Херкулесова каша за отслабване. Херкулес за отслабване (рецепта)

С настъпването на топлите дни всяка жена мисли как да приведе тялото си в желаната форма и да се отърве от излишните килограми. Днес можете да намерите много различни системи и рецепти за отслабване. Важно е обаче не само да отслабнете, но и да поддържате здравето си и да не причинявате вреда. Най-правилният вариант за тази ситуация е диетата на Херкулес. След това ще разберем от какво се състои и основните правила за неговото прилагане.

Как да отслабнете с диетата на Херкулес?

Херкулесовата диета (известна още като диета с овесени ядки) има много положителни аспекти за тялото при отслабване. Първо, овесената каша е една от най-здравословните за хората. Съдържа много витамини и минерали. Този продукт нежно почиства червата от токсини и други ненужни вещества. При редовна консумация на овесени ядки ще се наблюдават следните положителни ефекти при отслабване:

• нивото на холестерола в кръвта спада;
• нивото на глюкозата се стабилизира;
• зъбите и костите стават по-здрави;
• имунитетът се повишава;
• подобрява се състоянието на флората на стомашно-чревната система;
• намалява риска от сърдечни и съдови заболявания.

Също така приемането на овесена каша по време на отслабване укрепва нервната система. Тъй като съставът съдържа нишесте, то е това, което дава на тялото „бавна“ енергия в същото време с бързо усвояване.

При отслабване овесените ядки са незаменим помощник, тъй като 100 грама имат само 84 kcal, от които 5% са мазнини. Поради това те често се предписват от лекари за диабетици.
Херкулес се отнася до монодиета за отслабване, тъй като менюто включва единствения основен продукт - валцувани овесени ядки, сварени в чиста вода без захар или масло. Този режим може да свали 4-7 кг. след седмица. Експертите обаче препоръчват да не прекалявате, трябва да прибягвате до такова херкулесово меню не повече от веднъж на всеки 4 месеца.

Основни правила

Отслабването с овесени ядки се счита за строга диета. Има разновидности от него за 3, 7 дни, както и по-лесен метод. За да не навредите на тялото, наистина да отслабнете, Необходимо е да се вземат предвид някои правила за херкулесова загуба на тегло:

• трябва да ядете поне 6 пъти на ден на малки порции;
• Всеки ден трябва да консумирате поне 1,5-2 литра. вода. Но можете да пиете вода поне 1 час след хранене;
• Трябва само да изберете натурален продукт. Струва си да се откажете от допълнително приготвените валцувани овесени ядки с всякакви добавки, те съдържат много захар и абсолютно не са подходящи за диета;
• Не можете да подсладите ястието със захар, масло или сол. Можете да добавите вкус само с помощта на горски плодове, плодове, ядки, сушени плодове;
• по време на диетичния режим на Херкулес за отслабване за 7 дни можете да приемате мултивитамини, за да поддържате необходимото количество полезни микроелементи;
• Преди да започнете диетата на Херкулес, около 10 дни трябва да преминете курс на почистване с оризова вода. Рецептата за получаването му е следната: 4 супени лъжици ориз трябва да покрият 1 литър. пречистена вода, оставете за една нощ, сутрин гответе на слаб огън за 1 час, без да добавяте вода. Полученото оризово желе трябва да се прецеди, да се пие чаша всяка сутрин, като се заменя закуската с него. След като ядете оризова вода, трябва да я изядете поне 3-4 часа по-късно;
• Последното хранене трябва да бъде не по-малко от 3 часа преди лягане.

Не можете да отидете на диетата на Херкулес в следните ситуации:

• ако човек има непоносимост към протеина, намиращ се в зърнените храни (цьолиакия);
• по време на бременност, кърмене;
• при язва, гастрит, колит и всякакви други увреждания на стомашно-чревната система.

Меню за седмицата

Примерно меню за една седмица за херкулесовата диета за отслабване:

Ден 1

• закуска– 100-150 гр. овесени ядки с нарязана ябълка, малка шепа стафиди, чаша зелен или билков чай ​​без захар;
• обяд– ябълка или диетично кисело мляко;
• вечеря– 100-200 гр. овесена каша с 1 чаена лъжичка мед, чаша леко кисело мляко или кефир;
• следобеден чай– настърган малък морков или ябълка с лъжица мед;
• вечеря– 120 гр. овесени ядки с чаша мляко, чаша вода.

Ден 2

• 150 гр. овесени ядки с мед, малко ядки или сушени плодове, чаша зелен чай;
• половин ябълка;
• 150 гр. овесени люспи с кисело мляко;
• половин ябълка;
• 200 гр. валцувани овесени ядки с кефир и мед.

Ден 3

• 140 гр. овесени ядки, 150 гр. кисело мляко;
• ядки, зелена ябълка;
• 150 гр. овесени ядки с ядки;
• 200 мл. кефир;
• 150 гр. овесени ядки с мед, парченца круши, чаша зелен чай.

Ден 4

• 120 гр. валцувани овесени ядки във вода, половин ябълка, чаша билков чай;
• половин настърган морков с ябълка;
• 150 гр. овесена каша с мляко и сушени плодове;
• кофичка кисело мляко;
• 150 гр. овесени ядки с мед, 200 мл. зелен чай.

Ден 5

• 200 гр. овесени ядки с мед, чаша билков чай;
• малка ябълка;
• 150 гр. зърнени храни с половин круша, 150 гр. кисело мляко;
• ядки, чаша билков чай;
• 150 гр. овесени ядки с мед, ядки, вода.

Ден 6

• 150 гр. овесени ядки с кисело мляко, 300 мл. зелен чай;
• малка ябълка или круша;
• 120 гр. овесени ядки с мед, ябълка, чаша вода;
• 250 мл. лек кефир;
• 150 гр. овесени ядки на вода.

Ден 7

• 200 гр. овесени ядки, 100 мл. кефир;
• ябълка, малко ядки;
• 150 гр. овесени ядки с кисело мляко;
• чаша зелен чай, ябълка;
• 200 гр. овесени ядки с мед, чаша вода.

Ето как изглежда една щадяща седмична диета. Съществува по-строга ефективна версия на диетата, която включва прием на само една овесена каша 3 пъти на ден през първите три дни, разрешено е само зелен чай, билкови чайове или вода. На четвъртия ден от диетата можете да добавите малко ябълка и кефир на малки порции към ястията с овесени ядки.

Съществува и диета на Херкулес, състояща се от приемане само на овесени ядки и кефир. Можете да го пиете между храненията или да накиснете овесени ядки с кефир. Количеството кефир на ден не трябва да надвишава 1,5 литра, а съдържанието на мазнини не трябва да надвишава 1%.

