На завершившемся несколько недель назад чемпионате мира по кроссу сборная Кении завоевала восемь золотых медалей из восьми возможных, подтвердив тем самым в очередной раз статус самой выносливой легкоатлетической страны в мире. Наверное, каждый любитель легкой атлетики хотя бы раз в жизни, но задавался вопросом о том, почему кенийские бегуны с такой легкостью и с таким отрывом выигрывают крупнейшие соревнования по бегу. Следующая статья, в которой директор московского центра развития ИААФ Вадим Зеличенок рассказывает о секретах "кенийского феномена" была опубликована на страницах газеты СпортЭкспресс летом 2008 года.
Когда я спросил директора отдела развития международной легкоатлетической федерации ИААФ Элио Локателли , нельзя ли достать какие то материалы о "кенийском феномене ", он только рассмеялся: "Никто и ничего тебе не напишет. Это нужно видеть. Так что собирайся, поедем в Кению" . Первую информацию от Локателли я, однако, получил еще до поездки. "Имей в виду, предупредил он, говорить о "кенийском феномене", в сущности, неправильно. Речь идет только о крошечной части Кении: все без исключения кенийские бегуны, которые чего-то добились, родились, выросли и стали спортсменами высокого класса в городе Эльдорет или его окрестностях. Там живет 110 тысяч человек, менее одного процента населения страны. Никаких исключений еще не было" .
Повод побывать в Эльдорете скоро представился: там открывался тренировочный центр ИААФ. Конечно, за три дня составить полную картину "кенийского феномена " невозможно. Но сделать несколько коротких зарисовок, способных хоть немного приоткрыть завесу, удалось.
КАК ОНИ ЖИВУТ
Несколько слов о самом Эльдорете. Город расположен в трехстах километрах к северозападу от Найроби, практически на экваторе, на высоте 2000 м над уровнем моря (а трассы, где тренируются бегуны, местами пролегают на высоте до 2500-2800 м). Должен сказать, что здесь практически не чувствуешь, что находишься в среднегорье (мне есть с чем сравнить, я бывал и в Йоханнесбурге, и в Мехико, и в Цахкадзоре). Ощущения как будто ты в Кисловодске, только воздух еще свежее. Погода в этих местах в течение года меняется мало днем 23..25 градусов в тени, ночью прохладно (все-таки горы), но приятно. Солнце круглый год встает в 7 утра и садится в 7 вечера, осадков почти не бывает, за исключением условного сезона дождей (их немного) с апреля по июнь. Экологическая обстановка самая благоприятная никакой промышленности, воздух чистейший, все, чем питаются люди, ходит, бегает и произрастает тут же. Пища, кстати, простая, но вкусная и всегда свежая. Водоемов почти нет, так что рыбных блюд на столе у рядового кенийца не увидишь.
Откровенно говоря, впечатление Эльдорет и особенно пригороды производят удручающее: это даже не бедность, а нищета. Но есть элитный район, где живут знаменитые бегуны. У спортсменов, добившихся заметных успехов, но в элиту не входящих, приличные коттеджи, у лучших двухтрехэтажные дома, ну а у марафонцев экстра класса Мозеса Тануи и Теклы Лорупе настоящие дворцы. Замечу, что все сильнейшие кенийские бегуны еще и бизнесмены, владельцы обширных земель и стад. То, в каком достатке они живут, дополнительный стимул для начинающих атлетов, у которых при виде преуспевающих кумиров природное стремление бегать очень скоро перерастает в жизненную цель.
КАК ОНИ ТРЕНИРУЮТСЯ
Бытует мнение, что кенийцы начинают бегать чуть ли не раньше чем ходить и начиная с 6-7 лет ежедневно пробегают по 12-15 км в школу и из школы. Скажу сразу я такого не видел, хотя немало поездил по дорогам в окрестностях Эльдорета. Да, кто-то бежал (таких было меньшинство), кто-то шел, кто-то ехал на велосипеде или автомобиле. Возраст начала занятий самый разный: есть немало примеров, когда спортсмены уже в 17-18 лет попадают в мировую элиту, но не меньше и тех, кто в этом возрасте только начинает серьезно бегать. Тренировочные группы часто формируются по семейному принципу: к старшему брату присоединяется младший, к тому двоюродный и т.д.
Как я уже отмечал, большинство кенийцев живет в тяжелых условиях, поэтому, как только спортсмены начинают показывать мало-мальски приличные результаты, они переселяются в общежития при колледжах или спортивные лагеря, которые в последнее время стали открывать крупные фирмы. В лучшем из них (по оценке самих кенийцев), созданном фирмой Fila в нескольких километрах от Эльдорета, удалось побывать. Два ряда бараков, каждый из которых разбит на несколько блоков. В блоке две одноместные комнаты, душевая и туалет. Комнатки настолько маленькие, что помещаются туда только кровать и тумбочка. Одежду и кроссовки сушить приходится под окнами. Зато под африканским солнцем все бактерии наверняка погибают!
