Ketika ditanya kapan hasilnya terlihat setelah biorevitalisasi, jawaban ambigu bisa didapat dari wanita yang telah menjalani prosedur tersebut. Beberapa orang menikmati hasil yang luar biasa dalam beberapa jam, bagi yang lain hal ini terlihat setelah seminggu, sementara yang lain umumnya dengan getir menyatakan fakta bahwa uang itu terbuang percuma dan tidak ada efek yang terlihat. Mari kita coba mencari tahu mengapa hal ini terjadi, kapan tepatnya mengharapkan hasil, apa yang harus dilakukan jika tidak ada efek, dan apa yang harus dilakukan agar kesabaran dan ketekunan yang ditunjukkan selama penyuntikan membuahkan hasil yang sepatutnya.
Apa itu biorevitalisasi dan siapa yang membutuhkannya?
Mari kita coba memahami apa itu biorevitalisasi. Hampir setiap wanita menyadari bahwa seiring bertambahnya usia, jaringan epidermis menjadi terkuras, sel-sel mulai bekerja lebih buruk, dan zat yang bertanggung jawab untuk awet muda dan kesegaran, asam hialuronat, praktis tidak diproduksi. Akibatnya muncul kerutan, kekeringan, dan pengelupasan.
Hanya ada satu cara untuk mengkompensasi kekurangan asam hialuronat dan memperkaya kulit dengan elemen-elemen penting - dengan memperkenalkan komposisi melalui suntikan. Apa yang harus disuntikkan selama biorevitalisasi? Paling sering ini adalah pengisi - sediaan yang menggabungkan asam hialuronat dengan berbagai konsentrasi dan zat tambahan yang memberi nutrisi pada sel-sel dermis.
Untuk siapa sebenarnya prosedur ini direkomendasikan? Dipercaya bahwa pasien ahli kecantikan haruslah wanita berusia di atas 35 tahun, namun seringkali masalah dimulai jauh lebih awal dan Anda harus pergi ke salon. Indikasi pengenalan bahan pengisi mungkin termasuk:
- kekeringan kulit yang berlebihan, disertai pengelupasan;
- banyak kerutan;
- naungan yang tidak sehat;
- gangguan aliran darah;
- rendahnya produksi asam hialuronat oleh sel kulit;
- mengubah kontur wajah;
- cacat kulit setelah operasi plastik;
- jerawat yang banyak tersebar.
Anda tidak boleh berharap bahwa hasil biorevitalisasi akan melebihi semua harapan setelah prosedur pertama - sering kali diperlukan beberapa sesi untuk menghilangkan masalah sepenuhnya.
Bagi sebagian wanita, satu suntikan obat saja sudah cukup agar hasilnya terlihat, apalagi jika Anda sabar menunggu hingga papulanya hilang. Banyak hal di sini bergantung pada komposisi yang dimasukkan - beberapa bertindak segera, yang lain memerlukan waktu untuk mengaktifkan sel.
Penting! Seiring bertambahnya usia, efeknya semakin terasa - semakin tua seorang wanita, semakin tinggi kemungkinan kerutan akan cepat hilang dan warna kulit akan membaik secara signifikan. Anda bisa mencari tahu dulu dari ahli kecantikan obat mana yang akan memberikan efek cepat, dan mana yang membutuhkan waktu lama.
Karena proses peremajaan tidak selalu dimulai segera, tidak perlu kecewa jika hasilnya tidak sepenuhnya sesuai harapan - dalam beberapa hari, sel-sel, di bawah pengaruh komposisi, akan mulai memproduksi kolagen. Hal ini akan mengarah pada fakta bahwa kerutan akan mulai semakin halus setiap hari. Berapa hari kemudian efek setelah biorevitalisasi akan terlihat paling mencolok? Diperlukan waktu hingga enam bulan untuk meremajakan kulit sepenuhnya, tetapi seringkali obat hanya membutuhkan beberapa minggu untuk menghilangkan cacat pada wajah.
Pada hari apa efeknya akan terlihat jika obat yang paling mahal diberikan? Anda tidak boleh berharap bahwa mereka akan menghasilkan keajaiban - setidaknya satu minggu harus berlalu untuk memulai proses peremajaan yang sangat diinginkan.
Jika Anda tidak dapat memutuskan apakah Anda memerlukan biorevitalisasi, kami sarankan untuk menonton videonya:
Mungkin banyak wanita yang mengetahui keputusasaan ketika mereka telah menghabiskan banyak uang, harus mengalami ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan akibat menyuntikkan obat, tetapi efek biorevitalisasi tidak muncul bahkan setelah beberapa minggu? Tidak perlu terburu-buru mengambil kesimpulan dan terburu-buru menemui ahli kecantikan dengan keluhan. Anda perlu mengetahui kapan biorevitalisasi mulai bekerja segera setelah prosedur. Panik hanya setelah semua tenggat waktu yang diberikan oleh master telah berlalu.
