Всяко момиче иска да изглежда стройно и красиво, но само няколко могат да водят здравословен и атлетичен начин на живот.
Дори и да не обичате танци или аеробика, или да ходите на фитнес, можете да имате стройна и стегната фигура. За да направите това, трябва да отделяте 20-30 минути на ден за спорт.
Трябва да се грижите за тялото си и то ще ви радва с добро здраве и отличен външен вид.
Тук ще намерите практичен набор от упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете у дома без оборудване за упражнения. Познавайки ги, можете да създадете свой собствен индивидуален график за обучение.
Преди да започнете да тренирате, трябва да направите загрявка. Той ще ви помогне да загреете мускулите и ставите си, а също така ще ви предпази от щети и наранявания.
Трябва да започнете отгоре надолу, като постепенно преминете от загряване на врата, раменете и ръцете към долната част на гърба, задните части, бедрата, коленете и стъпалата.
Ако не знаете как да загреете, няма значение. Започнете да правите кръгови движения с всяка става. Първо в едната посока, после в другата. Работете по този начин с всички части на тялото.
След това трябва да се загреете добре. За да направите това, разтрийте дланите си енергично, докато станат горещи. След това загрейте с тях лицето, шията, ушите и носа. След това разтрийте цялото си тяло от главата до петите с топли длани.
Загрявка за ръце и рамене
Завъртете раменете напред и назад. Можете да завъртите раменете си едно по едно или можете да ги завъртите едновременно. В същото време ръцете остават изправени, ръцете са събрани, сякаш са върху опора (например, ако се облягате на маса или машина) - така мускулите на ръцете ще работят по-ефективно. Завъртете лактите в противоположни посоки. След това въртим ръцете си, стиснати в юмруци.
Загрявка за гърба
Застанете прави. Започнете да се въртите наляво и надясно. Когато изпълнявате завои, частта от торса ви, която е под кръста, както и краката ви трябва да останат на едно място и да не се движат.
По време на усукване мускулите на врата не трябва да се напрягат. Винаги гледайте право, независимо накъде се обръщате. Направете това за 20-30 завъртания.
Със следващото упражнение ще приведем долната част на гърба, включително кръста, в бойна готовност. Застанете прави. Започнете да въртите тялото си около оста му с кръгови движения наляво. Направете това 10 пъти и започнете да повтаряте в обратна посока.
Отвън това трябва да прилича на движението на боксьор на ринга, избягващ ударите на опонента си. Както при предишното упражнение, бедрата и краката ви трябва да останат на място.
Загряване на краката
Краката се загряват по следния начин: поставете пръста на пода и завъртете стъпалото в различни посоки. Стоейки на пръстите на двата крака, повдигайте се и се спускайте, без да почивате на петите си. Направете това няколко пъти.
За да направите предизвикателството по-предизвикателно и загрявката по-ефективна, повдигнете се на пръсти възможно най-високо и приклекнете със свити крака, без да огъвате гърба си.
Видео по темата: "Загрейте цялото тяло преди всяка тренировка"
Програма за обучение
И така, загрявката приключи и е време да започнете основните упражнения. По-долу е ефективен комплекс за отслабване у дома.
Бързо и правилно премахваме страните и корема у дома.
Искате красиво и стегнато дупе? Вижте ефективна техника.
Женско здраве..html
Тонизиране на задните части
- Статични клякания.За да изпълните първото упражнение, поставете краката си по-широко от раменете. Докато стоите, огънете коленете си. Ъгълът трябва да е такъв, че да можете да поставите чаша на крака си и да не се страхувате, че ще падне (т.е. ъгъл от около 90 градуса). Замръзнете и останете в това положение възможно най-дълго.
- Редовни клякания.Това е най-доброто упражнение за постигане на стройно дупе с тонизирани задни части. По-добре е да изпълнявате клякания в няколко подхода от 20-50 пъти.