• Рецепта 1.

За чаша овесени ядки ще ви трябват 3 части вода. Изсипете овесените ядки във вряща вода, разбъркайте и оставете да къкри на слаб огън за 10-15 минути. В резултат на това овесената каша трябва да се окаже гъста.

• Рецепта 2.

• Рецепта 3.

Състои се от просто покриване на рулирани овесени ядки с кефир и оставяне да набъбнат за една нощ в хладилника. На сутринта ще получите гъста, бухнала каша.

Не трябва да добавяте сол към ястието, тъй като солта задържа течност, а това е недопустимо при отслабване. По-добре е да готвите овесена каша преди ядене, тъй като ще бъде по-вкусна, въпреки че някои хора приготвят дневна порция наведнъж и след това я претоплят през целия ден.

Излезте от диетата на Херкулес

• трябва постепенно да разширявате диетата си с нови продукти;
• трябва да започнете с въвеждането на варени зеленчуци: картофи, цвекло, тиквички, моркови;
• През първата седмица трябва да се откажете от тежките мазни, пикантни храни, полуфабрикати, газирани напитки и алкохол. Идеално е да поддържате фигурата и доброто си здраве напълно да изоставите такива продукти;
• За първи път след приключване на диетата трябва да ядете нискомаслени протеинови храни. Това включва: варена риба, птиче месо, твърдо сварени яйца, постно месо, леки млечни продукти;
• Също така е препоръчително да премахнете захарта и да изберете мед и сушени плодове като сладкиши;
• повечето трябва да съдържат пресни плодове, зеленчуци и храни, богати на протеини. Тогава фигурата ви ще бъде нормална и няма да има здравословни проблеми.

Освен това, за да запазите резултата, трябва да добавите физическа активност, за предпочитане на чист въздух.

Херкулесовата диета се счита за една от най-ефективните, защото предлага не само ефективна, но и умерено здравословна диета. Основната му характеристика е, че тези, които губят тегло, практически не изпитват глад. И всичко това благодарение на основния компонент - люспите Херкулес, чиято структура е проектирана по такъв начин, че основното разграждане на продукта се извършва само в долните части на храносмилателния тракт. Благодарение на това чувството за ситост продължава много по-дълго.

Полезни свойства

Овесената каша отдавна е призната от диетолозите за ултраздравословна диетична храна. По този начин обемът на лесно смилаемите вещества, включени в неговия състав, предизвиква завист от всеки витаминен комплекс. Само си представете, всяка порция Hercules ви осигурява калий, калций, флуор и йод, както и магнезий, желязо и различни минерални елементи. Сред витамините най-ценни са В1-В3, В6, както и Е, Н и РР, които винаги ни липсват.

Що се отнася до влиянието върху човешкия организъм, и тук „Херкулес” има с какво да се похвали. Редовната консумация на зърнени храни ще ви позволи:

• Нормализира нивата на холестерола в кръвта.
• Намалете риска от образуване на кръвни съсиреци.
• Стабилизиране на функционирането на щитовидната жлеза.
• Намалете телесното тегло, като същевременно увеличите чистата мускулна маса.
• Почистете тялото от токсини и вредни вещества.
• Отървете се от лошо храносмилане и редица други стомашно-чревни проблеми.

Прочетете също за ползите от овесена каша в нашата.

Всичко обаче трябва да е умерено. Колкото и чудотворна да е тази диета, яденето само на зърнени култури няма да подобри, а само ще подкопае функционирането на тялото.

Противопоказания

Херкулесовата диета е предназначена за строго определен период. Ако не искате да развиете сериозни проблеми с тялото си, можете да го използвате отново не по-често от четири месеца след края на текущия курс. Противопоказан за тези:

• Който страда от гастрит, язва или други стомашно-чревни заболявания.
• Кой има проблеми с бъбреците?
• Която кърми или тепърва се готви да стане майка.
• Чиято киселинност на стомашния сок надвишава стандартните стойности дори без диета.
• Който страда от диабет.
• Който има алергична реакция към млечен протеин.
• Който изпитва дефицит на калций и витамин D в организма.

Освен това класическата (строга) диета е противопоказна за деца. Това може да доведе до развитие на дистрофия и непропорционален растеж на корема, както и да причини отклонения в психомоториката.

Научете се да готвите правилно каша

Както вече споменахме, основният елемент на диетата са люспите Херкулес. Следователно резултатът до голяма степен ще зависи от това колко правилно са приготвени. Не е трудно да се гарантира, че в крайна сметка ще получите вкусна каша, а не сравнително годна за консумация „каша“. Всичко, което трябва да направите, е да следвате правилно 5 стъпки:

Стъпка 1.Изсипете достатъчно люспи в стъклена купа с високи стени, за да ви стигнат за един ден. Изплакнете ги със студена вода.

Стъпка 2.Изсипете топла преварена вода върху люспите, така че да ги покрие, и оставете на масата за една нощ, или дори по-добре, за един ден.

Стъпка 3.Измерете необходимото количество за една порция и добавете люспите във вряща вода съответно в съотношение 1:1,25 (т.е. за 10 g люспи са ви необходими 12,5 ml вода).

Стъпка 4.Без да спирате да бъркате, гответе 5-7 минути на слаб огън.

Стъпка 5.Когато кашата е готова, оставете да престои 5-10 минути, след което можете да започнете да ядете.

Видове диета

В мрежата можете да намерите много различни диети, чийто основен компонент са овесените ядки. Най-ефективните сред тях са:

Монодиета: класическа и щадяща

Ако решите да се придържате към стандартната херкулесова диета, цялото ви меню за 7 дни ще се състои само от зърнени храни. В същото време единствената друга храна, която можете да ядете, е вода (не повече от 2-3 литра на ден, в зависимост от първоначалното ви тегло).

Ако ви е трудно да се придържате към строга монодиета, можете да започнете с нейната щадяща версия, според която можете да ядете не само „Херкулес“ във вода, но и други диетични продукти. Примерно меню за един ден би изглеждало така:

• Закуска: порция зърнени храни, сварени във вода, половин средно голяма ябълка и чаша неподсладен чай.
• Втора закуска: нискокалорична извара или кисело мляко.
• Обяд: порция зърнени храни, сварени във вода с добавка на 1 ч.л. мед и чаша кефир, чието съдържание на мазнини не надвишава 0,1-0,2%.
• Следобедна закуска: 0,1 кг настърган, подправен с 1 ч.л. мед
• Вечеря: порция зърнени храни, сварени с нискомаслено мляко, 50 г ядки, половин средно голяма ябълка и чаша чай.

