Максималната сила обикновено се определя при работа както в динамичен, така и в статичен режим. От гледна точка на диагностицирането на силовите възможности на спортисти, специализирани в по-голямата част от спортовете, статичният режим е неподходящ по две причини: първо, силовите възможности, проявени по време на статична и динамична работа, са слабо свързани помежду си и високото ниво силата, записана в изометричен режим на мускулна работа, не означава, че спортистът може да демонстрира същата сила в динамичен режим; второ, статичният режим ви позволява да оцените силата само в определен момент от движението и тези данни не могат да бъдат прехвърлени към цялото движение.
Съществен недостатък има и оценката за максимална сила при изпълнение на движение в динамичен режим с максимално налично тегло. Съпротивлението в изотоничния режим на работа е постоянно, тъй като стандартните тежести се използват в целия диапазон на движение, въпреки че мускулната сила, поради биомеханичните характеристики на различните му фази, варира значително и като правило графично приема формата на възходящи и низходящи криви. Силата, упражнявана в най-малко биомеханично подходящата фаза на движение, често е не повече от 50-60% от силата в най-подходящата фаза.
Оценката на максималната мускулна сила при работа в изокинетичен режим значително подобрява качеството на изследването. По време на това движение съпротивлението на диагностичния инструмент не е постоянно, което изисква максимално напрежение в целия диапазон на движение и по този начин позволява да се упражнява максимална сила във всяка точка на движението.
В допълнение към общия силов потенциал на мускулите, които носят основното натоварване при изпълнение на упражнения, характерни за конкретен спорт, често е необходимо да се установи нивото на комплексно проявление на силовите възможности в процеса на изпълнение на конкретни упражнения. Например при гребане и плуване специалните силови способности могат да бъдат оценени чрез стойностите на максималната сила на сцепление. За записване на този показател се използват различни методи. Най-простият е следният. Единият край на стандартна гумена лента е прикрепен към лодката или пояса на плувеца и е свързан към сензор (обикновено тензометър), който от своя страна е свързан към осцилоскоп, а другият към сала или стената на басейна. По команда спортистът започва работа с максималната налична интензивност. Продължителност на работа – 10-12 s. За максимална теглителна сила се приема нивото, регистрирано от 3-та до 5-та секунда.
При оценката на експлозивната сила е препоръчително да се използва индексът на силата на скоростта, който е съотношението на максималната величина на силата към времето на нейното проявление. С нарастването на квалификацията на спортиста се записват по-големи количества сила за по-кратък период от време. Тази техника може да се прилага при изпълнение на основните фази на работните движения във всеки спорт. Експлозивната сила може да бъде индиректно оценена от времето, когато спортистът изпълнява определено движение с дадено съпротивление. Например при гребане и плуване – според времето за изпълнение на симулирано движение със строго определена тежест (обикновено 75% от максимално наличната).
Силовата издръжливост трябва да се оценява при извършване на движения, които са подобни по форма и характеристики на функционирането на нервно-мускулната система на състезателните. Например, за колоездачи това е работа на велоергометър с различна степен на допълнително съпротивление при въртене на педалите, за гребци - имитация на работни движения върху специални силови тренировъчни уреди, гребане в гребен басейн в вързано положение, за плувци - имитация гребни движения на силови тренажори, плуване на повод, за бегачи - бягане с допълнителни тежести в лаборатория или на стадион, бягане по стандартен маршрут нагоре и др. Различни тренировъчни и диагностични комплекси ви позволяват да регулирате темпото на движенията, количеството на тежестта и да вземете предвид качеството и количеството на извършените движения.
Силовата издръжливост се оценява по различни начини: по продължителността на дадена стандартна работа; според производителността, записана по време на изпълнение на тестовата програма; по отношение на представянето в края на работата, предвидено от съответния тест, до неговото максимално ниво. В плуването например се използва тест със симулатор Huettel: спортистът ляга на специална наклонена пейка и изпълнява максимален брой движения, симулиращи удари; устойчивостта и продължителността на работа зависят от дължината на избраното разстояние. Въз основа на резултатите от теста се определя индексът на издръжливост на сила (в произволни единици), който е равен на произведението на стойността на съпротивлението, инсталирано на симулатора (в kg) и броя на движенията.
За оценка на силовата издръжливост на плувци, специализирани на дистанции от 100 и 200 m, се използва тест, който включва работа в изокинетичен режим, докато лежи на наклонена пейка; плувецът изпълнява симулирани движения с дадено темпо (съответстващо на оптималното темпо, когато изминаване на състезателната дистанция) и с максимално налично усилие; времетраене на работа – 1 или 2 минути; темпото на движенията се задава от светлинен или звуков лидер, динамиката на усилията при извършване на движения се записва на осцилоскоп. Силовата издръжливост се оценява чрез съотношението на големината на силата при симулиране на последните движения към стойността, записана при първите движения. С помощта на този тест можете също да проследите динамиката на представянето на плувеца по време на работа, което предоставя допълнителна информация за развитието на процеса на умора и факторите, ограничаващи нивото на силова издръжливост.
Такива тестове могат да се използват във всеки вид спорт, особено в тези, които се характеризират с разнообразни силови упражнения (скоростно-силови и комплексно координационни спортове, бойни изкуства). Проблемът тук се свежда до две неща:
1. Избор на рационален тестов дизайн на базата на един от посочените методи за оценка на силовата издръжливост;
2. Определяне на добре усвоено упражнение, характеризиращо се с координационна структура и силови характеристики, отговарящи на спецификата на този спорт.
В практиката на физическото възпитание количествените силови способности се оценяват по два начина: 1) с помощта на измервателни уреди - динамометри (фиг. 12, 4), динамографи, тензометрични уреди за измерване на сила; 2) използване на специални контролни упражнения и тестове за сила.
Съвременните измервателни уреди позволяват да се измери силата на почти всички мускулни групи при стандартни задачи (флексия и разгъване на сегменти на тялото), както и при статични и динамични усилия (измерване на силата на спортист в движение).
В масовата практика най-често се използват специални контролни упражнения (тестове) за оценка на нивото на развитие на силовите качества. Изпълнението им не изисква специален скъп инвентар и оборудване. За да се определи максималната сила, се използват прости в техниката упражнения, например преса от пейка, клек с щанга и др. Резултатът от тези упражнения зависи много малко от нивото на техническите умения. Максималната сила се определя от най-голямото тегло, което ученикът (субектът) може да вдигне.
