Всички видяхме деца в дворовете да играят различни игри на открито. Момчета играят на разбойници, момичета играят на скок. Освен това често можете да видите момичета (понякога момчета) да скачат на въжета. Затова хората свързват скачането на въжета предимно с детско забавление. Но не всеки знае, че това е прекрасно спортно оборудване, с което можете да подобрите физическото си състояние.

Това спортно оборудване се използва в спорта за подобряване на физическите характеристики на тялото. За да го използвате правилно, е важно да знаете какви видове скокове има, как да се научите да скачате на въже като боксьори, защо това е полезно, как да дишате правилно по време на тренировка и др.

Какво е въже за скачане, как се различават различните видове?

Всички въжета за скачане се състоят от кожено или синтетично въже с пластмасови дръжки в краищата. Но те се различават в зависимост от това за какво се използват. В гимнастиката например този спортен уред изобщо няма дръжки. Вместо това в краищата се завързват възли. Отвън такъв снаряд изглежда като обикновено въже. За боксьорите въжетата за скачане са направени от същия кожен или синтетичен шнур, но за да се увеличат въртенията, той е направен по-тежък, а към краищата са прикрепени дебели гумирани дръжки или други.

Въжетата за скачане също се различават по тегло. За деца в училищна възраст например правят олекотени продукти - от 100 до 500 грама. Възрастните използват по-тежки продукти – до 1 кг. Най-тежкото въже за скачане е боксовото въже. Може да достигне до 3 кг. Те са направени по-тежки, за да могат да се постигнат високи скорости на въртене.

Как да изберем въже за скачане

Когато избирате въже за скачане, начинаещият не трябва да избира гимнастически уред. По-добре е да си купите обикновен синтетичен или найлонов със здрави пластмасови дръжки.

Основното внимание при избора се обръща на дължината на продукта. Дължината се избира, както следва:

• дръжките или краищата на продукта се поставят срещу мишниците (може да се прищипят под мишниците);
• огъването на кабела трябва леко да докосва пода или да лежи леко върху него;
• Материалът на кабела не е задължителен.

Ако целта на покупката не е да се забавлявате в двора с приятелки или приятели, а да се занимавате с физическо възпитание или спорт, тогава е по-добре да отидете в специализиран магазин за спортни стоки. Там можете да намерите различни варианти за абсолютно всеки вкус.

Как и защо се използва въже за скачане в спорта

За ползите от скачането на въже са написани стотици книги. В крайна сметка нито едно спортно оборудване или тренировъчна машина не може да се сравни с въже за скачане по отношение на комплексното натоварване на мускулните групи. За разлика от всички, той натоварва всички мускулни групи едновременно. Въпреки това, не всеки начинаещ спортист го вижда като сериозно спортно оборудване.

Спортистите използват въже за скачане, за да подобрят следните свойства, характеристики и параметри на тялото си:

• повишаване на издръжливостта (във всеки спорт);
• подобряване на функционирането на ръцете и краката, както и на всички мускулни групи;
• повишена сила на удар (за боксьори);
• подобрено дишане;
• повишаване на тон.

Скачането на въже има и други предимства. Боксьорите например стават по-ритмични на ринга. Когато извършват серия от атаки, те стават по-малко уморени. Въжето за скачане е почти основното спортно оборудване, което боксьорите използват в тренировките, след боксовата круша, разбира се.

Как да се научите бързо да скачате на въже

Често хората, които идват на спорт, се интересуват как да се научат да скачат на въже. За начинаещите спортисти това може да се окаже трудна задача. Понякога трябва да работите усилено, за да научите как да правите това. В крайна сметка не всеки снаряд е лесен.

Обърнете внимание на натоварванията, времето за тренировка и ограниченията. Ако целта е да се научите да скачате бързо, като боксьори, да овладеете техники за високоскоростни скокове, по-добре е да изберете претеглен снаряд. Позволява ви да извършвате 5 оборота в секунда или повече.

За да не ви накара резултатът да чакате, трябва да тренирате редовно. Можете да тренирате 2-3 пъти седмично или още по-добре всеки ден. По време на първото обучение начинаещият трябва да упражнява не повече от 15 минути. След това можете да увеличите времето от половин час на 45 минути. Това време ще бъде достатъчно, за да постигнете положителен резултат: издръжливостта ще се увеличи, здравето ще се подобри.

Важно е за начинаещите да помнят, че след първите класове мускулите ще болят. Следователно не си струва веднага да ги излагате на големи натоварвания. След няколко дни болката в мускулите ще изчезне.

