В нашата статия ще обсъдим най-простите и ефективни комбинации от удари в бокса, обсъждайки техните предимства и недостатъци. Няма да се задълбочаваме в някакви сложни елементи и комбинации, които уж са чудотворни и удрят противника като светкавица. Всичко гениално е просто, а противникът се удря с прости удари, нанесени бързо, остро и поразяващи целта.
Удари и комбинации в бокса
Няколко вида удари в бокса могат да бъдат свързани в значителен брой серии. Въпросът е, че можете да бъдете добър боец, без да използвате никакви сложни елементи. Защото най-важното е качеството на тяхното използване. Един обикновен страничен или прав удар в бокса, усъвършенстван до съвършенство, очевидно превъзхожда цял ударен арсенал, който има някои грешки и неточности. За по-голяма яснота можем да дадем паралелен пример, при който добър боксьор често удря с ръце по-добре от добър кикбоксьор: той не се фокусира върху краката си, тренировъчната му програма е изцяло концентрирана върху работата на ръцете му. Освен това това предимство може напълно да компенсира липсата на умения за работа с крака.
Нека помислим основни комбинации от ударив бокса: най-простият и използван. Моля, имайте предвид, че всички серии ще се разглеждат от гледна точка на използване с дясна ръка. И за да избегнем ненужната тавтология, в бъдеще ще използваме следните прости означения:
- ляво към главата - LH;
- надясно към главата - PG;
- ляво до тялото - ЛК;
- право в кутията - компютър.
Сега да тръгваме.
Наляво и надясно направо
Една от най-простите, но най-ефективни серии, наречена "две". Директният удар в бокса е основата, без която не е възможно продължение. Класическото „две“ за десничар е права линия ляво-дясна, където вторият удар е подчертан, а първият може дори да играе ролята на финт.
Варианти на изпълнение
Удари могат да се нанасят и в областта на тялото. Така че лявото може да се приложи към главата (но в този случай това е по-често просто финт), а акцентът отива върху тялото. Случва се и обратното: след долния ляв, десният отива към главата. Въпреки това, от разстояние най-често е трудно да се пробие такъв „двойка“ и тук е желателно да има предишни финтове, удари или други подготвителни действия.
Така че две може да изглежда така:
- LG-PG е класика в жанра;
- LK-PG - където става възможно прилагането на силен десен прав, поради допълнителното усилие на краката и тялото (както при пружина);
- LG-PK - тук целта ви е единствено да ударите тялото, в противен случай дори не трябва да губите време и усилия за кацане.
На какво да обърнете внимание
Паузата между първия и втория удар е минимална. Дясната ръка сякаш настига лявата. Колкото по-дълга е паузата, толкова по-малък е шансът да уцелите целта с основния удар. Колкото по-дълго "мислите" с този основен удар, толкова по-дълго ще останете в уязвима позиция за опонента си. Не искате да се срещнете, без да сте изпълнили задачата си?
Когато прилагате ляв прав, дясното рамо трябва да бъде надолу и отпуснат, лакътят обхваща черния дроб, а юмрукът трябва да обхваща брадичката. Всъщност финалната фаза на бекхенда трябва да се превърне в своеобразен замах за надясно, поради леко завъртане на раменете. Ето защо единичен десен прав удар в бокса е обективно по-слаб и често технически по-труден, отколкото като част от тази комбинация.
В момента на втория удар левият юмрук се връща към брадичката. В същото време не падате никъде, пренасяйки тежестта на тялото си върху предния крак, което осигурява възможност за последващо развитие. Това развитие може да бъде или отскок (и други форми на избягване на възможна контраатака), или продължение на атаката с лявата ръка (тук има няколко опции). Можете да прочетете повече за двете в тази статия.
Пощальон Пънч
Тази комбинация присъства не само в бокса, но и в други контактни бойни изкуства. По същество това е по-„разширено“ две, което ви позволява да съкратите разстоянието до целта в момента на атаката. Първите два удара са бързи удари отляво, като акцентът отново е върху правия десен: LG-LG-PG.
На какво да обърнете внимание
„Пощенският удар” може да се счита за ефективна и най-често използвана комбинация от удари в бокса. Но тук, както и навсякъде другаде, синхронизираната работа на краката е много важна. Всеки удар, макар и кратък и бърз, трябва да бъде придружен от подходяща стъпка.
След като хвърлите първия удар, не връщате юмрука назад, като отново огъвате лакътя: втори удартрябва, така да се каже, да се припокрива с първия. В идеалния случай тези два удара трябва да уцелят целта, а десният стрейт става финалният акорд. Да, не всичко се получава перфектно, но основната ви задача във всеки случай е подчертан трети удар.