На территории большой огород, урожай с которого идет на стол спортсменам. У входа правила внутреннего распорядка. Одно из них гласит, что все посторонние обязаны покинуть лагерь не позднее 17 часов. Тренировочная трасса начинается у ворот. Ее длина 16 километров, проходит она на высоте от 2000 до 2500 метров. Дважды в неделю каждый атлет должен пробежать ее полностью туда и обратно, то есть преодолеть 32 километра. Беговой тренировке предшествуют многочисленные общеразвивающие упражнения, широко используется "стретчинг" специальные комплексы силовой тренировки.
Грунт на трассе отличный, напоминающий гаревое покрытие (отсюда его, кстати, завозят на единственный в Эльдорете стадион). Говорят, дорожка особенно хороша после дождя: она становится упругой, как тартан, но сохраняет все преимущества естественного покрытия. Это предохраняет от травм, к которым нередко приводит бег в больших объемах по синтетике.
ЖИВАЯ ЛЕГЕНДА
О том, кому возглавить тренировочный центр ИААФ, двух мнений быть не могло: конечно, Кипчого Кейно
. Легендарный бегун, завоевавший две золотые, серебряную и бронзовую олимпийские медали в Мехико и Мюнхене, председатель НОК Кении, член МОК... При всем этом Кейно успевает активно заниматься благотворительностью. Еще двадцать лет назад он взял в свою семью двух девочек из Уганды, родители которых стали жертвами репрессий в годы диктатуры Иди Амина
. Потом создал детский дом, где сейчас живут более 70 человек. В 1999 году Кейно открыл школу, в которой обучается свыше 200 детей.
Детский дом Кипа Кейно занимает огромный участок, на котором теперь размещается и центр ИААФ. Конечно, это не пятизвездный отель, но условия и не спартанские: комнаты на 2-3 человека, душевые и туалеты комнаты, в одном из зданий библиотека и видеотека, есть тренажерный зал и баскетбольная площадка, строится сауна. Во всяком случае, здесь неоднократно останавливался олимпийский чемпион Дитер Бауманн, сюда ездят тренироваться американские бегуны, не говоря о спортсменах из африканских стран. К их услугам девять (!) кроссовых трасс длиной от 4 до 8 км с различным рельефоми искусственными препятствиями, на которых проводятся не только тренировки, но и соревнования.
Надо ли говорить о том, что, помимо прочего, при центре имеется огромное хозяйство, где выращивают кукурузу, картофель, капусту, помидоры, другие овощи, ананасы, бананы, манго и папайю. Питаются все, кстати, за одним столом и семья самого Кейно, и спортсмены, живущие в лагере.
ШЕСТЬ СЛАГАЕМЫХ
Если кто и способен объяснить "кенийский феномен", то это Джон Вельзиан . Он патриарх не только кенийской, но и всей африканской легкой атлетики. И при этом не африканец. Вельзиан приехал в Кению из Англии в 1959 году, когда ему было 30 лет. Ни о какой легкой атлетике в современном понимании кенийцы тогда и понятия не имели. А всего пять лет спустя, и прежде всего стараниями английского тренера, Вильсон Кипругут на Играх в Токио принес Кении ее первую олимпийскую медаль бронзу на 800 метрах. А еще через четыре года, в Мехико, к кенийцам пришел уже настоящий успех, который с тех пор сопутствовал им всегда.
Неудивительно, что, когда в 1987 году ИААФ открыла в Найроби региональный центр развития, именно Вельзиан был назначен его директором. Пост этот он занимает и поныне. Разработанная им программа принесла плоды не только в Кении, но и в Эфиопии (чьи бегуны, как известно, нередко опережают кенийцев), а в последние годы и в Нигерии, Южной Африке, Танзании, Эритрее.
Когда я спросил Вельзиана, какие факторы можно считать решающими в успехах кенийских бегунов, он перечислил шесть: генетику (странно, не правда ли ведь все спортсмены родом из одной небольшой местности, где практически отсутствует "свежаякровь "); работоспособность; дисциплину (в Кении никто и никогда не опаздывает на тренировки); мотивацию; подготовку в группах; естественное питание (особо англичанин выделил молочные продукты).
У НИХ ТОЖЕ ЕСТЬ НЕДОСТАТКИ!