- скачане.Клекнете. Скочете рязко и се върнете в изходна позиция. Трябва да скочите възможно най-високо. 20 такива повторения ще бъдат достатъчни.
Правейки краката си стройни
- Намаляване и удължаване на краката.Легнете с гръб на пода и като поставите ръцете си под задните части, повдигнете краката си изправени нагоре. Съберете повдигнатите си крака и ги раздалечете. Повторете това упражнение десет пъти.
- Клякане от коленичила стойка.Изпънете ръцете си напред, докато стоите на колене. Сега седнете на всеки дупе на свой ред, като наклоните тялото си настрани. Изпълнявайте упражнението бързо, за да не загубите равновесие.
- Сумо клекове.Застанете с крака на ширината на раменете, завъртете стъпалата и коленете навън. Приклекнете бавно, за да почувствате как работят мускулите на двете бедра. Останете в полуклекнала позиция възможно най-дълго. След това се опитайте плавно да се върнете в изходна позиция.
- Размахвайте краката си.Легнете на една страна и огънете подбедрицата в коляното, изнасяйки я напред. С изправен горен крак повдигнете нагоре с голяма амплитуда, опитвайки се да се движите възможно най-бавно. След това се преобърнете на другата страна и повторете с другия крак. Това упражнение ще помогне за коригиране и изпомпване на формата на вътрешната част на бедрата.
Можете да изпълнявате следните упражнения с ластик, както е показано на снимката, което значително ще подобри вашите резултати:
Създайте плосък корем
- Хрускане.Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си и дръжте краката си прави. Повдигнете тялото си, докосвайки коленете с гърдите си. Бавно се върнете в изходна позиция, като внимавате да не свиете врата си. За да опростите упражнението (ако не можете да направите тази опция), правете малки повдигания: основното е да повдигнете лопатките от пода.
- Усукване с въртене.Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Сега се опитайте да се завъртите така, че лакътят да докосне коляното на противоположния крак.
- Повдигане на краката.Не напускаме началната позиция на предишните упражнения. Повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса и се опитайте да ги задържите в повдигнато положение по-дълго. Повторете това упражнение 8-10 пъти. В тази позиция можете да люлеете краката си нагоре и надолу с малка амплитуда или да изпълнявате „ножици“.
- По-сложна версия на повдигане на краката.Легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани и бавно повдигнете изправените си крака, докато станат перпендикулярни на пода. Спуснете и краката много бавно – това ще натовари повече коремните ви мускули. Опитайте също да люлеете краката си от едната страна на другата и да ги върнете в перпендикулярна позиция. Упражнението почиства добре корема и страните.
Ако горните упражнения не са ви достатъчни, можете да направите следното:
Укрепете гърба си и го направете грациозен
№1. За да изпълните първото упражнение, легнете по гръб с протегнати ръце. Свийте коленете си. След това ритмично повдигайте таза си възможно най-високо и го спускайте, като се стараете да останете в повдигнатото положение възможно най-дълго.
За да усложните упражнението, единият крак, стоящ на пода, може да бъде повдигнат нагоре или поставен върху коляното на другия крак. Това ще ви помогне да укрепите гърба си и да напомпате коремните мускули.
№2. От същата позиция повдигнете ръцете си изправени нагоре, след това повдигнете краката си изправени. Направете това така, че бедрата ви да се повдигнат от пода. Бавно спуснете краката си.
Сега се протегнете, следвайки вдигнатите ръце, опитвайки се да повдигнете горната част на тялото си от пода. Следвайки този ред, опитайте се да повторите упражнението няколко пъти.
№3. Легнете по корем. В същото време се опитайте да повдигнете ръцете и краката си от пода. Направете това 30-40 пъти.
Издърпайте ръцете си
- Лицеви опори от пода.Заемете легнало положение. Но за разлика от стойката на мъжа, поставете коленете си на пода. Опитайте се да направите 10 лицеви опори.
