ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌΠ΅ Π²ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° 5 ΠΊΠ³ - Π½Π°ΠΉ-ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ Banzai.
Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΈΠ·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²Π° ΡΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ½Π° ΡΡΠΊΠ°Π½ Ballistic Nylon 1680D. ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΊΡΠΌ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π½ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° Π΅ Π·Π°ΡΠΈΡΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠΏΠ»ΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π΄Π΅Π±Π΅Π»ΠΈΠ½Π° 5 ΠΌΠΌ. ΠΡΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΅ ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ ΠΏΠ°ΠΌΡΡΠ΅Π½ ΠΏΠ»Π°Ρ. ΠΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Ρ ΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΠ½ΡΠ³ - ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π²ΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ.
Π£Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΎΡ 1 ΠΊΠ³ Π΄Π°Π²Π° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ΅Π»Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ°, Π·Π° Ρ ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π½ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π΅ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°, Π° Π½Π° ΡΠΎΡΠ°ΠΏΠΈ. ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 5 ΠΊΠ³ Π΄Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ Π½Π°ΡΠΈΡΠΊ Π²ΡΡΡ Ρ Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π°, ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΎΡ 5 ΠΊΠ³, Π·Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌΠ°, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ, Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π°. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Ρ ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»Π½Π° Π»Π΅Π½ΡΠ° ΠΈ Π»ΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΠΎΡ 5 ΠΊΠ³ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊ, ΠΊΡΠΌ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ 10 ΠΊΠ³. ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΎΡ 1 ΠΊΠ³, Π²ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°, ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ½Π° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°.
ΠΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ ΡΡΠΊΠ°Π½ΡΠ° Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠ²Π°. ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π·Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°, Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π½Π°ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π·Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅.
ΠΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΡΠΊΠΎΡΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π½Π° Π΄ΡΠΎΠ± ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π». ΠΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π΄Π½Π΅Ρ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΡΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΡΡΠ΅: ΡΡΡΠΡΡΠ²ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ (ΡΡΡΠ΄Π΅Π½)
ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈ Π·Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠΈΡΡ:
- 4 ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠ»Π°Ρ (ΠΏΠ°ΠΌΡΠΊ, Π½Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ½), Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Ρ Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎ 33 ΡΠΌ ΠΈ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° 13 ΡΠΌ;
- 91 ΡΠΌ ΠΏΡΠ΅Π·ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈ Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° 2,5 ΡΠΌ;
- ΠΏΡΡΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΡΠ³ΡΠ»Π½ΠΈΡΠΈ (2,5 - 5 ΡΠΌ);
- ΠΠ΅Π»ΠΊΡΠΎ (5 - 15 ΡΠΌ);
- ΠΡΠΈΠ·, ΠΏΡΡΡΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» Π·Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ.
ΠΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΠΊΡΠΏΡΠΈΠ½ΠΈ Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ. ΠΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ, ΠΏΡΠ»Π½Π° Π΄ΠΎΠ³ΠΎΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΈΠ·, ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΄Π°Π΄Π΅ ΠΎΠ±ΡΠΎ 0,5 ΠΊΠ³ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. Π‘ΡΡΠΎΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠΈ ΠΈ Π·Π° ΠΏΡΡΡΠΊΠ°. ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Π½ΡΠ°.
Π Π΅ΠΌΡΠΊ Π·Π° ΠΏΡΠΈΡΡΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠ³Π°Π½Π΅
- ΠΠ°ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π°Π½Π° Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΎΡ 45 ΡΠΌ.
- Π Π°Π·ΡΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ³ΡΠ½ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΈΡΠ°ΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΡΡΠΈΡΠ΅.
- Π‘Π³ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° 2,5 ΡΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ°.
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΠ΅Π½Π° Π² Π³ΡΠ½ΠΊΠ°ΡΠ°.
- ΠΠ°ΡΠΈΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΈΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π°Π½Π°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ½ΠΈΠΌΠΊΠ°ΡΠ°.
- ΠΠ·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΊΡΠΎ Π»Π΅Π½ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΠΉ Π½Π° Π»Π΅Π½ΡΠ°ΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΡΡΡΡΠ΅Π½Π°, ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ Π»Π΅Π½ΡΠ°ΡΠ°. ΠΡΡΠ²ΠΎ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΊΡΠΎ, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎ (Ρ Π³ΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ°Π½Π° Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Ρ). ΠΠ°ΡΠΈΠΉΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ΡΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΊΡΠΎ Π»Π΅Π½ΡΠΈ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ.
