Как да си направим талия на оса за една седмица. Как да направите талията си тънка: набор от упражнения

Как да направите тънка талия у дома - вечен въпрос за всяко момиче.

Започнете да работите върху себе си, без да губите нито минута, а ние ще се радваме да ви помогнем с това.

Как да направите тънка талия у дома и да получите плосък корем?

Могат да бъдат идентифицирани следните фактори, които влияят върху размера на талията:

1. Мазнини отстрани
2. Обем на мускулите на гърба и корема
3. Количеството хормони, особено естроген, в тялото
4. Тези пропорции, с които природата ви е дарила

И така, как да направите тънка талия у дома бързо и ефективно?

Възползвайте се от предлагания от нас комплекс, състоящ се от правилно хранене.

Можете да научите повече за това как да направите зона на колана малко по-късно, но първо, ето основните тайни, които ще ви помогнат да започнете:

1. Започнете да пиете хладка вода, това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви и ще увеличи скоростта на изгаряне на излишните мазнини.
2. Закусете пълноценно- това е задължително. На сутринта започват всички метаболитни процеси в тялото, вие се събуждате и сте готови да започнете да изгаряте мазнини сутрин.
3. Ако мислите, че ако просто започнете да помпате корема си,получите очаквания ефект- уви , не където искаме.

Интегрираният подход ще ви помогне да постигнете дългоочаквания резултат.

Правилна диета

Първата стъпка, която трябва да предприемете е- е да броите всички калории, които приемате ден след ден.

Това действие е важно за намаляване на обема на тялото и най-вече на талията.

Ето списък с продукти, които ще ви бъдат полезни за отслабване:

1. Зехтин и авокадо.Последният е доставчик на мастни киселини. Те са тези, които пречат на мазнините да се натрупват в проблемните зони.
2. Кедрови ядки и тяхното маслоускорява метаболизма, подобрява отделянето на хормони, които могат да потискат апетита.
3. Не трябва да забравяме и плодовете: малини, грейпфрут, ананас.Те са тези, които имат свойства за изгаряне на мазнини, които знаяткак да направите тънка талия у дома. За положителното им въздействие върху организма вече много се изписапрегледи.
4. Рибено масло, с негова помощ можете да намалите нивото на телесните мазнини и е възможно да стимулира липидното окисление.
5. овесени ядки, задължителен продукт за тези, които имат желание да променят фигурата си. Съдържа фибри и сложни въглехидрати, които понижават нивата на холестерола и предотвратяват затлъстяването. По този начин можете да увеличите нивата на тестостерон, да принудите тялото да изгаря мазнините и да започнете да изграждате мускулна маса.

Съвет: опитайте се да не преяждате, трябва да ядете 4-5 малки порции на ден, 3 часа преди лягане.

Упражнения за стройно тяло

Друга доста важна част от плана,- упражнения.

Именно с тяхна помощ можете да се отървете от омразните страни, да стегнете корема си, да изправите стойката си и резултатите са очевидни- тънка талия на оса и никакви фитнеси, пари и проблеми, само половин час работа всеки ден у дома във всяко удобно време.

Първите резултати ще станат забележими след три до четири седмици тренировки.

Хула обръч

първа стъпка - . Много хора не вярват, че може да помогне, но това абсолютно не е вярно.

Именно с него ще можете да работите дълго време и да повлияете на проблемната зона, в която има излишни гънки и сантиметри.

С помощта на лек обръч, който може да се държи в ръка и върху тялото ви без никакви проблеми, се формират пропорции поради постоянна, интензивна работа с бедрата.

Ако не ви е трудно да започнете упражненията си с утежнена версия, която е оборудвана с масажиращи вложки, ефектът ще се разпростре върху цялото тяло по цялостен начин.

В същото време можете да подобрите кръвообращението, да повишите мускулния тонус и самата кожа ще стане по-еластична.

Въже за скачане

Втора стъпка - . Когато започнете да тренирате върху него, подскачате, мускулите ви са напрегнати, а метаболизмът ви се ускорява.

В резултат на постоянни тренировки вие отслабвате, а в същото време талията ви става много по-малка.

Тренировката трябва да се извършва приблизително според тази рутина: 45 секунди работа много бързо и интензивно, 15 секунди почивка, 45 секунди умерено скачане, отново 15 секунди почивка, 45 секунди с бавно темпо и 15 секунди почивка.

Това е само един кръг, направете няколко подхода.

Съвет: в търсене на отговор на въпроса как да направите тънка талия у дома, разгледайте различни снимки, с тяхна помощ ще разберете дали изпълнявате всички упражнения правилно.

Коси мускули

трета стъпка - Това е упражнение, насочено към укрепване.

Формирането на красива талия при една жена изцяло зависи от изпълнението на всяка стъпка, без да изключва това.

За да започнете, легнете по гръб, ръцете с дланите надолу, краката свити и леко повдигнати.

Започнете да завъртате краката си в различни посоки един по един, коленете ви трябва да докосват пода. Направете 20 пъти в двете посоки.

Правете дъски редовно

Всемогъщият бар

Четвърта стъпка - . С негова помощ дълбоките мускули се укрепват много по-силно и постепенно се създава корем.

Цялото тяло е в напрежение. Разчитайте само на пръстите на краката, дланите и се изпънете хоризонтално.

Като начало се опитайте да останете в едно положение за около минута, като всеки път можете да увеличавате времето, като вземете предвид само силата си. Направете 3 до 4 походи.

Търсене по тема "" снимка , и след като се запознаете подробно с тях, проверете правилността на упражнението.

На нашия уебсайт също имаме как да правите дъска правилно, с подробно описание на всички варианти на упражнението.

помпа

Пета стъпка - помпа. Това упражнение ще ви помогне бързо да стесните талията си.

Трябва да се направи и след раждането, това ще премахне излишните сантиметри.

Въздействайки върху напречния коремен мускул, помпата задържа всички вътрешни органи и играе ролята на естествен корсет.

За да го изпълните правилно, трябва да се наведете малко напред и в същото време да подпрете дланите си на коленете. Поемете въздух и рязко издишайте целия въздух, който е бил в дробовете ви, задръжте дъха си.

Издърпайте стомаха си навътре до гръбначния стълб, доколкото можете.

Задръжте дъха си за 15 секунди и започнете да увеличавате времето с всяка тренировка.