Достижения кенийских бегунов потрясают, но, на мой взгляд, в их подготовке есть еще немалые резервы. Во-первых, в Кении практически нет по настоящему квалифицированных тренеров. Ни один тренер по легкой атлетике (кстати, и ни один спортсмен) не получает зарплату от государства. Роль наставников чаще всего выполняют своего рода "играющие тренеры" опытные атлеты, заканчивающие собственную карьеру. Сейчас, например, это Мозес Тануи и Мозес Киптануи . Естественно, кроме личного примера, предложить молодым спортсменам им, в общем-то, нечего. Правда, в последнее время ситуация меняется. Ведущие менеджеры, работающие с большими группами кенийских бегунов такие, как Ким Макдональдс, Йос Херменс, Джованни Ди Мадонна, стали оплачивать работу тренеров в своих группах(примечание: ниже фото офиса Nike в Эльдорете) . В центре Кипчого Кейно будет работать по контракту с ИААФ олимпийский чемпион 1988 года Пол Эренг.
Второй момент. Почти постоянные тренировки большими группами, без специализации, приводят к тому, что нагрузка оказывается высокой, но усредненной. Не случайно наибольших успехов кенийцы добились в беге на 3000 метров с препятствиями и 5000 метров дистанциях, на которых такая тренировка оптимальна. В беге на средние дистанции подобная работа зачастую чрезмерна, а на 10 000 м и в марафоне недостаточна. Недостаток подобной системы и в том, что некоторые спортсмены подолгу не могут выбрать "свою" дистанцию, показывая относительно невысокие (по кенийским меркам, конечно) результаты.
Практически отсутствует планирование тренировочного процесса. В ответ на вопрос, имеются ли у спортсменов тренировочные программы и нельзя ли на них взглянуть, Джон Вельзиан привел такой пример: Когда Япет Киматуи
после успешного сезона 1999 года начал подготовку к Олимпийским играм в Сиднее, я тоже попросил его показать тренировочный план. Он долго мялся, но в конце концов показал. Оказалось, это был тот самый план, который я составил перед Олимпиадой 1964 года для Вильсона Кипругута
...
Не лучшую службу кенийским бегунам служит и очень жесткая, "американская", система отбора. На чемпионате Кении все бегуны, независимо от титулов, обязаны выйти на старт, и только трое первых в каждом виде едут на чемпионат мира или Олимпийские игры. И вот ежегодно появляются молодые спортсмены, которых пока не приглашают на коммерческие старты в Европу и которые поэтому имеют возможность целенаправленно готовиться к отбору. В итоге они нередко и попадают в команду, "выбивая" из нее мастеров экстра класса. А потом, на главном старте, выглядят неубедительно. Такое можно наблюдать на каждом крупном соревновании: два кенийца ведут борьбу за медали, а третий или плетется в конце, или вовсе не попадает в финал.
И последнее но это уже так, шутки ради. Вельзиан рассказал мне, что за границей кенийцам бывает сложно заполнить анкету в гостинице: они не понимают, что писать в графе "фамилия". Оказывается, то, что мы считаем фамилией, в Кении может означать все, что угодно. Например, что человек родился до восхода солнца, или в полдень, или на закате. Известные бегуны Исмаил Кируи и Ричард Челимо родные братья, у них одна мать и один отец. Так что наш старый анекдот о том, как брат отрекается от брата, утверждая, что они "даже не однофамильцы", в Кении просто не поймут.
А вообще можно сколько угодно изучать и описывать "кенийский феномен ", но думаю, лучше всего как-нибудь собраться с духом и отправить в Эльдорет группу наших бегунов и тренеров. Пусть потренируются 3-4 недели вместе с кенийцами, выступят в соревнованиях и попытаются сами понять: почему же в Кении так быстро бегают?
Подготовил: Сергей Коваль
История кенийского бега
Слоган, который использовали организаторы местного, 35-го по счету, чемпионата Мира по Cross Country в Момбасе (Кения), 27 марта 2007 года, звучал так: «В эти выходные вложена гордость Кении». Наконец нация, чья мужская команда выигрывала 18 лет подряд командный кубок в этой дисциплине, с 1986 по 2003 годы, имея самое большое количество побед подряд за всю международную спортивную историю, получает шанс провести мировое первенство в Момбасе. Для Кении это означает, что Cross Country «вернулся домой».
И кенийцы будут снова защищать свой титул, пытаясь показать свое превосходство над всеми, в мужском тотале на 12 км, после первенства в Фукуоке (Япония) в прошлом году следует двухгодичное двоецарствие между кенийцами и их постоянными великими соперниками, Эфиопами, которые сейчас держат пальму первенства. Возобновление того соперничества безусловно будет одним из самых ожидаемых моментов этого субботнего пробега.
Но на что никто не сможет дать когда-либо ответ, так это как кенийцы смогут доминировать в таком глобальном событии в Момбасе, в котором принимают участие бегуны из 66 стран. На самом деле, большая загадка в том, как одной маленькой группе из всего кенийского народа удалось держать в команде такое большое количество мировых рекордсменов, чемпионов мира и чемпионов Олимпийских игр, если с востока Африки первых атлетов начали отправлять на международные соревнования чуть менее 50 лет назад.
