Упражнения за шията: лечение на шийните прешлени. Упражнения за цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на шийните прешлени е едно от най-опасните заболявания, което може да доведе до необратими промени в гръбначните дискове и да причини увреждане.

В цервикалната област се намират важни кръвоносни съдове, които захранват мозъка; тук се намират нервните окончания, отговорни за двигателните функции на предните крайници.

Заболяването се характеризира не само със значително влошаване на качеството на живот и силно главоболие, но и с изтръпване на ръцете по време на сън.

Главоболието и изтръпването на ръцете са симптоми на цервикална остеохондроза

За лечение на остеохондроза се използват различни методи в зависимост от причината и клиничната картина на заболяването. Терапевтичните упражнения, гимнастиката, масажът и самомасажът играят положителна роля за ефективността на лечението с наркотици. Основното внимание е, че можете да тренирате само по време на период на стабилна ремисия и след консултация с Вашия лекар.

Както бе споменато по-горе, терапевтичните упражнения и масажът ще бъдат най-ефективни само в комбинация с други видове лечение на заболяването. Освен това трябва да бъдат изпълнени няколко общи условия:

• преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар и заедно с него да изберете оптималния набор от упражнения, тяхната продължителност и честота;

  

• редовност. Повечето видове остеохондроза на шийните прешлени са необратими. Това означава, че упражненията трябва да се правят редовно и за много дълъг период от време;

  

• повишената болка служи като сигнал за временно спиране на упражненията.

  

Гимнастическите упражнения могат да се използват не само по време на лечението на заболяване, но и за предотвратяването му. Медицината настоятелно съветва хората, които водят заседнал начин на живот или имат заседнала работа, да правят такива упражнения. Предотвратяването на болестта е много по-лесно и по-просто от лечението.

Препоръчва се, ако е възможно, да се повтарят най-простите упражнения няколко пъти през деня. Пълният набор от упражнения може да бъде разделен на етапи и да се изпълнява на части в продължение на няколко часа. Такива действия значително повишават ефективността на терапевтичната или превантивната гимнастика.

Упражнения, препоръчвани за изпълнение по време на ремисия на заболяването

През този период трябва да бъдете много внимателни при разработването на упражнения, да ги изпълнявате възможно най-внимателно и да избягвате прекомерен стрес и възобновяване на болката. По-добре е да правите лечебна гимнастика, докато седите - постига се отпускане на мускулите на гърба, което е изключително важно.

Всяко движение трябва да се извърши 10÷20 пъти. Ако е възможно, се препоръчва да увеличите продължителността до две минути за всяко упражнение.

В първите дни на изпълнение на упражненията можете да чуете характерни пукащи звуци в шийните прешлени. Това е нормално; след няколко дни постоянна практика звуците ще спрат. Лекият хрущещ звук показва спазми на прешлените;

Ако състоянието на пациента е толкова тежко, че не му позволява да прави упражнения изправени или седнали, тогава трябва да се извърши набор от движения в легнало положение. Трябва да легнете на плоска, твърда повърхност, с ръце винаги покрай тялото. Броят на повторенията е не повече от десет; всяко упражнение не трябва да отнема повече от една минута.

Препоръчва се тези стъпки да се повтарят до получаване на траен положителен ефект и след това да се премине към по-сложния комплекс, описан по-горе. В резултат на гимнастиката кръвообращението в шийните прешлени значително ще се подобри и двигателните им възможности ще започнат да се възстановяват. Това ще ви позволи лесно да изпълнявате по-сложни комплекси с повишена физическа активност.

Ако по време на терапевтичните упражнения се установи влошаване на състоянието на пациента, тогава упражненията трябва да бъдат спрени. Лечението продължава с обичайните лекарства; след подобряване на състоянието може да се възобнови физиотерапията.

Видео - Упражнения за цервикална остеохондроза

Упражнения, препоръчани за изпълнение по време на хроничния ход на заболяването и за профилактика

Гимнастиката може да се прави в легнало, седнало или изправено положение, гърбът е прав, мускулите на врата са отпуснати.

1. Легнете по корем, избутайте се от пода, огънете се назад и завъртете главата си наляво/надясно. Опитайте се да видите лявата и дясната пета на краката си на свой ред. Отначало ще бъде трудно да се направи това, но след една или две седмици постоянно обучение ще има забележим положителен ефект. Повторете упражнението 10÷20 пъти.

   

2. Начална позиция: легнете по гръб, стиснете ръцете си зад главата. Повдигнете правите си крака до вертикално положение и в същото време се опитайте да докоснете гърдите си с брадичката си.

