Diastasis adalah istilah yang digunakan dalam praktik medis untuk merujuk pada masalah pemisahan otot perut. Ini adalah salah satu kelainan paling umum yang dialami banyak wanita setelah melahirkan.
Apa penyebab perubahan tersebut, dan mungkinkah bentuk tubuh Anda kembali normal setelah hamil? Mari kita bahas masalah ini lebih terinci.
Alasan
Kehamilan merupakan salah satu penyebab utama divergensi otot rektus abdominis. Dan perubahan fisiologis tersebut berhubungan langsung dengan pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan. Bagaimana menjelaskannya?
Soalnya saat hamil, tubuh wanita aktif memproduksi hormon relaksin yang membantu melunakkan jaringan ikat.
Di bawah pengaruh relaksin, kulit menjadi lebih elastis, yang memungkinkannya mempertahankan integritasnya selama pertumbuhan rahim dan proses persalinan itu sendiri.
Linea alba, yang terletak di antara otot perut kanan dan kiri, juga demikian jaringan ikat dibentuk oleh serat kolagen. Jadi peregangannya cukup bisa ditebak.
Tetapi jika relaxin membantu meningkatkan elastisitas linea alba, maka penyebab langsung peregangannya adalah rahim, yang secara aktif bertambah besar ukurannya.
Seiring pertumbuhan bayi di dalam rahim, rahim juga ikut membesar sehingga memberikan tekanan tambahan pada rongga perut. Karena menyerah pada tekanan ini, serat jaringan ikat yang sudah lunak diregangkan, menyebabkan pemisahan otot.
Tanda dan gejala utama
Apakah kamu sudah berumur 18 tahun? Jika ya, klik di sini untuk melihat foto.
[runtuh]
Pada tahap awal, perbedaan otot rektus sulit diketahui. Tidak ada tanda-tanda nyata atau perubahan signifikan pada gambar tersebut.
Gejala-gejala berikut mungkin mengingatkan seorang wanita:
- mengubah bentuk pusar;
- nyeri tumpul dengan intensitas rendah, mengganggu di daerah epigastrium (tepat di bawah pertemuan tulang rusuk);
- perut menggembung dan kembung;
- sembelit;
- sesak napas saat berjalan.
Seiring berkembangnya penyakit, otot-otot perut menjadi semakin lemah, perut membesar dan kendur.
Pada tahap terakhir, terjadi prolaps organ perut, yang disertai dengan nyeri hebat di daerah perut, gangguan pada sistem genitourinari, dan sembelit kronis.
Klasifikasi
Tergantung pada seberapa kuat perubahan mempengaruhi jaringan ikat, ada tiga derajat diastasis:
- Divergensi berdasarkan jarak 2-7cm. Pada tingkat tertentu, hal ini terjadi pada semua wanita setelah melahirkan. Dan jika nilai perubahan berada dalam batas tersebut, maka dapat dengan mudah disesuaikan. Jika regangannya sangat kecil, serabut ikat akan kembali ke semula posisi awal dan tanpa partisipasi Anda.
- Bentuk yang paling umum adalah selisih 7-10 cm di perut bagian bawah. Kita dapat melihat hal ini pada sebagian besar wanita setelah melahirkan – perut yang lembut dan kendor. DI DALAM posisi terlentang Ada depresi yang nyata di bagian tengahnya.
- Diastasis parah adalah perbedaan otot melebihi 10 cm di bagian atas dan bawah. Ini bukan lagi sekedar cacat kosmetik, tapi deformasi yang mengancam patologi organ perut.
Jadi patologinya memiliki perjalanan yang progresif. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasinya pada tahap awal, mana yang paling mudah untuk diperbaiki.
Diagnosis mandiri diastasis
Mendeteksi deformasi sendiri cukup mudah. Berbaring di lantai dan menekuk lutut, Anda perlu meletakkan satu tangan di belakang kepala dan sedikit mengangkat diri. Dalam hal ini, Anda perlu mengencangkan area perut.
Munculnya tonjolan di permukaan perut dapat mengindikasikan kemungkinan diastasis.
Untuk diagnosis rumah yang lebih akurat, pasang jari-jari tangan Anda yang bebas pada posisi yang sama di sepanjang garis putih di atas pusar. Dengan mengangkat tubuh dari lantai dan mengontraksikan otot dengan jari, Anda dapat merasakan lebar dan dalamnya perbedaan.
Jika Anda mencurigai diastasis, pastikan untuk melakukan USG jaringan lunak dinding perut. Ini akan memberi Anda gambaran paling akurat tentang sejauh mana perubahannya.
Konsekuensi
Seperti yang telah disebutkan, diastasis bukanlah masalah kosmetik, dan cenderung berkembang. Jadi, Anda tidak boleh mengabaikan tahap awal pemisahan otot sekalipun.
Memang, selain gejala yang tidak menyenangkan, penyakit ini bisa menimbulkan konsekuensi yang lebih serius:
- prolaps organ perut dan gangguan fungsinya;
- atrofi jaringan ikat, hilangnya elastisitas dan kemampuan untuk pulih;
- ketegangan tendon;
- hernia umbilikalis;
- kelengkungan postur tubuh, penyakit tulang belakang;
- risiko komplikasi pada kehamilan berikutnya.
Membuat perkiraan dan menilai risiko sendiri tidak ada gunanya. Lebih baik tidak membuang waktu dan berkonsultasi dengan dokter.
Apa yang harus dilakukan
Menormalkan otot perut Direkomendasikan sendiri hanya pada tahap awal penyakit.
Jika selisihnya lebih dari 5-7 cm Latihan yang salah dapat memperburuk deformitas. Oleh karena itu, koreksi sebaiknya dilakukan bersama dengan dokter yang merawat.
Latihan
Kompleks pemulihan otot dipilih dengan sangat hati-hati. Dengan diastasis, latihan perut klasik hanya dapat memperburuk masalah. Oleh karena itu, jika terjadi perbedaan maka dilarang crunch standar, angkat kaki secara bersamaan dalam posisi berbaring, plank dan punggung ditekuk. Latihan pernapasan, yang melibatkan pers secara aktif, juga dilarang.
Dan Anda perlu belajar sesuai program berikut:
- Tarik napas sedalam mungkin. Pada saat yang sama, isi dada Anda dengan udara, tarik perut Anda sejauh mungkin. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, lalu buang napas. Ini dapat dilakukan di posisi tubuh mana pun, kapan pun waktunya.
- Berbaring telentang, Anda perlu meregangkan tangan di sepanjang tubuh, tekuk lutut. Angkat titik kelima dengan hati-hati dari lantai dan angkat ke ketinggian maksimum yang mungkin, dan kembalikan secara bertahap ke posisi awal. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan lambat. Selesaikan total 4-5 repetisi.
- Posisikan diri Anda pada tangan dan lutut, dengan punggung benar-benar lurus. Pada posisi ini, angkat salah satu kaki dan luruskan sejajar dengan lantai, kencangkan selama 8-10 detik.
Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Dianjurkan untuk meluruskannya saat Anda mengeluarkan napas. Dalam prosesnya, pastikan bagian atas kepala terentang ke depan dan ujung kaki ke belakang.
Selesaikan total 3-4 repetisi pada setiap kaki. Seiring waktu, mulailah membuatnya lebih sulit, bersamaan dengan kaki Anda, rentangkan tangan Anda ke depan di sisi yang berlawanan.