За да се определи нивото на развитие на скоростно-силовите способности и силовата издръжливост, се използват следните контролни упражнения: скачане на въже (фиг. 12, 3), набирания (фиг. 12, 7, 8), лицеви опори на успоредка, от пода или от пейка (фиг. 12, 9, 10), повдигане на тялото от легнало положение със свити колене (фиг. 12, 6), висящи на свити и полусвити ръце (фиг. 12, 14), повдигане с обръщане на висока напречна греда, скок на дължина от изправено положение с два крака (фиг. 12, 2), троен скок от крак на крак (опция - само на десния и само на левия крак), повдигане и спускане на прави крака до ограничителя (фиг. 12, 5), скачане нагоре с люлка (фиг. 12, 1) и без размахване на ръцете (определя се височината на скока), хвърляне на медицинска топка (1 - 3 кг) от различни изходни позиции с две и една ръка (фиг. 12, 11, 12, 13) и т.н. Критериите за оценка на скоростно-силовите способности и силовата издръжливост са броят на издърпванията, лицевите опори, времето за задържане на определена позиция на тялото, диапазонът на хвърляне (хвърляния), скокове и др.
За повечето от тези контролни тестове са проведени изследвания, изготвени са стандарти и са разработени нива (високо, средно, ниско), които характеризират различни якостни способности. Можете да прочетете повече за критериите за оценка на силовите способности и как да ги измерите в съответните учебници и ръководства.
7.3. Способности за скорост и основите на методите за тяхното обучение
Под скоростни способностиразбират възможностите на човек, като гарантират, че той извършва двигателни действия в минимален период от време за дадени условия. Има елементарни и сложни форми на проявление на скоростните способности. Елементарните форми включват скорост на реакция, скорост на едно движение, честота (темпо) на движенията.
Всички двигателни реакции, извършвани от човек, са разделени на две групи: прости и сложни. Отговорът с предварително определено движение на предварително определен сигнал (визуален, слухов, тактилен) се нарича проста реакция. Примери за този тип реакция са началото на двигателно действие (старт) в отговор на изстрела на стартовия пистолет в лека атлетика или плуване, прекратяване на атакуващо или защитно действие в бойни изкуства или по време на спортна игра, когато съдията свири , и т.н. Скоростта на проста реакция се определя от така наречения латентен (латентен) период на реакция - периодът от време от момента, в който се появи сигналът до момента, в който започне движението възрастни, като правило, не надвишава 0,3 s.
Сложни двигателни реакции се срещат в спортове, характеризиращи се с постоянни и внезапни промени в ситуацията на действие (спортни игри, бойни изкуства, алпийски ски и др.). Повечето сложни двигателни реакции във физическото възпитание и спорта са реакции на „избор“ (когато от няколко възможни действия трябва незабавно да изберете едно, което е адекватно на дадена ситуация).
В редица спортове такива реакции са едновременно реакции към движещ се обект (топка, шайба и др.).
Времевият интервал, прекаран в извършване на едно движение (например удар в бокса), също характеризира скоростните способности. Честотата или темпото на движенията е броят на движенията за единица време (например броят на крачките за 10 s).
В различни видове двигателна дейност елементарните форми на проявление на скоростните способности се появяват в различни комбинации и във връзка с други физически качества и технически действия. В този случай има комплексна проява на скоростни способности. Те включват: скоростта на извършване на интегрални двигателни действия, способността за достигане на максимална скорост възможно най-бързо и способността да се поддържа за дълго време.
За практиката на физическото възпитание най-голямо значение има скоростта, с която човек извършва цялостни двигателни действия при бягане, плуване, ски, колоездене, гребане и др., а не елементарните форми на нейното проявление. Тази скорост обаче само косвено характеризира скоростта на човек, тъй като се определя не само от нивото на развитие на скоростта, но и от други фактори, по-специално от техниката на овладяване на действие, координационни способности, мотивация, волеви качества и др.
Способността за достигане на максимална скорост възможно най-бързо се определя от началната фаза на ускорение или стартовата скорост. Средно това време е 5-6 s. Способността да се поддържа постигнатата максимална скорост възможно най-дълго се нарича
Имат скоростна издръжливост и се определят от скоростта на изминатото разстояние.
В игрите и бойните изкуства има още една специфична проява на скоростни качества - скоростта на спиране, когато поради промяна на ситуацията е необходимо незабавно да спрете и да започнете да се движите в друга посока.
Проявата на форми на скорост и бързина на движенията зависи от редица фактори: 1) състоянието на централната нервна система и нервно-мускулната система на човека; 2) морфологични характеристики на мускулната тъкан, нейния състав (т.е. съотношението на бързи и бавни влакна); 3) мускулна сила; 4) способността на мускулите бързо да преминават от напрегнато състояние в отпуснато състояние; 5) енергийни резерви в мускула (аденозинтрифосфорна киселина - ATP и креатин фосфат - CTP); 6) обхват на движенията, т.е. върху степента на подвижност в ставите; 7) способност за координиране на движенията по време на високоскоростна работа; 8) биологичен ритъм на жизнената дейност на тялото; 9) възраст и пол; 10) високоскоростни естествени способности на човек.
От физиологична гледна точка скоростта на реакцията зависи от скоростта на следните пет фази: 1) възникване на възбуждане в рецептора (зрителен, слухов, тактилен и др.), участващ във възприемането на сигнала; 2) предаване на възбуждане към централната нервна система; 3) пренос на сигнална информация по нервните пътища, нейния анализ и формиране на еферентен сигнал; 4) провеждане на еферентен сигнал от централната нервна система към мускула; 5) възбуждане на мускула и появата на механизъм на активност в него.
Максималната честота на движенията зависи от скоростта на преминаване на двигателните нервни центрове от състояние на възбуда в състояние на инхибиране и обратно, т.е. зависи от лабилността на нервните процеси.
Скоростта, проявена в интегралните двигателни действия, се влияе от: честотата на нервно-мускулните импулси, скоростта на преминаване на мускулите от фазата на напрежение към фазата на релаксация, скоростта на редуване на тези фази, степента на включване на бързо съкращаващите се мускулни влакна. в процеса на движение и тяхната синхронна работа.
