ΠΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ βΠ·Π°ΡΡΠΎΠΉβ ΠΈΠ»ΠΈ βΠΏΠ»Π°ΡΠΎβ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ°
ΠΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈ, Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π±ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅. Π’ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΅ ΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π°Π΄Π²Π°ΡΠΎ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π²ΡΡΠ²ΡΡ ΡΡΠΊΠ° Π·Π° ΡΡΠΊΠ°. ΠΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π°Π»Π΅Ρ Π½Π΅ Π΅ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅ Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΡΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠΊΠ°ΡΠ΅. ΠΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ Π½Π΅ Π±ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠΈΡ, ΡΠΎΠΉ Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅Π½ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ, Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ.
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Ρ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ. ΠΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ, ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π°, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎ ΠΎΡΡΠ·Π½Π°Π²Π°ΡΠ΅.
Π’ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Π·Π΅Π»Π΅Π½, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΠ° Π² Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΡ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ - ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ.
ΠΠΌΠ°ΡΠ΅ Π»ΠΎΡ ΡΡΠ½, ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ Π°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΎΡΠΌΠ° β ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅!
Π‘ΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎ Π΅ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡ Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ΅Π½Π΅Π½. ΠΠ΅ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΈ. Π‘ΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ° Π΄Π²Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π½Π΅ΡΠ°. ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π³ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΠΌ?
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎ Π΅ Π»ΠΈΠΏΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ 3-4 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅. Π‘ΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π² ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ. Π’Π΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°, Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°, ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ°. Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ½Ρ, ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°, ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΈΠ΄ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠ° Π² Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΈ Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈ. ΠΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ ΡΠ±Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π·Π° ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΊΡΠΈΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ, Π° Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅, Π²ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΈ Π΄ΠΎ Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ:
Π Π°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ° ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ βΠ»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°β (Ρ 1 ΠΊΠ³ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ) Π½Π΅ Π½Π°Π½Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΠΎ ΡΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°
Π Π°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΡΠΌΠ° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ Π΅Π΄Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 2-3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ, ΠΏΡΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°.
Π’Π²ΡΡΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎ, ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡΡ Π·Π°Π²Π»Π°Π΄ΡΠ²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΠΈ Π³ΡΠ±ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°.
Π’Π΅Π·ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΡΠΊΠ°Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΎΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΈ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡΠΈ Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΎΠΏΠΈΡ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ²Π°, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΈ Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΡΠΏΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π°, Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ΅ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅, Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΡΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΠΏΠΈΡΠ΅ Π² Π΄ΠΆΡΠ½Π³Π»Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½Π°ΡΠ° Π½Π°ΡΠΊΠ°. ΠΠ°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π°, Π·Π°ΡΠΎ ΠΌΡ Π΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΡΠ² ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΡΠ°Π²Π° ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΈ Π°ΠΊΠΎ Π²ΠΈ Π·Π°ΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΎΡ 200 ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡ Π° ΡΡΠΊΠ° Ρ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΊΠ° 50 ΡΠΌ, Π²ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π° ΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΈΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΈΡΡ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π΅, ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΈ Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π°, Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ. ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ° ΡΠ°, Π½Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ, Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ. ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π½ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΈ Π·Π½Π°Π½ΠΈΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π»Π°Π½ΡΠ»ΠΈΠ² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ Π΄Π°Π²Π° ΠΌΠ΅Π³Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΈΡΠΌ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΡΡ ΡΠ΅ Π·Π°Π±Π°Π²Ρ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π΅ Π΅ 50 ΡΠΌ, Π° 55, Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π΅ Π΅ 200 ΠΊΠ³, Π° 250, Ρ.Π΅. Π·Π°Π±Π°Π²Ρ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ° ΡΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π±Π°Π²Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΊΡΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ Π΅ Ρ Π³Π»Π°Π²Π° ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠΈ.
ΠΠ΅ΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π°Π»Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΠΌ ΠΊΡΠΌ ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΡΡΠ°.
