Направи си сам преса от лег под наклон. Направи си сам пейка за лежанка

Всеки човек трябва да се поддържа в добра физическа форма. Както гласи народната поговорка: „Здрав дух в здраво тяло“. Пейката за преса е едно от най-популярните и търсени уреди за упражнения, с които можете успешно да провеждате домашни тренировки във всяко удобно време. По-долу ще говорим за това как да направите пейка за преса със собствените си ръце.

Видове уреди за упражнения за корем

Има няколко вида уреди за коремни упражнения.

Обикновено се използва във фитнес зали:

1. Типична пейка за пресата. Тази пейка може да се позиционира под различни ъгли. По-големият ъгъл на наклон на дъската изисква повече усилия, но в същото време ви позволява да постигнете впечатляващи резултати. Такава пейка се счита за най-евтиният вариант и струва около две хиляди рубли.
2. Табла с регулируема облегалка. Отличен вариант за развитие на няколко мускулни групи наведнъж: корем, талия, седалище и гръб. Средната цена е около три хиляди рубли.
3. Пейки с извит гръб. Тренировката с тази лежанка протича с повишено ниво на натоварване. Тези машини се използват главно от напреднали спортисти, които тренират от няколко години.
4. "Римски" пейки за пресата. Те се считат за най-напредналия тип симулатор. Позволява ви да помпате коремните си мускули с повдигнати крака. С постоянни тренировки можете да постигнете красив релеф.

Пейката за преса практически няма недостатъци. Струва си да се има предвид, че за високите хора е изключително трудно да изберат дъска, която да отговаря на техните индивидуални параметри на тялото.

Ползите от използването на пейка

След като закупите или направите сами пейка, можете да започнете първото си активно обучение.

Предимства от използването на коремна пейка:

1. Способността да контролирате всяко ваше движение.
2. С помощта на специални контроли можете да увеличите или намалите натоварването, когато е необходимо.
3. Изпълнението на упражнения на пейка с допълнителна тежест е много по-безопасно.
4. Редовните тренировки стават не само по-удобни, но и няколко пъти по-продуктивни.
5. Има много други видове упражнения, които можете да изпълнявате на лежанка.

Използвайки този тип оборудване във вашия арсенал, можете да напреднете доста бързо. Няма да отнеме много време, за да получите изваян корем и напомпано тяло. С помощта на пейка можете да изпълнявате много повече упражнения, включително дъмбели и щанги.

Купете или направете сами

За да изпълнявате лежанка у дома, просто не можете без пейка. Вариантите са два - да си го купите сами или да си го направите сами.

Покупка в магазина

Закупуването на необходимото оборудване във всеки спортен магазин не е трудно.

Предимства при закупуване на пейка в магазин:

• наличност. След като сте закупили пейка, трябва само да я инсталирате у дома на подходящо място;
• време. Закупуването и инсталирането на пейката ще отнеме не повече от 2-3 часа.

Въпреки очевидните предимства, има няколко недостатъка, които трябва да се отбележат.

• висока цена на оборудването. Много често има надплащане за марката на производителя;
• невъзможност за избор на индивидуални параметри за себе си. По принцип пейките за лежанка се произвеждат в стандартна конфигурация - ако спортистът е висок, тогава ще му бъде трудно да избере необходимата пейка за себе си.

Когато не е възможно да закупите необходимия снаряд в магазин, можете да го направите сами.

Направи си сам изработка

Почти всеки, дори начинаещ майстор, може да направи лежанка у дома.

• можете да изберете всякакви параметри на пейката въз основа на вашите физиологични характеристики;
• пари. Да направите сами пейка е по-евтино, отколкото да я купите в магазин.

Този избор е подходящ за тези, които нямат големи финанси или не искат да харчат много пари в магазина.

недостатъци:

• време. Няма да е възможно да направите пейка за 1-2 часа, ще трябва да прекарате около няколко дни;
• инструменти. Ако нямате необходимите инструменти в домашния си арсенал, тогава е невъзможно сами да направите пейка.

Всъщност купеният и домашно приготвеният вариант не се различават много един от друг. Ако направите симулатора сами, той по никакъв начин няма да бъде по-нисък от купената от магазина версия.

Критерии за избор

Домашните тренировки трябва да бъдат безопасни преди всичко. Трябва да сте много внимателни, когато избирате лежанка в магазина.

Особено внимание трябва да се обърне на следните параметри:

1. качество. Конструкцията трябва да бъде изработена от устойчив материал. Важно е да се обърне внимание на надеждността на закрепващите части и елементи. Не се препоръчва закупуването на оборудване за упражнения с тесни стелажи, в противен случай товарът може да бъде разпределен неправилно.
2. Компактни размери. Фиксираните пейки са надеждни и имат добра стабилност. Но не всеки човек има възможност да разпредели постоянно място за този симулатор. Сгъваемите модели ви позволяват да коригирате ситуацията. Когато купувате този тип, трябва да обърнете внимание на качеството на механизмите за сгъване и трансформация.
3. Функционалност. Хоризонталните пейки по правило имат ограничени възможности за упражнения. За да увеличите гъвкавостта на спортното оборудване, можете да го допълните със следните елементи: поставка за крака, успоредки, парапети, стойка с предпазни ограничители.

Силовата лежанка за преси и корем е отлична машина за работа с дъмбели и щанги. За удобно и продуктивно обучение се препоръчва да изберете дължината на пейката, така че главата ви да не виси надолу по време на тренировка.