- Лицеви опори от пейка.За следващото упражнение ще ви трябва стол или ръб на диван. Застанете с гръб към него и сложете ръце върху него. Краката трябва да бъдат изправени и отпуснати. Започнете да огъвате ръцете си в лакътните стави. В най-ниската точка трябва почти да допрете дупето си до пода. След това изправете ръцете си напълно. Повторете това 10-15 пъти.
- Статично упражнение.Застанете изправени, изпънете ръцете си пред вас успоредно на пода. Опитайте се да ги задържите в това положение възможно най-дълго.
Ускорете резултатите с правилното хранене
Правилното хранене е не по-малко важен компонент от процеса на отслабване от физическата активност. Вашите резултати зависят от това какво и в какви обеми ядете, така че ако искате отражението в огледалото да започне да ви харесва, трябва да се придържате към следните принципи.
Поддържайте калориен дефицит
(655+ (височина, см *1,8)+ (тегло, кг*9,6)-(възраст*4,7))*фактор на активност
Този коефициент е:
- 1.2 за човек, който не тренира
- 1,38 - от 1 до 3 спорта на седмица
- 1.55 - от 3 до 5 уч
- 1.73 - повече от 5 тренировки
За да отслабнете, трябва да извадите 400-500 от получената цифра.
Пример: височина 167 см, тегло 55 кг, възраст 25 години, коефициент на активност 1,55.
(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55
Изваждаме 500 и се оказва, че за безопасно отслабване с такива въвеждащи мерки трябва да консумирате 1617 калории на ден. Естествено е невъзможно да се изчисли всичко до калориите, но все пак се опитайте да поддържате точен брой.
Спазвайте стандартите BZHU
Протеините трябва да съставляват 30-40% от общите калории, мазнините 15-20%, а въглехидратите 30-40%. Опитайте се да ядете храна, съдържаща предимно въглехидрати през първата половина на деня или на обяд. Вечер дайте предпочитание на протеинови храни.
Храните с високо съдържание на протеини включват:
- Пиле, постно месо
- Извара
- Бадемово
- Соеви продукти (напр. соево месо, тофу).
Избягвайте "лошите" храни
Ако искате да отслабнете, ще трябва да се откажете от сладкиши, бързо хранене, сладки газирани и пакетирани сокове, майонеза, мазни и пържени храни. Въпреки факта, че всеки знае това, малко хора съвестно следват този принцип и в резултат на това продължават да носят омразните килограми.
Между другото, има алтернатива на почти всичко вредно. Така че можете да добавите заместител на чая вместо захар, а салата, облечена с гръцко кисело мляко, ще бъде не по-малко вкусна от салата с майонеза.
Яжте 5-6 малки хранения на ден
Рядкото хранене води до забавяне на метаболизма, така че за да ускорите метаболизма, трябва да се храните често, без да надвишавате дневния прием на калории.
Не се увличайте по монодиети
Последствията от монодиетите могат да бъдат много негативни. В най-добрия случай това е намаляване на скоростта на метаболизма и връщане към предишни (ако не и по-големи) обеми след края на диетата.
Заключение
- Не забравяйте, че отслабването = редовни упражнения + правилно хранене. Не пренебрегвайте нито едното, нито другото. Разбира се, можете да отслабнете само чрез диета, но в резултат това ще доведе до значително забавяне на метаболизма.
- Отделяйте време всеки ден, което да посветите изключително на домашни тренировки. В никакъв случай не ги отлагайте или пренасрочвайте - резултатът е невъзможен без редовност.
- Поставете си реалистични цели и не очаквайте резултати „7 кг за седмица“.
- Помнете вашата мотивация и не позволявайте на другите да ви отклонят от „истинския път“. Не се вслушвайте в убеждаването на „грижовни“ приятели, които ви уверяват, че шоколадът или бисквитките няма да направят нищо.