ΠΠ°ΡΠ½Π΅ΠΌΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°ΡΡ 2
ΠΠ΅ΠΊΠ° ΠΎΡΠΊΡΠΈΠ΅ΠΌ 10 ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡΡΠ°
Π Π°Π·Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ | Π‘ΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° |
Π ΡΠ΄ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎ ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ²ΡΠ²Π° Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, ΡΡΡΠ΅Ρ, Π½Π°ΡΡΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ | Π§Π΅ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎ ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈ Π½Π° Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π§ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΡΡΠ΄ΠΊΠΎ, Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΈ Ρ.Π½. |
ΠΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ | ΠΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΡΠ° Π² Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π±Π°Π²Π½ΠΎ |
ΠΠ°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ Π°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡ | ΠΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡΡ Π΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π΅Π½, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½ΡΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ |
ΠΠ΅ΡΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π°Π»Ρ, Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π΅ ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, Π»Π΅ΡΠ°ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. Π§Π΅ΡΡΠΎ Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡ ΠΊΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ | ΠΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΈ ΡΠ° ΠΎΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅. |
Π‘ΡΠ½ΡΡ Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΡΠΏΠΈΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ Π·Π°ΡΠΏΠΈΡΠ΅, Π½Π΅ ΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ | ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Ρ |
ΠΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π²Π»ΠΎΡΠ°Π²Π°Ρ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠ° ΡΠ°Π·ΠΎΡΠ°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈ, ΡΠ΅Π³ΡΠ΅ΡΠΈΡ | ΠΠ½ΡΡΠΎΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ Π·Π°ΠΏΠ°Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π±Π°Π²Π΅Π½ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊ |
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ | |
ΠΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° | ΠΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° |
ΠΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΈ ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° Π·Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ
Π‘ΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ:
ΠΡΠ΅Π· 2012 Π³. ΠΈΠΌΠ°Ρ Π΄Π²Π°ΠΌΠ° ΠΏΠΎ-Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΠΌΠ΅Π½, Π² ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ½Π° ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ:
Π ΠΎΠΌΠ°Π½ Π‘Π°Π½Π΅ΡΠΊΠΈ, 4 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ. ΠΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΌΡ Π΄Π°Π΄ΠΎΡ Π° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΠΉΠΊΠ° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° 130 ΠΊΠ³. ΠΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΈ (ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅) Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π° 6 ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ° Π ΠΎΠΌΠ°Π½, Π½Π° ΡΡΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ½Π° Π½Π° ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Ρ 65 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π° ΡΠ²Π΅ΡΠΎΠ²Π΅Π½ ΡΠ°ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ Π·Π° ΡΠ½ΠΎΡΠΈ ΠΎΡ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ°. ΠΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΡΡ ΠΌΡ ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π° ΡΠ°ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π·ΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ΅Π΄Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π² ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ.
ΠΡΡΠ³ ΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΊ, ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡΡ ΠΠΎΠ³Π΄Π°Π½ΠΎΠ², ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ 14 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΡΡΠ°ΠΆ, Π½ΠΎ ΡΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΡ Π±Π΅ΡΠ΅ 41,5 ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠ°, Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ»Π° Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π°. ΠΠ°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΌΡ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π° 2 ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ° ΡΠΎΠΉ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ° Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΡΠΈ Π΄ΠΎ 45 ΡΠΌ, ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ»Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ Ρ 50-100 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ°. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Ρ Π° 150 ΠΊΠ³ Π·Π° 10 Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Ρ Π° 180 ΠΊΠ³ Π·Π° 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π‘ΠΊΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π·Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ.
ΠΠ°ΠΏΠΎΠΌΠ½Π΅ΡΠ΅! ΠΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π» ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄ΠΈ Π² ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ. Π’Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡ ΠΎΠΏΠΈΡΠ΅Π½ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΈ Π·Π° Π΄Π²Π΅ΡΠ΅.
ΠΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅:
ΠΡΠ΅Π· 2012 Π³. ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΠΈΠ΅Π² Π² ΠΠΎΡΠΊΠ²Π°. Π ΠΠΈΠ΅Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎ 3-4 ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎ 5-6 ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΡΡΡ. Π ΠΠΎΡΠΊΠ²Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ Π½Π° 8-10 ΡΠ°ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΌΡΠ½Π° ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΡΡΡΠ° 5-6 ΡΠ°ΡΠ°. ΠΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Π΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ»ΠΎ Π² ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΠΈΠ΅Π², ΡΡΡΠΎ Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° 1 Π΄Π΅Π½ Π΄ΠΎ ΠΠΈΠ΅Π² ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ½Ρ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ. Π’ΡΠΊ Π·Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΈ ΠΏΡΡ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΠ³Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΌΠΈ ΡΠΏΠ°Π΄Π½Π°Ρ Π°, ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΡΡ Π°, ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π»Π΅. ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ°, Ρ ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Ρ 3-4 ΠΏΡΡΠΈ. ΠΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Π²ΠΈΠ΄ΡΡ Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Ρ Π° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ°Ρ. ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΌΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠ½Π°, ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ°Π½Π° ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅Π΄Π½Π°Ρ , ΠΎΡΠΏΡΡΠ½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡ Π² ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ: Π€ΠΠΠ’ΠͺΠ’, Π§Π Π‘ΠΠΠΠΠΠ’Π ΠΠΠΠΠΠΠ’ΠΠΠ ΠΠΠΠΠ’ Π‘ΠͺΠ‘ Π‘ΠΠΠΠΠΠΠ’Π ΠΠ ΠΠ£Π‘ΠΠ£ΠΠΠΠ’Π ΠΠΠ‘Π Π ΠΠΠΠ¨ΠΠΠΠΠΠ’Π ΠΠ Π€ΠΠ ΠΠΠ’Π ΠΠ Π ΠΠ ΠΠ’Π ΠΠΠΠ ΠΠΠ, Π ΠΠ ΠΠΠ ΠΠ‘Π’ΠΠΠ’ ΠΠ Π ΠΠΠ‘Π’ΠΠΠΠΠ, ΠΠΠΠΠΠΠ, Π§Π ΠΠ ΠΠΠ―ΠΠΠ’Π ΠΠ Π ΠΠΠΠ’ΠΠ Π’ΠΠΠΠΠ’Π Π ΠΠ‘ΠΠΠΠΠΠ―Π’ Π€ΠΠΠ’ΠΠ ΠΠ Π’Π ΠΠΠΠ ΠΠΠΠΠ’Π, ΠΠΠ ΠΠΠΠΠ―Π© ΠΠΠ¨ΠΠ’Π Π€ΠΠ ΠΠ Π€ΠΠ ΠΠ. ΠΠ Π ΠΠΠΠΠ Π§ΠΠ‘Π’ΠΠ’ΠΠ’Π ΠΠ Π’ΠΠ₯ΠΠΠΠΠ’Π ΠΠΠ Π£Π‘ΠΠ©ΠΠΠΠ’Π ΠΠ ΠΠ£Π‘ΠΠ£ΠΠΠ’Π ΠΠ ΠΠ Π ΠΠΠΠΠΠΠ, Π ΠΠΠΠΠΠ Π ΠΠΠΠ’ΠΠΠ’Π Π’ΠΠΠΠ‘Π’Π. Π’ΠΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ‘Π’Π’Π ΠΠ ΠΠΠ― ΠΠΠ£Π§ΠΠΠ ΠΠΠΠ₯ΠΠ ΠΠͺΠ ΠΠΠ£Π§ΠΠΠΠΠ’Π
Π§ΡΠ²Π°Π»ΠΈ Π»ΠΈ ΡΡΠ΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡΡΠ° Π·Π° ΠΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΡ ΠΠ΅ΠΉΠ²? ΠΡΠΊΠΎΠ³Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΡ ΡΠ΅ Π²ΡΠ·Ρ ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ Π°, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»Π½ΠΎ Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°. ΠΠ΅ΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈ. ΠΠΎ Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΏΡΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈ, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π΅Π΄Π½ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ±ΠΈΡΠΈΠ΅, ΠΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΡΡ ΠΠ΅ΠΉΠ² ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈ Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π° ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ. Π‘Π»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠΎΠΉ ΠΎΡΡΠ°Π½Π° ΡΡΡ ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠΏΡ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Ρ ΠΎΠ΄Π½Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π½Π°ΠΊΡΠ°Ρ ΡΠΏΡΡ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΠ²Π° Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°. ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π° ΡΠΎΠΉ Π΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΡΠΊ ΠΠ΅ΠΉΠ². Π’Π°Π·ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π·Π²ΡΡΠΈ Π»ΠΈ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΡΠΎ? ΠΠΊΠ°Π·Π° ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΡΡ ΠΠ΅ΠΉΠ² ΡΡΡΠ°Π΄Π° ΠΎΡ ΡΠΆΠ°ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΡΠΆΠ°ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅. ΠΏΠ»Π°ΡΠΎ". Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄ΡΠΌΠΈ, ΡΠΎΠΉ ΡΡΠΈΠ³Π½Π° Π΄ΠΎ Π·Π°Π΄ΡΠ½Π΅Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°.
