За какво са тежести за крака и как да ги изберем? Най-ефективните упражнения с тежести за дупе, бедра и крака Спортни тежести за крака.

Предлагаме ви да закупите тежести за крака 5 кг - най-популярните тежести за упражнения с тежести за изпомпване на мускули във фитнеса и у дома на цената на производителя Banzai.

Тежестите са изработени от издръжлива синтетична тъкан Ballistic Nylon 1680D. За да се неутрализира чувствителността на тялото към метални натоварвания, в продукта е зашито специално уплътнение с дебелина 5 мм. Към тялото е прикрепен памучен плат. Маншетите не се страхуват от вода и сняг - изпитани във времето.

Удобното регулиране на теглото с тежести от 1 кг дава възможност за използване на тежести с необходимата тежест за упражнения за релеф и силова издръжливост. Когато се използват често във фитнес зали от различни хора, за хигиенни цели е препоръчително да носите утежнени маншети не на голи крака, а на чорапи. За да предотвратите тежестта на тежестите от 5 кг да оказват натиск върху глезена, препоръчително е да спортувате с маратонки.

Можете да закупите тежести за крака от 5 кг, за да напомпате корема, задните части, бедрата и долната част на гърба. Когато правите набирания на хоризонтална лента и лицеви опори на успоредки с допълнителна тежест от 5 кг на всеки крак, към мускулите на ръцете и торса ще се добави натоварване от 10 кг. Използвайки правилно настройката на тежестите за крака от 1 кг, вие ще можете да развиете основните мускулни групи на тялото си и да създадете красива, изваяна фигура.

Маншетите са проектирани да издържат дълго време, но тъканта все още ще се износва. Винаги имате възможност да закупите празни тежести за крака, да пренаредите тежестите от старите маншети на нови и да продължите да тренирате за вашето здраве.

Ако искате да започнете да тренирате възможно най-скоро, можете да ги намерите в онлайн магазините с метална дроб като пълнител. Ако искате да спестите малко и да имате свободно време, днес ще ви кажем как да направите ръчни тежести със собствените си ръце у дома.

Как да шиете тежести със собствените си ръце: стрПърви метод (труден)

Необходими материали за един чифт:

• 4 парчета плат (памук, найлон), всеки с дължина до 33 см и ширина 13 см;
• 91 см презрамки с ширина 2,5 см;
• пръстени или правоъгълници (2,5 - 5 см);
• Велкро (5 - 15 см);
• Ориз, пясък или друг подобен материал за тежест.

Измерете две равни купчини с желания размер. Всяка секция, пълна догоре с ориз, ще ви даде общо 0,5 кг тегло. Същото важи и за пясъка. За да получите повече тегло, трябва да увеличите ширината на тъканта.

Ремък за пристягане и пристягане

• Нарежете колана на две части от 45 см.
• Разтопете с огън и внимателно закрепете краищата, за да предотвратите протриването на ремъците.
• Сгънете на 2,5 см всеки край на каишката.
• Поставете пръстена в гънката.
• Зашийте краищата на колана, както е показано на снимката.
• Вземете велкро лентите и ги поставете в противоположния край на лентата от пръстена, центрирано върху лентата. Първо едно парче велкро, а след това друго (с грешната страна надолу). Зашийте двете велкро ленти на място.
• Вземете 2 парчета плат. Зашийте готова лента с велкро върху една от тях в центъра. Центрирано, както е показано на снимката.

Шиене на плата

• Поставете неизползваното парче плат върху това с прикрепения колан. Закрепете колана в центъра, така че да не попадне в шева.
• Зашийте 3 ръба на парчетата плат с гладък шев, като оставите един (широк) свободен.
• Обърнете тъканта с дясната страна навън и проверете дали сте зашили равномерно капаците.
• Сега зашийте добре тъканта (само не шийте колана).
• Натиснете добре.

Ъгли и секции

• Поставете детайла с лицето надолу.
• Намерете хоризонталния център на бъдещия материал за тежест и го маркирайте.
• Намерете центъра на всяка половина от тежестта и го маркирайте.
• Разделете получените парчета плат с помощта на шевове, така че да получите четири равни части, както е на снимката.

