Prednosti vježbanja na otvorenom su neosporne; možete kombinirati aerobni trening i trening snage; ovo je vrsta treninga koja vam omogućava da brzo smršate i održite odličnu atletsku formu. Oprema za vježbanje na otvorenom pomoći će vam da povećate imunitet i otpornost organizma na razne bolesti, razvijete otpornost na stres i riješite se depresije. Nakon svake takve sesije, dobit ćete naboj živahnosti i pozitivnog raspoloženja, koji će trajati još 2-3 dana do sljedećeg treninga.
Možete vježbati na spravama za vježbanje na otvorenom, iako neki od ovih gradskih kompleksa zapošljavaju stručnjake koji se obučavaju od općine. Svatko može trenirati, bez obzira na godine i spol, a da biste to učinili, morate odabrati uređaj koji će vam pružiti potrebno opterećenje na željenu mišićnu grupu. Uz pomoć simulatora možete napumpati mišiće ruku i leđa, kukova i zadnjice, trbušne mišiće itd.
Unatoč svom pomalo neozbiljnom izgledu - ulične sprave za vježbanje obojene su jarkim bojama, pomažu u opterećenju mišića na isti način kao i oprema za vježbanje instalirana u teretanama. Maksimalne rezultate ćete postići ako redovno i pravilno vježbate na otvorenom.
Simulatori su prilagođeni za samostalan rad, jer se u njihovom dizajnu kao glavno opterećenje koristi tjelesna težina vježbača. Ovo garantuje sigurnost i efikasnost obuke. Baza simulatora je betonirana, a dozvoljena opterećenja su predviđena za minimalno 150 kg.
Standardni set sprava za vježbanje na otvorenom uključuje nekoliko najpopularnijih: "veslanje", "gornji red", "klatno", "kružni pokreti", "stepping" itd. Koristeći simulator "veslanja" možete ojačati gotovo sve mišiće grupe u vašim rukama, a takođe i trbušnim mišićima, leđima i bokovima. „Klatno“ i „Kružni pokreti“ namijenjeni su trbušnim i trbušnim mišićima. Eliptični trenažeri su veoma popularni jer vam omogućavaju da se bavite aerobnim vežbama.
Režim treninga treba da bude isti kao u teretani: nemojte jesti prije, za vrijeme ili poslije treninga, najviše što možete priuštiti je čaša-dvije vode nakon treninga. I nemojte preopteretiti sve mišićne grupe - radite vježbe za svaku grupu ne više od 1-2 puta tjedno. Možda biste se čak htjeli posavjetovati s trenerom u teretani prije nego što počnete ozbiljno vježbati na spravama na otvorenom.
Prednosti opreme za trening snage teško je precijeniti. Samo jedna multifunkcionalna jedinica može pružiti kompletan trening. Međutim, pri započinjanju nastave potrebno je konsultovati se sa profesionalnim instruktorom i obavezno uzeti u obzir niz pravila.
Trebaće ti
- - narukvice;
- - sportski pojas.
Instrukcije
Odlučite koji cilj ćete postaviti kada započnete trening snage. Uz pomoć simulatora možete izgubiti višak kilograma, "osušiti" svoje tijelo, izgraditi mišiće i "crtati" mišićni reljef. Naravno, mnogi od ovih ciljeva se međusobno sukobljavaju, tako da morate razviti poseban plan obuke.
Prije početka nastave zagrijte mišiće kratkim zagrijavanjem. Uradite nekoliko jednostavnih vježbi kao što su savijanje, čučanj i zamah rukama i nogama. Za zagrijavanje možete koristiti i mašinu, ali bez dodatne težine.
Idite do sprave i odlučite koju ćete vježbu raditi. Prije nego počnete raditi, sami postavite simulator. Podesite potrebnu visinu sedišta, ugao naslona i ugao podizanja utega. Postavite željenu težinu. Potrebno je početi s malom težinom kako ne bi preopteretili tijelo. Zatim morate odrediti svoju maksimalnu težinu. Ovo je neophodno za određivanje standardnog režima treninga. Vaša radna težina bi trebala biti 65-70% Vaše maksimalne.