Съвет: ако се интересувате как да направите тънка талия у дома, можете да гледате видео уроци, които ще ви помогнат да се справите с проблемните зони в областта на корема и талията.

Възможно е да създадете тънка талия у дома!

Магическо упражнение

Шеста стъпка - упражнения на пода. Легнете на пода и изпълнете малък комплекс.

Протегнете се настрани, докато гърбът ви трябва да остане прав, а краката ви- наведена, едната ръка зад главата и едното рамо се повдига от пода, противоположната ръка започва да достига към петата.

Сега трябва да направите същото, но кръстосайте краката си, като редувате завои.

И последното нещо: краката отново са свити, започнете да спускате коленете си в една посока, главата си в обратната посока и обратно, опитайте се да ги спуснете възможно най-ниско.

Сега знаете някои тайнии по-бързо.

Но все пак не се поддавайте на изкушението. Това са различни видове диети, въпреки че всички те обещават бързи резултати, в бъдеще те ще ви преследват с двойна сила.

По-добре е да ядете повече естествени храни, да практикувате дихателни упражнения и да научите дихателни упражнения.

По този начин можете да се сдобиете с тънката талия, за която толкова дълго сте мечтали.

Не спирайте, след като сте постигнали целта си, продължете да се храните правилно и това никога няма да е лошо, защото нежеланите сантиметри винаги могат да се върнат.

В същото време, в стремежа към съвършенство, не се губете, а просто се вслушайте в нашите съвети и прегледкак да направите тънка талия у дома в това полезно видео:

Как да се сдобием с тънка талия и плосък корем е въпрос, който вълнува умовете на много жени. Ясно е, че една мечта за красива и стегната фигура не е достатъчна, необходим е цял набор от мерки за насърчаване на отслабването - диети, спорт, специални упражнения за тънка талия и плосък корем, обвивки, добавки, които стимулират метаболизма и изгаряне на мастни натрупвания. В статията ще разгледаме всички възможни начини за отслабване и ще предложим някои полезни съвети, рецепти и упражнения как да направите талията си тънка, корема си плосък, а фигурата си изящна и стегната.

При редовно прилагане на целия комплекс от мерки за оформяне на тънка талия, резултатите стават видими в рамките на една седмица

Как да постигнем тънка талия - ефективни методи

Основните задачи, които трябва да изпълните, ако искате да постигнете плосък корем и тънка талия:

• губят излишните килограми;
• разграждат мастните натрупвания в проблемните зони на тялото, отърват се от целулита;
• стегнете мускулите, като по този начин моделирате красивите линии на тялото.

Няколко основни правила ще помогнат за това как да направите талията си тънка и фигурата стегната:

• правилното хранене и диета;
• физическа активност - специални упражнения за тънка талия, уреди за упражнения и йога;
• коктейли, добавки, чайове, лекарства, които стимулират метаболитните процеси в тялото, прочистване, метаболизъм и изгаряне на мазнини;
• козметични процедури - масажи, обвивки, вани с добавки, парна баня, клизми.

В особено трудни ситуации не могат да бъдат избегнати радикални мерки - медицинска намеса: липосукция, мезотерапия, отстраняване на ребра.

Упражнения в снимки за тънка талия

Ефективни упражнения за тънка талия

Според установената легенда най-известното упражнение за тънка талия и плосък корем е изобретено от А. Шварценегер, то се нарича „вакуум“. Просто, но много ефективно, въпросът е, че докато вдишваме, бавно прибираме стомаха си и сякаш се опитваме да достигнем гръбначния стълб с пъпа, докато издишваме, го отпускаме, но не отслабваме коремните мускули. Упражнението може да се прави навсякъде и по всяко време, дори докато си пудрите носа. За да получите видими резултати за кратко време, се препоръчва да извършвате до 50 подхода на ден, 5-10 пъти. За да засилите ефекта, можете да приберете/освободите стомаха си, докато стоите на четири крака или седите на стол с изправен гръб.

Упражнения за тънка талия, на снимката Господин съвършенството изпълнява упражнение с вакуум

Упражнения за тънка талия у дома

Изпълнявайки прост набор от 6 упражнения всеки ден, ще забележите първите резултати от тренировката в рамките на една седмица, изпълнявайте бързо, на ритмична музика:

• Поставяме краката на ширината на раменете, стъпалата са успоредни, ръцете са на тила и разтваряме лактите възможно най-далече. Докато вдишваме, се навеждаме напред и се опитваме да достигнем дясното си коляно с левия лакът; докато издишваме, се разгъваме и повтаряме, като десният лакът стига до лявото коляно. Правим 10 повторения, всеки ден добавяме броя на наклоните, в края на седмицата правим поне 30 пъти.
• Поставете краката си на ширината на раменете, прав гръб, поставете дланите си на нивото на гърдите, започнете енергични завъртания - 2 наляво, 2 надясно, не можете да повдигате краката си от пода, направете 20 завъртания в една посока и същото номер в другата.
• Навеждаме се напред, без да огъваме краката, с лявата ръка докосваме пръстите на десния крак, с дясната ръка нагоре и обратно. Опитваме се да завъртим тялото колкото е възможно повече в посоката на наклона, като се огъваме 25 пъти във всяка посока.
• Лягаме по гръб, свиваме ръцете си и поставяме дланите си на пода. Повдигаме крака си, свиваме го в коляното и се опитваме да стигнем пода от противоположната страна, след това с другия крак го изпълняваме 30 пъти, като редуваме краката.
• Ще ви трябва стол или диван, застанете настрани и кръстосайте крака си. Огъваме се, опитваме се да достигнем пръстите на краката, изправяме се и се навеждаме в другата посока, опитвайки се да докоснем полето с ръцете си, изпълняваме упражнението 15 пъти, след това кръстосваме другия крак и повтаряме завоите.
• За да получите тънка талия, трябва да натоварите коремните си мускули. Лягаме на пода, ръцете зад главата, краката са пъхнати под дивана. Започваме да повдигаме торса напред, като правим 20-40 усуквания.

Полезен съвет: Можете да продължите домашната си тренировка на здравословния диск и да въртите обръча за 10 минути.

Модерен хулахуп с масажни пъпки и магнити ще ускори процеса на оформяне на тънка талия

Йога за плосък корем и тънка талия ще ви помогне значително да коригирате фигурата си; видеото показва урок как да изпълнявате упражненията правилно.

Следващият видеоклип представя други ефективни упражнения за тънка талия; видео инструкциите ще ви помогнат да разнообразите рутинните си домашни упражнения.

