Марина Филатова
Обобщаване на опита от използването на гимнастически пейки при организиране на образователни дейности „Физическо възпитание“ с деца в предучилищна възраст.
Използването на гимнастически пейки при организиране на образователната дейност „Физическо възпитание“ с деца в предучилищна възраст.
Гимнастическата пейка е уникален, универсален тренажор, който се предлага в почти всички фитнес зали. С негова помощ можете да развиете почти всички двигателни качества, ловкост, смелост, координация, издръжливост, което допринася за формирането на стойката, развитието на динамична сила, гъвкавост, скачане, ритъм, мускулен усет, подвижност на ставите, баланс, способност за навигация в пространството и други качества.
Гимнастическата пейка се използва за деца в предучилищна възраст от всички възрасти. Деца под 4 години ходят изправени на пейката със свободно държани ръце отдолу или отстрани. Те се учат да пълзят по пейка на четири крака или легнали по корем (издърпвайки се на ръце). В упражненията за деца на 4-5 години се въвеждат усложнения: ходене по пейката с удължена стъпка, на пръсти, прекрачване на предмети, скок от пейката. Упражненията за по-големи деца стават още по-сложни - когато ходите на пейка, пълзете през обръч, под въже, седнете на един крак, поддържайки равновесие, стоейки на пейката на пръсти (на един крак, затворете очи.
Пейките могат да се използват през целия урок, което спомага за увеличаване на двигателната плътност: децата могат едновременно да изпълняват различни задачи самостоятелно или в подгрупи (на различни пейки децата правят движения с различна сложност).
Пейките се използват при изучаване на основни движения:
ходене
Редовен
С различни позиции на ръцете (ръце встрани, на кръста, зад главата, към раменете, напред, нагоре, зад гърба)
На пръсти
По петите
Странична стъпка
Високо повдигане на коленете
Със завои
Назад напред
Клякане на един крак и люлеене на другия крак напред отстрани на пейката
С пляскания под коляното
Привеждане на петата на единия крак към пръстите на другия
Един към друг
Кръстосана стъпка през пейката
По пода, пейка между краката
С спирки, по време на спирка:
o затвори очи
о седни
o баланс на един крак „преглъщане“
o завъртания (360o, 180o) на пръсти и на цяло стъпало
На две пейки:
o един по един
o по двойки, хванати за ръце
Пълзи
На колене
По корем, издърпвайки се нагоре с ръце
На четири крака, опрени на стъпала и длани
На предмишниците и коленете
По гръб, отблъсквайки се с крака
Движение с ръце, опрени на пейка, крака отпред на пода
От седнало положение, изправени крака - свийте краката си, прехвърлете тежестта на тялото върху петите, дръжте се за пейката с ръце
Катерене
В обръч, окачен над пейка
Под пейката
Редуване на пълзене под пейка със стъпване и прескачане
Ходене с различни атрибути
С торба на главата
Прехвърляне на малка топка от ръка на ръка
За всяка стъпка малка топка (всякакъв предмет) се носи под прав или полусвит крак
Прекрачване на предмети, лежащи на пейка (кубчета, медицински топки)
С удряне на топката в пейката
С топката, която удря пода последователно от различни страни на пейката
Странични стъпки на пейки, докато дриблирате топката на пода
На две пейки
Дриблиране на топката на пода отдясно или отляво (последователно)
Ходене, докато въртите обръч като въже за скачане
Въртене на обръча на колана
Хвърляне на топката нагоре
Подреждане и събиране на предмети от пейка (например шишарки в кофа)
скачане
На два крака, движение напред
Клякане на пейка, ръце отпред (като „жаби“)
Ръцете на пейката, краката раздалечени на пода - скачане напред с опора на ръцете
Ръцете на пейката, разкрачени крака на пода - скачане в клекнало положение - скачане на разкрачени крака (движение напред)
Прекосявайте пейката от една страна на друга, кацайки на един крак, поставяйки другия
През пейката с два крака, поддържани с ръце, застанали странично до пейката
Стоейки с лице към пейката, скочи на пейката с двата крака, слез на пода
Стоейки отстрани, с един крак на пейката, изправете се и скочете, за да промените позицията на краката си
Скачане от пейката, приземяване:
o на пейката
o на ред
o скочете от пейката и прескочете рова (широк 20-25 см)
бягане
На пейката
В кръг прескачане на пейки
На две пейки
Единият крак на пейката, другият на пода
На преобърната пейка
Кръстосана стъпка през пейката, докато стоите на пода
Ходене по „гръбначен стълб“, прикрепен към обърната част на пейката
Ходене с пета на единия крак, докосваща пръста на другия
На наклонена пейка
Ходенето е нормално
Ходене с различни позиции на ръцете
Ходене настрани
Ходене на пръсти
Пълзене на колене, като държите ръба на пейката с ръце
Пълзене по корем, издърпване нагоре с ръце
Бягане нагоре по пейка, закачена за гимнастическа стълба, придвижване по гимнастическата стена или скачане върху тепиха
Ходете в наклонено положение, като държите краищата на пейката с ръце
Ходене на наклонена пейка, докато се държите за въже, прикрепено към гимнастическа стълба
Различни видове движение между пейките
По права линия
"змия"
Когато изпълнявате общи упражнения за развитие, можете да използвате и гимнастически пейки:
Седейки на пейка, навеждайки се настрани (ръце зад главата)
Наведете се напред към пръстите на краката, докато седите на пейка
Наведете се, докато стоите на пейка
Седнете, краката са на пейката, ръцете са подпрени зад вас на пода, наведете се, повдигайки таза си от пода
„велосипед“, седейки на пейка, държейки ръба й с ръце
Легнете по корем през пейката (дланите и краката докосват пода, повдигнете ръцете и краката си нагоре
Седейки на пейка, държейки ръба й отзад, направете „ъгъл“
Скачане с редуващи се крака (т.е. единият крак на пода, другият на пейката)
Повдигане на торса от легнало положение, кръстосани ръце на гърдите (крака под пейката; крака на пейката)
Сгъване и разгъване на ръцете в опора в легнало положение с бедрата на пейката
Клякове до напади, изправени с един крак на пейка
Повдигане на прасци, докато стоите на пейка
Клекове, докато стоите на пейка
„ножици“: седейки на пейка, опиращи се на ръцете зад пейката, кръстосано движение с повдигнати прави крака
"люлеещ се стол". Застанете на десния крак, левия крак на пейката, ръцете на колана. Клек на десния и левия крак (последователно)
Стъпване на пейката, с лице към нея; стои странично до нея
Децата винаги се интересуват
задачи с използване на гимнастически пейки в игри, атракции, щафети:
Комбинация на лежанка, съставена от малък брой упражнения.