   

   Упражнението трябва да се извършва при издишване през носа. Издърпайте чорапите към себе си, повдигнете краката си във вертикално положение. Ако извършването на такива движения е трудно, повдигнете краката си на 15÷20°. Спуснете първо главата си и след това краката. Броят на повторенията е от десет до двадесет.

3. Седнало или изправено положение, брадичката е притисната към гърдите.

   

   Без да повдигате брадичката си, превъртете я от едното рамо на другото, повторете упражнението 10-20 пъти. Направете последните две/три движения, докато издишвате, помагайки си с ръка и опитвайки се да погледнете зад гърба си. Не правете резки движения, не се опитвайте да въртите главата си твърде много с ръце. Докато изпълнявате това упражнение, понякога можете да чуете характерно щракване в шийните прешлени, което показва, че блокадата е премахната. След няколко дни редовни упражнения щракането в шийния отдел на гръбначния стълб трябва да изчезне, което ще покаже значително подобрение на състоянието му.

   

4. Начална позиция: дясната длан е притисната към главата, лявата ръка държи десния лакът. Обърнете главата си към дясното си рамо и го натиснете с дясната длан. Бавно върнете главата си в изходна позиция, като прилагате нарастващо съпротивление с дясната си ръка, след което свободно завъртете главата си наляво. Броят на повторенията е 10÷20, след това сменете позицията на ръцете си и направете същото в обратна посока.

   

5. Поставете главата си на дясното рамо и я натиснете с дясната си ръка.

   

   Бавно повдигнете главата си във вертикално положение, като оказвате нарастващо съпротивление с ръка. Променете позицията на ръката си и наклонете главата си на другата страна. Брой повторения 10÷20 пъти. Трябва да се има предвид, че в началото няма да е възможно да наклоните главата си близо до рамото, амплитудата на наклона ще се увеличи постепенно, когато се възстанови подвижността на прешлените.

   

6. Поставете пръстите на дясната си ръка върху шестия и седмия процес на шийния прешлен, натиснете ги с лявата длан. Наклонете главата си назад, като едновременно натискате шестия и седмия прешлен. Направете пет до шест движения, махнете лявата си ръка и повторете завъртането на главата си наляво четири до пет пъти. Сменете ръцете и повторете същото надясно.

   

7. Поставете дланите на ръцете си върху лицето си, пръстите трябва да покриват челото ви. Докато накланяте главата си напред/назад, натиснете дланите си върху лицето си с нарастваща сила. През първите няколко дни трябва да прилагате натиск върху лицето само при накланяне на главата към гърдите, по-късно можете да правите усилия, когато се движите в двете посоки. Повторете упражнението десет пъти.

   

Трябва да разберете, че патологичните промени в шийния отдел на гръбначния стълб са настъпили в продължение на няколко години; невъзможно е да го върнете в първоначалното си състояние за няколко дни тренировки. Трябва да сте постоянни и търпеливи, редовните упражнения ще направят врата ви гъвкав и здрав, кръвоснабдяването ще се възстанови напълно, главоболието и изтръпването на ръцете ще изчезнат. Колкото по-редовно се изпълняват упражненията, толкова по-забележим е крайният положителен ефект.

Видео - Упражнения за профилактика

Самомасаж при остеохондроза на шийните прешлени

Може да се извършва като самостоятелна процедура или след комплекс от гимнастически упражнения. По-добре е процедурите да се извършват седнали, с изправен гръб и отпуснати мускули. Извършват се поглаждащи, месещи и разтърсващи движения, не се допуска засилване на болката. Необходима е предварителна консултация с лекар.

Всички техники трябва да се повторят 5-7 пъти, завършвайки масажа с многократно разтриване и поглаждане на шийния отдел на гръбначния стълб. Поглаждането трябва да се извършва с лек натиск с пълна ръка; движенията могат да се извършват в различни посоки. Не се препоръчва кръгово поглаждане, поради ефекта върху големи участъци от шийния отдел на гръбначния стълб.

Видео – самомасаж на шията

Трябва да се извършва само от специалист с медицинско образование, в противен случай вашето здраве може да се влоши.

Вратът трябва да се масажира от двете страни чрез поглаждане, притискане и месене. Използват се единични, кръгови двойни и кръгови движения с фалангите на свитите пръсти на двете ръце. Плоското разтриване на гръбначните мускули се извършва с възглавничките на палците; при кръгово разтриване трябва да работят фалангите на четирите пръста на всяка ръка.

