В настоящее время врачи-гинекологи пришли к выводу, что женщине во время беременности необходимо как можно больше двигаться. Но стоит помнить о том, что всего должно быть в меру. Главное знать, какие упражнения можно выполнять, а от каких следует вообще отказаться. Женщина знает, какой может стать ее фигура после беременности, если за ней не следить.
Это избыточный вес, обвисший живот, слабая спина, растянутая грудь и прочие нюансы, которые не очень хорошо украшают тело. При помощи фитнеса от этого всего можно легко избавиться. Истина заключается в том, что насколько правильно женщина провела девять месяцев беременности, настолько скоро она восстановится после родов и вернется в свою прежнюю форму. Специальные фитнес программы для беременных женщин отличаются от обычных упражнений. Стоит придерживаться определенных правил. Главное – интенсивность занятий должна быть умеренной, в тренировках обязательно должен присутствовать полноценный отдых между упражнениями.
Необходимо исключить упражнения, в которых есть наклоны, которые могут спровоцировать выкидыш. После второго триместра стоит прекратить занятия на спине. А на последних сроках вообще круг упражнений сильно ограничивается. Без помощи специалиста ни в коем случае нельзя заниматься фитнесом самостоятельно. Потому что имеется много противопоказаний, которые могут не благоприятным образом сказаться на течении беременности и ее исходе. Есть еще много нюансов, которые стоит учитывать при беременности.
Чем лучше аквааэробика в отличие от фитнеса?
Аквааэробика для беременных - это лучшая альтернатива фитнесу. При помощи занятий в воде и просто плавания можно добиться достаточно хороших результатов. Тем более все движения плавные и женщина находиться в защищенной среде, поэтому опасность сокращается до минимума. Организм может получать достаточную нагрузку и держать все мышцы в хорошей форме, даже после того, как прошли роды. Благодаря занятиям в воде женщина держит в форме свое тело и фигуру, а так же подготавливает организм к родам. При плавании теряется лишний вес, который у беременных иногда бывает в избытке. Вода имеет способность уменьшать массу тела, поэтому женщина чувствует себя в ней более легкой. Связки при упражнениях в водной среде надежно защищены от повреждений, находясь в движение, они получают дополнительную нагрузку. Помимо физической нагрузки аквааэробика для беременных помогает уравновесить гормональное состояние будущей мамы. Так как гормоны у женщины в этот период постоянно играют. В воде все мышцы расслабляются, а страхи, которые преследуют всех беременных, проходят.
Во время плаванья можно делать дыхательные упражнения, которые понадобятся при родовой деятельности. В момент, когда задерживается дыхание, делаются вдохи и выдохи именно в воде начинается достаточно сильное насыщение организма кислородом, при этом сердце начинает достаточно активно работать, при этом задействованы все мышцы тела. Такие занятия служат профилактикой заболевания варикозного расширения вен, которым страдают некоторые беременные женщины.
Главная польза занятий в воде
Занимаясь аквааэробикой для беременных, женщина может сжечь лишние калории, которые появляются слишком быстро при таком положении. Кожа становится эластичной и вероятность того, что появятся растяжки, намного уменьшается. В воде снижается нагрузка на все органы, в том числе и на позвоночник, за счет этого тело расслабляется и отдыхает. Главное направление аквааэробики – это обучение выполнять специальные дыхательные упражнения, которые заключаются в задержке дыхания под водой. Это прекрасные тренировки перед родами не только для будущей мамы, но и для ее ребенка. Такие занятия облегчают потуги, которые начинаются при родовой деятельности. В случае если ребенок расположен в животе не так как следовало, то специальные упражнения в воде, а так же ныряния, которые предлагает аквааэробика для беременных, помогают ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности.
Сроки, на которых можно заниматься аквааэробикой
Есть утверждение, что заниматься аквааэробикой для беременных можно на любых сроках. Но это условно, так как все зависит от самочувствия и состояния здоровья самой женщины. В первый месяц беременности некоторые будущие мамы боятся заниматься и вести активный образ жизни. Так как в этот период околоплодное яйцо прикрепляется к матке. Но другие дамы наоборот, стараются это время провести более активно.