Диета на овесени ядки и кефир

Както може би се досещате, този хранителен план предлага допълване на вашата диета с кефир. Това може да стане по различни начини.

Метод 1.Пийте чаша между основните хранения.

Метод 2.Накиснете "Херкулес" в кефир (в съотношение 2 супени лъжици на чаша) за 10 минути, след което яжте чаша от получената каша на всеки 2-3 часа.

Метод 3.Комбинирайте предишните два метода, като ги разреждате щедро с вода, кафе и чай без захар.

Коя опция да изберете зависи от вас. Основното нещо е да се гарантира, че дневният прием не надвишава 1,5 литра на ден. В противен случай можете значително да повишите киселинността на стомашния сок и дори да развиете бъбречно заболяване.

"Херкулес", ябълки, извара

Известен също като "три храни". Тази диета изисква стриктно спазване на диетата не седем, а цели 12 дни. Дневното меню е както следва:

• Закуска: порция Херкулес, сварена с вода и без никакви добавки, и две средно големи.
• Обяд: порция „Херкулес“, сварена във вода с добавка на 1 ч.л. мед, 0,1 кг нискомаслена извара и три малки ябълки.
• Вечеря: 0,2 кг извара и четири средно големи ябълки.

Освен това тези, които са на диета, трябва да пият поне 1,5-2 литра дневно. чиста негазирана вода, а на 4, 8 и 12 ден допълнително яжте 0,3 кг зеленчуци (сурови или на пара).

Американско трифазно меню

Хранителният план е с продължителност 37 дни. Според неговия разработчик, специалистът по суровоядство и хранителна медицина Миспа Матус, по време на диетата има не само значително коригиране на теглото, но и намаляване на нивата на холестерола в кръвта и риска от развитие на рак. За постигане на посочените резултати е достатъчно да се храните в съответствие с текущата фаза.

• Фаза №1

На този етап ще трябва да ядете 5 пъти на ден, като се ограничите само до Херкулес и вода. Освен това една порция трябва да съдържа не повече от 60 g зърнени храни и 150 ml вода (или обезмаслено мляко).

Продължителност – една седмица.

• Фаза №2

Тук порциите остават същите, но има разнообразие в менюто. Така че все още трябва да ядете каша с вода (или обезмаслено мляко) три пъти на ден, но можете да изберете свои собствени храни за останалите две хранения. Единственото ограничение е общото съдържание на калории, тъй като можете да консумирате не повече от 1300 kcal на ден.

Продължителност: две седмици.

• Фаза №3

Този период може да се приравни на излизане от диетата. По време на него можете да се върнете към обичайната си диета, като добавите Херкулес върху вода като едно основно хранене и една лека закуска. И не забравяйте за съдържанието на калории, така че обилната консумация на мазнини и прости въглехидрати да не обезсили всичките ви постижения.

Продължителност: две седмици и два оставащи дни.

Диета на "Херкулес" и елда

Този хранителен план почти напълно повтаря менюто на класическата диета на Херкулес, с единствената разлика, че отсега нататък през ден „Херкулес“ ще трябва да бъде заменен с елда.

Имайте предвид обаче, че можете да останете на такава диета не повече от 5 дни, тъй като и двата основни продукта изключително ефективно прочистват тялото, премахвайки не само токсините, но и полезните вещества.

Също така се въвеждат някои ограничения върху консумацията на течности. Докато отслабвате, можете да пиете не повече от 3 чаши неподсладен чай и негазирана питейна вода на ден в размер на 0,75 литра на 30 кг тегло.

Отказ от диетата

За да сте сигурни, че вашите усилия в борбата с излишните килограми не са напразни, е важно не само да се придържате стриктно към избраната диета, но и да я напуснете разумно след определения период. Това ще отнеме поне още пет дни.

През този период се опитайте да ядете само задушени каши и ястия от постно месо, риба, зеленчуци и плодове, както и запарки, ферментирало мляко и морски дарове. Трябва да се въздържате от мазни и сладки храни, подправки, сосове, дресинги и алкохол.

Ефективност и вреда

Когато става въпрос за всяка диета, основното нещо, което интересува повечето хора, е нейният резултат. Ако анализирате прегледите, представени в интернет, ще забележите, че някой е загубил 7 кг за седмица, някой е успял да достигне 10 или дори 11 кг. Но някой, напротив, не е загубил, а дори е натрупал тегло. И така, какво е това? Диетата не е толкова ефективна, колкото бихте искали? Или отрицателните отзиви не са нищо повече от машинации на продавачи на продукти за отслабване?

Диетолозите не се уморяват да напомнят, че отслабването е процес, основан на индивидуалните характеристики на тялото. И това, че съседката ви е успяла да свали 10 кг, изобщо не означава, че вие ​​можете да постигнете същия резултат, дори и да повторите точно нейните действия.

Що се отнася конкретно до „Херкулес“, тази диета, разбира се, не може да се счита за постоянна. Без витамини и хранителни вещества, на които е беден, косата и ноктите ви ще станат чупливи, хроничните заболявания ще се влошат и имунната ви система ще отслабне. Такава диета обаче е отличен вариант за тези, които искат бързо и лесно да свалят няколко килограма за предстоящите празници или ваканция. Ако се ограничите в храненето за не повече от седмица или две, няма да имате време да причините тежка вреда на тялото, докато мастният слой всъщност ще стане по-тънък.

Как да подобрим резултата

Ако планирате да се ограничите до Hercules само за няколко дни и след това да се върнете към обичайното си ежедневие, очаквайте, че загубените килограми бързо ще се върнат. За да се запази постигнатият резултат за дълго време, ще трябва не само да „постите“ няколко дни, но и:

• Спрете да преяждате

Напълно прегледайте диетата си. Не е необходимо напълно да се отказвате от любимите си храни, но ако те са с високо съдържание на калории или мазнини, консумацията им ще трябва да бъде значително намалена.

• Консултирайте се с диетолог

Без да познавате тялото си, придържането към какъвто и да е хранителен план би било безразсъдно. Освен това, ако сте избрали "Херкулес" и кефир като основни продукти, които значително повишават киселинността на стомашния сок. След като се консултирате с лекар, можете да изберете индивидуална диета, която гарантирано ще доведе до резултати. И няма да се притеснявате за тялото си, защото то ще работи като часовник.

• Изберете правилното време

Тъй като основата на вашата диета ще бъде предимно „Херкулес“ на вода или кефир, логично е да очаквате забележима загуба на сила и летаргия през този период. Ето защо не трябва да започвате диета в момент, когато имате планирана командировка, важни преговори, ремонт на апартамент или други важни въпроси.