Ефективността на масажа зависи от уменията на масажиста, тежестта на заболяването и продължителността на курса.

За засилване на ефекта е разрешено използването на медицински мехлеми и гелове. Съставките, включени в мехлемите, могат да имат деконгестантно или противовъзпалително действие, да подобрят притока на кръв и да облекчат болката във възпалените области.

Забранено е да се масажира в остри периоди на заболяването, тромбоза, атеросклероза на периферните съдове, психични разстройства и някои кожни заболявания. Лекуващият лекар предписва масаж, пациентът трябва да го информира за всички промени в благосъстоянието.

Терапевтичният масаж може да бъде локален или общ, той се използва широко при ставни заболявания като един от комплексните методи за лечение на заболяването. В комбинация с правилния режим на лекарствена терапия и лечебна гимнастика дава забележим положителен ефект.

Напоследък често се използва рефлексен масаж на зоните на Захарьин-Гед. Целта на лечението е да открие и повлияе положително върху отделните рефлексни зони на повърхността на кожата. Извършва се само от най-опитните масажисти с богат практически опит и дълбоки теоретични познания.

При остеохондроза не се допуска само ръчен масаж;

Общата продължителност на процедурите не трябва да надвишава 25 минути, броят на сесиите се определя от лекуващия лекар и може да се коригира в зависимост от промените в благосъстоянието на пациента.

Само четири упражнения, които на пръв поглед изглеждат банални, когато се изпълняват редовно, ще ви помогнат да стегнете кожата на шията, да нормализирате съня и дори да се отървете от болката в шийните прешлени и главоболието.

Гимнастика за врата - четири стъпки към гъвкавост и красота!

Гимнастиката за шията ще ви помогне да подобрите кръвообращението, да облекчите напрежението и в бъдеще ще ви спестите от разходите за скъпи повдигащи процедури. И не забравяйте, състоянието на женския бюст зависи от състоянието на мускулите на шията и гърдите. Така че не бъдете мързеливи, намерете няколко минути на ден за здравето и красотата на жените!

Гимнастика за врата

Изправете се и изправете гърба си, дръжте главата си изправена, горната част на главата ви гледа нагоре (изходна позиция). Поставете ръцете си на върха на главата, наклонете главата си леко напред и след това, като се съпротивлявате с ръцете си, опитайте се да върнете главата си в първоначалното й положение, пребройте до 30 и се отпуснете, повторете отново.

Направете упражнението веднъж пред огледалото, ще видите как работят мускулите на врата и ще стане ясно защо тези упражнения са толкова ефективни.

• Заемете изходна позиция, наведете главата си отгоре, поставете дланта на лявата си ръка върху дясното ухо. Наклонете леко главата си към лявото рамо и като се съпротивлявате с ръка, опитайте да върнете главата си в първоначалното й положение, пребройте до 30 и се отпуснете, повторете упражнението и повторете за другата страна.
• Седнете на стол, подпрете ръцете си на седалката, гърбът ви трябва да е прав. След това извийте гърба си, наклонете главата си назад, доколкото е възможно, и пребройте до 30. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението отново.
• Заемете изходна позиция, както в първото упражнение. Обърнете главата си наляво и погледнете през рамо, пребройте до 30, върнете се в изходна позиция, повторете упражнението и сменете страната.

Това е цялата гимнастика за врата, просто скандална, но изключително ефективна! Вашата задача е да не бъдете мързеливи и да правите упражненията редовно, всеки ден, наградата е гъвкава, красива шия.

За укрепване на врата има друг прост набор от така наречените изометрични упражнения (напрягане на мускулите, докато са напълно неподвижни).

Всяко упражнение се изпълнява 3-5 пъти по 7-10 секунди.

1. Трябва да натиснете здраво с чело върху дланта си, а след това с тила върху дланта. Нито главата, нито ръката се движат. Направете същото с лявото и дясното слепоочие.

2. Поставете дланта си под брадичката и я натиснете силно.

3. Повдигнете брадичката си нагоре и бавно завъртете главата си надясно и наляво, докато спре.

4. Направете същото с брадичката, спусната към врата.

5. Наклонете главата си малко назад и се опитайте да допрете дясното си ухо до дясното рамо, а лявото ухо - до лявото.

Можем значително да намалим риска от проблеми с врата, ако се грижим за стойката си всеки ден. Не е толкова трудно да държите гърба си изправен! публикувани

P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет

Повечето хора в зряла възраст се оплакват от проблеми с гръбначния стълб. Някои хора се тревожат за гръдната област, някои за лумбалната област, а някои за цервикалната област. Проблемите с шийния отдел на гръбначния стълб са най-опасни, тъй като от неговото състояние зависи кръвообращението на главата, а оттам и вашето благосъстояние през деня. За да спрете да ви притеснява болката в областта на шийката на матката, трябва да изпълнявате специални упражнения за загряване.

