Без всякого сомнения, Фляк (Flic Flac) является одним из тех элементов акробатики, научившись которому, мы удивим многих, если не всех.
Фляк (Flic Flac) в танцевальных номерах видится как некий взрыв, переворот событий, демонстрация ловкости.
Попробуйте в обычном танцевальном номере вставить Фляк (Flic Flac) , и Вы увидите, как зритель, если придёт в себя, а не останется от изумления «с открытым ртом», тут же проснётся и начнёт аплодировать.
Честно говоря, я и сама отношусь к таким зрителям.
Было время, когда мне нравилось ВСЁ. Но видимо оно уже давно за плечами. Если хореографическая постановка не несёт в себе какой -то сюжет или хотя бы образ, то смотреть, честно говоря, становится скучно.
Это можно сравнить с чтением книги. Как мы знаем, книги бывают разные. Кому — то нравится читать, кому-то не нравится. Но могу с уверенностью сказать, что вряд ли можно найти человека, который для систематического чтения выберет словарь, и будет с интересом читать его от корки до корки. А потом ещё и перечитывать.
С хореографическими номерами то же самое.
К сожалению, пока ещё есть постановщики, которые ограничиваются в своих работах набором движений, как набором слов не связанных в одно предложение, не вкладывая никакого смысла. В этом случае всю ситуацию должны спасти сами исполнители. Они должны приложить максимум эмоций, которые оправдают этот набор движений.
Но в наше время всё труднее кого-либо удивить. Интернет избаловал нас всякими разностями. Теперь, чтобы отличиться, не достаточно быть первым парнем на деревне. Чтобы прославиться им, ты должен в первую очередь покорить мир, и только потом тебя признают (может быть) в твоей деревне.
Это я к тому, что в наше время уже не достаточно размахивать руками и ногами в такт музыки, чтобы с гордостью выносить это на суд публики. Надо уметь удивить. И, пока ещё, Фляк (Flic Flac) остаётся именно таким удивляющим (если не всех, то многих), взбудораживающим элементом в танцевальном номере.
Итак, перейдём к его разучиванию.
Фляк (Flic Flac) вперёд.
В моих записях каждое движение я описываю так, как будто бы объясняю его людям, которые никогда не занимались этим. Если Вы уже умеете выполнять некоторые элементы, то можете со спокойной совестью «перепрыгнуть» эти моменты.
Разучивание движения начинаем с разучивания стойки на руках.
Для этого над подойти к стене и нагнувшись вперёд, опустить ладони на пол недалеко от стены. Расстояние от стены до рук должно быть приблизительно 20 сантиметров.
Из этого положения начинаем отталкиваться ногами, пытаясь перенести всё тело в вертикальное положение.
У кого-то получится сразу, а кому-то придётся довольно таки долго прыгать, прежде чем получится этот элемент.
В моей практике, мне пришлось заниматься с девочкой, которая не испытывала большого желания научиться чему-либо. Руки у девочки, действительно, были такие слабые, что не держали её веса, даже если она только облокачивалась на них, не отрывая ног от пола. Конечно это достаточно редкий случай. Но даже она через год занятий уже стояла на руках самостоятельно. Главное в занятиях — это настойчивость.
После того, как научитесь подниматься и удерживаться некоторое время в стойке на руках против стенки, стоит разучить и закрепить это положение и на середине.
Для более устойчивого положения, руки должны находиться на твёрдой поверхности. Но, как всем известно, падать приятнее на мягкое. Поэтому не забудьте подложить матрас так, чтобы застраховать тело от возможных ушибов при падении.
При падении со стойки на руках на середине стоит сразу позаботиться о том, чтобы первыми пришли на пол стопы ног, а не туловище. Но и стопы я бы посоветовала подстраховать от ударов.
С положения «стойка на руках» можно безопасно:
опустить ноги в исходное положение,
«упасть» в «мостик», прогнувшись в спине,
или, если есть матрас или подушки, то перейти в кувырок.
Конечно самый предпочтительный вариант в нашем случае — это переход в «мостик». Ну а если Вы ещё его не разучили, то самое время этим заняться.
Мостик.
Если Ваши первые попытки в освоении элементов акробатики приводят к не очень ощутимым результатам,не думайте, что дальше будет сложнее. Дело в том, что многие сложные элементы акробатики строятся на нескольких простых элементах. Уделите им большее внимание, и Вы поймёте, что не потратили время зря.
Стойка на руках и мостик являются ключом ко многим другим более сложным элементам.
То, что касается мостика, то не достаточно подниматься на мостик, отрывая спину от пола и выгибаясь в дугу. Здесь надо поработать побольше. Надо научиться подниматься с мостика на ноги. А если Вы в дальнейшем рассчитываете разучить и Фляк (Flic Flac) назад, то лучше сразу позаботиться о том, чтобы научиться вставать на мостик из положение стоя.