• Увеличете физическата активност

Не е тайна, че формулата за ефективна загуба на тегло включва не само намаляване на приема на калории, но и увеличаване на тяхната консумация. Ето защо, ако прекарате цялата седмица на гладно на дивана, не очаквайте осезаеми резултати. Не бива обаче да се затваряте и във фитнеса.

Въпреки че диета, базирана на валцувани овесени ядки или овесени ядки, дава усещане за ситост, тя не попълва дневната нужда от хранителни вещества. Ето защо, ако рязко увеличите консумацията им, рискувате изтощение или по-сериозни проблеми. Идеалното решение за хора, които са далеч от спорта, е джогинг на чист въздух и дихателни упражнения, за тези, които вече спортуват редовно, увеличете стандартните натоварвания, но не повече от една трета.

• Подгответе тялото

Компетентното начало на диета е не по-малко важно от плавното излизане от нея. Ако незабавно се откажете от обичайната си диета, тялото ви ще възприеме подобни действия като стрес и вместо да го изразходва, ще започне да складира мазнини по спешност. Следователно, около две до три седмици преди планираната загуба на тегло, си струва постепенно да въведете ястия с овесени ядки в обичайното меню, да замените захарта, да намалите порциите и честотата на закуските.

Що се отнася до прегледите и реалните примери за ефективността на диетата, тук бихме искали да се обърнем към вас, скъпи читатели. Успяхте ли да отслабнете, докато спазвате такава строга диета? Коя диета избрахте и защо? Отказът от други храни помогна ли ви да отслабнете или доведе само до обостряне на хроничната болка? Споделете вашите истории, нека обсъдим!

Използването на храни, съдържащи големи количества фибри и бързи въглехидрати, е неразделна част от диетите, които имат благоприятен ефект върху здравето, подобряват работата на много органи и се отърват от излишните килограми. Това е и овесената диета за отслабване, базирана на консумацията на овесени ядки. Тази хранителна система се допълва от други продукти и дава бързи резултати, правейки силуета на фигурата по-тънък.

Възможно ли е да отслабнете с овесена каша?

Със сигурност е възможно да се постигнат впечатляващи резултати. В крайна сметка овесената каша се счита за диетичен продукт. Но трябва да знаете, че само необработените люспи са полезни, а инстантните овесени ядки са ястие, което може само временно да облекчи глада. Полза от тях няма, както и ползи за фигурата. Това важи и за естествената овесена каша, приготвена в мляко с добавяне на масло или растително масло. Също така е по-добре да замените захарта със сушени плодове или пресни плодове. Диетата с овесени ядки е ефективна поради свойствата на тази зърнена култура:

• овесът е зърнена култура с нисък гликемичен индекс (40), така че принадлежи към категорията на бавните въглехидрати, които имат ползи за тялото под формата на нормализиране на кръвната захар и подобряване на чревната функция;
• кашата, приготвена от валцувани овесени ядки във вода, също има ниско съдържание на калории и ще облекчи глада за дълго време;
• Този продукт ви позволява бързо и лесно да отслабнете, тъй като се характеризира с бързо насищане. Освен това премахва вредните вещества от тялото, почиствайки отпадъците и токсините.

Какви са ползите от овесените ядки?

Диетолозите препоръчват яденето на овесена каша за хора от всички възрасти. Може да предотврати много заболявания - да подобри работата на червата, да се справи със запека и да нормализира нивата на глюкозата. Овесената каша за отслабване се препоръчва на хора с наднормено телесно тегло, тъй като прави това, без да навреди на функционирането на най-важните системи на тялото. Освен това може да се консумира от бременни жени, тъй като е пълноценен продукт, богат на витамини и хранителни вещества и не провокира алергии. Кашата има допълнителни ползи за имунната система – значително я повишава. Комбинирайки овесена диета с физическа активност, няма да се почувствате зле, защото тази зърнена култура е отличен източник на енергия. Крайният резултат от такава диета е загуба на до 10 кг тегло за 30 дни.

Как да готвя овесена каша за отслабване

По-добре е да използвате цели овесени ядки, които са сварени във вода. Вярно, готвенето отнема доста време (около 50 минути), но резултатът си заслужава, защото накрая ще получите много здравословна каша за вашата диета. Рецептата за правилно приготвяне на пълнозърнести зърнени храни: изплакнете овесените ядки няколко пъти под течаща вода, оставете във вода за една нощ (овесените ядки се заливат с вода в съотношение 1:3). След това се започва варенето - първо на силен огън, докато заври, след това на слаб за около час.

Херкулесовите люспи се готвят малко по-малко - около половин час. За 1 чаша зърнени храни трябва да използвате 2 чаши вода. Можете да добавите малко сол към кашата или да добавите пресни плодове, естествени подправки или сушени плодове към вече готовата. Гответе както люспи, така и пълнозърнести храни, като разбърквате непрекъснато.

Бързите зърнени култури се заливат с вряща вода. След няколко минути са готови за консумация.

Коя овесена каша е най-добре да купите?

Тази култура е представена от няколко вида, всички те са получени в резултат на различни видове обработка:

1. Пълна овесена каша. Това е вид зърнена култура, която е претърпяла най-малка обработка (на пара), без да губи полезните си вещества. Овесените зърна ще дадат най-добри резултати, ако спазвате овесена диета за отслабване. От всички съществуващи видове овесени ядки това е най-здравословното.
2. Натрошени овесени ядки. Този вид овесени ядки се различава от предишния само по това, че всяко зърно е натрошено. По-малкият размер на зърното осигурява по-бързо готвене на зърнената култура и съдържа точно същото количество ползи като цялото зърно.
3. Херкулесови люспи. Те са овесени ядки, които са пресовани и задушени. Трябва да готвите зърнената каша за 10-15 минути. Колкото по-дълго отнема процесът на готвене на каша, толкова по-мека ще бъде на стомаха.
4. Зърнени култури "Екстра". Има три вида и се различават по номерация. № 1 е най-едрият вид такива люспи, направени от непреработени зърна. No 2 - получава се при обработка на овесени ядки, нарязани на 4 части. No3 – е резултат от пресоване на ситно счукани овесени ядки. "Екстра" № 3 се препоръчва за лечебно диетично хранене, тъй като е най-нежният овесен продукт за стомаха. Те се готвят най-бързо - просто ги залейте с вряла вода за няколко минути.