„Изчистете градината си от камъни“ (хвърляне на топки над пейка, докато територията ви бъде напълно изчистена от тях).
„Състезание с топка“ (подайте топката, докато седите или стоите на пейка в колона).
Различни видове игри с етикети с „къща“ на пейка.
„Какво се промени?“ (шофьорът определя кои от момчетата смениха местата си един с друг).
„Военни упражнения“ (хвърляне на топки на разстояние или в цел едновременно по команда, стоейки зад пейка, за да вземете своя „боен снаряд“, трябва да пропълзите под пейката и след това да се движите по корем напред-назад ).
Щафетни състезания (седене, стоене на пейки и движение по пейки).
„Риби“ (пейките са поставени около залата в произволен ред; музиката свири, децата стоят на пейките, след това скачат на пода и, преструвайки се на риби, тичат около пейките; музиката спира, децата скачат на всяка пейка .)
„Направете фигура“ (по сигнал на учителя децата се разпръскват из залата; при следващия сигнал всички играчи застават на пейките и заемат поза).
„Скочи във водата“ (децата стоят на гимнастически пейки, в позиция на тренировка; по команда „Скочи във водата!“ скачат на пода и тичат из залата в различни посоки; по команда „Големи вълни, вземете по-бързо от водата!“ децата стават на пейките, заемайки най-близките до тях празни места).
„Вдигнете платната“ (децата са разделени на два отбора (екипажи) и заемат гимнастически пейки (яхти) в изправено положение на пръстите на краката, ръцете нагоре; по сигнал на учителя „Свалете платната!“ напускат пейките и тичат наоколо залата в различни посоки, според сигнала „Вдигнете платната!” момчетата трябва бързо да заемат местата си; отборът, чийто екипаж е вдигнал платната по-бързо, печели.
"Упражнения с гимнастическа пейка."
Функциите на гимнастическата пейка в урока по физическо възпитание са наистина неограничени: тя е опора, препятствие, щафетна сцена, тежест и място за почивка. Тази статия обяснява как можете да използвате пейка, за да развиете физически качества и какви упражнения можете да използвате, за да подобрите техническите елементи на спортните игри.
упражнения за развитие на сила
Всички упражнения за развиване на сила с помощта на пейка могат да бъдат разделени на две групи:
– упражнения с гимнастическа пейка, при които самата пейка се използва като тежест;
– упражнения, при които се използва горната му, гладка повърхност, а тежестта е собственото тегло на трениращия върху гимнастическа пейка.
Първата група е по-подходяща за момчета от гимназията, а втората може да се препоръча на абсолютно всички ученици. В първата група има две възможни места:
1. Пейката е успоредна на пода и може да се мести едновременно от двама или повече души.
2. При изпълнение на упражнения от втората група пейката или стои на пода хоризонтално, или е в наклонено положение: например, единият край е на пода, другият е на напречната греда на гимнастическата стена.
Упражненията от втората група от своя страна също могат да бъдат разделени на три подгрупи:
а) учениците се движат в легнало положение чрез издърпване нагоре по горната равнина или с помощта на партньори. Тези упражнения са много динамични, емоционални и са много популярни сред учениците от началните и средните класове. Препоръчително е да ги използвате в щафетни състезания, както и като подготвителна тренировка за изучаване на набирания и катерене по въже. От друга страна е много по-трудно да се въздейства избирателно върху една или друга мускулна група;
б) единият край на пейката е фиксиран, а ученикът се движи обратното. Фиксираният край може да стои на пода или да се постави върху напречната греда на стените, което ще предпази пода на залата от повреда и увеличаване на натоварването. За да направите това, на ръба на долната повърхност на пейката в края е необходимо да закрепите щанга или кука, с която ще се придържа към напречната греда. Допълнително натоварване може да се създаде или чрез промяна на височината на фиксирания ръб, или чрез тежест върху горния ръб на пейката. Като тежест може да се използва теглото на партньор, който може да стои в различни части на пейката, изпълнявайки различни статични упражнения: например в седнало положение, ръце отзад, държейки краката си под ъгъл;
в) децата и пейката не се движат една спрямо друга, с изключение на редица упражнения за мускулите на краката - пейката се използва като опора или препятствие.
упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс
1. I.p. – стоене в колона; ако двама души изпълняват упражнението, тогава е по-добре да застанете един срещу друг, като държите обърната пейка за ръбовете над главата си с протегнати ръце. Едновременно спуснете и повдигнете пейката върху дясното (лявото) рамо или, ако го правят двама души и те са един срещу друг, държейки пейката за краищата, на гърдите.
2. I.p. - стоейки в една линия, държейки пейката за ръба в спуснатите ръце. Повдигнете пейката така, че горната й повърхност да е успоредна на пода, без да огъвате ръцете си в лакътните стави и да се върнете в изходна позиция. Вариант: учениците държат пейката повдигната с движение на китката до позиция, успоредна на пода, за няколко секунди неподвижно и след това бавно я спускат до първоначалната й позиция.