- Sambil berdiri bersandar pada dinding, tekan punggung Anda erat-erat ke dinding. Gerakkan kaki Anda sedikit ke depan dan pegang bola kecil di antara kedua lutut Anda. Dalam posisi ini, lakukan setengah jongkok, turunkan hingga sudut 90 0. Sebelum kembali ke posisi awal, perbaiki posisi bawah selama 20-30 detik. Lakukan 5-8 repetisi.
- Berbaring telentang, tekuk satu kaki di lutut dan angkat kaki lainnya, luruskan sepenuhnya. Pada saat yang sama saat Anda mengangkat kaki, angkat tubuh Anda dari lantai. Ganti kaki. Lakukan 10 repetisi untuk masing-masingnya.
Selama semua latihan, bernapaslah melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Pastikan Anda bernapas dada, tapi tidak dengan perutnya. Dan hindari stres pada perut Anda.
Senam untuk diastasis bukanlah latihan yang melelahkan, setelah itu Anda akan pingsan karena kelelahan. Ini adalah gerakan ringan yang dirancang untuk mengencangkan otot dan jaringan ikat.
Oleh karena itu, olahraga tidak boleh menimbulkan rasa tidak nyaman atau sesak napas. Buatlah jadwal latihan Anda secara individual.
Pijat
Pijat tidak bisa disebut sebagai prosedur paling efektif untuk diastasis. Namun dikombinasikan dengan yang lain tindakan yang diambil, ini mungkin mempercepat proses pemulihan.
Oleskan sedikit minyak pijat pada kulit tangan dan perut Anda. Letakkan tangan Anda di sepanjang garis putih, tunggu sebentar, hangatkan area ini.
Kemudian mulailah memijat secara perlahan bidang masalah secara ketat sesuai dengan pergerakan jarum jam. Mulailah dengan lingkaran besar dan secara bertahap persempit ke arah tengah.
Bersamaan dengan penurunan amplitudo putaran, intensitas tekanan ditingkatkan. Selesaikan prosedur dengan sapuan ringan dari bawah ke atas.
Intervensi bedah
Perbedaan otot perut sebesar 2-3 derajat koreksi tidak dapat diperbaiki hanya dengan latihan fisik. Dan kompleks yang salah dipilih bahkan dapat memperburuk situasi.
Oleh karena itu, selama konsultasi dengan dokter, Anda akan ditawari pilihan untuk segera menghilangkan cacat tersebut.
Ada dua jenis operasi utama untuk diastasis:
- Plastik tegangan. Inti dari prosedur ini adalah mendekatkan otot-otot rektus abdominis dan mengikatnya sepanjang panjangnya dengan benang yang tidak dapat diserap.
Jika memungkinkan, untuk alasan estetika, operasi dilakukan secara endoskopi melalui sayatan kecil dengan menggunakan peralatan khusus. Dalam kasus diastasis lanjut, yang dipersulit oleh hernia, sayatan vertikal dibuat selama operasi.
- Plastik bebas tegangan(endoprostetik jala). Metode ini didasarkan pada pemasangan dan pemasangan jaring khusus yang terbuat dari bahan sintetis.
Ukuran jaring akan tergantung pada luas divergensi; struktur harus menutupi seluruh area ini. Setelah satu setengah hingga dua bulan, jaringan ikat tumbuh menjadi jaring, membentuk kompleks anatomi yang kokoh dan tahan lama.
Saat ini, perbaikan diastasis endoskopi diakui sebagai metode pengobatan yang paling efektif dan aman.
Rehabilitasi setelah operasi
Masa rehabilitasi setelah operasi berlangsung sekitar enam bulan; pemulihan setelah operasi endoskopi agak lebih cepat.
Pada awalnya, pembengkakan dan hematoma kecil mungkin terlihat di lokasi sayatan; tidak memerlukan perawatan khusus dan hilang dengan sendirinya.
Hilangnya sensasi di area ini selama masa rehabilitasi juga merupakan hal yang normal. Memulihkan ujung saraf dan menumbuhkan kapiler bukanlah proses yang cepat, dan pemulihan total akan membutuhkan waktu.
Untuk menghindari kemungkinan komplikasi, selama 6 bulan pertama setelah operasi, ikuti rekomendasi sederhana berikut:
- hindari benda berat (tas berisi belanjaan juga salah satunya);
- jangan berolahraga, hindari aktivitas fisik apa pun;
- Lindungi area perut dari sinar matahari langsung.
Tindakan pencegahan
Pengobatan diastasis tahap awal dengan bantuan latihan akan memberikan hasil pertama tidak lebih awal dari setelah beberapa bulan pelatihan teratur.
Untuk mencegah kondisi memburuk selama ini, disarankan untuk melakukan tindakan pencegahan tertentu:
- Jika Anda batuk, berikan tekanan lembut pada perut dengan telapak tangan agar tidak menimbulkan tekanan kuat pada rongga perut.
- Perhatikan postur Anda. Saat berjalan, jangan membungkuk atau melengkungkan tulang belakang di punggung bawah.
- Berat maksimum yang diperbolehkan untuk mengangkat adalah 5 kg. Jika Anda perlu sering menggendong anak dan dalam waktu lama, kenakan perban khusus.
- Disarankan untuk tidur telentang atau miring. Saat tidur tengkurap, tekanan tercipta pada massa otot dan tendon perut, yang memicu peregangan lebih besar.
- Dianjurkan untuk bangun dari tempat tidur dengan membalikkan badan dan meletakkan beban utama pada kaki Anda.
Harga pengobatan
Harga operasi untuk menghilangkan diastasis berfluktuasi dan bergantung pada metode pembedahan.
- ketegangan plastik dengan jaringan Anda sendiri - 25-58 ribu rubel.
- operasi plastik bebas ketegangan menggunakan metode endoskopi – 79-90 ribu rubel.
Jika diperlukan prosedur bedah tambahan, misalnya menggerakkan pusar, biaya operasi bisa meningkat 1,5-2 kali lipat.
Cari tahu apa itu diastasis dan cara mengatasi masalahnya sendiri dari video.
TekanFoto/nikitabuida
Diastasis adalah pemisahan otot-otot rektus abdominis, akibatnya otot-otot rektus abdominis melorot, menjadi lembek dan tidak terlihat estetis. Selain itu, otot perut dan punggung mengalami atrofi, ada bahaya hernia, gangguan pencernaan, dan prolaps. organ dalam rongga perut.
Apa itu dan mengapa itu muncul?
Biasanya, diastasis terjadi pada wanita hamil akibat meningkatnya tekanan pada otot perut selama kehamilan. Dalam kasus yang jarang terjadi, hal ini mungkin disebabkan oleh kecenderungan genetik. otot yang lemah tekan atau berat aktivitas fisik.
Tingkat perkembangan diastasis ditentukan oleh lebar divergensi otot:
- derajat 1 - perbedaan 2-5 cm;
- derajat 2 - perbedaan 5-7 cm;
- Derajat 3 - perbedaan lebih dari 7 cm.
Berdasarkan letak kejanggalannya, dibedakan menjadi 3 jenis:
- di atas pusar;
- di bawah pusar;
- tipe campuran (baik di atas maupun di bawah pusar).
Foto dan representasi skema divergensi otot perut setelah melahirkan:
Cara mendiagnosis diastasis
Untuk mendiagnosis diastasis secara mandiri, Anda perlu melakukan langkah-langkah berikut:
- berbaring di permukaan yang keras;
- tekuk lutut Anda;
- letakkan kaki Anda di lantai dan gerakkan sedekat mungkin ke bokong Anda;
- letakkan ujung jari Anda di atas dan di bawah pusar (sekitar 3-5 cm) pada garis tengah batang tubuh;
- Jaga otot perut tetap rileks, angkat kepala dan bahu dari lantai.
Jika Anda merasakan depresi di bawah atau di atas pusar, maka Anda menderita diastasis. Semakin dalam depresi ini, semakin parah penyakit Anda.
Sakit punggung secara tidak langsung menandakan adanya divergensi otot rektus abdominis yang berlebihan pinggang lebar, perubahan bentuk pusar, serta keberadaannya perut besar, tidak berkurang atau terus bertambah, meskipun telah dipatuhi nutrisi yang tepat dan melakukan latihan fisik.
Apa yang tidak boleh dilakukan dengan diastasis
Setelah diastasis recti terdeteksi, aktivitas yang meningkatkan tekanan intra-abdomen harus dihindari. Aktivitas tersebut antara lain mengangkat benda berat, tertawa atau batuk keras, tidur tengkurap, membungkuk, dan melakukan aktivitas latihan klasik pada pers Latihan yang menyebabkan pertumbuhan perut:
- mengangkat tubuh dari posisi berbaring;
- push-up, plank, dan latihan apa pun yang berfokus pada tangan atau siku;
- mengangkat kaki lurus atau ditekuk di lutut dari posisi berbaring atau menggantung, termasuk “sepeda” dan “gunting”;
- krisis listrik;
- latihan yoga yang memberikan tekanan kuat pada garis tengah perut;
- squat dan lunge dengan beban;
- tikungan yang kuat ke belakang, tikungan lateral, pull-up;
- latihan kekuatan menggunakan berbagai beban;
- melompat.
Mereka harus dikeluarkan dari pelatihan Anda.
Tindakan pencegahan untuk diastasis postpartum
Ketika otot perut menyimpang setelah melahirkan, perlu memperhatikan tidak hanya latihan yang dilakukan, tetapi juga aktivitas fisik sehari-hari.
- Saat batuk, tertawa, atau bersin terlalu banyak, dukung perut Anda dengan tangan dan berikan tekanan lembut untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada otot perut.
- Jangan mengangkat barang berat melebihi 5-6 kg.
- Angkat barang yang beratnya kurang dari 5 kg dengan tangan ditekuk pada siku (tidak lurus!). Saat mengambil barang dari lantai, jongkoklah, jangan membungkuk.
- Saat mengayun bayi Anda, kenakan perban pascapersalinan atau pengencangan perut perban elastis.
- Tidur miring/terlentang (bukan dada!).
- Sebelum bangun dari tempat tidur atau berbaring, bergulinglah ke samping. Dan bangun dari posisi "berbaring miring".
- Sebelum bangkit dari kursi, Anda perlu memindahkan beban ke bokong kiri atau kanan dan menarik perut. Berdirilah terutama menggunakan kaki Anda, tanpa melelahkan perut Anda. Anda bisa mendorongnya dengan tangan Anda.
Latihan
Sekarang mari kita lihat apa saja yang perlu dilakukan jika otot perut kendur setelah melahirkan. Perlu diingat bahwa saat melakukan latihan diastasis setelah melahirkan, perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan. Jangan menggembungkan perut terlalu banyak setiap kali menarik napas. Dan jika Anda telah didiagnosis dengan diastasis tingkat 2 atau 3, maka Anda harus melakukan latihan dengan balutan.
Latihan untuk diastasis otot rektus abdominis.
Latihan "Kucing"
- Dapatkan posisi merangkak (jaga punggung tetap lurus).
- Letakkan tangan Anda selebar bahu.
- Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dan lengkungkan punggung Anda seperti kucing.
- Kemudian, saat Anda menarik napas, tekuk punggung Anda sedikit, jaga agar perut Anda tetap tertarik ke dalam.
- Lakukan 10-15 repetisi.
“Kucing” adalah praktik paling efektif tidak hanya untuk menghilangkan diastasis, tetapi juga untuk mencegah penyakit tulang belakang dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pencabutan
- Tarik perut Anda ke dalam seolah-olah Anda mencoba menjangkau tulang belakang dengan pusar.
- Tenangkan dia.
- Bergantian dengan cepat antara kontraksi dan relaksasi. Anda akan mendapatkan gerakan yang berdenyut dan cepat.
- Lakukan 5 set per hari dengan 100 pulsa di setiap set. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak menahan napas selama latihan dan bernapaslah sehalus mungkin.
Latihan pernafasan ini nyaman karena dapat dilakukan dalam posisi apapun (berbaring, duduk atau berdiri) dan kapan saja (di tempat kerja atau di rumah sambil menonton film).
Latihan pernapasan yang lebih bermanfaat disajikan dalam video:
Latihan kegel
- Kencangkan otot perineum Anda selama sekitar 10 detik.
- Rilekskan mereka secara perlahan.
- Lakukan 5 repetisi, setiap kali bertambah jumlahnya menjadi 25.
Latihan ini membantu memperkuat otot dasar panggul dan mencegah prolaps organ dalam. Ini paling efektif bila dilakukan bersamaan dengan latihan pernapasan yang dijelaskan di atas.
Kompresi, teknik Julia Tupler
- Berbaringlah di lantai.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai.
- Letakkan handuk di bawah punggung bawah Anda, silangkan ujungnya di pinggang dan pegang di tangan Anda.
- Angkat sedikit kepala dan bahu saat Anda mengeluarkan napas, sambil meremas pinggang Anda erat-erat dengan handuk.
- Tahan selama beberapa detik.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan 10 repetisi.
Metode melatih otot perut yang ditemukan oleh bidan Amerika Julia Tupler ini bertujuan untuk mengencangkan dinding perut. Hasilnya terlihat dalam beberapa minggu dengan olahraga teratur.
Latihan Jembatan Bahu
- Berbaringlah di lantai.
- Tekuk lutut Anda (kaki sejajar satu sama lain, sedikit lebih lebar dari pinggul).
- Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda dari lantai dan angkat setinggi mungkin, sambil menarik perut ke dalam, regangkan perut dan otot gluteal. Bagian belakang harus lurus.
- Kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi 10 kali.
Dengan latihan ini Anda juga bisa memperkuat otot punggung bagian bawah dan memompa otot gluteal Anda.
Latihan "Seratus"
- Posisi awal: berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah.
- Saat Anda mengeluarkan napas, angkat sedikit kepala dan bahu Anda dari lantai. Anda bisa menempelkan dagu ke dada, jangan lupa menarik perut. Kami menunggu beberapa detik.
- Saat Anda mengeluarkan napas, kami kembali ke posisi awal.
- Kami melakukan 10-15 pendekatan.
Perbedaan yang signifikan latihan ini dari pemompaan pers klasik adalah kita hanya mengangkat kepala dan sedikit bahu, dan bukan seluruh tubuh, dan menarik perut sebanyak mungkin. Hal ini mengurangi beban pada otot perut.
Keriting Kaki
- Posisi awal tidak berubah.
- Tekuk dan luruskan kaki Anda secara bergantian. Kaki harus meluncur di lantai.
- Jumlah pengulangan setiap kaki adalah 10-15 kali.
Peregangan pinggang
- Kami membiarkan posisi awal tetap sama.
- Tarik perut Anda ke dalam dan miringkan kepala ke satu sisi dan lutut ke sisi lainnya.
- Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
- Selanjutnya kita melakukan langkah yang sama, tetapi masuk bayangan cermin, menjaga perut tetap tertarik ke dalam.
- Untuk setiap sisi kami melakukan 10-15 repetisi.
Meluruskan kaki
- Kami berbaring di lantai.
- Tekuk lutut dan angkat sehingga lutut tepat berada di atas panggul. Lengan Anda dapat direntangkan selebar bahu atau direntangkan di sepanjang tubuh Anda.
- Turunkan satu kaki secara perlahan ke lantai dan luruskan, geser kaki Anda di sepanjang lantai.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan tindakan yang sama dengan kaki lainnya.
- Setiap kaki - 15 repetisi.
Menarik
- Merangkak, letakkan tangan selebar bahu.
- Tarik ke depan dan sedikit ke atas secara bersamaan tangan kanan Dan kaki kiri.
- Bekukan sejenak.
- Kembali ke posisi awal.
- Ulangi langkah yang sama dengan lengan kiri dan kaki kanan Anda.
- Lakukan 10-15 pendekatan untuk setiap sisi.
Untuk lebih jelasnya, pertimbangkan latihan untuk diastasis otot rektus abdominis dalam video:
Semua latihan harus dilakukan dengan perut ditarik. Hanya dengan demikian efektivitas pelatihan yang maksimal dapat dicapai.
Latihan pencegahan:
- Sikap.
Pemeliharaan postur yang benar dan kelengkungan alami tulang belakang adalah latihan yang bagus, memperkuat otot perut transversal. Remas tulang belikat Anda, angkat dada, dan tarik perut bagian bawah. - Tarik perutmu ke dalam.
Sepanjang hari, usahakan perut Anda tetap tertarik. Kencangkan otot Anda sesering mungkin.
Jika Anda melakukan latihan diastasis yang dijelaskan di atas secara teratur (setidaknya setiap 2 hari sekali), serta praktik pencegahan, maka setelah 6-10 minggu Anda akan dapat mengembalikan otot perut Anda ke normal dan mendapatkan kembali kekuatan Anda. perut kencang. Statis (latihan pernapasan, peregangan) dan paru-paru latihan dinamis dapat dilakukan hanya beberapa hari setelah kelahiran (untuk berjaga-jaga kelahiran alami). Anda bisa meningkatkan intensitas latihan 2 minggu setelah melahirkan.
Perlu dicatat bahwa rangkaian latihan ini efektif untuk diastasis derajat 1 dan 2. Jika diastasis stadium 3 terdiagnosis, akan lebih bijaksana untuk berkonsultasi dengan spesialis. Jika divergensi otot melebihi 10 sentimeter, latihan mungkin tidak efektif, dan pembedahan serta intervensi medis yang memenuhi syarat mungkin diperlukan.
Kami menulis tentang apa yang menarik dan penting bagi orang tua yang sadar (terutama para ibu). Pola asuh alami, gaya hidup sehat, psikologi, wawancara dengan ibu-ibu sukses. Berlangganan intisari hal-hal paling menarik minggu ini - di bagian bawah artikel.
Diastasis setelah melahirkan. Ada banyak informasi tentang dia, namun seringkali kontradiktif. Ada yang mengatakan bahwa diastasis hanya bisa diangkat melalui pembedahan. Dan beberapa bahkan hidup dengan diastasis dan bahkan tidak menyadari seberapa serius masalahnya.
Dmitry Protasov, penulis sumber pelatihan “The ABCs of Bodybuilding,” menyebut dirinya seorang pria “dengan kepala di pundaknya.” Mustahil untuk tidak sependapat dengannya ketika membaca artikelnya: ia bahkan mendekati isu perempuan secara menyeluruh dan bijaksana, mengatur segala sesuatunya dan memberikan rekomendasi yang jelas. Oleh karena itu, kami menerbitkan artikelnya di sini untuk pembaca kami, dan memberikan Dmitry +100 poin untuk karma dari semua ibu di kota besar.
Namun, sebelum mengikuti rekomendasi yang diberikan dalam materi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!
Diastasis otot perut: apa itu?
Diastasis adalah pemisahan/divergensi otot rektus abdominis. Akibat pemisahan ini, bagian kanan dan kiri otot rektus abdominis (Rectus Abdominis) dipindahkan relatif terhadap fasia tengah perut (“linea alba”). Ilustrasi di bawah ini akan membantu Anda lebih memahami apa yang sedang kita bicarakan.
Diastasis paling sering (dalam dua dari tiga kasus) terjadi pada wanita yang telah melahirkan anak kedua dan selanjutnya.
Perluasan dan penipisan jaringan garis tengah terjadi sebagai respons terhadap kekuatan rahim yang menekan dinding perut, dan hormon juga berkontribusi pada “pelunakan” jaringan ikat. Garis tengah dengan lebar lebih dari 2-2,5 jari (sekitar 2 cm) dianggap bermasalah. Diastasis paling sering muncul setelah kehamilan, ketika dinding perut cukup lunak dan jaringan tipis di garis tengah perut tidak lagi memberikan dukungan yang memadai untuk batang tubuh dan organ dalam. Ibu harus memahami bahwa sedikit pelebaran garis tengah terjadi pada semua kehamilan, dan ini normal. Pada beberapa wanita setelah melahirkan, perbedaannya tidak melebihi 1,5-2 jari, namun dalam banyak kasus nilainya melampaui kisaran yang ditentukan (2,5 jari).
Diastasis seringkali mengganggu keindahan perut rata sebelum melahirkan dan merupakan masalah estetika serius yang menyebabkan ketidaknyamanan pada seorang wanita. Selain estetika, diastasis recti merusak integritas dan kekuatan fungsional dinding perut dan juga dapat menyebabkan nyeri pinggang dan ketidakstabilan panggul. Genetika memainkan peran utama dalam terjadinya diastasis saat melahirkan; khususnya, ibu bertubuh kecil memiliki risiko yang lebih tinggi. Bagi wanita dengan perawakan lebih berat dan tidak asing dengan aktivitas fisik dan kebugaran, kehamilan dapat berlangsung tanpa diastasis sama sekali.
Dalam arus informasi modern, Anda mungkin menemukan banyak pendapat dan saran yang saling bertentangan tentang cara memulihkan dinding perut dan garis tengah setelah melahirkan. Sebagian besar dari rekomendasi ini dapat memperburuk pemisahan perut, dan pada kenyataannya Anda akan mengalami lebih banyak diastasis.
Mitos tentang diastasis otot perut
Nah, ada beberapa mitos mengenai divergensi otot rektus, khususnya sebagai berikut:
- diastasis menyebabkan kerusakan permanen pada perut;
- masalahnya hanya memerlukan intervensi bedah;
- diastasis menyebabkan kembung terus-menerus (mummy-tummy);
- diastasis menyebabkan rasa sakit;
- otot perut tidak akan pernah pulih setelah melahirkan dan akan selalu lemah;
- Semua wanita harus menunggu setidaknya 8-10 minggu setelah melahirkan sebelum memulai program olahraga atau pemulihan pascapersalinan.
Ingat: tidak satu pun dari pernyataan ini yang benar!
Bagaimana cara menentukan apakah Anda menderita diastasis?
Tes sederhana berikut akan membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami pemisahan otot perut. Untuk mengidentifikasi diastasis, lakukan hal berikut:
Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai;
- letakkan satu tangan di belakang kepala dan tangan lainnya di perut, sentuh seluruh garis tengah dengan ujung jari, sejajar dengan pinggang, setinggi pusar;
- rilekskan dinding perut dan tekan perlahan rongga perut dengan ujung jari Anda;
- memutar/sobek sedikit bagian atas tubuh dari lantai menggunakan sit-up, pastikan dada bergerak mendekati panggul. Segera setelah otot mulai bergerak, segera catat berapa banyak jari yang dapat masuk di antara otot tersebut dan seberapa dalam jari tersebut masuk ke dalam;
- Catat juga berapa banyak jari yang bisa muat di antara otot-otot yang tegang sedikit di atas dan di bawah pusar (3–5 cm di kedua arah).
Tes di rumah ini akan memungkinkan Anda menentukan ukuran “lubang” di perut Anda - area di sekitar pusar yang tidak ditutupi oleh otot. Jika “celah” seperti itu tidak teraba, maka Anda tidak menderita diastasis, jika tidak maka diastasis memang ada, dan tingkat divergensi otot bergantung pada berapa banyak jari yang ditelan “lubang” tersebut. Oleh karena itu, semakin besar/dalam, semakin kuat diastasisnya.
Jangan panik jika Anda merasakan “lubang besar” di perut Anda pada beberapa minggu pertama pasca melahirkan. Jaringan ikat di garis tengah setelah melahirkan cukup lunak, tetapi seiring waktu dan dengan latihan yang tepat, perlahan tapi pasti akan mendapatkan kembali kepadatan dan elastisitasnya semula, sehingga mengurangi ukuran “lubang”.
Jadi, Anda telah melakukan tes dan mencurigai Anda menderita diastasis. Sekarang mari kita putuskan apa derajatnya, dan klasifikasi berikut akan membantu kita dalam hal ini.
Tipe 1 - sedikit perluasan garis putih di daerah pusar, yang paling tidak berbahaya, artinya praktis tidak berpengaruh pada bentuk perut. Terbentuk setelah kehamilan pertama;
- Tipe 2 - divergensi di bagian bawah dengan relaksasi otot lateral. Hal ini tercermin dari bentuk perut, sehingga sedikit menonjol dari bawah;
- Tipe 3 - pemisahan otot perut “di semua lapisan” baik bagian atas maupun bawah. Disertai dengan adanya hernia umbilikalis dan tampilan perut yang tidak estetis.
Seperti yang Anda duga, semua upaya untuk mengembalikan bentuk perut rata sebelumnya bergantung pada tahap pemisahan otot. Semakin kecil (tipe 1 dan 2), semakin besar kemungkinan untuk mencapai bentuk prenatal secara alami (bukan melalui pembedahan). Tahap ketiga biasanya melibatkan abdominoplasti. Penting juga untuk dipahami bahwa ketika otot perut menyimpang dan garis tengah menonjol, sangat sulit untuk mencapai “kontraksi” lengkap (terutama dengan tipe 3) karena fakta bahwa “garis putih” tidak memiliki otot - itu adalah jaringan ikat. Oleh karena itu, nilailah prospek Anda secara realistis dan sejauh mana upaya Anda diperlukan.
Mengapa diastasis mungkin terjadi pada wanita hamil?
Faktanya, kelainan otot perut bukan hanya nasib ibu hamil saja, bisa berupa:
Akibat teknik latihan yang salah;
- konsekuensi dari latihan dan olahraga tertentu;
- akibat penambahan berat badan yang berlebihan.
Pada wanita hamil, diastasis terbentuk ketika rahim yang tumbuh menekan dinding perut. Jika otot perut bagian bawah/transversal lemah dan tidak mampu menopang rahim yang sedang tumbuh (menahan peningkatan tekanan pada otot rektus), maka enam “kubus” pers berubah menjadi “dua kali tiga”. Akibat pembesaran janin, “garis putih” perut (jaringan ikatnya) meregang ke samping. Organ Anda sekarang akan “menekan” jaringan ikat ini, perut Anda akan mulai membuncit, dan karena kelemahan otot perut, Anda akan merasakan pemisahannya.
Jadi, setelah perjalanan teori singkat, kami menyadari bahwa diastasis adalah penonjolan perut bagian dalam dari bawah otot. Sekarang mari kita beralih ke langkah-langkah praktis untuk memperbaiki situasi “menarik” saat ini.
Latihan untuk diastasis otot rektus abdominis. Apa itu?
Pertama, mari kita cari tahu gerakan/latihan apa yang harus dihindari agar tidak memperburuk masalah. Ini termasuk:
Latihan yang melibatkan berbaring telentang di atas fitball;
- pose yoga yang melibatkan peregangan otot perut (pose anjing, sapi) dan pernapasan perut;
- latihan perut yang melibatkan menekuk tulang belakang bagian atas/mengangkatnya dari lantai melawan gravitasi. Misalnya: sit-up perut berbaring, sit-up silang, sepeda, roll-up, cable crunch, push-up, plank;
- mengangkat/membawa benda berat;
- sebagian besar latihan “berkaki empat”.
Pada ilustrasinya, atlas kompilasi latihan terlarang terlihat seperti ini.
Secara umum, kita dapat menarik kesimpulan berikut: dengan diastasis, latihan pers "langsung" harus dihindari, Anda perlu memusatkan perhatian pada gerakan isometrik tertentu. Secara khusus, latihan berikut dapat dilakukan dengan pemisahan otot perut untuk memperbaiki situasi.
Latihan No.1. Pengangkatan panggul berbaring (jembatan).
Berbaring telentang di lantai, tekuk lutut. Mulailah mengangkat panggul Anda dengan mengangkat pinggul ke atas. Berhenti sejenak di bagian atas, remas bokong dan regangkan perut. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Latihan No.2. Wall squat dengan bola Pilates di antara kedua kaki Anda.
Letakkan punggung Anda di dinding dan jongkok dengan sudut 90 derajat, letakkan bola kecil di antara kedua kaki Anda. Tahan posisi bawah selama 25-30 detik, lalu luruskan kaki Anda, berdiri setinggi mungkin.
Latihan No.3. Angkat kaki Anda dari posisi berbaring.
Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Angkat kaki kiri Anda secara vertikal ke atas, angkat tubuh Anda dari permukaan. Turunkan kaki Anda, kembalikan ke posisi awal. Ulangi hal yang sama untuk kaki kanan, lakukan masing-masing 10 repetisi.
Latihan No.4. Meluncur dengan kaki Anda.
Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala, regangkan kaki. Angkat sedikit kaki lurus Anda, mulailah membawanya ke arah tubuh Anda, ambil langkah di udara. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Latihan No.5. Renyah dengan handuk.
Bungkus handuk di sekitar tubuh Anda dan berbaringlah di lantai. Silangkan ujungnya di pinggang Anda dan silangkan dengan tangan Anda. Angkat sedikit kepala, leher, dan bagian atas bahu, tarik ujung handuk, dekatkan dada ke panggul. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Rata-rata dengan olahraga rutin minimal 3 kali dalam seminggu, yang pertama hasil yang terlihat dapat dilihat setelah 1,5–2 bulan pelatihan.
Sebenarnya, ini semua adalah latihan untuk diastasis otot rektus abdominis - seperti yang Anda lihat, sederhana, tetapi sangat efektif.
Namun, olahraga bukanlah obat mujarab, dan akan menghasilkan efek sinergis (2+2=5) bila dikombinasikan dengan pola makan yang disesuaikan dan aktivitas aerobik. Secara khusus perlu diingat bahwa pada saat pembakaran lemak terjadi perubahan umum (pengurangan) lingkar, termasuk di daerah perut, sehingga menurunkan berat badan berlebih akan membantu mengurangi tekanan pada otot rektus abdominis, dan proses “penyembuhan” diastasis akan berjalan lebih cepat.
Jadi, ternyata rencana efektif untuk mengatasi keseleo otot perut adalah sebagai berikut:
1. penyesuaian/pengaturan daya;
2.memasukkan aktivitas kardiovaskular ke dalam rutinitas harian Anda;
3. melakukan latihan khusus.
Jadi, kami menemukan rencana aksinya. Sekarang mari kita jawab pertanyaannya: kapan Anda bisa mulai berupaya memperbaiki situasi dengan diastasis?
Itu semua tergantung pada tingkat pengabaian masalah. Artinya, biasanya tahap diastasis ringan (tipe 1) hilang dengan sendirinya seiring berjalannya waktu: jaringan mengencang tanpa gerakan yang tidak perlu di pihak Anda. Rata-rata, dengan pola makan yang tepat dan menghindari kebiasaan buruk, masa pemulihan adalah 1,5-3 bulan. Semua tahapan selanjutnya (tipe ke-2 dan ke-3) memerlukan penerapan tindakan yang ditentukan di pihak Anda, dan jangka waktunya dapat berkisar dari 5 bulan hingga 1 tahun. Oleh karena itu, jika Anda menderita diastasis tipe 2 dan 3, bersiaplah untuk pekerjaan jangka panjang, yang dapat Anda mulai secara perlahan 4 minggu setelah kelahiran anak.
Diastasis recti, yang muncul setelah kelahiran anak, menjadi topik populer di kalangan wanita. Dari artikel ini Anda bisa mengetahui apa saja fenomena tersebut, mengapa diastasis paling sering terjadi pada ibu hamil, mengapa terbentuk di sekitarnya dan bagaimana, dengan olahraga apa Anda bisa menghilangkannya.
Kelahiran seorang anak adalah hal terpenting bagi wanita mana pun, namun sayangnya, hal itu tidak berlalu begitu saja, disertai dengan munculnya sejumlah masalah:
- direkrut dari kegemukan
- selulit muncul
- payudara menyebar
- bokong menjadi rata (cara mengembangkan bokong)
- Diastasis otot perut muncul
Ternyata wanita yang melahirkan anaknya mengorbankan kecantikan dirinya sendiri. Perubahan pada bentuk tubuh Anda mungkin bertahan lama setelah melahirkan. Banyak yang telah ditulis tentang cara menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda seperti biasanya, tetapi sangat sedikit yang ditulis tentang diastasis, meskipun prevalensi masalah ini tinggi. Mari kita pertimbangkan apa itu.
Apa itu diastasis?
Diastasis adalah pemisahan otot rektus di perut. Pada saat yang sama, otot rektus di kiri dan di atas sisi kanan Bagian perut ternyata terpisah dari garis tengah yang disebut juga dengan garis putih. Diastasis biasanya terjadi setelah kelahiran anak kedua dan selanjutnya.
Alasan mengapa jaringan garis tengah menipis dan mengembang adalah karena rahim menekan dinding perut, dengan efek hormonal yang menambah pelunakan jaringan ikat. Jika lebar garis tengahnya lebih dari 2 sentimeter, hal ini mungkin menimbulkan masalah. Dinding perut setelah melahirkan menjadi lunak, jaringan yang menipis tidak mampu menopang batang tubuh dan organ dalamnya secara memadai. Perlu Anda ketahui, jika garis tengah tubuh wanita yang pernah melahirkan menjadi lebih lebar 2 sentimeter atau kurang, hal tersebut dianggap normal. Namun sebagian besar ibu bersalin mengalami selisih 2,5 cm atau lebih.
Melanggar sosok wanita dan mantan menjelang melahirkan perut rata ik, diastasis menyebabkan ketidaknyamanan estetika. Pada saat yang sama, seorang wanita mungkin merasa malu untuk berganti pakaian bahkan di depan suaminya. Dan estetika bukanlah segalanya. Dinding perut kehilangan kekuatan dan integritasnya, sehingga nyeri punggung bawah dapat muncul dan stabilitas panggul akan hilang. Genetika juga berperan - wanita muda bertubuh mungil termasuk dalam kelompok risiko utama. Jika seorang wanita memiliki tubuh yang lebih padat, pernah berolahraga atau aktif secara fisik, diastasis dapat hilang.
Ada banyak sekali nasehat tentang cara memperkuat dinding perut dan jaringan garis tengah setelah melahirkan anak, dan beberapa di antaranya saling bertentangan sehingga dapat memperburuk keadaan.
Mitos tentang topik diastasis
Mitos tentang diastasis cukup banyak, misalnya diastasis yang diyakini:
- merusak perut secara permanen
- hanya bisa diobati dengan operasi
- menyebabkan kembung
- membawa rasa sakit
- melemahkan otot perut yang tidak akan pernah pulih di kemudian hari
- latihan untuk pemulihan otot baru bisa dimulai 8-10 minggu setelah lahir
Ingat: semua pernyataan ini salah.
Cara menentukan apakah Anda menderita diastasis
Ada tes sederhana untuk mendeteksi keberadaan diastasis. Coba ini:
- berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kaki di lantai
- Letakkan satu tangan di belakang kepala dan tangan lainnya di perut, sentuhkan jari-jari Anda di area pusar garis tengah
- angkat tubuh bagian atas dari lantai sehingga dada bergerak mendekati panggul (kencangkan otot perut) dan saat Anda mulai menggerakkan otot, perhatikan seberapa dalam jari-jari Anda masuk ke dalam sela-sela otot tersebut.
- periksa berapa banyak jari yang dapat ditampung di antara otot-otot yang tegang 3-5 cm di bawah dan di atas pusar
Pemeriksaan ini akan membantu Anda mengidentifikasi keberadaan “lubang” di perut Anda dan menilai ukurannya. Jika celahnya tidak bisa dirasakan, tenang saja: tidak ada diastasis, tetapi jika ada, maka derajatnya akan ditentukan oleh jumlah jari yang diletakkan di antara otot.
Jangan panik jika Anda menemukan penurunan yang signifikan pada perut Anda pada hari-hari pertama setelah melahirkan: hal ini disebabkan oleh pelunakan jaringan ikat, yang, di bawah pengaruh olahraga, secara bertahap akan mengembalikan elastisitasnya, dan karenanya, ukuran penurunannya. akan berkurang.
Jika Anda menemukan diastasis, coba tentukan derajatnya:
- Derajat 1 - sedikit ekspansi di daerah pusar, yang tidak mempengaruhi bentuk perut dengan cara apapun. Hal ini terjadi setelah kehamilan pertama;
- Derajat 2 - bagian bawah menyimpang dan otot lateral, karena perut berubah bentuk, menonjol dari bawah;
- Derajat 3 - perbedaan bagian atas dan bawah, menyebabkan penampilan yang tidak estetis dan kemungkinan hernia umbilikalis.
Untuk derajat pertama dan kedua, mudah untuk mencapai bentuk sebelumnya dengan melakukan serangkaian latihan, tidak diperlukan intervensi bedah, dan derajat ketiga memerlukan abdominoplasti. Kontraksi otot yang terbalik sulit dicapai, karena linea alba hanya berupa jaringan ikat, tidak ada otot di sana. Oleh karena itu, kita perlu mempertimbangkan kemungkinan prospeknya secara realistis.
Mengapa diastasis terjadi pada ibu hamil?
Otot pada wanita mana pun bisa menjadi kendur, tidak hanya pada wanita hamil, karena pengaruh:
- melakukan beberapa latihan dengan salah
- beberapa olahraga
- kegemukan
Rahim ibu hamil menekan dinding perut dan jika otot tidak mampu menopang pertumbuhan rahim, maka garis putih mulai meregang ke samping. Semua organ memberi tekanan pada jaringan, dan perut secara bertahap menonjol ke depan, menonjol dari bawah lapisan otot.
Latihan untuk membantu diastasis
Pertama, mari kita lihat latihan mana yang dilarang keras, karena hanya dapat memperburuk situasi:
- latihan yang mengharuskan Anda berbaring telentang
- pose yoga yang meregangkan otot perut, serta pernapasan perut
- latihan pers, di mana tulang belakang ditekuk di bagian atas atau diangkat dari permukaan lantai
- mengangkat dan membawa beban
- latihan yang membutuhkan dukungan pada lengan dan kaki
Dapat dikatakan bahwa kita harus menghindari latihan perut dan memperhatikan gerakan isometrik. Untuk memperbaiki situasi ini, Anda dapat melakukan latihan berikut:
Jika Anda rutin berolahraga minimal tiga kali dalam seminggu, hasilnya bisa terlihat setelah satu setengah hingga dua bulan berolahraga. Latihan untuk mengatasi diastasis memang sederhana namun efektif.
Namun senam seperti itu dengan sendirinya tidak akan memberi banyak; pola makan yang tepat dan dengan aktivitas aerobik teratur. Jangan lupa bahwa pembakaran lemak mengubah lingkar perut Anda, jadi jika Anda menghilangkan kelebihan berat badan, diastasis akan hilang lebih cepat.
Jadi, untuk memerangi diastasis secara efektif, diperlukan rencana berikut:
- mengatur dan mengatur nutrisi
- termasuk aktivitas kardiovaskular wajib dalam rezim
- melakukan senam khusus
Dan satu lagi pertanyaan penting- kapan harus memulai pertempuran dengan diastasis. Banyak hal bergantung pada seberapa parah situasinya. Tahapan ringan akan hilang dengan sendirinya seiring berjalannya waktu; tanpa usaha apa pun dari Anda, jaringan akan mengencang dengan sendirinya. Jika pola makan dipilih dengan benar dan tidak ada kebiasaan buruk, jangka waktunya bisa satu setengah hingga tiga bulan. Tahapan yang lebih kompleks akan membutuhkan upaya yang signifikan dari Anda, dan jangka waktunya dapat berlangsung selama 5 bulan, atau bahkan satu tahun penuh. Jadi, jika diastasis Anda berada pada 2-3 derajat, bersiaplah untuk mengatasinya dalam waktu lama, dan Anda bisa memulainya 2-4 minggu setelah kelahiran anak.
Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda dalam mempersiapkan diet dan olahraga, maka hal yang paling penting cara terbaik akan beralih ke profesional! Di situs web kami, Anda dapat memesan kompilasi program individu nutrisi dan olahraga selama masa pemulihan setelah melahirkan di bagian tersebut
Nah, sekarang bisa dibayangkan apa itu diastasis otot perut, dari mana asalnya dan bagaimana cara mengatasi momok tersebut. Anda pasti bisa mengalahkannya!
Apakah kamu menyukainya? - Beritahu temanmu!
Banyak wanita yang rajin merapikan rumahnya kebugaran fisik setelah melahirkan dan tidak menyangka kalau masalah perut buncit yang tak kunjung kemana-mana mungkin adalah diastasis. Faktanya, kita berbicara tentang masalah seperti diastasis otot rektus abdominis. Ini sepenuhnya dapat dipecahkan, jadi Anda tidak perlu khawatir bahwa Anda akan tetap dalam bentuk ini selamanya.
Apa itu
Diastasis merupakan modifikasi fisiologis otot rektus abdominis, yaitu perbedaan garis putih otot yang letaknya sangat dekat dengan kulit. Garis tunggal otot perut terbagi menjadi dua bagian, karena beberapa alasan:
- Diastasis terjadi karena tekanan pada jaringan ikat yang mengikat otot - ini terjadi selama kehamilan.
- Alasan lainnya adalah faktor keturunan.
- Obesitas dan melemahnya otot perut juga menjadi faktor risiko penyakit ini.
Patologi ini terjadi pada banyak wanita yang pernah melahirkan, namun baik pria maupun anak-anak termasuk dalam kategori ini, sehingga diastasis otot rektus kini tidak jarang terjadi. Efek diastasis pasti sudah tidak asing lagi bagi wanita yang pernah menjalani prosedur ini operasi caesar. Dalam kasus diastasis otot rektus, mereka melemah dan tidak dapat bekerja. Karena beban yang tidak didistribusikan secara benar ke otot lain, terjadi prolaps atau perpindahan organ dalam, terjadinya hernia umbilikalis, gangguan pencernaan, nyeri pada tulang belakang.
Tanda-tanda diastasis otot rektus abdominis
Perjalanan klinis diastasis recti dapat bervariasi. Beberapa pasien tidak diganggu oleh apapun, mereka tetap menjalani kehidupan normal, bahkan melakukan pekerjaan fisik atau pendidikan jasmani, kebugaran. Diastasis dalam kasus seperti itu berkembang tanpa disadari, secara bertahap, dan juga sepenuhnya tanpa disadari nyeri. Tapi khususnya wanita muda, dalam banyak kasus (terlepas dari ukuran perut yang menonjol) ada cacat kosmetik yang terkait dengan diastasis.
Dalam kasus lain, situasi yang sedikit berbeda terjadi, karena pasien mengeluh:
- perasaan tidak nyaman, berat di perut;
- kesulitan berjalan;
- sembelit;
- bersendawa;
- nyeri di daerah tonjolan saat istirahat dan selama aktivitas fisik.
Sensasi nyeri bervariasi dalam sifat, kekuatan, dan durasi serangan nyeri. Nyeri sering terjadi setelah olahraga intens, angkat berat, dan berjalan jauh. Gejala yang muncul juga bisa diamati pada pria dan anak-anak. Diastasis besar dapat menyebabkan perubahan fungsional yang nyata:
- prolaps organ perut,
- pembentukan atrofi otot-otot dinding perut, serta penurunan kontraktilitasnya,
- peregangan dan penipisan aponeurosis, sehingga mengakibatkan penurunan fungsi perut.
Diagnostik
Untuk menegakkan diagnosis yang akurat, Anda perlu mencari pertolongan dokter yang berdasarkan pemeriksaan dan tanda-tanda penyakit yang ada, akan mampu menegakkan diagnosis secara akurat. Tingkat keparahan diastasis otot rektus pada perut ditentukan di tengah jarak antara proses xiphoid tulang dada dan pusar, karena ini adalah titik terluas dan terlemah dari garis putih perut. Derajat divergensi otot perut dapat ditentukan dengan menggunakan tes berikut:
- Ambil posisi awal berbaring telentang lalu tekuk lutut dan tekan kaki ke lantai.
- Satu tangan harus berada di bawah kepala, dan tangan lainnya di perut sehingga letak semua ujung jari tegak lurus dengan garis putih di suatu tempat setinggi pusar.
- Relakskan perut Anda sepenuhnya lalu letakkan jari Anda dengan lembut ke dalam perut Anda.
- Kemudian angkat dada dan bahu dari lantai, seperti saat melakukan senam perut.
- Gerakkan ujung jari Anda di sepanjang linea alba perut, temukan tepi medial otot rektus dengan sentuhan, dan tentukan juga derajat divergensinya dan ukur lebarnya.
Metode pengobatan non-bedah
Diastasis otot rektus abdominis tidak hilang dengan sendirinya, melainkan hanya bertambah besar seiring berjalannya waktu. Bagaimana cara menghilangkan perut buncit? Efek luar biasa dicapai saat melakukan yang khusus latihan fisik, tujuannya adalah untuk memperkuat otot perut. Jika ada diastasis derajat 1, maka Anda benar-benar hanya bisa bertahan dengan olahraga; jika derajat 3, pengobatan hanya terjadi dengan bantuan pembedahan.
Diastasis otot rektus abdominis dihilangkan dengan retraksi perut. Anda perlu menarik perut dan menahan posisi ini selama 30 detik. Untuk melakukan latihan kedua, Anda harus berbaring telentang dan mengangkat kepala dan bahu, menahan diri dalam posisi ini selama 25-30 detik. Jumlah pengulangan – 25 kali. Latihan lain melibatkan penguatan bagian dalam otot transversal perut. Dengan memperkuatnya, Anda akan mampu menjaga agar dinding perut tidak menonjol. Keefektifan latihan ini dibuktikan dengan ulasan dari gadis-gadis yang melakukannya dan foto berikut.
Dimungkinkan untuk mengurangi diastasis otot rektus abdominis dengan bantuan yang efektif dan kompleks sederhana berdasarkan Pilates. ? Ini adalah sistem latihan khusus, yang tindakannya ditujukan untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot tubuh tanpa menggunakan beban kejut. Pilates sangat diperlukan bagi wanita yang memiliki masalah punggung. Saat melakukan latihan, Anda harus menjaga perut tetap tertarik dan bernapas melalui dada tanpa partisipasi perut.
Pembedahan untuk diastasis recti
1. Penghapusan diastasis menggunakan endoprostesis. Hernioplasti obstruktif dianggap sebagai metode bedah paling efektif untuk menghilangkan diastasis. Selama operasi, cacat ditutup dan garis putih perut yang diregangkan diperkuat menggunakan jaring multilayer khusus. Penggunaan endoprosthesis mesh melindungi area jahitan dari ketegangan dan memberikan 3 keunggulan utama dibandingkan teknik tradisional operasi:
- Sindrom nyeri yang sangat ringan.
- Masa rehabilitasi yang singkat. Keesokan harinya setelah operasi, pasien dapat pulang mandiri, dan sebulan setelah operasi dapat berolahraga dan angkat beban.
- Risiko kambuh minimal.
Dalam waktu sebulan setelah operasi, jaring mulai tumbuh dengan jaringan ikat dan pencangkokan endoprostesis lengkap terjadi. Hasilnya, kompleks terpadu anatomi terbentuk yang secara andal menutupi cacat pada dinding perut anterior dan melindungi jaringan dari peregangan berulang. Pemasangan endoprostesis dilakukan dengan cara terbuka melalui sayatan kecil di pusar atau secara endoskopi melalui tusukan kecil.
2. Hernioplasti endoskopi. Cara ini modern dan tidak berbahaya. Metode endoskopi untuk menghilangkan diastasis memiliki sejumlah keunggulan yang tidak dapat disangkal:
- tidak ada bekas luka yang terlihat,
- tidak sakit,
- periode pemulihan yang singkat (mulai aktivitas fisik setelah beberapa hari),
- masa rehabilitasi singkat (100% kembali ke kehidupan aktif setelah 10 hari)
- jumlah kekambuhan minimal (kurang dari 1%).
Berbeda dengan metode bedah terbuka klasik, pembedahan tidak dilakukan melalui satu sayatan, melainkan melalui 3 tusukan kecil di daerah pusar dan di atas pubis. Manipulator endoskopi khusus dengan kamera video kecil dimasukkan di sana, yang mengirimkan gambar ke monitor. Berkat dia, dokter memantau kemajuan operasi. Operasi ini memungkinkan Anda untuk:
- mengembalikan posisi normal dan fungsi otot perut;
- menghilangkan tonjolan di garis tengah;
- memperbaiki penampilan perut, bentuk garis pinggang;
- Diastasis otot rektus abdominis dapat dihilangkan secara efektif bersamaan dengan operasi plastik hernia linea alba.
3. Abdominoplasti. Bila terdapat stretch mark, kelebihan kulit dan lemak subkutan di perut, maka penghapusan diastasis harus dikombinasikan dengan abdominoplasti. Berkat ini, bersamaan dengan koreksi diastasis, dimungkinkan untuk menghilangkan "celemek" lemak kulit, menghilangkan kulit kendur dan stretch mark serta membuat perut rata dan pinggang tipis Setelah operasi, pasien harus memakai perban.
Satu set latihan untuk pengencangan perut
- Ambil posisi: berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat panggul secara perlahan dari lantai, dimulai dari tulang ekor. Semua gerakan harus halus, secara harfiah “vertebra demi vertebra.” Tulang ekor perlu ditarik ke atas, bagian atas kepala ke depan. Kita tidak boleh lupa bahwa Anda hanya perlu bernapas melalui dada. Saat panggul, lutut, dan bahu berada pada garis yang sama, Anda perlu berhenti dan menarik napas. Anda mulai menurunkan tulang belakang Anda ke lantai. Latihan ini meregangkan tulang belakang dengan sempurna, memperkuat otot paha dan perut. Jumlah pengulangan – 4 kali.
- Ambil posisi awal yang sama. Saat menghembuskan napas kaki kanan membungkuk tegak lurus, dan sambil menarik napas, angkat tangan (telapak tangan menghadap lantai) dan lakukan 5 gerakan aktif, seperti memukul air. Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan 5 gerakan aktif dengan telapak tangan menghadap ke atas. Ulangi latihan ini untuk setiap kaki 10 kali. Hasilnya, otot perut dan lengan menjadi hangat, dan otot perut transversal diperkuat. Untuk memperumit latihan, sebaiknya angkat 2 kaki sekaligus, ditekuk pada sudut siku-siku. Kemudian Anda diperbolehkan menjaga kaki tetap lurus dan meremas bola kecil di antara keduanya.
- Ambil posisi awal. Anda harus menekan punggung bawah ke lantai sekencang mungkin. Angkat tulang kering kaki kanan hingga tegak lurus (lutut ditekuk), sambil membuang napas, luruskan seluruh kaki, namun tarik perut sebanyak mungkin. Tarik bagian atas kepala Anda ke atas, dan panggul Anda sejajar. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal dan ganti kaki. Jumlah pengulangan: 10 kali untuk setiap kaki. Semua latihan dilakukan secara perlahan dan lancar, seolah-olah dalam pembuatan film gerakan lambat. Terus-menerus kendalikan pernapasan dan fungsi otot Anda.
- Ambil posisi awal yang berbeda - dengan posisi merangkak, letakkan telapak tangan tepat di bawah bahu. Perut harus dimasukkan ke dalam dan badan harus lurus. Luruskan kaki kiri secara perlahan saat keluar hingga mencapai posisi sejajar dengan lantai. Saat menarik napas, Anda harus kembali ke posisi awal. Jangan menekuk punggung bawah, tetapi regangkan bagian atas kepala ke depan, dengan ujung kaki terangkat ke arah yang berlawanan. Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki. Untuk memperumit latihan, Anda bisa sekaligus mengangkat lengan ke sisi berlawanan sambil mengangkat kaki.
Video
Terjadinya diastasis otot rektus abdominis terjadi pada hampir 25% wanita yang melahirkan. Biasanya, setelah melahirkan, wanita memperhatikan bahwa telah terbentuk cekungan kecil di tengah perut dalam posisi horizontal, dan ketika perut tegang, muncul tonjolan.