- Правете снимки по-често и, ако честно сте работили върху себе си, след известно време с радост ще започнете да забелязвате промени.
видео
Видео по темата: "Обучение за изгаряне на мазнини. Фитнес у дома"
20 минути са един епизод от любимия си комедия, средно дълъг разговор с приятелка или просто време, прекарано в четене на ненужна информация в интернет. Всеки човек има 20 минути, а съвременните фитнес технологии ви позволяват да ги изразходвате в полза на фигурата си, укрепвайки мускулите и изгаряйки мазнините. Тази тренировка е изградена на принципите на HIIT (високо интензивна интервална тренировка) - използваме максимално мускули, ускоряваме пулса и постигаме резултати два пъти по-бързо.
План за обучение: правете го всеки ден, на „работно обяд“, вечер или вместо упражнения.
Загрявка: не е задължително, първото упражнение е загрявка.
План: изпълнявайте всяко движение за 1 минута, повторете „кръга“ три до четири пъти. Преди да се върнете към нормалните дейности, разходете се из стаята за две минути, разклатете и отпуснете ръцете и краката си или направете.
Упражнение 1 „Гъсеница“ и скок
Работи: корем, задна част на бедрата и седалището, ръце, гръдни мускули като стабилизатори.
Изправяме се, навеждаме се напред, издърпваме корема и докосваме пода с ръце. Прехвърляме част от телесното тегло върху ръцете си и вървим с тях по пода, докато заемем високо опорно положение - длани под раменете, стъпала на пръсти, напрегнат корем (снимка). В тази поза придвижваме лопатките към таза и стоим поне 2 броя, връщаме се назад, изправяме се и леко подскачаме от стойката.
Упражнение 2. Клекове-скокове
Работа: всички мускули на краката и задните части, корема и гърба като стабилизатори. Това движение се счита за едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, то увеличава сърдечната честота и ви позволява да изгаряте повече калории.
Спуснете се в клек - бедрата ви са успоредни на пода, коремът ви е прибран, тялото ви е леко наклонено напред, но гърбът ви остава изправен. Протягаме ръце пред себе си. Свивайки мускулите на краката и задните части, подскачаме и изпъваме ръце нагоре, приземявайки се леко.
Упражнение 3. „Отношение“ и скок напред
Работи: мускулите на гърба, седалището и задната част на бедрото, мускулите на кръста. Пресата е като стабилизатор. Упражнението подобрява баланса, намалява обема на мускулите и бързо стяга областта на талията.
Изправяме се изправени, преместваме сгънатия десен крак назад, като едновременно с това повдигаме леко свитите ръце нагоре. Оказва се „отношение“ - движение от балета. След това повдигаме крака си напред, спускаме се в скок и се усукваме към свития хълбок. Връщаме се в стойката и повтаряме. Първо изпълнете движението за 30 секунди на единия крак, след това на другия.
Упражнение 4 „Скок на скок“
Работи: дълбоки коремни мускули, ръце, рамене, гръб, мускули на предната част на бедрото. Упражнението предизвиква значителен метаболитен отговор. Според учените дори 3-4 часа след 1 минута такива скокове тялото продължава да изгаря мазнините с ускорени темпове.
Заемете висока позиция, скочете десния крак напред към ръката си, върнете се в изходна позиция, след това сменете краката и повторете, докато времето „изтече“. Ако не можете да изпълните упражнението, както е описано, заменете го с редуване на колене до корема, това движение също ще натовари ефективно корема ви.
Упражнение 5. „Раци“
Работа: мускулите на гърба, ръцете, задните части и корема. Това упражнение „разгъва“ раменете ви и подобрява стойката ви. В същото време динамичното му изпълнение ви позволява бързо да изгаряте калории.
Заемете позиция в поза маса. Първо седнете на задните си части, след това повдигнете таза си от пода, издърпайте корема си, повдигнете противоположната ръка и крак от пода и редувайте ръцете и краката.