- ΠΠ·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ 2 ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠ»Π°Ρ. ΠΠ°ΡΠΈΠΉΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π° Π»Π΅Π½ΡΠ° Ρ Π²Π΅Π»ΠΊΡΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ Π΅Π΄Π½Π° ΠΎΡ ΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡΡΠ°. Π¦Π΅Π½ΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ½ΠΈΠΌΠΊΠ°ΡΠ°.
Π¨ΠΈΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΠ°
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½ΠΎΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Ρ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠ²Π° Ρ ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»Π°Π½. ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π°Π½Π° Π² ΡΠ΅Π½ΡΡΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π½Π΅ Π² ΡΠ΅Π²Π°.
- ΠΠ°ΡΠΈΠΉΡΠ΅ 3 ΡΡΠ±Π° Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠ»Π°Ρ Ρ Π³Π»Π°Π΄ΡΠΊ ΡΠ΅Π², ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ (ΡΠΈΡΠΎΠΊ) ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π΅Π½.
- ΠΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°Π½ΡΠ° Ρ Π΄ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ°Π½Π° Π½Π°Π²ΡΠ½ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΡΠ΅ Π·Π°ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅.
- Π‘Π΅Π³Π° Π·Π°ΡΠΈΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°Π½ΡΠ° (ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½Π΅ ΡΠΈΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π°Π½Π°).
- ΠΠ°ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅.
ΠͺΠ³Π»ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ°ΠΉΠ»Π° Ρ Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Ρ.
- ΠΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π½ΡΡΡ Π½Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» Π·Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΠΈ Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
- ΠΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π½ΡΡΡΠ° Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΈ Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
- Π Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠ»Π°Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π²ΠΎΠ²Π΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π΅ Π½Π° ΡΠ½ΠΈΠΌΠΊΠ°ΡΠ°.
ΠΠ°ΠΏΡΠ»Π²Π°ΠΌΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ΅ΠΆΠ½ΡΠ²Π°ΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»
- ΠΠ°ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠ°Π·Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ Ρ ΠΏΡΡΡΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ·.
- ΠΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ Π·ΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π΄Π°Π»Π΅Ρ ΠΎΡ ΡΠ΅Π²ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅. ΠΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΡ Π°ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ· ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΡΡΠΊ Π²ΡΠ² Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ³Π»ΠΈ - ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅.
- Π Π°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅ΡΠ΅ Π·ΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π² ΡΠ΅Π»ΠΈΡ Π΄ΠΆΠΎΠ±.
- ΠΠ°ΡΠΈΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΠΏΠΊΠΈΡΠ΅. Π¨Π΅Π²ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° ΡΠ°Π·ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΡΠ±Π°.
Π ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ° Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈ!
ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠΈ ΡΠ°ΠΌ ΡΡΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ: Π²ΡΠΎΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ (Π»Π΅ΡΠ΅Π½)
ΠΠ΅ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π² Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° ΡΠΈ. Π’Π΅Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π΄Π° Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈ Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π³ΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΡΡ Π½ΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ! ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ. Π±Π΅Π·ΡΠ΅Π½Π΅Π½.
Π’Π°Π·ΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΡ, Π·Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ ΠΏΡΡΠ²Π°ΡΠ°, ΠΈΠΌΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎ 4 ΡΡΡΠΏΠΊΠΈ, ΠΈ ΡΡΠΊ Π½Π΅ Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΉΡΡΠΎΡ Π½Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΊΠΈ.
Π©Π΅ Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π°:
- Π§ΠΈΡΡ Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ ΡΠΎΡΠ°ΠΏΠΈ;
- Π‘ΡΡ ΠΎΡΠΈΠ·;
- ΠΠ°ΠΉΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΎΡΠ±ΠΈΡΠΊΠΈ.
ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ:
- Π‘ΡΡΠΏΠΊΠ° 1:ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΡΡ ΠΎΡΠΈΠ· Π² Π΄Π²Π΅ ΡΠΎΡΠ±ΠΈΡΠΊΠΈ.
