Можете да правите клякания по време на цикъл. Обучение по време на менструация: разглеждаме плюсовете и минусите

Накратко за яйчниково-менструалния цикъл

Преди да разберете въпроса дали е възможно да клякате по време на менструация, трябва да разберете какво се случва с женското тяло. Само тогава ще стане ясно защо това или онова упражнение се изпълнява различен брой пъти и с различни тежести в различните дни от цикъла.

И така, има пет фази на яйчниково-менструалния цикъл:

• менструация (3-5 дни);
• постменструален (7-9 дни);
• овулаторна (4 дни);
• следовулационен (7-9 дни);
• предменструален (3-5 дни).

Има и друга периодизация на менструацията. Според него менструалният цикъл се състои от три фази:

• фоликуларен, по време на който в яйчниците се образува фоликул, от който се освобождава яйцеклетка;
• овулаторно, когато яйцето напусне фоликула;
• лутеална, в която се образува жълтото тяло. Временна ендокринна жлеза в женското тяло, образувана след овулацията и произвеждаща хормона прогестерон.

По време на всяка фаза физическото и емоционалното състояние на жената се променя поради колебания в нивата на хормоните естроген и прогестерон.

Когато изготвяте програма за обучение, трябва да вземете предвид фазата на цикъла. В различно време женското тяло реагира различно на стреса. И упражнението, което доведе до резултати (укрепи или, обратно, отпусна определен мускул) в началото на цикъла, ще се окаже безполезно в края.

Как да планирате натоварването по време на цикъл

Оптималната фаза за всякакъв вид натоварване се счита за постменструална и постовулаторна фаза. През този период хормоналният фон е най-балансиран, няма внезапни промени в настроението. По това време можете спокойно да клякате с тежести (гири, щанги), да изпълнявате много упражнения за скачане, които перфектно стягат задните части и задната част на бедрото. А също и мъртва тяга (навеждане напред с тежести) за укрепване на гърба и подколенните сухожилия.

По време на периода на овулация и преди менструация натоварването трябва да се намали, тъй като по това време се увеличава синтезът на естроген и прогестерон. Тялото се подготвя за възможна бременност. По-добре е да отложите силовите тренировки за седем до десет дни и вместо това да се концентрирате върху тренирането на издръжливост и координация. Аеробните упражнения ще помогнат за това, като ходене по стъпала (можете да използвате специална тренажорна машина - степер), колоездене, бягане, плуване. Благодарение на такива упражнения сърдечният мускул се укрепва, което означава, че транспортът на кислород и хранителни вещества до тъканите и органите се подобрява. Резултатът е стройни крака, тонизиран корем (аеробните упражнения помагат за изгарянето на мастните натрупвания) и страхотно настроение.

По време на менструацията хормоналният скок постепенно изчезва. Емоционалното състояние се стабилизира до края на фазата, така че можете постепенно да увеличавате натоварването. През този период организмът реагира най-добре на умерен стрес, като стречинг упражнения. Между другото, упражненията за разтягане трябва да са в основата на тренировките не само по време на менструация, но и по време на периода на овулация. Това се дължи на хормонални промени и леко повишена телесна температура, което прави менструалните връзки и мускулите по-гъвкави и се разтягат по-добре.

За удобство, когато изготвяте програма за обучение, можете да използвате таблицата:

Фаза на цикъла	Фазови дни	Упражнения
Менструален	1-2	30-40	Разтягане, йога, пилатес,
	3-5	50-70	танци, ходене със скорост 5-7 км/ч
Постменструален	1-3	70-80	Бягане, скачане, клекове със собствена тежест, лицеви опори
	4-6	80-100	Ускорено бягане, интервална тренировка (редуване на бягане и силови упражнения за различни мускулни групи)
	7-9	70-90	Плуване, аеробика, колоездене с високо темпо
Овулационен	4	50-70	Йога, пилатес, стречинг, бавни танци, силови упражнения за крака само със собствено тегло
Постовулаторна	1-5	70-90	Силови упражнения за всички мускулни групи, високоинтензивни тренировки с различни уреди (фитбол, степ платформа, дъмбели, експандер)
	6-9	80-100	Аеробни упражнения с кратки интервали на почивка (5 серии: скачане на въже за минута, 15 секунди почивка), лицеви опори, клякания с бързо темпо
Предменструален	3-5	60-70	Аеробни упражнения със средно темпо, упражнения за развитие на баланс („преглъщане“)