Как да отслабнете с овесени ядки

Трудно е да се намери по-здравословен продукт, който да ви помогне да постигнете стройност от овесените ядки. Ползите от овесената диета за отслабване се осигуряват от способността й да премахва вредните вещества от тялото и да задоволява глада за дълго време. Планирайте внимателно менюто си с овесени ядки за целия ден, преди да започнете диетата. Калоричното съдържание на тази зърнена култура е ниско, но порциите каша не трябва да са големи. Можете също така да разнообразите диетата си с овесени трици и брашно.

Овесена каша сутрин

Много диетолози съветват да започнете деня с овесени ядки. Това не е неразумно, защото:

• С помощта на кашата се стартира храносмилателният процес. Овесената каша помага за това, като внимателно преминава през хранопровода. В допълнение, последствието от този процес е нормализиране на изпражненията;
• Ако ядете такава каша на празен стомах, това няма да доведе до негативни последици, което не може да се каже за много други видове продукти. Следователно диетата, базирана на овесена каша, е безопасна за храносмилането - не влияе на киселинността;
• овесените зърна съдържат равни количества мазнини, въглехидрати и протеини, което прави възможно да не се използват допълнителни продукти за балансиране на ежедневната диета;
• при положение, че закусвате с овесена каша, няма да изпитвате нужда от сладко през деня.

Овесени ядки с ябълки

За да разредите мекотата на кашата, можете да я допълните с различни компоненти. Ябълката ще добави ненатрапчива киселинност и ще замени захарта. Между другото, това е най-често срещаната рецепта за диета с овес:

• 1 средна ябълка, обелена, нарязана на кубчета или тънки резени;
• Сварете 2 чаши вода и ги оставете да заври. Добавете ябълка и гответе за 2 минути;
• изсипете 1 чаша овесени ядки във вряща вода и гответе до каша.

Овесена каша с кефир

Кефирът в комбинация с овесени ядки има благоприятен ефект върху чревната микрофлора, подобрява нейното функциониране, което ви позволява да загубите наднорменото тегло. Благодарение на тази диета с овесени ядки за 5 дни могат да изчезнат до 6 кг. Можете да комбинирате тези два продукта по различни начини: допустимо е да ги смесите или да измиете овесена каша с чаша кефир.

За да разнообразите вкуса на кашата, можете да добавите пресни или замразени плодове, някои плодове или естествени подправки. Интересна комбинация от извара и варени овесени ядки може да се получи, ако ги разбиете с блендер.

Монодиета с овесени ядки

Монодиетите с овесени ядки са с различна продължителност: еднодневни, тридневни и повече дни. В първия и втория случай овесената каша се готви във вода и готовото ястие не се допълва с никакви странични продукти. Овесената каша трябва да се консумира през целия ден, като се пие най-малко 1,5 литра филтрирана негазирана вода; понякога е позволено да се замени вода с чай без захар (за предпочитане зелен). Диета над 3 дни позволява въвеждането на малко количество странични продукти в диетата, включително постно месо, зеленчуци и плодове с минимално съдържание на захар. С тази диета трябва да издържите 3-5 дни монодиета.

Диета с овесени ядки

Твърде малкото калории е също толкова лошо, колкото и твърде много. Когато количеството им е малко, тялото пренарежда работата си така, че започва да складира мазнини. Ако приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, то няма да има време да ги преработи, което също ще доведе до излишни килограми. Оптималната норма за здрав човек е 1200 kcal. Когато се придържате към правилното хранене, трябва да следите качеството на приготвената храна.

Не трябва да пържите храни в масло или растително масло. По-добре е да съставите менюто от варени, задушени или печени съставки с добавяне на малко количество зехтин.

Закуската на диета, подобно на обяда, трябва да бъде по-питателна от вечерята. Вечер можете да пиете кефир. Не забравяйте да комбинирате тази хранителна система със спортни упражнения.

Минус 10 кг

Тази диета с овесени ядки се основава на консумацията на ориз и овесени ядки. През седмицата трябва да ядете ориз:

• ориз в количество 4 с.л. трябва да престоят една нощ, накиснати в литър вода;
• на следващия ден този ориз трябва да се готви на слаб огън за времето, необходимо за получаване на консистенция на варена течна каша;
• Порция от този ориз се изяжда сутрин на гладно, като почивката между следващото хранене е 5 часа;
• През останалата част от деня можете да ядете леки храни с ниско съдържание на мазнини, които няма да натоварят тялото ви. Можете да вечеряте 4 часа преди лягане.
• Този принцип на хранене продължава 7 дни.

Следващата седмица основата на диетата трябва да бъде овесена каша. Трябва да се консумира през целия ден, добавяйки разнообразие към ястия с ябълки, варено месо или риба и кефир. С тази диета можете да отслабнете с до 10 кг, при условие че пиете до 2 литра вода дневно. Изпийте чаша вода 10 минути преди хранене; това ще облекчи глада и ще ви позволи да намалите размера на храната, която ядете.

Ако не обичате овесена каша, но искате да отслабнете, тогава например бананова диета ще ви подхожда. С тази диета можете да загубите до 5 кг за сравнително кратък период от време.

Ако не сте привърженик на плодовите диети, тогава можете да опитате зеленчукова загуба на тегло -.

Ако не можете да ядете един и същи разрешен списък от храни на определена диета, тогава има диета с шест венчелистчета, която съчетава 6 различни монодиети. Всяка монодиета използва собствени продукти. Можете да прочетете за този метод за отслабване.

Овесените ядки са здравословна и питателна закуска. Това ястие се състои от сложни въглехидрати, така че тялото не се чувства гладно дълго време. Интересното е, че въпреки това овесената каша помага за отслабване. Херкулесовата диета за отслабване е един от ефективните методи в борбата с излишните килограми. Освен това има няколко разновидности и хранителни характеристики. Можете да го приготвите сами.

Ползи от овесена каша

• фибри;
• мазнини;
• въглехидрати;
• нишесте;
• единадесет аминокиселини;
• калций;
• магнезий;
• калий;
• желязо;
• фосфор;
• витамини А, Е, РР и В;
• йод

Херкулес има следните полезни свойства:

1. нормализира нивата на захарта и холестерола;
2. минимизира появата на сърдечно-съдови заболявания;
3. помага за укрепване на костната тъкан;
4. повишава имунната функция на организма;
5. нормализира функционирането на щитовидната жлеза;
6. има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт;
7. добре се абсорбира от тялото;
8. диетичен продукт с минимално съдържание на мазнини.
9. елиминира натрупването на токсини в червата. Благодарение на това състоянието на кожата се подобрява.