- Π‘ΡΡΠΏΠΊΠ° 2:ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π΅Π΄Π½Π° Π½Π°Π²ΠΈΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ°Π½Π° ΡΠΎΡΠ±Π° Ρ ΠΎΡΠΈΠ· Π² ΡΠΎΡΠ°ΠΏ.
- Π‘ΡΡΠΏΠΊΠ° 3:ΠΡΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΈΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π΄Π²Π°ΡΠ° ΡΠΎΡΠ°ΠΏΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠ²ΡΡΠ·ΠΊΠ°.
- Π‘ΡΡΠΏΠΊΠ° 4:ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ΅!
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΡΡΠ΅?
Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΊΠ°ΠΊ? Π’Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π·Π° ΠΎΡ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ (Π·Π° ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ), Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΡΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠ° Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π’Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ, ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°?
ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ Π²ΡΡΡ Ρ Π·ΠΎΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄ Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ°Π²Π°Π·Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. Π¦Π΅Π»ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°ΡΠ΅ΡΠ°. ΠΠΎΠ±Π°Π²Π΅Π½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ.
ΠΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ! ΠΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π²ΡΡ Π²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ·ΠΊΡΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅.
ΠΠ΅ΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π°.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° Π·Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π° ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΡΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°
Π©Π΅ Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΠΈ Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ ΡΠΎΡΠ°ΠΏΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ±, Π±ΠΎΠ± ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΡΠ°Ρ .
- Π‘ΡΡΠΏΠΊΠ° 1:ΠΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»Π΅ΡΠ΅ 450 Π΄ΠΎ 680 g Π±ΠΎΠ± Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΡ Π½Π΅Π½ΡΠΊΠ° Π²Π΅Π·Π½Π°. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠΎΡΠ°ΠΏ. Π‘ΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ±Π° Π² ΠΊΡΠΏΠ°. ΠΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΎΡΠ° ΠΊΡΠΏΡΠΈΠ½Π°, ΡΠ°Π²Π½Π° Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ°.
- Π‘ΡΡΠΏΠΊΠ° 2:ΠΠ°Π²ΡΡΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ·Π΅Π» Π½Π° Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡΡ ΠΎΡ Π³ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΡΠ°ΠΏΠ°. ΠΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ±Π°. ΠΠ°Π²ΡΡΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΎΡΠΈ Π²ΡΠ·Π΅Π». Π’Ρ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅Π½Π° Π½Π° ΡΡΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΠΎΠ»Ρ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΡΠ²Π°ΡΠ°. ΠΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° ΡΠ°Π·ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΡΠ°ΠΏΠ°.
- Π‘ΡΡΠΏΠΊΠ° 3:ΠΠ°Π²ΡΡΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ°ΠΏΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠΎΡΠΎ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΊΡΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° Π·Π° Π΅Π΄Π½ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π°
- Π‘ΡΡΠΏΠΊΠ° 1:ΠΠ°ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ°Π½ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΌΠ°ΡΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΎΡΠ±ΠΈ Ρ ΠΏΡΡΡΠΊ. ΠΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΈ Π½Π° ΠΊΡΡ Π½Π΅Π½ΡΠΊΠ° Π²Π΅Π·Π½Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΡΡΠΊ, Π°ΠΊΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
- Π‘ΡΡΠΏΠΊΠ° 2:ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ±ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΡΡΡ Ρ Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π° ΡΠΈ ΠΈ Ρ Π·Π°Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠΈ Ρ Π±ΠΈΠ½Ρ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΡΠΎ. Π£Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ±Π°ΡΠ° Ρ ΠΏΡΡΡΠΊ ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠΆΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎ, Π½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ Ρ ΡΠ²ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π³Π½Π°ΡΠΎ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ·ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ.
- Π‘ΡΡΠΏΠΊΠ° 3:ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΈΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠΈ ΡΠ°ΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π² ΠΈΡΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π°, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π±Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΡΠΎ, ΡΠ°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ°Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π°.
ΠΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΡ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠ°ΡΠΎ Π΄Π° ΠΊΡΠΏΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π·Π° Β£20 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΡΡΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°? ΠΠ°Π΄ΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π² ΡΠΎΠ²Π°.