Когда наступает наиболее спокойный период беременности – второй триместр, женщины ведут более активную жизнь. И начиная уже с третьего триместра, аквааэробика для беременных становится полезной именно дыхательными упражнениями, которые подготавливают к родовой деятельности. Начинать занятия по аквааэробики следует постепенно. С каждым разом осваивать новые упражнения, ускорять темп дыхательных приемов. В самом начале тренировок стоит заниматься не более одного раза в неделю. Потом, по мере возрастания нагрузки можно увеличить до двух раз. Лучше всего, если женщина будет делать такие походы в бассейн на протяжении всей беременности. Если будущая мама чувствует в воде дискомфорт или неудобство, необходимо выйти из бассейна, не ожидая окончания занятия.
Перед занятиями лучше не есть, должно пройти хотя бы пятьдесят минут с последнего приема пищи. После занятий тоже кушать рекомендуется не ранее чем через час. Отбросив все страхи и соблюдая правила пребывания в бассейне, беременная женщина получит только положительные эмоции. Укрепляющие упражнения помогут улучшить тело в период вынашивания ребенка. Тем более аэробика в воде нужна для нормализации дыхания при родах. Занимаясь простыми упражнениями, можно быстро родить здорового малыша.
Плавание и выполнение упражнений в воде благотворно воздействуют на физическое состояние и эмоциональное самочувствие женщины. Беременность не является противопоказанием для аквагимнастики, напротив, многие акушеры-гинекологи рекомендуют своим пациенткам этот вид физической активности как наиболее предпочтительный в их положении. При этом нужно обязательно учитывать, что аквааэробика для беременных имеет ряд ограничений, игнорирование которых может серьезно навредить будущей маме и малышу. Чем полезны занятия в воде во время гестации? Что нужно учитывать при посещении бассейна?
Чем полезен бассейн для беременной женщины?
Чтобы польза от посещения бассейна в период вынашивания ребенка была максимальной, нужно делать это регулярно с самых ранних сроков беременности.
У плавания есть множество достоинств:
- Укрепляет мышечный корсет. При плавании увеличивается нагрузка на все группы мышц, что способствует укреплению мускулатуры.
- Усиливает выносливость организма. Это имеет особое значение во время вынашивания малыша, ведь чем выносливее роженица, тем легче и быстрее пройдут роды.
- Повышает тонус.
- Придает мышцам эластичность.
- Снижает нагрузку на позвоночник. Особенно актуально это для тех женщин, которые на фоне вынашивания ребенка испытывают болезненные ощущения в пояснице.
- Укрепляет мышцы стоп и связки голеностопов. При увеличении массы тела, особенно во 2 и 3 триместрах беременности, когда начинается активный рост плода, нагрузка на ноги увеличивается. По этой причине многие беременные женщины испытывают болевые ощущения в ногах. Решить эту проблему можно, если регулярно ходить в бассейн.
- Улучшает работу органов дыхания, кровеносной и сердечно-сосудистой системы.
- Снимает нервное и мышечное напряжение. Как и любые другие физические упражнения, плавание благотворно влияет на психоэмоциональный фон. Вода, обладающая умиротворяющими свойствами, избавляет от негативных мыслей и переживаний, что особенно актуально для женщин во время беременности.
- Укрепляет иммунитет. В период беременности защитные силы организма будущей матери значительно снижаются. Если регулярно плавать в бассейне, можно усовершенствовать систему терморегуляции и повысить способности организма к воздействию неблагоприятных факторов.
- Снижает риск принятия ребенком неправильного внутриутробного положения.
Когда плавание в бассейне может нанести вред?
Несмотря на то, что занятия в воде, в отличие от многих других видов физической нагрузки, сочетают безопасность с высокой эффективностью, в ряде случаев они могут навредить состоянию беременной женщины и будущего ребенка. Чтобы этого не произошло, посещение бассейна нужно обязательно согласовать с врачом. Специалист на основе состояния пациентки исключит риск возникновения опасности во время плавания и даст рекомендации о том, как правильно заниматься.
Многие женщины опасаются, что хлорированная вода вредна в их положении. Однако количество используемой в бассейнах хлорки совершенно безопасно для человека. Это относится только к тем случаям, когда нет аллергии на хлорную известь. При повышенной чувствительности к данному веществу купаться в хлорированной воде запрещено. В этой ситуации предпочтение следует отдавать искусственным водоемам, в которых вода очищается другими способами.
Посещение бассейна может нанести вред при наличии у беременной женщины:
- сильного токсикоза, сопровождаемого слабостью и частыми позывами к рвоте;
- угрозы самопроизвольного прерывания беременности;
- кровотечения;
- болевого синдрома, вызванного физическими нагрузками;
- гипертонии;
- повышенного маточного тонуса;
- заболеваний инфекционной этиологии;
- обострения хронических патологий.
Наряду с этим женщинам в период гестации не рекомендуется плавать в бассейне при головной боли и любом, даже малейшем, ухудшении самочувствия. В таких случаях занятия лучше отложить до стойкой нормализации состояния. От водных процедур также следует отказаться будущим мамам, в анамнезе которых были выкидыши. При согласовании с лечащим врачом плавание можно будет начать во втором триместре, когда плод уже находится под надежной защитой плаценты.
Меры предосторожности
Плавать в бассейне беременным можно только при соблюдении мер предосторожности:
- Перед первым посещением удостовериться в благополучном санитарно-гигиеническом состоянии воды. Для этого можно обратиться к администрации спортивно-оздоровительного комплекса для ознакомления с документацией, подтверждающей факт лабораторного исследования воды в бассейне.
- Избегать резкого перепада температур при погружении в воду.
- Исключить слишком активные движения руками и ногами.
- Лучше отказаться от плавания на спине.
- Использовать в помещении исключительно обувь с антискользящей подошвой. Такая мера позволит избежать падения на мокром полу.
- На ранних сроках посещать бассейн следует через день, уделяя плаванию не больше 20 минут. По прошествии времени пребывание в воде можно увеличить до 40 минут. При приближении срока родов рекомендуется прекратить занятия, т. к. при отхождении слизистой пробки повышается вероятность развития инфекционного процесса.
Аквааэробика во время беременности
Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений и ритмичных танцевальных движений, направленных на проработку различных групп мышц и выполняемых в воде. Такие занятия нередко назначаются беременным женщинам. Спортивно-оздоровительные программы данного типа бывают индивидуальными или групповыми, однако одно условие при этом является неизменным – руководство опытного тренера. Выполнение упражнений под наблюдением квалифицированного специалиста позволит избежать травм.
В чем ее польза?
Польза аквааэробики для будущей матери неоценима. В первую очередь данный комплекс упражнений благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Большинство рожениц страдают от частых перепадов настроения и тревог, связанных с грядущими переменами в жизни. Во время коллективных занятий будущая мама отвлекается от негативных мыслей.
Общение с другими беременными участницами групповых занятий обогащает будущую маму новыми знаниями. Она становится более уверенной в благоприятном исходе беременности, ее постепенно отпускают страхи.
Помимо этого, регулярное посещение занятий по аквааэробике позволяет:
- Деликатно проработать все группы мышц, связок и суставов. Для будущих рожениц особенно актуальна тренировка мышц спины, живота и малого таза.
- Улучшать дыхательную функцию. Известно, что от правильного дыхания во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдут роды. По этой причине с самых ранних сроков гестации рекомендуется регулярно посещать занятия аквааэробикой.
- Безопасно и безболезненно отрепетировать процесс родовых схваток. Упражнения на укрепление мышц малого таза позволяют эффективно подготовиться к родоразрешению.
- Исключить вероятность значительного набора веса. По наблюдениям специалистов женщины, которые во время беременности регулярно занимаются аквааэробикой, гораздо быстрее приходят в форму после родов, чем пациентки, отдающие предпочтение другим видам нагрузок.
- Улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу почек и других органов и систем.
- Предупредить развитие варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины в период гестации.
Полезные упражнения
Несмотря на то, что аквааэробикой можно заниматься на любом этапе вынашивания ребенка, наибольшую пользу этот комплекс принесет, если приступить к его выполнению во втором триместре. Упражнения в воде имеют ряд особенностей:
- длительность тренировки составляет не более 50 минут;
- обязательные этапы занятий – разминка и восстановление;
- аэробика проводится под ритмичную негромкую музыку;
- движения осуществляются по пояс в воде;
- температура воды в бассейне не должна быть ниже 29 градусов;
- упражнения выполняются только под контролем инструктора;
- при ухудшении самочувствия занятия немедленно прекращаются.
Аэробные упражнения в воде имеют следующую классификацию:
- растяжка мышц;
- скручивания;
- выработка правильного дыхания;
- расслабление.
Упражнения на растягивание являются обязательными. Без их выполнения категорически запрещено приступать к основной части тренировки. Разогреть и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам помогут следующие действия:
- медленное плавание;
- осторожные прыжки в воде с широко расставленными ногами;
- попытка сесть на шпагат;
- хождение в воде с максимально поднятыми коленями;
- вращательные движения руками;
- глубокие приседания.
Скручивания, способствующие укреплению спинных мышц, нужно выполнять, опираясь на бортик бассейна:
- Взявшись обеими руками за борт и упершись ногами в стену, глубоко присесть. После отталкивания выпрямить тело.
- Держась за борт бассейна, изображать ногами езду на велосипеде. При возникновении трудностей во время выполнения этого упражнения можно просто делать махи ногами в разные стороны.
- Держась за борт бассейна лечь на живот, после чего осторожно подтягивать к нему ноги.
Завершить тренировку следует следующими упражнениями:
- в положении лежа на спине подложить под голову надувной аксессуар, развести в стороны руки и максимально расслабиться;
- сделать несколько наклонов в стороны;
- медленно поплавать 2-3 минуты;
- соединенными в замок руками поводить по животу и груди.
Во время занятий в бассейне в работе принимают участие все группы мышц (мышцы рук и ног, мышцы спины и живота). Женщина, которая регулярно посещает занятия в бассейне, хорошо себя чувствует во время беременности и оптимально подготовит свой организм к родовой деятельности. При занятиях в воде будущая мама не ощущает веса своего тела (находясь в воде, масса тела снижается в 6 раз), что позволяет ей достичь максимального расслабления. Для водных занятий нужно использовать в два раза больше усилий, чем в тренировочном зале, и в результате противодействия силе воды у беременной женщины укрепляются все мышцы.
При выполнении физических упражнений в воде проходят боли в пояснице, улучшается кровообращение, нормализуется -частота сердечных сокращений, уменьшаются отеки, растяжение мышц проходит легче. Самое элементарное, что может делать каждая беременная женщина, - обычное плавание в течение 20-30 мин. Физические упражнения в бассейне и плавание специалисты рекомендуют проводить в медленном темпе. Размеренные, плавные движения помогут женщине лучше расслабиться.
Перед тем как приступить к занятиям в бассейне, беременная женщина обязательно должна получить консультацию у своего лечащего врача о возможности посещать бассейн. Существуют медицинские противопоказания к водным занятиям: тошнота, различные виды кровотечений, вагинальные выделения, наличие отеков, перепады температуры тела после физкультурных занятий.
Специалисты рекомендуют приступать к занятиям плаванием с 20-й недели беременности. Заниматься в бассейне можно каждый день или 2 раза в неделю вплоть до самих родов. Температура воды в бассейне, в котором проходят занятия, должна быть 25-27 °С. Продолжительность занятий беременная женщина определяет индивидуально, но в среднем специалисты рекомендуют находиться в воде не более 30- 40 мин. Если во время плавания в бассейне беременная женщина почувствовала недомогание или усталость, она должна немедленно выйти из воды. Занятия в бассейне рекомендуется проводить на крайних дорожках, чтобы при необходимости можно было взяться за бортик. Беременная женщина должна знать, что повышенное содержание хлорки в воде может привести к раздражению влагалища. Чтобы этого избежать, врачи советуют применять гигиенические тампоны.
Особое внимание беременная женщина должна уделить нырянию. Выполняя ныряние, женщина сможет научиться управлять дыханием. И для будущего ребенка это тоже полезно, так как во время задержки дыхания уменьшается приток кислорода (что будет наблюдаться во время родов) и ребенок постепенно привыкает к этой ситуации.
Физические упражнения в бассейне лучше проводить в группе или с партнером (с мужем или с подругой). В настоящее время в бассейнах существуют курсы плавания и занятий для беременных. Поэтому будущей маме рекомендуется посещать такие курсы, где она будет под постоянным контролем врача или инструктора. Инструктор поможет разработать индивидуальный комплекс физических упражнений исходя из" состояния организма беременной женщины. Затем, при постоянных занятиях, в этот комплекс будут включаться другие упражнения, позволяющие постепенно увеличивать нагрузку.
Комплекс упражнений в воде, который рекомендуется беременным женщинам, делится на 4 вида:
- на усиление растяжимости мышц спины и позвоночника;
- на усиление эластичности мышц малого таза и промежности;
- дыхательные упражнения, при выполнении которых будущая мама научится правильно дышать;
- упражнения на умение расслабляться. При выполнении упражнений женщине следует помнить, что живот должен всегда находиться в воде, что приводит к уменьшению его веса. Занятия в воде так же, как и занятия зале, начинаются с разминки.