Този малък комплекс ще ви позволи да се подготвите за по-сериозни занятия. Няколко месеца след началото на тренировката отидете или потърсете кратка - дъмбелите или гирите ще ви помогнат да избегнете адаптацията и да подобрите ефекта от работата.
Кондиционен треньор Елена Селиванова - за.
24 . 09.2017
Какво ще ви дадат сутрешните упражнения за отслабване у дома? Какъв специален комплекс за жени и мъже съществува? Как да премахнете мазнините от корема, краката и ръцете за 10-20 минути на ден и какви 3 вида сутрешни упражнения съществуват? Сега ще знаеш всичко...
„Света реши, че отсега нататък ще прави упражнения сутрин. Тя се събуди, прозя се, потърка очи и се изправи. Упражненията свършиха, можете да отидете да хапнете сандвич и да пиете вкусно кафе.
Здравейте приятели! По-точно добро утро! Темата за отслабването е много актуална за много хора. да Разбира се, иначе нямаше да стигнете до тази страница.
Изглежда, че какво може да бъде по-просто от сутрешните упражнения за отслабване у дома? Нищо Събудих се, направих няколко упражнения и продължих по работата си. Само настроението е различно, тялото е напълно будно и готово за изпитание.
Сутрешни упражнения за отслабване у дома: видове упражнения
В действителност всичко е различно. Най-важното нещо в къщата обикновено е телефонът, тъй като той е единственото нещо, което зарежда сутрин, а понякога и цяла нощ.
Основното тук е да преодолеете себе си и да започнете да учите. Как точно, решете сами. Има много различни видеоклипове и упражнения в снимки, които можете да изтеглите безплатно, да повторите и да отслабнете. Същата Елена Силка предлага много интересен и ефективен, според мен, комплекс.
Силови комплекси
Те помагат за стомаха, краката, ръцете, корема и всички останали части на вашето смъртно тяло. и комплекс. Но се губят голям брой калории. Основно това са клекове, упражнения за корем и т.н.
Новомодна дума, която може да бъде заменена с простата концепция за разтягане. Въпросът е да разтегнете всички мускули. Много хора му се радват. Правете упражненията бавно и плавно, без резки движения. Заедно с музиката и правилното дишане, разтягането е много полезно за изгаряне на мазнини.
Сутрешни упражнения за отслабване у дома: избор на цел
Основната цел на сутрешните упражнения е разтягане на цялото тяло и тонизиране на мускулите. Изборът зависи от вашето моментно състояние, възраст и цели. Разбирам, че за жени на 45 години загубата на дори 1-2 килограма е много по-трудна, отколкото за младо тяло. Но ако има цел, трябва да се стремите към нея. Нищо друго.
Дори ако имате особен деликатен вкус и имате нужда от специална мелодия за упражнението, намерете я. Не търсете оправдания за себе си - музиката е грешна, не сте в настроение, луната е в грешна фаза за зареждане и т.н. Всички сме минали през това, всички го знаем.
Сигурен съм, че упражненията са най-добрият начин да започнете нов ден. Една проста серия от упражнения повишава настроението ви, нормализира кръвообращението и насища цялото тяло с кислород. Именно поради това се появява усмивка, защото ендорфините се произвеждат активно. какво е това Точно така, скъпи приятелю, това е щастието.
Сутрешни упражнения за отслабване у дома: правила, без които не можете да отидете никъде
Е, добре, намерихте сили да правите упражнения сутрин. Въпреки че това не е толкова лесна задача. В тази връзка искам да ви поздравя. Вече сте една крачка по-близо до мечтата си да постигнете идеална фигура.
Най-добрият метод за отслабване е комбинация от ефективни методи в комплекс.
Приветствам сутрешните упражнения. Но сами по себе си те са неефективни като средство за отслабване. Вие загрявате тялото си, раздвижвате кръвта си и нормализирате метаболизма си.