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°ΠΌΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ Ρ Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ Π² CrossFit, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. Π ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈΠ·Π²ΡΠ½ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΡΠΊΠ°Π½. ΠΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΠΎ Π·Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π΅, ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΊΡΠΌ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ±ΡΠ° ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ
ΠΡΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π² Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. Π ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ°, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΈ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Ρ ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°, ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΌΠΈΠΎΡΠΈΠ±ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π½Π΅ Π΅ Π±ΠΈΠ»ΠΎ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ°.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π½Π° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΡΠΎ Π²ΠΈΡΠΊΠΎΠ·Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ²Π°, ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ Π±ΠΎΡΠΈ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈ. ΠΠΎ-ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ Π±Π°ΡΠΊΠ΅ΡΠ±ΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Ρ Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½Π° Π΅ΠΊΡΠΏΠ»ΠΎΠ·ΠΈΠ²Π½Π° ΡΠΈΠ»Π° Π·Π° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ ΡΠΊΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅.
![](https://i0.wp.com/cross.expert/wp-content/uploads/2017/12/Obshhaya-informatsiya-pro-utyazheliteli.jpg)
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°? Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°:
- ΠΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π».ΠΡ ΡΠΎΠ²Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΏΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΊΡΠΌ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°.
- ΠΠ°Π½ΡΠ΅Ρ.ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΡ ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°
- Π’ΠΎΡΠΊΠ° Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅.ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π²ΠΈΠ΄Π° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»ΡΡ Π°Π³Π΅Π½Ρ. ΠΠΌΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π° Π½Π° ΠΏΡΠ°ΡΠ΅ΡΠ°. Π ΠΈΠΌΠ° Π²ΠΈΠ΄, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅.
ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ ΡΠ°ΠΊΡ: Π²ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ°. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΠΎΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π΅Π½ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠΎΠΏΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» Π·Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΠΊΡΠΌ Π΄Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°. ΠΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΠΎ Π΅, ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΊΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ°, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°, ΠΏΡΠ°ΡΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ°Π²Π°, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·Π±ΠΎΡ
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΡΠΎ ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΡΠ² Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ. ΠΠΊΠΎ Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π·Π°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π° ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-ΡΠ²ΡΡΠ΄ΠΈΡ Π΅ΠΊΡΠΏΠΎΠ½Π°Ρ Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π° ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
Π, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° Π·Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° Π½Π΅Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΈ Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π΅.
ΠΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π·Π° ΠΈΠ·Π±ΠΎΡ | ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΌ? | ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ |
Π’Π΅Π³Π»ΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ | ΠΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈ Π·Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ
ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅. Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ Π·Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ Π±ΡΠ³Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ. ΠΠ΅ΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ). | |
ΠΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Ρ | ΠΠ²Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ° Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠΊΠ°Π½ΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠ°. Π£Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ Π·Π° Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π΅. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ²ΡΡΠ΄Π° Π΅ ΡΡΠΊΠ°Π½ΡΠ°, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π΅ ΡΡΠ΅ΠΆΠ½ΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ΅. Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΈΡ ΡΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅Π» Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ²ΡΡΠ΄ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Π½ΡΠ°. | |
Π€ΠΎΡΠΌΠ° | ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅. | |
ΠΠΈΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ | Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²ΠΈΠ΅ΡΠΎ. | ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ. |
ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½ ΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π» | ΠΠΌΠ° ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. ΠΡΡΡΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. ΠΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ°. ΠΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΈ Π΅ΠΊΡΠΏΠΎΠ½Π°ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π°. ΠΠ΅ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΈ Π·Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ. | ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ. |
ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°ΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈ | Π£Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ Π·Π° Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π΅. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ²ΡΡΠ΄Π° Π΅ ΡΡΠΊΠ°Π½ΡΠ°, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π΅ ΡΡΠ΅ΠΆΠ½ΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ΅. Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΈΡ ΡΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅Π» Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ²ΡΡΠ΄ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Π½ΡΠ°. | Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½Π΅ Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ. Π Π°Π·ΠΊΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΠ° Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠΈ. |
Π’ΠΎΡΠΊΠ° Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ | Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈ. ΠΡΠ»Π³ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π° Π½Π° ΠΏΡΠ°ΡΠ΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π° ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΈ Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π΅. ΠΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎ-Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠ°Π½ Π»ΠΎΡΡ Π·Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅. | ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ. |
ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΌ?