Видове скокове

Въжето за скачане е на пръв поглед прост предмет. Изглежда, завъртете въжето и скочете за вашето здраве. това е всичко Но има доста видове скокове. Някои от тях са лесни, други са трудни. Научаването на различните видове скокове може да изглежда трудно, но с усърдна практика можете да ги овладеете всички.

Най-често срещаните и най-лесните видове скокове:

Когато скачачът уверено овладее различни видове скокове, можете да започнете да опитвате различни трикове. Всъщност това са същите скокове, просто визуалното им изпълнение изглежда по-трудно.

Ограничения и предпазни мерки

Ако по време на тренировка се появи задух, по-добре е да забавите темпото. Не трябва да се опитвате да изпълните седмичната норма за скачане в първите дни.

Важно е да запомните, че не трябва да задържате дъха си по време на тренировка. Това ще се отрази негативно на вашето благосъстояние по един или друг начин. Трябва да дишате бавно.

Ако не превишавате допустимите натоварвания, тренировките скоро ще започнат да имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Но това не е всичко. Има и приятен бонус - след месеци тренировки спортистът започва да усеща мускули, за които дори не е знаел.

Що се отнася до ограниченията, трябва да се отбележи, че има два вида противопоказания: временни и постоянни. Тези противопоказания могат да бъдат временни или постоянни.

Трябва да спрете или намалите тренировките в следните случаи:

• Жените не трябва да спортуват по време на бременност.
• Също така не трябва да правите скокове след раждането, докато тялото не се възстанови.
• При различни болкови синдроми е по-добре да отложите тренировката за известно време.
• Хората с наднормено тегло не бива да работят усилено и да натоварват прекалено много тялото си.

Постоянни противопоказания:

• Разширени вени.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Внезапни промени в кръвното налягане.
• Болести на ставите и гръбначния стълб, както и на опорно-двигателния апарат.

Въжето за скачане е най-достъпното финансово спортно оборудванег. Всеки може да го купи.

Основното удобство на това спортно оборудване е, че за да го използвате не е необходимо да посещавате фитнес зали, фитнес клубове или спортни комплекси. За да тренирате, просто излезте на двора.

Внимание, само ДНЕС!

Сред съвременните спортове (и в частност бойните изкуства) боксът е един от най-популярните, зрелищни и търсени от десетилетия. Огромен брой хора по света избират бокс - този вид бойни изкуства е отличен както за самозащита в уличен бой, така и за общо физическо развитие и укрепване на тялото.

Съвременните тренировки за боксьори (както професионални, така и любители) включват десетки различни упражнения за всяка мускулна група. В края на краищата не е достатъчно само да се научите как да размахвате ръцете си правилно - развитието на целия организъм като цяло, правилното дишане, способността за поемане на удар, компетентно и точно движение и способността да контролирате противника и околната среда също са от голямо значение.

Едно от най-основните упражнения, с които започва почти всяка тренировка на боксьор (както и на спортисти от много други спортове), е скачането на въже. Макар и на пръв поглед да изглеждат като детско занимание, упражненията с въже за боксьори са на първо място отлични за тялото на спортиста: ще загреят мускулите, ще подготвят вътрешните органи за интензивна работа, ще ускорят сърдечния ритъм и пулса. . Скачането на въже е неразделна част от всяка загрявка и защото помага да се тренира правилната техника на движение на боксьор, развива издръжливост и координация. Друго неоспоримо предимство на този снаряд е неговата ниска цена и достъпност.

По-долу ще разгледаме някои от най-често срещаните методи за обучение с това оборудване:

1. Скачане с колене. Различава се от обичайното изпълнение само по това, че трябва да повдигнете коленете си до кръста. Натоварват се мускулите на краката, корема, задните части и долната част на гърба.
2. Крака в страни. Когато правите редовни скокове, не се приземявайте със събрани крака, а с леко разтворени.
3. "Ножица". Същността е същата като в предишния вариант, само че изнасяте единия крак назад, а другия напред, като ги редувате при всеки скок.
4. Скокове с въртене по ос. Същността е ясна от името - изпълнявайте редовни скачащи въжета и за всеки скок се завъртете малко в кръг.
5. Двойни скокове. Имайте време да направите два скока, докато въжето направи едно завъртане.
6. "Ски" Извършвайте редовни скокове с въпросния снаряд, но не се приземявайте в една точка, а встрани от него, като редувате надясно и наляво.

Горното описва само няколко от огромния брой възможни упражнения с помощта на въже за скачане. Всеки вариант е добър по свой начин, така че се опитайте да не се ограничавате в уменията си и редовно да учите и усъвършенствате нови движения.

