Упражнения по метода на Гринщат за психофизическа рехабилитация. Разработен е от автора за рехабилитация на известни спортисти и шампиони след наранявания на опорно-двигателния апарат, които благодарение на това са успели да се върнат в действие и отново да станат активни спортисти.
И още една система за подобряване и възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат от европейския ни асортимент, но съвсем не традиционна, а изключително уникална и оригинална, принадлежи на нашия съвременник, треньор-психолог А. Гринщат.
Система за подобряване и възстановяване на опорно-двигателния апарат
- Упражнения в легнало положение
- Упражнения в изправено положение
Абсолютно невероятна система от упражнения и фантастични резултати.И по-късно с не по-малък успех започва да се използва за лечение на просто болни хора (не спортисти) със заболявания като остеохондроза на гръбначния стълб и ставите, артрит, последствия от церебрална парализа (церебрална парализа), за възстановяване от наранявания , фрактури и други патологии на опорно-двигателния апарат.
Ето описание на основните упражнения от неговия много оригинален комплекс, който той нарече „Метод за психофизическа рехабилитация“ (PPR).
Упражнения в легнало положение
1. Легнете по корем, ръцете под брадичката. Движете задните части наляво и надясно (няколко градуса) 50 пъти в ритъма на къси издишвания (кучешко дишане) (фиг. 1).
2. Легнете по корем, ръцете под брадичката. Повдигнете прав десен крак на 5-10 см (не повече) от пода 10 пъти подред. Повторете същото с левия си крак (фиг. 2). Първоначално увеличете броя на такива серии до 10. Докато овладявате това упражнение, увеличете времето за извършване на движения до 5 минути.
ориз. 2. Упражнение 2
Правете всичко без много усилия и без да причинявате болка.Ако се появи болка, намалете броя на движенията. Всички движения се извършват с кратки издишвания.
3. Легнете по гръб, сгънете коленете си под ъгъл от 90°, разтворете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си покрай тялото или под главата. Повдигнете таза на височина 5-10 см. Повторете няколко пъти в пулсов ритъм, т.е. Постепенно времето за изпълнение на упражнението може да се увеличи до 30–40 s (фиг. 3).
4. Легнал по гръб, изправени крака, събрани пети, цялото тяло изпънато и напрегнато. Повдигнете таза и след това го спуснете - повдигнете го, без да докосвате пода със задните си части, в импулсен ритъм. Продължителност до 10 s (фиг. 4).
ориз. 4. Упражнение 4
5. Легнете по гръб, краката са свити в коленете под ъгъл от 90 °, ръцете са зад главата, мускулите на тялото са напрегнати. Повдигнете раменния пояс на 3–5 см от пода с кратко издишване при всяко повдигане. Докато спускате раменете надолу, отпуснете леко коремните мускули (фиг. 5). Повторете няколко пъти в пулсов ритъм. Продължителност до 30 s.
ориз. 5. Упражнение 5
6. Коленичете, ръцете на пода, ръцете и краката на ширината на раменете, гърбът леко отпуснат и приведен надолу. Вибрация на цялото тяло поради леко сгъване на ръцете в лактите и рязкото им изправяне. Ритъмът на движенията е според това как се чувствате, времето за изпълнение е 1–2 минути (фиг. 6 а, б). След като завършите това упражнение, можете да седнете в позата на кочияша. Категорично е забранено да се изправяте рязко.
ориз. 6 б. Упражнение 6
Упражнения в изправено положение
1. Вибрация.Краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото (фиг. 7 а). Флексия (1–2 см) и разгъване в коленете, поради което цялото тяло вибрира (фиг. 7 б). В никакъв случай не повдигайте петите си от пода. Докато овладявате упражнението, броят на движенията може да се увеличи до 100–160 в минута. За да бъде по-удобно да поддържате права стойка, направете вибрация пред огледалото. Продължителността на упражнението е 5 минути.
Вибрация
2. Бягане на място.Темпото е нормално. Бягането е плавно, като пейсър, тоест дясната ръка и десният крак се движат едновременно. Ръцете нагоре и надолу по тялото, сякаш натискате коленете, раменете леко се завъртат в хоризонтална равнина - възниква ефектът на самомасаж на гръбначния стълб. Пръстите на краката са леко повдигнати от пода, петите не докосват пода. Препоръчително е да изправите коляното, докато спускате крака, което води до ефекта на „кенгуру“ или „бълха“, тоест бягане с минимално усилие. Постепенно увеличете продължителността на бягането до 5 минути, а след това до 10 минути.
ориз. 8. Бягане на място
3. "Панел"- акцент върху ръцете с лицето надолу. Ръцете са изправени, краката са изпънати (фиг. 9 а). Импулсни движения, дължащи се на усилията на ръцете - повдигане и спускане на таза (с 3–5 cm) под формата на вибрации, напомнящи лицеви опори от пода (фиг. 9 b). Изпълнявайте до 30 s.
ориз. 9 b Панел
4. "Панел отзад"същото, но обърнато навън. Движението наподобява изхвърляне на тялото нагоре (фиг. 10 а, б). Изпълнявайте до 30 s.
ориз. 10 b “Заден панел”
5. „Пружинна опора срещу стената.“Стоейки с лице към стената, краката на ширината на раменете, на пръсти, на крачка от стената. Пружинно (под формата на вибрация) ударете върху стената с длани, без да огъвате коленете (фиг. 11 а). Възможни са различни варианти на изпълнение: например първо опора върху цялата повърхност на дланта, след това върху всички пръсти и след това върху три пръста, два пръста или дори юмрук (фиг. 11 b).
ориз. 11 b Пружинна опора към стената
Между движенията, когато се отдалечавате от стената, можете да пляскате с ръце: първо пляскайте рязко веднъж, след това два, три и така нататък до шест пъти; в заключение, направете сто леки пружиниращи движения на базата на пръстите си.
6. Подскачане на стол.Седейки на твърда повърхност (пейка, стол), гръб изправен, крака на пода на ширината на раменете, ръце отпуснати на бедрата. Поради пружиниращите движения на краката и торса и контракциите на седалищните мускули, често подскачат върху твърдата повърхност на седалката. Изпълнете за 1 минута (фиг. 12 a, b).
ориз. 12 b Подскачане на стол
ориз. 13 Поза Кочияш
След всяко упражнение(изправени, ръчни и седнали) 1 минута почивка в позиция на кочияш(седнете на стол или на пода, напълно се отпуснете, увиснете главата си на гърдите си и затворете очи) (фиг. 13).
Арнолд Гринщат предлага вибрация ("разтърсване") - физиотерапия и балнеолечение "в една бутилка" направо у дома.