Разрешени и забранени упражнения по време на менструация

През първите два до три дни от цикъла ви хормоните ви все още бушуват. В края на критичните дни настъпва емоционално затишие. За да стабилизирате психологическото състояние, в началото на критичните дни трябва да изпълнявате упражнения за релаксация. От тази гледна точка упражненията за разтягане на долната част на гърба и задните части се считат за идеални. Те помагат за намаляване на менструалните болки и подобряват настроението ви. Следните упражнения се считат за най-ефективни:

• "Кобра". Лежейки по гръб, повдигнете се на свити ръце, вдишайте и издишайте дълбоко 3-5 пъти. След това се повдигнете с прави ръце и плавно повдигнете брадичката си нагоре. Останете в това положение за 10-15 секунди.
• "Лебед". Седейки на пода, десният крак е огънат в коляното и спуснат, левият крак е прав (коляно на пода). Ръцете на пода от двете страни на крака (за поддържане на баланс). Тазът се спуска максимално надолу. Ако тази позиция не причинява дискомфорт и разтягането позволява, можете да огънете лактите си и да ги преместите напред (ако желаете, можете дори да легнете по корем върху тях).
• "Колобок" Легнете по гръб, дръпнете коленете си към гърдите си, стискайки ръцете си. Останете в това положение за 15-20 секунди. Оттласнете се плавно и като кок се навийте напред (в клек). Повторете същото в обратна посока.
• „Детска поза“. Седейки на колене, спуснете задните си части върху петите, протегнете ръцете си напред, притиснете стомаха към коленете си и се протегнете напред, надясно и наляво. Задръжте във всяка позиция за 15-20 секунди.
• "Жаба". Коленете на пода, раздалечени крака, акцент върху правите ръце. Изпънете таза надолу. Ако разтягането позволява, можете да се спуснете на лакти. Ако желаете, можете да спуснете ръцете си напълно на пода и да се протегнете напред. В същото време приближете таза възможно най-близо до пода. Останете в позицията за 20-30 секунди.

Забранените упражнения по време на менструация включват всички видове скокове (нагоре, дълго, скачане на въже), упражнения на гърба и краката с тежести (мъртва тяга, клякания), статични упражнения (със замръзване в определена позиция).

Опции за клекове по време на менструация

На четвъртия или петия ден от менструацията можете постепенно да увеличите натоварването, като включите клекове в тренировката си. Най-добре е да ги изпълнявате със собствено тегло. Видове клякания със собствено тегло:

• „Клекни“. Краката са по-широки от ширината на раменете, пръстите на краката встрани, ръцете са кръстосани на нивото на гърдите (възможно е на кръста). Като преместите таза назад, огънете коленете си и плавно се спуснете до паралел с пода. В този случай коленете трябва да са насочени зад пръстите на краката (ако започнете да събирате коленете си, можете да повредите връзките на коляното). Важно е да наблюдавате долната част на гърба (не се огъвайте много, но и не го закръгляйте).
• "разделяне" Десният крак е отпред, опрян на петата, левият крак е отзад на пръста. Приклекнете плавно, достигайки коляното на задния крак към пода. В този случай коляното на предния крак не трябва да надхвърля пръста. Тялото може да се наклони леко напред.
• Клекове с кръстосани напади. Десният крак е отпред, опрян на петата (пръстът може да е леко обърнат навън). Ляво отзад в реверанс. Приклекнете плавно, достигайки коляното на задния крак към пода. Коляното на десния крак не излиза извън пръста.
• Странични (странични) клекове. Разкрачени крака, стъпала успоредни, пръсти напред. Седнете на десния крак, като издърпате таза назад. Левият крак остава прав, наклонете тялото напред (но не лягайте с корем върху крака).
• Нападания. От изправено положение направете крачка назад (крак върху пръсти). Техниката на клякане е същата като в упражнението „Разпръскване“.