Sebagian besar hasilnya bergantung pada karakteristik kulit – seringkali efeknya baru terlihat setelah beberapa sesi. Berapa kali suntikan filler yang diperlukan untuk melihat hasilnya? Jika seorang wanita beralih ke dokter spesialis setelah seluruh wajahnya dipenuhi kerutan, kemungkinan besar dia harus menjalani setidaknya selusin sesi.
Dilarang menyuntikkan filler tanpa istirahat - setidaknya setengah bulan harus berlalu di antara sesi. Terkadang ahli kosmetik menyarankan jangka waktu yang sedikit lebih lama - ini memungkinkan Anda memverifikasi perlunya manipulasi tambahan untuk pemberian obat.
Bahkan setelah mencapai hasil, jangan lupa bahwa prosedurnya harus teratur. Idealnya, menjalani pengenalan formulasi berbasis asam hialuronat dua kali setahun. Ini cukup bagi sel-sel epidermis untuk mengaktifkan kerjanya dan secara mandiri mengatasi masalah utama kulit - kekeringan dan kelelahan. Pengisi akan melakukan sisanya - menghaluskan kerutan dan mengembalikan keremajaan.
Hampir setiap wanita yang baru saja akan menjalani prosedur pemberian obat melalui suntikan yang tidak menyenangkan tertarik pada apakah dia akan melalui siksaan yang sia-sia dan berapa lama efek biorevitalisasi wajah bertahan. Terlepas dari komposisi tertentu yang digunakan untuk prosedur ini, waktu efeknya sedikit berbeda - hanya enam bulan. Apakah saya perlu segera menjalani manipulasi tambahan? Sekarang mari kita coba mencari tahu.
Pendapat bahwa dalam waktu enam bulan wajah akan segera dipenuhi kerutan dan berubah warna menjadi kusam adalah keliru - tidak ada yang berubah, dan untuk waktu yang lama. Sederhananya, efek asam hialuronat yang disuntikkan akan berakhir, dan akan mulai larut melalui sel-sel epidermis. Perubahan yang terjadi di bawah pengaruh asam hialuronat akan tetap ada, namun proses penuaan kulit akan terus berlanjut.
Penting! Untuk melanjutkan efeknya, Anda harus kembali menjalani prosedur injeksi filler. Jika tidak ada kesempatan atau keinginan untuk sesi tambahan, tidak apa-apa - kulit akan terus menua, meski tidak secepat sebelum biorevitalisasi.
Berapa lama efeknya bertahan jika Anda tidak berhenti melakukan biorevitalisasi dan rutin mengunjungi ahli kosmetik? Sifat unik dari bahan pengisi adalah dapat terakumulasi di dalam sel-sel epidermis, meskipun cukup lambat. Apa maksudnya? Sederhana saja – Anda harus semakin jarang mengunjungi salon kecantikan. Kulit, di bawah pengaruh komposisi berdasarkan asam hialuronat, akan secara mandiri menghasilkan zat yang diperlukan untuk hidrasi dan kesegaran.
Anda mungkin tertarik pada: cari tahu apa efek sebelum dan sesudah biorevitalisasi wajah
Ada baiknya bila efek biorevitalisasi sudah terlihat setelah beberapa hari saja, namun bagaimana jika sudah lama berlalu, bengkaknya sudah hilang, tapi kerutan tak kunjung hilang di wajah? Ada beberapa pilihan untuk menyelesaikan masalah, atau lebih tepatnya, hanya satu. Anda perlu pergi ke ahli kecantikan, yang akan menentukan alasan kurangnya hasil. Kemungkinan besar dia akan merekomendasikan prosedur menggunakan prosedur yang berbeda dan lebih banyak lagi komposisi yang efektif. Biasanya setelah memanipulasi biorevitalisasi dengan unsur lain, hasilnya tidak akan lama lagi.
Alasan lain kurangnya efek adalah keinginan wanita untuk menghemat uang dan menghubungi ahli kecantikan, yang seringkali bahkan tidak memiliki pendidikan atau izin yang sesuai untuk melakukan manipulasi tersebut. Penipu dapat, paling-paling, menggunakan obat yang murah; paling buruk, menggunakan komposisi berkualitas rendah yang hanya akan merugikan. Itu sebabnya lebih baik tidak mengejar murahnya, tetapi pergi ke salon mahal dengan reputasi baik.
Anda sering mendengar dari seorang wanita yang telah menjalani prosedur ini: “Saya melihat hasilnya, tapi saya mengharapkan lebih.” Hanya ada satu nasehat bagi mereka - jangan terburu-buru mengambil kesimpulan, karena seringkali penantian beberapa bulan telah berlalu. Kita tidak boleh lupa bahwa kegagalan mengikuti aturan yang direkomendasikan oleh ahli kosmetik juga dapat mempengaruhi efek manipulasi.