От биохимична гледна точка скоростта на движение зависи от съдържанието на аденозинтрифосфорна киселина в мускулите, скоростта на нейното разграждане и ресинтез. При упражненията за скорост ресинтезът на АТФ се осъществява чрез фосфокреатинови и гликолитични механизми (анаеробно - без участието на кислород). Делът на аеробен (кислороден) източник в енергийното снабдяване на различни високоскоростни дейности е 0-10%.
Генетичните изследвания (метод на близнаци, сравнение на скоростните възможности на родителите и децата, дългосрочни наблюдения на промените в показателите за скорост при едни и същи деца) показват, че двигателните способности са
значително зависи от факторите на генотипа. Според научни изследвания скоростта на простата реакция е приблизително 60-88% обусловена от наследствеността. Скоростта на едно движение и честотата на движенията изпитват умерено силно генетично влияние, а скоростта, проявяваща се в интегрални двигателни действия, бягане, зависи приблизително еднакво от генотипа и околната среда (40-60%).
Най-благоприятните периоди за развитие на скоростните способности както при момчетата, така и при момичетата се считат между 7 и 11 години. Растежът на различни показатели за скорост продължава с малко по-бавни темпове от I до 14-15 години. До тази възраст резултатите действително се стабилизират по отношение на проста скорост на реакция и максимална честота на движенията. Целенасочените въздействия или участието в различни спортове имат положителен ефект върху развитието на скоростните способности: тези, които специално тренират, имат предимство от 5-20% или повече, а увеличаването на резултатите може да продължи до 25 години.
Разликите между половете в нивото на развитие на скоростните способности са малки до 12-13 години. По-късно момчетата започват да превъзхождат момичетата, особено по отношение на скоростта на интегралните двигателни действия (бягане, плуване и др.).
Задачи за развитие на бързи способности.Първата задача е необходимостта от цялостно развитие на способностите за скорост (бързина на реакция, честота на движенията, скорост на отделно движение, скорост на цялостни действия) в комбинация с придобиването на двигателни умения и способности, които децата овладяват по време на обучението си в учебно заведение. За учителя по физическо възпитание и спорт е важно да не пропуска началната и средната училищна възраст - чувствителни (особено благоприятни) периоди за ефективно въздействие върху тази група способности.
Втората задача е максималното развитие на способностите за скорост при специализиране на деца, юноши, момчета и момичета в спортове, където скоростта на реакция или скоростта на действие играе важна роля (бягане на къси разстояния, спортни игри, бойни изкуства, шейни и др.).
Третата задача е да се подобрят скоростните способности, от които зависи успехът в определени видове работа (например при летене, при изпълнение на операторски функции в индустрията, енергийни системи, комуникационни системи и др.).
Способностите за скорост се развиват много трудно. Възможността за увеличаване на скоростта при локомоторните циклични действия е много ограничена. В процеса на спортно обучение увеличаването на скоростта на движенията се постига не само чрез повлияване на самите скоростни способности, но и с други средства.
Така – чрез развитие на силовите и скоростно-силовите способности, скоростната издръжливост, усъвършенстване на техниките на движение и др., т.е. чрез подобряване на онези фактори, от които значително зависи проявата на определени качества на скоростта.
Многобройни проучвания показват, че всички горепосочени видове скоростни способности са специфични. Диапазонът на взаимен трансфер на скоростни способности е ограничен (например можете да реагирате добре на сигнал, но да имате ниска честота на движения; способността да извършвате високоскоростно стартово ускорение при спринт все още не гарантира висока дистанция скорост и обратно). Директен положителен трансфер на скоростта се осъществява само при движения, които имат подобни семантични и програмни аспекти, както и двигателна композиция. Отбелязаните специфични характеристики на скоростните способности следователно изискват използването на подходящи средства и методи за обучение за всяка от техните разновидности.
Проблемът за проверката на физическата годност на човека е един от най-разработените в теорията и методиката на физическото възпитание. През последните години тук е натрупан огромен и разнообразен материал: дефиниране на тестови задачи; историческа информация за модификациите на теста; обусловеност на резултатите от теста от различни фактори; разработване на тестове за оценка на индивидуалните кондиционни и координационни способности; тестови програми, характеризиращи физическата годност на деца и юноши, приети в Русия; Страните от Британската общност и в много други водещи страни по света.
Тестването на човешките двигателни способности е една от най-важните и значими области на дейност на учените и спортните педагози. Той помага за решаването на редица сложни педагогически проблеми: определяне на нивото на развитие на кондиционните и координационни способности, оценка на качеството на техническата и тактическата готовност на нивото на физическите качества, включително скорост и сила. Наред с научните задачи в практиката в различните страни, тестовите задачи се свеждат до следното:
- * научете учениците сами да определят нивото си на физически упражнения;
- * насърчаване на учениците да подобрят допълнително своето физическо състояние (форма);
- * познава не само началното ниво на развитие на двигателната способност, но и нейната промяна през определено време;
Въз основа на резултатите от теста можете: да сравнявате подготвеността както на отделни ученици, така и на цели групи, живеещи в различни региони и държави; провеждат спортен подбор за практикуване на един или друг спорт, за участие в състезания; упражняват до голяма степен обективен контрол върху подготовката на учениците и младите спортисти; идентифицират предимствата и недостатъците на използваните средства, методите на преподаване и формите на организиране на часовете; накрая, да се обосноват нормите (специфични за възрастта, индивидуални) на физическа годност на деца и юноши (14).
Тестът е измерване или тест, направен за определяне на способността или състоянието на дадено лице. Може да има много такива измервания, включително въз основа на използването на голямо разнообразие от физически упражнения. Въпреки това, не всяко физическо упражнение или тест може да се счита за тест. Като тестове могат да се използват само онези тестове (проби), които отговарят на специални изисквания:
* целта на използването на всеки тест (или тестове) трябва да бъде определена;
трябва да се разработи стандартизирана методология за измерване на изпитване и процедура за изпитване;
- * необходимо е да се определи надеждността и информативността на тестовете;
- * резултатите от тестовете могат да бъдат представени в подходяща система за оценка.
Системата за използване на тестове в съответствие със задачата, организиране на условия, извършване на тестове от участниците в теста, оценка и анализ на резултатите се нарича тестване. Числената стойност, получена по време на измерванията, е резултат от тестване (тест). Например скокът на дължина от място е тест; процедура за извършване на скокове и измерване на резултатите - тестване; дължина на скока - резултат от теста (16).