Не ошибемся, если скажем, что Кения никогда не была богатой страной. В среднем в год кениец зарабатывает 1000 долларов, но в сравнении с другими африканскими странами, у кенийцев есть ряд преимуществ. Самое главное из них - это способность бегать.
Многие кенийцы живут в богатом и плодородном уголке страны на юго-западе, там, где самые лучшие сельские угодия в Африке.
Британские колонии
Кения была богатой страной, кенийцы смогли убедить британских колонизаторов построить железную дорогу по маршруту Кения-Уганда из Момбасы к Индийскому океану вдоль берега озера «Виктория» всего лишь столетие назад. Заплатить за строительство кенийцы призвали европейских поселенцев, которые разводили кофейные и чайные плантации, в дальнейшем получившие название «Белая страна». Конечно, все было построено благодаря «дешевому» африканскому труду.
Но помимо того, что поселенцы разводили кофейные и чайные плантации, они подарили кенийцам такие виды спорта как гольф, теннис, крикет (кенийцы принимают участие в кубках мира по крикету, которые проходят на карибском побережье), скачки на лошадях и поло для высших социальных слоев. Так же они призывали африканцев играть в футбол. До сих пор считается, что самые популярные виды спорта в Кении - бокс и легкая атлетика (бег).
Чепквоный и Мойоро - международные пионеры
В самом начале, спорт в Кении был только в армии, полиции и беговых миссионерских школах, но во время независимости в 1963 году, Кения отправила небольшую команду, в основном бегунов и боксеров, на две Олимпиады и на три соревнования «Empire Games ».
Лазарь Чепквоный зафиксирован как первый кенийский бегун, соревновавшийся в Европе, в «белом» городе Лондоне, на дистанции 6 миль. Это было в июле 1954 года, когда он был в составе кенийской команды и отобрался на «Empire Games » в Ванкувер.
Бежав босиком, Чепквоному удалось завершить ту гонку, но на следующий день, на дистанции 3 мили, его товарищ по команде Няндико Майоро был заметен в гонке, в которой Фредди Грин и Крис Катавэй оба установили мировой рекорд. Майоро, в 1950-х годах сломал европейское предубеждение насчет того, что африканцы могут быть только спринтерами, заняв третье место и установив национальный рекорд со временем 13:54:8.
Майоро из Кении, в таком прекрасном стиле, который я только мог видеть, с правильной программой тренировок, подходящих для соревнования, является одним из главных соперников многих мировых бегунов, писал PW «Jimmy » Грин в следующем издании «A тлетикс Викли».
Норрис Макрайтер, один из судей-хронометристов, прозорливо писал, что появился очень талантливый бегун из Кении, имя ему - Няндико Майоро. Кенийские атлеты прибыли на мировую арену.
Майоро был ярким представителем Кении на беговых дистанциях в течении нескольких лет. Он финишировал седьмым на дистанции 5 км, на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 году, обогнав Катавэя почти на 10 секунд. Спустя два года он бежал в Лондоне снова и финишировал вторым на ААА чемпионате со временем 13:34:8, установив рекорд Кении. Так же в 1958 году, Арере Анентия выиграл бронзовую медаль на дистанции 6 миль, на соревнованиях в Кардиффе, в это время Бартонджо Ротич стал третьим на дистанции 440 ярдов с барьерами, - первые медали, которые выиграли кенийцы на международных соревнованиях.
Уже много лет кенийцы считаются непревзойденными и самыми быстрыми в мире бегунами. Это мотивирует профессиональных спортсменов к новым техникам бега и подготовки к соревнованиям — но особых результатов почему-то не приносит. В чем секрет бегунов из Кении, почему они так выносливы и быстры, как они готовятся к забегам на длинные и короткие дистанции — может быть, какие-то из секретов могут пригодиться и нам. Если уж не бегать марафон или брать золотые медали на мировых соревнованиях — то, во всяком случае, научиться бегать быстрее обычного.
История бега
Человек бегал всегда — на охоте или для собственного удовольствия. История профессионального бега официально началась в Древней Греции. Тогда один из воинов, Фидиппид, был послан сообщить о победе афинян над персами — и ему пришлось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 м до города Афины из Марафона. Именно ее теперь пробегают марафонцы. В этой спортивной дисциплине в разные годы побеждали спортсмены из разных стран, но больше полувека весь пьедестал отходит бегунам из Кении.