Можете да научите повече за техниката на клек във видеото по-долу.

Карина Гришанова |

10.08.2015 | 1652 г

Карина Гришанова 10.08.2015 1652

Нека да разберем дали е възможно да се спортува „в наши дни“.

Менструацията е нормален физиологичен процес, а не проява на заболяване. И все пак, в навечерието на критичните дни и по време на тях, ние често се чувстваме зле: появява се болка в долната част на корема, в долната част на гърба и краката, тревожим се за слабост, гадене и храносмилателни разстройства.

През този период в организма настъпват редица промени, които засягат здравето. Метаболизмът се забавя, телесната температура пада с няколко десети от градуса, а изпотяването, напротив, се увеличава. В допълнение, съдържанието на хемоглобин в кръвта намалява и излишната течност се натрупва в тъканите на тялото.

Но дали тези промени са причина да отложите или отмените тренировката си? Повечето гинеколози са съгласни, че умерената физическа активност може да подобри благосъстоянието на жената по време на нейния цикъл.

Разбира се, не бива да ходите на фитнес, ако едва ставате от леглото. Но ако се чувствате поносими, не е нужно да пропускате урока.

В някои отношения менструацията все още е стрес за тялото, така че е по-добре да избягвате някои видове стрес през този период. Избягвайте следните видове упражнения:

• всякакви упражнения с тежести: в критични дни никога не трябва да вдигате тежести; по-добре е дори да предадете торба с хранителни стоки на съпруга си;
• коремни упражнения: такива натоварвания водят до повишаване на интраабдоминалното налягане, което може да провокира атака на силна болка;
• високоинтензивни тренировки: те са твърде изморителни и водят до прегряване на тялото.

Също така си струва да намалите броя на подходите и повторенията при изпълнение на други упражнения и тяхната интензивност.

Не забравяйте да слушате тялото си по време на тренировка. Слабост, замаяност, гадене, треперене на крайниците, повишено изпотяване показват, че е по-добре да спрете да тренирате.

Какви натоварвания са подходящи за критични дни?

По време на менструацията можете да правите всякакви упражнения с изключение на изброените по-горе. Следните видове физическа активност се считат за най-щадящи:

• ходене със средно темпо;
• йога;
• Пилатес;
• джогинг;
• плуване.

Те подобряват кръвообращението, предотвратяват стагнацията на лимфата в тялото и насищат тъканите с кислород. Половинчасова тренировка ще бъде достатъчна, за да почувствате облекчение, да се отървете от болката и подуването. А ендорфините, които се произвеждат по време на спорт, ще подобрят настроението ви, ще ви заредят с енергия и ще възстановят високата работоспособност.

Вашето здраве винаги трябва да е на първо място и със сигурност няма да се влоши, ако отложите тренировката си с няколко дни или я пропуснете напълно.

Разберете дали можете да спортувате по време на цикъла си и какво да направите, за да намалите болката по време на менструацията.

Тази статия е адресирана до красивата половина на човечеството, а именно към трудните дни на жените, когато болката не дава почивка, всичко наоколо вбесява и дразни. Мнозина просто се свиват на топка и изчакват тези трудни моменти, други приемат опаковки от болкоуспокояващи, трети продължават активно да се занимават със спорт, без да искат да загубят атлетичната си форма.

Възможно ли е да се спортува по време на менструация?

Има две мнения на експерти по този въпрос:

ЗА ОБУЧЕНИЕ:

• Физическата активност засилва кръвообращението, снабдява мускулната тъкан с кислород и други важни хранителни вещества, като в същото време подобрява всичко, в резултат на което състоянието на летаргия на тялото леко изчезва и чувството на дискомфорт намалява.

