„Изпълнявайки комплекса Ba Duan Jing между сутринта и обяда, можете да намерите хармония с Вселената.“
Гао Лиан, династия Мин (1368-1644)
Комплексът от оздравителна китайска гимнастика „Осем парчета брокат“, или с други думи „Осем парчета брокат“, е известен повече от две хиляди години. Тези упражнения, като коприна в своето съвършенство, са изключително прости, но в същото време носят силен заряд на жизненост и здраве.
Перлата на здравето Чигун, комплексът Ба Дуан Дзин е полезен по много проста причина. Той е разработен от лекари по традиционна китайска медицина (TCM) за техните пациенти. Целта беше да се елиминират нежеланите ефекти от задръстванията, болката и дискомфорта, да се помогне бързо на пациента да се възстанови от тежко заболяване и да се помогне на здравите хора да укрепят своята сила, издръжливост и да хармонизират вътрешните енергии на цялото тяло.
По време на изпълнение ръцете, краката и цялото тяло сякаш натискат магически бутони върху активните точки и преминават през всички меридиани. Те хармонизират и активират всички застойни течения и сили на тялото. Между другото, много е важно всички упражнения да се изпълняват с перфектна точност, за да се постигне максимален терапевтичен и лечебен ефект.
Тези упражнения имат благоприятен ефект върху дихателната система, подвижността на ставите, укрепват краката и ръцете, нервната система. Те имат положителен ефект върху дейността на сърцето и кръвоносните съдове, лекуват остеопороза и коронарна атеросклероза, укрепват имунната система, забавят процесите на стареене, подобряват психическото състояние. Това не е ли чудо?
Всичко казано по-горе обаче не трябва да навежда читателя на мисълта, че този комплекс съществува само за болни хора, въпреки че, според известната медицинска шега, „няма здрави хора, има само недоизследвани“. Гимнастиката „Осем парчета брокат” е отличен заместител на сутрешната гимнастика. Може да се изпълнява по всяко друго време на деня. Тъй като тези упражнения използват и хармонизират собствената енергия на тялото ви, можете да ги правите дори преди лягане! Чрез хармонизиране на силите и потоците на Ци в тялото ви ще спите по-добре и по-спокойно. Просто не правете тези упражнения в рамките на един час след хранене. След хранене е по-добре просто да се разходите.
Комплексът се изпълнява както изправен, така и седнал. Седящата форма се използва за възстановяване на следоперативни пациенти и хора, които по една или друга причина не могат да я изпълняват в изправено положение. Ще разгледаме форма, която се изпълнява от стоеж.
Както при всички чигонг упражнения, има едно ограничение за „8 парчета брокат“ - не може да се прави на вятъра. По време на тренировка порите на тялото ви се отварят, което позволява на патогенния вятър да навлезе. Затова внимавайте, когато избирате къде да правите упражненията си, ако ще ги правите навън. На закрито, правете го там, където се чувствате най-удобно!
За да изпълните комплекса, не са необходими никакви допълнителни средства: килими, дрехи ... Ето защо в Китай често се изпълнява направо на работното място, ако искате да разсеете умората или да облекчите състоянието на сънливост.
Комплексът е изключително прост и достъпен както за деца от пет години, така и за много възрастни хора. Просто опитайте!
Можете да видите всички подробности за техниката, енергийните меридиани и участващите точки в следното видео, изготвено от Общокитайската здравна чигонг асоциация.
Малко напомняне за правилното изпълнение на комплекса
- Когато изпълнявате упражнения, езикът лежи на горното небце точно зад зъбите. Устните са плътно затворени.
- Упражненията се правят в пълна тишина.
- Всички упражнения се правят наляво. С изключение на петия.
- Упражненията не трябва да се правят при вятър.
- Докато правите упражненията, трябва да броите на себе си.
- Упражненията се правят без прекъсване – от началото до края, възможно най-плавно.
- Упражненията трябва да се изпълняват в собствен ритъм, с удобна за вас скорост.
- Няма ограничения за възраст, време на завършване или физическо състояние. Не е препоръчително да го правите по време на острия ход на заболяването.
- След завършване на комплекса е препоръчително да прекарате малко време в психически и физически мир.
4-11-2018, 09:25
Упражнения 8 броя брокат. Ба Дуан Дзин|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg
Описание
Комплексът се състои от осем относително прости упражнения. Страхотни са за загряване, тъй като комбинират дишане и разтягане. За много хора Eight Pieces of Brocade осигурява пълен фитнес режим.
- Първо парче: Подпиране на небето с преплетени пръсти - „Докато повдигате небето с две ръце, помислете за три нагревателя.“
- Второ парче: Опъване на лъка в двете посоки - „Стреляйте орела надясно и наляво с лъка.“
- Трето парче: Регулиране на далака и стомаха чрез вдигане на една ръка „Като вдигнете една ръка, регулирайте меридианите на далака и стомаха.“
- Четвърто парче: Завъртане на главата и поглеждане назад през рамо - „Когато погледнете назад, пет слабости и седем щети изчезват.“
- Пето парче: Разклащане на главата и задните части за гасене на сърдечния огън - "Размахване на глава, махане на опашка - елиминиране на горещ герой."
- Шесто парче: Прегръщане на пръстите на краката с двете ръце за укрепване на бъбреците - „Прегръщане на краката с две ръце - укрепване на бъбреците.“
- Седмо парче: Стискане на юмруци и практикуване на свиреп блясък – „Ударете с пълен юмрук със свиреп поглед, увеличавайки енергията на силата.“
- Осма част: Повдигане и спускане на петите за разклащане на тялото и лечение на всички болести - „Натисни опашната кост - сто болести ще изчезнат.“
Първо произведение - „Подпирам небето със сплетени пръсти“
В древни времена, за да улеснят запомнянето на упражненията и да запазят същността в тайна от непосветените, майсторите са съставяли стихове за всяко упражнение от този комплекс. Те съдържат същността и от тях можете да разберете нюансите на тяхното изпълнение.
Ето и стиховете за първото упражнение:
Повдигайки небето с две ръце, помислете за три нагревателя.
Изпълнение (прост вариант)
- Застанете прави, петите събрани, пръстите на краката изпъкнали. Можете леко да разтворите краката си, като запазите позицията им една спрямо друга. Пръстите на краката ви трябва да хващат земята, така че сводовете на краката ви да са леко повдигнати. Ръцете висят естествено покрай тялото. Поставете върха на езика си на небцето зад горните зъби и го оставете там за цялото времетраене на упражненията.
- Успокойте ума си и изравнете ритъма на дишане. Дишайте през носа. Докато изпълнявате упражнението, също гледайте напред пред себе си и отпуснете максимално ставите.
- Поставете ръцете си пред стомаха, точно под пъпа, с отворени длани. Пръстите трябва да са насочени един към друг, като между тях трябва да има малко разстояние (няколко сантиметра).
- Бавно повдигнете ръцете си нагоре, сгъвайки лактите. Дръжте дланите си близо пред себе си, обърнати нагоре, докато достигнат нивото на гърдите.
- На нивото на горната част на гърдите, обърнете дланите си надолу и продължете да ги обръщате от себе си и нагоре, докато не се обърнат отново, докато продължавате да избутвате ръцете си над главата. Когато вдигнете напълно ръцете си, преплетете пръсти над главата си. Дланите са обърнати нагоре, сякаш „подпирате небето“. Продължете да натискате нагоре със сплетени пръсти.
- Когато започнете да вдигате ръцете си, започнете да вдишвате и в същото време се издигайте на пръсти, продължавайки да гледате напред.
- Докато издишвате, бавно спуснете ръцете си отстрани. Концентрирайте се върху върховете на пръстите си, докато спускате ръцете си. Дланите ви трябва да сочат настрани от вас и да завършват надолу.
- Почувствайте или си представете как ци стича до върховете на пръстите ви, правейки ги по-леки и причинявайки усещане за изтръпване. Съберете ръцете си обратно пред себе си, както е описано в стъпка 3 по-горе, и повторете упражнението.
- Повторете упражнението осем пъти в една сесия.
Дискусия
Поддържането на небцето с преплетени пръсти помага за облекчаване на умората, увеличаване на капацитета на белите дробове, укрепване на мускулите на гърба и кръста и подобряване на чувството за баланс. Има и общо мобилизиращо действие върху мускулите и вътрешните органи на цялото тяло.