Svaku vježbu izvodite u 10-12 ponavljanja, pažljivo prateći položaj i fiksaciju tijela. Izdišite dok forsirate, a udahnite dok se opuštate. Ostavite mašinu, hodajte oko nje 60-80 sekundi, a zatim možete započeti drugi pristup. Ako želite da izgradite mišiće, morate povećati težinu i izvoditi vježbe sporim tempom. Ali ako planirate, nemojte dodavati utege, samo povećajte težinu i broj ponavljanja.
Video na temu
Bilješka
Ni u kom slučaju ne smijete bacati utege dok se opuštate - to će vas lako ozlijediti. Oslobodite težinu polako i glatko.
Koristan savjet
Ako planirate dizati teške utege, kupite posebnu opremu za zaštitu koljena, zapešća i kičme (kao što su štitnici za zglobove i sportski pojas).
Izvori:
- vežbe treninga snage
Svake godine je sve više pristalica sportskog načina života. Ne želim posebno da treniram u posebnim teretanama ljeti. Ima i onih koji bi rado vježbali na spravama, ali nemaju dovoljno novca da kupe članstvo u fitnes klubu. Stoga su za sve koji se žele baviti sportom na otvorenom, pa čak i uz minimalne financijske gubitke, smislili izlaz i izmislili sprave za ulične vježbe.
Prije otprilike 10 godina, šipke i vodoravne šipke smatrane su najjednostavnijim spravama za vježbanje u dvorištu, na kojima su se i odrasli i tinejdžeri voljeli ljuljati. Danas je asortiman sprava za vježbanje na otvorenom mnogo veći i uključuje jedinice slične onima u modernim fitnes klubovima. Stoga, hodajući običnim dvorištem, možete lako i jednostavno prilagoditi svoju figuru, dobiti snagu i zdravlje itd.
Razlika u odnosu na originalne ulične sprave za vježbanje je u tome što umjesto vage koriste posebne blokove za utege. Stoga se ova činjenica mora uzeti u obzir kako se ne biste prenaprezali pokušavajući podići preveliku težinu.
“Twister”, trbušna klupa, “skijaš”, sobni bicikli i mnogi drugi - sve su to sprave za vježbanje koje se mogu vidjeti u običnim dvorištima. Svako može izabrati onu koja mu se sviđa: nekima je potreban trening snage, drugima aerobni trening.
Njihova glavna prednost je što su sve sprave za vježbanje izrađene u istom stilu, što znači da će se skladno uklopiti u svako dvorište i krajolik. Roditelji koji puštaju svoju djecu na dvorišne fitness treba samo zapamtiti da su sve konstrukcije napravljene od metala. To znači da djeci treba dati potrebnu sigurnosnu obuku ili im je potrebno biti blizu kako bi nadgledali njihove aktivnosti.
I sami stanovnici i predstavnici gradskih parkova ili državnih organa mogu u svoja dvorišta postaviti sprave za vježbanje. Međutim, ne možete računati na instalaciju u cijeloj državi, jer cijena jednog simulatora počinje od 15.000 rubalja. Čitav sportski kompleks je veoma skup za gradske vlasti. Zato gotovo nigdje ne možete vidjeti sprave za vježbanje na otvorenom. Međutim, proizvođači nude stanovnicima da sami kupuju svoje proizvode. Takve jedinice možete kupiti za svoju vikendicu ili svoje zatvoreno dvorište. Ponekad se stanovnici malih kuća ugrađuju i postavljaju slične sportske komplekse kod kuće i za sebe.
Postoje dvije vrste opreme za vježbanje: kardio trening i trening snage. Oba su odlična za mršavljenje. Jedina razlika je u tome što se kardio oprema koristi za generalno mršavljenje, dok se oprema za snagu koristi za sagorevanje masti u određenim delovima tela. Kombinacijom treninga na oba tipa simulatora postići ćete uspjeh mnogo brže.