Основни правила за диета

Диетата с овесена каша е ефективен начин за отслабване. Освен това неопитна домакиня може да приготви това ястие. Люспите имат доста ниска цена, особено ако ги купувате на едро. Когато основната съставка е налична и имате голямо желание да отслабнете, е време да се запознаете с правилата на диетичното хранене:

1. Диетата се състои от 6 малки хранения.
2. Изберете качествени овесени ядки.
3. Консумирайте най-малко 1,5 литра вода на ден, като трябва да я изпиете 1 час след хранене.
4. На ден се допускат 250 мл нискомаслен кефир.
5. Между яденето на овесени ядки яжте ястия от варени или пресни зеленчуци.
6. Забранени са бананите, картофите и гроздето.
7. Не можете да добавяте захар, масло или сол към кашата.
8. Три часа преди лягане вечеряйте.

10 дни преди началото на диетата е необходимо да пречистите организма с отвара от ориз. Изсипете 4 супени лъжици оризови зърна в литър вода и оставете за една нощ. След това оставете да къкри на слаб огън за 1 час. Оказва се консистенция на желе, трябва да се прецеди. В продължение на десет дни приемайте сутрин по 200 мл отвара;

Опции за диета

Диетата с овесени ядки варира по брой дни и диета, което е много удобно. В зависимост от вашето здравословно състояние можете да изберете по-подходящ вариант за себе си.

• Тридневна диета на Херкулес

Същността на строгата диета е да ядете само каша пет пъти на ден по 200 г. Можете да си позволите няколко ябълки. Има и по-меко меню за 3 дни, когато диетата включва зеленчукови салати, кефир, пресни зеленчуци и плодове, зелен чай и билкови отвара.

• Петдневен курс на хранене

Диетата също се състои от каши и продуктите, изброени по-горе. Разрешено е добавянето на мед към овесена каша в малки количества. Тази опция се счита за един от най-ефективните начини за отслабване. Спазва се добре, така че можете да увеличите курса до 1 седмица. Можете да провеждате Херкулесовата диета веднъж на всеки 3 месеца.

• За 12 дни

Ежедневните ястия включват овесени ядки, ябълки и извара. За всеки 4-ти ден можете да ядете 300 г задушени или сурови зеленчуци.

• За 30 дни

През първия ден трябва да закусите овесена каша. На следващия ден също се използва за вечеря. На 3-тия ден в менюто са само овесени ядки. После пак почвай, каша само сутрин и така. Няма да загубите много, но този метод е доста лесен за понасяне.

• Американски вариант на диетата

През първата седмица яжте овесени ядки и пийте чиста вода. Три основни хранения са представени от валцувани овесени ядки, закуските са нискокалорични ястия, този курс продължава 14 дни. В рамките на 16 дни трябва да се върнете към предишната си диета. В този случай кашата трябва да присъства 2 пъти на ден.

Рецепти

За да може херкулесовата диета за отслабване да донесе комфорт в храненето, трябва да се запознаете с прости рецепти за вкусни ястия. Можете да направите не само каша от овесени ядки, но и бисквити и напитки.

овесени ядки

съставки:

Херкулес - 0,5 супени лъжици.

Вода – 1 с.л.

Приготвяне:

1. Изсипете зърнените култури в купа и оставете водата да заври.
2. Изсипват се валцуваните овесени ядки, покриват се с капак и се оставят за 10 минути.
3. Получената порция приемайте 3-5 пъти на ден. По желание ястието може да се разнообрази с пресни плодове.

Рулирани овесени бисквити

съставки:

Овесени люспи – 300 гр.

Сушени кайсии - 50 гр.

Сини сливи – 50 гр.

Стафиди – 50 гр.

Мед – 1 с.л.

Приготвяне:

1. Попарете сушени кайсии, сини сливи и стафиди с вряла вода, изплакнете добре с вода.
2. Нарежете сушените плодове на парчета и ги смесете с овесените ядки.
3. Добавете течен мед и омесете тестото.
4. Оформете бисквитки и ги поставете върху лист за печене. Печете във фурната на 190 градуса за 20 минути.

съставки:

Херкулес – 250гр.

Вода – 1 с.л.

Приготвяне:

1. Изсипете зърнените култури в купа и ги покрийте със студена вода за една нощ.
2. Смелете сместа през сито и оставете да заври.
3. Свалете от огъня и сервирайте след 30 минути.

Примерно меню за 7 дни

Диетата Херкулес за отслабване за 7 дни включва консумация на 100 г овесени ядки наведнъж. Изберете нискомаслени ферментирали млечни продукти, една порция е 100 мл. Диетата включва три хранения на ден, без междинни закуски.

понеделник

Сутрин - кефир и порция овесена каша.

Обяд – овесена каша с мед, зелен чай без захар.

Вечер - каша с ябълки, негазирана вода.

вторник

Сутрин - овесена каша с мед и ядки, чаша неподсладен чай.

Обяд – овесени ядки с кефир, половин грейпфрут.

Вечер – 200 г каша, 100 г ябълки, кисело мляко.

сряда

Сутрин - овесени ядки, 200 мл кефир.

Обяд – 200 г каша, ядки и 100 г ябълки, минерална вода.

Вечер – овесени ядки, 0,5 грейпфрут, зелен чай.

четвъртък

Сутрин - каша с ябълки и мед, вода.

Обяд – овесена каша с плодове, кефир 100 мл.

Вечер – овесени ядки с мед, 100 г круши и чай.

петък

Сутрин - каша с вода, добавете мед и бадеми за вкус, 200 мл кисело мляко.

Обяд - овесена каша, 0,5 круши и чай.

Вечер – варени овесени ядки, 0,5 грейпфрут, чаша чай.

Събота

Сутрин – купичка зърнени храни с кисело мляко, зелен чай.

Обяд – каша с круша и орехи, чаша зелен чай.

Вечер - овесена каша с кефир.

неделя

Сутрин – 200 г каша и 250 мл кефир.

Обяд - каша, ябълка и чай без захар.

Вечер - овесена каша с мед, чаша чай.

Противопоказания

Тази програма за отслабване е противопоказана:

• хора, занимаващи се с активна физическа работа;
• по време на бременност и кърмене;
• при хронични стомашни заболявания;
• за бъбречна и сърдечна недостатъчност.

Може да възникне запек поради неправилен режим на пиене. В началото на курса често се появяват слабост и умора. Редовната консумация на зърнени храни може да изчисти калция от тялото.

На диетата на Херкулес можете не само да отслабнете, но и да се отървете от стомашно-чревни проблеми и да понижите нивата на кръвната захар. Научете как да готвите овесени ядки, за да отслабвате с 1 кг всеки ден, без да гладувате!