Ето защо не трябва да се изненадвате от изявлението на Гринщат, че тези, които следват неговата програма, няма да се нуждаят нито от масаж, нито от физиотерапия. С помощта на вибрациите авторът на новата система се опитва да реши друг глобален проблем на съвременната цивилизация – проблемът с хипокинезията (липса на двигателна активност). По негови изчисления за един сеанс се извършват около 8000 движения именно благодарение на вибрациите, което е двудневна норма на физическа активност.
Затова авторът настоятелно препоръчва ходене с бързо темпо (или джогинг) в продължение на 30 минути всеки ден. с рязко поставяне на крака на земята за увеличаване на удара и вибрациите. Последните препоръки са валидни само за хора с абсолютно здрав гръбнак, които, както изглежда, са абсолютно малцинство. Тъй като ударът на стъпалото върху земята в резултат на ударна вълна (сътресение) не само помага за очистване на клетките от токсини (метаболити), но също така причинява микротравми на междупрешленните дискове, което може да доведе до обостряне на гръбначната остеохондроза ( болка и др.).Второто най-важно движение, което е включено в комплекса Гринщат, е бягането на място.
Последната група упражнения от комплекса Grinshtat, както вече беше споменато, е предназначена за решаване на проблеми с гръбначния стълб. Е, тъй като всеки четвърти жител на планетата страда от остеохондроза на гръбначния стълб след 40 години и всеки втори след петдесет, предложеният метод става особено актуален. Ето, например, това упражнение: вибрация на цялото тяло, докато стоите на четири крака поради флексия и разгъване на ръцете в лакътните стави, гърбът е огънат (провиснал) надолу и отпуснат (фиг. 63 a, b) . „Разклащането“ в тази позиция ви позволява да отпуснете гръбначния стълб, да разтегнете телата на прешлените, които са близо един до друг и да ги поставите в правилната позиция по-добре и най-важното, много по-безопасно, отколкото правят хиропрактиките.
И след като гръбначният стълб е изпънат, трябва да го закрепите в това положение, за което се изпълняват следните две упражнения: повдигане на прави крака на свой ред, докато лежите по корем и повдигане на раменния пояс от легнало положение по гръб с колене огънат. Първото упражнение укрепва дългите мускули на гърба, които поддържат гръбначния стълб, второто упражнение укрепва коремните мускули, които играят също толкова важна роля в процеса на предотвратяване на остеохондроза.
Факт е, че когато коремните мускули са в определен тон (напрежение), те сякаш притискат коремната кухина и създават определено налягане в нея, „въздушна възглавница“, която поддържа гръбначния стълб и не позволява на прешлените да се утаят . В резултат на тежкото физическо бездействие, което измъчва съвременния човек, мускулите на гърба и корема отслабват и престават да изпълняват най-важната си функция, възложена им от природата.
Прешлените, под въздействието на гравитацията и аксиалните натоварвания по време на ходене, стоене и особено седене и навеждане, сякаш "седят" един върху друг, притискайки гръбначните корени и преминаващите през тях нервни и съдови стволове, което води до развитие на дискогенен радикулит и появата на болка. Ето защо основното в профилактиката и лечението на гръбначната остеохондроза е систематичното укрепване на мускулите на гърба и корема, създаването на така наречения мускулен корсет, който съвременните хора по правило нямат.
Така че, първо се отпуснете и изправете - с помощта на разклащане, а след това закрепете прешлените, здраво ги захванете със силен мускулен корсет. Това е задачата за борба с остеохондрозата и упражненията, предложени от Гринщат, я решават перфектно.
Като цяло системата PFR на А. Гринщат е напълно самостоятелно средство за здравна подготовка, а изпълнението на нейния комплекс в пълен размер е 3 пъти седмично по 45 минути. - практически вече не оставя място за други видове подобряване на здравето. И е малко вероятно да се включи напълно по време на системни упражнения в здравословно ходене, което изисква доста сериозни физически усилия и разходи за енергия.
Ето защо, в действителност, бих ви посъветвал да изберете за себе си от този комплекс няколко упражнения с вибрации и няколко локални упражнения - две или три, не повече - за укрепване на коремните и гръбните мускули за борба с гръбначната остеохондроза.
Също така е необходимо да се има предвид, че е по-добре да се провеждат пълни класове по системата PFR под ръководството на опитен методолог, например авторът на тази методология. Защото положителните резултати, получени от Гринщат, не винаги се постигат от неговите последователи.
Благоприятно въздействие на вибрациите върху тялото
Методиката на комплекса от упражнения PFR от А. Гринщат е толкова уникална, че изисква известно обяснение.
Всички упражнения от комплекса могат да бъдат разделени на три групи: упражнения с общо въздействие, които засягат цялото тяло; упражнения, които в допълнение към общия ефект имат специален ефект върху сърдечно-съдовата система и локални упражнения, насочени към профилактика и лечение на гръбначна остеохондроза. Всички упражнения по един или друг начин са свързани с вибрация, която в различни модификации се използва в други лечебни техники: в лечебните системи на японския лекар К. Ниши, академик А.А. Микулина.
Вибрацията на цялото тяло, стените на кръвоносните съдове и вътрешните органи също се причинява от бавно бягане и бързо ходене. Академик Микулин специално подчерта значението на вибрациите по време на ходене и бягане, които се получават при удара на крака в земята.
В резултат на това възниква контрашок към сърцето и хидродинамичен ефект, който „изпомпва” венозната кръв през клапите и предизвиква трептене на стените на кръвоносните съдове, което води до активно изтласкване на метаболита (токсичен метаболит). продукти - урея и млечна киселина) от клетката в лимфата и с притока на кръв към бъбреците.
Ролята на вибрациите в лечението на тялото е толкова голяма, че инженерите дори измислиха специална вибрационна стойка, но тя не се вкорени в практиката на физическото възпитание. Очевидно, защото вибрацията не трябва да бъде пасивна, а активна, поради контракциите на собствените мускулни групи.
Лечебният ефект на вибрациите се обяснява преди всичко с нормализирането на метаболизма на клетъчно ниво.
В резултат на пълното физическо бездействие, характерно за съвременното общество, и отсъствието на активни мускулни контракции, клетките на тялото не са в състояние самостоятелно да се освободят от токсичните метаболитни продукти, което неминуемо води до състояние на хронична интоксикация, самоотравяне. отравяне на тялото, което става причина за развитието на верига от патологични процеси от възпаление на тъканите преди развитието на атеросклероза и рак.
И това състояние е и основната причина за синдрома на хроничната умора, добре познат на нашите съвременници, който се проявява като неразположение, намалена физическа и умствена работоспособност, главоболие, нарушения на съня, повишена раздразнителност и др.
В резултат на вибрации и активни мускулни контракции натрупаните в клетката метаболити буквално се изтласкват в интерстициалната течност, освобождават се от отрови и отново получават възможност да абсорбират необходимите за нормалното функциониране на организма хранителни вещества и кислород, като по този начин възстановяване на нормалния метаболизъм. Вибрацията също така насърчава по-активното движение на междуклетъчната течност и лимфата и отделянето на метаболитите в кръвта и след това в бъбреците, които освобождават всички тези токсични вещества.