3. Същото поради флексия и разширение на ръцете в лакътните стави. Упражнението развива делтоидните мускули. Вариант: огънете ръцете си с пейка под прав ъгъл в лактите и задръжте в това положение за известно време, след което бавно спуснете. Това упражнение развива мускулите на бицепса брахии.
4. I.p. – застанали в една линия, като държите пейката за ръба отгоре с изправени ръце. Спускане на пейката зад главата без промяна на позицията на лактите и връщане в изходна позиция - „френска преса“. Упражнението развива трицепсите на рамото.
5. I.p. - стои с лице към пейката и я държи за горния ръб в самия край на нивото на гърдите, другият край е на пода. Натиснете – повдигнете ръба на пейката, докато ръцете ви се изправят напълно. Добре подготвените ученици могат да изпълняват движения с една ръка последователно. Това упражнение е предназначено само за момчета от 10-11 клас. Това упражнение развива трицепсите и големия гръден мускул.
6. И.п. – стоеж в наклонено положение, държейки пейката за страничните ръбове на горната дъска в края с изправени ръце, спуснати надолу, другият край на пейката лежи на пода. Ред на гърдите – повдигане и спускане на горния ръб на пейката до изходна позиция. Упражнението развива бицепсите, широките и трапецовидните мускули на гърба.
7. I.p. – легнало на пейка по дължина на гърдите, главата напред. Плъзгайки се по пейката, издърпвайки се нагоре с двете ръце едновременно или последователно.
8. И.п. - легнал по гръб покрай пейката. Плъзнете се първо по краката на пейката, като се издърпвате нагоре с двете ръце едновременно. Това упражнение се изпълнява само на хоризонтална пейка.
9. Същото, движейки се с главата напред.
10. И.п. - същото, но върху пейката на малка височина е опънато въже, чийто преден край е здраво фиксиран, например, завързан за гимнастическа стена, а задният край се държи окачен от партньор. Пейката може да стои както хоризонтално, така и наклонена. Симулация на катерене по въже. Упражнението е подготвително упражнение за изучаване на катерене по въже. Вариант: същото без помощта на краката.
11. И.п. - легнал на пейка по дължина на гърдите си, държейки в ръцете си гимнастическа пръчка. Двама партньори използват краищата на пръчката, за да я движат, като я плъзгат по пейката, движейки се успоредно.
12. И.п. – лег, ръце на пейката. Флексия и екстензия на ръцете.
13. Същото в легнало положение, краката на пейката, ръцете на пода.
14. И.п. – легнало по гръб на пейка, изправени крака. Флексия и екстензия на ръцете. Натоварването може да се увеличи, като поставите краката си върху опора - друга успоредна пейка - или като поставите допълнителни тежести на бедрата, като медицинска топка.
Това упражнение ви подготвя много добре за спадове. Упражненията, предназначени за мускулите на ръцете и раменния пояс, при определени условия ви позволяват едновременно да натоварвате други мускулни групи. Например, когато изпълнявате плъзгане на гърдите, поддържането на коленете ви леко свити и бедрата ви извън пейката ще изисква ангажиране на гърба и коремните мускули. Когато се плъзгате по гръб, краката ви могат да бъдат повдигнати, като ги държите прави или свити, с повдигнати глава и рамене. Това ангажира и коремните мускули. Това упражнение не се препоръчва да се включва в програмата на урока, ако се използва в щафетни състезания, когато учениците, увлечени от вълнението, забравят за правилното изпълнение на упражнението.
упражнения за торса и коремните мускули
1. I.p. - стоейки в една линия, държейки пейката за ръба в спуснатите ръце. Наведете торса напред.
2. I.p. – застанали в една линия с разкрачени крака, като държите обърната пейка за краищата с изпънати ръце над главата. Извийте торса в страни.
3. I.p. – стои с лице към пейката и я държи за страничните ръбове на горния ръб в самия край с изправени ръце, спуснати в стойка с разтворени крака, другият край на пода. Наведете торса напред.
4. I.p. - стои странично до пейката, като я държи за края с една ръка, а другият край опира на пода. Наклонете торса към пейката. Същото и с другата ръка.
5. I.p. – легнал напречно на пейката с лице надолу, подпрян на нея с горната част на бедрата, ръцете зад главата, партньорът фиксира краката. Повдигане и спускане на тялото.
6. И.п. - седнал през пейката. Партньорът фиксира прави крака. Извийте тялото назад и се върнете в изходна позиция.
7. I.p. – легнал на пейка по дължина по гръб, като държиш ръбовете с ръце на нивото на главата. Повдигане и спускане на прави крака. Натоварването може да се увеличи, като ги спрете по време на спускане на няколко сантиметра от пейката.
8. Същото на наклонена пейка, главата е по-висока от краката.
9. И.п. – легнало на наклонена пейка по гръб, ръце зад главата или кръстосани на гърдите, крака над главата, закрепени за напречната греда на стената. Повдигане и спускане на тялото.
упражнения за мускулите на краката
1. I.p. - стоейки в една линия, държейки пейката за ръба в спуснатите ръце. Повдигане на прасеца.
2. Изпълнява се по двойки. I.p. – застанали един срещу друг, хващайки обърната пейка за краищата на нивото на гърдите. Клякове. Когато изпълнявате упражнения в група, трябва да изберете ученици с приблизително еднаква височина и също така имайте предвид, че в този случай натоварването на всеки отделен ученик е някак изравнено и е невъзможно да го изберете индивидуално.
3. I.p. – стоейки с лице към пейката, като държиш пейката за страничните ръбове в горния ръб, долният ръб лежи на пода. Повдигане на прасеца.
4. Същото на десния (левия) крак.
5. I.p. - Същото. Клякове. Повечето от горните упражнения са по-ефективни, ако се изпълняват с бавно темпо.
6. И.п. - легнал на пейка по гръб. Върху пейката на малка височина се опъва въже, чийто преден край е здраво фиксиран, например завързан за гимнастическа стена, а задният край се държи окачен от партньор. Симулира катерене по въже без ръце. На пръв поглед това изглежда невъзможно, но всъщност е напълно изпълнимо. Това упражнение помага при обучението по правилна работа на краката при катерене по въже.