Тестовете, използвани във физическото възпитание, се основават на двигателни действия (физически упражнения, двигателни задачи). Такива тестове се наричат двигателни или моторни тестове.
Има единични и комплексни тестове. Единичен тест се използва за измерване и оценка на една черта (способност за координация или кондициониране). Тъй като, както виждаме, структурата на всяка координационна или кондиционираща способност е сложна, такъв тест, като правило, оценява само един компонент на такава способност (например способността за балансиране, скоростта на проста реакция, силата на мускулите на ръката).
С помощта на тренировъчен тест се оценява способността за двигателно учене (въз основа на разликата между крайния и началния резултат за определен период на обучение).
Една поредица от тестове дава възможност да се използва един и същ тест за дълъг период от време, когато възможността за измерване се подобрява значително. В същото време тестовите задачи последователно нарастват по трудност. За съжаление този тип единичен тест все още не се използва достатъчно както в науката, така и в практиката.
С помощта на комплексен тест се оценяват няколко признака или компонента на различни или еднакви способности, например скачане от място (с махване на ръцете, без махване на ръцете, до дадена височина). Въз основа на този тест можете да получите информация за нивото на скоростно-силовите способности (въз основа на височината на скока), координационните способности (въз основа на точността на диференциране на силовите усилия, разликата във височината на скока с и без размахване на ръцете).
Тестовият профил се състои от няколко отделни теста, въз основа на които се оценяват или няколко различни физически способности (хетерогенен тестов профил), или няколко прояви на една и съща физическа способност (хомогенен тестов профил). Резултатите от тестовете могат да бъдат представени в профилна форма, което позволява бързо сравнение на индивидуални и групови резултати.
Тестовата батерия също се състои от няколко отделни теста, резултатите от които се обединяват в един краен резултат, зачитан в една от рейтинговите скали. Както в тестовия профил, се прави разлика между хомогенни и хетерогенни батерии.
Хомогенната батерия или хомогенният профил намира приложение при оценката на всички компоненти на сложна способност (напр. способност за реакция). В този случай резултатите от отделните тестове трябва да бъдат тясно взаимосвързани (корелирани).
Хетерогенен тестов профил или хетерогенна батерия служи за оценка на комплекс (набор) от различни двигателни способности. Например, такива тестови батерии се използват за оценка на способностите за сила, скорост и издръжливост - това са батерии за тестове за физическа годност.
При тестове с множество задачи субектите изпълняват двигателни задачи последователно и получават отделни оценки за всяко решение на двигателна задача. Тези оценки може да са тясно свързани една с друга. Чрез подходящи статични изчисления може да се получи допълнителна информация за оценяваните способности (14).
Дефиницията на двигателните тестове гласи, че те оценяват двигателните способности и отчасти двигателните умения. В тази връзка в най-общ вид се разграничават кондиционни тестове, координационни тестове и тестове за оценка на двигателните способности и умения (техника на движение). Тази систематизация обаче е твърде обща. Класификацията на двигателните тестове според техните първични показания следва от систематизацията на физическите (моторни) способности.
В тази връзка се разграничават тестове: за оценка на максимална сила, скорост, силова издръжливост; за оценка на издръжливостта; за оценка на способностите за скорост; за оценка на гъвкавостта: активна и пасивна. И координационни тестове (за оценка на координационните способности, свързани с отделни независими групи двигателни действия, които измерват специални координационни способности; за оценка на специфични координационни способности - способност за балансиране, ориентиране в пространството, реагиране, диференциране на параметри на движение, ритъм, пренареждане на двигателни действия, координиране (връзка), вестибуларна стабилност, доброволна мускулна релаксация).
По този начин всяка класификация е своеобразна насока за избор (или създаване на типа тестове, които са по-съвместими с тестовите задачи).
Надеждността на теста е степента, в която резултатите са последователни, когато едни и същи хора се тестват многократно при едни и същи условия. Промяната в резултатите с повтарящи се измервания се нарича вариация в рамките на индивида или в рамките на групата. Четири основни причини причиняват тази вариация:
- 1. Промяна в състоянието на субектите (умора, тренировка и др.).
- 2. Неконтролирани промени във външните условия и оборудване, т.е. случайна грешка при измерване.
- 3. Промяна в състоянието на лицето, което провежда или оценява теста.
- 4. Несъвършенство на теста.
Основните компоненти на скоростно-силовите способности се считат за скорост на реакция, скорост на едно движение, честота на движенията и скорост, проявяваща се в целостта на двигателните действия, експлозивна, ударопоглъщаща сила.
P.I. Donchenko, анализирайки тестовете на различни изследователи, предлага свои собствени за определяне на скоростно-силовата готовност:
Скачайте от място с и без размахване на ръцете, от пода и от нощното шкафче. Използване на устройството на V.M.Abalakov.
Скок на дължина с два крака.
Троен (четвърт) скок от крак на крак, само на десен или ляв крак - скоростна издръжливост (9).
Пономарева Н.А. За да оцени издръжливостта при скачане, той препоръчва серийни скокове до максимална височина.
Баскетболистът получава задача: застанал на платформа (50x50 см), извършете 30 скока до максимална височина, без да спирате. Измервателният комплекс, състоящ се от платформа и електронен хронометър, ви позволява да обобщите времето, което субектът прекарва няколко секунди на платформата, докато данните за неговите скокове най-накрая бъдат записани. След това се изчислява средното време на един скок и въз основа на него се изчислява средната височина на един скок (формулата е същата като в предишния тест), която характеризира издръжливостта на скок на баскетболиста. Не можете да си свиете краката. След всеки от 30-те скока е задължително поне един крак да се приземи върху платформата (18).
Пономарева Н.А. предоставя друг тест за определяне на способността скорост-сила на спортист.
Тестът се състои от извършване на 10 вертикални скока възможно най-високо и бързо. За определяне на височината на скока и времето на опорната фаза на скока се използва контактна платформа, свързана с два електрически хронометъра, които позволяват да се записват интервали от време с точност до 0,01 секунди. Един хронометър записва сумата от времето на опорната фаза от 10 скока. Височината на скока се изчислява въз основа на времето на неговата неподдържана фаза.