Трябва също да обърнете внимание на факта, че езикът е вдигнат към небето. Това е важна част от всички даоистки практики и остава тайна дълго време. С повдигането на езика ние свързваме Контролните и Функционалните канали на тялото, затваряйки Микрокосмическата орбита.
Въпреки че този набор от упражнения не започва с успокояваща медитация, необходимо е да поддържате ума си спокоен, така че фините усещания, които възникват в тялото по време на упражненията, да не бъдат заглушени от случайни мисли.
Това парче брокат е за Xianzao (Троен нагревател).Повдигайки ръцете си над главата, вие разтягате мускулите на торса си; когато спускате ръцете си, мускулите се омекотяват и отпускат, позволявайки безпрепятственото протичане на Чи. Повтаряйки движението, вие регулирате циркулацията на ци в xianzao. Когато органите са отпуснати, Чи може да циркулира свободно в тях. Смята се, че нарушенията на Чи при сандзяо са основната причина за нарушения на Чи в много органи. Ако ци в сан дзяо се коригира, болестта ще изчезне, така че това упражнение е полезно за цялото тяло.
Правейки това упражнение, повдигате петите си от земята. Това ви помага да развиете бутане на Yi нагоре, насочвайки sanjiao qi нагоре и надолу.
Вдигайки ръцете си нагоре, вие концентрирате вътрешната си сила в дланите си, където започват всички меридиани на ръцете.
Това е скритата същност на фразата: „Вдигане на небето с две ръце“. Древните вярвали, че небето е безкрайност. Да вдигнеш небето означава да вдигнеш огромно тежко нещо.
Екзекуция (будистка версия)
- Разликите между будистката версия и вече описаната са, че ръцете трябва да бъдат повдигнати нагоре през страните. Дланите също трябва да са отворени и обърнати нагоре.
- Вдигнете ръцете си, докато се срещнат и преплетете пръстите си. Задръжте дъха си и обърнете преплетените си длани нагоре.
- Бавно се повдигнете на пръстите на краката си, като вдигате стиснатите си длани възможно най-високо, натискайки се към небето, за да разтегнете добре мускулите и сухожилията си. Представете си, че вдигате нещо тежко. Всичко това трябва да се прави в спокойно състояние.
- По време на пауза, която продължава най-малко шест секунди (достатъчно време, за да проникнете напълно в меридиана), преместете вниманието си по меридиана на трите нагревателя, който започва с нокътя на безименния пръст, минава по горната част на ръката, предмишницата, рамото и шията до ухото, след това около ухото и завършва в края на веждата. Меридианът е сдвоен със своя аналог и минава по двете рамена.
- Бавно спуснете ръцете си, с дланите нагоре, върху главата си, без да отпускате пръстите си, и се спуснете на цялото стъпало. Направете това отпуснато и издишайте.
- Когато петите ви докоснат пода, повдигнете първия и втория пръст на краката си колкото е възможно повече, като напрегнете мислено предната част на краката и корема. Задръж дъха си.
- Спуснете пръстите на краката си и докато вдишвате, отново се повдигнете на пръстите на краката, вдигайки ръцете си нагоре.
- Повторете цикъла на повдигане и спускане на ръцете си 3 пъти и всеки друг път спускайте ръцете си върху главата си с длани нагоре или надолу.
- Вдигайки ръцете си за последен път с дланите нагоре, спуснете ги през страните си, сякаш натискате несъществуващ товар. Това завършва един цикъл от упражнението.
- Необходимо е да се направят четири такива цикъла.
Изпълнение (усложнена версия)
Има няколко други възможности за изпълнение на това упражнение:
- Докато изпълнявате упражнението, дръжте очите си върху ръцете си. По този начин е много по-трудно да запазите равновесие
- Правете упражнението с крака на ширината на раменете, с леко свити колене. В този случай прасците работят по различен начин и също е по-трудно да поддържате баланс, особено ако следите и ръцете си с поглед.
- Друг вариант е да спуснете петите, да не спускате ръцете, а когато застанете на земята, да се наведете надясно и наляво. Спуснете ръцете си.
Не правете всички опции разпръснати, първо овладейте перфектно поне една от тях и едва след това експериментирайте.
Втора част - „Начертаване на лък в двете посоки“
Стихове за това упражнение:
Стреляйте орела наляво и надясно с лък.
Изпълнение
- Застанете прави, краката на ширината на раменете, краката са успоредни.
- Стъпете левия си крак встрани, така че краката ви да са по-широки от ширината на раменете.
- Свийте леко коленете си, сякаш яздите кон. Сега сте в позиция на кон
- Стиснете ръцете си в юмруци и ги кръстосайте пред гърдите си, така че лявата ви ръка да е върху дясната
- Изправете показалеца на лявата си ръка и поставете палеца настрани, останалите три пръста остават притиснати към дланта. Изпънете лявата си ръка настрани с длан, обърната от вас, така че да виждате задната й страна. В този случай показалецът сочи нагоре, а палецът е обърнат настрани от вас.
- Обърнете главата си и наблюдавайте върха на показалеца си, докато изправяте ръката си.
- В същото време повдигнете десния си юмрук към рамото, сякаш опъвате лък. Лакътят на дясната ръка също трябва да е на нивото на рамото.
- Вдишайте, докато отваряте ръцете си и опъвате лъка. Обърнете внимание на мускулите в гърлото си; те могат да се напрегнат по време на това упражнение. Отпуснете ги.
- Върнете се в позицията със скръстени ръце, издишвайки, докато го правите.
- Повторете упражнението на дясната страна
- Направете 4 повторения от всяка страна.
Дискусия
Double Bow Draw помага за укрепване на мускулите на краката, гърдите, врата, раменете и ръцете. Освен това стимулира дишането и кръвообращението. Упражнението развива добре сухожилията на ръцете и е много полезно при артрит.
Това упражнение насърчава преминаването на Чи по меридианите на дебелото черво, което започва от нокътя на показалеца, минава по задната част на ръката, по външната повърхност на предмишницата, рамото, шията, над устната и завършва при десния ъгъл на устата.
будистка версия
Не свивайте ръцете си в юмрук, а в стъпка 4 си представете и свийте ръцете си така, сякаш държите тежка метална топка пред себе си, с размерите на топка за тенис и тежаща 10 килограма. По време на движението бавно седнете на десния си крак, като го свиете в коляното и пренесете върху него цялата тежест на тялото си. В този случай пръстът на крака трябва да изглежда точно под коляното. Завъртете стъпалото на левия си крак наляво. Всички тези действия трябва да се извършват при вдишване; те са подобни на движенията на човек, който стреля с лък.
След това, докато правите пауза, преместете вниманието си по меридиана на дебелото черво. След това с издишване се върнете в изходна позиция – позата на конника: седнете равномерно на двата крака, върнете ръцете към гърдите. Повторете същите стъпки наляво още два пъти. След това "стреляйте" три пъти надясно.
Трето парче - „Регулиране на далака и стомаха чрез вдигане на една ръка“
Стихове за това упражнение:
Вдигайки едната си ръка, регулирайте меридианите на далака и стомаха.
Изпълнение
- Застанете прави с краката си успоредни един на друг, или заедно, или на ширината на раменете. Ръцете висят естествено покрай тялото
- Докато вдишвате, вдигнете дясната си ръка встрани над главата. Дланта трябва да е почти перпендикулярна на ръката, първоначално обърната към земята и докато се повдига, винаги да сочи настрани от вас. В горната точка пръстите са насочени наляво. (Съответно, когато вдигнете лявата си ръка - надясно)
- Когато ръката ви е над главата, натиснете я нагоре, сякаш се опитвате да повдигнете и подпрете нещо тежко.
- Погледнете нагоре към вдигнатата си ръка, това ще осигури голямо разтягане на мускулите и сухожилията на врата ви, особено ако погледнете гърба на ръката си
- Обърнете дланта на лявата си ръка към земята и едновременно с натискането нагоре я натиснете надолу. Пръстите на дланта са насочени напред.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това сменете ръцете.
- Докато спускате едната си ръка, вдигнете другата едновременно.
- Започнете да вдишвате, докато се издигате, когато ръката ви достигне нивото на долната част на гърба. Издишайте, докато спускате ръката си.