7. I.p. - легнал на пейка по гръб. Плъзгане чрез оттласкване с крака. Необходимо е да се гарантира, че подметката не се плъзга.
8. И.п. – застанал с лице към пейката на разстояние една стъпка от нея, ръце на колана. Поставете единия крак на пейката, другият остава на място. Кляка, докато коляното на задния крак докосне пода. Смяна на позицията на краката - със скок или стъпка. Момчетата в гимназията могат да изпълняват това упражнение с тежести на раменете си, като лека щанга.
9. И.п. – стои с лице към пейката. Скачане на пейка.
10. Същото на десния (левия) крак.
11. И.п. – стоеж странично до пейката. Прескачане на пейка и обратно на два крака.
12. Същото на десния (левия) крак. Упражнения 11 и 12 могат да се изпълняват, движейки се напред.
13. Ходене по наклонена пейка отдолу нагоре на пръсти.
14. И.п. - стоящи с лице към пейките, стоящи успоредно една на друга на разстояние 0,7–1,0 m, - не трябва да има повече от четири. Прескачане на пейки на два крака напред.
Това упражнение трябва да се предлага само на добре подготвени ученици. Упражнения 9–14 могат да се използват за развиване на скоростно-силовите способности на мускулите на краката.
Много от горните упражнения могат да бъдат включени в кръговата тренировка. В този случай е препоръчително да комбинирате две или повече упражнения заедно и да ги изпълнявате едно след друго. В леката атлетика такива техники се наричат „суперсет“, ако се комбинират две упражнения, и „трисет“, ако са три.
Например:
1. Ученикът изпълнява лежанка върху свободния ръб на пейка, която е наклонена и закрепена към напречната греда на стената, след което се движи по нея в легнало положение на гърдите си, издърпвайки се нагоре с едновременни движения на ръцете .
2. На съседни участъци на гимнастическата стена две пейки са фиксирани под ъгъл на едно и също ниво. Ученикът ходи по дясната на пръсти до края (упражнение за мускулите на краката), придвижва се по щангите до друга пейка и се плъзга надолу, докато лежи по гръб, като си помага с ръце и държи краката си изправени във въздуха (упражнение за коремните мускули).
3. Ученикът изпълнява повдигания на прави крака, докато лежи на пейка по гръб, като държи ръбовете й с ръце, след което се движи в същото положение, като се оттласква от пейката с крака.
4. Група ученици, стоящи в редица, държат пейка със спуснати прави ръце и по команда извършват първо повдигане на пръстите на краката, а след това повдигат пейката, като огъват ръцете си в лакътните стави или с изправени ръце.
5. Двама ученика, застанали един срещу друг и държайки обърната пейка на нивото на гърдите за ръбовете, изпълняват повдигания на пейка, а след това клякания или повдигания на прасци.
предпазни мерки за безопасност
Пейката трябва да е достатъчно стабилна, нейните крепежни елементи - гайки, винтове - трябва да са напълно затегнати. На пода под наклонена пейка е поставена гимнастическа постелка. Ако няколко ученици движат пейката едновременно, тогава всички движения се извършват строго по команда. Пейката трябва да се спуска внимателно и безшумно. Горната равнина трябва да е абсолютно равна и гладка. Упражнения, които създават директно компресионно натоварване на гръбначния стълб, могат да се предлагат само на момчета от 10-11 клас и, с минимално натоварване, на момчета от средното училище. При движение около пейката е важно да се поддържа дистанция между учениците.
Развитие на координационни способности
1. Ходене по пейка; може да се изпълнява с гимнастическа пръчка на раменете.
2. Същото с високо повдигане на прави крака и пляскане под тях.
3. Същото на чорапи.
4. Същото и с прекрачването на препятствия - медицински топки, поставени на пейка.
5. Придвижване по пейката със странични стъпала от дясната (лявата) страна.
6. По дължината на пейката близо до нея на пода има различни предмети - кубчета, медицински топки, тежести, дъмбели - в зависимост от възрастта и нивото на физическа подготовка на учениците. Когато се движи по пейката, ученикът се навежда и прехвърля предмети един по един от другата страна на пейката.
7. I.p. – застанали в две колони в краищата на пейката. Водачът на една колона върви по пейката и поставя 2-4 предмета по нея на пода. Когато свърши и скочи от пейката, водачът на другата колона, който върви в обратната посока, събира предметите един по един и ги предава на следващия участник и т.н.
8. И.п. – стоеж на пейка с изправени крака, ръце встрани. Обръща се на пръсти на 180°.
9. Баланс на един крак - „преглъщане“.
10. Половин канап.
11. И.п. – двама ученика застават на пейка в противоположните краища и си подават топката. Учениците от 5–9 клас подават волейболна топка, а учениците от 10–11 клас подават медицинска топка.
12. Ходене по пейка, прекрачване на препятствия - медицински топки - и подаване на малък предмет - кубче, топка за тенис, палка - от ръка на ръка в клек между горната и долната греда на пейката.
13. Двама ученици се движат по пейката един към друг: единият приклеква, а другият го прекрачва.
14. Учениците при движение по пейката в клек търкалят топката пред себе си: 1–4 клас – волейбол, 5–9 клас – баскетбол, 10–11 клас – медицинска топка.
15. При движение по пейка в клек ученик търкаля топката по пода успоредно на пейката.