Как да направите пейка със собствените си ръце

Ако имате желание и възможност сами да направите лежанка, тогава не трябва да възникват пречки или трудности. Преди да започнете процеса, трябва да изберете правилните размери на пейката за лежанка, но можете да използвате свои собствени параметри.

рисуване

Фигурата по-долу показва размерите на трикраките тренажори за хора със среден ръст. Отляво има многофункционална тренажорна машина, която има подвижно бюро, както и лостове за ръце и крака.

Вдясно е обикновен компактен. Височината над пода трябва да се избира индивидуално, въз основа на характеристиките на растежа.

Необходими инструменти и материали

Изработката на пейка изисква време и търпение.

Ще ви трябват следните материали и инструменти:

1. Профилна тръба.
2. Машина за заваряване.
3. български.
4. Рулетка.
5. Стоманена лента.
6. Менгеме.
7. Бормашина.

Ако нямате подходящи инструменти у дома, тогава е по-добре да закупите пейка за преса в спортен магазин.

Изработка на рамка

За да работите, трябва да вземете тръба с диаметър около 2 см с максимална дебелина на стените. В някои случаи ще трябва да използвате стоманена лента.

Стъпка по стъпка описание на действията:

1. Направете две секции от тръба, всяка с дължина 83 см. Тези секции ще служат за поддържане на пръта. На един от сегментите вземете 34 см и го маркирайте с обикновен молив. Маркирайте втория по същия начин.
2. Направете сегмент от 52 см. Този сегмент ще свърже първите две тръби една с друга на височина 34 см.
3. Изрежете друг елемент с дължина 34 см. Това е кракът от обратната страна.
4. Нарежете елемента на 97 см. Комбинирайте предната и задната опора в цялостната конструкция с помощта на заварка.
5. Направете разширения под краката, за да разпределите равномерно натоварването върху повърхността на пода. Под гърба - 30 см, а под всяка предница - 22 см. Всички фуги трябва да бъдат заварени.
6. С помощта на менгеме от стоманена лента трябва да огънете 2 еднакви опори. Външно те трябва да изглеждат като буквата J.

В самия край трябва да направите няколко дупки в конструкцията, всяка от които ще има диаметър 1 см. Пръчките ще влязат в тези дупки. Точното им местоположение е 16 см от центъра на гредата. Използвайки същия принцип, можете да направите багажник за дъмбели със собствените си ръце.

Закрепване на пейката към рамката

Преди да преминем към закрепването на пейката към рамката, тя трябва да бъде произведена.

За работа ще ви трябва:

• ламарина 2 мм;
• български;
• рулетка;
• панти за врати;
• машина за заваряване;
• изрязана дъска;
• пяна;
• гумирана тъкан;
• армировъчен прът без ребра.

В началото на работата трябва да изрежете 2 стоманени листа - 35*16 и 35*94. Първият трябва да бъде фиксиран със заваръчен шев, той трябва да излиза само на 1 см от тръбата.

За да фиксирате втория, трябва да вземете стоманена панта тип врата. Заварете пантите с една равнина към тръбата, а другата към стоманената плоча.

1. На обратната страна направете отстъп от 10 см, прикрепете 2 армировъчни пръта без ребра с дължина 30 см.
2. Отгоре поставете шлайфана кантирана плоскост или ПДЧ, които да стърчат по 0,5 см във всяка посока.
3. Закрепете всички фуги между метал и дърво с помощта на самонарезни винтове.
4. Поставете гума от пяна отгоре и покрийте с гумирана кърпа.

Магазинът е готов. Сега не е нужно да се страхувате от неприятни изненади, докато правите упражненията. Тази система може лесно да поддържа повече от 1 тон тегло.

Подобрен модел пейка

Пейката може да бъде подобрена - например, като добавите щанги към нея. Това ще даде възможност за допълнително натоварване на мускулите на гърдите и трицепсите.

Материали и инструменти

За да монтирате успоредки върху съществуваща лежанка, нямате нужда от много инструменти.

Необходими са следните материали:

• барове;
• машина за заваряване.

Това е. Монтирането на греди не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

Монтажна работа

Ще отнеме 20-30 минути, за да заварите щангите към пейката.

Необходимо е:

1. Вземете машина за заваряване и специална маска за защита на очите.
2. Заварете гредите към пейката.

Подобреният модел пейка е готов. Сега има възможност да разнообразите домашните си тренировки.

Изработка на дървена римска пейка

Дори начинаещ занаятчия може да направи дървена римска пейка. Това ще изисква барове и дъски. Ако няма налични дъски, тогава ще свърши работа с обикновен лист шперплат.

Този симулатор се изпълнява по следния принцип:

1. Ще трябва да вземете пейка с подходящ размер, която може да бъде направена от една широка дъска с дебелина от 3 до 5 см.
2. Трябва да закупите две вертикални стойки. Тяхното напречно сечение трябва да е около 50×50 mm, а височината им трябва да бъде 1 метър. От ръбовете на всяка стойка трябва да направите дупки с диаметър около 3 см, в които след това трябва да поставите ръбовете на напречната греда за краката.
3. За да направите напречна греда за краката, трябва да вземете кръгла греда с дължина 1 метър и диаметър около 3 см. Краищата на напречната греда трябва да бъдат вкарани в дупките.
4. Ще ви е необходима опорна греда с дължина 1 метър и напречно сечение 50x50. Той ще свърже 2 стелажа;
5. Опората, от която се нуждаете за седалката. С негова помощ облегалката се закрепва към напречната греда. Тя може да бъде направена от дървен материал или дъски с ширина 3 см, дължината на опората трябва да бъде малко по-къса от седалката.
6. Укрепващи ребра. Седалката ще бъде по-надеждна, ако за укрепване се използват ребра за твърдост. Отдолу към гърба трябва да прикрепите ребро, изработено от удебелен материал.
7. Когато сглобявате конструкцията, трябва да използвате обикновени самонарезни винтове.