- Повторете поне 8 пъти, като редувате ръцете
Дискусия
В това парче брокат едната ръка е вдигната нагоре, а другата притиска надолу. Енергичното противодействие на двете ръце едновременно разтяга и стимулира както мускулите, така и вътрешните органи, особено черния дроб, далака, жлъчния мехур и стомаха. Това упражнение подобрява функцията за смилане на храната. Редовното изпълнение на това упражнение се препоръчва в китайската литература за профилактика и лечение на стомашно-чревни заболявания.
По време на изпълнението е необходимо да се проведе енергия по меридиана на далака и стомаха, които минават по вътрешната и предната част на краката и по предната стена на корема и гърдите.
Варианти на изпълнение
Докато натискате нагоре с ръката си, едновременно натискайте надолу със съответния крак. Това ще осигури разтягане на цялата половина на тялото.
Не е нужно да спускате ръката си напълно (и следователно не ги редувайте), но спуснете дланта си надолу над главата си.
Можете също да повдигнете другата си ръка до нивото на гърдите и да я спуснете надолу.
Четвърто произведение - "Завъртане на главата и поглед назад през рамо"
Стихове за това упражнение:
Поглеждате назад - пет слабости и седем щети изчезват.
Изпълнение
Застанете прави, както е описано в предишното парче брокат. Ръцете са спуснати покрай тялото, ръцете са отпуснати, пръстите и дланите докосват бедрата. Завъртете главата си надясно, доколкото е възможно, без да обръщате останалата част от тялото си, опитайте се да погледнете назад през рамото си, доколкото е възможно.
Вдишайте, докато завъртате главата си. Погледнете назад за няколко секунди. Докато издишвате, върнете главата си в първоначалното й положение. Повторете упражнението от другата страна. Направете 8 пъти във всяка посока.
Дискусия
В източната медицина петте слабости означават заболявания на петте плътни вътрешни органа – сърце, бъбреци, бял дроб, черен дроб, далак. Тези органи са енергийни центрове, произвеждащи различни видове енергия. А седемте наранявания са болести, причинени от седемте емоции: удоволствие, гняв, съжаление, радост, любов, омраза и желание. Тези емоции, когато надхвърлят нормата, нарушават функционирането на енергийната система.
В резултат на това се нарушава циркулацията на енергията в главните меридиани на петте плътни органа в частност и въобще във всички главни меридиани. Поради това тялото става нездравословно.
Например, гневът може да причини стагнация на Чи в черния дроб, причинявайки чернодробна дисфункция. Но не само вътрешните органи са засегнати от това влияние: силните емоции също предизвикват натрупване на ци в главата. Като завъртате главата си от една страна на друга, вие отваряте мускулите, кръвоносните съдове и чи каналите във врата си, позволявайки на чи в главата ви да тече по-плавно.
Освен това, тъй като обучавате чувствата и шен да бъдат центрирани и неутрални, вие ще можете да избягвате прекомерни или крайни емоции заедно с техните негативни последици. В това упражнение обръщате глава, за да погледнете зад себе си, сякаш гледате цялата негативност, останала след вас. За да се движи Чи, е необходимо да погледнем назад. Ако просто завъртите леко главата си, ци ще застане във врата. Редовното практикуване на това „Чаче“ ще регулира чи във вашите органи и глава, като поправя щетите, причинени от силни емоции и помага да избегнете всички болести.
това упражнението действа едновременно на всички основни меридиани,но особено върху двете „чудесни” – управленска и функционална, които заедно съставляват микрокосмическата орбита, така че при изпълнение на упражнението притискайте върха на езика си към небцето. Това ще затвори микрокосмическата орбита и ще позволи на енергията да циркулира из нея. Докато изпълнявате упражнението, движете Чи с помощта на съзнанието по микрокосмическата орбита.
Четвъртото парче брокатсъщо така помага за укрепване на мускулите около очните кухини и увеличава подвижността на очите, укрепва мускулите на врата и предотвратява заболявания и наранявания на шийните прешлени. Стимулира притока на кръв към главата и мозъка, подобрява баланса и премахва умората, световъртежа и други нарушения на централната нервна система. Това упражнение се препоръчва особено за тези, които страдат от пренапрежение и атеросклероза.
Варианти на изпълнение
За да направите упражнението по-енергично, завъртете торса заедно с главата. За да направите това правилно, започнете въртенето с мускулите на долната част на гърба, след това използвайте мускулите на гърба, след това завъртете рамото и след това главата.
Пето парче - „Разклащане на главата и задните части, за да изгасите сърдечния огън“
Стихове за това упражнение:
Клатене на глава, махане на опашка - Елиминирайте горещия нрав.
Изпълнение
- Заемете поза на конник (вижте второто парче брокат)
- Поставете дланите си върху бедрата, поставете пръстите си от вътрешната страна на бедрата и поставете палеца си от външната страна, сочейки назад.
- Спуснете главата си и наведете торса напред
- В същото време завъртете главата и торса си наляво, а задните части надясно. За да улесните движението, изправете десния крак. Направете това, докато вдишвате
- Докато издишвате, върнете се в предна позиция.
- Направете същото и в другата посока
- Направете общо 16 пъти, по 8 във всяка посока.
Дискусия
Гасенето на огъня на сърцето означава облекчаване на напрежението в нервната система, причинено от стрес и не облекчено от почивка.
Пожар (излишък на Чи) в средния тан тиен в слънчевия сплит може също да бъде резултат от лоша диета, дишане на замърсен въздух или липса на сън. Често причинява болка в сърцето, поради което се нарича xin huo („сърдечен огън“). Когато излишната ци се натрупа и застоя в средния тан тиен или сърцето, най-доброто решение е този огън да се премести в белите дробове, където може да се регулира и потуши чрез равномерно дишане.
Според теорията за петте елемента Огънят унищожава метала, но металът може да абсорбира топлина и да контролира огъня. Белите дробове съответстват на Метала, а сърцето на Огъня, така че Металът на белите дробове може да победи Огъня на сърцето. Като държите ръцете си на коленете с палци назад, вие разширявате гръдния кош и като се движите от една страна на друга, вие отваряте белите дробове и по този начин абсорбирате излишното Чи от средния Тан Тиен, успокоявайки Огъня. Правейки това, вие също ще увеличите кръвообращението, което ще предотврати всякакво изтръпване или болка в краката ви.
Уверете се, че главата ви не пада, докато се въртите. Главата, шията и гръбнакът трябва да са на една права линия. Когато „натиснете силно“ едното коляно, вие компресирате белия дроб от тази страна, отпускайки и отваряйки белия дроб от другата страна. Белите дробове работят като ковашки мехове.
Това упражнение въздейства върху меридианите на сърцето (минава от върха на малкия пръст по вътрешната страна на пръста, по дланта, по вътрешната страна на ръката до подмишницата и оттам навлиза в тялото, в сърцето) и белите дробове (минава по вътрешната повърхност на палеца, по вътрешната страна на ръката до рамото, по протежение на рамото и под ключицата, в областта на ключичната ямка навлиза дълбоко в белите дробове).
Варианти на изпълнение
- Не е нужно да се навеждате напред, а по-скоро завъртете тялото си наляво и надясно, като натискате коляното си.
- Наведете горната част на тялото си напред и я завъртете в дъга отляво надясно. В същото време завъртете главата си отляво надясно. Това е ляво движение. При дясната ръка цялата последователност от движения се възпроизвежда в обратна посока.
Шесто парче - „Похапване на пръстите на краката с двете ръце за укрепване на бъбреците“
Стихове за това упражнение:
Прегърнете краката си с две ръце - Укрепване на бъбреците.
Изпълнение
- Застанете прави, краката на ширината на раменете или по-малко, краката са успоредни един на друг
- Поставете ръцете си на долната част на гърба, с длани върху бъбреците и палци върху корема.
- Издишайте и се наведете назад.
- Докато вдишвате, наведете се напред и хванете пръстите на краката си с ръце, като ги издърпате нагоре. Опитайте се да държите краката си прави.
- Ако не можете да достигнете пръстите на краката си, докоснете глезените си с пръсти.
- Докато издишвате, върнете се в изходна позиция
- Направете 8 повторения
Дискусия
Чрез разтягане и свиване на мускулите на долната част на гърба и гърба предотвратяваме и облекчаваме напрежението. Това упражнение също така подобрява функционирането на бъбреците и надбъбречните жлези. Ако страдате от пренапрежение и артериосклероза, се препоръчва да не накланяте главата си твърде напред по време на упражнението.
Упражнението укрепва не само бъбреците, но и пикочния мехур и половите органи. В източната медицина под „бъбреци“ се разбира цялата пикочно-полова система.