Тези упражнения могат да се изпълняват на изправена или обърната пейка. Широчината на долната му лента съответства на ширината на гимнастическата греда и следователно предложените упражнения могат да се считат за водещи до упражнения върху балансиращата греда. Има смисъл първо да изпълнявате предложените упражнения на пода според маркировките, след това на широката страна на пейката и след това на обърнатата: първо с опора на ръката на партньора, след това без нея. Необходимо е да се насочи вниманието на учениците към поддържането на правилна поза, напомняйки им, че бързината пречи на правилното изпълнение на упражнението. Когато се движите по пейката, е необходимо да се изисква от учениците да имат правилно, компетентно слизане в края - това трябва да им се научи в първите уроци.
предпазни мерки за безопасност
По протежение на пейката близо до нея се поставят гимнастически постелки. Важно е да се гарантира спазването на безопасно разстояние, следвайки принципа „от просто към сложно“. Учителят трябва да осигури постоянна застраховка на учениците, които изпълняват неуверено упражнения.
Тренировка по баскетбол
1. Придвижване по права пейка в клек и дриблиране на баскетболна топка на пода до нея.
2. Същото на обърната пейка.
3. Изпълнява се по двойки. Първият номер стои в края на пейката, вторият - на пода вдясно (вляво) от нея. Предаване на топката един на друг от гърдите. Вторият номер след всяко подаване стъпва или прескача от другата страна на пейката.
4. Същото, но и двамата ученици стоят на пода отстрани на пейката и след всяко подаване изпълняват скок над пейката.
5. Ученикът стои на обърната пейка на 3–5 м от обръча, получава пас от партньор и хвърля около обръча, опитвайки се да поддържа баланс. По-голям ефект може да се постигне чрез изпълнение на хвърляния от две или три различно разположени пейки.
При обучението по баскетбол пейката се използва за усложняване на техническите елементи на играта. Преодолявайки трудностите, учениците придобиват необходимите умения. Първите две упражнения се предлагат на деца, които вече имат добри умения за дриблиране с топка. Наред с придобиването на допълнителни умения и увереност при дриблиране на топката се подобрява координацията на движенията. Тъй като се обръща специално внимание на правилното техническо изпълнение, а упражнението е доста сложно, не се препоръчва включването на тези упражнения в щафетни състезания.
предпазни мерки за безопасност
По дължината на пейките се поставят гимнастически постелки, ако това не пречи на упражненията. Важно е да поддържате безопасно разстояние, когато се движите около пейката. Топката трябва да се подаде само на чакащия ученик.
Тренировка по волейбол
1. Изпълнява се по двойки. Единият партньор стои на пейка с лице към мрежата възможно най-ниско. Той вдига топката над мрежата и я удря надолу. Другият взима топката и му я сервира. След определено време партньорите сменят ролите си.
2. Същото, но топката се хвърля преди удара и ударът се нанася по летящата топка.
3. Един играч стои на пейката, като държи топката над мрежата възможно най-ниско. Други се редуват да тичат нагоре, отблъскват се с двата крака, изскачат и удрят неподвижната топка, опитвайки се да я избият от партньора си. Трябва да обърнете внимание на следните моменти: – топката след удара трябва да се спуска възможно най-вертикално надолу; – докосването на мрежата не е разрешено.
4. Двама ученици стоят на успоредни пейки, разположени на разстояние 3–5 м един от друг, и, без да напускат местата си, подават топката отгоре един на друг. Най-подготвените момчета могат да изпълняват това упражнение, докато стоят на обърнати пейки, движейки се по тях отдясно наляво.
Първите три упражнения се използват за първоначално обучение в нападателна техника, а четвъртото е предназначено за усъвършенстване на техниката на приемане и подаване на топката от вече добре обучени ученици. Необходимо е да се обърне внимание на факта, че поддържането на баланс на пейката не е самоцел: основното е компетентното, технически правилно приемане на топката и точността на паса. В същото време практиката показва, че приемането и подаването на топката отдолу, докато стоите на пейки, не дава желания резултат.
предпазни мерки за безопасност
Пейката трябва да е стабилна и надеждна. При изпълнение на упражнение 4 гимнастическите постелки се поставят покрай пейките. Важно е да се гарантира, че няма топки, лежащи на пода. Когато преподавате нападателен удар, не трябва да има ученици в зоната, към която е насочен ударът. Или можете да въведете допълнителна задача за един от учениците - да поеме атакуващ удар отдолу или да го блокира.
провеждане на щафетни състезания
Предложените щафетни състезания могат или да преследват конкретна цел, например да развият мускулите на ръцете и горния раменен пояс, или просто да осигурят радостта от движението. Много често се използват пейки по време на „Забавни стартове“.
Например:
1. I.p. - легнало на пейка по дължина на гърдите. По сигнал участникът се издърпва с двете си ръце едновременно; след като докосне противоположния край с ръце, той бързо става, тича обратно към отбора и предава щафетата на следващия. Вариант: след като докоснете края на противоположния ръб, трябва да изтичате до контролния пост, разположен на няколко метра пред пейката, да го заобиколите и да се върнете.
2. По дължината на пейката на пода има различни предмети: кубчета за по-малките ученици, медицински топки за по-големите ученици. Когато се движи по пейка в клек или полуклек, ученикът прехвърля предмети един по един от другата страна на пейката; след като премести последния предмет, веднага се връща обратно покрай пейката или до нея и предава щафетата на следващия. Същото с бягане около контролния пост, разположен отпред.
Използване на гимнастически пейки
Сигурно няма нито една физкултурна зала в училище, която да няма гимнастически пейки. Освен това са лесни за изработване в училищна работилница, вариращи по височина от 40 до 60 см.
Предложените упражнения с гимнастически пейки са прости по отношение на организацията на съответните упражнения (тези уреди за упражнения са винаги под ръка и, което е важно, те са почти безвредни). 3 Като подготвителни упражнения такива упражнения са незаменими при решаване на проблеми с общата физическа подготовка за различни видове спорт: лека атлетика, волейбол, баскетбол и др. Упражненията с гимнастически пейки са достъпни за всеки контингент участници, само височината, броят на упражненията, и продължителността на времето варират в изпълнението им.