ΠΠ΅Π΄Π½ΡΠΆ, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ° Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΡΡΠΈΠ³Π° Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Ρ Π½Π° ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π·Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ·ΠΈΠ½Π° ΡΠΎΠ²Π° Π½ΠΈΠ²ΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΡΠ° Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΈ. ΠΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ³Π°! Π‘Π»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΠ° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠΆΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ° ΡΠΈ.
ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠΊΡΠ» ΠΎΡ 4-6 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π·Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΈ ΠΊΡΠΌ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΈ, ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠΈ. ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ, ΠΏΠΎ-ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ»Π΅ΡΠ½ΡΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΡΠΊΡΡΠ½ΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ. Π‘ΠΌΡΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΎΡ Π·Π°ΡΡΠΎΡ. Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Y3T (Yoda Three Training)Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ΅Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΡΡΠΈΠ»Π°. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ 6-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅Π· Π²ΡΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ Π² Π³Π°ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΎΡ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π΄ΡΠΎΠΏΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ 3-4 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ΅Π½ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅.
2. ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΎΠ²Π°Ρ
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°, Π² ΠΎΠΏΠΈΡ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅ΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π½ΠΎΠ² ΡΡΠΈΠΌΡΠ» Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π΅Π½ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ, ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π°Π²Π°Ρ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π½Π° Π½ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°. ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ, ΠΏΡΠ΅Π· ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΌΡΡΠΊΡΠ» Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡ Π·Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ° ΠΌΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΡΡ ΠΎΡ 3-5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈ. Π’Π°Π·ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° ΡΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π° Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π·Π° Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π·Π° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠ°Π΄Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΊΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»Π°ΡΠΈΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ Ρ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ.
3. ΠΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ·ΡΠΊ-ΠΌΡΡΠΊΡΠ»
ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π³Π»Π΅Π΄Π°ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΊΠ»ΠΈΠΏΠΎΠ²Π΅ Π·Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅ ΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½Π° β Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎ-ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ°β, Π½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π° Π½Π΅ ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ° Π³ΠΎ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ²Π½ΠΎ-ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Ρ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π΄Π΅ΡΠ°ΡΠ°. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠΎΠΏ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΡΡΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ°Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π΅ ΡΠ°Π·ΠΈ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π° Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ°. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ, Π²ΠΈΠΆΠ΄Π°ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π²Π»ΠΈΠ·Π°Ρ Π² Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π΅ ΡΠ°Π·ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΈΠ»ΠΎ ΠΎΡΠ²ΡΠ΄ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈ Π·Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ. Π©Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΡ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ.
4. Π Π°Π±ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ
Π‘Π»Π°Π±ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ° Π²ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π° Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Ρ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ°ΡΠ°, Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΠ° ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΈ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π·Π°Π»Π΅ΠΏΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΊΠ°, Π·Π°Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ ΠΎΡΠ³ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. ΠΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ. ΠΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ»Π°Π±ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΡΠΈΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΠΏΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΠ°.
5. ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ Ρ Π³ΠΈΠ³Π°Π½ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ
ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠΎΡΠΊΠ° 2, Π³ΠΈΠ³Π°Π½ΡΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ ΡΠ° ΡΠ°Π½ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π½ ΠΈ Π±ΡΡΡΠ°Π»Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π΄Π° ΡΠ΄Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Ρ ΠΈΠ±Π΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΡ. ΠΠΈΠ³Π°Π½ΡΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 50-70% ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ 1RM) ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΡΠΈ, ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄ Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°. ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π³ΠΈΠ³Π°Π½ΡΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ° Π΅ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ.
ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ, ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΠ²Π°ΡΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΠ°, Π΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ°. Π’ΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ²ΠΈΠΊΠ²Π° Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°. ΠΠ°, ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅, ΠΌΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π° ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° ΡΠ° Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ Π΅ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ-Π±ΡΠ». ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Π½ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ Π·Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΌΠΎ ΠΌΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π°, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ° ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ°. ΠΠΎΡΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ»Π° Π½Π° ΠΏΡΠΈΡΡΡΠ°ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΊΡΠΌ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅.
7. ΠΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠ½ΡΠΎΡ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡΡΠ° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡ Π·Π° ΠΏΡΠΈΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π²ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄, Π²ΡΠ½ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π°. Π‘Π°ΠΌΠΎΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΡΠ°Π΄Π΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΠ½ΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ² Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΡ Π²Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π²ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ. ΠΠΊΠΎ Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΡΠ² ΠΏΠ°ΡΡΠ½ΡΠΎΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π΄Π° ΡΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠΌΡΠ»Π°ΡΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄ΡΠΌΠΈ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π²ΠΈ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ.
ΠΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΠΎΡΠΎ
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΈ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΡΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠΈ ΡΠ΅ Π±ΠΎΡΡΡ Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΠ°ΡΠ°, Π½ΠΎ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠΎΠΊΡ-ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΎΡ ΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ° ΡΠΈ.
ΠΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΠΎΡΠΎ
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΡΠΊΠ½Π΅ΠΌ ΠΎΡ ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°? ΠΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π½ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΠΊΠ°Π»ΠΎ, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ ΡΠ΅ Π΅ Π·Π°Π±Π°Π²ΠΈΠ» ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ ΡΠΏΡΡΠ» Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ. ΠΡΡΠ²ΠΎ, Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈΡ ΡΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ Π²ΡΠΎΡΠΎ, Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΡΠ΅Π²Π΅Π΄Π΅ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ° Π·Π° 10 ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎΡΠΎ.
1. ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±Π°Π·Π°ΡΠ° Π΄Π°Π½Π½ΠΈ
ΠΡΡΠΊΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½Π° ΡΠ΅Π» ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΡΠΏΠ°Π·Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°. ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠΈ:
- ΠΠΌΠ°ΠΌ Π»ΠΈ ΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π° ΡΠ΅Π»?
- ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π»ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠ΅Π» ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΌ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ½ ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π·ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ?
- ΠΡΠ΅ΠΊΠ°Π»Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ Π»ΠΈ ΡΠ° ΠΎΡΠ°ΠΊΠ²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΌΠΈ? (ΠΠ°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠ°ΠΌ Π΄Π° ΠΊΠ°ΡΠ° 20 ΠΊΠ³ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΠ΅Ρ?)
- ΠΡΠ°Π²Ρ Π»ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈΡΠ΅, βΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈβ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π΄Π°Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ?
- ΠΠ°ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΠΌ Π»ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΌ?
- ΠΠΎΠ΄Ρ Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ?
- ΠΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌ Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ?
- Π‘Π»Π΅Π΄Π²Π°ΠΌ Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΌ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ?
- Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ° ΡΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ (Π² ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π½Π° Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π· ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ)?
Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΠ½ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°:
- ΠΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π»ΠΈ ΠΌΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ° ΡΠΈ? ΠΠΎΠ΄Ρ Π»ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ?
- ΠΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π»ΠΈ ΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ?
- Π‘ΠΏΡ Π»ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ?
- ΠΠ°Π²Π°ΠΌ Π»ΠΈ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°? (ΠΠ»ΠΈΡΡΡ Π»ΠΈ ΠΈΠΌ Π΄Π²Π° ΡΠ°ΡΠ° Π±Π°ΡΠΊΠ΅ΡΠ±ΠΎΠ» ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°?)
- Π£ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ²Π°ΠΌ Π»ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²Ρ Π»ΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π½Π° Π½Π΅Π½ΡΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΡΠΈ?
ΠΠ°, ΡΡΡ ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠΎ ΠΏΡΡΠΈ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΡ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π΅, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠ΅Π· ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅? ΠΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΡΡΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π·Π°Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Ρ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ βΠ½Π΅β. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΡΠ΅ Π²ΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π² Π΅ΠΊΠ·ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈ Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ, Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΠΊΠΈ Π·Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅: ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅, Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅.
2. ΠΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΡΡΠ°, ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΡΠ°
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ³Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΡΠ°, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π½ΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π΄Π°Π»Π΅Ρ Π² ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½Π°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π°. ΠΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅:
- ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ (Functional Movement Screen ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³) ΠΎΡ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠ°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ. ΠΠ°ΠΉ-Π±ΡΡΠ·ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π·Π° Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ ΠΎΡΡΡΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Π΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΡΡ. ΠΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΡΠ² Π½Π΅ Π΅ Π½Π°Π»ΠΈΡΠ΅Π½, ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ.
- ΠΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΌΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ ΠΎΡ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ³Π»ΠΈ, ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ. ΠΠ΅ΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π° ΠΏΠΎΠ·Π°? ΠΠΌΠ° Π»ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ·ΠΊΡΠΈΠ²ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π² ΡΠΊΠ΅Π»Π΅ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π² ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅?
- Π‘ΡΠ°Π²Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π΅ Ρ Π΅Π΄Π½Π°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ? ΠΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π°Π»ΠΎ Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ - ΠΎΡΠ²Π΅Π½ Π°ΠΊΠΎ, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, Π½Π΅ ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ² ΡΡΠΈΠ±ΠΎΠΉ. Π ΠΎΠ½ΠΈ ΠΠΎΡΠ»ΠΌΠ°Π½ ΠΈ ΠΠΎΡΠΈΠ°Π½ ΠΠ΅ΠΉΡΡ Π»Π΅Π³Π½Π°Ρ Π° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΈ Π»Π΅Π³Π½Π°Ρ Π°, ΠΈ ΠΈΠΌΠ°Ρ Π° Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠ±ΠΎΠ²Π΅ Π² ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°.
- ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ ΠΎΡ Π»ΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ°Π½Π° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΠΎΡΠ±Π΅Π»ΡΠ·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠΈΡΠ΅.
- ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈ Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π΄Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ.
- Π’ΡΡΠΊΠ°Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΡΠΌΡΠΎΠ»Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΊΠ° ΡΠΎΠΏΠΊΠ° Ρ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ. ΠΡΠ±Π΅Π»Π΅ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ΄Π΅ ΠΈΠΌΠ° Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ°ΠΆΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ½Π΅ Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ Π½Π° Π΄Π΅Π½.
- ΠΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΌΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π° Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΊΡΠ°ΠΊ, Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° Ρ Π΅Π΄Π½Π° ΡΡΠΊΠ°, ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΊΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Ρ. Π‘ΡΠ°Π²Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π² ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π² ΡΡΠ°Π²Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ, ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ.
- ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΎΠ³Π»Π΅Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΡΠΏΡΡΠΊΠ° ΡΠ°Π·ΡΡ, Π·Π° Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΈΠΌΠ° Π½ΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΈΠ·ΠΊΡΠΈΠ²ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π²ΠΎΠΈ.
ΠΠΊΠΎ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ, Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΡΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠΌ; ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΈ Π²ΡΠ·Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΡ, ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ.
3. ΠΠΏΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅
Π ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ. Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ Π΄ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄Π΅. ΠΡΠΎ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΈ Π·Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅:
- ΠΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ (ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄ΠΎ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π»).
- Π£ΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Ρ ΡΡΡ , ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
4. Π‘ΡΠ°Π½ΠΈΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π΅Π½
Π‘ΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΡΠΊΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ? Π‘ΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡΡΠ°. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π΅Π½ Π΄Π΅Π½, Π² ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ 2-4 ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΠΊ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ (3-5 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 3-5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ).
ΠΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΠΊΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ Ρ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ. ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΡΠ·Π°ΠΉΡΠ΅: Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΡΠΈΠΊΡΠ» ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΡΠ°Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π±ΠΈΡ Π° ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊ.
5. ΠΡΠ΅Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄Π½Π°Π·Π°Π΄
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ Π·Π°Π±ΠΈΠ΅ΡΠ΅, Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Ρ 10-20% ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ. ΠΠ΅ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ, Π²ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΈ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ² ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΠΌΠΈΡΡΠ»ΡΠ° Π΄Π° ΡΠ²Π°Π»ΡΡ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ°, Π½ΠΎ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΠ° βΠ΅Π΄Π½Π° ΡΡΡΠΏΠΊΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄, Π΄Π²Π΅ ΡΡΡΠΏΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄β Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° Π²ΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°.
Π‘Π°ΠΌΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π½Π΅Π³ΠΎ, ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π°Ρ ΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ. Π₯ΡΠ±Π°Π²ΠΎΡΠΎ Π΅, ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΡΠ² Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π² ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΡΠ΄Π΅ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ.
6. ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΡΠΎ
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π²ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π² Π·Π°Π΄ΡΠ½Π΅Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ°, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΡΠΎ.