Изчислението се извършва по формулата:
MAR=Hx1.5xP1, където:
H - средна височина на скачане от 10 скока (m),
P - тегло на спортиста (kg),
- 1,5 - спирачен коефициент,
- 1 - средно време, необходимо за извършване на един скок (мин.)
Скоростта на движение на спортиста се оценява въз основа на времето, необходимо за изминаване на 6-метров сегмент. Записването на времето за бягане на 6 метра може да се извърши с помощта на две контактни платформи и електронен хронометър с точност до 0,01 секунди. Хронометърът се включва в момента, в който субектът напусне първата платформа, и се изключва в момента, в който кракът му докосне втората. Субектът прави три опита, резултатите се записват. Обмисля се най-добрият. Ако състезателят не достигне платформата, която спира хронометъра, му се дава допълнителен опит. За да преодолеете бързо шест метра, трябва да използвате краката си по-често (18).
Дяков В.М. предлага следните мостри:
Свободен скок нагоре. Той добре отразява нивото на готовност на спортиста. Големите стойности показват високо функционално състояние. Това упражнение служи за определяне на функционалната връзка между скоростта и силата на усилията, развивани от опорно-двигателния апарат на спортистите.
Скачане с тежести (мряна). Няколко серии стоящи скокове (регистриране на височината на скоковете) с последователно увеличаване на тежестта на щангата върху раменете.
Скок от място нагоре последователно с включване на движения на ръцете и двата (крака) крака, поотделно и едновременно.
За да включите ръцете, трябва да държите пръчката, лежаща на раменете, а за да изключите краката, спортистът, издигайки се на пръсти, стои на блок с височина 10 см, който след натиска се отстранява до страна, за да избегнете нараняване.
За да се определи скоростно-силовата активност, авторът предлага три серии високи скокове:
за да определите експлозивната сила, трябва да направите 6 скока;
за определяне на скоростна издръжливост - 12 скока;
за силова издръжливост - 18 скока.
Първо, баскетболистът прави три пробни скока до оптималната височина. Въз основа на получените данни се показва средната стойност. Резултатът от серия от скокове се сравнява със средните данни от пробни скокове и средноаритметичното отклонение на първия от втория се определя от скоростно-моторната активност на баскетболиста. Отклонение от 5-7 см от средната стойност на серия от скокове показва лоша физическа подготовка; тяхната кореспонденция е за високото функционално ниво на подготовка на баскетболиста и развитието на скоростно-силовата издръжливост. Последователното увеличаване на височината на всеки скок, извършен в серия, трябва да се счита за благоприятен фактор.
Препоръчително е скокът на височина да се използва като основен показател за скачане както при възрастни, така и при деца в училищна възраст. Това упражнение е сравнително просто по отношение на координацията, техниката на изпълнение на упражнението се усвоява лесно от практикуващите след няколко пробни опита (25).
M.E. Zabulina и E.A. Razumovsky (6) предложиха да се вземе предвид теглото на спортиста при определяне на скоростно-силовите способности. Тест: скок на два крака.
Изчислява се по формулата:
Височина на скок (см). Телесно тегло (kg) където:
Резултат 0,8 - задоволителен, 0,9-1 - добър, 1,1-1,3 - отличен.
V.I.Lyakh предлага да се измерват скоростно-силовите способности - хвърляне на малка топка (друг снаряд) от място на разстояние с водеща и недоминираща ръка. Определя се дължината на полета на снаряда. Двигателната асиметрия на субекта се определя от разликата в дължините на хвърляне отделно с дясната и лявата ръка. Колкото по-малко е, толкова по-симетрично е обучението в това упражнение. Хвърляне (тласкане) на медицинска топка (1-3 кг) от различни изходни позиции с две и една ръка.
Процедури за тестване:
Хвърляне на медицинска топка от седнало положение, раздалечени крака, като държите топката над главата с две ръце. От тази позиция субектът се навежда леко назад и хвърля топката напред, доколкото е възможно. От три опита се брои най-добрият резултат. Дължината на хвърляне се определя от въображаемата линия на пресичане на таза и торса до най-близката точка на контакт със снаряда.
Хвърляне на медицинска топка с две ръце от гърдите в изправено положение. Субектът стои на 50 см от стената в изходна позиция. По команда той се опитва да избута топката с две ръце от гърдите си възможно най-далеч. От три опита се взема предвид най-добрият резултат.
Същото като предишния контролен тест, но субектът държи медицинската топка с една ръка за рамото, докато другата я поддържа. Медицинската топка се избутва с една ръка на разстояние за полет.
Хвърляне на медицинска топка с две ръце отдолу. Субектът държи топката с двете прави ръце отдолу. По команда се хвърля с две ръце отдолу (ръцете се движат напред и нагоре), като е възможно едновременно повдигане на пръсти.
Хвърляне на медицинска топка зад главата с две ръце, стоейки с гръб към посоката на хвърляне. Субектът, държейки топката надолу с две ръце, се стреми да избута топката над главата си, доколкото е възможно (14).
Заключение
Скоростно-силовите способности са фонът, на който се появяват такива аспекти като скоростта и скоростта на хвърляния, пасове, дрибъл и скоростта на решаване на тактически проблеми.
Основното средство за развитие на скоростно-силови качества в баскетбола са упражнения, изпълнявани с или близо до максимална скорост.
Изучавахме методи за развиване на скоростни и силови качества, които са основното физическо свойство в тази игра.
Авторите предлагат следните контролни упражнения (тестове) за идентифициране на скоростно-силовата подготовка на спортистите. Например, като скок на дължина от място, скок на височина при бягане и тестът на Абалаков е най-обективният променлив тест, тъй като не изисква координация на движението в този спорт.
За оценка на собствените силови способности се използва динамометрия на ръцете и мъртва тяга.
Карпалната динамометрия е метод за определяне силата на флексорите на ръцете. Ръката с динамометъра се измества встрани до нивото на рамото и се извършва максималното му компресиране. На всяка ръка се правят две измервания и се записва най-добрият резултат. Силата на дясната ръка (ако човек е дясна ръка) е средно 35-50 кг за мъжете, 25-33 кг за жените. Силата на лявата ръка обикновено е с 5-10 кг по-малка. Относителната сила на дясната ръка (корелирана с телесното тегло) е средна за мъжете
0,6-0,7, за жени - 0,45-0,50.