Конечно, не стоит сразу же бросаться вниз головой на пол. Начните опускаться на более высокую поверхность. После того, как Вы усвоите установленную Вами самими высоту, перейдите на более низкую поверхность. И так далее, пока не освоите это движение с пола (или на полу).
Справа показан метод постепенного разучивания мостика.
Мало у кого получается мостик с первого раза. В моей практике я видела всего одну девочку, которой удалось это сделать с первой попытки. Этой девочке в то время только-только исполнилось четыре годика. Я думаю, что она и сама тогда не поняла, что произошло. Она наблюдала около двух месяцев за занятием других детей, ничего не делая. В целом, она не демонстрировала никакого интереса к подобной физической активности. А когда её уговорили делать то, что делали другие детки, она просто посмотрела на них и встала на мостик.
Вернёмся к нашему Фляк (Flic Flac) вперёд.
На этом этапе, соединив все разученные элементы, можно уже получить что-то похожее на разучиваемый элемент, но ещё не совсем то, что надо. Вернее, это будет совсем не то, что надо!
Дело в том, что до сих пор мы с Вами хорошо укрепили наше тело и приобрели определённые навыки. Теперь пойдем дальше.
Стойка на руках толчком с двух ног.
Хороший Фляк (Flic Flac) вперёд возможен только в исполнении крепким сильным телом.
Поэтому подкорректируем нашу стойку на руках. Вернувшись к стене (или на середине), мы будем пытаться поднять от пола одновременно обе ноги. Ноги при этом должны быть вытянуты в длину. Должна сразу сказать, что это движение сложнее предыдущей стойки, но нам необходимо именно оно, так как помимо разученного элемента, оно хорошо укрепляет тело.
Фляк - это самый типичный элемент акробатики. Фляк может быть сделан с места, из рондата, после сальто. Фляк может быть длинным, коротким, высоким, низким, быстрым, медленным. То есть, одно его хорошее свойство в том, что он может варьироваться в широких пределах.
"Как научиться делать фляк ?" - меня этот вопрос волновал лет с 12. Сначала я научился делать переворот, потом сальто вперед, потом сальто назад... и только потооом (!) фляк. Мы очень много прыгали с пацанами по улице, но о "задних" элементах (типа сальто назад и фляке) только мечтали. Хотя, конечно, можно было бы сообразить, как подстраховать друг друга для разучивания этих элементов. Вот, для таких, как мы в детстве, я сделал небольшой видео-урок "Как научиться делать фляк". Пока он будет представлен только первой частью:
Скачать заархивированный ролик (около 6 МБ)
В этой первой части видео-урока рассказаны основные способы страховки
, которые можно использовать для изучения фляка. И некоторые способы избежать ошибок и ступоров. Подробнее о том, как научиться делать фляк, рассказано на страничке, посвященной этому ролику .
Заходите, не стесняйтесь! Постарайтесь дочитать до конца - так мы избежим взаимного недопонимания.Думаю в четверг записать и сделать вторую часть этого видео-курса. В нем будет больше рассказано о технике фляка. Такая идея родилась, пока делал первую часть. Подумал, что надо рассказать, что фляк можно очень сильно варьировать, делать коротким или, вообще, на месте. Высоким. Пытаться переходить от высокого фляка к темповому сальто назад. Как правильно ставить руки, как их не сгибать, как проносить ноги, чтобы сделать хороший фляк "в ход" для следующего элемента акробатики. В общем, многое еще можно сказать на тему техники фляка. Вот это и попытаюсь вложить во второй части видео-урока
. (пока писал всё это, подумал, что, возможно, даже и третья часть понадобится... ну, чтобы укладываться в формат коротких видео-роликов).
Урок фляка, думаю, многим пригодится. Вообще, фляк - элемент не очень-то и простой . Сначала надо хорошо попасть на руки. Потом с рук перепрыгнуть на ноги, не теряя при этом высоты, скорости и вращательного момента. То есть, приходится согласовывать несколько частей. А здесь снова выползают всякие ошибки, которые трудно распознать. Поэтому правильная подсказка всегда полезна. Часто одна лишь фраза позволяет исправить технику акробатического элемента и направить его из тупика в совершенство.Зато, есть у фляка одно преимущество перед сальто назад, например: именно за счет разделенности на две части, фляк можно делать немножечко спокойнее. В нем меньше страха, потому что голова сразу закидывается назад, и визуальный контроль во фляке приходит раньше, чем в сальто назад (мы же помним, что в сальто назад до самого последнего момента желательно держать голову на груди. Поэтому там глазами начинаешь видеть землю только в момент приземления на ноги.) К тому же, можно поправить дело хорошим курбетом, даже если выход на руки получился не совсем удачно.Раньше я не особенно собирался делать какие-то обучающие материалы по фляку. Мне всегда фляк казался довольно сложным элементом, который надо долго "жевать". Но, вот, получил несколько писем от посетителей сайта с просьбой научить делать фляк. Ну, и решил: научить-не научить, но показать, как страховаться для первых попыток - будет полезно. Теперь, вот, еще надо будет рассказать о некоторых частых ошибках и борьбе с ними, а дальше - жуйте сами! Тут главное, как всегда, побольше практики. Успехов!