Бег сегодня
В последнее время стало очень модно бегать марафон — этим занимаются как профессиональные спортсмены, так и обычные люди, которым нравится бегать. Марафоны проводятся в крупных городах мира — и они собирают тысячи участников. Все последние мировые рекорды принадлежат бегунам из Кении. Вот и последнее достижение принадлежит представителю этой небольшой африканской страны. Кениец Элиуд Кичпоге в сентябре 2018 года в Берлине пробежал марафонскую дистанцию за два часа одну минуту и 39 секунд.
Подготовка к длинным дистанциям обычно включает в себя многие факторы — успех забега зависит от физического состояния спортсмена, общих условий жизни, подхода к тренировкам и особенностям питания. Очень важна и генетическая предрасположенность к бегу — но тут бегуны из других стран, конечно, бессильны что-либо изменить.
Физиология кенийских бегунов
Самое большое количество хороших бегунов происходит из племени календжи: его жители составляют около 15 % населения Кении. Очень давно предки племени жили у подножия гор, но затем переместились выше в горы. Это происходило постепенно, организмы этого народа постоянно перестраивались, чтобы приспособиться к изменяющимся внешним условиям жизни — а строение тела со временем обрело узнаваемые и специфические черты.
Календжийцы обычно невысокого роста, с длинными и тонкими руками и ногами. Уменьшенная площадь поверхности тела быстрее отводит лишнее тепло — это является явным преимуществом при беге на длинные дистанции. Другая физиологическая особенность бегунов племени календжи — они очень эффективно и экономно расходуют кислород при движении. Эта уникальная особенность возникла в результате проживания народа на высоте выше двух тысяч метров над уровнем моря — воздух там, разумеется, куда менее насыщен кислородом, чем внизу.
Необходимость бегать далеко с рождения
Жителям Кении всегда приходилось бегать на дальние расстояния, чтобы прокормить себя и своих близких — а значит, банально выжить. Охота в африканской стране порой сводится к физическому истощению жертвы — ее просто гоняют до тех пор, пока она не окажется измотанной вконец.
Скотоводам приходится преодолевать десятки километров в сутки на перегонах своих стад, а дети проходят примерно такую же дистанцию до школы и обратно.
Особенности тренировок кенийцев
Подход к бегу очень простой. Все, что нужно делать, — это просто бежать, делая шаги один за другим. Бегуны из других стран используют пульсометры, различные приложения в смартфонах, проверяют диаграммы, отслеживая прогресс — и забывают в это время о главном, то есть, собственно, о беге.
По мнению кенийцев, нужно очень бережно относиться к своему организму — и уметь очень внимательно его слушать. Тело обычно довольно явно сигнализирует о своих нуждах и реакции на физическую нагрузку — в том числе тяжелую.
В Кении, кроме того, принято практиковать групповые тренировки — новички бегут наравне с олимпийскими чемпионами и обычными туристами. Это позволяет на практике делиться полученным опытом и открывать новые спортивные таланты.
Особенности питания кенийцев
Секрет диеты жителей Кении очень прост: ничего лишнего. В основном они едят кукурузу, рис, бобовые и зеленые овощи. Такая схема питания дает человеку достаточное количество клетчатки и сложных углеводов при малом содержании жира.
Спортсмены из Кении никогда не используют специальных энергетиков или белковых добавок. Единственный доступный им напиток — чай с молоком, его они пьют в больших количествах. Это питье способствует выведению пота, снижая растущую при беге температуру тела. Расслабление мышц вызывается чаем масала — он снижает болезненные ощущения на следующий после тренировки день.
Последние несколько лет мы наблюдаем всплеск результатов в беге на длинные дистанции, большинство этих результатов показано кенийскими бегунами . Стоит лишь открыть статистику результатов за всю историю, и мы увидим, что в мужском марафоне в топ-10 меж кенийцев вклинился только эфиоп Кенениса Бекеле с результатом 2:03:03, показанном в Берлине в 2016 году. Как тренируются в Кении обладатели мировых рекордов в беге, рассказывает Евгения Жгир, МСМК по марафону, куратор проекта RunCzech Racing, автор цикла статей .
Кто тренирует
Вы будете удивлены, но мало кто из кенийцев занимается под руководством тренера, большая же их часть тренируется в группе спортсменов, где тренировочный план составляется самими спортсменами либо ведущим спортсменом-лидером. Откуда, спросите вы, спортсмены обладают такой компетенцией? Дело в том, что кенийцы – народ очень открытый, и более опытные спортсмены с удовольствием делятся с более молодыми своим опытом. В целом, каждый бегун в Кении, даже начинающий, вам скажет, если сегодня вторник, то это фартлек, если суббота, то длительная. Здесь за годы сложилась совершенно особая беговая культура.
Что касается групп, которые работают под руководством тренера, то там программа зависит от тренера. Есть в Кении успешные тренеры местного происхождения, а есть и европейцы. Наиболее успешным и известным среди европейских тренеров является итальянец Ренато Канова, который уже много лет работает в Кении. Ренато работал некоторое время и в Эфиопии, и даже в Китае, но все равно вернулся в Кению, объясняя это тем, что там проще и приятнее работать.