Три, но без коне
Най-често „тройката“ се нарича същият „пощальонски удар“, само че тук се прилагат два пълноценни удара, докато има един кратък. Тъй като тези комбинации са подобни, ще разгледате още три. И тогава ще анализираме вариантите на изпълнение.
В класическия случай изглежда така: ляво-дясно-ляво, и всичко ти отива в главата. Въпреки това, когато се използват само директни удари, последният ляв често се оказва не особено уместен, поради това, че е твърде близо до целта. В този случай директният удар просто се заменя със страничен. И акцентът, трябва да се отбележи, трябва да бъде поставен върху него.
Вариации на производителността
И така, колко опции можем да имаме за изпълнение на такава тройка:
- LG-PG-LG - всички прави, но последният може да е страничен. Обсъдихме това.
- LK-PG-LG - също всички директни, с изключение може би на последния. Тук първият удар може да играе и ролята на финт, принуждавайки противника да свали ръцете си и да се отвори, за да продължи комбинацията.
- LG-PK-LG – тук е за предпочитане да завършите най-често със странична. Основният акцент е игра на контрасти: започнахме отгоре, продължихме отдолу и завършихме отново отгоре. Противникът е дезориентиран и ако разстоянието е избрано правилно, той определено ще пропусне.
- LG-PG-LK - тук е акцентиращ удар в черния дроб, но и десният трябва да е силен и да не играе ролята на финт. По-долу във видеото можете да видите работа върху чанта, където се практикува точно тази версия на поредицата.
На какво да обърнете внимание
Няма да говорим за работа с крака всеки път - това е неизменно условие. По отношение на защитата всичко беше казано в описанието на „двете“: елементите се използват същите, ръцете работят точно по същия начин, така че нищо не се е променило.
Не броят на ударите, а тяхната точност
Имайте предвид, че използването на същото видове удари в бокса, ние създаваме напълно различни връзки. В същото време, както виждате, ние изобщо не сме креативни, измисляйки нещо несъществуващо и полуабсурдно. Такива комбинации „за всеки ден“.
Тази статия умишлено не споменава ъперкъти или дори кръстове, въпреки че това е неразделна част от една голяма култура на бойни изкуства. Но това само подчертава още по-ясно колко просто, но в същото време ефективно, комбинации от удари в бокса, състоящ се от не повече от три елемента. И дори тук беше възможно да се споменат много повече възможни комбинации, които да започнат с дясна ръка и да се използват същите удари. Но това ще се окаже твърде дълга статия, а читателят в повечето случаи е толкова мързелив, че дори може да се страхува от количеството текст. Ето защо продължението на тази тема ще бъде разгледано в следващите статии.
Във видеото можете да видите техническата разработка на C grade, описана в един от вариантите:
запознати ли сте Колко вариации има? Как начинаещите го развиват и подобряват от професионалисти?
Работа за начинаещи
Техниката на бокса за начинаещи не предполага веднага обучение на тежко оборудване или спаринг.
За тях е полезно дори само да се запознаят на теория с това, което ги очаква. И тогава се предлага боксова техника за начинаещи в снимки стъпка по стъпка.
Стелаж
Тя трябва да бъде такава, че дебютантите да могат удобно да атакуват от нея и да организират защита. В него боецът е перфектно покрит, с две ръце, готови за щурм. По-квалифицираните колеги използват други версии на стойки за по-сложни техники и контраатаки.
PN – преден крак. ZH – заден крак. PR – дясна ръка. LR – лява ръка. LN – ляв крак. PN – десен крак. ChS – часова стрелка.
В правилната стойка:
- Пръстът на PN и петата на GL са разположени на централната линия. Водещата ръка е отзад.
- Масата се концентрира равномерно върху двата крака. Коленете леко свити.
- Посоката на краката е диагонална. Тяхната позиция е малко по-широка от ширината на раменете. Петата на ZN е повдигната.
- Ръцете сочат нагоре и лактите сочат надолу.
- Позицията на главата е зад ръкавиците. Брадичката е леко спусната. Погледът минава през ръкавиците.
- Боецът е отпуснат и диша.
След всички действия трябва да се върнете към тази позиция.
Работа на краката
Стойност на подстъпката
Стъпването и обръщането на крака са много важни. Начинаещите трябва да ги овладеят. Позицията на краката в бокса се поддържа ниско до земята. Винаги трябва да има готовност за атака и защита. Краката трябва да работят ефективно и естествено. Това ще започне да работи, когато начинаещият може значително да подобри координацията и техниката на удара.
За да изпълните основна подстъпка правилно, първо трябва да излезете с доминиращия си крак и след това да издърпате ZN. Този тип работа на краката в бокса гарантира, че масата на боеца е поддържана и той винаги е готов за атака или защита. Освен това елиминира ходенето и кръстосването на краката. Това е ключът към поддържането на баланса.