ПРОТИВ: ОБУЧЕНИЕ:

• В тази посока основният аргумент е благосъстоянието на женското тяло; по-добре е да спрете да тренирате, ако са налице следните фактори:

Гадене и световъртеж

Силна болка с усещане за стягане в долната част на корема

Прекомерно кървене

Лошо здраве и поради пълна липса на настроение

Забрана от гинеколога да използва физическа активност

Препоръчително е да избягвате физическа активност в първия ден от менструацията.

Упражнения по време на менструация

Разбира се, онези момичета, които тренират постоянно и не могат да си представят живота без тренировки, могат да продължат да тренират, но е препоръчително да се намали нивото на натоварване, тъй като здравето на жените е застрашено.

В крайна сметка по това време нивото на хемоглобина и червените кръвни клетки намалява, така че силовата издръжливост значително намалява.

УПРАЖНЕНИЯ:

1. Легнете по гръб и последователно дръпнете лявото и дясното коляно към гърдите си, 10 пъти с всеки крак, след това дръпнете коленете си към гърдите си, хванете ги с ръце и задръжте в това положение за 10 секунди.

2. Легнете по корем, облегнете се на лактите на нивото на гърдите, след това повдигнете горната част на тялото, така че бедрата ви да останат на пода и леко отметнете главата си назад. Трябва да има усещане за леко разтягане в корема; останете в това положение за 5-10 секунди.

3. Легнете по гръб и докато издишвате, дръпнете корема си, като го задържите за 5-10 секунди, след това издишайте и отпуснете мускулите, този метод на обучение се нарича -.

4. Легнете по гръб и се опитайте да дишате не с гърдите, а с корема, например сложете навита на руло кърпа на корема си, при вдишване първо се повдига стомаха с кърпата, а след това вие вдишайте с гърдите си. Това ще осигури притока на кръв към коремната област и ще намали болката.

ВИДОВЕ ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ:

1. ФИТНЕС ЗАЛА – в този ден е необходимо да се намалят упражненията върху оборудването за силови тренировки и да се даде предимство на кардио упражненията (, ,), в случай на замаяност или гадене намалете натоварването, докато спрете напълно да тренирате.

2. АЕРОБИКА И ЙОГА – действат благотворно на организма, успокояват го физически и натоварването се разпределя по-добре в тялото.

3. ПЛУВАНЕ– водата отпуска долната част на корема и гръбнака, което намалява болката и спазмите. Трябва да плувате със спокойно темпо без дълги плувания или резки движения.

4. ТАНЦ– отлична възможност за допълнително освобождаване на хормона на радостта – ендорфин – в допълнение, танците подобряват кръвообращението;

5. БЯГАЙТЕ– можете да бягате по време на менструацията, основното е да избягвате спринта или през този период трябва да бягате със спокойно, премерено темпо. В първите дни на менструацията е по-добре да използвате бързо ходене.

КАКВО ДА НЕ ПРАВИТЕ ПО ВРЕМЕ НА ОБУЧЕНИЕ:

Всякакви упражнения за корем

скачане

Внезапни движения, свързани с прекомерно натоварване

Не носете тесни клинове и къси панталони, особено светли цветове;

Как да се отървете от болката по време на менструация

По време на критични дни използвайте прости съвети за намаляване на болката:

1.ТОПЛИНА И СТУД

Използвайте топла нагревателна подложка или кърпа с лед, за да облекчите болката, нанесете я надолу по корема и долната част на гърба. Тялото на всеки е уникално, така че някои хора се нуждаят от топлина, за да облекчат болезнените спазми, докато други се нуждаят от студ.

2. ЧАЙ С ЛАЙКА

Помага за намаляване на коремните спазми и отпуска матката, тъй като включва противовъзпалителни свойства.

3.БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ

През този период е важно да се осигури голямо количество витамини и микроелементи, да се намали приема на сол и да се обърне внимание на достатъчно количество вода, значението на което може да се разбере -.