Вибрацията има голям ефект и върху стените на кръвоносните съдове, в резултат на което се повишава тяхната еластичност и се отстраняват холестеролните плаки, съдовете се изчистват от холестерол и стените им се укрепват.
В резултат на вибрациите на вътрешните органи на коремната кухина се подобрява функцията на стомашно-чревния тракт и черния дроб, увеличава се чревната подвижност, което води и до прочистване на тялото от токсични блокажи в червата, които възникват отново в резултат на липса на физическа активност и атония (летаргия) на чревната стена.
Известен е и положителният ефект на вибрациите върху функцията на централната нервна система поради повишеното кръвоснабдяване на мозъка и подобреното хранене на нервните клетки. Ето защо вероятно последствията от страданието от церебрална парализа са значително изгладени.Благодарение на вибрациите се отварят капилярни сфинктери (порти), които регулират притока на кръв в капилярната мрежа (общата й площ при човека достига 6000 m2), а това е изключително важно, тъй като в резултат на физическото бездействие с възрастта има процес на прогресивно затваряне и запустяване на капилярното легло, причинявайки В резултат на това се нарушава кръвоснабдяването на органите и тъканите, развива се тяхната хипоксия (недостатъчно снабдяване с кислород) и състоянието на тялото рязко се влошава.
Отваряне на капиляри
Ролята на капилярното кръвообращение в живота на тялото беше обърнато специално внимание още през 20-те години на миналия век от изключителния руски лекар и учен А.С. Залманов. За подобряване на микроциркулацията на кръвта и отваряне на капилярите той предлага своята система за балнео- и хидротерапия - лечение с горещи водни бани (до 42 градуса) и добавяне на биологично активни вещества към водата (разработени от него терпентинови състави и др.).
Неговите препоръки се прилагат успешно и днес. Между другото, целият мощен комплекс от съвременна физиотерапия е насочен именно към отваряне на капилярната мрежа на болния орган и засилване на микроциркулацията на кръвта в него в резултат на дълбоко загряване на тъканите. За тази цел се използва и масаж. Същата цел се преследва чрез втриване на различни лечебни мехлеми и гелове при артрит, артроза и други заболявания на ставите и гръбначния стълб.
от книгата "1000 движения на академик Амосов за ставите и гръбначния стълб"
P.S. И помнете, че само променяйки вашето съзнание, ние променяме света заедно! © еконет
Едва ли има човек, който да не е съгласен с добре познатия израз, че „животът е движение“. Липсата на движение в детска възраст води до развитие на кифотична поза, сколиоза и други сериозни нарушения на опорно-двигателния апарат при децата. В зряла възраст това са различни увреждания на ставите, чупливост на костите, обща мускулна слабост и ранно стареене.
Физиолозите казват, че дори в средна и напреднала възраст, за да поддържа нормални мускули и опорно-двигателния апарат, човек трябва да изминава около 20 километра на ден. И ако по-голямата част от селските жители не могат да се оплачат от липсата на движение, тогава по-голямата част от градските жители трябва да изпълняват различни набори от физически упражнения, за да компенсират физическото бездействие.
В различни части на света хората, които са създали свои собствени ефективни здравни системи, са използвали вибрационни упражнения като органични компоненти на такива системи. Например японският учен Кацузо Ниши в средата на миналия век създаде теория, обосноваваща важната роля на капилярните микровибрации в кръвоснабдяването, и разработи набор от вибрационни упражнения за поддържане и възстановяване на опорно-двигателния апарат и кръвоносните съдове в добро състояние.
Според К. Ниши неговите две упражнения – „за капиляри” и „златна рибка” са много полезни за почти всички хора.
Упражнение за капиляриизпълнява се в легнало положение с повдигнати ръце и крака. В това положение кръвта във вените на крайниците се стреми надолу и полученият вакуум води до ускоряване на нейната циркулация. Упражнението се изпълнява по 1-3 минути 2 пъти на ден.
Упражнение "Златна рибка"извършва се в легнало положение на плоско легло или на пода. Трябва да хвърлите ръцете си на пълна дължина зад главата си, да опънете краката си, да поставите краката си на петите перпендикулярно на тялото и да издърпате пръстите на краката си към лицето.
Докато изпълнявате упражнението, трябва да се протегнете напред няколко пъти последователно с лявата и дясната пета, сякаш разтягате гръбнака си. След това поставете ръцете си под главата си и започнете да вибрира цялото си тяло като риба, плуваща във вода. Ако не можете сами да създавате вибрации, вашият партньор може да ви помогне да ги създадете в началото.
Въз основа на упражненията на К. Ниша руският лекар В. Шолохов създава „Здравна гимнастика на доктор Шолохов“, която днес се популяризира активно от Центъра за медицинска рехабилитация V.A. Шолохов и, според прегледите в интернет, е ефективен метод за възстановяване на здравето.
Не по-малко интересни разработки в областта на вибрационните упражнения са направени почти едновременно с К. Ниши в Русия, Украйна и Беларус. Трябва да се отбележи, че няколко групи учени са работили на територията на СССР за изследване на ефекта на механичните вибрации върху човешкото тяло.
Подобни изследвания са проведени от лекари и учени в САЩ и Европа. Техният резултат е присъствието на пазара на повечето развити страни по света на различни вибрационни платформи и вибрационни симулатори, предназначени за трениране на мускули и кръвоносни съдове.
А. Микулин изложи хипотезата, че клетките на тялото се почистват естествено от токсини по три начина:
1) чрез непрекъсната, но много слаба вибрация на клетките чрез биотокове на нервни импулси;
2) изместване на отпадъчни продукти от клетките и междуклетъчното пространство поради големите сили на мускулна контракция и
3) поради енергийното движение на отпадъците от клетките и междуклетъчното пространство от инерционни сили по време на удари на човешкото тяло (бягане, упражнения с скачащо въже и др.).
Тази хипотеза послужи като основа за създаването на комплекс за вибрационна гимнастика от А. Микулин.В същото време А. Микулин отбеляза, че наличието на клапи във вените на мускулите е механизмът, който осигурява интензивно самопочистване на тялото по време на виброгимнастически упражнения.
В книгата си „Активно дълголетие“ А. Микулин приканва всички хора, независимо от възрастта и здравословното състояние, да изпълняват сутрин просто и ефективно упражнение за прочистване на кръвоносните съдове: „Ако се повдигнете на пръсти, така че петите ви да се отлепят пода само на един сантиметър и рязко се спуснете на пода, ще изпитате шок, сътресение. В този случай ще се случи същото, както при бягане и ходене: благодарение на клапите във вените кръвта ще получи допълнителен импулс да се движи нагоре...