ΠΠ°ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΠΌΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π° ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅? ΠΡΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Ρ Π° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²ΡΡ Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΡΠΈΠΏ. ΠΠ° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠ΅Π» ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π²Π΅Π·Π½ΠΈ. ΠΠ°ΡΠΎ Π±Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ²Π°? ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ - ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΡΡ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ, ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈ Ρ Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½Ρ Π² ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ. Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ·Π²Π°Π½ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Ρ Π΄ΠΈΡΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ° ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ, Π²ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π² ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ CrossFit, Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Ρ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΠΆΠ΅Π½ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈ.
ΠΡΠΎΡΠ°ΡΠ° Π²Π°ΠΆΠ½Π° Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠ° Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΊΡΠΎ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΡ CrossFit Π΅ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½ ΡΠ΅ΡΡ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΡ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ΅Π½ ΠΌΡΡΠΊΡΠ» ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅, ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π»ΡΠ·Π°Ρ Π²ΡΠ² Π²ΡΡΡ ΠΎΠ²Π° ΡΠΎΡΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΡΡΡΠ΅. Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ», Π΄ΠΎΡΠΈ Π² Π±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π΅. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΡΡ Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ ΠΏΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΌΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ» Π²Π΅ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²Π΅Π½ Π·Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠ° ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ ΠΊΡΠΌ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄.
ΠΠ°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠ°: Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ», Π° ΡΡΡΠΎ ΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ Ρ ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡΠ½Π° ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°.
Π, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΠΎ, ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ:
- ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠΎΡΠΎ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π² ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°. ΠΠΎΡΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π° ΡΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡ.
- Π€Π»Π΅ΠΊΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ» Π½Π° ΠΏΠΈΡΡΠ»Π°, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ°, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡ Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π΅ΠΊΡΠΏΠ»ΠΎΠ·ΠΈΠ²Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°.
Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ²Π΅Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ° ΠΊΡΠΌ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π² ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΠ»ΡΠ²ΡΠΈ, Π·Π° ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½. Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²Ρ Π·Π° ΠΈΠ³ΡΠΈΡΠ΅ Crossfit 2014.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ° ΠΎΠ±ΠΎΠ±ΡΠΈΠΌ
Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² CrossFit. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ Π΄Π°Π»ΠΈ Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅, Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ, ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ Ρ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ WOD Π² ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ, ΡΠΏΠ΅ΡΡΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π°.
ΠΠ΅ Π΅ Π·Π° Π½ΠΈΡΠΎ, ΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ³ΡΠΈ Π€ΡΠ΅ΠΉΠ·ΡΡ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ Ρ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°Π΅ ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ. ΠΠΎΡΠΈ ΠΊΠ°Π·Π°, ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΆΠ°Π»ΡΠ²Π°, ΡΠ΅ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ.
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Ρ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Ρ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅?
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠ°ΡΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡ Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΠΏΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈ. Π Π½Π°ΡΠΈΠΏΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π° Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π΅Π½ ΠΏΡΡΡΠΊ, ΠΈΠ·Π»ΡΡ Π²ΡΡΡΠ΅ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°, Π² ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠ½ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ - ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ Π² ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΆΠΎΠ±ΠΎΠ²Π΅.ΠΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠΏΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ° Π΅Π²ΡΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈ Π·Π° ΡΡΡΠ΅ ( ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°) ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π°Π½ΠΈ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΊΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π΅, ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°Π½ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠ²Π° Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΡΡΠΊΡΡ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΠΏΠ²Π°. ΠΡΡΠ³ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΊ Π΅ Π½Π΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π·Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅. Π‘ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ²ΠΈΠΊΠ²Π° ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅, ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 0,5 ΠΊΠ³, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΠ»ΠΈ, ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ»ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π½ΠΈ. Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° Π² ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ° ΡΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠ½Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΈ. ΠΡΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠ·Π²Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΈ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΡΠΎ ΠΈ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π°ΠΊΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.
Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠ° ΡΠ΅
ΠΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎ-Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ.Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π°:
ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅, ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°
ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΉ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°
ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°
ΠΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ
#1. ΠΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈ ( Π³ΡΠΈΠ²Π½ΠΈ)ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠ·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ° ΠΎΡ Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΡΠΌΠΈΡΠ°Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΡ Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΡΠΌ., Π·Π°ΠΊΠΎΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠ΅ Ρ Π²Π΅Π»ΠΊΡΠΎ Π·Π° Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°. Π’Π΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅Ρ Π·Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 2,5 ΠΊΠ³, Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° - Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 5 ΠΊΠ³.