Упражнения за шийните прешлени

Доста често хората се грижат за фигурата си и в същото време забравят за врата си. Всъщност вратът ви издава възрастта ви. Запомнете: ако всички части на тялото ви изглеждат красиви и млади, но шията ви не, това не изглежда много хубаво. Трябва да се грижите за врата си от ранна възраст, а след това в зряла възраст ще изглеждате прекрасно!

Показания за упражнения

Проблемите с врата са много сериозни. Ето защо не трябва да вземате самостоятелни решения относно лечението му. Във всеки случай трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако няма противопоказания, можете да започнете да правите упражненията.

Тези упражнения са много полезни. Има списък от заболявания, при които упражненията за главата и шията могат да възстановят позицията на прешлените и най-важното - да предотвратят развитието на други заболявания. И така, списък със заболявания, за които можете да правите упражнения за врата:

Противопоказания за обучение

Упражненията за шийните прешлени помагат за решаването на редица проблеми, свързани не само с цервикалния, но и с гръдния отдел на гръбначния стълб. Въпреки това, има някои заболявания и симптоми, при които упражненията не се препоръчват:

1. Остър период на остеохондроза, придружен от нарушения на нервната система.
2. Възпалителни процеси.
3. Телесната температура е твърде висока.
4. Силна болка.
5. Онкологични заболявания.
6. Нестабилност на настроението и емоционалното състояние.
7. Прищипване на гръбначния мозък.

Преди да започнете да зареждате, трябва да се отървете от тези заболявания и симптоми. Най-често това изисква почивка на легло. И ако всичко е наистина лошо, трябва да отидете в болницата.

Има доста упражнения за загряване на врата. Най-популярните от тях:

След като завършите всички упражнения за загряване, можете да започнете основните упражнения:

Този набор от упражнения укрепва много добре мускулите на врата и ги прави по-гъвкави. Препоръчва се тази тренировъчна програма да се прави 3-4 пъти седмично. През останалите дни трябва да правите само упражнения за загряване.

Резултати от упражнения

Ако изпълнявате правилно всички упражнения в този комплекс, ще постигнете следните резултати:

Гимнастика за врата

Упражненията за врата най-често се използват за превантивни цели. Например, почувствахте болка във врата. След консултация с лекар се оказа, че нямате сериозно заболяване. Има риск от развитие само ако не вземете превантивни мерки.

Има доста упражнения за гимнастика за врата. Те са превантивни, тъй като предотвратяват развитието на заболявания като остеохондроза и сколиоза. Най-ефективните сред тях:

1. Наклонете главата напред и настрани.
2. Съпротивление на мускулите на врата.
3. Въртене на главата.
4. Издърпване на главата напред и нагоре.

За да бъдат вашите превантивни упражнения възможно най-продуктивни, трябва да спазвате следните правила:

В първите дни на обучението може да срещнете някои трудности:

1. Замайване по време или след тренировка. Ако откриете такъв симптом в себе си, тогава трябва да продължите да правите упражненията, докато седите. И ако се чувствате замаяни след тренировка, трябва да легнете и да си починете.
2. Мускулната болка след тренировка е нормална. Не бива да се страхуваш от нея. Ето как работи нашето тяло: ако някои мускули са били бездействащи дълго време, след малко напрежение започват да болят много.
3. Главоболието след тренировка е индикатор, че сте се преуморили. Най-вероятно сте тренирали твърде интензивно. В началото не трябва да правите това. Много по-добре е да започнете с малко и постепенно да увеличавате интензивността на тренировката си.
4. Усещането за главоболие, когато се изправяте, също е знак, че трябва малко да забавите плана си за тренировка. В този случай повишеното натоварване е опасно.

Непременно се консултирайте с лекар. Само с негово разрешение можете да правите упражнения. Самолечението само ще ви навреди.

Преди да започнете да действате, помислете за причините, поради които имате проблеми с шийните прешлени. Заседнал начин на живот? Лоша поза? Опитайте се да се отървете от тази причина и тогава решаването на проблема ще бъде много по-лесно.

Резервирайте сесия за масаж при хиропрактор. Повярвайте ми, това ще ви помогне не само да се отървете от проблемите с гръбначния стълб, но и да намалите риска от появата им в бъдеще. Разбира се, зареждането е много добро. Нищо обаче не подобрява кръвообращението на главата и шията толкова бързо, колкото масажът. В никакъв случай не трябва да пестите здравето си.