Основният недостатък на този симулатор е неговата обемност. Няма да е възможно да се инсталира такава конструкция в малки апартаменти.

Покриващи дъски и седалки

Покритието на домашно направена тренажор трябва да бъде направено от два слоя, така че да отвежда потта от кожата.

Какво ще ви трябва, за да създадете обвивката:

1. Микропореста гума с дебелина 12 мм.
2. Синтепон с дебелина 8 мм.
3. Деним.
4. Мебелен дунапрен с дебелина 7 мм.

Гумената тъкан трябва да бъде залепена към основата с помощта на лепило Moment. Останалите слоеве на обшивката трябва да бъдат прибрани и закрепени с обикновен телбод. Недостатъкът на такава облицовка е, че трябва да се сменя веднъж годишно поради санитарни и хигиенни стандарти.

Пейката ще помогне на всеки спортист да провежда успешни тренировки у дома.

За да направите часовете си по-продуктивни, има няколко полезни съвета:

1. При изпълнение на упражнения на първо място трябва да се даде техника. По-добре е да жертвате повторения и подходи, но правете всичко стриктно според техниката.
2. Когато изпълнявате лежанка, трябва да отделите 4 секунди, за да спуснете товара и 1-2 секунди, за да го повдигнете. По този начин можете не само да увеличите показателите за сила, но и значително да увеличите мускулния обем.
3. Ако не се чувствате добре, по-добре е да отложите тренировката за следващия ден. Обучението трябва да се провежда в бодро и здраво състояние.
4. почивка. Не се препоръчва да тренирате на пейка за коремни преси и преси денонощно. Трябва да посветите 3-4 дни в седмицата на обучение.

Няма нищо сложно в правенето на лежанка. Основното е да приложите сила, енергия, да намерите необходимите схеми за работа и да добавите малко изобретателност.

видео

Това видео ви показва как да правите преса от лег под наклон.

Едно от най-популярните уреди за упражнения за домашни тренировки е лежанката. Ако имате желание, търпение и известни умения, можете сами да го сглобите от готов проект.

Видове и характеристики на лежанките за преса

Благодарение на занаятчиите има чертежи на голямо разнообразие от пейки за силови упражнения. Последните се предлагат в два вида.

Хоризонтална пейка

Може да се сгъва и не се разглобява. Такива пейки често са оборудвани с метални стелажи за различно оборудване и различни видове устройства като скоби. Функционалността на този тип симулатор е малка, но допълнителните структурни елементи значително разширяват възможностите им:

• вграденият блок за крака укрепва бедрата, прасците, задните части и насърчава тренировката на корема при упражнения за усукване;
• стелажи със специални предпазни ограничители позволяват самостоятелно упражняване с щанга без външен надзор;
• устройства под формата на парапети - използвани за упражнения върху долните коремни мускули;
• дръжки под формата на барове значително разширяват обхвата на спортните дейности.

СПРАВКА!Ширината на такава пейка от стълб до стълб е най-малко 1,10 m.

Регулируема пейка

Регулируема – има седалка с облегалка, чиято позиция може да се променя. Комплектът включва: стелажи с шарнирно закрепване, скоби от пружинен материал, заключващ език, език за фиксиране, верига, която ограничава движението. Можете да тренирате на тази машина, докато седите, като използвате щанга или дъмбели. Характеристики на този тип:

• силова преса под различни ъгли, с помощта на която се регулира нивото на натоварване на различните мускули, като се напомпва цялото тяло;
• Такива тренажори са удобни за използване не само във фитнеса, но и у дома, където е най-добре да инсталирате сгъваема конструкция.

Най-подходящ за дома:

1. Простата пейка (hyppolitovka) е издръжлива подова настилка под формата на дъска с дебелина 40 mm. Широко използван в армията.
2. Наклонената пейка е малка тренировъчна машина, изработена от профилни тръби с диаметър 40x40 mm. Опората е пръчка с гумено покритие с дебелина не повече от 10 мм.
3. Пейка, оборудвана със специални стойки за щанги. Материалът е профилна тръба 40х40 мм, а стелажите са изработени от стомана, чиято дебелина е минимум 6 мм. Те правят упражнения, докато седят, а упражненията за корем помагат за извиване на гърба. Проектиран за атлетични момчета, които могат лесно да се справят с тежка щанга. Симулаторът е монтиран от издръжлива гофрирана тръба с диаметър 60x60 mm и шперплат от 20 mm или повече.

Как да направите пейка за преса от лег със собствените си ръце

Ако вашият арсенал не включва никакви спортни постижения в областта на самостоятелното обучение, тогава на първия етап ще бъде напълно достатъчно да изградите обикновена пейка без опорна облегалка. И е лесно като пай да го направите без никакви рисунки. Можете да оцените необходимите параметри, като гледате няколко видео урока онлайн.

