Пълни инструкции за употреба: l цитрулин. Цитрулин малат: борец срещу умората Цитрулин прегледи от мъже

Как да приемате цитрулин малат: приложение, свойства, ползи. Разберете как този продукт за спортно хранене влияе върху вашето здраве и натрупване на мускулна маса.

Цитрулинът е несъществена аминокиселина, намираща се в някои протеинови продукти. Има много полезни синергични ефекти с други спортни добавки, като BCAA.

В естествената си форма цитрулинът се намира в големи количества в дините. Това е важна тема по въпросите на диетите и спортното хранене.

Физиологична роля на цитрулин

Цитрулинът има много физиологични функции, но основната е увеличаването на производството на азотен оксид.В черния дроб цитрулинът може да бъде създаден от други аминокиселини. Това е основен компонент на цикъла на урея, който е особено важен за отстраняване на амоняк и други азотни токсини от кръвта, повечето от които при бозайниците се намират в черния дроб. Продуктите на разпадане на азот се образуват по време на консумацията, асимилацията и метаболизма на протеина.

Доказано е, че оралният цитрулин повишава плазмените концентрации на аргинин и по този начин засилва производството на извлечени от аргинин метаболити (нитрит, орнитин, креатинин и др.).При взаимодействие с лимонена, аспарагинова киселина и магнезий цитрулинът насърчава отстраняването на азотните метаболити.

Рядко заболяване при хора, наречено цитрулинемия, причинява повишени нива на амоняк в кръвта.

Проучванията обаче показват, че приемането на цинк помага за превръщането на цитрулина, открит в черния дроб, в аргинин, като по този начин намалява концентрациите на амоняк.

В допълнение, пиридоксинът (витамин B6) активира трансаминазите (ензими, които превръщат една аминокиселина в друга) по време на цикъла на урея. Ако подозирате неизправност на черния дроб, приемането на пиридоксин може да бъде много ефективно (обаче, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар).

Ползи от приемането на спортно хранене, съдържащо цитрулин малат

Приемът на цитрулин малат води до множество подобрения във физическото състояние. В допълнение към участието си в цикъла на урея, цитрулинът има следните благоприятни ефекти върху човешкия организъм.

1. Увеличава вътреклетъчното производство на азотен оксид, което има положителен ефект върху вазодилатацията (отпускане на гладката мускулатура в стените на кръвоносните съдове) и притока на кръв.
2. Увеличава абсорбциятапо време на тренировка.
3. Ускорява възстановяването след тренировка, намалява мускулната болка.
4. Подобрява отстраняването на токсичните азотни метаболити.
5. Повишава нивата на хормона на растежа след тренировка в сравнение с индивидите, приемащи плацебо вместо цитрулин.
6. Намалява плазмените нива на инсулин след високоинтензивно натоварване.

Възможни нежелани реакции от приема на цитрулин малат

За щастие цитрулинът е доста безопасна добавка без опасни странични ефекти. Единственото, което е сравнително често срещано, е стомашно разстройство, но това се случва само когато приемате тази добавка на празен стомах.

Цитрулин трябва да се приема:

• бодибилдъри;
• спортисти, занимаващи се с аеробни или анаеробни спортове;
• пауърлифтери;
• за тези, които искат да постигнат по-голямо напомпване по време на тренировка.

Кога е най-доброто време за прием на цитрулин?

Оптималното време за прием на цитрулин е 15-30 минути преди тренировка. Но при желание може да се приема и след него.

Полезна статия: "»

Често задавани въпроси относно приема на цитрулин

Възможно ли е просто да се яде диня, вместо да се приема цитрулин?

По-голямата част от цитрулин се намира в кората на динята, така че е трудно да се получи необходимото количество цитрулин от диня.

Вярно ли е, че цитрулинът подобрява либидото и лекува импотентност?

Това е едно от предимствата на приема на цитрулин. Повишеният азотен оксид отпуска кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв (което, наред с други неща, помага за подобряване на ерекцията).

Вярно ли е, че цитрулинът трябва да се приема на празен стомах?

За да избегнете евентуално стомашно разстройство, е по-добре да приемате цитрулин с храна.

Колко време отнема да усетите ефекта от приема на цитрулин?

Това е много индивидуално, но някои важни ефекти, като премахването на токсините, ще започнат да се проявяват след първата доза. Но, например, може да отнеме няколко седмици, за да почувствате увеличаване на силата и намаляване на мускулната болка след силова тренировка.

Цитрулин малат / цитрулин- аминокиселина, която не е част от изграждането на протеини, но има голям брой физиологични ефекти.