Големите неща се създават от малки неща. Изглежда, че въже за скачане е много просто оборудване, но каква огромна основа за уменията и физическата подготовка на боксьора се създава от работата с него.

Наистина, наред с основите на бокса: ударна механика, прехвърляне на телесното тегло и обща физическа подготовка, е необходимо да се овладее и скачащото въже. Обучението на този уред ви позволява да подобрите координацията и да развиете експлозивна сила на краката.

Обърнете внимание как професионалистите работят със скачащо въже. Например Рой Джоунс скача на пръсти, леко се повдига от пода. Раменете са отпуснати, ръцете работят активно. В същото време боксьорът изпълнява различни, включително сложни движения. Важно е скокът да е възможно най-нисък и експлозивен. Този кратък импулс от краката ще даде сила и острота на вашите удари. Колкото по-кратко е движението, толкова повече експлозивна сила съдържа. Препоръчително е да работите с въжето по този начин.

И не бъдете мързеливи. Обучението за скачане на въже трябва да бъде включено във всяка тренировка. Например Константин Цзю прекарваше до 5 часа седмично в скачане по време на тренировка.

полза

В допълнение към развитието на специфичните за бокса координационни умения, експлозивна сила, способност за релаксация и импровизация, скачането на въже значително подобрява работата на сърдечния мускул и укрепва костната тъкан. Докато скачате на въже, делтоидите, трицепсите, трапецът, мускулите на гърба, седалището, бедрата и мускулите на прасеца се изпомпват. Във всички отношения това оборудване е полезно за всеки спортист. Освен това едно въже за скачане струва от 150 до 1000 рубли.

Най-евтините са изработени от пластмаса, докато по-скъпите образци са изработени от кожа и са оборудвани с дървени дръжки. Препоръчително е незабавно да закупите професионално оборудване от естествена кожа, защото ще трябва да работите много с въжето за скачане.
Желаем ви добро обучение. За мотивация предлагаме да гледате видеоклипове с тренировки на легендарни боксьори.

Видео: тренировка за скачане на въже

Това видео съдържа цяла колекция от тренировки за скачане на въже - от Мохамед Али, Шугар Рей Робинсън, Джо Луис до Мани Пакиао и Флойд Мейуедър. Всеки боксьор, подобно на стила на ринга, има свой собствен стил на работа на този уред. Сони Листън - с наднормено тегло, клякал Роберто Дюран, експлозивен Майк Тайсън и други:

Мани Пакиао скача на пръсти с минимално отделяне от пода, поставяйки десния си крак леко напред:

Тренировката на Мохамед Али за скачане на въже:

Скачане Василий Ломаченко:

Забележка!
Как се скача на въже: 50 различни начина:

01.02.2017 г. в 16:16 ч

Защо боксьорите скачат на въже?

Този въпрос възниква за много хора. Наистина, по някаква причина силните мъже скачат на въже. Скачането на въже обаче е едно от основните упражнения.

Ползите от скачането на въже

Въжето за скачане подобрява координацията на краката, така че след скока боецът се движи по-ефективно около ринга. Бягането също развива това качество, но много по-малко от скачането на въже. Този уред е незаменим, особено когато се практикуват нестандартни видове скокове.

Освен координацията, скачането на въже повишава издръжливостта. В крайна сметка това е ефективен вид кардио упражнения. С въже за скачане, за разлика от плуването или бягането, можете да контролирате ритъма, да скачате на един или два крака, да спирате и да започвате отново, да експлодирате и да забавяте.

Ритъмът също е важно качество на боксьора и също се развива чрез използването на въже за скачане. И силата на удара зависи от това. Така скачането на въже увеличава силата на ударите.

Боксьор, който е скачал на въже за 10 минути, работи по-ефективно от някой, който се е люлеел за 30 минути.

Няколко съвета за скачане на въже:

1. Трябва да дишате само през носа;
2. Скочете на пръсти, коленете трябва да са леко свити;
3. Дръжте гърба изправен;
4. Въртете въжето с ръцете си, а не с раменете си;
5. Въжето за скачане не трябва да удря пода, а само леко да го докосва;
6. Трябва да скочите възможно най-ниско, това е по-правилно и по-лесно;
7. Опитайте се да си починете, докато скачате;
8. Ако започнат да ви болят прасците, спрете да скачате.

Освен ефективността и незаменимостта, въжето за скачане е и най-достъпното боксово оборудване. Цената му започва от 100 рубли. Така че купувайте, скачайте и растат!