Тази пейка се състои от дъски, фиксирани към рамка. Последният е обшит с дермантин или кожа. Тук не са осигурени стелажи или лостове за лежанка. След известно време, когато упражненията станат по-сложни, пейката се модифицира.

Няма трудности при инсталирането на пейката за преса. Всички данни са достъпни онлайн, а при необходимост размерите винаги могат да се вземат директно в залата от фабричния симулатор. Най-тромавата пейка има четири опори, но се счита за не много удобна.

СПРАВКА!Най-добрият вариант е пейка за преса, която има три опори и три стелажа.

По-лоша ли е обемистата пейка? Като цяло не. Просто няма смисъл да се натрупват допълнителни структурни елементи.

Прост вариант

Основата за дизайна на пейката за преса в този случай е профилна тръба. Най-подходящият размер е 40х40 мм. Шпорите на стелажите са изработени от метални ленти с ширина около 40 мм. Желаната конфигурация може лесно да се постигне чрез огъване на лентите с удари с чук и след това заваряване на крайния продукт върху гофрираната тръба. Последният етап е пробиване на отвори за монтажния хардуер и закрепване на дъска с подходящ размер или лист шперплат към рамката.

Правене на наклонена лежанка

Този тип популярен симулатор е малко по-сложен от предишния.

ВАЖНО!Най-удобната му модификация е лежанка с опора за краката. Характеристика на дизайна е подмяната на носещата част на тръбата с дебелостенна, така че да не се огъва под краката.

Нямате нужда от такова закрепване - използвайте обикновена носеща тръба с диаметър 40x40 mm, както в предишната версия.

Облегалката в този случай трябва да се регулира. За да направите това, трябва да заварите здраво продълговат метален пръстен към носещата рамка. Не е необходимо да правите допълнителни дупки в пейката - платката е закрепена към регулатора. За здравина регулируемата облегалка е оборудвана с рамка, заварена от гофрирана тръба с диаметър 20x20 mm.

След това се пробиват четири дупки на всеки от стълбовете. Най-добре е да ги пробиете с обикновена бормашина, точно според предварително направената маркировка. Тази облегалка се нарича проста, защото има само пет позиции. Наклонът му не надвишава 45 0.

СПРАВКА!Дължината на наклонената пейка е с 20 см по-голяма от обичайната.

Сглобяване на пейка със стойка и облегалка

Облегалката може да се настрои само на 90 0 чрез изграждане на допълнителна рамка с ограничител в долната част на пейката. Стойките не се нуждаят от държачи.

Има много дупки, пробити в рамката, а фиксирането с щифт отваря широк диапазон от ъгли на облегалката. Опорите са надеждно закрепени с щифт, резбован в страничния отвор на рамката.

Как се правят стойки? Стелажи, които могат лесно да се изтеглят, могат да бъдат направени с помощта на допълнителна конструкция. Те са изработени от гофрирана тръба с диаметър 30x30 mm с помощта на опори 40x40 mm. Стойките са изработени от метална лента. Инсталирането на тези компоненти не се различава от описаното по-горе.

ВНИМАНИЕ!Оптималната дължина на стълбовете е 0,82 m, дупките са разположени на разстояние 0,15 m.

За да увеличите функционалността на пейката за преса, можете да прикрепите перила към стелажите и да ги използвате като успоредни щанги.

Как да покрием пейката? Можете да вземете шперплат (12 мм) като основа на пейката и да го покриете с дермантин.

СПРАВКА!Интериорната врата е отличен избор при създаването на обикновена пейка.

За по-голям комфорт при упражнения на симулатора, под дермантинния слой трябва да се постави гума от пяна. За да се избегне изместването на материала, върху дермантина първо се нанася лепило. Тапицерията се закрепва с метални скоби от специален пистолет.

Така че можете да видите, че е доста лесно да направите своя собствена пейка за лежанка. Важно е да натрупате опит, като изучавате предложените инструкции, за да имате в дома си отличен тренажор за редовни спортни дейности.

Нека да поговорим за това как, като имате готови чертежи, можете да направите пейка за пейка със собствените си ръце. Защо лежанка за преса? Да, защото това е един от най-популярните и търсени тренажори, с който можете да тренирате ефективно у дома във всяко удобно време!

Къде мога да намеря планове за направата на лежанка за преса? В интернет има доста от тях и има различни чертежи за изработка на пейка: със и без облегалка, със скоби и най-примитивните опции. Ако сте начинаещ спортист и все още не можете да се похвалите с изключителни резултати в областта на силовите тренировки без треньор, тогава обикновена проста пейка без гръб е доста подходяща за вас в началните етапи, особено след като е най-лесна за изпълнение, и за това не са необходими чертежи. Ще бъде достатъчно да гледате няколко видеоклипа по темата, за да разберете какво е какво.

Такава пейка ще се състои от обикновени дъски върху рамка, покрити с изкуствена кожа или кожа, без никакви стелажи или специални пръти за лицеви опори. С течение на времето, когато упражненията станат по-сложни, можете да подобрите пейката, за да ви подхожда.

Ако искате да направите пейка за извършване на лежанка, тогава не трябва да има пречки за това. Проучете чертежите в Интернет и, ако е необходимо, направете измервания от готовата машина за упражнения във фитнеса. Най-тежката пейка е на четири опори, счита се и за най-тромавата и неудобна. Затова нека поговорим как да направите пейка със собствените си ръце на три опори от три стелажа.

Как неговата обемност влияе върху функционалността на една пейка? Не, няма смисъл просто да използвате допълнителни структури, за да го направите.

Как да си направим пейка за лежанка - най-лесният вариант

Дизайнът на пейката е направен на базата на профилна тръба. Оптималните размери за него са 4 х 4 см. За венчелистчетата на стелажите можете да използвате метална лента с малка ширина - не повече от 4 см. За да им придадете желаната форма, ще бъде достатъчно да ги огънете чук и след това ги монтирайте в горната част на профилната тръба с помощта на апарат за заваръчен инструмент.

Накрая ще трябва да прикрепите дъската или шперплата към рамката с помощта на предварително пробити отвори за болтове. Ще бъде малко по-трудно да се направи пейка с облегалка, която може да се регулира под различни ъгли и специални стелажи. Прочетете по-долу как да направите това. Можете да видите по-добре процеса на производство на пейка с помощта на видеоклип.

Как да си направим наклонена пейка с облегалка?

Като начало отбелязваме, че най-удобният вариант за машина за лежанка у дома е пейка с допълнителна приставка за краката. За да го направите, ще трябва да смените носещата тръба с по-дебела, която може да поддържа краката ви. Ако приставката за крака ви се струва ненужно удоволствие, можете да се справите и без нея, като използвате опорни тръби с размери 4 х 4 см, като за обикновена пейка.

За да закрепите регулируемата облегалка, ще трябва да заварите продълговата халка, отново изработена от метал, към рамката. Не е необходимо да правите специални дупки в пейката, тъй като дъската ще бъде фиксирана към регулируема конструкция. Рамката за регулируемата облегалка може да бъде изработена от профилна тръба (размери 2 х 2 см).

Всеки багажник трябва да има 4 отвора. Важно е да ги пробиете отделно от всяка страна с помощта на обикновена бормашина. Облегалката в този случай се нарича проста, защото може да има само пет позиции. Ъгъл на наклон: максимално възможен - 45 градуса.

Ако целта е наклонена пейка, тогава нейната дължина трябва да бъде приблизително 18-20 см по-дълга, гледайте тематични видеоклипове, за да разберете как изглежда процесът на практика.

Пейка с гръб и стойки

Диаграма на рамката за лежанка

За да може облегалката да бъде монтирана под прав ъгъл, ще е необходимо да прикрепите към нея спомагателна конструкция, която ще лежи в дъното на пейката. В този случай няма да са необходими държачи за стойки.

Спомагателната конструкция има много дупки, а използването на щифт за фиксиране ще ви позволи да изберете оптималния ъгъл на облегалката. За да може опората да се държи здраво и да не се движи, трябва да направите дупка отстрани на рамката за щифта - в този случай тя ще действа като ключалка за опората в правилната позиция. Видео за изработка на пейка с облегалка и стойка също е достъпно за гледане.

Как да направите стелажи?

Прибиращи се стелажи могат да бъдат направени само ако се използва спомагателна конструкция. За тяхното производство са подходящи профилни тръби (размери 3 х 3 см), ако за пейката са използвани опори с размери 4 х 4 см. Ако пейката е направена от тръби с размери 5 х 5 см, тогава ще ви трябват стелажи тръба с размери 4 х 4 см.

За да направите стелажите стабилни, потърсете профилна тръба с междинни размери, например 3,5 х 3,5 см, за да направите държачи за стелажи, ще трябва да ги направите по същия начин, както в случая с държачите за най-простата хоризонтална пейка, описана по-горе. Дължина на стълба от 82 см и разстояние между отворите от 15 см ще бъдат достатъчни.

Ако искате да подобрите пейката за преса и да разширите нейната функционалност със собствените си ръце, тогава допълнително можете да фиксирате дръжките в стелажите - те ще действат като успоредни щанги. Вижте видеоклиповете, които ясно показват как да направите пейка със стелажи със собствените си ръце.

Финална линия - с какво да покрием пейката?

Тапицерията на пейка може да бъде изработена от изкуствена кожа

Завършващият щрих ще бъде шперплат като основа на пейката и довършителен материал за него - например изкуствена кожа. Шперплатът трябва да има дебелина най-малко 12 mm. Между другото, за да направите пейка със собствените си ръце, можете да използвате обикновена интериорна врата, поне докато не бъде направена облегалката от шперплат.

Що се отнася до тапицерията, в допълнение към изкуствената кожа ще трябва да използвате лист от гума от пяна, за да е по-удобно да тренирате на машината за лежанка. За да предотвратите движението на пяната, ще трябва да я смажете с лепило. Последният щрих е да прикрепите тапицерията с помощта на обикновен пистолет за телбод.

Както можете да видите, няма нищо трудно да направите пейка за лежанка със собствените си ръце, особено когато имате достъп до интернет и тематични видеоклипове с подробни инструкции. Основното е търпението и желанието да се направи удобна и практична тренировъчна машина за редовни тренировки, а чертежите винаги могат да бъдат намерени готови или създадени самостоятелно, като се използва пейка във фитнеса като проба.

Напоследък тенденцията към здравословен начин на живот все повече привлича населението на страната. Хората започват да разбират, че спортуването е не само красива фигура, но и пълноценен здравословен живот в напреднала възраст. Не напразно има поговорка: „Здрав дух в здраво тяло“. Спортуването значително влияе върху здравето на практикуващия. Стойката му става по-добра, костите и връзките му стават по-здрави, а сърцето му става по-устойчиво. Като цяло спортистите са целенасочени хора, които след като са си поставили цел, отиват до горчивия край. Ето защо в Древна Гърция толкова много време е било посветено на спорта. Там дори бяха създадени специални гимназии.

В днешната статия ще ви кажа как да направите гимнастическа пейка със собствените си ръце.

За целта авторът се нуждаеше от следните материали:
Мебелен панел 300x20x1200 мм,
Греда 25х50х900 мм, 50х50х2500 мм, 100х100х2500 мм.
Болтове с гайки M5x200 mm, M4x80 mm, M5x300 mm
Болт M5x300 mm 1 и гайка M5 - 4 бр.
Найлонова шайба M5 - 8 бр.
Шайба М5 - 14 бр.
Самонарезен винт 80 мм - 4 бр.
гумена подложка на краката, така че да не разваля пода, лепило за мебели, импрегниране на дърво и лак за окончателното покритие на готовия продукт.

инструменти:циркулярен трион, прободен трион или обикновен ръчен трион, длета, гаечни ключове за поставяне на гайките, мелница и бормашина.

Ето схемата, според която ще бъде сглобена тази пейка. Следвайки размерите, посочени на нея, ние подготвяме всички части, необходими за създаване на пейката. Размерите не са задължителни, можете да направите по ваше желание.

Изрязваме жлебове в основния блок, върху който ще бъдат закрепени опорите. Закрепваме с крепежни елементи и лепило.

След това напречната греда е монтирана върху опорите. Препоръчително е да вдлъбнете болтовите връзки в частите вътре в детайла. Дупките се пробиват с перо бормашина.

Изработваме подвижни части, които ще регулират височината на повдигане. За да направите това, се вземат пръти с по-малко напречно сечение и се закрепват към страните на основата с помощта на болтове, шпилки и гайки. За да предотвратите износването на дървото на фугите, използвайте найлонови шайби. За да предотвратите разхлабване на връзките по време на работа, трябва да използвате контрагайки.

Мебелният панел е закрепен към подвижните решетки. В основния блок направете вдлъбнатина, в която ще бъде заключен прътът на болта, което осигурява височината на повдигане. Когато правите тези жлебове, ръководете се от вашите параметри, така че преди всичко да ви е удобно да го направите.

В крайна сметка наситете готовата структура с петно ​​или лак, за да предотвратите повреда на симулатора. Ето какво измисли майсторът, след като свърши цялата работа.

Спортувайте за вашето здраве!

Много хора искат да имат красиво тяло с изразени мускули. За съжаление, не всеки има възможност да посети фитнес зала, където има специално оборудване. Упражненията върху домашно приготвени уреди за упражнения, като пейка за преса от пейка „направи си сам“, ще ви помогнат да поддържате тялото си в добра форма - да си направите такава сами не е никак трудно. Предназначен е за трениране на различни мускулни групи и дори сред професионалните спортисти се счита за ефективно спортно оборудване.

Пейките са разделени на два вида: хоризонтални и регулируеми. Те се различават както визуално, така и функционално.Хоризонталната лежанка с четири фиксирани опори е най-простият основен дизайн. Това предполага само легнало положение на потребителя по време на тренировка. Такова спортно оборудване е с ниска функционалност и е подходящо главно за работа на гръдните мускули, както и на предните делтоиди.

При дизайн с три стълба, два стълба се използват за монтиране на различно оборудване и венчелистчета на щанга. Най-често е оборудван със следното спортно оборудване:

• блок за крака - предназначен за изпълнение на упражнения на бедрата, прасците, задните части, както и коремни преси за работа на корема;
• допълнителни парапети - ще ви позволят ефективно да тренирате долните коремни мускули;
• прибиращи се стелажи - дават възможност за изпълнение на упражнения с щанга без допълнителна застраховка.
• успоредка - за лицеви опори.

Тези и други устройства значително разширяват функционалността на хоризонталната пейка.

Друг вид спортно оборудване за лежанка е регулируема пейка. При него шезлонгът (облегалката) може да се регулира на височина. Пакетът включва стелажи с различни аксесоари: скоби, стопери, скоби. Упражненията на такава пейка могат да се извършват както седнали, така и легнали, като се използва оборудване за дъмбели и щанги. С тази машина можете да правите преси от пейка под различни ъгли, изпомпвайки много мускулни групи. Тази регулируема пейка е най-удобна за монтаж в апартамент и не изисква използването на други уреди за упражнения, тъй като изпълнява много функции.

Прост хоризонтален дизайн е доста лесен за правене. Въпреки това, ако искате самостоятелно да допълните такава пейка с описаните по-горе устройства и регулируем шезлонг, това ще изисква много повече усилия и умения.

С три опори

Регулируема

Разновидности

Направи си сам лежанката може да се направи в две версии:

• изцяло заварена конструкция;
• разглобяема с болтове.

Всеки от тях има своите предимства и недостатъци.Изцяло заварената пейка е моноблок, който се произвежда чрез заваряване на части. Основните му предимства са стабилност и надеждност, тъй като използваният метод на закрепване няма да позволи на шевовете да се разпаднат дори при големи натоварвания. Такъв хоризонтален дизайн е обемист, инсталирането му е невъзможно в малки помещения, което е особено важно в малък апартамент. Функционалността му също е ниска, тъй като не позволява използването на допълнителни устройства. Тази мощна пейка е структурно проста, което я прави издръжлива. Не е трудно да го направите, ако имате умения за работа със заваръчна машина.