Динамометрията при мъртва тяга е метод за определяне на силата на екстензорите на тялото. Измерването се извършва на площадка, оборудвана със специален прът. Субектът се изследва от изправено положение, краката са събрани, изправени, торсът е наклонен напред, ръцете на нивото на коленете бавно се разгъват, като се държат за пръта и оставят краката и ръцете прави. Силата на мъртва тяга при мъжете е средно 130-150 кг, при жените - 80-90 кг. Стойност на относителна мъртва якост над 2,6 се счита за висока, 2,4-2,6 - над средната, 2,1-2,3 - средна, 1,7-2,0 - под средната, по-малка от 1,7 - ниска.
Оценката на собствените си силови способности може да се извърши и въз основа на резултатите от различни координационно прости упражнения, например максималното тегло на повдигнатия мряна в задната преса.
Силовите способности на учениците (включително собствена сила и скоростно-силови) се оценяват в точки въз основа на резултатите от контролните упражнения, дадени в табл. 9.
| Таблица 9 Оценка на силовите способности на учениците въз основа на резултатите от теста упражнения
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Резултат от 5 точки съответства на високо ниво на развитие на силовите способности, по-малко от 1 точка - незадоволително.
Един от простите и информативни методи за оценка на скоростно-силовите способности е измерването на височината на скок от място. За това се използва методът на Абалаков или маркиране с тебешир.
ток върху вертикална повърхност, първо в изправено положение на пръстите на краката с протегната нагоре ръка, а след това във възможно най-високата точка на скока. В първия случай височината на скока се определя от дължината на сантиметрова лента, изтеглена от пръстен на пода, който е прикрепен към колана на субекта, а във втория - от разстоянието между маркировките с тебешир. За мъжете височината на скока от 50 см отговаря на отлична оценка, 45 - добра, 40 - задоволителна; при жените 38 см отговаря на отлична оценка, 33 - добра, 28 - задоволителна.
- Методи за оценка на скоростта
Има методи за оценка на елементарни и сложни форми на скорост.
Скоростта на двигателната реакция и единичното движение се оценяват с помощта на "щафетен" тест. В изправено положение, най-силната ръка с протегнати пръсти, дланта надолу, протегната напред. 40-сантиметрова линийка се държи на разстояние 1-2 см от дланта на изпитвания. Нулевата маркировка на владетеля е на нивото на долния ръб на дланта. В рамките на 5 s след предварителната команда линийката се освобождава. Обектът свива пръсти и държи линийката. Измерва се разстоянието от нулевата маркировка до дланта. При мъжете резултат от 9 см се счита за отличен, 12 - добър, 15 - задоволителен; при жените резултат от 14 см се счита за отличен, 16 - добър, 18 - задоволителен.
За да се оцени скоростта на бягане на 100 m, обикновено се използва стартовото ускорение и скоростта на бягане на 30 m от нисък старт и направо (Таблица 10).
Таблица 10 Оценка на скоростта на учениците въз основа на резултатите от контролни упражнения
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Резултат от 5 точки съответства на високо ниво на развитие на скоростта, по-малко от 1 точка - незадоволително.
Тъй като проявата на сложни форми на скорост зависи от нивото на развитие на скоростно-силовите способности, бягането на 100 и 30 м ви позволява да оцените и двете качества.
- Методи за оценка на гъвкавостта
Подвижността на гръбначния стълб се определя по следния начин. От изправено положение на гимнастическа пейка или стойка на височина 30-40 см, крака събрани, колене изправени, наведете се напред, докато сантиметровата скала докосне възможно най-ниско до нулевата маркировка (нивото на краката). Позата трябва да се задържи най-малко 2 секунди. При мъжете докосването на 7 см под нулевата отметка отговаря на отлична оценка, 5 на добра, 3 на задоволителна; при жените 11 см отговарят на отлична оценка, 8 - добра, 3 - задоволителна.
Подвижността на тазобедрените стави се определя при изпълнение на надлъжен шпагат с изправен торс. Преценката се прави по разстоянието между краката. В допълнение, подвижността на тазобедрените стави се характеризира с амплитудата на движение на краката напред, назад и настрани.
Подвижността на раменните стави се определя чрез упражнение с гимнастическа пръчка. В изправено положение щеката се хваща отпред-надолу с хват отгоре и се носи над главата назад, докато докосне гърба и гърба. Измерва се най-малкото разстояние между ръцете, при което е възможно упражнението. Получената стойност се разделя на ширината на раменете и въз основа на този показател се прави оценка.
За оценка на общите скоростно-силови способности и мощност в спорта се препоръчва използването на силови упражнения от олимпийската програма за вдигане на тежести, бягане на стъпки, дълги и високи скокове и хвърляния на медицинска топка.
Тестове за оценка на скоростно-силовите способности и мощност с помощта на щанга
Повдигане на щанга на гърдите
Фигура 1. Чисти гърди с щанга
Този тест има за цел да оцени мощността.
За да проведете теста, трябва да разполагате със стандартна 20-килограмова щанга, две брави, рамка за щанга и достатъчно пластини за полагане на максимални усилия с възможност за вариране на тежестите в диапазона 2,5 кг.
Теглото се избира според протокола за изпитване 1.
Изпълнение:
Субектът се приближава до щанга, разположена на пода, с крака на ширината на раменете. Кляка и хваща щангата с прав хват, малко по-широк от ширината на раменете, с прибрани лопатки (Фигура 1, а). Разтягайки краката си, спортистът повдига щангата на бедрата си (Фигура 1, b). След това, извършвайки мощно движение нагоре с цялото си тяло, субектът повдига щангата (Фигура 1, в) и, клякайки, я хваща на гърдите си (Фигура 1, г). В края на упражнението спортистът изправя краката си, като държи щангата на гърдите си.
Пейка с помощта на устройства Myotest или Keizer
Тестът е насочен към оценка на мощността, силата и скоростта, развити от големия гръден мускул, предните делтоиди и трицепса. В спортната практика се използват два подхода за тестване. Разликите се отнасят до използваното тегло.
Както първата, така и втората опция могат да се изпълнят с помощта на устройствата Myotest или Keizer, които са прикрепени към щангата (по различни начини - вижте Фигури 2 и 3). Разликата между технологиите е, че Myotest изисква движение по сигнал от устройството, докато Keizer не изисква движение. За удобство първият подход за тестване е описан с помощта на оборудване Myotest, а вторият с помощта на Keiser:
1) За провеждане на теста трябва да имате уред Myotest, лежанка и щанга с тегло 40 кг.