ΠΠ° ΠΊΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΡΡΡΠ΅. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π³ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ±Π°. ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π° Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ° Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π½ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅Π» Π½Π° Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈΡΠ΅.
ΠΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡΠ° Π½Π° Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π°, Π½Π°Π΄ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ( Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅) Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΎ.
ΠΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ° Π½Π°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π²ΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡ.
#2. Π ΡΠΊΠ°Π²ΠΈΡΠΈ
Π£ΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π² Π±ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΊΡΡΡΠ²Π°, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠ΅ΡΠ° ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΄Π°ΡΠΈ. ΠΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Π²ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊ - ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌ Π΄ΠΎ 10-12 ΠΊΠ³ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Π²ΠΈΡΠ°.
#3. ΠΠΎΠ»Π°Π½
Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅. ΠΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π° Π³ΡΡΠ±Π½Π°ΠΊΠ°, ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΌΡ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡΡΠ°. Π‘Π°ΠΌΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π°Π½ ΠΏΡΠΈΠ»Π΅ΠΏΠ²Π° ΠΏΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΌ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π° Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ. Π’Π΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π°Π½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ 20 ΠΊΠ³.
#4. ΠΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠ°
ΠΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠΎΠΉ Π΅ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΈ, Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π°. Π‘Π΅Π³Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅. Π’Π΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΆΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡ 5 Π΄ΠΎ 48 ΠΊΠ³.
Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ
Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. ΠΠ° ΠΏΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ, Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π·Π° Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΊΡΠ»ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΡΠΎ Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ΅Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ.ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ²ΠΈΠΊΠ½Π΅ Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π° Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄Π° βΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅β ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ.
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡΡΠ° ( ΠΏΠΎΠ΄, Π°ΡΡΠ°Π»Ρ) Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅, Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π°Ρ ΠΈΠ»Π΅ΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. ΠΡΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π·Π° ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°, ΠΎΡΠ²Π΅Π½ Π°ΠΊΠΎ Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
Π¦Π΅Π½Π°
Π¦Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠ°ΡΠΈ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΡΠΈΡΠΎΠΊ; Π½Π°ΠΉ-Π΅Π²ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΡΠ° ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈ Π·Π° ΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ( ΠΎΡ 200 ΡΡΠ±Π»ΠΈΠ½Π° ΡΠΈΡΡ). Π¦Π΅Π½Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄, ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π».ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π½ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠΏΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π’ΠΠ ΠΠ‘(2 Π±Ρ ΠΏΠΎ 0,5 ΠΊΠ³) ΡΡΡΡΠ²Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 300 ΡΡΠ±Π»ΠΈ, Π 1,5 ΠΊΠ³ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ β ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 500 ΡΡΠ±Π»ΠΈ.
Π ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠ½ΡΠ°ΡΠΈ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈ ΠΎΡ AdidasΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΏΠΎ 0,5 ΠΊΠ³ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΡΠΏΠΈ Π·Π° 800-900 ΡΡΠ±Π»ΠΈ. Π£Π΄ΠΎΠ±Π½Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π·Π°ΠΊΠΎΠΏΡΠ°Π»ΠΊΠ°, ΠΌΠ΅ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π», ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ - Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ, Π·Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°.
ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡ 1 ΠΊΠ³ (900 ΡΡΠ±Π»ΠΈ) Π΄ΠΎ 6 ΠΊΠ³ (3600 ΡΡΠ±Π»ΠΈ). ΠΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π» ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΠ°ΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° ΠΏΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»Π΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠ° ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
![](https://i0.wp.com/fitfan.ru/uploads/posts/2017-08/thumbs/1501766308_1.jpg)
![](https://i0.wp.com/fitfan.ru/uploads/posts/2017-08/thumbs/1501766357_2.jpg)
![](https://i2.wp.com/fitfan.ru/uploads/posts/2017-08/thumbs/1501766337_5.jpg)
ΠΠΎΠ»Π°Π½ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π Π΅ΠΉ(ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π» KN1201) ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»ΡΠ½Π΅ 1,5 ΠΊΠ³ (ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΎΡ 50 g) Π·Π° ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΎΡ 57 ΡΠΌ Π΄ΠΎ 65 ΡΠΌ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ²Π° ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π° 2000 ΡΡΠ±Π»ΠΈ. Π’Π΅ΠΆΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π» Π½Π° ΡΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈΡΠΌΠ° 14 ΠΊΠ³Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈ Π·Π°ΡΠ»ΡΠΆΠ°Π²Π° 2,5 ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎ-ΡΠΊΡΠΏΠΎ.