Основата на тази диета е овесена каша, приготвена във вода, без сол и захар. Разбира се, не е много вкусно, но всеки ден теглото намалява с 1 кг. Съгласете се, можете да изчакате няколко дни, особено ако предстоят лято и плаж. Освен това овесените ядки имат редица полезни свойства. Не е за нищо, че британците отдавна обичат да ядат овесена каша за закуска. Дори да е само мит, той е много добър!

Херкулес или овесена каша

За да избегнем объркване, нека изясним: овесените ядки и овесените ядки са едно и също нещо. Просто в съветско време зърнените култури се произвеждат под марката Hercules, символизираща известния герой от древногръцката митология Херкулес. Сякаш производителите искаха да кажат: яжте овесени ядки и ще станете силни и стройни като Херкулес!

Ползите от валцувания овес

Както всички зърнени храни, овесът съдържа много полезни вещества: витамини В, А и Е, йод, калий, магнезий, фосфор и калций. Антиоксидантите ще помогнат за поддържане на младостта на кожата и косата по-дълго, а сложните въглехидрати насищат тялото с енергия до вечерта. Благодарение на протеините мускулната тъкан се увеличава, а фибрите почистват червата от токсини. Взети заедно, овесените ядки имат положителен ефект върху човешкото здраве:

1. Значително понижава нивата на холестерола и инхибира растежа на холестеролните плаки.
2. Ниският гликемичен индекс позволява дори на диабетици да консумират каша.
3. Нормализира нивата на кръвната захар и глюкоза.
4. Рискът от сърдечно-съдови заболявания е сведен до минимум.
5. Укрепва зъбите и костите.
6. Стресът и депресията преминават по-лесно и по-бързо.
7. Повишава имунитета.
8. Подобрява състоянието на стомашно-чревния тракт.
9. Активира ендокринната система.
10. Лесно се усвоява от организма и предизвиква усещане за ситост.
11. Регулира метаболизма и създава благоприятен фон за антипатогенна микрофлора.
12. Той е нискокалоричен и съдържа само 5% мазнини, което го прави незаменим за диетичното хранене.

Плюсове на диетата

1. Диетичната каша се приготвя много лесно. Просто добавете вода към люспите и оставете за няколко минути.
2. Херкулесовата диета е много засищаща, така че няма да почувствате глад.
3. Ако сте имали пристъпи на гастрит или стомашни разстройства, тялото ви ще ви благодари. В крайна сметка овесената каша стимулира перисталтиката на стомашно-чревния тракт. Освен това нежно, но ефективно почиства чревните стени от натрупаната слуз и несмлени остатъци от храна.
4. Постоянната консумация на овесени ядки подобрява кожата, облекчава възпалението и акнето.
5. Има както строги, така и по-щадящи версии на диетата на Херкулес.

минуси

1. Безквасната овесена каша без сол и захар няма да се хареса на всеки, така че поддържането на диета е доста трудно.
2. Херкулесовата диета понякога допринася за запек.
3. Поради липсата на сол тялото интензивно губи течност. Бъбреците и отделителната система изпитват повишен стрес. Теглото се губи поради водата и по-късно се връща обратно.

Принципи

Почти същото като всички други диети:

1. Вземайте витаминни и минерални добавки по време на вашата програма за отслабване. Въпреки цялата полезност на основния продукт, диетата не осигурява на човешкото тяло всички необходими вещества.
2. Яденето на овесена каша в прекомерни количества може да има обратен ефект на загуба на тегло. Затова на 5-6 ден от диетата проверете дали теглото е намаляло. Ако не, трябва да намалите количеството храна, което ядете, и да спортувате повече.
3. Не забравяйте да пиете повече вода.
4. Не използвайте инстантни овесени ядки. Изобилието от захар и всякакви химически добавки прекъсва всички предимства на зърното.

Противопоказания

Херкулесовата диета е противопоказана за отслабване при хора с цьолиакия (непоносимост към протеина, съдържащ се в зърнените култури); бременни и кърмещи жени, както и спортисти. За язва и колит първо се консултирайте с вашия лекар.

Как да готвя каша правилно

По-добре е да приготвяте прясна каша за всяко хранене. За целта трябва да вземете 2 с.л. супени лъжици зърнени култури, сортирайте и изплакнете, ако е необходимо. Залейте с чаша вряща вода и гответе на слаб огън, докато омекне. Можете просто да оставите напоените с вода люспи на стайна температура за една нощ. Този метод на приготвяне се нарича ферментация или накисване. Добавете капка зехтин преди сервиране.

Защо се нуждаете от накисване?

На първо място, помага за активирането на полезните вещества, които се намират в латентно състояние в овесената каша. Второ: много растителни храни - зърнени, бобови, ядки и зърнени храни - съдържат фитинова киселина. Тази киселина не само не се усвоява от човешкото тяло, но също така пречи на усвояването на протеини, мазнини и различни минерали, блокирайки храносмилателните ензими в стомаха. Често именно фитиновата киселина причинява анемия или алергии към определена храна.

Ако зърнените и бобовите растения се накиснат, покълнат или ферментират, в тях се активира фитазата, ензим, който разгражда фитиновата киселина.

По този начин е препоръчително да накисвате всяка зърнена култура преди готвене и това се отнася не само за валцувания овес.

Меню

За 3 дни

Трудно меню за 3 дни

Всичко е много просто: през това време ядем овесени ядки на малки порции (по 250 г) пет пъти на ден. Ако отслабването по този начин е напълно непоносимо, позволете си две ябълки на ден. Или други плодове, различни от банани и грозде. Теглото ще бъде 2-4 кг.

Много по-лесно е да поддържате тези 3-дневни версии на Херкулесовата диета.

Оптимално меню за 3 дни

• закуска. Овесени ядки и всякакви плодове.
• Вечеря. Овесени ядки и лека зеленчукова салата със зехтин: настъргани моркови, краставици и домати и др.
• Вечеря. Овесени ядки и чаша кефир.

Херкулесова диета с кефир

• закуска. Овесената каша се приготвя по следния начин: залейте овесени ядки (100 г) с кефир (половин чаша), добавете нарязани ябълки и изчакайте 30 минути. Яжте със зелен чай.
• Вечеря. Овесени ядки със супена лъжица мед. Чай или вода.
• Вечеря. Овесена каша, според рецептата за закуска, и половин ябълка.

Херкулес със зеленчуци

Разрешени са всякакви зеленчуци, с изключение на картофи, цвекло и моркови. Зеленчуците могат да бъдат задушени, печени и варени.

• закуска. Половин чаша накиснати овесени ядки.
• Снек. Зеленчуци: салата от краставици и домати, салата от краставици и репички, нарязано зеле с билки, печени тиквички и патладжани или други варианти.
• Вечеря. Половин чаша овесени ядки, запарени с вряща вода.
• Следобедна закуска. Чаша нискомаслен кефир или мътеница.
• Вечеря. Половин чаша сварени овесени ядки.