ΠΠ°ΠΊΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅:
- Π’ΠΈΠΏ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ (Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½Π°, Π½Π΅Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²Π°)
- Π Π°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ (ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΡΠ»ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°)
- Π‘ΠΈΠ»Π° Π½Π° Π·Π²ΡΠΊΠ° (Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠ°)
- Π Π°Π±ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ (Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ)
- ΠΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ (Π²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΡΡΠ΅Π΄Π΅Π½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΡΡΠΊ)
- Π§Π΅ΡΡΠΎΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΄ΠΊΠΎ)
ΠΠΈΠΆΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅. ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½Π° ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½Π°; ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎ. ΠΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π½ΠΈΡΡΠΊ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ, Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ. ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ Π»ΡΠ»Π΅Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡ Π΅ΠΌΠ°ΡΠ° 3x10, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π° Π½Π° Π§Π°Π΄ Π£ΠΎΡΡΡΠ±ΡΡΠΈ: 10 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ 3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
7. ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΡΠ΅Π» Π·Π° ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅.
ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π½Π΅Ρ. ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈ Π½Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ:
1) Π‘ΠΈΠ»Π°. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π΅Π½ ΡΡΠ΅, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ ΡΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π²ΡΠ² Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΉ-ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π°.
2) Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΈ. ΠΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΎΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ.
ΠΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ Π΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°Π»ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ°Π»Π±ΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ (ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠΊΠ°). Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΏΡΠ»Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ.
8. ΠΠ°ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠ² Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π°Ρ, Π½ΡΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ. ΠΠΎ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΈ Ρ Π»Π΅ΠΊΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ°. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΡ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π° Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ. ΠΠ°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΈ ΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π°? ΠΠΏΡΠΈΠΈ:
- ΠΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π° Ρ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅Π½Π° ΡΠ°Π½Π³Π°
- ΠΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π° Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° (ΡΡΠΌΠΎ)
- ΠΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π° Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½Π° Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° (ΠΎΡ ΡΠΎΠΊΠ»ΠΈ)
- ΠΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π° Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊ Ρ Π²Π°Ρ
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π΄Π΅Π±Π΅Π»Π° ΡΠ°Π½Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΡΡΠ°Π»Π΅Π½ Ρ Π²Π°Ρ - Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΡ ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Ρ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ² ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ.
9. Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ΡΠ»Π°Π±Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ°
Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΎΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡ ΠΡΠΈΡ Π‘ΠΈΠΌΡΠ½Ρ ΠΎΡ Westside Barbell: ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΠΎ Π·Π²Π΅Π½ΠΎ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ:
- ΠΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ Π·Π° Π³Π»ΡΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅.
- Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½Π° ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°.
- ΠΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ ΠΏΠ°ΡΠ·Π° Π·Π° ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π΅Π½ ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ³Π°.
- ΠΠ΅ΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π΄ΡΡΠΊΠ° Π·Π° ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π΅Π½ ΡΠ»Π°ΡΡΠΊ.
- Π€Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π½ΠΈΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ.
Π‘Π°ΠΌΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ±Π΅Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡΠ΅ - Π²ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ - Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π»ΠΈΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π·Π°ΠΊΡΡΠ³Π»Ρ Π³ΡΡΠ±Π° ΡΠΈ ΡΡΠ΅Π· ΠΌΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π° 100 ΠΊΠ³, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΈΡΠ²Π°ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΎΠ³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π·Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅ΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΎΡΠΈ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π²ΡΡΡ Ρ ΠΌΡΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ³Π° Ρ Π½Π΅Ρ, ΡΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π°. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈ Π΅ΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° Π·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ Π² Π΅Π΄Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎ Π°ΠΊΠΎ Π²ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅ ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ Π½Π° 200, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
10. ΠΠΎΠΌΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎΡΠ°Π·ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°ΠΌ
ΠΠ° ΡΠΏΡΠ΅Ρ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ Π·Π° Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°? Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ? ΠΠ΅, Π½Π΅ ΡΡΠΌ Π»ΡΠ΄. ΠΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° Π±ΡΡΠ·ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ ΠΊΡΠΌ Π΄ΡΡΠ³Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠΎ Π²ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ²Π° ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ: Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½, ΡΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΏΡΡΠΊΠ°. ΠΠΈΡΠ½ΠΎ Π°Π· ΠΌΡΠ°Π·Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ - Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΡΠΌ Π΄Π° Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠ»ΡΡ: ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ·ΠΎΡΠΎ Ρ Π½ΠΎΠ²Π° ΡΠΈΠ»Π°. ΠΠΏΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ:
- ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ Π½Π° Π³Π»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅.
- Π Π°Π·ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡΡΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°.