За да се придвижите напред или наляво, трябва да стъпите LN и след това да затегнете PN.
За да се придвижите назад или надясно, стъпете на дясната страна и дръпнете лявата страна нагоре.
Всички стъпки се изпълняват, като краката се държат на постоянно разстояние едно от друго.
Обратен завой
Изпълнява се в пон. Може да бъде метод за защита и атака. Необходим е и за контраатаки. Позволява ви да се отдалечите от заплахата, без да свивате ударното разстояние за контраатака.
Трябва да се разположите в случай на спешност. PN се измества и тялото се обръща към LN.
Необходимо е да се практикуват и двете завъртания на 45-90 и 90-180 градуса.
Основи на шока
Основната техника за изпълнение на удари в бокса е следната:
Необходимо е да започнете удара спокойно и при нанасянето му да издишате. В момента на контакт с целта юмрукът е стиснат, а мускулите на тялото са максимално напрегнати. Ръката се връща.
Техниката на удара по същество е действие, което започва с отпускане, след което ръката бързо се ускорява към целта, последвано от рязко издишване. Юмрукът се свива, осъществявайки контакт с целта, след което се отпуска. Може да последва нова шокова серия. Цялата тежест се включва в удара без загуба на баланс.
За начинаещите основната задача е правилната боксова техника и компетентното изпълнение на атаката. Ударите от различни позиции и с различна скорост постепенно се усъвършенстват.
Тялото трябва да се извива, краката трябва да се въртят - това е допълнение към удара.
Наложително е да поддържате стойка, за да генерирате по-голяма сила и мобилност.
Неатакуващата ръка трябва да защитава противоположната част на тялото.
При всяко нападение не забравяйте да издишате рязко.
Всички удари в тази дисциплина всъщност са вариации на техниката на директни удари (позицията на лакътя е изправена) и техниката на странични удари (позицията на лакътя е встрани) или ъперкъти (долната позиция на лакътя).
Всяка техника на щанцоване има своите специфики. Следователно, първо трябва да изучите и практикувате техниката на основните удари в бокса.
Технически основи на ударите
P. 1. Jab. Директно попадение с ЛР. Това е ключовата основа. Всички боксьори трябва да го притежават.
Изпълнение:
Левият юмрук се простира право напред. Останалите части на тялото са статични. Когато достигнете целта, издишайте рязко, свийте юмрук, дланта надолу. Ръката се връща веднага след нападението.
По-добре е да пристъпите напред. Можете да ударите тялото. Просто трябва да се огънете малко в коленете и на линията на колана.
По време на обучението по боксова техника за начинаещи те обясняват, че всяка удряща комбинация започва с удар. Това е бърза, зашеметяваща атака, която създава условия за по-страшни атаки.
P.2. Кръстът е прав и с PR.
Изпълнение:
Бедрата и горната част на тялото не се въртят според извънредната ситуация. В този момент следва завъртане на десния крак - 90 градуса.
Издишайте рязко. В този момент юмрукът на PR се простира в права линия от брадичката. Върти се. Дланта надолу.
Главата не се навежда напред извън линията на предното коляно. Ако трябва да щурмувате сградата, продължете както в стъпка 1
P.1 и P.2 са много ефективни две.
P.3. Кука с LR.
Краката се въртят на 90 градуса в аварийна посока. Дясната пета се спуска надолу, лявата се издига. Следва въртене на тялото
Когато целта е постигната, ЛР се напряга.
За да пробиете тялото, трябва да спуснете LR и да използвате юмрука си във вертикално положение.
Този удар често бива нокаутиран.
Когато изучават техниката на тези боксови техники, треньорът съветва начинаещите да решат кой вариант на изпълнение е по-удобен за тях. Това се отнася до позицията на юмрука при удар по главата: хоризонтална или вертикална.
P.4 Ъперкът с LR. Много страхотен. Може да бъде дълга или къса.
Действия:
Започнете както в P.3.
Положението на лакътя е надолу. Юмрукът на LR пада леко. Докато издишвате, следва атака отдолу нагоре. Положението на дланта е нагоре.
Това нападение трябва да се извърши компактно и веднага да се заеме работна позиция.
Изпълнението може да бъде в права или крива линия. Цели: глава и тяло.
Това е отличен инструмент за борба на близки и средни разстояния (BD и SD). Само рамото не се повдига, за да се защити срещу атаки на борда отдясно.
P.5. Ъперкът с PR.
Хълбоците и горната част на торса се завъртат срещу аварийната ситуация, а PR стъпалото се завърта на 90 градуса.
Тялото се върти както в P.2
Положението на лакътя е надолу. Десният юмрук се спуска леко, целта се уцелва, докато издишвате отгоре надолу. Положението на дланта е нагоре.
Изпълнението е компресирано. След това веднага се заема първоначалната позиция.