Такива сътресения на тялото трябва да се правят бавно, не повече от веднъж в секунда. След тридесет упражнения (сътресения) трябва да направите почивка от 5-10 секунди.
Разклащането трябва да бъде същото, както е предвидено от природата при бягане. Следователно вибрационната гимнастика не представлява никаква опасност за гръбначния стълб и неговите дискове... Разклащането на тялото, стимулиращо по-енергичното пулсиране на кръвта във вените, премахва натрупването на отпадъци и кръвни съсиреци в близост до венозните клапи. Следователно разтърсването на тялото е ефективно средство за профилактика и лечение на редица заболявания на вътрешните органи, средство за предотвратяване на тромбофлебит и дори инфаркт...”
Вибрационната гимнастика на А. Микулин има много последователив страните от бившия СССР. Според прегледи на хора, които редовно я практикуват, тази гимнастика наистина е много проста и ефективна, позволявайки ви да се отървете от редица съдови заболявания, включително тромбофлебит.
Още по-интересен е наборът от упражнения (включително вибрационни упражнения), разработен от Арнолд Гринщат.
Издадена е книгата на В. Добкин и В. Пожилова „Движи се правилно и ще бъдеш здрав” за А. Гринщат и неговия метод. В него се казва, че „...методът на психофизическата рехабилитация... позволява за кратък период от време да се увеличи работоспособността, да се повиши концентрацията, да се облекчи умората по време на работа или тренировъчния процес, да се подобри контактът между членовете на екипа, рязко да се намали заболеваемостта. на заболяване, облекчаване на проблемите в менопаузата при жените, повишаване на потентността при мъжете."
Отличителна черта на упражненията на А. Гринщат е, че повечето от тези упражнения са вибрационни, с честота на вибрациите до 100-160 движения в минута.
Безспорното предимство на комплекса от упражнения на А. Гринщат е, че този комплекс обхваща всички мускулни групи и, особено подчертано, развива паравертебралните мускули. По-долу е редът за изпълнение на упражненията от комплекса с имената на упражненията, които чух лично от автора на този комплекс.
Вибрация.Начална позиция - краката на ширината на раменете, главата на нивото, гърба изправен. Без да повдигаме петите от пода, вибрираме поради леко огъване и удължаване на краката в коленете.
Качване.Начална позиция - легнала по корем, изправени крака, дланите на ръцете са поставени под брадичката. Опирайки се с единия (изпънат) крак на пода, с другия изпънат крак с изпънат пръст, правим трептения с амплитуда 10...15 см (сменяйки крака на всеки 20-30 трептения).
бягане.За да овладеете това упражнение, първо трябва да овладеете ходенето на място, като едновременно вдигате лявата си ръка с левия крак и дясната ръка с дясната си ръка. След това практикувайте бягане, повдигайки едноименните крака и ръце със следното темпо: бавно бягане - 100...160 движения в минута, бързо бягане - 220...300 движения в минута.
Twist.Начална позиция – краката на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите пред гърдите, успоредни на пода. Завъртете се наляво с полуклек и рязко издишване (вдишването не се контролира), след това същото завъртане с полуклек и рязко издишване надясно.
Първи панел– опирайки се на изпънати ръце и пръсти на краката (както при лицеви опори от пода), извиваме гърба нагоре (от пода) и надолу (към пода). Изпълняваме подобно упражнение с лицето нагоре.
Втори панел.В позиция „легнал на пода“ се повдигнете на полусвити ръце и бързо направете лицеви опори (разклащане) на ръцете си с амплитуда на колебания от 10...15 см.
Разклащане (скачане на задните части).Седнете на ръба на пейката, изпънете краката си напред. В това положение „разклатете“ задните си части, рязко ги напрягайте и отпускайте.
Вертикална.Застанете на разстояние малко по-голямо от протегната ръка от стената; затворете краката си заедно. Без да движите краката си, „паднете“ върху стената, като спрете падането си с ръце близо до стената. Оттласнете се рязко от стената с ръце и в момента на отклонение пляснете с ръце. Паднете отново, оттласнете се и пляскайте с ръце. Направете същото, като падате последователно върху лявата и дясната си ръка и съответно се оттласквате с една ръка (едновременно пляскате с ръце).
Първата връзка.Това упражнение се състои от клякане много бавно (за 1 минута) и също толкова бавно изправяне. Упражнението заслужава името си - въпреки привидната си простота, изпълнението му изисква значителни усилия.
Втора връзка- същото коварно упражнение като предишното. Състои се от много бавни лицеви опори от пода (1 минута надолу, 1 минута нагоре).
Ефективността на използването на комплекса на А. Гринщат е фантастична.Благодарение на него много известни спортисти се върнаха в професионалния спорт след тежки травми и фрактури и постигнаха високи спортни резултати. Лично аз също пазя най-добрите спомени от този прекрасен човек и благодарност в сърцето си, че помогнах на мой близък човек да се отърве от сколиозата.
Всичко по-горе показва, че вибрационните упражнения са ефективно средство за поддържане и възстановяване на здравето. Има различни видове вибрационни упражнения, които ви позволяват да поддържате добро състояние на кръвоносните съдове и опорно-двигателния апарат на всяка възраст. Изборът на такива упражнения и комплекси трябва да се извършва индивидуално, в рамките на индивидуалните здравни системи, като се вземат предвид специфичните характеристики на физиологията, психологията и начина на живот на всеки човек.публикувани
- Литература:
- 1. К. Ниши: Подобряване на кръвоносните съдове и кръвта
- 2. Здравна гимнастика от д-р Шолохов (по упражнения на Кацудзо Ниши)
- 3. А.А. Микулин “Активно дълголетие.” М.: “Физическо възпитание и спорт”, 1977. - 112 с.
Делото на живота на Ирина Гринщат
В миналия брой ви обещахме да ви разкажем какво се случи с уникалния лечебен метод на жителя на Киев Арнолд Гринщат, след като неговият създател почина. В този брой изпълняваме обещанието си.
Нищо не се е променило в този апартамент. Влизате и, както в миналото, ви посрещат радостно две сладки кучета, които веднага изискват своята порция обич. Папагалът, пълен с достойнство, поглежда подозрително, преди да покаже ясно, че ви позволява да сте тук. Просто очакваш Арнолд да излезе от кухнята и да каже с престорено строг тон: „Колко можеш да чакаш! Месото е хубаво, когато е горещо. Но не, Арнолд не излиза напред. Ирина само се усмихва приветливо и предлага да влезе в стаята и да я изчака малко - в кухнята все още има нещо, което се нуждае от вниманието на домакинята.
Влизам в стаята - и всичко изглежда както си беше. Кучетата отпускат интелигентно дългите си муцуни в скута ми и спешно изискват внимание. Оглеждам се. На нощното шкафче се появи нова снимка: в бледосиньото небе облак с човешко лице застина във вечна тишина. Възможно ли е душата на собственика да е въплътена в него? И веднага става тъжно. Ира влиза, сяда на дивана и двамата мълчим известно време.