Доста често срещана причина за проблеми с шията е неправилната позиция на тялото по време на сън. Спомнете си на какво спите. Колко добри са матракът и възглавницата? Ако качеството е ниско, те трябва да бъдат заменени. Най-добрият вариант е да закупите ортопедичен матрак и възглавница.

За да нямате проблеми с гръбначния стълб в напреднала възраст, е необходимо да се занимавате с него от младостта. Направете сутрешните упражнения свой ежедневен навик и тогава просто няма да имате проблеми.

Внимание, само ДНЕС!

Ако все още смятате, че най-нетренираните мускули са мускулите на краката, препоръчвам ви да помислите отново! Все още не съм срещал хора, които, когато дойдат във фитнеса, биха се съсредоточили върху тренировките мускулите на врата, което ни позволява да ги изведем на първо място сред най-нетренираните. Много малко хора са чували, че тези мускули могат да бъдат тренирани и ако случайно срещнете такива хора, неволно искате да попитате: „ Какво правят тези момчета?" Горното показва, че тези мускули са толкова важни, колкото и всички останали, и малката врата по отношение на останалата част от тялото ще изглежда просто непропорционална. Какъв е смисълът да имаш огромни рамене и стегнато тяло, ако след това погледнеш нагоре и видиш шия, тънък като молив?

Вратът е част от тялото, която винаги е на показ, така че да имате тонизиран врат означава да имате власт, да си поставяте цели и да ги постигате. Най-изявеният мускул, но често се забравя. Искате ли да изглеждате като тези момчета на снимката:

Или като този човек:

Изборът е ваш, но първо, нека да разгледаме анатомичната структура на шията .

За бодибилдинга два мускула на врата са от първостепенно значение: стерноклеидомастоидният мускул отпред и гипсовият мускул отзад.

Стерноклеидомастоидният мускул има 2 глави: стернална и ключична, които са разположени, както е показано на фигурата по-долу:

Гипсовият мускул също се състои от две части: цервикална и глава. Както е показано на фигурата по-долу, само малка част от мускула е видима, предимно покрита от други мускули отгоре.

Както може би се досещате, най-видният мускул от тези два е стерноклеидомастоидният. Работейки върху този мускул, можете да създадете образ на човек със силен и мощен врат, като този човек на снимката:

Това обаче изобщо не означава, че гипсовият мускул е без значение; той просто е по-малко забележим, тъй като е покрит отгоре от трапецовидния мускул и някои други, които прилягат плътно към него.

Нека да преминем към разглеждане на следния въпрос, как директно да тренирате мускулите на врата:

Упражнения

Сгъване на врата с диск

Любимият ми вид упражнения, които не изискват специално оборудване, всичко, от което се нуждаете, е пейка и плоча с тежести. Има два начина за изпълнение на това упражнение. Можете да:

• Легнете на пейката по гръб, но така, че главата и врата ви да висят свободно над ръба.

• Легнете на пейката, така че горната половина на торса ви да е изцяло на пейката, а краката ви да имат стабилна опора на пода. Тялото ви трябва да е успоредно на повърхността на пода и перпендикулярно на пейката.

Всъщност няма значение от каква позиция изпълнявате упражнението, решете сами, ефективността на изпълнението във всеки случай ще бъде същата. Поставете плочата с тежести на челото си, като я държите с ръце за баланс, след това продължете да огъвате врата си, навеждайки главата си напред, опитвайки се да докоснете брадичката си до гърдите. След това премахнете тежестта и се върнете в изходна позиция, след което повторете упражнението в същата последователност.

Някои съвети:

• Не използвайте твърде много тежести.
• По възможност използвайте опцията диск с олимпийски тежести, тъй като той е с пластмасово покритие отвън и е по-удобен за използване.
• От хигиенна гледна точка е препоръчително да използвате кърпа, като я поставите между диска с тежести и лицето си.

Извиване на врата с шапка

Принципът на изпълнение на упражнението е подобен на предишния, но вместо диск се използва специално оборудване - каска за глава. Този тип оборудване не се използва в много фитнес зали, така че е препоръчително да носите собствена каска. Изпълнението на упражнения за огъване на врата с него е не само по-ефективен, но и по-безопасен начин според мен.