Цитрулинукрепва имунната функция и повишава енергийния потенциал на организма

Цитрулиннамира се в специализирани ензими, част от кожата, косата и обвивката на нервите.

Цитрулиннеобходими за поддържане на азотния баланс в организма.

от цитрулинможе да се образува аргинин- основният донор на азот, който подобрява притока на кръв в мускулите.

Повишава издръжливостта и подобрява храненето на мускулите.

Цитрулинът се използва широко в спорта, включително бодибилдинга, като добавка за повишаване на производителността, ускоряване на възстановяването и подобряване на притока на кръв към мускулите. Цитрулинът най-често идва под формата на цитрулин малат. Тъй като цитрулинът участва в оползотворяването на уреята, той насърчава бързото елиминиране на токсини като урея и млечна киселина. Тези отпадъци се образуват по време на физическа активност, протеинов метаболизъм и катаболни реакции, забавят възстановяването и намаляват физическата работоспособност на спортиста.

Учените са установили също, че цитрулинът може да се използва като алтернатива на аргинина, тъй като тялото преобразува една аминокиселина в друга. Това означава, че цитрулинът може да увеличи производството на растежен хормон, секрецията на инсулин и производството на креатин.

Изследванията също установиха, че цитрулин малатв доза от около 6 g на ден, намалява мускулната умора, повишава нивото на производство на АТФ с 34%, а също така повишава концентрацията на фосфокреатин с 20% след тренировка, което го прави мощен възстановител и енергизатор, който може значително да подобри резултати в бодибилдинг, пауърлифтинг и други силови спортове. Цитрулинви позволява да направите тренировките си по-интензивни и също така да намалите времето за възстановяване. Цитрулинможе успешно да се използва и при аеробни спортове - бягане, колоездене, плуване и др. за бързо възстановяване и предпазване от претрениране.

Има мнение, че той има повече предимства пред аргинина като донор на азот, тъй като се абсорбира по-добре и не се разрушава в черния дроб след абсорбция от храносмилателния тракт. освен това цитрулинможе да инхибира ензимите, които разрушават азотния оксид. Най-добрият вариант е комбинация от аргинин и цитрулин.

Максимален ефект цитрулиннастъпва на 15-ия ден от приема, но първите положителни усещания се появяват още на 3-4-ия ден от приема. Препоръчителната продължителност на курса е 1-2 месеца. Цитрулинът може да се приема непрекъснато – без прекъсвания.

ЦитрулинПрепоръчително е да се приема на празен стомах преди тренировка, 20-30 минути преди тренировка. Допълнителна порция може да се приема сутрин и преди лягане. Тъй като много от ефектите на цитрулина се дължат на повишаване на нивата на аргинин, спецификата на приложение също е същата.

Минимална ефективна доза цитрулин- 6 г на ден. Въпреки това, в някои проучвания цитрулинсе използва в дози от 18 грама на ден, със значително по-добри резултати. Моля, имайте предвид, че в много спортни добавки цитрулинсе съдържа в изключително малки количества, които не позволяват да извлечете максимална полза от него.

Досега в клинични проучвания не са установени странични ефекти на цитрулин.

Консумирайте две или три лъжички преди, по време и след тренировка.

Приблизително 57% L-цитрулин и около 43% DL-малат .

Форма за освобождаване

Цитрулин малат продавани под формата на суровини за производството на различни хранителни добавки. Представлява бял или почти бял кристален прах с кисел вкус, който се разтваря добре във вода. Опаковката може да съдържа 100 g или 200 g суровини.

Фармакологично действие

Изразен общотонизиращ, антиастеничен, адаптогенен ефект, нормализиращ метаболитните процеси.

Фармакодинамика и фармакокинетика

l-цитрулин – е заменим, способен е да осигури естествено производство в рамките на един час след приложението и през следващите 20 часа в допълнение:

• осигурява изпомпване ;
• поддържа положителен азотен баланс в организма, премахва амоняк И млечна киселина ;
• повишава мускулната издръжливост (възстановява резервите АТФ И креатин фосфорна киселина );
• укрепва имунната система и повишава енергийния потенциал на целия организъм.

Фармакокинетика

L-цитрулин абсорбира се предимно в стомашно-чревния тракт, доза от 0,18 g/kg причинява удвояване на плазмените и тъканните концентрации аргинин , както и повишаване на плазмената концентрация на самия цитрулин с 6-11 пъти. Метаболизмът възниква поради — аргиносукцинат синтаза И аргиносукцинат лиаза и води до образуването L-аргинин в близките съдове.