Аз съм първият, който наруши паузата. Казвам ви, че FiS продължава да получава писма, адресирани до Арнолд. Авторите им не искат да повярват, че той е починал. И все още искат съвета му.
„Пишат ни и у дома“, казва Ирина. - От Русия, от далечни страни, особено от Америка. Само няма писма от Украйна. Благодарение на списанието научихме за неговата методика далеч от Киев. Но в родината си той не остана напълно търсен. Не знаеше как се прави пиар, както се казва днес. Той само знаеше как да работи изключително, отдавайки се изцяло на хората.
- Ирина, Арнолд го няма. Хората, които вярваха в способността му да възстанови здравето им, сега се обръщат към вас за помощ. И това е правилно. В крайна сметка винаги сте помагали на съпруга си.
- Да, работих до Арнолд 20 години по неговия метод. И това се превърна в дело на живота ми. Нямах никакво намерение да го напускам, още повече, че влязох в Университета по физкултура и спорт, специалност рехабилитация. Разбрах, че имам нужда от знания в тази област.
- И тя последва пътя на съпруга си. Получава и втора диплома.
- Дори третата. Имаше и диплома от Висшия медицински институт. Учи цял живот. В неговия метод нямаше нищо случайно. Дори това, което изглеждаше, че му идваше от прищявка, той винаги го обосноваваше теоретично. Така че и моята жажда за знания идва от него.
- Ира, продължавайки работата на съпруга си, който се радваше на безграничното доверие на пациентите си, вероятно не е лесно.
- В началото се усъмних във възможностите си. Страхувах се, че няма да мога да наследя Арнолд. Но 20 години не бяха напразни за мен. Добре разбрах не само очертанията, но и дълбокия смисъл на неговата методика. Освен това обхватът на действието му постепенно започна да се разширява. В крайна сметка моят учител също не стоеше неподвижен. Постоянно търсене, постоянно усъвършенстване - това беше неговото кредо. Така че търся, уча. Нашето тяло, разбрах, е солидна мускулатура. И тя започна да добавя към движенията, които Арнолд използваше според принципа на хомеопатията. Например, принуждавам лицевите мускули да работят, което жените особено харесват. Това е като допълнение към основните упражнения за душевен комфорт. Но тъй като всичко в тялото е взаимосвързано, това също помага за цялостното здраве.
Работя много със ставите. Вече имах няколко балетисти на рехабилитация, които претърпяха операции на колене и връзки. Това е моментът, когато хомеопатията за движение е особено полезна! Микронатоварвания в макродози. Не натоварвайте тежко до умора, а постепенно захранвайте тялото с движения, лекувайки го. Тази посока ми е много близка и вече виждам положителни резултати. Сега всички се интересуват от факта, че трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Но никой не го изпива на един дъх. Няма да свърши работа. Пият се на дози. Такова е и движението.
- Човек дойде в час, получи си дозата „хомеопатия“, но доколко е ефективна извън часовете?
- Дозата е достатъчна, ако я подсилвате три пъти седмично. Тук се различава от ударните натоварвания, че кръвообращението получава постепенно зареждане, което продължава дълго време. Разбира се, че изчезва. И след това го храним отново.
- Може ли това да се направи в домашни условия?
- Възможно е и е необходимо. Особено сутрин, събуждане, направо в леглото, за да подготви тялото за събитията през деня. Упражнението е мощно лекарство. Но това е полезно само когато се използва правилно. Аз също преподавам това на моите ученици.
- Ирина, нека си представим един урок. Дойдох в залата. Нямам патологии, просто искам да съм по-здрав. Или имам проблеми. Кой идва по-често?
- Най-вече тези, които се притесняват от нещо. Много от тях имат артроза. В момента имам трима пациенти с оперирани колена. Дете, страдащо от главоболие, ходи от шест месеца. Лекарите не можаха да установят причината. Започнах да работя с него по метода на Арнолд с корекции към микронатоварванията, фокусирайки се върху гръбначния стълб. Болката изчезна, но той продължава да ходи, харесва му.
Има повече млади хора. Нарекох ги „жертви на компютъризацията“. Монотонна поза през работния ден, а след това и у дома на таблети и iPad. Започват проблеми с гръбначния стълб, които с времето се превръщат в куп болести.
Заседналият начин на живот често става причина за безплодие. Арнолд записа пет случая, при които жени, които веднъж са чули такава присъда от лекари, са успели да подобрят метаболитните процеси в тялото си толкова много благодарение на физическите упражнения, че са станали майки. И вече имам семейна двойка в моята сметка, която стана родители.
Заседналият начин на живот води до отслабване на хормоните - няма спешна нужда от тях. И за да ги активирате, е необходимо да активирате всички органи. Не с лекарства – с движение. Методът на Арнолд включва специални упражнения за тазовите мускули и коремните мускули.
Напоследък много се пише за така наречения хормон на растежа, който при отслабване води до стареене на организма. Как мога да го накарам да бъде активен по-дълго? Американците смятат, че е необходимо да се редуват дългосрочни аеробни и краткосрочни анаеробни упражнения с период на почивка. Спомнете си техниката на Гринщат. В края на краищата, тя е изградена на този принцип. Нищо чудно, че пациентите му казаха, че след тренировка се чувстват подмладени. И жените се шегуваха, че няма нужда да ходят на козметолози, външният им вид се подобри толкова много.
- Хора на различна възраст, различни болежки. И всички заедно?
- да Арнолд вярваше, че в групата работят допълнителни енергийни и психологически стимули. Не говорим за болести - това е табу! Радваме се на предстоящото подобрение. Всички се подреждат, но при необходимост се правят индивидуални корекции.
- Можете ли да дадете конкретни примери?
- Докараха при мен едно 11-годишно момиче с възпаление на коленните връзки. Занимаваше се с художествена гимнастика. Не само й беше болезнено да спортува, но дори да ходи. Дори по време на вибрации и всеки урок започва с тях, за да се ускори кръвообращението. Започнахме работа и по време на груповите занятия направих корекции специално на колянната става, за което използвах мининатоварвания. След два месеца и половина болката изчезна. Момичето се върна към тренировките и участва в състезания.
Сега една балерина идва да ме види. По време на представлението й се спука връзка в коляното и тя беше оперирана. И сега с нея работим по възстановяването на ставата. Арнолд имаше опит с такава рехабилитация, аз също.
Е, още един пример: жена с повредена капачка на коляното. Лекарите настояваха за операцията, но тя, като чу за техниката на Гринщат, реши да я изпробва сама. Тя първо се консултира с мен. Казах, че не мога да дам никакви гаранции, но предложих да работим, защото това не е спешен случай, в който веднага да легнете под ножа. Има време. Тя се съгласи. След два месеца болката изчезна, а след четири се почувства здрава. През това време стегнах всичките си мускули, дори се подмладих...