Π£ΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅Π½Π° ΠΆΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠ° Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ GO FIT GF-WV 20Π·Π° 4500 ΡΡΠ±Π»ΠΈΠΈΠΌΠ° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π°Π½, ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π° Ρ ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ»ΠΈΠ². Π Π΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΎΡ 300 Π³ΡΠ°ΠΌΠ° Π΄ΠΎ 8 ΠΊΠ³,ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΠΆ - ΡΠΎΡΠ±ΠΈ ΡΡΡ ΡΡΠΎΠΌΠ°Π½Π΅Π½ΠΈ Π΄ΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π΅.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠ΅Π» ΡΠ° Π²ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ. ΠΠ°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΈ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΠ°ΡΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ? ΠΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈ? ΠΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π½ΠΎ.
Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΠΊ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠ²Π°. Π’Π΅Π·ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°Ρ Π·Π° ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π½ΠΈ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, Π΄Π° ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈ Ρ.Π½. Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π΅Π½ΡΡΡΠΈΠ°ΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ Π·Π° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ.
ΠΠΎ-Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΊ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π³ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ²Π°Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°?
Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈ, ΠΏΡΠ»Π½ΠΈ Ρ ΠΏΡΡΡΠΊ, ΡΠΎΠ» ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΈΠ·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ ΠΌΠ΅ΠΊ ΠΏΠ»Π°Ρ, ΡΡΠΈΠΊΠΎΡΠ°ΠΆ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΡΠΌΠΈΡΠ°Π½ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π». ΡΠ° ΡΠ°Π·ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π° ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΊΡΠΎ Π·Π°ΠΊΠΎΠΏΡΠ°Π»ΠΊΠΈ.
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΊΡΠΎ Π»Π΅Π½ΡΠΈΡΠ΅, ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π° Π½ΡΠΌΠ° Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅. Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠ°.
Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΊΡΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΈ Π·Π° ΡΡΡΠ΅.
Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ²ΠΎΡΡΠ° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΎΡ 10-15 ΡΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΠ»ΡΠ³Π°Ρ ΠΏΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π³Π»Π΅Π·Π΅Π½Π° ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π²ΡΡΡ Ρ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ»Π°ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅?
ΠΠ° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ ΡΠ° ΡΠ΅ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠΎΠ²Π°.
ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π° Π½Π΅ Π·Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°, ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅. ΠΠΎ ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π·Π° ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈ.
Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΈ Π½Π°:
- ΠΠΏΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΡΠ±Π°ΡΠ° Ρ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΡΡΡΠ΄Π½Π°ΡΠ° Π±ΠΎΡΠ±Π° Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° Π·Π°ΠΌΡΡΠ·Π²Π° Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° ΡΠΎΡΠΊΠ°. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΡΡ , Π΄Π° Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΈ Ρ.Π½.
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ°.ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»ΡΠ³ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π² Π±ΠΎΡΠ±Π°ΡΠ° Ρ ΡΠΌΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠ°Π½ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³Π° ΡΠ΅Π».
- ΠΠ°ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ.ΠΠ°ΠΉ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π°ΡΡΠ³Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ Π³ΡΡΠ±Π°. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΡΠ΅ Π΅Π΄Π½Π° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΡΠ΅ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²Π° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°.
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΊΡΡΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΡΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°.
- ΠΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ.ΠΠΊΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½Π° ΡΠΌΠΎΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΡΠΊΠ°. ΠΠ° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅. Π ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ²Π° Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ.
Π’Π΅Π³Π»ΠΎ
ΠΠ·Π±ΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅Ρ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠΌ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ΠΆΠΈ ΠΎΡ 0,5 ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅.
Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π°Π΄ 5 ΠΊΠ³ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ. ΠΠ° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π»ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π°ΠΌΠ°ΡΡΠΎΡΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΎΡ 0,5 Π΄ΠΎ 5 ΠΊΠ³, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°.
Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ, ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ:
- Π½Π°ΡΠΈΠΏΠ½ΠΎ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅;
- Π»Π°ΠΌΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π½.