4. ПО-МАЛКО КАФЕ

Въпреки че кафето стимулира нервната система, то също така свива кръвоносните съдове и повишава нивата на кръвното налягане в матката, вазоконстрикцията означава по-слаб приток на кръв и може да причини болезнени спазми.

5.КАНЕЛА

Освен с полезните си противопростудни свойства, той е известен със съдържанието си на манган, желязо и калий, които помагат за намаляване на болката по време на менструация.

6. ЧАЙ С КОПЪР (КОРЪП)

За да го приготвите, трябва да добавите 1 чаена лъжичка копър във вряща вода, варете 5-7 минути, след което, когато водата се охлади до 50 градуса, добавете 1 чаена лъжичка мед (медът при температура над 60 градуса губи полезните си свойства) , този чай Също като лайката намалява спазмите и болката.

7.ЗЕЛЕНИ

Това е чудесен момент да увеличите количеството зеленчуци, които консумирате; необходими са повишени нива на магнезий и калций, за да се намали болката; те отпускат мускулната тъкан, което води до по-малко силни спазми. Включете спанак, зеле, магданоз в диетата си, освен това те ще намалят подуването на корема поради диуретичния си ефект.

8.ДЖИНДЖИФИЛ

Намалява количеството простагландин, което намалява броя на менструалните спазми.

Тренирайте с удоволствие и живейте без болка, красиви наши момичета, успех!

Има много митове относно упражненията по време на цикъла, но те се фокусират най-вече върху ползите от упражненията. Науката не е изследвала напълно ефектите от упражненията върху менструацията, но идеята е, че умерените упражнения облекчават предменструалното напрежение и намаляват менструалните спазми. Така че няма нужда да стоите мирно и да бъдете предпазливи само защото сте в цикъл.

стъпки

част 1

Подгответе се за час

1. Не забравяйте, че е безопасно да спортувате по време на цикъла си.Дори ще имате полза от това – менструалните ви болки ще намалеят и толерантността ви към болка ще се увеличи. Освен това не забравяйте, че хормоналните скокове не влияят на вашата сила и издръжливост. Така че дори да се чувствате уморени, сънливи и искате да си легнете, ходенето на фитнес може да ви накара да се почувствате по-добре. Освен това всички знаем, че упражненията освобождават ендорфини, което също ще ви направи по-щастливи и радостни!

   • Ако наистина не се чувствате добре и имате крампи, не се насилвайте да правите упражнения. Ако тялото ви иска почивка, всъщност може да му трябва известно време, за да се възстанови.
   • Ако все още не сте сигурни дали да тренирате или не, опитайте леки упражнения, докато сте в цикъл, след което можете да се върнете към обичайната си рутинна тренировка.

2. Използвайте подходящи продукти за лична хигиена.Основният проблем при упражненията по време на менструация е страхът от течове. Ще се движите, ще изтече много повече течност, но все още можете да изберете правилните методи за защита. Помислете за менструална чашка или тампони вместо превръзки; Тези продукти ще задържат кръвта, тя дори няма да напусне тялото ви, което значително намалява възможността за изтичане. Ако все още се притеснявате от изтичане, удвоете защитата си, като използвате менструална чашка или тампон заедно с тампон.

   • Менструалната чашка е много по-добра за предотвратяване на течове от тампон, но не всеки може да се чувства удобно да ги използва.
   • Използването на нов тампон непосредствено преди тренировка ще увеличи шансовете ви да избегнете изтичане.

3. Носете подходящо облекло.Допълнителна защита срещу изтичане е правилното облекло. Изберете тъмен панталон (винаги работи). Избягвайте къси панталони или тесни дрехи, тъй като ако все пак изтече, тези дрехи ще бъдат първите, които ще забележат. Вместо клинове или велосипедни шорти, носете чорапогащник или панталони за йога. Носете слипове под дрехите си за тренировка за допълнителна защита срещу протичане; Прашки или дантелени слипове не са напълно съвместими с упражнения по време на менструация.