Instrukcije
Za kardio trening odaberite traku za trčanje, eliptični, stacionarni bicikl i/ili steper. Radite vježbe u trajanju od najmanje 30 minuta, postepeno povećavajući ovo vrijeme na 45 minuta. Pratite broj otkucaja srca tokom vježbanja. Prikazuje se na displeju kompjutera koji je opremljen svim savremenim kardio spravama. Vaš puls bi trebao biti 60-70% vašeg maksimuma. Izračunajte maksimum koristeći formulu: oduzmite svoju dob od 220.
Ako je moguće, nemojte koristiti istu spravu za vježbanje. Kombinujte ih ne samo iz treninga u trening, već i unutar jedne lekcije. Menjajte mašinu za vežbanje svakih 10-15 minuta. Dakle, tokom jednog treninga ćete obići 3-4 različite mašine. Za efikasnije sagorevanje masti promenite intenzitet opterećenja: 2-3 minuta brzim tempom, 2-3 minuta prosečnim tempom. Da biste stvarno dobili kardio trening, idite na časove 3-5 puta sedmično.
Za trening snage koristite širok spektar stanica dostupnih u fitnes centru. Obratite posebnu pažnju na sprave za vježbanje koje rade na mišićima na najproblematičnijim područjima. Postavite težinu na stanicama na minimum, ali takvu da možete izvesti 20-30 ponavljanja po seriji. Interval između pristupa je minimalan, od 60 do 15 sekundi, u zavisnosti od ukupne kondicije organizma. Broj pristupa je od 4 do 6. Sedmično ne radite više od 3 treninga tako da između časova dajete mišićima dan odmora. Ako želite, smršajte na kardio spravama na dan odmora.
Nemojte se bojati da će kada vježbate na spravama za utege, vaša figura i mišići postati muževniji. Predloženi režim treninga je dizajniran za efikasno sagorevanje masti uz minimalan rast mišića. Da bi se povećao njihov volumen, koriste se mnogo veće težine i manje ponavljanja po seriji. Među profesionalnim sportašima, slična shema se koristi za sagorijevanje potkožne masti, što vježbaču daje odličnu definiciju mišića. I za - takođe priliku za uklanjanje celulita.
Nakon što ste izradili program treninga na spravama za trening snage, on se mora mijenjati svaki mjesec. U suprotnom će se mišići naviknuti na opterećenje i brzina gubitka težine će se smanjiti.
Koristan savjet
Gubitak kilograma na spravama je mnogo efikasniji od mršavljenja na dijetama. Nakon završetka dijete možete brzo ponovo dobiti na težini. Nakon mjeseci treninga, masnoća se ne vraća jako dugo, čak i ako prestanete.
Kada ljudi prvi put dođu u fitnes centar, zbunjeni su masom opreme u prostoriji i ne znaju na koji način da joj priđu. Kako biste bili sigurni da trening na simulatorima donosi samo željene rezultate i zadovoljstvo, upoznajte se s nekim važnim pravilima i savjetima.
Da li je moguće smršaviti vježbanjem na spravama za vježbanje na ulici? Kako možete izbjeći povredu tokom takvog treninga? NAŠI smo naučili najkorisnije stvari o aktivnostima na otvorenom.
S dolaskom toplog vremena konačno mogu početi vježbati na otvorenom. Danas se sve češće u dvorištima i javnim površinama pojavljuju ne samo ljuljačke za djecu, već i sprave za vježbanje na otvorenom, zahvaljujući kojima možete uštedjeti mnogo novca. Osim prednosti opreme za vježbanje na otvorenom, možete bezbedno dodati i boravak na svježem zraku, što samo po sebi poboljšava vaše zdravlje i jača imunološki sistem.