Из местных тренеров, пожалуй, выделяется Патрик Санг, самый известный его ученик – , чемпион Олимпийских игр в марафоне, обладатель и победитель многих престижных марафонов, в том числе в Берлине и Лондоне. Если Ренато Канова придерживается в своей работе подхода “от интенсивности”, то Патрик Санг – “от объема”. Оба подхода имеют место быть, и оба приносят результаты. Однако подход “от интенсивности” более травматичный, и если взглянуть на группу Канова, то очень многих его спортсменов преследуют травмы, кто-то восстанавливается и возвращается, кто-то нет. Подход “от объема” более мягкий, и большинство спортсменов используют именно этот принцип, плавно наращивая интенсивность.
Группы, тренирующиеся самостоятельно, не менее успешны. Например, экс-рекордсмен мира в марафоне Уилсон Кипсанг сам организует свой тренировочный процесс, обладатель мирового рекорда в марафоне Деннис Киметто также тренируется в группе без тренера. Ключевым моментом в тренировочном процессе кенийских бегунов является именно работа в группе, где все друг друга поддерживают и “тянут”.
График тренировок
Наиболее распространенный график тренировок выглядит так:
- понедельник – развивающий кросс;
- вторник – фартлек;
- среда – восстановительный кросс;
- четверг – скоростная работа на стадионе;
- пятница – восстановительный кросс;
- суббота – длительная темповая;
- воскресенье – отдых.
Как правило, большинство бегунов делает 2 тренировки в день: утренняя – по вышеописанной схеме, а вечерняя – трусца, общеразвивающие упражнения и растяжка. Иногда спортсмены меняют вторник с четвергом, т.к. стадион просто не в состоянии вместить несколько сотен спортсменов одновременно. Поэтому группы договариваются между собой, кто когда приходит на стадион.
На утреннюю тренировку бегуны выходят чаще всего не позже 6:00 утра и перед тренировкой даже не завтракают, – сначала работа, потом еда.
Где тренируются
Важным моментом является то, что подавляющее большинство кенийских бегунов тренируется исключительно на грунтовых дорогах и грунтовом стадионе. Не потому, что асфальта и стадионов с профессиональным покрытием нет, а потому что грунтовые дороги более мягкие и менее травмоопасные. Лишь немногие спортсмены комбинируют грунт и асфальт, большей частью в сезон дождей, когда грунтовые дороги размывает, а тренироваться как-то всё-таки надо.
Виды тренировок
Спортсмены начинают подготовку к сезону с кроссов и длительных низкой интенсивности, затем включают фартлеки, а затем и скоростные работы, плавно наращивая интенсивность. Фартлеки варьируются разными временными отрезками, отдых между рабочими отрезками чаще всего не превышает 1 минуты. Количество повторений зависит от того, сколько километров запланировано на фартлек, обычно 8-10 км. Скоростные работы кенийцы, как правило, делают с достаточно коротким отдыхом, например, 10х1000 м через 1,5-2 минуты отдыха.
Длительные темпы тоже достаточно интенсивные: те, кто готовится на 10 км и полумарафон, делают темпы от 15 до 30 км, марафонцы от 25 до 40 км. Например, при подготовке к марафону в Токио в 2017 году Уилсон Кипсанг держал заключительный темп 35 км за 1 час 59 минут, это в среднем по 3:24/км, на высоте 2,300 м над уровнем моря. Марафон в Токио Кипсанг в тот год выиграл с результатом 2:03:58.
Как восстанавливаются
Как восстанавливаются кенийцы после таких нагрузок? В сауну, к слову сказать, они не ходят. Массаж, да, как минимум раз в неделю, если финансы позволяют. Ну и, конечно же, сон и качественное питание. Сон, как говорится, – лучшее восстановление. Крупные спорт-менеджмент компании организуют для своих спортсменов круглогодичную поддержку: массажиста, физиотерапию. Очень хорошо зарекомендовал себя в легкой атлетике прибор “Норматек” (Normatec), практически все элитные спортсмены используют его для восстановления.
А что у женщин?
Женский бег на длинные дистанции получил колоссальный прорыв в 2017 году, сразу 7 мировых рекордов было установлено с апреля по октябрь бегуньями из Кении. Самым сенсационными стал полумарафон в Праге, где Джойсилин Джепкосгей по ходу полумарафонской дистанции обновила сразу четыре мировых достижения (10 км, 15 км, 20 км и полумарафон), при этом она стала первой женщиной, пробежавшей эту дистанцию быстрее 65 минут, ее результат 1:04:52. В конце апреля Мэри Кейтани успешно штурмовала рекорд мира в марафоне (раздельный старт) – 2:17:01. Осенью этого же года Джойсилин обновила рекорд на 10 км, опять же в Праге, став первой женщиной, выбежавшей десятку из 30 минут (29:43), а месяцем позже на 1 секунду улучшила и время на полумарафоне.