Agar tidak menebak-nebak kapan tepatnya momen yang ditunggu-tunggu akan tiba dan kulit akan menjadi muda dan segar, Anda harus bertanya kepada ahli kosmetik yang melakukan manipulasi untuk memperkenalkan biorevitalisasi tentang hal ini. Anda juga sebaiknya berkonsultasi mengenai perawatan wajah selanjutnya, yang akan membantu meningkatkan hasil. Ini akan memungkinkan Anda untuk segera mengamati efek luar biasa di cermin - kembalinya masa muda.
Menakjubkan! Cari tahu siapa yang terbaik wanita cantik planet 2020!
Ketahui berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil pertama penurunan berat badan dan mengubah ukuran pakaian Anda.
Anda dapat mengunduh publikasi dalam format .pdf di.
Waktu yang diperlukan bagi Anda untuk melihat hasil penurunan berat badan yang nyata (dan orang lain juga menyadarinya) mungkin berbeda dari orang ke orang. Banyak faktor, termasuk ukuran pakaian awal, berat badan, dan pola makan Anda, yang dapat membuat perbedaan besar. Namun secara umum, beberapa orang yang menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dapat melihat hasil pertama yang terlihat jika mereka tetap menjalankan rencana dietnya.
Mari kita lihat:
Faktor apa saja yang mempengaruhi
Seberapa cepat Anda akan melihat hasil penurunan berat badan yang nyata?
Ada banyak faktor berbeda yang mempengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan baik sebelum maupun sesudah mengikutinya. Sayangnya, tidak ada jawaban yang jelas mengenai seberapa cepat penurunan berat badan Anda dan hasilnya akan terlihat sehingga orang-orang di sekitar Anda juga akan menyadarinya dan berkata: “ya, berat badan gadis ini pasti turun.”
Berikut beberapa alasan mengapa hasil penurunan berat badan mungkin berbeda:
- Ukuran awal Anda. Jika Anda berat awal termasuk dalam kisaran obesitas, maka tidak bisa turun 5...6 kg dalam satu hari. Namun penurunan berat badan ini mungkin tidak terlalu terlihat pada tubuh yang lebih besar.
Namun, jika Anda seorang wanita bertubuh mungil dan berat badannya turun sebanyak 5 kg, hal ini mungkin sudah menjadi perbedaan yang signifikan pada ukuran pakaian Anda. Selain itu, wanita mungil ini akan kehilangan hal tersebut beban berat dalam satu hari adalah hal yang mustahil dan bahkan berbahaya.
Ketika ukuran tubuh awal Anda besar, maka kemungkinan besar Anda akan kalah lebih berat dan dengan kecepatan yang lebih cepat, terutama pada hari-hari awal program penurunan berat badan Anda; - Jenis pola makan. Beberapa diet dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat pada tahap awal program. Misalnya diet: Atkins, South Beach dan banyak program populer lainnya yang disertakan permulaan sebagai “lompatan” dalam satu atau dua minggu, ketika pembatasan makanan akan semakin intens, dan berat badan Anda akan turun lebih banyak. Anda bisa kehilangan hingga 3kg atau lebih per minggu selama fase awal ini. Akibatnya, penurunan berat badan secara visual sebelum dan sesudahnya akan terlihat jauh lebih awal;
- Asupan karbohidrat. Pembatasan tersebut dapat menyebabkan kerugian yang cepat air di dalam tubuh. Saat Anda menurunkan berat badan karena air, kemungkinan besar Anda akan merasakan dan melihat diri Anda kehilangan berat badan.
Bagi sebagian orang, penurunan berat badan akibat kehilangan air dapat menyebabkan perbedaan hingga dua ukuran pakaian. Namun kehilangan air dari tubuh Anda sama sekali berbeda dengan kehilangan lemak. Meskipun mengurangi karbohidrat adalah pendekatan cerdas untuk menurunkan berat badan bagi banyak pelaku diet, hal ini harus menjadi bagian dari program makan sehat yang komprehensif untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan; - Seberapa sering Anda menimbang diri sendiri. Anda lebih mungkin untuk melihatnya perubahan besar berat badan jika Anda jarang menimbang diri sendiri.
Mengapa?
Karena jika Anda menimbang berat badan seminggu sekali, hasilnya adalah jumlah total kilogram yang hilang dalam tujuh hari.
Jika Anda menimbang berat badan setiap hari, Anda akan melihat perubahan kecil dan bahkan mungkin mengalami sedikit penambahan berat badan.
ada banyak berbagai alasan, yang menurut Anda dan ini tidak selalu merupakan hasil dari seberapa baik Anda mengikuti pola makan; - Bagaimana cara mengukur hasil penurunan berat badan sebelum dan sesudah?. Saat Anda memulai program diet, tujuan Anda mungkin adalah mencoba mengenakan ukuran pakaian yang lebih kecil. Ada pula yang ingin melihat perubahan pada bagian tubuh tertentu, seperti paha atau lebih kurus.
Perubahan apa yang akan terjadi pertama kali?
Dalam kebanyakan kasus, kemungkinan besar Anda sudah melihat perubahan pada skala Anda Pertama, apalagi jika Anda memiliki gadget berteknologi tinggi. Timbangan digital dapat mendeteksi bahkan perubahan kecil pada berat badan Anda secara keseluruhan (bahkan hanya sepersekian kg), yang mungkin terlalu kecil untuk diperhatikan pada bagian tubuh mana pun.
Selanjutnya, kemungkinan besar Anda akan melihat perubahan pada ukuran pakaian Anda. Ukuran sebenarnya tidak akan langsung berubah, namun Anda akan menyadari bahwa ukuran Anda akan terlihat sedikit lebih ringan 🙂 Anda mungkin akan segera menyadari perubahan ini jika Anda biasanya mengenakan pakaian yang lebih ketat (ketat). Pada akhirnya, jika Anda tetap menjalankan program penurunan berat badan, menurunkan berat badan secara keseluruhan akan mengakibatkan ukuran pakaian Anda berkurang (cerita dan hasil dari mereka yang mengalami penurunan berat badan menunjukkan hal ini).
Smoothie hijau dukan
Akhirnya, Anda akan mulai melihat perubahan di setiap bagian tubuh Anda. Tentu saja transformasi ini akan terjadi sepanjang proses penurunan berat badan. Tapi Anda, misalnya, mungkin tidak menyadari paha Anda lebih kurus sampai berat badan Anda turun beberapa kilogram.
Kemungkinan besar Anda akan melihat perubahan ukuran tubuh lebih cepat jika Anda memulainya saat sedang diet. Namun, perlu diingat bahwa olahraga dapat memperbaiki bentuk tubuh dan menjadikannya lebih kencang dan menarik. Tapi perbaikan massa otot dapat menyebabkan sedikit penambahan berat badan pada timbangan Anda - dan tubuh Anda akan menjadi lebih kecil dan terlihat jauh lebih baik :)
Berapa lama saya harus menunggu untuk mengganti ukuran pakaian saya?
Salah satu “bagian perjalanan” terbaik dalam perjalanan penurunan berat badan Anda adalah saat Anda pergi ke toko dan tiba-tiba mengetahui bahwa Anda cocok dengan ukuran pakaian yang lebih kecil. Bagi sebagian besar pelaku diet, inilah saat ketika Anda merasa segalanya adalah milik Anda. cobaan berat terbayar, itulah adanya hasil terbaik menurunkan berat badan.
Jadi berapa lama untuk menurunkan berat badan, berapa lama untuk menikmati pengalaman istimewa ini?
Sekali lagi, ini bervariasi.
Dan di sini tinggi badan Anda memainkan peran besar.
- Jika Anda seorang wanita bertubuh mungil, tinggi 150-155 cm, penurunan berat badan sebanyak 4,5 kg bisa berarti Anda kehilangan hingga !sepuluh persen dari beratnya! dari tubuhmu. Penurunan berat badan ini akan sangat terlihat dan dapat mengubah ukuran pakaiannya hingga dua denominasi :)
- Tapi jika Anda sangat tinggi wanita atletis, lalu kehilangan 4,5 kg yang sama mungkin tidak akan terlihat dan tidak akan mengubah ukuran pakaian Anda sama sekali :)
Banyak ahli mengatakan bahwa Anda sebaiknya mengganti satu ukuran pakaian untuk setiap 4 hingga 5 kg berat badan yang Anda turunkan. Perlu dicatat bahwa kita biasanya tidak menurunkan berat badan secara merata di seluruh tubuh kita. Sayangnya, perubahan biasanya membutuhkan waktu paling lama untuk terlihat.
Pada akhirnya, ukuran pakaian Anda bergantung pada ukuran setiap bagian tubuh tertentu (ahli gizi dan orang yang mengalami penurunan berat badan membicarakan hal ini, cerita mereka :)
- Untuk mengganti, misalnya ukuran celana, Anda membutuhkan sekitar 2,5...3,5 cm dan nilai yang sama;
- Untuk mengubah ukuran tubuh bagian atas, Anda perlu mengurangi ukuran payudara dan pinggang sekitar 3 cm (jika Anda bertubuh mungil) dan hingga 4 cm jika Anda berbadan besar;
- Untuk mengubah ukuran gaun Anda, Anda perlu mengurangi ukuran pinggang, dada, dan pinggul sekitar 1 inci tergantung pada gaya dan ukuran gaun yang Anda sukai.
Kapan saya akan melihat hasil penurunan berat badan?
(Berapa lama)
Ingatlah bahwa ukuran pakaian baru dan tubuh yang lebih kecil bukanlah satu-satunya keuntungan dalam penurunan berat badan. Kemungkinan besar Anda akan melihat perubahan kecil penurunan berat badan ini dalam perkiraan jangka waktu Anda dengan mengikuti diet sehat, rendah kalori, dan program olahraga ringan.