Сгъваемата трансформираща се пейка е най-добрият вариант за инсталиране в къщата. Компактен е и не заема много място. Функционалността му е по-висока от тази на моноблок. Ако го добавите с регулируема облегалка, получавате наклонена пейка. Това ще ви позволи да изпълнявате различни упражнения върху мускулните групи на краката, ръцете, раменете и задните части, което осигурява цялостно развитие на цялата мускулна маса на човешкото тяло. Може да се монтира и разглобява за броени минути. Сглобяването на трансформатор изисква умения за работа с различни инструменти, като ъглошлайф, бормашина и други. Производството му е по-трудно от изцяло заварения модел.

Разглобяема с болтове

Изцяло заварена конструкция

Материали и инструменти

Основният материал на рамката на пейката за пейка „направи си сам“ е професионална тръба с размери 4 х 4 см. Трябва да вземете профил със стени не по-тънки от 2 мм. За държачи за венчелистчета под бара се нуждаете от стоманена лента с ширина най-малко 4 cm и дебелина 5 cm.

За да може рамката да издържи голямо тегло, материалът трябва да е особено здрав.

За да сглобите шезлонга ще ви трябват следните материали:

• стоманени листове с дебелина 2 мм;
• полирана дъска;
• порест каучук с дебелина 2 см;
• издръжлив текстил с водоотблъскваща импрегнация или изкуствена кожа;
• универсално лепило.

Закопчалките са болтове и гайки, както и панта за врата, която прикрепя регулируемия шезлонг към основата. За да направите пейка, ще ви трябват следните инструменти:

• порок;
• бормашина;
• телбод;
• машина за заваряване;
• български.

Профилна тръба

Стоманени листове

Шлайфана дъска

Порест каучук

Дамаска за мека мебел

Инструменти за работа

Измерването на проектните параметри ще се извършва с ролетка. Ако имате уменията да работите с горните инструменти, тогава няма да е трудно да направите пейка за преса със собствените си ръце. В допълнение към профила, рамката може да бъде сглобена от дървени части. Материали, които ще са необходими за сглобяването на такава структура:

• дървени блокове с три размера: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• панел от шперплат с размери 30 х 2 х 120 см;
• болтове и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 бр.;
• найлонови шайби М5 – 8 бр., корпусни шайби М5 – 14 бр.;
• самонарезни винтове 80 mm – 4 броя;
• гумена подложка за стелажи.

За довършителни работи ще ви трябва импрегниране, което повишава устойчивостта на влага, и лак за боядисване на готовата пейка. За да направите вашата домашна конструкция по-издръжлива, можете да използвате лепило заедно с крепежните елементи. Необходими инструменти при сглобяване на продукта:

• кръгов апарат;
• трион или прободен трион;
• длето;
• гаечни ключове;
• бормашина;

Ако изберете нешлайфани дървени блокове, ще ви трябва шлифовъчна машина.

Дървото е екологично чист материал, но не достатъчно издръжлив. По отношение на стабилността той е значително по-нисък от профила, тъй като е много по-лек. Срокът на експлоатация на конструкцията, изработена от дървени пръти, е ограничен, така че би било по-препоръчително да се използват метални - те са по-функционални.

Дървени блокове

Довършителни агенти

Инструменти за сглобяване

Размери

Стандартните размери за лежанка са както следва:

• опорна дължина – от 97 до 122 см;
• височината на стойката в предната част на пейката е 83 см;
• височина на задната стойка – 34 см;
• ширина между предните колони – 52 см;
• дължината на стойките за предните опори е 22 см, за задните – 30 см;
• дължината на шезлонга (в изпълнение на регулируемата пейка) в предната част е 94 см, в задната част – 16 см;
• дължината на наклонения дизайн на шезлонга е с 20 см по-дълъг от хоризонталния;
• Ширината на пейката за лежанка е от 29 до 32 см.

Височината на конструкцията над нивото на пода се определя от размера на долното рамо на лоста за крака. За по-сигурно е препоръчително да оставите поле от около 10 сантиметра. За да изберете оптималната дължина, трябва да вземете предвид височината на спортиста.

Размерите варират в зависимост от площта на стаята, където ще бъде разположен тренажорът, както и от телосложението на спортиста.Но за по-лесно използване не се препоръчва пейката да е по-тясна от стандартните размери. Ширината на шезлонга не трябва да бъде по-малка от общоприетите стандарти, тъй като този параметър влияе върху работата на мускулите и в крайна сметка върху резултата от тренировката.

Създайте чертеж

Производството на всеки модел за лежанка започва с попълването на чертеж. Фигурата трябва да показва всички конструктивни характеристики на бъдещия симулатор и неговите размери.Можете да намерите готова схема на специализирани ресурси, където всички нюанси са описани подробно. В този случай обаче трябва да вземете предвид, че предложените размери може да не съвпадат с тези, които са необходими. За да постигнете желания резултат, просто трябва да замените оригиналните параметри. Ако имате опит в тренировките на професионална пейка във фитнеса и изпълнявате упражнения върху нея ефективно, тогава можете да вземете размерите на този уред и сами да направите чертежи въз основа на тях.