Мэри Кейтани (рекордсменка мира в марафоне, победительница марафонов в Лондоне и Нью-Йорке) и Эдна Киплагат (двукратная чемпионка мира в марафоне) с пейсмейкерами на скоростной тренировке. В целом тренировочный процесс у женщин строится так же, как и у мужчин, с одним лишь различием: женщины не тренируются в группах. Как правило, спортсменки имеют одного или нескольких пейсмейкеров, которые сопровождают их на каждой тренировке и задают темп. Многие кенийские бегуньи тренируются под руководством мужа-тренера. В том числе и Джойсилин Джепкосгей, и Мэри Кейтани: обеих тренируют мужья, а муж Мэри не только ее тренер, но и пейсмейкер.
Ну и напоследок хочется сказать еще об одном движущем моменте тренировочного процесса кенийцев, а именно мотивации. Бег для кенийцев – это реальный способ заработать себе на жизнь и выбраться из нищеты. К сожалению, многие спортсмены теряют мотивацию, как только заработают первые приличные деньги, и уходят из спорта, но есть и те, для кого бег становится не просто заработком, а способом самореализации, и тогда мы видим таких выдающихся атлетов как Элиуд Кипчоге, Уилсон Кипсанг, Мэри Кейтани, Джойсилин Джепкосгей и многих других.
Статистические данные трудно игнорировать, но эта страна с размером в 41 млн. человек последние 30 лет доминирует в мире бега на длинные дистанции. Выберите любую стайерскую гонку и обнаружите, что примерно 80 процентов ее победителей с конца 1980-х годов это спортсмены из Кении. Например, с 1988 года 20 из 25 мужчин первого места в Бостонском марафоне были кенийцами. Семь из последних 8 Лондонских марафонов были выиграны кенийцами, мировой рекорд в марафоне принадлежат кенийцу и это не учитывая ежегодные победы на различных чемпионатах. Тоже самое касается и кенийских женщин, только они начали немного позднее, не выиграв ни одного марафона до 2000 года (возможно, из-за дискриминационных законов и традиции принуждения девочек к вступлению в брак, оба из которых были частично отменены в 1990-х годах) сегодня им принадлежит 6 побед на 8 последних Бостонских марафонах, мировой рекорд в женском полумарафоне и много других побед и титулов на различных соревнованиях.
Так что же такого уникального в этой небольшой африканской стране? Но если копнуть глубже, то становится еще более интересно, потому что почти все кенийские бегуны, которые стали победителями и призерами олимпийских игр и чемпионатов мира, и вообще чего-то добились родились и выросли в долине Рифт (родина homo sapiens). Там же расположены знаменитые чемпионские города Элдоред и Итен.
За долгие годы, сложилось очень много стереотипов, которые мы попытаемся подтвердить или опровергнуть. Многие считают, что кенийцы становятся отличными бегунами, потому что они в детстве каждый день пробегают несколько километров в школу и обратно или потому, что бегают босиком, некоторые же приписывают это простой еде или высокогорью.
Но чтобы в полной мере изучить «кенийский феномен», мы решили подробно рассмотреть каждый аспект, который так или иначе может влиять на результат.
1. Генетика
В 2000-х годах, когда кенийцы уже крепко закрепились на пьедестале почти всех главных стайерских соревнований, спортсмены, тренера и спортивные врачи со всего мира начали задавать вопросы и пытаться объяснить секрет кенийских атлетов. И одна из главных гипотез, которая была выдвинута, звучала следующим образом: такое явное доминирования атлетов из Кении в беге на длинные дистанции — это следствие генетики. Однако, как потом оказалось, эта теория не прижилась, так как не была подкреплена научными доказательствами.
В результате многих исследований единственное, что удалось установить так это то, что кенийские бегуны имеют немного нестандартное строение тела, у обследованных атлетов была меньшая масса тела для их роста, более длинные ноги, более короткие туловища и более тонкие конечности.
Один из исследователей сказал, что физические особенности кенийцев «сходны с птичьими», отметив, что эти черты делают их более эффективными бегунами на больших расстояниях. Но одной лишь этой способности не достаточно, чтобы выигрывать на финише марафона у своих колегг 5 и больше минут.