Упражнения для выполнения в бассейне
- Женщина должна широко развести колени и двигаться перед, отталкиваясь от дна бассейна сначала левой, затем равой ногой. Через некоторое время упражнение следует повторить, отталкиваясь поочередно ногами от воды.
- В исходном положении женщина должна встать спиной к бортику и держаться за него руками. Затем выполняются движения ногами, как «велосипед».
- Женщина встает боком к бортику и держится за край рукой. Затем она ложится на спину и должна полностью расслабиться.
- Женщина ложится на спину с вытянутыми ногами. Сначала нужно развести ноги в стороны, потом свести. Повторить упражнение рекомендуется 3-4 раза.
- Исходное положение, как и в 4-м упражнении: женщина лежит на спине. При выполнении упражнения следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, затем ноги выпрямить. Упражнение повторяется несколько раз.
- «Звездочка». Женщина должна, глубоко вдохнув, лечь на поверхность воды лицом вниз. Руки раскинуты широко в стороны. Находиться в таком положении следует продолжительное время. Потом женщина должна встать на ноги и сделать вдох не торопясь.
- «Поплавок». При выполнении этого упражнения женщина должна сделать глубокий вдох и сесть под водой на корточки, при этом обхватить колени руками. Вода сама вытолкнет женщину на поверхность. Рекомендуется задерживать дыхание до 20 с.
- «Дельфинчик». Женщина должна лечь на спину, руки находятся вдоль туловища. При выполнении упражнения следует плыть, работая спиной и ногами.
- Упражнение с мячом. Женщина обхватывает мяч руками и производит повороты вокруг своей оси. Рекомендуется повторить упражнение 8-10 раз.
- Женщина должна встать лицом к бортику и взяться за его края руками. Между ногами находится резиновый мячик. При выполнении упражнения женщина должна сжимать его. Упражнение повторяется 10-20 раз.
Физкультурные упражнения, которые можно выполнять при помощи партнера
- При помощи партнера, который держит женщину за плечи, она садится на дно бассейна, пятки должны быть прижаты к ягодицам, колени разведены. Под водой необходимо в медленном темпе выдыхать воздух.
- Упражнение, направленное на растяжение мышц ног. Женщина должна встать около стенки на правой ноге, партнер отводит левую ногу вбок. Затем нужно сделать упражнение с другой ноги.
- Женщина лежит на спине, а помощник берет ее под голову и перемещает по воде. Будущей маме рекомендуется во время этого упражнения полностью расслабиться.
- Партнер держит женщину за руки. Она должна перекинуть левую ногу через левую руку и присесть на правой ноге. При выполнении упражнения следует оттолкнуться от дна ногой и двигаться по кругу. Затем повторить упражнение с другой ноги.
- Помощник стоит, широко раздвинув ноги. Женщина должна сделать глубокий вдох и, нырнув, проплыть между ногами помощника. Упражнение рекомендуется повторить 6-8 раз.
Заниматься в бассейне, если беременная женщина чувствует себя хорошо, можно до самых родов.
Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.
Польза
Аквааэробика для беременных имеет ряд преимуществ:
- Контроль излишнего набора веса . Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
- Дыхательная гимнастика . В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
- Укрепление мышц . Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
- Снятие напряжения . Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
- Улучшение кровотока в ногах – хорошее средство для профилактики ;
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- Поворот ребенка . Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.
Вред
важно Несмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.
Перечень противопоказаний для занятий в воде:
- Угроза прерывания беременности;
- Кожные заболевания;
- Инфекционные заболевания различной локализации;
- Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
- Выраженный ранний токсикоз;
- Многоводие;
Когда можно заниматься аквааэробикой?
дополнительно Аквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.
Упражнения
Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:
- Разминка;
- Дыхательные упражнения;
- Аквафитнес;
- Упражнения на растяжку .
Разминка
Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.
информация Особая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.
Упражнения на задержку дыхания:
- «Бабочка»: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
- «Ребенок»: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
- Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
- «Родовой канал»: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.
Аквафитнес
Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:
- Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
- Укрепление бедер : подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
- Укрепление брюшного пресса и мышц спины . Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
- Укрепление мышц тазового дна .
Упражнения на растяжку
Упражнения выполняются у бортика:
- Шпагат . Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
- Прыжки : подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
- Полушпагат : по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
- Упражнение со станком . Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).
Основные правила
Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать следующие правила:
- Обязательная консультация врача перед началом занятий;
- Выбор бассейна. Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
- Постепенное начало занятий . Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
- Режим занятий . Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
- Режим питания . Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
- Дискомфорт . Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.
Полезное видео