Поставете пейка точно пред блок с високо издърпване и седнете с гръб към нея. Поставете високо издърпващ блок на нивото на главата, сложете шапка и наведете главата си, докато брадичката ви докосне гърдите. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението

Има различни видове шлемове за глава, но аз лично предпочитам такива, които пасват напълно около главата, като този:

Огъване на врата в специален симулатор

Въпреки че не е много често срещан тип тренировъчна машина, някои фитнес зали имат специално оборудване за работа на мускулите в предната част на врата. Този симулатор прави всичко вместо вас, вие просто сядате и специална „възглавница“ действа като утежняващ агент. Това ще ви позволи да натоварите мускулите на врата си, като го огънете напред по същия начин, както в описаните по-горе упражнения.

Не се притеснявайте, това е само снимка. Обърнете внимание на ръкохватките в предната част на уреда, те се използват за баланс, така че се уверете, че ги държите здраво, докато изпълнявате упражнението.

Сега да преминем към задните мускули на врата, а именно гипсовия мускул. Както вероятно се досещате, тренирането на задните мускули на шията според принципа на изпълнение не се различава от всичко, което вече беше казано. Има много възможности за трениране на този мускул; моят любим и най-достъпен е използването на лежанка и диск с тежести.

Можете да седнете на пейката по два начина:

• Докато седите на пейка, наведете се напред, докато коремът ви докосне бедрата.
• Лежейки по корем, главата ви виси леко над ръба.

Лично аз предпочитам първия метод, въпреки че и двата варианта са много добри. Независимо кой метод на поставяне на пейката изберете, техниката за изпълнение на упражнението ще бъде една и съща. Поставете диска зад главата си и се опитайте да изправите врата си колкото е възможно повече. Спуснете главата си надолу, докато брадичката ви докосне горната част на гърдите и след това повторете упражнението. Препоръчително е да поставите кърпа между диска и главата си и да контролирате задържането на диска зад главата си с две ръце.

Упражнение за удължаване на врата с каска

Както споменахме по-рано, ще трябва да закупите собствено оборудване, за да изпълните това упражнение. За разлика от упражненията за мускулите на предната част на врата, има два вида шлемове за глава, които могат да се използват за работа с мускулите на гърба на врата: без тежести и с тежести. Първият се използва върху снаряд с висока тяга, както следва:

• Седейки на пейка, обърната към посоката на блок с високо издърпване
• Инсталирайте щифта за високо издърпване в самото дъно, прикрепете колана и поставете каската

Утежнената каска може да се използва по следните начини:

• Седнете на пейка с крака на ширината на раменете.
• Прикрепете тежестта към каската с помощта на специална верига и се наведете напред.
• Можете да поставите ръцете си на коленете или на бедрата, ако се наведете повече напред.

По принцип няма голямо значение какъв тип оборудване ще изберете, за да изпълнявате упражнения за разгъване на врата, но винаги помнете, че за пълно разгъване и след това за сгъване брадичката трябва да докосва гърдите при връщане в изходна позиция.

Удължаване на шията в специален симулатор

Нека да разгледаме последната версия на упражнението за задните мускули на врата, използвайки примера за използване на специално устройство. Не е често срещана гледка, но това устройство ще ви позволи да изпълнявате разширения на врата като предишните упражнения, но с по-специфичен контрол. Ако някога искате да изпълните упражнение за врат със специално оборудване, първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че вратът ви е позициониран правилно за максимален обхват на движение.

Странично навеждане с тежести

Въпреки че основният акцент при изпълнение на упражнението е върху работата на мускулите на предната част на врата, мускулите на гърба също се работят едновременно. Това упражнение може да се изпълнява с помощта на плочи с тежести, каска или специално оборудване, но принципът е един и същ, независимо от това какво изберете. Целта на това упражнение е да се извърши странично огъване, докато врата докосне рамото.

Най-приемливият начин за изпълнение на този тип упражнения е използването на специален диск за тежести. Използвайки обикновена хоризонтална пейка, легнете на нея настрани; можете да увиете долната си ръка около външната страна на пейката или да се облегнете на нея, като я спуснете на пода. Поставете диска върху главата си и го задръжте в това положение със свободната си ръка. Наведете се, доколкото е възможно, след което се върнете в изходна позиция. След като завършите упражнението на едната страна, обърнете се на другата страна и направете същото.