2. Природа
Директора Московского центра развития ИААФ Вадим Зеличенко, который в свое время изучал «кенийский феномен» сам отправился в Элдорет, чтобы посмотреть как живут и тренируются будущие олимпийские чемпионы. И вот, что он написал:
«Город находится в трехстах километрах на северо-запад от Найроби, практически на экваторе, на высоте 2000 м. над уровнем моря (а трассы, где тренируются бегуны, доходят до 2500-2800 м). Должен сказать, что среднегорье практически не ощущается — мне есть с чем сравнивать, я был в Йоханнесбурге, Мехико, Цахкадзоре, Кочабабме (Боливия), которые находятся на высоте 1700-2200 м, не говоря уже о Ла-Пасе, расположенном на высоте 3600-3800 м. Ощущения — как будто ты находишься в Кисловодске, но воздух еще свежее.
Погода очень ровная в течение всего года — днем в тени 23-25 градусов тепла, ночью прохладно (все-таки горы!), но комфортно. Круглый год солнце встает в 7 часов утра и садится в 7 вечера. Осадков почти не бывает, сезон относительных дождей длится с апреля по июнь. Растительность — саванна, а выше в горы, ближе к 3000 м, местность лесистая. Нет никакой промышленности, воздух чистейший, экологическая обстановка — самая благоприятная.» Еще к этому стоит добавить изобилие овощей и фруктов круглый год, мясо различного вида (коровы, козы, куры). Пища всегда простая и свежая, так как холодильников практически нет. Как нет практически и рыбы.
3. Тренировки
Стоит заметить, что серьезные тренера начали работать с кенийскими спортсменами буквально последние 10-15 лет, до этого большинство бегунов определяли качество тренировок их объемами. А самые продвинутые из них тренировались по программам 70-х годов, которые были разработаны советскими и финскими тренерами.
Важнейшую роль в тренировочном процессе играет очень жесткая конкуренция, которая очень хорошо проявляется на национальном отборе. Независимо от титулов и результатов на чемпионате Кении все бегуны обязаны выйти на старт, и только трое первых в каждом виде едут на чемпионат мира и олимпийские игры. А, если учитывая тот факт, что бег для тех ребят, которые выходят на старт, является чуть ли не единственным возможным способом выбраться из нищеты, то к этому придается еще и сумасшедшая мотивация.
Как только спортсмены начинают показывать приличные результаты, они уходят жить в общежития колледжей или в спортивные лагеря, которые стали открывать в последнее время крупные спортивные фирмы. Рядом с лагерем находится и тренировочная трасса, оснащенная очень хорошим грунтом, что позволяет делать спортсменам большие объемы при минимальных травмах. Стоит опровергнуть еще один миф о том, что кенийцы бегают босиком — это не совсем так, почти все спортсмены, тренирующиеся в спортивных лагерях, оснащены минимальной беговой экипировкой.
4. Способ жизни
По поводу способа жизни кенийских атлетов за многие годы собралось больше всего мифов. В наиболее популярном из них говорится, что кенийцы еще с детства пробегают ежедневно десятки километров, преодолевая путь в школу и обратно, но те кто посещал Кению, говорят обратное, 14 из 20 опрошенных кенийских бегунов заявили, что они ездили в школу на автобусе или велосипеде, так как это делают нормальные дети.
В Кении большинство людей живет за чертой бедности, но после того как кенийские спортсмены начали выигрывать мировые соревнования, в каждом городе и селе стала появляться своя элита те, кто ушел, чтобы выиграть титул чемпиона мира или какой-нибудь большой городской марафон, и вернулся с достаточным количеством денег, чтобы купить участок земли, корову и большой автомобиль. На фото район Элдорета, в котором живут звездные бегуны.
Выводы
Так называемый «кенийский феномен» представляет собой огромный маховик, который запустился в 80-х и теперь с каждым годом набирает все большие обороты. Где в самом начале совпало много факторов, которые упоминались выше, это и природные условия, способ жизни, климат, питание и сумасшедшая конкуренция в местном чемпионате. Потом к этому подкрепилась еще и нереальная мотивация, ведь когда молодой парень 15-ти лет проходит мимо крутого дома (по местным меркам) звездного бегуна и пытается разглядеть сквозь затемненные окна салон новой Тойоты Ленд Крузер, припаркованной на заднем дворе, бег для него становится единственной целью и занятием всей жизни. Ну и конечно лучшие тренера, которые с каждым годом, все более активней начинают работать с кенийскими спортсменами.
Но еще более точно на этот вопрос ответил один из лучших тренеров Кении начала нулевых, отставной ирландский священник по имени Колма, живущей в Итене.
Он говорил: «Ты хочешь знать, в чем секрет? Но секрета нет.
Секрета нет, если не учитывать невероятный уровень самоотдачи, работоспособности и самоотверженности, обусловленной тяжелой физической жизнью, которая, по выражению Колма, делает их сильными, дисциплинированными и очень мотивированными. При таком раскладе каждый холм таит в себе секрет и предоставляет возможность, практически единственную возможность лучшей жизни.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram
