga dibangun di atas getaran. Bahkan bayi yang belum tahu cara berguling sendiri pun melakukan latihan ini dengan sempurna... saat mereka bahagia. Mereka menarik lengan dan kaki mereka ke atas, menggoyangkannya secara samar-samar, bersukacita atas segala sesuatu yang terlihat, ibu, ayah, sinar matahari... Tentu saja, orang dewasa juga bisa melakukan latihan ini. Anda perlu berbaring telentang, meletakkan bantal keras di bawah kepala, mengangkat lengan ke atas (ke langit-langit atau ke langit) setinggi dada dan kaki setinggi panggul pada sudut kanan ke tubuh, dan melakukan gerakan getar bersama mereka. . Cukup melakukan latihan ini beberapa menit sehari saja.
Aturan kelima. Menutup kaki dan telapak tangan. 
Latihan ini mengoordinasikan fungsi otot, saraf, dan pembuluh darah di selangkangan, perut, dan paha. Caranya adalah sebagai berikut: Berbaring telentang, letakkan tangan di dada. Dengan telapak tangan terbuka, sambungkan ujung jari kedua tangan, tekan satu sama lain dan rileks beberapa kali. Kemudian, dalam posisi ini, gerakkan maju mundur, dan terakhir tutup telapak tangan di atas dada. Terus berbaring telentang, angkat kaki dengan kaki tertutup. Lakukan sepuluh gerakan dengan kaki maju mundur dengan jarak 1-1,5 kaki, lalu istirahat selama 5-10 menit.
Aturan keenam. Latihan untuk punggung dan perut. 
Ini adalah serangkaian latihan di mana pernapasan perut dan meditasi dilakukan bersamaan dengan gerakan tulang belakang, yang membantu memulihkan keseimbangan asam basa dalam tubuh, yaitu. metabolisme. Anda harus duduk di lantai, berlutut, turunkan panggul ke tumit (atau duduk bersila), luruskan tulang belakang sepenuhnya, jaga keseimbangan pada tulang ekor. Dalam posisi ini, miringkan kepala ke kiri dan ke kanan, lalu maju mundur. Rentangkan tangan Anda ke depan, sejajar satu sama lain, segera lihat ke belakang melalui bahu kiri Anda, coba lihat tulang ekor Anda. Kembali ke posisi awal dan lihat dari balik bahu kanan Anda. Lakukan hal yang sama, angkat tangan ke atas. Dan terakhir, angkat lengan sejajar satu sama lain ke atas, tekuk siku tegak lurus, kepalkan tangan, miringkan kepala ke belakang sehingga dagu menghadap ke langit-langit. Pada posisi ini, tarik siku ke belakang secara perlahan, seolah ingin menyatukannya di belakang punggung, sambil menarik dagu ke atas. Bagian utama dari latihan ini terdiri dari mengayunkan tulang belakang yang diluruskan ke kanan dan ke kiri sekaligus menggerakkan perut ke depan dan ke belakang. Anda perlu melakukan latihan ini selama 10 menit.
Latihan-latihan ini sangat sederhana dan sangat efektif. Menyelesaikannya hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk beberapa, tetapi untuk yang lain akan memakan waktu hingga 15 menit.
Latihan senam dapat meningkatkan kesehatan Anda, dan juga kualitas hidup Anda. Sehat atau tidaknya Anda adalah hasil dari apa yang telah Anda lakukan di masa lalu. Apakah Anda akan sehat di masa depan tergantung pada apa yang Anda lakukan sekarang. Keenam kaidah kesehatan ini merupakan peluang nyata untuk hidup sehat di masa depan.
Saat ini semuanya lebih banyak orang menjadi korban peradaban. Pelanggaran hubungan antara manusia dan alam menyebabkan kelelahan moral. Selain itu, banyak orang yang sudah terbiasa gambar menetap kehidupan, yang memicu masalah pada fungsi semua organ dan sistem. Tulang belakang sangat rentan terhadap efek negatif. Untuk mengembalikan fungsinya dan meningkatkan kesehatan tubuh, Anda bisa menggunakan senam Nishi.
Deskripsi “Sistem Kesehatan Katsuzo Nishi”
Metode penyembuhan Katsuzo Nishi Jepang menjadi semakin populer saat ini. Meski pria ini tidak memiliki pendidikan kedokteran, namun kondisi kesehatannya mendorongnya untuk mencari teknik yang dapat membantu mengatasi tidak hanya gejala penyakitnya, tetapi juga menghilangkan penyebabnya.
Setelah belajar ajaran filosofis Di banyak negara, Nishi menyimpulkan bahwa organ tubuh manusia perlu diperhatikan hubungannya yang erat satu sama lain. Sistem ini tidak mengakui penggunaan obat-obatan.
Nilai dari teknik ini terletak pada kombinasi pendekatan sistematis menyeluruh terhadap pengobatan banyak penyakit dengan prosedur kesehatan yang dapat diakses dan cukup sesuai untuk orang lanjut usia dan anak-anak.
Nishi menganggap masalah pada fungsi tulang belakang sebagai penyebab utama patologi. Oleh karena itu, untuk menormalkan keadaan tubuh, sebaiknya lakukan. Selain itu, sistem ini membantu menghilangkan sebagian besar masalah, termasuk hernia intervertebralis.
Yang sangat penting dalam teknik ini diberikan pada sirkulasi darah tepi. Orang Jepang percaya bahwa dasar dari setiap patologi adalah gangguan pada kapiler. Dokter menyarankan cara sederhana pembaharuan pembuluh darah. Mereka akan membantu dalam hal ini latihan getaran, serta pemandian udara.