- Можем ли да дадем препоръки на тези, които не могат да дойдат на вашия клас? Да кажем някои основни движения?
- У дома? Можете да направите упражнение за помпане на гърба. Лежейки по корем, редувайте се, без да огъвате коляното, повдигнете крака си на 20 см. Това означава, че правите малки движения. Ако е възможно, повторете няколко пъти през деня. Много полезно за лумбалната област: в същото положение, без да напускате пода, завъртете таза наляво и надясно. Да се преобърнем по гръб. Ръцете зад главата си, като ги разтворите добре настрани. Издигаме се от пода, но не през врата или главата, а през корема. Това упражнение действа върху вътрекоремното налягане, разтягайки гръбначния стълб, освобождавайки междупрешленното пространство. Но не можете да изнесете ръцете си напред - това ще работи върху ефекта на кръглия гръб.
Сега много момичета и млади жени страдат от цервикална дисплазия, която е резултат от задръствания. Те седят на компютъра, кръстосани крака. Какво нормално кръвообращение има! Няма да е трудно да седите прави няколко пъти на ден и да се въртите първо на едното дупе, а след това на другото. Малко нещо, но полезно.
Докато седите на работен стол или стол, завъртете коленете си в различни посоки. Също така бих посъветвал момичетата да не кръстосват краката си. Не сядайте, както са учили бабите, със стегнати крака. Напротив, седнете, както правят мъжете, с тях леко раздалечени. Нищо добро няма да дойде от седене в една позиция и дори с фиксиран наклон над клавиатурата.
Също така не препоръчвам да правите кръгови движения с главата си. Вярвам, че леките, буквално сантиметрови наклони на главата надолу и настрани ще донесат ползи. Малък, често повтарящ се. Никога няма твърде много „моторна хомеопатия“. Основното нещо е да не бъдете мързеливи.
Една жена, която сега е на 67 години, вече трета година идва при мен. Когато се запознахме, тя буквално започна да ми говори, изброяваше болежките си. Дори й виках: забрави! Мислете само положително. Вижте доброто. Следете за промени към по-добро. Не бъдете мързеливи. Имаше напреднало възпаление на лумбалния гръбнак. Тя, разбира се, изпитваше болка. Но докато беше в групата, тя видя, че много хора имат трудни проблеми. Те обаче не се оплакват. Те работят. И тя се включи. И днес това е моето "изложбено копие". Предлагам новодошлите да последват нейния пример. Когато хората не оставят болестта да ги завладее, когато са позитивни, това е голяма помощ в работата им...
Докато си говорихме, кучетата се успокоиха. Бели се качи в скута на Ирина и се сви.
„Наричам го Арнолд Михайлович“, усмихва се Ирина, улавяйки погледа ми, „Той ме защитава, особено на разходки“. С тях вървим поне по седем километра на ден. Моите кучета, макар и малки, са от породата гонче. Те изискват много движение. Виждате ли, животните разбират това, но хората не винаги.
И Ирина се приготви да ги изведе на разходка.
Валентина ПОЖИЛОВА, Киев
Уважаеми читатели, ако все още имате въпроси, които не сте имали време да зададете на Арнолд Гринщат, попитайте Ирина Гринщат за това. Надяваме се, че комуникацията с нея ще бъде полезна за вас.
Текуща страница: 11 (книгата има общо 14 страници)
Вибрационна гимнастика
Виброгимнастиката се изпълнява в изправено положение, краката са успоредни един на друг. Извършва се повдигане на пръсти, при което петите се повдигат над пода с 5 cm и рязко се спускат към пода със скорост 60 пъти в минута за 2-3 минути (фиг. 56 а, б). Когато петите ви ударят пода, възниква контраудар към сърцето, създавайки хидродинамичен ефект, който „изпомпва“ венозната кръв през клапите и предизвиква вибрации на стените на кръвоносните съдове, което води до активно изхвърляне на метаболити (токсични метаболити продукти - урея и пикочна киселина) от клетката в лимфата и с кръвния поток към бъбреците.
Вибрационна гимнастика
Упражнението се изпълнява два пъти на ден. Според А.А. Микулин, почистването на клетките и междуклетъчното пространство се улеснява и от вибрациите на самата клетка и инерционните сили, които възникват при разклащане на тялото по време на ходене и бягане. Затова академикът настоятелно препоръчва ходене с бързи темпове (или джогинг) в продължение на 30 минути всеки ден с рязко поставяне на крака на земята, за да се увеличат ударите и вибрациите. Последните препоръки са валидни само за хора с абсолютно здрав гръбнак, които, както изглежда, са абсолютно малцинство. Тъй като ударът на стъпалото в земята, както по време на бягане, така и по време на неговите вибрационни упражнения, в резултат на ударна вълна (удар) не само спомага за прочистването на клетките от токсини (метаболити), но и причинява микротравми на междупрешленните дискове, които може да доведе до обостряне на гръбначната остеохондроза (поява на болка и др.). Следователно вибрацията, според А. Гринщат („разклащане“), без повдигане на петите от опората, в този смисъл е очевидно по-физиологична от вибрационната гимнастика на А. Микулин. Въз основа на същите съображения, ние предупредихме нашите бегачи за опасността от „стопер“ – ръбът на петата да се удари в земята по време на бягане. Но за академика тази негативна страна на въздействието на неговите упражнения върху гръбначния стълб очевидно не е оказала значително влияние, което той блестящо доказва в личния си опит. Тези упражнения са особено необходими за умствените работници, пише Микулин, които водят „заседнал“ начин на живот в пълния смисъл на думата, както и след срещи и сесии, пълна неподвижност и зашлакованост на тялото. Авторът дава убедителни примери за изцеление на деца, които са страдали от детски паралич и са се занимавали с конна езда, което също причинява силни тремори в цялото тяло. Този терапевтичен ефект е добре познат на специалистите по конен спорт, прекрасен пример за това е олимпийската шампионка по конна обездка Елена Петушкова, която е боледувала от детски паралич.
Волева гимнастика
Волевата гимнастика е като многократно разтягане, което неволно правим в леглото, когато се събудим. Първо, трябва да отпуснете всичките си мускули колкото е възможно повече, без да се движите. След това мускулните групи на краката, корема, гърдите, ръцете, включително ръцете, се напрягат последователно колкото е възможно повече за 3-5 секунди, без да се променя позицията на тялото (в статичен режим). Всяка мускулна група се напряга 5-6 пъти с няколко секунди почивка, общо цялото упражнение отнема около 3 минути. Волевата гимнастика се изпълнява три пъти на ден – веднага след ставане от сън и след това още два пъти през деня. Предимството му е, че не се забелязва от любопитни очи и можете да го правите, докато седите на лекция, на работното си място пред компютъра и т.н. Действието му е да увеличи потока на нервните импулси от съкратените мускули към централната нервна система и повишаване на нейния тонус (работоспособност), както и при изстискване на отпадъците от клетките в междуклетъчното пространство и кръвта - също прочистване на тялото от метаболити.
Вариант на волевата гимнастика е и нейният набор от упражнения за лице.
Тонизираща гимнастика за лице
За поддържане на тонуса на лицевите мускули и предотвратяване на увисването на лицето и образуването на бръчки се предлага комплекс от упражнения за лицевите мускули, които се изпълняват няколко пъти на ден в продължение на 1–2 минути (фиг. 57 а, б). С всичка сила дръпнете бузите си към очите и ушите (по 8 пъти), след това върховете на устните към зъбите.
Упражненията са придружени от силни гримаси. В резултат на мускулното напрежение се подобрява обмяната на веществата и мускулното хранене. След това се извършва самомасаж на лицето чрез нанасяне на салфетки с топла и студена вода, което подобрява кръвообращението в кожата.
Микулин отбелязва зависимостта на настроението на човек от изражението на лицето му - лошото настроение съответства на тъжно изражение на лицето, но ако тъжното лице се замени с усмивка, тогава настроението рязко се подобрява. Тази техника се използва широко в САЩ и Япония за неутрализиране на негативните емоции и излишния адреналин, отделен в кръвта. Благодарение на тези мерки Микулин успява да спре вредното влияние на възрастта върху външния си вид и остава млад до последните години от живота си.
Самостоятелен масаж
Препоръчително е гимнастическите упражнения да се комбинират със самомасаж, който има положителен ефект върху нервната система, повишава притока на кръв, улеснява работата на сърцето и помага за възстановяване на работоспособността след тежък ден. Затова авторът специално препоръчва вечерен масаж преди лягане, който ще облекчи напрежението и ще направи съня по-спокоен и пълноценен. Масажът включва техники като поглаждане, леко месене и разклащане на мускулите, което насърчава мускулната релаксация (успокояващ и възстановителен масаж).
Методът на Гринщат за психофизическа рехабилитация
И друга система за подобряване и възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат от нашия европейски диапазон, но съвсем не традиционна, а изключително уникална и оригинална, принадлежи на нашия съвременник, киевския треньор-психолог А. Гринщат. Разработен е от автора за рехабилитация на известни спортисти и шампиони след наранявания на опорно-двигателния апарат, които благодарение на това са успели да се върнат в действие и отново да станат активни спортисти. Абсолютно невероятна система от упражнения и фантастични резултати. И по-късно с не по-малък успех започва да се използва за лечение на просто болни хора (не спортисти) със заболявания като остеохондроза на гръбначния стълб и ставите, артрит, последствия от церебрална парализа (церебрална парализа), за възстановяване от наранявания , фрактури и други патологии на опорно-двигателния апарат.
Ето описание на основните упражнения от неговия много оригинален комплекс, който той нарече „Метод за психофизическа рехабилитация“ (PPR).
Упражнения в легнало положение1. Легнете по корем, ръцете под брадичката. Движете задните си части наляво и надясно 50 пъти (няколко градуса) в ритъма на къси издишвания (кучешко дишане) (фиг. 58).
2. Легнал по корем, ръце под брадичката. Повдигнете прав десен крак на 5-10 см (не повече) от пода 10 пъти подред. Повторете същото с левия крак (фиг. 59). Първоначално увеличете броя на такива серии до 10. Докато овладявате това упражнение, увеличете времето за извършване на движения до 5 минути.
ориз. 58. Упражнение 1
ориз. 59. Упражнение 2
Правете всичко без много усилия и без да причинявате болка. Ако се появи болка, намалете броя на движенията. Всички движения се извършват с кратки издишвания.
3. Легнали по гръб, сгънете коленете си под ъгъл 90°, разтворете краката на ширината на раменете, а ръцете поставете покрай тялото или под главата. Повдигнете таза на височина 5-10 см. Повторете няколко пъти в пулсов ритъм, т.е. Постепенно времето за изпълнение на упражнението може да се увеличи до 30–40 s (фиг. 60).
4. Легнал по гръб, изправени крака, събрани пети, цялото тяло изпънато и напрегнато. Повдигнете таза и след това го спуснете - повдигнете го, без да докосвате пода със задните си части, в импулсен ритъм. Продължителност до 10 s (фиг. 61).
ориз. 60. Упражнение 3
ориз. 61. Упражнение 4
5. Легнал по гръб, краката са свити в коленете под ъгъл 90°, ръцете са зад главата, мускулите на тялото са напрегнати. Повдигнете раменния пояс на 3–5 см от пода с кратко издишване при всяко повдигане. Докато спускате раменете надолу, леко отпуснете коремните мускули (фиг. 62). Повторете няколко пъти в пулсов ритъм. Продължителност до 30 s.
ориз. 62. Упражнение 5
6. Коленичи, ръце на пода, ръце и крака на ширината на раменете, гръб леко отпуснат и приведен надолу. Вибрация на цялото тяло поради леко сгъване на ръцете в лактите и рязкото им изправяне. Ритъмът на движенията е според това как се чувствате, времето за изпълнение е 1–2 минути (фиг. 63 а, б). След като завършите това упражнение, можете да седнете в позата на кочияша. Категорично е забранено да се изправяте рязко.
ориз. 63 а. Упражнение 6
ориз. 63 б. Упражнение 6
Упражнения в изправено положение1. Вибрация. Краката на ширината на раменете, ръцете по тялото (фиг. 64 а). Флексия (1–2 cm) и разгъване в коленете, поради което цялото тяло вибрира (фиг. 64 b). В никакъв случай не повдигайте петите си от пода. Докато овладявате упражнението, броят на движенията може да се увеличи до 100–160 в минута. За да бъде по-удобно да поддържате права стойка, направете вибрация пред огледалото. Продължителността на упражнението е 5 минути.
Вибрация
2. Бягане на място. Темпото е нормално. Бягането е плавно, като пейсър, тоест дясната ръка и десният крак се движат едновременно. Ръцете нагоре и надолу по тялото, сякаш натискате коленете, раменете леко се завъртат в хоризонтална равнина - възниква ефектът на самомасаж на гръбначния стълб. Пръстите на краката са леко повдигнати от пода, петите не докосват пода. Препоръчително е да изправите коляното, докато спускате крака, което води до ефекта на „кенгуру“ или „бълха“, тоест бягане с минимално усилие. Постепенно увеличете продължителността на бягането до 5 минути, а след това до 10 минути.
ориз. 65. Бягане на място
3. „Панел“ – акцент върху ръцете с лицето надолу. Ръцете са прави, краката са изпънати (фиг. 66 а). Импулсни движения, дължащи се на усилията на ръцете - повдигане и спускане на таза (с 3–5 cm) под формата на вибрации, напомнящи лицеви опори от пода (фиг. 66 b). Изпълнявайте до 30 s.