Запълваме и зашиваме участъците от утежняващия материал

• Напълнете всяка празна секция с пясък или ориз.
• По-голямата част от зърнените култури трябва да се натрупа възможно най-далеч от шевовете. Не се опитвайте да напъхате ориз или пясък във всички ъгли - това ще попречи на тежестта да се огъне добре.
• Разпределете зърнените храни равномерно в целия джоб.
• Зашийте дупките. Шевовете трябва да са разположени възможно най-близо до ръба.

Ръчно ушити тежести за ръце или крака са готови!

Направи си сам ръчни тежести: втори метод (лесен)

Не винаги можем да вместим обучението в графика си. Тези прости домашни тежести за вашите ръце и/или крака ще ви позволят да тренирате у дома и да забравите за фитнес залите и допълнителните разходи. Можете да ги използвате, докато правите клякания, напади и махове с ръце или ги носите, докато готвите в кухнята или сушите косата си! Докато се движите, тежестите работят върху фигурата ви. безценен.

Тази опция, за разлика от първата, има само 4 стъпки, и тук не е нужно да сте майстор на всички сделки.

Ще ви трябва:

• Чифт дълги чорапи;
• Сух ориз;
• Найлонови торбички.

Инструкции:

• Стъпка 1:Поставете равни количества сух ориз в две торбички.
• Стъпка 2:Поставете една навита и запечатана торба с ориз в чорап.
• Стъпка 3:Отрежете краищата на двата чорапа, за да можете да ги използвате като вратовръзка.
• Стъпка 4:Поставете готовите тежести за китки на китките си и се раздвижете!

Как да направите тежести за краката със собствените си ръце?

Тежести за глезени изгаря мазнините и спомага за изграждането на мускулите на краката. как? Те добавят устойчивост по време на тренировка. Въпреки че ще имате полза от аеробните упражнения (за които е известно, че увеличават сърдечната честота и изгарят калории), допълнителното тегло също може да увеличи риска от нараняване. За най-добри резултати използвайте тежести за силова тренировка. Те включват упражнения, насочени към специфични мускули на краката, като клякания, напади, махове и повдигания на крака.

Как да използваме правилно тежестите за краката?

Необходимо е да се приложи допълнителна тежест върху зоната точно над глезенната ставаза осигуряване на съпротивление при движение на краката. Целта на тези тежести е да повишат тонуса на седалищните, квадрицепсите и мускулите на прасеца. Добавената устойчивост води до увеличаване на мускулната маса с течение на времето.

Бъдете внимателни! Ако поставите тежестите неправилно, можете да получите навяхвания, изкълчвания и леки наранявания, които най-често се получават при бягане или ходене.

Нека да разберем как да направим тежести за глезена.

Как да направите тежести за крака за многократна употреба със собствените си ръце у дома

Ще ви трябват стари дълги чорапи и малко боб, боб или грах.

• Стъпка 1:Претеглете 450 до 680 g боб с помощта на кухненска везна. Това количество най-добре отговаря на размера на вашия чорап. Съхранявайте боба в купа. Претеглете втора купчина, равна на предишната.
• Стъпка 2:Завържете възел на една четвърт от горната част на чорапа. Добавете боба. Завържете втори възел. Тя трябва да бъде поставена на същото разстояние отдолу като първата. Зърната трябва да са разположени в центъра на чорапа.
• Стъпка 3:Завържете чорапа на място около глезена или бедрото. Можете също да го прикрепите с помощта на специално велкро, като по този начин осигурявате допълнителна фиксация.

Как да направите свои собствени тежести за крака за еднократна употреба

• Стъпка 1:Напълнете две запечатани пластмасови торби с пясък. Претеглете ги на кухненска везна и добавете или отстранете излишния пясък, ако е необходимо, за да постигнете желаното тегло.
• Стъпка 2:Поставете торбичката върху глезена си и я залепете за крака си с бинт. Това ще закрепи тежестта на място. Уверете се, че торбата с пясък се държи здраво, но внимавайте да не я увиете прекалено стегнато, тъй като това може да причини изтръпване на краката ви.
• Стъпка 3:Закрепете краищата на превръзката, така че да не пречат по време на тренировка.

Направи си сам тежести ще превърнат тренировките ти в истински тест за сила, особено ако правиш упражнения като вдигания и вдигания. Започнете с леки тежести и се движете бавно през цялата тренировка. Освен това бъдете внимателни, ако имате проблеми с коляното, тазобедрената става или глезена.