Упражнения за тънка талия във фитнеса

За максимални резултати при моделирането на тънка талия, трябва да добавите часове по фитнес към домашните си тренировки. Тук инструкторът ще избере необходимия набор от упражнения въз основа на характеристиките на вашата конструкция, физическа годност и здравословно състояние.

• елиптични тренажори;
• колоездене – стационарен велосипед с регулируемо натоварване;
• Римски стол – хиперекстензия.
• За жените са подходящи специални фитнес програми „Плосък корем“.

За да постигнете тънка талия във фитнеса, трябва да изключите следните видове натоварвания:

• класически клекове с тежест или колан;
• странично хиперекстензия;
• навеждане настрани с дъмбели в ръце.

Набор от тренировки за плосък корем и тънка талия във фитнес залата трябва да бъде избран индивидуално

Хранене и диети за тънка талия, специални препарати

Основното правило за отслабване е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ето защо важна част от комплекса за това как да направите тънка талия у дома е правилното хранене и стимулиране на тялото да разгражда мастните клетки. И ако средностатистическият човек приема 2000 калории, то за тънка талия и плосък корем това количество трябва да се намали до 1000-1500 калории.

Съвет: 60% от калориите от диетата трябва да се консумират преди 16 часа, останалите 40 - преди 20 часа.

Всички диети за тънка талия са изградени на един и същ принцип: изключваме мазни и нишестени храни, премахваме от диетата храни, съдържащи въглехидрати и глюкоза, изграждаме диета с протеини, фибри и храни, изгарящи мазнини.

Таблица със здравословни храни за малка талия

Къде да търсите протеини: пуешко, пилешки гърди, телешко, боб, треска, минтай, риба тон, нискомаслена сьомга, калмари, скариди, нискомаслени млечни продукти.

Източници на фибри: трици, соя, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, леща, почти всички зеленчуци, бяло зеле, броколи, ябълки, грейпфрут.

Топ храни, които изгарят мазнините, подобряват метаболитните процеси и прочистват организма: джинджифил, канела, бяло зеле, краставици, малини, зелен чай, ябълки, круши, пресен ананас, лют червен пипер.

Сутрин диета за плосък корем и тънка талия трябва да започне с чаша чиста вода, по-добре е да варите ½ ч.л. канела с вряща вода, изчакайте да изстине и разбъркайте ч.л. мед, за по-голям ефект канелата може да се смеси с ½ ч.л. настърган джинджифил.

След 20-30 минути е полезно да закусите с овесена каша с разредено мляко или вода с горски плодове. За да разнообразите менюто, можете да редувате, като сутринта на следващия ден изяжте 2 варени яйца с пресен домат или краставица. В края на закуската - зелен чай.

Овесената каша ще ви даде енергия за целия ден

Важно: Всички продукти за тънка талия трябва да се приготвят на пара или варени, например на скара без масло.

Стимуланти за малка талия

С годините тялото натрупва излишни килограми, соли, токсини, отпадъци, от които е много трудно да се отървем. Необходимо е да се даде тласък на тялото да започне да действа, но преди това е необходимо да се прегледате и да получите медицински съвет.

За прочистване и подобряване на метаболизма: нискомаслено ферментирало мляко с канела, зърнастец или сена, грубо ленено брашно с кефир, зелен чай и джинджифил, вода с мед, ябълков оцет и канела. За да ускорите процеса, можете да вземете чай за отслабване, например на базата на хибискус - Redslim, или аюрведичен препарат - Zenslim, препарати с билкови добавки - Realex, чай - полет на лястовицата. Можете да го закупите в аптека или онлайн магазин. Всички продукти имат релаксиращ ефект върху червата, така че трябва да се приемат с повишено внимание, за да не навредите на здравето си и да не направите гнездо на тоалетната.

Храните, които стимулират метаболитните процеси в тялото, помагат за оформянето на тънка талия

Добре е да знаете: В магазините за спортно хранене можете да закупите горелки за мазнини, изборът е огромен, консултантът ще ви каже най-добрия вариант за вас.

За обвивки: най-добрите маски за тънка талия се правят на базата на течен мед, към който можете да добавите:

• канела;
• смляно кафе на пара;
• горчица;
• червен лют пипер.

Маската се нанася равномерно върху проблемните зони и се увива в стреч фолио. Дръжте го за 20-30 минути, можете да вършите домакинска работа.

Момичетата с тънка талия, които оставят своите отзиви за отслабване, казват, че е добре да се правят маски от синя глина и водорасли за елегантна и красива фигура.

Обвивките помагат да се отървете от 20-50 mm на процедура

В домашни условия за тънка талия трябва да правите щипков масаж: нанесете малко олио или още по-добре антицелулитен крем и с пръсти пощипете мастните натрупвания, не до натъртване, но забележимо. Баните със сол или магнезий също помагат бързо да премахнете излишните сантиметри и да станете собственик на тънка талия.

Салонни процедури за тънка талия: Душ Шарко, хидро и мануален масаж, микроток, таласо, мезотерапия - подобряват лимфотока и кръвообращението, предизвикват липоза, спомагат за еластичността и стегнатостта на кожата.

Разбира се, можете да носите корсет 23 часа в денонощието, което също е много ефективно за тънката талия и изправя стойката ви, но за повечето хора това носи физическо страдание.

Тънка талия, снимки преди и след набор от мерки

Предлагаме няколко много ефективни средства и процедури, които ще ви помогнат да създадете тънка талия и плосък корем, да премахнете страните и целулита. Всички дейности трябва да се извършват редовно, в комбинация, това е единственият начин да се постигнат видими резултати.

Трудно е да си представим собствениците на нежния пол, които не биха мечтали за тънка, идеална талия. Модата на тялото се променя, веднъж извитите фигури бяха на мода, след това слабите стандарти за модели станаха модерни.

Но по всяко време красотата и женствеността на тялото може да се съди по наличието на талия. Формата на пясъчен часовник вероятно никога няма да излезе от мода.

Каква трябва да бъде идеалната талия?

Много хора отдавна са чували, че идеалните параметри на тялото на хората са размер на обиколката 90-60-90. Но дали е така, може би всеки тип структура на тялото, височина, тегло съответства на други параметри на идеална фигура.

Всъщност това е доста индивидуално и размер на талията от шестдесет сантиметра ще бъде твърде малък за един и твърде много за друг.

Научно, с помощта на формули и изчисления, са съставени идеалните параметри на съвременното момиче. Можете да ги разгледате в таблицата и сами да прецените колко далеч са тези изчисления от реалността.

Височина, см	Обиколка на талията, см
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Тук можете да видите, че размерът на талията расте правопропорционално на теглото, така че ако сте висок 175 см, не е нужно да се стремите към параметри 90-60-90. Изобщо не е необходимо да постигате размера на талията, посочен в таблицата.

Не забравяйте, че е важно да сте женствени и спретнати, а не трескаво да постигнете петдесет сантиметра обем и да изглеждате изтощени. Може да е физиологично невъзможно да се направи това. Винаги има начини да станете по-тънки, най-важното е да разберете какво трябва да направите и да опитате много.

Как бързо да направите талията си тънка

Да направите талията си по-тънка е напълно възможно. Бъдете търпеливи, защото нищо не става бързо и нищо не пада от небето, особено тънката талия. За съжаление, подкожната мазнина не изчезва бързо поради неактивен начин на живот и преяждане.

В крайна сметка той е този, който се превръща в добър камуфлаж за нашата талия на оси. Ето отговора на популярен въпрос - възможно ли е бързо да направите талията си тънка?

Подкожната мазнина служи за защита на тялото от температурни промени, защита на вътрешните органи и съхраняване на енергия при гладуване. Един грам мазнини съдържа девет калории, така че можете да изчислите колко енергия ви е необходима, за да изгорите няколко килограма мазнини.

По този начин, за да изгорите килограм мазнини, трябва да изразходвате 9 хиляди калории, като се има предвид, че една ефективна кардио тренировка (например бягане) изгаря от 500 до 800 калории. Това е трудоемка работа, която изисква определено време и усилия. Всичко зависи от вас.

Да кажем, че тялото е гладувало цял ден, а също така е получило физически упражнения, а вечерта е приело поощрителна награда под формата на кок, тогава в този случай не трябва да очаквате положителен резултат.

Факт е, че тялото не се отказва от мазнините по време на гладуване, тъй като ги оставя в резерв за черни дни.

Когато храната попадне в гладно тяло, особено захарта (брашно, сладкиши), тя веднага се отлага като мазнина в проблемните зони.

Гладът забавя метаболизма ви. Затова трябва да ядете няколко пъти на ден и да ядете само правилните храни. Колкото по-рано започнете да спазвате всички мерки, толкова по-бързо ще постигнете резултати.

За да получите необходимата обиколка на талията, е необходимо да приложите набор от определени мерки. Нека да разгледаме основните принципи за това как можете да направите талията си тънка.

Упражнения за стройност у дома

За да оформите тънка талия и красив, стегнат корем, изобщо не е необходимо да ходите на фитнес и да харчите пари. Има много упражнения за кръста, които можете да правите у дома или в местния парк. И така, как да направите талията си по-тънка и да премахнете корема си? Упражнения за помощ!

Трябва да знаете, че мазнините не се изгарят локално, точно на желаното място, те се изгарят равномерно в цялото тяло. Това означава, че за да стопите коремните мазнини, трябва да работите върху всички мускулни групи. Обърнете специално внимание на товарите, които консумират най-много енергия.

Това са кардио натоварвания, такива натоварвания тренират сърдечния мускул чрез увеличаване на сърдечната честота и кръвообращението. Те включват: бягане, колоездене, скачане на въже, специално кардио оборудване. Можете да бягате в парка, можете да скачате на въже у дома. Има много опции, основното е да започнете.

Парене в легнало положение

Доста лесно за изпълнение, но много ефективно упражнение. Изпълнява се с пружиниращи движения, които ще помогнат за изгарянето на излишните мазнини поради голям брой повторения.

Легнете на пода, ръцете зад главата, брадичката сочи нагоре, краката са свити в коленете. С издишване повдигаме лопатките от пода до височината на кибритена кутия, спускаме ги, докато вдишваме, усещайки работата на правия коремен мускул, особено горната му част, което води до усещане за парене в мускула.

Основното нещо е да дишате правилно, не правете заключване на гърлото, като задържате дъха си.

Упражнението може да се изпълнява за 30-60 секунди. Ако е необходимо, повторете три подхода. Важно е да не прекалявате и да запазите силата си.

Особеността на изпълнението на техниката на това упражнение е, че неговата работа включва дълбокия напречен коремен мускул, който се намира във вътрешния слой на коремните мускули и изпълнява стабилизираща, тоест поддържаща функция. Чрез издърпване към гръбначния стълб, мускулът ще направи корема по-плосък.

Легнали по корем, с крака, опряни на пода, започваме бавно да повдигаме торса ви, прешлен по прешлен нагоре, усещайки работата на коремните мускули. Ръцете пред вас или на раменете ви. Основното нещо е да не се дръпнете. Ние също слизаме бавно и постепенно.

Важно е да дишате правилно. Вдишваме и при издишване започваме да се издигаме, на върха отново вдишваме и при издишване се спускаме, без да задържаме дъха си. Броят на повторенията е от 20-30 пъти, докато мускулите усетят парене, 2-4 подхода, като се вземе предвид физическата подготовка.

Повдигане на краката

Това упражнение е насочено към работа на правия коремен мускул с голямо натоварване, насочено към долната му част.

Тази техника ще помогне за укрепване на мускулите, затягане на долната част на корема, изгаряне на мазнини.

Според женския тип мазнините се отлагат в тази област на корема и отстрани. Следователно упражнението си струва да се усвои.

Легнете по гръб, длани под задните части, за да предотвратите напрежението върху долната част на гърба. Лумбалната област е плътно притисната към пода. Държим краката си изправени отдолу и при издишване повдигаме двата крака до ъгъл от 90 градуса, а при вдишване ги спускаме. Извършваме 20–30 повторения в 3–4 подхода.

Странични коремни преси

Това упражнение е насочено към работа на косите и междуребрените коремни мускули; това ще помогне за намаляване на размера на талията. Упражнението трябва да се изпълнява със собствено тегло, тъй като прекомерното натоварване на сила може да увеличи дебелината на мускулите, това само ще разшири талията. Например блоковите коремни преси за наклонени мускули помагат за натрупване на мускулна маса, така че избягвайте големи тежести.