4. „Заден панел“ е същият, но обърнат навън. Движението наподобява изхвърляне на тялото нагоре (фиг. 67 а, б). Изпълнявайте до 30 s.
"Панел отзад"
5. „Пружинна опора срещу стената.“ Стоейки с лице към стената, краката на ширината на раменете, на пръсти, на крачка от стената. Пролет (под формата на вибрация) акцент върху стената с длани, без да огъвате коленете (фиг. 68 а). Възможни са различни варианти на изпълнение: например първо опора върху цялата повърхност на дланта, след това върху всички пръсти и след това върху три пръста, два пръста или дори юмрук (фиг. 68 b).
Пружинна опора към стената
Между движенията, когато се отдалечавате от стената, можете да пляскате с ръце: първо пляскайте рязко веднъж, след това два, три и така нататък до шест пъти; в заключение, направете сто леки пружиниращи движения на базата на пръстите си.
6. Подскачане на стол. Седейки на твърда повърхност (пейка, стол), гръб изправен, крака на пода на ширината на раменете, ръце отпуснати на бедрата. Поради пружиниращите движения на краката и торса и контракциите на седалищните мускули, често подскачат върху твърдата повърхност на седалката. Изпълнете за 1 минута (фиг. 69 a, b).
Подскачане на стол
ориз. 70. Кочияш поза
След всяко упражнение (изправяне, опиране на ръцете и седене), 1 минута почивка в позата на кочияша (седнете на стол или на пода, напълно се отпуснете, увиснете с глава на гърдите си и затворете очи) (фиг. 70). ).
Арнолд Гринщат предлага вибрация („разклащане“) – физиотерапия и балнеотерапия „в един флакон“ направо у дома. Ето защо не трябва да се изненадвате от изявлението на Гринщат, че тези, които следват неговата програма, няма да се нуждаят нито от масаж, нито от физиотерапия. С помощта на вибрациите авторът на новата система се опитва да реши друг глобален проблем на съвременната цивилизация – проблемът с хипокинезията (липса на двигателна активност). По негови изчисления за един сеанс се извършват около 8000 движения именно благодарение на вибрациите, което е двудневна норма на физическа активност.
Затова авторът настоятелно препоръчва ходене с бързо темпо (или джогинг) в продължение на 30 минути всеки ден. с рязко поставяне на крака на земята за увеличаване на удара и вибрациите. Последните препоръки са валидни само за хора с абсолютно здрав гръбнак, които, както изглежда, са абсолютно малцинство. Тъй като ударът на стъпалото върху земята в резултат на ударна вълна (сътресение) не само помага за очистване на клетките от токсини (метаболити), но също така причинява микротравми на междупрешленните дискове, което може да доведе до обостряне на гръбначната остеохондроза ( болка и др.).
Второто най-важно движение, което е включено в комплекса Гринщат, е бягането на място. Може да се класифицира като упражнения от втора група - със специален ефект, тъй като освен универсалното общооздравително действие върху целия организъм, бягането има и специфичен тренировъчен ефект върху кръвоносната система, както и върху рисковите фактори. за сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, инсулт и др.) – холестерол в кръвта, кръвно налягане и телесно тегло.
Последната група упражнения от комплекса Grinshtat, както вече беше споменато, е предназначена за решаване на проблеми с гръбначния стълб. Е, тъй като всеки четвърти жител на планетата страда от остеохондроза на гръбначния стълб след 40 години и всеки втори след петдесет, предложеният метод става особено актуален. Ето, например, това упражнение: вибрация на цялото тяло, докато стоите на четири крака поради флексия и разгъване на ръцете в лакътните стави, гърбът е огънат (провиснал) надолу и отпуснат (фиг. 63 a, b) . „Разклащането“ в тази позиция ви позволява да отпуснете гръбначния стълб, да разтегнете телата на прешлените, които са близо един до друг и да ги поставите в правилната позиция по-добре и най-важното, много по-безопасно, отколкото правят хиропрактиките.
И след като гръбначният стълб е опънат, трябва да го фиксирате в това положение, за което се изпълняват следните две упражнения: повдигане на прави крака на свой ред, докато лежите по корем и повдигане на раменния пояс от позиция, легнала по гръб с колене огънат. Първото упражнение укрепва дългите мускули на гърба, които поддържат гръбначния стълб, второто упражнение укрепва коремните мускули, които играят също толкова важна роля в процеса на предотвратяване на остеохондроза. Факт е, че когато коремните мускули са в определен тон (напрежение), те сякаш притискат коремната кухина и създават определено налягане в нея, „въздушна възглавница“, която поддържа гръбначния стълб и не позволява на прешлените да се утаят . В резултат на тежкото физическо бездействие, което измъчва съвременния човек, мускулите на гърба и корема отслабват и престават да изпълняват най-важната си функция, възложена им от природата. Прешлените, под въздействието на гравитацията и аксиалните натоварвания по време на ходене, стоене и особено седене и навеждане, сякаш "седят" един върху друг, притискайки гръбначните корени и преминаващите през тях нервни и съдови стволове, което води до развитие на дискогенен радикулит и появата на болка. Ето защо основното в профилактиката и лечението на гръбначната остеохондроза е систематичното укрепване на мускулите на гърба и корема, създаването на така наречения мускулен корсет, който съвременните хора по правило нямат.
Така че, първо се отпуснете и изправете - с помощта на разклащане, а след това закрепете прешлените, здраво ги захванете със силен мускулен корсет. Това е задачата за борба с остеохондрозата и упражненията, предложени от Гринщат, я решават перфектно.
Като цяло системата PFR на А. Гринщат е напълно самостоятелно средство за здравна подготовка, а изпълнението на нейния комплекс в пълен размер е 3 пъти седмично по 45 минути. – практически вече не оставя място за други видове подобряване на здравето. И е малко вероятно да се включи напълно по време на системни упражнения в здравословно ходене, което изисква доста сериозни физически усилия и разходи за енергия. Ето защо, в действителност, бих ви посъветвал да изберете за себе си от този комплекс няколко упражнения с вибрации - които вече направихме в началото на тази глава (хоризонтално - стоене на четири крака и вертикално - „разклащане“) и няколко местни упражнения - две или три, не повече - за укрепване на коремните и гръбните мускули за борба с гръбначната остеохондроза. Също така е необходимо да се има предвид, че е по-добре да се провеждат пълни класове по системата PFR под ръководството на опитен методолог, например авторът на тази методология. Защото положителните резултати, получени от Гринщат, не винаги се постигат от неговите последователи.
Благоприятно въздействие на вибрациите върху тялотоМетодологията на комплекса от упражнения PFR от А. Гринщат е толкова уникална, че изисква известно обяснение 3