Бъбреците, разположени под двата основни мускула на гърба, са седалището на Първичния Дзин (Юан Дзин). Ако са здрави и силни, първоначалният дзин се запазва и укрепва. Само тогава те ще могат да произведат Първична Ци и да съживят тялото ви. Като се наведете напред и хванете краката си с ръце, стягате мускулите на гърба и блокирате потока на Чи в областта на бъбреците. Когато напрежението се освободи, потокът от Чи се възобновява, премахвайки всякакъв съществуващ застой. Това упражнение е чудесен начин да масажирате бъбреците и да увеличите потока на Чи в тях, както и в мускулите на гърба и гръбначния стълб. Когато бъбреците са силни, оригиналната Ци също е силна. Когато Оригиналната Ци е пълна и силна, тялото е в състояние да образува мощен щит от Защитна Ци за защита от настинки.
Когато се наведете, цялото ви тяло се свива леко и бъбреците ви са особено стимулирани. Когато се изправяте и изпъвате ръцете си, умът мисли за изпъване на ръцете и краката ви. Това действие на ума и тялото насочва Чи към всички сухожилия. Когато се наведете, част от вашето внимание (и част от ци от бъбреците) е привлечено от сакрума. Това чи навлиза в гръбначния стълб през отворите в сакрума и тече надолу по гръбнака, докато се изправяте. В крайна сметка чи ще запълни и съживи целия скелет.
Основните меридиани в това упражнение- меридиани на пикочния мехур и бъбреците. Първият от малкия пръст по протежение на подметката се простира до петата, след това се издига по задната част на крака до седалището, до опашната кост, след това нагоре по две линии, успоредни на гръбнака, които се свързват в задната част на главата, отидете заедно до темето и след това се спуснете по челото до вътрешните ъгли на очите. Вторият тръгва от точка в центъра на стъпалото, издига се до вътрешната страна на глезена, също минава по вътрешната страна на крака, по предната част на корема и гърдите до ключицата. Този меридиан минава близо до централната линия на корема и гърдите.
Варианти на изпълнение
Докато се навеждате напред, хванете глезените си и ги натиснете в краката си колкото е възможно повече. Докато се изправяте, прокарайте ръцете си по задните части на краката, задните части и докато ръцете ви се позиционират върху долната част на гърба.
Седмата част - „Стискане на юмруци и упражняване на свиреп поглед“
Стихове за това упражнение:
Удари с пълен юмрук и свиреп поглед,
Увеличаване на мощността на енергията.
Изпълнение
Стъпете десния си крак настрани и се спуснете в позиция на кон.
Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете отстрани. Юмрукът трябва да е обърнат с дланта нагоре.
С десния си юмрук изпълнете бавен удар в дясната страна. Докато удряте, завъртете юмрука си така, че когато дясната ви ръка е напълно изпъната, дланта ви е обърната надолу.
Отворете широко очи и погледнете въображаемия противник по посока на движението на юмрука. Върнете ръката си в изходна позиция.
Удряйте, докато издишвате, вдишвайте, докато връщате ръката си в изходна позиция. Направете упражнението от другата страна.
Дискусия
Това "Piece" ви учи как да повдигнете духа си на живот.Когато духът е повдигнат, потокът от Чи и мускулната сила се увеличават. Когато духът ви Шен се издига и силата ви нараства, енергията ще изпълни цялото ви тяло чак до повърхността на кожата ви. В други упражнения вие фокусирахте вниманието си и концентрирахте своето ци. Сега е важно да изпълните това „Парче“, тъй като то премахва цялото застояло Чи и го насочва в кожата. Фокус I е ключът към успеха. Ако успеете да формирате много изразителен образ на силен тласък, вашият Yi ум ще насочи Чи към ръцете и краката ви, за да направи удара силен.
Това упражнение всъщност е поразителна техника и е предназначена да проникне през всички меридиани в тялото, използвайки вътрешна сила.
По време на удара насочете енергията, натрупана в долния Тан Тиен, към точката на удара. Ако потокът от енергия е достатъчно мощен, той ще може да пробие всички меридиани по пътя си. Съберете енергия в долния тен тиен, докато вдишвате.
Погледът помага да се контролира посоката на потока от вътрешна сила към точката на удара.
Варианти на изпълнение
Можете да удряте не само отстрани, но и напред.
Осмо парче - „Вдигане и спускане на петите за разклащане на тялото и лечение на всички болести“
Стихове за това упражнение:
Натиснете опашната кост - сто болести ще изчезнат
Изпълнение
- Застанете спокойно, краката заедно, прави. Ръцете висят свободно отстрани.
- Вдишайте и в същото време се повдигнете на пръсти, очите ви трябва да гледат право напред или леко нагоре
- Докато издишвате, спуснете двете пети на земята
- Повторете 8 пъти
- Поставете ръцете си на долната част на гърба (както в част 6) и направете още 8 повдигания
Дискусия
Това „Часто“ е предназначено да „изглади“ Чи от върха на главата до стъпалата на краката. Издигайки се на пръсти, вие стимулирате шестте чи канала, които са свързани с вътрешните органи.
Изпълнявайки го в усложнен вариант, ние стимулираме движението на Чи по микрокосмическата орбита, което също нормализира разпределението на Чи в тялото.
Опции
Изпълнете упражнението на два етапа:
- Докато вдишвате, вие повдигате енергията нагоре в гърдите си. За да направите това, трябва да приберете стомаха си и мислено да повдигнете всичко вътре: въздух, енергия и т.н. В същото време гръдният кош се разширява. След това, издишвайки, приклекнете на пълно стъпало. Докато издишвате, се получава обратният ефект: трябва да изпънете корема си и да спуснете енергията надолу в стомаха. Гърбът е прав, ръцете са свободно спуснати. Когато сте клекнали и издишали, поемете отново дълбоко въздух и скочете възможно най-високо, повишавайки енергията нагоре. Приземете се леко, първо на пръсти, след това на пети. След това издишайте. Общо трябва да направите четири такива скока.
- След това, докато вдишвате, повдигнете се на пръсти, доколкото е възможно, поставете четири пръста на двете си ръце върху опашната кост и я масажирайте. Задръж дъха си. Докато правите пауза, натиснете пръстите си отдолу върху опашната кост, леко стегнете мускулите на ануса и мислено прокарайте енергията по гръбначния стълб до върха на главата. В същото време изправете гърба си, леко дръпнете брадичката си към врата, така че горната част на главата ви да изглежда право нагоре и насочете вътрешното си зрение към върха на главата. Докато издишвате, постепенно се спуснете на пълните си крака и в същото време мислено намалете енергията надолу по предния среден меридиан, спирайки да натискате опашната кост, отпускайки мускулите на ануса. Трябва да издишате през носа, защото по това време езикът трябва да бъде притиснат към небцето, затваряйки Малкия небесен кръг. Намалете енергията до долния дантиен, завършвайки с издишването. В края на издишването не забравяйте леко да повдигнете ануса.
8 броя брокат - какво трябва да си представите, когато го правите. Ако решите да приемете някакъв вътрешен стил на ушу, тогава знайте, че всички вътрешни стилове и чигонг са преди всичко не външно обучение на тялото, а работата на вашия мозък за развиване на концентрация и формиране на образи. Но това е в първите етапи на обучението. Когато можете лесно да контролирате вниманието си, ще стигнете до разбирането, че трябва да изключите мозъка си колкото е възможно повече и да не създавате никакви образи с него. Първо ще създадете изображения на кръгове, топки, стълбове и много други. Но в напреднал стадий всичко трябва да се изключи, за да се усети какво наистина има. В този случай мозъкът ще е необходим само за да видите какво се е появило от празнотата и просто да го следвате, без да правите никакви заключения. Въпреки че е твърде рано да говорим за тези сложни неща, ще ви разкажа за комплекса от 8 парчета брокат отвътре - в този комплекс трябва ясно да оформите някои образи с мозъка си - например образа на тежка топка или изображението на стегнат лък или изображението на тежки каменни кръгли стълбове върху дланите ви. Гледайте внимателно видеото - това е правилното изпълнение на този комплекс. Това е древен даоистки комплекс, където основният акцент е върху работата с внимание. Навсякъде този комплекс се показва само отвън, като някакво физическо възпитание, само за развитие на тялото. Но това, което наистина трябва да развиете, не е вашето тяло, а вашите вътрешни качества. Тялото ще се развива самостоятелно. Ако обмислите такъв идеален вариант, че веднага да разберете с мозъка си какво би казал вашият учител, тогава тялото ви може веднага да го повтори. Например, можем да говорим дълго за отпускане на тялото и в същото време ще ви се струва, че разбирате, но това ще бъде много далеч от истинското разбиране. За да дойде истинското разбиране, трябва редовно да тренирате и да размишлявате. Ако изведнъж веднага, наистина разбрахте какво е релаксация, тогава, например, бихте могли веднага, без никаква подготовка, да направите шпагатите. Вижте комплекса и се опитайте да го правите всеки ден. Добро утро. Не отнема много време - 15 минути и ще разтегнете цялото си тяло и ще се заредите с енергия! Важно е този комплекс наистина да лекува! Няма да забележите как всичките ви болести постепенно ще изчезнат. 5-те упражнения в този комплекс отговарят на 5-те органа на нашето тяло. И 3 упражнения са насочени към тялото като цяло. Затова, ако нямате абсолютно никакво време, направете поне 3 от най-важните упражнения – първото, третото и последното. Вижте моя уебсайт http://www.taj-czi.ru/ Комплексът Qigong Ba Duan Jing или Осем парчета от брокат датира от управлението на династията Сонг (960-1279). Този комплекс с право се счита за перлата на Чигонг на здравето, тъй като е не само много прост, но и невероятно ефективен.