Jadi, seperti apa hasil dari kemungkinan penurunan berat badan Anda, minggu demi minggu, atau, dengan kata lain, kisah penurunan berat badan Anda:
- Minggu pertama: Kebanyakan ahli gizi mulai melihat beberapa perubahan pada tubuh secara keseluruhan (biasanya sampai 2 kg) selama minggu ini. Anda mungkin akan merasa lebih baik, tetapi Anda tidak akan melihatnya perubahan besar di tubuhmu;
- Minggu kedua: Pada minggu kedua, kemungkinan besar Anda akan mulai melihat perubahan pada penampilan dan perasaan tubuh Anda. Latihan akan menjadi lebih mudah bagi Anda, dan pakaian Anda akan menjadi lebih longgar;
- Minggu ketiga: minggu ketiga - Anda akan merasakan dorongan, dorongan keinginan Anda untuk tetap berpisah kegemukan. Jika Anda konsisten dengan rencana nutrisi Anda, tubuh Anda akan meresponsnya dan Anda akan mulai merasa bahwa program Anda berhasil;
- Minggu keempat: Pada minggu keempat, sangat mungkin Anda akan merasa telah kehilangan cukup berat badan (dengan aman) untuk memanfaatkan ukuran yang lebih kecil dengan pakaian yang bagus.
Setelah minggu keempat, minggu baru Anda akan terasa normal dan normal bagi Anda. Tergantung pada jumlah berat badan yang ingin Anda turunkan, Anda dapat mulai menyesuaikan rencana diet yang ingin Anda pertahankan berat badan normal di masa depan.
Ingin melihat hasil penurunan berat badan lebih cepat?
Ada cara untuk membebani pola makan Anda secara berlebihan sehingga angka pada timbangan Anda lebih sering berubah.
Ketika saya menjadi lebih menarik, bagaimana cara menurunkan berat badan di wajah saya?
Banyak ahli gizi menyarankan berinvestasi dalam rencana penurunan berat badan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Namun ada pula yang melakukannya untuk mengubah penampilan dan menjadi lebih menarik. Tentu saja, apakah Anda menarik atau tidak, itu subjektif, namun para peneliti telah mencatat jumlah berat badan yang perlu Anda turunkan sebelum orang melihat perubahan pada penampilan Anda.
Para ilmuwan dari Universitas Toronto menilai penurunan berat badan dan daya tarik wajah. Hasil penelitian mereka, yang diterbitkan dalam Social Psychology and Personality Science, menunjukkan hal tersebut Anda perlu menurunkan sekitar 3,5...4,0 kg sebelum orang lain menyadari perubahan pada wajah Anda.
Ini adalah kabar baik.
Berita buruknya adalah itu Anda harus kehilangan dua kali lipat sebelum teman Anda menganggap Anda lebih menarik.
Penulis studi Nicholas Rule adalah asisten profesor di Ketua Penelitian Kanada dalam Persepsi dan Kognisi Sosial di Universitas Toronto. Dalam rilisnya, dia menjelaskan bahwa mereka memeriksa adipositas wajah (jumlah lemak di wajah Anda) karena ini merupakan “indikator kesehatan yang dapat diandalkan.”
Ia terus memberikan kabar baik bagi para wanita.
“Daya tarik fisik wanita mungkin lebih sensitif terhadap perubahan berat badan,” kata Rule. “Ini berarti perempuan berusaha untuk kalah kegemukan", Anda perlu menurunkan berat badan lebih sedikit dibandingkan pria agar orang lain menganggapnya lebih menarik."
Dan itu hampir semua yang perlu Anda ketahui agar terinspirasi oleh hasil penurunan berat badan Anda!
Vladimir Ivanchenko
Anda pasti perlu membaca ini juga: . Bagaimana cara kerja metode ini?
Saya sudah lama berpikir di bagian diet mana saya akan menempatkan ulasan saya, karena tidak sesuai dengan metode penurunan berat badan tertentu. Ini interpretasi saya tentang nutrisi yang tepat, di mana berat badan saya sudah turun 7 kg dalam 1,5 bulan. Saya pikir ini adalah hasil yang baik, mengingat gaya hidup saya yang tidak banyak bergerak.
Program pribadi saya sangat cocok untuk saya dan mungkin cocok untuk orang lain. Sekarang sedikit tentang diriku: Saya menjadi seorang ibu 1,8 tahun yang lalu. Saya sedang cuti hamil. Setelah hamil, berat saya 64 kg, tinggi 164 cm (saya tidak dapat menemukan foto yang lebih baik).
Secara alami, kelebihannya menumpuk di perut dan samping. Sebelum hamil, berat badan saya 53 kg.
Setelah anak itu lahir, karena berbagai keadaan, berat badan saya turun dan berat badan saya bertambah kembali. Saya melakukan diet, tapi itu tidak bertahan lama. Jadi, 2 bulan yang lalu, saya mempersenjatai diri dengan motivasi dan dukungan dari orang-orang terkasih dan memulai lagi... bukan, bukan untuk menurunkan berat badan, tapi makan dengan benar.