С помощта на каска можете лесно да имитирате ефекта на претеглен диск:

Можете също да използвате наклонена пейка, ако желаете:

Когато използвате турникет, правите същото само от изправено положение. Поставете високия скрипец на нивото на главата и наведете главата си настрани, както обикновено

И не на последно място, има специален симулатор:

Тренировъчен процес

Тренирането на мускулите на врата трябва да се приема изключително сериозно, тъй като последствията от нараняванията, които могат да възникнат, ще бъдат необратими. Обикновено тренирам веднъж седмично, обикновено правя 3 серии за мускулите на предната част на врата и 2 серии за задната част на врата. Винаги проверявайте теглото, което сте избрали, за да отговаря на вашето фитнес ниво. Въпреки че някои хора със силни вратове могат да вдигат повече тежести, не трябва да се взирате в тях или да се опитвате да ги имитирате!

Ако се страхувате да тренирате врата си с тежести или по друга причина този метод не ви подхожда, можете да използвате собствените си ръце за тренировка. Например, можете да използвате силата на ръцете си като средство за тежест. Поставете ръката си на челото си и внимателно натиснете челото си, опитвайки се да наклоните главата си назад, докато използвате цялата сила на мускулите на врата си, за да противодействате на действието на ръката си. Същото може да се направи за задните и страничните мускули на врата.

Едва ли има хора, които да не са съгласни с факта, че упражненията за врата помагат значително да поддържате гърба здрав. В крайна сметка лошото здраве на гръбначния стълб може да причини заболявания, които са много по-сериозни от дискомфорта при движение.

Влошаване на зрението, замаяност и редовни мигрени, както и болки в гърдите и изтръпване на крайниците са само непълен списък от симптоми, от които всяка година се оплакват все повече хора.

В същото време остеохондрозата на гръбначния стълб, протрузията и хернията на междупрешленните дискове станаха значително „по-млади“ през последните години. Ако преди споменатите заболявания бяха по-характерни за възрастните хора, днес заседналият начин на живот на повечето хора и работата в офиса, когато тялото е принудено да остане в едно и също положение за дълго време, само допринасят за прогресирането на патологиите на гръбначния стълб, особено горните му части.

Винаги има натоварване на шийния отдел на гръбначния стълб. То е по-податливо на патологични промени поради факта, че е под почти постоянно напрежение, а прешлените тук са най-тънки и дебелината на междупрешленните дискове е най-малка.

В същото време тук преминават големи кръвоносни съдове, захранващи мозъка. Ако на краката или ръцете може да се даде почивка, тогава шията трябва постоянно да поддържа главата и тази част на гръбначния стълб може да почива само през нощта и при условие, че има добре подбрана възглавница за сън.

Появата на патологии в шийния отдел на гръбначния стълб се „обявява“ чрез хрускане във врата, шум в ушите, скокове на налягане и често болки в мускулите на раменния пояс.

• Добри резултати в борбата с развитието на заболявания на шийните прешлени се постигат чрез специална гимнастика за врата, физиотерапия, както и масаж на областта на шията и яката.
• Гимнастиката помага за укрепване на мускулите на врата и тонизирането му. Систематичните упражнения за шийните прешлени помагат за възстановяване на еластичността на мускулите, ограничени от постоянно пренапрежение поради възпаление.
• Възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на тъканите с последващо елиминиране на компресията на нервно-съдовите снопове;
• Активиране на метаболитните процеси в тъканите. На първо място в тази ситуация е нивото на метаболизма на глюкозата, което осигурява храненето на тъканите на междупрешленните дискове.
• Активиране на отделянето от организма на ендорфини – хормони на „удоволствието“, което допълнително помага при болки във врата и повишава тонуса;
• Облекчаване на пренапрежението.

Гимнастиката за врата отдавна се предписва успешно за лечение на заболявания на тази област и за тяхната профилактика. Въпреки това, специалистът трябва да предпише набор от упражнения за загряване на шията за всеки конкретен случай на патология и въз основа на резултатите от задълбочен преглед на пациента.

При избора на упражнения трябва да се вземе предвид степента на „напредналост“ на заболяването и пациентът трябва да изпълнява първите упражнения под наблюдението на специалист по ЛФК. Той ще може да следи правилността на упражненията, тъй като това е единственият начин да се гарантира ефективността на лечението.