Но си представете, че след 10-15 минути зареждане сте отишли и сте изяли няколко сандвича с наденица и майонеза за закуска, влезли сте за обяд, яли сте бърза храна и сте изпразнили половината хладилник за вечеря. Разбира се, не забравяйте за лека закуска преди лягане. И се оказва, че не можете да очаквате ефект от отслабването от сутрешните упражнения.
Признайте си го честно, наистина ли си поставяте за цел да отслабнете и готови ли сте да направите драстични промени в живота си? Ако да, тогава се гордея с теб. В допълнение към зареждането ви съветвам да направите следното.
- Нормализирайте начина си на живот и хранене. Не е толкова трудно и определено няма да ви се налага да гладувате. Говорих за това в моя курс. След като получи всичко необходимо, тялото не го отлага, но в същото време се осигурява правилното му непрекъснато функциониране.
- Отделете време за почивка и сън. 7-8 часа на ден. Не по-малко. Но не си струва да хъркате 12 часа. Това е вредно. И животът минава покрай теб, докато си мачкаш възглавницата.
- пийте. И ако искате, пейте. Но всъщност той играе жизненоважна роля при отслабването.
- Поддържайте настроението си. Проблемът е, че опитите за отслабване чрез изтощителни тренировки, строги диети и гладуване водят само до лошо настроение.
Повярвайте ми, това определено няма да подобри настроението ви. Моят курс, съчетан със сутрешни упражнения, ще ви позволи да сте в добро настроение и да се събудите с усмивка, а не с кисело изражение на лицето. Опитайте!
Както можете да видите, упражненията сутрин са полезни. Но като цяло резултатът ще бъде много по-добър.
Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с вашите приятели. Абонирайте се за моя блог.
И да продължим!
Тези, които искат да отслабнат, като правило мечтаят да ядат всичко без никакви ограничения, но в същото време да отслабнат. И шарлатаните често се възползват от това, предлагайки да изключат един единствен продукт от диетата. Понякога, напротив, те предлагат да консумират един допълнителен продукт, който, разбира се, трябва да бъде закупен от тях и за много пари. Ще поемем по съвсем различен път.
Нашето разумно тяло
Човешкото тяло е проектирано много, много мъдро. Когато има наднормено тегло, тялото се опитва да се отърве от него. Оттук, между другото, задухът и обилното изпотяване при пълните хора.
Когато слаб човек тича, той трябва да премества по-малко тежести през пътя и не започва веднага да се чувства недостиг на въздух. Когато дебел човек тича, натоварването е по-голямо и той започва да се задушава по-бързо. Изводът е прост: пълноценна личност. Самото тяло ще помогне за това, но вие също трябва да помогнете на тялото си.
Методът, описан в тази статия, наистина работи. И можете да ядете абсолютно всичко и в почти всякакви количества (въпреки че никой не е отменил повече или по-малко разумно отношение към храната).
Какво трябва да направите, за да отслабнете за 20 минути?
Това е съвсем просто. Трябва да правите клекове. И то без фанатизъм.
Ако задухът се появи след 10 клякания (и това се случва с много наднормено тегло), тогава това означава да направите 10 клякания и... Вероятно ще има мисъл, че трябва да седнете или дори да легнете и да си починете. Съвсем не. Трябва да се разходите из апартамента или къщата си. Броят на обиколките не е стандартизиран, трябва да включва време за възстановяване на силата и дишането за нов подход към кляканията.
За 20 минути човек трябва да направи поне 3-5 подхода. Ако има минимален брой клякания (10 единици на подход), тогава трябва да има 5 подхода. Ако има 20 или повече клякания на подход, тогава е достатъчно да направите 3 пъти.
Прочетете също: как - също прекрасна система от упражнения, която отдавна се използва успешно както от фитнес професионалисти, така и от начинаещи.