И така, легнете по гръб, краката са свити в коленете, краката са на ширината на раменете, опрени на пода. Поставяме дясната длан зад главата си и повдигаме дясната лопатка от пода, изпъвайки лакътя към противоположното коляно по диагонал. 20-30 повторения от едната страна, след това от другата.

Дъска

Отлично упражнение, което използва абсолютно всички мускулни групи. По-специално, както външният, така и вътрешният слой на коремните мускули са добре включени в работата. Упражнението е статично, тоест изпълнява се със задържане на дадена позиция за определено време.

Поставяме дланите си на пода, на нивото на раменете, поставяме краката си на ширината на бедрата, повдигаме коленете си от пода и заемаме равномерно положение на цялото тяло, успоредно на пода. Важно е пресата да се включи в работата, защото нейната работа не само ще укрепи мускулите, но и ще премахне натоварването на гръбначния стълб и ще предотврати увисването на долната част на гърба.

Задържаме позицията 30–60 секунди, когато е възможно.

Обичайното име е обръч за кръста. За да очертаете областта на талията и да разбиете мастните натрупвания, след като тренирате корема, завършете комплекса с въртене на хулахуп.

Но тук трябва да внимавате, ако имате проблеми с лумбалната област и възпаление на вътрешните органи, упражнението е забранено, тъй като може да влоши заболяването. Ротацията ускорява кръвообращението и увеличава сърдечната честота, така че с право може да се счита за метод на тренировка за изгаряне на мазнини.

За начало ще са достатъчни 5-10 минути, след което времето може да се увеличи.

Хранене за малка талия

Както вече споменахме, храненето е един от основните начини за получаване на талия. Значението на храненето е причина за 70–80% от успеха. Разбира се, има фактори, които ви пречат да получите желания резултат.

Например, генетично предразположение към затлъстяване, хормонален дисбаланс, липса на храносмилателни ензими, които усвояват мазнините и въглехидратите. В този случай ще ви е необходима помощта на лекари.

Ако тялото ви е напълно здраво, но все още има наднормено тегло, най-вероятно преяждате или се храните неправилно.

Няма нужда да правите диети, тъй като това е временен ефект, забравете за тях. Създайте си навик да се храните правилно.

Основните принципи на правилното хранене:

• по-малко въглехидрати, повече протеини. Въглехидратите (зърнени храни, плодове, брашно, сладкиши) са необходими за поддържане на енергия в тялото за цял живот. Ето защо не се препоръчва да ги включвате в диетата следобед, тъй като неизразходваната енергия под формата на въглехидрати ще се превърне в мастни натрупвания в талията и бедрата. Оставяме протеини за вечерта - месо, риба, млечни продукти и зеленчуци;
• премахване на прости въглехидрати. Въглехидратите са прости и сложни. За отслабване е за предпочитане да изберете сложни въглехидрати и зърнени храни. Тези въглехидрати, за разлика от бързите, лесно смилаеми (фруктоза, глюкоза), не повишават нивата на инсулин, което води до наднормено тегло. Затова ги премахнете от диетата и оставете зърнените храни и плодовете за първата половина на деня;
• Не гладуваме, ядем често. Гладът помага за задържане на мазнини, за да поддържа тялото живо. Това е неговата защитна функция. Ако ядете често, на малки порции, тогава мозъкът не получава SOS сигнал и мазнините лесно се преработват в енергия;
• Ние не преяждаме. Въпреки че трябва да се храните често, това не означава, че трябва да изядете половината от дневната си доза за закуска. Порциите трябва да са малки и да съдържат по-малко разнообразие от храни наведнъж, тъй като ще бъде много трудно за ензимите да усвоят всички съставки. По този начин метаболизмът може да се забави;
• Пием вода на гладно и между храненията. Водата не само ще премахне продуктите от разграждане на протеини (амоняк) от тялото, но и ще премахне фалшивото чувство на глад, премахвайки го за известно време.

Друг начин да получите много тънка талия

Това включва един приятен и полезен метод - масаж на коремната област. Можете да правите както самомасаж, така и с помощта на специалист. Масажът подобрява обмяната на веществата, подобрява кръвообращението, разгражда мастните натрупвания, стяга и подобрява еластичността на кожата.

Освен това масажът ще помогне за възстановяване на силата след завършване на набор от упражнения.

Препоръчително е да правите самомасаж върху чиста кожа с добавяне на козметично масло за масаж. Хващайки мастната гънка, сякаш с търкалящи се движения, разтягаме кожата нагоре и надолу. Не причиняваме болка и синини.

Как да получите тънка талия и плосък корем за една седмица? Нека разгледаме най-ефективните мерки. Придържайки се към този комплекс, талията ви ще намалее забележимо само за една седмица.

1. Започваме да бягаме сутрин на гладно. Енергията ще бъде взета незабавно от мастното депо, което ще доведе до по-бързо изгаряне на мазнините;
2. Махаме сладките. Не замърсяваме тялото с излишни калории, поддържаме правилното хранене;
3. Ядем повече зеленчуци и протеини. Имат най-малко калории, а порциите изглеждат по-ефектно, така че са доста засищащи;
4. Преди закуска пием ленено семе или зехтин. Изненадващо, консумацията на ненаситени мазнини води до загуба на тегло, тъй като техните молекулни съединения са в състояние да уловят свободните мазнини от тялото и да ги отстранят в по-големи количества, отколкото са били приети.
5. Консумираме по-малко сол, но не я изключваме. Прекомерният прием на сол задържа вода и води до подуване, което добавя допълнителни сантиметри към талията.

Как да направите талията си по-тънка: прегледи

Набор от пет ефективни мерки ми помогна много да постигна резултати. Започнах да тичам сутрин на празен стомах, изрязах сладкишите и ям повече зеленчуци с добавка на зехтин. Качих минус 5 сантиметра в талията. Резултатите са видими само след седмица!

Инга, 26 години, Сиктивкар

Много ми хареса комплексът от упражнения у дома. Упражнението наистина помага за намаляване на размера на талията. Учех всеки ден по 15-20 минути. Първо скачах на въже за 5-10 минути, за да загрея мускулите, след това коремни преси, повдигане на крака, дъски, странични коремни преси. Изпълних комплекса в три подхода, като завърших тренировката с въртене на обръч със специални масажни топки за разграждане на мазнини за 5-10 минути. Комплексът не отнема много време, а ефектът е очевиден - минус пет сантиметра в талията за две седмици и минус три килограма общо тегло.

Оксана, 30 години, Москва

Заключение

За да постигнете целта си да имате тънка талия, само 15-минутни тренировки не са достатъчни; трябва да работите със силна воля всеки час, ден и нощ.

Да бъдеш здрава и красива е мечтата на всяко момиче. Прилагайки всички съвети на практика, това няма да е трудно да се направи. Не забравяйте основните принципи:

1. Правилно хранене;
2. Физическа активност;
3. Почивка и сън.

Всичко това заедно ще доведе по-бързо до крайния резултат. Напълно възможно е да имате идеална талия, най-важното е просто да я желаете и да вървите напред към мечтата си.

В това видео има още няколко упражнения за тънка талия.

Как да получите тънка талия е женски въпрос, вълнуващ и актуален. Всяка дама мечтае да изглежда перфектно. И всеки мъж е доволен да види дама с параметрите на кукла Барби - символ на красота и привлекателност. Фактори, влияещи върху размера на талията:

Количеството мастни натрупвания отстрани;
обем на мускулите на гърба и корема;
количеството на хормона естроген;
естествени пропорции, които природата е присъдила.

Как да направите талията си по-тънка

Наборът от мерки за постигане на идеална талия е прост: редовни упражнения и коригирано хранене. Подробности за това какви стъпки да предприемете, за да поддържате областта на талията тясна и бедрата широки, са описани по-долу. Но първо, няколко общи съвета, които да ви помогнат да намалите талията си.

Популярни статии:

1. Пийте хладка вода, за да ускорите метаболизма си и да увеличите скоростта на изгаряне на мазнини.
2. Пълноценната закуска е задължителна. Метаболитните процеси се стартират, тялото се събужда и започва да изгаря мазнините сутрин.
3. Само изпомпването на корема няма да помогне, тъй като тялото отслабва не само там, където искаме.

Как да направите талията си тънка у дома - диета

Трябва да започнете с преброяване на калории - красивата фигура го обича. Важен е за намаляване на излишните обеми на цялото тяло и конкретно на обиколката на талията. Продукти, които трябва да включите в диетата си:

Зехтинът и авокадото са доставчик на мононенаситени мастни киселини, които пазят хармонията (предотвратяват натрупването на мазнини, включително в проблемните зони);
кедрови ядки, чието масло стимулира отделянето на хормони, които потискат апетита;
малини, грейпфрут, ананас имат свойства за изгаряне на мазнини;
рибеното масло намалява нивото на телесните мазнини и стимулира окисляването на липидите;
Овесената каша съдържа фибри, сложни въглехидрати, понижава холестерола и предпазва от затлъстяване. Повишава нивата на тестостерон, принуждава тялото да изгаря мазнините и да изгражда мускулна маса.

Как да получите тънка талия и плосък корем у дома, упражнения

Една жена може да премахне страните си, да стегне стомаха си, да изправи стойката си и в резултат на това да получи талия на оса у дома и безплатно. По-долу са описани уроци, които ще ви помогнат да постигнете страхотни резултати у дома само за месец.

1. Обръч.
Много хора го критикуват, но напразно. Можете да въртите обръча лесно и дълго време, което означава, че можете да имате дълготраен ефект върху проблемната зона. С помощта на лек обръч, който трудно се задържа върху тялото, формирането на стройни пропорции се постига чрез интензивно люлеене на бедрата. Упражненията с обтегнат обръч, оборудван с масажни вложки, имат комплексен ефект върху тялото. Кръвообращението се подобрява, мускулният тонус се повишава, кожата става еластична.

2. Скачане на въже.
Докато скачате върху него, мускулите са в постоянно напрежение, метаболизмът се ускорява. Резултатът от редовните упражнения е цялостна загуба на тегло, обиколката на талията става по-малка. Пример за триминутна интензивна тренировка с въже за скачане: скочете 45 секунди с бързо темпо, починете 15 секунди; 45 секунди умерено скачане, 15 секунди почивка; 45 секунди бавно скачане, 15 секунди почивка. Това е един кръг, направете няколко от тях.

3. Упражнение, което има добри отзиви и е ефективно за укрепване на косите коремни мускули и оформяне на красива женска талия. Легнете по гръб, разтворете ръцете си с дланите надолу, огънете коленете си и повдигнете краката си. Завъртете краката си последователно настрани, докосвайки коленете си до пода. Изпълнете 20 пъти в двете посоки.

4. Дъска.
Упражнението укрепва дълбоките мускули и създава корема. Тялото е силно напрегнато, опряно на пръстите на краката и дланите, изпънати хоризонтално. Опитайте се да задържите позицията до една минута, като постепенно увеличавате времето. Направете 3-4 подхода. В мрежата има снимки, показващи правилната позиция на тялото в позиция планк.

5. Помпа.
Най-доброто упражнение за бързо стесняване на талията и възстановяване на плоския корем след раждане. Засяга напречния коремен мускул, който държи вътрешните органи и играе ролята на естествен корсет. Наведете се леко напред, подпрете дланите си на коленете. Поемете въздух, рязко издишайте всяка капка въздух от белите дробове, задръжте дъха си. Издърпайте стомаха си навътре до гръбначния стълб възможно най-дълбоко. Задръжте за 15 секунди, като увеличавате времето за задържане с всяка тренировка. Гледайте пролетния епизод на програмата „Всичко ще бъде добре“, видеото описва подробно техниката на изпълнение на това просто, ефективно упражнение.

Закръглените женски фигури все по-често стават обект на полемика в медиите и обществото и ние също не можем да избегнем тази тема. В тази статия ще споделим тайните как да намалите талията си и да премахнете мазнините от корема у дома. Понякога, за да намалите визуално талията си, трябва да направите бедрата си по-широки, за което също ще научите, ако е необходимо.

Модата да си прекалено слаба и закръглена е нещо от миналото, а днес идеалната фигура е красиви пропорции с форми и извивки. Прочетете, за да разберете как да изтъните талията си, какви упражнения да правите и как да промените диетата си, за да загубите коремни мазнини и да постигнете мечтаната фигура.

Слабите момичета, които живеят в крак с времето, всъщност не се нуждаят от излишни килограми, за да имат по-привлекателни извивки на тялото. И хората с извивки не трябва да се стремят да отслабнат на всяка цена.

Напротив, почти е обратното на реалността. Но тъй като не всеки има една и съща структура на тялото, поради това използвахме „почти“. Затова ще се опитаме да разберем как да направите талията си по-тънка и да премахнете корема си, като същевременно получите широки бедра.

Ако сте много слаби с напълно плосък корем, тогава това не е за вас. Талията ви може вече да е възможно най-тънка.

А опитите ви да отслабнете още повече ще доведат само до загуба на мускули в други части на тялото, особено в задните части и бедрата.

Ако текущото ви ниво на телесни мазнини е между 35% и 40%, можете да подчертаете извивките си, като направите дупето си да изглежда по-голямо, като отслабнете в коремната област.

Вярно е, можете да увеличите дупето си и едновременно с това да отслабнете.

Отделете малко време да се погледнете в огледалото, за да видите колко по-видимо би било дупето ви, ако талията ви просто се свие в инчове?

Да, възможно е! С правилна диета и упражнения за по-малка талия. Красиво напомпано дупе, закръглени бедра и тясна талия... Мечтите се сбъдват, когато действате разумно и прилагате само ефективни съвети.

1. Бъдете готови да промените диетата си

• Стесняването на талията изисква загуба на тегло, което не може да се постигне само с упражнения. Трябва да сте готови да се храните по-здравословно и да намалите или премахнете нездравословните храни, ако искате да видите добри резултати. Трябва правилно да изчислите дневния си индивидуален прием на калории.
• Ще имате нужда от дисциплина и решителност. Освен че намалявате дневния прием на калории, увеличавате количеството протеин в диетата си, за да помогнете по-специално за намаляване на размера на талията и поддържане на мускулите на правилните места.

2. Започнете деня си със здравословна, питателна закуска

• За идеално балансирана закуска трябва да комбинирате богати на витамини плодове, яйца като източник на протеини и пълнозърнест хляб или зърнени храни. Когато похапвате в движение, вземете със себе си фитнес бар или смути, тъй като са удобни за хапване и пълни с витамини и хранителни вещества.
• Преди всяко хранене по време на закуска се опитайте да изпиете чаша вода, това ще помогне за намаляване на апетита и ще предпази тялото ви от преяждане.

3. Добавете повече фибри към вашата диета

• Включете разнообразие от храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да се възползвате от предимствата както на неразтворимите, така и на разтворимите фибри. Разтворимите фибри включват ечемик и овес, цитрусови плодове и моркови, грах и боб и ябълки. Неразтворимите включват ядки, боб и зелени зеленчуци, пшенични трици и продукти, съдържащи пълнозърнести храни.

4. Яжте здравословни мазнини

• Полиненаситените мазнини като Омега-3, открити в рибеното масло, лененото масло, тофуто, орехите, херингата и сьомгата, са допълнителни здравословни мазнини, които можете да включите в диетата си. Те помагат за намаляване на лошия холестерол, повишават работата на мозъка, подобряват разграждането на мастните клетки и сърдечната функция.
• Избягвайте трансмазнините (намиращи се в бисквити, крекери, маргарин и всяка друга храна, приготвена с частично хидрогенирано масло), те допринасят за коремни отлагания, така че трябва да се избягват, ако е възможно.

Как да постигнем тънка талия и широки бедра

За да постигнете по-малка талия и по-големи бедра, следвайте няколко прости стъпки:

#1 Определете съдържанието на телесни мазнини

Първото нещо, което трябва да направите, е да дефинирате.

#2 Какъв е оптималният процент телесни мазнини за извити фигури?

След като разберете съдържанието на телесни мазнини, какво следва? Ако е 35% или повече, трябва да изберете правилната диета, при която тялото може да загуби малко мазнини.

И не се притеснявайте за загубата на мазнини от бедрата. Ако диетата се спазва правилно, ще загубите по-голямата част от коремните мазнини много преди бедрата ви да се смалят.

Ако резултатът ви е 25% или по-нисък, тогава трябва да направите няколко промени в диетата. 25% телесни мазнини обикновено се считат за оптимални за извити извивки.

Коремът ви ще бъде умерено плосък, така че просто трябва да добавите тегло в правилните области.

Все още можете да се опитате да загубите коремни мазнини, но диетата не е отговорът.

Трябва да се съсредоточите върху упражненията за развитие на красиви задни части.

Ако нивото на телесните ви мазнини е около 18%, е време да започнете да се храните по-добре. Вашите хормонални нива може да са много ниски при тази скорост.

Ако ходите често на фитнес, може да се наложи да си вземете почивка и да започнете да ядете здравословни мазнини и калории, ако нивата на естроген са ниски.

Ниските нива на естроген имат странични ефекти, които включват напълно плоски бедра и гърди.

#3 Упражнения за намаляване на талията

Ако нивото на телесните ви мазнини е над 18%, време е да разработите план за тренировка! Тази част може да бъде много интересна в зависимост от вашите цели.

Кой не обича да изглежда добре? Така че, когато създавате редовен тренировъчен план, не забравяйте, че ключът към постигането на широки бедра и тясна талия е правилното трениране на правилните зони.

Добър вариант за редовна тренировка е да правите много повторения на упражнения за корем и малки повторения с тежести, за да стегнете дупето и бедрата си.

Ето някои основни упражнения. Изберете няколко от всеки раздел, след което ги правете два до три пъти седмично.

Упражнения за тънка талия

тукВидеозаписи за упражнения, които не само ще ви дадат добри резултати, но и ще изгорят излишните мазнини в долната част на корема ви за плосък, секси корем.

Колко пъти седмично трябва да правя упражненията от видеото?

3 - 4 пъти седмично.

Какво трябва да ям?

Опитайте се да внимавате повече какво ядете. Уверете се, че избягвате нежелана храна и яжте предимно зеленчуци, влакнести храни, плодове и пийте много вода.

Други упражнения (по избор)

1. Странична дъска

Цели - укрепване на вътрешната част на бедрата, косите и напречните коремни мускули и тазовите мускули.

Легнете настрани, оформяйки права линия от главата до петите, опряна на предмишницата.

Лакътят ви трябва да е точно под рамото ви. Стегнете коремните мускули и повдигнете бедрата си от пода, поддържайки права линия.

Уверете се, че бедрата и врата ви образуват права линия. Останете в това положение за 25-40 секунди и след това се спуснете. Повторете упражнението 2-3 пъти и след това преминете на другата страна. (Ако това е твърде трудно за вас, направете упражнението със свити колене).

1. руски обрат

Това упражнение чрез усукващи движения укрепва и стяга мускулите отстрани и изгаря мазнините в средната част.

За да изпълните руското усукване, седнете на пода със свити колене и подпрени стъпала, след което се облегнете назад, така че да има ъгъл от 45 градуса между торса и бедрата.

Уверете се, че държите гърба си изправен и имате опора под краката си или помолете някой да ви помогне да ги поддържате.

Заключете ръцете си една в друга, след това се завъртете доколкото можете, надясно, направете пауза, след това се завъртете доколкото можете наляво.

Това е един подход, повторете 10 - 15 пъти.

Упражнения за рамене и гърди

Като се фокусирате върху горната част на тялото, талията ви ще изглежда по-малка, така че можете да включите тренировки за гърди и рамене в режима си, за да създадете илюзията за по-тясна талия.

Упражненията, предложени по-долу, наистина ще ви помогнат да загубите мазнини в средната част.

1. Лицеви опори

Едно от класическите упражнения за мускулите на ръцете и гърдите. Лесен вариант – коленичите и след това се навеждате напред и се спускате върху ръцете си, с дланите надолу, на ширината на раменете.

Спуснете се надолу на ръцете си, гърдите ви не трябва да докосват пода, след това се върнете в изходна позиция, все още само на ръцете си.

Разширена версия - Започвате тази тренировка в позиция на дъска.

Спуснете се надолу върху ръцете си, докато гърдите ви докоснат пода, след това се върнете обратно в позиция на дъска с напълно изпънати ръце, повторете няколко пъти.

Това е упражнение за ръцете и раменете. За да направите това, ще ви е необходим здрав стол.

Седнете на ръба на стол, краката изпънати напред, петите на земята.

Хванете ръба на стола и спуснете тялото си надолу, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса.

Свийте ръцете си, за да върнете тялото обратно в изходна позиция и повторете.

1. Кардио упражнения

Кардиото е от съществено значение, за да ви помогне да създадете фигура като пясъчен часовник чрез изгаряне на мазнини около средната част, правейки я да изглежда по-тънка и талията ви по-малка, заедно с укрепване на цялото ви тяло.

Кардиото също поддържа сърцето здраво и доставя достатъчно кръв и кислород на мускулите, като насърчава доброто здраве на тялото.

Кардиото е чудесно за изгаряне на калории и поддържане на здравословно телесно тегло, което е идеално за постигане на секси физика.

Танци, колоездене, плуване и степ аеробика са едни от най-добрите кардио тренировки за загуба на мазнини. В идеалния случай за начинаещи трябва да правите 30 минути кардио 4 или повече пъти седмично.

За тези, които просто биха искали да поддържат сегашното си ниво - 2-4 пъти по 20 минути седмично.

Можете да изберете интервална тренировка като кардио тренировка, ако нямате време за фитнес. След като загреете, тренирайте енергично за около 1 минута, след това с по-бавно темпо за 45 секунди, повторете този цикъл 10 пъти.

1. Упражнявайте вакуум

Това упражнение ще ви помогне да намалите коремните си мазнини у дома, без да помпате корема си, без да ходите на фитнес.

Как да постигнем тънка талия много по-бързо

Избягвайте дънки с ниска талия -пНосенето на този стил, когато имате излишни мазнини отстрани, може да създаде много непривлекателен вид.

Алтернатива на тези дънки са дънките с висока талия, които прикриват излишните мазнини по талията, бедрата и придават вид на тънка талия.

Тези дънки изглеждат страхотно с риза, пъхната в тях.

Носете коригиращо оформящо облекло -VИзборът на правилното бельо наистина може да помогне за намаляване на талията ви.

Можете да изберете линията Shapewear, те се оказаха много ефективни.

корсети -това е друг подходящ вариант. Преди много векове това бельо се носеше от жени от почти всички възрастови групи; през 21 век корсетите отново придобиха популярност за създаване на гладък, секси силует, както като самостоятелна дреха, така и като елемент за носене под дрехите.

Стоманените корсети с широки кости (които са напълно безболезнени) всъщност могат трайно да намалят размера на талията ви, когато се носят дълго време!

Когато избирате корсет, изберете такъв, който е с 10-12 см по-малък от размера на талията ви.

Например, ако талията ви е 65 см, тогава изберете корсет от 50-55 см. За начинаещи е по-добре да е с 10 см по-малко от 12,5 см.

За да разберете размера на талията си, застанете пред огледалото с рулетка и измерете най-тясната част на талията си, която обикновено е 3 см над пъпа.
Не носете дънки, които са ви малки. Бъдете внимателни, когато купувате дрехи, особено когато избирате панталони.

Ако не сте сигурни, че това е вашият размер, вземете приятел на пазар с вас, който няма да се страхува да даде честно мнение, или можете да помолите продавач в магазина да ви помогне с монтирането.

Носете колани около кръста си -Такива колани фокусират вниманието върху най-тясната част на талията и тя изглежда по-малка, отколкото е в действителност.

Страхотни са за жени с по-голям ханш, носете ги с рокли и дори зимни палта, тъй като подчертават бюста и създават илюзията за пясъчен часовник.

Коланът може да бъде тъкан, тънък, широк, украсен със скъпоценни камъни и списъкът е безкраен!

Носете рокли с А-силует -Такива рокли правят талията тясна, но постепенно се разширяват към дъното.

Това прави талията наистина по-малка, но в същото време подчертава всички несъвършенства, ако има такива, около ханша.

Роклите с А-силует са идеални за почти всяка фигура.

Избягвайте газираните напитки и излишния натрий е лесен начин да избегнете излишната сол и да намалите приема на преработена храна колкото е възможно повече.

Излишъкът от натрий допринася за задържане на течности в тялото и подуване на тялото.

Ако се стремите към тонизиран, плосък корем, добре балансираната диета е много ефективна и има много предимства, като намаляване на теглото и поддържането му в дългосрочен план.

Постигането на голямо дупе и плосък корем е възможно!

Да получите голямо дупе не означава да напълнеете. Това не означава и голям корем.

Постепенното увеличаване на калориите ще намали талията ви и ще увеличи размера на дупето ви.

Ключът към постигането на нашите цели е да разпределяме правилно хранителните вещества и да гарантираме, че изпълняваме ежедневните си тренировки.

Толкова много се е променило през годините, преди само мъжете работеха върху оформянето на красив силует на тялото си, сега жените следват стъпките им и използват знанията, които придобиват, за да създадат привлекателна фигура.