Impact работи чудесно на SD и BD. Веднага щом PR падне, опонентът може да контраатакува с ляво кроше.
Комбинирани основи
В боксовата техника основните ударни комбинации започват с изучаване на числовия модел. След това се тренират на лапи, боксови чували и чували в спаринг мачове.
Обозначенията в тях са както следва:
2 – кръст с PR,
3 – кука с LR.
4 – горна част с PR,
5 – ъперкът с ЛР
6 – ъперкът с PR.
К – тяло.
Така че 1-2-3k е удар, който отива в главата, последван от десен кръст и в K ляво кроше.
Най-често срещаните комбинации, освен посочената:
Има и друг начин за защита - това е странична стъпка. В същото време това е и метод за атака. Целта му е да принуди врага да удари въздуха и да го принуди да заеме неизгодна позиция. При тези условия можете да използвате характерния си ход.
Обикновено страничната стъпка, като защита, работи за отблъскване на директна атака отляво. В момента, когато опонентът почти е открил точката на контакт, трябва рязко да натиснете PN напред и надясно. Позицията на тялото се променя моментално. Напускате огневата линия и контраатакувате.
Критерии за левичари
Обикновено в бокса има повече десничари. Но това не означава, че има по-малко техники за левичари. По същество се използват същите методи, само страните се променят. И техниката на бокс с лява ръка има свои собствени нюанси:
- Когато атакувате, е необходимо да отидете на позицията на десния играч. Това е диагонално движение напред с изместване надясно. Гмуркане, избягване, контраатака.
- Винаги трябва да очаквате атака с абордаж отдясно, да имате време да изградите защита срещу нея или да отговорите. Ако атаката следва права линия с PR, тя може да бъде контрирана с ъперкът (цел - тяло). Можете да избягвате и да плъзгате от лявата страна към същата цел.
- Черният дроб на левичар е разположен отпред. Това е голяма уязвимост. Методи за защита тук: издърпване назад и изнасяне на лакътя.
Домашна стая
Без значение кой сте: дясна ръка, лява ръка или универсален, класовете трябва да се организират както под ръководството на треньор, така и у дома.
Боксовата техника у дома може да се усъвършенства с помощта на следното оборудване:
- Круша или чанта. Може да има закупена от магазина или домашна версия. За начинаещи теглото на снаряда не надвишава 30 кг. По-опитните спортисти работят върху версии, започващи от 50 кг.
- манекен. За начинаещи е по-добър модел за пълнене с вода. За по-сръчните - насипани с пясък.
Уредът се поставя там, където има достатъчно място за тренировка.
Трябва също така да получите висококачествено оборудване: ръкавици, превръзки и др.
Вие създавате свой собствен тренировъчен график, като вземете предвид вашите физически възможности. Тук няма нужда да работите много.
Също така добри помощници за вас ще бъдат: бягаща пътека, въже за скачане, дъмбели (2-5 кг).
жени
Боксовите техники за жени имат същите основи като тези за мъже. Същите техники за защита и атака. И използваното оборудване е същото. Освен ако черупките са с по-ниски параметри. И като цяло натоварванията са по-малки. Въпреки че някои млади дами ревностно блъскат масивни чанти и издържат на значителни натоварвания. Жените използват и специални протектори за гърди.
тайландски бокс
В муай тай ударната техника се изпълнява с юмруци в 55% от всички атаки. Участието на PR е в 77% от атаките.
Ръчните тайландски боксови техники се основават на удари, кръстове и крошета. В 44% от случаите се използват странични и директни удари. Нападение с лакът – 20%
Техниката на ритане в муай тай има следното резюме:
- Долна, права от коляното – 22%.
- Странично от коляното – 56%.
- Прав ход – 7%, страничен ход – 93%.
- Страничен пищял – 15%
Всички те се практикуват на чували, боксови чували и спаринг на специални уреди и уреди.
Заключение
Техниката на бокса може да бъде многостранна. Тук защитните, нападателните и комбинираните техники трябва да се отработят колкото е възможно повече. Полезно е да гледате видеоклипове на най-добрите битки и да четете образователни книги.
Левият прав удар в бокса е удар, който се счита за най-простият, но в същото време ефективен.
Този ритник е най-често използваният. Разбира се, ако не е достатъчно развит, няма да донесе голяма полза. Опитните бойци го използват за разузнаване и за добър отговор при отстъпление.
Правилна техника на удар в бокса:
- Движения на тялото напред по посока на удара, който нанасяте. Тоест движение от десния крак наляво.
- Завъртане на тялото отляво надясно.
- Ударно движение с лявата ръка.
- Правилно положение на главата и дясната ръка. Трябва да са в бойна стойка.
- Върнете бързо лявата ръка в изходна позиция.
Най-важното тук, в допълнение към правилната техника на нанасяне, е да поставите правилно дясната си ръка и да не правите грешка в позицията на главата.
Разбира се, най-силният удар в бокса не е дефиниран, но когато се учите, е важно да усетите всички удари, кои ви подхождат най-добре и кои мускулни групи ги изпълняват.
Силен удар в бокса се получава, когато се прилага голяма острота при нанасянето му и попадението е постигнато възможно най-точно.
Можете да почувствате удара по следния начин: задръжте крайната позиция на удара, като опрете ръката си на стената, след това се опитайте да натиснете стената, като по този начин принудите онези мускулни групи, които участват в нанасянето на тренирания удар, да се напрегнат.
Важно е да не забравяме, че при удара се използват мускулите не само на ръцете, но и на краката. Краката на боксьора играят много важна роля при нанасяне на удари, тъй като боксьорите нанасят директни удари главно в движение.
Техника на удари в движение. За правилно нанасяне е необходимо ударът да се раздели на два етапа. При първия направете удар на място, след това се пристъпете с десния крак и завършете удара.
За правилен и силен удар в бокса трябва да правите следните упражнения:
- Повтаряне на техниката на изпълнение на удар два или три пъти, тоест нанасяне на многократни удари. Темпото на упражнението е ниско, важно е да преминете през всички точки и да разберете всички грешки.
- Удари едновременно със стъпки с десен и ляв крак.
- Връщане в изходна позиция на краката, пристъпване напред и назад.
- Работа с черупки, торбички, круши.
- Накланя тялото надясно и наляво.
При всеки удар боксьорът трябва да се застрахова срещу всяка атака от противника. За да направите това, трябва да се покриете със свободната си ръка в областта на торса и брадичката.
Според правилата на бокса ударите са разрешени само със стиснат юмрук в подплатена ръкавица. По време на удар ръката получава натоварване; поради тази причина е необходимо да я стиснете в юмрук. Директният удар в бокса е много важен, но също и другите удари, които могат да победят противника.
За да направите това, първо трябва да стиснете правилно юмрука си. Положението на ръката е следното: пръстите трябва да са свити и притиснати към дланта. Палецът се притиска към фалангата на показалеца.
За да се предотврати увреждане на ръката, ръцете на боксьора трябва да бъдат предварително превързани. В същото време е важно да поставите превръзката правилно, без да притискате ръката. Бинтовете не трябва да оказват натиск върху ръката, когато са отворени, а също така трябва да я стягат добре, когато са в юмрук. Дължината на превръзката е 2 метра.
Когато се бие в различни стилове, поразителният боксьор може, ако държи правилно дистанцията си и без да ангажира противника на земята, да го победи поради изискани движения и добра техника.
Всеки може да спечели в уличен бой, независимо от спортните дейности като цяло. Но спортистите имат предимства, които могат значително да им помогнат. Много е важно да вярвате във вашата сила и умение, което постепенно идва на професионален спортист.
Техника на директен удар с Денис Бойцов
Боксова техника- Това е един вид механизъм, с който можеш да побеждаваш в бокса. Колкото по-добра е работата на този механизъм, толкова повече победи ще спечели боксьорът в битки. За да може боксовата техника да даде такъв желан резултат, тя трябва непрекъснато да се усъвършенства, като през цялото време се упражняват всички елементи, които включва. А именно удари (Кука, Ъперкът, Джаб, Крос), защита в бокса. Техниката на бокса също така предполага познаване на такива понятия в бокса като клинч, нокаут, нокдаун, за какво служат и как да се държим с тях.
Видео за техниката на бокса
Боксова техника за начинаещи боксьори
За начинаещи боксьори боксовата техника преди всичко трябва да бъде демонстрирана ясно, но преди да започнете практиката, предлагам първо да разгледате теорията. И така, боксовите техники са разделени на ударни, защитни и мобилни. Нека разгледаме всеки от тях поотделно.
Боксова ударна техника
Тази боксова техника включва практикуване на основни боксови удари, като напр Джаб, крос, ъперкът и кроше. Познавайки тези основни удари и използвайки ги в бокса, можете да печелите не само по точки, но и да нокаутирате опонента си. Можете да практикувате удари в бокса с помощта на боксови чували и други различни уреди за упражнения. Тренировката за удар включва сила и скорост. Тези два фактора оказват невероятно влияние върху изхода на битката. Един сръчен и силен боксьор по-често печели в бокса, рунд след рунд, набирайки максималния брой точки за удари. Има и разсейващи маневри, които, съчетани със скорост, ще помогнат за разсейване на противника, за да нанесе евентуално решаващ удар. Трябва да ударите с цялата си сила, за да направите това, трябва да напрегнете всичките си мускули, да ударите и да издишате само когато ударът достигне целта си. Тази боксова техника се тренира от професионалисти с медицинска топка. Медицинска топка е медицинска топка, която може да тежи от 1 до 10 килограма. Когато лежите на пода, този снаряд се хвърля отгоре върху корема ви, напрягате цялото си тяло, задържате дъха си за известно време и когато топката падне върху корема ви, издишайте рязко. Ако използвате този метод, когато нанасяте удари, силата му ще се увеличи значително.
Спаринг- това е частта от тренировката, в която ясно се вижда, че човекът не е боксова круша и е по-трудно да улучиш целта, отколкото при тренировка със симулатор. По този начин, когато практикувате удар в спаринг, трябва да обмислите хода си, да сте една крачка напред, да разработите тактика и да вземете предвид сръчността на вашия спаринг партньор при вземането на решения. След спаринга е много важно да анализирате всички грешки, направени заедно с треньора, тъй като всички недостатъци се виждат отвън. След подробен „дебрифинг“ е необходимо да се изработят онези удари и връзки (серия от удари), където са допуснати грешки.
Боксова защита
Защитата в бокса включва всички методи за защита срещу вражески удари. Струва си да овладеете не само блоковете и клинча, но и техниката за правилно получаване на удари. За да направите това, трябва да тренирате тялото си, постоянно да развивате мускули и коремни мускули, които предпазват жизненоважни органи от увреждане и кръвоизлив; са ударени в челюстта.
Избягването на удари също е вид защита в бокса. Но за да направите това, или трябва да имате дарбата на ясновидството, тогава можете да предвидите къде ще лети юмрукът на врага. Или имате добра находчивост. За да реагирате много бързо на удар, гледайте право към опонента през цялото време, през целия рунд. Откъсването на поглед дори за секунда може да бъде фатално за вас и да повлияе на изхода на цялата битка. Както се казва, най-лошото е това, което не виждаме, а ако не виждаме, това означава, че не можем да го контролираме.
Клинч- това също е защита в бокса, тя се състои в това, че боксьорът не само блокира ударите на противника, но и не може да се удари, тъй като държи противника с ръце, може да се каже, прегръща го силно. По време на клинча можете да обмислите по-нататъшните си действия и да ударите веднага след излизане от клинча. Забранено е продължително задържане на клинч; реферът е длъжен да раздели боксьорите и да предупреди, че това е нарушение.
Най-слабите места по тялото на боксьора са слепоочието, долната челюст, черният дроб, слънчевият сплит и сърцето. Попадането в тези области може да причини много болезнени спазми, припадък, затруднено дишане и дори сърдечен арест. Това са жизненоважни органи, така че трябва да изградите защитата си така, че тези точки да не бъдат повредени. Удрянето на опонента ви дори на едно от тези места може да ви събори или, още по-лошо, да ви нокаутира.
Както всички знаем най-добра защита- това е нападение. Опитайте се да се ударите, преди опонентът ви да намери възможност да ви удари. Това ще го изтощи много и той определено ще бъде победен.
Мобилно оборудване за бокс
Тази техника също е много важна за боксьора, както и ударните и защитните техники. Движението по ринга трябва да е бързо и сръчно. Така можете да подведете врага, да го объркате и да избегнете удара му. За да усъвършенствате умението да се движите около ринга, трябва да започнете с изпомпване и трениране на мускулите на краката. За да направите това, има огромен списък от симулатори и методи, просто трябва да ги следвате. Можете да използвате въже за скачане, топка за тенис, гума и различни опции за джогинг. Изберете това, което ви е най-интересно, или редувайте едното с другото. Зависи от вас, но просто е необходимо да тренирате скоростта и качеството на движенията около ринга, тъй като това ще помогне за решаването на редица тактически проблеми по време на битката.
Можете да се движите със стъпки или скокове. Стъпки - редовни, странични стъпала или стъпала. Професионалните боксьори рядко използват скокове, защото те включват временна загуба на стабилност, като по този начин увеличават уязвимостта на боксьора. Много често използват странични стъпала, но не на пръстите, а с цялата повърхност на стъпалото – за стабилност.
Можете да станете успешен боксьор, когато боксовата техника е напълно усвоена; всеки рунд ще носи точки за добър удар, когато Хук, Джаб, Ъперкът и Кръст са доведени до автоматизъм. Но не трябва да спирате на постигнатото ниво, винаги има място за растеж. Подобрете боксовата си техника и постигайте все повече и повече резултати.
Директният удар включва преместване на ръката по най-краткия път от точка А до точка Б. Всеки помни добре, че най-късото разстояние между две точки е права линия и движението по нея ви позволява да изразходвате минимум енергия и времеви ресурси. Но това е във физиката. Такъв ли е случаят с въздействията? В крайна сметка тук, наред с изхвърлянето на ръка, се извършват и други действия, които също отнемат енергия и време.
Предимства на директните удари
В тази статия ще се опитам да очертая всички малки неща възможно най-подробно, но ще го направя в стила на един вид научно-популярен подход, където е необходимо. Защото не бива да забравяме, че живеем в света на физиката. И просто ще се опитам да предам същността, доколкото е възможно. За тези, които намират тази презентация за твърде сложна, препоръчвам да се придържате към по-прости ресурси.
Всеки боксьор вижда опонента си във фронталната равнина, когато държи ръцете си пред себе си. Очите и мозъкът ни са трудни за разграничаване на промените в разстоянието на фона на тази равнина. Тоест, ако боксьор удари, без да промени позицията на ръкавицата надолу-нагоре или наляво-надясно, противникът няма да може да анализира навреме, че тази ръкавица се приближава към него. Само грешки при движение на ръката настрани или нагоре и надолу, както и различни видове характерни замахвания, могат да разкрият намеренията на боксьора.
Това е основното предимство на директните удари - те са бързи, благодарение на късата траектория и могат да бъдат невидими.
Веднага трябва да се каже, че биомеханиката на изпълнение на ляв и десен прав е коренно различна. Нека да разгледаме стъпка по стъпка какво се случва, когато удряте с лявата и дясната си ръка. Навсякъде ще вземем за основа десничаря.
Ляв прав - обща техника, но много детайлна
Класическият ляв прав може да се изпълнява или като совалка, или като удар. Между другото, jab се превежда от английски като мушкане. Преди да нанесете удар, телесното тегло на боксьора трябва да бъде предимно върху задния крак. Всъщност класическата стойка предполага същата схема. Тоест при лявата, в която стои десняк (с ляво рамо и крак напред), основното натоварване пада върху задния десен крак.
Ще говорим повече за стелажите в друга статия. Колкото повече телесна тежест се прехвърля върху задния крак, толкова повече той е отговорен за първоначалния импулс на удара. По този начин тук трябва да се избере оптималната позиция и баланс, тъй като недостатъчното използване на крака ще намали силата на удара (тъй като ще останат само мускулите на гърба и ръцете), а прекомерното претоварване ще повлияе на скоростта и ловкостта, а също така ще доведе до преждевременна умора на този крак.
Работата в совалката включва смяна на скачане напред и след нанасяне на удар - отскок назад. Движенията на ръката и цялото тяло се извършват в правилно съответствие с движенията на краката. В идеалния случай пиковата позиция на ръката (фазата на нейното пълно изправяне) трябва да настъпи в момента, в който предният крак докосне повърхността на пода. Това ще гарантира, че влагате максимална тежест в удара.
Да анализираме
Има умни хора, които вярват, че ключът към силния удар се крие в трицепса, говорейки за него като за екстензор на лакътната става. Всъщност, колкото и парадоксално да изглежда на пръв поглед, бицепсът често го превъзхожда функционално. Но дори не това е целта. Отблъсквайки се със задния крак, задаваме скорост на цялото си тяло, което се втурва напред и инерционно ускорява ръката ни. Така общата ни инерция стига до крайната точка, така че е много важно приземяването с краката да съвпада с контакта на обекта с ръкавицата (топка-бияч, юмрук).
Характеристики и тънкости на левия прав
Нека да разберем какво още трябва да обърнете внимание, когато изпълнявате този удар.
Избутване със заден крак
Трябва да е експлозивен, енергичен и произведен за минимален период от време. Това ще направи възможно нанасянето на остър, силен и хапещ удар. Постоянно си спомням в статиите си за. Именно плиометричните упражнения позволяват на мускулите да развият умението да се свиват възможно най-бързо и да работят като вид пружина. Ръката трябва да стреля рязко, иначе не е удар, а тласък.
Позиция на ръцете
Ръката може да бъде на нивото на главата или близо до кръста. Движението от кръста вече е леко отклонение от правата линия, което влияе на времето и разпознаването от противника (както обсъдихме по-горе), но има и своите предимства. Тъй като ръката се движи по по-дълга траектория, тя има и повече възможности за инерционно ускорение, което означава, че ударът може да бъде по-силен. Въпреки това, от гледна точка на силата на удара, за висок спортист е полезно да работи с вдигната ръка, тъй като в този случай юмрукът ще лети отгоре надолу.
Лакът и ръка
При удар лакътят може да се измести леко встрани, заедно с повдигане на част от рамото, или да остане почти на място, правейки удара по-кратък. В първия случай ефектът ще бъде по-силен. В крайната фаза юмрукът трябва да бъде увит, той се завинтва в целта. Именно гореспоменатото коляно дава допълнителен тласък на такова завинтване.
Всичко по-горе беше анализирано от гледна точка на работата в совалката. При прилагане на класически удар степента на работа на краката намалява, скокът и характерното прехвърляне на телесното тегло не се появяват. В противен случай същността на изпълнението остава същата.
Права дясна - подробности за техниката
Правият десен удар в бокса е напълно различен от левия удар. Тяхната техника е обединена само от необходимостта да се увие юмрук в крайната точка и да се прехвърли тежестта на тялото от задния крак към предния крак. И тогава, с краката не е толкова просто.
И така, спортистът стои в стойка, като по-голямата част от телесното тегло е върху задния крак. Десен юмрук до брадичката, рамото е възможно най-отпуснато. Първото движение започва с рязко поставяне на десния крак по-близо до левия, като петата е обърната навън. Нека си представим, че всяко движение е вълна от енергия, движеща се през тялото отдолу нагоре. Веднага трябва да се каже, че колкото по-дълга е такава вълна, толкова повече шансове има да придобие максимална инерционна маса в крайната точка. Но това е, ако всичко е направено правилно.
И за да направим всичко правилно, нека разгледаме всички фактори, които влияят на прав удар в бокса с дясната ръка. Всеки от тях предизвиква увеличение на ключовите показатели: захапка, сила, скорост на удара. Нека разгледаме импулса на нашата вълна в последователен ред.
- Избутване със заден крак. Енергично се прилага върху предната част на стъпалото, фиксира се към предната част на стъпалото, а петата се завърта навън и нагоре. Това движение е основният етап за пренасяне на тежестта на тялото напред и определя ротационното движение на бедрото.
- Завъртане на дясното бедро, което обръща позицията на таза от странична към фронтална.
- Лявото рамо е енергично издърпано назад, което създава допълнително движение за дясното рамо, допълнително завъртайки горната част на тялото.
- Дясната ръка се изправя в крайната фаза с обърнат навътре юмрук.
Трябва да се отбележи, че вълната може би не е най-успешното сравнение, тъй като например завъртането на крака, таза и раменете се случва приблизително едновременно, а ръката излита малко по-късно.
Така последователно работим: прасци, бедра, основни мускули, гръб, рамене, ръка (бицепс, трицепс, предмишница и ръка).
Видео: право наляво, право надясно - получаваме две в едно:
Тънкости и характеристики на десния стрейт
При изпълнението на този удар се допускат много грешки, които могат да се случат на всеки от изброените етапи. Тук е невъзможно да се опишат всички подробности и тези движения са технически доста сложни, тъй като трябва да се изпълняват в строго съответствие едно с друго.
Изброяваме основните точки, на които трябва да обърнете внимание.
Работа на краката
Недостатъчно обърната пета на задния крак, слаб импулс, даден от таза при движение на дясното бедро напред, което не му позволява да се завърти напълно - всичко това е некачествена основа, върху която не може да се изгради здрава конструкция. Завъртането на таза и изместването към левия крак определя удара.
Важно: при прехвърляне на тежестта на тялото върху левия крак, стъпалото му може да бъде обърнато леко навън (наляво), за да се избегне изгасването на енергията, подадена при завъртане на таза.
Дясно рамо
В идеалния случай трябва да е отпуснат, преди да ударите. В противен случай ще стане като блок по пътя на вълната, идваща отдолу нагоре, и ще намали силата на удара. Когато се спусне надолу, ви позволява да създадете допълнителна инерция за хвърляне на ръката.
Освен това движението на рамото не трябва да предшества краката. Всичко започва от тях.
Юмрук
Представете си, че ръката е нещо, което в момента на удължаване се превръща във въже, което вече няма никакво функционално значение. Юмрукът е буца мека глина, която се намира в края на това въже и задачата му е да го удари в целта. Да, само пляскане. Цялата тази маса, която беше концентрирана в него, събрала се по време на движение от всички ключови области на тялото. И цялата тази маса трябва да бъде прехвърлена към целта с помощта на юмрук.
Когато работите с която и да е ръка, втората ръка обхваща брадичката с юмрук, който трябва да бъде спуснат. От друга страна, той е защитен от повдигнатото рамо на удрящата ръка.
Послеслов
Опитах се да опиша възможно най-подробно това, което всеки може да пропусне. Не разчитам на вниманието и разбирането на тези, за които боксът е нещо непознато. Освен това не позиционирам тази статия като ръководство за манекени или нещо подобно. Но със сигурност знам, че повечето спортисти ще го намерят за полезно.
Директните удари в бокса имат голямо предимство: те са доста силни и много ефективни. Разгледахме техниката на тяхното изпълнение в някои подробности, което ще позволи на мнозина да анализират своите грешки. В идеалния случай работата на ръцете по време на директни удари трябва да прилича на игла в шевна машина: най-късата траектория, остра, бърза, остра.
И много важно: не забравяйте веднага да върнете ръката си, опитвайки се да го направите по същата траектория, по която е нанесен ударът.