как става това
Колкото по-високо е теглото на човек, толкова по-голям е разходът на калории по време на тренировка. Но ежедневната работа и грижи остават. С други думи, хората с наднормено тегло се събуждат, обличат се, отиват до асансьора и т.н. Има стандартен дневен разход на калории. Плюс допълнително натоварване!
Ако го сравните с финансите, ще изглежда още по-ясно и просто. Всеки ден човек харчи 100 монети, но когато яде храна, получава 105 монети (ако говорим за хора с наднормено тегло), оттук и наднорменото тегло. Но след определено време човек продължава да получава 105 монети, като харчи 100 монети на ден, но в същото време харчи допълнително 7-10 монети, като прави клякания.
Трябва да разберете, че стройната фигура няма да дойде веднага. Първо, ще се увеличи броят на кляканията, извършени без задух. Тогава краката ви ще станат по-силни и сърдечно-съдовата система на тялото ще започне да функционира по-добре. Общият тонус, настроението и благосъстоянието ще се подобрят.
Изводът: дебел човек не само ще отслабне. Ще изпитате прекрасно благополучие и здраве. Това, което няма да стане, са изтощителните диети и гладуването. Между другото, той е абсолютно безполезен и дори вреден - кара тялото да натрупва мастна тъкан.
И накрая, един съвет за лъжица. Когато се храните, изберете чиния, в която постоянно да слагате храна и да броите лъжиците в нея. И тогава яжте само 1-3 лъжици по-малко. Не е трудно, но ефектът от кляканията ще се увеличи драстично. Резултатът ще бъде видим след 5-6 месеца.
Желаем ви успех и нека отслабването ви бъде изключително приятно!
Прост набор от упражнения за отслабване у дома, предназначен за ежедневни 20-минутни сесии. Ефективна загуба на тегло и изработване на проблемни зони с помощта на ефективна физическа активност.
Не всяка представителка на нежния пол може да се похвали с изваяна фигура, с която природата щедро я е надарила. Повечето жени и момичета трябва да работят усилено върху телата си, за да постигнат извити фигури. И не всички от тях, за съжаление, могат да си позволят редовно да посещават фитнес клуб за тренировки поради различни обстоятелства. Но за да отслабнете ефективно, да стегнете мускулите и да консолидирате резултатите за дълго време, можете да тренирате у дома. Предлагаме ви прост набор от упражнения за отслабване у дома, който определено ще ви помогне да се отървете от мастните натрупвания в проблемните зони и да подобрите цялостното си благосъстояние.
Упражнения за отслабване и укрепване на мускулите
За да постигнете добри резултати за кратко време, се нуждаете от цялостен подход към отслабването. Трябва не само да тренирате физически, но и да преразгледате диетата си. Премахнете бързото хранене, продуктите от първокласно пшенично брашно, храни, съдържащи захар, сладки газирани напитки, мазни, пържени и солени храни. Опитайте се да ядете повече протеини и да пиете поне 2 литра чиста вода или зелен чай на ден.
Опитайте се да промените начина си на живот: вместо да гледате любимите си сериали, отидете на басейн или на джогинг в парка, карайте колело или велоергометър, скачайте на въже. И, разбира се, опитайте се да отделите 20-30 минути всеки ден за тези физически упражнения за отслабване.
Упражнения за плосък корем и тънка талия
Много жени са изправени пред проблема с мастните натрупвания по корема и страните. Тези упражнения за отслабване – ефективни и прости – ще ви помогнат да се отървете от тях.
Комплекс за отслабване в бедрата и задните части
Ще говорим по-нататък за това какви упражнения трябва да правите, за да отслабнете в бедрата и задните части. Изпълнявайте този комплекс редовно и след 3-4 седмици ще можете да оцените първите резултати.
Ежедневно следвайте предложения комплекс, спазвайте лека диета, движете се повече и в рамките на един месец кантарът ще покаже 5-9 килограма по-малко.