Научно доказано е, че изпълнението на упражненията от комплекса Ба Дуан Дзин подобрява състоянието на дихателната система, подвижността на ставите, укрепва краката и ръцете, нервите, а също така възстановява енергийния баланс на тялото. Други положителни ефекти включват подобряване на сърдечно-съдовата система, лечение на остеопороза и коронарна атеросклероза, укрепване на имунната система, забавяне на процеса на стареене и подобряване на психическото състояние.
Този комплекс е включен в програмата за обучение на Общокитайската асоциация на здравния чигун.
ОСНОВНИ ПОНЯТИЯ
Дланта е отворена, но в нея няма напрежение, изглежда, че има дупка в средата на дланта, пръстите са разтворени, но не са напрегнати. Дланите леко придържат голямата топка.
Длан номер 8 - фалангите на три пръста (малък, безименен и среден) са огънати. Показалецът и палецът са прави. Ръката е права, свита в ставата и е под ъгъл от 90 градуса спрямо предмишницата. Палецът сочи настрани, а показалецът нагоре.
Тигрова лапа - първата и втората фаланга на пръстите са събрани, ръката е отворена и сухожилията са изпънати. Дланта е подобна на лапата на животно, но ръката е продължение на предмишницата и не се огъва настрани.
Wo Gu юмрук - палецът притиска основата на безименния пръст, останалите пръсти се събират и стискат палеца със сила.
Стойка Ма-Бу - Краката са успоредни едно на друго, ширината на стойката е дължината на три фута. Гърбът е прав, тялото не трябва да се навежда напред или назад, долната част на гърба е закръглена, тежестта на тялото е в средата, краката са свити в коленете и бедрата, сякаш седите на стол.
Тан Тиен е енергиен център, разположен в корема, на ширина два пръста под пъпа.
Ту-дан-тиен (сърдечен център) – намира се в центъра на гръдния кош на нивото на сърцето.
Байхуей е точката на върха на главата. Ако върхът на всяко ухо се свърже в права линия нагоре, ще намерим тази точка.
Laogong е точката, в която се удря средният пръст, когато се огъва и натиска трапчинката в средата на дланта.
Ming-men е второто име на тази точка, „портата на живота“, тя се намира на гръбначния стълб в областта срещу пъпа.
Du mai - заден медиален канал. Започва от точката Хуей-ин, минава през средата на гърба по протежение на гръбначния стълб, през темето, точката Бай-хуей към лицето, завършвайки в точката Чун Дзян под горната устна.
Zhen-May - предно-медиен канал. Започва от точката Хуей-ин, минава през средата на корема, гърдите и завършва в точката Чун Дзян под горната устна.
ПЕТ СЛАБОСТИ И СЕДЕМ ЩЕТИ
Петте слабости означават петте слаби органа на нашето тяло (черен дроб, далак, сърце, бели дробове, бъбреци), думата „да се отървем“ в този случай означава да помогнем да направим нашите органи по-здрави.
Седемте щети са емоции (тъга, безпокойство, прекомерно усърдие, гняв, страх, внезапна уплаха). Те съответстват на всеки орган и дисбалансът им може да навреди на тялото ни.
НАЧАЛНА ФОРМА
I. Краката заедно, ръцете надолу покрай тялото. Гърдите и коремът са отпуснати, брадичката е леко издърпана навътре. Върхът на езика се притиска към горното небце. Гледай напред.
II. Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак. Левият крак се движи встрани, на ширината на раменете, краката са успоредни. Центърът на тежестта плавно се премества към средата.
III. Ръцете плавно се движат встрани, издигайки се до нивото на бедрата, с длани* назад.
IV. Коленете се сгъват, в същото време ръцете обръщат длани напред и започват бавно да се събират и образуват топка на ниво тан-тиен *, докато дланите са обърнати към тялото, разстоянието между пръстите е един юмрук, очите бавно се затварят.
Гърбът е прав, горната част на главата изглежда окачена на нишка. Раменете са спуснати, лактите са отпуснати. Брадичката е леко притисната към врата. Върхът на езика е леко притиснат към горното небце. Долната част на гърба е заоблена. Когато коленете се огъват, тялото се огъва в бедрото, сякаш седим на стол. Тялото, гърдите и коремът са отпуснати (настройваме се на упражнение: вдишваме и издишваме бавно. Задържаме вниманието си в тан тиен, насочваме ци в него с внимание. Стоим няколко минути).
1. ДВЕТЕ РЪЦЕ НАТИСНЕТЕ НЕБЕТО (ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ТРОЙНИЯ НАГРЕВАТЕЛ)
1.1. Очите бавно се отварят, ръцете се спускат по-ниско, продължавайки да държат топката, дланите се обръщат към небето. Погледът пада надолу, между дланите.
1.2. Коленете се огъват малко повече, пръстите се сливат и ръцете плавно се издигат покрай тялото до нивото на гърдите. Тук ръцете започват да се въртят с дланите надолу и навън и, почти изправени, продължават да се движат нагоре, така че кичурът да е над върха на главата. Погледът също е насочен нагоре, главата е отметната малко назад. Вдишването започва от самото начало, когато ръцете започват да се кръстосват, и завършва в момента, в който ръцете опират дланите си на небето.
1.3. Главата е наведена, погледът е прав. Задръжте дъха си за три секунди. Фиксирайте позицията, разтегнете се малко. Гърдите се отварят, стомахът се изтегля към гърба. Гърбът се извива малко назад. След това се отпускаме.
1.4. Теглото на тялото бавно пада по-ниско, коленете се огъват. В същото време ръцете се освобождават и плавно се спускат надолу към страните. Ръцете сякаш хващат топката пред тялото. Издишване.
Движенията се повтарят 6 пъти (ръцете се повдигат и спускат наведнъж).
Това упражнение активира три зони на тялото: областта на слабините, областта на пъпа, областта на диафрагмата, така наречените „три нагревателя“ - sanjiao. Разтягайки се нагоре, вие разтягате гръдните и коремните мускули. Когато ръцете са повдигнати, гърбът се огъва, ръцете и тялото сякаш стават по-дълги. В същото време сухожилията се разтягат. Стомахът е стегнат. Тези движения са полезни за възстановяване на прешлените на шията, както и за изправяне на гърба и решаване на проблеми, свързани със заболявания на раменните стави. Важно е движенията да се извършват плавно (редуване на напрежение и отпускане), което позволява на Чи да тече свободно през каналите отдолу нагоре.
2. ДЪРПАЙТЕ ЛЪКА НАЛЯВО И НАДЯСНО (ЗА УКРЕПВАНЕ НА БЪБРЕЦИТЕ И ЛЮБОВНИКА)
2.1. Ръцете отдолу изглежда прибират топката. Тежестта на тялото се прехвърля върху десния крак. Левият крак се движи встрани, на два пъти ширината на раменете. В същото време ръцете се отварят, лактите са насочени назад, малките пръсти се плъзгат по тялото, на нивото на талията. Дланите обърнати нагоре.