Поетапно производство на наклонена пейка от профилни тръби

За да сглобите самостоятелно наклонена спортна пейка за лежанка с три опори у дома, трябва да подготвите описаните по-горе материали и инструменти. Изработката на пейка се извършва на два етапа: конструиране на рамката и шезлонга.Преди да започнете работа, струва си да практикувате уменията за използване на необходимите инструменти.

Рамка

Алгоритъм за сглобяване на метална рамка:

1. От тръбата се изрязват две секции с дължина 83 см, които ще служат като рамкови стелажи, както и опора за пръта.
2. На разстояние 34 cm от долния ръб на стелажа се поставя маркировка, която показва мястото на свързване на елементите със следващата част.
3. Отрязва се третата част от профила с дължина 52 см, която ще свързва краката, а четвъртата част с дължина 34 см се изрязва за стойката от противоположната страна на пейката, при краката.
4. За да свържете предните и задните крака на пейката, се отрязва елемент с дължина 97 см - това ще бъде опората. Той е заварен към задната колона отгоре, докато към предната колона - отстрани. За свързване на части могат да се използват самонарезни винтове.
5. Специално подготвените венчелистчета се закрепват към профилните тръбопроводи отгоре или отстрани. Те са направени от ленти от стомана, които са огънати във формата на "J" с менгеме. Дългата страна на тази част трябва да бъде 7 см, а късата - 2-3 см.
6. В напречната греда, свързваща предните колони, се пробиват отвори с диаметър 1 см. Те са необходими за закрепване на армировъчни пръти с дължина 30 см, които регулират височината на шезлонга.

За да не се разваля подовото покритие от стелажите, които се натискат в него, върху тях са монтирани специални устройства - разширители. Връзката също се осъществява чрез заваряване.

Нарежете тръбите до необходимия размер

Маркирайте ставите на частите

Изрежете опора

Заварете опората към задния стълб отгоре, към предния стълб - отстрани

Прикрепете подготвени венчелистчета от стоманени ленти към стълбовете

Шезлонг

Леглото на регулируемата тренировъчна пейка трябва да се състои от две части, които са различни по размер. Алгоритъм за сглобяване:

1. Късият лист е фиксиран в краката и трябва да стърчи на 5-10 см от края на стойката.
2. В горната част на пейката е монтиран дълъг лист. Закрепва се с панта на вратата, след което се заварява към рамката и към основата на шезлонга.
3. Подсилените пръти са прикрепени към долната страна на по-голям стоманен лист на разстояние 10 см от ръба. Целта им е да повдигнат шезлонга, за да тренират различни видове мускули.
4. Към стоманените листове е прикрепена шлифована дъска, чиято ширина трябва да надвишава размера на първата с 5 mm. Свързването на два елемента се извършва с помощта на самонарезни винтове. На кръстовището на металните листове дървената дъска трябва да бъде с 1 см по-къса от двете страни.

С помощта на универсално лепило, гумата от пяна се фиксира към подготвената дъска. Тя трябва да бъде предварително измерена, оставяйки 5 см за надбавка. Шезлонгът е покрит с дебел плат с помощта на строителен телбод.

Изрежете ъгли и пробийте дупки за закрепване на дъската

Заварете крепежните елементи към опората на три места

Монтирайте шезлонга с помощта на самонарезни винтове

Връзки

Частите на рамката на пейката за дома са свързани чрез заваряване. Малките части се закрепват с болтове и гайки. Фугите между дърво и метал също се закрепват със самонарезни винтове, които не трябва да излизат от конструкцията. Заваръчните работи за свързване на части трябва да се извършват особено внимателно, така че шевовете да не се разпадат при големи натоварвания и вибрации.

Прикрепете седалката към метална част

Монтирайте облегалката и шезлонга

Завийте крачето за регулиране

Завършена пейка

Как да направите просто оборудване от дърво

Алгоритъмът за изработване на проста двуподпорна пейка от дърво е както следва:

1. В най-дългата греда, която ще служи като основа, се изрязват жлебове, а стелажите се закрепват в тях с помощта на крепежни елементи и лепило.
2. Късите пръти са прикрепени към дъното на стълбовете. В разширителите също се изрязват жлебове и в тях се вкарват стелажи. Тези детайли ще осигурят стабилност на конструкцията.
3. Пръти с по-малък диаметър са прикрепени отстрани на главната напречна греда, за да образуват необходимите части, отговорни за регулиране на височината на повдигане. На кръстовището на основата и движещите се елементи се използват найлонови шайби, което ще избегне абразията на дървото по време на работа на пейката.
4. Листът от шперплат, който ще служи като шезлонг, е монтиран върху подвижните части и също е прикрепен към опората с помощта на панта на вратата.
5. На основата се изрязват тесни жлебове. Впоследствие в тях ще се постави болт-гайка, за да се регулира височината на повдигане на шезлонга.
6. За краката в края на пейката е монтиран по-малък лист шперплат.
7. Наклонена пейка за лежанка, изработена от дърво, е покрита със състав, който повишава устойчивостта на влага и лак.

При производството трябва да се вземе за основа класическият стандарт за размера на такива продукти.

Проектирането на пейка за преса от лег със собствените си ръце не е никак трудно. Не е нужно да сте майстор на всички занаяти, за да направите това. Въоръжен с правилните инструменти, правилния план и търпение, всеки може да направи този вид универсално оборудване за обучение. Освен това, след като прост модел е сглобен, той може да бъде модифициран по ваша преценка.