   • Облечете тъмен суичър или жилетка, преди да тръгнете, така че ако има теч, можете да го завържете около кръста си като допълнителна бариера.
   • Много жени избират да носят широки топове по време на менструалния си цикъл; Прилепналите тениски могат да покажат подуването ви и да добавят ненужен натиск към и без това стегнатия ви корем.

• Не се насилвайте да бягате, ако цикълът ви е болезнен. Само защото можете да ходите, не означава, че можете да бягате.
• Загрейте мускулите си преди тренировка и охладете след тренировка с леки движения и разтягане.

Сега на мода са спортът и активният начин на живот. Поради тяхната физиология е трудно за жените да водят обичайния си начин на живот няколко дни в месеца. Говорим за менструално кървене. Днес ще обсъдим дали е възможно да се упражнява по време на менструация.

Анатомични особености

Преди няколко години лекарите единодушно твърдяха, че всяка физическа активност трябва да се избягва по време на менструално кървене. Днес мнението на специалистите се е променило и повечето от тях смятат, че спортът може да се играе, но като се вземат предвид физиологичните особености.

Някои жени се чувстват страхотно в наши дни, така че могат сами да избират какъв вид спорт да правят по време на цикъла си. Ако почувствате патологична слабост, дискомфорт или болка, тогава е по-добре да коригирате тренировъчния си график и в първите дни на цикъла напълно да спрете да ходите на фитнес.

Специалистите смятат, че жената може да се занимава с всякакъв вид спорт по време на цикъла си, ако няма противопоказания и се чувства добре.

важно! Препоръчително е да избягвате да изпълнявате упражнения с тежести. Такива натоварвания увеличават налягането в коремната кухина и по-голямата част от него пада върху мускулната тъкан на перинеума. Това може да бъде изпълнено с развитието на ендометриоза.

Ако се чувствате слаби по време на критични дни, но не искате да спирате тренировъчния процес, тренирайте в по-лек режим, например, намалете броя на повторенията и заменете упражненията за работа на коремните мускули и вътрешната част на бедрата със статични упражнения.

Спортът е панацея за менструацията

Учените и практикуващите лекари многократно са били убедени, че системните упражнения имат благоприятен ефект върху благосъстоянието и здравето на човека като цяло. Ако нямате директни противопоказания за физическа активност, тогава не трябва да спирате тренировъчния процес по време на менструално кървене.

С помощта на физическа активност можете да намалите симптомите, които се появяват, по-специално:

• болка в млечните жлези;
• неврози;
• подуване на корема.

Забележка! Физическата активност в тези дни помага за нормализиране на кръвообращението, метаболитните процеси и подобрява настроението. Учените са открили, че жените, които спортуват по време на менструация, не са подложени на внезапни промени в настроението.

Обучение по фази на цикъл

Както знаем от уроците по анатомия в училище, менструалният цикъл на жена в репродуктивна възраст се състои от три фази:

• фоликуларен;
• овулаторна;
• лутеална

Продължителността на първия период може да варира от 10 до 15 дни. Поради анатомичните особености на този цикличен етап се повишава концентрацията на хормона естроген в организма. Благодарение на това се получава по-интензивно изгаряне на мазнини, така че тренировките могат да бъдат умерени.

Но втората фаза се характеризира с узряването на яйцето и съответно концентрацията на хормона прогестерон се увеличава. Този хормон насърчава изгарянето на глюкоза и затова тренировъчният процес трябва да бъде възможно най-интензивен. В противен случай натоварвайте тялото си умерено, като вземете предвид вашето благосъстояние и физиологични характеристики.

Списък на противопоказанията

Много жени се чудят защо не могат да спортуват по време на цикъла си. Представителките на нежния пол, които страдат от едно от следните заболявания, трябва напълно да премахнат дори най-малката физическа активност:

• миома неоплазма;
• ендометриоза.

Акушер-гинеколозите не препоръчват извършването на упражнения в обърнати позиции, тъй като това се отразява негативно на благосъстоянието и естествения ход на физиологичните процеси.

Ако все пак решите да продължите да тренирате дори по време на менструално кървене, не забравяйте да вземете предвид следните точки:

• не използвайте тежести по време на физическа активност;
• ако се занимавате със спорт, например вдигане на тежести, тогава броят на повторенията трябва да бъде намален до минимум;
• трябва да се изключат упражнения, насочени към работа на долния сегмент на правия коремен мускул;
• По-добре е да не правите мъртва тяга, клякания, преси или скокове, за да не провокирате развитието на сложни последствия.

Сега нека разгледаме по-отблизо противопоказанията. Строго е забранено да се занимават със спорт по време на менструално кървене за жени, които страдат от гинекологични заболявания в остра или хронична форма. Те включват:

• силна болка в долния коремен сегмент;
• аменорея;
• състояния на припадък;
• всякакви възпалителни процеси;
• обилно менструално кървене.

Нито ден без спорт!

Дори ако сте свикнали с този ритъм на живот и физическите упражнения вече не са новост за вас, определено трябва да знаете как да спортувате по време на менструацията. В критични дни женското тяло трябва да бъде правилно подготвено за предстоящото натоварване. Преди да отидете във фитнеса, изпълнете следните стъпки:

• носете бельо от естествени тъкани;
• бельото не трябва да е стегнато;
• изберете спортно облекло в тъмни нюанси;
• не забравяйте да използвате продукт за лична хигиена - тампон или тампон.

важно! Не пийте кока-кола или кафе непосредствено преди тренировка. Тези напитки ще провокират спазми в маточната кухина. Освен това по време на тренировка тялото губи повече вода от обикновено. Не забравяйте да попълните течностите.

Ако тренирате във фитнес залата, опитайте се да се ограничите до упражнения на бягаща пътека, степ или велоергометър. Специалистите съветват жените да посещават басейна по време на менструално кървене. Изберете дни, когато вашият менструален цикъл е по-малко интензивен. Използвайте тампон или специален силиконов предпазител за уста.

Забележка! Днес изборът на продукти за лична хигиена при менструално кървене е огромен. В допълнение към обичайните средства можете да използвате специални вагинални чашки и бикини.

Цикълни нарушения и спорт: има ли връзка?

Физическата активност винаги е стрес за организма. Това важи особено за жени, които току-що са започнали да изпълняват комплекси с цел отслабване и изработване на определени групи мускулна тъкан.

Под въздействието на много фактори може да настъпи нарушение на менструалния цикъл. Така нареченото забавяне може да бъде следствие от внезапни изтощителни натоварвания. Но има и обратната страна на монетата - аменорея, тоест липса на менструално кървене.

Това заболяване се среща при професионални спортисти. Това се дължи на факта, че количеството подкожна мазнина е незначително, което води до нарушаване на функционирането на ендокринната система и съответно до хормонален дисбаланс.

Забележка! Ако искате упражненията да са полезни и да не навредят на репродуктивното ви здраве, първо се подложете на преглед и се консултирайте с лекар. Ако има специални показания, ще трябва да коригирате тренировъчния процес или напълно да изоставите часовете в тези дни.

Изборът на правилния спорт

Фитнесът практически няма ограничения. Можете да посещавате такива класове дори по време на менструално кървене. Просто трябва да намалите интензивността на упражненията, насочени към работа на коремните мускули.

Избягвайте да изпълнявате обърнати позиции, като стойки на раменете. Опитайте се да не правите резки движения, завои или накланяния на тялото. Набирания, коремни преси, включително обратни, и преси също попадат в "черния" списък.

Лекарите и професионалните треньори казват, че през този период мускулната тъкан е най-еластична, така че разтягането ще бъде отлична алтернатива на интензивните тренировки.

Забележка! Разтягането може да се прави като загрявка, за да подготви тялото за предстоящите натоварвания, а също и в края на тренировка, за да не изпитвате дискомфорт на следващия ден.