Mnoge ljude muče pitanja o tome kako pravilno vježbati na takvim simulatorima, kako ne bi naštetili svom zdravlju i poboljšali svoje zdravlje. OUR se obratio instruktoru teretane Samu Topalovu kako bi saznao najkorisnije stvari o aktivnostima na otvorenom.
Ujutro ili uveče?
Za one koji tek počinju da vježbaju, preporučuje se vježbanje uveče, a ne odmah nakon buđenja.
Sam Topalov.
Nisam ljubitelj ranog treninga. Prije nastave, osoba se treba nesmetano probuditi, a ne ustati iz kreveta i odmah trčati maraton.
Gubitak težine na svježem zraku: istina ili mit?
Sam Topalov.
Gotovo je nemoguće izgubiti puno kilograma ili se napumpati vježbajući na uličnim spravama za vježbanje, ali možete održati svoje tijelo u dobroj formi, i to samo ako su vježbe uz šetnju ili trčanje.
Simulator br. 1
Na prvom simulatoru pumpaju se prsni mišići i ruke. Uhvativši rukohvate širokim zahvatom, trebate pomaknuti ramena i podlaktice u jednu ravninu: paralelno s podom, nakon čega možete započeti vježbu. Kada zategnete mišiće, morate izdahnuti, a kada se opustite, udahnite.
Simulator br. 2
Sljedeća mašina radi na latissimus dorsi mišićima. Prvo treba da sjednete na mašinu, uhvatite rukama rukohvate i počnete da radite zgibove. Početnici treba da počnu sa 5 serija po 10-12 ponavljanja, a atletski gradski stanovnici mogu da rade privremene pristupe: uradite minut, odmorite minut.
Simulator br. 3
Tokom treninga na poznatim „Skijama“ uključeni su donji dio leđa i glutealni mišići. Da biste trenirali ove oblasti, morate stajati na mašini i hodati ispravljenih kolena. Usput, ako malo sjednete i nastavite "hodati" na savijenim koljenima, tada će biti uključena prednja površina bedra.
Simulator br. 4
Sljedeća mašina je sprava za veslanje. Tokom vježbanja uključeni su svi mišići i zglobovi. Mašina za veslanje se koristi za simulaciju rada veslača u čamcu, ali samo pod različitim uslovima. Prvo morate rukama uhvatiti rukohvate i postaviti stopala, a zatim pomicati i ruke i stopala u isto vrijeme. Izdišemo kada smo na vrhu.
Simulator br. 5
Ovaj simulator je sličan "Skijama" sa elementima za istezanje. Međutim, ako jednu nogu fiksirate naprijed, a drugu zamahnete natrag, glutealni mišići će se zanjihati.
Simulator br. 6
Jedan od najkorisnijih, po mom mišljenju, simulatora. Ovdje samo trebate raširiti noge i spojiti ih. Tokom nastave zahvaćena je unutrašnja strana butine.
Simulator br. 7
„Okret“ poznat svima iz djetinjstva u interpretaciji street fitnesa. Prvo morate stajati na pokretnom krugu, fiksirati tijelo: ramena i tijelo i raditi rotacije samo s donjim dijelom tijela i nogama. Glavna stvar je da se ne uvijate previše, kako ne biste preopteretili kičmu.
Simulator br. 8
Poslednja mašina je potisak nogu. Prvo morate sjesti na spravu i osloniti se na cijelo stopalo, a zatim napraviti čučanj. Tokom vježbe, vaša leđa trebaju biti ravna. Inače, ako se ne oslonite na cijelo stopalo, već samo na prste, i istegnete stopalo, uključit će se potkoljeni mišić i gležnjevi.
Kao trener, uvijek imam pitanja o sigurnosti i zdravlju prije nego počnem raditi sa simulatorima. Kao što u medicini postoji „ne naškodi“, tako je i sa spravama za vježbanje. Negdje su se prenapeti, prenapregnuti, isprva se čini neprimjetno, ali nakon pet godina možda nećete ni ustati iz kreveta.
Vježbe snage je bolje raditi ujutro. Fizičkom aktivnošću možete započeti ne manje od sat vremena, a još bolje sat i po nakon buđenja, jer ujutro tijelo još spava. Ukoliko nedostaje vremena, najoptimalnije vreme za nastavu je od pet do sedam uveče. Zeleni čaj sa medom poželjno je popiti pola sata prije nastave, ali ne dodavati šećer.
Steping machine
 |
|
|
Sprava za vježbanje "Leg press"
Postoji samo jedna sprava za mišiće nogu, ali je dovoljna. Sjeli smo, naslonili leđa na naslon sjedala, poduprli noge (već su bile napete u početnoj poziciji) i počeli ih ispravljati. U smislu biomehanike, ovo je analog simulatora koji se zove hack squat. Šta je tu dobro? Zglob koljena je u najsigurnijem položaju i nije ozlijeđen. Izbjegavajte pretjerano ispravljanje nogu. Osim ovog simulatora, možete raditi i čučnjeve. Ako vježbate s partnerom, pustite ga da visi s leđa na leđima kako biste povećali otpor. Trajanje: tri radna seta od 10-12 dizanja.
Sprava za vježbanje "Pres na prsa"
Na sajtu postoji nekoliko sprava za vežbanje leđnih mišića. Bolje je početi sa najtežom stvari za vas. Ako su vaši mišići navikli da ih povlačite na šipki, odaberite spravu koja cilja na drugu mišićnu grupu. Predlažem da počnete sa mašinom za prsni pritisak. Zauzimamo početnu poziciju. Maksimalno ispružene ruke. Laktove vučemo prema sebi. Obratite pažnju na laktove (trebaju da idu na strane paralelne sa podlogom). Inače, u teretanama imamo malo takvih simulatora, konkretno u dizajnu u kojem se osoba naslanja prsima na sjedište. U teretanama postoji redovan vučni sistem sa sajlama. Trajanje: tri radna seta od 10-12 dizanja.
| Ova mašina prvenstveno cilja na latissimus dorsi, teres major, posterior deltoid, fleksore ruku, trapezius i romboide. | |
| Obratite pažnju na tvrda leđa sa izbočinama koje mogu izvršiti pritisak na grudi. Ako stalno vježbate, ponesite sa sobom nešto što izglađuje njegove neravnine. |
Ovdje je teret opet na leđima. Kao iu prethodnom simulatoru, rade bicepsi i mišići leđa. Ovdje su, po mom mišljenju, reljefi za prste napravljeni u pogrešnom smjeru. Ako je ovaj simulator zamišljen kao analogni zgibovi, onda je ipak bolje ići na vodoravnu šipku. Alternativno, možete koristiti rukohvat. Tada trup i ruke dolaze u potreban tonus, odnosno tijelo je odmah spremno za rad.
Dugo sam razmišljao o tome kako kompenzirati opterećenje: ako zgrabite ruke ne za reljefe, već za bočne stupove (iako simulator nije prikladan za to), tada možete vježbati druge mišićne snopove. Imajte na umu da ovim hvatom šaljemo laktove u strane, a ne uz tijelo kao prije. Krećemo pravo dole. Leđa su ravna. Tako se na dva simulatora razrađuju dvije vrste vuče odjednom - horizontalno i vertikalno. U svakom slučaju, ako radite na mišićima leđa, potrebno je više vježbi, dvije sprave nisu dovoljne. Trajanje: tri radna seta od 10-12 dizanja.
Simulator veslanja
Na veslanje uvijek dolazite zagrijani, jer je veliki stres na leđima. Radili smo zgibove, vertikalne povlačenja - i tek onda, nakon dodatnog savijanja, sa toplim leđima, sjedamo ovdje. Odmaramo noge. Sjeli su, uhvatili se za ruke, spustili glave, leđa su im bila malo okrugla. Započinjemo vježbu naprezanjem donjeg dijela leđa i povlačenjem prema gore. Mi zapravo ne radimo rukama, više leđima. Lopatice se ne pomiču u stranu. Naravno, izbjegavamo nagle pokrete. Trajanje: tri radna seta od 10-12 dizanja.
Sprava za vježbanje "Chest Press"
Po mom mišljenju, reljefi na ovom simulatoru su malo grubi za prste - boli pritisak na dlanove. Sjeli smo na stolicu. Uhvatili smo se za ruke. I počinjemo postepeno dizati svoju težinu. Ne bacamo se nigdje iznenada, odnosno ne spuštamo potpuno sjedište, već ostavljamo rezervu. Ako nemate dovoljno snage za izvođenje vježbe, zamijenite ovaj simulator običnim sklekovima. Trajanje: tri radna seta od 10-12 dizanja.
Sprava za vježbanje "Bars"
Sprava za vježbanje "Twister"
Ovaj simulator je, po mom mišljenju, prilično opasan. Relativno govoreći, ovdje je potrebno potpisati sigurnosni dokument, jer pri radu na njemu dolazi do uvrtanja lumbalnog dijela. Lako se uvrnuti i ozlijediti.
Postavite noge paralelno jedna na drugu. Uhvatite rukama prednje ili bočne stubove, kako vam odgovara. Počinjemo uvijati lijevo i desno. Naprežemo mišiće trupa kako bismo ublažili kompresiju diskova kralježnice. Ako se ne naprežemo, tokom uvijanja kičmeni diskovi će pritisnuti jedan na drugog, i, shodno tome, povećati trenje i ubrzati trošenje. Odnosno, potrebno je ne samo vrtjeti, već činiti pokrete pod kontrolom mišića koji rade. U idealnom slučaju, torzo bi trebao biti usmjeren prema gore. Trajanje – 50 okreta.
Pendulum trainer
 |
|
Danas se u dvorištu nalaze ne samo igrališta, već i sprave za vježbanje na otvorenom. Oprema za vježbanje na otvorenom je dobar način da se održite u dobroj formi, ali mnogi ne znaju što mogu i kako ih koristiti. Ako iz nekog razloga nemate pristup teretani, onda su ulične sprave za vježbanje posebno za vas. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako vježbati na spravama, kakva je sprava potrebna za treniranje određenih mišićnih grupa i kakve rezultate treba očekivati nakon vježbanja na uličnim spravama. AVEN će vam pomoći da shvatite ove probleme.
Prednosti opreme za ulične vježbe
Vježbe na takvim simulatorima pomoći će vam da dovedete svoje zdravlje u red. Možete kombinirati trening snage sa aerobnim vježbama. Kao što znate, da biste izgubili višak kilograma, nije dovoljno samo raditi vježbe snage, potrebno je i opskrbiti mišiće kisikom za „sagorijevanje“ masti. Prednost sprava za vježbanje na otvorenom je što se takve sprave nalaze unutar dvorišnih prostora, što će omogućiti čistiji zrak tokom vježbanja, što je također važno za zdravlje ljudi. U sunčanim danima ne samo da možete vježbati, već i dobiti dodatni vitamin D, a da ne spominjemo priliku da se riješite razdražljivosti i stalnog stresa. Također, vježbanje na spravama za vježbanje na otvorenom pomoći će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Oprema za vježbanje na otvorenom pogodna je za bilo koju starosnu kategoriju i bilo koju veličinu tijela. Ali čak i oprema za ulično vježbanje ima kontraindikacije za upotrebu:
- Loše zdravlje ili opasne hronične bolesti (potrebna je konsultacija sa lekarom);
- Povrede;
- Kasna trudnoća.
Uz pomoć simulatora možete ojačati mišiće i razviti zglobove nogu, povećati elastičnost vezivnog tkiva, razviti mišiće leđa, ruku, trbušnjaka itd. Efekat se uočava redovnim i pravilnim vježbama 2 -3 puta sedmično, u roku od 2 mjeseca od početka nastave. Prilikom vježbanja na spravi na otvorenom vrijede ista pravila kao u fitnes sali. Ne biste trebali jesti prije, za vrijeme ili poslije vježbanja. Za svaku mišićnu grupu nema više od 1-2 treninga sedmično.
Nakon što smo naučili šta nam ulične sprave mogu dati, predlažem da razmislite koje vrste sprava za vježbanje postoje i na koju mišićnu grupu djeluju.
Vrste sprava za vježbanje na otvorenom
Ranije su se sportski kompleksi smješteni u blizini dječjih igrališta sastojali od prečki, horizontalnih šipki, paralelnih šipki, ali danas su vrlo raznoliki i poboljšani. Naša kompanija nudi veliki broj simulatora na otvorenom za vašu upotrebu: simulator T113, drugim riječima „Skije“; T114 simulator; dvopozicijski simulator “Skijaši” T115; trenažer trbušnih mišića T118; tropozicijski simulator “Triple disk” T121; kao i poboljšane paralelne šipke i horizontalnu šipku T61.
Fig.1. Trener T 113
Sprava za vježbanje T113 je odlična sprava za kardio trening. Tokom treninga koljena su blago savijena, pa opterećenje pada na mišiće, a ne na zglobove. Simulator vam omogućava da vježbate grupu mišića koja nije dostupna drugim vrstama simulatora. Dizajniran za treniranje i jačanje mišića i zglobova nogu i donjeg dijela leđa, povećavajući elastičnost vezivnog tkiva.
Fig.2. Trener T 114
Multifunkcionalni sportski trenažer T114 dizajniran je za izvođenje vježbi na okruglim mišićima leđa, latissimus dorsi, bicepsima, mišićima zglobova ruku i leđa. Uz pomoć ovog simulatora možete razviti različite mišićne grupe samo tako što ćete proširiti hvat ili promijeniti hvat na suprotan. Sa pravilnom pozicijom leđa, možete raditi na mišićnoj grupi koja vam je potrebna. Ovaj simulator ni na koji način nije inferioran simulatorima iz fitnes kluba istog tipa.
Fig.3. Trener T 115
Ovaj simulator može biti jednopozicijski ili dvopozicijski. Omogućava vam da odaberete ritam koji vam odgovara, a vježbanje u paru će vam dati pozitivne emocije. Sprava za vježbanje T115 dizajnirana je za treniranje mišića i zglobova cijelog tijela. Prilikom vježbanja na ovom simulatoru razvija se koordinacija pokreta. Za razliku od sprava za vježbu snage, na T115 možete vježbati prilično dugo, što pozitivno utječe na kardiovaskularni sistem.
Fig.4. Trener T 118
Naša kompanija takođe oprema sportske terene spravama za vežbanje za trening trbušnih mišića. Smatramo potrebnim da vam ispričamo o ovoj vrsti sprava za ulične vježbe. Razlog za to je što su mnogi vidjeli ovu vrstu simulatora, ali malo njih zna kako se nositi s njim. Sastoji se od niza rukohvata povezanih međusobno pod uglom. Sprava za vježbanje jača trbušne mišiće i donji dio leđa.
Sl.5. Sprava za vježbanje "Tri disk"
Ova mašina je dizajnirana da trenira trbušne i donje leđne mišiće. Radi se o spravi u tri pozicije, jer omogućava tri osobe da vježbaju odjednom i niko nikome ne smeta. Dobro razvija kose trbušne mišiće.
Fig.6. Trener T 61
U poređenju sa svojim zastarjelim kolegama (kao što su šipke i horizontalne šipke), sprava za vježbanje T61 je višenamjenska i omogućava vam jačanje različitih mišićnih grupa. Simulator je dizajniran za treniranje i jačanje mišića ruku, nogu, ramenog pojasa, prsa, trbuha i leđa. Omogućava vam izvođenje niza različitih vježbi.
Tako će vam sprave za vježbanje na otvorenom pomoći ne samo da dovedete svoje zdravlje u red, već i da se izolujete od svakodnevnog stresa, a po lijepom vremenu pružit će vam pozitivno raspoloženje za cijeli dan. Ali ne treba zaboraviti da će prekomjerna količina vježbanja umanjiti rezultate i dovesti tijelo u stanje stresa, pa treba početi s malim opterećenjima i postepeno ih povećavati. Trebali biste se osjećati ugodno tokom treninga i ne osjećati bolove u mišićima i zglobovima, ali ako se to dogodi, onda je bolje prestati i preispitati preporuke za ispravnu upotrebu opreme za uličnu vježbanje. Ovi simulatori mogu biti dobra opcija za privlačenje mlađe generacije u sport. Aktivnosti na otvorenom sa cijelom porodicom podići će vaš imunitet i dati vam pozitivan naboj energije za cijeli dan. Kompanija AVEN razvila je brojne sprave za vježbanje na otvorenom za vašu upotrebu, koje možete pogledati na našoj web stranici slijedeći link
S dolaskom proljeća konačno možete nastaviti ili početi vježbati na otvorenom! Danas vam naš stručnjak, fitnes trenerica Anastasia Nagornaya, govori kako i gdje pravilno vježbati na ulici, ako su, na primjer, u dvorištu postavljene prave sprave za vježbanje.
O autoru:. Specijalista iz oblasti zdravog načina života i rekreacije, lični fitnes trener. Autor sajta www.ti-krasiva.com.
Sve češće, pored dječijih igrališta, sprave za ulične vježbe, što nam daje priliku da besplatno poboljšamo svoje tijelo. Ovi punopravni analozi profesionalnih simulatora pogodni su za mnoge zbog svoje sigurnosti, praktičnosti i, što je najvažnije, besplatno! Osim prednosti vježbanja na spravama za vježbanje na otvorenom, možete sigurno dodati i boravak na svježem zraku, što vas samo po sebi čini zdravijim i jača vaš imuni sistem!
Svi pokreti na spravama za vježbanje se izvode s vlastitom tjelesnom težinom - to će vas zaštititi od rizika od ozljeda. A kako bi časovi imali rezultate, za vas smo pripremili odgovarajući set vježbi. Izvedite 2 serije svake vježbe po 10 ponavljanja - ovaj volumen će biti dovoljan za početak. Ubuduće samostalno povećavajte opterećenje u skladu sa povećanjem svoje kondicije!
1. Počnite sa 10-minutnim zagrijavanjem na eliptičnom trenažeru.
2. Hiperekstenzija će napumpati mišiće donjeg dijela leđa
Zauzmite početnu poziciju kao na fotografiji. Iz početne pozicije polako se spuštajte dolje dok udišete. Izdahnite dok se podižete, vraćajući se u početni položaj. Lice treba biti usmjereno naprijed - to će spriječiti moguću vrtoglavicu. Ne zadržavajte dah!
3. Treniramo trbušnjake
Oslonivši se podlakticama na rukohvate, zauzmite viseći položaj. Držeći donji deo leđa čvrsto pritisnut uz zadnji deo mašine, podignite noge. Da li ćete savijati noge ili ne zavisi od vašeg nivoa pripreme: noge savijene u kolenima olakšavaju opterećenje. Izdahnite sa svakim podizanjem noge.
4. Vertikalni red - jača leđa
Sjedeći na sjedištu i držeći se za rukohvate, povucite ih prema ramenima. Istovremeno, držite leđa ispravljena, a stomak napet! Ova vježba je modificirana i prilagođena verzija zgiba. Izdahnite kada povučete rukohvate prema ramenima, a udahnite dok otpuštate rukohvate od sebe.
5. Sjedeći pritisak: izvođenje grudi
Sjedeći na sjedištu i hvatajući se za rukohvate, pokretom pritiska pomjerite rukohvate što je dalje moguće - dok vam se laktovi ne ispruže! Stisnite dok izdišete, izbjegavajući naprezanje i zadržavanje daha.
10-minutni trening na kraju bit će odličan dodatak i logičan završetak!