Това са динамични упражнения, които ви позволяват да включите целия клас в работата, като използвате групов или поточен метод или голяма група ученици. Те се вписват добре в метода на кръговата тренировка. Не на последно място с умел подход са тези упражнения с деца, които имат здравословни проблеми, особено в позата.
Променяйки тяхното темпо, методи на приложение, дозировка и целенасочен подбор на упражнения, можете да ги използвате, за да направите всеки урок, всяка тренировка доста ефективна.
Комплексите от упражнения, дадени по-долу, не са единствените възможни, а тези, които използвах в учебно-тренировъчния процес и не без успех. Ще се радвам много, ако моят опит (45 години учителски стаж) ще помогне на моите колеги, особено на млади учители и амбициозни учители ентусиасти.
Комплекс I. 1. Прескачане на гимнастическа пейка с тласък с двата крака, един крак. Упражнението може да се изпълнява за време: 20 секунди, 30 секунди, 45 секунди.
Скочете на пейката с двата крака, скочете с разтворени крака, пейката между краката ви; изпълнява се придвижване напред и стоене на място.
Стоейки отстрани, с един крак на пейката, изправете се и променете позицията на краката си със скок.
Бягане на пейка. Класът е разделен на две групи, монтирани са пейки или паралелно. Учителят казва: „Момчета, ето го пресичането, човекът, който падне от пейката, „пада в бездната“, освен това на всеки 7, 10 или 15 секунди. (в зависимост от броя на учениците) „врагът стреля“. През това време вашата група трябва да премине от другата страна възможно най-бързо и без грешки. Упражнението може да бъде допълнено с носене на „жертвата“.
Тичайте покрай пейката отстрани, стъпвайки върху нея с един крак (ляв или десен).
I.p. застанете на пръсти на дъската на обърната пейка, петите на пода. Повдигнете се на пръсти и спуснете надолу, без да докосвате петите си до пода, без да огъвате коленете си.
Застанете в позиция за скок на пейка, като завъртите единия крак зад себе си. Опорният крак е прав.
Движение на пейка, докато носите партньор през рамо.
Скачане на крака, скачане на пейка заедно с партньор, стоейки един срещу друг, държайки се за ръце; скочи надолу.
Партньорите стоят от противоположните страни на пейката, държейки се за ръце; по сигнал на един от тях двамата едновременно изпълняват скок, първият наляво, вторият надясно, на място. Не отделяйте ръцете си, докато се движите.
Първият ученик стои с ръце на колана си, вторият, стоящ зад него, слага ръце на колана си (и двамата стоят на пейка). И двамата изпълняват скокове заедно, раздалечени крака, същото с три, четири и т.н., движейки се напред.
Единият крак стои на пейката, другият крак стъпва напред, след това назад, след което позицията на краката се променя. Можете да изпълнявате упражнението за 15, 20, 30 секунди, в зависимост от подготовката на участниците.
Заставайки отляво на пейката, скочете с двата крака върху пейката и скочете надясно.
Прескачане на 5-6 пейки, поставени в редица (напречно, като бариери); чрез две пейки, монтирани успоредно на ширина и височина.
Скачане върху пейка с тежести, раздалечени и събрани крака.
Скачане с тежести на две пейки, разположени успоредно на разстояние 50-60 см една от друга. Използвайте дъмбели или тежести като тежести, в зависимост от подготовката на учениците.
Комплекс II. 1. Първият ученик седи, вторият държи глезените си. Наклонете се назад, същото, като ръцете ви докосват пода със завой надясно, наляво. Упражнението може да се изпълнява с тежести в зависимост от подготвеността на учениците.
2. Първият лежи на бедрата, вторият държи краката си, краката му не докосват пода. Наведете се напред, наведете се назад, същото със завъртане, с тежести. Първото и второто упражнение се използват за коригиране на лоша стойка.
Сгъване и разгъване на ръцете в опора на гимнастическа пейка; същото, оттласкване от пейката и пляскане с длани. Сгъване и удължаване на ръцете в опора отзад.
Легнало положение, краката на пейка, свити. Сгъване и разгъване на ръцете, събрани ръце, пляскане с длани и др.
Придвижване по пейката с дясната, лявата страна в легнало положение; в задната опора, краката са свити, краката са изправени. За по-подготвените краката са изправени, за неподготвените краката са свити.
Движение на пейка в легнало положение, въртене в кръг наляво, надясно.
Придвижване по пейката със скок, раздалечени крака, отблъскване от пейката; Ръцете се изнасят напред и се поставят възможно най-далеч за тласъка.
Акцент приклекнал, ръце на пейката, крака наляво. Без да вдигате ръцете си, прескочете пейката; същото с движение напред, оттласкване с две ръце, една ръка.
Легнете на пейка, пълзете по корем, издърпвайки се на ръце; същото на пейка, монтирана под ъгъл. Ъгълът на наклон зависи от нивото на подготовка на учениците.
Бягане на пейка, монтирана под ъгъл към стената за гимнастика, последвано от придвижване върху нея.
Придвижване нагоре по пейката с гръб напред в приклекнало положение, като ръцете ви хващат краищата на пейката.
Две пейки са монтирани успоредно, наклонени към гимнастическата стена. Движете се нагоре и надолу по ръцете си.
Придвижване напред в опора отзад, пейка между краката. Същото нещо обратно.
Комплекс III (за група от 7-9 човека). 1. Пейката за гимнастика е разположена от лявата страна на пода. Хванете пейката с две ръце, повдигнете я над главата си и я спуснете надясно. След това направете същото в обратната посока.
Поставете пейката на лявото си рамо, повдигнете я над главата си и я спуснете върху дясното рамо. Повторете същото, но единият от партньорите виси в средата на пейката.
Поставете пейката на лявото си рамо, дръжте я с дясната си ръка; преместете пейката до права лява ръка наляво, вдигнете я над главата си. Също от дясната ръка.