Центърът на тежестта плавно се премества към средата. Краката се изправят. Предмишниците на ръцете са кръстосани на нивото на гърдите, лявата ръка е припокрита с дясната.
2.2. Сядаме в поза ма-бу*, в същото време ръцете ни започват да се движат в различни посоки, на нивото на раменете. Пръстите на лявата ръка са свити в юмрук номер 8 * (на китайски) и избутани наляво - дланта напред, левият показалец сочи нагоре, палецът е отворен. Пръстите на дясната ръка са свити така, че да приличат на тигрова лапа*. Дясната ръка „дърпа тетивата на лъка“ и се движи надясно с лакътя в обратна посока. Главата се обръща наляво, тялото е изправено, центърът на тежестта е в средата.
Гледайте гърба си, той трябва да е изправен, задните части да са прибрани. Това укрепва мускулите на гърба и увеличава циркулацията на Чи в бъбреците. Ръката не е напълно изправена, лакътят е леко свит, това ще позволи на енергията да тече свободно. Но в същото време трябва да създадете сила в ръката си, сякаш дърпате тетива. Лакътят е на нивото на рамото. Но не повдигайте раменете си, те трябва да са надолу. Дръпнете връвта, помогнете на движението с мислите си, концентрирайте ума си - това помага на движението на Чи.
2.3. Теглото на тялото се премества към десния крак, тялото се завърта леко надясно с 300. В същото време дясната ръка се изправя и описва дъга, двете ръце са отворени, раменете са отпуснати, ръцете се притискат отстрани в рамото ниво, пръстите са насочени нагоре, погледът е насочен надясно.
2.4. Левият крак се изтегля към десния и се поставя до него. В същото време дланите се обръщат към земята. Ръцете плавно се движат надолу и вземат топката. Пръстите сочат един към друг. Гледай напред.
Наляво и надясно по 1 път.
Когато изпълнявате упражнението последния път, десният крак става на ширината на раменете, ръцете отдолу държат топката, гледат напред.
Важно е да запомните, че когато правите крачка наляво, лявата ви ръка е върху дясната, когато правите крачка надясно, дясната ви ръка е върху лявата. Това упражнение помага за разтягане на сухожилията и по този начин отваря каналите на ръцете. Стойката ма-бу укрепва мускулите на краката. Каналът Du Mai, гърбът и гърдите са отворени, като по този начин активират множество точки на гърба, всичко това допринася за отварянето на каналите и свободното движение на Чи.
3. ПРЕСА ЗА РЪЦЕ, ПОВДИГАНЕ НА КРАКА (ЗА ДАЛАК И СТОМАХ)
3.1. Лявата ръка плавно се издига нагоре, обръща се на нивото на гърдите, пред лицето с длан, обърната от вас, и се издига в малка дъга над главата, дланта е обърната към небето, пръстите са обърнати надясно, лакътят е обърнат наляво. Точките laogong* и baihui* се събират в една линия. В същото време дясната ръка притиска дланта в земята на нивото на бедрата, с лакътя назад и пръстите напред. В същото време центърът на тежестта се премества надясно, левият крак се повдига с лявата ръка, коляното се повдига до нивото на тан тиен, пръстът на крака е отпуснат и гледа надолу. Гледай напред. Гърдите се отварят, гърбът се извива, раменете се събират. Стомахът се прибира в себе си.
3.2. Кракът се спуска и се поставя на ширината на раменете. В същото време лявата ръка се спуска пред лицето, до нивото на тан-тиен, длан към земята, дясната ръка се издига до нивото на тан-тиен. Коленете леко се сгъват, а ръцете хващат топката отдолу. Пръстите сочат един към друг. Между пръстите има юмрук.
Движенията се повтарят (наляво и надясно по 1 път) 3 пъти.
Последно движение: десният крак е спуснат на ширината на раменете, стъпалата са успоредни, коленете са леко свити, ръцете се срещат на нивото на тан-тиен, дланите се притискат към земята, гледат напред.
Уверете се, че лактите ви не са напълно изпънати, за да не пречат на естественото движение на Чи през каналите и дланите ви са отворени. Когато натискате с ръце, усетете съпротивлението. Сухожилията и мускулите се разтягат и укрепват. Така това движение стимулира циркулацията на Чи в стомаха и далака. Когато извършвате движения, ги правите, понякога с напрежение, понякога с отпускане - това помага за отваряне на каналите, а също така масажира вътрешните органи. Има точки отстрани на тялото, те се активират (масажират).
Упражненията помагат на гръбначния стълб, той става гъвкав, солите изчезват и състоянието се подобрява.
4. ПОГЛЕД НАЗАД (ОТЪРВЕТЕ СЕ ОТ ПЕТ СЛАБОСТИ И СЕДЕМ ЩЕТИ*)
4.1. Коленете бавно се изправят. Ръцете започват да се отварят с дланите назад, диагонално строго отстрани, пръстите сочат към земята, главата изправена, погледът напред.
Ръцете започват да се усукват с дланите нагоре и леко назад. Малките пръстчета помагат при усукване. В същото време лактите също се извиват и сочат надолу. Лопатките се събират, гърдите се отварят. Вдишайте. В същото време главата се обръща наляво. Поглед назад. В същото време главата е „окачена“ от короната, уверете се, че не пада назад. Гърбът трябва да е прав.
4.2. Коленете леко се сгъват. В същото време ръцете се събират, с длани една към друга, на нивото на корема, обръщат се към земята и се натискат надолу, сякаш затваряте книга. Пръстите сочат леко нагоре, гледайте напред. Издишване.
Движенията се повтарят по 3 пъти във всяка посока.
Опитайте се да задържите вниманието си върху вътрешното пространство, следете за свободното движение на енергията Чи във вътрешните органи.
При извиване на ръцете и завъртане на главата, гърдите се отварят, това движение задвижва шийните прешлени, което помага за предотвратяване на заболявания на шията, гръбначния стълб и раменните стави, както и за премахване на петте слабости и седемте наранявания.
Това упражнение помага за балансиране на вътрешните органи, отваряне на канали и освобождаване от излишните емоции.
5. ПРАВ ГРЪБ, НАКЛАНЯНЕ И ЗАМАХВАНЕ НАДЯСНО И НАЛЯВО (ЗА УСПОКОЯВАНЕ НА ОГЪНЯ В СЪРЦЕТО)
5.1. Центърът на тежестта се прехвърля към десния крак, левият крак се премества встрани, до двойна ширина на раменете. Ръцете се спускат надолу, пръстите сочат към земята. Сядаме в поза ма-бу, краката са успоредни. В същото време ръцете ви хващат топката на нивото на кръста. Ръцете са вдигнати до нивото на гърдите, дланите нагоре, пръстите са обърнати един към друг.
5.2. Коленете се изправят, в същото време на нивото на гърдите дланите започват да се обръщат към небето, дланите се притискат диагонално към небето над главата. Лактите сочат леко нагоре и встрани. Погледът е насочен към небето.
5.3. Коленете се сгъват като в поза ма-бу. Ръцете са спуснати отстрани и опират в средата на бедрото, лактите са обърнати встрани и нагоре, пръстите гледат вътре в бедрото. Гледай напред.
5.4. Втасваме малко. Теглото на тялото се прехвърля върху левия крак, тялото се накланя в същата посока.
Гръбнакът, короната на главата, опашната кост и десният крак са на една и съща права линия. Вниманието се държи върху гръбначния стълб. Тялото се навежда успоредно на пода към левия крак, погледът е насочен към палеца на левия крак.
5.5. Теглото на тялото се премества надясно. Тялото започва бавно движение надясно, погледът се премества към петата на левия крак. Гърбът е прав.
По време на това движение шията, опашната кост и десният крак са в една права линия, гръбнакът е изпънат. Опитайте се да увеличите обхвата на движение. Опашната кост сякаш се разклаща.
5.6. Тялото се обръща, лявото рамо се повдига. Сега гърбът и горната част на главата са успоредни на левия крак. След това тялото се издига, заемайки вертикална позиция, коленете се изправят, след което отново сядаме в стойка ма-бу. Гледай напред.
Поддържането на вниманието ви на крака ще ви помогне да се вкорените.
Движенията се повтарят по 3 пъти във всяка посока.
6.1. Преместваме центъра на тежестта към десния крак. Левият крак се издърпва нагоре и се връща в първоначалното си положение (на ширината на раменете, краката са успоредни). В същото време ръцете се повдигат с дланите нагоре встрани над главата.