Sebuah komponen penting sistem kesehatan adalah nutrisi yang tepat, karena itulah yang seharusnya memberi energi pada sel. Latihan pernapasan juga penting.
Selain itu, penyebab patologi kronis adalah penurunan kekuatan mental. Dalam keadaan tertekan, seseorang mengalami kelelahan dan kehampaan, akibatnya minat terhadap hidup hilang.
Aturan emas kesehatan menurut Niche dan latihan
Dasarnya teknik Jepang buatlah enam aturan. Latihan harus dilakukan telanjang. Berkat ini, pernapasan kulit terstimulasi, dan tubuh dibersihkan dari racun.
Tempat tidur yang keras. Seiring bertambahnya usia tubuh jaringan otot, yang menahan tulang belakang, kehilangan nadanya. Akibatnya pembuluh darah dan saraf tertekan dan peredaran darah terganggu. Tidur di tempat tidur yang kokoh membantu mendistribusikan berat badan dengan baik. Berkat ini, dimungkinkan untuk mengendurkan otot dan menghilangkan kelengkungan.
Bantal yang kokoh. Penggunaan bantal empuk memicu dislokasi tulang belakang, yang menyebabkan peradangan pada persendian. Akibatnya, leher kehilangan mobilitasnya, dan juga muncul sensasi menyakitkan di belakang kepala.
Bantal keras menormalkan kondisi tulang belakang, dengan bantuannya Anda dapat mengembalikan fungsi septum hidung dan memastikan sirkulasi otak normal, yang mencegah munculnya aterosklerosis. Disarankan memilih bantal guling.
"Ikan mas". Ini harus dilakukan setiap hari - di pagi dan sore hari. Berkat ini, dimungkinkan untuk memperbaiki postur tubuh dan mengatasi kelengkungan tulang belakang, meningkatkan fungsi usus, menstabilkan keadaan sistem saraf, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Untuk melakukan latihan yang Anda butuhkan:
- berbaring, yang penting permukaannya keras;
- luruskan anggota badan, kaki harus berada di tumit;
- meregangkan tubuh untuk meregangkan tulang belakang ke segala arah;
- Letakkan telapak tangan di bawah leher, sambungkan kedua kaki, dan tarik jari-jari sedekat mungkin ke wajah, lalu getarkan seluruh tubuh.
Latihan untuk kapiler.
Berkat ini, dimungkinkan untuk meningkatkan fungsi kapiler dan menyediakan nutrisi bagi jaringan. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telentang, letakkan bantal di bawah leher Anda; angkat anggota tubuh Anda ke atas, kaki Anda harus sejajar dengan lantai; Goyangkan anggota tubuh Anda selama satu hingga tiga menit.
Latihan ini bisa menggantikan jogging, tapi menghilangkan stres pada persendian dan jantung, dan inilah kontraindikasi yang dimiliki banyak orang.
Menutup telapak tangan dan kaki. Membantu menormalkan koordinasi gerakan dan memperbaiki kondisi tulang belakang secara signifikan:
- berbaring telentang, letakkan bantal di bawah leher, rapatkan kaki dan telapak tangan, dan rentangkan lutut ke samping;
- tekan ujung jari, lalu lakukan dengan telapak tangan;
- Letakkan lengan Anda yang terentang di belakang kepala dan pegang hingga ke pinggang, letakkan jari-jari Anda searah dengan kepala;
- putar tangan ke arah kaki dan lakukan gerakan searah dari pangkal paha ke pusar;
- rentangkan tangan Anda yang tergabung jauh dan gerakkan ke seluruh tubuh Anda;
- letakkan tangan Anda di atas ulu hati;
- gerakkan telapak tanganmu ke depan dan ke belakang.
Senam perut dan punggung.
Dengan bantuannya, Anda dapat meningkatkan fungsi usus dan menstabilkan fungsi sistem saraf. Pertama, Anda perlu duduk berlutut, letakkan panggul di atas tumit, luruskan punggung dan lakukan gerakan berikut - angkat dan turunkan bahu, miringkan kepala ke segala arah. Lalu miringkan kepalamu ke dalam sisi kanan, lalu secara bertahap, regangkan leher Anda, gulingkan ke arah tulang belakang. Angkat lengan Anda, lalu tekuk dan kepalkan tangan Anda. Miringkan kepala ke belakang, lalu gerakkan siku ke belakang dan regangkan dagu ke arah langit-langit.
Senam Nishi adalah cara nyata untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda dan mengatasi patologi organ dalam. Hal utama adalah mengikuti semua rekomendasi dengan ketat dan melakukan latihan secara sistematis.
Video: Senam Nishi untuk pemula dari Maya Gogulan
Maya Gogulan berbagi pengalamannya menghilangkan kanker dengan bantuan senam Nisha. Olahraga teratur dan kepatuhan terhadap aturan teknik ini akan meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Cara melakukan senam yang benar dan meningkatkan kesehatan tubuh, tonton videonya:
Video: Senam Jepang Nishi menurut Sholokhov
Vladimir Sholokhov menjelaskan secara rinci aturan eksekusi senam jepang Sebuah ceruk yang secara radikal dapat mengubah hidup Anda. Disarankan untuk melakukan latihan di pagi hari saat fajar. Jika Anda hanya bisa melakukan senam di malam hari, sebaiknya lakukan dengan lembut. Untuk memahami cara mempraktikkan sistem ini dengan benar, tonton videonya.