Фляк - акробатический трюк, в котором атлет, выполнивши толчок ногами, делает переворот назад. Для того, чтобы сделать фляк, нужна физическая подготовка, хорошая пластика и огромная скорость. Это упражнение состоит из двух частей. Первая часть - задний переворот на руки, и вторая часть - прыжок с рук на ноги. Давайте попробуем разобраться на практике.
Как правильно сделать фляк?
Перед выполнением трюка, тренера советуют сделать подготовительные упражнения, такие как:
Разгибание ног, вис положения моста;
Перекат в упор, лежа из стойки на руках;
Курбет из стойки на руках (прыжок из рук на ноги).
Приступим!
Шаг №1. Прыжок начинаем делать из положения полуприседа. Руки следует держать перед собою.
Шаг №2. Перегибаемся через спину, руки отводим назад. Прыжок должен быть в длину, а не в высоту.
Шаг №3. Вытягиваемся в мостик, как можно дальше забросив руки.
Шаг №4. Переходим в стойку на руках, и сразу же выполняем курбет (прыжок из рук на ноги).
Шаг №5. Ноги продолжают двигаться, тем временем как руки отталкиваются посильнее.
Шаг №6. Курбет так же выполняем в длину.
Шаг №7. Выполняем приземление на ноги. Это отличное положение чтобы начать следующий трюк, может даже и
Чтобы научиться делать фляк вам понадобится проверить, готовы ли вы выполнить этот акробатический элемент, а для этого лучше всего освоить сначала рондат и переворот вперед (читайте статьи “Как сделать рондат”, “Как сделать переворот вперед”). После освоения этих трюков вы будете готовы приступить к выполнению фляка. Помните, что упражнения нужно выполнять со страховкой в присутствии профессионала.
2 шаг
Когда вы освоили элементы меньшей сложности, вы можете приступать к изучению фляка.Для того чтобы научиться делать фляк в упражнении можно выделить три стадии: прыжок, касание руками, отскок. И для начала вам следует сделать несколько подготовительных упражнений. Первое: прислонитесь к стене спиной, присядьте так, чтобы между стеной и бедром, бедром и голенью были углы 90 градусов, оторвите копчик от стены, так, чтобы касались только плечи. Именно из такого положения будет осуществляться прыжок. Второе упражнение – мостик. Да, именно так. Мостик поможет вам зафиксировать положение, в котором вы будете пребывать на второй стадии выполнения фляка. И, наконец, третье упражнение: тренируем отскок. Встаньте на руки возле стены, немного прогнитесь в спине и оттолкнувшись руками, разгибом прыгните на ноги. Это тренировка последней стадии – отскока. Все упражнения нужно делать на матах, в присутствии человека, который сможет вас подстраховать, не даст вам упасть.
Научиться делать фляк
3 шаг
Теперь, чтобы понять как вы научились делать фляк , дело за малым – соединить воедино все, что вы изучили до этого. Встаньте прямо, спиной к мату. Человек страхующий вас стоит сзади сбоку оперевшись на одно колено и держит руку на уровне вашей спины. Присядьте, имитируя то положение, которое вы выполняли первым у спины, отведите плечи назад, затем распрямите ноги, одновременно подняв руки до уровня ушей и отпрыгните назад, прогнитесь в спине и зафиксируйте тело в стойку на руках, после прохождения перпендикулярной точки, разгибом и оттолкнувшись от пола руками прыгните на две ноги.
4 шаг
Фляк можно выполнять не только с места, но и с рондата. Обычно выполняют комбинации из нескольких элементов. В акробатике комбинация состоит из восьми элементов. Например рондат-фляк-темп-фляк-фляк-темп-фляк-сальто. Фляки вставляются в комбинацию для увеличения скорости.
- В комбинации фляки должны идти с увеличением скорости, а не с замедлением
- После завершения упражнения сделайте отскок вверх, это позволит вам в последующем легче выходить на сальто
- Фляки делаются в длинну. одним фляком вы должны покрывать 2,5-3 метра