6.2. Ръцете се събират над главата, пръстите са един към друг, но не се докосват. Ръцете са спуснати пред тялото, сякаш натискат надолу, достигайки гърдите.
6.3. Ръцете се обръщат с длани към небето. Пръстите се редуват, започвайки с малкия пръст, отиват зад гърба. Ръцете лежат на долната част на гърба, с пръсти един срещу друг, дланите се натискат с малко усилие. Задръжте вниманието си върху бъбреците, точката Ming Men* и точките Yun Quan на стъпалата на краката ви.
6.4. Дланите се плъзгат по долната част на гърба, сякаш правят масаж, стигат до седалището и едновременно с накланянето се плъзгат по задната част на краката. Когато дланите стигнат до петите (главата гледа напред, доколкото е възможно), ги преместваме към стъпалата на краката (ако не можете да стигнете до стъпалото, тогава можете да поставите ръцете си върху пищяла). Останете в това положение за няколко секунди.
Последно движение: Краката на ширината на раменете, ръцете вдигнати нагоре, погледът напред.
Когато изпълнявате това упражнение, важно е да запомните, че коленете и гърбът са прави, трябва да има усещане за напрежение в сухожилията. Опитайте се да издърпате брадичката си напред, поради това гърбът ви ще бъде прав. „Wei-zhong“ е зоната на огъване (зад коляното) на гърба на крака. Важно е да усещате напрежение или дори болка в тази област, когато се навеждате напред. В същото време при огъване се появява напрежение в колана - това е полезно за бъбреците. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, ставите, костите, гръбначния стълб, активира първоначалната ци и по този начин предпазва тялото от въздействието на външната среда. Укрепва имунната система.
7. БУТАНЕ С ЮМРУК С БЕСЕН ПОГЛЕД (ЗА ПОВДИГАНЕ НА ЖИЗНЕНИЯ ДУХ И УКРЕПВАНЕ НА ПОТОКА НА ЧИ)
7.1. Ръцете са спуснати изправени до тялото.
7.2. Левият крак се движи настрани, по-широк от раменете, краката са успоредни, сядаме по-ниско в ма-бу. В същото време двете ръце образуват Wo Gu* юмрук. Поставяме юмруци на колана, лактите сочат назад. Гледай напред.
7.3. Левият юмрук се придвижва напред, като основата на палеца сочи към небето със сила. В същото време пръстите на краката ви се извиват. Очите се отварят широко. Погледът е насочен към левия юмрук.
7.4. Ръката се отпуска и отваря. Дланта се обръща с палец към земята, след това ръката се сгъва в китката и се обръща с длан напред, лакътят леко се закръгля, завъртайки се наляво. Дланта започва да се върти наляво, рисувайки кръг във въздуха, лакътят повтаря движението.
– Този комплекс е разработен от Великия Учител Бодхидхарма (или Дамо), основателят на ученията Чан и първият патриарх на Чан будизма, често се използва името дзен будизъм. Комплексът е разработен преди повече от 1500 години. Дамо има огромен принос за развитието на манастира Шаолин и неговото световноизвестно кунгфу, предавайки, според легендата, набор от упражнения от 8 парчета брокат и други чигонг практики на монасите.
– 8 парчета или (парчета брокат), се отнася за здравния чигун и е перлата на всички здравни практики. Комплексът е хармонична комбинация от прости физически движения, психологическа регулация и дълбоко дишане.
– Характерните черти на комплекса Ба Дуан Дзин са набор от безопасни упражнения, които се изпълняват бавно, плавно, широко и последователно. Движенията трябва да са плавни, спокойни и естествени.
– Комплексът Ba Duan Jing е ритмична комбинация от напрежение – релаксация, динамика и инерция. Връзката между тялото и ума е едно от основните изисквания на комплекса Ба Дуан Дзин, което допринася за формирането на жизнена енергия.
– Тези упражнения позволяват на здравите хора да поддържат добро здраве и да увеличат енергийните си ресурси, а на хората с отслабено здраве да го възстановят и укрепят;
– Простотата на предложените упражнения, за разлика от други чигонг системи, са изключително достъпни в движенията си, изискват малка площ за практикуване и в първите етапи не изискват сложни методи за концентрация. Трябва да се отбележи, че правилната позиция, спокойното дишане и разумната релаксация на тялото и ума сами по себе си осигуряват правилната циркулация на Ци и осигуряват мощен лечебен ефект.
– Редовната практика значително повишава тонуса на тялото, облекчава умората и стреса, подпомага регулирането на метаболизма в организма, което влияе върху намаляването на наднорменото тегло.
– Изпълнението на комплекса води до хармония на „външното” и „вътрешното”, прочиства и отваря енергийните канали, по които се движи енергията QI, подобрява движението на кръвта в кръвоносните съдове и движението на лимфата в лимфните съдове, подобрява състоянието на опорно-двигателния апарат и храносмилателната система.
– Адекватната физическа активност, регулирана в зависимост от степента на подготвеност на участващите в амплитудата и темпото на упражненията, създава усещане за „мускулна радост“. При системни упражнения се наблюдава значително намаляване на деформацията на гръбначния стълб, подобряване на неговата подвижност, укрепване на сухожилията, връзките, костите, увеличаване на мускулната сила, обема на движение в ставите, което е добър начин за предотвратяване на остеохондроза. , радикулити и артрити.
– Изследвания на китайски учени показват, че при трениращите се подобрява сърдечната дейност, стабилизира се кръвното налягане и се повишава издръжливостта на физическа активност.
При тренировка намалява нивата на холестерола в кръвта на участващите, което осигурява превенция от атеросклероза.
– Съществена характеристика на тази система от упражнения е хармоничното трениране на всички системи на тялото, включително централната нервна система. Той насърчава концентрацията, развитието на паметта и способността за управление на физическото и психическото състояние, което ни позволява да класифицираме Ба Дуан Дзин като един от оптималните варианти за двигателна психорегулация.
– Ба Дуан Дзин установява правилна циркулация на Ци чрез правилни, отпуснати позиции и строго определена последователност от движения. Усещането за Qi, а след това и усещането за циркулация на Qi, ще дойде естествено в процеса на изпълнение на упражненията от комплекса.
– Психически Ба Дуан Дзин ви позволява да развиете удивителна чистота и спокойствие на съзнанието – това е изключително необходимо както за саморазвитие, така и в ежедневието.
– Този комплекс трябва да бъде включен в ежедневния график на живота, което ще ви позволи да поддържате здраво тяло и добър дух до дълбока старост.
– Характерна особеност на този комплекс е, че като започнете да го практикувате от ранна възраст и отделяте 15-20 минути на ден, можете да запазите подвижността на ставите, бодростта на тялото и спокойствието до дълбока старост. Комплексът с право се нарича комплекс на младостта и дълголетието.
Въведение, настройка, начална позиция
Всяка форма започва с начална позиция (IP)
IP: тялото е отпуснато, ръцете са спуснати, брадичката е леко спусната, раменете са спуснати, краката са на ширината на раменете, на лицето има лека усмивка, върхът на езика докосва небцето.
Докато изпълнявате комплекса, нищо не трябва да ви разсейва. Умът е спокоен и отпуснат, вниманието е в тялото.
Редовните упражнения ще помогнат за укрепване на тялото и ума, ще изпълнят тялото с QI енергия и ще премахнат слабостта и болезнеността в тялото.
Дишането е свободно при изпълнение на всички форми.
1. Протягаме се нагоре, издигаме небето.
IP. Повдигнете леко ръцете си отстрани, след това ги спуснете надолу с тялото, наклонено напред надолу, сякаш хващаме топка, съединявайки ръцете си в ключалка. Вдигаме ръцете си в ключалка над главата си. Разтягаме цялото тяло, повдигаме се на пръсти, фиксация. Отпускаме се, плавно спускаме ръцете си отстрани, първо с дланите нагоре, след това ги обръщаме надолу. IP.
Упражнението влияе на тройния нагревател
2. Стрелец
IP. Ляв крак встрани (поза Ездач). Прегръщаме се с ръце пред нас (лявата ръка е по-близо до тялото). Начертаваме лъка. Издърпайте лакътя на дясната ръка назад, ръката на лявата ръка напред, погледнете целта. Максимално напрежение и напрежение. Релаксация. IP. Същото нещо за другия крак.
Упражнението подобрява функционирането на белите дробове и дебелото черво.