Показания за употреба

Симптоматично лечение астения различни видове, включително функционален , секси , при спортисти, както и преумора И умора .

В допълнение, той се използва по време на процеса на възстановяване, следоперативния период, по време на бременност и в напреднала възраст.

Противопоказания

Свръхчувствителност към цитрулин малат .

Странични ефекти

Възможни са неприятни усещания в епигастралната област в началото на терапията, както и алергични реакции.

Цитрулин, инструкции за употреба (Метод и дозировка)

За възрастни и възрастни хора

Единична доза за перорално приложение е 200 mg, честотата на приложение не трябва да надвишава 1-3 пъти на ден, продължителността на лечението е до 12 дни.

За деца

До 5 години: дневна доза – 200 mg на прием.

От 5 до 15 години - 400 mg в 2 приема.

Приложение в спорта и бодибилдинга

Трябва да приемате 5-10 g с течност - по време и преди тренировка (0,5 часа преди), както и преди лягане. За предпочитане на празен стомах.

Цитрулинът идва от лат. citrullus, името на динята, от която е изолирана за първи път през 1930 г. Цитрулинът е аминокиселина, която не е част от изграждането на протеини, но има голям брой физиологични ефекти. Лекарството подобрява работата на тялото, подобрява кръвоснабдяването на мускулите, ускорява възстановяването на основните му функции, като по този начин повишава ефективността на физическото обучение. Приемам аминокиселини преди тренировка, което осигурява мощен енергиен потенциал.

Ефекти на цитрулин

Подобрява периферното кръвообращение в телесните тъкани.
Помага за нормализиране на метаболизма.
Насърчава активирането на неспецифичните защитни фактори на организма.
Осигурява естественото производство на аминокиселината аргинин в организма и подобрява притока на кръв в мускулите.
Стимулира имунната система.
Премахва млечната киселина и амоняка, възстановява резервите от АТФ и фосфокреатин след тренировка.
Поддържа азотния баланс, а оттам и мускулния растеж.
Осигурява напомпване
Повишава издръжливостта и подобрява храненето на мускулите
Цитрулинът укрепва имунната функция и повишава енергийния потенциал на организма
Цитрулинът се намира в специализирани ензими и е компонент на кожата, косата и обвивките на нервите.
Цитрулинът е необходим за поддържане на положителен азотен баланс в организма.

Цитрулинът се използва широко в спорта, включително бодибилдинга, като добавка за повишаване на производителността, ускоряване на възстановяването и подобряване на притока на кръв към мускулите. Предлага се под формата на цитрулин малат (лат. Citrulline malate).

Благодарение на съвременни изследвания е установено, че цитрулинът в доза от около 6 g на ден може да има положителен ефект върху синтеза на соматотропин (хормон на растежа), креатин и инсулин, тъй като тялото инвертира една аминокиселина в друга, цитрулин може да се използва като алтернатива на аргинина.

Установено е, че нивата на аденозин трифосфат (АТФ) се повишават с 34% при прием на само 6 g цитрулин. Освен това, след извършване на физическа активност, концентрацията на фосфокреатинин се повишава с 20%, а мускулната умора намалява.

Без съмнение цитрулин малатът е силен енергиен бустер, който прави тренировките по-интензивни, подобрява резултатите в силовите спортове и активно ускорява възстановителните процеси в организма. Това прави цитрулина незаменим в аеробните спортове – бягане, плуване и подобни дисциплини, т.к бързо възстановява силата на спортиста и предотвратява развитието на ефекта от претренирането.

Има мнение, че цитрулинът има повече предимства пред аргинина като донор на азот, тъй като се абсорбира по-добре и не се разрушава в черния дроб след абсорбция от храносмилателния тракт. Освен това цитрулинът може да инхибира ензимите, които разграждат азотния оксид. Най-добрият вариант е комбинация от аргинин и цитрулин.

Максималният ефект на цитрулин се проявява на 15-ия ден от приема, но първите положителни усещания се появяват още на 3-4-ия ден от приема. Препоръчителната продължителност на курса е 1-2 месеца. Цитрулинът може да се приема непрекъснато – без прекъсвания. Пауърлифтърите признават печалбата от тренировките.

Как да приемате цитрулин

Препоръчва се цитрулин да се приема на празен стомах преди тренировка, 20-30 минути преди тренировка. Допълнителна порция може да се приема сутрин и преди лягане. Тъй като много от ефектите на цитрулина се дължат на повишаване на нивата на аргинин, спецификата на приложение също е същата.