Не използвайте такива тежести, когато ходите, тъй като има вероятност да причинят нараняване. Защо да купувате оборудване в магазини или онлайн за £20 или повече, ако вече знаете как да направите свои собствени тежести за крака и ръце у дома? Надяваме се, че този материал ще ви помогне в това.

Когато разглеждаме спортно оборудване, което само с носенето му може да подобри резултатите ви в CrossFit, не може да не споменем тежестите за краката. В крайна сметка те могат да се носят извън фитнеса, като по този начин пасивно увеличават силата на мускулната ви тъкан. Но най-важното за тежестите за краката е, че те перфектно тренират подколенните сухожилия, които изостават при много момичета, които не се стремят към големи спортни постижения.

Обща информация

Първоначално тежестите за краката се използват изключително в дисциплините за бягане. Всичко зависи от това как използват мускулите на краката. В крайна сметка, ако тежките са способни значително да увеличат обема на червените мускулни влакна, причинявайки миофибрила, тогава не е било възможно да се увеличи размерът на саркоплазмата и съответно издръжливостта на краката на спортиста.

Преди това обучението се използваше за това под формата на бягане на специални повърхности, било то вискозна почва, или бягане боси без маратонки. По-специално, подобно обучение е популярно сред баскетболистите, които не само трябва да поддържат висока издръжливост, но и да имат наистина невероятна експлозивна сила за високи скокове.




Какво е тежест на краката? Това е дизайн, който включва:

1. Пълнител.От това зависи теглото на утежнения материал и неговата плътност към крака.
2. Маншет.Закрепването на маншета позволява закрепването му към различни части на крака
3. Точка на закрепване.Зависи от вида на самия претеглящ агент. Има тежести, които са прикрепени изключително под мускула на прасеца. И има вид, който включва носенето на цялата конструкция върху квадрицепсите.

Интересен факт: всъщност разликата между тежестите на краката и тежестите на ръцете не е толкова голяма. Много кросфит спортисти използват универсален дизайн с удобно закопчаване и регулиране на диаметъра. Това ви позволява да прикрепите един и същ материал за тежест към двете ръце и крака. Но най-важното е, че ви позволява да ги прикрепите към китката, квадрицепса, прасеца или раменната става, за да увеличите лоста по време на специфични упражнения.

Критерии за избор

Преди всичко, преди да изберете спортно оборудване, трябва да решите защо са необходими тежести за краката във вашия конкретен случай. Ако ги използвате изключително за, тогава имате нужда от най-твърдия експонат с много тегло. Ако това е кардио упражнение, тогава трябва да изберете тежести въз основа на материала и точката на закрепване, за да избегнете възможни размествания.

Е, ако решите да изберете тежести за крака за ежедневно носене, тогава трябва да помислите за техния размер и максимална незабележимост и удобство при носене.

Критерий за избор	Как да оценим?	Оптимално решение
Тегло на теглото	Големите тежести са предназначени за основни упражнения или ходене. Средните тежести са подходящи за дълги бягания с интензивно кардио. Леките тежести са подходящи за практикуване на координация на движенията (например при ударни видове упражнения).
Маншет от плат	Два важни фактора зависят от тъканта на маншета. Удобни за носене. Колкото по-твърда е тъканта, толкова по-вероятно е утежняващият материал да се трие. В същото време издръжливостта на самия утежнител зависи от твърдостта на тъканта.
Форма		Зависи от състоянието на вените и артериите.
Диаметър на теглото	Това определя дали можете да носите тежести под дрехите си в ежедневието.	Зависи от вашите цели.
Използван пълнител	Има три основни вида тежести. Пясъчни тежести. Леки са. Оловни тежести. Това са предимно стари съветски експонати, които не се препоръчват да се носят редовно поради токсичността на метала. Метални тежести с плочи за регулиране на теглото.	Зависи от вашите цели.
Закрепващи материали	Удобни за носене. Колкото по-твърда е тъканта, толкова по-вероятно е утежняващият материал да се трие. В същото време издръжливостта на самия утежнител зависи от твърдостта на тъканта.	Трябва да изберете въз основа на вашето усещане за комфорт. Разкъсванията на плата винаги могат да бъдат зашити.
Точка на закрепване	Тежестите за крака се предлагат в продълговати и класически маншети. Дългите тежести ви позволяват да разпределите тежестта по-равномерно, но те много често компресират мускула на прасеца, което създава известно неудобство при носене. Маншетите са ограничени до малки тежести. В същото време те имат по-балансиран лост за натоварване.	Зависи от вашите цели.

За какво да го използвам?

Защо имаме нужда от спортни тежести за крака и как се появи това оборудване? Първоначално спортистите започнаха да го използват, за да се подготвят за комплекси от тренировъчен тип. За тази цел са използвани конструкции със сменяеми везни. Защо беше необходимо това? Всичко е много просто - при достигане на определено ниво на тренировка, спортистът има проблеми, свързани с дисбаланс в пропорциите на готовност на определени мускулни групи. Тежестите за задните части са призвани да решат проблема с диспропорцията между тази мускулна група и квадрицепсите. Това е особено важно за момичета, които, въпреки че участват в състезателен CrossFit, все още се стремят да останат възможно най-женствени.

Втората важна характеристика е способността да се увеличи интензивността на сърдечните контракции. Както знаете, състезателният CrossFit е страхотен тест за нашия сърдечен мускул и много често спортистите, опитвайки се да влязат във върхова форма, получават синдром на спортното сърце. Тежестите на краката ви позволяват по-систематично да увеличавате натоварването на сърдечния мускул, дори в белите дробове. В резултат на това, когато спортистът е изправен пред наистина големи натоварвания, сърдечният му мускул вече е подготвен за такива натоварвания и следователно има по-добре развита чувствителност към кислород.

Забележка: за трениране на сърдечния мускул, а също и за отслабване, се препоръчва използването на тежести за краката заедно с хипоксична маска.

Е, и може би най-важното, тежестите наистина увеличават силата на краката, особено на изоставащите мускулни групи:

• Бицепс на бедрото, който може да се използва само в специална машина. Дори при изпълнение на румънската мъртва тяга тя се използва само като стабилизатор.
• Флексорният мускул на пищяла, който значително влияе върху скоростта на спортиста, увеличавайки площта на контакт с повърхността и следователно неговата експлозивна сила.

В допълнение, тежестите косвено влияят на устойчивостта на спортиста към различни среди, което може да бъде полезно в случай на трениращи плувци, за които балансът между всички мускулни групи е важен. Така че не се поколебах да използвам тежести, преди да се подготвя за игрите Crossfit 2014.

Вреди и противопоказания

Не се препоръчва да практикувате ударни движения, докато носите големи тежести.Поради промяната в точката на контакт със снаряда и най-важното поради инерцията на движение в тежестите, импулсното движение лесно ще усуче колянната ви става и ще трябва да отидете в спешното отделение.

Не се препоръчва носенето на тежести за хора, страдащи от разширени вени.Тежестите притискат ключови артерии и вени, което увеличава отока и може значително да ограничи подвижността на краката през целия ден.

Да обобщим

Тежестите за крака са само една част от пълното оборудване с тежести за кардио тренировка в CrossFit. Много спортисти, независимо дали ги използват или не, в своя тренировъчен комплекс, свързан с мощни упражнения за бягане. Изпълняват почти всички WOD в тежести. Това ви позволява да намалите натоварването на краката си по време на състезателни изпълнения и да се движите на сцената с много по-голяма скорост, спестявайки всяка секунда.

Не е за нищо, че в последните игри Фрейзър изпълни всички комплекси с голяма разлика и зае първо място. Дори каза, че тежестите са необходими за извършване на кардио тренировки, въпреки че самата тя често съжалява, че не винаги използва този тип оборудване в тренировъчните си комплекси.

Спортните тежести са предназначени да увеличат натоварването по време на тренировка и да повишат ефективността на спортните дейности.

От какво са направени тежестите?

В зависимост от съдържанието си тези аксесоари се разделят на насипни и плочести. В насипните утежнения теглото се постига благодарение на специален пясък, излят вътре в продукта, в пластинчатите утежнения - поради метални плочи, поставени в специални джобове.

По правило насипните тежести са евтини маншети за ръце ( или крака) и колани. Недостатъкът на тези модели е, че тъканта се износва бързо и пясъкът започва да се изсипва. Друг недостатък е невъзможността за регулиране на теглото на тежестите. С течение на времето тялото свиква със стреса и може да се окаже, че маншетите от 0,5 кг, които сте закупили, скоро няма да са достатъчни за пълноценна тренировка.

Плочните тежести са по-практични и универсални. Тежестта в тях може да се регулира чрез поставяне и премахване на плочи. Първоначално можете да закупите тегловно средство, което тежи повече, отколкото ви е необходимо. Просто извадете допълнителните плочи в началото и с течение на времето добавете тегло, ако е необходимо.

за какво са те

При упражнения с тежести тялото получава повече натоварване от обикновено, интензивността на тренировката се увеличава и калориите се изгарят по-активно.
В резултат на това:
мускулите се тренират по-добре, мускулната маса се увеличава
мастният слой намалява
повишава издръжливостта и силата

Видове тежести

#1. Маншети ( гривни)

Използва се за увеличаване на натоварването на ръцете или краката. Изработени са от еластична или гумирана материя с ширина около 15 см., закопчават се с велкро за лесно регулиране на размера. Теглото на един маншет за ръцете обикновено е не повече от 2,5 кг, за краката - не повече от 5 кг.
На китките се поставят тежести за ръце. Тренировката с тези маншети ви позволява да укрепите мускулите на ръцете, раменете и горната част на гърба. Подходящи са както за тренировки във фитнес залата, така и за гимнастика у дома и са отличен заместител на дъмбелите.
Маншетите на краката се носят в областта на глезена, над спортните обувки. Аеробни упражнения ( например бягане или състезателно ходене) с тежести помага за укрепване на мускулите на бедрата и седалището.
Маншетите за ръце и крака са най-често срещаните тежести, те предоставят отлична възможност за увеличаване на натоварването във всеки спорт.

#2. Ръкавици

Утежнените ръкавици обикновено се използват в бойните изкуства, за да се увеличи издръжливостта на боеца и да се увеличи скоростта на техните удари. Диапазонът на теглото на ръкавиците е широк - от половин килограм до 10-12 кг на ръкавица.

#3. Колан

Универсална тежест, която може да се използва в много спортове. Не натоварва гръбнака, тежестта му се разпределя равномерно по повърхността. Самият колан прилепва плътно към фигурата и не създава дискомфорт. Теглото на колана може да достигне 20 кг.

#4. Жилетка

Жилетката е още по-универсално утежнение. Първоначално той е разработен за обучение на специални сили, за развиване на издръжливост и сила. Сега се използва широко в различни спортове, включително бягане, скачане и плуване. Теглото на жилетката може да варира от 5 до 48 кг.

Характеристики на тренировка с тежести

Трябва да внимавате, когато започвате да тренирате с тежести. За първата тренировка е по-добре да вземете лека тежест, да се съсредоточите върху техниката на изпълнение на упражнението и да не правите резки движения, за да не се нараните или изкълчите връзки. Преди тренировка също е препоръчително да загреете добре мускулите си.

Когато тялото свикне с ново, необичайно натоварване, теглото може да се увеличи. Основното е да правите това постепенно, а не да се опитвате да „поставите“ максималното тегло върху себе си възможно най-бързо.

Когато ходите с маншети, не забравяйте да поставите петата си на повърхността ( под, асфалт) напълно, особено при повдигане, в противен случай можете да нараните ахилесовите сухожилия. Бягането с тежести се счита за опасно и не се препоръчва, освен ако нямате специална подготовка.

Цена

Ценовият диапазон на тези аксесоари е доста широк; най-евтините модели са обемни маншети за ръце и крака ( от 200 рублина чифт). Цената на тежестите зависи от техния вид, тегло и производител.

Например универсални насипни тежести ТОРЕС(2 бр по 0,5 кг) струва около 300 рубли, А 1,5 кг всеки – повече от 500 рубли.

И пластинчати маншети от Adidasтегло по 0,5 кгможе да се купи за 800-900 рубли. Удобна регулируема закопчалка, мек материал, подвижни тежести - всичко, за да бъде тренировката удобна и максимално ефективна.

предназначен за тези, които се нуждаят от сериозно натоварване, поради което теглото на един маншет варира от 1 кг (900 рубли) до 6 кг (3600 рубли). Като пълнител те използват метални сачми, което позволява плътното прилепване на маншета към тялото.

Колан с тежести Рей(модел KN1201) претегляне 1,5 кг (регулируеми с помощта на тежести от 50 g) за талия от 57 см до 65 см ще струва приблизително на 2000 рубли. Тежи модел на същата фирма 14 кгвече си заслужава 2,5 пъти по-скъпо.

Утежнена жилетка за мъже GO FIT GF-WV 20за 4500 рублиима регулируем колан, подходящ за хора с различно телосложение, водопропусклив. Регулируемо тегло от 300 грама до 8 кг,пълнеж - торби със стоманени дробове.

Преди да купите тежести, решете за каква цел са ви необходими. Дали това ще бъдат ежедневни бързи разходки или интензивни часове по аеробика, за да отслабнете и да тонизирате мускулите си? Или планирате тежки тренировки във фитнеса, за да изградите мускули и да подобрите силата си? Въз основа на вашите цели изберете вида и теглото на тежестите поотделно.

видео

Напоследък популярността на тежестите за краката нараства. Тези спортни устройства се считат за универсални, тъй като помагат да се отървете от наднорменото тегло, да изградите мускули, да тонизирате тялото и т.н. Тежестите се използват както от професионални спортисти, така и от спортни ентусиасти, които следят за фигурата си. Използват се във фитнеса, по време на или.

По-нататък ще ви разкажем какви видове тежести за краката има, как да ги упражнявате правилно, каква тежест да изберете и много други.

Какво представляват тежестите за краката?

Тежестите за крака са специални маншети, пълни с пясък, сол и метални пластини. Маншетите са изработени от мек плат, трикотаж или гумиран материал. са разположени около глезена и се фиксират със специални велкро закопчалки.

Благодарение на велкро лентите, обиколката на глезена няма значение при избора на това спортно оборудване. Тъй като обиколката на снаряда може да се промени в желаната посока.

Универсалността на тежестите за крака се крие и във факта, че те могат да се използват и за ръце.

Тежестите, поради своята ширина от 10-15 см и меката материя, прилягат плътно около глезена и не създават дискомфорт по време на упражнения.

Как влияят върху ефективността на класовете?

На практика много спортисти са се убедили в това.

Използването на това спортно оборудване се отнася за кардио-стимулиращи упражнения, а не за силови упражнения. Това означава, че тежестите помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система, отслабване, помпане на мускулите и тонизиране. Но те не се използват за извършване на тежки товари.

Тежестите са способни на:

• Опростете борбата с наднорменото тегло.Много момичета използват тежести, за да се отърват от излишните килограми. Те значително опростяват трудната борба в момента, когато тежестта замръзва в определена точка. Увеличаването на упражненията изисква изгаряне на повече калории. Освен това използването на тежести не означава непременно дълго време във фитнес. Можете да тичате или да ходите с тях, да вършите домакинска работа и т.н.
• Увеличете издръжливостта.Използването на тежести позволява на човек да развие издръжливост. Това означава, че може да издържи големи натоварвания за по-дълъг период от време. Издръжливостта помага в борбата с умората и също така увеличава шансовете ви да отслабнете или да постигнете друга цел.
• Напомпайте и тонизирайте мускулите си.Най-ефективно използването на тежести засяга мускулите на краката, включително бедрата, както и задните части и гърба. Това е още една причина, поради която момичетата използват тежести, те им помагат да придобият красива фигура.
• Подобряват кръвообращението и тонизират организма.Правилното увеличаване на натоварването стимулира подобряване на кръвообращението. Благодарение на това се укрепва цялото тяло, а не само мускулите на краката.
• Помогнете да постигнете максимални резултати.Ако след тренировка вече не чувствате приятна умора и напрежение в мускулите, тогава ефективността на тренировката е много ниска. За увеличаването му се използват тежести за краката. Увеличаването на натоварването и тежестта кара мускулите да работят и да се напрягат повече. В крайна сметка това води до подобрени резултати.

Тегло

Изборът на тежести днес е много голям. Освен производителите, основната им разлика е теглото. Това спортно оборудване може да тежи от 0,5 кг или повече.

Тежести над 5 кг се използват изключително от професионални спортисти. За всички останали, включително аматьори и начинаещи, се препоръчва използването на снаряди с тегло от 0,5 до 5 кг, като постепенно се увеличава.

видове

В зависимост от пълнителя, тежестите могат да бъдат:

• насипно състояние;
• ламеларен.

Те могат да имат различно тегло, но основният недостатък на насипните тежести е, че теглото им остава същото. Това затруднява постепенното увеличаване на натоварването.