Apa yang saya maksud dengan konsep " nutrisi yang tepat" . Ini adalah pola makan di mana tubuh menerima protein, lemak, karbohidrat, dan elemen bermanfaat lainnya dalam jumlah yang cukup. Komponen-komponen ini terdapat dalam makanan sehat: sayuran, buah-buahan, daging, ikan, dan produk susu. Saat membaca ini, banyak orang akan meringis melihat “kelangkaan” yang mencurigakan dari produk-produk ini (saya melakukannya sendiri). Namun Anda bahkan tidak bisa membayangkan betapa bervariasi dan lezatnya menu dari bahan-bahan ini!
Di mana saya memulai? Makanan dan air terjadwal berdasarkan waktu. Ternyata seperti ini:
7.30 - 1 sdm. air
8.00 - sarapan (wajib!)
10.00 - 2 sdm air
11.00 - 1 gelas air
11.30 - camilan
12.30 - 13.00 - makan siang
14.00 - 2 sdm. air
15.00 - 1 sdm. air
15.30 - camilan
16.30 - 2 sdm. air
18.00 - 1 sdm. air
18.30 - makan malam
Jangan makan setelah makan malam!
Setiap minggu saya mengatur 1-2 hari protein (dada ayam, tuna, cumi, telur, keju cottage) dan 1 hari puasa (kefir atau minum).
Antara sarapan dan makan siang fisik. beban: senam kaki, senam perut, jalan kaki (bersama Leslie Sanson).
Dan sekarang produk, hidangan, dan hasilnya. Foto diambil dari Instagram saya: [link]
Berat awal 61.200, awal Maret 2014
Sedikit tentang produknya. Saat berjalan-jalan di supermarket, tentu saja saya memilih makanan dan produk yang rendah kalori.
Daripada biasanya nasi putih- coklat, emas, liar. Alih-alih roti - roti renyah. Saya membumbui salad dan daging dengan kecap dan krim asam rendah lemak.
Pasta - hanya dari gandum durum.
Hidangan: sarapan
Makanan ringan
Sandwich dengan tuna dan mentimun, kopi dengan kayu manis
Bar muesli
Kefir dengan segenggam muesli, serat
Berat sedang
Pembaruan kecil. Per 5 Mei 2014, angka-angka ini enak dipandang
Bulan pertama musim panas akan segera berakhir dan timbangan membuat saya senang dengan angka-angka berikut
BERAT BADAN SAYA TIDAK KEHILANGAN LAGI. TAPI saya terus makan dengan benar untuk menjaga angka-angka ini dalam batas yang dapat diterima. Bentuk tubuh saya tidak terlalu cocok untuk saya, tetapi hal ini hanya dapat ditingkatkan melalui olahraga.
Saya akui karena keadaan tertentu saya akan kehilangan 1-2 kg lagi (itulah sebabnya saya meninggalkannya untuk berjaga-jaga))) Secara umum, saya tidak menyarankan siapa pun untuk terbawa oleh penurunan berat badan. Nutrisi yang tepat sebagai gaya hidup merupakan pilihan terbaik dan optimal bagi tubuh. Dan bagi mereka yang panik tentang bagaimana hidup tanpa ayam goreng atau sebatang coklat, saya perhatikan bahwa lelucon kecil (TERKADANG!) belum dibatalkan)
Jangan tukar mimpimu dengan makanan. Dan saya terus berkembang, itulah yang saya harapkan untuk semua orang!)
Pembaruan 5.11.2014 ____________________________
9 bulan telah berlalu sejak saya mulai bergabung dengan kelompok pemakan sehat. Selama ini saya belajar banyak tentang kemampuan tubuh, pola makan, makanan dan masih banyak lagi. Berat badan saya tidak turun, saya sudah mencapai berat badan yang nyaman, namun saya terus makan dengan benar agar tetap bugar. Berat badan saya yang nyaman hari ini adalah:
Salah satu pilihan sarapan yang sangat saya sukai: telur dadar dengan sayuran - cepat, enak dan memuaskan
Serpihan gandum dengan coklat, susu 1,5% lemak
Pancake coklat. Bahan dasarnya adalah tepung gandum hitam, sehingga mengandung sedikit kalori.
Koktail laut dan bihun
Casserole keju cottage dengan apel- sangat enak
Saya baru saja menemukan teh putih dari Curtis. Tidak untuk semua orang, tapi saya menyukainya.
Keripik gandum hitam- dasar untuk sandwich. Tanpa isian, rasanya juga enak, bisa dimakan untuk camilan, seperti kerupuk biasa
kue keju dadih
Mie soba dengan dada ayam
Dan ini adalah surga bagi mereka yang menyukai makanan manis. Marshmallow yang manis dan tidak berbahaya. Tapi hanya di pagi hari atau, dalam kasus ekstrim, saat makan siang!
Pizza. Ya, Anda bisa menurunkan berat badan seperti ini! Saya punya sosis ayam di isiannya, yang tidak saya sarankan untuk ditambahkan jika Anda baru mulai makan sehat. Lebih baik memotong ayam, jamur, atau bahkan stik kepiting yang dicincang halus dan digoreng sebelumnya.
Ketika di pagi hari sama sekali tidak ada waktu untuk memasak, Anda harus menggunakan bantuan ini sarapan cepat
Setiap tubuh memiliki struktur dan karakteristik individu yang unik, itulah sebabnya ada pelatih terlatih khusus yang siap mengembangkan rencana pelatihan, dengan mempertimbangkan tubuh Anda. Jika Anda berolahraga tanpa pelatih, kemungkinan alasan kurangnya hasil pelatihan Anda mungkin adalah:
Regimen pelatihan harus dipatuhi dengan ketat; ini adalah kunci keberhasilan.
Tidak akan ada hasil jika Anda berlatih sesekali. setelah latihan kekuatan terjadi dalam waktu 48 jam. Pemulihan melibatkan aktivitas metabolisme yang intens - sintesis sel otot baru, pembakaran lemak, dll. Jika Anda tidak memberikan stimulus kedua pada tubuh dalam bentuk latihan, maka tubuh akan kembali ke kondisi sebelum latihan. Dan istirahat yang lama selama 2-3 minggu malah berujung pada keadaan detraining. Oleh karena itu, disarankan untuk berolahraga 3-4 kali seminggu dan tidak istirahat lama.
Namun, aturan 48 jam tidak berlaku untuk latihan di rumah. Intensitas latihan ini memungkinkan Anda untuk berlatih lebih sering.
Pada awalnya, Anda dapat menetapkan tujuan - untuk memperketat "di sini" dan menghapus "di sini". Penting untuk memahami dengan jelas apa yang perlu Anda dan tubuh Anda perjuangkan.
Setiap program pelatihan dirancang untuk tujuan tertentu - meningkatkan kekuatan, mengembangkan daya tahan, meningkatkan massa otot, membakar lemak. Setiap program pelatihan Ada jangka waktu 4-12 minggu. Jika Anda menetapkan tugas dengan benar, dan realistis serta tindakan Anda konsisten, maka Anda akan memenuhi tenggat waktu tersebut.
Tanpa mendapatkan hasil yang diharapkan, Anda dapat membahayakan tubuh Anda, bahkan cedera, jika Anda menambah beban atau menggunakan latihan yang rumit. Tingkat pelatihan tubuh Anda harus ditentukan oleh pelatih yang akan memilih program yang tepat.
Sebelum Anda jongkok dengan barbel di bahu, Anda perlu mempelajari teknik jongkok dengan berat badan sendiri dan mengerjakannya di mesin Smith. Sebelum memasukkan bench press ke dalam program, Anda setidaknya perlu mempelajari cara melakukan push-up, agar latihan ini bermanfaat. Sebelum menggunakan metode peningkatan intensitas yang kompleks dalam bentuk superset, piramida, dropset, Anda perlu berlatih selama beberapa bulan. Jangan memperumit masalah - segala sesuatu ada waktunya.
Latihan dan mesin yang sama itu bagus, tetapi tidak dapat melatih semua kelompok otot, jadi bahkan yang paling favorit dan efektif pun terkadang harus diganti atau didiversifikasi.
Program Anda berisi latihan dasar dan tambahan. - Ini adalah dasar dari program ini. Anda dapat secara berkala mengganti latihan tambahan dengan latihan lain di dalamnya kelompok otot. Misalnya, Anda selalu melakukan leg curl dengan dua kaki, namun sekarang coba lakukan dengan satu kaki. Atau Anda yang selama ini melakukan ayunan dumbbell ke samping sambil berdiri, coba lakukan hal yang sama, namun sambil duduk. Penggantian tersebut bisa dilakukan setiap 2-4 minggu sekali. Ubah seluruh program pelatihan Anda setiap 6-8 minggu.
Dengan berolahraga setiap menit di gym, Anda tidak akan mendapatkan tubuh yang energik dan ceria, melainkan perasan lemon. Jeda diperlukan.
Istirahat antar set tergantung pada program latihan. Jika Anda memiliki beban ringan dan 15-20 repetisi per set, maka istirahatnya harus singkat - hingga 1 menit. Jika Anda berolahraga dalam mode repetisi sedang - 8-12 repetisi, istirahatlah selama 1-1,5 menit. Jika Anda berolahraga dengan beban yang dapat Anda lakukan maksimal 6 repetisi, maka jeda istirahat harus lebih lama - 2-3 menit.
Ada kesalahpahaman bahwa jika Anda memakannya di malam hari, Anda akan “mengguncangnya” besok saat fitnes. Jika Anda benar-benar fokus pada hasil, penyimpangan kecil sekalipun dari pola makan Anda dapat memicu.
Ingatlah bahwa penghitung kalori tidak disetel ulang ke nol saat malam tiba. Yang penting bukanlah berapa banyak kalori yang Anda makan hari ini atau kemarin, tapi rata-rata asupan kalori harian Anda selama seminggu dan sebulan.
Latihan kekuatan diperlukan untuk pembakaran kalori yang lebih intens, sehingga tidak boleh diabaikan.
Saat Anda melakukan kardio, Anda membakar kalori selama latihan dan saat Anda menyelesaikan latihan. Setelah latihan kekuatan, Anda terus membakar kalori sambil beristirahat sementara otot Anda pulih.
Banyak orang menyalahkan kecenderungan genetik atas kegagalan mereka. Anda dapat menemukan penjelasan atas kegagalan Anda dalam hal ini dan menenangkan diri, tetapi lebih tepat untuk percaya pada diri sendiri dan mencapai hasil. Semoga beruntung!
Saat mulai berolahraga, orang memiliki tujuan tertentu: seseorang ingin menurunkan berat badan. pound ekstra, yang lain bermimpi memiliki tubuh yang indah dan terpahat, sementara yang lain hanya menyukainya kegiatan aktif. Oleh karena itu, setiap orang akan memiliki miliknya sendiri program individu pelatihan yang bertujuan untuk mencapai tujuan. Hasil dari kelas akan muncul pada waktu yang berbeda.
Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan berlebih harus fokus pada peralatan kardio: treadmill, elips, stepper dan lain-lain. Disarankan untuk berolahraga selama 45-60 menit. Kali ini diperlukan untuk membakar kalori berlebih dan menurunkan berat badan. Kuantitas optimal latihan per minggu – 5. Jika tersedia waktu luang, Anda bisa berolahraga setiap hari, dalam hal ini sebaiknya ganti mesin olah raga agar tidak bosan. Sebagai pilihan, berolahragalah 6 hari seminggu di salah satu unit jalur kardio dan luangkan satu hari lagi untuk berenang di kolam renang. Dengan kehadiran kelas yang ketat dan nutrisi yang tepat, hasil latihan bisa terlihat dalam 2-3 minggu. Kemungkinan besar, beratnya akan sedikit berubah, tetapi volumenya akan berkurang.
Jika seseorang tidak menderita kegemukan, tapi hanya ingin mengencangkan tubuhnya, membuat ototnya lebih terlihat, latihan kekuatan akan membantunya. Dianjurkan dilakukan 2-3 kali seminggu dengan istirahat 24 jam. Inilah yang dibutuhkan untuk pemulihan otot. Dalam satu kali latihan, Anda harus melatih bagian tubuh tertentu; Anda tidak boleh mencoba melakukan semuanya sekaligus. Tidak ada hal baik yang akan terjadi dari ini. Pada pendekatan yang tepat Ke latihan kekuatan, serta pola makan seimbang, Anda bisa melihat hasil pertama dalam 6-8 minggu. Namun perlu dicatat fakta bahwa otot berkembang pada tingkat yang berbeda. Jadi, otot lengan akan “tumbuh” lebih cepat daripada, misalnya, perut pertama kali muncul.
Perlu juga disebutkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan otot secara bersamaan. Untuk orang-orang seperti itu, pilihan pelatihan terbaik adalah 2 latihan kekuatan dan 2 set kardio per minggu. Mereka akan dapat melihat hasilnya dalam 4-6 minggu. Namun dengan syarat nutrisi yang tepat dan olahraga yang terus menerus.
Ngomong-ngomong, apa pun tujuan yang dikejar seseorang saat mengunjungi gym, untuk melihat hasilnya, disarankan untuk menimbang berat badannya seminggu sekali dan melakukan pengukuran pada perut, pinggul, dada, dll.
Apa yang harus dimakan untuk mempercepat prosesnya
Mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan perlu beralih ke nutrisi yang tepat. Penolakan terhadap makanan manis, makanan bertepung, makanan berlemak, makanan cepat saji dan junk food lainnya adalah wajib. Dianjurkan untuk tidak makan selama 2 jam sebelum latihan kardio. Jika rasa lapar Anda sangat kuat, sebaiknya Anda mengemil sesuatu yang bebas protein, tanpa karbohidrat. Misalnya sepotong kecil daging, ikan, atau beberapa sendok keju cottage. Setelah latihan, Anda harus menahan diri untuk tidak makan setidaknya selama satu jam.
Untuk orang-orang yang terlibat latihan kekuatan, sebaliknya, satu jam sebelum kelas kamu perlu makan karbohidrat kompleks. Bubur apa pun yang dimasak adalah pilihan yang bagus. Dan 20-60 menit setelah latihan selesai, Anda perlu makan sesuatu yang berprotein. Bisa jadi seperti itu kocok protein, Jadi keju cottage rendah lemak atau dada ayam rebus.