Забележка: някои диетолози препоръчват почистване на тялото с ориз непосредствено преди програма за отслабване. За целта залейте 4 с.л. лъжици ориз с литър вода и оставете за една нощ. На следващия ден варете ориза на слаб огън, докато достигне консистенцията на желе. Охладете и изпийте на гладно. След това не яжте и не пийте пет часа. След това можете да ядете, но 4 часа преди лягане. На следващия ден започнете диетата Херкулес.

Нежно херкулесово меню

• закуска. Херкулесова каша, настъргана ябълка или шепа стафиди. Зелен чай или билкова инфузия.
• Снек. Круша и чаша нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря. Овесена каша с две супени лъжици мед, чаша нискомаслен кефир.
• Следобедна закуска. Настъргани моркови с ябълка или мед.
• Вечеря. Херкулес с обезмаслено мляко, зелена кисела ябълка, 100 г ядки. Отвара от шипки.

За 5 дни

• закуска. Смесете 50 г овесени ядки във вода със 100 г нискомаслен кефир.
• Вечеря. Овесени ядки с три лъжици мед и зелен чай.
• Вечеря. Херкулес с настъргана зелена ябълка и две лъжици мед. Пием минерална вода и зелен чай.

• закуска. 100 г овесени ядки с мед и смлени ядки. Отвара от шипка и билков чай.
• Вечеря. Смесете 100 г овесени ядки с кефир, грейпфрут.
• Вечеря. Смесете настърганата кисела ябълка със 100 г каша. Чаша кисело мляко.

• закуска. Овесени ядки с вода и чаша кисело мляко.
• Вечеря. Запарете 200 г люспи с вряща вода, добавете орехите и настърганата зелена ябълка. Пием само вода.
• Вечеря. 100 г зърнени храни и грейпфрут. Зелен чай или вода.

• закуска. Една ябълка, овесени ядки във вода и чаена лъжичка мед.
• Вечеря. Овесени ядки с орехи. Нискомаслен кефир.
• Вечеря. Овесени ядки с 3 чаени лъжички мед и круша. зелен чай.

• закуска. Две чаши зърнени храни на вода с орехи и мед.
• Вечеря. 200 г овесени ядки с круша или ябълка.
• Вечеря. 100 г каша с две чаени лъжички мед и грейпфрут.

Една от най-ефективните диетични опции. Ако загубата на тегло се понася добре, можете да я удължите с още два дни. По принцип диетата Херкулес не се препоръчва да се повтаря повече от веднъж на всеки 3-4 месеца.

На три продукта за 12 дни

Всеки ден трябва да ядете един и същ набор от храни. Единственото успокоение е, че на всеки четвърти ден от програмата е позволено да се ядат 300 г зеленчуци, сурови или на пара. Тоест само три пъти за всички времена.

• закуска. Херкулес върху водата и две зелени ябълки.
• Вечеря. Херкулес във вода с 1 чаена лъжичка мед, три ябълки, извара (100 г).
• Вечеря. Четири ябълки и извара (200 г).

За 30 дни

Първият ден закусваме с овесени ядки. На втория - за закуска и вечеря. И на третия ден ядем само овесени ядки. От четвъртия ден сутрин отново ядем каша. И така един месец. Като се храните по този начин, няма да отслабнете много, но тази система се понася лесно и общото ви благосъстояние и състоянието на кожата се подобряват.

американски

Тази екстремна техника за отслабване е изобретена от американския диетолог Миспа Матус. Според нея подобна херкулесова диета не само контролира наднорменото тегло, но и предпазва от рак и намалява нивата на холестерола в кръвта.

• Първа фаза. Издържа една седмица. През това време ядете само овесени ядки, пет пъти на ден (60 г зърнени храни на чаша вода) и пиете вода. Всички други храни и напитки са забранени.
• Втора фаза. От две седмици също ядем по 5 пъти на ден, само че сега ядем овесени ядки само три пъти, а за другите две хранения всякаква храна. Единственото ограничение: дневният калориен прием не трябва да надвишава 1300 kcal. Можете да добавите един плод към вашата каша за закуска и сурови зеленчуци за вечеря.
• Трета фаза. През останалите 16 дни можете да се върнете към обичайната си диета. Но едно хранене и една лека закуска определено трябва да се състоят от овесени ядки. Също така се опитайте да не се отдадете на мазнини и бързи въглехидрати. Тогава изгубените килограми никога няма да се върнат.

Отказ от диетата

За да завършим правилно диетата на Херкулес, ние постепенно въвеждаме нови храни в диетата. Започнете с варени зеленчуци: картофи, тиквички, цвекло, моркови - чудесен вариант за първата седмица на освобождаване.

През втората седмица можете да ядете нискомаслени протеинови храни: птиче месо, варена риба, постно месо и ферментирали млечни напитки. Мазни, пържени, пушени храни остават забранени завинаги. Може би веднъж месечно си позволете да се насладите на парче наденица или торта. Ще трябва да избирате между удоволствието от вкусните, но нездравословни храни и стройната фигура.

Вкусни рецепти

Те ще ви помогнат да направите храненето по метода на Херкулес по-разнообразно. Такива ястия могат да бъдат включени в ежедневната ви диета.

Овесени ядки в буркан

Изсипете слой овесени ядки в стъклен буркан, след това слой нарязани ябълки, слой зърнени храни, орехи, горски плодове, още зърнени храни - общо взето, както искате. Можете да добавите мед. Залейте всичко с мляко или вода и оставете в хладилника за една нощ. На сутринта вкусна и здравословна закуска е готова!

Желе от овесени ядки

Смелете люспите в кафемелачка. Вземете 2 с.л. лъжици от полученото брашно и добавете вода. Гответе като обикновено желе. Може да се подслади с горски плодове.

Херкулес Уелинг

Сварете половин чаша овесени ядки в мляко за три минути. Разбийте с миксер. Коктейлът е готов.

Овесени сладки

Вземете 100 г масло. Изчакваме да се разтопи и смесваме със захарта (половин чаша). Изсипете две разбити яйца и зърнени храни (две чаши) в получената маса. Може да го разбиете с миксер. Оставете да набъбне за 15 минути. Добавете 1 чаена лъжичка сода за хляб или бакпулвер. За подобряване на вкуса са подходящи парченца шоколад, ядки, стафиди и сушени плодове.

От получената маса оформяме бисквитки и ги печем на ниска температура до зачервяване. Съхранявайте готовите бисквитки за не повече от седмица.