Пейка на лявото рамо, раздалечени крака, наклон надясно, преместете пейката на дясното рамо, наклон наляво. Същото важи и за правите ръце.
Докато лежите на пода, хванете пейката зад главата си с две ръце, повдигнете я и я поставете на гърдите си, след което направете същото в обратната посока.
I.p. същото. Повдигнете краката си прави и ги допрете до пейката.
Хванете пейката зад главата си в легнало положение. Повдигнете правите крака под ъгъл от 90° и ги поставете надясно (наляво).
Партньорите седят с раздалечени крака, плътно един зад друг, пейка на лявото рамо, преместете пейката на дясното рамо, легнете, станете и преместете пейката на лявото рамо.
Пейка на рамо, в клек, изправяне и прехвърляне на лежанка на другото рамо, 10-12 пъти."
Бойни изкуства на гимнастическа пейка. 1. Партньорите стоят на пейка един срещу друг. Необходимо е да избутате партньора си от пейката или да го извадите от равновесие. Играчът или отборът, останал на пейката, печели.
2. а) Партньорите седят един срещу друг, яхнали гимнастическа пейка, държат ръбовете с ръце и опират краката си. Необходимо е да дисбалансирате партньора си.
б) Същото от акцент върху предмишниците, седнали с гръб един към друг.
Щафетни състезания. 1. а) Прескачане на една, две, три пейки, монтирани успоредно, бягане на разстояние до 15 m.
б) Бягане по пейки, подредени последователно по дължина.
„Пресичане“: членовете на екипа, по сигнал, тичат зад водача по една или две пейки, монтирани по дължина. Победител е отборът, чиито играчи стигнат до другата страна на „пропастта“ по-бързо, без да загубят нито един играч.
Две пейки са монтирани край до край по дължината им. Играчите от противниковите отбори тичат през първата скамейка, спират на втората скамейка и дърпат първата скамейка напред, без да стъпват на пода. След това дърпат втората пейка и така до края на дистанцията.
Пълзене под пейката. Пейката е нестандартна височина 50-60см.
Като сте креативни, много от описаните по-горе упражнения могат да бъдат включени в щафетни състезания с помощта на гимнастическа пейка.
Най-добре е да започнете да преподавате упражнения с помощта на гимнастическа пейка в началното училище и да увеличите трудността им, когато учениците пораснат. В началното училище децата са по-възприемчиви и помнят такива упражнения за дълго време.
Учител по физическо възпитание, гимназия № 652 Горелик М.Л.
– повдигане и спускане на обръча напред, нагоре с различни хватове на обръча в съчетание с ходене, придвижване на краката назад, люлеене на краката, навеждане и обръщане на тялото;
– предаване на обръча от ръка на ръка пред вас, зад гърба, зад краката, навеждайки се напред, докато скачате;
– въртене на обръча на колана (врат, ръка, крак) за определено време;
– скачане в обръч с въртене на обръча напред-назад;
– скачане през обръч легнал на пода, въртейки се на пода;
– прости хвърляния на обръч с две ръце пред вас;
– търкаляне на обръча по пода и след това качване в обръча, без да го докосвате с ръце.
12. ОБЩО РАЗВИВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯБЪЛКИ
Най-простото и достъпно оборудване за използване във външни разпределителни уредби са гимнастическата (шведска) стена и пейка. Упражненията, изпълнявани на тези уреди, са написани в съответствие с правилата за общоразвиващи упражнения, като се използват термините на упражненията на уредите.
Упражнения на гимнастическа (шведска) стена
Основното предимство на упражненията на гимнастическата стена е точното фиксиране на първоначалните позиции на тялото и възможността за промяна на височината на закрепване на частите на тялото на необходимото ниво. Има упражнения на гимнастическата стена (практикуващият е на пода, стената е опора) и на гимнастическата стена (практикуващият е в изправено положение и по време на упражнението - на стената). Във вписването И.п. на стената се посочва позицията спрямо нея (лице, страна, гръб) и характеристики на захващане, например стоене с лице към стената, хват на нивото на кръста. Само подчертан акцент върху стената се нарича акцент, а това е стоящ акцент, в други случаи се посочва хват на нивото на раменете, гърдите и т.н., за първи, трети и т.н. летва Ако упражнението се изпълнява на стена, винаги трябва да се използват термините „висене“ и „подкрепа“. I.p., при който ученикът не докосва стената, се описва според принципа на упражненията без предмет, като се посочват характеристиките на упражнението, например стоене с дясната страна (към стената), надясно (крак) към страната на (дадена) релса. Ето някои типични упражнения за стена.
– Наклони, опори, завои на тялото с опора на стената.
– Завъртете краката си в различни посоки с опора, от упор.
– Скок от клек с опора на стена, скок със смяна на опорен крак, свободен крак на 1-ва, 2-ра, 3-та релса.
– Висящ с лицето надолу, с гръб към стената. Повдигане на свити и прави крака при висене.
– Свийте ръцете си в легнало положение, краката на 1-ва релса.