• Когато пациентът овладее техниката на изпълнение на движенията, той може да продължи да практикува у дома. Независимо от фокуса на комплекса, има редица препоръки, които се отнасят за всички упражнения:
• Физическото натоварване на шията е допустимо само когато възпалението и характерният за него синдром на болка са облекчени и самата болест е навлязла в стадия на ремисия. Важно е самите пациенти да разберат това, тъй като прекомерното усърдие в желанието за бързо възстановяване и извършването на упражнения за цервикалния гръбначен стълб, без да чака ремисия, може само да влоши процеса и допълнително да усложни хода на заболяването:
• Гимнастиката трябва да се изпълнява редовно според принципа „от просто към сложно“. С течение на времето броят на подходите за всяко упражнение и следователно натоварването ще се увеличи.
• Гимнастиката за шията винаги се изпълнява гладко, тъй като острите завои или завои могат допълнително да наранят прешлените, да причинят преразтягане на мускулите или дори увреждане на нервите и кръвоносните съдове;
• Правилната стойка при изпълнение на предписания комплекс от упражнения за здраве на шията спомага за увеличаване на ефекта от упражненията;
• Завъртането на главата и хвърлянето й назад се извършва много внимателно. По-добре е първоначално да координирате такива упражнения със специалисти;
• Първоначално продължителността на часовете не трябва да надвишава 10 минути. Постепенно натоварването ще се увеличи до 30 минути. Общо упражненията могат да се изпълняват до три пъти на ден.

• Прочетете също:.

Ще ви препоръчаме прости и ефективни комплекси от упражнения, които ще направят възможно увеличаването на маневреността на прешлените и гъвкавостта на шията. Първият набор от упражнения за врата е добър и удобен, защото може лесно да се изпълнява както у дома, така и без да напускате работното си място.

Първо упражнение

Изпълнява се изправено или седнало на стол. Ръцете са отпуснати и висят покрай тялото. Главата плавно се завърта наляво, след което се премества възможно най-надясно.Когато правите това, трябва да поставите носа и брадичката си над рамото и да ги задържите за 1-2 секунди.

Ако изпълнението на упражнението е трудно, трябва да започнете с по-лесна версия: вместо бавно, но „конкретно“ да завъртите главата си във всяка посока, направете няколко плавни завъртания с малка амплитуда.

важно

Когато правите упражнения за врата, фокусирайте се върху собствените си усещания. Запомнете: болката по време на тренировка не е помощ; Ако се появи, трябва незабавно да уведомите инструктора, под чийто надзор правите упражнения за шийните прешлени.

• Това е интересно:

Второ упражнение

Изпълнява се също стоеж или седнал, като ръцете са висящи покрай тялото. Главата пада надолу, трябва да се опитате да докоснете гърдите с брадичката си.

Изпълнението на упражнението ви позволява да подобрите гъвкавостта на врата и да разтегнете стегнатите мускули на гърба.

Трето упражнение

Началната позиция е същата. С тях, висящи покрай тялото, опитайте се да преместите главата си назад, като приберете брадичката си. Редовната практика ви позволява да компенсирате позицията, в която повечето офис служители почти постоянно се намират, когато шията се „разтяга“ напред, образувайки хиперекстензия на задните мускули на врата.

Вторият комплекс може да се предпише при хронични заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб. Упражненията за врата в този комплекс са предназначени за укрепване на отслабените мускули, както и за облекчаване на болката и напрежението.

1. Първото упражнение може да се направи, докато седите, поставете дланите си на челото и се опитайте да спуснете главата си, като същевременно преодолявате съпротивата им. Упражнението позволява да се укрепят отслабените мускули и да се развият „застояли“ прешлени.
2. Второто упражнение се изпълнява почти същото като първото, само че сега трябва последователно да опирате дланите си на слепоочията си, опитвайки се да наклоните главата си настрани, като същевременно създавате противодействие с ръцете си. Изпълнението на това помага за укрепване на страничните мускули на врата и прави възможно частично облекчаване на болката.
3. Трето упражнение: седнали или изправени, ръцете надолу, повдигнете раменете си възможно най-високо и след това спуснете раменете.
4. Четвъртото упражнение е масаж на областта, където тилната кост се среща с цервикалните мускули на тила.
5. Петото упражнение също е масаж. Само този път трябва да масажирате лопатките в точките на закрепване на мускулите на врата.

Ако се открие цервикална херния, цялото упражнение за врата може да се състои само от едно упражнение:

• Седейки прав, поемете дълбоко въздух, бавно повдигнете и отметнете назад главата си, насочвайки погледа си към тавана;
• Фиксирайте позицията за 3-5 секунди, след което също бавно спуснете отново главата си.

• Препоръчваме да прочетете:

В допълнение към класическите комплекси за физиотерапия за шията, някои експерти могат да препоръчат асани и йога пози от наскоро набиращите популярност източни практики, които вече са се доказали добре като вид гимнастика за цервикална остеохондроза и други заболявания. Така, ако се изпълнява правилно, йогата има не по-малък терапевтичен и превантивен ефект от класическите упражнения за болки във врата.

Вашето мнение за статията