Дозировка на цитрулин

Минималната ефективна доза цитрулин е 6 g на ден. Някои проучвания обаче са използвали цитрулин в дози от 18 грама на ден със значително по-добри резултати. „Внимание“ Моля, обърнете внимание, че много спортни добавки съдържат цитрулин в изключително малки количества, което не ви позволява да извлечете максимална полза от него.

Странични ефекти на цитрулин

Досега в клинични проучвания не са установени странични ефекти на цитрулин. Също така няма съобщения за спортисти, използващи цитрулин.

Комбиниране на цитрулин с други добавки

Има няколко различни добавки, които могат да се комбинират с цитрулин, за да се повиши цялостната ефективност, или чрез синергични или потенциращи ефекти. Най-предпочитаното спортно хранене за комбинация:

Карнозин - спомага за повишаване на анаеробния праг чрез буфериране на млечна киселина, а също така предпазва мускулите от оксидативен стрес.
L-карнитин - увеличава производството на енергия поради включването му в метаболизма на мазнините. Позволява ви да подобрите физическото представяне и да защитите сърдечно-съдовата система.
Креатин - повишава силата и мускулния растеж.
Аргинин - подобрява храненето на мускулите чрез увеличаване на производството на азотен оксид. Увеличава производството на растежен хормон и инсулин.
Витамините и минералите са елементи, които участват в почти всички метаболитни процеси. Цитрулинът се комбинира особено добре с витамини от група В и цинк.

Цитрулинът е спортна добавка, която насърчава образованието. Последният е донор на азот и подобрява притока на кръв в мускулните влакна. Продуктът също така осигурява добро напомпване, повишава нивото на издръжливост и доставя храна на мускулите. Благодарение на него се укрепва имунната система, разширяват се границите на натрупване на енергия и се поддържа положителен азотен баланс.

Приложение в спорта

Цитрулинът е доста популярен сред културистите. Струва си да го купите, за да осигурите повишена производителност, да подпомогнете ефективното възстановяване и да подобрите кръвоснабдяването на мускулната тъкан.

В бодибилдинга цитрулин малатът участва активно в усвояването на веществото урея. Това химично съединение е "урея". Добавката осигурява бързо извеждане на токсините от тялото. Токсините, които се появяват по време на протеиновия метаболизъм, силовата активност и катаболизма, пречат на отдиха и намаляват спортните постижения на спортиста. За да предотвратите това да се случи, трябва да консумирате L-цитрулин.

Учените са установили, че веществото може да замести аргинина. Това се дължи на процеса на превръщане на веществото от един вид в друг. Продуктът ви позволява да увеличите производството на растежен хормон и креатин и спомага за увеличаване на синтеза на инсулин. При дневен прием от 6 грама, умората на мускулните влакна намалява и производството на АТФ се увеличава с 34%. След физическо усилие концентрацията на фосфокреатин се увеличава с 20%.

Благодарение на изброените качества, цитрулинът с право може да се нарече мощно възстановяващо и енергийно средство. Представителите на силовите дисциплини го приемат, за да подобрят своите спортни постижения. Съединението помага за намаляване на времето за възстановяване след физическа активност и дава висока интензивност на упражненията. Рискът от претрениране е намален. Добавката може да се използва и при аеробни упражнения.

Много спортисти смятат, че приемът на цитрулин е по-ефективен от аргинин. Той се усвоява оптимално и не се разрушава в черния дроб, след като е преминал процеса на усвояване от храносмилателния тракт. Тази аминокиселина неутрализира ензимите, които разрушават азотния оксид. Възможна е комбинация от цитрулин и аргинин.

Максималната ефективност на продукта се забелязва в началото на третата седмица на употреба. Първите резултати от положителното въздействие могат да бъдат открити на третия или четвъртия ден в началото на курса. Курсът на лечение трябва да продължи един до два месеца. Добавката може да се приема непрекъснато без прекъсване.

Правила за прием на цитрулин

Препоръчително е продуктът да се приема на празен стомах, половин час преди тренировка. Освен това можете да пиете добавката преди лягане и след събуждане. Ефектите, които се появяват след приема му, се осигуряват от повишаване на нивата на аргинин. За да постигнете желания резултат, трябва да консумирате поне 6 грама цитрулин на ден.

Странични ефекти

Клиничните проучвания не разкриват никакви странични ефекти от приема на цитрулин. Тези, които практикуват приема на лекарството, не съобщават за никакви отклонения или смущения във функционирането на тялото.

За да увеличите ефективността на добавката, можете да комбинирате приема й с други продукти за спортно хранене. Това увеличава положителния ефект на цитрулина върху тялото на спортиста.