Таблица 4
Приблизителен външен комплекс на разпределителната уредба на гимнастическата стена, предназначен за обща физическа подготовка (обща физическа подготовка)
|
Дозировка |
Насоки |
||
|
1 – повдигнете се на пръсти 2 – изправено положение, навеждайки се 3 – пружинен наклон напред |
Извършвайте движения точно под броя, без колена |
||
|
I.p. – стоеж с лице към стената, ниво на хват 1 – скок с двама на първата релса |
Изпълнете меко кацане на релсата |
||
|
I.p. – стоеж с гръб към стената, хват отдолу ниво на талията 1 – полуклек 2 – наклон напред 3 – клек |
Гръб прав |
Продължение на таблицата. 4
|
I.p. – застанете с дясната си страна, надясно настрани на релсата 4-5, ръцете встрани 1 – наклон надясно, докосване с две ръце стени 3 – наклон наляво, ръцете нагоре 5-8 – същото от лявата страна |
Наклонете точно настрани, с максимална амплитуда |
||
|
I.p. – стоеж с лице към стената, ниво на хват 1 – десен замах назад 3-4 – същото ляво |
По време на замаха напред не го правете наклон |
||
|
I.p. - висене с гръб към стената 1 – висящи под ъгъл |
Повдигнете краката си успоредно на пода. дъх не отлагай |
||
|
I.p. – акцент в легнало положение с гръб към стената, крака първа релса. Свийте ръцете в подкрепа |
Свийте ръцете си колкото е възможно повече, не провисвайте |
||
|
I.p. – застанете с гръб на една крачка от стената, Ръцете горе 1-2 – наклон назад |
Коленете изправени, дишане не отлагай |
||
|
I.p. – застанете с лице към стената, хващайте се ниво на гърдите 1 – клек 2 – прав скок 3 – клек |
Скочи с с помощта на опора за стена |
||
|
I.p. - висене с гръб към стената |
Отпуснете краката си |
Упражнения на гимнастическа пейка
Тази група упражнения може да се раздели на упражнения с лежанка, където лежанката играе ролята на тежест, и упражнения на лежанка, където се използва като опора. Упражненията с пейка се изпълняват от група трениращи и са насочени главно към развиване на сила, точност на движенията и координация на колективните действия. Упражненията на пейка са по-често срещани; Типичните упражнения на пейка включват тренировки за баланс и упражнения за скачане, напр.
– ходене по пейката в различни посоки на движение (включително настрани, назад, странични крачки), бягане по пейката;
– повдигане на прави или свити крака от I.P. седнал на пейка;
– навеждания, обръщания, клякания от и.т. стоейки на пейката на десния (левия) крак, другият (крак) на пейката;
– скачане на пейката, скачане „в дълбочина” от пейката, прескачане на пейката;
– сгъване на ръцете в легнало положение, краката или ръцете ви на пейката (съответно с гръб или лице към пейката.
Когато записвате упражнения на гимнастическа пейка, е важно да посочите позицията на ученика спрямо пейката: надлъжно, напречно, лицево, странично, гръб. Възможни начални позиции за упражнения на пейка:
А) изправено, седнало или легнало на пейка (надлъжно или напречно),
| Съдържание | Дозировка | Организационни и методически указания | |
| аз | I.p. – стоеж на единия крак с гръб към пейката, а другият опрян на пейката 1-3 – пружиниращи наклони назад 4 – И.п. | 6-8 r. | |
| II. | I.p. – стоеж на единия крак, другия на пейката 1 – наклон назад, ръцете нагоре 2 – И.п. Повторете същото, като смените краката | 6-8 r. | 
|
| III. | I.p. – стоеж странично до пейката, един крак на пейката, ръце на колана 1 – наклон наляво 2 – И.п. 3 – наклон надясно 4 – И.п. Повторете същото след смяна на крака. | 10-12 r. | 
|
| IV. | I.p. – седнете с разтворени крака, пейка между краката, ръцете отстрани 1-3 – пружиниращи наклони вдясно 4 – И.п. Същото и за левия | 10-12 r. | 
|
| V. | I.p. – облегнато седнало положение, краката на пейка 1-2 – опора легнало отзад 3-4 – I.p. | 6-8 r. | 
|
| VI. | I.p. – легнало настрани на дясната ръка, лявата ръка на колана, краката на пейката 1 – извийте торса настрани 2 – И.п. Повторете същото в другата посока | 6-8 r. | 
|
| VII. | I.p. – стоеж на един крак на една стъпка от пейката, другият на пейката, ръце на колана 1-3 – бавни клякания 4 – И.п. Повторете същото на другия крак | 6-8 r. | |
| VIII. | I.p. – приклекнал, ръце на пейката, дясна страна към пейката При всяко преброяване прескочете пейката, повдигайки високо таза | 10-12 r. | 
|
| IX. | I.p. – легнало по корем на пейка, ръцете нагоре 1-2 - наведете се, погледнете напред 3-4 – върнете се в I.p., отпуснете мускулите на гърба | 6-8 r. | 
|
| X. | I.p. – легнало положение, краката на пейката 1 – огънете ръцете си, лявата назад 2 – И.п. 3 огънете ръцете си, надясно назад 4 – И.п. | 6-8 r. | 
|
| XI. | I.p. – седнете под ъгъл, като се държите за пейката отдолу За всяко броене на движение на правите крака напред, назад и настрани | 10-12 r. | 
|
| XII. | I.p. – стоеж странично до пейката Прескочете пейката за всеки брой | 
|
Методологични особености на ОРУ
На стената на фитнес залата
Методическите характеристики на упражненията на гимнастическата стена са такива, че ви позволяват да решавате проблемите на всички части на урока, да записвате точно началните и крайните позиции на тялото и отделните му връзки и следователно да дозирате натоварването в съответствие с индивидуалните възможности на учениците. Упражненията могат да се изпълняват в прости и смесени виси, в смесени опори индивидуално и с партньор. В допълнение, допълнителната опора с ръце на стената улеснява изпълнението на редица упражнения (баланс, клякане), което е важно, когато тренирате с начинаещи. При изпълнение на упражнения за гъвкавост (възрастни хора) темпото на движенията трябва да е бавно; Основното внимание трябва да се обърне на правилното изпълнение на упражненията.
Упражненията на гимнастическата стена се използват под формата на комплекси, в които упражненията за висящи упражнения се редуват с упражнения за акцент и смесени виси, за да се даде почивка на мускулите на ръцете и да се избегнат наранявания. Упражненията, които включват големи мускулни групи, трябва да се правят с бавно темпо, за да се осигури пълно свиване и отпускане.
При записване на началните позиции на гимнастическата стена се посочва позицията спрямо нея и характеристиките на захвата. В наименованието "гимнастическа стена" думата "гимнастическа" е пропусната.