Фигура 2. Пейка с помощта на технологията Myotest
Спортистът ляга на пейка и хваща щанга приблизително на ширината на раменете. По време на теста задните части трябва да са плътно притиснати към пейката, а стъпалата – към пода. При първия сигнал от устройството Myotest субектът сгъва ръцете си, докосвайки щангата до гърдите си приблизително на аксиларната линия. При втория сигнал спортистът рязко изправя ръцете си. Задачата на обекта е да демонстрира максимална мощност. Имате 3 опита. Технологията Myotest записва следните показатели: мощност, сила и скорост.
В допълнение, технологията Myotest ви позволява да оцените мощността - за това можете да зададете броя на повторенията, извършени на устройството до 15 подред.
Недостатъкът на техниката е използването на стандартна тежест, независимо от телесното тегло на субекта. За да изравни този аспект, НХЛ използва протокол, според който теглото на товара е 70-80% от телесното тегло на субекта (Таблица 1).
2) За да проведете теста, трябва да имате оборудване Keizer, пейка и щанга с достатъчен брой „палачинки“, за да оформите дадено тегло.
Фигура 3. Преса от лег с щанга с помощта на уреда Keizer
Спортистът ляга на пейка и хваща щанга (с определена маса според таблица 1) приблизително на ширината на раменете. По време на теста задните части трябва да са плътно притиснати към пейката, а стъпалата – към пода. Когато движите щангата надолу, субектът трябва да докосне щангата до гърдите приблизително на аксиларната линия, когато се движите нагоре, с рязко движение, напълно изправете ръцете. Задачата на обекта е да демонстрира максимална мощност. Имате 3 опита. Записват се два показателя: мощност (W) и мощност (W/kg).
Таблица 1. Скала за определяне на теглото на товара
Таблица 2. Рейтингова скала за хокеисти от НХЛ
Тестове за оценка на скоростно-силовите способности и мощността с използване на друго оборудване
Тест Маргария
За оценка на максималната анаеробно-алактатна мощност в полеви условия се използва тестът на Маргария. За да го изпълните, трябва да имате система за време, както и стълбище, състоящо се от най-малко 9 стъпала, пред които има плоска 6-метрова зона (Фигура 4). Първите сензори на системата за синхронизиране са инсталирани на стъпка 3, а вторият на стъпка 9.
Изпълнение:
Фигура 4. Схематично представяне на теста Маргария
Субектът стои на 6 метра пред стълбите. Задачата е да го избягате възможно най-бързо. Когато спортистът изтича до 3-то стъпало, хронометърът започва, а на 9-то стъпало се изключва. По този начин се записва времето, необходимо за изминаване на разстоянието между тези стъпки (Фигура 4).
За да получите крайния резултат, получените данни се заместват във формулата:
P = (m x 9,807 * h)/t, (11,5)
където: P - анаеробно-алактатна мощност, W; m е телесното тегло на субекта, kg; h е вертикалната височина между първия и втория сензор на системата за време, m; t - време на работа от 1 до 2 сензора на системата за време, сек.
Таблица 3. Избрани литературни данни за резултатите от теста Маргария
Основните недостатъци и трудности на тази техника включват:
1) субективното отношение на субектите към тестването - най-често страхът от нараняване, особено при максимална скорост);
2) различни способности на субектите да проявяват максимална скорост именно в специфичните условия на бягане по стълбите;
3) малко количество информация, получена за динамиката на скоростта по време на тестването;
4) трудности при избора на стълбище, стандартизирано по отношение на наклона, броя и височината на стъпалата.
Торсът се обръща настрани с помощта на изокинетичен симулатор
Фигура 5. Странично въртене на торса с помощта на изокинетична машина.
Тестът има за цел да оцени силата, упражнявана при движение, подобно по своята външна структура на хвърляне на шайба. За да извършите теста, трябва да имате изокинетичен симулатор, който (поради високата цена) донякъде усложнява използването на този подход.
Изпълнение:
Субектът стои на разстояние около 1 метър с дясната си страна към дръжката на симулатора, краката са малко по-широки от раменете, свити в коленете, тялото е обърнато към дръжката, което субектът поема с две леко свити ръце лактите на нивото на гърдите - това е началната позиция (Фигура 5). Когато е готов, състезателят рязко завърта тялото и ръцете си приблизително на 180° наляво с максимално усилие, след което спокойно се връща в изходна позиция. Субектът прави няколко опита, последвани от почивка до пълно възстановяване. След това тестът се повтаря в другата посока.
Характеристика на изокинетичните симулатори е, че всички движения, независимо от приложеното усилие, се извършват със строго фиксирана скорост. Така вградената компютъризирана система автоматично определя мощността на приложените сили. Полученият резултат се записва.
Таблица 5. Рейтингова скала за хокеисти от НХЛ
Тестове за скок за оценка на скоростно-силовите способности и мощност
Скок на дължина от място
Фигура 6. Скок на дължина от място
Изпълнение:
Спортистът се приближава до стартовата линия, краката са разположени на ширината на раменете или малко по-широко. След това спортистът вдига ръцете си нагоре, като едновременно се огъва в долната част на гърба и се издига на пръстите на краката си. След това той плавно, но достатъчно бързо спуска ръцете си надолу и назад; едновременно се спуска на цялото стъпало, сгъва краката си в коленните и тазобедрените стави, като се навежда напред, така че раменете да са пред краката, а тазобедрените стави да са над пръстите.
След това се извършва екстензия в коленните и глезенните стави. След отблъскване скачащият изправя тялото си. След това сгъва краката си в коленните и тазобедрените стави и ги придърпва към гърдите си. В същото време ръцете се движат назад и надолу, след което спортистът изправя краката си в коленните стави, изнасяйки краката си напред към мястото за кацане.
В момента, в който стъпалата докосват мястото за кацане, субектът активно придвижва ръцете си напред, едновременно сгъва краката си в коленните стави и издърпва таза си към мястото за кацане - фазата на полета завършва. Разстоянието на скока е фиксирано на най-близкото
до стартовата линия на частта на тялото в момента на приземяване. След спиране скачащият се изправя, прави две крачки напред и напуска площадката за приземяване.
Въз основа на резултатите от прегледите на повече от 100 хокеисти от различни клубове на KHL (Занковец В.Е., Попов В.П.) е създадена рейтингова скала за този тест:
Таблица 6. Рейтингова скала за хокеисти на ниво KHL
В литературата по хокей можете да намерите скала за хокеисти под 21 години, създадена от Ю.В. Никонов:
Таблица 7. Нормативни оценки на физическата годност за студенти от най-високите групи спортни умения на Висшето медицинско училище (19, 20 години)
|
Ниво на готовност |
||||
|
Много ниско |
Над средното | |||
|
напред |
||||
|
защитници |
||||
Троен скок
Фигура 7. Троен скок
Тройният скок е лека дисциплина, възприета от Олимпийските игри, където се използва от 1986 г. За да извършите теста, трябва да имате сантиметрова измервателна лента.
Технически тройният скок се състои от три елемента:
1) „скок“;
3) „скок“.
Изпълнение:
Субектът ускорява по пистата до блока за излитане. Скокът започва от щангата и дължината на скока се измерва от същата точка.
Стартов елемент- скок, първото докосване зад щангата се прави със същия крак, с който спортистът се отблъсна.
След това се изпълнява вторият елемент от скока - стъпка (другият крак докосва земята).
Краен елемент- това е самият скок и субектът се приземява, сякаш прави дълъг скок от място.
Скокът се извършва по един от двата начина: от десния крак - „надясно, надясно, наляво“ или от левия крак - „ляво, ляво, дясно“.
Измерете разстоянието от началната линия до петата, която е най-близо до линията. Отчита се най-добрият резултат.
Петкратен скок
За да извършите теста, трябва да имате измервателна лента.
Изпълнение:
Скокът се извършва от изходна позиция с крака на ширината на раменете, свити колене, издърпани ръце назад, тяло наведено напред.
Субектът замахва с ръце и, отблъсквайки се с двата крака, скача от стартовата линия на максимално възможното разстояние, последвано от кацане на два крака, както при дълъг скок.
Вторият, третият, четвъртият и петият скок се изпълняват с тласъци на един крак - последователно десен-ляв-десен-ляв (или обратно), като след последния скок обектът се приземява на два крака. Разстоянието на скока се записва в частта от тялото, която е най-близо до стартовата линия в момента на приземяването.
Има и друга версия на този тест, по време на която субектът изпълнява всичките пет скока с два крака. С други думи, пет дълги скока подред.
Таблица 8. Индикатори за нивото на подготовка на висококвалифицирани хокеисти, препоръчани от Руската федерация по хокей
Таблица 9. Оценка на висококвалифицирани хокеисти според V.P. Savin
Таблица 10. Нормативни оценки на физическата годност за студенти от групи за висше спортно майсторство на VSM, вратари (19,20 години)
Десеткратен скок
За да извършите теста, трябва да имате измервателна лента.
Изпълнение:
По време на този тест субектът заема изходна позиция, както при скок на дължина от място. След това субектът прави десет скока от крак на крак, като след последния се приземява на два крака. Разстоянието на скока се записва в частта от тялото, която е най-близо до стартовата линия в момента на приземяването.
Както и в предишния тест, има друга вариация на това контролно упражнение, по време на което субектът изпълнява всичките десет скока подред, като се приземява на два крака след всеки.
Таблица 11. Нормативни оценки на физическата годност за студенти от най-високите групи спортни умения на Висшето медицинско училище (19,20 години)
|
Ниво на готовност |
||||
|
Много ниско |
Средно . За да извършите теста, трябва да имате сантиметрова измервателна лента. Изпълнение: Спортистът се приближава до стартовата линия и застава на десния си крак, като държи другия във въздуха, огънат в тазобедрените и коленните стави. След това спортистът вдига ръцете си нагоре, като едновременно се огъва в долната част на гърба и се издига на пръсти с крака на пода. След това той плавно, но достатъчно бързо спуска ръцете си надолу и назад; едновременно се спуска на цялото стъпало, огъва десния крак в коляното и тазобедрената става, като се навежда напред, така че раменете да са пред десния крак, а тазобедрената става да е над пръста. След това се извършва екстензия в коленните и глезенните стави на десния крак. След отблъскване субектът изправя тялото си, докато левият му крак остава в огънато положение. След това свива десния си крак в коленните и тазобедрените стави и придърпва двата крака към гърдите си. В същото време ръцете се движат назад и надолу, след което спортистът изправя краката си в коленните стави, изнасяйки краката си напред към мястото за кацане. В момента, в който двата крака докоснат мястото за кацане, обектът активно придвижва ръцете си напред, едновременно сгъва краката си в коленните стави и издърпва таза си към мястото за кацане - фазата на полета завършва. Разстоянието на скока се записва в частта от тялото, която е най-близо до стартовата линия в момента на приземяването. След спиране спортистът се изправя, прави две крачки напред и напуска мястото за кацане. На субекта се дават три опита. Най-добрият резултат се записва. След това тестът се повтаря за левия крак. Таблица 12. Рейтингова скала за хокеисти от НХЛ Страничен дълъг скок с един крак
Фигура 9. Страничен дълъг скок с един крак Друга модификация на стандартния скок на дължина от място. Отличителна черта на тази техника, в допълнение към използването само на един крак, е изпълнението на страничен скок. Очевидно тази, не съвсем позната, посока на дългия скок се дължи на спецификата на кънки - хокеистите трябва да извършват много движения под различни ъгли спрямо центъра на тялото. Например, страничните движения са неразделна част от техническия арсенал както на полеви играчи, така и на вратари. Освен това, подобно на скока на дължина с един крак от изправено положение, този тест може да идентифицира дисбаланси между крайниците в способността за производство на сила при това конкретно движение. Негативният аспект на тази техника е повишеното ниво на нараняване - тестът поставя високо натоварване върху областта на слабините при оттласкване и върху коленните стави при приземяване. За да извършите теста, трябва да имате измервателна лента. Изпълнение: Субектът поставя десния си крак с вътрешната (адаксиална) страна на стъпалото към стартовата линия, като държи втория във въздуха. След това вдига ръце нагоре, след което плавно, но бързо спуска ръцете си надолу надясно, сгъва десния си крак в колянната и тазобедрената става, като се навежда напред и наляво, така че раменете да са пред десния крак, а тазобедрената става е над пръста на крака. | |||