В пластинчатите тежести металните пластини могат лесно да се отстранят или да се поставят в специални външни джобове. Благодарение на това теглото на снарядите може лесно и бързо да се регулира. Това е неоспоримо предимство.

Какво тегло да изберете

Човек, който никога не е срещал тежести, се интересува от въпроса колко трябва да има тегло. Трябва да увеличавате тежестта постепенно, така че трябва да започнете с най-леките тежести.

Ако преди това не сте тренирали с това оборудване, първо трябва да закупите тежести от 0,5 кг. Общото допълнително натоварване на тялото ще бъде 1 кг, тъй като устройствата се продават по двойки и се носят на двата крака. След това натоварването може постепенно да се увеличава, тоест да се използват по-тежки снаряди.

Прирастът не трябва да надвишава 0,5 кг. Рязкото увеличаване на натоварването може да доведе до наранявания и болка.

Теглото се увеличава само след като предишното натоварване вече не се усеща. Моля, имайте предвид, че ако изпитвате болка или дискомфорт по време на тренировка, трябва да намалите тежестта или дори напълно да се откажете от тежестите, за да избегнете сериозни наранявания.

Ако тренирате във фитнеса под наблюдението на треньор, той ще ви каже как и кога да увеличите теглото си правилно.

Покупка

Днес много производители на спортни стоки произвеждат тежести за краката, така че няма да има проблеми с закупуването им.

Къде мога да купя

Тежестите се считат за спортно оборудване, така че трябва да ги купувате в магазините за спортни стоки.

Можете да закупите тежести:

• в обикновен спортен магазин или супермаркет;
• в онлайн магазина.

В обикновен магазин имате възможност да докоснете черупките, но в интернет можете да спестите много. Тежестите за крака са представени в широка гама, варираща от известни производители като Adidas до малко известни компании.

Как да изберем

Когато избирате тежести, трябва да се съсредоточите върху няколко критерия:

• Тегло. Основният критерий за избор на тежести е теглото. За начинаещи е по-добре да изберете оборудване с форма на плоча, при което теглото може да се регулира.
• Материал на маншета. Маншетите са изработени от различни материали, включително плат, найлон, гумирана тъкан, трико и т.н. Колкото по-здрав е материалът, толкова по-дълго ще издържат тежестите. Тъканта може да се разкъса, което да доведе до разтичане на пълнежа.
• Надеждност на фиксиране. Велкрото трябва да се залепва добре, тъй като от това зависи лекотата на използване. В допълнение, по-висококачествените велкро ще издържат по-дълго.
• Удобство. Ако купувате оборудване в обикновен магазин, опитайте да ги поставите на краката си и вижте колко са удобни за вас.

Удобството при използване на тежести зависи не само от оборудването, но и от спортните обувки. Трябва да има издръжлива, но еластична подметка.

Трябва да се обърне необходимото внимание и на качеството. Този параметър определя колко дълго могат да ви издържат тежестите и дали могат лесно да издържат на различни физически упражнения. Известните компании често гарантират качество. Но ниската цена на черупките не винаги показва тяхното лошо качество. За да разберете истинската картина, просто потърсете в интернет отзиви на клиенти. Това не е трудно да се направи.

Колко струват

Цената на снарядите се влияе от техния тип, материал на маншета, пълнител, тегло, производител и други параметри. Освен това цените на тежестите в онлайн магазините обикновено са малко по-ниски.

Предлагат се тежести в широк ценови диапазон.

Най-евтините са обемните тежести за краката. За китайски черупки ще трябва да платите поне 700 рубли на чифт, ако всяка от тях тежи 0,5 кг.

Китайските килограмови черупки ще струват 800-900 рубли. Същите претеглящи материали от известни компании са много по-скъпи, около 1500 рубли.

Теглата на плочите започват от 1000-1200 рубли, но се произвеждат в Китай. Марковите ще струват около 2000 рубли или повече, в зависимост от първоначалното тегло и възможността за увеличаване.

Тежестите за крака са универсални и ефективни. Те спомагат за постигане на по-добри резултати, укрепват мускулите на тялото и тонизират тялото. Но въпреки че тежестите имат много предимства, уверете се, че можете да ги използвате, преди да ги купите. Някои заболявания могат да се превърнат в пречка за използването на тежести. Те включват разширени вени, сърдечни заболявания и проблеми с костите или ставите.