3. Прегърнете празнотата, отблъснете планините
IP. Пристъпете напред с левия крак. Правим движение за прегръдка с ръце (лявата ръка отгоре). Ръцете към вас, левият крак се изправя и остава на петата, пръстът е повдигнат. Лявата ръка се връща назад (дланта сякаш отблъсква нещо), дясната ръка е пред вас. Бутаме планини с ръцете си. В същото време завъртете пръста на левия крак наляво на 90 градуса. Пренасяме тежестта на тялото върху левия крак, десния свободно, на изпънат пръст. Фиксация, максимално напрежение и разтягане. IP.
Същото и за дясната ръка.
Упражнението има общоукрепващ ефект върху всички органи.
4. Издигнете звезда в небето
IP. Левият крак встрани, сгънат в коляното, десният крак изправен и изпънат. Лявата ръка е свита в юмрук на нивото на долната част на гърба, дясната е свита в лакътя пред нас, сякаш държи щит. Спускаме се (навеждаме) до левия крак, дясната ръка с дланта е успоредна на пода. Бавно преместете ръката си по пода, променяйки позицията си в дясната. Привеждаме ръката си към десния крак. Загребваме звезда в юмрука си. Вдигнете юмрук нагоре, разтворете дланта си, лявата ръка се спуска надолу, дланта ви е успоредна на пода. Протягаме се в страни. Фиксиране. Връщаме ръцете си назад: дясната е свита в юмрук на кръста, лявата държи щит пред нас. Повтаряме същото движение от другата страна. IP.
Упражненията подобряват функционирането на стомаха и далака.
5. Ездачът изпъва гърба си
IP. Стъпете левия си крак встрани. (поза ездач). Завъртаме ръцете си в кръг, поставяме ги на колене, лактите сочат нагоре. Правим кръгов наклон с тялото от левия крак надясно, като последователно изправяме ръцете в лакътя. В крайната позиция едната ръка е изправена, гледайки едноименния крак. Повтаряме движението в другата посока. В крайната точка на движението фиксиране на тялото и максимално разтягане.
Упражненията подобряват работата на сърцето и тънките черва.
6. Голямо дърво.
IP. Стъпете встрани с левия крак. (поза ездач или мабу). Ръцете пред вас, като държите топката на нивото на средния тен тиен. Правим въртеливо движение с тялото, като поддържаме позицията на ръцете, първо в едната посока, а след това в другата. IP.
Упражнението работи с предните и задните медиални канали, zhen mai и think.
7. Удар
IP. Стъпете встрани с левия крак. (поза ездач). Обръщаме се наляво, левият крак е свит в коляното, десният е изправен. Ръцете в кръгови движения в страни, удряме с юмруци, накрая с максимално напрежение.
Обръщаме се на дясната страна и съответно променяме стойката на краката си.
Подобно движение със стиснати в юмруци ръце отстрани. Обръщаме тялото напред, позата на ездача. Редуваме удари напред, първо с лявата ръка, после с дясната ръка, след това отново с кръгови движения на ръцете, удари в страни, след това. IP.
Упражнението подобрява функционирането на черния дроб и жлъчния мехур.
8. Изпънете краката си и активирайте бъбреците си
IP. Ръцете нагоре, прекарайте топката през горната част на главата. Водим до краката, навеждаме се напред. Хващаме пръстите на краката, 3 леки разтягания, краката изправени в коленете. На гърба на краката вдигаме ръцете си покрай тялото до долната част на гърба. Облягаме се с ръце в областта на бъбреците, отново се спускаме по задната страна на тялото с ръце надолу, навеждаме се, хващаме глезените с две ръце, леко свиваме ръцете си покрай тялото към бъбрека област, удряйте петите си по пода. IP.
Упражнението подобрява функцията на бъбреците и пикочния мехур.
9. Прочистване на черния дроб
Това упражнение е насочено към енергийно прочистване на черния дроб.
Комплекс от 8 броя брокат укрепва връзките и сухожилията, а от гледна точка на китайската медицина черният дроб е отговорен за състоянието на връзките и сухожилията в тялото ни.
Ето защо, след завършване на комплекса, се препоръчва прочистване на черния дроб.
Трябва да поставите ръката си върху черния дроб и, като си представите лошо, сиво Чи, като го преместите по червата 18 пъти, извадете го от тялото в земята.
10. Изпълване на тялото с Чи на небето
След завършване на комплекса и прочистване на черния дроб е необходимо ся-дан тиен да се напълни с Ци на космоса от 4 до 8 пъти или кратно на 8, 16,32.
Това упражнение помага за възстановяване на енергията в тялото.
11. Спонтанно движение чигонг или (освобождаване на тялото)
Това упражнение е прост, но много ефективен метод за саморегулация, самолечение и помага на тялото да се хармонизира.
Препоръчително е тялото да се отпусне максимално и да се концентрира върху осъзнаването му от върха на главата до стъпалата, като се изпълнява в продължение на 5-7 минути не само след комплекса, но и като самостоятелно упражнение за саморегулация.
12. Дихателна гимнастика
Дихателна гимнастика за постигане на психо-емоционален баланс, отпускане на тялото и успокояване на ума: Препоръчва се движенията да се извършват меко, плавно, плавно като вода, като се концентрирате върху самото движение.
Здравен чигун (ba duan jin) или 8 парчета брокат - Един от най-популярните методи на традиционната психофизическа гимнастика в Китай, който е широко практикуван.
Ба дуан дзин (ба дуан дзин) или осем парчета брокат - Един от най-популярните методи на традиционната психофизическа гимнастика в Китай е цигун, който е широко практикуван от масите. Комплексът от упражнения е широко разпространен в даоистките, будистките и мирските училища в Китай. Неговото дълго и ефективно съществуване е довело до факта, че се практикува от почти всички слоеве на населението (млади, стари, здрави, болни, бойци и др.). Ba Duan Jing има история от повече от хиляда години. Според легендата той е създаден от известния и велик древен командир Юе Фей (岳飛) за подобряване на общата физическа подготовка на войниците. Сега се използва за поддържане и подобряване на здравето, както и за удължаване на живота.
Има много опции за упражнения и те са представени на този сайт.
Основното съдържание на системата е динамично дишане и физически упражнения, съчетани с концентрация. Укрепване на сухожилията и мускулите, увеличаване на човешката енергия с помощта на вътрешна сила. С редовна практика упражненията ще имат мощен хармонизиращ и лечебен ефект върху човека.
Иска да живее дълъг и активен живот без болести.
Има го, но иска да се отърве от хроничните заболявания.
Стремете се да укрепите психическото здраве, търпението, физическата сила и да придобиете гъвкавост.
Балансирайте Ин и Ян в тялото и ума си.
Като цяло е лесен за научаване, безопасен, няма противопоказания (с изключение на описаните по-долу), няма възрастови ограничения и условията за практикуване са минимални. За ефективността на упражнението и фокусирането на ума върху управлението на вътрешната сила е по-добре да го правите сутрин (не е необходимо, например обичам да правя същото преди лягане и забелязах, че спя като бебе) , на тихо място, с чист въздух, тоест преди да го направите, проветрете стаята, без течения, в идеалния случай на чист въздух.
Целият комплекс не изисква спазване на никакви ограничения или важни условия, но все пак се препоръчва:
умереност в секса (не трябва да правите секс веднага след секс);
не правете упражнения, ако имате енергийно или психическо разстройство (висока температура, обостряне на хронично заболяване, в нетрезво състояние или след силен психологически стрес);
Жените по време на менструация не трябва да практикуват този комплекс по време на бременност, само под наблюдението на специалист.
Мнозина може да попитат:
И така, кой да изберете? В крайна сметка винаги искате да започнете веднага с най-доброто.
Лично аз работя върху версия от книгата на Ван Линг, току-що я купих преди пет години. Бих ви посъветвал просто да се доверите на интуицията си, едно нещо ще кажа е, че седящият комплекс е предназначен за болни и отслабени хора. Основното, което разбрах не само от тази система, но и от живота като цяло:
„Трябва да направите първата стъпка и да изберете посоката на пътя и той ще ви отведе точно до мястото, до което сте искали да стигнете, никога не съм го виждал по друг начин.“
Пример за комплекса:
Видео Ба Дуан Дзин - Осем парчета от брокат в стил Шаолин.Медицински вариант. Изпълнява се от лекаря на манастира Шаолин Чен Шичао. Записано в2007 г в къщата за гости на Руския център към манастира Шаолин.