- Π Π°Π·ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.
ΠΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ ΠΈ ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ. ΠΡΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅, Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΌΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΠΈ Π»ΠΈΠΏΡΠ²Π°. Π‘Π΅Π³Π° ΠΏΡΠ°Π²Ρ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅), ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.
ΠΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΠΈΠ·Π±ΡΠ°Π½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ²Π°Π½Π΅. Π’ΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π°Π²Π° ΡΠΈΠ³Π½Π°Π» ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΌΡ Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°. ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ, Π·Π½Π°ΡΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π΅ Π·Π° Π²Π°Ρ. ΠΠΊΠΎ Π½Π΅, ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΡΠΊΠ° 4-ΡΠ°, 6-ΡΠ°, 8-ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ 12-ΡΠ° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° (Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΎΠΏΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ°) ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° Π½Π° Π³Π»Π°Π΄Π½ΠΎ. ΠΠ°, ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΠΊΡΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ ΡΠΏΠ°ΡΠΈ ΠΎΡ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ·ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΠ°.
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ Π½ΡΠΌΠ° ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΠ°Π΄ΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π° Π³Π»Π΅Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΡΠ½Π΅ΡΠΎ ΠΌΡ. Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½ΠΈΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·ΠΎΡΠ°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΎ ΠΎΡ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ°Π³Π½Π°ΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ, ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Π½ΠΈ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, ΡΠ° Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎ Π½ΡΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°ΡΠΎΡΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ° βΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎβ.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ βΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎβ?
ΠΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ Π·Π° Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΠΈΠ½Π΅Π½ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ΅Π½ ΡΠΊΠΎΠΊ ΠΊΡΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΎΡΠΎ. ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π±ΠΈ Π±ΠΈΠ»ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΊΡΠΌ ΠΊΡΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΎΡΠΎ βΡ Π²ΡΡΠ»ΡΠ½Π΅β.
ΠΡΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½Π°, Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ. Π ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈ Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ. ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ½Π°ΡΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ, ΡΠ΅ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈ Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎ. ΠΡ Π΄ΡΡΠ³Π° ΡΡΡΠ°Π½Π°, Π°ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠ°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ΄Π²Π° ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, Π² ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²Ρ Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΡΠΈ:
- Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ - Π»ΠΈΠΏΡΠ° Π½Π° Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°;
- ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³ - ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ;
- Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ - Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ, ΡΠΌΠΎΡΠ°;
- Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ;
- ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ΅Π½ ΡΠΈΡΡΠΌ;
- -Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ Π°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ° ΠΎΡΠΏΠ°Π΄Π½Π°Π»ΠΎΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎ?
ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°
ΠΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ Ρ 20-30%. ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π½Ρ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΎΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π° Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ
Π‘Π»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΎΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ° Π½Π° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, Π΅ Π΄Π° Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡΠΈΠ½Π°ΡΠ°. Π Π°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° ΡΠΈ. ΠΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ fartlek ΠΊΡΠΌ Π΄ΡΠ»Π³ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡΡΡΠ° ΡΠΈ. ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ° Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π³ΠΎΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΊ Ρ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ·ΠΈ Π·Π° ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ.
Π₯ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅, ΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅.
ΠΠ΅ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅
Π‘ΡΠ½ΡΡ Π΅ ΠΊΡΠΈΡΠΈΡΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ°. ΠΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΠΎΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π³Π½Π°ΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°. ΠΠΊΠΎ Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π½Π΅Π±ΡΠ΅Π³Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ½Ρ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΡΠΏΡΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΅ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π½ ΠΈ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»Π΅Π½ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ Π΅ ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠ½Π° Π·Π° Π²Π°Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΡ Π΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΠ΅Π»Π½Π°. ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π΅ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Ρ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π·Π° ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΡΠ½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π² Π΄Π²Π°ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΡΠ° Π² ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°. ΠΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ 2-3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³, ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΠΈ Π² Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ, Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ ΡΡΠ°ΠΉΡΡ/Π±Π΅Π³Π°Ρ.
ΠΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΡΠΏΠΈΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΠΎΠ½Π΅Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° Π½ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅: ΡΡΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ΅Π½ ΡΡΠ½, ΡΠΌΠΎΡΠ° ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π»ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π½ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ Π²ΡΠ² Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΡΠΈ.
ΠΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈ: running.competitor.com, ferrum-body.ru