Π’Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΊ Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΠΏΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π΅, ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π²Π° ΡΡΡΠΎΡΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π° Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΡΠ²Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ.
Π ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠ½ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡ Π² ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ Π²ΡΠ½ΡΠ½ΠΈ Π΄ΠΆΠΎΠ±ΠΎΠ²Π΅. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π΅ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²ΠΎ.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅
Π§ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π° Π½Π΅ Π΅ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π» ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΎΡ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠ° ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ Π½Π°ΠΉ-Π»Π΅ΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.
ΠΠΊΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ Ρ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅, ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΎΡ 0,5 ΠΊΠ³. ΠΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ 1 ΠΊΠ³, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ ΠΏΠΎ Π΄Π²ΠΎΠΉΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π° Π΄Π²Π°ΡΠ° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°, ΡΠΎΠ΅ΡΡ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΏΠΎ-ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΈ.
ΠΡΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°Π΄Π²ΠΈΡΠ°Π²Π° 0,5 ΠΊΠ³. Π ΡΠ·ΠΊΠΎΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ°.
Π’Π΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ°. ΠΠΎΠ»Ρ, ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄, ΡΠ΅ Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡ, ΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ.
ΠΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠ°
ΠΠ½Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΡΡΠΎΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Ρ Π·Π°ΠΊΡΠΏΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠΌ.
ΠΡΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π° Π΄Π° ΠΊΡΠΏΡ
Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°Ρ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΊΡΠΏΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΡΡΠΎΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ:
- Π² ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ;
- Π² ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°.
Π ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° Π΄ΠΎΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΏΠΊΠΈΡΠ΅, Π½ΠΎ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ Π² ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ° Π³Π°ΠΌΠ°, Π²Π°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΎΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ Adidas Π΄ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈΡ:
- Π’Π΅Π³Π»ΠΎ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π·Π° ΠΈΠ·Π±ΠΎΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ. ΠΠ° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ° Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°.
- ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» Π½Π° ΠΌΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠ°. ΠΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΈΠ·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Ρ, Π½Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ½, Π³ΡΠΌΠΈΡΠ°Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Π½, ΡΡΠΈΠΊΠΎ ΠΈ Ρ.Π½. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π·Π΄ΡΠ°Π² Π΅ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΡ, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅. Π’ΡΠΊΠ°Π½ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΊΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΠΆΠ°.
- ΠΠ°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠ°Π½Π΅. ΠΠ΅Π»ΠΊΡΠΎΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π·Π°Π»Π΅ΠΏΠ²Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅. Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΊΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ.
- Π£Π΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎ. ΠΠΊΠΎ ΠΊΡΠΏΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ Π² ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΠΆΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ° ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ Π·Π° Π²Π°Ρ.
Π£Π΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²Π°, Π½ΠΎ Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΡΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ°.
Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ. ΠΠΎ Π½ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π½Π° Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΏΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ Π»ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ. ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠΈΠ½ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ ΠΎΡΠ·ΠΈΠ²ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΡΡΡΠ²Π°Ρ
![](https://i1.wp.com/ambisport.ru/wp-content/uploads/2015/08/uprajneniya-s-ytyazhelitelyami-dlya-nog.jpg)
ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π² ΡΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½.
ΠΠ°ΠΉ-Π΅Π²ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠ° ΠΊΠΈΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΏΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 700 ΡΡΠ±Π»ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΡ, Π°ΠΊΠΎ Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈ 0,5 ΠΊΠ³.
ΠΠΈΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΏΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ²Π°Ρ 800-900 ΡΡΠ±Π»ΠΈ. Π‘ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»ΡΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠΊΡΠΏΠΈ, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1500 ΡΡΠ±Π»ΠΈ.
Π’Π΅Π³Π»Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ 1000-1200 ΡΡΠ±Π»ΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ Π² ΠΠΈΡΠ°ΠΉ. ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2000 ΡΡΠ±Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅.
Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ° ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ. Π’Π΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. ΠΠΎ Π²ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°, ΡΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΊΠΎΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ½Π°Ρ Π² ΠΏΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. Π’Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠ°Π·ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ Π²Π΅Π½ΠΈ, ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Ρ ΠΊΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅.